Как да намалим мускулната болка след тренировка във фитнеса. Силна болка в мускулите след тренировка: Как да се отърветем от това как да се премахне, да го намали с лекарства и народни средства? Защо болката в мускулите се появява след тренировка и колко трае? От банера

Балансираното хранене и тренировки позволяват на човек да направи тялото в спорта и опъната. Въпреки това, не винаги след като класовете изпитват прилив и лекота. Всеки спортист е известен толкова неприятно явление като болка в мускулите след тренировка. Как да се отървем от такъв дискомфорт? Какви са причините му?

Основни източници на проблеми

Известни са следните причини, за които тежки мускулни болки могат да възникнат след обучение:

  1. Клъстер за млечна киселина. Това е най-честата кауза. По време на обучението в мускулите постепенно се натрупва млечна киселина. Той причинява доста неприятно изгаряне. Въпреки това, по време на физическата активност, млечната киселина с кръвен ток се разпределя от тялото. Но след класове тя се натрупва в мускулни тъкани и провокира неприятния дискомфорт.
  2. Микротрауми мускулни влакна. Такава болка не изчезва след 2-3 часа. Напротив, той се засилва. Особено ярко болката може да се прояви в деня след тренировка. Основата на микроотрамите лежат силно физическо натоварване, което води до най-малките прекъсвания. Чрез време те се нарязват, а дискомфортът намалява. Начинаещите спортисти имат точно такива болки в мускулите след първата тренировка.
  3. Сериозни наранявания. Говорим за разтягане, в такива случаи болката се случва изключително рязко. Тя е достатъчно силна и се появява по време на нараняване.
  4. Мускулни патологии, които са придружени от Малгия. Това е най-силното напрежение и болка в мускулните тъкани. Микопатия, миосит, са такива литроци. Характерна особеност на такива прояви е появата на болка за всички натоварвания. Понякога неприятните усещания дори могат да се появят в състояние на спокойствие.

Елиминиране на дискомфорта

Всеки спортист трябва да знае (тъй като всяка мускулна болка може да се появи след тренировка), как да се отървете от неприятно състояние.

  1. Ако болката се задейства от натрупването на млечна киселина, тогава ефективното лечение е в малки упражнения. Такъв товар става отличен мускулен стимулатор, значително подобрява кръвообращението. В резултат на това млечната киселина е по-бърза от тъканите. Например, ако тя е измъчвана след тренировка, обичайната пеша или колоездене е перфектна.
  2. В случай на сериозно нараняване, е изключително опасно да се ангажират в самолечение. С такива патологии, спортистът се нуждае от незабавна медицинска помощ.
  3. Водни процедури. Значително лекота на страдание на релаксираща гореща вана. Тя ще осигури разширяване на плавателните съдове. В резултат на това кръвният поток ще се подобри. Контрастният душ също е полезен.
  4. Изобилно питие. Такава мярка подобрява функционирането на бъбреците. В резултат на това продуктите за разпадане са значително по-бързи от тялото, което включва млечна киселина.
  5. Правилното хранене. Укрепване на дискомфорта. Как да се намали мускулната болка след тренировка? Препоръчително е да се осигури допускане до тялото на антиоксиданти, които се борят с радикали. За да направите това, е необходимо да се обогати диетата на зелени, цитрусови плодове, плодове, зеленчуци.
  6. Масаж. Процедурата ще укрепи кръвния поток в мускулните тъкани и по този начин ще ви помогне да се отървете от дискомфорта. Изрязване на тревожните зони, които ги поправят. Можете да използвате специален масажор.
  7. Сауна, сауна. Топлината ще подобри значително кръвния поток и ще помогне да се отпуснете.

Народни средства

Изправени пред неприятния дискомфорт, всеки спортист задължително мисли как да се премахне болката в мускулите след тренировка? Помага за народни средства.

  1. Грес. Такъв компонент трябва да смаже смущаващите зони.
  2. Капорти. Първоначално се препоръчва да го запомните малко. Тогава листът се прилага към болезнената зона.
  3. Тинктура за пипер. Този компонент е предназначен за локално приложение. Препоръчително е да ги смажете болезнени зони.

Приложение NSAID.

Всеки спортист може да има болка в мускулите след тренировка. Как да се отървем от нея? Особено ако дискомфортът е достатъчно силен?

Можете да приложите лекарството, включено в групата на НСПВС. Това ще намали болката, намаляване на възпалението в повредената зона.

