Бавен и бърз сън

Бавен и бърз сън са различни помежду си според биоелектричната активност на мозъка.

Записването на Brain Biotoks под формата на електроенцефалограма (EEG) дава особен характер, характерни за различни държави. По време на "бавния" сън на eeg

бавни вълни на големи амплитуди, заместване на бързи ритми по време на "периода на бързо сън. Разлики между фазите на сън не само в данните за EEG.

Бавен син.

По време на бавния сън, дишането, импулсът става по-малко вероятно, мускулите се отпускат, през този период така наречената човешка моторна активност е намалена.

Бърз сън

Във фазата на бърз сън, респираторната честота, ритъмът на сърцето на сърцето се увеличава, двигателната активност се увеличава, движенията на очната ябълта са ясно видими зад затворени векове. Тези така наречени движения за бърза очи са характерна характеристика на тази фаза, от тук друго от името му: RAM на първите букви на английските думи бързо се движат EUU. В този момент сънят вижда сън. Инсталиран факт: събуждане спане по време на бърз сън, въпреки признаците на по-повърхностен сън, увеличаването на дишането и пулса, ритъмът на ЕЕГ е много по-труден, отколкото с бавна мечта. Ето защо, бърза фаза на съня се нарича все още парадоксален сън (съответно равен православен).

Бърз сън никога не се случва незабавно - той се регистрира само след известна продължителност на фазата на бавен сън. Бърз сън е много важен за човешката психика. Когато доброволците изучават спящи черти, ходиха за 3-4 нощувки подред преди началото на фазата на овен, те започнаха своите психични разстройства, въпреки общата достатъчно продължителност на съня.

Нощен сън

Обикновено нощният сън се състои от стриктно редуване на 4-6 завършени цикъла, от които всеки започва с бавен и край с бърз сън. Продължителността на всеки цикъл е нормална от 60 до 90 минути, но ако в началото на нощта, бързият сън продължава само няколко минути, а до сутринта продължителността му е приблизително половин час. В този случай комбинация от тези цикли, характеризираща се с различно съотношение на фазови фази, с определено хормонално ниво и температурен ритъм, смяна от вечерта до сутринта. Ето защо, някои часове за сън са толкова важни. И това не е случайно, че мечтата през деня, като правило, не дава освежаващ ефект, като една нощ.

Любопитен и такъв момент: всеки здрав човек вижда сънища, но си спомня единствения си, който се събужда през първите 15 минути след бърз сън. Оказа се, че тези, които притежават добра памет, виждат мечтите. По-светлата и образът на съня, най-добрият сън. Според отделни учени, една от причините за това е тази по време на съня, получената информация е активно рециклирана. Така, във фазата на бавен сън, се извършва информацията, получена през деня, и в фазата на бързо съня, която се характеризира с мечти с включването на фантастични нереални компоненти и защита срещу външни стимули и умствена активност също се извършва .

Бърз сън играе важна роля в процеса на обучение и запомняне на различна информация. Така, сред учениците, които активно изучават чужд език, можете да подчертаете група млади хора, които много бързо и правилно запомнят нови думи. За разлика от учениците с лоша способност да ги запомните по-бързо сън.

Основните данни, получени през годините на многобройни и разнообразни проучвания на съня, се намаляват до следното. Сънят не е прекъсване на мозъчната дейност, това е просто различно състояние. По време на сън мозъкът преминава през няколко различни фази, или етапи, активност се повтаря с приблизително двучасова цикличност. Със се състои от две качествено различни състояния, наречени бавно и бързо сън. Те се различават в общата електрическа активност на мозъка (EEG), двигателната активност на очите (EOG), мускулен тонус и многобройни вегетативни показатели (сърдечна честота и честота на дишане, електрическа активност и др.; Виж гл. 2).

Бавен син. Тя е разделена на няколко етапа, разпределени въз основа на промени в ЕЕГ (фиг. 13.2) и се различават в дълбочина. Първият етап изчезва основния биоелектричен ритъм на будността - алфа ритъм. Той се заменя с флуктуации с ниска амплитуда в различни честоти. Това е етапът на палав, заспал. В същото време човек може да се случи с потъващи халюцинации. Вторият етап (повърхностен сън) се характеризира с редовния вид на ринтъчния ритъм с форма на вретена от 14-18 колебания в секунда ("сънлив" шпиндел). С появата на първия шпиндел, съзнанието е изключено; В паузата между шпинделите на човека е лесно да се събуди. Третият и четвъртият етап се комбинират, наречен делта-сън, защото по време на тези етапи на ЕЕГ има високо амплитудни бавни вълни - делта вълни. На третия етап те заемат от 30% до 50% от целия ЕЕГ. На четвъртия етап, делта вълни заемат повече от 50% от целия ЕЕГ. Това е най-дълбокият етап на съня, тук най-високият праг на пробуждане, най-силното изключване от външния свят. Когато се събужда в този етап, човек едва ли е фокусиран, времето компресира най-голяма степен (подценява продължителността на предходния сън). През първата половина на нощта преобладава делта-сън. В същото време мускулесният тонус намалява, дишането и импулсът са редовни и проникнали, температурата на тялото намалява (средно с 0.5 °), няма движения на очите, може да се запише спонтанна кожа-галванична реакция.

Бърз сън - най-новата сцена в цикъла на заспиване. Той се характеризира с бърза ниска амплитудна ритми на ЕЕГ, която го прави подобен на ЕЕГ при събуждане. Той се засилва чрез мозъчен кръвен поток, на фона на дълбока мускулна релаксация, има мощно активиране на растителността. В допълнение към тонизиращите компоненти на етапа на бързо сън, са открити фазични компоненти - бързи движения на очите със затворени клепачи (BDG или REM-бързи движения на очите), мускул потрепване в отделни мускулни групи, остри промени в сърдечната честота (от Тахикардия до брадикардия) и дишане (поредица от често дишане-издишане, след това пауза), епизодични асансьори и капки кръвно налягане, ерекция на пениса при мъже и клитор при жени. Прагът на пробуждането варира от висок до нисък. На този етап възникват по-голямата част от запомнящите се мечти. Синоними за бързо сън - парадоксален (активиран ЕЕГ характер при пълен мускулест атония), от кого или BDG-сън, ромбанчефрани (поради локализация на регулаторните механизми).

