Когато бях малко по-малък, имах грандиозни цели и стремежи и силно желание да ги постигам всеки ден от живота си. В онези дни най-голямото ми желание беше да живея всеки ден с достойнство и спокойствие – да бъда спокоен и спокойно да преминавам от една задача към друга с концентрация и спокойна, сдържана енергия.
Всичко изглежда просто? Вероятно не. Но има стъпки, които можем да предприемем, за да останем поне спокойни по-често. Защо да съм спокоен? По дяволите, защото това е фантастично усещане! Гневът и нетърпението изхабяват сърцата ни, душите ни и семействата ни. Когато контролираме емоциите си, правим повече, общуваме по-добре и живеем по-продуктивен и целенасочен живот.
По-долу са дванадесет съвета как да запазите хладнокръвие и да останете спокойни в различни житейски ситуации.
1. Опитайте се да не бъдете драматични
Много е лесно да се драматизира и да се направи слон от муха. Във всякакви стресови ситуации, в които проблемът ви засяга, устоявайте на желанието да преувеличите негативното. Избягвайте думите „винаги“ и „кога“. Може да се чувствате като Стюарт Смоли, но да си кажете „Мога да се справя“, „Добре е“ и „Аз съм по-силен от това“ наистина може да ви помогне да погледнете на проблема по различен начин.
Не говорете, не пишете в блог или туитвайте за проблема си. Не го обсъждайте веднага с приятелите си; първо го смилайте сами, това ще ви даде време да се успокоите малко. Понякога добронамерените приятели са твърде симпатични към вас. Правейки това, те само наливат масло в огъня, а вие се разстройвате още повече.
3. Открийте метафорите и визуализацията като начин да останете спокойни
Ето какво ми помага: опитвам се да представя проблема като възел. Колкото повече се паникьосвам и дърпам краищата, толкова по-стегнато се стяга възелът. Но когато се концентрирам напълно, се успокоявам и мога да разхлабя една по нишка.
Също така помага, ако си представите, че действате сдържано и съсредоточено. Спрете да крещите и се движете възможно най-бавно. Говорете бавно и тихо. Станете този спокоен и невъзмутим човек, който виждате във въображението си.
Ето още една техника: Познавате ли човек, който може да се нарече невъзмутим? Помислете какво би направил този човек на ваше място.
4. Определете факторите, които ви подлудяват
Има ли определени ситуации, които ви карат да загубите контрол? Идентифицирайте конкретни фактори, от времето на деня, през това колко сте заети (или отегчени), до нивата на кръвната Ви захар. Изпускате ли нервите си, когато е твърде шумно - или твърде тихо? Познаването на вашите лични дразнители ще ви помогне да останете спокойни през целия ден.
5. Осъзнайте, че можете да контролирате емоциите си
Припомнете си моменти, когато успяхте успешно да запазите спокойствие в трудна ситуация. Може би това е било, когато сте искали да крещите на съпруга си или децата си, но тогава звънецът на вратата звъни и вие успяхте незабавно да се реорганизирате. Не забравяйте, че можете да повторите това, като знаете какво ви дразни и какво може да ви помогне да поддържате спокойствие.
6. Създайте спокойна среда с релаксиращи ритуали
Ако спокойната музика ви утешава, използвайте я. Ако тишината ви успокоява, използвайте я. Може би пускате успокояваща инструментална музика, приглушавате светлините и запалвате ароматни свещи.
Когато се приберете от работа, отделете няколко минути, за да успокоите ума си, преди да се потопите в семейните задължения. Седнете в колата за няколко минути и поемете няколко дълбоки вдишвания. Събуйте обувките си и изпийте няколко глътки вода. Подобни ритуали са изключително успокояващи при прехода от една дейност към друга.
7. Погрижете се за основните си нужди
Уверете се, че спите достатъчно и получавате достатъчно протеини, фибри, витамини и минерали. Най-често се дразня, когато кръвната ми захар е ниска. Достатъчно е обаче да хапна нещо питателно и се чувствам (относително) по-лек.
Също така се опитайте да упражнявате. Ежедневните упражнения помагат за облекчаване на физическото напрежение, а това от своя страна ви помага да контролирате чувствата си. Ако усетя нужда, тогава вместо половинчасово бягане се занимавам с кикбокс. Помага.
Избягвайте прекомерната консумация на захар и кофеин и не дехидратирайте тялото. Изпийте голяма чаша вода и вижте дали се чувствате по-добре, по-спокойни и внимателни.
8. Обърнете внимание на душата и духа
В зависимост от религиозните ви предпочитания, медитирайте или се молете. Практикувайте йога - или просто седнете тихо за известно време. Способността да намирате спокойствие ще ви служи добре повече от веднъж. Вземете клас по медитация и научете техники, които да ви помогнат да контролирате натоварения си ум.
9. Разсейвайте се
Вместо да мислите за едни и същи неща, направете нещо интересно, вълнуващо или креативно. Опитайте се да се смеете (или да се смеете на себе си). Гледайте комедия или прочетете блог, който винаги ви кара да се смеете. Когато сте оживени, е много по-лесно да запазите спокойствие.
10. Вземете си почивен ден
Ако се съпротивлявам като луда да не си взема почивен ден, знам със сигурност – трябва ми. Ако успея да преодолея себе си и да прекарам цял ден далеч от работа, винаги се връщам там по-спокоен, по-уверен и изпълнен със свежи идеи.
