Да останеш човек в пълен спокоен сън всеки ден е физиологична необходимост на всяка възраст. По това време тялото си почива и се възстановява, реакцията към околната среда намалява или напълно липсва, емоционалното състояние се стабилизира, а нервите се успокояват.
Нощен сън трябва да бъде средно 7,5-8 часа. Състои се от 4-6 цикъла. Всеки цикъл включва фази с продължителност средно 1-1,5 часа. Обикновено човешкият сън се разделя на 2 основни фази – бавен и бърз.
Научно е доказано, че около 75% -85% от цялата нощна почивка е по време на фазата на сън без REM. При него има пълно физическо и психологическо възстановяване на организма. Състои се от 4 по-малки етапа, посочени в таблицата.
Маса 1. Фази на не-REM сън
| № | етапи | Продължителност | Спецификации |
| 1 | дрямка | 5-10 мин. | Бавни движения на очите, понижаване на телесната температура, бавен пулс. Може да има видения, подобни на сънища. Човек лесно се събужда. |
| 2 | спални вретена | до 20 мин. | Име от графиката на енцефалограма. Намалена мускулна активност и сърдечен ритъм. Има реакция на външни стимули. |
| 3 | Делта | 10-15 мин. | Възстановяване на енергията, понижаване на кръвното налягане. Без сънища. |
| 4 | дълбок делта сън | 25-40 мин. | Съзнанието е напълно изключено, няма движение на очите, дишането е повърхностно и бавно, няма обоняние. Трудно е да се събуди човек, той практически не реагира на външни стимули. Сънищата са спокойни. Ходене на сън и говорене. |
Фазите на бавновълновия и REM сън трябва да са нормални - в противен случай човек може да изпита широк спектър от функционални нарушения на тялото. Интересен факт!При хора, които работят много физически, бавните вълни и REM сънят обикновено са леко изместени във времето. Тяхната не-REM фаза на сън се увеличава.
REM сън
Продължителността на фазата REM сън е 10-25 минути. и става все по-голям от цикъл на цикъл.Това време зависи и от получената информация или от стреса през деня. През този период мозъчната дейност се активира, но мускулите са напълно отпуснати.
В тялото протичат следните процеси:
- Повишена сърдечна работа (понякога се забелязва тахикардия),
- Увеличава се пълненето на кръвоносните съдове
- Дишането става прекъсващо, често и нередовно,
- Очните ябълки се движат произволно и бързо.
На този етап човек като че ли преживява всички събития, случили се през деня, запомня ги, подсъзнателно ги анализира.
Интересен факт!Насън много известни учени излязоха с идеите за по-нататъшните си открития. Например, според Менделеев, той е видял периодичната таблица на химичните елементи насън. REM сънят е времето на сънищата, които понякога са пророчески.
Норми за сън за човек в зависимост от възрастта
За да може тялото да се възстанови напълно, бавният и REM сън обикновено трябва да продължи известно време. Границите на референтните стойности могат леко да се колебаят в една или друга посока.. Доказано е обаче, че за всяка възраст си има показатели.
Ако те се променят значително в посока на намаляване или увеличаване и такива прояви са систематични, тогава можем да говорим за определени патологии на вътрешните органи и системи. Често сомнолозите установяват патологични състояния на нервната система. А колко сериозни са те, трябва да решат други високоспециализирани специалисти. 
Кои женски фигури се харесват най-много на мъжете и защо.
Скорост на съня на децата
За децата сънят е време за възстановяване. Колкото по-малко е детето, толкова повече време спи.Бебетата спят почти еднакво, тъй като имат общ режим на хранене, къпане, хигиенни процедури, игри. Започвайки от една година, децата спят в зависимост от индивидуалните характеристики.
Забележка! 70-80% от съня на едногодишните бебета е повърхностен, така че дори леко скърцане на врата или стъпки на родителите им може да ги събуди.
Забележка за родителите!По време на юношеството децата могат да проявяват признаци на сънливост. Ако са достатъчно чести и могат да представляват заплаха за безопасността на вашето дете, потърсете квалифицирана помощ.
Скорост на съня за възрастни
Продължителността на съня за възрастен е 7-9 часа.Това време зависи от активността на деня, психологическия стрес, наличието на значителни стресови ситуации и реактивността на нервната система. Но също така трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.
Следователно, за да се отпуснете напълно, трябва да се отдадете на Morpheus поне 6 часа. Жените, тъй като мозъкът им е по-сложен и отнема повече време за рестартиране, те се нуждаят от повече сън, около 20 минути. Носенето на дете, женската тялото се нуждае от повече почивка. Дамите в интересна поза спят 9-10 часа.
Сънят на мъжете се влияе от вида на дейността. Те могат да възстановят силата дори за 4-5 часа. Възрастните хора също се нуждаят от време за пълноценна почивка. Но това се дължи на заболявания, натрупани в напреднала възраст, и на качеството на живот.
Препоръки за продължителност на съня при различни възрасти. Интересен факт!За хората, чиято нощна почивка почти винаги е в една и съща времева рамка, е предопределен дълъг и здравословен живот. Те са по-малко склонни към най-баналните настинки, да не говорим за по-сериозни патологии.
Какво причинява нарушения на съня и безсъние
Достатъчно често спи на всеки етап (бавен или бърз сън)нарушенапоради различни причини, като по този начин не достига нормата. Много хора дори не осъзнават, че имат липса на сън, възприемайки това като норма. Липсата на сън се отразява неблагоприятно на общото състояние на човек.
Симптомите могат да бъдат напълно различни, но не и специфични:
- умора, апатия, летаргия;
- Чести промени в настроениетос пристъпи на раздразнителност и сълзливост;
- Спада в нивото на имунния отговорвърху външни дразнители и чужди агенти (чести остри респираторни инфекции, инфекции);
- Когнитивно увреждане- острота на паметта, страдат процесите на запаметяване и възприятие;
- Метаболизмът е нарушен- повишен индекс на телесна маса;
- Възможенендокринни нарушениясистеми;
- Възможни сърдечно-съдовипатология.
Интересен факт!Доказано е, че здрав човек на средна възраст може да остане без сън в нормално здравословно състояние не повече от 4 дни подред.
Можете ли да лекувате безсънието сами?
За да се отърват от безсънието, хората често се самолекуват. Но невропатолозите не съветват да правите това. В крайна сметка може да има много причини за нарушаване на режима на почивка и будност и не всички от тях зависят от субективни фактори.
Може би по този начин тялото сигнализира за патологии, които все още не дават други специфични симптоми. Във всеки случай да се свържете със специалист в това отношение няма да е излишно. Ако в процеса на събиране на анамнеза лекарят установи някакъв вид соматично заболяване, лечението ще бъде насочено към елиминирането му.
А бавният и бърз сън ще се върне към нормалното в резултат на лечението на основното заболяване. Ако се диагностицира нарушение на процеса на нощна почивка, са възможни варианти. 
