النوم الجزئي أثناء النهار. النوم الخفيف أثناء النهار أو فائدة القيلولة. التغذية والنوم ليسا مترابطين

في المتوسط ​​، يقضي الشخص 25 عامًا من حياته نائمًا. بالنسبة للبعض ، فإن هذا الفكر يطاردهم ، لأنهم لا يريدون إضاعة الوقت سدى ، لأن لديهم العديد من الأشياء المهمة أو الممتعة للقيام بها. من الغريب أنه في التاريخ كان هناك أشخاص ينامون ساعتين في اليوم. يتيح لك هذا الوضع توفير 20 من أصل 25 عامًا! اليوم ، تمكن البعض من تعلم هذه الطريقة ، والتي تسمى متعددة الأطوار. ستتعرف من المقالة على هذه الطريقة.

ما هو النوم متعدد الأطوار؟

هذه تقنية يرفض فيها الشخص الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. بدلا من ذلك ، ينام عدة مرات في اليوم لفترات قصيرة من الزمن. لذلك يمكن أن يستغرق ساعتين إلى أربع ساعات فقط للراحة. والجدير بالذكر أنه لا يوجد بحث رسمي ، لذلك يقرر الجميع بنفسه ما إذا كان سيستخدم هذه الطريقة لتوفير الوقت أم لا.

هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون هذه الراحة قسموا الأحلام متعددة الأطوار إلى عدة تقنيات.

لذلك ، هناك أوضاع: Siesta و Everyman و Tesla و Uberman و Dymaxion. ولكن يمكن لأي شخص أن يضع جدوله الشخصي أو أن يختار لنفسه من تلك الموجودة بالفعل. في النوع الثاني ، يُمارس النوم متعدد الأطوار (تقنية كل رجل) أكثر من غيره. في هذه الحالة ، في الظلام ، يمكنك النوم لمدة 1.5-3 ساعات ، وخلال بقية الوقت ، بعد نفس الفترة الزمنية ، يمكنك النوم لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات.

من أين نبدأ

أول شيء عليك فعله هو أن تحسب بوضوح الوقت الذي ستنام فيه وتستيقظ. علاوة على ذلك ، من المهم أن تنمي مثل هذه العادات في نفسك:

• استيقظ حالما يرن المنبه ؛
• الإقلاع عن الشاي والقهوة والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ؛
• لا تشرب الكحول.

قبل أن تبدأ في ممارسة الأحلام متعددة الأطوار ، تحتاج إلى الحصول على نوم جيد ليلاً لآخر مرة وأثناء النهار للتوقف مؤقتًا للنوم لمدة 20 دقيقة بعد فترة زمنية متساوية (احسب مسبقًا). لا يمكنك تخطيها ، وإلا فلن يكون من الممكن التعافي إلا بعد نوم عادي.

يجب مراعاة هذا النظام بدقة شديدة لمدة خمسة أيام تقريبًا. خلال هذا الوقت ، لا يجوز لك القيادة.

الإنطباعات الأولى

يمكن للجميع تقريبًا أن يعتادوا على مثل هذا النظام ، ولن يتمكن سوى بعضهم من القيام بذلك. ولكن على أي حال ، سيتعين عليك أن تمر بالوقت الذي يمر فيه الجسم بفترة من التكيف. سوف تشعر بالانزعاج والنعاس. يجب التغلب على الرغبة في أخذ قيلولة بعد المنبه. لن يكون الشخص قادرًا على الشعور بفوائد هذا الحلم إلا بعد التكيف.

الأحلام متعددة الأطوار طريقة جيدة لإنجاز الأمور. لكن تعلم العيش بهذه الطريقة يتطلب دافعًا قويًا في البداية. ستبدأ الأيام في الشعور بأنها أطول من المعتاد ، لذا تجنب الأنشطة السلبية ، خاصة في الليل. لا ينصح بقراءة أو مشاهدة الأفلام.

التخطيط الجيد هو مساعد عظيم. على سبيل المثال ، قبل أخذ قيلولة أخرى ، كن واضحًا بشأن ما ستفعله في الساعات الأربع التالية بعد الاستيقاظ.

من الأفضل أن تنام لمدة 20 دقيقة. سيكون من الصعب أن تغفو على الفور في البداية ، ولكن سرعان ما ستبدأ في فقدان الوعي. عندما يحين وقت القيلولة ، أغلق أفكارك ، مثل عد دقات قلبك. لا تنام أبدًا بعد المكالمة.

إيجابيات النوم في هذا الوضع

تساعدك الأحلام متعددة الأطوار على تحديد أولويات حياتك. أثناء القيام بأشياء غير مهمة ، ينجذب الشخص إلى النوم. لذلك ، حتمًا ، تبدأ في فعل ما هو مهم حقًا فقط. يمكنك عمل قائمة بتلك الأنشطة التي يمكنك القيام بها في وقت الفراغ هذا. ستكون هناك أيضًا فرصة لتعلم حرفة جديدة ومثيرة. من المثير للاهتمام ، في الماضي ، كان الأشخاص المبدعون أو العباقرة ينامون لمدة ساعتين في اليوم ، لأنهم كانوا شغوفين للغاية بدراساتهم.

تتمثل ميزة النوم متعدد الأطوار في إكمال جميع الأعمال المنزلية.

عندما تعتاد على النوم لبضع ساعات في اليوم ، سيبدأ وقتك في العد ليس بالأيام ، ولكن بالساعات.

النوم أحد أكثر الحالات المدهشة التي تعمل خلالها الأعضاء - وقبل كل شيء الدماغ - في وضع خاص.

من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، يعتبر النوم أحد مظاهر التنظيم الذاتي للجسم ، ويخضع لإيقاعات الحياة ، وهو انفصال عميق لوعي الشخص عن البيئة الخارجية ، وهو أمر ضروري لاستعادة نشاط الخلايا العصبية.

بفضل النوم السليم ، يتم تقوية الذاكرة ، والحفاظ على الانتباه ، وتجديد الخلايا ، وإزالة السموم والخلايا الدهنية ، وتقليل مستويات التوتر ، وتفريغ النفس ، وإنتاج الميلاتونين - هرمون النوم ، ومنظم لإيقاعات الساعة البيولوجية ، ومضاد للأكسدة ومدافع عن الحصانة.

