Ежедневният сън на възрастен, за разлика от детето, не е толкова често. Много, дори имат възможност да организират сиеста, да побързат да преработват повече неща, да седят в интернет или да направят нещо друго, но не и да спят през деня.
Освен това се смята, че този, който си позволява ежедневен празник - мързелив. Но многобройни съвременни проучвания и тестове се оказаха, че в повечето случаи средата Siesta оказва положително влияние върху психологическите и физическите показатели на състоянието на тялото. И така, какво носи дневната мечта - услуга или вреда?
Сред полезните свойства на ежедневния сън, експертите се отбелязват, както следва:
- укрепване на нервната система и имунитета;
- възстановяване на здравето;
- връщане на бодростта и енергийността дори след многобройни случаи през първата половина на деня;
- обостряне на всички сетива, подобряване на познавателните и умствените способности;
- увеличаване на устойчивостта на издръжливост и стрес;
- ускоряване на метаболитните процеси и изхода на токсин;
- нормализиране на всички органи и системи, включително храносмилателни, нервни, сърдечно-съдови, ендокринни;
- появата на вдъхновение и нови идеи в творчеството.
В допълнение, Siesta обслужва добра превенция на умствените и физически претоварвания, допринася за привеждането в съответствие на емоционалния фон и елиминирането на депресията.
Специалистите са уверени, че човекът, който си позволява редовно да има малка почивка в следобедните часове, става по-продуктивна и издръжлива, се чувства по-добре. Причината е не само способна да превключва и да носи мисли в ред, но и в благоприятния ефект на съня на хормоналния фон. Така, по време на сесиите в кръвта, нивото на стрес и хормони на тревожност е значително намалено, синтезът на ендорфините увеличава хормоните на радост и щастие.
Колко можете да спите
Колко да спи през деня или нощта зависи от много фактори: възраст, природа на работа и дейност през деня, здравния статус и други индивидуални характеристики. Изчислете продължителността на покой е по-добра поотделно във всеки случай, но общите препоръки на специалистите съществуват върху това.
Лекарите съветват да се вземат предвид не само индивидуалните характеристики на човека, но и цикличността на фазите на съня. Общо има 4 фази, където бърз и бавен сън имат 2 фази.
Фазите на бързо съня продължават дълго - само 20 минути. Събуждане през този период, ако можеш да пушиш, ще бъде просто. Но възходът по време на бавната фаза заплашва с трудности. Ако разградете бавната фаза, тогава всичко е полезно за дневен сън, няма да бъде от значение и почивка само ще доведе до вреда. Човек до нощта ще почувства умора и разбивка, може да се изправи пред главоболие и временна загуба на работоспособност.
За ваша информация. Полезно е да спи в следобедните часове, те разбраха учени от Калифорнийския университет. Те изучаваха група хора, които за дълго време практикуват дневен сън и сравняват показателите си с група от онези, които спят само през нощта. Резултатите са впечатляващи: групата, съня следобед, е значително по-висока от концентрацията на вниманието и паметта следобед от други.
Тези проучвания са доказали, че с правилно избрани продължителност и време на дневен сън, Сиеста не нарушава биоритмите, не води до безсъние, значително подобрява благосъстоянието и ефективността.
Кой и защо да не спим през деня
Но не винаги Сиеста е полезна за човек. Съня денят вреден, ако го направиш погрешно. Експертите празнуват следните проблеми, с които можете да срещнете поради дневния сън:
- Тези, които спят дълго време на обяд, могат да нарушат биоритмите на тялото си, което ще доведе до безсъние и да пробужда трудности сутрин.
- Ден сънят може да влоши депресията. Затова е по-добре да преразгледате деня си от нея. Препоръчително е да се консултирате с психолог и да се опитате да предотвратите дългосрочен дневен сън.
- За болести на сърцето и кръвоносните съдове, както и в остри състояния, например, в предварително обида, сънят в следобедните часове е противопоказан. По време на такава почивка и веднага след като тя може да възникне скок на кръвното налягане, което е изпълнено с инсулт, инфаркт и други проблеми.
- Много се чудят дали е вредно за сън в следобедните часове, които страдат от диабет. Експертите единодушно отговарят, че такъв ваканционен ползи диабетици няма да отидат. Сиеста може да доведе до рязко увеличаване на захарта след него, което е опасно за здравето и живота.
Сиеста също може да причини инхибиране, сънливост, мързел в следобедните часове. Понякога вместо почивка, тя дава чувство за разбивка и умора, води до невъзможност да се концентрира вниманието и разсейването. Но тези симптоми най-често са свързани с неправилно избрано време на съня и неговата продължителност.
