Всички спазваме едни и същи диети и се чудим защо не ни помагат. Оказва се, че типът на тялото е много важен при избора на нова захранваща система. В крайна сметка продуктите, които може да яде момиче с тип тяло "пясъчен часовник", може изобщо да не подхождат на "ябълката". Решихме да разгледаме този въпрос и сега можем точно да отговорим как и кой трябва да отслабва.
Елена Флегонтова, д-р, диетолог, Център за козметика Тори:
Струва си да се отбележи, че с помощта на правилно подбрана диета пропорциите на фигурата могат да се коригират (тоест, като се вземат предвид индивидуалните характеристики). Въпреки това, без допълнителна физическа активност и специални процедури, ще бъде изключително трудно да се отървете от местните мастни натрупвания - в този случай трябва да решите проблема по изчерпателен начин. Първата стъпка е да се справите с храненето.
Тип форма на ябълка
При този тип фигура мастните натрупвания се натрупват в областта на корема, гърба, ръцете, докато ханша често остава тънък и слаб. Момичетата с фигура "ябълка" напълняват доста бързо, но също толкова лесно се отърват от него.
За да се отървете от неестетичен корем, се препоръчва да се обърне внимание на продукти, които ще ви помогнат очисти тялото... В помощ - всякакви семена и трици, кефир. Няма да е излишно да включите в диетата и противовъзпалителни мазнини (авокадо, зехтин, пълнозърнести храни) – те стабилизират нивата на захарта, белият боб и боровинките нормализират нивата на кортизола. А подобряване на метаболизмаи по-активно за изгаряне на мазнините ще помогнат зелени листни и богати на протеини храни (пиле, риба).
Задължително нещо за момиче с тип тяло "ябълка" - обилна закуска (чието калорично съдържание трябва да бъде поне 35% от дневната диета)
Що се отнася до подходящите за този тип фигура тренировкифункционални тренировки (позволяващи ви да работите както със собствено тегло, така и с допълнително оборудване) и пилатес (този вид натоварване ще укрепи мускулите на ядрото, като по този начин ще направи корема по-изпъкнал).
Тип круша (триъгълник)
Проблемните зони за този тип фигура са дупето и бедрата, излишните отлагания върху които (подкожни мазнини) се причиняват от повишено съдържание на естроген. Така че основната задача при съставянето на меню в този случай е да изберете продукти, които по-ниски нива на естроген... Ето защо, зелена светлина за храни като семена, нискомаслени млечни продукти и месо, броколи, боб, пълнозърнести храни. А в "червения" секторвключва пушени меса, колбаси, продукти от бяло брашно, тлъсти млечни продукти и месо, сирене тофу, захар и алкохол.
Друго табу за тези с крушовидна фигура са строгите диети, които в случая не работят. Те няма да донесат желания ефект (намаляване на мастните натрупвания по задните части и бедрата), но ще допринесат за получаване на тънки ръце, хлътнали гърди и подчертани ключици в резултат. Затова се съсредоточете върху правилната диета и фитнес(препоръчително е да се съсредоточите върху кардио, групови упражнения и силови натоварвания на „върха“).
Тип правоъгълна форма
Истинското главоболие за собствениците на този тип фигура е талията или по-скоро нейното отсъствие. Въпреки че "правоъгълниците" рядко страдат от наднормено тегло, проблеми като целулит и загуба на мускулен тонус са им познати. Между другото, именно поради особеностите на фигурата (рядко, когато "правоъгълниците" натрупват наднормено тегло), момичетата с този тип фигура често се отличават с лоши хранителни навици: лесно си лягат през нощта, "забравят" за хранене , и са пристрастени към сладкото.
Следователно основната задача е редовно частични хранения(5-6 пъти на ден), като се вземе предвид попълването на доставките на хранителни вещества в тялото. Приоритет се дава на месо и риба, плодове, зърнени храни, пълнозърнест хляб и зеленчуци - като цяло всичко, което принадлежи към категорията "пълноценна диета".
За тези, които не могат да отслабнат: тренировки за типове тяло
- Повече информация
По отношение на фитнеса е абсолютно табу да се упражнявате върху косите коремни мускули, което ще направи талията още по-широка. Вашето спасение са упражнения за мускулите на краката и седалището, както и комплекси за увеличаване на обема на гърдите и ханша.
Тип форма на пясъчен часовник
Може би момичетата с този морфотип са най-щастливите. Ако имат наднормено тегло, тогава то се разпределя равномерно по цялото тяло, а талията остава доста изразена.
Как да определим вида на формата на круша?
Ако имате тесни рамене и широки бедра, най-вероятно фигурата ви е от този тип. Проблемните зони на фигурата на крушата са страните, ханша и задните части. Тук обикновено се отлагат упорити мазнини.
Нежелателно е хората с фигура на круша да губят или напълняват. Когато отслабнете, мазнините се изгарят само в горната част на тялото ви, което може да доведе до различни заболявания: сърдечни проблеми, артрит, диабет и рак.
Много е трудно да накарате долната част на тялото да хвърли мазнини, тъй като притока на кръв към бедрата и задните части е по-малко активен, отколкото към корема. И ако започнете да отслабвате, се появява друг проблем – целулит по бедрата, дупето и краката. Натрупването на мастни клетки в определени части на тялото пречи на кръвообращението. Когато кръвта не тече към мастните клетки, мазнините застояват и се натрупват.
