"Модата е смешна, а не да се следват - глупав", Александър Василеев, който обича да повтори известния телевизионен хост и моден историк. Оказва се, че е по-лесно да изглежда смешно, отколкото глупаво. Но за здравето на две мнения не може да съществува: да бъдеш здрав винаги е модерен, но до днес в тенденцията има диафрагмен дъх, обектът е измислил.

Какви са видовете дишане?

Два основни вида дишане се изолират: диафрагмален и гръдния или под и отгоре. Дишането на гърдите, от своя страна, е разделено на рови и ребро. Каква е разликата между тези видове?

За диафрагмал Дишането в процеса е включено в силен мускулен преграда - диафрагма, която при вдишване, свива и намалява, а коремът се отпуска и изпъква. Когато човек издишва, диафрагмата едва се издига, със сила на натискане на въздух от белите дробове. Основното предимство на диафрагмалното дишане е най-доброто обогатяване на кръвния кислород, тъй като почти цялата обем на белите дробове участва по време на процеса.

Много е интересно, че новороденото бебе вдишва точно с помощта на диафрагма, но много скоро дишането му става гърдата, което е физиологично характерно за възрастен човек.

За кърма Дишането активна функция се извършва само от горните бели дробове на белите дробове. В частност, духовенство Дишането като разнообразие от гърди се извършва при повдигане на ключалката на дишането и понижаването им при издишване. Такъв дъх е присъщ на възрастните хора, когато само 20% от общия обем на белите дробове работи.

Още един подвид на дишането на гърдите - река - Това се случва за сметка на междукосталните мускули, които гарантират разширяването на гърдите при вдишване и компресиране при издишване. Трябва да се каже, че повечето хора дишат по този начин, но ребрата не е оптимална.

Защо диафрагмалното дишане е правилно?

Както вече беше споменато, само част от белия дроб участва в дишането на гърдите в процеса, има по-малко количество кислород в кръвта в сравнение с този, който би дошъл в диафрагмална версия.

Активно обогатявайки кръвния кислород, дишането с помощта на диафрагма подобрява работата на сърдечно-съдовата система, стимулира работата на белите дробове, като помага да се отървете от недостига на въздух и дори да се откажат от пушенето.

В допълнение, диафрагмата, движеща се, извършва естествения масаж на вътрешните органи, разположени в гърдите и коремните кухини. Това е сърце - перикард, панкреас, черния дроб, далака, бъбреците и надбъбречните жлези. Такъв масаж значително подобрява работата на тези тела, което дава възможност за поддържане на здравето на тялото като цяло.

Що се отнася до състоянието на стомашно-чревната система, важно е да се отбележи, че правилното дишане има благоприятен ефект върху домакина на червата, елиминиране на запек, намаляване на подуването и успокояващо прекомерно перисталтика.

Ако процесът на обмен на газ е нарушен в процеса на дишане на гърдата в процеса на гърдата, белодробната функция се измества към кожата, която провокира развитието на кожни заболявания, появата на акне и дори преждевременни бръчки.

Да се \u200b\u200bнаучите да дишате правилно

Дишане на диафрагма - модерен или полезен?

Ученето за използване на диафрагма за правилно дишане е трудно, но постижимо. На първо място, трябва да бъдете търпеливи, защото първите успехи ще изглеждат не по-рано от шестите класове, а на първо място може да има замаяност и дори страх.

Не е необходимо да се страхувате от това, тъй като тези процеси са физиологични и са свързани с необичаен организъм чрез насищане с кислород.

Така че защо да започна? Най-важното е да изберете правилното място и време. Експертите съветват да извършват класове или сутрин или вечер. И мястото трябва да бъде спокойно и уединено, тъй като за около половин час никой не трябва да се отклонява и да попречи на концентрацията.

