умора- Това е временно намаляване на работоспособността, причинено от дълбоки биохимични, функционални, структурни промени, настъпили при физическа работа, което се проявява в субективно чувство на умора. В състояние на умора човек не е в състояние да поддържа необходимото ниво на интензивност и (или) качество (техника) на работа или е принуден да откаже да я продължи.

От биологична гледна точка умората е защитна реакция, която предотвратява нарастването на физиологични промени в тялото, които могат да станат опасни за здравето или живота.

Механизмите на развитие на умората са разнообразни и зависят преди всичко от естеството на извършената работа, нейната интензивност и продължителност, както и от нивото на подготвеност на спортиста. Но във всеки конкретен случай могат да се разграничат водещите механизми на умората, водещи до намаляване на работоспособността.

Причините за умората са различни при различните упражнения. Справянето с основните причини за умората е свързано с две основни концепции:

Локализация на уморатат.е. изборът на тази водеща система (или системи), функционалните промени в които определят началото на състоянието на умора.
Механизми на умората, тоест онези специфични промени в дейността на водещите функционални системи, които предизвикват развитието на умора.

Три основни системи, където умората е локализирана

регулаторни системи - централна нервна система, вегетативна нервна система и хормонално-хуморална система;
системата за вегетативно подпомагане на мускулната дейност - дихателната, кръвоносната и кръвоносната системи, образуването на енергийни субстрати в черния дроб;
изпълнителна система - двигателен (периферен нервно-мускулен) апарат.

Механизми на умората

Развитието на защитно трансцендентално) инхибиране;
Дисфункция на автономните и регулаторните системи;
Изчерпване на енергийните резерви и загуба на течности;
Образуване и натрупване на лактат в организма;
Микроувреждане на мускулите.

Развитие на защитно (трансцендентално) инхибиране

Когато в тялото настъпват биохимични и функционални промени по време на мускулна работа от различни рецептори (хеморецептори, осморецептори, проприорецептори и др.), съответните сигнали се изпращат към централната нервна система чрез аферентни (сетивни) нерви. Когато се достигне значителна дълбочина на тези измествания, в мозъка се образува защитно инхибиране, което се разпространява към двигателните центрове, които инервират скелетните мускули. В резултат на това производството на двигателни импулси в моторните неврони намалява, което в крайна сметка води до намаляване на физическата работоспособност.

Субективно, защитното инхибиране се възприема като чувство на умора. Умората се намалява от емоции, кофеин или естествени адаптогени. Под действието на успокоителни, включително бромни препарати, по-рано настъпва защитно инхибиране, което води до ограничаване на работоспособността.

Дисфункция на автономните и регулаторните системи

Умората може да бъде свързана с промени в дейността на вегетативната нервна система и ендокринните жлези. Ролята на последното е особено голяма при продължителни упражнения (A.A. Viru). Промените в активността на тези системи могат да доведат до нарушения в регулацията на вегетативните функции, енергийното снабдяване на мускулната дейност и др.

При извършване на особено продължителна физическа работа функцията на надбъбречната жлеза може да намалее. В резултат на това отделянето на хормони като адреналин и кортикостероиди в кръвта намалява, което причинява промени в тялото, които са благоприятни за функционирането на мускулите.

Ориз. 1. Хормони в кръвта при натоварване от 65% от КМП

Причината за развитието на умора могат да бъдат много промени в дейността, предимно дихателната и сърдечно-съдовисистеми, отговорни за доставката на кислород и енергийни субстрати към работещите мускули, както и за отстраняването на метаболитните продукти от тях. Основната последица от такива промени е намаляването на капацитета за транспортиране на кислород на тялото на работещия човек.

Намалена функционалност активност на черния дробсъщо допринася за развитието на умора, тъй като по време на мускулна работа в черния дроб протичат важни процеси като гликогенеза, бета-окисляване на мастни киселини, кетогенеза, глюконеогенеза, които са насочени към осигуряване на мускулите с най-важните източници на енергия: глюкоза и кетонни тела. Ето защо, за спортна практика, хепатопротекторите се използват за подобряване на метаболитните процеси в черния дроб.

Таблица 1. Външни признаци на умора при физическо натоварване

Знаци	Лека физическа умора	Значителна умора (остра умора 1-ва степен)	Тежка умора (остра умора II степен)
Дъх	Ускорено (до 22-26 / мин на равнината и до 3-6 / мин при издигане)	Бързо (38-46/мин), повърхностно	Остри (повече от 50-60/мин), бързи, през устата, преминаващи в отделни вдишвания, редуващи се с неравномерно дишане
Трафик	Подскачаща походка	Несигурна стъпка, леко мърдане, изоставане в марша	Рязко люлеене, поява на некоординирани движения, отказ от по-нататъшно движение
Общ изглед, усещания	Нормално	Уморено изражение на лицето, лоша стойка (наведени, увиснали рамене), намален интерес към околната среда	Отслабнало изражение на лицето, рязко нарушение на стойката („скоро да падне“), апатия, оплаквания от силна слабост (до прострация), сърцебиене, главоболие, парене в гърдите, гадене, повръщане
Изражения на лицето	Спокоен	напрегнато	Изкривена
внимание	Добро изпълнение на инструкциите без грешки	Неточно изпълнение на команди, грешки при смяна на посоката	Бавно, неправилно изпълнение на командата; се възприема само силна команда
Пулс	110-150 удара в минута	160-180 удара в минута	180-200 удара в минута и повече

Изчерпване на енергийните резерви и загуба на течност

Както знаете, изпълнението на физическа работа е придружено от висока консумация на енергия и следователно по време на мускулна активност има бързо изтощение енергийни субстрати... Това се отнася до онази част от въглехидратите, мазнините и аминокиселините, които могат да служат като източник на енергия при извършване на мускулна работа. Мускулният креатин фосфат се счита за такъв източник на енергия, който може да се използва пълноценно при интензивна мускулна работа, повечето мускулен и чернодробен гликоген, част от мастните резервинамиращи се в мастни депа, както и аминокиселини, които започват да се окисляват при много продължително натоварване. Поддържането на необходимото ниво на глюкоза в кръвта по време на физическа работа може да се разглежда като енергиен резерв.

Ориз. 2. Динамика на АТФ, АДФ и креатин фосфат по време на работа

Ориз. 3. Схема на промените в нивата на кръвната захар и гликогена в черния дроб и скелетната мускулатура при продължителна работа

Ориз. 4. Консумация на гликоген в мускула при продължително натоварване и субективно усещане за тежестта на натоварването

Ориз. 5. Енергиен капацитет на различни източници

Изчерпването на енергийните субстрати води до намаляване на производството на ATP и намаляване на баланса ATP / ADP. Намаляването на този показател в нервната система води до нарушение на образуването и предаването на нервните импулси, вкл. управление на скелетните мускули. Такова нарушение във функционирането на НС е един от механизмите за развитие на защитно инхибиране.

Намаляването на скоростта на синтеза на АТФ в скелетните мускули и миокардните клетки нарушава контрактилната функция на миофибрилите, което води до намаляване на мощността на извършената работа.

За поддържане на енергийни ресурси при извършване на продължителна работа (ски бягане, маратон и други шосейни колоездене), храненето се организира от разстояние.

Обилно изпотяванепри продължителни спортни упражнения се придружава от значителна загуба на хлориди и промяна в количественото съотношение на натриеви, калиеви и калциеви йони, хлор и фосфор в кръвта и телесните тъкани, което също води до намаляване на работоспособността.

Дългосрочна умора при високи температурни условияи високата околна влажност може да се влоши от прегряване. Това нарушава дейността на централната нервна система и може да доведе до топлинен удар (главоболие, замъглено съзнание, а в тежки случаи и загуба на съзнание).

Охлаждането на тялото също е фактор, допринасящ за развитието на умора.

Образуване и натрупване на лактат в организма

Млечната киселина в най-големи количества в тялото се образува при извършване на натоварвания с субмаксимална мощност, което значително влияе върху функционирането на мускулните клетки.