Целият нощен сън се състои от 4-5 цикъла, всяка от които започва с първите етапи на бавно и завършва бързото сън. Всеки цикъл продължава около 90-100 минути. В първите два цикъла преобладава делтаят сън, епизодите за бързо сън са сравнително къси. В последните цикли, преобладава бърз сън, и делта сънят е рязко намален и може да отсъства (фиг. 13.2). За разлика от много животни, човек не се събужда след всеки цикъл на съня. Структурата на съня при здрави хора е повече или по-малко подобна - 1-ва етап отнема 5-10% сън, 2-ри - 40-50%, делта-син - 20-25%, бърз сън - 17-25%.

Фиг. 13.2. Фази на сън:

ЕЕГ с различни фази на съня (отгоре). Промените в дълбочината на съня през нощта, удължаване на BDG-периодите на сън (по-долу) [By Bloom и др., 1988]

Така всяка вечер 4-5 пъти виждаме мечтите, а "изглеждащите" мечти отнемат общо 1 до 2 часа. Хората, които твърдят, че виждат мечтите много рядко, те просто не се събуждат в мечтата фаза. Интензивността на самите сънища, степента на тяхната необичайна и емоционална насищане може да бъде различна, но фактът, че тяхното редовно явление по време на сън е без съмнение.

Завършен в миналото идея, че мечтата е необходима за "отдих" на невроните на мозъка и се характеризира с намаляване на тяхната дейност, не се потвърждават проучванията без неправилна дейност. По време на съня като цяло няма намаляване на средната честота на дейността на невроните в сравнение с състоянието на спокойствие. В бързо съня, спонтанната активност на невроните може да бъде по-висока, отколкото в напрегнато събуждане. В бавен и бърз сън активността на различни неврони е организирана по различни начини (вж. Гл. 8).

В допълнение към електрофизиологичните, някои хормонални смени се характеризират за отделни етапи на сън. Така че, по време на делта съня, секрецията на растежния хормон, който стимулира тъканния обмен. По време на бърз сън секретират хормоните на хормоните на надбъбречните кортиксия, които в будността се увеличава по време на стрес. Интензивността на енергийния обмен в церебралната тъкан по време на бавния сън е почти същата като в състояние на спокойствие и по време на бърз сън е много по-висок.

Така може да се твърди, че мозъкът е активен по време на сън, въпреки че тази дейност е качествено различна, отколкото в будността, а в различни етапи на съня има свои собствени специфики.

Спя в и фитогенеза

В онтогенезата съотношението "сън" се променя. Така че, в новородени, състоянието на будността е само малка част от деня, а значителна част от съня заема бърз сън. Като общият брой на съня, общият брой на съня се намалява, фазовото съотношение в промените в цикъла на съня - бързото сън е намалено и бавно се увеличава бавната мечта, цикълът на съня достига 90 минути до 14 години. При възрастен, както вече споменахме, бърз сън отнема около 1/4 от цялото време на съня. На старостта има намаление на общото количество сън, докато бавният и бърз сън се намалява. След 75 години често се наблюдава невротична безсъние - бавен сън е намален, сънят става прекъсващ, циклите на съня са нарушени.

Редуване на периоди на дейност и мир възниква във всички живи същества; Може би периодите на почивка са аналози на бавен сън. В един или друг, сънят се наблюдава при всички гръбначни животни. Но сънят, състоящ се от няколко цикъла, вътре, които са разположени от етапите на бавен и бърз сън, е присъщ само в топлокръвен. По отношение на нейната организация, сънят на бозайници и птици не се различава от съня на човека, въпреки че бавният сън е по-малко диференциран, процентът на бавен и бърз сън е различен при различни животни, а циклите на съня обикновено са по-къси. "Краткият интензивен живот е ръка за ръка с дълъг сън и кратък цикъл на съня" [Borbeli, 1989, p. 97]. В плъхове цикълът на съня продължава 12 минути, кучето е 30 минути, слонът е около 2 часа. Характеристиките на съня са свързани с екологична животинска дейност.

В птиците, периодите на бърз сън са много къси - в същото време, поради пълно мускулеста афоние, главата пада, крилата падат. Ако птицата седи на клона, след това с падането на тона на мускулите на краката, пръстите са компресирани и птицата може да спи без да падне от клона.

Сънят на копитата също е свързан с техния начин на живот - Stade, страх от хищници - и има характер на "разкъсания" сън (след всеки цикъл на съня, животното повдига главата си и инспектира, така че във всеки даден момент някои хора са някои хора буден). Естеството на растителната храна изисква дълго дъвчене, а повърхностните етапи на сън продължават с преживни животни по време на дъвчене.

Нормалните бозайници са добре изразена цикличност, те спят много, а бърз сън отнема до 1/3 от цялото време на сън. За много от тях е характерна сезонна хибернация. Характеризира се със загуба на способност за терморегулация, рязко намаляване на броя на дихателните движения и сърдечните съкращения, спад на общото ниво на метаболизма. Някои от някои големи бозайници (мечки, миещи мечки, частично язовец) Има сезонен сън или допълнителна хибернация. В този случай, телесната температура, броят на дихателните движения и общото ниво на обменните явления намалява малко. Когато променяте външните условия, такава мечта може лесно да бъде прекъсната.

Характеристиките на сънните морски бозайници също са свързани с тяхната екологична. За всеки дихателен акт, както по време на сън, така и по време на будността, те трябва да се появят да поставят ноздрите във въздуха. В зависимост от начина на живот са настъпили различни форми на адаптация. По този начин, в електрофизиологичната регистрация на сън, делфините Л. Мухамет са намерили феномена на "едноглавия" сън - делта вълната се появява само в едно полукълбо (последователно вдясно или наляво). В същото време, в друго полукълбо, живописната живопис съответства на повърхностните етапи на бавен сън или будност. ЕЕГ, съответстваща на повърхностните етапи на бавен сън, може да се наблюдава в двете полукълба едновременно; Не могат да бъдат разкрити признаци на бърз сън. Съществената "единична" бавен сън се появява в така наречените ушни уплътнения (шива и ситуации), когато са в басейна и не могат да отидат в земята. Когато спят на земята, в двете полукълба имат ЕЕГ, характерно за обичайния бавен сън; Записват се много епизоди за бърз сън.