Най-популярната статия от рубриката:
Защо змиите мечтаят за жена, мъж. Какво предвещават. Тълкуване на съня - тълкуване на змии в съня.
Ежедневна рутина и психологическа помощ
Лекарите смятат психологическите проблеми за една от причините за нарушения на съня.Ниската устойчивост на стрес, постоянният престой в неудобни морални обстоятелства, депресивни състояния, нервно напрежение правят податливостта на нервната система по-тънка.
При такива условия на живот нарушаването на нормалния режим на сън и будност е следствие от субективни обстоятелства.
От предложените методи за борба с безсънието се предлага:
- Работа с психотерапевтили от психолог, за да коригира възприятието на реалността, да се адаптира към предложените условия и да помогне за повишаване на самочувствието;
- Ежедневно рутинно планиранес правилно разпределение на времето за работа и почивка;
- Спорт.По-специално, йога, пилатес, фитнес могат да помогнат за облекчаване на емоционалния стрес;
- Корекция на диетата.Необходимо е поне временно да се изключи тежката храна, особено следобед. Премахнете или сведете до минимум кафето и силния чай. Не яжте поне два часа преди лягане. Непосредствено преди да „легнете“ в леглото, правете разходки на чист въздух.
Спокойната и приятелска атмосфера у дома, приятното общуване и максимум положителни емоции ще ви помогнат да се справите с проблема, ако не е отишъл твърде далеч.
Медицинско лечение
Бавните вълни и REM сънят, чиято норма е качествен индикатор за дневната активност, са в баланс.
Ако са установени по-сериозни нарушения, които са засегнали функционирането на нервната система и това състояние не може да бъде коригирано без медикаменти (депресия, нервни разстройства, сривове, психози и неврастения), трябва да се предписват определени лекарства.
В такива случаи най-често се използват:
- Успокоителни и антидепресантив зависимост от сложността на психологическото състояние и наличието на възможни соматични усложнения;
- приспивателнидействащи ситуативно, но назначени от курса за стабилизиране на държавата.
Схема на ефектите на антидепресантите. Важно е да знаете!Употребата на мощни лекарства с точков спектър на действие, ако се използва неправилно, може да доведе до непредвидими последици: пристрастяване, сривове при неправилно спиране на лекарството, „синдром на отнемане“.
Народни методи за възстановяване на нормата на бавен и бърз сън
Бавният и REM сън обикновено позволяват на всеки човек да се възстанови напълно през нощта и също така да работи напълно през деня.
Традиционната медицина предлага няколко прости, но ефективни метода за премахване на безсънието, както и нарушаване на спокоен сън, когато човек се събужда от прекомерно вълнение на всеки 15-30 минути.
Важно е да запомните!Алтернативните методи за нормализиране на съня ще бъдат ефективни, ако няма патологични аномалии в човешката нервна система и психологически заболявания.
За да успокоят тялото, народните лечители препоръчват следните рецепти за борба с безсънието:
- Смес от вода и мед. Преди лягане натуропатите препоръчват да се пие чиста вода с мед в размер на 1 чаена лъжичка мед на 1 супена лъжица. вода. Това ще направи възможно насищането на тялото с глюкоза, полезни микро и макро елементи, които имат благоприятен ефект върху мозъчната функция.
- Билкови чайове.Успокояват и релаксират, а също така привеждат в норма бавния и бърз сън, чайове от мента, маточина, жълт кантарион, мащерка, лайка с мед.
- Масажрелаксиращ тип.
- Вземане на вана или душ.Не правете контрастен душ - той ободрява, а твърде горещият може да повиши кръвното налягане или да ускори сърдечната честота.
- Слушане на бавна музикаи вентилацията на помещението ще помогне да се подготви тялото и нервната система за спокойна и пълноценна почивка.
Добре познатият метод за "броене на овце", като народна психотехника, е доста ефективен и допринася за нормализиране на фазите на бавен и бърз сън. Според лекарите правилният здравословен сън е важна част от живота на човек на всяка възраст. Оставайки насън, човек не само набира сила, но и успокоява нервната система, натрупвайки положителни емоции и енергия за следващия ден.
Популярно заглавие на статията:
Сватба 35 години - каква сватба е, какво дават, поздравления. Юбилей 35 години.
Полезни видеоклипове за бавен и REM сън
От видеоклиповете по-долу можете да научите важна допълнителна информация за не-REM и REM съня, характеристиките на тези фази и нормите на съня за различните възрасти:
Добър сън през нощта и весело настроение през деня!
Добрата почивка е един от основните компоненти на човешкото здраве. За формирането, развитието, нормалното функциониране на тялото се създават идеални условия по време на сън. Само през този период се произвеждат полезни хормони, синтезират се аминокиселини. Има и подобрение, систематизиране на мозъчната дейност, разтоварване на нервната система.
За да разберете протичащите процеси, трябва да проучите какво е бавен и бърз сън, какви са разликите между тези структурни единици и да определите значението им за хората. Тези параметри са добре сравнени според указанията от сравнителните таблици.
Психофизичните процеси, които протичат по време на сън, го разделят на фази. По това време настъпва различна дейност на мозъка, протича регенерация на определени органи и системи.
REM сънят и бавният сън имат определена връзка. Променя се от един цикъл в следващия. Постоянното прекъсване на един от компонентите има негативни последици.
Фазови компоненти на съня и тяхната последователност
Сънят е определена структура, включва няколко цикъла, които се появяват 4-5 пъти на нощ. Всеки от тях е с продължителност около 1,5 часа. Тази форма съдържа фазите на не-REM и REM сън.
Почивката на възрастен започва с дрямка, която е началната структурна единица на бавния период. След това на свой ред преминават още три компонента. След това има кратък интервал. Продължителността се променя всеки цикъл.
Характеристики на бавния сън
Бавният период продължава три четвърти от продължителността на почивката. След заспиване той има най-голяма дължина, като сутрин постепенно намалява.
За дълга почивка в циклите са включени 4-5 периода, това е оптималната стойност. Започва процеса на заспиване. В третата фаза могат да се появят пристъпи на сънливост.
структура
Тази фаза е структурирана по периоди. Всички те са от голямо значение за човек. Всеки има свои собствени характеристики, характеристики, функции, които се променят в процеса.
- дрямка;
- спални вретена;
- делта сън;
- дълбок делта сън.
Първият период се характеризира с бавно движение на очите, настъпва понижаване на температурата, пулсът става по-рядък, настъпва стабилизиране на нервната дейност. Точно в този момент може да дойде решението на проблема, който се появи през деня, липсващата връзка в семантичната верига ще бъде запълнена. Събуждането е много лесно.
Във втория интервал съзнанието започва да се изключва, човек потъва по-дълбоко в сънливост. Пулсът е рядък, настъпва мускулна релаксация.
По време на третия етап сърцето започва да се свива по-често, възникват по-повърхностни дихателни трептения. Притокът на кръв към тъканите се активира, движението на очите е много бавно.