При условия на повишена киселинност съкратителната способност на протеините, участващи в мускулната активност, намалява. Намалява активността на протеин-ензимите АТФ-азната активност на миозина и активността на калциевата АТФ-аза (калциева помпа). Свойствата на мембранните протеини се променят, което води до увеличаване на пропускливостта на биологичните мембрани.

Лактатът води до подуване на мускулните клетки, поради навлизането на вода в тях, което намалява съкратителните способности на мускулите.

Предполага се, че лактатът свързва част от йоните на Са и по този начин нарушава контрола върху процесите на свиване и отпускане на мускулите, което се отразява особено на скоростните свойства на мускулите.

Ориз. 6. Динамика на лактата в зависимост от продължителността на Nmx

Таблица 2. Свързване на различни механизми за захранване в зависимост от продължителността на максималното захранване

Продължителност на натоварването	Механизми за захранване	Енергиен източник	Бележки (редактиране)
1-5 с		ATF
6-8 с	Анаеробен алактат (фосфат)	ATP + KrF
9-45 с	Анаеробен алактат (фосфат) + анаеробен лактат (лактат)	ATP, KrF + гликоген	Високо производство на лактат
45-120 с	Анаеробен лактат (лактат)	гликоген	С увеличаване на продължителността на упражненията производството на лактат намалява
120-240 с	Аеробна (кислород) + анаеробна лактат (лактат)	гликоген
240-600 с	Аеробика	Гликоген + мастни киселини	Колкото по-голям е делът на участието на мастните киселини в енергийното снабдяване на товара, толкова по-дълга е неговата продължителност

Микроувреждане на мускулите

Периферната умора може да бъде причинена не само от метаболитни фактори, но и от микроувреждане на мускулните влакна поради чести силни контракции.

Важно!!!Смята се, че подобно микроувреждане води до следтренировъчна миалгия – „криптурия“.

Ексцентричните мускулни контракции водят до по-изразени микроповреди от концентричните или изометричните.

Други фактори могат да допринесат за увреждане на микромускулите по време на продължителни ексцентрични натоварвания (например бягане на дълги разстояния):

изчерпване на ресурсите,
промени в транспорта на калций,
и образуването на реактивни кислородни видове,
липидна пероксидация (LPO).

Незначителна част от О2, която влиза в тялото от въздуха, се превръща в активни форми, наречени свободни радикали. Свободните радикали, притежаващи висока химическа активност, предизвикват окисляване на протеини, липиди и нуклеинови киселини.

Най-често липидният слой на биологичните мембрани претърпява окисление. Това окисление се нарича липидна пероксидация (LPO). Смята се, че ацидозата и хормоните на стреса водят до увеличаване на скоростта на окисление на свободните радикали. Прекомерното активиране на LPO се отразява негативно на мускулната активност.

По този начин повишената пропускливост на мембраните на нервните влакна и саркоплазмения ретикулум на миоцитите усложнява предаването на двигателните нервни импулси и намалява контрактилитета на мускула. Увреждането на клетъчните цистерни, съдържащи калциеви йони, води до дисфункция на калциевата помпа и влошаване на релаксиращите свойства на мускулите. Увреждането на митохондралните мембрани намалява ефективността на тъканното дишане.

Таблица 3. Характеристики на количествените критерии за ресинтеза на АТФ

Таблица 4. Зони на относителна мощност на работа

Индекс	Зони на относителна мощност на работа
Индекс	Максимум	Подмаксимален	Голям	умерено
Ограничение на работното време	20 сек	20 с до 3-5 мин	3-5 до 30 минути	Повече от 30 минути
Максимална консумация на енергия, Kcal / s	4	1.5-0.6	0.5-0.4	До 0,3
Обща консумация на енергия, Kcal	80	150-450	750-500	До 2-3 хиляди и повече
Естеството на енергийното снабдяване	Анаеробна, алактична	Анаеробно-аеробно	Аеробно-анаеробни	Аеробика
Консумация на кислород	Незначително	Увеличава до максимум	Максимум	Пропорционално на мощността
Вентилация и циркулация на белите дробове	Незначително	Увеличава до максимум	Максимум	Пропорционално на мощността
Съотношение потребление на кислород и потребление	<1/10	1/3	5/6	1/1
Кислороден дълг	субмаксимален,<8л	Максимум, 20-22 л	По-малко, 12 л	По-малко, 4 л
Ограничаваща концентрация на лактат в кръвта mmol / l	До 12	До 20-25	10	До 2

Ориз. 7. Механизми за захранване

Catad_tema Астения - статии

Умора, астения и хронична умора. Какво е?

Н. В. Пизова
GBOU VPO Ярославска държавна медицинска академия на Министерството на здравеопазването и социалното развитие на Руската федерация

Повишената умора, общата слабост, постоянната умора и неразположението са най-честите оплаквания от пациенти с различни заболявания. Честотата на тези оплаквания, според резултатите от различни проучвания, варира от 10 до 20%, в зависимост от методите за оценка. Тези симптоми са общи за нозологични форми с различна патогенеза. Здравите хора също могат да се оплакват от повишена умора и продължителна (хронична) умора. Състоянието им обаче обикновено се подобрява значително след подходяща почивка и прости рехабилитационни мерки.

Хроничната умора е състояние, при което има загуба на активност и невъзможност за продължаване на каквато и да е дейност. Хроничната умора влияе върху качеството на живот на хората, засягайки както физическите, така и интелектуалните способности. Най-често изразяваните оплаквания са нарушения на съня, раздразнителност, намалена памет и концентрация на вниманието, затруднения при овладяване на нова информация и др. Основните компоненти на хроничната умора са физиологичната и патологичната умора.

умора

Понятието "умора" (психофизиологичен аспект) е процес на временно намаляване на функционалните възможности на тялото (система, орган) под въздействието на интензивна или продължителна работа, проявяващо се чрез влошаване на количествените и качествените показатели на тази работа. (понижена работоспособност), дискоординация на физиологичните функции и обикновено придружени от чувство на умора. Появата и развитието на умората зависи от здравословното състояние, възрастта, вида на висшата нервна дейност, формирането на дейности, мотивации, нагласи, интереси на човек, а динамиката на умората зависи от естеството на дейността. Има остра и хронична умора. Така че умората се развива достатъчно бързо при прекомерно интензивна, непоносима работа, при монотонна, статична и сензорно изчерпана или сензорно наситена дейност, в екстремни условия на околната среда. В същото време работата причинява бързо нарастващи функционални нарушения в дейността на централната нервна система (ЦНС). При хронична умора се наблюдава прогресивно натрупване на неблагоприятни функционални смени, придружени от намаляване на работоспособността поради недостатъчни периоди на почивка по време и след работа за пълно възстановяване и нормализиране на функциите на тялото. При хронична умора тялото става по-податливо на много болестотворни влияния. Умората играе важна роля за организма: първо, за навременното сигнализиране на промените в нервните центрове и предпазването им от изтощение; второ, развиващите се физиологични и биохимични промени не само влошават функционалното състояние на работния орган, но и стимулират възстановителните процеси, осигурявайки тренировъчен ефект и последващото повишаване на работоспособността.

Физиологична умора

Физиологичната умора се проявява чрез субективни усещания за слабост, летаргия, намалена работоспособност и в зависимост от естеството на извършената работа се разделя на физическа, умствена и сетивна.

1. Физическата умора се развива в двигателните центрове на мозъка, характеризира се с намаляване на физическата работоспособност и промени във функционалното състояние, предимно на сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната системи.

2. Психичната умора се причинява от нарушена подвижност на нервните процеси, отслабване на активното вътрешно инхибиране в асоциативните зони на мозъчната кора, във фронталните и темпоралните области на доминантното полукълбо, свързани с центровете на речта и е придружено от намаляване. в показателите на умственото представяне, намаляване на емоционалния тонус, внимание, интерес към работата, промени във функционалното състояние на вегетативната нервна система.

3. Сензорната умора (най-често зрителна, по-рядко слухова) се проявява чрез намаляване на възбудимостта в съответните кортикални представи на сензорните системи и влошаване на сетивните функции.