В тюлени и морски лъвове, които се извършват само част от живота във вода, целият цикъл на сън се развива по време на респираторната пауза. Те са добре "излезли", правейки дълбоки вдишвания и гмуркане. За 15-20 минути има промяна на етапите на бавен сън и бърз сън и те са идентифицирани за следващото "разширение".

По този начин сънят е жизненоважен за високо организирани животни. В същото време характеристиките на съня на различни животни отразяват адаптивния си характер на местообитанията и външните фактори на околната среда.

Нужда от нужда

Много хора биха искали да спят по-малко, като мечта, според тях, е време загубено за живота. Други, напротив, биха искали да спят повече, тъй като не се чувстват достатъчно добри.

"Ние сме хронично неподходящи"; - Трябва ли да сспим повече? - Това са имената на два статии, публикувани наскоро в списанието за сън, отразяват полярното отношение към въпроса за продължителността на съня. Една от обичайните централи в областта на съня е, че нашето съвременно общество е силно неподходящо и това се отразява в човешкото състояние и гневно, което е значителна причина за произшествия и бедствия. Тази гледна точка се потвърждава от многобройни проучвания, показващи отрицателните последици от липсата на пространство за настроението на темите и изпълнението на психомоторните задачи. Използването на различни психологически тестове се показва, че ако продължителността на нощния сън се намалява с 1.3-1.5 часа, това засяга времето на бдителност през деня. Последните проучвания за изясняване на необходимата продължителност на съня показаха, че необходимостта от необходимостта от млади хора е 8.5 часа на вечер. Продължителността на нощния сън при 7.2-7.4 часа е недостатъчна и мечта по-малко от 6,5 часа за дълго време може да подкопае здравето. Друга гледна точка е, че повечето хора нямат хронична липса на сън, но те могат да спят повече, както и да ядем и пием за физиологични нужди. Базата обслужва значителни индивидуални вариации на нуждата от сън, както и факта, че след дълъг сън, подобряването на бдителността на деня е минимално и умората е успешно елиминирана от краткосрочни паузи в работата.

Ефектът от "натрупване на липса на сън" напълно изчезва след първия 10-часов период на "възстановителния" сън. Ето защо, хронична липса на сън в работни дни и корабоплаването сутрин през уикенда - явленията са свързани помежду си. Въпреки това, в изявление на катастрофата, съня и обществената политика, създадена в Съединените щати, подчертава, че дори малка хронична липса на сън за 1-2 часа е изпълнена със сериозни нарушения в работата, ако тя непрекъснато изисква високо ниво концентрация и внимание [Kovalzon, 1989].

Лишаване от сън

Експерименти с лишения (изкуствени лишения за сън) правят възможно да се предположи, че тялото особено се нуждае от делта-сън и бърза мечта. След дългосрочно лишаване от сън, основният ефект е да се увеличи делтаят сън. Така, след 200-часова непрекъсната будност, процентът на делта съня в първите 9 часа от регистъра за възстановяване на съня се увеличава с 2 пъти в сравнение с нормата, а продължителността на бързия сън се увеличава с 57%. Дефинирането на по-малко от 100 часа не предизвиква увеличаване на продължителността на бързо съня в първата възстановителна нощ. С намаляване на общия брой сън, продължителността на делта-съня не се променя или дори се увеличава, а продължителността на бързия сън се намалява.

За да се изследва ролята на отделните фази на съня, са разработени методи, които ви позволяват да се излепват избирателно. За потискане на делта съня, използва се методът за "субсидиране" - когато в ЕЕГ се появяват делта вълни, има звукови сигнали за такава интензивност, за да се осигури преход към повече повърхностни етапи на сън. В същото време тестовете изглеждат чувство за счупване, умора, влошаването на паметта и вниманието намалява. Изследвания V. Rotenberg показва, че чувството за разбивка и повишена умора, особено нарастваща за втората половина на деня, при пациенти с невроза поради хроничен дефицит на делта-сън [Rotenberg, 1984].

За да се елиминира бързото сън, човек или животно ще бъде на първите признаци на тази фаза на съня - появата на бързи движения на очите и падането на мускулния тон. Бързото лишаване от сън при животни обикновено се извършва съгласно метода, предложен от M. Zhuva. Използват се животно (най-често в тези експерименти, плъхове се поставят на малка платформа, заобиколена от вода и се адаптира да спи върху него. Но в самото начало на всеки епизод на бърз сън, веднага след като животното има мускулен тон, той попада в студена вода и веднага се събужда. В резултат на това, в продължение на много дни животното може да бъде лишено от бърза фаза на съня, не по същество смущаваща бавна мечта. След това лишаване животните отбелязаха повишена възбудимост, агресивност, тревожност на двигателя, т.е. симптомите на най-силния стрес. За да се раздели ефектът от лишаване от свобода за бърз сън от ефекта на стреса (безнадеждна ситуация в ограничена зона с неизбежни капки във вода), V. Kovalzone е разработен метод за лишаване от бърз сън без стрес - дразнене на активиращия ретикулар Образуването на мозъка стъбло слабите импулси на електрическо пробуждане на животно при появата на бърз сън.

В същото време плъховете бяха в просторна експериментална клетка, в периоди на събуждане нормално пиеха, ядоха, играят и те нямаха симптоми на стрес - смес от вълна, теглото не намалява. Продължителността на бързия сън е намалена с 3 пъти със съхраняван бавен сън. Въпреки липсата на поведенчески симптоми на бърз сън, броят на опитите за бърз сън се е увеличил през деня на деня, а пробуденият праг се е увеличил.

С избирателното лишаване от бърз сън при хората, необходимостта от увеличаване, въпреки че не могат да бъдат открити психични разстройства. Въпреки това, в първите експерименти с лишаването на бърз сън в дадено лице (проведено от V. dement на три тестове непрекъснато в продължение на няколко дни), бяха открити значителни промени в психиката - повишена раздразнителност, разпръснати, появата на халюцинации и заблуждаващи идеи. Впоследствие се оказа, че тези тестове не са съвсем здрави. Когато проучванията бяха проведени върху здрави индивиди, той се оказа, че бързо лишаване от сън "не само не води до психични разстройства, но и като цяло не засяга психичното състояние - не променя настроението, не нарушава изпълнението на задачите, прави изпълнението на задачите, прави това не засягат паметта и ефективността. По-удобните условия в периода на лишаване са по-удобно, толкова по-внимателно експериментаторите гарантират, че всички нужди на субектите са били доволни от по-вълнуващото и по-разнообразно дебит по време на проучването, толкова по-малко е засегнат ефектът от лишаване. " [Ротберг, Аршавски, 1984, стр. 86].