Диета за тип форма "Круша".
За да отслабнат, хората с круша тип тяло трябва да включват сложни въглехидрати в диетата си: зърнени храни, леща, грах и протеини: домашни птици, морски дарове, както и плодове и зеленчуци. По-малко висококалорични ястия и храни, богати на нишесте (напр. картофи, ориз). Не стигайте до крайности, като ядете само храни с ниско съдържание на мазнини: Много храни с ниско съдържание на мазнини са много питателни поради високото си съдържание на протеини или въглехидрати. Заменете соковете от торбичката с живи плодове. При такава диета резултатът няма да закъснее.
Упражнението ще ви помогне да подобрите фигурата си.
Списък с диета за тяло с круша
За да отслабнете, трябва да приемате 1500 калории на ден: 750 от въглехидрати, 375 от мазнини, 375 от протеини.
Здравословни храни: извара с ниско съдържание на мазнини, нискомаслена риба, морски дарове, пълнозърнест хляб, тъмен ориз, маруля, зелени. Доматът ще помогне за повишаване на еластичността на кожата в областта на бедрата. Доматите съдържат биологично активни вещества, които насърчават регенерацията на кожата. Доматеният сок подобрява обмяната на веществата в организма, така че е ефективен при отслабване.
Вашата приблизителна диета
закуска: 200 грама овесени ядки, 1 среден банан или ябълка, 1 чаша портокалов сок
2-ра закуска:Зърнени чипсове и резен нискомаслено сирене
Вечеря:Сандвич: 2 тънки филийки хляб с трици, 1 ч.л. лека майонеза, 2 тънки резена варено месо, 1 резен нискомаслено сирене, маруля, домат, морков, целина. 100 грама грозде.
Следобедна закуска: 1 нискомаслено кисело мляко. 1 малка ябълка.
Вечеря:
Вариант 1. Малко парче пилешко филе, поднесено със сварен черен боб, доматена салата. 1 чаша задушен зелен грах.
Вариант 2.1 чаша зелена салата и две супени лъжици настъргано сирене, подправено с нискомаслен сос, 1 филия пълнозърнест хляб
десерт: 1 резен шоколадов пудинг без захар
Как да определите вашия "дебел" тип тяло?
Разделете талията си от бедрата. Ако полученото число е в диапазона: 1-0,75, вие сте „ябълка“; 0,75-0,65, вие сте "пясъчен часовник"; по-малко от 0,65, вие сте круша.
|
Как да отслабнете с ябълки: ефективни рецепти |
|
Как да се грижим за кожата си след епилация |
|
|
Колко диети е опитала една съвременна жена: нисковъглехидратна, Дюкан, протеин, кефир, елда и други. Но често се оказваше, че диетата не дава резултати или излишните килограми се връщат твърде бързо.
Това показва неправилно подбрана диета. Да, доста е трудно да намерите подходяща диета за себе си, но в съвременната диетология се появи диета, която подхожда на всяко момиче.
Това е диета тип тяло. Всичко, което трябва да знаете, е какъв тип фигура сте - пясъчен часовник, круша, ябълка, правоъгълник и обърнат триъгълник. Диетичното меню е насочено към борба с проблемните зони на всеки от телесните типове. Един от най-често срещаните типове тяло сред жените е обърнатият триъгълник. Нека поговорим за диетата за този тип фигура по-подробно днес.
Особености
Отличителната черта на фигурата с обърнат триъгълник са широки рамене, пищен бюст и тесни бедра. Собствениците на този тип фигура изглеждат годни и атлетични.
Въпреки факта, че мнозина смятат тези типове тяло за мъжествени, много известни филмови звезди имат тип тяло с обърнат триъгълник, понякога наричан морков. Това е Анджелина Джоли, Камерън Диас, Деми Мур. Много известни спортисти също са "обърнати триъгълници" - това са Мария Шарапова, Анна Курникова и Елена Исенбаева.
Същността на техниката
По правило момичетата с фигура на обърнат триъгълник имат добър метаболизъм. Важно е да избягвате подправки, захар и сол. Не забравяйте да пиете 2 литра вода на ден.
Интервалът между храненията е 4 часа. Не забравяйте да добавите към менюто си зеленчуци и плодове, богати на фибри (броколи, карфиол, зелени ябълки), риба, нискомаслени млечни продукти и бобови растения. Откажете се от пушените меса и консервите, тъй като те забавят метаболизма.
Спортувам.В тренировките си наблегнете на силови упражнения: клекове с дъмбели, напади напред, корем. Колоезденето и джогингът са ефективни. Това ще ви помогне да изгорите допълнителни калории и да стегнете фигурата си.
Противопоказания
Диетата не е подходяща за момичета с вродени имунно-ендокринни заболявания. Също така, храни, богати на фибри, не се препоръчват на хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт (язви, гастрит, запек и др.).
Меню
Задължителни храни с обърнат триъгълник:
- Риба и други постни морски дарове
- Зеленчуци, богати на фибри
- Бобови растения
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (Ряженка, кефир)
За 10 дни
Придържайки се към това меню, можете да постигнете желаните резултати възможно най-бързо!
- Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини, черно кафе с мед
- Обяд: задушена риба и карфиол
- Следобедна закуска: Една зелена ябълка
- Вечеря: Чаша нискомаслен кефир
Дългосрочен
- Закуска: варена леща, кафе с мляко
- Обяд: пилешки гърди със зеленчуци на пара
- Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко
- Вечеря: извара с ниско съдържание на мазнини
Важно!Трябва да вечеряте не по-късно от 4 часа преди лягане.
Ефективност
За да не се забави желаният ефект, трябва да увеличите физическата си активност: ходене, записване на йога или басейн. Бобовите растения ускоряват метаболизма, а фибрите „чистят“ червата, ферментиралите млечни продукти подобряват работата на самия стомах и са пълни с полезни лактобацили за женския организъм. Ако спазвате всички правила на диетата, горната част на тялото (стомахът) ще отслабне.
Отзиви
Говорете различно за диетата с обърнат триъгълник.
Мери е на 34 години.Преди диетата с височина 164 см тя тежеше 60 кг. Нямах "закръглени" бузи и малко коремче. За 10 дни от диетата тя успя да свали 6 кг. Бузите изчезнаха, а коремът стана по-опънат и еластичен. Маша отбелязва, че разрешените храни за диетата са доста разнообразни и като ги комбинирате, можете да приготвите различни вкусни ястия.
От бобовите растения момичето особено се влюби в ястия с нахут. Тя го купи както консервирана, така и обикновена, която трябва да се накисне за 12 часа преди употреба. Нахутът може да се приготви като каша или да се направи хумус или фалафел. Фалафелите са малки хумусни кюфтета. Самият нахут е източник на протеини и фибри.
Евгения е на 27 години.С височина 175 см момичето тежи 69 кг. Тя отбелязва, че не е изглеждала особено дебела, но излишните килограми са я притеснявали. Затова момичето реши да не се подлага на строга диета, а просто преразгледа диетата си. За два месеца тя успя да отслабне до 60 кг. Женя се записа на йога, редовните тренировки й помогнаха да стегне фигурата си. Тя отбелязва, че в бъдеще иска да вижда кубчета корема на корема си. Преди диетата тя много обичаше сладкото и й беше трудно да го откаже. Но на помощ се притекоха зефир и маршмелоу – протеинов деликатес.
Полза и вреда
Ако спазвате всички правила за хранене и системни упражнения, наднорменото тегло ще изчезне, форма на обърнат триъгълникще изглеждат по-тонизирани. Тенът ще се подобри и акнето ще изчезне, тъй като фибрите премахват излишните токсини от тялото. Основният плюс на диетата - диетичното меню е предназначено за борба с излишните килограми в стомаха.
Ако спазвате всички правила на диетата, това не трябва да навреди на вашето здраве. Единственото нещо, което наистина може да бъде опасно за тялото ви, е гладуването. Гладът и недохранването могат да доведат до проблеми със стомаха и щитовидната жлеза. Яденето по-малко не означава по-бързо отслабване. Напротив, гладуването може да доведе до излишни килограми.
Важно!Яжте малки хранения, задайте диета и не пропускайте храненията.
Най-важното правило на всяка диета е да не гладувате. Гладуването може да доведе до отлагане на нова мастна тъкан. Трябва да ядете 4 пъти на ден и на малки порции: закуска, обяд, следобеден чай и вечеря.
Ако наистина искате нещо сладко, хапнете маршмелоу. Веднъж седмично можете да се поглезите с едно от любимите си лакомства, но най-важното е да хапнете малко и преди 12 часа на обяд. Ако усетите, че сте гладни, можете да измамите тялото си, като пиете вода с лимон. Заменете захарта с мед. Ако не можете да откажете солта, заменете я с морска сол.
Диетата с обърнат триъгълник е доста лесна за следване. Менюто е наистина разнообразно и ястията ще бъдат наистина вкусни. Най-важното е да се движите повече и да не гладувате!
Историята на читателя "Как свалих 18 кг за 2,5 месеца"
Цял живот бях дебел, страдах от наднормено тегло. В магазините за дрехи избрах размер L, който до 25-годишна възраст се превърна в XL и продължи да расте. Мога да разказвам дълго как се опитвах да се боря с моите 30-35 излишни килограма: диети, гладни стачки, физическа активност, дори хапчета и някакви конспирации. Ефектът беше краткотраен или липсваше изобщо. Накратко, отчаяние, депресия и почти примирение с огромното им тегло. Но един ден попаднах на ... шоколад, който ви помага да отслабнете! Не ми струваше нищо да го опитам - обожавам шоколади. Поръчах го и го изядох. И теглото пълзя надолу!! Звучи като мистика, но е така. Започнах да изучавам въпроса и разбрах как работи всичко. Момичета, опитайте! Вече свалих 18 кг за 2,5 месеца. И продължавам. От вас зависи, но вие не губите нищо, освен килограми, разбира се. Опитайте шоколад Choco Burn за отслабване за 147 рубли.
Знаете ли начин да постигнете мечтаната фигура? Представете си, все още съществува един метод - това е храненето по типа фигура. За да имате идеална фигура, просто трябва да знаете типа на тялото си и в съответствие с него да изберете диета и набор от упражнения. Помислете за възможните видове фигури и примерно меню за всеки ден.