Патологична умора (астения)

Патологичната умора или умора е астения (на гръцки asthenia - импотентност, слабост). Клиничното изолиране на астеничния синдром се появява за първи път в рамките на неврастенията в края на 19 век. (Г. Брада). Понастоящем под астеничен синдром се разбира психопатологично състояние, проявяващо се с повишена умора, раздразнителна слабост, емоционални колебания, предимно в посока понижение на настроението, главоболие от напрежение, нарушения на съня и различни вегетативно-соматични прояви. Разграничете органичната астения, която се развива със соматична патология. Най-честите причини за него са инфекциозни, ендокринни, неврологични, онкологични, хематологични заболявания, патология на стомашно-чревния тракт и др. Вторият вариант е функционална астения, несвързана с никакви органични соматични заболявания. Предполага се, че функционалните астенични разстройства възникват при наличие на други психични разстройства, като депресия, невротични разстройства, дистимия.

Има два вида астенични разстройства:
1. Хиперстеничната астения се характеризира със свръхвъзбудимост на сетивното възприятие с повишена чувствителност към нормално неутрални външни стимули (непоносимост към звуци, светлина и др.), възбудимост, повишена раздразнителност, нарушения на съня и др.

2. Хипостеничната астения се проявява чрез намаляване на прага на възбудимост и чувствителност към външни стимули с летаргия, повишена слабост, сънливост през деня.

Синдром на хронична умора

Ако човек има чувство на умора, липса на енергия (което не е свързано с повишена физическа активност), което продължава повече от 6 месеца, си струва да се подозира наличието на синдром на хроничната умора (CFS). Терминът CFS се появява през 1984 г. в САЩ, но самият феномен на бърза и продължителна умора, физическа слабост, слабост като водещ симптом на неразположение е известен от началото на века. Първото описание на синдрома беше историята на английско момиче Флорънс Найтингъл, която участва в Кримската война (1853-1856) с Русия, спасявайки живота на своите сънародници. Без да получи нито една драскотина, тя се завърна у дома като героиня на фронтовата линия. И оттам започна всичко. Чувстваше се уморена и съкрушена, че дори не можеше да стане от леглото. Колко години е почивала така, историята мълчи. Невъзможно беше да се разпознае националната героиня като мързелив човек и симулатор и тогава за първи път се появи този термин - CFS.

Оттогава лекари и учени от цял свят работят върху разрешаването на този феномен – друга болест на цивилизацията, която обикновено засяга активните и целенасочени хора. Според последните статистически данни CFS се развива предимно при лица на възраст 30-40 години (по-често при жени), които са постигнали успех в кариерата си („синдром на мениджъра“). CFS трябва да се различава от обикновената умора, която не е болест, а просто естествена реакция на тялото към преумора, сигнал, че отчаяно се нуждае от почивка. Но CFS е неразумна, силно изразена обща умора, изтощаваща тялото, която не преминава след почивка, което пречи на човек да живее в обичайния си ритъм. Характеризира се с променливост на настроението през деня под влияние на най-незначителните психогенни фактори и периодично възникващо състояние на депресия, при което пациентите изпитват нужда от самота, имат чувство на депресия, а понякога и отчаяние. Терморегулацията е нарушена: пациентите могат да имат висока или ниска температура за дълго време, което се дължи на нарушение на някои функции на лимбичната система на мозъка. Често има рязка загуба на тегло (до 10-12 кг за 2 месеца), също причинена от мозъчни нарушения. Може да се развият фотофобия, чревни разстройства, алергичен ринит, фарингит, главоболие, виене на свят, сърцебиене, сухота на лигавиците на очите и устата, болезненост на лимфните възли, болки в ставите. При жените се наблюдава засилване на предменструалния синдром. Има много прояви, както вече споменахме. Този синдром умело се прикрива като други заболявания, така че е много трудно да се разпознае коварно заболяване.

През последните години се наблюдава тенденция към увеличаване на броя на такива пациенти. Днес около 17 милиона души в света страдат от CFS. И така, в Съединените щати има от 400 хиляди до 9 милиона възрастни с това заболяване. CFS се регистрира предимно в екологично неблагоприятни райони, където има високо ниво на замърсяване на околната среда с химически вредни вещества или повишено ниво на радиация.

В момента има няколко теории за неговото развитие. Една теория предполага, че CFS се причинява от недостатъчна имунна система или хронична вирусна инфекция и множество вируси могат да причинят синдрома. Свързано е с

фактът, че повечето пациенти казват, че са започнали да се чувстват уморени веднага след прекарано инфекциозно заболяване, като грип. Те дори могат да дадат точната дата на началото на заболяването. Друга теория е, че заболяването често започва в момент, когато човек е подложен на стрес, когато се намира в необичайна ситуация, която изисква големи усилия от него, например по време на развод, смяна на професията или след смъртта на член на семейството. Лабораторните изследвания показват анормален брой левкоцити, леки отклонения в чернодробната функция, повишено количество антитела срещу различни вируси и тъкани или леко увеличение или намаляване на общото количество антитела в сравнение с нормалното. Като цяло картината е доста объркваща. Много защитни фактори се инхибират, докато други са по-активни. Водещите американски психоневроимунолози Д. Голдщайн и Д. Соломон доказаха, че при пациенти с CFS има нарушение в регулацията на централната нервна система, главно в нейната темпоро-лимбична област. Лимбичната система или обонятелният мозък свързва централната нервна система с вегетативната, която контролира дейността на вътрешните органи. Нашата памет, представяне, емоции, редуване на сън и будност до голяма степен зависят от работата на лимбичната система. Тоест, самите функции, които са разстроени при пациенти с CFS. Интересна хипотеза за естеството на това заболяване беше изложена от изследователи в Калифорния, според която болестта се причинява от токсина арабинол. Секретира се от дрожди от рода Candida, които живеят в тялото. Токсинът не вреди на здрав човек, но може да стане опасен за тези с отслабен имунитет. Днес се смята, че причината за CFS е комплексна, включваща много фактори наведнъж.

В съответствие с разработените критерии, пациентите с CFS са хора, които страдат от изтощителна умора (или бързо се уморяват) в продължение на поне шест месеца, чието представяне е намаляло поне наполовина. В същото време трябва да се изключат всякакви психични заболявания (с помощта на лекари), като депресия, която има подобни симптоми, различни инфекциозни заболявания, хормонални нарушения, например, свързани с дисфункция на щитовидната жлеза, злоупотреба с лекарства, експозиция към токсични вещества. За поставяне на диагнозата е необходима комбинация от 2 основни и 8 от 11 незначителни симптома, постоянно или отново и отново в продължение на 6 месеца или повече.

Основните симптоми са:
1) има внезапна инвалидизираща слабост;
2) умората прогресира и не изчезва след почивка;
3) производителността е намаляла наполовина през последните 6 месеца;
4) няма други видими причини или заболявания, които могат да причинят трайна умора.

Незначителни симптоми:
1) симптоми на настинка или лека треска;
2) възпалено гърло;
3) подути или болезнени лимфни възли;
4) неразбираема обща мускулна слабост;
5) мускулна болка;
6) силна умора в рамките на 24 часа след извършване на физическа работа;
7) главоболие, които се различават от тези, които пациентът е изпитвал преди;
8) болки в ставите без подуване или зачервяване;
9) забравяне, прекомерна раздразнителност, неспособност за концентрация или депресия;
10) нарушение на съня;
11) бърза поява на симптомите в рамките на часове или дни.

Диагнозата се поставя въз основа на изброените симптоми и задължителното изключване на други причини за това състояние.

