Здравейте скъпи читатели, в нашата статия ще ви разкажем как да отслабнете за една седмица у дома. Стройната и стегната фигура е апогеят на желанията на всяка жена в зряла възраст. С възрастта става невероятно трудно да контролирате теглото си, а диетите и другите методи за отслабване се превръщат в непредвидими трудности.
Въпреки това, упоритите хора продължават да търсят лесни методи за справяне с излишните мазнини, чудейки се как да отслабнат за една седмица и да „премахнат“ стомаха, страните и целулита? Актуален ли е този стремеж в съвременните домашни условия?
Обикновено луда надпревара за изрязан тен идва в момента, когато наближава някакво важно събитие, на което жената трябва да демонстрира фигурата си в цялата й естествена красота. Почивка на морето или гала вечер принуждават дамите да алармират и спешно да решат проблема с телесните мазнини.
Интегрираният подход за отслабване без използването на специални и дори конвенционални диети може да доведе до осезаеми резултати. За да направите това, трябва да се придържате към няколко правила, които ще ви помогнат да подобрите храненето, да повишите тонуса и правилно да разпределите времето, определено за закуска, обяд и вечеря (можете да вземете закуски в отделна точка).
Задълбочено съставянето на дневно меню ще ви помогне да отслабнете върху тялото. Яденето на нискокалорични храни във връзка със система за частично хранене, както и посещението на фитнес класове или други тренировки, ще ви позволи да постигнете първоначалната цел с ускорено темпо - да приведете тялото в прилична форма.
Преобладаващото мнение за изтощителните гладни стачки, водещи до моментален ефект на загуба на тегло, е поразително различно от препоръките на експертите. Не можете да доведете тялото до изтощение, лишавайки го от полезни и необходими хранителни елементи. Формулирането на диетата се счита за компетентно, когато консумацията на храна е намалена; в някои случаи - са изключени.
Правилното хранене ще гарантира, че изгаряте излишните мазнини и ще предотвратите болести от излишния холестерол. Тя включва хранене пет пъти на ден на интервали от 2-3 часа. Трябва да се храните на малки порции, за да не се чувствате сити. Тренировката по този начин много скоро ще стане навик и ще даде първите приятни резултати след седмица.
За пълния ефект е препоръчително да ограничите / спрете да използвате:
- захар (по-малко сладко)
- тлъсто, солено, пържено,
- брашно и бял хляб,
- кафе, силен чай,
- продукти на базата на консерванти.
Много е трудно да се откажете от обичайната си диета и да преминете към програма за здравословно хранене. Тялото обаче няма да усети разликата и бързо ще свикне с новия селективен процес, ако в менюто присъстват взаимозаменяеми храни. Те включват:
- Зеленчуци и плодове, като последните са богати на въглехидрати, допринасящи за драматична загуба на тегло, ако се консумират сутрин.
- Продукти на растителна основа, които се съчетават добре с леки и питателни салати.
- Постно месо, изпечено във фурната или варено.
- Постна риба.
Диетолозите съветват да се пие много обикновена или минерална вода, за да се поддържа баланс и да се освободи тялото от токсини. Здравословното хранене има благоприятен ефект върху общото благосъстояние и ускорява процеса на отслабване без последствията от лошото настроение.
Веднага щом започнете да мислите за необходимостта от диета, възниква неприятно усещане за натиск. Изобщо не искам да ям безвкусни и неапетитни храни, особено когато останалата част от домакинството, приятелите и съседите се хранят без ограничения. Силата на волята тук не е достатъчна. Но има ефективен начин да се влюбите в диетата, съставена по новата схема.
В системата на здравословното хранене има много продукти, които могат да се заменят един друг. Във вашия случай монодиетата може да не е елда, овесени ядки или ориз, а например вода. Ако сте сигурни, че ще издържите докрай, експериментирайте и се гордейте с резултата, който скоро ще се отрази положително на сантиметровата лента и везните.
Съставяме менюто 24/7
Поставихте си цел да спазвате диета за една седмица, но не знаете откъде да започнете. Сортирането на лакомства и деликатеси е половината от битката, трябва да изберете и тези продукти, които ще бъдат включени в основното дневно меню. Експресната диета ще помогне за това. Задачата й се свежда до подпомагане да се отървете от един килограм на ден, като резултат: минус 7 кг на седмица.
Включва позиции като разделно хранене и физически упражнения с подходящо телесно тегло. По-долу е дадена таблица със съвети, според които е много лесно да се създаде индивидуална диета за следващите седем дни.
| Меню | Дни от седмицата | ||||||
| понеделник | вторник | сряда | четвъртък | петък | събота | неделя | |
| Зеленчукова | Сурови зеленчуци, печени и варени храни, вода или чай от джинджифил. Изключва брашно, печени изделия, месо, мляко, сирене. | ||||||
| Месо | Постно заешко или пилешко месо 200-300 гр. / 3 пъти на ден. Можете да пиете вода (включително минерална) и билков чай. | ||||||
| Сладка | Плодове, кисело мляко или плодов кефир, сладък чай/кафе, вода. | ||||||
| Първо хранене | Перлен ечемик, ориз, грах, зеленчукова супа, борш, слаб чай/кафе, вода. | ||||||
| Рибно | Постна риба, зеленчукова яхния, кефир. | ||||||
| "измамно хранене" | На този ден се осигуряват кифлички, баници, малки количества сладки сладкиши. | ||||||
| Смесени | Варени и сурови зеленчуци, чай от джинджифил. | ||||||
Заседналият начин на живот отслабва мускулната система и води до сериозни заболявания, свързани с възрастта. Активността и физическата активност, напротив, подобряват кръвообращението, повишават имунитета и допринасят за повишаване на ефективността. При спазване на диета е много важно да комбинирате правилното хранене с активно забавление.
Има различни програми за упражнения (единични и сложни), които са отговорни за регулиране на теглото в определени области на тялото. Не е необходимо да изпълнявате цялата техника наведнъж. Достатъчно е да изберете едно или две упражнения и да се съсредоточите върху "проблемната" зона, например задните части или кръста.
Укрепване на краката
Еластичните мускули на краката са предмет на завист на другите. Нито грам излишни мазнини, такъв резултат ще бъде постигнат с упражнението "Plie". Когато го изпълнявате, следвайте инструкциите:
- Вземете дъмбели.
- Раздалечете краката си на ширината на раменете.
- Дръжте гърба си изправен.
- Клекнете бавно, докато коленете се огънат под ъгъл от 90 градуса.
- Завъртете тялото си наляво, без да променяте позицията на краката си.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете същото за обратен завой надясно.
- Честота на упражненията: 3 серии по 10 пъти на крак.
Махни си дупето
„Заседналата“ работа се отразява негативно на тазобедрената част на тялото, провокирайки отлагането на мазнини в тези проблемни зони. Трябва да се справите с отпуснатата кожа на жреците със специални фитнес упражнения. Те поддържат определени мускули в добра форма, контролират кръвообращението в съдовете, а също така предотвратяват запушването на мастните депа в бедрата.
Вземете за основа едно лесно за изпълнение упражнение:
- Заемете изходната позиция, в която трябва да станете на четири крака с прав гръб.
- Разперете ръцете си на ширината на раменете, не се огъвайте в лактите. Затворете краката си.