11. Не забравяйте да дишате
Когато децата ми бяха много малки, ние им помогнахме да се успокоят, като ги научихме да дишат с корема. Все още работи, както за тях, така и за мен. Дишането с диафрагма помага за незабавно облекчаване на напрежението и ви дава няколко минути, за да се успокоите. Това често е достатъчно време за оценка на ситуацията и възвръщане на чувството за контрол.
По време на правилното коремно дишане коремът ви буквално ще се повдига и пада. За да практикувате, поставете ръката си на корема. Вдишайте през носа и вижте дали ръката ви се издига, докато вдишвате. Задръжте дъха си за няколко броя и издишайте бавно.
12. Помислете за цитати, които могат да ви помогнат да успокоите ума си.
Ето няколко цитата, които намирам за вдъхновяващи:
„Ти си небето. Всичко останало е само времето.” Пема Чодрон
„Спокойният, фокусиран ум, който не е насочен да навреди на другите, е по-силен от всяка физическа сила във Вселената“ Уейн Дайър (Уейн Дайър).
„Безполезно е да бързаме живота. Ако живея в бягство, значи живея погрешно. Навикът ми да бързам няма да доведе до нищо добро. Изкуството да живееш е да се научиш как да отделяш време за всичко. Ако жертвам живота си за бързане, това ще стане невъзможно. В крайна сметка отлагането означава да отделите време за мислене. Това означава да отделите време за мислене. Бавно ще бъдете във времето навсякъде" Карлос Петрини (Carlos Petrini) - основателят на движението "бавна храна".
„Единствената най-важна причина да останете спокойни е, че спокойните родители чуват повече. Сдържаните, възприемчиви родители са тези, чиито деца продължават да говорят.” Мери Пайфър
„Запазете спокойствие, спокойствие, винаги се контролирайте. Тогава ще разбереш колко лесно е да си в хармония със себе си.” Парамаханса Йогананда
Как да запазим човек спокоенвъв всяка ситуация, ако прекомерната емоционалност води до нежелани последствия? Често на индивида му е трудно да се справи сам с гнева, омразата, агресията и той не знае какво да прави с тези чувства. Да останеш спокоен в стресови ситуации ще бъде по-лесно, ако човек осъзнае за себе си необходимостта да контролира собствените си емоции. С "горещо" можете да казвате и правите неща, за които човек често по-късно често съжалява. Освен това, ако индивидът в критична ситуация се поддаде на тревожност, която го преодолява, тогава способността му да мисли логично, да взема рационални решения се губи и способността да действа правилно рязко отслабва.
На първия етап от обучението за придобиване на спокойствие психолозите препоръчват да се научите да оставате спокойни в незначителни ситуации, когато индивидът все още не е напълно обхванат от негативни емоции, и след това да преминете към обучение и учене в по-сериозни и значими спорове или конфликти.
Често хората забелязват зад себе си, че е много трудно да поддържат вътрешен мир, когато всяка дреболия е важна в живота и затова обстоятелствата лесно се разстройват. Но ако развиете донякъде философски поглед върху нещата, можете да се научите да оставате спокойни във всяка ситуация.
Как винаги да запазим спокойствие? Психолозите съветват да работите сами. Ако човек вярва в собствените си сили, тогава той придобива убеждението, че ще се справи с всяка ситуация, която може да се случи в живота му. И обратното, ако той се съмнява в себе си и се настройва за неблагоприятен изход на каквото и да е начинание, тогава му е трудно да се справи с житейските обстоятелства и в същото време да не е нервен.
Запазването на спокойствие в стресови ситуации ще бъде възможно, ако човек се отърве от лошия навик да драматизира събитията, които му се случват, и си забрани да се навива.
Човек, който иска да се научи как да остане спокоен, трябва да насочи дивата си фантазия в по-продуктивна посока, а не мислено да превърта неблагоприятни сценарии в главата си, тъй като такова отношение само ще добави безпокойство и притеснение. Ако човек почувства, че се поддава на паника, тогава трябва да спрете и да помислите логично каква е причината за това състояние.
Психолозите силно ви съветват да следите мислите си, защото често човек е нервен и притеснен в ситуации, които не го заплашват с нищо. Ако човек има такава тенденция, тогава човек трябва да си представи най-благоприятния сценарий за развитие на събитията и да мисли в положителна посока. Така човек може да бъде сигурен, че нищо не застрашава живота и безопасността му, а с останалите неприятности, ако възникнат, той ще може да се справи сам, тъй като в една наистина критична ситуация вътрешните резерви на тялото се мобилизират. Това е защитна функция на тялото, така че няма нужда да се страхувате от това, което все още не се е случило, тъй като това е пресиленото вътрешно безпокойство, което е пречка за спокойствието.
Има различни начини да останете спокойни и един от тях включва измисляне на план за извънредни ситуации в случай на неуспех. Най-вероятно няма да е необходимо, но осъзнаването, че има изход, дава усещане за спокойствие и увереност. И ако неуспехът изпревари, тогава трябва незабавно да започнете да действате по резервната версия на стратегическия план.