Последният период се характеризира с най-голямо потапяне. В такъв момент е много трудно хората да се събудят, стават неотпочинали, трудно се включват в околната среда, сънищата не се съхраняват в паметта. Всички функции на тялото са значително забавени.
знаци
За да разберем, че човек е във фаза на бавен сън, ще се окаже, ако сравним характерните показатели: дишането, което става рядко, плитко, често аритмично, движението на очните ябълки първо се забавя, след това напълно изчезва.
Сърдечната честота се забавя, телесната температура пада. До този период мускулите се отпускат, крайниците не се движат и няма физическа активност.
смисъл
Когато сте в бавен сън, настъпва възстановяване на вътрешните органи. През това време се отделя хормон на растежа, това е особено важно за децата. Те развиват, подобряват всички системи за такъв период.
Важно е да знаете! През този период се натрупват веществата, необходими за нормалното функциониране на организма, синтезират се аминокиселини. Този тип сън е отговорен за физиологичната почивка.
Противоречия на REM съня
REM сънят се нарича още парадоксален поради несъответствията между различните му прояви и вътрешни процеси. През периода на такава почивка мозъчната дейност е много активна, може да бъде дори по-висока, отколкото по време на будност, но по това време човекът е в процес на сън.
Мускулният тонус е значително намален, но етапът се характеризира с движение на очните ябълки, потрепване на крайниците. Ако по някаква причина такава почивка отнема много време, при събуждане има чувство на слабост, фрагменти от сънища се въртят в главата.
Прояви
Фактът, че човек е в REM сън, може да се види без помощта на устройства. Има редица специфични прояви. Те включват:
Телесната температура се повишава, сърдечната честота се увеличава. Мозъкът започва да действа. В този интервал на почивка се получава комбинация, сравнение на генетичната информация с придобитата.
Стойността на бързата фаза
В периода на бърза почивка се активира нервната система. Всички придобити знания, информация, взаимоотношения, действия се обработват и анализират. Произвежда се серотонин, хормонът на щастието.
През този период се осъществява формирането на най-важните психични функции при децата. Недостатъчната продължителност на такава почивка може да означава предстояща поява на проблеми със съзнанието. Създават се програми за бъдещото поведение на човек, формулират се отговори на въпроси, които не могат да бъдат намерени в будно състояние.
мечти
Сънищата, които идват на човек в тази фаза, са най-ярки и запомнящи се. Оцветени са емоционално, динамично. Външните стимули могат да бъдат сложно вплетени в сюжета на визията.
Визиите се трансформират в различни символи, образи, ежедневна реалност. В парадоксалната фаза обикновено човек осъзнава, че събитията не се случват в действителност.
Пробуждане в различни фази: различия
Структурата на съня е хетерогенна. Всички фази се отличават с различна мозъчна активност, психофизическа активност, регенерация на определени човешки системи.
Важно е да знаете! Незавършеността на процесите предизвиква сложен преход към будност в не-REM сън. С бързо издигане е лесно, началото на енергична дейност протича без проблеми. Но постоянното прекъсване на почивката в тази фаза има отрицателен ефект върху психиката.
Таблица: сравнителни характеристики на фазите на съня
Параметрите, характеризиращи бърз и бавен сън, са показани в сравнителна таблица. Това са основните данни, които помагат да се разпознае периода на почивка. От един цикъл в следващия, продължителността на първия става по-кратка, парадоксалното се удължава.
| Индикатори | бавна фаза | бърза фаза |
|---|---|---|
| Брой етапи | 4 | 1 |
| Дълбочина на съня | Дълбок | повърхност |
| Да имаш мечти | тихо, трудно за запомняне | ярки, емоционални, съхранени в паметта |
| движение на очите | не или много бавно | бърз |
| Мускулен тонус | леко намалена | рязко отслабена |
| Дъх | рядко, стабилно | аритмичен |
| сърдечен пулс | забавен | ускорено |
| Телесна температура | понижена | увеличена |
| Продължителност | 75-80% почивка | 20-25% от продължителността на съня |
Изследване на съня: интересни факти
Парадоксът на възприемането на времето често се среща във връзка със съня. Има моменти, когато изглежда само затвори очите си и вече са минали няколко часа. Случва се и обратното: изглежда, че сте спали цяла нощ и са минали 30 минути.
Доказано е, че мозъкът анализира звуците, които се чуват, сортира ги и може да ги вплете в сън. В същото време в някои фази хората могат да се събудят, ако ги извикат по име шепнешком. Колкото по-голяма е биологичната възраст на човек, толкова по-кратка е продължителността на парадоксалния етап. При кърмачетата той надвишава бавния.
Човек прекарва една трета от живота си в сън. Ако спите по-малко от една четвърт от деня в продължение на две седмици, състоянието на тялото ще съответства на интоксикация. Паметта ще се влоши, концентрацията на вниманието, реакцията ще страда, ще има проблем с координацията. Но много гении за дълъг период от време практикуваха полифазна почивка, чиято обща продължителност не беше повече от половината от нормата. В същото време те се чувстваха бодри, ефективността им се подобри, бяха направени открития.
Сънищата се виждат от абсолютно всички хора, но почти всички са забравени. Животните също мечтаят. Не толкова отдавна по-голямата част от човечеството е виждала черно-бели сънища, а сега 85% от мъжете и жените гледат ярки истории. Обяснението за това е създаването на цветно телевизионно излъчване.
Слепите хора също не са лишени от мечти. Ако се придобие слепота, тогава снимките съставляват това, което е било видяно по-рано. При вродена липса на зрение зрението се състои от звуци, миризми, усещания. Те нямат такъв феномен като бързо движещи се очи под клепачите. Тези хора са много по-склонни да сънуват кошмари.
Най-дългият период на будност на здрав човек е период от 11 дни, през който американски ученик не спи. След черепно-мозъчна травма и мозъчно увреждане войник от Унгария не изпада в дрямка цели 40 години. В същото време той се чувстваше весел, не изпитваше умора, дискомфорт.
Важно е да знаете! Малко момичета, които мечтаят за стройна фигура, знаят следния факт. Редовната липса на сън води до наддаване на тегло. Едно от важните условия за отслабване е достатъчно сън.
Дълбоката почивка при жените често е с 20 минути по-дълга от тази на мъжете, но последните спят по-неспокойно, събуждайки се по-често. По-слабият пол в същото време се оплаква повече от нарушения на съня, спи по-зле. Дамите са по-склонни към емоционално силни видения, кошмари.
Заключение
Не можете да направите избор кой сън е по-добър бърз или бавен. И двата компонента трябва да присъстват в почивката на човек задължително и в правилния процент.
Всяка вечер всички преминаваме през фази на сън: REM и не-REM сън. Физиологически сънят е комплекс от различни процеси, по време на които можем да изживеем няколко цикъла от тези две фази.
