يعاني حوالي 60٪ من الأشخاص من الإجهاد وعدم انتظام ضربات القلب والاكتئاب والقلق. يواجه معظم السكان مواقف مرهقة في العمل وفي حياتهم الشخصية.
من الصعب جدًا حماية نفسك من الإجهاد والمشاكل المتراكمة والتعب والكآبة. الإجهاد ، إلى جانب سوء التغذية ، هو السبب الرئيسي للإرهاق المزمن. الناس الذين غالبا ما يتعرضون للضغط نفد صبرهم. لكن المشكلة هي أننا نحتاج إلى الخبرة والمهارة والصحة الممتازة اليوم أكثر بكثير مما كنا نفعله قبل بضع سنوات.
الحقيقة عن التوتر
الإجهاد جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. تحت تأثير الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية ، يرتفع ضغط الدم ويزيد معدل ضربات القلب. يطلق الكبد مستويات عالية من الجلوكوز والأحماض الدهنية والكوليسترول في مجرى الدم. وهي تشبه حالة "اليقظة" في الجسم. نحن مستعدون للركض ... للأسف ، نعيش في عالم يغمره التوتر. تجنب المشاكل أو الاختباء منها ليس هو الحل الأفضل.
ما هو ضار ومجهد؟
مهما كان المريض ، هناك سبب جديد. كثير من الناس بارعون في التعامل مع تحديات الحياة اليومية. يفقد بعض المرضى توازنهم أثناء مشاجرة تافهة أو أثناء القيادة الصعبة. يثير التوتر: تغيير الوظيفة ، والطلاق ، ومشاكل الأطفال وحتى اتباع نظام غذائي طويل الأمد لفقدان الوزن (الحاجة إلى اتباع نظام غذائي). كثير من الناس ، وخاصة النساء ، يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ويتعرضون لضغط حرج. لا يستطيع الجسم بدون المكملات الغذائية المناسبة من الفيتامينات والمعادن أن يصمد أمام هذه الوتيرة. هناك مشاكل في تقلص العضلات وآلام القلب والعصاب ومشاكل جلدية (نقص الفيتامينات). وبالتالي ، قد تترافق زيادة التهيج ، واستعدادنا للتوتر والمرض مع نقص المغنيسيوم وفيتامين B6 في الجسم.
فقط بهدوء ...
أولاً ، الوسيلة الرئيسية للوقاية من التوتر هي الاسترخاء والتغذية السليمة وتناول الأدوية لتقوية الجهاز العصبي والقلب. من المهم أن تغير أسلوب حياتك. مارس الرياضة أو الهوايات لتطغى على الواقع. نوصي باليوغا ، تاي تشي (تاي تشي). هواية مثيرة للاهتمام ، الوقت المخصص فقط للذات ، تساعد بشكل فعال في النضال اليومي مع الإجهاد. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، وقراءة كتاب ، وبعبارة أخرى ، أي شكل من أشكال النشاط الفني مقبول.
علاج بسيط للوقاية من أمراض القلب وآثار الإجهاد هو مكملات المغنيسيوم وفيتامين B6. المغنيسيوم كمنشط للإنزيم يعزز التمثيل الغذائي في الخلايا البشرية. لا غنى عنه لعمل عضلات القلب والعضلات العصبية والأوعية الدموية الملساء والأنسجة العضلية المخططة.
فيتامين ب 6 والمغنيسيوم
يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية واحتشاء عضلة القلب وعدم انتظام ضربات القلب. علامات نقص المغنيسيوم: فرط النشاط ، صعوبة في التركيز ، زيادة التعرض للإجهاد ، اختلال وظيفي للعضلات الهيكلية (تشنجات عضلية ، تكزز). يزيد فيتامين ب 6 من امتصاص المغنيسيوم من الجهاز الهضمي بنسبة 20 إلى 40٪ ، ويعزز نقل الزئبق في الخلية ويحافظ على تركيز الزئبق داخل الخلايا. كما أنه يقلل من إفراز المغنيسيوم في البول.
للعيش. دعونا لا نفكر بجدية في التخلص من مسببات التوتر.
أو تغيير نمط حياتك.