Има две основни техники за упражнения, а тук е първата от тях:

Необходимо е да лежите на гърба и да се отпуснете колкото е възможно повече;
Сложи дясната ръка на дъното на корема и наляво - на гърдите;
Да диша по такъв начин, че дясната ръка остане неподвижна, а лявото изкачване на дъха, това е познато на дишането;
Тогава трябва да набъбнете на дъха на стомаха, усещайки как дясната ръка се вдига и след това пада върху издишането. Важно е лявата ръка да лежи на гърдите, остава фиксирана. Това е диафрагмен дъх.

Втората техника се нарича "кучешки дъх".

Необходимо е удобно да се заселвате в седналото положение и да започнете да дишате диафрагмата, контролирайки вдишването и издишайте с ръцете, лежащи на стомаха. Е, ако очите ви са затворени, тя ще позволи напълно фокусирана върху дишането;
Тогава трябва да станете на четири крака, напълно отпуснете стомаха и да започнете усилено и често дишате отворени. Тази разпоредба ще позволи добре да се почувства движението на диафрагмата и ще се научи да контролира респираторния процес. Но трябва да бъдете внимателни - хипервентилация на белите дробове и остър насищане на тялото с кислород може да причини тежка световъртеж, така че тази фаза на упражнението не трябва да трае дълго;
На следващия етап трябва да лежите на гърба си и да сложите дебела книга на стомаха, но не прекалено тежка. Тя ще позволи визуално да наблюдава правилното диафрагмално дишане, без да се използват ръце.

Като цяло е важно да спазвате мярката

Всичко в света има своята противоположна посока: най-добрите начинания могат да доведат до отрицателен резултат, ефективната медицина може да има свои собствени противопоказания,

Инструкция

От начина, по който човек диша, благосъстоянието му зависи. Неправилното дишане води до факта, че кръвта не е обогатена с кислород в желаното количество, като в резултат на това страдат вътрешните органи. По-специално, липсата на кислород води до проблеми с мозъчните съдове. Активното участие в дишането взема диафрагма - мускул, имащ куполна форма. Намира се между коремната и гръдната кухина. Когато вдишването на диафрагмата е напрегнато, докато куполът е понижен, отпускането на коремните мускули. Когато издишваш, куполът й се издига нагоре, стискайки белите дробове и тласкаше въздуха, коремните мускули по това време.

Коремното дишане е предназначено за по-добра насищане с кръв с кислород. В този случай е необходимо да се диша бавно, издишването трябва да бъде по-голямо от вдишаването. В резултат на това въздухът бавно изпълва белите дробове. Обогатената от кислород кръв е по-добре отклонена през всички кръвоносни съдове на тялото, по време на дишането се движи диафрагмата и извършва масаж на белите дробове и органите на коремната кухина. Светлината в същото време работи с по-пълно връщане. Особено ценно диафрагмално дишане за хора с бронхопилни заболявания, с предразположеност към такива заболявания, както и за пушачи.

Използвайки диафрагмално дишане, можете да се отървете от недостиг на въздух. Масажът на стомашно-чревния тракт дава възможност за нормализиране на дейността на коремната кухина и да се отървете от запек. Такъв метод на дишане спомага за подобряване на работата на сърцето, панкреаса, жлъчния мехур, бъбреците и другите органи. От коремното дишане, струва се да се въздържате към хората, страдащи от хипертонични заболявания, тъй като в този случай диафрагмата леко увеличава вътрешнобрудно налягане. Тялото на здраво лице го възприема съвсем нормално, по-добре е да не рискувате.

Диафрагмалното дишане е по-добре да се изпълнява в положението или лъжата. Започнете упражнение с пълно издишване, след това бавно дишайте, диафрагмата намалява. Когато изпълнявате упражнението, дишайте ритмично през носа. Респираторният процент не трябва да се различава от обичайното. Не се опитвайте да дишате твърде дълбоко и често, това може да причини хипервентилация на белите дробове, замаяност и дори загуба на съзнание. Тъй като упражненията се използват, постепенно увеличават продължителността на инхалацията и издишването (до 10-14 удара на сърцето). Ако се появи значителен дискомфорт, спрете класовете до следващия ден, когато изпълнявате, намалете товара.