Дълго време се смяташе, че няма начин да се изучават сънищата на човек и тяхното влияние върху неговата физиология и психика по никакъв начин. Първоначално те са били изследвани въз основа на чисто физическо описание на процесите – било е възможно да се определи пулса на спящ човек, кръвното му налягане и телесната му температура. Но оценката на ефекта на съня върху умствената и физическата активност дори не беше обсъждана.
С появата на енцефалографията през 20-ти век възможностите за разбиране на процесите, протичащи по време на сън, се разширяват значително.
Ежедневната нощна почивка е необходима на човек; до известна степен можем да кажем, че сънят е по-важен за човек от храненето. Човек, лишен от сън само за два-три дни, става раздразнителен, емоционалната му стабилност изчезва, започват пропуски в паметта. На фона на умора и умствена изостаналост поради липса на сън, човек изпада в депресивно състояние. Смята се, че максималното време, през което човек може да живее без сън, е 11 дни, след което настъпват необратими промени в мозъка, водещи до смърт.
Основната цел на съня за тялото е останалата част от всички негови системи. За тази цел тялото "изключва" всички сетива и е почти напълно обездвижено.
Съвременната наука представя съня като специален период, който има особености на поведението на двигателната сфера и вегетативната нервна система. Характерна особеност на съня е редуването на две състояния, които имат почти противоположни прояви. Те се наричат бавен и REM сън.
Изненадващо е, че само заедно двете фази – бърз и бавен сън са в състояние да възстановят както физическите, така и психическите сили на тялото. Прекъсвайки нощта на етапа, когато ще бъде изпълнен само един от циклите, тялото няма да получи добра почивка. Комбинацията от REM и non-REM сън освежава работния капацитет на мозъка и произвежда пълноценна обработка на информацията, получена през изминалия ден. Това е пълното завършване на циклите на съня, което допринася за прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет.
Всъщност пълноценният сън е последният етап от решаването на проблемите от изминалия ден и един вид "обобщаване" на резултатите.
Също така, пълноценната и правилна почивка по време на сън води до подобряване на целия организъм.
Само по време на нощна почивка протичат следните физиологични процеси:
- балансът на течностите се възстановява и тялото се почиства чрез отстраняване на излишната влага;
- произвежда се синтеза на колагенов протеин, който играе важна роля за укрепване на ставите, кръвоносните съдове и кожата;
- тялото усвоява калция, който е необходим за костната и зъбната тъкан.
Тези процеси са достатъчно дълги, така че за нормално здраве трябва да спите около осем часа.
Продължителността на бавния сън е почти три четвърти от общото време на нощна почивка, неговите характеристики са както следва:
Бавната фаза се характеризира с общо забавяне на метаболизма, значително намаляване на реакцията на мозъка към външни фактори, отпускане на цялото тяло и обща летаргия. Събуждането е много трудно време и оставя неприятни усещания за доста дълго време.
В бавната фаза мускулната тъкан се регенерира. Също така през тази фаза се извършва „рестартирането“ на имунната система. По този начин неговото нормално и пълно завършване е гаранция за подобряване на благосъстоянието.
Бавният сън води до рехабилитация и изцеление на тялото: настъпва обновяване на клетките и функционирането на всички телесни системи се подобрява. REM сънят е различен по това, че няма тези способности.
Всъщност, не-REM сънят е разделен на четири компонента, всеки от които има различни характеристики. Помислете за компонентите на бавния сън.
Човек, който изпада в състояние на сънливост, въпреки намаляването на физиологичните процеси, продължава да работи с мозъка и той обмисля и подобрява някои от най-важните идеи, върху които е работил през деня. В същото време мозъкът получава достатъчно количество кислород и работи с известен излишък от своите възможности: има търсене на различни варианти за решаване на определени ситуации, избират се най-добрите варианти. Често именно във фазата на сънливост се появяват сънища, които имат положителни и приятни резултати. Окончателните решения на някои известни проблеми дойдоха на човечеството през тази фаза. Менделеев, Декарт, Бор и много други учени признават, че окончателната обработка на техните теории е станала по време на дрямка.
спални вретена
Този етап се нарича още сигма ритъм според характерните импулси, наблюдавани на енцефалограмата. Неговата отличителна черта е почти пълното блокиране на съзнанието, подобно на наблюдаваното по време на анестезия. Продължителността на този етап е половината от цялата бавна фаза. Мозъкът отнема много време, за да се подготви за дълбок сън.
Трябва да се отбележи, че в този случай се активират специални клетки, които отделно блокират канала за предаване на звука към мозъка.
делта сън
Един вид "прелюдия" към дълбокото, става относително бързо. По време на делта сън амплитудата на импулсите в мозъка намалява значително, самите импулси стават по-къси - мозъчната активност се доближава до минимума.
От този етап, който започва около час и половина след началото на сънливостта, ние вече сме напълно заспали. Мозъчната активност е минимална, практически няма реакция на никакви стимули. Почти невъзможно е да се събуди човек, който е в този етап: дори силни звуци, спиране и доста силни болкови усещания не могат да го прекъснат.
Сънищата присъстват на този етап, но е почти невъзможно да ги запомните - в паметта остават само фрагменти от образи. Ако обаче човек успее да събуди човека през този етап, издигането ще бъде изключително трудно и окончателното възстановяване на тялото до следващия период на сън може да не настъпи.
Друго име на тази фаза е парадоксална или бърза вълна. Това показва значително активиране на жизнените процеси, главно протичащи в мозъка. Преходът от бавен към бърз сън настъпва преходно, настъпват сериозни промени в цялото тяло.
Характеристиките на фазата на REM сън включват:
- Повишено дишане и сърдечен ритъм.
- Чести аритмии в работата на сърцето.
- Намален мускулен тонус.
- Значително намаляване на активността на мускулите на шията и диафрагмата.
- Повишена двигателна активност на очните ябълки при затворени клепачи.
- Ясни спомени от сънища, наблюдавани по време на REM сън, до най-малкия детайл, което е напълно нехарактерно за фазата на не-REM сън.
С всеки следващ цикъл фазите на бавен и бърз сън се редуват, което означава, че последният има нарастваща продължителност, но дълбочината му намалява. Това се случва, за да се улесни излизането от циклите на съня по време на събуждането. Предразсъдъкът, че сънят е по-добър сутрин, отколкото през нощта, е погрешно. До третия или четвъртия цикъл на редуващи се фази на съня е много по-лесно да се събуди човек.
REM сънят е уникален по свой начин. Именно в него се осъществява обменът на данни между съзнанието и подсъзнанието и това, което е било обмислено по време на дрямка, отново влиза в съзнанието, но вече допълнено от различни варианти, които могат да възникнат.
REM сънят обикновено се разделя на два етапа: емоционален и неемоционален. По време на REM фазата те могат да се редуват няколко пъти, като първата фаза винаги е малко по-дълга.