Когато резултатите от бързо лишаване от сън започнаха да анализират индивидуално, поради личните характеристики на субектите бяха открити някои разлики. Така че, Р. Карета с колеги установи, че лишаването на бърза сън причинява различни промени в психиката и поведението в зависимост от първоначалния умствен статус. Тревожните единици отговориха на лишаване от значително увеличение на тревожността; Те се опитаха незабавно да компенсират преустановения бърз сън. Субектите на друг склад не са имали значителни нарушения на поведението и в възстановителна нощ се разкрива компенсаторно увеличение на съня. И накрая, хората от третия тип не са имали нарушения на поведението, нямаше никакви опити за незабавно да компенсират бързо съня и увеличаване на бързия сън в възстановителна нощ, но когато се събудихме преди първите прояви на бърз сън, те даде подробни доклади за мечтите. Очевидно мечтите продължават в тях в бавна мечта и това им замени необходимостта от бърза мечта.

E. Hartmann, подчертаващ здравословния сън, подчертавайки двете екстремни групи - "най-дългата" (която за добро благополучие е необходимо най-малко 9 часа сън) и "краткосрочно" (6 часа сън). Според структурата на съня тези хора се различават предимно дълготрайност на бърз сън - той имаше почти два пъти най-дълго време. Когато анализирате техните умствени характеристики, се оказа, че в сравнение с краткото ограничение те са емоционално по-малко устойчиви - всички проблеми са били взети близо до сърцето, се отличава с тревожност, тревожност и промени в настроението. Изглеждаше, че в съня са спасени от трудностите на живота, т.е. "отидоха да спят с невротици и се събудиха със здрави хора." Hartmann предложи възстановяването на психичното здраве от вечерта до сутринта да се определи от високото поразположение в нощната фаза на заспиване. Събиране на здрави хора, които нямат продължителност на съня за цял живот, Hartmann откри, че намаляването на съня обикновено пада върху тези периоди, когато човек се чувства добре, работи с интерес и е свободен от аларми. Необходимостта от мечта се увеличава, когато възникнат неразрешими проблеми, настроението и производителността се намаляват.

Мечта

Сънищата отдавна са поразителни и тревожни хора. В древността сънищата бяха считани за "порти към друг свят"; Смята се, че чрез мечтите могат да се свържат с други светове. Хората отдавна се опитват да причинят мечта с определена ритуална формулировка; Такава формулировка е установена дори в текстове от около III хилядолетие пр. Хр. д. Вече първите цивилизации на Близкия изток, Египет, Индия и Китай оставиха някои записи на мечтите и методите им. Известно, например, специална молитва на древните асирийци за причиняване на добри мечти и да се отървете от неприятната [Garbdom, 1994]. Полските вярвания в съня бяха античен свят, а в древните Гърция мечтите изиграха водеща роля дори в развиващите се закони. Голямо значение придобива "Пророчески сънища", предсказвайки развитието на бъдещи събития. Въпреки това, Аристотел научил, че мечтите не са "език на боговете" или "душата пътуване", но явленията, произтичащи от самата същност на човешкия дух, които са резултат от специална дейност на човешкия мозък, особено неговите сетива . В своя трактат "за мечти и тяхното тълкуване" Аристотел се опита да разбере самата природа на сънищата (вж. [Anhin, 1945]). Вниманието на древните мислители беше насочено предимно към въпроси относно появата на мечти и способността за предсказване на събития. Същите въпроси се тревожат за хората и сега.

Резултатите от многобройни проучвания показват, че една от основните функции на сънищата е емоционална стабилизация [Rotenberg, 1984]. Това е добре формулирано от Робъртс [Cyt. От: Бобек, стр. 53]: "Човек, който е лишен от способността да вижда сън, след известно време се влива в лудост, защото в мозъка му ще се натрупват масата на неравните, фрагментарни мисли и повърхностни впечатления и потискат тези мисли, които трябва да бъдат поддържани изцяло в памет. " За първи път систематичните проучвания на ролята на мечтите взеха основателя на психоанализата 3. Фройд. Като се има предвид мечтите като специален и много важен език на мозъка, той отбеляза, че мечтите са продукт на нашата собствена умствена дейност и в същото време една пълна мечта ни поражда като нещо външно по отношение на нас. В работата "интерпретация на мечтите" 3. Фройд показа, че мечтите съдържат не само ясен, очевиден смисъл, който може да бъде посочен в преразпределение, но и скрит, имплицитен, който е невъзможен незабавно да осъзнае или разбира. За да разберем това второ значение, допълнителна информация за човека, който видя тази мечта, е необходима. Въз основа на това, използвайки метода "свободна асоциация", психоаналитикът води пациента за осъзнаването на прикритите желания, прикрити в съня, което премахва емоционалното напрежение.

Съвременните психотерапевти и психоаналитици стигнаха до заключението, че мечтите могат да бъдат контролирани. Един пример е отношението към мечтите в синайското племе в Малайзия, където всеки член на племето може да унищожи кошмарите [Гарфийлд, 1994]. Sinoi учат децата си да възприемат мечтите като важна част от формирането на човека и успяват да организират живота си толкова много, че нямат психични заболявания.

Мощният импулс към експерименталното изследване на сънищата беше отварянето на бърз сън и връзката му с мечти. Имаше възможност за получаване на доклади за мечти веднага след тяхното завършване. Беше открито, за изненадата на онези, които вярваха, че той не виждаше сънища или ги вижда много рядко, че всеки човек вижда сънища няколко пъти през нощта. Експериментален начин беше разрешен и въпросът за продължителността на сънищата. Оказа се, че субективната продължителност на сънищата съответства на целевата продължителност на периода на бързо сън. Тестът, събуден в началото на периода на бързо сън, съобщава за кратък сън и се събуди в края - за дълго. След много дълги епизоди за бърз сън (30-50 минути), субектите съобщават за необичайно дълги мечти. Интересното е, че докладите за съдържанието на тези мечти вече не са били в случаите, когато субектите се събудиха след 15 минути след началото на бързия сън. Очевидно мечтите започват да забравят, въпреки продължаването на дълъг епизод на бърз сън. Многобройни експерименти показват, че съдържанието на мечтите корелира с особеностите на бързи фазични компоненти на съня. Показано е, че степента на емоционално оцветяване на сънищата е свързана с честотата на сърдечните съкращения и дишането, степента на вазоконстрикция и тежестта на електрическата активност на кожата в последните минути на бърз сън преди пробуждането.