Важно! Постоянна сънливост и желание да спите на обяда по-дълъг от един и половина часа с пълноценна нощна почивка може да бъде симптом на болестта. Такива проблеми могат да възникнат поради високо налягане, атеросклероза, остеохондроза, сърдечно-съдови заболявания, нарушения на хормоналния фон. Психологическите фактори могат също да служат: стрес, депресия, апатия, неблагоприятна атмосфера у дома или на работа, страх.
Какво води липсата на мелатонин
Учените са доказали, че по време на сън в човешкото тяло, вещество - мелатонинът се разпределя за здраве и благополучие. Това е хормон на сън, младост, дълголетие, красота, която се произвежда от епифиза в мозъка. Основното условие, в което се синтезира мелатонин, е липсата на светлина. Затова се произвежда през нощта и следобед - в по-малки количества.
Многобройни проучвания са доказали, че мелатонин инхибира растежа и обслужва добра профилактика на раковите тумори, предотвратява преждевременното стареене и пуска процесите на регенерация на тъканите.
Проверка, нарушения на биологичните ритми, липсата на мелатонин може да доведе до такива отрицателни последици:
- намаление на имунитета;
- влошаване на ефикасността и либидо при мъжете;
- намаляване на работната мощност, издръжливост, устойчивост на стрес;
- апатия, повишена тревожност, депресия, безсъние;
- нарушение на хормоналната система;
- бърз набор или напротив, загуба на тегло;
- чести болки в главата и мускулите;
- намаляване на паметта и невъзможността да се концентрира.
Погрижете се за вашето здраве - неизправности в биологичните ритми са много трудни за възстановяване дори и с професионална помощ. Не само месеци могат да се нормализират статуса, но и години.
Как да се научите да спите през деня
Дневните проучвания накараха учените да изучават това явление до недвусмислени заключения. За да бъдете полезни, трябва да се придържате към следните прости правила:
- Почивката на обяд е най-добра само 10-30 минути.
- Ако сте много уморени, тогава трябва да разширите до 90 минути, тъй като това време е необходимо да завършите целия цикъл на съня.
- Празниците след половин час или час може да доведе до факта, че ще се почувствате още по-уморени след това, отколкото на сиеста. Това се дължи на факта, че цикличността не се наблюдава и тялото е принудено да работи в екстремен режим.
- Най-доброто време за SESIDE е период от един час до три след обяд.
- Докато спите, скрийте за комфортно одеяло. Опитайте се в навечерието да излъчвате стаята, където решите да се отпуснете. Споделете прозорците с плътни завеси или поставете върху очите специална превръзка. Внимавайте, така че дрехите да бъдат удобни.
- Привикнете по-добре постепенно за постепенно Sieste. В първите дни е желателно да използвате будилния часовник, за да не спите точното време и да вземете под внимание фазите на съня. Вече седмично, тренировки, ще спите следобед от 20-30 минути и "вътрешни часовници" ще отидем навреме.
- След почивка, не забравяйте да се разтегнете, направете светлина за мускулите на цялото тяло. Това ще помогне по-бързо към въпросите и ще се почувства по-добре.
Мнозина предпочитат да държат най-сирея на дивана или диван, а не в леглото. Това избягва изкушението да се удължи за известно време.
Както виждате, е полезен кратък сън през деня с подходящото планиране за повечето хора. В съответствие с препоръките на специалисти и редовно провеждани Sieste, можете да избегнете отрицателните последици от такъв сън, да увеличите производителността и устойчивостта на стреса, да получите такса за бодрост и положителен за останалата част от деня.
Но ако сте трудно да заспите или да страдате от безсъние или горните болести, тогава се откажете от Сиеста и се опитайте да спите само през нощта.
Сънят - важен, необходим, и ежедневникът е полезен. Има хора, които го усещаха в своя опит и няма да бъдат насърчавани, за да направят почивка по време на обяд, въпреки факта, че други спи могат да се възприемат като ферибот или резултат от мързел. Междувременно един от най-ефективните хора на света на английския премиер Уинстън Чърчил е платил време всеки ден за следобед и каза:
"Спящата през деня не ви кара да имате по-малко време - глупаците мислят така без въображение. Имате време дори повече, защото ще имате два дни в едно ... "
На държавно ниво дневникът се поддържа в много южни страни. Сиеста е най-горещият следобед, по време на който никой не работи и всички се възползват от почивка. Сиеста е формално време да остане в Италия, Испания, Португалия и някои страни от Латинска Америка. В Китай и Япония работодателите вярват, че след половината от работния ден мозъкът на работника се нуждае от обезвъздушаване и да даде време за сън на обед, след което служителят започва да работи по-ефективно. И ако в Япония, сънят за вечеря се появява културно, в специално резервирани стаи за отдих, след това в Китай, често можете да намерите хора в обяда на хора, които спят точно на асфалта на картон.