(حسنًا ، بصراحة ، غالبًا لا يكون العمل مصدرًا للتوتر فحسب ، بل أيضًا الأسرة والحيوانات الأليفة والاختناقات المرورية ،
الطقس أو سوء الأحوال الجوية وما إلى ذلك). مثل هذه الطرق
التعامل مع الإجهاد مثل "تجميع نفسك معًا وعدم الشكوى" ، "شرب الحبوب المنومة" - أيضًا
لا تساعد: الضغط على أسنانك ، والتغلب على العقبات ، يعني فقط تفاقم حالة التوتر لديك. والمهدئات قد تخفف بعض الأعراض الانفعالية.
لفترة ، لكنها لن تجعل الجسم أكثر مقاومة للإجهاد.
ما هي الخيارات؟
من المهم أن تتذكر أن التوتر ليس هو العدو على الإطلاق. إنه الإجهاد الذي يصاحب ألمع لحظات حياتنا ، ويؤدي إلى تفاقم المشاعر وردود الفعل والانطباعات.
لا يمكنك الوقوع في الحب أو اجتياز امتحان أو الزواج أو الحصول على وظيفة دون ضغوط!
والحياة الأكثر إشراقًا هي -
أقوى التوتر. لذلك ، بدلاً من التخلص من هذه الحالة ، يمكنك تعلم كيفية إدارتها. لا ينبغي أن يكون الشخص رهينة لتجارب الحياة ، يمكنه أن يعطيها
يمتلك الجسم الموارد اللازمة للتعامل مع التوتر والعيش بسرور - بحيث يكون هناك "هامش أمان" كافٍ لكل يوم جديد.
للعيش. دعونا لا نفكر بجدية في التخلص منه
من الضغوطات أو تغييرات نمط الحياة. (حسنًا ، لأكون صادقًا ، غالبًا ما تكون مصادر التوتر ليست العمل فقط ، ولكن أيضًا الأسرة ، والحيوانات الأليفة ، والاختناقات المرورية ، والطقس أو سوء الأحوال الجوية ، وما إلى ذلك). إن طرق التعامل مع التوتر مثل "تجميع نفسك معًا وعدم الشكوى" ، و "شرب الحبوب المنومة" لا تساعد دائمًا أيضًا: إن الضغط على أسنانك والتغلب على العقبات يعني فقط تفاقم حالتك المتوترة.
وربما تخفف المهدئات بعض الأعراض العاطفية لبعض الوقت ، لكنها لن تجعل الجسم أكثر مقاومة للإجهاد.
- حلل أطباء الأعصاب الألمان أرشيف إف إم دوستويفسكي. رسائله ، مذكراته ، نثره الخفيف والمر ، مذكرات طبيب العائلة. ونتيجة لذلك ، نشرت مجلة "نيورولوجي" مقالاً "هل يعاني الكاتب الروسي العظيم من نقص المغنيسيوم؟" حكم طبي: نعم ، بلا شك.
قبل خمسين عامًا من أول استخدام للمغنيسيوم في الطب (1906) ، كتب فيودور ميخائيلوفيتش دوستويفسكي في مذكراته: "... استدرت طوال الليل ، ونمت لمدة نصف ساعة. الفجر الكئيب لم يجلب الفرح. الشوق والقلق يمسك القلب بمخالبه. أنا أكتب ، لكن كتلة تتدحرج إلى حلقي ، ولا أستطيع التنفس ، والدموع تقف في عيني ، ويدي تتشنج من الكتابة المستمرة ". سيقول طبيب أعصاب حديث ، بعد قراءة مثل هذه الكلمات ، على الفور: هناك كل علامات نقص المغنيسيوم في الجسم ، والنظام الغذائي والأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم معروضة.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم عنصر يشارك في معظم العمليات الفسيولوجية الرئيسية. إنه مهم للغاية للعمل الطبيعي للخلايا والعضلات والأنسجة العصبية بشكل خاص. جسم الإنسان غير قادر على تصنيع المغنيسيوم من تلقاء نفسه وبالتالي لا يستقبله إلا من خلال الطعام. المغنيسيوم ضروري لجميع أجهزة الجسم دون استثناء ، فهو "يبدأ عمل" العديد من الإنزيمات المشاركة في استقلاب الطاقة والبروتين والكربوهيدرات والدهون. فقط 300 عملية كيميائية حيوية تعتمد بشكل مباشر عليها ، وبشكل غير مباشر - عدة مرات أكثر من حيث الحجم. على سبيل المثال ، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الوقاية من مرض السكري.