Опции за терапия

За съжаление, едва ли е възможно да се намери едно ефективно лекарство за лечение на умора, хронична умора, астения. Основният принцип на грижата за пациента е комплексната симптоматична терапия. Обикновено започва с употребата на лекарства, които помагат за подобряване на общото състояние на пациентите, нормализиране на съня, възстановяване на умствената и физическата активност. Медикаментозната терапия включва назначаването на определени групи лекарства. Обикновено се предписват различни ноотропни, неврометаболитни, анксиолитични и други лекарства. Този терапевтичен подход е свързан с определени характеристики. От една страна, тази терапия е достъпна и безопасна по отношение на страничните ефекти, от друга страна, нейната клинична ефикасност остава по същество недоказана поради липсата на големи контролирани плацебо проучвания, които да покажат ефикасността на терапията с тези лекарства при астенични състояния . Следователно тези класове лекарства се използват във всички страни по света с различна интензивност. Например ноотропите се използват рядко в САЩ, в Западна Европа и най-широко в Източна Европа.

Ноотропите са известни от 1972 г., когато се появява първият представител на този клас лекарства, ноотропил (пирацетам). От този момент нататък се отваря нова страница в терапията на астеничните разстройства. В момента този клас лекарства включва около 100 наименования и непрекъснато се разширява поради откриването на вещества с нови механизми на действие. В същото време почти всички ноотропни лекарства, поради техните неврометаболитни и невропротективни свойства, имат директни индикации за употреба при терапията на различни клинични варианти на астенични разстройства. Трябва да се добави, че употребата на ноотропи, включително в режима на продължителна терапия, няма сериозни противопоказания и следователно те най-близо се вписват в понятието "идеални психотропни лекарства" (A.V. Valdman, T.A. Voronina , 1989 г. ).

Като цяло спектърът на клиничната активност на ноотропите е разнообразен и се представя от следните основни ефекти:
1) действителният ноотропен ефект, т.е. подобряване на интелектуалните способности (влияние върху нарушени висши кортикални функции, нивото на преценки);
2) мнемотропно действие (подобряване на паметта, повишаване на успеваемостта);
3) повишаване на нивото на будност, яснота на съзнанието (влияние върху състоянието на потиснато и помрачено съзнание);
4) адаптогенно действие (повишаване на толерантността към различни екзогенни и психогенни неблагоприятни ефекти, включително лекарства, повишаване на общата устойчивост на организма към действието на екстремни фактори);
5) антиастенично действие (намаляване на слабост, летаргия, изтощение, умствена и физическа астения);
6) психостимулиращ ефект (влияние върху апатия, хиподинамия, хипобулия, спонтанност, бедност на импулси, умствена инерция, двигателно и интелектуално инхибиране);
7) анксиолитичен (успокояващ) ефект (намаляване на чувството на тревожност, емоционално напрежение);
8) седативен ефект, намаляване на раздразнителността и емоционалната възбудимост;
9) антидепресантно действие;
10) автономно действие (ефект при главоболие, виене на свят, церебрастеничен синдром).

По този начин, в допълнение към органичните мозъчни заболявания, тези лекарства се използват и при функционални нарушения като вегетативна дистония, астеничен синдром (понижена концентрация, емоционална лабилност и други прояви на астеничен синдром от различен произход), цефалгия (мигрена, главоболие от напрежение), CFS , невротично и неврозоподобно разстройство, астенодепресивен и депресивен синдром, както и за подобряване на умствената дейност при интелектуално-мнестични разстройства (нарушена памет, концентрация, мислене). Един от класовете ноотропни лекарства са лекарства на базата на аминофенилмаслена киселина. Понастоящем тази група включва лекарства като Phenibut и Anvifen®.

Anvifen® е ноотропно лекарство, което улеснява GABA-медиираното предаване на нервните импулси към централната нервна система (директен ефект върху GABA-ергичните рецептори). Успокояващият ефект се комбинира с активиращ ефект. Освен това има антитромбоцитни, антиоксидантни и някои антиконвулсивни ефекти. Подобрява функционалното състояние на мозъка, като нормализира неговия метаболизъм и повлиява мозъчния кръвоток (увеличава обемната и линейната скорост, намалява съдовото съпротивление, подобрява микроциркулацията, има антитромбоцитен ефект). Намалява вазо-вегетативните симптоми (включително главоболие, чувство за тежест в главата, нарушения на съня, раздразнителност, емоционална лабилност). По време на курса повишава физическата и умствената работоспособност (внимание, памет, бързина и точност на сензорно-моторните реакции) Намалява проявите на астения (подобрява благосъстоянието, повишава интереса и инициативността/мотивацията за дейност) без седация или възбуда . Помага за намаляване на чувството на тревожност, напрежение и тревожност, нормализира съня. При възрастни хора не предизвиква депресия на централната нервна система, мускулно-релаксиращ ефект най-често липсва. Лекарството се предлага под формата на капсули (50 и 250 mg), което повишава профила му на безопасност, особено по отношение на стомашно-чревния тракт. В допълнение, дозата от 50 mg е уникална на пазара.

Списък на използваната литература
1. Avedisova AS, Akhapkin RV., Akhapkina VI, Verigo NI. Анализ на чуждестранни проучвания на ноотропни лекарства (например пирацетам). Израснах. психиатър. zhurn. 2001 г.; 1: 46-542. Аведисова АС. Антиастенични лекарства като терапия на първи избор при астенични разстройства. Рак на гърдата. 2004 г.; 12 (22 *).
3. Бойко С.С., Вицкова Г.Ю., Жердев В.П. Фармакокинетика на ноотропните лекарства. Експериментална и клинична фармакология. 1997 г.; 60 (6): 60-70.
4. Валдман А.В., Воронина Т.А. Фармакология на ноотропите (експериментално и клинично изследване). Tr. Научноизследователски институт по фармакология, Академия на медицинските науки на СССР. М, 1989.
5. Воронина Т.А., Середенин С.Б. Ноотропни лекарства, постижения и нови проблеми. Експериментална и клинична фармакология. 1998 г.; 61 (4): 3-9.
6. Воронин Т.А. Хипоксия и памет Характеристики на ефектите и употребата на ноотропни лекарства. Бюлетин на Руската академия на медицинските науки. 2000 г.; 9: 27-34.
7. Киричек Л.Т., Самардакова Г.А. Клинична фармакология и употреба на ноотропи и психостимуланти. Khark. пчелен мед. zhurn. 1996; 4: 33-5.
8. Крапивин С.В. Неврофизиологични механизми на действие на ноотропните лекарства. дневник. неврол. и психиатър. тях. С.Скорсаков. 1993; 93 (4): 104-7.
9. Марута Н.А. Съвременни депресивни разстройства (клинични и психопатологични особености, диагноза, терапия). Укр. вгсник психоневрол. 2001 г.; 4: 79-82.
10. Смулевич AB, Dubnitskaya EB. По проблема за еволюцията на астеничните състояния. В книгата: Хипохондрия и соматоформни разстройства. М., 1992; 100-11.
11. Aslangul E, LeJeunne C Диагностициране на астения и синдром на хронична умора. Rev Prat 2005; 55 (9): 1029-33.
12. Cairns R, HotopfM. Систематичен преглед, описващ прогнозата на синдрома на хроничната умора. OccupMed2005; 55: 20-31.
13. Fain O. Как да управляваме астения и умора? Rev Prat 2011; 61 (3): 423-6.
14. Fukuda K, Straus SE, Hickie I et al. Синдромът на хроничната умора: цялостен подход към неговото определяне и изследване. Международна група за изследване на синдрома на хроничната умора. Ann Intern Med 1994; 121 (12): 953-9.
15. Jason LA, Richman JA, Rademaker AW и др. Проучване в общността на синдрома на хроничната умора. Arch Int Med 1999; 159: 2129-3716. Kreijkamp-Kaspers S, Brenu EW, Marshall S et al. Лечение на синдрома на хроничната умора - изследване на научните доказателства за фармакологични лечения. Aust Fam Physician 2011; 40 (11): 907-12.
17. Reeves WC, Wagner D, Nisenbaum R et al. Синдром на хронична умора - клинично емпиричен подход към неговото определяне и изследване. BMC Med 2005; 3:19.
18. Reyes M, Nisenbaum R, Hoaglin DC et al. Разпространение и честота на синдрома на хроничната умора в Уичита, Канзас. Arch Int Med 2003; 163: 1530-6.
19. Young P, Finn BC, Bruetman J et al. Синдромът на хроничната астения: клиничен подход. Medicina (B Aires) 2010; 70 (3): 284-92.