Видео по темата

Съвет 2: Упражнения за правилно дишане на диафрагма

Известно е, че диафрагмата се вдишва, обемът на белите дробове се увеличава и предната стена на корема се движи напред. Мускулите се намаляват и издишат. Необходимо е подходящо диафрагмално дишане, за да се овладее гладката и спокойна реч, да се гарантира правилната работа на дихателните органи, здравословното кръвообращение.

Защо е важно да се работи върху коректността на диафрагмалното дишане? Човек може да не е доклад в това, което вдишва погрешно. В юзда на ежедневието, човек диша непрекъснато, повърхностно, плитко. При такова дишане кръвта е лошо обогатена с кислород.

Вътрешни органи, мозъчните съдове страдат от липса на кислород. Контрол Всеки дъх и издишване е невъзможно, но ако отпуснете няколко минути на ден за специални дихателни упражнения, тогава можете да коригирате ситуацията за по-добро.

Упражнение номер 1. Легнете на гърба, изправете краката си, поставете свободно по тялото. Отпуснете се. Поставете ръката си на върха на корема (в областта на диафрагмата). Внимавайте за движението на коремните мускули, следете за известно време зад дъха си. Дишайте спокойно в ритъма: за сметка на 1/2 - вдишване; За сметка на 1/2/3/4 - издишване. Повторете тази последователност за 5 минути дневно.
Уверете се, че по време на дъх раменете ви не се повишиха, не се фокусирайте върху вдишването или издишането, концентрирайте се върху работата на коремните мускули. Извършете упражнение без усилие, опитвайки се да избегнете увеличаване на мускулния тонус.

Упражнение номер 2. Позиция на разстояние 10 cm. Лента за хартия. Бавно и спокойно издухайте хартията, така че да се отклони. Не се разединявайте особено, уверете се, че издишането е гладко, но въздушният поток трябва да достигне до хартията.

Упражнение номер 3. Разделете ръцете си, изобразяващи "гумата". Издишайте и гладко пресечете ръцете си по такъв начин, че дясната ръка лежи съответно на лявото рамо и обратно. Гърдите трябва леко да се свият по време на издишване. Върнете ръцете си у дома, дишайте.

Упражнение номер 4. Станете направо, сложете ръцете си върху колана, сложете ръцете си на ширината на раменете. Наляво напред, бавно и дълго произнасяне на звука "А". Вземете началната позиция.

Гледайте, че главата не се накланя напред по време на упражнението.

Много хора имат дишане в процеса на нарушаване на речта, поради което в момента човек изпитва прекомерно напрежение на мускулите. За да се намали напрежението, е необходимо да се научите да отпускате коремните мускули по време на дишането. Свързаните коремни мускули помагат на човек да диша плавно и, следователно и лесно да говори, свободно дишане и изтощен. Такова дишане може да се научи, благодарение на ежедневното обучение.

Нищо чудно, че диафрагмата се нарича второ сърце, активната му работа ускорява кръвта, обогатена с кислород в цялото тяло. Ако преследвате шум в главата или ушите ми, тогава той скоро ще престане, ако правите прости упражнения, описани по-горе.

Правилното диафрагмално дишане ще ви позволи да се отървете от мечовете, да подобрите работата на червата, жлъчния мехур, бъбреците, панкреаса, сърцата и малките органи на таза - при жени, простатни жлези при мъжете. Упражненията за развитието на правилното диафрагмално дишане не могат да бъдат хипертонични, защото Това леко увеличава налягането.

В допълнение към обогатяването на организма, блендата е великолепна механична масажна вътрешна органа.