Как да запазим спокойствие в конфликтна ситуация, която не е рядкост в живота на човек. Индивидът от време на време се сблъсква с грубост, несправедливост и раздразнение на околните и е много трудно да остане спокоен в тези случаи. Често искате да плащате с една и съща монета, но би било по-добре да се въздържате, за да не усложнявате ситуацията. Отговаряйки на негативното, индивидът ще получи само нова порция гняв и агресия, а животът му ще бъде още по-изпълнен с разочарование и гняв. В крайна сметка всички ще загубят от това. Да се научиш да се контролираш в такива ситуации е трудно, но е необходимо. За това, колкото и да е трудно, важно е винаги да сте в добро настроение.
- трябва да се опитате да не драматизирате житейски ситуации и да не се поддавате на импулса да преувеличавате негативното;
- трябва да използвате в речника си възможно най-често думите "аз съм по-силен от това", "мога да се справя", "добре е"; подобни словесни формулировки ще помогнат да се погледне на съществуващия проблем по различен начин;
- преди да споделите проблем с някого, трябва да помислите и да не го разказвате на всичките си приятели; трябва да го усвоите сами, за да се успокоите; добронамерените приятели могат да проявят повече съчувствие, отколкото е необходимо, което може допълнително да разстрои;
- трябва мислено да визуализирате спокойствието си (станете спокоен и спокоен човек във въображението си);
- трябва да определите сами онези фактори, които карат човек да губи самоконтрол и контрол над себе си. Познаването на лични стимули и избягването им ще помогне на човек да остане спокоен през целия ден;
- важно е да се научите да контролирате емоциите си, за това трябва да запомните моментите, когато човек може да остане спокоен в трудна ситуация;
- не можете да реагирате на атаки в състояние на раздразнение, по-добре е да мълчите, докато не настъпи спокойствие;
- във всяка ситуация винаги търсете нещо положително;
- след като е чул критика, отправена към него, човек трябва да намери рационално зърно в нея; ако е трудно, тогава трябва да игнорирате това, което казват;
- необходимо е да се развие положително отношение към хората;
- трябва да се помни, че негативните емоции, които са погълнали, са вредни преди всичко за самия човек, следователно, ако се направи грешка, това трябва да се признае;
- за да се успокоите, трябва да слушате аудиокниги, които настройват положително възприемане на живота;
- ако има такъв човек, който може да подкрепи индивида, тогава трябва да говорите с него;
- разглеждането на цитати от книги може да помогне на човек да се настрои за положително поведение;
- неприятностите в живота трябва да се третират като обучение, колкото повече успехи постига човек в живота, толкова повече негативни ситуации преодолява;
- човек не може да бъде харесван от всички, никой не може да го направи, така че би било по-добре да се откаже от връзките с някои хора в миналото. По този начин можете да се отървете от тежкия товар и да общувате повече с тези, които влияят положително на човек;
- за да създадете атмосфера на спокойствие, можете да използвате спокойна музика или тишина, ароматни свещи;
- няколко дълбоки вдишвания могат да помогнат на индивида да облекчи напрежението, вълнението и да се приспособи към по-спокоен ритъм;
- спазването на ежедневието, балансираната подсилена диета ще позволи на човек да бъде здрав и следователно да поддържа вътрешен мир;
- избягвайки прекомерната консумация на кофеин и захар, поддържайки необходимия воден баланс, можете да поддържате спокойно състояние на тялото;
- ежедневната физическа активност ще облекчи стреса, което ще ви позволи да контролирате чувствата си;
- медитацията, йога могат да помогнат за намиране на душевно спокойствие;
- за да не мислите за едно и също нещо, трябва да се увлечете с нещо интересно или креативно;
— важно е да можете да се отпуснете и, ако е необходимо, да вземете почивен ден, за да бъдете изпълнени със свежи идеи;
- дишане с диафрагмата - стомахът ще помогне за бързо облекчаване на напрежението и ще ви позволи да се успокоите за броени минути. Докато дишате с корема, коремът се издига и спуска. Необходимо е да вдишате през носа, след това да задържите дъха си за няколко секунди и да издишате бавно.
И така, защо е важно да се научим да оставаме спокойни? Така че нетърпението и гневът да не изтощават душата и сърцето. За да имате време да правите повече в живота, общувайте по-добре и живейте по-целенасочен и продуктивен живот.
Ако конфликтът вече е пламнал, в този случай хладнокръвието няма да навреди. Според психолозите именно допълнителната емоционалност на партньорите води до прекъсване на отношенията. Наистина, в процеса на изясняване на отношенията, любящите хора се отдалечават един от друг и тъй като нашите хора не обичат да ходят при психолози, това води до разпадане на браковете. За да намерите винаги общ език с любимия човек, психолозите препоръчват да сдържате емоциите си и да запазите спокойствие.Сред най-честите причини за семейни скандали психолозите определиха изневярата, разногласията при отглеждането на деца и отношенията с роднини и приятели.
Ако двойката реши да разреши конфликта сама, тогава експертите препоръчват да се научат как спокойно да аргументират своята гледна точка и да се опитат да не губят близък контакт с партньора. Причината за разпадането на съюза на двама любящи хора се крие в отдалечеността един от друг и прекалено емоционалните сцени на разправа.
Средностатистическата двойка се опитва възможно най-малко да прибягва до помощта на професионални психолози. Всъщност за мнозинството самият факт на контакт със специалист вече показва края на връзката.
Отговаряме ли адекватно на обиди и псувни? При всяка работа са възможни недоразумения с колеги, конфликтни ситуации с ръководството. Да не говорим за сферата на ежедневието, която е натъпкана със стресови ситуации. Възможно ли е да се запази спокойствието в конфликтна среда? Психолозите казват, че е възможно, ако се приложи асертивност.