تكمن الأهمية الكبرى للمغنيسيوم في حقيقة أنه يعمل كعامل طبيعي مضاد للتوتر ، ويثبط تطور عمليات الإثارة في الجهاز العصبي المركزي ويقلل من حساسية الجسم للتأثيرات الخارجية ، ويخفف من أعراض القلق والتهيج. الحقيقة هي أن جميع التأثيرات الشديدة من الناحية الفسيولوجية تؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات الغدة الكظرية ، وزيادة الأدرينالين في الدم. هذا يزيل المغنيسيوم من الخلايا عن طريق الكلى. لذلك ، يمكن معالجة كل الإجهاد تقريبًا بالمغنيسيوم.
بالإضافة إلى البحث المستقل من قبل العلماء الروس - أساتذة المعهد الدولي للعناصر الدقيقة "اليونسكو" A.A. سباسوف ، يا. Marshak - أظهر أن استعادة المستويات الطبيعية من المغنيسيوم يقلل من الرغبة في تناول الكحول والمخدرات والتدخين ، وفعال بشكل خاص في علاج علاج الإدمان بـ "المدفعية الثقيلة" - عقاقير خاصة تحتوي على المغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن المغنيسيوم يمنع تكوين حصوات أكسالات الكالسيوم ، وهو السبب الأكثر شيوعًا لتحصي البول. أظهرت الدراسات أن تناول 500 مجم من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يقلل من حدوث تكون الحصوات بنسبة 90٪ ونصف.
القاعدة المعدنية
على الرغم من أهميته ، فإن المغنيسيوم هو أيضًا العنصر الأكثر ضعفًا في الجسم. من السهل جدًا الإخلال بتوازنها. المتطلبات اليومية للبالغين من المغنيسيوم هي 300-350 مجم. نظرًا لأن هذا العنصر الدقيق في الجسم لا يتم إنتاجه من تلقاء نفسه ، فيجب أن تأتي هذه الجرعة بأكملها مع الطعام. لكن لسوء الحظ ، على مدار المائة عام الماضية ، بدأنا في تلقي كميات أقل بكثير من المغنيسيوم. هذا غالبًا بسبب التغذية غير السليمة. في النظام الغذائي الحديث ، هناك عدد قليل جدًا من المنتجات التي تحتوي على أقصى قدر من المغنيسيوم - الحبوب غير المكررة ، وكذلك الفواكه والخضروات الطازجة. يتفاقم الوضع بسبب نظام الوجبات السريعة ، الذي يعتمد على استخدام الأطعمة المكررة والسكر الزائد والملح ، وكذلك المنتجات التي تزيل المغنيسيوم من الجسم - على سبيل المثال حمض الفوسفوريك الموجود في كوكاكولا وعصير الليمون الأخرى ، مختلف المواد الحافظة وغيرها من "هاء".
ما هي أسباب نقص المغنيسيوم؟
قد يرجع نقص المغنيسيوم إلى العوامل التالية:
ما الأعراض التي تشير إلى نقص المغنيسيوم؟
يتمثل العَرَض الأول عادةً في زيادة الإرهاق ، والميل إلى الاكتئاب. وتشمل المظاهر الأخرى ارتعاش الجفون ، والشعور بالتوتر ، وضعف الذاكرة ، والنوم أو الأرق ، والتشنجات الليلية ، والخدر في بعض الأحيان ، والدوخة ، والتهيج ، والخفقان ، ومشاكل القلب ، والشعور بضيق في التنفس ، وتورم في الحلق. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حلقة مفرغة: نقص هذا المعدن يساهم في تطور الإجهاد ، والذي بدوره يزيد من نقصه. يمكن أن يؤدي النقص الواضح في المغنيسيوم إلى تطور اضطرابات القلب والأوعية الدموية (عدم انتظام ضربات القلب) واضطرابات الجهاز الهضمي.
المغنيسيوم وفيتامين ب 6: الرابط الأساسي الذي تحتاج إلى معرفته!
قد تكون على دراية بالعلاقة بين المغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات K2 و D وأنها تعمل جنبًا إلى جنب. لكن هل تعلم عن الرابط المهم للغاية بين المغنيسيوم وفيتامين B6 (البيريدوكسين)؟
بشكل منفصل ، المغنيسيوم وفيتامين B6 ضروريان لصحة القلب والدماغ. يلعب كلاهما أيضًا دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. عندما لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامك الغذائي ، فإن جسمك سيطرده من عظامك وعضلاتك وأعضائك الداخلية ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام وأمراض الكلى وتلف الكبد.
يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 في ذلك عن طريق نقل المغنيسيوم إلى الخلايا التي هي في أمس الحاجة إليه ، وبالتالي ضمان استخدام المغنيسيوم الذي تحصل عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. ومع ذلك ، يساعد فيتامين ب 6 أيضًا في زيادة فوائد المغنيسيوم.
قيمة مزيج المغنيسيوم وفيتامين ب 6
مزيج المغنيسيوم وفيتامين B6 هو الخيار الأفضل للتوتر الشديد
تم تقديم أهمية المغنيسيوم مع فيتامين B6 في دراسة أجريت عام 2018 في مجلة PLOS ONE.
عندما يتم تناول هذين المغذيين معًا ، فإن هذين المغذيين يقللان من الإجهاد في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
في هذه الدراسة العشوائية ، قاموا بتقييم ما إذا كان مزيج من المغنيسيوم و B6 يحسن مستويات الإجهاد المتصورة لدى 264 شخصًا لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في البداية. البالغين الأصحاء الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والتوتر درجة أعلى من 18 ومستوى المغنيسيوم في الدم بين 0.45 و 0.85 مليمول / لتر تم تعيينهم بشكل عشوائي لتلقي:
- 300 مجم مغنيسيوم و 30 مجم فيتامين ب 6
- 300 مجم مغنيسيوم بشكل استثنائي
كانت نقطة النهاية الأولية هي انخفاض درجات الإجهاد من البداية إلى الأسبوع الثامن.
على الرغم من أن كلا المجموعتين من المرضى قد عانوا من انخفاض مماثل في درجات الإجهاد ، أظهرت مجموعة المغنيسيوم-ب 6 انخفاضًا بنسبة 44.9٪ في الإجهاد الملحوظ ، بينما أظهرت المجموعة التي تحتوي على المغنيسيوم فقط انخفاضًا بنسبة 42.4٪. ظهر تأثير أكثر أهمية في المرضى الذين يعانون من إجهاد شديد و / أو شديد للغاية.
المغنيسيوم وفيتامين B6 قد يخففان من أعراض ما قبل الدورة الشهرية
المغذيات المغنيسيوم وفيتامين B6 موصى به بشكل عام للنساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض. يعتبر نقص المغنيسيوم "أحد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض" ، وفقاً لبحث نُشر في مجلة Caring Sciences.
يتكون عملها من تأثير مهدئ على الجهاز العصبي العضلي. لتقييم تأثير هذين المغذيين على المتلازمة السابقة للحيض ، تم تقسيم 126 امرأة تم تشخيصهن بناءً على معايير الجمعية الأمريكية للطب النفسي إلى ثلاث مجموعات تلقت إما 250 ملغ من أكسيد المغنيسيوم ، أو 250 ملغ من فيتامين ب 6 ، أو دواء وهمي وتناولتهن مع المجموعة الأولى. يوم الدورة الشهرية حتى بداية الدورة التالية.
اقرأ أيضا:
يحتوي المغنيسيوم و B6 على مؤشرات أداء متشابهة
بشكل عام ، كان للمغنيسيوم و B6 معدلات فعالية مماثلة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية في هذه الدراسة. توزع متوسط المؤشرات قبل وبعد التدخل في المجموعات الثلاث على النحو التالي:
كما ترون ، على الرغم من أن الدواء الوهمي ساعد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، فإن المغنيسيوم و B6 فعلوا ذلك بشكل أكثر فعالية وبنفس المعدل. عند النظر إلى مظاهر محددة ، وجد أن فيتامين ب 6 والمغنيسيوم أكثر فعالية في تقليل معدلات الاكتئاب واحتباس الماء والقلق.
أهمية المغنيسيوم للصحة المثلى
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم وثاني أكثر الكاتيونات وفرة داخل الخلايا (أيون موجب الشحنة) بعد البوتاسيوم. وهو ضروري للعمل الطبيعي لمعظم الخلايا في الجسم ، ولكنه مهم بشكل خاص للقلب والكلى والعضلات.
تتداخل مستويات المغنيسيوم المنخفضة مع التمثيل الغذائي الخلوي وتضعف وظيفة الميتوكوندريا ، والتي يمكن أن يكون لها عواقب صحية بعيدة المدى ، حيث أن فقدان وظيفة الميتوكوندريا هو عامل أساسي في معظم الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
إن انخفاض المغنيسيوم هو المؤشر الأكثر دقة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما تقول إحدى المراجعات العلمية ، والتي تضمنت بحثًا يعود تاريخه إلى عام 1937 ، وخلصت دراسات أخرى حديثة إلى أنه حتى القصور تحت الإكلينيكي يمكن أن يضر بصحة القلب والأوعية الدموية ...