مدة النوم حسب الوقت حسب العمر

يحمي النوم من ارتفاع ضغط الدم والسمنة وانقسام الخلايا السرطانية وحتى تلف مينا الأسنان. إذا لم ينام الشخص لأكثر من يومين ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديه لا تتباطأ فحسب ، بل قد تبدأ الهلوسة أيضًا. يتسبب قلة النوم لمدة 8-10 أيام في إصابة الشخص بالجنون.

في الأعمار المختلفة ، يحتاج الناس إلى عدد ساعات مختلفة للنوم:

الأهم من ذلك كله ، أن الأطفال الذين لم يولدوا بعد ينامون في الرحم: حتى 17 ساعة في اليوم.

• ينام الأطفال حديثو الولادة بنفس المقدار: 14-16 ساعة.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 11 شهرًا من النوم من 12 إلى 15 ساعة.
• في سن 1-2 سنة - 11-14 ساعة.
• الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ينامون 10-13 ساعة.
• التلاميذ الصغار (6-13 سنة) - 9-11 ساعة.
• يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من الراحة الليلية.
• البالغين (من 18 إلى 65 سنة) - 7-9 ساعات.
• كبار السن من 65 سنة - 7-8 ساعات.

غالبًا ما يعاني كبار السن من الأرق بسبب اعتلالاتهم وقلة النشاط البدني أثناء النهار ، لذلك ينامون من 5 إلى 7 ساعات ، مما يؤثر بدوره على صحتهم بشكل سيء.

قيمة النوم بالساعة

تعتمد قيمة النوم أيضًا على وقت الذهاب إلى الفراش: يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة كل ليلة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الإطلاق. يوضح الجدول مراحل نوم الشخص بوقت كفاءة النوم:

زمن	قيمة النوم
19-20 ساعة	الساعه 7
20-21 ساعة	06:00
21-22 ساعة	الساعة 5
22-23 ساعة	4 ساعات
23-00 ساعة	3 ساعات
00-01ح	ساعاتين
01-02 ساعات	1 ساعة
02-03 ح.	30 دقيقة
03-04 ح.	15 دقيقة
04-05 ساعات	7 دقائق
05-06 ح.	1 دقيقة

ذهب أسلافنا إلى الفراش واستيقظوا في الشمس... الشخص الحديث ينام في وقت لا يتجاوز الواحدة في الصباح ، والنتيجة هي التعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والأورام ، والعصاب.

مع قيمة نوم فعلية لا تقل عن 8 ساعات ، يتعافى الجسم في اليوم التالي.

في بعض الثقافات الجنوبية ، هناك تقليد للقيلولة ، ويلاحظ أن عدد حالات السكتة الدماغية والنوبات القلبية أقل بكثير هناك.

ملامح الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

النوم غير متجانس في بنيته ، فهو يتكون من عدة مراحل لها خصائصها النفسية الفسيولوجية. تتميز كل مرحلة بمظاهر محددة لنشاط الدماغتهدف إلى استعادة أجزاء مختلفة من الدماغ وأعضاء الجسم.

عندما يكون من الأفضل للشخص أن يستيقظ في مراحل النوم ، فإن مدى سهولة الاستيقاظ يعتمد على المرحلة التي ينقطع فيها نومه.

أثناء نوم دلتا العميق ، يكون الاستيقاظ هو الأصعب بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في هذه المرحلة. و هنا من السهل أن تستيقظ في نوم الريم، على الرغم من حقيقة أنه خلال هذه الفترة كانت الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية وعاطفية هي الحلم.

ومع ذلك ، فإن النقص المستمر في نوم حركة العين السريعة يمكن أن يضر بالصحة العقلية. هذه هي المرحلة الضرورية لاستعادة الروابط العصبية بين الوعي واللاوعي.

مراحل النوم عند الإنسان

تمت دراسة سمات الدماغ والتغير في موجاته الكهرومغناطيسية بعد اختراع مخطط كهربية الدماغ. يُظهر مخطط الدماغ بوضوح كيف يعكس التغيير في إيقاعات الدماغ سلوك وحالة الشخص النائم.

مراحل النوم الرئيسية - بطيئة وسريعة... هم متفاوتون في المدة. أثناء النوم ، تتناوب المراحل ، وتشكل 4-5 دورات متموجة من 1.5 إلى أقل من ساعتين.

كل دورة تتكون من 4 مراحل من النوم البطيء ، ترتبط بانخفاض تدريجي في نشاط الإنسان والانغماس في النوم ، وواحد - سريع.

يسود نوم حركة العين السريعة في دورات النوم الأولية وينخفض ​​تدريجيًا ، وتزداد مدة نوم الريم في كل دورة. من دورة إلى أخرى ، تتغير عتبة إيقاظ الشخص.

مدة الدورة من بداية نوم حركة العين غير السريعة إلى نهاية نوم حركة العين السريعة في الأشخاص الأصحاء حوالي 100 دقيقة.

• تمثل المرحلة الأولى حوالي 10٪ من النوم ،
• الثاني - حوالي 50٪ ،
• الثالثة 20-25٪ ونوم حركة العين السريعة - 15-20٪ المتبقية.

نوم بطيء (عميق)

من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه على المدة التي يجب أن يستغرقها النوم العميق ، لأن مدته تعتمد على دورة النوم التي يمر بها الشخص ، لذلك في الدورات 1-3 ، يمكن أن تكون مدة مرحلة النوم العميق أكثر من ساعة ، ومع كل الدورة اللاحقة ، يتم تقليل مدة النوم العميق بشكل كبير.

تنقسم مرحلة النوم البطيء أو التقليدي إلى 4 مراحل: القيلولة ، ومغازل النوم ، ونوم دلتا ، ونوم دلتا العميق.

علامات النوم البطيء هي التنفس بصوت عالٍ ونادر ، أقل عمقًا مما هو عليه أثناء الاستيقاظ ، انخفاض عام في درجة الحرارة ، انخفاض في نشاط العضلات ، حركات العين الناعمة التي تتجمد بنهاية المرحلة.

في الوقت نفسه ، تكون الأحلام عاطفيًا قليلًا أو غائبة ؛ تحتل الموجات الطويلة والبطيئة مكانًا متزايدًا في مخطط الدماغ.

في السابق ، كان يُعتقد أنه خلال هذا الوقت يكون الدماغ مستريحًا ، لكن دراسة نشاطه أثناء النوم دحض هذه النظرية.

مرحلة النوم البطيء

في تكوين نوم الموجة البطيئة ، تلعب أجزاء من الدماغ الدور الرئيسي مثل منطقة ما تحت المهاد ونواة خياطة ونواة مهادية غير محددة والمركز المثبط لموروزي.