Ден сънят е полезен - това се изследва и доказано. Специалистите на Калифорния в Калифорния проведоха проучване на стотици хора, които редовно практикуват 20-минутен сън и са получили отговор на въпроса дали ежедневната мечта е полезна: всички единодушно отговориха, че ползите от дневния сън след обяда е, че концентрацията вниманието и концентрацията се подобрява с 30-50%. Освен това, състоянието на деня след деня се подобрява, настроението, свежите сили изглежда решават производствените задачи, думата, мозъкът се чувства отпочинал.
Други медицински изследвания, които бяха проведени за изследване на проблема дали е възможно да се спят през деня, показват, че кратък сън с 16% подобрява нервната проводимост, моторни реакции. Редовният следобед намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Разбира се, всичко това се отнася за онези хора, които искат да спят през деня, очите им се затварят до вечеря и сън, които трябва да възстановят силите си. Ако не искате да спите през деня, тогава следобедният сън не е необходим. Някой може да развесели, например, искам да направя физическа тренировка.
Колко можеш да спиш през деня?
Естествено, възниква въпросът - колко трябва да спите през деня. Време колко трябва да спи за здраве може да се изчисли на базата на циклично заспиване. Известно е, че сънят се разделя на цикли всеки половин час, а цикълът е разделен на 4 фази, 2 от които са фазите на бърз сън и 2 - бавно. Фазите на бързо съня продължават 20 минути и пробуждането през този период ще бъде лесно. Ако се събудите по време на бавната фаза, можете дори да помислите за опасностите от ежедневния сън. До вечерта човек ще придружава лошо благосъстояние: сънливост, чувство за разбивка и дори главоболие. Ако наистина искате да спите, колко трябва да спите?
- 10-20 минути идеален вариант за краткосрочна почивка.
- 90 минути - пълен цикъл на съня, след което определено се чувствате починали.
- Кастинг 30 или 60 минути, ще се почувствате известно време, за да се чувствате счупени, а не в чинията му.
Най-доброто време за деня сън от 13 часа до 16 часа.
Кой и защо да не спим през деня
Въпреки това, не всичко е толкова просто, има хора, които спят следобед и първата причина за тази възраст. Когато човек отбелязва четиридесет години, той може да има някои проблеми с благосъстоянието: обикновено е високо налягане или сърдечно-съдови заболявания. В този случай, ако скокът на налягането може да се случи драматично.
В допълнение, на 40-годишна възраст човек може да започне да развива различни заболявания, един от чиито симптоми е постоянна сънливост и желание да спят през цялото време. За да намерите тези причини, трябва да бъдете разгледани от лекари - може би това е ендокринна болест. Ето защо е необходимо внимателно да се осъзнае защо искате да спите: поради не смучене в навечерието или поради изрязването на патологията в тялото.
Преход към един ден сън
Има някои обстоятелства, свързани главно с работата, когато пикът на работа попада в продължение на една нощ. Това не е просто периодична нощна смяна, когато човек не спи на ден, и след това премества деня. Например, това е журналист или фотограф, който води колона за нощния живот на града, нощна бармана, човек, който предпочита нощен живот поради факта, че през нощта има по-малко външни стимули. Такива хора не мислят, че е вредно за сън и напразно. Преходът към един ден сън не е полезен за тялото.
Сънят през нощта е вековният навик на човечеството. Под нощен сън работата на хормоналната система се коригира. Човешкото тяло е болезнено реагирало на нарушение на биологичните ритми, протестирайки върху риска от появата на онкологични заболявания. Той е циркадски гени, които регулират растежа на нормалните и злокачествени клетки в тялото.
Какво води липсата на мелатонин
Мелатонин играе важна роля на биологичния часовник в човешкото тяло. Той предава тъкани и органи информация за ритмите. Мелатонинът се синтезира само през нощта от Serangeon, а Serangeon се произвежда само под влиянието на слънчевата светлина през деня. Това е, в нормалното, човек трябва да се държи следобед в продължение на половин час и да спи през нощта: тогава тялото му ще бъде надеждно защитено от хормонална защита. Учените са доказали, че пикът на активността на имунната система идва през нощта, на който мелатонин има пряко въздействие, стимулирайки освобождаването на опиоидни пептиди. През деня мелатонинът не се произвежда.
Проучванията показват, че мелатонинът има инхибиращ ефект върху възпроизвеждането на раковите клетки и инхибира тяхното разделение в много ракови заболявания, като RMG, рак на ректума или злокачествен меланом. Освен това липсата на мелатонин е причината за преждевременно стареене.
Как да се научите да спите през деня
Информацията за интензивността на светлината в мозъка пада през ретината. Процесът се появява дори когато очите са затворени, защото през затворените клепачи ретината спокойно отличава тъмнината и светлината. От ретината до епифиза отидете нерви, информация за интензивността на светлината се обработва денонощно. Какво да направите, за да затворите това е всичко, което виждате тялото на тялото?
