ما هو النظام الغذائي الأكثر شعبية. أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن. الصيام المتقطع من أكثر الحميات فعالية

هل يمكن إنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بالصحة؟ كيف تحقق ذلك وتختار النظام الغذائي الأمثل لنفسك؟ ما هي موانع الاستعمال؟ لنكتشف كل تعقيدات هذه الحالة الصعبة.

لقد دخلت أوقات الفنانين المشهورين والجمال المنتفخ في طي النسيان ، وحل محلها عصر عروض الأزياء والنساء النحيلات الهشّات. يعتبر النحافة أو النحافة الطفيفة الآن تقريبًا العلامة الرئيسية لجمال الأنثى.

تفرح الفتيات النحيفات بطبيعتهن ويدللن أنفسهن بأطباقهن المفضلة ، في حين أن الغالبية العظمى من الجنس العادل يحسبون السعرات الحرارية بعناية ويقضون ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية ويتجاوزون محلات المخبوزات والحلويات على الطريق العاشر. إن أسلوب الحياة والتغذية الصحيحين جيدان بالطبع.

تتمثل مزاياه في أن الوزن يزول مرة واحدة وإلى الأبد. عيب مثل هذا النظام هو أنه عليك الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتائج ملحوظة ، ومثل هذا النظام الغذائي مصمم مدى الحياة.

ماذا يجب أن تفعل إذا كان الاجتماع الأهم في حياتك على وشك أن يتم ، وفستانك المفضل لا يريد أن يكون مزررًا؟ في مثل هذه الحالات ، تساعد الوجبات السريعة ، المشهورة بفعاليتها ونتائجها الفورية. اقرأ المزيد عن هذه الحميات في هذه المقالة.

القواعد الرئيسية لفقدان الوزن

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، هناك مجموعة من القواعد التي يجب عليك الالتزام بها في أي نمط حياة ونظام غذائي.

أشهر الحميات السريعة

تنقذ الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا وفعالية لفقدان الوزن بسرعة في تلك المواقف التي تحتاج فيها بشكل عاجل إلى التخلص من بضعة أرطال زائدة. يجب أن تفهم الفتيات أن الكيلوجرامات المفقودة بسرعة بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي ستعود قريبًا وباحتمالية عالية.

بالإضافة إلى ذلك ، يُطلق على النظام الغذائي السريع ذلك ليس فقط بسبب النتيجة السريعة ، ولكن أيضًا بسبب حقيقة أن فترة الالتزام بالنظام الغذائي ، كقاعدة عامة ، لا تزيد عن أسبوع ، في الحالة القصوى ، أنت يمكن أن تجلس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، ولكن ليس أكثر. الحقيقة هي أن مثل هذه الأنظمة الغذائية صارمة للغاية ، وبالتالي ، إلى جانب نقص السعرات الحرارية ، يتلقى الجسم أيضًا نقصًا كبيرًا في العناصر النزرة والفيتامينات والدهون الحيوية للدماغ.

ضع في اعتبارك ما إذا كنت بحاجة إلى النحافة التي تأتي مع تساقط الشعر والجلد القبيح والتعب المستمر؟ بالطبع لا.

هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية أدناه مصممة لمدة أسبوعين كحد أقصى.

في إنقاص الوزن بسرعة ، سيكون المساعدون الموثوق بهم نظامًا غذائيًا أحاديًا ، وجوهره هو أنه يمكنك استخدام نوع واحد فقط من المنتجات ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء أو الكفير أو نوع معين من الفاكهة أو الخضار.

اختر منتجًا طعمه جيد. النظام الغذائي الأحادي هو محنة شاقة جدًا تزداد صعوبة إذا اضطررت إلى الاختناق بالطعام الذي تكرهه.

هوليوود دايت

ساعد هذا النظام الغذائي يومًا ما العديد من الجميلات المشهورات ، على سبيل المثال ، نيكول كيدمان وكاثرين زيتا جونز. اشتملت النسخة الأصلية من النظام الغذائي على أطعمة مثل المحار والروبيان والمانجو والأناناس.

بالطبع ، بالنسبة لنجوم العالم ، فإن إنفاق مئات الدولارات على البقالة كل يوم هو ممارسة عادية ، لكن الفتيات الأكثر تواضعًا سيتعين عليهن استخدام نظام غذائي معدل قليلاً.

لا: السكر والملح بأي شكل وفي أي منتجات كحول ، مقلي ودهني.

افعل: الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والمياه النظيفة بكميات كبيرة.

القيود: يجب أن تتبع مثل هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين ولا تزيد عن أربع مرات في السنة.

العيوب: نقص الفيتامينات والطاقة ، تقلبات المزاج ، الشعور بتوعك.

المزايا: نتيجة سريعة ومثيرة للإعجاب ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في أسبوعين.

قائمة عينة:

طماطم ، بيض دجاج ، شاي ؛
بيض السمان أو الدجاج والحمضيات (باستثناء اليوسفي) والقهوة السوداء ؛
سلطة الخضار الخفيفة والشاي العشبي والبيض المسلوق.
2 بيض السمان ، سلطة فواكه.
صدر دجاج مسلوق ، حمضيات ، سلطة خيار ، خضار و ملفوف.

لحم بقري مسلوق قليل الدسم أو مخبوز أو مطهو على البخار أو خيار أو تفاح أو شاي أخضر ؛
سمك مسلوق أو مخبوز بالليمون وسلطة الخضر والملفوف وشاي الأعشاب ؛
سلطة فواكه منخفضة السعرات الحرارية والبيض.

يمكن الجمع بين هذه الخيارات كما تريد وحتى تبديلها ، لكن النظام الغذائي لا يزال معقدًا.

هذه واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية أحادية اللون شيوعًا ، وجوهرها واضح وواضح. قبل البدء في نظام غذائي الكفير ، يجب عليك استشارة أخصائي حول موانع الاستعمال والعواقب المحتملة. هناك نسختان من هذا النظام الغذائي. الأول يشمل الكفير فقط ولا شيء آخر ، والثاني أكثر لطفًا ، فهو يسمح لك بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي ستمنحك القوة وتوفر لك الحد الأدنى من مجموعة الفيتامينات.

لا تستخدم: الشاي الدهني ، المقلي ، الحار ، المالح ، الحلو ، الأسود والقهوة.

المطلوب: الكفير 1٪ دهن ، فواكه (باستثناء العنب والموز) ، دجاج مسلوق ، بطاطس مشوية.

القيود: النظام الغذائي لمدة 7 أيام فقط.

العيوب: قائمة الطعام الهزيلة ، ونقص العناصر الغذائية والعناصر النزرة.

المزايا: إذا اتبعت حمية الكفير فستستهلك 7 كيلوغرامات في الأسبوع.

قائمة عينة

يشتمل النظام الغذائي اليومي على 1.5 لتر من 1٪ دهن كافير و 400 جرام من أي أطعمة يسمح بها النظام الغذائي ، مثل اللحوم المسلوقة. تحتاج إلى استهلاك نوع واحد فقط من المنتجات الإضافية يوميًا ، أي أنه إذا كنت تأكل اللحوم اليوم ، فلا يمكنك تناول الفاكهة إلا غدًا.

حمية الكرنب

نظام غذائي آخر معروف وفعال يعتمد على الملفوف. إنه أكثر تنوعًا من حمية الكفير ، لذلك من الأسهل اتباعها ، لكن قائمتك ستتكرر من يوم لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الملفوف على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات المختلفة ، وهذه إضافة لا جدال فيها في حمية الملفوف.

لا: الأطعمة الدسمة ، المقلية ، الحلوة ، النشوية ، الكحول ، العنب ، الموز.

مطلوب: خضروات وفواكه طازجة ، لحم مسلوق أو مطهو على البخار ، أسماك بحرية ، دجاج ، بيض البط أو السمان ، الكفير.

القيود: مدة رجيم الكرنب من 7 الى 10 ايام.

العيوب: يمكن أن يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى الإرهاق والشعور بالإعياء.

المزايا: نتيجة للنظام الغذائي ، يمكن أن يزول ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قائمة عينة:

الفطور: شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.
الغداء: سلطة ملفوف مع خيار وجزر وطماطم أو أعشاب متبلة بزيت الزيتون و 200 جرام من اللحم المسلوق أو السمك.
العشاء: سلطة الكرنب أو السمان أو بيضة دجاج صغيرة.
قبل النوم بساعتين: كوب من الكفير 0٪ أو 1٪ دهن.

أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن

حمية الحنطة السوداء مفيدة جدا للجسم فهي تساعد الجهاز الهضمي وتزيل السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحنطة السوداء غنية بالألياف والحديد ، لذا فإن خطر الإصابة بفقر الدم في مثل هذا النظام الغذائي ينخفض إلى الصفر.

لا تستخدم: دهن ، دقيق ، حلو ، حار ، دسم ، مالح.

مطلوب: عصيدة الحنطة السوداء والشاي والليمون والعسل والكفير قليل الدسم.

القيود: يجب ألا تستمر حمية الحنطة السوداء أكثر من أسبوع ، ويجب ألا تتكرر أكثر من مرتين في السنة.

العيوب: نقص البروتين والدهون في النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.

المزايا: إذا تم اتباع قواعد معينة ، فإن 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد تغادر الجسم.

قواعد حمية الحنطة السوداء:

لا تأكل قبل 5 ساعات من النوم ؛
لا ينبغي غلي الحنطة السوداء ، ولكن على البخار بين عشية وضحاها ؛
شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر.
مع الجوع الشديد ، يُسمح بشرب كوب واحد من الكفير قليل الدسم.

قائمة عينة:

الإفطار: كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل واثنين من شرائح الليمون.
الغداء: عصيدة الحنطة السوداء والماء.
الغداء: عصيدة الحنطة السوداء ، شاي بدون سكر.
العشاء: عصيدة الحنطة السوداء والشاي بدون سكر.
تحتاج إلى ترك حمية الحنطة السوداء تدريجياً ، مع إضافة الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين تدريجياً إلى النظام الغذائي.

نظام غذائي خال من الكربوهيدرات

يعتبر النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات من أكثر الحميات "اللذيذة" ، كما أنه سهل وممتع. ليس عليك أن تجوع أو تقيد نفسك كثيرًا في شيء ما.

القاعدة الرئيسية في هذا النظام الغذائي هي أنه لا يجب تزويد الجسم بالكربوهيدرات بأكثر من 250 سعرة حرارية. بالنسبة للباقي ، لا يمكنك عمليا تقييد نفسك.

الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (الذرة والبطاطس وغيرها) ؛
السكر والمحليات.
تسوق المنتجات شبه المصنعة ؛
كحول
الفواكه بخلاف التفاح والخوخ وجوز الهند والتوت والحمضيات ؛
الأطعمة الدسمة.

منتجات الألبان: الجبن قليل الدسم ، الكفير ، اللبن الطبيعي ، القليل من الحليب ؛
اللحوم: الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر ولحم العجل.
المأكولات البحرية: أسماك البحر والروبيان وسرطان البحر وجراد البحر وبلح البحر.
المنتجات الثانوية: الكبد والمعدة والقلب واللسان والبيض.
المكسرات: اللوز وبذور السمسم وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين.
العصيدة: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، البازلاء.

القيود: يجب ألا يزيد النظام الغذائي عن 7 أيام.