- Завъртете краката си на свой ред, като ги повдигнете и ги приведете навътре. Докато правите това, дръжте гърба си изправен. Задните части са напрегнати априори.
- Броят на подходите е 3, 10 замаха за двата крака.
Намаляване и изостряне на талията
Специални тренировки, насочени към развиване на прави и коси коремни мускули, ще помогнат за косене на страните, като се постигнат гладки извивки, за намиране на талията и премахване на увисналата кожа наоколо. Редовните упражнения ще ви доведат до форма за една седмица, след което ще трябва да поддържате резултатите.
Популярно упражнение е усукването, което включва следните простодушни действия:
- Легнейки по гръб, свийте коленете си, опряйки се на стъпалата, събрани заедно.
- Заключете ръцете си зад главата.
- Без да се движите встрани, повдигнете главата, след това раменете, напрягайки коремните мускули. Замразете в това положение за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.
- Дишането е равномерно, брадичката е повдигната.
- Правете тренировката 20 пъти с почивка от десет серии.
Тренираме мускулите на долната преса
За да имате релефна и мощна преса, трябва да обърнете внимание на силовите и кардио тренировките на мускулите на долната преса. Удобен вариант, който можете да използвате за бързо отслабване у дома, е упражнението за повдигане на крака.
За да го завършите трябва:
- В легнало положение леко разперете ръцете си.
- Повдигнете краката си, които са затворени успоредно един на друг, на разстояние три сантиметра от пода.
- Замръзнете за няколко секунди, свивайки коремните мускули.
- Заемете изходна позиция, без да нарушавате ритъма на дишането.
- Направете по 10 серии (при умора направете почивка).
Най-популярните диети: резултат от загуба на тегло за 7 дни
Ходенето на фитнес или фитнес у дома не може напълно да замени процедурата с експресна диета. Смисълът на последното е интелигентно да се състави диета, да се яде здравословна храна и да се намали приема на калории, което е право пропорционално на натрупването на мазнини в проблемните зони.
Загубата на наднормено тегло с ускорени темпове често е невероятна с резултати, които могат да достигнат 10 кг за седемдневен период. Но резултатите зависят от настроението на експериментатора, силата на волята, спазването му на правилата и нормите на предписаната диета, диетата след края на всички тестове.
Моно-диетите, съставени от експерти на базата на хранителни и прочистващи тялото елементи, са признати за ефективни. Сред тях са диети с елда, овесени ядки, кефир и вода. Нека разгледаме по-подробно.
Ценителите на стройните фигури и стриктните ценители на бързите начини за отслабване са съгласни, че диетата с елда ви позволява да се отървете от до 8 кг телесни мазнини на седмица. Обилно ястие, приготвено във вода без добавяне на сол и олио, ще задоволи глада ви и ще ви помогне да не го усещате дълго време.
Препоръчително е да ядете елда на порции - четири пъти на ден. Ако ви е трудно да спазвате строги граници, разредете диетата с кефир (не повече от 1 литър / ден). Поглезете се с 2-4 сини сливи вечер, но не преяждайте четири часа преди лягане. Пийте повече вода или минерална вода.
Монодиетата с елда се нарежда сред безопасните и ефективни методи за бързо отслабване. Въпреки това, той е строго противопоказан за бременни жени и кърмачки.
Интересна форма на диета за пиене е кефирът. Основава се на въвеждането на нискомаслен кефир в менюто с дневна доза до 50 ml. Заедно с него можете да използвате варени картофи (4 малки грудки), извара (400 г), плодове (1/2 кг), варени пилешки гърди (200-300 г), зеленчуци (400 г).
Една хранителна добавка всеки ден. Препоръчително е да посветите шестия ден на разтоварване на тялото и да пиете само вода. След успешно завършване на експеримента, висококалоричните храни трябва да се въвеждат постепенно.
Не е предназначен за слабоволни и слабоволни лица. Само много заинтересован човек може да го издържи, иначе народът не би го нарекъл "кльощава" диета. Отслабването на 7 кг за 7 дни е възможно, ако стриктно спазвате менюто, изведено от европейците, фокусирано върху нискокалоричните ежедневни ястия.
Водната диета се основава на следния седемдневен принцип на хранене:
- През първия ден се препоръчва да се пие не повече от 1 литър мляко, вода, билков чай.
- На втория ден можете да ядете 200 г нискомаслена извара и да пиете неподсладен сок.
- На третия ден се предоставя изключително минерална вода.
- На четвъртия ден към диетата се добавят 4 варени картофа, малко по-малко от литър неподсладен сок.
- На петия ден - преминаване към няколко ябълки и вода.
- На шестия ден се допуска варено и несолено пилешко филе, неподсладен сок.
- На последния седми ден - прием на 1 литър кефир, вода.
Овесените ядки са богати на микроелементи, минерали, витамини и фибри. Тя е призната за източник на здраве и жизненост. Освен това диетата с овесени ядки има удивително свойство - почиства червата от токсични вещества, токсини, соли и застояла вода. С негова помощ можете не само да отслабнете с 3-4 кг, да намалите натрупването на мазнини, но и да се отървете от холестерола.
Преди да се заемете с този тип монодиети, трябва да подготвите тялото си. За ненадминат ефект сварете 4 с.л. ориз в желе с добавка на литър питейна вода. Охладете бульона до стайна температура и изпийте без отливане. Въздържайте се от храна и напитки за 4-6 часа. Можете да повторите процедурата през следващите дни не повече от 1 път на ден.
След предварително почистване продължете с диетата с овесени ядки. Както всяка друга моно диета, тя изисква прецизен подход. Не яжте повече от четири пъти на ден, не преяждайте. Консумирайте продукта само ако наистина се чувствате гладни.
Не солете овесените ядки, не добавяйте захар или мляко. Може да го подправите с плодове или да го хапнете отделно от кашата. Бананите, джинджифилът, гроздето са забранени. Продължителността на монодиетата е седмица с подобно повторение на шест месеца. 
Децата са остри и болезнени по отношение на наднорменото си тегло, което често става обект на подигравки сред подрастващите. Опитвайки се да се справят сами с телесните мазнини, те прибягват до изключително съмнителни и радикални мерки в борбата с излишните килограми. Спартанските диети се заменят с гладна стачка, а след това с приемане на „чудодейни“ и много скъпи лекарства, които по някакъв чудотворен начин трябва да превърнат пълничките деца в стройни и грациозни деца.
Според проучвания на диетолози 98% от децата са с наднормено тегло поради неправилно и неконтролирано хранене. Ако не спрете пред примамливи сладкиши, хамбургери, пържени храни, води до тежки последици. За да избегнете това, трябва да следвате няколко прости, но много мъдри съвета:
- научете детето да яде малко, но често;
- възпитайте в него любов към упражненията и физическото възпитание;
- покажете на детето си полезни фитнес упражнения;
- опростете времето за сън (най-малко 8 часа);
- използвайте свободното си време за активни игри с вашето бебе.