Плътна маска за сън или широка превръзка е отличен инструмент за спиране на потока на леки импулси и оставете епифизата да може да се произвежда тихо в необходимото количество мелатонин. Особено маска за сън оправдава назначаването си през деня сън или сън в мегалополис, където светлината на ярки светлини, билбордове, фенери, бързащи коли се движат през завесите.
Ако също трябва да отидете на 1 ден сън за дълго време не наранява приемането на мелатонинови препарати, които се продават в конвенционалните аптеки. Не е необходимо да приемате мелатонин постоянно, но в рамките на една седмица на месец можете да дадете на тялото да даде такава подкрепа.
В крайна сметка
Кратък сън по време на почивката за обяд за най-полезен. Не е необходимо да се бори с ден на сън с мечтен ден, но да заспите в деня в претъпкан офис, където няма достатъчно място, за да закупите една и съща маска за сън. И с умел подход можете да заобиколите щетите на дневния сън в отсъствието на нощ.
Списък на препратките:
- Zepelin H. Нормална възраст Свързани промени в съня // Нарушения на съня: Основни и клинични изследвания / Ед. От М. Чейс, Е. Д. Уайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983. - стр. 431-434.
- Morrissey M., Duntley S., Pharch A., NonneM R. Активен сън и неговата роля в предотвратяването на апоптоза в развиващия се мозък. // Med Hypothes: вестник. - 2004. - Vol. 62, не. 6. - стр. 876-9. - PMID 15142640.
- Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. функционална роля за REM сън в мозъка. // виж мозъка Res: дневник. - 1995. - Vol. 69, не. 1-2. - стр. 1-11. - PMID 7546299.
Човек, който почива, когато спи. Невъзможна почивка е невъзможна без нощния сън, но понякога за по-добро благосъстояние и възстановяване на работоспособността, трябва да си починете през деня. Въпреки че сомолозите учени признават: ден сънят е изключително индивидуален случай.
Когато определяте съня
Необходимостта от ежедневна нощ зависи от много фактори:
- биоритми;
- физиологично състояние;
- професионални задължения;
- степента на удовлетвореност от необходимостта от фар и т.н.
Хората са разделени на "сови" и "Zhavoronkov". Хората на Ларк стават рано и спят за тях за тях. Совите не обичат да спи най-вече: те се събуждат нещо наистина по-близо до обяд.
Физиологичните особености на дадено лице са такива, които отслабени, пациентите сънят повече, е полезно да спим през деня. Много любов да изгради бременни жени сред деня. Навършват се на пълен работен ден, физическа умора и умствени претоварвания. Това важи и за определени видове професии, изискващи голямо напрежение през целия ден.
Не всичко и не винаги може да спи през нощта, колкото ви трябва. Обичайно нещо - станете много рано да дойдете на работа, която е далеч от дома. В този случай часовникът страда през нощта, трябва да бъде компенсиран през деня.
Възрастта също е важен фактор: по-възрастният човек, толкова по-малко има пълна нужда от почивка. Навикът да спи в следобедните часове или да се прави без него се формира в детството.
Погрижете се за син Smoloda
На факта, че следобедният сън е необходим, те участват в дълбоко детство. Така че, в детските градини, те определено са спят сън в обяд, а на почивка се дава половин час. Тихият час е интегрален атрибут на детските ваканционни лагери и други училищни и предучилищни институции. Вече тогава е ясно, че далеч от същото само за да спи следобед. Някои заспиват бързо и лесно, а също и лесно се събуди, а други лежат дълго време, гледат на тавана и когато най-накрая заспиват - е време за обяд.
Има няколко причини за това: активните живи деца с темперамент на Сангуник са успели да играят тих час, за да играят и усещат, и следователно да спят без задните крака. Flegmatic деца, които възприемат света на философски, спокойно падат и спокойно заспиват. По-лош следобед идва на меланхолиците и холериците. Между другото, това се отнася не само за деца - възрастни, които са запазили вида на темперамента, носят годините и отношението към ръцете на Морфей.
Друга причина може да бъде липсата на ден от деня като например детето у дома. Нищо чудно за първи път в детската градина, педиатрите се препоръчват за първи път в детската градина.
Колкото по-възрастно става дете, толкова по-дълго отнема будността. Но ако сънят на деня влезе в навика, той трябва да остане. Просто трябва да настроите времето, което е дадено.
Не мислете за бързи минути
След като узрелите, хората често си спомнят миналото на сладката детска градина, когато работят на обяд и клонинг да спят. Правосъдие в името на посланието на и в Русия те започнаха да приемат полезния навик на западните работодатели, за да осигурят на служителите възможност да се изградят в средата на деня.
Такива "сънливи прекъсвания" отдавна са обикновени в Европа, особено в южните страни. Традиционната Сиеста дава възможност на човек да оцелее в обедната топлина с минимална загуба на жизненост, особено след като служителят по това време смята спад и следователно изпълнението пада.