العيوب: النظام الغذائي متوازن تمامًا وغني بالمواد المغذية ، ومع ذلك ، نظرًا لانخفاض محتوى الكربوهيدرات ، قد تشعر بالتعب والإلهاء والنعاس وانخفاض التركيز.

المزايا: في أسبوع من اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قائمة عينة:

الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت والبيض المسلوق.
الغداء: جبن قليل الدسم وشاي غير محلى.
الغداء: لحم مسلوق أو سلطة سمك وخضروات.
من الأفضل رفض العشاء ، خلال النهار تحتاج إلى شرب الكثير من الماء النظيف.

رجيم العصائر الطازجة

هذه واحدة من أصعب الأنظمة الغذائية وأكثرها صرامة ولا يجب استخدامها إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.

لا: أي طعام صلب.

بحاجة ل؛ العصائر الطازجة من البرتقال والجريب فروت والعنب والخيار والكرفس. مرق الفلفل الأخضر والملفوف والطماطم.

القيود: النظام الغذائي للعصائر الطازجة يجب ألا يستمر أكثر من ثلاثة أيام.

العيوب: يصعب الحفاظ على هذا النظام الغذائي ويمكن أن يسبب مشاكل صحية.

المزايا: 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد تختفي في 3 أيام.

قائمة العينات: يجب أن يكون هناك 3 وجبات في اليوم ، والتي تتكون من 200-300 جرام من العصير. أثناء فترات الراحة ، يمكنك شرب الماء النظيف.

أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لفقدان الوزن 20 كجم أو أكثر: التصنيف

هناك نوعان من الحميات الغذائية الفعالة التي ستساعدك على خسارة 20 كيلوغرامًا من الوزن الزائد في وقت قصير.

مدة هذا النظام الغذائي 20 يوم ، وهي مقسمة إلى 5 مراحل كل 4 أيام. لتحقيق أفضل النتائج ، عليك الالتزام بالقائمة التالية:

	المرحلة 1	المرحلة الثانية	المرحلة 3	المرحلة الرابعة	المرحلة الخامسة
وجبة افطار	تناول وجبة الإفطار مع التفاح والقليل من الجبن قليل الدسم المحبب. يمكنك شرب شاي الأعشاب على الفطور.	تخطي وجبة الإفطار في هذه المرحلة ، لكن كوب من الشاي الأخضر غير المحلى لن يضر.	إفطار لذيذ وصحي - سلطة الخيار. للنكهة ، يمكنك إضافة الملح وزيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب المفرومة. ثم يمكنك شرب كوب من المياه المعدنية.	استمتع بوجبة الإفطار مع وجبة من الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر بالنعناع أو البابونج.	في المرحلة الخامسة ، سيتعين عليك مرة أخرى الامتناع عن وجبة الإفطار ، ومع ذلك ، إذا كنت لا تطاق على الإطلاق لتحمل عام كامل ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ.
وجبة عشاء	الأرز المسلوق المملح مع شرائح الدجاج المسلوقة أو المطبوخة على البخار مناسبة كطبق رئيسي. يمكنك أيضًا تناول سلطة ربيعية خفيفة من الخيار والطماطم مع إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب. يمكنك شرب غدائك مع كوب من الحليب.	ستمنحك عصيدة الحنطة السوداء القوة والطاقة ، وسيصبح سمك القد المسلوق وبيض الدجاج مصدرًا للبروتين الذي يحتاجه الجسم. قد يكون من المفيد تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.	لا داعي لتناول العشاء اليوم ، يمكنك فقط شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون.	في هذه المرحلة ، لن يكون الغداء غنيًا: اغلي بعض البروكلي ، وبعد الغداء اشرب كوبًا من المياه المعدنية.	طبق شهي هو سمك القد المسلوق مع الأعشاب والليمون. الخيار مثالي كعنصر نباتي.
وجبة عشاء	في هذه المرحلة ، لا داعي لتناول العشاء على الإطلاق. في الحالات القصوى ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ ، علاوة على ذلك ، فهذا له تأثير مفيد على نوعية النوم.	يمكنك تناول العشاء مع سلطة خفيفة ولذيذة من الكرنب والطماطم متبلة بالزيت والليمون.	هذا العشاء غني بالبروتينات: الفاصوليا المسلوقة وشرائح الدجاج على البخار. يمكنك شربه بكوب من الماء النظيف.	مرة أخرى ، لا عشاء. ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فيمكنك ذلك. تنغمس في ماء التفاح والليمون.	سيكون العشاء لذيذًا: أرز مسلوق مع البقدونس والشبت ، مزين بأسافين الطماطم. اغسل بشاي البابونج.

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط ، لكن النتائج مبهرة. تحتاج فقط إلى اتباع القائمة بدقة أدناه.

	أسبوع 1	2 أسبوع
اليوم 1	اسلقي 3 بيضات دجاج و 5 بطاطس دثار. هذا هو كل طعامك لهذا اليوم.	في هذا اليوم ، يمكنك تناول بيضة دجاج مسلوقة و 2 طماطم. أيضا ، قم بغلي بعض اللحم البقري قليل الدهن. يمكنك شرب كل شيء بكوب من المياه المعدنية.
اليوم الثاني	يحتاج الجسم إلى البروتين ، لذا اصنع لنفسك الجبن مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم واغسلها بكوب من الكفير.	لتناول الإفطار ، يمكنك تناول سلطة خفيفة من الطماطم والخيار ، وتناول العشاء على اللحم البقري المشوي ، وللعشاء ستحصل على تفاحتين صغيرتين.
يوم 3	سيتعين علينا أن نتضور جوعاً ، في قائمة اليوم لا يوجد سوى 2 تفاح ، 2 كوب من الكفير و 1 لتر من عصير الفاكهة أو الخضار.	نكرر بالأمس ، فقط بدلاً من سلطة على الإفطار سيكون هناك شريحة من خبز الجاودار.
اليوم الرابع	يمكنك اليوم تناول 400 جرام من لحم البقر المسلوق أو لحم العجل أو الدجاج ، وكذلك كوبين من الكفير وشاي البابونج بدلاً من العشاء.	مرة أخرى نكرر أمس ، الآن فقط نضيف إليها شريحة أخرى من الخبز وكأسين من الكفير.
يوم 5	يوم جائع آخر: 4 تفاحات وليتر ماء معدني.	في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل ما يعادل رطل من التفاح. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول 3 حبات بطاطس مسلوقة وشرب كوبين من الكفير.
اليوم السادس	اسلقي وأكل 3 حبات من البطاطس ، ويمكن تعويض نقص البروتين بكوب واحد من الكفير أو الحليب أو الزبادي.	لتناول الإفطار ، يمكنك تناول 2 دجاج مسلوق أو بيض بط ، ولوجبة الغداء - القليل من فيليه الدجاج المسلوق ، وللعشاء - 2 خيار وشاي أخضر.
اليوم السابع	نصف لتر من الكفير والمياه المعدنية هو نظامك الغذائي اليوم.	اليوم يمكنك أن تأكل 2 من التفاح الأخضر ، 4 سترات البطاطس وشرب 2 كوب من الكفير قليل الدسم.

تحتاج إلى الجمع بين هذه الحميات والنشاط البدني المعتدل ، فهذا سيساعد في الحفاظ على الجلد في حالة جيدة ويمنعه من الترهل.

موانع

أي نظام غذائي يمثل ضغطًا حقيقيًا على الجسم ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية غير مرغوب فيها. إذا كنت تعاني من أي من القوائم التالية ، فمن الأفضل رفض الأنظمة الغذائية المتطرفة.

قرحة المعدة والتهاب المعدة.
مرض كلوي؛
داء السكري؛
الحمل أو الرضاعة أو التخطيط للحمل ؛
ارتفاع ضغط الدم.
الحساسية.
اضطراب المعدة المزمن
تصلب الشرايين؛
تحص صفراوي.
أمراض التمثيل الغذائي الشديدة.
ذروة؛
عيوب القلب
مرض الكبد؛
اكتئاب.

دعونا نلخص. أهم شيء هو إنقاص الوزن بحكمة. ضع في اعتبارك شخصيتك والضرر المحتمل للأنظمة الغذائية الراديكالية.

أفضل حل هو التشاور مع أخصائي سيشرح لك كيفية تحقيق النتائج المرجوة بشكل صحيح.

ضع في اعتبارك أن العديد من الأنظمة الغذائية تؤدي إلى انخفاض الإنتاجية وضعف وظائف المخ ، لذلك يجب ألا تفقد الوزن أثناء الاختبارات أو إعداد المشاريع المهمة. إذا ظهرت علامات التحذير أثناء نظامك الغذائي ، فاستعد نظامك الغذائي المعتاد واستشر طبيبك. تذكر - الصحة تأتي أولاً!

اعترفت منظمة الصحة العالمية بأن السمنة هي جائحة عصرنا.

اليوم هناك 500 مليون شخص يعانون من زيادة الوزن.

رواد العالم في "السمنة المفرطة" بين البالغين: المكسيك (32.8٪) ، الولايات المتحدة الأمريكية (31.8٪) ، سوريا (31.6٪) ، فنزويلا ، ليبيا (30.8٪). يشير الوزن الزائد إلى اضطراب التمثيل الغذائي في الجسم ويتفاقم بسبب تطور الأمراض المصاحبة.

اليوم ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل سريع أو منهجي. من بين مجموعة متنوعة من طرق إنقاص الوزن ، من الصعب للغاية اختيار الطريقة الأكثر فعالية ، لأن فعاليتها تعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي (مقدار الوزن الزائد ، الحالة الصحية ، المستويات الهرمونية ، معدل الأيض).

ضع في اعتبارك أسباب وعواقب السمنة ، 12 نظامًا غذائيًا فعالًا للنضال من أجل الصحة والجسم النحيل ، ما هي التغييرات التي تحدث في الجسم بعد فقدان الوزن.

من أين يأتي الوزن الزائد وما الذي يؤدي إليه؟

أسباب السمنة.

التناقض المستمر بين كميات الطاقة المستهلكة والمتلقاة نتيجة استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية بكميات كبيرة مع نمط حياة مستقر.
الاستعداد الوراثي.
العمر والعوامل الجنسية. ومن المثير للاهتمام أن النساء يكتسبن الوزن بشكل أسرع بسبب الخصائص الهرمونية للجسم وكتلة عضلية أقل مقارنة بجسم الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، وتقل الحاجة إلى الطاقة ، مما يؤدي إلى تراكم تدريجي للأنسجة الدهنية وزيادة وزن الجسم.
أمراض الغدد الصماء الأولية أو ضعف وظائف الوطاء.
تطور الورم.

مضاعفات السمنة:

أمراض الجهاز الهضمي.
التهاب البنكرياس.
ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
أمراض المرارة والكبد.
داء السكري من النوع 2؛
نقص تروية القلب
السكتة الدماغية؛
انقطاع الطمث ، والعقم ، وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء ، والعجز الجنسي عند الرجال.
أمراض الجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي (متلازمة نقص التهوية ، هشاشة العظام) ؛
أمراض الأوعية الدموية في الأطراف السفلية.

بالإضافة إلى تدهور الصحة ، تؤدي السمنة إلى اضطراب التوازن النفسي والعاطفي: فهي تزيد من مستوى القلق ، وتؤدي إلى انخفاض الوظيفة الجنسية بشكل متكرر ، وتسبب صعوبات في العثور على وظيفة ، وتقلل من احترام الذات.