Как да отслабнете ефективно у дома, без да се изтощавате от глад? Рано или късно всеки си задава този въпрос. При това, независимо от пола и възрастта. Всъщност наднорменото тегло води до множество проблеми, вариращи от хипертония и проблеми със ставите до депресия. Всеки диетолог ще ви каже, че можете да отслабнете само като положите всички усилия за този процес. Разбира се, в идеалния случай човек трябва да се консултира със специалист, да се подложи на преглед, въз основа на който може да се изготви индивидуален план за постижения. Но какво ще стане, ако просто няма такава възможност? Не се отчайвай! Ще ви кажем как и с дългосрочен резултат.
Отслабнете у дома: мит или реалност?
Отслабването у дома не е мит! Това е много реална възможност да приведете тялото си във форма. Освен това можете да постигнете много впечатляващи резултати. След като сте взели решението: трябва да отслабнете! - мнозина сега прибягват до този метод. Например, за младите майки е трудно да излязат от къщата и да оставят бебето си на грижите на роднини. Някой е твърде зает на работа и е толкова уморен, че просто няма сили да отиде на фитнес или да се запише за консултация. На други просто не им позволяват финансите да плащат за услугите на специалисти: треньор и диетолог ще изискват "чиста" сума за работата си.
Предимствата на домашното отслабване са очевидни: всеки предписва за себе си онези процедури, които смята за най-ефективни лично за него. Освен това няма нужда да се приспособявате към определено време. Ако има нужда от професионален масаж, може да се извика специалист вкъщи, когато е удобно за клиента.
Разбира се, този стил на отслабване има и друга, отрицателна страна. Първо, у дома е много трудно да се концентрирате върху себе си, има голям риск да бъдете съблазнени от всяка забранена от диетата храна или да отложите тренировката. Второ, въпреки че това е доста бюджетен метод, все пак ще трябва да отделите, например, дъмбели, видео курс или може би велоергометър. Освен това не е факт, че останалата част от домакинството ще оценят диетичните ястия, така че ще трябва да готвите малко повече.
Правила за отслабване у дома
Говорейки за това как да отслабнете ефективно у дома (без да връщате прословутите килограми), трябва да дадете няколко общи съвета:
1) пийте повече вода - всяка диета и хранителна система се основават на това правило. И в ежедневието този съвет остава актуален. В крайна сметка водата почиства тялото, стимулира метаболизма. В допълнение, чаша вода, взета половин час преди хранене, ще помогне за значително намаляване на размера на порцията. Има диета, базирана на този принцип: „отслабване на водата“. Показа своята ефективност. Препоръчва се пиенето на една, две и три чаши вода съответно преди закуска, обяд и вечеря;
2) захарта и брашнените продукти са забранени. Разбира се, има хранителни системи, които позволяват сладки (например "минус 60") или синтетични подсладители. Ще трябва да избирате сами, но си струва да запомните, че тялото не обича да бъде измамен. Съответно той ще изисква сладко не само сутрин, а заместителите не носят нищо добро за здравето. Ако наистина искате да се поглезите, по-добре е да ядете сушени плодове: сушени кайсии, сини сливи или фурми. Разбира се, ако това не противоречи на избраната енергийна система;
3) малко вероятно е да се постигне добър ефект без физически упражнения. Всяка жена, която е отслабнала без диета, ще каже, че резултатът е право пропорционален на физическата активност. Не е необходимо да ходите на фитнес (въпреки че е желателно), можете да си купите набор от упражнения и да го направите у дома. Дори джогинг сутрин или ще даде положителен резултат;
4) положително отношение. Психологическите тренировки ще ви помогнат да се отпуснете, да не се концентрирате върху проблема с наднорменото тегло, а правилно и ясно да вървите към целта си. По-често, отколкото не, трябва да се представите в перфектна форма. Следователно, както знаете, това, което искате, определено ще се сбъдне. Дори стари дънки, в които някога лесно можеше да се побере, или красива рокля, която изведнъж стана малка, могат да мотивират;
5) преди лягане - без храна. Разбира се, диетите и хранителните системи са различни, но най-добре е да не ядете храна поне 3-4 часа преди лягане. Много хора казват, че не трябва да ядете след 18 или 19 часа. От една страна са прави, но от друга страна не всички лягат в 21-22 часа. Съответно, по-добре е да изработите за себе си система от последното хранене според собствения си режим;
6) веднъж седмично трябва да организирате гладни дни. Те могат да се основават на всяка моно диета.
Полезно допълнение към всяка диета, която да ви помогне да останете продуктивни и да подобрите ефективността на мерките за отслабване, са лекарствата, които помагат за балансиране на клетъчния метаболизъм. Например Mildronate 250 mg капсули е лекарство, което оптимизира процеса на клетъчно хранене по време на тренировка. Неговото действие ви позволява да поддържате здравето на сърцето в условия на кислороден глад на клетките, възникнал във връзка с временна промяна в метаболитните процеси. Използването на лекарството в допълнение към диетата ви позволява да поддържате производителност, в резултат на което желаната хармония няма да причини значителни щети на здравето.
Моно диети
Със лозунга: „Отслабнете за една седмица!“ – са така наречените монодиети. Поради наличието само на един компонент в тях, резултатът ще бъде светкавично бърз. Рядко монодиета съдържа два продукта (например елда и кефир). Като компоненти се използват протеинови продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ефектът се крие не само в бърз резултат, но и в прочистване на организма. Според броя на продуктите диетата "отслабнете за една седмица" е разделена на следните видове:
- "балансиран". Препоръчва се да ядете два продукта: кефир и ябълки (можете да пиете 1,5 литра нискомаслен кефир на ден, както и да ядете половин килограм ябълки), кефир и краставици, ориз и ябълки (сварете чаша зърнени храни без сол, разрешени са и 2 ябълки на ден) ... Има много опции. Средно можете да свалите 5-6 кг на седмица;
- "бърз". Поради факта, че се използва само един компонент (като правило това е продукт, съдържащ бавни въглехидрати), е много трудно да се понася. Можете да седите върху него не повече от пет дни.
Най-често срещаните бързи монодиенти са:
- елда (запарена чаша зърнени храни за един ден);
- кефир (разрешени са само 2 литра нискомаслен кефир);
- риба (разрешена е всяка риба, приготвена без масло);
- диня (изчислението е както следва: 1 килограм диня на всеки 10 кг тегло).
Всяка монодиета е голям стрес за организма. За да не се върнат веднага злополучните килограми, трябва да се придържате към излизането от диетата, тоест да добавяте по един продукт всеки ден. Естествено, не трябва да са пържени картофи или тлъсто месо. По-добре е да се даде предпочитание на зеленчуци и плодове, нискокалорични зърнени храни във вода, например овесена каша.