Асертивният човек е психологически стабилен и независим от мненията на другите хора.
Инструкции: как да запазите спокойствие по време на кавга или конфликт
- Източните мъдреци, известни с премереното си отношение към живота, съветват в момент на конфликт да не стискате инстинктивно юмруци, а, напротив, да изправяте пръстите си. Това просто движение помага за изтичането на кръв от главата и дава възможност за моментално охлаждане и оценка на ситуацията спокойно, сякаш отвън.
- Ако умишлено сте провокирани към конфликт, не се поддавайте. Като начало не гледайте събеседника в очите, прекъснете зрителния контакт с него, чрез който той би могъл да ви манипулира на подсъзнателно ниво. В никакъв случай не повишавайте тон: напротив, ако ви крещят, отговорете нарочно тихо, но ясно. Това обърква врага, кара го да млъкне, за да слуша за какво говорите.
- В случаите, когато отивате на среща или събитие, на което ще бъде трудно да запазите спокойствие (това може да е парти с бившия ви, или корпоративно парти с конкуренти), погрижете се предварително за настроението си. В критични случаи можете да пиете успокоително, просто не прекалявайте, за да не изпитате сънливост. Но най-добре е просто да си припомните основните правила за спокойствие: редовно дишане, усмивка на лицето.
Какво се разбира под асертивност?
Английската дума "assert" означава - да твърдя. От тази дума произлиза психологическата концепция за "асертивност" - такова вътрешно състояние, в което човек има собствено, независимо мнение, но в същото време е независим от външния натиск, от външните оценки. Има три скали на реакция на конфликт, негативни събития: агресивност - асертивност - пасивност. Освен това асертивността е по средата, като най-правилното и спокойно състояние.
Изправен пред негативизъм, човек най-често има две основни реакции: агресивност – да отговори с псувни за псувни, гняв за гняв, в резултат на това – конфликт, развалено настроение, изтъркани нерви, лоши взаимоотношения, в краен случай – има по-лоши последици. Вторият вариант на отговор: пасивност - когато човек бяга от опасен конфликт. Това може да се изрази в пасивно мълчание, бездействие, напускане на стаята, където се разгаря конфликтът, избягване на негативни ситуации или негативен за вас човек. Този вариант е неагресивен, но носи духовно опустошение, недоволство от себе си, унижение.
Но има и трети вариант за отговор на негативността – асертивност. Различни мъдреци от древността винаги са се придържали към тази "златна среда", най-правилният вариант за реагиране на конфликтни ситуации.
асертивно състояние- това е автономно състояние, способността да имаш собствено мнение и не агресивно, нуждаещо се от подкрепа, като боен петел, а спокойна, аналитична оценка на текущите събития или хора. В асертивно състояние е трудно да окажете натиск върху човек, трудно е да го манипулирате. Такъв човек е вътрешно, психологически стабилен, независим е от чужди оценки, от външни мнения, от стандартни рамки.
Асертивността е донякъде откъсната - позволява ви да погледнете на негативната ситуация отвън и освен това не безразлично или студено, а сякаш гледате сцената от театралната зала, но в същото време не сте просто зрител, но арбитър, който трябва да даде своето мнение за създалите се ситуации, своето решение, да даде вътрешна оценка на случващото се. Но е важно да не налагате вътрешна оценка на случващото се на другите, да не диктувате волята си и да не доказвате мнението си като единствено правилно.
Асертивни черти на личността
Важно е да се развива асертивно умение:
Бързо справяне с негативна ситуация;
Анализирайте го;
Развийте собствена позиция по отношение на него и всички участници – защо е възникнало, кой е подбудителят, какви са истинските и външни причини за възникването му, какви могат да бъдат последствията и какво може да се направи в такава ситуация;
Не нарушавайте психологическите граници на другите хора – не нападайте, не обиждайте, не се карайте;
Да умееш да защитаваш собствените си психологически граници – да останеш спокоен и уравновесен, да не приемаш обиди лично, да не се обиждаш, да не допускаш чуждия гняв дълбоко в душата си.
Конфуций каза: "Никой не може да бъде унизен, докато не се почувства унизен". Руската народна мъдрост казва: "Те носят вода върху обидените". Това е стереотипното мислене от миналия век - че човек трябва да отговаря с обида за обида, с удар за удар и че ако не отговориш, значи си страхливец и не можеш да "позволиш да изтриеш краката си върху себе си“ и т.н. Самочувствието не се състои в агресивен ответен удар, а в спокойна, мъдра и балансирана реакция на всяка негативна реакция. Сред маймуните в стадото истинският водач не е този, който се държи най-предизвикателно и крещи и тормози най-много, а този, който седи малко по-далеч, малко откъснат, той е най-спокоен и той решава всичко конфликти.
Прилагане на асертивност
"Когато е хвърлена пръчка, лъвът гледа този, който е хвърлил пръчката, а кучето гледа самата тояга. Между тях има огромна разлика." Същото е и с асертивността – разбирането на конфликта, погледнете кой и защо е хвърлил пръчката и реагирайте правилно на това. Асертивността може да помогне в следните области:
Разрешаване на всякакви конфликтни ситуации, както в работна среда, така и в домашна или домашна среда;
Разберете вътрешните си разногласия;
Научете се да изпълнявате разнообразна, дори неприятна, работа, за да преодолявате напрежението във времето – без стрес и паника;
Подобрете професионализма си в работата;
Способност за установяване и поддържане на взаимоотношения с различни клиенти;
Не губете агресивен клиент;
Развийте самочувствие.