Възможно е да дишате диафрагма с хипертония, но е препоръчително да не се натиска напълно диафрагмата на дишането. Основните принципи в изпълнението на тези упражнения са: бавност, гладкост, редовност. Не забравяйте, че диафрагмалното дишане помага за възстановяването на силите на тялото и затова поддържайте здравето си.

За работа дихателната система не изисква нашата интервенция: тя действа автоматично. Въпреки това, правилното респираторно оборудване е в състояние да подобри физическото състояние на човека, да го спаси от хъркане и редица други заболявания, както и да му помогне да изхвърли допълнителни килограми. Дишане на диафрагма - синоним на здрав организъм и красиво тяло. От предимствата на тази респираторна техника, нейните ефективни упражнения, включително за процедурата за отслабване, могат да бъдат намерени от нашия материал.

Какво е дишане

Диафрагмата е специфичен мускул на куполна форма, която е между две кухини - гръдния и корем. По време на вдишването се случва силното му напрежение, което се отпуска стомаха: тя става обем и кръг. В процеса на издишване диафрагмата преминава в напълно спокойна държава, нейният "купол" се издига горе и компресира светлина, бутащ въздух от тях.

Диафрагмалното дишане е дълбока и естествена дихателна гимнастика, която се произвежда от корема. "Долна" или в различно дишане на корема, присъщо на хората от раждането: те са перфектно собственост на деца, които дишат бавно и дълбоко.

Възрастен, особено жител на метрополис, вдишва и издишва въздуха по различен начин. Затваряне на дрехи, ежедневни притеснения и проблеми, стрес - всичко това отрицателно влияе върху дихателната техника. Човек, без да мисли, започва да диша изключително с гърди, т.е. предпочитание към повърхностно дишане. Този вреден навик е да се вдъхне погрешно - може да доведе до хипоксия, недостиг на въздух, сърдечни заболявания, лош метаболизъм, затлъстяване.

Orange е чудесен плод, наситен с различни минерали за тялото. Всичко за техния химичен състав и калории.
Прочетете за витамини и минерали за укрепване и растеж на косата. Съществуващи витаминови комплекси, техните плюсове и минуси.

Предимства на "по-ниско" дишане

Видът на дишането на диафрагмата има тематични предимства в сравнение с гърдата. С него те се изпълняват:

Интензивно кръвно обогатяване с кислород: органи на всички системи започват да функционират с максимална възвръщаемост;
Забележимо подобрение на работата на сърдечно-съдовата и нервната система: Панелите в сърдечния мускул са взети, съдове се почистват, нервите се успокояват;
Ефективният масаж на белите дробове и органите на коремната кухина: елиминират патологията на бронхоле и недостиг на въздух;
Подобряване на функциите на ГТС: Правилното храносмилане се възстановява, всмукването на хранителните вещества е нормализирано, запек и систематично подуване на корема;
Възстановяване на панкреаса и бъбреците, елиминирането на заболяванията на жлъчния мехур, както и генитални заболявания;
Продуктивно борба с затлъстяването и наднорменото тегло, подлежащо на ежедневно всеобхватно упражнение.

Важно! Единственото противопоказание, което се освобождава в диафрагмалното дишане, е хипертония. Когато диафрагмата се движи, интра-високо и интимипично налягане се увеличава.

Техника, изпълняващ дишане "корем"

Научете се да дишате правилно най-доброто на гърба. След това следвайте точки за изпълнение:

Легнете на подложката, огънете краката си в коленете и се отпуснете. Погледнете "вътрешния облик" всички мускули и органи, вариращи от върха от пръстите. В процеса на дишане ще забележите колко трудно са мускулите ви, опитайте се да ги отпуснете.
За най-доброто "видение", затворете очите си: дъхът ще се почувства по-добре, ако само вашите мисли и очи са концентрирани върху него. Съсредоточете се върху работата и постепенно отпускане на коремните мускули и несвързани, гърдите и лицето.
Поставете дясната ръка на гърдите и наляво - на дъното на корема: така че напълно ще контролирате дъха си.
В процеса на дишане се уверете, че лявата ръка се изкачва, а правото - беше неподвижно. Това са основни умения в практиката на диафрагмално дишане.
По време на дъха, за да направим корема колкото е възможно повече, когато издишването - плавно го спуснете. Изкачване и слезе корема. Гърдите трябва да бъдат фиксирани. Максималната понижаваща лявата ръка маркира работата на пълно издишване.