Дворът дойде до двора и в Япония и Югоизточна Азия, където хората работят на износване и ритъм на деня на труда много напрегнати. Дори и индустрията за офис сън се появи: да спя добре на работното място, те произвеждат специални възглавници, тапи и други аксесоари.
Sleepy Breaks може да се изчисли не само за минути, но дори и за секунди. Най-важното - умело ги използвайте и знайте каква полза могат да донесат. В зависимост от това колко време да спите, се различават:
- microson;
- минисън;
- хубав сън;
- мързелив сън.
Продължителността на microsna е до пет минути. Той е ефективен, ако търкалянето на непреодолима сънливост. Минисън продължава по-дълго, до 20 минути. Този път е достатъчно, така че след като събуждането на възможността за концентриране на вниманието, производителността на физическия труд се е увеличила.
Най-полезният дневен сън е до четиридесет минути, защото Тя помага да се премахне умората на мускулите във физическата работа и да се отървете от ненужната информация на офис интелектуалците. В изненада този процес се нарича "хвърля всичко лошо от главата". Резултатът е увеличена издръжливост, добра дългосрочна памет, ускорена реакция.
Ако спите следобед, като в детска градина, от четиридесет минути до един и половина часа, тогава ще можете да си почивате и да се разбиете. Тайната на подобряване на благосъстоянието се крие във факта, че с ленива мечта, костта и мускулната тъкан се регенерират. Вярно е, превключването в режим на работни дни след такъв ден почивка има малко по-дълго.
Има и т.нар. Наносон, който е по-малко от минута. Трудно е да се обади планираното събитие, терминът "излизане" е по-подходящ за такъв сън. Той идва спонтанно, когато човек вече не може да се бори с умора и неподходящо. Ако сте разбрали такъв наносън - това означава, че е време да промените нещо в работния график и режим режим.
Спане за един ден повече от един и половина часа нормален неверният възрастен може едва да може да спи. И колко добре е да спите следобед на възрастен - всички решават за себе си.
Кой и кога да спя добре
Физиолозите и сомалозите вече не разбиват копие в дискусии за това кой ден дневно, полза или вреда, защото много нюанси във всеки отделен случай. Така че, за хора на възраст от 25 до 55 години, обедният сън намалява вероятността те да имат заболяване на сърдечно-съдовата система. И същата мечта сред възрастните увеличава възможността за инсулт.
Ползите от дневния сън са това за кратък период, тялото може да възстанови силите си:
- здравето се подобрява;
- съзнанието се изяснява;
- подобрено настроение;
- тонът се възстановява.
Дневен сън в извън сезона, есента и пролетта, когато човешкото тяло е отслабено поради хиповитаминоза и хронична липса на слънчева светлина: ако по това време на годината не спи точното време, имунните сили на тялото отслабват.
Жените трябва не само да си осигуряват най-малко 20 минути дневен сън, но и да го "обзавеждат" с максимален комфорт. За тези представители на слаб пол, които Chtuut Seside, винаги тенът е много по-добър от онези, които обядват само в обедната почивка. Тези, които са оборудвани с удобни средства за офис сън, се доставят от ненужни бръчки, отнасящи се до кръгове под очите. Тяхната кожа излъчва свежест.
Между другото, към тялото, трябва да слушате. Ако мислите, че денят е полезен за сън, но мечтата не отива при вас - това означава, че не е толкова необходимо да заспите. По-добре е да прочетете книгата. Но ако тялото се нуждае от обед и той марсира най-доброто за него - по-добре е да не се съпротивлява, но да се направи всичко, за да се гарантира, че краткосрочният сън е удобен:
- вземете поза, в която мускулите са отпуснати;
- масещо се предпазвайте от шум и ярка светлина.
Интересно е, че за производствения отдих и гарантирано пробуждане след 20-25 минути, достатъчно е преди болестта на клепачите, чаша топъл силен чай или кафе. Първоначално топлото напитки ще бъде сънливост и ще помогне бързо да спи. След 20 минути тонизиращият ефект ще се включи.
Който е вреден за Сиеста
При някои обстоятелства може да бъде вредно за сън през деня. Най-често това се отнася до тези случаи, когато човек страда от нарушение на нормалния график на съня. С безсъние, опитайте се да компенсирате нарушенията на нощния сън за сметка на деня - лошо решение. Това е като да ядете торта преди вечеря с нарушен апетит. Все още е по-добре да се издържи един ден и вечер да си лягате рано. Ако опитате, можете да научите безопасно да заспите вечер и да спите до сутринта.
Нежелателно е да спи веднага след хранене, особено ако храната е плътна: въпреки че човек дърпа да се придържа, но такава мечта ще бъде трудно. В допълнение, той е вреден, защото консумираните калории веднага се оставят там, където най-малкото искате да видите - областта на седалището, корема, страни. По-добре след вечеря седнете за един час, и ако след това, в недостиг, след това спя.