По време на REM съня има значителна промяна в хормоналните нива. Според изследователите именно REM сънят допринася за ежедневното преконфигуриране на ендокринната система.
По този начин REM сънят, като че ли, обобщава цялата умствена дейност на мозъка за целия ден. Почивката на този етап е необходима на човек, за да може да се адаптира към възможното развитие на събитията от вчера.
Ето защо прекъсването на тази фаза понякога води до по-нежелани последици от прекъсването на не-REM съня. В този случай сме изправени пред проблема не физическата, а психическата умора, водеща до възможни психични разстройства. В научната общност има мнение, че ако човек е лишен от REM сън твърде често, това ще подкопае психиката му толкова много, че може да доведе до смърт.
За тялото бързата фаза е до известна степен малка стресова ситуация. Промените, настъпващи в него, са доста радикални и могат да доведат до някои нежелани последствия. Например, повечето инфаркти, инсулти и гърчове се случват по време на REM сън. Това се дължи преди всичко на факта, че отпуснатата сърдечно-съдова система е подложена на рязко и внезапно натоварване.
Невъзможно е да се каже със сигурност коя от фазите на съня - бавна или бърза е по-добра или по-важна, тъй като всяка от тях изпълнява свои собствени функции. Ако се опитате да си представите целия сън под формата на извита линия, тогава той ще изглежда като няколко „потапяния“ в дълбок и бавен сън, последвани от „излизания“ в повърхностен, бърз. Времето между такива изкачвания и спускания ще бъде приблизително час и половина до два.
Според физиолозите този период от час и половина е основният биоритъм на човешкото тяло, той се проявява не само по време на почивка, но и по време на будност.
При възрастен етапите на нощна почивка се разпределят приблизително в следните съотношения:
- сънливост - 12%;
- сънни вретена - 38%;
- делта сън - 14%;
- дълбок делта сън -12%;
- REM сън - 24%.
Първите четири се отнасят до фазата на не-REM сън, последните - бърз. Освен това фазите на съня са много различни и не се заменят веднага, а по време на междинно състояние, подобно на сънливост. Продължава около 5 минути.
За цялото време на съня се случват 5-6 цикъла на пълна промяна на всички етапи. Продължителността на етапите от цикъл до цикъл може леко да варира. В края на последните цикли междинното състояние е най-чувствително и води до нормално събуждане.
Събуждането е индивидуален процес и продължава от няколко десетки секунди до три минути. По това време настъпва окончателното възстановяване на нормалните функции на органите и появата на яснота на съзнанието.
Основните разлики между не-REM и REM фазите на съня
Не-REM и REM сънят изпълняват различни функции. По време на всяка фаза човешкото тяло се държи различно. Често поведението на спящия е чисто индивидуално, но има характеристики, характерни за всички хора, които са представени в таблицата.
| Характеристика | бърза фаза | |
| Състоянието на автономната нервна система | Активна работа на хипофизната жлеза. Ускорен синтез на повечето хормони | Инхибиране на рефлекса на гръбначния мозък. Появата на бързи мозъчни ритми. Увеличаване на сърдечната честота. Появата на "вегетативна буря" |
| температура на мозъка | Намаляване с 0,2-0,3°С | 0,2-0,4°C се повишава поради притока на кръв и метаболитното ускорение |
| Характеристики на дишането | Силно и дълбоко, липсва ритъм | Неравномерно, често учестено дишане със закъснения поради преживяни сънища |
| Движения на очните ябълки | В началото на фазата - бавно, в края - почти липсва | Има постоянно бързо движение |
| мечти | Сънищата са редки, ако са, те са спокойни. Трудно е да ги запомня | Ярки и богати картини, мечти, като правило, съдържат много действие. добре запомнен |
| Пробуждане | Свързано с депресивно състояние, чувство на умора. Тежко пробуждане поради незавършени химични процеси по време на бавната фаза | Събуждането в началото на фазата причинява умствена умора. В крайна сметка - леко и бързо, тялото се събужда отпочинало. В този случай състоянието е весело, настроението е добро |
Въпреки доста голямата разлика в характера на фазите на не-REM и REM съня, и двете имат дълбока физиологична, функционална и биохимична връзка и са резултат от съвместната работа на симпатиковата и парасимпатиковата нервни системи.
Бавният сън регулира вътрешните ритми на мозъчните региони и структури, докато бързият сън насърчава синхронизирането и хармоничното им функциониране.
Една мечта, като всичко красиво, свършва рано или късно. Физическото и психо-емоционалното състояние на човек зависи от етапа на съня, в който е настъпило събуждането.
Най-неприятното ще бъде събуждането в бавната фаза, когато тя навлезе в дълбокия стадий. Най-доброто време за събуждане е между края на REM съня и края на първия етап от следващия цикъл. Ставането по време на активната фаза на бързо не се препоръчва.
Ако човек спи добре, значи е пълен с енергия, весел и в приповдигнато настроение. Често това се случва в края на съня.
През този период сетивата му се активират и човек реагира добре на външни дразнещи фактори, които допринасят за пробуждането:
- Светлина от прозореца.
- Звуци от улицата или музика.
- Промени в температурата на околната среда.
Ако в същото време веднага се събудите, тогава вашето здравословно състояние ще бъде отлично. Но си струва да пропуснете този път и да подремнете малко повече, тогава тялото може да се „стегне“ в друг бавен цикъл.
Често се събуждаме малко преди алармата. В това няма нищо изненадващо: тялото само настройва своя „вътрешен часовник“ към ежедневието и циклите вървят в такава последователност, че бързата фаза завършва в момент, близък до момента, в който изкуственият часовник се задейства.
Ако в този момент си кажете, че подобно събуждане се е случило преди време, тогава можете да заспите отново и да се събудите в дълбока фаза, съсипвайки целия ви следващ ден.
Следователно, най-доброто пробуждане е това, което се е случило от само себе си, без външни фактори. И няма значение колко е часът. Ако тялото ни символизира, че е заспало достатъчно, не можем да бъдем глухи за подобно послание.
Наскоро обаче започнаха да се появяват в продажба „умни будилници“, които са свързани с помощта на безжични сензори към човешкото тяло. Те четат показанията на телесните параметри и ги използват за определяне на времето на събуждане – в края на REM съня или при преминаване от него в междинно състояние.
Във всеки случай, дори ако събуждането е било лесно, не бързайте да скачате от леглото. На тялото трябва да се дадат няколко минути, за да адаптира всичките си системи към новия ден. Основното нещо в този процес е да не заспите отново, да обмислите някаква идея, да се настроите за нов ден и да тръгнете!
Пълноценният сън на човек помага за възстановяване на всички функции на тялото. По време на почивка се подновяват физическата сила и енергиен баланс, сортирането и обработката на получената през деня информация, укрепва се имунната система и протичат други важни процеси. Феноменът на съня не е напълно разбран от учените, но има научни доказателства, които ни помагат да го разберем по-добре и да разберем как е полезен за здравето. През нощта сме в различни фази на съня, през които настъпват определени промени в тялото.