Краткосрочни диети
Как да отслабнете бързо, ако нямате достатъчно сили да ядете един-два продукта за цяла седмица? Можете да опитате балансирана, нискокалорична диета. Нека да разгледаме най-ефективните и най-лесно преносими:
1) "любима диета". Въз основа на ежедневната ротация на храната. Забранено е нарушаването на последователността. Продължава една седмица (7-ми ден - излизане). През първия ден трябва да консумирате всякаква течност (естествено неподсладена): чай, мляко, кефир, бульони (месни и зеленчукови), кафе. На втория ден трябва да ядете зеленчуци във всякаква форма и количество (по-добре, разбира се, сурови). Дайте специално предпочитание на зелето. На третия ден се повтаря първият, като се пие. На четвъртия трябва да ядете плодове, за предпочитане цитрусови плодове. На пето - всякакви протеини: месо, риба и домашни птици, приготвени без олио, също извара, кисело мляко без добавки и др. На шестия ден отново използваме всякаква течност, на седмия ден се отказваме от диетата. Разрешени са варени яйца, нискомаслени супи, млечни продукти, овесена каша на вода, зеленчуци и плодове. Ако всичко се спазва правилно, можете да загубите до 7 килограма;
2) друга подобна диета - "6 венчелистчета". Разработено е от диетолог от Швеция. Тук се набляга не само на „измама“ на тялото с белтъчни и въглехидратни дни (благодарение на това диетата се понася добре), но и на психологическия аспект. Необходимо е да изрежете цветето, върху 6-те венчелистчета на което да подпишете продуктите и номерирайте дните. Откъсвайки венчелистче по листенце, човек се доближава до целта, гордее се със себе си - остава още един ден без почивка;
3) "японската диета" също е доказана като високоефективна. По-сложно е. Така че на ден трябва да ядете определено количество риба, месо, варени яйца, зеленчуци и плодове, да пиете чай или кафе. Менюто е много разнообразно и балансирано по такъв начин, че лесно можете да свалите до 16 кг;
4) "Диетата на Лариса Долина" е много популярна. Основното нещо в него е да ядете в определено време, да пиете 500 грама нискомаслен кефир на ден. Всеки от дните е монодиета: печени картофи, извара, плодове, пилешко месо, минерална вода - това са компонентите на ежедневната диета.
Енергийни системи: какво е това?
Ако си зададете въпроса: как ефективно да отслабнете с 20 кг или повече - отговорът е очевиден - да изберете система за диетично хранене за себе си. Всеки от тях ще има години работа за диетолози, ще върви системно, а не на скокове. Ако спазвате тази диета постоянно, теглото постепенно ще се върне към нормалното и няма да се върне.
Всички системи са изградени на определени ограничения и принципи. Някъде са разрешени само протеинови храни, някъде отделни хранения или ядене на сурови зеленчуци.
Що се отнася до общите точки, се приема, че водата се консумира в големи количества (правилото е същото като при диетата „отслабване с вода“), захарта, брашнените продукти са ограничени, предписват се задължителна физическа активност и допълнителни процедури: ексфолианти , обвивки, масажи.
По този начин хранителната система е цял комплекс от мерки. Да се смята за диета е много погрешно. Впоследствие този стил на хранене се превръща в начин на живот. Ще анализираме най-популярните диетични хранителни системи, които ще ви помогнат както ефективно да отслабнете у дома, така и да се присъедините към здравословен начин на живот.
Можете да следвате принципите на здравословен начин на живот и правилно хранене, без да страдате от подуване на корема и газове, ако приемате Orlix®, когато приемате храни, богати на фибри и сложни въглехидрати. Активният му компонент е естествен ензим алфа-галактозидаза, който осигурява разграждането на сложните въглехидрати до лесно усвоими монозахариди от организма. Това предотвратява гниенето на храната в червата с образуването на голямо количество токсични газове, а също така осигурява пълното й усвояване. Необходимата дозировка на агента варира в зависимост от количеството храна, което улеснява регулирането на храносмилането както с пълноценно хранене, така и с лека закуска.
"минус 60"
Екатерина Мириманова свали 60 килограма без диети, тя е автор на едноименния хранителен метод, който е както следва.
Всяко хранене следва определени правила. За закуска (при условие, че е преди 12 часа на обяд) можете да ядете всичко, дори сладките „забранени“ храни. На масата за хранене трябва да има ястия според принципите на разделно хранене: месото и други протеини не трябва да се смесват с картофи или тестени изделия. Например, ако супа се готви в месен бульон, тогава тя се зарежда без тестени изделия и картофи. За вечеря (която трябва да се състои не по-късно от 18:00) има няколко варианта, които не могат да бъдат заменени. Например чипс от сирене, мляко и ръж или просто месо (пиле, риба).
Мириманова насърчава използването на ексфолианти, упражнения. Такава хранителна система може да се превърне в начин на живот, да помогне за поддържане на форма в бъдеще, без да се прибягва до диети.
Дюкан ястия
Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати. Ще се хареса на всички любители на месо, извара и други подобни продукти. Много хора ценят системността и последователността в него.
Цялото време на диетата е разделено на няколко етапа. Първата, "атака", е насочена към бърза загуба на излишни килограми. Това се случва поради консумацията на изключително протеинови продукти. Next („круиз“ или „алтернатива“) работи, за да се доближи до идеалното тегло. Тук се допускат малки количества въглехидрати. Много важен етап - "консолидация" - няма да позволи връщането на загубените килограми. И след това – „стабилизиране“ – според принципите на този етап д-р Дюкан предлага да се храните за цял живот.
В допълнение към водата е необходимо да се ядат овесени трици, които ще помогнат на храносмилателния тракт да се справи с изобилието от протеини. Дюкан също така позволява използването на заместители на захарта. Той също така регулира задължителната физическа активност на всеки етап: от 20 до 30 минути на ден.
Диета Протасов
Друга система ще ви помогне както бързо да отслабнете, така и да прочистите тялото от шлаките - системата на Ким Протасов. Тайната му е проста: яжте само сурови зеленчуци.
Също така е разрешено да се използват ферментирали млечни продукти, 3 зелени ябълки и 1 варено яйце на ден. Основното тук е да се придържате към пропорциите: на всеки 70 процента зеленчуци консумирайте 30 процента протеин. След две седмици в диетата се въвеждат месо, пилешко и риба.
Системата е проектирана за 35 дни (4 седмици), след което се препоръчва системно производство с добавяне на един продукт на седмица, предимно растителни мазнини (ядки и растително масло).
Хранителни добавки за отслабване
В момента се предлагат много комплекси за намаляване на теглото: от чай и кафе за изгаряне на мазнини до цели комплекси и блокери на калории.
Трябва да се отнасяте с тях внимателно, не злоупотребявайте с тях, в противен случай можете лесно да подкопаете здравето си. Освен това трябва да се отбележи, че при всяка диета и хранителна система е необходимо да се приемат мултивитаминови комплекси, за да се поддържа тялото, за което всяка промяна в обичайната диета е голям стрес.
Най-нежните храни с естествен ефект на изгаряне на мазнини:
- джинджифил;
- лук и чесън;
- цитрусови плодове (най-добре от всички грейпфрут);
- ананас;
- зелен чай.
Физическа активност у дома
Всяка диета включва физическа активност. Ако го пренебрегнете, тялото ще отслабне, но ще бъде увиснало и грозно. Не е нужно да ходите на фитнес, за да стегнете кожата си и да тонизирате мускулите си. Можете да го направите у дома. Нека изброим най-достъпните средства за физическа активност:
1) ходене. Трябва да ходите с доста бързо темпо поне 25-30 минути на ден. Можете да използвате специални устройства, например бастуни за скандинавско ходене;
2) скачане на въже. 15 минути скачане ще помогнат за тонизиране на мускулите и ще се отървете от излишните калории;
3) обръч или хула-хуп. Особено полезно за тези, които се борят с излишните мазнини около талията;
4) сутрешно джогинг. Те ще помогнат не само да отслабнете, но и да се настроите за предстоящия ден;
5) йога, или бодифлекс, е особено достъпна техника, която ще приведе в ред не само фигурата, но и вътрешния свят.