تؤدي زيادة الوزن في المراحل المتقدمة إلى اختلال وظيفي في الغدد الصماء مميتة. في الترتيب العالمي ، تأتي الوفيات من السمنة في المرتبة السادسة ، ومن الجوع - الثامنة.

12 حمية فعالة

ضع في اعتبارك تقنيات فقدان الوزن الشائعة. بغض النظر عن النوع المختار ، فإن أي نظام غذائي يتضمن الالتزام بنظام الماء: استخدام 1.5 - 3 لترات من الماء النقي يوميًا. في الوقت نفسه ، يؤدي النشاط البدني اليومي إلى تسريع فقدان الوزن.

أفضل الأنظمة الغذائية لمحاربة الوزن الزائد.

... السمة المميزة لهذه التقنية هي ارتفاع معدل فقدان الوزن: في غضون 13-14 يومًا ستصبح أخف وزنًا من 7 إلى 10 كيلوغرامات. يتم تحقيق فعالية النظام الغذائي الياباني من خلال إعادة الهيكلة الكاملة لعملية التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، يتم الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لمدة عامين على الأقل. مع مراعاة التغذية الغذائية ، يمنع تناول المشروبات الكحولية والمعجنات والحلويات. يعتبر برنامج إنقاص الوزن الياباني منخفض السعرات الحرارية ، ويركز نظامه الغذائي على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، حيث يجب على الجسم حرق الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة. خلال فترة اتباع التقنية يقل حجم المعدة مما يسهل عملية خروجها.
... هذا برنامج تغذية بروتين. تعتمد مدة النظام الغذائي على مقدار الوزن الزائد وتصل من 3 إلى 4 أشهر. تنقسم تقنية دوكان إلى أربع مراحل: "الهجوم" و "التناوب" و "التعزيز" و "الاستقرار" ، ولكل منها نظامها الغذائي ومدتها والأطعمة المسموح بها والمحظورة. المتطلبات الغذائية العامة: مارس تمارين الصباح كل يوم ، أضف نخالة الشوفان إلى الأطباق ، وامشِ بالخارج لمدة نصف ساعة على الأقل. لا يحد نظام دوكان لفقدان الوزن من كمية المنتجات "المسموح بها" المستهلكة ، ويستثني استخدام المضافات الكيماوية والأدوية ويعتبر من الآمن الامتثال لها.
... ينتمي إلى فئة الأنظمة الغذائية الأحادية القاسية ، المصممة لفقدان الوزن بسرعة. المكون الرئيسي لهذه التقنية هو أنها تحتاج إلى التحضير باستخدام تقنية خاصة. يحظر طهي الحبوب وسكب الماء المغلي عليها وتركها لمدة ثماني ساعات. في الوقت نفسه ، لا يمكن إضافة التوابل والملح إليها. بعد هذا الوقت ، يمكن تناول عصيدة الحنطة السوداء بكميات غير محدودة.
في الإصدار الكلاسيكي ، تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوع (بالنسبة لهذه الفترة ، يكون فقدان الوزن من 4 إلى 5 كيلوغرامات) ، إذا لزم الأمر ، يمكن زيادة فترة الامتثال إلى 14 يومًا (ناقص 6-10 كيلوغرامات). عند فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يُسمح بشرب لتر ونصف من المياه المعدنية القلوية ، ولتر بنسبة دهون 1٪.
إذا شعرت ، أثناء مراقبة التقنية ، بتدهور في الرفاهية ، فمن المستحسن إدخال فواكه غير مغذية (،) في النظام الغذائي اليومي.
حمية البروتين. القاعدة الرئيسية لهذه التقنية هي أن 85٪ من قائمة فقدان الوزن يجب أن تكون منتجات بروتينية: اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات حمض اللاكتيك ، والمأكولات البحرية. هذه حمية فعالة لمدة أسبوعين ، مما يساعد على التخلص من 4 - 8 أرطال زائدة خلال هذه الفترة.
مبدأ يوم البروتين: تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات. يُسمح بإدخال الأطعمة الكربوهيدراتية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (حتى 40) في النظام الغذائي اليومي: المكسرات ، هريس الحمص ، الفواكه الحمضية.
يوصى بتمارين القوة لفقدان الوزن بسرعة وزيادة كتلة العضلات.
... أهم عنصر في القائمة هو البروتين. يوصي دكتور في العلوم الطبية والمقدم التلفزيوني لبرنامج "الصحة" بالحصول على منتجات الألبان واللحوم والأسماك قليلة الدسم. الشرط الرئيسي هو عدم الجمع بين التقنية وفي وقت واحد. يمنع منعا باتا تناول اللحوم والحبوب في نفس الوقت ، ومن الأفضل دمجها مع الأعشاب والخضروات بشكل منفصل.
مدة نظام Malysheva الغذائي شهر واحد ، ثم كل هذا يتوقف على النتيجة. في المرحلة الأولية ، يجب أن يكون الطعام المستهلك يوميًا 1200 سعر حراري ، وتقليل هذا المؤشر تدريجيًا إلى 1000 سعر حراري في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تدعي Elena Vasilievna أهمية الموقف الإيجابي ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام في مزاج جيد وجو هادئ ، وضبط عقليًا أن الطعام هو عطلة لكل خلية من خلايا الجسم.
قبل ابتلاع الطعام ، ينصح Malysheva بإجراء ثماني عشرة حركة للمضغ. سيؤدي ذلك إلى تقليل العبء على الجهاز الهضمي وإطالة صحة الأسنان. تسمح لك هذه التقنية بالتخلص من ما يصل إلى 25 كجم في شهرين.
... مصمم للتخلص من 10 إلى 20 كيلوجرامًا في أربعة أسابيع. تتضمن تقنية Maggi الأنظمة الغذائية التالية الأكثر فاعلية: الجبن والبيض. يعتمد خيار إعطاء الأفضلية على التفضيلات الشخصية في الطعام ، والحالة الصحية. كلا الخيارين فعالان. حمية ماجي ليست حمية أحادية ، فغذيتها تشمل الخضار والفواكه واللحوم. يتم اختيار المنتجات بطريقة تنشط حرق الدهون المتراكمة وإزالة السموم من الجسم.
... الطريقة الحديثة لانقاص الوزن بسرعة وبأقل مجهود. إن Energy Diet عبارة عن مجموعة من الكوكتيلات الخاصة المصممة لتزويد جسم الإنسان بأكبر قدر من العناصر الغذائية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. تحتوي المنتجات الموجودة في خط ED على فيتامينات ومعادن وبروتينات ودهون وكربوهيدرات. هذا نظام غذائي فعال ، مصمم لمدة 4-6 أشهر ، والذي سيساعدك على بناء 10-30 كجم خلال فترة معينة.
... يتمثل المبدأ الرئيسي لهذه التقنية في حساب كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا (الحد الأقصى المسموح بتناوله - 40 وحدة في اليوم) ، واستبعاد منتجات الدقيق والحلويات من القائمة وتناول منتجات البروتين الوفيرة. في الأسبوع الأول من مراقبة النظام الغذائي في الكرملين ، يكون فقدان الوزن من 4 إلى 5 كيلوغرامات ، في 30 يومًا - 10 كيلوغرامات ، في شهرين إلى ثلاثة أشهر - 20 كيلوغرامًا.
... جوهر الطريقة هو التناوب اليومي للأنظمة الغذائية الأحادية التالية: الأسماك والخضروات والدجاج والحبوب والجبن والفاكهة. التغيير المستمر للمنتج الرئيسي يستبعد إدمان الكائن الحي على المكون و "ركود" الوزن.
إن تأثير النظام الغذائي على إنقاص الوزن مثير للإعجاب: حيث يتراوح متوسط الانخفاض اليومي من 0.5 إلى 0.8 كجم في اليوم. نتيجة لذلك ، في غضون أسبوعين من مراقبة "البتلات الست" ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 15 رطلاً إضافيًا.
نظام غذائي للكسالى. في شكله الكلاسيكي ، هذا نظام غذائي أحادي على الماء ، والذي لا يتطلب استثمارات مالية ووقتًا وجهدًا لإعداد الأطباق المسموح بها. القاعدة الرئيسية لهذه التقنية هي شرب 250 مل من الماء النظيف قبل كل وجبة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. قلل كمية الطعام التي يتم تناولها بمقدار النصف. استبعد الكربوهيدرات سريعة الهضم والأطعمة عالية الدهون والأطعمة المملحة والأطعمة المعلبة والأطعمة المدخنة من القائمة. الطريقة المفضلة للطهي هي الخبز والغليان. اعتمادًا على الأهداف ، تمكنت الفتيات خلال 14 يومًا من خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات.
... إنه برنامج إنقاص الوزن منخفض السعرات الحرارية. متوسط القائمة اليومية لهذه التقنية يزود الجسم بـ 1200 - 1500 سعرة حرارية من الطاقة. يتكون النظام الغذائي من منتجات البروتين (البيض المسلوق ومنتجات حمض اللاكتيك واللحوم الخالية من الدهون) والخضروات غير النشوية والفواكه المسموح بها (البرتقال والجريب فروت والتفاح).
تقليديا ، ينقسم نظام بروتاسوف الغذائي إلى ثلاث مراحل: نباتي ، مع إضافة اللحوم ، وتقوية. مدة التقنية 5 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
حمية الكفير. هذه تقنية صارمة لفقدان الوزن تحظى بشعبية في الوقت الحاضر. هناك التعديلات التالية خفيفة الوزن لنظام الحليب المخمر: الكفير-الرائب ، الكفير-التفاح ، الكفير-البيض ، الكفير-الحنطة السوداء ، الكفير-الخيار ، مخطط.
مع مراعاة الأساليب الصارمة ، فإن المنتج الوحيد المسموح به للاستهلاك هو الكفير قليل الدسم أو 1٪. تحتاج في اليوم إلى شرب لتر من مشروب الحليب المخمر في خمس جرعات. أثناء فترات الراحة ، اشرب الماء ، على الأقل 1.5 لتر يوميًا. بعد ثلاثة أيام من "الكفير" ستصبح أخف وزنا بمقدار 1.5 كيلوغرام ، بعد أسبوع - 3 ، في 14 يوما - حتى 8.
لتجنب زيادة إفراز عصير المعدة ، وتطور التهاب المعدة ، وتفاقم القرحة ، لا ينصح بممارسة نظام غذائي صارم من الحليب المخمر لأكثر من أسبوعين.

كما ترى ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بشكل فعال. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يلزم الالتزام التام بشروط النظام الغذائي ونظام الماء والنشاط البدني اليومي.
أثناء فقدان الوزن ، يوصى بممارسة السباحة واليوجا والجمباز. من المفيد القيام بالميزوثيرابي ، ولف الجسم ، والتقشير بالموجات فوق الصوتية ، ومكافحة السيلوليت ، والتدليك الشد. ستساعد هذه الإجراءات على تجنب ترهل الجلد.

إن التخلص من 5-10٪ من وزن الجسم أثناء زيادة الوزن يقلل من خطر تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويحسن الصحة العامة.

ضع في اعتبارك 14 تغييرًا تحدث في حياة الشخص بعد التخلص من أرطال الوزن غير الضرورية.