Тя може да навреди на ежедневната мечта за диабетици: по време на такъв сън кръвната захар се увеличава, тъй като промяната в биоритмите води до нарушаване на метаболизма.
С хипертония е по-добре да не спите. Вредството в този случай е, че кръвното налягане може да се увеличи драстично, намаляват спада на налягането.
Не можете да спите в залеза. Dund след 16 часа грубо нарушава всички биоритми, причинява главоболие след пробуждане. Човек няма да се почувства, но напротив, уморен, раздразнен, летаргичен. Висока вероятност е, че след такъв сън сън ще се счупи. Това зле засяга производителността.
Главата ще бъде болна след пробуждането и в случая, когато човек страда от повишено вътречерепно и вътреочно налягане.
Човек, който иска да се отърве от наднорменото тегло, е просто задължен да научи как да спи компетентно през деня.
Най-трудните "видове мастни натрупвания са подкожни. Натрупването на тази мазнина се случва, когато хормонното ниво се повишава, наречено кортизол. Стойността на дневния сън е, че намалява нивото на кортизола, но ефектът може да бъде изравнен, ако лежите на дивана веднага след плътна храна. Най-добрият ден почивка за тези, които искат да отслабнат, е 20 минути максимална релаксация, доколкото ситуацията позволява, след което пробуждащата и леката закуска със зърно хляб с чай и лъжица мед.
В домашната среда можете да спите малко по-дълго, до 40 минути и менюто трябва непременно да е толкова аскетно: можете да си позволите ориз със зеленчуци, чифт риба с парче ръжен хляб и свежи зеленчуци. Ако не искате да ядете веднага след пробуждането, това означава да отложите обяда, докато времето е гладно. Но най-добре е да се яде едновременно.
Какво друго да обърне внимание
Ако спите зле през нощта, и ежедневната почивка не носи облекчение, трябва да се консултирате с лекар. Това може да бъде симптом на претоварване или първоначален признак на психично или неврологично заболяване. Това състояние е характерно за стреса.
При хронично нарушение на нощния сън трябва да се опитате да се върнете към нормалния физиологичен канал, докато държите далеч от дневните общежития. Опитите за компенсиране на липсата на сън през деня ще доведат до окончателното хронизиране на безсъние.
Ако искате да спите много, но няма увереност в пробуждането в точното време, не се страхувайте да поставите будилник на работното място.
Дневен сън е най-достъпната форма на пълноправна почивка за възрастни в средата на работния ден. Ако спите на почивка за обяд, тялото ще може да възстанови силата ви. Той се прилага и за деца, необходима е следобедната почивка.
За деца от предучилищна възраст, дневен сън е времето, когато те могат да се отпуснат и да получат сила. След него децата се чувстват весели, готови да съгласуват света.
Но с възрастта навикът да се почива в деня. Много възрастни, които ще си вземат почивка в обяд, изобщо обмислят мързеливи и рампи. Правилно ли е?
Обезщетение в средата на деня
Дали дневният сън? Учените, които са провели различни проучвания на държавно ниво, уверяват, че е много полезно да семне през работния ден.
В някои страни, например, в Испания, Италия, Япония, днешната мечта на Китай е официално разрешена. Какви са неговите предимства:
- Човек е напълно отпуснат, набира нови сили.
- След почивка се чувствате весело, той е способен да работи продуктивно, да представи нови "свежи" идеи.
- Нервната система е подсилена, хората се чувстват по-малко раздразнителни.
- Усвързаността на различни стресови ситуации се увеличава. Ето защо в Испания и Китай са планирани важни преговори за втората половина на деня, когато служителите са се издигнали малко.
- Експериментите са доказали, че след човек сетивата изостря човека. Това е особено важно за парфюмеристите, дестори, сладкарници, хора, чиято професия е свързана с миризма и докосване.
- Метаболизмът е активиран. Поради това храносмилането се нормализира.
- Имунитетът е засилен. Научно доказано, че хората, които се отпускат в следобеда, са по-малко склонни да болни, те нямат хронични заболявания.
- Подравнява емоционалния фон.
- Знаците за претоварване изчезват.
Какво трябва да бъде продължителността на деня? Оптималното време е 20-30 минути. Ако нощта почиваше, можете да увеличите времето до един час.
Не е нужно да дръпвате деня. В противен случай човек ще се почувства счупен, ще се появи главоболие.
В следобедните часове най-добре е да се дръпнете и да не попаднете в дълбок сън. Експертите сравняват това състояние с хипноза или медитация. Важно е човекът да е удобен и удобен. Например, в Китай работниците по време на ежедневния сън предпочитат да се отпуснат точно на асфалта, поставяйки под главата на картона.
Прочетете също
Намерете родители, които, от първия ден от живота, трохите са доволни от съня си, вероятно невъзможно. Факт е, че детските и ...