Очевидно животните също имат сън по време на бърз сън - това се доказва от експериментите на М. Жева с разрушаването на котките в котките на синята петна (локус Coerureus), осигурявайки потискането на мускулния тон в бързия сън фаза. Спано животно с разрушено синьо място. При появата на бърз сън лапите се затварят със затворени очи, подушиха, надраскаха пода на камерата, направени внезапно скокове, сякаш преследват врага или бягането на опасността. Тези данни, както и резултатите от многобройните лабораторни изследвания на съня при хора, позволяват да се обмисли фазата на бърз сън от физиологичната основа на сънищата.

Въпреки това, това е опростяване, за да се обмисли бързият сън като единствената фаза на съня с мечти, тъй като субектите докладват за мечтите и с пробуждане от бавен сън. Но сънят докладите в бързият сън са по-ярки, по-сложни, фантастични, по-емоционално рисувани в сравнение с мечтите в бавна мечта, където са доминирани рационални и реалистични елементи, подобно на мисленето в будността. Основната разлика се крие в тяхната продължителност - мечтата в бърза мечта е по-дълга. Очевидно това обяснява факта, че когато се събудим от бърз сън, сънят е по-добре запомнен.

Явлението, в известен смисъл, противоположните сънища са сомнамбулизъм (закъснение или лунатизъм). Лабораторните проучвания показват, че сомамбулизмът възниква на фона на делта съня; Тежестта и продължителността на атаката варира значително. В много по-лесен случай човек може да седне в леглото, да промърмори нещо и да заспи отново - в такива случаи се наблюдава картина на дълбок сън за делта в ЕЕГ. В други случаи, Somnambula става, ходи, може да се облича и да излезе от къщата (докато очите обикновено са отворени, лицето на маската); Somnambula може да даде едноскоростни отговори на прости въпроси - в такива случаи, признаци на общежития или дори будност в ЕЕГ. Сутринта, Somnambula не си спомня нищо за случилото се през нощта. За разлика от мечтите, със своите наситени ярки бои и събития на света с пълен мускулен атония, сомнамбулизмът се характеризира с състояние на съзнание на здрача (което не е фиксирано изобщо в паметта), като същевременно се запазва способността да се движи както по време на будността. Наличието на две екстремни явления (мечти и соммбулизъм) показва, че сънят е цялостен набор от различни държави, сред които има дълбоко потапяне във вътрешния свят и демонстрация на външна дейност.

По време на съня, възрастен алтернатива 2 основни фази: бърза и бавна мечта. В самото начало, след заспиване, продължителността на бавната фаза е голяма и преди да се събуди продължителността на бавната мечта е съкратена и продължителността на бързия сън е удължен.

Здравословен възрастен започва да спи с първото изкуство. Бавен сън, продължаващ 5-10 минути. Следващото второ изкуство. Последните 20 минути. След това следвайте 3-4 супена лъжица, продължавайки още 30-45 минути. След това отново спя отново в 2-то изкуство. Бавен сън, след това първия епизод на бърз сън, заемащ само 5 минути. Това е един цикъл.

Първоначалният цикъл продължава приблизително един и половина часа. По време на повторенията на циклите делът на бавния сън е съкратен, делът на бързо се удължава. По време на последния цикъл продължителността на бързия цикъл може да достигне един час. Здравият възрастен по време на нощния сън изпитва 5 цикъла.

Бавен син.

Бавен сън също е разделен на определени етапи:

Първият е спящ с полу-звукови видения. По това време решенията за дневни проблеми могат ясно да се появят в мозъка.
Вторият е така нареченият сънлив шпиндел. По това време съзнанието е прекъснато, но човек може лесно да се събуди, благодарение на увеличените прагове на възприятието.
Третият е по-дълбок сън, в който сънлив шпиндел все още е запазен.
Четвъртият е най-дълбокият сън, който понякога се нарича Dream Delta. Продължителността на дълбоката фаза на съня намалява от цикъла до цикъла.

Всъщност, под концепцията за делта, мечтата понякога е обединена от предпоследния и последен етап. Събудете се спящ през този период почти невъзможно. Това е точно сцената, в която няма кошмари, но при събуждане човек не запазва спомените за случилото се. Обикновено всички 4 бавни етапа на 1-ви цикъл отнемат до 80% от всички сън.

От гледна точка в тази фаза тялото е физически лекува - клетките и тъканите се възстановяват, настъпва саморазрешение на вътрешните органи. През този период тялото възстановява потреблението на енергия. По време на същия сън той възстановява своите умствени и интелектуални ресурси.

Какво се случва по време на dream delta

По време на делтата на съня, ритмите на сърцето и респираторната честота са намалени, всички мускули се отпускат. Тъй като тази фаза се задълбочи, броят на движенията в съня става минимален, става трудно да се събуди. Ако всички спящи се събуждат по това време - той няма да помни сънищата.

По време на сън за бавно екрана се появяват заместващи обменни процеси в тъканите, насочени към компенсация за катаболизъм, които се случват по време на будността.

В полза на тази хипотеза, някои факти се доказват. В някои случаи етапът на делта-сън е удължен:

след активна физическа работа;
по време на бърза загуба на тегло;
с тиреотоксикоза.

Ако субектът да лиши тази фаза е изкуствено (от метода на въздействие, например), те започват да се оплакват от физически разбивка и неприятни мускулни усещания.

Също така, делтаят сън не играе последна роля в процесите на запаметяване. Проведени бяха експерименти, по които бяха предложени предметите да запомнят безсмислените комбинации от букви преди лягане. След три часа сън, те бяха ходили и помолиха да повторят наученото преди лягане. Оказа се, че повече през този период на сън са записани делта вълни, толкова по-точно имаше спомени. Резултатите от тези експерименти бяха определени, че влошаването на паметта, което се наблюдава при продължителен сън и безсъние, се дължи на проблемите на дълбокия сън.