Допълнителни процедури
Борбата за красива кожа по време на диета е не само физическа активност, но и всякакви козметични процедури. Не е тайна, че ако отслабнете с много тегло, тогава могат да се появят проблеми като стрии или отпусната кожа. Следните процедури ще ви помогнат да избегнете подобни проблеми:
1) "Отслабнете със сода." Ваните с този продукт са много ефективни и популярни. Веществата, съдържащи се в содата, ще помогнат за премахване на водата от тялото, "ускоряване" на метаболизма. Внимание! Процедурата има противопоказания: онкология, хипертония, бременност;
2) обвивки. За тях е подходящ обичайният.Върху тялото могат да се прилагат както специални, така и натурални продукти: мед, растителни и етерични масла, глина и др.;
3) ексфолианти. В допълнение към индустриалния, скрабът на основата на смляно кафе е много ефективен: този продукт е способен да активира процеси в подкожния слой, да стяга кожата, да й придаде тонус;
4) кремове. Крем с мумия е особено ефективен срещу стрии. Приготвянето му е много лесно: разтворете парченце от този ценен продукт в бурканче с любимия си крем за тяло;
5) масажи. Може би това е най-ефективният лек срещу отпусната кожа и целулит. Особено ако е необходимо да се постигне резултатът възможно най-скоро.
Най-важният проблем с отслабването, разбира се, не е! За да избегнете грешки, трябва да знаете само няколко принципа. Три важни грешки!
Грешки в ефективен начин за отслабване
- Липса на физическа активност
- Неправилно хранене
Въз основа на това нашата цел е да предотвратим използването на захарта като основна за физическа активност на тялото. И да го направи така, че тялото да използва нашите мазнини като енергия. Въпросът е как да го направим. Отговорът всъщност е на повърхността. Просто трябва да намалите (захарта). Колкото повече захар, толкова повече ще бъде експлозията на инсулин в тялото ни! По този начин, ако имате достатъчни нива на инсулин в тялото си, способността ви да изгаряте мазнини е блокирана. За тялото е много по-лесно да разгражда инсулина, отколкото мазнините и затова захарта е приоритет! Буквално ядете нещо сладко, захарта веднага влиза в кръвта и тялото я използва за енергия.
Само когато нивото на инсулина ни е на нула, тялото ни ще се възстанови и ще разбере, че е необходимо да взема енергия от мазнините! Всичко това става чрез правилно хранене. Поради ниския гликемичен индекс той е практически единственият източник на въглехидрати, които не допринасят за повишаване на инсулина в кръвта. Това е протеин (яйца, риба, месо, извара, сирене) Това е основната диета! Ние използваме мазнините като енергия, за да се освободим от всичко ненужно, което е в тялото.
Физическа активност с ефективен начин за отслабване
Друг важен фактор, без който не можете да успеете! Не бъркайте физическата активност с термина физическо упражнение, физическата активност е просто категория, която предполага активно движение на тялото. Разбира се, най-добрата проява на физическа активност са тренировките във фитнес залата, или у дома!Физическа активност, джогинг (активни разходки), кардио симулатори, колоездене, баня (сауна), плуване. При това натоварване тялото ни произвежда голямо количество инсулин и се получава изгаряне на мазнини. Няма да навлизаме дълбоко в това, ще говоря за това по-подробно в следващите статии. Хранене с ефективен начин за отслабване
Той е в основата на загубата на тегло. Правилната, систематична структура на вашия прием на храна е ключът към вашия успех. Ядем повече протеини, плодове, салати, въглехидрати и, разбира се, много напитки! Не е необходимо да пиете една вода с лимон, за да отслабнете през целия ден. Без съмнение ще работи, но ще развалите тялото си! Може би един ден на гладно... Ще говорим за това! Нека анализираме онези продукти, които ни пречат да отслабнем. Топ 7 храни, които пречат на загубата на тегло
- захар
- Бързо хранене
- картофи
- Свинско
- паста
- Брашно
- Майонеза
Нека поговорим за здравословни храни за отслабване
Топ 5 здравословни храни за отслабване
- Извара
- ябълки
- Пуешко месо
Идеално хранене за ефективен начин за отслабване
Какво е идеалното хранене, протеини, мазнини, въглехидрати. Протеините са изградени от аминокиселини. Съветвам ви да имате няколко източника на протеин на ден и това ще ви бъде достатъчно. Протеинът участва във всички анаболни процеси. Но твърде много протеин е лошо. Мазнините са тежки и леки. Мазнините подпомагат усвояването на мастноразтворимите витамини. И това, което е важно, участват в синтеза на хормони.
Прости и сложни въглехидрати. Въглехидратите са енергия. Големите количества въглехидрати допринасят за затлъстяването.
Приблизителна диета за ефективен начин на хранене.
- закуска овесена каша или елда (парче сирене) плодове
- закуска чаша кефир 2,3 варени яйца домат или краставица
- Обяд зеленчукова гарнитура с телешко или риба или ориз с риба.
- Вечеря пилешки гърди със зеленчуци или риба или извара.
Броят на храненията е идеален 4.
Здрава, силна нервна система
Защо се нуждаем от здрава нервна система? Нервната система предава информация за състоянието на нашето тяло към мозъка. А мозъкът е центърът на нашето тяло! За да функционира правилно тялото, нервната система трябва да функционира добре. Ако работата й бъде нарушена, качеството на живот на човек е сериозно засегнато. За да бъде здрава нервната ни система, отново се връщаме към началото на нашата статия, това е здравословна диета, физическа активност, здравословен сън, отказване от лоши навици!Ефективен начин за отслабване (техника на циклично гладуване)
Това е най-важният момент за постигане на желания резултат. Не много хора използват тази техника, но несъмнено е работеща програма! Тази техника се основава на хранителна пауза! Е, самата хранителна пауза е разлика между храненията! И този интервал е както два часа, така и двадесет и четири и шестдесет. Гладуването за един ден няма да повлияе значително на представянето ви, но ще подобри цялостното ви благосъстояние! Междинните времена на гладуване зависят от вашето физическо състояние и възраст. Мазнините се натрупват с годините, но ние искаме да се разделим с тях възможно най-скоро. Искам да отслабна бързо и ефективно - такава мисъл може да ви е посетила. Ще споделим с вас ефективна програма за управление на теглото.
Нискокалорично разтоварване
Отслабването без намаляване на приема на калории е трудно. За да отслабнете възможно най-бързо, ще трябва да намалите съдържанието на калории в диетата с поне 250-300 kcal, а също и да изразходвате 250-300 kcal повече от обикновено. Ако имате спешна нужда да отслабнете, започнете програмата с разтоварване. Посветете 2-3 дни на този етап, но не повече – в противен случай ще изтощите тялото. Много хора предпочитат да отслабнат на айран (1,5 л айран и вода или 1 л айран, вода и 500 г зеленчуци). Можете също да обърнете внимание на каша от елда, приготвена във вода (3-5 порции постна каша, сол и мазнина не могат да се използват). Обемът на течността е 1,5-2 литра. През лятото зеленчуците и плодовете (1-1,5 кг) са идеални.