Нека разгледаме някои практически примери за асертивност. Струва си да се има предвид, че хората често са отмъстителни, дори в малки неща. Понякога се проявява на много дълбоко подсъзнателно ниво. Как може да се преодолее това? Парадоксален отговор: положителен към отрицателен. Например в офиса трябва да се обърнете към служител и след като му покажете лошо свършена работа, да го помолите да го повтори. Реакцията на служителя може да бъде:
1) агресивен - възмущение "направих всичко добре", "те ми намират грешки", "направи го сам";
2) пасивен - пренебрежително хвърляне на папката на масата, "добре, ще го направя по-късно", откъснато мълчание.
Във всеки случай ще чуете безпристрастни забележки към вас: ако сте наравно с колеги, то право в лицето, ако сте лидер, тогава зад гърба си. Рядко някой ще прояви правилната реакция и спокойно попита: "Какво точно трябва да се направи отново? Какви грешки съм допуснал?" и след това кажете: „Добре, ще го повторя“.
Какво можете да направите с асертивността? Първо, разберете защо този служител е свършил толкова лоша работа: уморен, болен, нещо не е наред вкъщи, некомпетентен е, уморен е от работата си, време е за почивка и т.н. Вашата реакция зависи от това какъв отговор ще получите. Но във всеки случай можете да проявите нещо положително и неочаквано. Например: „Разбирам, че сте уморени от всичко и сте уморени, аз също имам такова настроение, но би било по-добре да се опитаме да преработим работата“, горещо благодарете на служителя „благодаря ви, знаете, че аз като филми на ужасите" , а вашият репортаж беше от тази поредица" и т.н. Неочакван и дори с чувство за хумор отговор може да неутрализира отмъстителността. Може също да помогне да се включите в съвместна работа, в съвместна дискусия: „нека заедно да видим как можем да поправим тази ситуация“, „първо всички се успокоим, изпием чаша кафе и след това помислим какво можем да направим“, и т.н.
Във всеки случай е важно да се прояви спокойствие, разбиране и толерантност. Особено това се отнася за особено агресивни ситуации, в които емоциите бушуват над ръба и аргументите на ума са безсилни, докато човекът се успокои. Има обучения за асертивност, различни техники, които можете да научите. Но най-важното е вътрешната позиция, обмислена и развита, която ще ви позволи да поддържате баланс във всяка житейска ситуация и да не разрушавате психологическите граници на другите хора.
Запазете спокойствие в стресови ситуации
Всичко може да ви ядоса: както сериозни проблеми, така и дори най-незначителните дреболии. Няма нищо лошо в това да дадете воля на емоциите, но в някои случаи все пак е по-добре да се въздържате и да се успокоите. Особено ако емоциите са отрицателни.
Има няколко прости начина, които да ви помогнат бързо да се съберете и да се успокоите.
1. Седнете, отпуснете се, възстановете дъха си. Затворете очи и за 30 секунди си представете как хладна бяла вода пада като водопад над главата ви и бавно се стича от главата ви до пръстите на краката ви. След това си представете как цялата вода бавно се стича надолу към пода във фуния. Представете си всичко в детайли. След това поемете дълбоко въздух и отворете очи.
2. Навлажнете ръцете си с хладка вода и докоснете врата си (първо с една ръка, после с две). Внимателно, с кръгови движения, в продължение на 30 секунди, разтривайте врата и раменете, като постепенно увеличавате силата на натискане на пръстите. След това, в рамките на 30 секунди, намалете силата на натискане до леко докосване. След това изплакнете врата си с хладка вода.
3. Вземете дебела кърпа. Стиснете го добре в ръцете си и го завъртете с всичка сила, сякаш го стискате. Стиснете зъби, затворете плътно очи и напрегнете всички мускули на тялото, доколкото е възможно (особено на врата и ръцете). След 25-30 секунди рязко пуснете кърпата на пода и отпуснете мускулите си.
Използвайки тези прости упражнения, можете бързо да се възстановите и успокоите както преди важно събитие, така и след неприятна кавга. Най-важното е, не забравяйте, че има много малко неща на света, които наистина си струват нервите, които сте похарчили.
В съвременния свят няма нищо по-лесно от това да попаднете във всякакви стресови ситуации. Понякога изглежда, че можете лесно да се представите в цирка с номер "Луда катерица в колело". Съчетавате личния живот с работа или учене, не винаги общувате с приятни хора, измъчвате се от лични и финансови проблеми, неизпълнени задължения и нерешени проблеми. Едно деление ви дели от точката на кипене. Стресът създава хаос в ума ви, под влиянието на емоциите можете бързо да загубите контрол. Ето защо е важно да имате план, който ще ви позволи бързо да се съберете и да намерите вътрешен баланс в моменти, когато животът любезно ви възнаграждава с тежък ритник в задника.
1. Определете причината
Може да се дразните заради шофьора на микробуса, който ви отряза много неуспешно, след като шефът организира миене на главата, приятелка направи страстен секс с мозъка ви рано сутрин - лошото настроение може да произлезе от абсолютно всяка област на твоя живот. И колкото по-рано разберете причината, толкова по-ефективно и лесно можете да се справите с нея.