طفرة في الطاقة. بعد فقدان الوزن ، ستصبح أكثر قدرة على الحركة ، وسيصبح من السهل اللحاق بالحافلة المغادرة أو صعود السلالم.
تحسين الذاكرة. سيزداد نشاط الدماغ ، وستصبح كمية المعلومات المحفوظة أكبر.
زيادة الدافع الجنسي ، سوف تشعر أنك أكثر جنسية. في سياق البحث ، توصل العلماء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن فقدان 30 كيلوغرامًا من أحد الشريكين يحسن العلاقات الأسرية.
تقليل المخاطر الخطيرة لتطور الأورام. تسبب زيادة الوزن تفاعلات التهابية في الجسم ، وتغيرات في خلايا الجسم. إنقاص الوزن بنسبة 5٪ على الأقل يقلل من مخاطر المظهر.
استعادة التوازن النفسي والعاطفي.
التغييرات في براعم التذوق.
تقوية العظام والمفاصل عن طريق تقليل الحمل عليها.
تخفيض تكلفة المحافظة على الصحة بمعدل 42٪. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن البدناء أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة تتطلب علاجًا مستمرًا.
النمو الوظيفي. وفقًا للإحصاءات ، فإن الأشخاص النحيفين يكونون أسهل بخمس مرات في العثور على وظيفة جديدة وزيادة دخلهم مقارنةً بالذين يتمتعون بكامل دخلهم. هذا النمط ينطبق بشكل خاص على النساء.
تقليل الحاجة إلى الأدوية. فقدان الوزن يخفض مستويات الدم. نتيجة لذلك ، ستنخفض الحاجة إلى أدوية ارتفاع ضغط الدم. يمنع الحفاظ على الوزن الطبيعي تطور أمراض القلب والأوعية الدموية وأعضاء الجهاز الهضمي والغدة الدرقية. ومن المثير للاهتمام أنه بعد فقدان الوزن يقل قلق الحموضة المعوية والربو.
تراخي الجلد. إذا كنت ، أثناء فقدان الوزن ، تقصر نفسك على النظام الغذائي فقط ، وتجاهل الرياضة ، والتدليك ، فقد تكون نتيجة فقدان الوزن مخيبة للآمال للغاية. ترهل الجلد في مناطق المشاكل (البطن ، الفخذين ، الأرداف ، الذراعين) هو مشهد مؤلم مزعج لكل امرأة. للقضاء عليه ، تحتاج إلى اللجوء إلى إجراءات التشديد أو البدء في زيارة المسبح بانتظام ،.
نوم أفضل. إن إسقاط تلك الأرطال الزائدة "يحرر" الممرات الهوائية العليا من الأنسجة الرخوة التي تسدها. ونتيجة لذلك ، يتحسن النوم ويطول 22 دقيقة.
زيادة فرصة الحمل. تذكر أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب مرض تكيس المبايض والعقم. ستساعد هذه الحميات الفعالة في التعامل مع الوزن غير المرغوب فيه ، واستعادة عمل الأعضاء الداخلية ، وزيادة احتمالية إنجاب طفل سليم وحمله.
تحسين الرؤية. تذكر أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، مما قد يؤثر سلبًا على عينيك. وفقًا لبحث من جامعة جورجيا ، فإن السمنة تقلل من كمية اللوتين والزياكسانثين في شبكية العين ، مما يسبب تغيرات تنكسية مرتبطة بالعمر.

فقدان الوزن له تأثير مفيد على جسم الإنسان: تطبيع الهرمونات ، ويزيد المناعة ، ويزيد الكفاءة ، وتختفي مشاكل الانتصاب ، ويقل الضغط على المفاصل / الأوعية الدموية / القلب. نتيجة لذلك ، تصبح الحياة أكثر بهجة.

استنتاج

فوائد فقدان الوزن هي الجمال والثقة بالنفس وزيادة متوسط العمر المتوقع والجسم السليم والاستقرار العاطفي.

لإنقاص 1 - 3 كيلوغرامات ، تعتبر الحميات الغذائية الفعالة لمدة 7 أيام (الحنطة السوداء ، الكفير) مناسبة ، للتخلص من 4-10 كيلوغرامات ، انتبه للطرق التي تدوم من أسبوعين إلى شهر (يابانية ، بروتين ، "6 بتلات" ، "كسول "). إذا وصل الوزن الزائد إلى علامة 20 كيلوغرامًا وما فوق ، فمن المستحسن استخدام برامج "البروتين" من دوكان أو ماليشيفا أو ماجي أو بروتاسوف أو "الكرملين". وهي مصممة لتقليل وزن الجسم بشكل منتظم خلال فترة تتراوح من شهرين إلى ستة أشهر.

حتى لا يعود الوزن الزائد بعد انتهاء النظام الغذائي ، راقب حالة الشكل من حيث الحجم. لا ينبغي أن تنمو. خذها لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي التي تنشأ عن ندرة الوجبات الغذائية من الدهون الثلاثية. احترس من النوم ، فالناس النائمون يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام. تحرك أكثر ، واشرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة البروتينية ، وقم ببناء احترام الذات.

Izvozchikova نينا فلاديسلافوفنا

تخصص: أخصائي الأمراض المعدية ، أمراض الجهاز الهضمي ، أمراض الرئة.

الخبرة الشاملة: 35 سنة .

تعليم:1975-1982 ، 1MMI ، سان جيج ، أعلى مؤهل ، طبيب الأمراض المعدية.

درجة في العلوم:دكتور من أعلى فئة مرشح للعلوم الطبية.

ترتبط كلمة "حمية" الرهيبة بالجوع والمزاج السيئ وحسد أولئك الذين يأكلون كل شيء. بادئ ذي بدء ، دعنا نحدد أن النظام الغذائي هو مجموعة من القواعد لاستهلاك الطعام من قبل شخص أو كائن حي آخر. أصل المفهوم نفسه لا علاقة له بالقيود الإجبارية من الطعام.

يُطلق على أي نظام غذائي اسم نظام غذائي ، ولكنه يعني ضمناً مجموعة طبيعية من الأطعمة لوظيفة الجسم المثلى. السنجاب يأكل المكسرات والحبوب وأي طعام سكري متوفر ، هذا هو نظامها الغذائي ، ولن تأكل الهامبرغر أو كعكة الشوكولاتة. ضعي حفنة كبيرة من المكسرات أمام السنجاب وستأكل القليل فقط لإشباع جوعها وإخفاء الباقي. الأكل عند الشعور بالجوع هو غريزة ، لكن ثلاث مرات في اليوم هي عادة.

يتحدث خبراء التغذية والأطباء ومدربي اللياقة البدنية بلا كلل عن التغذية الغذائية الصحية كجزء لا يتجزأ من عملية إنقاص الوزن. عدد أنظمة التغذية الموجودة كبير جدًا بحيث يصبح اختيار النظام الغذائي الصحيح أمرًا صعبًا. دعونا نلقي نظرة على الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا من حيث الفعالية والراحة والأثر الصحي.

10 مكان: حمية الكرملين (بروتين)

طريقة... لا يتم تقييم المنتجات من خلال قيمة الطاقة الخاصة بها ، ولكن من خلال "النقاط" أو "النقاط". لتقليل الوزن ، يتم اختيار النظام الغذائي بحيث لا يتم امتصاص أكثر من 40 كرة يوميًا.

في وقت إدخال هذا النظام الغذائي في المجتمع ، قيل القليل جدًا عن الأكل الصحي ، لذا فإن التقييد الشديد في الفواكه والخضروات والخبز والحبوب لم يسبب اليقظة. في نظام الكرملين الغذائي ، يتم إعطاء الأفضلية للحوم والأسماك ، والتي يمكن تناولها في أي وجبة.

يُمنع استخدام هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد أو المعدة.

المصطلح: 7- 10 أيام.

كفاءة

راحة... لضيوف الحمية ، هذا النظام مرضي تمامًا ، وهو مناسب لمحبي أطباق اللحوم. غير مناسب على الإطلاق للأشخاص الذين يقدرون مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، مثل السلطات أو الفواكه.

التأثير على الصحة... أدت الدعاية الدعائية لـ "الكرملين" إلى ضجة كبيرة كانت لها عواقب وخيمة. من الناحية الفسيولوجية ، لن يتمكن سوى الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عملاقة من تحمل مثل هذا الأسبوع. لا توجد فوائد صحية في هذا النظام الغذائي ، ولكن فقط بعض النواقص ونتائجها هي:

تقييد الكربوهيدرات - الخمول ، واللامبالاة ، والصداع ، وإبطاء عملية تكوين الدم ، وسماكة الدم ، وتضيق الأوعية.
التسمم العام - في محاولة لاكتساب نقاط أقل ، يتم تضمين اللحوم أو الأسماك في جميع الوجبات. يستغرق التحلل الكامل للمنتجات الحيوانية إلى الأحماض الأمينية 8 ساعات. أكل جزء من اللحم ثلاث مرات في اليوم لا يسمح للجسم لهضمه بشكل كامل. إن بروتين نصف العمر هو سم تمتصه الأمعاء من أجل دعم حالة الجسم جزئيًا.
نقص فيتامينات ب - تدهور حالة الجلد والشعر والأغشية المخاطية وانخفاض الهيموجلوبين وبطء إنتاج الكريات البيض. يؤدي نقص المغنيسيوم ، الذي يُمتص مع فيتامين ب 6 ، إلى: الأرق ، والاكتئاب ، والهستيريا ، والنوبات ، وضعف أداء الدماغ ، وضعف الذاكرة والقدرة على اتخاذ القرار.

المركز التاسع: طريقة اتكنز لفقدان الوزن

طريقة... زيادة استهلاك الدهون والبروتينات على خلفية الاستبعاد الكامل للكربوهيدرات. نظام غذائي يشترك بحق في المركز العاشر مع "الكرملين". هذه الطريقة ليست شائعة جدًا في منطقة ما بعد الاتحاد السوفيتي ، حيث تم استبدالها بأتباعها - حمية الكرملين. صدم العالم بفعاليته ، حيث كان لنظام أتكينز الغذائي تأثير واحد فقط. اختفت الكيلوجرامات ليس بفضل تحسين الجسم ، ولكن كمحاولة لإنقاذ الحياة.

شرط: 7-10 أيام.

كفاءة: بمعدل -7 كيلوغرامات في الأسبوع.

راحة: سيتم تقدير مثل هذا النظام الغذائي فقط من قبل عشاق الاستهلاك غير المحدود لمنتجات اللحوم والإفراط في تناول الطعام والشعور المستمر بالثقل.

التأثير على الصحة... لجميع المشاكل المذكورة فيما يتعلق بـ "الكرملين" ، هناك فارق بسيط آخر. إذا لجأت إلى مثل هذا النظام الغذائي في الموسم الحار ، واستمريت فيه لأكثر من خمسة أيام ، فإن هذا دون مبالغة يمكن أن يكون قاتلاً بسبب خلل في عضلة القلب.

المركز الثامن: رجيم الكفير

طريقة... هناك عدة أنواع من حمية الكفير. المبدأ العام هو كمية محدودة من الكفير في اليوم ، وأحيانًا مع إضافة كمية صغيرة من الخضار أو الفاكهة. الشيء الوحيد الممكن بدون قيود هو الماء.

شرط: 5-10 أيام.

كفاءة: متوسط 5 كيلوجرامات أسبوعياً.

راحة... نحن نتحدث عن نظام غذائي أحادي ، لذلك لا توجد أسباب للرفاهية ، ولكن كمكافأة - الجوع المستمر.

التأثير على الصحة... يسمح الأطباء باستخدام حمية الكفير لعدة أيام لإزالة السموم ، في فترة ما بعد الجراحة ، استعدادًا للعمليات. مع اتباع نظام غذائي أحادي مطول ، قد يحدث دوار وإغماء ، نعاس ، ضعف ، آلام في البطن ، حرقة في المعدة ، قيء ، ونتيجة لزيادة الحموضة ، التهاب المعدة التدريجي أو تفاقم مرض القرحة الهضمية.