Не трябва да се страхувате от първите усещания: след техниката на диафрагмално дишане, може да имате световъртеж и лек страх. Първото свидетелства за пълната насищане на кръвоносните съдове с кислород, вторият е естествената реакция на тялото до неизследвана.

Упражнения

Как да се научим да дишате отвора

Най-добре е да научите комплекс от дихателни упражнения с помощта на треньор, но също така можете. Извършете диафрагмен дишане най-добре у дома. Така по време на обучение няма да отвличат чуждестранни хора.

Направете удобна седнала позиция, затворете очите си и започнете да дишате изключително с диафрагма. Концентрирайте се върху мускула, почувствайте нейното движение. За да почувствате по-добре вдигането и "издърпване" на корема, поставете ръката си върху нея.
"Дъх на кучето". Стойте на коленете си, предайте пода. Отпуснете корема си, отворете устата си и започнете да дишате възможно най-често и интензивно. В позицията "на всичките четири крака" лесно ще почувствате диафрагма. Въпреки това, не прекалявайте: с това упражнение трябва да бъде специална бдителност, тъй като тя е аналог на холотропно дишане. Направете упражнение за кратко време. Ако се появи симптомите на замаяност, е необходимо незабавно да се спре упражнението.
Легнете на гърба си, сложете лека книга на стомаха и се отпуснете. Дишане изключително бленда. В същото време наблюдавайте движението на книгата нагоре. Уверете се, че гърдите са фиксирани.
Намаляване на обема на вдишване / издишване. Вдишвайте и издишайте минималния въздух. С правилното упражнение скоро ще престанете да усетите въздуха с носа. Затворете очите си и се фокусирайте върху движението на диафрагмата.

При първоначалните етапи не се препоръчва да дишате твърде често И прекалено дълбоко. С неправилен подход към изпълнението на комплекса може да възникне хипервентилация на светлината, замаяност и припадък. Започнете да се ангажирате постепенно и да покажете бдителност до най-малките промени във физическите и психическото състояние.

Използване на диафрагмен дъх за загуба на тегло

Принципът на диафрагмални техники за дишане един: поради засиления поток на кислород в кръвта има значително ускорение на метаболизма, в резултат на което отлаганията под формата на мазнини се изгарят ефективно.

Помислете за популярната дихателна гимнастика за намаляване на теглото.

Bodyflex.

Тази система от упражнения се счита за една от най-ефективните: тя допринася за бързата загуба на тегло и нормализиране на храносмилането. Комплексът комбинира специална дихателна гимнастика, основана на принципа на дишането на релаксация на диафрагмата и някои видове натоварване.

В резултат на аеробното дишане се случва интензивно разделяне на мазнини. Тези упражнения осигуряват подобрено мускулно обучение, стимулират и връщат естествената еластичност, изглаждайте кожата и отстранете целулита. Системата Bodiflex е бавна и спокойна темп - произвежда аеробна сила много пъти по-силна от редовните работни и сложни упражнения.

Оксиза.

Чрез дишане гимнастика може да се ангажира дори след хранене. Най-важното е, че в стомаха няма чувство за тежест. За извършване на ежедневни упражнения са необходими симулатори "Oxisaiz". Продължителността на фитнеса е 20 минути, резултатите ще бъдат забележими две седмици по-късно Интензивни класове.

Системата "Oxisais" няма противопоказания, за разлика от Bodiflex. Бременните и кърмещите жени също могат да направят упражненията на комплекса.

Jianfei.