Такова състояние не допринася за релаксация, напротив, човек ще се чувства "счупен" и уморен.
Вреди на празниците през деня
В някои случаи една мечта през деня може сериозно да навреди на човек. Разгледайте няколко причини:
- Дълъг спящ. От много хора можете да чуете, че след ден сън, те се чувстват зле, често изпитват главоболие. С това, което може да бъде свързан? Най-вероятно човек просто погрешно тълкува време. Вече не си струва ограда следобед. В противен случай тялото не разбира защо идва по-ранно събуждане. Човек изпитва слабост, гниене на силите, гадене, замаяност.
- Замяна на нощния сън ежедневно. Ако човек е свикнал да работи през нощта, тогава той се опитва да запълни изгубените сили в следобедните часове. Първоначално тялото може да реагира нормално, но с течение на времето определено ще почувствате неразумни, умора. Специалистите с увереност казват, че нощният и дневен сън има различни фази, така че не си струва да се замени друг.
- Диабет. Daily Dunda насърчава остър скок хормон фон. Ако сте увеличили количеството глюкоза в кръвта, това може да доведе до диабетна кома.
- Хипертония. Ако трошачката страда под високо налягане, тогава дневният ден не винаги отива при него. Това се дължи на факта, че налягането може да промени драстично, кръвоизлив в мозъка, причинявайки инфаркт или инсулт.
- Безсъние. Опитвам се като прорез? Тогава, за да отнеме една нощ, по-добре да забравите.
Прочетете също
Депресивното състояние е психично заболяване, развиващо се като реакция на дълъг или много силен ...
Как да се отпуснете следобед
За да се чувствате добре след деня, трябва да знаете как правилно да се отдадете. Тези препоръки ще ви помогнат да се почувствате весело:
- Опитайте се да мечтаете да бъдете краткосрочни. Оптимална продължителност от 20-25 минути. Защо тези цифри са? Всичко е за фазите на съня. След 20 минути тялото може да се отпусне, мозъчните центрове почиват, тялото е изпълнено със сили. След 30 минути се появява фазата на дълбок сън, който продължава най-малко един час. Ако се събудите по това време, човекът определено ще се чувства "счупен" и уморен. В този случай е по-добре да спите 1.5-2 часа.
- Също така не забравяйте за десентовата настройка. Отървете се от музикалните източници и ярка светлина. В идеалния случай сложите специални превръзки, които не пропускат слънчевите лъчи, вмъкнете ухо в ушите.
- Спането трябва да допринесе за релаксация. Леглото успешно ще замени удобната тафта, стол, диван, дори положена сцена в колата.
- Опитайте се да се осмелявате в интервала от 13 до 15 часа. В противен случай може да срещнете проблема с нощната безсъние.
- Ако не можете да спите от дълго време, помислете за тези характеристики на тялото. Започнете да планирате дневно сън предварително.
След като изплакнете, изпийте чаша силен чай или кафе. Не забравяйте да направите малка такса. Това ще помогне на тялото ви бързо да влезе в тон.
Случаи, когато трябва да се откажете ден за сън
Има възрастни, които не могат да спят следобед. По този начин, тялото ясно показва, че те просто не се нуждаят от нея.
Помислете за ситуации, когато почивката в деня е по-добре да се откаже:
- Няма нужда. Ако няма желание да семне, по-добре е да не се опитвате. В противен случай това наистина може да покаже, че човекът е мързелив.
- През нощта е трудно да заспите. Без значение колко искате да се осмелите, трябва да забравите за този навик. Това ще помогне да се справим с чувството на умора и желанието да спите чаша силно кафе, интензивно упражнение, разходка в чист въздух, контрастен душ. Също така се уверете, че не е твърде горещо в стаята, в противен случай просто ще "пораснете", не избягвайте общежития. Оптималната температура на въздуха в помещението е 22 градуса, влажност - 70-80%.
- Няма чувство за мярка. Какъв е човекът, когато се премести? Гравитация в стомаха, болка. Същото се отнася и за съня. Загуба - още по-лошо от неизказаното. По-ниска за 10 минути, но станете след няколко часа? Трябва да търсите изход. Преди всичко - проверете здравето. Такава тяга за голота може да означава сериозна възраст.
Полезна или вредна днешна мечта? Обратно в детската градина, бяхме принудени да спя. Следобед, когато искам да играя, скочи, рисувам, в една дума за глупак, бяхме положени за два часа в леглото.
Но там успяхме да не се поддаваме на инструкциите и слабите със съседите на леглата. И когато учителят излезе, така на всички скочи от едно легло в друго или се втурнаха с възглавници. Тогава доброволно даваме време на почивка, а ние отказахме.
Когато израснахме, тя се оказа обратното. Понякога искам да взема един хубав час след обяд, но времето за тих час в училище, университет и особено на работа, никой не подчертава.