السمة الرئيسية للنوم البطيء (المعروف أيضًا باسم النوم العميق) هي الابتنائية: إنشاء خلايا وهياكل خلوية جديدة ، ترميم الأنسجة ؛ يحدث أثناء الراحة تحت تأثير الهرمونات الابتنائية (المنشطات وهرمون النمو والأنسولين) والبروتينات والأحماض الأمينية. يؤدي الابتنائية إلى تراكم الطاقة في الجسم على عكس الهدم الذي يستهلكها.

تبدأ العمليات الابتنائية لنوم الموجة البطيئة في المرحلة الثانية ، عندما يرتاح الجسم تمامًا وتصبح عمليات التعافي ممكنة.

بالمناسبة ، لوحظ أن العمل البدني النشط أثناء النهار يطيل مرحلة النوم العميق.

يتم تنظيم بداية النوم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي بدورها تعتمد على الضوء الطبيعي. يعتبر اقتراب الوقت المظلم من اليوم بمثابة إشارة بيولوجية لانخفاض النشاط النهاري ، ويبدأ وقت الراحة.

النوم في الواقع يسبقه النعاس: انخفاض في النشاط الحركي ومستوى الوعي ، جفاف الأغشية المخاطية ، الجفون الملتصقة ، التثاؤب ، تشتيت الانتباه ، انخفاض حساسية الأعضاء الحسية ، تباطؤ تقلصات القلب ، رغبة لا تقاوم في الاستلقاء ، الهفوات الثانية في النوم. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الإنتاج النشط للميلاتونين في الغدة الصنوبرية.

في هذه المرحلة ، تتغير إيقاعات الدماغ بشكل ضئيل ويمكنك العودة إلى اليقظة في غضون ثوانٍ. تظهر المراحل اللاحقة من النوم العميق فقدانًا متزايدًا للوعي.

1. النوم ، أو عدم حركة العين السريعة(REM - من حركة العين السريعة الإنجليزية) - المرحلة الأولى من النوم مع أحلام نصف نائمة ورؤى مشابهة للنوم. تبدأ حركات العين البطيئة ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، في مخطط الدماغ للدماغ ، يتم استبدال إيقاعات ألفا المصاحبة لليقظة بإيقاعات ثيتا (4-7 هرتز) ، مما يشير إلى الاسترخاء العقلي. في مثل هذه الحالة ، غالبًا ما يتوصل الشخص إلى حل لمشكلة لم يستطع العثور عليها أثناء النهار. من السهل جدًا إخراج الشخص من سباته.
2. مغازل نعسان- متوسط ​​العمق ، عندما يبدأ الوعي في الانقطاع ، لكن رد الفعل على مناداة طفلك بالاسم أو بكاءه يستمر. تنخفض درجة حرارة جسم الشخص النائم ومعدل النبض ، وينخفض ​​نشاط العضلات ، على خلفية إيقاعات ثيتا ، يعكس مخطط الدماغ ظهور إيقاعات سيغما (يتم تغيير إيقاعات ألفا بتردد 12-18 هرتز). من الناحية الرسومية ، تشبه المغازل ، مع ظهور كل مرحلة بشكل أقل تكرارًا وتصبح أوسع في الاتساع ، وتهدأ.
3. دلتا- بدون أحلام ، حيث تظهر موجات دلتا العميقة والبطيئة بتردد 1-3 هرتز وعدد متناقص تدريجيًا من المغازل على مخطط الدماغ. يتسارع النبض قليلاً ، ويزداد معدل التنفس بعمقه الضحل ، وينخفض ​​ضغط الدم ، وتتباطأ حركات العين أكثر. هناك تدفق للدم إلى العضلات وإنتاج نشط لهرمون النمو ، مما يشير إلى استعادة تكاليف الطاقة.
4. نوم دلتا العميق- غمر الإنسان الكامل في النوم. تتميز المرحلة بإغلاق كامل للوعي وتباطؤ في إيقاع ذبذبات موجة دلتا على مخطط الدماغ (أقل من 1 هرتز). حتى حساسية الرائحة غائبة. تنفس الشخص النائم نادر وغير منتظم وضحل ، وحركات مقل العيون غائبة تقريبًا. هذه هي المرحلة التي يصعب فيها إيقاظ الشخص. في الوقت نفسه ، يستيقظ محطمًا ، وضعيف التوجه في البيئة ولا يتذكر الأحلام. من النادر جدًا في هذه المرحلة أن يرى الشخص كوابيسًا ، لكنها لا تترك أثرًا عاطفيًا. غالبًا ما يتم دمج المرحلتين الأخيرتين في مرحلة واحدة ، وتستغرقان معًا 30-40 دقيقة. يؤثر اكتمال هذه المرحلة من النوم على القدرة على حفظ المعلومات.

مراحل نوم حركة العين السريعة

من المرحلة الرابعة من النوم ، يعود النائم لفترة وجيزة إلى المرحلة الثانية ، ثم تبدأ حالة نوم الريم (نوم الريم ، أو مرحلة الريم). في كل دورة لاحقة ، تزداد مدة نوم الريم من 15 دقيقة إلى ساعة ، بينما يصبح النوم أقل عمقًا ويقترب الشخص من عتبة الاستيقاظ.

تسمى هذه المرحلة أيضًا بالمفارقة ، وهذا هو السبب. يسجل مخطط الدماغ مرة أخرى موجات ألفا السريعة ذات السعة المنخفضة ، كما هو الحال أثناء الاستيقاظ ، ولكن يتم تعطيل الخلايا العصبية في الحبل الشوكي تمامًا لمنع أي حركة: يصبح جسم الإنسان مسترخيًا قدر الإمكان ، وتنخفض نغمة العضلات إلى الصفر ، خاصة في منطقة الفم والرقبة ...

يتجلى النشاط الحركي فقط في ظهور حركات العين السريعة(REM) ، خلال فترة نوم REM في الشخص ، تكون حركة التلاميذ تحت الجفون ملحوظة بشكل واضح ، بالإضافة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وزيادة نشاط الجهاز القلبي الوعائي والقشرة الكظرية. ترتفع درجة حرارة الدماغ أيضًا وقد تتجاوز مستواها قليلاً أثناء الاستيقاظ. يصبح التنفس إما سريعًا أو بطيئًا ، اعتمادًا على حبكة الحلم التي يراها النائم.