في حين أنه أحد أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، فليس من المستغرب أن يكون له عدة مئات من الوظائف البيولوجية. هنا ليست سوى عدد قليل:
- يريح العضلات وكذلك الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب النقص تقلصات العضلات والضعف
- يعزز الاسترخاء العقلي والجسدي. إنه ترياق الإجهاد الذي يعمل عن طريق زيادة GABA ، وهو ناقل عصبي مثبط يعمل على إرخاء الجهاز العصبي. يساعد المغنيسيوم أيضًا على زيادة إنتاج الميلاتونين
- يعزز إزالة السموم ويقلل من الضرر الناجم عن المجالات الكهرومغناطيسية
- ينظم نسبة السكر في الدم ويحسن حساسية الأنسولين ، ويحتمل أن يحمي من مرض السكري من النوع 2
المغنيسيوم ضروري لتفعيل فيتامين د
يعد المغنيسيوم أيضًا مكونًا مطلوبًا لتنشيط فيتامين د ، ويمكن أن يتداخل النقص مع قدرتك على إنتاج فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس و / أو من المكملات الغذائية عن طريق الفم.
وفقًا لمحمد رزاق ، أستاذ علم الأمراض في كلية ليك إيري للطب التقويمي في ولاية بنسلفانيا ، وهو مؤلف مشارك لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام (JAOA) في مارس 2018 ، "من خلال استهلاك كمية مثالية من المغنيسيوم ، يمكن للشخص أن يقلل من مخاطر نقص فيتامين د وكذلك يقلل من الاعتماد على مكملاته ".
ومن المثير للاهتمام أن أول مقال نشرته عام 1985 ظهر أيضًا في JAOA. لقد كتبت عن فوائد الكالسيوم في مكافحة ارتفاع ضغط الدم ، ولكن إذا كنت سأكتب مقالًا هذا القرن ، فمن المؤكد أنه سيكون حول استخدام المغنيسيوم لهذا الغرض.
خلصت دراسة ثانية نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في ديسمبر 2018 إلى أن حالة المغنيسيوم تلعب دورًا مهمًا في مستويات فيتامين (د). بشكل عام ، الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من المغنيسيوم هم أقل عرضة لانخفاض مستويات فيتامين (د). لديهم مخاطر أقل للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الأمعاء.
المغنيسيوم لصحة الدماغ والجهاز العصبي
المغنيسيوم مهم أيضًا لوظيفة الدماغ المثلى ، ونقص المغنيسيوم سبب شائع للأمراض العصبية ، بما في ذلك:
الصداع النصفي - لاحظ الباحثون أن مكملات المغنيسيوم التجريبية مضمونة لجميع الأشخاص المصابين بالصداع النصفي.
اقرأ أيضا:
الاكتئاب - المغنيسيوم مهم في الاكتئاب لأنه يعمل كمحفز للناقلات العصبية المنظمة للمزاج مثل السيروتونين. وجدت دراسة نُشرت في عام 2015 ارتباطًا مهمًا بين تناول المغنيسيوم المنخفض جدًا والاكتئاب ، خاصة عند الشباب.
أظهرت دراسة نُشرت في PLOS ONE أن مكملات المغنيسيوم تحسن أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط لدى البالغين ، واستمرت آثارها المفيدة لمدة أسبوعين من العلاج. في الواقع ، آثاره قابلة للمقارنة بوصفة طبية من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية من حيث الفعالية ، ولكن ليس لديهم أي من الآثار الجانبية المرتبطة عادة بهذه الأدوية.
أخذ المشاركون في مجموعة العلاج 248 ملليجرام من عنصر المغنيسيوم يوميًا لمدة ستة أسابيع ، بينما لم يتلق المرضى في المجموعة الضابطة أي علاج. وفقًا للمؤلفين ، "إنه يعمل بسرعة ويتم تحمله جيدًا دون الحاجة إلى مراقبة دقيقة للسمية".
مشاكل الذاكرة وفقدان مرونة الدماغ - يحدث ضعف الذاكرة عندما ينخفض عدد الوصلات (المشابك) بين خلايا الدماغ. في حين أن العديد من العوامل يمكن أن تلعب دورًا ، فإن المغنيسيوم ضروري.