Мастните натрупвания могат да се натрупват на различни места по тялото. В известен смисъл мазнините са собственост на човек, придобита с годините. Различават се няколко типа тяло в зависимост от местоположението на мастните резерви. Ако най-широката част на тялото е в средата, вие сте ябълка, ако най-широката част отдолу е круша, ако всичко е приблизително същото, вие сте правоъгълник (или, с други думи, люта чушка).
Загубата на тегло е различен процес за всеки тип тяло. Според Мари Савард, лекар от ВВС и медицински колумнист, „Типът на тялото е ключът към намирането на най-ефективната програма за диета и упражнения за отслабване“.
Правоъгълник (люти пипер)
Собствениците на такава фигура нямат изразена разлика между талията, ханша и бюста. Те изглеждат равномерно, но когато наддават, мастните натрупвания се натрупват в корема, което увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет.
Храна за правоъгълници
Тайната е проста – трябва да се храните, за да сте здрави. Според Нева Кокран, диетолог и консултант по хранене, „Хората с правоъгълно тяло могат да ядат храни, които са предимно здравословни мазнини, което може да намали риска от сърдечни заболявания“. Тя препоръчва да ядете риба, зехтин, ядки и храни с постни протеини и сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци и боб.
Освен това „силовите тренировки насърчават изкривяването чрез изграждане на мускулна маса“, казва Лиза Дорфман, спортен диетолог и доцент в Университета в Маями. Тя препоръчва силови тренировки два пъти седмично, с редуване на тежки и леки натоварвания, които помагат за оформянето на фигурата. Препоръчваме да добавите умерено интензивно кардио към вашата силова тренировка два пъти седмично. Това ще поддържа сърцето ви здраво и ще увеличи издръжливостта ви.
Примерно меню
2000 калории на ден: 800 калории от въглехидрати, 700 калории от мазнини и 500 от протеини.
Закуска
Закуска
- 1/2 чаша стафиди с бадеми
Вечеря
- Супа от черен боб;
- Испанска салата: нарязан спанак, гъби, 1 твърдо сварено яйце, пуешки бекон, 1 с.л. лъжица настърган пармезан, 2 с.л. супени лъжици оцет за дресинг;
- 1 филийка пълнозърнест блат/хляб с 1/2 чаена лъжичка маргарин от масло от рапица.
Закуска
- 1 чаша богати на фибри зърна
- 1/2 чаша нискомаслено мляко
Вечеря
- 100-120 грама филе от сьомга в медено-соев сос с порция кафяв ориз на скара
6 аспержи с 1 чаена лъжичка зехтин и 1/8 чаена лъжичка печена чушка - Порция зелена салата с 1 с.л. лъжица смлени орехи и италиански дресинг
Десерт
- Кисело мляко;
- 1 праскова или ябълка.
круша
При тези с фигура круша долната част на тялото винаги е по-голяма от горната. Това е така, защото мазнините се складират главно по страните, бедрата и задните части. Отслабването е най-големият проблем за този тип. Защо? Защото „Когато отслабваме, тялото губи предимно мастни запаси в областта на корема и гърдите, тъй като затлъстяването в тази част на тялото е свързано с риска от сърдечни заболявания, диабет и рак. Това, разбира се, е добре, но тук крушив тази област практически няма мазнини. Напротив, цялата им мазнина е съсредоточена в долната част на тялото и, както на късмет, няма да изчезне “, казва д-р Савард.
Някои изследователи са убедени, че мастните натрупвания по бедрата и задните части (пасивни мазнини) са много трудни за премахване, тъй като те са предназначени да осигурят на жените енергия по време на раждане и кърмене. Друго възможно обяснение е целулитът. Той засяга бедрата и задните части, създавайки фиброзна мрежа, която пречи на кръвоснабдяването на тези части на тялото. Ако тъканите не са снабдени с кръв, мазнините не могат да бъдат разградени и отстранени.
Но когато става дума за здраве, крушите са победители. Факт е, че пасивните мазнини могат да намалят риска от сърдечни заболявания и диабет, както твърдят някои учени. Освен това наскоро беше установено, че мазнините около задните части и бедрата могат да намалят инсулиновата резистентност и да повишат нивата на "добрия" инсулин в кръвта. Д-р Савард казва: „Все още има много да се научи за това защо по-ниските телесни мазнини могат да ни предпазят от хронични заболявания. Но фактът, че той наистина е в състояние да направи това, вече е потвърден от изследвания."
Хранене за крушовидна фигура
Най-добрият начин да отслабнете за хора с круша тип тяло е стриктно да следите приема на мазнини. За човешкото тяло съхраняването на мазнини, които са били погълнати с храната, не създава затруднения, което не може да се каже за въглехидратите и протеините. Съхранението им изисква много повече енергия от тялото. Поради тази причина той се опитва на първо място да се отърве от въглехидратите и протеините. Диета, богата на сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, леща и бобови растения) и постни протеини (пиле, риба), както и плодове и зеленчуци, може да ви помогне да загубите тези излишни килограми.
Друг начин да загубите мазнини от глутеусите и бедрата е чрез упражнения. Важно е крушите да дават предпочитание на такава физическа активност, в резултат на която долната част на торса работи и съответно мазнините се изгарят. Джогингът и колоезденето са подходящи. Треньорите препоръчват да комбинирате 30-минутни кардио тренировки три пъти седмично с две силови тренировки. Необходима е силова тренировка, за да се "напомпа" горната част на тялото и визуално да се изравни фигурата. Плюс това, скоростта на метаболизма зависи от мускулната маса: колкото по-голяма е масата, толкова по-бърз е метаболизмът.