умора- физиологичното състояние на тялото в резултат на дейност и проявяващо се с временно намаляване на работоспособността. Често терминът „умора“ се използва като синоним на умора, въпреки че това не са еквивалентни понятия: умората е субективно преживяване, чувство, което обикновено отразява умора, въпреки че понякога чувството на умора може да възникне и без предишно натоварване, т.е. без истинска умора.

Умората може да се появи както при умствена, така и при физическа работа. Психичната умора се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалния труд, отслабване на вниманието, скоростта на мислене и др. Физическата умора се проявява с нарушение на мускулните функции: намаляване на силата, скоростта на контракциите, точността, координацията и ритъм на движенията.

Производителността може да бъде намалена не само в резултат на извършената работа, но и поради заболяване или необичайни условия на работа (интензивен шум и др.).
Времето на настъпване на умората зависи от характеристиките на труда: много по-вероятно това се случва при извършване на работа, придружено от монотонна поза, напрежение на ограничените мускули; по-малко уморителни ритмични движения. Важна роля за появата на умора играе и отношението на човека към извършваната работа. Добре известно е, че много хора не изпитват признаци на умора и умора по време на период на емоционален обем за дълго време.

Претоварване- Това е патологично състояние, което се развива при човек поради хроничен физически или психологически стрес, чиято клинична картина се определя от функционални нарушения в централната нервна система.
Заболяването се основава на пренапрежение на възбудителни или инхибиторни процеси, нарушение на съотношението им в кората на главния мозък. Това ни позволява да считаме, че патогенезата на преумора е аналогична на патогенезата на неврозите. Предотвратяването на претоварването се основава на премахване на причините, които го причиняват. Следователно интензивните натоварвания трябва да се използват само с достатъчна предварителна подготовка. В състояние на повишен стрес интензивните упражнения трябва да се редуват с физическа активност, особено в дните след изпити или тестове.

В състояние на преумора основният метаболизъм на човек се увеличава и въглехидратният метаболизъм често се нарушава. Нарушаването на въглехидратния метаболизъм се проявява в влошаване на усвояването и усвояването на глюкозата. Количеството захар в кръвта в покой намалява. Нарушава се и протичането на окислителните процеси в организма. Това може да бъде показано от рязко намаляване на съдържанието на аскорбинова киселина в тъканите.

Както вече беше отбелязано, общоприето е, че има два вида умора: едната се появява по време на умствена дейност, другата по време на мускулна работа. Въпреки това, днес, когато има конвергенция на умствен и физически труд в производството, стана практически трудно да се изолира умствената умора или мускулната умора в чист вид. Във всяка трудова дейност има компоненти, присъщи както на умствения, така и на физическия труд.

Как да се справим с умората, преумора и преумора?

Предотвратяването на умората, умората и преумора се основава на отстраняването на причините, които я причиняват. Следователно интензивните натоварвания трябва да се използват само с достатъчна предварителна подготовка. В състояние на повишен стрес интензивните упражнения трябва да се редуват с физическа активност, особено в дните след изпити или тестове. Всички нарушения на режима на живот, работа, почивка, сън и хранене, както и физически и психически травми, интоксикация на тялото от огнища на хронична инфекция трябва да бъдат елиминирани. Интензивните упражнения след всяко заболяване или в състояние на реконвалесценция след заболяване трябва да бъдат забранени.

При извършване на определени физически упражнения в процеса на работа се постигат три основни резултата:

Ускоряване на процеса на внедряване;

Подобряване на ефективността на краткосрочната почивка по време на работа;

Поддържане на здравето на работниците.

Предотвратяването на претоварването се основава на премахване на причините, които го причиняват. Следователно интензивните натоварвания трябва да се използват само с достатъчна предварителна подготовка. В състояние на повишен стрес интензивните упражнения трябва да се редуват с физическа активност, особено в дните след изпити или тестове. Всички нарушения на режима на живот, работа, почивка, сън и хранене, както и физически и психически травми, интоксикация на тялото от огнища на хронична инфекция трябва да бъдат елиминирани. Интензивните упражнения след всяко заболяване или в състояние на реконвалесценция след заболяване трябва да бъдат забранени.

Благодаря

Сайтът предоставя основна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходима е консултация със специалист!

Главна информация

уморасе нарича специално състояние на тялото, причинено от твърде силно напрежение на ума или мускулите и се изразява в намаляване на работоспособността за известно време. Терминът „умора“ често се използва в този случай, но това не е съвсем правилно. В крайна сметка умората е пристрастна оценка на състоянието, която в някои случаи не е свързана с преумора. При умствена умора човек усеща намаляване на концентрацията, инхибиране на мислите.

Причини

Небалансирано меню
Няма достатъчно почивка
Твърде активен или продължителен физически труд,
Нарушаване на щитовидната жлеза,
депресия,
Честото пиене на алкохолни напитки,
Скорошно инфекциозно или остро респираторно вирусно заболяване ( ARVI).

Знаци

Признаци на физическа умора:

Намаляване на силата на движение,
Намалена точност,
Дисбаланс в движението
Нарушаване на ритъма.

Признаци на умствена умора:

нервност,
Сълзливост
Влошаване на зрението
летаргия
Влошаване на умствената функция.

Умората и слабостта са признаци на синдрома на хроничната умора

Умората често е един от симптомите на синдрома на хроничната умора. В редки случаи умората е специална индивидуална характеристика на нервната система. В този случай се появява от много ранна възраст. Такива деца са много спокойни, никога не играят дълго време на шумни и активни игри, пасивни са и често в лошо настроение.
Често бързата умора е причинена от определени причини, например стрес, заболяване, емоционален стрес, промени в дейността.

Ако умората е свързана с CFS, тя задължително се комбинира с невъзможност за концентрация, чести главоболия, летаргия, раздразнителност, нарушение на съня, при което човек не може да спи през нощта и му се спи през целия ден. На фона на такова депресивно състояние здравето на човек се влошава - телесното тегло се променя, той може да започне да пие, за да се отпусне, появяват се болки в гърба и ставите, безразличието към всичко, кожните заболявания и алергиите често се изострят.

Други признаци на синдрома на хроничната умора включват:

Влошаване на концентрацията,
главоболие,
Увеличени и болезнени лимфни възли
Летаргия, която не изчезва до шест месеца,
Липса на свежест и активност след сън,
Умора след много малко усилие.

За съжаление, никакви изследвания няма да разкрият здравословно разстройство при такъв пациент. Човек поема мощен товар от проблеми, с които не може да се справи, опитва се да бъде най-добрият навсякъде и в резултат получава синдрома на хроничната умора. Обикновено лекарят диагностицира невровегетативно разстройство. Освен това лечението, като правило, не помага много. Лечението в този случай трябва да бъде изчерпателно.

Повишена умора

Това е усещане за пълно енергийно изчерпване, при което наистина ви се иска да спите или просто да легнете. Това е естествена реакция на тялото при много тежък физически труд, при лоша почивка или емоционално пренапрежение. Но понякога повишената умора говори за заболяване на тялото или психиката.
Този симптом често е единственият. В този случай дори добрата и дълга почивка не помага за облекчаване на умората.
Ако умората е причинена от заболяване, тя може да продължи толкова дълго, колкото желаете, без подобрение, независимо от почивката. Освен това, понякога дългите периоди на умора могат да бъдат примесени с рязко повишаване на активността.

Умората е нормално състояние за подрастващите по време на пубертета. Важна роля в този случай обаче играе психологическата среда, в която живее детето. Понякога по време на депресия, провокирана от проблеми с училище или родители, детето може да спи много дълго време – това е защитен механизъм, използван от тялото.

Понякога повишената умора е свързана с метаболитни нарушения. Ако хранителните вещества се обработват твърде бързо и тялото няма време да ги използва като енергиен източник или ако обработката им отнема твърде много време. Такова нарушение може да бъде свързано както с промяна в хормоналните нива, така и с хранителни разстройства.