عادة ما تكون الأحلام حية وذات معنى وعناصر من الخيال. إذا استيقظ الشخص في هذه المرحلة من النوم ، فسيكون قادرًا على التذكر والإخبار بالتفصيل عما كان يحلم به.

الأشخاص المكفوفون منذ الولادة ليس لديهم مرحلة حركة العين السريعة ، وأحلامهم لا تتكون من الأحاسيس البصرية ، ولكن من الأحاسيس السمعية واللمسية.

في هذه المرحلة ، يتم تصحيح المعلومات الواردة خلال اليوم بين الوعي واللاوعي ، وتجري عملية توزيع الطاقة المتراكمة في المرحلة الابتنائية البطيئة.

التجارب على الفئران تؤكد ذلك نوم حركة العين السريعة أهم بكثير من النوم البطيء... هذا هو السبب في أن الاستيقاظ في هذه المرحلة بوسائل اصطناعية أمر غير مواتٍ.

تسلسل مراحل النوم

تسلسل مراحل النوم هو نفسه عند البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، يمكن للعمر وجميع أنواع اضطرابات النوم أن تغير الصورة بشكل أساسي.

النوم عند الأطفال حديثي الولادة ، على سبيل المثال ، يزيد عن 50٪ من حركة العين السريعة، بعد 5 سنوات فقط ، تصبح مدة وتسلسل المراحل هي نفسها كما في البالغين ، وتبقى على هذا الشكل حتى الشيخوخة.

في السنوات الأكبر سنًا ، تنخفض مدة المرحلة السريعة إلى 17-18٪ ، ويمكن أن تذهب مراحل نوم دلتا هباءً: هكذا يتجلى الأرق المرتبط بالعمر.

هناك أشخاص لا يستطيعون النوم بشكل كامل نتيجة لإصابة في الرأس أو النخاع الشوكي (يشبه نومهم النسيان الطفيف والقصير أو نصف النوم دون أحلام) أو يقضون وقتًا بدون نوم على الإطلاق.

والبعض يستيقظ عدة مرات وممتدة ، مما يجعل الإنسان على ثقة تامة بأنه لم يغلق عينيه أثناء الليل. في نفس الوقت ، يمكن لكل منهم أن يستيقظ ليس فقط أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.

الخدار وانقطاع النفس من الأمراض التي تظهر عليها مراحل نوم غير نمطية.

في حالة التغفيق ، يدخل المريض فجأة مرحلة حركة العين السريعة ، ويمكن أن ينام في أي مكان وفي أي وقت ، مما قد يكون قاتلاً سواء بالنسبة له أو لمن حوله.

يتميز Apnia بالتوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم. من بين الأسباب - تأخر النبضات التنفسية القادمة من الدماغ إلى الحجاب الحاجز ، أو الاسترخاء الشديد لعضلات الحنجرة. يؤدي انخفاض مستوى الأكسجين في الدم إلى إطلاق هرمونات حادة في الدم ، مما يجعل الشخص النائم يستيقظ.

يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 100 نوبة من هذا القبيل في الليلة ، ولا يتم التعرف عليها دائمًا من قبل الشخص ، ولكن بشكل عام ، لا يحصل المريض ، بسبب غياب أو عدم كفاية بعض مراحل النوم ، على الراحة المناسبة.

مع انقطاع النفس ، من الخطير جدًا استخدام الحبوب المنومة ، فقد تؤدي إلى الوفاة بسبب توقف التنفس أثناء النوم.

أيضًا ، يمكن أن تتأثر مدة وتسلسل مراحل النوم بالاستعداد العاطفي. الأشخاص الذين يعانون من "جلد رقيق" وأولئك الذين يعانون مؤقتًا من صعوبات في الحياة لديهم مرحلة REM ممتدة. وفي حالة حالات الهوس ، يتم تقليل مرحلة حركة العين السريعة إلى 15-20 دقيقة بين عشية وضحاها.

قواعد النوم الصحي

النوم الكافي يعني الصحة ، والأعصاب القوية ، والمناعة الجيدة ، والنظرة المتفائلة للحياة. يجب ألا تفترض أن الوقت عديم الفائدة في المنام. لا يمكن أن يكون قلة النوم ضارة بالصحة فحسب ، بل قد تتسبب أيضًا في حدوث مأساة..

هناك عدة قواعد للنوم الصحي تضمن نومًا عميقًا في الليل ، ونتيجة لذلك ، تتمتع بصحة جيدة وأداء عالٍ أثناء النهار:

1. التزم بمواعيد النوم والاستيقاظ... من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، ويجب أن يستغرق النوم بالكامل 8 ساعات على الأقل ، ويفضل 9 ساعات.
2. يجب أن يأخذ النوم بالضرورة الفترة من منتصف الليل إلى الخامسة صباحًا ، خلال هذه الساعات يتم إنتاج أقصى قدر من الميلاتونين ، هرمون طول العمر.
3. لا تأكل قبل النوم بساعتين.كملاذ أخير ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. من الأفضل تجنب الكحوليات والكافيين في المساء.
4. سيساعدك المشي في المساء على النوم بشكل أسرع.
5. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن المستحسن أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش مع جرعة من الأعشاب المهدئة (عشبة الأم ، الزعتر ، البابونج ، بلسم الليمون) وملح البحر.
6. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة.... يمكنك النوم مع فتح النافذة والباب مغلق ، أو فتح النافذة في الغرفة المجاورة (أو في المطبخ) والباب. حتى لا تصاب بنزلة برد ، من الأفضل أن تنام بالجوارب. يجب ألا تنخفض درجة الحرارة في غرفة النوم عن +18 درجة مئوية.
7. من المفيد أكثر أن تنام على سطح مستوٍ وصلب ، وأن تستخدم الأسطوانة بدلًا من الوسادة.
8. الموقف على المعدة هو الأكثر فاشلة للنوم، فإن الوضع على الظهر هو الأكثر فائدة.
9. بعد الاستيقاظ ، من المستحسن ممارسة القليل من النشاط البدني: الشحن أو الركض ، وإذا أمكن السباحة.

"نوم الذئب (أو متعدد الأطوار)"

"منذ بعض الوقت أتيحت لي الفرصة لتجربة النوم متعدد الأطوار عمليًا.

النوم متعدد الأطوار هو أسلوب نوم خاص يمكنه تقليل وقت نومك إلى 2-4 ساعات في اليوم.