المركز السابع: الحد من تناول الطعام بمرور الوقت

طريقة... نظام قائم على الحقيقة: في الصباح يحتاج الجسم إلى طعام لينشط خلال النهار ، وفي فترة ما بعد الظهر ، يقوم الجسم بتكوين احتياطيات من جزء من الطعام الممتص. يمكن القول بأن العبارة المبتذلة "لا تأكل بعد الساعة 18:00" هي الأولى في أساطير إنقاص الوزن. ذهب عشاق هذه الطريقة لفقدان الوزن إلى أبعد من ذلك ، في أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية ، يُحظر تناول الطعام بعد الساعة 16:00 و 14:00 وحتى 12:00.

النظام الغذائي فعال حقًا إذا قمت بتكييفه مع روتينك اليومي وعدم المبالغة في ذلك. أظهرت العديد من الدراسات أن وقت الوجبة الأمثل قبل النوم هو 4 ساعات. للأشخاص الذين يعملون بجد أو يعملون في ظروف تضر بالصحة بشكل دائم - ساعتان.

شرط:

كفاءة: فقدان الوزن ببطء ولكن بثبات.

راحة... في البداية ، يمكن أن يتسبب التقييد في الشعور بعدم الراحة أو نوبات من الجوع الشديد أو الغثيان ، والتي يمكن القضاء عليها بشرب كوب من الحليب أو الحليب المخمر أو الكفير. بعد 14-16 يومًا ، تصبح طريقة الأكل عادة ولا تؤدي إلى عواقب وخيمة.

التأثير على الصحة... عند التركيز على الكليشيهات ، وليس على الجسم ، يكون النظام الغذائي مدمرًا. يتم إنفاق معظم الطاقة أثناء النوم ليلاً ، وذلك بسبب أقصى قدر من التنشيط للجهاز المناعي ، وعملية تجديد الخلايا واستعادة حيويتها. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول العشاء مع الأطعمة الخفيفة ، ولكن بالشبع.

المركز السادس: النظام الغذائي الياباني (الخالي من الملح)

طريقة... حظر كامل على السكر والحبوب وخبز القمح والكحول والبهارات والملح. التقيد الصارم بالجدول الزمني وأجزاء القائمة ، والخروج البطيء والتدريجي من النظام الغذائي. طريقة الطهي هي فقط على البخار أو مسلوق.

	Z: قهوة بدون حليب أ: بيضة مسلوقة 2 قطعة ؛ الملفوف المسلوق مع زيت عباد الشمس. عصير طماطم 250 مل. U: سمك قليل الدسم 200 غرام.		كرر اليوم 6.
	Z: خبز الجاودار 20 غرام ؛ О: سمك قليل الدسم 200 غرام ؛ الملفوف المسلوق مع زيت عباد الشمس. U: لحم بقري 100 غرام ؛ الكفير 250 مل.		كرر اليوم 4.
	Z: الجاودار كروتون 20 غرام ؛ ج: كوسة بدون قيود يمكنك استبدالها بالباذنجان. U: لحم بقر 200 غرام ؛ الملفوف الخام مع زيت عباد الشمس. بيض مسلوق 2 قطعة.		О: جبن 50 غرام ؛ 3 جزر بيضة مسلوقة 1 قطعة. U: الفاكهة 200 غرام.
	Z: جزر طازج 1 قطعة ؛ عصير ليمونة واحدة. О: سمك قليل الدسم 200 غرام ؛ عصير طماطم 250 مل. U: الفاكهة 200 غرام.		كرر اليوم 3.
			كرر اليوم 2.
	أ: دجاج مسلوق 500 غرام ؛ سلطة ملفوف وجزر طازج بزيت دوار الشمس. U: جزر طازج 1 قطعة ؛ 2 بيضة مسلوقة.		نكرر اليوم الأول.
	Z: شاي أخضر. ج: لحم بقري 200 غرام. د: اختر من اليوم الأول أو الرابع أو السادس.		Z: خبز الجاودار 20 غرام ؛ О: سمك قليل الدسم 200 غرام ؛ ملفوف مسلوق بزيت الزيتون. U: لحم بقري 100 غرام ؛ الكفير 250 مل.

شرط: 14 يوما

كفاءة: بمعدل 5-7 كيلوجرامات أسبوعيا.

راحة... قيود شديدة ، طعام بذيء ، إفطار فقير ، جوع.

التأثير على الصحة.

الايجابيات: استقرار ضغط الدم ، والقضاء على الوذمة ، وتخفيف وظائف الكلى.

السلبيات: الغسل من الملح والكالسيوم والصوديوم نتيجة لذلك: تدهور حالة الجلد والأظافر والأسنان والعظام. الجفاف ممكن. مع الموقف المسؤول والالتزام الصارم بالمواعيد النهائية ، فإن مخاطر العواقب السلبية ضئيلة للغاية.

المركز الخامس: النظام الغذائي حسب فصيلة الدم

طريقة... بناءً على فصيلة الدم وحموضة المعدة ومؤشر الحمض القاعدي ، يتم اختيار النظام الغذائي وفقًا للجداول. تحتوي المنتجات على ثلاثة مؤشرات "+" و "-" و "0" - موصى بها ومحظور وحيادي. في الطب ، يتم تمييز أربع مجموعات دم ، ومع ذلك ، فإن عدد أنواع الأجسام المضادة ومجموعاتها أكبر بكثير ومن المستحيل وصف نظام غذائي لتركيبة معينة.

المجموعة الأولى. يعتبر سلف كل الآخرين. شملت هذه المجموعة في أوقات مختلفة 30 إلى 40٪ من سكان العالم. قائمة إرشادية للمنتجات:

المجموعة الثانية. نشأت مع ولادة الزراعة. يمكن للأشخاص الذين لديهم تركيبة دم كهذه أن يأكلوا الأطعمة المزروعة ولا يعتمدون على البحث من أجل البقاء. ويعتقد أن 40٪ من الناس لديهم فصيلة الدم هذه.

المجموعة الثالثة. يتكيف أصحاب هذه المجموعة مع نظام غذائي متنوع. يُعتقد أن فصيلة الدم ظهرت في بداية نمط الحياة البدوية ، وتمثل شريحة 20٪ من سكان العالم.

المجموعة الرابعة. أصغر وأندر مجموعة منهم 7-10٪ من الناس. ويعتقد أن المجموعة الرابعة هي في طور التطور ، وفي المستقبل ستهيمن على أنها دماء "الإنسان المعاصر".

القوائم المذكورة أعلاه إرشادية ، عند وضع القائمة ، يجدر الإشارة إلى الجداول الكاملة الأكثر تفصيلاً.

شرط:يمكن الحفاظ عليها على أساس مستمر.

كفاءة.الرقم المتوسط هو 8-10 كيلوغرامات في 3 أشهر.

راحة... تعتبر من الحميات "الصحية". يوصي الأطباء بالبدء من فصيلة الدم بناءً على علم وظائف الأعضاء ، ومع ذلك ، نظرًا للجوانب الأخلاقية للمشكلة ، فإن النظام الغذائي غير مناسب للجميع. يوفر النظام نظامًا غذائيًا متنوعًا إلى حد ما مع القدرة على فقدان الوزن الزائد.

التأثير على الصحة... يتيح لك النظام الغذائي الصحيح من حيث معدل فقدان الوزن تعزيز النتيجة لسنوات عديدة. بعد الوصول إلى الوزن الأمثل ، يجب الالتزام بنظام غذائي منفصل ، أو نسخة أخف من حمية فصيلة الدم لمدة ستة أشهر أخرى ، للسماح للجسم بالتعود على عملية التمثيل الغذائي.

لا توجد عوامل صحية سلبية ، ولكن هناك عدد من القضايا الخلافية التي أثيرت في ضوء الأبحاث الحديثة. على سبيل المثال ، أظهر العلماء أن الاستهلاك المستمر للحوم له تأثير سلبي على الصحة ، وأن فوائد منتجات الألبان مشكوك فيها. لقد وجهت البيانات البحثية ضربة إلى الكليشيهات القديمة منذ قرون ، لذلك لم يتم أخذها على محمل الجد من قبل الكثيرين.

المركز الرابع: حمية ميشيل مونتينياك

طريقة... لا يمكن تسمية هذه الطريقة لفقدان الوزن بنظام غذائي ؛ إنه نظام غذائي يعتمد على حساب مؤشرات نسبة السكر في الدم في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. بناءً على الجداول ، يتم وضع نظام غذائي لتقليل الوزن ، ثم تقويته.

في المرحلة الأولى ، يُحظر استخدام الأطعمة ذات المؤشر فوق 40 ومزيجها مع البروتينات. تسمح المرحلة الثانية بالوجبات المختلطة واستهلاك الكحول وبعض الانغماس في التقدير الشخصي.

مؤشر نسبة السكر في الدميظهر محتوى الكربوهيدرات السريعة والبطيئة. كلما قلت "الكربوهيدرات السيئة" التي يتم تناولها ، زادت الطاقة التي يكتسبها الجسم دون الاحتفاظ بالدهون.

يتم سرد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات فقط في الجدول. لا توجد قيود على الأطعمة البروتينية ، لأن مؤشر نسبة السكر في الدم فيها هو صفر.

الكربوهيدرات السيئة			الكربوهيدرات الجيدة
			رقائق الشوفان
خبز ابيض			عصائر طازجة
			خبز خشن
			المعكرونة الخشنة

			البازلاء الجافة
			منتجات الألبان
البطاطس			البازلاء التركية
حبوب ذرة			عدس
			الفاصوليا الجافة
			خبز الجاودار
			فواكه طازجة
خبز رمادي			شوكولاتة سوداء
			الفركتوز

			الخضار والطماطم الخضراء
المعكرونة القاسية			ليمون ، فطر
أرز غير مقشر

الحبوب غير المكررة

شرط:يمكن استخدامه طوال فترة إنقاص الوزن وتوحيده.

كفاءة.المتوسط 12-15 كيلو جرام في 3 شهور.

راحة... الطريقة الأكثر إزعاجًا لفصل الوجبات ، ستنشأ صعوبات للأشخاص الذين يتعين عليهم تناول الطعام في العمل. من حيث تنوع النظام الغذائي ، فإن النظام يفي بالمتطلبات الأساسية ، ولا يهدد نضوب الجسم.

التأثير على الصحة... تعتبر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مصدرًا للطاقة لجهاز المناعة والاحتياطيات الاحتياطية ، والتي يتم تنشيطها في حالة الإجهاد والمواقف الشديدة وزيادة الضغط النفسي. يمكن أن يؤدي التقييد الشديد للجلوكوز إلى متلازمات التعب المزمن والتدهور العقلي.

إذا قمت بتفكيك النظام نقطة تلو الأخرى ، فقد اتضح أن نظام Montignac يحد من المدخول اليومي إلى 1200 سعرة حرارية ، وهذا نظام غذائي كلاسيكي منخفض السعرات الحرارية.

المركز الثالث: طعام منفصل.

طريقة... تقول الحملة الإعلانية لوجبات منفصلة: "بلا قيود" ، وبالفعل يمكنك أن تأكل كل شيء وفي أي وقت تريد ، ولكن بدون خلط الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية. يمكن أكل اللحوم بدون طبق جانبي ، والسلطة بدون تتبيلة ، والأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات في نفس الوقت ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، محظورة. يعتمد النظام الغذائي على جداول التوافق الغذائي.