وفقًا للدكتور ديفيد بيرلماتر ، طبيب الأعصاب والزميل في الكلية الأمريكية للتغذية ، "المغنيسيوم مهم لتنشيط القنوات العصبية التي تشارك في اللدونة المشبكية". سيكون ثريونات المغنيسيوم ، الذي يعبر الحاجز الدموي الدماغي بشكل أكثر فعالية ، هو الخيار الأفضل.
الفوائد الصحية لفيتامين ب 6
مثل المغنيسيوم ، يلعب فيتامين ب 6 (بالإضافة إلى العديد من فيتامينات ب الأخرى) دورًا مهمًا في صحة القلب والدماغ. يتم استخدامه في إنشاء الناقلات العصبية وهو ضروري لنمو الدماغ السليم أثناء الحمل والرضاعة.
قد تكون الفيتامينات B6 و B9 (حمض الفوليك أو شكل اصطناعي من حمض الفوليك) و B12 مهمة بشكل خاص في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية مع تقدمنا في العمر ، وقد ثبت أنها تلعب دورًا مهمًا في تطور الخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر ، وهو أخطر وأخطر شكل.
آلية العمل الرئيسية هي قمع الهوموسيستين ، والذي عادة ما يكون مرتفعًا إذا كان لديك تنكس دماغي. تشارك مستويات الهوموسيستين العالية أيضًا في تطور تصلب الشرايين.
الخبر السار هو أن جسمك يمكنه التخلص من الهوموسيستين بشكل طبيعي ، بشرط أن تحصل على ما يكفي من B9 (حمض الفوليك) ، B6 ، و B12. تم نشر دراسة واحدة تؤكد هذه الحقيقة في عام 2010. تلقى المشاركون إما دواءً وهميًا أو 800 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي B9) ، و 500 ميكروغرام B12 ، و 20 مجم B6.
استندت الدراسة إلى افتراض أنه من خلال التحكم في مستويات الهوموسيستين ، يمكنك تقليل ضمور الدماغ ، وبالتالي إبطاء ظهور مرض الزهايمر. في الواقع ، بعد عامين ، كان لدى أولئك الذين تناولوا فيتامين ب تقلصًا ملحوظًا في الدماغ مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
تابعت ورقة بحثية صدرت عام 2013 هذه الدراسة ، حيث أظهرت أن فيتامينات ب لا تبطئ فقط تقلص الدماغ ، ولكنها تفعل ذلك على وجه التحديد في مناطق الدماغ المعروفة بأنها الأكثر تأثراً بمرض الزهايمر.
كما في الدراسة السابقة ، فإن المشاركين الذين تناولوا جرعات عالية من حمض الفوليك والفيتامينات B6 و B12 قللوا من مستويات الهوموسيستين في الدم ، مما قلل من انكماش الدماغ بنسبة تصل إلى 90٪. تبين أيضًا أن الجرعات العالية من الفيتامينات B6 و B8 (إينوزيتول) و B12 تقلل بشكل كبير من أعراض مرض انفصام الشخصية ، حتى أكثر من الأدوية القياسية وحدها.
فيتامين ب 6 ضروري أيضًا للصحة:
- التمثيل الغذائي ، مما يساعد على تكسير الأحماض الأمينية في العضلات حتى يمكن استخدامها للطاقة وتحويل حمض اللاكتيك إلى جلوكوز في الكبد
- جهاز المناعة ، حيث يساعد في تكوين خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الالتهابات
- الشعر والجلد ، وذلك بتقليل تساقط الشعر وتخفيف أعراض التهاب الجلد
كيفية تحسين حالة المغنيسيوم وفيتامين ب 6
تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم من الغذاء (RDA) من 310 إلى 420 مجم للبالغين فوق سن 19 عامًا ، اعتمادًا على العمر والجنس والحمل ، وتتراوح الحصة اليومية الموصى بها لفيتامين B6 للبالغين من 1.2 إلى 2 مجم يوميًا. حسب العمر والجنس.
تم العثور على كل من المغنيسيوم وفيتامين B6 بكثرة في الأطعمة الكاملة. تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم الخضر والتوت والأفوكادو والبذور والمكسرات وحبوب الكاكاو الخام. يعد استهلاك معظم الأطعمة المصنعة هو السبب الرئيسي لنقص المغنيسيوم ، وإذا كان هذا هو مصدر قلقك ، فمن الحكمة تناول مكمل غذائي.