Скрипт за сън
Сънят има две основни фази: бавен (православен, дълбок) и бърз (парадоксален, повърхностен). Фазата на бавен сън е началото на нощната почивка, тя заема три четвърти от времето, което прекарваме в прегръдките на Морфей. Това е последвано от фаза на REM сън, по време на която мозъчната активност се увеличава. Тялото ни не спи, съзнанието и подсъзнанието обменят данни, информацията се филтрира, което подобрява когнитивните ни способности.
Не-REM сънят и последващият REM сън заедно съставляват един цикъл. Продължава средно за 1,5-2 часа. Общо преминаваме през 4 до 6 цикъла на нощ, след което трябва да спим достатъчно.
Трябва да се отбележи, че бавният сън става по-кратък с всеки нов цикъл, а бързият сън става по-дълъг. За да бъде пълно възстановяването на функциите на тялото, преминаването на всички цикли трябва да приключи преди 4 часа сутринта. След това останалото продължава, но ортодоксалната фаза вече не настъпва.
Трябва да се събудите точно в момента на REM сън, тъй като в този момент всички наши системи са активирани.
Редуващи се етапи на бавен сън
Нашето заспиване започва с бавен сън. Разделя се на 4 етапа, през които протичат различни процеси в организма. С помощта на електроенцефалографски изследвания учените успяха да получат електрическа картина на съня и да разберат колко време продължава всеки етап, как се държи мозъкът, какви електрически импулси преминават през него в определен момент и какво влияят. В същото време почивката на човек не се нарушава, специални устройства четат информация от момента на заспиване и до събуждане. С помощта на такива изследвания бяха установени етапите на ортодоксалния сън, които ще разгледаме по-подробно.
| Етапи на бавната фаза | Колко време отнема от общия сън (процент) | Какво се случва в тялото |
|---|---|---|
| I етап - дрямка | 12,1 | Дишането става по-малко дълбоко, но доста силно и често, ние сме в полусънно състояние, мозъкът работи активно, така че по това време дори можете да намерите решение на проблеми, които не можете да разрешите през деня. |
| II етап - сънни вретена | 38,1 | Картината на електрическите импулси в мозъка се променя, започват да се появяват сънни вретена, потъваме по-дълбоко в сън, но няколко пъти в минута мозъкът е в стадий на висока активност и реагира на най-малките външни стимули, така че на този етап е лесно да се събуди от външни звуци. |
| III етап - дълбок сън | 14,2 | Вретената на съня все още са запазени, но реакцията на външни дразнители е притъпена, тялото влиза в режим на „спасяване“, всичките му функции се забавят. |
| Етап IV - делта сън | 12,1 | Най-дълбокият етап на бавната фаза - кръвообращението се забавя, телесната температура е минимална, мускулите са напълно отпуснати, няма реакция на външни стимули, доста е трудно да се събуди човек. |
Значението на дълбокия сън за тялото
Много учени изследват функциите на бавния сън. По време на експериментите доброволците били събудени, когато спят най-добре. Резултатите показват, че субектите чувстват мускулна болка по време на събуждане, са били зле ориентирани в пространството и времето и не могат да мислят ясно. През деня когнитивното и физическото им представяне също се влошава, дори ако останалата част от нощната почивка е продължила за предписаното време.
Експертите стигнаха до извода, че тялото възприема липсата на бавна фаза като напълно безсънна нощ. По време на дълбок сън органите и тъканите се възстановяват, тъй като хипофизната жлеза започва активно да произвежда соматотропин (хормон на растежа).
Областите на мозъка, отговорни за съхраняването на информация, също обновяват своите ресурси. Колкото по-дълго трае ортодоксалната фаза, толкова по-високо става физическото и умственото представяне.
В тази фаза обаче няма твърде приятни явления. Ако човек страда от енуреза, говори в съня си или е сомнамбул, тогава нарушенията се проявяват по време на делта сън. Това се случва поради причината, че съзнанието е напълно изключено, то е заменено от подсъзнанието, което не можем да контролираме.
Продължителност на бавната фаза
Всеки човек приблизително знае колко време му трябва да спи. Но е доста трудно да се изчисли колко време трябва да продължи бавната фаза. Като цяло тя отнема от 30 до 70% от цялата нощна почивка и ще бъде индивидуална за различните хора.
В проучвания, проведени в университета в Съри, е установено, че субектите от 20 до 30 години прекарват повече време в ортодоксалната фаза, отколкото представителите на по-възрастните възрастови групи. Възрастните хора почти винаги имат проблеми със съня, тяхната делта фаза е много по-къса от тази на младите хора.
Средно младите хора прекарват 118 минути на нощ в не-REM сън.Установено е обаче, че при спешни условия тялото може самостоятелно да удължи това време. Ортодоксалната фаза става по-дълга, ако човек отслабне драстично, тъй като дамите, спазващи диета, често изпитват умора и не могат да се наспят за същото време, което са имали достатъчно преди оформянето на тялото. Също така този механизъм се задейства, когато функционирането на щитовидната жлеза е нарушено, активира се от дисбаланс на хормоните.
Хората, които се занимават с тежък физически труд, трябва да имат по-дълбок сън, тъй като спортистите почиват 11-12 часа.
Компенсация на дълбока фаза
Често хората, които нямат стабилен график, мислят така: „Днес ще работя до късно, а утре ще спя достатъчно. Ако се събудите по-рано сутрин, ще има дефицит в REM съня, който наистина може да бъде компенсиран с 20-30-минутна обедна почивка или следващата нощ. Подобни трикове обаче няма да работят с бавната фаза, защото почивката ни започва с нея.
Липсата на дълбок сън постепенно се натрупва в тялото, което се отразява негативно на работоспособността на човек. Има обаче и други, по-сериозни проблеми, които може да срещнете при хронично недоспиване.
На първо място, ендокринната система се проваля, хормонът на растежа престава да се произвежда, от което стомахът на човека започва рязко да расте. Също така тъканите и органите престават да се регенерират нормално. Липсата на сън е катализатор на стареенето. Имунитетът рязко пада, хроничните заболявания се влошават, съществува риск от вирусни, гъбични и бактериални инфекции.
От това следва само едно заключение: нереалистично е да спите през бавната фаза през следващите нощи или да я „спите“ предварително, нормалното функциониране на тялото може да се поддържа само чрез спазване на строг график на почивка и будност.
Увеличаване на ортодоксалната фаза
Ако смятате, че бавната фаза не разполага с толкова време, колкото ви е необходимо за нормална почивка, можете да я увеличите. Най-често подобни проблеми се появяват при хора, които не могат да заспят дълго време, тъй като първият цикъл на сън съдържа най-дългата ортодоксална фаза, а след това става все по-малко дълъг. За да се отървете от този проблем, трябва да следвате тези прости препоръки:
- Създайте рационален график за сън и бодърстване.