الفكرة الأساسية هي أنه بدلاً من النوم 6-8 ساعات متواصلة ، نم عدة مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

هناك وضعان رئيسيان لهذا النوم:

1) 6 مرات لمدة 20 دقيقة كل 4 ساعات - ما يسمى بوضع أوبرمان

2) مرة في الليل لمدة 1.5-3 ساعات ثم 3 مرات لمدة 20 دقيقة خلال النهار - ما يسمى بوضع Everyman.

بادئ ذي بدء ، كنت أتساءل ماذا سيحدث إذا كان لدي 4 ساعات إضافية في اليوم. هل سأكون قادرًا على فعل المزيد وأين سأقضي وقت الفراغ. حسنًا ، بشكل عام ، كان من المثير للاهتمام التحقق مما إذا كان الشخص يمكنه حقًا الحصول على 2-4 ساعات من النوم يوميًا.

ربما ، إذا لم أبتعد عن النظام ولم تفوتني فترات من النوم ، فلن أشعر بأي إزعاج.

أستطيع أن أقول إنني حصلت على قسط كافٍ من النوم أفضل مما كنت عليه خلال النظام المعتاد. إنها مسألة أخرى إذا كان عليك ، لأي سبب كان ، تخطي أي من فترات النوم التي تبلغ 20 دقيقة.

بعد ذلك ، كان عليك أن تنام على شكل زومبي. الأكثر إثارة للدهشة ، بغض النظر عن مدى رغبتي في النوم ، فإن 20 دقيقة من النوم دائمًا ما أعادت قوتي بالكامل.

أما بالنسبة للعدد الأكبر من الأشياء التي أردت مواكبتها ، فهذا لم يحدث. من أجل إنجاز المزيد ، لا تحتاج إلى وقت فراغ ، ولكن القدرة على استخدامه بشكل صحيح.

في الحالات القصوى ، عندما تحتاج إلى التحضير لامتحان في يومين أو ثلاثة أيام أو إكمال مشروع بشكل عاجل ، يمكن أن يساعدك هذا الوضع. لكن في ظل الظروف العادية ، أميل إلى إضاعة وقت فراغي في كل أنواع الهراء البسيط. على الرغم من أن هذا مهم أيضًا.

من بين الوضعين ، قررت اختيار Everyman. أولاً ، مع هذا الوضع ، تكون فترات اليقظة أطول. وثانيًا ، كان علي أن أنام في المكتب مرة واحدة فقط من فترات النوم البالغة 20 دقيقة.

نمت 3 ساعات من 2-5 صباحًا ، ثم 20 دقيقة قبل مغادرتي إلى العمل الساعة 8 صباحًا ، ثم 20 دقيقة الساعة 1 ظهرًا بعد الظهر و 20 دقيقة الساعة 8 مساءً. في المجموع ، تم الحصول على 4 ساعات من النوم.

قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن التكيف مع Uberman والحفاظ عليه أسهل ، على الرغم من حقيقة أن إجمالي فترات النوم في هذا الوضع أقل.

الحقيقة هي أن فترة النوم التي تبلغ 3 ساعات لها مرحلتان من النوم العميق ، وبعد ذلك يكون من الصعب جدًا الاستيقاظ.

من الضروري أن تستيقظ بحذر أثناء مرحلة حركة العين السريعة. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب على الدماغ التعود على الاستغناء عن النوم العميق (أو الاكتفاء بكمية صغيرة منه).

كنت أعرف ذلك وكنت على استعداد عقليًا لتجربة الصعوبات. لكن ، كما يقولون ، جاءت الضربة من اتجاه غير متوقع.

سرعان ما اعتاد عقلي على جميع أنواع الإنذارات. حتى أنني حاولت أن أنام في جواربي وأدخل هاتفي المحمول ، مضبوطًا على الاهتزاز ، في أحد الجوارب من أجل الحصول على وقت للاستيقاظ بينما أخرجه وأغلقه.

لكن لا! تمكن عقلي ، دون أن يستيقظ ، من التحكم في الجسد حتى أطفأت المنبه ولم أتذكره حتى. لكن بعد 20 دقيقة من النوم ، كنت أستيقظ دائمًا بسهولة ، وأحيانًا حتى قبل أن يدق المنبه.

السؤال الأكثر شيوعًا الذي سألني عنه الناس عندما اكتشفوا أنني أمارس النوم متعدد الأطوار هو كيف تنام في العمل؟

لأكون صريحًا ، لا أرى على الإطلاق المشكلة التي قد تكون هناك لشخص يعمل في مكتب مع فريق معقول ورؤساء مناسبين.

يكفي أن نوضح للزملاء سبب نومهم أثناء النهار وسيطلبون من جميع الأشخاص الذين يدخلون المكتب أن يتصرفوا بهدوء أكبر. اتكأت للتو على مقعدي ، ووضعت سماعاتي ، وشغلت بعض الموسيقى اللطيفة ونمت.

يمكنني أن أؤكد لك أنه بعد يومين إلى ثلاثة أيام من بدء الممارسة ، ستتمكن من النوم في أي مكان وفي أي وضع ، وسيكون كرسي المكتب مريحًا لك مثل الأريكة أو السرير.

ما الذي أود ملاحظته أيضًا؟ بشكل ذاتي ، أصبح الوقت أبطأ. مر أسبوع وبدا لي أن شهرًا قد مضى. كان هذا محسوسًا بشكل خاص في عطلات نهاية الأسبوع ، مما جعلها تبدو طويلة جدًا.

الشيء الإيجابي الآخر هو أنه كان لدي وقت يمكنني تكريسه لنفسي بالكامل. في الخامسة صباحًا ، هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين لا ينامون ، ولا أحد يتحدث ، ولا يكتب في ICQ ولا يتصلون بهواتفهم المحمولة. في البداية ، شعرت كأنني أجنبي - كان من غير المعتاد معرفة أن الجميع ما زالوا نائمين ، وأن يومك قد بدأ بالفعل.

بعد شهرين من النوم متعدد الأطوار ، قررت العودة إلى طبيعتي. بادئ ذي بدء ، يرجع ذلك إلى حقيقة أن مثل هذا النظام يتدخل بشكل كبير مع أحبائهم. لم أتمكن أبدًا من تهيئة الظروف التي يمكنني بموجبها الاستيقاظ في الخامسة صباحًا وعدم إيقاظ أي شخص. وإلى جانب ذلك ، تعلمت كل ما أريد ولم يكن لدي دافع للاستمرار.