حصيلة:
ينقل فيتامين ب 6 المغنيسيوم إلى الخلايا التي هي في أمس الحاجة إليه ، مما يضمن استخدام المغنيسيوم الذي تحصل عليه من الطعام أو المكملات الغذائية بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. وبالتالي ، يساعد فيتامين ب 6 على زيادة فوائد المغنيسيوم
تظهر الأبحاث أن الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين B6 يمكن أن يخفض مستويات التوتر المتصورة أكثر من المغنيسيوم وحده في المرضى الذين يعانون من حالات شديدة أو مرهقة للغاية. أولئك الذين تناولوا مزيج المغنيسيوم و B6 لديهم أيضًا آثار جانبية أقل
المغنيسيوم وفيتامين ب 6 من العناصر الغذائية التي يوصى بها عادة للنساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم أعراض المتلازمة السابقة للحيض وتفاقمها ويعمل عن طريق تهدئة الجهاز العصبي العضلي.
إذا كنت تعاني من القلق ، فمن المرجح أن تكون مهتمًا بالتعرف على علاج طبيعي 100٪ لتهدئة الأعصاب. هذا العلاج هو مهدئ طبيعي خلقته الطبيعة نفسها. يشارك هذا المعدن في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ينظم العمليات التي تتراوح من ضغط الدم وإنتاج الطاقة إلى استرخاء العضلات وسكر الدم. نعلم جميعًا أن المغنيسيوم يحسن النوم ، ولكن ما مدى فعاليته في مكافحة القلق؟
العلاقة بين المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم "معدن الاسترخاء الطبيعي" ، والقلق معقدة وتعتمد على العديد من العوامل. من الأفضل البدء في شرح هذا الارتباط بـ ؛ من المحتمل ألا يحصل الكثير منا على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامنا الغذائي ، مما يؤدي إلى نقص المغنيسيوم ويزيد من خطر الإصابة بالقلق.
نقص المغنيسيوم والقلق.
“ يعتبر نقص المغنيسيوم شائعًا إلى حد ما في الولايات المتحدة - مثل القلق يقول إيلين روهوي ، دكتوراه في الطب ودكتوراه ، طبيب أعصاب متكامل وعضو في مجتمع MindbodygreenCollective.
لكن ما مدى شيوع هذه المشكلة ، على وجه الدقة؟
تشير التقديرات إلى أن 50 إلى 90٪ من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم. أسباب ذلك هي استخدام الأدوية ، ونضوب التربة ، والنظام الغذائي الأمريكي القياسي في الغالب من الأطعمة المكررة والمعالجة التي تحتوي على القليل من المغنيسيوم أو لا تحتوي على أي مغنيسيوم.
مع وجود أكثر من 3700 جزيء في جسم الإنسان مرتبطة بالمغنيسيوم ، يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على الصحة بعدة طرق مختلفة. عندما يتعلق الأمر بالقلق ، فإن دور المغنيسيوم في عمل الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS) له أهمية خاصة. يُعرف الجهاز العصبي المحيطي بجهاز "الراحة والهضم" وهو مسؤول عن إعادة الجسم إلى حالة الراحة.
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة وعمل الجهاز العصبي السمبتاوي والجهاز العصبي بشكل عام ، وتظهر الأبحاث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يحفز جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن استجابة القتال أو الطيران.
المغنيسيوم والقلق
بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من القلق الاجتماعي المعمم أو نوبات الهلع أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطرابات القلق الأخرى ، فإن فكرة أن تناول مكملات المغنيسيوم سيوفر الراحة والأدوية البديلة التي لها آثار جانبية وتسبب الإدمان.
ولكن هل يمكن أن يساعد المغنيسيوم حقًا في إدارة القلق؟
لا يزال البحث في هذا الموضوع جاريًا ، لكن وفقًا لأفضل الأطباء في الطب التكاملي والوظيفي ، كل شيء يشير إلى أن الإجابة على هذا السؤال هي نعم.
“
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المغنيسيوم مفيد للقلق ، ويحسن الرفاهية ، ويجلب الشعور بالسلام والرضا والمرونة.
يقول Rukhoi.