- Заспиване и събуждане по едно и също време, дори през уикендите.
- Спортувайте през деня, но физическата активност не трябва да се дава на тялото 3 часа преди нощната почивка.
- Организирайте благоприятен климат в стаята за почивка и удобно място за спане.
- Не приемайте алкохол, кофеинови напитки, енергийни напитки преди лягане, не пушете.
- Не можете да следите диетата си - преяждайте през нощта, яжте шоколад или други сладки, тъй като тези продукти имат вълнуващ ефект върху нервната система.
В заключение
Бавният сън е много важен за човек, тъй като е отговорен за възстановяването на физическата работоспособност, имунната система и когнитивните способности. Също така е необходимо да се поддържа младостта, тъй като именно в ортодоксалната фаза кожните клетки се обновяват.
Необходимо е да заспите в 21.00-22.00, за да получите своята „порция“ дълбок сън и да си починете добре през нощта.Ако следвате графика, след 2 седмици ще забележите как вашето благосъстояние и външен вид ще се подобрят.
Съдържание на статията
При спящ човек тялото работи в необичаен режим: съзнанието се изключва и идва моментът за възстановяване на клетките и тъканите. Всичко се случва в определен етап, наречен бавен сън, чиято стойност е много висока. Именно неговото отсъствие или събуждане в този период провокира счупено, летаргично и сънливо състояние.
Модел на човешкия сън
Лягайки, човек не подозира какво се случва в главата по време на нощна почивка. Наслаждавайки се в прегръдките на Морфей, той преминава през няколко етапа на сън:
- бавно (дълбоко) - по-дълго, помага за възстановяване на разходите за енергия;
- бърз (повърхностен) - характеризира се с повишаване на мозъчната активност.
Етапите непрекъснато се сменят. Фазата на не-REM сън е придружена от бърз сън – заедно те съставляват един пълен цикъл. Продължителността му е около 1,5-2 часа. За нормалното функциониране на телесните системи и качествената почивка човек трябва да премине през 4-6 цикъла на нощ. Освен това те трябва да бъдат завършени преди 04:00 часа сутринта, тъй като това е оптималното време за попълване на енергия. След това мечтата продължава, но бързата сцена става основна. Прави впечатление, че бавната фаза е най-дълга в самото начало на нощната почивка, докато сутринта намалява. Повърхността, напротив, е къса в първия цикъл и постепенно се увеличава към пробуждането.
За лесно събуждане и енергичен ден е важно да се спазва средната скорост на съня. Това е 8 часа на ден. В същото време е трудно да се отговори колко бавен и REM сънят трябва да бъде, тъй като количеството варира в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото, възрастта и начина на живот.
Фитнес гривната е най-достъпният и ефективен помощник при определяне на фазите на съня.
Как да определим най-доброто време за събуждане
За доброто здраве е много важно да се събудите в момента на фазата на бързото. Събуждането от дълбок сън заплашва със здравословни проблеми, развалено настроение и намалена работоспособност. Можете да изключите подобни прояви, ако се събуждате ежедневно в края на следващия цикъл. Има няколко начина да определите колко дълго продължава всяка фаза и да изключите събуждането по време на сън без REM:
- Лабораторен метод. Извършва се с помощта на специални устройства, които се фиксират на главата, за да се определи мозъчната активност. Въз основа на получените данни се разкрива броя на часовете, необходими за качествена почивка и лесно събуждане.
- Онлайн калкулатор. В мрежата има много програми, които ви помагат да изчислите циклите на съня си. Калкулаторите са лесни за използване. За изчислението трябва само да въведете часа на лягане - в резултат на това времето, необходимо за пълно възстановяване на силата, ще стане известно. Недостатъкът на онлайн калкулатора е, че не отчита индивидуалните характеристики на тялото.
- Фитнес гривна. Устройството не улавя фазите, но улавя движението на тялото в съня. По време на бързия етап човекът се мята и обръща, докато на бавния е неподвижен. Информацията се показва под формата на графика. Основният плюс на гривната е будилник, който звучи в правилната фаза за меко и лесно събуждане.
- Метод проба и грешка. Можете сами да изчислите колко дълго продължава бавен сън. Тъй като пълният цикъл отнема около два часа, а човек се нуждае от поне 4 от тях, като преброите периодите, можете да определите най-доброто време за събуждане.
Горните методи за идентифициране на етапите на съня са общи, тъй като всеки човек има свои собствени индивидуални характеристики. Ето защо, като ги вземете за основа, трябва да наблюдавате усещанията: ако събуждането е трудно, тогава началото на сутринта трябва да се забави малко или, обратно, да станете рано. С течение на времето всеки ще може да изчисли за себе си оптималната продължителност на съня и да се събуди с лекота.
Бавната фаза и нейното значение
Мнозина дори не се замислят какво се случва по време на нощна почивка и още повече, че не знаят какво е бавен или дълбок сън. Но това е много важно за човек и е най-дългата фаза. Продължителността заема около 3/4 от цялото състояние на покой.
Визуално представяне на това, което се случва по време на сън
В момента на началото на етапа тялото претърпява промени:
- сърдечната честота намалява;
- дишането се забавя;
- кръвното налягане намалява;
- мускулите се отпускат;
- намалена мозъчна активност.
Такива процеси са необходими, за да започне възстановяването на физическите функции. По време на фазата на не-REM сън човек изобщо не сънува, но настъпват следните промени:
- клетките на тялото и всички вътрешни структури се актуализират;
- имунната система се укрепва;
- тъканите се регенерират;
- произвеждат се необходимите хормони;
- енергията се възстановява.
Освен това се пресъздават области на мозъка, отговорни за умственото представяне и съхранението на информация.
Понякога фазата на не-REM сън е придружена от различни звуци, произнасяни от човек, както и потрепвания на ръцете или краката. Това се случва под влияние на паметта, която превърта минали събития. Няма да е възможно да се контролира, тъй като в дълбокия сън областите на мозъка, отговорни за възприятието и мисленето, са изключени. Те са временно заменени от подсъзнанието, което е извън контрола на човека. По същата причина по време на бавната фаза се появяват и други явления: енуреза и сънливост.
Етапи на дълбок сън
От дълбокия етап започва нощната почивка. Разделя се на няколко етапа, всеки от които провокира различни процеси в организма. Такива заключения се правят въз основа на електроенцефалографски изследвания, които помагат да се определи скоростта на бавен сън, поведение на мозъка, преминаване на импулси и др.
За да получи достатъчно сън, човек трябва да премине през поне 4 фази на REM и не-REM сън. дрямка
Това е първият етап на дълбок сън, чиято продължителност е не повече от 5-10 минути. В момента на сънливост физиологичните процеси намаляват: мускулите се отпускат и пулсът се забавя. Очните ябълки правят небързани кръгови движения. Въпреки това, мозъкът все още получава достатъчно кислород, така че продължава да работи с пълен капацитет, а понякога и над капацитета си. Този етап се характеризира с:
- запомняне на събитията, случили се през деня;
- разбиране на възникналите трудности;
- вземане на важни решения;
- търсене на изход от сегашната ситуация.