Балансирана диета
След като завършите строгата фаза, преминете към балансирана, нискокалорична диета. Премахнете или ограничете солта. Откажете се от захарта, алкохола, огнеупорните мазнини. Диетата трябва да съдържа постни протеини, растителни мазнини, сложни въглехидрати и фибри. Предпоставка е да пиете много течности - трябва да пиете 2 литра течности на ден.
Примерно меню
След сън: 1 супена лъжица. лимонов сок
Закуска: порция овесени ядки с парченца ябълка и малко стафиди, зелен чай
Втора закуска: порция нискомаслено кисело мляко, няколко резена грейпфрут
Обяд: супа от тиквено пюре, 150 г протеинова храна (можете да ядете филета от домашни птици или постна риба), краставица, бульон от шипки
Следобедна закуска: зелени зеленчуци
Вечеря: задушени телешки кюфтета, голяма порция салата, сок, разреден с вода
Спортни натоварвания
Не забравяйте да допълните диетата с физическа активност. Ако имате здравословни проблеми, които пречат на енергични упражнения, правете ежедневна разходка на чист въздух. В дните на гладуване се ограничете и до ходене. След като завършите режима на глад, можете да изберете 1 от опциите по-долу. Моля, обърнете внимание - дадените цифри са средни - разходът на енергия зависи от теглото и процента мазнини (колкото повече мускули, толкова по-активен е разходът на енергия). Можете да бягате всеки ден, но използвайте мощности 2-3 пъти седмично.
- Тичане нагоре по стълбите - около 1000 kcal / час
- Бягане по равен терен - 400-800 kcal / час (в зависимост от скоростта)
- Бягане по кънтри - изразходва се около 500 ... 700 kcal / час
- Scripping (скачащо въже) - 450-900 kcal се консумират за 1 час
- Велосипед - от 150 до 600 kcal се изразходват за 1 час
- Симулатори - около 600 kcal могат да се консумират за 1 час
- Плуване - в зависимост от вида на натоварването се изразходват 250-500 kcal за 1 час
Специални лечения
Най-ефективният начин за бързо отслабване е сауната. Едно посещение на сауната помага за свалянето на 1-1,5 кг наднормено тегло. При голямо наднормено тегло тази цифра се увеличава с 0,5 кг. За съжаление в по-голямата си част обемът се „стопява“ поради отделянето на течности, но донякъде и мазнините си отиват. Посещавайте сауната веднъж седмично. Най-подходяща е сухата пара - мократа пара предотвратява пълното изпотяване (по-малко загуба на тегло). Отправяйки се към сауната, не забравяйте да вземете диуретици и антицелулитни продукти. Използвайте скраб (като физиологичен разтвор), за да увеличите максимално отварянето на порите. Отидете в сауната за 6-7 минути и след това си починете 15 минути. Повторете този цикъл няколко пъти. Не забравяйте, че сауната не е за всеки. Противопоказан е при обостряне на хронични заболявания, атеросклероза, бъбречни патологии, вегетативни нарушения, глаукома, епилепсия, тумори.
Въпреки факта, че ефективността на много методи е научно доказана, те не са подходящи за всеки. Опитайте най-интересните и решете кое е подходящо за вас.
В едно проучване се оказа, че количеството изядена храна се влияе преди всичко от нашето съзнание, а не от чувството за глад. Експериментът включва две групи ученици. Те бяха натоварени да сложат толкова пилешки крилца, колкото искат да ядат, и след това да се върнат за още.
След първата порция сервитьорите взеха чиниите с кости от половината маси и оставиха всичко както е на другите маси. След това учениците бяха помолени да вземат добавка. Участниците, които са видели количеството кост от изядените крила, са яли по-малко храна от тези, които са седяли до празните чинии.
Това доказва, че нашето съзнание засяга на първо място размера на сервирането. Някои ученици видяха, че вече са яли достатъчно и съзнанието им даде сигнал, че е време да приключат с храненето, за разлика от други, че седят на празни чинии, което означава, че още не са се наситили.
Много от триковете, които ще видите по-долу, се основават само на психологическите характеристики на човек, други - на чисто физиологични процеси.
1. Използвайте сини предмети
Съдовете са сини, защото синият цвят е най-малко съвместим с повечето храни. Изследванията показват, че колкото по-естетично и хармонично изглежда храната ви в чинията ви, толкова повече ще ядете. Малък, но полезен трик.
2. Яжте по-често
Пропускането на закуски през деня не води непременно до загуба на тегло, тъй като по-бавният метаболизъм може да свърши работа. Яденето на по-малко от три хранения на ден може да бъде от полза за тези, които са със затлъстяване, но пропускането на хранения през деня може да се превърне в преяждане през нощта.
Освен това нередовното хранене е изпълнено с скокове в нивата на инсулин, което увеличава риска от развитие на диабет. Затова е най-добре да се храните три пъти на ден и да похапвате между храненията, за да поддържате нивата на инсулин стабилни.
3. Увеличете периметъра
Следващия път, когато трябва да отидете до магазин, обиколете магазина в кръг. Това не е необходимо, за да стигнете по-бавно до храната, а за да не ви хванат. Всички здравословни продукти, като правило, се намират по-близо до стените и по-далеч, а в най-достъпните редове поставят сладкиши, които не са много полезни за фигурата.
4. Напълнете хладилника
В почивен ден отидете до магазина и напълнете своя със здравословни храни. Дръжте пресни плодове и зеленчуци под ръка и дръжте замразени плодове и зеленчукови смеси във фризера. Със сигурност след работа няма да отидете за поредния вреден деликатес, а използвайте това, което имате в хладилника. В резултат на това ще консумирате по-малко калории и повече витамини.
5. Яжте сутрин
Пропускането на закуска, за да запазите апетита си за вечеря, не е добра стратегия. Все пак трябва да помислите върху менюто си. Едно проучване установи, че количеството калории, които приемате сутрин, силно влияе върху размера на вашата вечеря и обяд. Така че можете да изчислите колко калории бихте искали да получите от обяд и вечеря и да приспособите закуската си според това.
6. Разпределете доставките в килера си
Сложете по-близо: боб, ядки, пълнозърнести храни. Всеки път, когато отворите килера, преди всичко ще видите полезни храни и ще ги използвате в диетата си. В същото време няма да имате усещането, че се ограничавате по някакъв начин, което означава, че няма да има разбивки за нездравословни закуски.
7. Яжте далеч от тенджери и тигани
Ако се храните до купа за салата, тиган и тава за печене, от които винаги можете да грабнете добавките си, няма да можете да устоите. Затова си сложете порция, която ви подхожда и отстранете всички останали храни от обсега си – поне от масата.
След като сте изяли една порция, изчакайте известно време, 10-15 минути и след това решете дали искате добавки. Насищането идва малко по-късно, след като приключите с яденето, така че по това време просто ще се почувствате сити и няма да преяждате.
8. Използвайте малки чинии
Това е още един психологически трик. Ако имате големи чинии, една нормална порция ще изглежда неубедителна върху нея, така че винаги ще си сервирате повече храна.
Опитайте се да вземете малка чиния: половината от обичайната порция ще изглежда като истинско пиршество в нея, така че умът ви да забележи, че това е достатъчно.