إذا كنت تفكر في تجربة النوم متعدد الأطوار بنفسك ، فيرجى ملاحظة أن مثل هذه التجارب ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من نوع من اضطرابات النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام بشكل سيئ أو تنام بقلق. إذا كان لديك نوم سليم وصحي ، وترغب في التجربة ، فجرّب ذلك. بعد كل شيء ، 8 ساعات من النوم في اليوم هي 4 أشهر من النوم في السنة. وهذه أطول من الإجازة الصيفية التي دامت عندما كنت في المدرسة! "

ملحوظة..:

أجرى ستيف بافلينا تجربة نام خلالها 6 مرات في اليوم لمدة 20-30 دقيقة - النوم متعدد الأطوار. تتمثل المزايا التي يوفرها النوم متعدد الأطوار مقارنة بالنوم العادي أحادي الطور في زيادة عدد الساعات في اليوم التي يمكنك فيها فعل ما تحب ، حوالي 30-40 ساعة إضافية في الأسبوع.

المزيد ..: النوم متعدد الأطوار هو عندما تنام عدة مرات في اليوم لفترات قصيرة من الوقت. على سبيل المثال ، 4 مرات في اليوم لمدة 30 دقيقة: من 0:00 إلى 0:30 ، من 6:00 إلى 6:30 ، من 12:00 إلى 12:30 ، من 18:00 إلى 18:30 - هذا النوم متعدد الأطوار كان يمارسها بنجامين فرانكلين ..

يُعتقد أننا نحتاج إلى 6-8 ساعات من النوم يوميًا للحصول على قسط جيد من الراحة. بعد ذلك ، مليئًا بالطاقة ، يمكننا أن نبدأ يومًا جديدًا ، والذي سيستمر في المتوسط ​​من 16 إلى 18 ساعة. يسمى نمط النوم هذا بالنوم أحادي الطور.

في الواقع ، بالإضافة إلى النوم أحادي الطور الأكثر شيوعًا ، هناك أربعة أوضاع أخرى متعددة الأطوار ، عندما يتم تقسيم النوم إلى عدة فترات قصيرة على مدار اليوم.

كما تعلم ، فإن أهم جزء من الراحة هو نوم حركة العين السريعة. عندما نتحول من أحادي الطور إلى متعدد الأطوار ، فإن قلة النوم تشجعنا على الغوص في هذه المرحلة على الفور ، بدلاً من 45-75 دقيقة. وهكذا ، يبدو أن الجسم يتلقى قسطًا من النوم الكامل لمدة ثماني ساعات ، ولكن في نفس الوقت لا نضيع وقتًا ثمينًا في الانتقال إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة.

أوضاع النوم متعددة الأطوار

1. أوبرمان

20-30 دقيقة من النوم كل 4 ساعات = 6 فترات راحة في الليلة.

Uberman فعال للغاية وصحي. بفضله ، في الصباح يشعر الشخص بالحيوية ، وفي الليل يرى أحلامًا حية ومثيرة للاهتمام. يلاحظ الكثير ممن يلتزمون بهذا النظام أنهم يستطيعون الرؤية كثيرًا.

لا تقلق: الالتزام بجدولك الزمني لن يسمح لك بتفويت استراحة نومك التالية. سيعطي الجسم الإشارة اللازمة.

2. كل فرد

3 ساعات نوم ليلا و 3 مرات لمدة 20 دقيقة خلال النهار / 1.5 ساعة نوم ليلا و 4-5 مرات لمدة 20 دقيقة خلال النهار.

إذا حددت Everyman ، فأنت بحاجة إلى ضبط نفس الفترة الزمنية بين فترات الراحة. التكيف مع هذا النظام أسهل بكثير من التكيف مع Uberman. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أكثر فعالية بعدة مرات من النوم أحادي الطور.

3. ديماكسيون

30 دقيقة من النوم كل 6 ساعات.

اخترع المخترع والمهندس المعماري الأمريكي ريتشارد بكمنستر فولر Dymaxion. لقد كان مسرورًا بهذا النظام وقال إنه لم يشعر أبدًا بالنشاط. بعد عدة سنوات من اتباع نظام Dymaxion ، فحص الأطباء حالة فولر وخلصوا إلى أنه يتمتع بصحة ممتازة. ومع ذلك ، كان عليه التوقف عن هذه الممارسة ، حيث التزم شركاؤه في العمل بنمط نوم أحادي الطور.

Dymaxion هو الأكثر تطرفًا والأكثر إنتاجية في الأوضاع متعددة الأطوار. لكن في نفس الوقت يستمر الحلم ساعتين فقط في اليوم!

4. ثنائي الطور (ثنائي الطور)

4-4.5 ساعات من النوم ليلاً و 1.5 ساعة من النوم أثناء النهار.

يلتزم كل طالب ثان بهذا النظام. إنها ليست فعالة جدًا ، لكنها لا تزال أفضل من النوم أحادي الطور.

الوضع الذي تختاره

تعتمد إجابة هذا السؤال كليًا على نمط حياتك وجدولك الزمني وعاداتك. تذكر أنه عند التبديل إلى وضع Dymaxion أو Uberman ، فسوف تمشي مثل الزومبي لمدة أسبوع تقريبًا حتى يتكيف الجسم مع نمط النوم الجديد.

كيفية الدخول إلى وضع السكون الجديد

فيما يلي بعض النصائح المفيدة لتسهيل عملية الانتقال:

1. زين غرفة نومك بحيث تكون مرتاحًا فيها قدر الإمكان.
2. تناول الأطعمة الصحية وتجنب الوجبات السريعة.
3. اشغل نفسك بشيء ما خلال ساعات الاستيقاظ ، ثم يمر الوقت.
4. اترك ما يصل إلى أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع للانتقال ، وإلا فهناك خطر النوم في العمل أو المدرسة.
5. لا تستسلم! سيصبح الأمر أسهل بعد أسبوعين. عليك أن تنتظر. لا تفوت فترات النوم أو تغير الفترات الزمنية بينها ، حتى لا تبدأ فترة التكيف مرة أخرى.
6. قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة للاستيقاظ ، واحرص مسبقًا على عدم وجود أصوات غريبة تمنعك من النوم.