Сънливостта и умората са признаци на неврастения

Комбинацията от тези два симптома често показва наличието на така наречения неврастеничен симптомокомплекс или астения. Това е много често срещано състояние, което се среща при една трета от пациентите с неврози.
Такива пациенти са много чувствителни към остър шум, ярка светлина, често имат главоболие, прилошават, чувстват се уморени дори след почивка. Пациентът не се чувства уверен в себе си, той е тревожен и не може да се отпусне. Трудно му е да се концентрира и поради това той става разсеян, работоспособността на такъв пациент е силно намалена. В допълнение, функцията на пациента за храносмилане на храната може да бъде нарушена.
Подобни симптоми са характерни за хипостеничната форма на неврастения.

Повишаваме ефективността

Има две групи лекарства, които могат да имат значителен ефект върху намаляването на умората и повишаването на работоспособността.

витамини
При повишено физическо натоварване рязко нараства нуждата на организма от всички видове витамини. В тази връзка е за предпочитане да се използват комплексни препарати, а най-добрият вариант е комбинация от витамини и микроелементи. Продължителността на приема не трябва да бъде по-малко от месец.
За да обогатите диетата с витамини, цинк и желязо, можете да приемате спирулина... Има комбинации от него с ехинацея, шипки, лимон, пчелно млечице, прополис. Такива комбинации правят лекарството още по-ефективно.

За стимулиране на тялото
За това се използват фитопрепарати на базата на leuzea, eleutherococcus, ginsens, chisandra chinensis. Едновременно с активирането на тялото, лекарствата подобряват имунитета, повишават сексуалността и активират функциите на нервната система.

Широко се използват препарати на базата на карнитин. Те нормализират клетъчния енергиен метаболизъм, помагат да се справят с повишената физическа активност, намаляват мускулната умора, тъй като клетките по-лесно преживяват липсата на кислород и производството на енергия в тях се ускорява. Тези лекарства имат добре проучени анаболни качества ( ускоряване на метаболизма), така че са много добри при тежки физически натоварвания.

Същият ефект имат и препарати на базата на пчелно млечице ( апилак) и цветен прашец. Те облекчават напрежението на гладката мускулатура, тонизират, облекчават стреса, възпаленията, потискат развитието на микроби и вируси. Това е необходимо поради факта, че по време на периоди на активна работа защитните сили на организма намаляват.
Поленът съдържа хормоноподобни вещества, които са силни анаболни стероиди. Освен това съдържа много аминокиселини, има растежни фактори, които помагат на клетките да се възстановят.
За да активирате енергийния метаболизъм, можете да използвате препарати от янтарна киселина, аминокиселини.

Хронична умора - следствие от тъканна хипоксия

Допреди тридесет години никой не знаеше за хронична умора или умора. Появата на това явление се обяснява с неистовия стрес върху тялото, включително психологически. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голяма е нуждата на тялото от кислород. Но откъде да вземем повече? Следователно всеки съвременен човек страда от липса на кислород в тъканите. Това състояние също води до метаболитно разстройство: използването на гликоген се увеличава, в тялото се натрупват млечна киселина, хормони и аминокиселини. Тоест метаболитните процеси се инхибират и метаболитните продукти не се отстраняват от тъканите.

При това състояние имунитетът не може да защити тялото от вируси, микроби и гъбички. При нормални условия всички тези болестотворни агенти се унищожават лесно от имунните органи.
Има само два изхода от тази ситуация: да се снабди тялото с достатъчно количество кислород или да се намали интензивността на упражненията.

Мускулна умора

Мускулната умора се нарича миастения гравис. От гръцки език тази дума се превежда като слабост. При миастения гравис мускулите са слаби, умората се появява при най-малкото усилие. Причината за заболяването не е напълно ясна, но се смята, че миастения гравис причинява дисфункция на тимусната жлеза, при която специален тип автоимунни тела навлизат в кръвния поток, променяйки движението на нервния импулс към мускулите. Заболяването често засяга нежния пол. Средно 4 от 100 хиляди души са болни на планетата.

Всички мускули на тялото могат да бъдат засегнати, но мускулите, отговорни за отварянето на очите, преглъщането, гласните струни и мускулите на лицето са по-податливи.
Състоянието на пациента постепенно се влошава, а скоростта на прогресия е индивидуална.
Лечението е чрез отстраняване или лъчетерапия на тимусната жлеза. Този метод помага на 70% от пациентите. Понякога се използват имуносупресори, ако отстраняването на жлезата не помогне.

Психична умора. астения

Психичната умора е много често оплакване. В повечето случаи това състояние не е опасно и се елиминира с прием на адаптогени. Но ако пациентът се чувства уморен след почивка, температурата му внезапно се повишава, появяват се болки и безсъние, работоспособността пада и най-често се диагностицира астения. Астения може да се наблюдава както при физически, така и при психически заболявания.

От гледна точка на медицината астенията е психично разстройство, при което пациентът усеща повишена умствена умора, слабост на тялото и нестабилност на емоционалния фон. Замайване, болки в ставите или мускулите са много чести.

Астенията може да бъде комбинация от напълно различни симптоми, така че може да се наблюдава непоносимост към ярка светлина, звуци, някои миризми. Пациентът става много чувствителен към болка. Някои пациенти стават много уязвими и тревожни, докато други, напротив, стават летаргични и безразлични към всичко.
Ако нарушението не е свързано с заболяване на тялото, тогава имаме предвид функционална астения, която се развива след тежки шокове, след бременност и раждане, при употреба на алкохол и наркотици.
Причината за развитието на астения може да бъде употребата на много лекарства: това могат да бъдат хормонални противозачатъчни хапчета, сънотворни, антихистамини, антипсихотици, транквиланти, антихипертензивни лекарства.

Ако астеничните признаци се комбинират с повишаване на телесната температура, треска, изпотяване, подути лимфни възли на шията и всички тези заболявания продължават от шест месеца или повече, те може да са единствената проява на енцефалит. Понякога след пренесен ентеровирус, мононуклеоза, аденовирус и други заболявания може да се наблюдава и астеничен синдром.
Друга причина за умствена умора може да бъде нарушение на метаболитните процеси. За да се изясни диагнозата, в този случай трябва да вземете анализ за глюкоза, креатинин и електролити.

Умора на очите. астенопия

Обикновено причината за астенопия е продължително или постоянно напрежение на органите на зрението в близост, тоест четене, писане на нещо. Съществува и възможност за развитие на астенопия при неправилно подбрани лещи на очила.

знаци:

Болка в очите,
главоболие,
Затруднено фокусиране на зрението.

Ако горните признаци се появят внезапно, те могат да показват наличието на глаукома. Ето защо трябва да посетите консултация с офталмолог.

След известно време зрението намалява с астенопия, пациентът започва да примижава, трудно се различават отдалечени обекти, трудно му е да чете.
За да се улесни работата на органите на зрението, трябва да се прави гимнастика за очите. Например, след всеки час работа на компютър, почивайте за няколко минути и гледайте в далечината ( през прозореца). Приемайте комплексни витаминни и минерални препарати, включващи: витамини Е, А, В2 и В6, аминокиселини таурин и L-цистеин, микроелементи: селен, мед, цинк, хром.

Но най-важното при астенопията е да не се натоварват очите. Преди лягане трябва да направите компрес със студена вода или лед върху областта на очите, задръжте го за 10 - 15 минути. Можете да направите такъв компрес през деня.

Пролетна умора

През пролетта много хора от всички възрасти страдат от депресия и умора. Пониженият емоционален фон е отлична среда за различни заболявания, включително и нервни.

Причината за пролетния блус може да е липсата на ултравиолетова радиация, кислород, липса на физическа активност. Вероятността от появата на този синдром при тези, които са прекарали зимата "лежайки на печката", се увеличава четири пъти. Такива хора се разболяват по-лесно, работоспособността им е намалена, уморяват се по-бързо, привличат ги към сън.