При лишаването на дълбок сън, експериментаторът реагира също, както и при пълно лишаване от сън: 2-3 нощувки с използването на субсидии намаляват производителността, забавяйте скоростта на реакциите, придайте чувство на умора.

Колко трябва да продължи дълбок сън

Всеки човек има собствена индивидуална норма, както е необходимо да спи. Има къси хора, които предават дългогодишен. Наполеон е малък лимит - спал само 4 часа. А Айнщайн беше дългогодишен - скоростта на съня беше най-малко 10 часа. И двете бяха много ефективни фигури. Въпреки това, ако обикновен човек е принуден да намали нормалната си норма, тогава вероятно е сутрин, той ще бъде отрицателен, веднага уморен и зло.

Учените от Университета в Съри проведоха експеримент, на който присъстваха 110 възрастни здрави хора, които никога не са имали проблеми със съня. В първата нощ участниците прекараха 8 часа в леглото и показаха, че: експериментално на възраст 20-30 години, спал 7,23 часа, 40-55 години 6.83 часа, 66-83 години - 6.51 часа. Същата тенденция се наблюдава и по време на дълбокия сън: 118.4 минути в първата група, 85.3 - в средата, 84.2 минути на самата епоха.

Първото нещо, което започва да страда от липса на делта сън, е ендокринна система. С липсата на дълбок сън човек не произвежда соматотропен хормон. В резултат на това коремът започва да расте. Тези хора страдат от синдром на апнея: през нощта те имат краткотрайни респираторни спирки, по време на които могат просто да не дишат до 1,5 минути. Тогава тялото от чувство за самосъхранение дава на екипа да се събуди и човекът със сорти. Това е много опасно състояние, по време на което слушаните атаки и удари се срещат много по-често. При лечението на синдрома хората леко губят тегло, защото имат хормонална продукция. Нощната апнея причинява непреодолима дневна светлина, която е изключително опасна, ако човек се движи по това време.

Стандартите за дълбок сън при възрастни са от 30 до 70% от общия период на сън. За да увеличите процента му, е необходимо:

създайте по-ефективен график за събуждане / сън (останете в леглото и станете по едно време);
дайте на тялото физическо натоварване след няколко часа преди лягане (още);
не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергия преди лягане (ние се изправихме);
заспите в удобна стая (в проветриво, в отсъствието на външни звуци и светлини).

С появата на старост, продължителността на бавния сън е намалена. В 80-годишните стари хора дългата фаза на сън става по-малка от 62% от двадесет години. Има много фактори, влияещи за стареене, но ако фазата на бавен сън е намалена, процесът на стареене е още по-бърз.

Как да измерим съня си

Възможно е да се разделят всичките 5 етапа на сън. Можете само на енцефалограма на мозъка, бързите движения на очите и други съвременни изследвания. Ако просто трябва да подравните съня си през седмицата, можете да използвате специални фитнес гривни. Фитнес гривни не могат да четат в коя фаза на съня в момента има организъм, но те определят движението на човек в сън. Фитнес гривна ще помогне за разделяне на съня с 2 фази - лицето (фаза 1-3) се превръща, съня неподвижно (фаза 3-5). Информацията за гривната се извежда като графика на оградата. Вярно е, че основната цел на тази функция на гривните е интелигентен будилник, който трябва внимателно да събуди човек в бързата фаза на съня.

Откриване на пептид делта сън

През 70-те години, по време на експерименти на зайци от група швейцарски учени, е открит пептид от делта сън, който, когато е изложен на мозъка, е в състояние да индуцира тази фаза. Учените го разпределят от кръвта на зайците в дълбоката фаза на съня. Ползвателните свойства на веществото постепенно отварят хората за повече от 40 години изследвания, т.е.

активира механизмите за защита на стреса;
забавя процесите на стареене, което допринася за неговите антиоксидантни свойства. Продължителността на живота на мишките по време на експериментите с неговото използване се увеличава с 24%;
има противоракови свойства: забавя растежа на туморите и потиска метастазите;
инхибира развитието на алкохолната зависимост;
показва антиконвулсивни свойства, намалява продължителността на епилептичните припадъци;
това е отлично анестетик.

Как да увеличите времето на Dream Delta

Извършени са редица експерименти, изучаващи влиянието на физическото натоварване върху делта-сън. Мъжете бяха ангажирани с велосипеда. Денятните часове не влияят на продължителността на съня. Вечерни класове имаха забележимо влияние:

нарастват с 36 минути. Общата дължина на съня;
периодът на заспиване и общежития е съкратен;
задълбочено делта сън;
цикълът се удължи от една и половина до два часа.

С въвеждането на допълнителни интелектуални натоварвания (тестове вечер, решението на логическите задачи), промените във фазата на дълбокия сън бяха и бяха определени:

делът на най-дълбокия етап се увеличава поради сънливи шпиндели;
удължи 2-ри цикъла;
записана е увеличена работа на активиращите системи.

Всяка стресираща ситуация причиняват съкращаване на делтата на съня. Delta-Son е задължителен участник във всички промени в условията на човека. Увеличаването на продължителността си компенсира всяко натоварване.

Списък на препратките:

Feinberg I. Промени в моделите на цикъла на съня с възрастта // J психиатри RES. - 1974. \\ t - Vol. 10, не. 3-4. - стр. 283-306.
Legramante J., Галант А. Спя и хипертония: предизвикателство за автономното регулиране на сърдечно-съдовата система. // Циркулация: вестник. - 2005. - Vol. 112, не. 6 (9 август). - стр. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Pharch A., NonneM R. Активен сън и неговата роля в предотвратяването на апоптоза в развиващия се мозък. // Med Hypothes: вестник. - 2004. - Vol. 62, не. 6. - стр. 876-9.

Съдържание

Хората се интересуват от природата на съня винаги, защото човек дава на това физиологично състояние една трета от живота си. Това е циклично явление. За 7-8 часа почивка има 4-5 цикъла, включително две фази на сън: бързо и бавно, всеки от които може да бъде изчислен. Колко трае всеки етап и каква стойност носи за човешкото тяло, ние ще се опитаме да разберем.