إذا كنت تفكر بجدية في ممارسة النوم متعدد الأطوار ، فننصحك بالدراسة

"الصباح أحكم من المساء" - بالتأكيد ، غُرِسَت هذه الحكمة منذ الطفولة من قبل الكبار. لكن حتى الآن ، لا يفهم الجميع الجوهر الحقيقي لهذا البيان. يميل شخص ما إلى الاعتقاد بأن النوم مجرد ساعة ضائعة من الحياة. لكن هذا أبعد ما يكون عن القضية. لا يمكن لعقلنا الاستغناء عن هذا الجزء المتكامل من الحياة لفترة طويلة ، وهو أمر ضروري للغاية للاستعادة الكاملة للعملية العقلية والوظائف الحيوية الأخرى.

يجب على كل شخص يحترم نفسه أن يقدر صحته. والنوم الجيد هو الخطوة الأولى نحو أسلوب حياة صحي. قلة من الناس يفكرون فيما إذا كانوا ينامون بشكل صحيح. ما هو النوم المناسب - هل يجب أن يكون سليماً فقط للحصول على قسط كافٍ من النوم؟ ما هو أفضل وقت للنوم أثناء النهار؟ هل يمكنك النوم بغض النظر عن الوقت من اليوم؟ يمكنك العثور على إجابة هذا السؤال وغيره في هذه المقالة. سنحاول تحديد أفضل وقت للنوم ، وسنفهم الخرافات الأكثر شيوعًا حول هذا الموضوع.

هل من الأفضل النوم لفترة أطول قليلاً للحصول على قسط كافٍ من النوم؟

هذا ما يعتقده معظم الناس. يعتقدون أنه كلما طالت مدة نومهم ، كان ذلك أفضل وأكثر يقظة أثناء النهار. ومع ذلك ، فقد أثبت الأطباء منذ فترة طويلة أن هذا ليس أكثر من خرافة. بالطبع لن تكون قادرًا على إيذاء جسمك بنوم طويل ، لكن لا يمكن الحديث عن حالة صحية كبيرة.

لا يحتاج البالغ العادي إلى أكثر من 8 ساعات يوميًا للتعافي ، بينما يحتاج كبار السن إلى أقل من ذلك. إذا كنت تنام لفترة أطول من المطلوب ، يصبح الشخص خاملًا وخاملًا ، وسيصبح وعيه مثبطًا إلى حد ما. علاوة على ذلك ، سيكون لديك المزيد والمزيد. في هذه الحالة ، التي يسميها اليوغيون "حالة تاماس" ، تختفي كل مبادرات العمل والعمل النشط. بالطبع النوم أفضل من عدم النوم ، لكن أصح شيء هو اختيار الوسط.

هل سيختار الجسم أفضل وقت للنوم من تلقاء نفسه؟

هذه واحدة من أكثر الأساطير شيوعًا. تم بناء الشخص بطريقة تجعله ينام أثناء النهار مفيدًا لساعتين فقط ، ولكن ليس أكثر. من أجل التعافي الطبيعي وعمل الجسم السليم والحالة النفسية الجيدة ، يوصى بالنوم ليلاً.

أثبتت مئات الدراسات أن أفضل وقت للنوم هو حوالي الساعة 10 مساءً حتى 6 صباحًا. تختلف هذه المرة حسب نمط حياتك لمدة ساعة إلى ساعتين ، لكن لا ينبغي أن يكون هناك فرق كبير. يُعتقد أنه من الأفضل النوم بعد 3-4 ساعات من غروب الشمس - هذا هو أفضل وقت للنوم ليلاً. لا يمكن لجسم الإنسان فقط أن يدرك بسهولة نوم الليل فحسب ، بل لا يتم هضم الطعام عمليًا في الليل. في هذا الصدد ، فإنك تخاطر بالتعرض لمشاكل في المعدة ، ولكن المزيد عن ذلك لاحقًا.

هل تحتاج إلى لف نفسك جيدًا ببطانية برأسك؟

هذا هو رأي الأشخاص الذين يعانون في أغلب الأحيان من الكوابيس ونقص الأكسجين. للحصول على قسط كافٍ من النوم ، لا يُنصح بشدة بتغطية نفسك برأسك. إذا كنت تشعر بالبرد ، فقط خذ بطانية دافئة كبيرة ، يمكنك استخدام بطانية صوفية. لف الساقين والجذع بعناية ، ولكن ليس الرأس. إذا غطيت نفسك برأسك ، فسيتم إنشاء مناخك المحلي داخل البطانية ، حيث سيتنفس النائم هواءه المعالج. نتيجة لذلك ، لن تتمكن من النوم جيدًا بسبب نقص الأكسجين ، وقد يكون لديك كوابيس أو أحلام سيئة.

يجب ألا يسقط ضوء النافذة على السرير

من الأفضل تهوية الغرفة جيدًا قبل النوم. حتى في موسم البرد ، يمكنك فتح النافذة لبضع دقائق وترك الغرفة لهذا الوقت ، حتى لا تصاب بنزلة برد. لكن لا يُنصح بشدة بالنوم مع نافذة مفتوحة ، حيث تزداد احتمالية الإصابة بالمرض عشرة أضعاف.

أما بالنسبة لوضع السرير فمن الأفضل وضعه أمام النافذة حتى يدخل ضوء القمر غرفتك بحرية. يقولون أن أفضل وقت للنوم هو أثناء اكتمال القمر. سيكون من الأسهل عليك أيضًا الاستيقاظ مع أشعة الشمس الأولى. ولكن إذا تعرضت لأشعة الشمس المباشرة أثناء النوم ، فقد تصبح ضارة بل وخطرة على صحتك. يعتقد الخبراء أنه في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أورام سرطانية ، خاصة إذا كان جسم الإنسان معرضًا بالفعل لذلك.

هل أفضل وقت للنوم في الصباح الباكر؟

يميل الكثير من الناس إلى التفكير بهذه الطريقة ، لأن النوم في الصباح ، فقط في الوقت الذي يرن فيه المنبه ، هو الأقوى. لكن هذا أبعد ما يكون عن القضية. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأكثر فائدة يتم اعتباره قبل ساعات قليلة من الساعة 12 ليلاً. يعتبر النوم قبل منتصف الليل أكثر فائدة ، لذا فإن أفضل وقت للنوم هو الساعة 21-22 مساءً. وفقًا لنتائج مئات الدراسات ، فإن الأشخاص الذين ينامون في هذا الوقت ينامون بشكل أفضل. والذين ينامون بعد الساعة 00.00 يشعرون بالتعب طوال اليوم.

لا يجب أن تترك النظام ولو لدقيقة.