"Нулиране на мазнините" е буквалният превод на тази ориенталска техника. Комплексът от дихателна гимнастика включва 3 упражнения: "Вълна", "жаба" и "лотос"което ефективно елиминира чувствата на глад, отстранете напрежението, извадете стреса и нормализирайте правилния метаболизъм.

Тази система е насочена към безвредно и постепенно да се отървете от допълнителните килограми. Не са необходими симулатори и специално оборудване за изпълнението на оборудването, достатъчно е да се носят хлабави и удобни дрехи.

С правилното изпълнение на горните методи бързо отслабнете и придобивате имунитет от много заболявания. Само за 3 месеца интензивни класове, животът на белите дробове може да се увеличи до 3000 ml!

Благодарение на диафрагмалния дъх и сложните упражнения, ще забравите за заболявания на храносмилателната и дихателната система, да се отървете от сърдечни заболявания и съдове, умора и стрес. Правилното прилагане на технологиите допринася за ефективната загуба на тегло и пълно подобряване на организма. Дишам естествено!

Видео: Как да дишате диафрагма

В света на здравеопазването и различните системи за възстановяване непрекъснато отговаряме на концепцията за "правилно дишане". Но обичайният човек е трудно да се определи какво означава "да дишате правилно"?

Дишане с корема, дишане на диафрагма, кърмене, повърхностно дишане - просто непълен списък, който можем да се срещнем. По принцип, ако разбирате и изучавате различни системи за възстановяване, се намира концепцията за "диафрагмална дишане", "дишаща апертура", която се счита за правилна и естествена, както и "дишане на гърдите", която се нарича неправилно. Нека се опитаме да разберем тези два вида дишане, техните ползи и вреда на човешкото тяло.

И така, защо трябва да дишате диафрагма?

Диафрагмалното дъх (корем) се счита за естествено и вродено. Можем да го видим, гледайки новородено: те имат фиксирана гърда, само коремът се движи с дишане.

От справка:

"Дишането на блендата, наричано още коремно дишане, е свързано с използването на диафрагма и коремни движения за постигане на пълно дълбоко дишане. Общият проблем, свързан с диафрагмално дишане, е, че повечето хора се опитват да направят дълбоки вдишвания и издишване твърде бързо. Целта на дясното коремна дишане е бавно запълване на белите дробове и намаляване на честотата на дихателните движения. В допълнение към активирането на парасимпатичната нервна система, диафрагмалното дишане има друг плюс - той ви позволява да проветрите долните дялове на белите дробове, които с вид на дишането на гърдата обикновено се пълни с въздух. "

Физиология на дишането на физграма - Когато вдишването на диафрагмата намалява, тялото се отпуска, белите дробове са почти напълно пълни с въздух.

Дишането на горната и средата на белите дробове е неправилно, допринася за хипервентилация на белите дробове и кислородната глад на тялото. Това води до прераждането на острата форма на заболявания в хронична, възраст и се появяват "неизлечими заболявания". Следователно дишането сам се нуждае от диафрагма и дишането с пълни гърди е допустимо само с високо физическо натоварване, като тежка физическа работа. Като се има предвид, че сърцето заема малко хоризонтално положение в гърдите и перикарда (къщата торба) е близо до диафрагмата, след това с диафрагмален дъх, при спускане на диафрагмата надолу, най-оптималните условия за работата на сърцето и белите дробове са създаден.

В съвременния свят дишаща диафрагмаy се използва в техники за отслабване, Bodyflex, дишащи методи чрез симулатора на Фролов. И това не е случайно.

Диафрагмата носи много функции, например: Функция на помпата за лимфоидна система. Диафрагмата е отговорна за движението на лимфата в организма.

Също така, когато вдишвате диафрагмата, падането надолу, масажиране на далака, черния дроб, стомаха и червата за разбъркване и чрез тяхното движение оказват влияние върху матката, придатъците и простатната жлеза, което допринася за по-доброто им функциониране.