Често по време на дрямка могат да се появят сънища. Те са отговори на трудни въпроси, които възникват през деня. Максималната мозъчна работа допринася за намирането на оптималното и правилно решение.
Събуждането на човек в първия етап е доста просто, но в същото време той може да твърди, че не е спал. Ако не прекъснете сънливостта, тогава постепенно ще дойде следващият етап на не-REM сън.
спални вретена
Това е вторият етап от дълбоката фаза. Продължителността му не надвишава 20-30 минути. Съзнанието постепенно се изключва, докато има:
- забавен сърдечен ритъм;
- продължително дишане;
- потрепване на крайниците.
Очните ябълки продължават слаби ротационни движения. Активността на мозъка постепенно намалява, но в същото време той е чувствителен към звуци. Праговете на възприятието се повишават толкова много, че всеки стимул може да ви върне към реалността. Възникналите сънища се забравят веднага след събуждането.
В състояние на дълбок сън протичат възстановителните процеси на целия организъм. делта сън
Третият етап на бавен сън. Следва вретената за сън и продължава 10-15 минути. Дишайки все по-малко и по-малко, човешкото тяло почти не функционира:
- мускулите са по-отпуснати;
- пулсът се забавя;
- телесната температура намалява (средно с 0,5∞);
- спада кръвното налягане.
Мозъкът все още реагира на слаби импулси. Има и известно запазване на сънните вретена. Доста трудно е да върнеш човек в реалността. В случай на събуждане той ще се почувства претоварен и уморен.
дълбок делта сън
Четвъртата и най-дълбока фаза на не-REM съня. Това е най-значимото за човек. През този период мозъкът се реконструира, повишавайки неговата производителност. Това състояние на покой се характеризира с:
- пълно отпускане на тялото;
- намаляване на дихателната честота;
- забавяне на кръвообращението.
Дразнителите вече не пречат. Събуждането на спящ е много трудно. По време на почивка продължителността на фазата постепенно намалява – колкото по-близо е сутринта, толкова по-кратък и по-слаб е дълбокият делта сън.
В края на четвъртия период човекът се връща към повърхностния стадий. Мозъкът започва да работи, очните ябълки се движат в различни посоки - настъпва така наречената събуждаща настройка. Ако спящият не се е събудил, от първия етап ще започне нов цикъл, но той ще бъде малко по-различен от първоначалния сън.
По време на дълбокия делта сън човек не може да мечтае. Оптимална продължителност на бавната фаза
Няма единствена мярка, която определя колко дълго трябва да продължи бавният сън на нощ за всеки човек. Известно е само, че нормата на дълбоката фаза е 30-70% от общото време на нощна почивка. Всеки е индивидуален и знае приблизително необходимия брой часове за пълно възстановяване на силите.
Години изследвания показват, че средно хората са в дълбок сън за около 118 минути на ден. Това обаче е само временна мярка.
- Възрастните хора прекарват много по-малко време в бавната фаза – с възрастта мнозина имат проблеми с качествената нощна почивка. В този случай делта сънът може да отсъства напълно.
- Хората с наранявания на главата често спират да спят добре, като са само в дрямка. Често се събуждат с мисли, че изобщо не са почивали.
- Спортистите и хората, занимаващи се с тежък физически труд, се нуждаят от по-дълъг дълбок сън, за да възстановят напълно изразходваните енергийни ресурси на тялото.
- Хората на диета също се нуждаят от повече почивка, тъй като тялото е подложено на стрес от загуба на тегло. За да могат да спят достатъчно, количеството на бавновълновия сън трябва да се увеличи в сравнение с периода преди отслабване.
- Пациентите с нарколепсия или сънна апнея почиват предимно нетипично - заспиват навсякъде, докато са само в бърз стадий.
- Хората със заболяване на щитовидната жлеза прекарват повече време в бавна фаза, механизъм, задействан от хормонален дисбаланс.
При нервни разстройства, инфекции и други спешни състояния тялото самостоятелно увеличава престоя на човек в дълбоката фаза. Колко дълго трябва да продължи бавният сън в този случай зависи от тежестта на заболяванията и сътресенията.
Опасностите от липсата на достатъчно дълбок сън
При нестабилна нощна почивка или чести събуждания по време на дълбоката фаза тялото не може да се възстанови правилно, така че такъв сън се приравнява на пълно отсъствие на състояние на покой. Ако това се случва постоянно, тогава липсата на сън постепенно се натрупва в тялото и води до здравословни проблеми:
- работоспособността е значително намалена;
- се усеща болка в мускулите;
- липса на яснота на мисълта;
- обновяването на тъканите и органите е трудно;
- има неуспехи в ендокринната система;
- повишен риск от сънна апнея;
- намаляват защитните функции на имунната система;
- обострени хронични заболявания;
- се появяват патологии на различни системи на тялото.
Липсата на сън заплашва ранното стареене. Силната умора натоварва по-голямо сърдечната дейност и провокира повишаване на риска от инфаркт и инсулт. Освен това сънливият човек постоянно ще бъде придружен от сънливост, което е опасно при шофиране или други житейски ситуации, които изискват повишено внимание.
Бавна фазова компенсация
Ако почувствате неблагоприятните последици от липсата на дълбока фаза, трябва да разберете, че само спазването на графика на будност и почивка ще помогне. Невъзможно е да "спите" предварително, тъй като функциите на тялото се възстановяват ежедневно, а следващата порция умора отново ще ви напомни за себе си вечер.
Можете да избегнете лишаването от сън и да попълните енергийните си резерви колкото е възможно повече, ако следвате прости препоръки:
- заспивайте и се събуждайте по едно и също време, независимо от деня от седмицата;
- проветрете стаята преди нощна почивка;
- организирайте удобно легло;
- натоварвайте тялото с физическа активност през деня, но в същото време го изключвайте вечер;
- вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане;
- не яжте храни, съдържащи захар през нощта;
- избягвайте алкохол, кофеин и енергийни напитки следобед.
За качествена почивка се счита спането на гърба или дясната страна. Важно е да имате време да заспите поне преди полунощ, тъй като от 00:00 до 05:00 сутринта протича процесът на производство на мелатонин. Ако Морфей не иска да отиде в царството си, тогава можете да опитате да се разходите на чист въздух или да вземете успокояваща вана с лайка, маточина или майчинка.
Бавният сън е важна част от добрата човешка почивка. Без него е невъзможно да се възстанови енергията, да се поддържат физически показатели и нормалното функциониране на различни системи на тялото. Невъзможно е дълбоката фаза да се замени с каквото и да било - важно е да се избегне липсата на сън. Ако следвате графика на будност и почивка, след няколко седмици се усеща цялата сила и положителни ефекти на дълбоката фаза.
Зареждане...