Примерно меню
1500 калории на ден: 750 калории от въглехидрати, 375 от мазнини и 375 от протеини.
Закуска
- 1 порция овесени ядки;
- 1 среден банан
- 1/2 чаша портокалов сок
Закуска
- 6 пълнозърнести пшенични бисквити
- 1 парче сирене моцарела
Вечеря
- Сандвич: 2 филийки хляб, намазани с лека майонеза, с филийка телешко на скара, нискомаслено сирене, зелена салата и резен домат;
- моркови;
- Целина (до 10 бр.);
- Чепка средно голямо грозде.
Закуска
- 1 чаша нискомаслено кисело мляко
- 1 малка ябълка.
Вечеря
- 100-120 грама пилешки гърди на скара без кожа и хрущял, гарнирани с черен боб и резени домати;
- 1 порция задушен зелен фасул
- Нарязана маруля с 2 с.л. супени лъжици нискомаслено настъргано сирене и лек дресинг;
- 1 филийка хляб.
Десерт
- Пудинг без захар
Apple
"Ябълките" съхраняват мазнини в областта на корема, тоест в горната част на тялото, докато долната част остава стройна. За хората с ябълков тип тяло е по-лесно да свалят излишните килограми, отколкото крушите, защото „коремните мазнини се разграждат по-бързо от мазнините, съхранявани в областта на бедрата“, казва Кейти Суифт, директор на Центъра за здравословно хранене в Ленокс, Масачузетс. Учените все още не са сигурни, но това може да се дължи на факта, че коремната мазнина е подвижна: вероятно навлиза в кръвоносната система, засягайки способността на вътрешните органи да функционират правилно.
Мазнините по корема заплашват собственика си със здравословни проблеми. По-специално, рискът от развитие на сърдечни и съдови заболявания, диабет и рак на гърдата при жените се увеличава. Рискът от заболявания е свързан с факта, че висцералната (или по друг начин токсична) мазнина се намира в корема. Той заобикаля вътрешните органи: бъбреци, панкреас, черен дроб. Това предизвиква повишаване на нивата на кръвната захар и в същото време създава инсулинова резистентност. С други думи, в кръвта има много глюкоза, но тялото не може да преработи това количество.
Тази ситуация допринася за появата на хронични заболявания, както и за увеличаване на теглото. Ето защо е толкова важно да губите мазнини от талията. Има ли добри новини за това? Има. Както отбелязва д-р Савард: "Рискът от развитие на болести се намалява наполовина, ако човек успее да отслабне, като намали талията само с 5 см."
Хранене за формата на ябълка
Храненето за тези с форма на ябълка означава повече здравословни мазнини и по-малко въглехидрати. Доказано е, че здравословните за сърцето мононенаситени мазнини, открити в ядките, авокадото и зехтина, намаляват възпалението по време на заболяване, като увеличават способността на тялото да изгаря мазнините.
Въглехидратите, дори от пълнозърнестите храни, повишават нивата на инсулин в тялото. Д-р Кокран казва: "Ябълките са склонни да имат високи нива на глюкоза в кръвта - това може да е предвестник на диабет и сърдечни заболявания, така че е важно тези хора да следят приема на въглехидрати." Тя препоръчва диета само с 40% въглехидрати, което е около 600 калории от дневна диета от 1500 калории за жени. Предпочитание трябва да се даде на храни, които са богати на фибри и сложни въглехидрати. Те включват боб, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Фибрите са полезни, тъй като забавят усвояването на захарта и понижават нивата на инсулин и холестерол в кръвта.
Физическата активност е наложителна. Помага за "ускоряване" на метаболизма и изгаряне на повече калории. Препоръчително е да изпомпвате пресата. Това не само ще укрепи коремните мускули, но и ще намали няколко сантиметра в талията. Освен това се препоръчва да правите кардио тренировки, джогинг, колоездене или плуване поне три пъти седмично. Такива упражнения ще помогнат за изграждането на мускули в долната (тънка) част на тялото и ще подравнят фигурата. Силовите тренировки за цялото тяло са необходими два пъти седмично за укрепване на сърцето и изгаряне на мазнини.
Примерно меню
1500 калории на ден: 600 калории от въглехидрати, 525 от мазнини и 375 от протеини.
Закуска
- Омлет: 1 яйце, спанак и 2 с.л. супени лъжици настъргано сирене моцарела;
- 25 грама постна шунка;
- 1 филия пълнозърнест хляб с 1/2 чаена лъжичка рапичен маргарин
Закуска
- 1 малка ябълка;
- 1 супена лъжица лъжица фъстъчено масло.
Вечеря
- Салата: зеленчуци, домат, пилешки гърди без кожа, 1 твърдо сварено яйце, 1/8 от авокадо. 1 супена лъжица лъжица нискомаслено сирене фета и нискомаслен италиански дресинг
- 6 пълнозърнести бисквити
Закуска
- 1 малка круша;
- 1 резен твърдо сирене
Вечеря
- 75-100 грама свинско на скара, мариновано в 1 с.л. лъжица светъл соев сос и портокалов сок;
- 1 малък картоф, запечен в кора със заквасена сметана и билки;
- Сервирайте задушени броколи с 1 чаена лъжичка зехтин.