Използване на диафрагмата:

Настъпва сърдечен масаж.
Има масаж на стомашно-чревния тракт, който осигурява подобрение в имунната система и масажията на коремните органи допринася за елиминирането и предотвратяването на причините за аденома, простатит, импотентност при мъжете и елиминирането и предотвратяването на причините за фибробзоматичните, склерозоматозни промени в матката и яйчници, фригидност, ранен менопактериален синдром при жени.
Има вентилация на по-ниските отдели на белите дробове, освобождаването на по-ниските отдели на белите дробове от многогодишните натрупвания на различен прах (въглища, азбест, домакинство).
Наблюдаваното Намалено артериално налягане.

Трудно ли е да се научите да дишате диафрагма?

Всъщност човек винаги вдишва диафрагмата! В естествения респираторен процес диафрагмата е пряко включена. Това е това разделя в нашите вътрешни органи на торса, субдоминални тела, белите дробове. Вътрешният дял е прецакан с дъното на белите дробове. Ето защо, когато се спусне - разтягането се случва съответно. Мускулите на гърдите също участват в дишането.

Ако забележите, че дишате гърдата, тогава трябва да обърнете специално внимание на този факт и да се опитате да го поправите.

Дишане на гърдитекакто вече отбелязахме, много уелнес системи се отбелязват като неправилни.

Пет ужасни ефекти от дишането на гърдите:

Мускулите прекарват много сила, (опитайте се да дишате устата в рамките на няколко минути - ще започнат световъртеж, слабост, умора).
Човек има дишане на гърдите в екстремни ситуации (вълнение, опит). Природата се погрижи за човек, свързвайки гърдите на минута опасност.
Необходимо е да се премахне работата на дишането на гърдите. След като го направите, всички органи работят нормално.
С дишането на гърдите се издига диафрагмата, притискаща долната част на белите дробове, докато кръвообращението е счупено. Долната част на белите дробове не диша, ефективността намалява.
С дишането на гърдите има верига от процеси, водещи до нежелани последици и влошаване на здравето като цяло.

Как да се отървете от дишането на гърдите?

Оказа се, че първоначално дишането на диафрагмата е присъщо на децата до 3 години. Дишането на гърдите вече се случва вече по-късно, когато детето знае света, тъй като има хипервентилация, се появяват напрежения. Това означава, че за дадено лице дишането на диафрагма е правилно и вродено. Не мислете, че дишането на диафрагма е трудно и неестествено за човек. С постоянна практика и обучение, дишането на диафрагмата ще се върне и ще отиде в навика.

Ето някои начини да го поправите:

1. Рамката на гърба, сложи една ръка на върха на корема, а втората ръка на гърдите и направете много спокоен дъх в дъното на белите дробове, така че горната част на корема да се придържа напред, и гърдите остава без движение.

2. Да лежи отстрани и спокойно дишате корема. Лежи отстрани, ще ви бъде трудно да включите гърдата в процеса на дишане.

3. Опитайте се да отпуснете раменете, шията, да поемете дълбоко дъх, издишайте, мускулите на гърдите се отпуснат, след това започва да диша корема.

В някои традиции, дишането на гърдите се отстранява с определени техники, които от своя страна, запазени в астма, бронхит и много респираторни заболявания. Един от техниците беше, че на гърдите е поставена торба с пясък, докато е невъзможно да се вдигне гърдата, а след това човек автоматично се премества в дишането на диафрагмата. Това позволи да се отървете от кожни заболявания и, дори и онкологията!

Също така, в продължение на много години майката има плътно пеленал. Такива тампони избягват дишането на гърдите.

В съответствие с някои съвременни техники, предложени например Бутико Константин Павлович, са покрити методите за премахване на дишането на гърдите през нощта. Тези техники ви позволяват да се отървете от хъркането, което може да доведе до смърт. Бутйко, например, препоръчва на гърдите с корсет или превръзка, при жени - под гърдите и мъжете - точно на гърдите. Движението на амплитудата на гърдите в резултат трябва да бъде намалено и ще бъде включено диафрагмално дишане.