Какви са фазите на съня

В продължение на много векове изследователите изучават физиологията на съня. През миналия век учените успяха да записват биоелектрически колебания, произтичащи от церебралната кора по време на заспиване. Те научиха, че това е цикличен процес, който има различни фази, които се заменят взаимно. Електроенцефалограмата се отстранява с помощта на специални сензори, прикрепени към главата при хора. Когато обектът спи, устройствата първо записват бавни колебания, които впоследствие се превръщат в чести, след това се забавят: промяната в потъващите фази е показана: бърза и бавна.

Бърза фаза

Циклите на съня следват един след друг. През нощта, бързата фаза следва бавно. По това време ритмите на сърцебиене и телесна температура се издигат, очите се движат рязко и бързо, дишането става често. Мозъкът работи много активно, така че човек вижда много мечти. Фазата на бързо съня активира работата на всички вътрешни органи, отпуска мускулите. Ако човек се събужда, той ще може да разкаже подробно съня, защото през този период мозъкът се рециклира в деня, обменът между подсъзнанието и съзнанието се случва.

Бавна фаза

Ос колебанията на електроенцефалограмата на бавния ритъм са разделени на 3 етапа:

Дюнд. Дишането и други реакции забавят, съзнанието плува, се появяват различни изображения, но човек все още реагира на заобикалящата реалност. На този етап често се появяват решения за задачи, се появява болестта, идеи.
Плитък сън. Има прекъсване. Намаляване на сърдечния ритъм и телесна температура. През този период мечтата е лесна за събуждане.
Дълбок мечта. На този етап човек е трудно да се събуди. В организма има активно развитие на растежния хормон, функционирането на вътрешните органи е регулирано, възниква регенерация на тъканите. На този етап хората могат да имат кошмари.

Последователни фази сън

При здрав възрастен етапът на сън винаги се държи в същата последователност: 1 бавна фаза (радикална), след това 2.3 и 4, след това обратен ред, 4, 3 и 2 и след това бързо сън. Всички заедно формират един цикъл, повториха 4-5 пъти в една нощ. Продължителността на двата етапа на съня може да се промени. В първия цикъл фазата на дълбок сън е много кратка и на последния етап може да не е. Последователността и продължителността на етапите могат да повлияят на емоционалния фактор.

Дълбоко мечта

За разлика от бърз сън, дълбоката фаза има по-дълга продължителност. Също така се нарича православна или медаленова. Учените приемат, че това условие е отговорно за възстановяването на потреблението на енергия и укрепване на функциите за защита на тялото. Проучванията показват, че началото на фазата на бавните вълни споделя мозъка на активни и пасивни сайтове.

При липсата на сън, областите, отговорни за съзнателните действия, възприемането, мисленето са изключени. Въпреки че по време на дълбоката фаза, сърдечната ритъм и мозъчната активност намаляват, катаболизмът се забавя, но свитъците от паметта вече са проучвани действия, както се вижда от външни признаци:

потрепване на крайници;
специален ред на дишане;
възпроизвеждане на различни звуци.

Продължителност

Всеки човек има индивидуална стойност на делта съня (дълбока фаза). Някои хора грабват 4 часа почивка, а други се нуждаят от 10, за да се чувстват добре. При възрастен дълбоката фаза заема от 75 до 80% от общия период на сън. С началото на старостта, тази продължителност намалява. Колкото по-малък е делта-сън, толкова по-бързо организмът остарява. За да увеличите продължителността си, е необходимо:

направете по-ефективен график за билборд / почивка;
преди нощта почивка след няколко часа, за да дадете на тялото физическо усилие;
не пийте кафе, алкохол, енергетици, не пушете и не преяждайте малко преди края на будността;
спи в проветриво помещение в отсъствието на светлина и външни звуци.

Етапи

Структурата на съня в дълбоката фаза е хетерогенна и се състои от четири фази, които не са REM:

Първият епизод се среща запаметяване и разбиране на трудностите, които бяха през деня. На етапа на мозъка мозъкът търси решаване на проблеми, възникващи по време на будността.
Втората фаза се нарича "сънлив шпиндел". Движението на мускулите, дишането и сърдечната ритъм се забавя. Мозъчната активност плавно избледнява, но може да има кратки моменти със специално остро слухове.
Делта-сън, в който повърхността е показана много дълбоко. Той продължава само 10-15 минути.
Силен дълбок делта сън. Той се счита за най-значителен, защото през целия период мозъкът реконструира способността да работи. Четвъртата фаза се отличава с факта, че спящият човек е много трудно да се събуди.

Бърз сън

BGD (движение за бързо очно) - фаза или английски ремен се отличава с повишената работа на мозъчните полукълба. Най-голямата разлика е бързото въртене на очите. Други характеристики на бързата фаза:

непрекъснато движение на органите на визуалната система;
начертани са ярки сънища, изпълнени с движение;
независимо събуждане, благоприятно, дава добро здраве, енергия;
телесната температура нараства поради енергийния метаболизъм и силния прилив на кръвта.

Продължителност

След като заспите, човек прекарва по-голямата част от времето в бавната фаза, а бързата сънна трае от 5 до 10 минути. Под сутринта съотношението на стъпките се променя. Периодите на BGD стават по-дълги и дълбоки - по-къси, след което човек се събужда. Бързовият етап е много по-важен, следователно, ако го прекъснат с изкуствен начин, тя ще повлияе неблагоприятно на емоционалното състояние. Човек през целия ден ще преследва сънливостта.

Етапи

Бързата фаза, която също се нарича парадоксален сън, е петият етап на съня. Въпреки че човек е завършил неподвижност поради пълното отсъствие на мускулна активност, състоянието прилича на будността. Окачките под анормалните векове периодично правят бързи движения. От 4 етапа на бавен сън човек се връща към втория, след което идва фазата на БДГ, която завършва цикъла.

Стойност на съня до часовника - маса

Колко хора трябва да спят - невъзможно да се каже точно. Този индикатор зависи от индивидуалните характеристики, възрастта, нарушенията на съня и деня. Бебето за възстановяване на тялото може да е необходимо 10 часа и ученик - 7. Средната продължителност на съня, според специалистите, варира от 8 до 10 часа. Когато човек правилно замести бърз и бавен сън, дори за кратък период, всяка клетка се възстановява в тялото. Оптималното време за отдих е периодът до полунощ. Помислете за ефективността на съня на часовника в таблицата:

Започнете спя	Стойност на почивка

Най-доброто време за пробуждане

Ако се свържете с таблицата за стойност на мечтата, можете да видите, че по-малко ползи за отдих носят време от 4 до 6 сутринта. Този период е най-добрият за пробуждане. По това време слънцето става, тялото е изпълнено с енергия, умът е максимален и ясен. Ако постоянно се събуждате с зората, тогава умората и болестите няма да бъдат ужасни, но можете да го направите за един ден повече от последния лифт.