2. Намерете отговора
Ако не можете да контролирате източника на стреса си, значи сте напълно способни да поемете контрола над мислите си. След като определите причината за проблема, който ви изяжда, ще имате няколко възможности за решаване на проблема: помислете как е по-целесъобразно да действате, опитайте се незабавно да разрешите ситуацията или продължете да бъдете ядосани и бездействащи. Но това е начинът за жалките неудачници и ние знаем със сигурност, че вие не сте от тях.
Направете план за отговори, точно както в училище:
- Вашето минало източник на стрес ли е?
Помнете, че миналото вече не съществува във вашата настояща реалност и не можете да го промените. Независимо от това, което се е случило преди, трябва да осъзнаете, че живеете тук и сега. И същността на живота по принцип се крие в този момент – „тук и сега“. Миналото е в миналото, бъдещето не може да се предвиди. Така че има ли смисъл да губите емоциите си за нещо, което е абсолютно извън вашия контрол?
- Как ви влияе източникът на стрес?
Може ли мнението на един човек, който те смята за задник, да надмине останалите девет, които намират компанията ти за приятна и образователна? Или как вашият колега от работата е прецакан на всички люлки, който може да развали вкусна вечеря в компанията на вашата приятелка? Поставете филтри в ума си, не позволявайте на дребните разправии и неуспехи да влияят на нещата, които заемат наистина важно място в живота ви.
- Колко контролирате ситуацията?
Необходимо е да дадете честен отговор на себе си: наистина ли не можете да повлияете на хода на събитията или не искате да направите това, оправдавайки страхливостта и слабостта си с фатална комбинация от обстоятелства? Наистина има неща, които са извън нашия контрол, но вие, като достоен представител на хомо сапиенс, можете да промените отношението си към негативна ситуация, на която не можете да повлияете по никакъв начин. Как казват? Ако животът подхлъзна един лимон - погълнете го с текила.
3. Съсредоточете се върху дъха си
Простите, но невероятно ефективни дихателни упражнения са вид първа помощ за възпалена от раздразнение глава, където цари опустошение. Дълбокото фокусирано дишане ще ви помогне да дойдете на себе си, да подобрите малко настроението си и да ви върне в настоящия момент от хаоса, който бушува в ума ви.
Опитайте го сами:
- Издишайте напълно през устата си. Опитайте се да дишате с помощта на диафрагмата колкото е възможно повече (това е куполовидният мускул, който отделя коремната кухина от белите дробове).
- Издишайте през носа. Пребройте до четири.
- Задръжте дъха си, докато броите до седем.
- Издишайте напълно през устата си.
Повторете цикъла още три пъти.
4. Разсейвайте се
Ето няколко прости идеи, които да помогнат на мозъка ви да си почине:
- Играя игри;
Видео игри, настолни игри, игри с карти, тик-так - използвайте каквото е налично!
- Помислете за нещо неочаквано;
Пребройте колко сиви предмета има около вас, запомнете колко имена знаете с буквата „G“, какви филми с Антъни Хопкинс сте гледали ...
- Загрявка;
Издърпайте нагоре, клекнете, изпънете ръцете и шията, отклонете се от емоционалната физическа манипулация.
- Слушам музика;
Пуснете любимия си албум от любимата си група с висока сила на звука: нещо забавно, което може да повдигне духа и да освободи ума.
5. Изразете благодарност
Помислете за това, за което сте благодарни в този живот (както като цяло, така и в частност), като започнете от глобални неща: здрави родители, които ви обичат, въпреки факта, че сте им се обадили за последно преди две седмици, или бисквитка, която те дадоха го получавате безплатно в любимото ви кафене. Тези практики подобряват настроението, като намаляват нивата на кортизола, хормона на стреса. Проучването установи, че хората, които го практикуват ежедневно, са имали подобрения в настроението и физическото благополучие. Като алтернатива, благодарете на нашето списание за такива статии, предназначени да ви мотивират и поне да ви научат на нещо.
6. Избягвайте въпроса "Ами ако?"
Една стресова ситуация може да се развие в различни посоки и да се влее във всичко. Ето защо е необходимо проблемите да се решават веднага щом се появят, защото колкото повече превъртате възможните и немислими варианти на сюжета в главата си, толкова по-дълго няма да можете да се съберете и да се концентрирате. Не се бийте, не наливайте масло в огъня. Не се тревожете повече, отколкото сте сега.
7. Фокусирайте се върху положителното
Съзнателно изберете най-щастливите спомени от арсенала на паметта си и започнете да ги превъртате в главата си. Една отлична практика, която може да покаже, че всичко не е толкова лошо, а на света има такива, които те обичат.
8. Движете се повече
Сега е моментът да се отправите към фитнес залата: 40 минути интензивни тренировки могат да подобрят настроението ви на моменти. Бягането, ходенето на чист въздух, карането на ролери или колоезденето е много добър заместител на алкохола, в който понякога смятате за основен антидепресант.
9. Запасете се с витамин D
Витамин D се намира в много храни, като риба, яйца и рибено масло. Но най-важният източник е слънцето, вашето безплатно успокоително средство. Отворете щорите в стаята си. Нека лъчите на слънцето, може би те могат да пробият облаците на мрачното ви настроение.
10. Отделете си тайм аут
Разходка в парка, четене на книга, гледане на сериал или интересен филм, докато ядете пица – дайте си почивка, която ще може да разсее уморените ви мозъци.