Необходимостта от прилагане на респираторни практики се доказва от много съвременни учени и резултатите, които могат да бъдат получени, като станат правилни дишане, просто е изумен.

Ето защо постоянно провеждаме 5-дневен курс "Ние правим здравословни практики за дишане заедно."

Ако искате да се запознаете с отзивите на своите участници, и също натиснете бутона по-долу и разпознайте подробностите:

Ако смятате, че този запис е полезен, споделете го с приятели в социалните мрежи или оставете коментара си по-долу.

Можете не само с гърди, но и. Това е последният вид игнорират всички жени, които желаят да имат. Въпреки че това е най-правилното и полезно за. Какво е?

Изгледи

Диафрагмалът или дишането на корема (корем) е направено с участието на диафрагмата. По време на вдишването се компресира и спуска надолу, а когато издишването - повдигнат до върха, за да избута въздуха от белите дробове. В същото време стомахът на дишането е спокоен и засмукан. По време на този вид целият обем на белите дробове участва.
Гърдата е разделена на роверсия и ребро. Духовенство - Тип, извършен с помощта на ключицата: при вдишване на повишаването на ключал, те се спускат върху издишването. Най-често най-старите хора са толкова дишащи, колоездене само 1/5 от общия обем на белите дробове. Река същото - произведено с участието на междукостални мускули. Последните са отговорни за разширяването на гърдите по време на вдишване и компресия на издишване. Това е най-често, но не и най-оптималният тип, който използва по-голям брой хора.

Ползите от такова дишане

Диафрагмалното дишане не е вреда за човек, но предимствата от него, и за развитието на гласа, е доказано за дълго време. По време на използването на този вид кръвта на човек е наситена с кислород повече, отколкото при всякакви други обстоятелства. Това допринася за подобряване на дейностите.

Обемът на белите дробове се активира напълно. Органът е запълнен, а вентилацията се подобрява. Диафрагмалното дишане не създава пречки пред работата на речевия апарат, така че човешкият глас също се трансформира: става по-красив.

Диафрагмата, извършване на движение по дишането и издишването, масажи вътрешните органи, което подобрява тяхното функциониране. Също така, този тип има положителен ефект върху червата, елиминира човек от, остри и други неща. С неговата помощ можете дори да подобрите състоянието, което ще намали броя и ще се запази от външния вид.

Правила за изпълнение на технологиите

Техниката на диафрагмалното дишане се прилага правилно само ако има чувство, че "преси" на диафрагмата по време на разговора или пеенето. Изглежда, че се премества на дъното, а белите дробове са опънати, пълни с въздуха. Имате запас за красива реч.

Редовността на изпълнението на тренировките на диафрагмата и увеличаването на обема на белите дробове ще направи дишането почти незабележимо. Основното нещо е устойчивост и последователност. Магистър в съвършенство Тази техника не е лесна, така че се наслаждава на търпение.

Има 4 основни упражнения за развитието на диафрагмално дишане:

Проста концентрация. Позиция на източника - седене. Бъдете спокойни и дишащи диафрагмата. Затворете и се концентрирайте върху диафрагмалните движения. Почувствайте ги.
Движение на книгите. Позиция на източника - лежи на гърба. Поставете тежкото на стомаха си. Започнете да дишате. Гледайте как се движи книгата (надолу).
Дишане на кучета. Позиция на източника - на всичките четири крака. Устата е отворена, коремът е спокоен. Започнете трудно да дишате. Почувствайте движението на диафрагмата.

Важно!Бъдете внимателни: твърде честите вдишвания могат да причинят халюцинации. Веднага след като главоболието се почувства, спрете упражнението.

Намаляване на количеството на инхалационно издишване.