هناك عدد من القواعد الأساسية:

النشا والأحماض غير متوافقة.
يحظر الاستخدام المتزامن للبروتينات والكربوهيدرات ؛
لا يمكنك تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين في وقت واحد ؛
البروتينات والأحماض غير متوافقة ؛
النشا والسكر غير متوافقين ؛
لا يتناسب الحليب والبطيخ والبطيخ مع أي شيء ؛
لا يمكن غسل الطعام ؛
يسمح فقط باللحوم الخالية من الدهون ؛
تحتاج إلى البخار
تناول الطعام مع استراحة لمدة ساعتين ؛
قلل من تناول الملح.

شرط:لا توجد قيود.

كفاءة.ربما يكون النظام الوحيد "ذو الكفاءة غير المثبتة" من الناحية النظرية. لا تسمح القيود الشديدة المفروضة على توافق المنتجات عمليًا بعملية التمثيل الغذائي الطبيعي للبروتين والكربوهيدرات ، مما يعني أنه لا توجد إمكانية لتكوين احتياطيات جديدة من الدهون. يؤدي الامتناع عن تناول الملح إلى سحب الماء من الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان وزن مؤقت "وهمي".

يحدث فقدان الوزن بمعدل طبيعي من 2 إلى 5 كيلوغرامات شهريًا.

راحة.الإضافة الوحيدة هي مجموعة كبيرة من المنتجات المسموح بها.

التأثير على الصحة... يعتمد النظام على الفرضية الصحيحة: لا توجد منتجات مركبة في الطبيعة ، ولكن التغذية الصحية أمر طبيعي. لا تنمو السندويشات على الأشجار ، ولا يتم تعليب البقوليات أثناء النضج ، ولا توجد شرائح بين درنات البطاطس. ومع ذلك ، فإن صحة تنفيذ الفكرة في الحياة أمر مشكوك فيه.

في الواقع ، مثل هذا المفهوم يغير تمامًا العادات الطبيعية لتناول الطعام ، ويجب أن يحدث التكيف معه تدريجيًا ، على مر السنين ، على مر الأجيال. إذا التزمت بالنظام لفترة طويلة ، فعند الخروج منه ، يكون لديك مشاكل خطيرة في هضم الطعام.

المركز الثاني: نظام غذائي قليل الدسم

طريقة... يتم استبعاد الأطعمة التي تحتوي على دهون من النظام الغذائي ، مما يحفز الجسم على استخدام الاحتياطيات. النظام الغذائي ثلاث مرات في اليوم ويقتصر على الأكل بعد الساعة 19:00.

منتجات سيئة	منتجات جيدة
اللحوم الدهنية	لحوم الدايت
	الأسماك الخالية من الدهون
دواخل الحيوانات	الحبوب الخشنة
سمكة سمينة
منتجات الألبان الدهنية
صفار البيض	مشروبات الكاسترد
	منتجات الألبان قليلة الدسم.



كحول

كفاءة.مناسب للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو يعيشون حياة نشطة. يحدث فقدان الوزن من الناحية الفسيولوجية بشكل صحيح حتى 3 كيلوغرامات في الشهر.

راحة.يتم تحمل النظام الغذائي بشدة من حيث الراحة النفسية. من وجهة نظر فسيولوجية ، لا توجد مضايقات خاصة إذا لم تؤخر الوقت ولا تتضور جوعًا.

التأثير على الصحة... هناك رأي مفاده أنه في نظام غذائي منخفض الحياة ، يمكنك تناول جميع الأطعمة "السيئة" بعد التشبع بـ "الجيد" ، بحيث لا يمكن امتصاص الوجبات السريعة. القيام بذلك يشبه محاولة إنقاص الوزن عن طريق استهلاك الزرنيخ. تعتبر منتجات الطعام ذات العمر النصفي ضارة - سامة ... الاستمرار في الأكل بعد الشبع تسمم طوعي للجسم.

خمول.
مشاكل بشرة؛
وجود حمى منخفضة الدرجة.
الشهية غير المنضبط أو انعدام الشهية على الإطلاق ؛
الشعور بالبرد المستمر
خمول.
قلة النشاط الجنسي.

تشير هذه الانتهاكات إلى عدم استعداد الجسم ، أو وجود كمية صغيرة من الدهون أو اضطرابات التمثيل الغذائي. إذا تجاهلتهم ، فإن الجسم "يحافظ" على الدهون الموجودة ولن يكون من السهل التخلص منها حتى في المستقبل البعيد.

المركز الأول: التغذية الجزئية

طريقة... يجب عدم الخلط بين الوجبات المنفصلة. بعد هيكل واضح للنظام الغذائي ، يحققون تدريجيًا ، مريحًا للجسم ، ويقللون من استهلاك السعرات الحرارية في اليوم. يتم تناول الطعام ست مرات في اليوم مع استراحة لمدة 4 ساعات. إن التغذية المعقولة وتقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية وليس التخلص منها والتحكم الشخصي الكامل في التنفيذ تجعل الوجبات الجزئية رائدة بين الطرق الشائعة لفقدان الوزن. المزايا الرئيسية:

يمكنك أن تأكل طعامك المعتاد ؛
لا يوجد شعور بالجوع.
الإدخال التدريجي للنظام يساعد على تجنب الضغط على الجسم ؛
يتم تحديد النتيجة من تلقاء نفسها ولا تتطلب جهودًا إضافية ؛
يخفض نسبة السكر في الدم.

شرط:يمكن استخدامه كنظام تزويد طاقة دائم.

كفاءة.متوسط السعر من 3 إلى 4 كيلوغرامات في الشهر.

راحة.أدى نقص الجوع وعملية التعود التدريجي إلى جعل الوجبات الكسرية النظام الغذائي الأكثر شيوعًا. من الصعب الالتزام بمثل هذا النظام للأشخاص الذين لديهم جداول عمل محددة جيدًا ، على سبيل المثال ، إذا تم السماح باستراحة غداء واحدة فقط.

التأثير على الصحة... إذا لم تذهب إلى أقصى الحدود ، فلا تجوع ، ولا تستنفد الجسم بالعمل الجاد والمجهود البدني ، فلن تكون هناك عواقب سلبية.

فقدان الوزن قضية شائعة ومثيرة. يأمل جميع أصحاب الكبرياء تقريبًا في شكل أرطال إضافية أولاً في حدوث معجزة ، ثم يأخذون الأمور بأيديهم. كن حذرًا في اختيار طريقتك ، وتذكر أنه ليست كل الوسائل جيدة.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تناسبك.

لكن معظمهم لا يعملون كما ينبغي. لقد فقدت الوزن بشكل أساسي ، ثم اكتسبت الوزن مرة أخرى.

لذلك ، أقترح ألا تجد نظامًا غذائيًا فحسب ، بل خطة وجبات لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستصبح عادتك أيضًا.

واليوم سأوجهك إلى 4 أنظمة غذائية صحية وفعالة لإنقاص الوزن ، والأهم من ذلك أنها مثبتة علميًا ومعتمدة.

ستحصل على معلومات مفصلة حول الأطعمة التي يجب تضمينها والتي يجب عليك تجنبها. وستفهم أيضًا كيف تعمل ولماذا هي جيدة.

أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن

لكن قبل أن أبدأ ، أحذرك من أنك لن تسمع أي كلمة عن نظام Malysheva الغذائي ، والكرملين ، والياباني ، بل وحتى الوعظ من قبل العديد من المدافعين عن عالم الحيوان.

ومع ذلك ، فإن هذه الأنظمة الغذائية عبارة عن إصدارات مبسطة ومجردة من خطط الأكل الصحيحة والصحية التي لا تعمل دائمًا أو تستفيد منها. لذلك ، أقترح أن تتعرف على الإصدارات الكاملة لهذه الأنظمة الغذائية.

فلنبدأ باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ...

1. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو خطة وجبات تركز على البروتينات والدهون وتقلل من الكربوهيدرات.

هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وتظهر الأبحاث أنها تعمل بالفعل على إنقاص الوزن وقد تحسن الصحة.

أو دعونا نلقي نظرة سريعة على كل ما يمكن معرفته عنها.

تخلص من الأطعمة التالية من نظامك الغذائي

سكر:وعصائر الفاكهة والحلوى والآيس كريم وكل ذلك.
العصيدة التي تحتوي على الكثير من الغلوتين:القمح والشعير والجاودار. ويشمل ذلك أيضًا المنتجات المصنوعة من هذه الحبوب: الخبز والمعكرونة.
الدهون المتحولة:زيوت "مهدرجة" أو "مهدرجة جزئياً".
نسبة عالية من التشبع بدهون أوميغا 6 بالزيوت النباتية:زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت بذور اللفت وهلم جرا.
المحليات الصناعية:الأسبارتام والسكرين والسكرالوز والسيكلامات وأسيسولفام البوتاسيوم. استخدم الستيفيا بدلاً من ذلك.
المنتجات قليلة الدسم:العديد من منتجات الألبان والحبوب والمفرقعات ، إلخ.
كل شيء مطبوخ ليس في المنزل

قم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي

لحمة:لحم البقر ولحم الضأن ولحم الخنزير والدجاج (شراء اللحوم محلية الصنع أفضل).
سمكة:سمك السلمون والسلمون المرقط والسردين والرنجة (أفضل الأسماك البرية).
بيض:شراء البيض محلي الصنع ، فهي مدعمة بدهون أوميغا.
خضروات:السبانخ والقرنبيط والجزر وغيرها الكثير.
الفاكهة:التفاح والبرتقال والكمثرى والتوت والفراولة (تناول المزيد من تلك التي تنمو في حديقتك بشكل خاص).
المكسرات والبذور:والجوز وبذور عباد الشمس وما إلى ذلك.
منتجات الألبان:الجبن والزبدة والقشدة والزبادي (أفضل محلية الصنع).
دهون وزيوت:والزبدة وشحم الخنزير وزيت كبد سمك القد.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فاحرص على تناول منتجات الألبان والمكسرات. إنه فقط لأنه من السهل تناول وجبة دسمة ، فهي غنية بالسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، منتجات الألبان ليست مناسبة للجميع ويمكن أن تسبب الحساسية.

أيضا ، لا تأكل الكثير من الفاكهة ، سوف تشبع جسمك بالفركتوز ، الذي يترسب على الفور على شكل دهون تحت الجلد.

أضف في بعض الأحيان

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ونشاط ولست بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فبإمكانك تناول المزيد من الكربوهيدرات.

الدرنات:البطاطا والبطاطا الحلوة وغيرها.
عصيدة خالية من الغلوتين:الأرز البني والشوفان والكينوا وغيرها.
البقوليات:العدس والفاصوليا السوداء والفول (إذا كنت تستطيع تحملها أو طهيها بشكل لذيذ).

يمكنك الحصول عليها باعتدال إذا كنت تريد:

الشوكولاته الداكنة:اختر الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو أو أكثر.
خمر:النبيذ الجاف بدون سكر مضاف أو كربوهيدرات (يمكنك استخدام النبيذ الجاف محلي الصنع إذا كنت تعرف كيفية صنعه).

يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الأطعمة التقليدية التي استخدمها الناس في وجباتهم الغذائية في بلدان مثل إيطاليا واليونان في عام 1960.