11. Прекарвайте време с приятели
Нуждаете се от компанията на весели и весели хора, където можете да се отпуснете, да поговорите или дори да получите съвет, който ще ви помогне да се справите ефективно с проблема.
12. Смейте се
Истинският смях може незабавно да повдигне настроението ви, да понижи кръвното налягане, да намали стреса и дори да засили имунната ви система. Ако около вас няма нищо смешно, интернет ще ви помогне. Освен това тялото не е Станиславски, не прави разлика между фалшив или истински смях. Опитайте се да овладеете злодейския смях и ще почувствате как напрежението се стопява за броени минути.
13. Пуснете парата
Можеш да крещиш като луд, да биеш всички възглавници в апартамента или боксова круша. Освободете се от гнева, който ви обзема.
14. Прегръдка
Известно е, че прегръдките ни доставят незабавен прилив на ендорфини. Ако не сте знаели, това е химикал, който ни прави щастливи и доволни. Прегръдките са друг доказан начин за бързо успокояване и намаляване на нивата на стрес.
15. Дъвчете дъвка
Изследванията показват, че дъвката може да намали нивата на хормоните на стреса в тялото. Актът на повторно дъвчене увеличава производството на серотонин, което също може да подобри настроението.
16. Яжте черен шоколад
Добрият черен шоколад се основава на висока пропорция какао, което съдържа голямо количество фенилетиламин, което предизвиква усещане за лека еуфория.
17. Подремни. Или спи
Сънят е много важен за емоционалното и психическото здраве. Той зарежда батериите, оставяйки главата ви ясна и спокойна. Дори 20 минути приятна дрямка могат да направят чудеса с настроението ви.
18. Не възпроизвеждайте неприятни разговори в главата си.
След неприятен разговор все още превъртате диалога в главата си и си мислите: „По дяволите, трябваше да кажа това, да отговоря на това. И той щеше да ми каже така и аз щях да отговоря така. Тогава всичко щеше да е наред.” Позната история? Вие сте в състояние да се превърнете в най-големия си враг и критик, който ви лишава от сън и спокойствие. Променете посоката. Винаги трябва да сте на ваша страна и да не си копаете гроба с подобни вътрешни монолози.
19. Пуснете ситуацията
Прошката е в състояние да ви отърве от негативността, причинена от всеки човек. Това не означава, че сте приели ситуацията или сте съгласни с нея.
Това означава, че няма да си навредите с чувства и гняв, които разяждат отвътре, защото някой не е оправдал очакванията ви или ви е направил трик. Научете се бързо да обработвате всякакви негативни мисли и чувства, да правите изводи и да се откажете от тези емоции, за да продължите напред със светло сърце и бистра глава.
20. Помислете за перспективите
Стресът и тревожността подхранват собственото ни изкривено възприятие за ситуацията. Така че, преди да започнете да си гризате ноктите и да късате косата си, поставете цялата картина в перспектива.
Избройте конкретни неща, които всъщност се объркат. Много хора, след като са записали всичко точка по точка, визуално, директно от главите си на хартия, която ще издържи всичко, откриват, че поставените на преден план проблеми могат лесно и бързо да бъдат решени. Помислете какъв съвет бихте дали, ако приятел или член на семейството изпадне в подобна ситуация. Това прави намирането на решение много по-лесно.
Запитайте се: "Кое е най-лошото нещо, което може да се случи?" Обмисляйки дори най-неприятната ситуация до най-малкия детайл, който най-вероятно няма да дойде, можете психически да се подготвите за всяка възможна изненада.
21. Помолете за помощ
Ако се давите и задушавате в блатото на проблемите си, не се колебайте да потърсите помощ от специално обучен човек, тоест психолог.
Как да останем спокойни под напрежение?Как да останем хладнокръвен, спокоен и не нервен в стресови, конфликтни и всякакви други критични ситуации? Кавга с любим човек, задръстване по пътя за работа, конфликт с шефа, детска истерика, неуважително отношение на колега, опашка в супермаркета и т.н. Често се оказваме в трудни ситуации, в които е доста трудно да запазим спокойствие. Със сигурност ви е познато това състояние, когато емоциите излизат извън мащаба, нервите са на предела и сте напълно неспособни да вземете разумно решение. Възможно е дори някой да ви е вбесил толкова много, че да можете само да крещите и да изливате гнева си към човека, който ви е разгневил толкова.В тази статия психологът Майрена Васкес споделя с вас 10 съвета и техники, за да останете спокойни и спокойни във всяка ситуация.
Запазване на спокойствие
В нашия неистов ритъм на живот е много важно да останем спокойни, за да вземем правилните решения. Много хора живеят в стрес, защото трябва учете, работете, поддържайте дом и семейство, печелете пари, решавайте различни семейни и други проблеми ...
Невропсихологически
Понякога толкова много проблеми се натрупват наведнъж, че ни се струва, че всичко е много лошо и се улавяме, че си мислим: „Е, защо правя това?“. При такива обстоятелства е изключително важно да се научите да се контролирате. Нека поговорим повече за това какво означава това.
Запазването на спокойствие е способността да останете спокойни във всяка ситуация, да не губите търпение и оптимизъм, особено при обстоятелства, при които чувстваме, че нямаме контрол върху случващото се.
Напрежението, нервността и всички свързани с тях негативни последици се натрупват в тялото ни и могат да причинят различни здравословни проблеми.
Ето защо е жизненоважно да овладеете техниките за запазване на спокойствие, за да се справите най-добре с всяка трудна ситуация.