Десерт
- 1 чаша кисело мляко с 2 с.л. лъжици трици и 1/2 чаша замразени боровинки
Много жени в името на желаната хармония се изтощават с различни диети, дни на гладуване и тренировки. Често обаче всички жертви са напразни и загубените килограми се връщат обратно за кратко време. И въпросът изобщо не е в генетиката, а във факта, че типовете фигури са различни за всички хора. При някои излишните мазнини се отлагат в областта на корема, при други по бедрата и задните части. Въз основа на това една и съща диета може да помогне на някои да отслабнат и да бъде напълно безполезна за други. След като определите типа на тялото си, можете да използвате полезни съвети и трикове, които ефективно ще ви помогнат да отслабнете, без да навредите на здравето си.
Какви са видовете тяло?
Има пет основни типа женска фигура:
- Apple- жените от този тип фигура се отличават с извити форми, изразен корем и пухкави бузи. Често жените от типа "ябълка" имат прав гръб, буйни гърди, а талията е почти невидима. Наднорменото тегло се появява още в детството или юношеството. Има проблеми с кръвообращението, склонност към подуване.
- круша- при жените с този тип фигура има оси талия, тесни рамене, малки гърди и заоблени бедра. Крушите се характеризират с повишени нива на естроген в кръвта. Излишното тегло се отлага в бедрата и задните части. Целулитът може да се появи рано.
- Пясъчен часовник- този тип фигура е призната за еталон на женската красота. Представителите на тялото тип пясъчен часовник имат идеални пропорции на гърдите и ханша, тънка талия и красиви извивки на тялото се открояват. Излишното тегло се разпределя равномерно по цялото тяло. Най-проблемните зони са ръцете и корема.
- правоъгълник- при жените с този тип фигура разликата между размерите на талията, ханша и гърдите е не повече от 20 см. Гърдите са прави и широки, талията не е изразена, ханша са ъглови, а краката са стройна. Излишните килограми се отлагат главно в областта на корема, целулитът може да се появи по бедрата и задните части в ранна възраст.
- Обърнат триъгълник- представителите на този тип фигура имат тесни и плоски задни части, бедра, обемни гърди и широки рамене. Собствениците на обърнатия триъгълник, като правило, имат ускорен метаболизъм, по-рядко от другите имат наднормено тегло. Въпреки това, при неправилно хранене, мастните натрупвания могат да се отлагат по гърба и отстрани, което визуално разширява талията и прави фигурата мъжествена.
Диета по вид фигура ябълка: същност
Отслабването според вида на формата на ябълката изключва строги диети. Загубеното тегло с помощта на строги ограничения скоро може да се върне обратно, което само ще доведе до забавяне на метаболизма. Ябълковата диета трябва да бъде балансирана и разнообразна. Основното хранене трябва да бъде закуска. Препоръчително е да ядете умерена порция храна за обяд и да се ограничите до салата или нискомаслени млечни продукти за вечеря.
При диета е необходимо напълно да се елиминира или да се намали до минимум приема на сол, подправки, подправки, които водят до задържане на течности в тялото и подуване. Препоръчително е да не се претоварват бъбреците. Между храненията можете да пиете не повече от 1,5 литра негазирана вода на ден. Препоръчително е да изключите пиенето няколко часа преди лягане.
Диетичната храна не трябва да бъде мазна и пържена. Наложени са ограничения за консумацията на прясно печени изделия, сладкиши и десерти. Въглехидратите (зърнени храни, зеленчуци, плодове) трябва да се консумират сутрин. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4-5 часа преди лягане.
Разрешени и забранени продукти
Разрешени храни за диета с формата на ябълка:
- постно месо (говеждо, заешко, телешко);
- Постно птиче месо без кожа (пуешко, пилешко);
- Риба и морски дарове;
- Нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти;
- Зърнени и зърнени храни (овес, елда, ориз, просо);
- Яйца;
- Зеленчуци (особено целина, лук, чесън, моркови, цвекло);
- Плодове (особено цитрусови плодове);
- сусам;
- Лимонов сок;
- Зехтин.
Забранени храни за диета с формата на ябълка:
- Тлъсто месо;
- Дебела птица;
- Колбаси;
- паста;
- Пушени продукти;
- Маринати;
- Кисели краставички;
- Мазни сосове;
- Полуготови продукти;
- Бързо хранене;
- Сладкиши и десерти;
- Подправки, подправки;
- Сол;
- Кафе и силен чай;
- Газирани напитки;
- Алкохолни напитки.
Меню за седмицата
Диета по вид фигура ябълка - меню за седмицата (закуска, обяд, вечеря):
понеделник:
- Овесени ядки с ябълка;
- бульон. Ориз. Варено пилешко филе;
- гръцка салата".
вторник:
- Каша от елда с мляко;
- Уха с парчета риба. Зеленчукова яхния;
- Винегретът.
сряда:
- Омлет от 2 яйца. Домат;
- Зелен борш. Бобово пюре. Рибни котлети;
- Извара, подправена с натурално кисело мляко.