9. Дъвчете бавно
Колкото по-бавно дъвчете, толкова по-здравословна става храната ви. Добре сдъвканата храна се усвоява по-добре и вие помагате на стомаха да абсорбира всички хранителни вещества. Освен това, колкото по-бавно дъвчете, толкова по-малко ядете. Докато дъвчете храната си, ситото ще дойде и няма да имате нужда от добавки.
10. Махнете храната от поглед
Уверете се, че остатъците от обяда ви, които "не пасват", остават до следващата закуска в хладилника, а не на масата. В противен случай ще ги свършите за половин час или час и то не от чувството на глад, а по-скоро от чувството за непълнота.
11. Разходете се
След вечеря е по-добре да не оставате в кухнята, или още по-добре -. На тялото ви са необходими около 20 минути, за да разбере, че сте сити. През това време глюкозата навлиза в кръвта и усещането, че имате нужда от добавки, изчезва.
12. Хапнете преди вечеря
Похапването на малка закуска малко преди вечеря, като чаша кисело мляко или парче плод, ще намали малко глада ви и няма да скачате върху храната си.
Тук отново умът ви е от голямо значение. Усещайки силен глад, най-вероятно ще ядете повече, отколкото е необходимо, за да го задоволите, и едва тогава, ставайки от масата, ще разберете, че сте преяли. Когато започнете да се храните без силен глад, ще изядете точно толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате сити.
13. Няма информация
Ако ядете пред телевизора или докато четете книга, имате всички шансове да преядете. Когато получаваш информация, не забелязваш кога си сит, не усещаш вкуса и миризмата на храната.
Освен това става навик и ще дъвчете, докато гледате филми или четете.
14. Само плодове на масата
Махнете купата със сладки от масата и бонбоните от масата в офиса. Скрийте бисквитките, например, в най-долното чекмедже на масата. Оставете само здравословни храни на масата вкъщи например. По този начин можете да хапнете, когато пожелаете, и в същото време да не натрупате допълнителни калории.
15. Много протеин
Помага за натрупване на здравословно тегло (мускулна маса), поради което има много протеинови диети. Вегетарианците могат да си набавят протеин от леща и соя.
16. Мазнините също са необходими
Маслото или маслото са с високо съдържание на калории, но има и други храни с високо съдържание на мазнини. Например банани, ябълково пюре. Дори в диетата мазнините трябва да присъстват, защото те са ни необходими, за да преработим и усвоим витамини като A, D, E и K. Те също ни помагат да се чувстваме сити. Затова включете авокадо, риба и семена в диетата си. Разбира се, в умерени количества.
17. Стойте далеч от простите въглехидрати
Гладът се влияе от нивата на кръвната захар, а простите въглехидрати, намиращи се в сладкиши, печени изделия и бели хлябове, бързо премахват глада, но насърчават съхранението на мазнини. Вместо това се опитайте да ядете повече пълнозърнести храни, включително тестени изделия, ръжен хляб и различни зърнени храни. Сложните въглехидрати се разграждат дълго, не допринасят за натрупването на мазнини и осигуряват стабилно ниво на кръвната захар, което означава усещане за ситост.
18. Добавете зеленчуци към различни ястия
За да намалите калориите, можете да замените половината от храната си със зеленчуци. Например вместо сирене добавете зеленчуци към пастата, добавете ги към омлети, гювечи и зърнени храни. Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Освен това ще ядете същото количество храна и ще получите по-малко калории.
19. Заменете висококалоричните храни
Ако не можете да се откажете от любимите си храни, можете поне да намалите калориите им. Например, вместо мазна майонеза и заквасена сметана, добавете по-леки дресинги към салатата или направете лека майонеза по ваш собствен начин.
20. Пикантни сосове
Кайенският пипер и червеният пикантен сос могат не само да ускорят метаболизма ви, но и да ви предпазят от желанието да хапнете нещо пържено, сладко или солено. Някои проучвания дори предполагат, че ви помага да усвоявате по-добре мазнините и да ги използвате като гориво за тялото.
21. Дъвка
Ако дъвчете дъвка без захар, докато готвите, всяка трета хапка няма да влезе в устата ви. Изследванията показват, че може да намали желанието за сладки и солени храни и да намали апетита между храненията.
22. По-малко сок, повече плодове
Съвременните сокове изглежда имат повече захар от натуралните, а 100-процентните сокове са скъпи. Така или иначе, най-добре е да ядете истински плод, който няма изкуствена захар, но е с високо съдържание на фибри.
23. Не забранявайте, разсейвайте се
Желанието за храна е нормално, така че не трябва категорично да си забранявате да ядете и да се карате за всяка срив. Това само влошава нещата: чувствате се виновни и изяждате чувството за вина.
Вместо това признайте, че е наред и докато жадувате за храна, опитайте се да се разсеете с нещо като хоби. Бъдете креативни, отидете на фитнес, излизайте с приятели или сами – има много начини да забравите за храната.
24. Половин порция
Опитайте този трик: сложете се в обичайната си порция и след това я разделете наполовина и извадете половината. Яжте бавно, като се концентрирате върху храната, а не върху телевизора или книгата. Най-вероятно ще се почувствате сити, преди да си помислите: „Какво, по дяволите? Определено няма да имам достатъчно половината за ядене."
Има още едно предимство на тази техника - трябва да готвите наполовина по-често, защото винаги можете да изядете останалата част от вашата порция следващия път.
Насърчава разграждането на мазнините и ускорява метаболизма, като помага за отслабване.
26. Повече вода
Водата намалява глада и ускорява загубата на тегло. Когато са в тялото, калориите се изгарят по-бързо, а солта и токсините се изхвърлят от тялото.
27. Пийте преди хранене
Изпийте чаша вода преди хранене. Стомахът ви ще се включи и ще бъде готов да смила храната бързо. Освен това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо.
28. Избягвайте двойките
Мляко и бисквити, портокалов сок и френски тост, вино и сирене са някои храни, които просто изискват течен партньор. Въпреки това, трябва да избягвате тези напитки, особено ако съдържат захар, която, както всички бързи въглехидрати, повишава нивото на телесните мазнини.
29. Разредете с вода
Ако не можете да си представите сутринта без чаша сок, опитайте да го разредите с вода. Това ще ви помогне да си набавите правилното количество течности и да намалите калоричното съдържание на захарната напитка.
30. Високи и тесни очила
Доказано е, че хората консумират по-малко течност от високи и тесни чаши, отколкото от широки и ниски чаши. Затова изсипете сладките си напитки във високи и тесни съдове. Същото важи и за алкохола.
31. По-малко алкохол
Освен това в достатъчно калории намалява самоконтрола ви. Под влияние на алкохола е по-вероятно да ядете пица, чипс и други нездравословни закуски късно вечер, без изобщо да се притеснявате за фигурата си.
А по-късно, поради лошо здраве, ще пропуснете урок във фитнеса.
Мийте зъбите си веднага след хранене. Това ще ви помогне не само да запазите зъбите си здрави, но и да се запазите свежи след хранене. Вероятно няма да искате да ядете нищо друго, след като си измиете зъбите, и със сигурност няма да хрускате закуски, докато гледате вечерни програми или филми.
33. Поставете си реалистични цели
Толкова е изкушаващо, след като приключите с огромна пица, да си обещаете, че утре ще преминете на най-строгата диета и след три дни ще влезете в любимите си дънки. Но такива планове служат само за успокояване и намаляване на чувството за вина. По-добре казано: например отслабнете за 3 месеца здравословно хранене и упражнения с 3-4 кг и запазете теглото.