وأشار الباحثون إلى أن هؤلاء الأشخاص يتمتعون بصحة جيدة مقارنة بالأمريكيين ولديهم مخاطر منخفضة للإصابة بالعديد من الأمراض المميتة.

على الأرجح ، تتشابه جميع هذه الأطعمة مع تلك التي ذكرناها في خطة الوجبات السابقة ، ولكن لا يزال يتعين عليك تجنبها:

الصودا السكرية والحلوى والآيس كريم والسكر وما إلى ذلك.
الحبوب المكررة:الخبز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من القمح المكرر والأرز الأبيض المطحون وما إلى ذلك
الدهون المتحولة:الموجودة في المارجرين والأطعمة المصنعة المماثلة.
زيوت مكررة:زيت فول الصويا وزيت بذور اللفت وزيت بذرة القطن وغيرها.
اللحوم المصنعة:نقانق ، نقانق ، نقانق ، إلخ.
أغذية مصنعة للغاية:الأطعمة قليلة الدسم أو الحمية التي تهدف إلى إنقاص الوزن.

الأطعمة التي يجب عليك تضمينها

يجب أن تبني نظامك الغذائي على هذه الأطعمة المتوسطية الصحية غير المصنعة:

خضروات:الطماطم ، البروكلي ، الملفوف ، السبانخ ، البصل ، القرنبيط ، الجزر ، براعم بروكسل ، الخيار ، إلخ. هذه هي عمليا نفس الأطعمة التي يمكن أن تنمو في خطوط العرض المختلفة.
الفاكهة:التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والفراولة والعنب والتمر والتين والبطيخ والخوخ ، إلخ.
المكسرات والبذور:اللوز والجوز والمكاديميا والبندق والكاجو وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وأكثر من ذلك.
البقوليات:الفول والبازلاء والعدس والفول وهلم جرا.
الدرنات:
الحبوب:الشوفان والأرز البني والجاودار والشعير والذرة والحنطة السوداء والقمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة ومعكرونة القمح الصلب.
سمك و مأكولات بحرية:السلمون والسردين والسلمون المرقط والتونة والماكريل والجمبري والمحار وبلح البحر وسرطان البحر وكذلك بعض أنواع الأسماك الطازجة المتوفرة لك.
الطيور المحلية:الدجاج والبط والديك الرومي وأكثر.
بيض:بيض الدجاج والسمان والبط.
منتجات الألبان:الجبن واللبن واللبن الزبادي اليوناني.
الأعشاب والتوابل:الثوم والريحان والنعناع وإكليل الجبل والمريمية وجوزة الطيب والقرفة والفلفل وما تشاء
الدهون الصحية:زيت الزيتون والزيتون وزيت الأفوكادو.

الأطعمة والمكونات الكاملة والطبيعية هي مفتاح الصحة الجيدة وفقدان الوزن.

لا تساوي شيئا

العديد من الأطعمة المذكورة ليست في حمية البحر الأبيض المتوسط. على الأقل هذه نقطة خلافية. ويرجع ذلك جزئيًا إلى وجود قدر كبير من التنوع بين مختلف البلدان في المنطقة ، وقد تم تقديم بعضها إلى أوروبا من قبل.

ثبت أن هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة النباتية والألياف ، ولكنه منخفض في المنتجات الحيوانية.

بالطبع ، ينصب الكثير من التركيز في هذا النظام الغذائي على الأسماك والمأكولات البحرية. يوصى بتناولها مرتين على الأقل في الأسبوع. بعد كل شيء ، زيت السمك يمنع بعض أنواع السرطان ، ويحسن صحة القلب والجلد والشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فاعلم ذلك.

يجب أن يكون الماء أيضًا شرابك الأول. يتضمن هذا النظام الغذائي أيضًا كمية معتدلة من النبيذ الأحمر ، حوالي كوب واحد في اليوم.

ومع ذلك ، فإن النبيذ ليس ضروريا. تجنب النبيذ الذي يحتوي على الكثير من الكحول والسكر.

القهوة والشاي هي أيضًا مقبولة تمامًا في الاعتدال. لكن تجنب المشروبات المحلاة بالسكر وعصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

خطة الوجبة التقريبية ليوم واحد

هذه قائمة عينة لأحد الأيام. يمكنك ضبط حصص الطعام وخياراته بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك. إذا كنت نشيطًا وتمارس الرياضة ، فعليك زيادة حصصك.

ها هي القائمة:

وجبة افطار:الزبادي اليوناني بالفراولة والشوفان (بذور السمسم).
وجبة عشاء:شطيرة الحبوب مع الخضار.
وجبة عشاء:سلطة التونة والخضروات مع زيت الزيتون.
بعض الفاكهة للتحلية.

ومع ذلك ، يمكنك أن تأكل أكثر من 3 مرات في اليوم. وإذا كنت جائعًا ، فتناول وجبة خفيفة بين الوجبات. الاستخدام: حفنة من المكسرات والفواكه والجزر وبعض التوت أو العنب والزبادي اليوناني وشرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو اللوز.

3. حمية باليو

يعتمد نظام باليو الغذائي على محاكاة النظام الغذائي لأسلافنا ، وهم الصيادون والقطافون. يشمل الأطعمة الكاملة غير المصنعة التي تشبه ما كانت عليه في ذلك الوقت.

كان أسلافنا هم نفس الناس المعاصرين. كانوا يتمتعون بصحة جيدة ولديهم جذع جميل. لم يعانوا من أمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

تجنب هذه الأطعمة والمكونات:

السكر والفركتوز:المشروبات الغازية ، عصائر الفاكهة ، السكر ، الحلوى ، الحلويات ، الآيس كريم والمزيد.
الحبوب:بما في ذلك المعكرونة والقمح والجاودار والشعير.
البقوليات:الفول والعدس وغيرها.
منتجات الألبان:تجنب منتجات الألبان قليلة الدسم (في بعض إصدارات حمية باليو ، قد ترى حتى منتجات الألبان الدهنية مثل الزبدة والجبن).
الزيوت النباتية:زيت فول الصويا ، زيت عباد الشمس ، زيت بذرة القطن ، زيت الذرة ، زيت بذور العنب.
الدهون المتحولة:المارجرين والأطعمة المصنعة المختلفة. يشار إليها عادة باسم "مهدرجة" أو "مهدرجة جزئيا".
المحليات الصناعية:الأسبارتام ، السكرالوز ، السيكلامات ، السكرين ، اسيسولفام البوتاسيوم. استخدم الحلويات الطبيعية كبديل.
أغذية مصنعة للغاية:جميع أنواع بدائل الأغذية الصناعية.

هل تبدو مألوفة بالفعل؟

لكن انتبه بشكل خاص إلى حقيقة أن خطة النظام الغذائي هذه لفقدان الوزن تقضي تمامًا على الحبوب والبقوليات.

الأطعمة التي يجب أن تأكلها

يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على أطعمة حقيقية غير مصنعة:

منتجات اللحوم:لحم البقر والضأن والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير وغيرها.
سمك و مأكولات بحرية:السلمون والسلمون المرقط والروبيان والمحار والأسماك التي تصطادها ، إن أمكن.
بيض
خضروات:البروكلي والملفوف والفلفل والبصل والجزر والطماطم وهلم جرا.
الفاكهة:التفاح والبرتقال والكمثرى والأفوكادو والفراولة والتوت وأكثر.
الدرنات:البطاطا والبطاطا الحلوة واللفت.
المكسرات والبذور:اللوز والجوز والبندق وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وغيرها.
الدهون والزيوت الصحية:شحم الخنزير ، زيت جوز الهند ، زيت الزيتون ، زيت الأفوكادو.
الملح والبهارات:وملح الهيمالايا والثوم وإكليل الجبل وغيرها

حاول أن تختار طعامًا عضويًا من أصل حيواني كان يسير في المراعي ويأكل طعامًا طبيعيًا حقيقيًا. إذا كان هذا يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فتأكد فقط من الابتعاد عن الأطعمة المصنعة.

ربما

يوجد الآن العديد من "إصدارات" حمية باليو. ينغمس الكثير منهم في بعض المنتجات الغذائية الحديثة التي لم تكن معروفة مسبقًا ومكتشفة علميًا.

هذه بعض منتجات اللحوم ، ولكن من الحيوانات المنزلية. يسمح البعض بمزيد من الزبدة وحتى بعض الحبوب ، مثل الأرز.

يشير العديد من الخبراء إلى الغلوتين كواحد من أقوى السموم هذه الأيام.

هناك العديد من المنتجات التي دائماتحتوي على الغلوتين ويجب تجنبها:

القمح: جميع أشكاله بما في ذلك القمح الكامل ودقيق القمح ونخالة القمح.
الذرة.
شعير.
Triticale.
سميد
معكرونة
رقائق
كعك وفطائر ومعجنات
ملفات تعريف الارتباط والمفرقعات
الصلصات والمرق وخاصة صلصة الصويا.

الشوفان خالي من الغلوتين ويمكن تحمله جيدًا من قبل الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية.

اعلم أيضًا أن بعض المكملات الغذائية والأدوية قد تحتوي على الغلوتين.

الأهمية:الخامسيجب عليك حقا قراءة الملصقات. تم العثور على القمح والمكونات الأخرى المحتوية على الغلوتين في العديد من أنواع الأطعمة.

أغذية للأكل

هناك العديد من الأطعمة الصحية والمغذية الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي.

لحمة:الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن ، إلخ.
سمك و مأكولات بحرية:سمك السلمون والسلمون المرقط والجمبري وغيرها
بيض
منتجات الألبان:الحليب والجبن والزبادي.
خضروات:بروكلي ، ملفوف ، كرنب بروكسيل ، جزر ، بصل وغيرها
الفاكهة:التفاح والأفوكادو والموز والبرتقال والكمثرى والفراولة والتوت والتوت وغيرها
البقوليات:العدس والفول والفول السوداني
المكسرات:اللوز والجوز والمكاديميا المكسرات
الدرنات:البطاطا والبطاطا الحلوة
الدهون الصحية:زيت الزيتون ، زيت الأفوكادو ، الزبدة ، زيت جوز الهند.
الأعشاب والبهارات والبهارات:ملح ، ثوم ، فلفل ، خل ، خردل ، إلخ.
حبوب خالية من الغلوتين:الكينوا والأرز والذرة والكتان والدخن والذرة الرفيعة والحنطة السوداء ودقيق الشوفان.
آخر:

كلها خالية من الغلوتين.

افكار اخيرة

إذا قررت إنقاص الوزن وكنت قلقًا بشأن السؤال حول ما هي الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، فإن توصياتي للمبتدئين هي

خطة يمكنك اتباعها بسهولة. فيما يلي نظرة عامة على 4 أنظمة غذائية صحية حقًا ستساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن ، وهذا مثبت علميًا.

في النهاية ، لن يساعدك كل واحد منهم على خسارة الفائض بشكل أسرع فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحسين صحتك العامة.

ماذا يمكنك أن تضيف إلى هذه الحميات؟

إذا أصبحت المقالة مفيدة لك ، فيرجى مشاركتها مع الآخرين!

الحميات هي الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، على الرغم من العدد الهائل من الأساليب ، لا يمكن أن تساعدك العديد من الأنظمة الغذائية على إنقاص الوزن فحسب ، ولكن أيضًا الحفاظ على النتيجة المحققة. الأساليب الفعالة من خبراء التغذية المحترفين ، والتي أثبتها المشاهير ، متاحة الآن للجميع. حدد الموقع أكثر خمس حميات غذائية شيوعًا في العالم يمكنك تجربتها بنفسك.