четвъртък:
- мюсли. Портокал;
- Цвекло. Каша от елда с телешки кюфтета;
- Салата Цезар".
петък:
- Оризова каша с мляко. киви;
- Крем супа от целина. Телешки котлети. Задушен зелен фасул;
- Салата "Четка".
събота:
- Бъркани яйца от 2 яйца. Салата от настъргани моркови;
- Супа с кюфтета. Пюре от леща. Краставица домат;
- Салата от брюкселско зеле.
неделя:
- Каша от просо със стафиди и сини сливи;
- Супа от грах. Пилаф с морски дарове. Домат;
- Зеленчукова яхния.
Крушовидна диета: какво може и какво не може да се яде?
Крушовидна диета трябва да е богата на протеини и фибри. За да стартирате храносмилателната система, се препоръчва да се пие чаша вода с няколко капки лимонов сок сутрин на празен стомах при диета за отслабване. За "круша" диета според принципите на разделно хранене е идеална.
Закуската с диета трябва да е лека и да се състои от въглехидрати (например елда или овесени ядки). Обядът не трябва да е тежък и плътен. За вечеря трябва да се предпочитат протеиновите храни. По време на диетата между храненията не трябва да има прекъсване от повече от 5 часа. Последното хранене се препоръчва да се организира 3 часа преди лягане.
При диета за отслабване "крушите" трябва да бъдат изключени от вашата диета:
- Тлъсто месо;
- Пържени ястия;
- Пикантни ястия;
- Кисели ястия;
- Подправки и подправки;
- Сладкиши и десерти;
- Сладолед;
- Газирани напитки;
- Алкохолни напитки.
Меню за седмицата
Диета според вида на фигурата круша - меню за седмицата (закуска, обяд, вечеря):
понеделник:
- Мюсли със сушени плодове;
- Бульон с крутони. Зеленчукова яхния;
- Запечено пуешко филе.
вторник:
- Каша от елда със сини сливи;
- Гъбена крем супа. 2 филийки хляб с трици. Зелева салата;
- щука на скара.
сряда:
- Каша от просо със стафиди;
- Оризова супа. Салата от настъргани моркови;
- Морски дарове (миди, скариди, стриди).
четвъртък:
- Овесени ядки със сушени плодове;
- Постен борш. Зеленчукова яхния;
- Рибно суфле.
петък:
- Тиквена каша с мляко;
- Супа от целина. Пюре от боб;
- Задушени пилешки котлети.
събота:
- Оризово мляко;
- Окрошка. Салата от краставици и домати;
- Стек от сьомга на скара.
неделя:
- Ечемичена каша със сушени кайсии;
- Супа от елда. Шопска салата;
- Задушено заешко месо.
Диета тип пясъчен часовник
Диетата с пясъчен часовник се основава на принципите на доброто хранене. За да отслабнат и да поддържат фигурата си във форма, собствениците на фигурата пясъчен часовник трябва да се хранят балансирано. Диетичното меню трябва да включва: зърнени и зърнени храни, зеленчуци без нишесте, неподсладени плодове, нискомаслени млечни продукти, риба, морски дарове, постно месо и домашни птици и семена.
Закуската и обядът трябва да са обилни. За вечеря се препоръчва да се ограничите до нискомаслени ферментирали млечни продукти. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане. За подобряване на метаболизма по време на диета се препоръчва да се храните по едно и също време. Представителите на типа "пясъчен часовник" трябва да пият чаша вода половин час преди хранене, което ще помогне за намаляване на апетита и ще насърчи загубата на тегло.
Диетата за тялото тип пясъчен часовник включва изключване на пържени, мазни, пушени, мариновани ястия, както и десерти и сладкиши с изобилие от сметана. Солта трябва да се ограничи в диетата, а захарта да се замени с натурален мед. Няколко пъти в месеца се препоръчва да се организират гладни дни върху зеленчуци или плодове.
Какво можете и не можете да ядете
Диета за тяло с пясъчен часовник - позволени храни:
- Риба и морски дарове;
- Чисто месо;
- Постна птица;
- Яйца;
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- Зеленчуци без нишесте;
- Неподсладени плодове;
- Зърнени и зърнени храни (овес, елда, ечемик);
- Бобови растения;
- гъби;
- Семена (тиквени, слънчогледови);
- Лимонов сок;
- Зехтин, растително масло;
- Натурален мед.
Диета тип пясъчен часовник - забранени храни:
- Мазни меса и домашни птици (свинско, агнешко, патешко, гъско);
- Хляб и хлебни изделия от пшенично брашно;
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
- Печени изделия с масло;
- Сладкиши и десерти;
- паста;
- картофи;
- Полуготови продукти;
- Бързо хранене;
- Маринати;
- Пушени продукти и кисели краставички;
- Мазни сосове;
- Сол;
- захар;
- Газирани напитки;
- Алкохолни напитки.
Меню за седмицата
Диета тип пясъчен часовник - меню за седмицата (закуска, обяд, вечеря):
понеделник:
- Омлет от две яйца. Домат;
- Пълнени чушки с телешко месо;
- Чаша кефир с билки. Семена.
вторник:
- Елда. Салата от настъргани моркови;
- Окрошка. Варено пилешко филе. салата от брюкселско зеле;
- Тиквени семена. Нискомаслена извара с копър.