لقد قلنا بالفعل أن النوم لفترة طويلة يضر بالوعي ، لكني أود أيضًا أن أشير إلى حقيقة أنه إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة أو صدمة عاطفية كبيرة ، فمن الأفضل أن تنام لمدة ساعة أو ساعتين أطول من المعتاد. .

بالعودة إلى مقولة "الصباح أحكم من المساء" ، يمكن ملاحظة أن الوظيفة الرئيسية للنوم الصحي هي استعادة الحالة العقلية للإنسان أولاً وقبل كل شيء. هذا هو السبب في أن هذه العبارة ولدت ، بعد كل شيء ، الحصول على نوم جيد ، يميل الشخص إلى اتخاذ قرارات أكثر رصانة وتوازنًا ، والعقل أكثر حكمة والتصرف بشكل أكثر هدوءًا.

هل يحتاج كل الناس إلى النوم بنفس عدد الساعات؟

مفهوم خاطئ آخر لأولئك الذين تعلموا من مكان ما أنه من المعتاد أن يناموا عددًا معينًا من الساعات ، ولا ينبغي أن يتغير هذا الرقم. بالطبع ، من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يحتاج الشخص إلى النوم 5 ساعات على الأقل في اليوم. يعتمد باقي وقت النوم على نمط حياة الشخص وعمله ونشاطه البدني وحتى المنطقة التي يعيش فيها.

حقيقة مثيرة للاهتمام - يعتقد أن الرؤساء يحتاجون إلى نوم أقل بكثير من المرؤوسين. لذلك ، نام نابليون 4 ساعات في اليوم وظل قوياً. وهو بعيد كل البعد عن المثال الوحيد في تاريخ البشرية ، عندما كان كبار الجنرالات والحكام والملوك وغيرهم من القادة البارزين ينامون بما فيه الكفاية. الحقيقة هي أنهم احتاجوا فقط إلى استعادة خلايا المخ وموازنة النشاط النفسي أثناء النوم. يحتاج الأشخاص الذين يعملون بدنيًا أيضًا إلى استعادة أنسجة الجسم ، لذلك يحتاجون إلى النوم لفترة أطول ليعملوا بشكل كامل ويقوموا بعملهم. يمكن قول الشيء نفسه عن الرياضيين ، لأن استعادة يومهم لا تقل أهمية عن عنصر النجاح مثل التدريب.

أفضل وقت للنوم ليلاً هو بعد الإرهاق الجسدي الجيد.

الشمس أو ضوء القمر لا يؤثران على العمليات في الجسم؟

أود على الفور دحض هذه الأسطورة. بالإضافة إلى الأسباب الوجيهة للنوم ليلًا ، والتي تحدثنا عنها بالفعل ، أود أن أشير إلى حقيقة أنه في هذا الوقت يتم تقويم عمودك الفقري وإزالة الحمل منه ، وتتم العملية بشكل طبيعي.

في الليل ، تزداد قوة جاذبية الأرض ، ويعمل القمر على جميع السوائل ، بما في ذلك في جسم الإنسان. ضوء القمر له تأثير إيجابي على الحالة العقلية للإنسان إذا كان نائمًا في هذا الوقت. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والمعدة والقلب بالبقاء بصحة جيدة ، أي النوم ليلاً وعدم النوم عندما تكون الشمس مشرقة. هذا يخلق تحولات معينة ليس فقط في الوعي ، ولكن أيضًا في جسم الإنسان. يحفز ضوء الشمس العديد من العمليات في الجسم ، ويوقظ نظام القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء ، ويثير المعدة ، وما إلى ذلك ، وإذا كنت تنام في هذا الوقت ، يتشكل نوع من التنافر في الجسم. مرة أخرى ، أفضل وقت للنوم في النهار هو الليل.

إذا سمحت لنفسك بشرب الكحول ، فدائمًا ما يكون له تأثير مدمر على الجسم ، مهما كانت الجرعة. فقط النوم السليم قادر تمامًا على استعادة حالتك. لا تؤمن بالتأثيرات الأسطورية لفنجان قهوة أو علبة مشروب طاقة أو حبة أسبرين. في حالة التسمم الكحولي ، حتى النوم أثناء النهار هو الأفضل في هذه الحالة ، فسيظل أفضل من إجبارك على البقاء مستيقظًا "مخموراً".

التغذية والنوم ليسا مترابطين؟

يعرف معظم المتعلمين أن جميع العمليات في الجسم مترابطة بطريقة ما. يوصى بتناول 3-4 ساعات قبل النوم ، ويجب أن يكون طعامًا مغذيًا خفيفًا ، على سبيل المثال ، الخضروات ، والجبن القريش ، والدجاج أو السمك الخالي من الدهون ، والفواكه ، وما إلى ذلك. يمكن تفسير ذلك بكل بساطة: أثناء النوم ، يستريح جسمنا تمامًا ويتعافى ، كما فهمت بالفعل من الفقرات السابقة. وإذا كنت تأكل كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيكون جسمك مشغولًا بالفعل بشيء مختلف تمامًا - سوف يهضم الطعام ويستوعبه.

ببساطة لن يسمح الجهاز الهضمي لبقية الجسم بالاسترخاء ، بل سيجبره على العمل طوال الليل. نتيجة لذلك ، لن تحصل على قسط كافٍ من النوم وستشعر بالانزعاج التام حتى لو حصلت على قسط كافٍ من النوم. يذهب الكثير من الناس إلى الفراش ومعدتهم ممتلئة وفي الصباح لا يفهمون أسباب اللامبالاة. ولكن إذا كنت جائعًا تمامًا ، فلا يجب أن تنام طوال الليل أيضًا. هذا سيجعلك تشعر بعدم الراحة والقلق بشكل مستمر. سوف تتطلب معدتك إطعامها وستمنعك أيضًا من التعافي تمامًا.

في الختام ، أود أن أقدم بعض النصائح المفيدة. من الأفضل أن تنام عاريًا أو ترتدي حدًا أدنى من الملابس حتى تتنفس خلايا جلدك. في الصيف ، من الأفضل النوم في الهواء الطلق كلما أمكن ذلك. لا تخلد إلى الفراش وأنت في مزاج سيئ ولا تشاهد البرامج أو الأفلام في الليل التي تتعرض فيها لصدمة عاطفية قوية. يجب أن يكون الرأس أعلى قليلاً من الساقين ، ويجب ألا يكون السرير لينًا جدًا. نأمل أن تفهم ما هو أفضل وقت للنوم ، وأن تتعلم شيئًا جديدًا عن هذه العملية الأكثر أهمية في حياة الإنسان.