1. أكل - توقف - أكل ، أو صيام يوم واحد

مؤلف نظام الصيام ليوم واحد لفقدان الوزن هو خبير التغذية الكندي براد بيلون. تم اختبار تقنية الصيام المتقطع من قبل بيلون على نفسه وعلى أصدقائه: نتيجة للتجربة ، تخلص 90٪ من المشاركين من الدهون الزائدة في الجسم. في وقت لاحق ، تم اختبار هذا النظام الغذائي سريريًا في إسرائيل. أشارت النتائج المنشورة إلى أن الصيام المتقطع لا يضر بعملية التمثيل الغذائي ، ولكنه يسمح لك بفقدان الوزن "العنيد".

لا ينبغي الخلط بين طريقة صيام اليوم الواحد وصيام يوم على الماء. نظام الأكل - توقف - الأكل يقلل السعرات الحرارية ويخلق نقصًا في الطاقة بطريقة أخرى.

جوهر النظام الغذائي:الوجبات ثلاث مرات في اليوم كالمعتاد ، لكن يومين في الأسبوع (اختياري) مع تخطي وجبتي الإفطار والغداء. في هذه الأيام ، يمكنك فقط تناول العشاء وشرب المشروبات منخفضة السعرات الحرارية: الماء والشاي الأخضر.

نتيجة:ناقص 500 غرام من الدهون النقية في الأسبوع.

هام: اختر يومين في الأسبوع عندما يكون من الأسهل تخطي وجبتي الإفطار والغداء. النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يتناولون الأدوية المرتبطة بتناول الطعام ، وكذلك أولئك الذين يتكون نظامهم الغذائي من الوجبات السريعة (قد يتطور التهاب المعدة).

2. حمية دوكان

اليوم ، عندما يكون الاتجاه الأكثر شيوعًا في التغذية هو النهج البيئي ونمط الحياة الصحي ، ويميل الناس إلى اختيار وجبات قريبة قدر الإمكان من النظام الغذائي المعتاد ، فقد حققت طريقة خبير التغذية الفرنسي بيير دوكان نجاحًا هائلاً. سمح هذا النظام الغذائي للبروتين لكيت ميدلتون ، دوقة كامبريدج ، بأن تصبح أجمل عروس في العقد ، والتي سيتبعها العديد من المشاهير. خصوصية تقنية Ducan هي تطهير الجسم وتثبيت النتيجة التي تم الحصول عليها إلى الأبد. أي ، مع الالتزام الصارم بنظام وقواعد نظام دوكان الغذائي ، يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن والحفاظ عليه في القاعدة طوال الوقت.

جوهر النظام الغذائي:للحصول على نتيجة مستقرة ، يجب اتباع النظام الغذائي لعدة أشهر. يوفر النظام الحد من كمية الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي والتركيز على الأطعمة البروتينية. يمكنك أن تأكل في أي وقت وبأي كمية. ينقسم النظام الغذائي إلى 4 مراحل: الهجوم ، والسفينة ، والرسو ، والاستقرار.

يهيمن على القائمة الأطعمة البروتينية: لحم الديك الرومي والدجاج ولحم الخنزير الخالي من الدهن وكبد العجل وأي أسماك ومأكولات بحرية.

مسموح أيضًا: البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتوابل وكميات قليلة من الملح. يمكن غلي جميع الأطعمة أو طهيها على البخار أو شويها.

تأكد من تناول 1.5 ملعقة كبيرة في اليوم. ل. نخالة الشوفان.

استبعاد: السكر ، لحم العجل ، لحم الخنزير ، لحم البقر ، لحم الضأن ، البط ، الأرانب.

مدة المرحلة: 5-10 أيام.

2) رحلة بحرية (بالتناوب)

تتبدل الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتينات والخضروات: أي خضروات ، باستثناء النشوية ، يمكن خبزها أو غليها أو تناولها نيئة.

تأكد من تناول ملعقتين كبيرتين يوميًا. ل. نخالة الشوفان.

مسموح به: بهارات ، فلفل حار ، حليب ، ثوم ، كاكاو خالي من الدسم ، 3 ملاعق كبيرة. ل. نبيذ أبيض أو أحمر (من هذه القائمة ، يتم استهلاك منتجين فقط في اليوم).

المدة: 1-5 أيام (حسب الوزن المراد إنقاصه).

3) رسو

في هذه المرحلة ، يتم تحديد الوزن الذي تم تحقيقه أثناء فقدان الوزن.

النظام الغذائي: جميع منتجات المرحلة الأولى ، خضروات من المرحلة الثانية ، فواكه (يومي) ، خبز - شريحتان في اليوم ، جبن ، أطعمة نشوية - مرتين في الأسبوع.

تأكد من تناول 2.5 ملعقة كبيرة في اليوم. ل. نخالة الشوفان.

مرتين في الأسبوع ، يُسمح بوجبة واحدة بأكل ما يريد.

المدة: عن كل كيلو جرام خسر 10 أيام من التجميع.

4) الاستقرار

وجبات بدون قيود. قاعدتان فقط: مرة واحدة في الأسبوع ، طوال اليوم ، تناول البروتينات فقط وتناول 3 ملاعق كبيرة يوميًا. ل. نخالة الشوفان.

نتيجة:خسارة من 5 إلى 30 كجم

3. رجيم اتكنز

هذه التقنية هي أيضًا شكل من أشكال الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. أصبحت طريقة التخلص من الوزن الزائد تحظى بشعبية كبيرة بين المشاهير في الغرب - تبعتها مغنية البوب جينيفر لوبيز ، التي اشتهرت بأشكالها الرشيقة. بمساعدة حمية أتكنز والنشاط البدني المنتظم ، تمكنت المغنية من استعادة شكلها بسرعة بعد الولادة.

جوهر النظام الغذائي:

تدوم المرحلة الأولى أسبوعين وتسمح باستهلاك أي لحوم وأسماك ودواجن ومأكولات بحرية وفطر وبيض وجبن وخضروات وأعشاب وزيوت نباتية بالإضافة إلى الماء وشاي الأعشاب. إنقاص الوزن: 2-6 كجم.

المرحلة الثانية - زيادة تدريجية في الكربوهيدرات في النظام الغذائي: منتجات من قائمة المرحلة الأولى والخضروات غير المحلاة والتوت والفواكه والخبز الأسود والكحول بكميات صغيرة. في حالة انتهاك قواعد النظام الغذائي ، يوصي الدكتور أتكينز بالعودة إلى المرحلة الأولى. يمكن أن تستمر المرحلة الثانية لبقية حياتك ، ثم يتم تقليل الوزن بشكل منهجي حتى يتم تحقيق النتيجة المثلى والمستقرة.

4. النظام الغذائي الياباني

تم اختراع هذا النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية اليابانيين لفقدان الوزن في وقت قصير مع نتيجة مستقرة لمدة سنتين إلى ثلاث سنوات.

جوهر النظام الغذائي:المدة بدقة 13 يومًا. النظام الغذائي يحد من تناول الكربوهيدرات ، ويزود الجسم بالعناصر الغذائية والألياف النباتية. بمساعدة النظام الغذائي الياباني بدون صيام ، يتم إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي وتطبيعها.

تعطي قائمة متنوعة من نظام غذائي خالٍ من الملح ، وفقًا لمن يفقدون الوزن ، واحدة من أكثر النتائج فعالية:

الفطور: قهوة سوداء.

الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ملفوف طازجة بالزيت النباتي ، كوب من عصير الطماطم أو حبة طماطم طازجة.

اليوم الثاني

الفطور: قهوة سوداء وخبز محمص.

الغداء: سمك مقلي أو مسلوق ، سلطة ملفوف طازجة بالزيت النباتي.

العشاء: لحم مسلوق 200 جرام، كوب كفير.

اليوم الثالث

الفطور: قهوة سوداء.

الغداء: بيضة ، 3 حبات جزر مسلوقة بالزيت النباتي.

العشاء: تفاح.

اليوم الرابع

الفطور: قهوة سوداء.

الغداء: 1 جذر كبير من الجزر الأبيض أو البقدونس مقلي بالزيت النباتي والتفاح.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام لحم بقري مسلوق ، سلطة ملفوف مع زيت نباتي.

اليوم الخامس

الإفطار: جزر نيء مبشور متبل بعصير الليمون.

الغداء: سمك كبير (500 جم) مقلي أو مسلوق ، كوب من عصير الطماطم.

العشاء: سمك مقلي أو مسلوق ، سلطة ملفوف طازجة بالزيت النباتي.

اليوم السادس

الفطور: قهوة سوداء.

الغداء: 500 جرام دجاج مسلوق أو سلطة جزر نيئ أو ملفوف طازج.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة جزر مع زيت نباتي.

الفطور: شاي.

الغداء: لحم مسلوق 200 جرام مع فواكه.

العشاء: ما تريده من رجيم الأيام السابقة عدا اليوم الثالث. من اليوم الثامن ، يجب تكرار النظام الغذائي ، بدءًا من قائمة اليوم الأول.

هام: لا تستخدم الملح والسكر والكحول. اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر. بسبب القهوة ، النظام الغذائي هو بطلان لمرضى القلب.

نتيجة:ناقص 7-8 كجم

5. التغذية الجزئية

التغذية الجزئية ليست حمية. إنه بالأحرى نظام غذائي يسمح لك بفقدان الوزن دون قيود والتخلي عن عادات الأكل. خصوصية نظام التغذية الجزئية هي أن النتيجة تتحقق ببطء ، لكنها تستمر لفترة طويلة (مع الالتزام المستمر بالنظام ، طوال الحياة). لاحظ خبراء التغذية أن طريقة إنقاص الوزن هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا للصحة. يمكن أن تساعدك الوجبة الكسرية على حرق المزيد من السعرات الحرارية والتحكم في شهيتك. ساعد هذا النظام في استعادة الوزن المثالي لواحدة من أوائل الجمال في العالم - الممثلة تشارليز ثيرون ، التي كان عليها أن تكتسب 14 كجم مقابل دورها في فيلم "الوحش".

جوهر النظام الغذائي:تناول الطعام كل 2.5-3 ساعات.

تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

في غضون ساعة بعد الاستيقاظ في الصباح ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار. في الصباح يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن من الأفضل الحد من الحلويات. استخدم الكربوهيدرات في أول 2-3 وجبات. استهلك البروتينات والخضروات في المساء. الحصة الواحدة تساوي حجم راحة يدك ، وحجمها مساوٍ لكوب. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح بشرب الكفير أو عصير الخضار. في المجموع ، يعد اليوم ضروريًا: تناول طبقًا ساخنًا 3 مرات ، وقم بترتيب وجبة خفيفة مرتين وتناول طعامًا حلوًا مرة واحدة.

خيار القائمة لهذا اليوم:

الإفطار - عصيدة أو موسلي ، شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع الجبن والفواكه والشاي بالعسل أو القهوة بالحليب.

وجبة خفيفة - الزبادي الطبيعي أو الفاكهة ، خبز الحبوب.

الغداء: حصة من الحساء أو طبق جانبي من الخضار واللحوم الخالية من الدهون.

وجبة خفيفة - الجبن والشاي مع حلوى منخفضة السعرات الحرارية.

العشاء - سمك (أو بيض مسلوق أو جبن أو لحم) مع طبق جانبي نباتي.

قبل النوم - كوب من الكفير قليل الدسم أو اللبن.