Витамините, намиращи се в храната, ще помогнат на тялото: черен дроб, месо, мляко, плодове и зеленчуци, постни мазнини. Това са витамини C, D, A, група B, фолиева киселина, бета-каротин. Те активират работата на много системи, тонизират.
Физическата активност също е чудесен лек срещу пролетния срив. Разходките на чист въздух, контрастните водни процедури ще помогнат за регулиране на работата на нервната система, подобряване на състоянието на кръвоносните съдове и укрепване на имунната система.

За да успокоите разбитите нерви, можете да вземете тинктура от божур, майчинка, валериана. Това ще укрепи тялото в борбата със стреса, ще помогне да не изпаднете в униние и отчаяние. И в същото време избягвайте обостряне на различни заболявания на храносмилателния тракт, които обикновено се наблюдават на фона на разбита нервна система.

По време на бременност

Повишената умора е много често оплакване на бременни жени, което често се наблюдава дори след раждането на бебето. Ако при нормален начин на живот, добро хранене и приемане на лекарства за облекчаване на състоянието умората не изчезне, това може да е патологично състояние. Подобни явления не са необичайни в първия и третия триместър. Една жена задължително трябва да каже на лекаря за оплакванията си и да се подложи на задълбочен преглед.

Влошаването на общото благосъстояние през първия триместър на бременността често причинява появата на умора, лошо настроение, които обикновено изчезват след добра почивка. Ако усещането за умора продължава, трябва да се прегледате от лекар. Ако се комбинира с намаляване на телесното тегло, дисфункция на някакви органи, жената трябва да бъде изпратена в болница.
Умората се проявява доста силно при многоплодна бременност, като в този случай често се проявява на фона на високо кръвно налягане, поликистозни яйчници или хормонални нарушения.
Мудни и безсилни, и тези бъдещи майки, които имат силна токсикоза, има често и тежко повръщане през първия триместър.

През втория и третия триместър телесното тегло на жената се увеличава значително, което също се отразява на общото състояние и е причина за бърза умора. Много чести са смущения в храносмилателната система, болки в мускулите и костите, сърбеж и нарушения на съня. Тези нарушения обикновено отзвучават от само себе си след добра почивка.
Жените много бързо се уморяват с нарушена бъбречна функция, полихидрамнион, мастен черен дроб, неинфекциозна жълтеница. Първородните жени понасят тези състояния по-лошо.

Какво да направите, ако една жена бързо се уморява, изтощава се, но в същото време няма физиологични отклонения?
1. Спете 8 - 9 часа на ден, най-доброто време за почивка е от 22 до 7 сутринта.
2. Преди лягане е полезно да се разходите, да отидете на басейн или да направите лека гимнастика.
3. Преди лягане проветрете добре стаята.
4. Вземете душ преди лягане.
5. Изпийте 200 мл леко затоплено мляко с лъжица мед.
6. Яжте парче варена пуйка – съдържа веществото триптофан, което подобрява съня.
7. Използвайте няколко малки възглавници, които да ви помогнат да заспите. Поставете ги между коленете си, под долната част на гърба или както е удобно.
8. Починете половин час след обяд.
9. Яжте балансирана диета, следете наличието на витамини в диетата. Много полезни са спанак, ябълки, кайсии, касис, шипки, нар, елда, ръжен хляб, моркови.

Детето има

Умората, която не може да се обясни с външни причини, обикновено означава, че бебето започва да се разболява. Понякога детето е слабо дори след заболяване, въпреки че обикновено дейността на децата се връща към нормалното доста бързо.
Организмът на детето се възстановява най-дълго след определени вируси, по-специално ремитираща треска. Първите признаци на заболяването са болка в гърлото. Летаргия и слабост след такова заболяване могат да продължат няколко месеца.

Ако детето се уморява бързо, пие често и уринира обилно, това може да показва наличието на диабет. Ако горните признаци се комбинират с намаляване на телесното тегло и болка в епигастриума, трябва незабавно да посетите лекар.
Ако детето се възстанови от вирусна инфекция и е слабо, не са необходими специални мерки за укрепването му. След известно време тялото ще нормализира работата си. Просто трябва да щадите повече детето, неговата активност трябва да е осъществима.

Емоционалното претоварване е често срещана причина за умора. При такива проблеми детето може да не работи в много системи. Детето може да спи лошо, да е хиперактивно, да откаже да посещава детски център. Може да е причина за умора и липса на сън.

Ако се наблюдава умора при тийнейджър, това може да не е голяма работа. Това е съвсем естествено: фазите на активност се заменят с фази на пасивност.
Има редица лекарства, които могат да потиснат енергията на детето. Ако използвате някакви лекарства, трябва да говорите с Вашия лекар за вероятните странични ефекти.
Една от честите причини за умора при децата е анемията. Кръвен тест ще даде точен отговор на въпроса за неговата наличност.
Хроничните инфекциозни заболявания също значително намаляват енергийното ниво на детето.

Диагностика

В случай, че умората е съчетана с кървене от носа, припадък, мигреноподобни състояния, световъртеж, пациентът трябва да бъде прегледан.

Могат да се предписват следните методи, използвани както за възрастни пациенти, така и за деца:

Ежедневен тест за кръвно налягане,
Изследване на състоянието на очното дъно,
Дуплексно транскраниално сканиране на съдовете на шията и главата,
Разговор с психолог,
Изследвания за хормонални нива, биохимия на кръвта, изследвания на урина и кръв, имунограма,
Понякога е необходима консултация с кардиолог, гастроентеролог и други специалисти.

Как да се справим с това явление?

1. Не спазвайте диета. Никоя диета не осигурява на организма всички необходими вещества, оттам и умората. Не получавайки достатъчно количество енергия отвън, тялото започва да пести енергия. Особено вредни са монодиетите. За нежния пол минималните дневни калории са 1200. Това ниво зависи от физическата активност, възрастта и пола. Трябва да ядете 4 пъти на ден.
2. Добра почивка. За да направите това, трябва да правите упражнения, да си лягате по едно и също време, да не пиете алкохол преди лягане.
3. Трябва да се поддържа определено ниво на физическа годност. За това са необходими упражнения. В противен случай мускулите се „отучават“ как да консумират кислород и отказват да работят при спешни случаи.
4. Научете се да се отпускате. Съвременният живот е пълен със стрес, релаксацията ще ви помогне да се възстановите от него. След като научите техниката на релаксация, само 10 минути почивка са достатъчни.
5. Въведете в диетата пресни сокове от лимони, портокали, грейпфрут. Можете да направите коктейл и да го разредите с вода, а можете да вземете един от соковете. Разредете с вода на равни части.
6. Сушените плодове, особено фурмите, са отличен източник на минерали, необходими на организма. Но те са много калорични, така че 8 - 10 броя на ден ще бъдат достатъчни.