Коя фаза е по-добре да се събуди

Физиологията на съня е такава, че човек е важен всички етапи на отдих. Желателно е 4-5 пълни цикъла от 1,5-2 часа да преминат през нощта. Най-доброто време да вдигнете собственото си. Например, совите са по-добре да се събудят от 8 до 10 часа, а чучурите стават 5-6 часа. Що се отнася до етапа на съня, тогава всичко е двусмислено тук. От гледна точка на структурата и класификацията на фазите, най-доброто време за пробуждане е тройната тройна минута, която попада в края на един цикъл и началото на другия.

Как да се събудите за бърза фаза на съня

Тъй като циклите се повтарят, и продължителността на бавната фаза се увеличава до 70% от нощния отдих, препоръчително е да се хване краят на бандата на БДГ за пробуждане. Изчислете този път е трудно, но за да улесните живота, е препоръчително да се намери мотивация да стане сутрин рано. За да направите това, трябва да научите веднага след пробуждането да не лежите в леглото без случай, а да извършите дихателна гимнастика. Тя ще насити мозъка с кислород, активира метаболизма, ще даде положителна енергия за целия ден.

Как да изчислим фазите на съня

Независимото изчисление е сложно. В интернет можете да намерите калкулатори на циркадски ритми, но този метод също има недостатък. Тази иновация се основава на средни стойности, не взема предвид индивидуалните характеристики на тялото. Най-надеждният метод на изчисление е да се свържете с специализирани центрове и лаборатории, където лекарите, свързването на устройствата към главата, определят точните данни за сигналите и трептенията на мозъка.

Можете лесно да изчислите етапите на съня на човека. Продължителността (средното) бавно е 120 минути и бързо - 20 минути. От момента, в който си легнете, пребройте 3-4 от тези периоди и поставете будилник, така че времето за повдигане да удари определения период от време. Ако си лягате в началото на нощта, например, в 22:00, след това се чувствате свободни да планирате да се събудите от 04:40 до 05:00 часа. Ако е твърде рано за вас, следващият етап за правилния лифт ще бъде в интервал от време от 07:00 до 07:20.

Видео

Внимание! Информацията, представена в статията, е запозната. Материалите не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и дава препоръки относно лечението, основано на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Намерени в текстовата грешка? Маркирайте го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Нощната почивка се нуждае от човек всеки ден. В състояние на почивка, бърз сън и дълбок (бавен) непрекъснато се редуват. През нощта отнема до пет такива цикъла. Учените са доказали, че и двете от тези фази са необходими за пълна почивка и вече е определено кой период е по-добре да се събуди.

Състоянието на почивка се подразделя на стъпки: бавно и бързо. Всяка от тях играе важна биологична роля за тялото. Обикновено първият отнема около три четвърти от цялото време, че човек държи в покой. По време на нападанието му има пълно движение в Кралство Морфей.

През периода на бърз сън при хора се променя физиологичното състояние и мозъчната активност се увеличава значително. На този етап данните се обменят между съзнание и подсъзнание, информацията започва да се филтрира. Поради това се подобряват когнитивните способности.

С всеки нов цикъл, продължителността на дълбокото потапяне става по-малко. Установено е, че за пълното възстановяване на тялото е необходимо до четири сутринта да завърши редуването. В бъдеще останалото продължава, но не се наблюдава вратовръзка.

Етапи на бърз и бавен сън

Разграничават се следните етапи на бавния период:

дунд;
sleepy Spindle;
делта;
дълбок делта сън.

Функциите на тялото претърпяват няколко промени, тъй като тя е потопена в състояние на почивка. На етапите на общежития и сънливи шпиндели, дишането и терморегулацията забавят, мечтата вече е оттеглена. С пълно потапяне, те не се помнят, но импулсът е скъп, има увеличение на кръвното налягане. Възможност за появата на кошмари, които не могат да бъдат запомнени след пробуждането. Събудете човек в този момент, който се оказва много проблематичен.

Фазата на бърз сънлив период е разделена на следните стъпки:

емоционален;
не скромен.

Те се заменят многократно и емоционалното се превръща в по-дълго. В този момент се отбелязват движенията на тялото и очите. Мозъкът работи точно когато се събужда. Събудете човек на този етап просто. След пробуждането той очевидно си спомня, че мечтае в сънища.

Промяната на етапите се осъществява чрез междинно състояние, подобно на Dormo, а не веднага. Отнема около пет процента от времето, което човек държи в покой.

Разпознаването на етапите могат да бъдат направени чрез мускулна активност. Отбелязва се, че постепенно намалява и практически не се наблюдава при пълно потапяне.

Има и промени в респираторната честота, телесната температура и кръвното налягане.

Каква е разликата

Бързите и бавните периоди на сън имат редица разлики. Сред тях са следните:

Събуждане на функции

Има някои характеристики на пробуждането на различни етапи от нощната почивка. Това се дължи на факта, че всеки от тях се отличава със степента на мозъчна дейност. Отбелязва се, че съня след пробуждането ще бъде различно усещане, в зависимост от това, когато се събудиха.

Дълбочният етап на бавния сън се счита за неподходящ. През този период неврохимичните процеси все още нямат време да завършат. За сметка на това тялото няма време да се възстанови и подготвя за следващия ден. В резултат на това - чувство за депресия и раздразнителност.

По време на бърз сън се събудете много по-лесно. Има чувство за жизненост и пълнота на силите. Въпреки това се препоръчва да станете от леглото след завършване на този етап, но до момента, в който е пристигнал Дунда. Като правило това се случва в случаите, когато човек се събужда без будилник и слуша чувствата му.

Нощното развлечение преминава постепенно. Всеки от етапите е важен за организма. Само ако циклите са напълно завършени, сутрин ще бъде лесно и усещането за умора и сънливостта няма да се появи през деня. Неуспехът в този установения механизъм води до факта, че тялото е правилно възстановено и добре влошено.