Защо спокойствието е важно: 10 начина да запазите спокойствие
10 начина да запазите спокойствие и хладнокръвие във всяка ситуация
Какви са начините и методите за постигане на спокойствие? От ключово значение е как можем да действаме в стресови или конфликтни ситуации. Разбира се, много е трудно да останем спокойни, ако сме раздразнени или някой ни ядоса. Затова ние ще ви дадем 10 съвета как да се научите да оставате спокойни.
Когато сме нервни или разстроени, тялото ни изпраща различни сигнали: пулсът се ускорява, температурата се повишава, гласът става по-силен, мускулите се напрягат...В такива моменти запомнете тези съвети, може би те ще ви помогнат да се справите адекватно със ситуацията:
1. Идентифицирайте аларми
Преди всичко, научете се да обръщате внимание на сигналите, които тялото ви изпраща в ситуации на напрежение и стрес. Важно е да можете да определите как тялото ви реагира при такива обстоятелства.за да можете след това да поемете контрол върху себе си.
Ако можете да промените ситуацията, направете го за собствено спокойствие. Ако сте в състояние да контролирате мислите си, вие сте на половината път към победата..
Как да запазим спокойствие?Вярвайте в себе си и в способността си да постигнете целите си. Не забравяйте, че дори след най-тъмната нощ идва зората. Преди всичко, не се паникьосвайте. Колкото и трудна и стресираща да е ситуацията, тя няма да продължи вечно и можете да я преодолеете.
Някои хора започват да пият кафе или грабват цигара, за да се успокоят, мислейки, че това ще помогне. Това обаче е погрешно мнение.
Друга грешка е усвояването на големи количества брашно и сладкиши, както и добавянето на голямо количество захар към храната.
Не само кафето, но и всяка друга напитка, съдържаща кофеин, ни прави още по-нервни. Храните, съдържащи захар, също правят обратното на това, което искаме: вместо да ни успокояват, те ни дават енергия, така че можем да се почувстваме още по-енергични.
И така, каква храна ще ви помогне да намерите спокойствие и да не се нервите?
Специалистите препоръчват в такива случаи тъмен шоколади храни, богати на витамин С: ягоди, портокалии др., тъй като помагат за намаляване на нивото на кортизола (хормон на стреса), както и различни релаксиращи напитки (напр. чай от валериана или липа).
Тези, които, за да се успокоят, започват да "нахвърлят" хладилника, препоръчва се дъвки (без захар)Това ще ви помогне да се успокоите и да намалите стреса. Опитайте да дъвчете бавно, съзнателно, наслаждавайки се на вкуса: вниманието ви ще бъде фокусирано върху дъвката и ще ви помогне да откъснете ума си от проблема.
7. Природата е вашият съюзник
В трудни и напрегнати моменти е много важно да се „отдалечите“ от ситуацията не само психически, но и физически. Намерете тихо място, където се чувствате комфортно и спокойно, и помислете за нещо различно от това, което ви причинява безпокойство.
Ако имате възможност да отидете сред природата – направете го! Гора, планина, плаж - всичко, което ви е на разположение. Природата ще ви помогне да се отпуснете.
8. Значението на упражненията
Как да станем спокоен и хладнокръвен във всяка ситуация? Движете се, бъдете активни!Разходките са силно препоръчителни. В зависимост от вашата физическа форма, можете просто да отидете на разходка или да бягате – това е чудесен начин да се „откачите“ от проблемите, да освободите натрупаната енергия и да изчистите ума си.
Няма значение какво упражнение правите, но дори и кратка разходка винаги е много по-добра от това да си затворен вкъщи сам с мислите си. Физическата активност помага за управление на емоциите и освобождаване на ендорфини, което ни прави щастливи.
Ако не обичате да бягате и предпочитате нещо друго, можете да намерите друга алтернатива – плуване, танци, пилатес, йога или – всички тези дейности помагат за облекчаване на натрупаното напрежение и стрес.
Упражнението помага да управлявате емоциите и да останете спокойни
9. Прощавайте, забравяйте и запазете чувството си за хумор
Понякога се сблъскваме със ситуации, в които по различни причини се чувстваме виновни и много притеснени за това.
В такива случаи, за да останете спокойни, е важно да осъзнаете допуснатите грешки, да се опитате да си простите, за да се отървете от това чувство за вина. Ако сме сигурни, че сме направили грешка, трябва да можем да си простим и да си дадем още един шанс.
Опитайте се да видите положителната страна на нещатаи подхождайте към ситуацията с чувство за хумор. Смейте се на себе си, над обстоятелствата, дори и да ви се струва трудно!
10. Поздравете и се развесели!
Всички знаем, че запазването на спокойствие и хладнокръвие във всяка ситуация не е лесна задача. Изисква се търпение, практика, желание и воля – всички тези качества няма да ви позволят да се почувствате победени, дори когато е много трудно и изглежда, че всичко е извън контрол.
Поздравете се за постигнатото! Ти го направи!Показали сте се като зрял човек, способен да управлява емоциите и действията си. Бъдете горди със себе си!Дори и да сте направили грешка в нещо, не е страшно, не се наказвайте - следващия път можете да се справите по-добре! Освен това грешките ви позволяват да опознаете себе си и ако в бъдеще възникне подобна ситуация, вече няма да ги повтаряте.
„Magia es creer en ti mismo“.
Зареждане...