сряда:
- мюсли. Зелена ябълка;
- бульон. Бобово пюре. Телешки котлети на пара;
- Чаша кисело мляко. Слънчогледови семки.
четвъртък:
- Овесени ядки със сушени плодове;
- Цвекло. Печен минтай със зеленчуци;
- Чаша ферментирало печено мляко. Семена.
петък:
- Салата "Четка";
- Супа от целина. Зелева салата;
- Зеленчукова яхния.
събота:
- Каша от просо с 1 ч.л. пчелен мед. Круша;
- Супа от морски дарове. 2 филийки ръжен хляб. Салата от краставици и домати;
- Чаша кефир. Семена.
неделя:
- Бъркани яйца от 2 яйца. Салата от морски водорасли;
- Зелен борш. Грахова каша. Печено пуешко филе;
- Нискомаслена извара с магданоз. Семена.
Съгласно правилата на диетата "пясъчен часовник" се препоръчва да се организират гладни дни 2-3 пъти месечно върху зеленчуци без нишесте или неподсладени плодове.
Диета за тип правоъгълник
Диетите за типа правоъгълна форма се състоят в използването на нискокалорични храни, които се комбинират помежду си. Трябва да се храните по едно и също време, което ще помогне за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт. При диета за правоъгълна форма трябва да се даде предпочитание на домашно приготвени продукти, като се изключват напълно полуготовите продукти.
Закуската трябва да бъде обилна, вечерята лека и не по-късно от 20:00 часа. Такова хранене ще помогне за нормализиране на нивата на кръвната захар и подобряване на функционирането на ендокринната система. Ястията трябва да бъдат варени, печени или задушени. Пърженето на ястия с диета за отслабване според правоъгълната форма е забранено.
Половината от дневната диета трябва да бъде на зеленчуци и плодове. Като източник на протеин трябва да използвате: нискомаслени млечни продукти, твърди сирена, постно птиче месо и риба. Препоръчва се да се пие зелен чай, отвари от билки и горски плодове. Няколко пъти годишно за тип правоъгълник се препоръчва да прекарвате гладни дни, например на ябълки или кефир.
При диета за тип фигура правоъгълникът е напълно изключен:
- Печени изделия с масло;
- Хлебни изделия от пшенично брашно;
- Десерти и сладкиши;
- Кафе и продукти, съдържащи кофеин;
- Газирани напитки;
- Алкохолни напитки.
Меню
Правоъгълна диета - меню за седмицата (закуска, обяд, вечеря):
понеделник:
- Овесени ядки с мляко. Зелена ябълка;
- Уха с парчета риба. 2 филийки хляб с трици;
- Зеленчукова яхния. Пуешки котлети на пара.
вторник:
- Млечна супа с фиде. Круша;
- Супа с кюфтета. 2 филийки ръжен хляб;
- Пилаф с морски дарове. Салата от морски водорасли.
сряда:
- Тиквена каша с мляко. Портокал;
- Пилешка супа с парченца птиче месо. Хляб с трици 2 филийки;
- Печена хек с броколи, домати и спанак.
четвъртък:
- Млечна каша от елда. киви;
- Цвекло. Варено пилешко филе;
- Пълнен толстолоб. Зелева салата.
петък:
- Оризова каша с мляко. Грейпфрут;
- Бульон с крутони. Печено пуешко филе;
- Ориз. Салата с морски дарове.
събота:
- Ечемичена каша с мляко. Гранат;
- Супа от морски дарове. 2 филийки пълнозърнест хляб
- Форшмак. Винегретът.
неделя:
- Плодова салата. Тост от пълнозърнест хляб със сирене;
- Супа пюре от целина с крутони. Рибно суфле;
- Елда. Пилешки рулца. Скуош хайвер.
Диета с формата на обърнат триъгълник
Диетата с обърнат триъгълник трябва да бъде подсилена с храни, богати на фибри (зеленчуци, плодове). Бобови растения, нискомаслени млечни продукти, риба и морски дарове трябва да бъдат включени в ежедневната диета. За ускоряване на метаболизма и пречистване на тялото от токсини е необходимо да се пият поне 8 чаши вода без газ на ден.
Диетата с обърнат триъгълник включва хранене по едно и също време. Между храненията не трябва да има повече от 4 часа. При приготвяне на ястия е необходимо да се използват минимум подправки и подправки и е препоръчително напълно да се изключи солта. При диета за отслабване е необходимо да се намали консумацията на месо, домашни птици, колбаси, както и кисели краставички, маринати и пушени меса.
Следното е напълно изключено от диетата по време на диетата:
- Печени изделия с масло;
- Сладкиши и десерти;
- Солени ядки (фъстъци);
- Мастни ферментирали млечни продукти (сметана, заквасена сметана);
- Газирани напитки;
- Алкохолни напитки.
Примерно меню за една седмица
Диета във формата на обърнат триъгълник - меню за седмицата (закуска, обяд, вечеря):
понеделник:
- Плодова салата;
- Супа от грах. Печена платика;
- Извара със стафиди кисело мляко.
вторник:
- Мюсли със сушени плодове. киви;
- Уха с парчета риба. 2 филийки ръжен хляб;
- Бобово пюре. гръцка салата".
сряда:
- Овесени ядки с портокал;
- Крем супа с морски дарове. Салата от морски водорасли;
Зареждане ...