Традиционни методи

1. Сварете чесъна в мед, смачкайте и яжте по 1 супена лъжица. каша с пълна импотентност или умора.
2. Вземете 100 гр. билки от астрагал ( не изсушен), добавете 1 л. червено трапезно вино, съхранявайте в килера за 21 дни, като от време на време се разклаща. Прецежда се през цедка и се пие по 30 гр. сутрин, обяд и вечер 30 минути преди хранене.
3. Вземете празна бутилка, сложете в нея толкова нарязано цвекло, колкото ще се побере, не набивайте, налейте водка. Съхранявайте в килера за 2 седмици. Пийте по 25 мл веднъж дневно на гладно. Такова средство ще помогне за облекчаване на умората и възстановяване на активността.
4. 200 гр. изсипете триците в 1 л. вряща вода, варете 60 минути, прецедете през тензух. Пийте 3-4 пъти на ден на празен стомах.
5. Нарежете на ситно корена от целина, добавете 200 мл вода със стайна температура, престои 2 часа. Разделете на няколко приема и пийте на ден. Тонизира много добре.
6. Пийте по 100 мл прясно изцеден сок от цвекло дневно, 3 пъти на ден.
7. Използвайте пресни листа от боровинка вместо чаени листа.
8. Пийте силен зелен чай. Заменете всякакви други напитки с него.
9. Пийте черен чай с мляко и мед.
10. Пийте запарка от мента вместо чай.
11. Пийте сок от нар.
12. Пийте 100 мл гроздов сок, като го разделите на малки порции: пийте на всеки 120 минути.
13. Яжте заешко зеле, за да съживите тялото.
14. Яжте ореховия лотос. Всички части на растението се ядат.
15. Подземните части и цветовете на скакалца активират и подобряват апетита. Растението може да се изсуши, да се смила на брашно и да се правят тортили.
16. 2 ч.л Исландският мъх се залива с 400 мл вода при стайна температура, слага се на огъня и се оставя да заври. Извадете веднага, оставете да изстине, прецедете през цедка. Изпийте полученото количество в рамките на 24 часа. Можете да направите отвара: 25 гр. суровини 750 мл вряща вода. Вари се половин час, прецежда се през сито и се пие на ден.
17. Нарежете 12 лимона с коричка, смесете с няколко скилидки настърган чесън, сложете в 0,5 л. бутилка. Добавете вода със стайна температура отгоре. Дръжте под капака четири дни в килера. След това пренаредете на студено. Пийте по 1 с.л. сутрин 20 минути преди хранене.
18. Вземете 24 лимона, 0,4 кг чесън. Чесън през преса за чесън, направете сок от лимони, комбинирайте всичко и сложете в стъклена бутилка. Покрийте с кърпа. Вземете една чаена лъжичка топла вода веднъж на ден.
19. 1 супена лъжица Astragalus пухкав се залива с 200 мл вряща вода, задръжте за 3 часа, използвайте 2 супени лъжици. 4-5 пъти на ден 60 минути преди хранене.
20. 2 супени лъжици Highlander домашни птици залейте с 1 литър. вряща вода и задръжте за 120 минути. Прецедете през цедка, сложете мед и консумирайте по 200 мл три пъти на ден на празен стомах.
21. 3 супени лъжици Залейте листата от касис с две чаши вряла вода за два часа. Пийте по 100 ml три до пет пъти на ден преди хранене.
22. Направете запарка от цветя на червена детелина. Пийте вместо чай, когато сте безсилни.
23. Две супени лъжици ситно нарязани корени от див морков се заливат с 500 мл вряла вода. След 2 часа се прецежда през цедка и се приема по 100 ml три пъти на ден.
24. Вземете 3 супени лъжици. ситно нарязана овесена слама, залейте с 400 мл вряща вода. Задръжте докато изстине. Пийте на ден.
25. Залейте 2 чаени лъжички шишарки от хвойна с 400 мл вода на стайна температура, задръжте 2 часа, прецедете през цедка. Пие се по 1 супена лъжица 3-4 пъти на ден.
26. 2 супени лъжици сварете билки от въшки с 500 мл вряща вода, задръжте за 60 минути. Прецежда се през цедка и се пие по 50 - 70 мл три пъти на ден 60 минути преди хранене.
27. 1 супена лъжица настурция ( зелени части) Запарете 200 мл вряща вода, задръжте за 60 - 120 минути, използвайте по 2 супени лъжици. три пъти на ден на празен стомах.
28. 3 ч.л кисели краставички билки се заливат с 400 мл вряща вода, престояват 60 - 120 минути, прекарват се през цедка и се използват 100 мл топли три пъти на ден на празен стомах.
29. Подсушете подземните части на Rhodiola rosea, смилайте и добавете алкохол ( 70% ) в пропорция: 10 гр. суровини 100 мл алкохол. Пийте по 15 - 20 капки три пъти на ден.
30. 50 гр. сух жълт кантарион изсипете 500 мл кагор, поставете на парна баня за половин час. Пийте по една супена лъжица три пъти на ден преди хранене в продължение на една седмица - една и половина.
31. Сварете картофите в кожата им, не можете да готвите малко. Пийте по 200 мл от отвара студена веднъж на два дни.
32. 20 гр. корен от цикория, налейте чаша вряла вода. Вари се 10 минути, прецежда се през цедка и се консумира по една супена лъжица на всеки 4 часа. Може да изсипете 20 гр. пресни корени 0,1 л. алкохол. Съхранявайте 10 дни в килера. Пийте по 20 капки пет пъти на ден.
33. 20 гр. Залейте плодовете на шизандра китайска с чаша вряла вода. Пие се по една супена лъжица три пъти на ден леко затоплена. Преди хранене или четири часа след хранене.

витамини

Поради факта, че причината за повишената умора често е липсата на витамини от група В, бирената мая е отличен препарат за нормализиране на състоянието. Днес те могат да бъдат закупени под удобна форма на хапчета или капсули. Маята съдържа витамини B1, B6, B2, B9, PP, H, E. В допълнение към витамините, маята съдържа незаменими аминокиселини, както и мастни киселини ( линоленова, олеинова и арахидонова) и микроелементи: манган, цинк, желязо, магнезий, калций.

Бирената мая, поради голямото количество биологично активни вещества, има благоприятен ефект върху организма:

подобряване на храносмилането,
подобряване на имунитета,
укрепване на тялото при екстремни условия,
помагат за прочистване на тъканите от метаболитни продукти,
предотвратяване на алергични явления, остеопороза, кариес,
регулират работата на нервната система.

Лекарството е показано за възрастни пациенти, не причинява дискомфорт. Единственото противопоказание е идиосинкразия към бирена мая.
Лекарството се приема в продължение на един месец, след което се прави почивка за 15 дни и можете да се подложите на друг курс на лечение.

Лечение с водни процедури

1. Вземете вана с температура на водата 37,5 градуса. Можете просто да държите краката си в топла вода.
2. Изсипете вода с температура 45-50 градуса в кофа и вода със стайна температура в друга. Първо спуснете краката си в първата кофа за 5 минути, след това във втората за минута. Направете това пет пъти. След това направете масаж на краката с крем или камфор алкохол.
3. Наливайте или се избърсвайте с хладка вода всеки ден. Най-полезно е тази процедура да се прави сутрин.
4. При интелектуална работа е полезно да вземете гореща вана преди лягане ( температура на водата 42 градуса) за крака. Това ще помогне за изтегляне на кръв от мозъка към краката.
5. Вземете вана с екстракти от бор. За да направите домашен екстракт, трябва да съберете клоните, шишарките и иглите от иглолистни дървета, да добавите вода при стайна температура и да варите на слаб огън за половин час. След това свалете от котлона, покрийте и оставете за една нощ. Ако екстрактът е направен по правилата, то трябва да е на цвят тъмен шоколад. Една баня е достатъчна за 0,75 литра. екстракт.
6. Смесете 20 гр. листа от касис, 60 гр. листа от малина, 10 гр. мащерка, 10 гр. издънки от дървесина. Всичко се разбърква добре и се запарва с вряща вода. Дръжте 15 минути, след което можете да използвате за вана.

Медотерапия

1. Яжте мед с цветен прашец всеки ден ( пергой).
2. Разбъркайте 2 ч.ч. в 200 мл вода. мед, добавете 2 ч.л. макови листенца и гответе за 5 минути. Пийте по една чаена лъжичка сутрин, следобед и вечер.
3. Смесете 250 мл майски мед, 150 мл сок от алое и 350 мл кагор. Не поливайте цветето на алое три дни преди събиране на листата. След смесване на съставките, съхранявайте в хладилник за 7 дни. Пийте по една супена лъжица сутрин, на обяд и вечер половин час преди хранене при безсилие.
4. Преди закуска се пие 1 ч.л. лимонов сок, смесен с 1 ч.л. мед и 1 с.л. растително масло.
5. Смесете 1300 гр. мед, 150 гр. брезови пъпки, 200 мл зехтин, 50 гр. цветя от липа, 1 с.л. ситно нарязани листа от алое. Загрейте алоето в мед. Сварете брезовите пъпки и липовия цвят в малко вода, загрейте на огън за 2 минути, смесете с мед, разбъркайте с олио. Дръжте студено. Пийте по 2 с.л. сутрин, на обяд и вечер, като се разбърква преди употреба.