ما زلنا غير متأكدين مما يفسر بالضبط هذا الاتصال ، فمن المحتمل أنالمغنيسيوم هو عامل مساعد مهم في تركيب اثنين من الناقلات العصبية التي تؤثر على مزاجنا وقدرتنا على الاسترخاء. يؤثر المغنيسيوم أيضًا على نشاط GABA ، وهو ناقل عصبي مثبط مهم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالقلق (أدوية البنزوديازيبين مثل Xanax ، الأدوية المضادة للقلق الأكثر شيوعًا ، تعمل على مستقبلات GABA).
أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين نقص المغنيسيوم وتفاقم اضطرابات المزاج.
البحث عن المغنيسيوم والقلق.
يقول مارفن سينغ ، دكتوراه في الطب ، ممارس شامل وعضو في MindbodygreenCollective: "المغنيسيوم هو أحد العلاجات البسيطة والطبيعية المفضلة لدي. أشارت مقالة نُشرت في عام 2016 إلى فعالية المغنيسيوم في علاج القلق ، مع نتائج إيجابية في حالات القلق الخفيف والقلق المصاحب لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. .”
ومع ذلك ، لم تكن جميع الدراسات مقنعة: "في وقت لاحق من عام 2017 ، وجدت مراجعة منهجية أنه على الرغم من وجود أدلة على فوائد المغنيسيوم في علاج القلق ، إلا أن هناك حاجة إلى أدلة أقوى.
، "هو شرح.
كيف تأخذ المغنيسيوم لتخفيف القلق.
النبأ السيئ هو أن نتائج الدراسات حول فعالية المغنيسيوم في مكافحة القلق ليست حاسمة بعد ، والخبر السار هو أنه من الآمن نسبيًا تجربة المغنيسيوم وكثير من الناس يستخدمونه بنتائج إيجابية.
يضيف سينغ: "على الرغم من أننا لم نكتشف بعد بالضبط كيف يحارب المغنيسيوم القلق ، فإن تناول المغنيسيوم طريقة رائعة لإعادة نفسك إلى حالة الاسترخاء. يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم في صورة مسحوق أو كبسولة أو سائل. تجدر الإشارة إلى أن المغنيسيوم جزء من العديد من المسهلات وقد يحدث براز رخو عند تناوله.
”
هذا يعني أن بعض أشكال المغنيسيوم ، مثل كبريتات المغنيسيوم والأكسالات ، يمكن أن تسبب الإسهال إذا تم تناولها بكثرة.
لتجنب هذا التأثير الجانبي ، يمكنك استخدام ، على سبيل المثال ، بذور اليقطين ، والشوكولاته الداكنة ، والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء ، وما إلى ذلك بدلاً من الإضافات.
كيف يجب تناول المغنيسيوم لمكافحة القلق؟
إذا كنت تفكر بالفعل في شراء مكملات المغنيسيوم ، فأنت بحاجة إلى أن تكون مستعدًا لحقيقة أنك ستندهش من مجموعة متنوعة من أشكال هذا المعدن. يجب أن تعلم أن بعض الأشكال أكثر فعالية.
فكيف يجب أن تأخذ المغنيسيوم لتخفيف القلق؟
هناك العديد من أملاح المغنيسيوم ، بالإضافة إلى ثريونات المغنيسيوم والسيترات والغلوكونات والسترامات. يعتبر جلايسينات المغنيسيوم خيارًا ممتازًا لا يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي ، على عكس جميع الأشكال الأخرى تقريبًا.
ما الأشياء الأخرى التي يجب العناية بها لأسباب أمنية؟
وفقًا لسينغ: "إذا كنت تعاني من أمراض الكلى ، وأمراض القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وبعض الحالات الطبية الأخرى ، فعليك استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم. .”
في الأساس ، يجب عليك إبلاغ طبيبك بأنك على وشك البدء في تناول أي مكملات أو أعشاب جديدة أو تغيير نمط حياتك أو نظامك الغذائي بشكل جذري.
نصيحة أخرى من خبير؟
إذا كنت ترغب في زيادة تناول المغنيسيوم ، فلا تقصر نفسك على كبسولات أو مكملات مسحوق. يمكنك تجربة زيوت أو كريمات المغنيسيوم وحتى أملاح الاستحمام من إبسوم المصنوعة من بلورات كبريتات المغنيسيوم.
تعتبر هذه الأساليب جيدة بشكل خاص لأنها تهدئك بشكل إضافي وتساعدك على تخصيص وقت لنفسك ، مما يزيد من فعاليتك في التعامل مع القلق.
الترجمة من اللغة الإنجليزية
تحميل ...