34. Бъдете позитивни
Много хора, които губят тегло, просто мразят определени храни и се карат, че не могат да ги откажат. Вместо това останете позитивни: „Мога да контролирам приема на храна“, „Гордея се, че днес ям здравословни храни“.
35. Помислете за това
Как се чувстваме няколко часа след хранене зависи не от това колко сме яли, а от това как мислим колко сме яли. Обърнете внимание на храната си, „яжте и с очите си“.
36. Пишете напомняния
Поставете в апартамента си така наречените мантри за отслабване и здраве: снимки на стройни хора, мотивиращи утвърждения. Те ще ви напомнят за целта ви и ще укрепват решителността ви всеки ден.
37. Отървете се от стреса
Много хора изяждат стреса си и напълняват заради него. Научете без храна: чрез медитация, комуникация, спорт, това, което обичате.
Ако сте постоянно под напрежение, никаква диета няма да ви помогне, ще напълнеете просто по психологически причини. Така че, преди да гладувате, отървете се от психологическите проблеми и постоянния стрес: сменете работата, уредете семейните отношения и т.н.
38. Добавяне вместо отказ
Вместо да се фокусирате върху отказването от газирани напитки, сладкиши и мазни храни, се съсредоточете върху покупката.
Яжте повече плодове, спортувайте, пийте повече вода. С течение на времето ще забележите как добрите навици изместват вредните зависимости от живота ви.
39. По един навик
Вместо да се опитвате да промените всичките си лоши навици „от понеделник“, си струва да ги въвеждате постепенно, един по един. Оставете всичките си стари навици освен един и съсредоточете вниманието си върху него. Когато един добър навик напълно навлезе в живота ви и се изпълнява почти на подсъзнателно ниво, сменете следващия.
40. Визуализация
Отделете малко време, за да визуализирате резултатите от вашите промени. Мислите се материализират и колкото повече мислите за отслабване (по положителен начин и с търпение, без "Искам го сега! Господи, защо съм толкова дебел?"), толкова повече отслабвате.
41. Здрав сън
Помага за облекчаване на стреса и депресивните настроения. Освен това влияе върху нивата на кръвната захар и метаболизма.
Ако си легнете в 22-23 часа, нито една коварна бисквитка няма да попадне в устата ви, а на сутринта можете да закусите здравословно.
42. Общувайте
Има много социални ресурси, където хората говорят за фигурата си, консултират се, описват постиженията си. Можете да чатите там, да намерите подкрепа от хора с подобни проблеми и да си улесните отслабването - в края на краищата ще се радвате да споделите постиженията си с приятелите си в мрежата (това е допълнителна мотивация).
Как да проследявате процеса и резултатите
43. Хранителен дневник
Можете да използвате различни приложения, за да записвате диетата си и да броите калории: например брояч на калории за iOS или Android, брояч на калории или други приложения, които ви подхождат. Много хора предпочитат традиционните писалка и тампон. Във всеки случай ще знаете колко и кога сте яли и можете да промените хранителните си навици.
44. Приложенията са по-ефективни
Последните изследвания в областта на отслабването показват, че хората отслабват по-бързо и по-ефективно с помощта. Изчисляване на ежедневната активност, необходимия брой калории, награди и стимули - в приложенията сякаш играете загуба на тегло, а това е интересно и мотивиращо.
45. Колко се движите
Има носими устройства и устройства, които проследяват количеството активност през целия ден, а не само във фитнеса. С тяхна помощ ще разберете колко калории са ви необходими за нормален начин на живот и колко активност ви трябват, за да изгорите обичайния прием на калории.
46. Правете снимки
Ако водите електронен дневник, можете да го допълните със снимки на храна. Създайте си навика да снимате порциите си и винаги ще имате ясна картина какво сте яли в кой ден. Освен това, стремежът към по-естетична и приятна картина може да ви помогне да намалите порциите и да добавите повече здравословни храни.
Упражнения
47. Направете списък с музика
Изследванията показват, че по-бързият ритъм на музиката ви помага да ускорите по време на тренировка и да правите повече. Освен това поддържането на оптимистична музика, която харесвате, отвлича вниманието от изтощителния стрес и помага за поддържане на запас от енергия и позитивност.
48. Избягвайте наранявания
Не пренебрегвайте загрявката и не се претоварвайте. Ясно е, че искате да направите повече и да отслабнете по-бързо, но прекомерното натоварване няма да помогне. Просто ще загубите желанието или, по-лошо, ще затворите достъпа до фитнес залата за известно време.
49. Функционални упражнения
Правете функционални упражнения с естествени движения. Това не само ще помогне за подобряване на здравето, гъвкавостта и силата, но и за улесняване на ежедневните рутинни дейности като изкачване на стълби с тежка чанта.
50. Малко кофеин
Предтренировъчната подкрепа поддържа силата ви и насърчава използването на мазнини основно за енергия.
51. Можеш и у дома
Не е нужно да купувате бягаща пътека, за да тренирате. Можете да направите страхотно и да използвате собственото си телесно тегло за тренировки.
52. Намерете партньор
Ново проучване от Мичиганския щатски университет показа, че се представяме по-добре в бягането и колоезденето, когато ги правим с партньор: приятел, роднина или познат.
Затова заведете приятеля си на фитнес или на стадиона и тренирайте заедно. Ако никой от приятелите ви не се съгласи да тренира, можете да намерите съмишленик в същите социални мрежи.
53. Не разчитайте на монитора на машината
Често мониторът на симулатора показва твърде голям брой изгорени калории и ако вярвате в това, можете да си позволите обилен обяд след тренировка.
54. Тренировка с дъмбели
Вдигането на тежести (в разумни граници) ускорява метаболизма, спомага за изграждането на мускулна маса и осигурява отлично настроение и самочувствие.
55. Интервално обучение
Доказано е, че упражненията с висока интензивност изгарят мазнините най-добре. Те ускоряват метаболизма, а поради интервалите продължителността на тренировката се увеличава значително, така че периодът на ускорен метаболизъм и изгаряне на мазнини се увеличава.
56. Правете секс
Активните изгарят до 144 калории само за половин час. Освен това сексът намалява нивата на стрес и понижава кръвното налягане.
57. Работете в изправено положение
Доказано е, че заседналата работа води до затлъстяване, болки в гърба и други проблеми. Ако имате възможност, ставайте често или отивайте да се проветрявате. Освен това сега има офис бюра, на които е удобно да се работи в изправено положение. Разбира се, докато стоите, се изгарят повече калории, отколкото в седнало положение.
58. Ходете повече
Това се отнася не само за спорта, но и за обикновените движения през деня. Вземете навика да се изкачвате до етажа (ако живеете на 16-ия етаж, вземете асансьора до 10 часа и след това пеша), слезте от транспорта до спирка далеч от дома, отидете до далечно кафене за обяд или разходка през уикендите. Като цяло вземете съзнателно решение да ходите повече.
Това са всички начини, по които можете да създадете ефективна програма за отслабване и най-важното, да не разваляте здравето си.
Ако имате свои специални методи за отслабване, споделете ги в коментарите.
Зареждане ...