И би било необходимо да се работи върху него, защото дневният сън носи много ползи за нашето тяло.
В много страни от света има специално определен час и стая за почивка през работното време. Този навик дойде от онези времена, когато в горещите страни в най-високата температура на високите въздушни работници пуснаха дом, за да подремват. Така че всички спечелиха всички.
Първо, в топлината на изпълнение всичко попада точно, второ - работният ден на тези хора беше сутрин, а след това, когато топлината пада, до късно вечер. 
В Испания много компании и фирми имат специално време да спят след обяд. Наречена сиеста. Тези традиции бяха привлечени от тях и други страни - САЩ, Япония, Китай, Германия.
Дори се предоставя отделна стая за служителите.Проектиран за дневен сън. Там те могат да възстановят силата си. В допълнение, изобретен специален капсули спя. В тях човек е потопен, изолиран от суетата на външния свят.
Бихме стигнали до такива иновации с подигравка. Руският работодател никога няма да позволи да спи по време на работното време.
Ако имате нужда от пари, бъдете добри - печелете ги и не се отпуснете по време на работното време. Жалко, защото дневният сън носи много ползи, както за човек, така и за всички свои дейности.
Лекарите дори препоръчват, ако има такава възможност, не забравяйте да вземете. В края на краищата човешкото тяло е подредено по такъв начин, че от полунощ до 7 часа сутринта, както и с часа, до три дни, той пада значително.
По това време телесната температура намалява, някои летаргия, умора, нежелание да работи както физически, така и психически. Ползите от работата ще бъдат много по-малко.
Съня в деня много добре засяга здравето на тялото. Възстановява физическата сила, попълва енергийните резерви в организма, премахва напрежението и умората.
Тези качества са надарени с нощен сън, но за нормален нощен сън почивка имате нужда от поне 6 часа, в идеалния случай - 8 часа напълно помогнете на тялото да възстанови силата и да се срещне с нов ден с жизненост и енергия. Тогава когато ден достатъчно и за това часа, за да почувствате свежия прилив.
Хората, които работят усилено физически или решават най-сложните задачи със значителното количество психична енергия, препоръчват да се правят почивки за сън.
Това ще спомогне за продължаване на работата с по-продуктивни резултати. Коефициент на полза От работата им ще бъде много по-висока.
Също така спи в следобедните часове силно препоръчва тези, които работят вечер или през нощта. През нощта те прекарват много енергия през нощта, защото тялото по това време трябва да спи, а тук трябва да работите, така че ежедневникът ще помогне да се възстановят войските.
Много проучвания показват, че дори и да заемате следобед само на 20 минути, можете да премахнете умората и напрежението. Най-приемливият за дневен сън се брои един и половина часа.
Невъзможно е да спите повече от два часа. В края на краищата, ефектът ще бъде до обратното. Ще бъдете като варени, ще се прояви болната глава, агресията се проявява.
По тази полза от дневния сън не свършва. Той също е увеличава човешката грижа и производителност на работата му. Освен това тя повдига настроението. Защото, ако нямаме възможност, като жителите на Испания или Япония, спят след обяд, тогава всичко трябва да бъде разпределено поне половин час на почивка.
Не е необходимо да спите, можете да направите почивка или да седнете със затворени очи. Основното нещо е да останете по-удобно и да мислите само за приятен.
Сега ще видите, след такава релаксираща пет минута работа, тя ще работи по-лесно и лесно можете да чакате края на работния ден, без да имате дъх на себе си.
Различни клинични проучвания показват, че с дневен сън можете Укрепване на сърдечно-съдовата система. Хората, които намират време за сън през деня, е по-малко вероятно да имат такива заболявания.
Ето още един аргумент в полза на деня на съня - практичността му. Разрешено само един час, може да бъде попълнен с близък до осемчасовия нощен сън.
Ден за вреди
В допълнение към ползата за човешкото тяло, дневният сън може също да доведе до вреда. Първо, трябва да помните правилото на десния ден Не си лягайте след 16.00 часа.
В края на краищата, тогава ще нараниш главата си, да почувстваш умора, апатия и дразнене, нежелание да работиш.
Не си лягайте в следобеда хора, които често се появяват безсъние. Те не винаги заспиват през нощта, а дневният сън също ще прекъсне режима.
В допълнение, дневните сънчета удари биоритмите на човешкото тяло. Така работата на всички органи може да наруши.
Хората, които се оплакват от кръвното налягане, също не препоръчват лягане в следобедните часове. Този сън увеличава кръвното налягане и влошава до известна степен.
Също противопоказана дневна диабетика на съня. В крайна сметка дневната сънна допринася за развитието на диабета.
Въпреки това, ако нямате противопоказания, тогава не забравяйте да спите следобед. След това настроението ви подобрява и подобрява производителността.
Зареждане ...