Най-често се използват лекарства:

  • "NUROFEN";
  • "Ибупрофен";
  • "Аспирин".

Не е необходимо обаче да се прилага тези средства. В края на краищата те могат да повлияят негативно на стомаха и черния дроб. В допълнение, такива лекарства ще намалят само временно чувството, но няма да бъдат загубени изцеление. Трябва да се знае, че честото приемане на НСПВС е в състояние да забави процесите на възстановяването на тялото.

Витаминни препарати

Разнообразие от лекарства ефективно помагат за възстановяването на човешкото тяло. Те често се използват в спортната практика. Те позволяват да се запълнят отработената енергия, да поддържат тялото със силно физическо натоварване.

Специално място сред наркотиците се дава на витаминните комплекси. В крайна сметка липсата на необходимите вещества води не само за загубата на производителност, но и за укрепване на болката. Ето защо се препоръчва не само да се балансира властта, но и да прибегне до мултивитамини. И така, как да се намали болката в мускулите след тренировка?

  • "Aerovit";
  • "Decamivit";
  • Витамин Е;
  • "Неизвест";
  • Витамин Ц;
  • "Glovyevit";
  • "Титър";
  • Витамин V.

Пластмасови препарати

Такава група лекарства благоприятно засяга тялото на спортист. Понякога има напълно очевиден въпрос: "Ако след тренировка се появи мускулна болка, какво да прави с тях?". Лекарят може да препоръча специални препарати, които могат значително да подобрят състоянието на човека.

Пластмасовите лекарства осигуряват следните ефекти:

  • синтез на протеини;
  • стимулиране на потока от биохимични процеси;
  • възстановете клетъчната структура.

Благодарение на тези свойства, лекарствата допринасят за запазването на високата производителност, предотвратяването на физически пренапрежение. С други думи, такива лекарства често се назначават за спортисти, които се интересуват от въпроса: "Ако има болка в мускулите след тренировка, как да се отървете от него?".

Списък на пластмасовите лекарства:

  • "Orotat калий";
  • "Рибоксин";
  • "Кокаровилаза";
  • "Кобамамид";
  • "Карнитин";
  • "Липоцеребрин";
  • "Лецитин-мозъчно".

Енергийни лекарства

Наркотиците, свързани с тази група, ускоряват възстановяването на отработените ресурси. Те гарантират стабилността на тялото до такава държава като хипоксия. Лекарствата поддържат функционирането на миокарда, мозъка, черния дроб.

Тези лекарства включват:

  • "Panangin";
  • "Asparkov";
  • "Калциев глицесусфат";
  • "Глутаминова киселина";
  • "Калциев глюконат";
  • "Метионин".

Група от адаптоген

Как да се улесни болката в мускулите след тренировка? Adaptogens осигуряват тоничен ефект върху тялото, повишаване на стабилността със силно физическо натоварване. Особено ефективни при условия на внезапни климатични промени, по време на хипоксия. Тези средства обаче имат противопоказания, така че е необходимо да се консултирате с лекаря по тяхното прилагане. В допълнение, тези лекарства могат да бъдат пристрастяващи.

Ефективните адаптогени са лекарства:

  • "Женшен";
  • "Eleuterococcus екстракт";
  • "Китайска лимонена трева";
  • "Pantokrin";
  • "Аралия Манчурская";
  • "Plotanolicistic Sterkulia";
  • "Радио розово";
  • "Висок" лунист ";
  • "Levsa sofloreoid".

Спортни кремове, мехлеми, гелове

Лекарствата за локална експозиция се използват много често за възстановяване на тялото след физическо натоварване.

Мехлем на болката в мускулите след тренировка осигурява:

  • подобряване на лимфната и кръвообращението;
  • релаксация на тъканите и увеличаване на тяхната еластичност;
  • възстановяване на процеса на обмен;
  • разработване на метаболитни продукти;
  • да се \u200b\u200bотървем от дискомфорта в снопове, мускули, фуги.

Тези лекарства обаче влияят на организма по различни начини. Някои причиняват тъканно затопляне, други осигуряват охлаждащ ефект. Например, по време на остри наранявания, затоплящите лекарства не са подходящи. За да се елиминира подуването и възпалението, се препоръчва да се използва охлаждащ мехлем от мускулна болка след тренировка. Най-подходящите лекарства "Troksevazin", "Versoruta".

Преди да използвате такива лекарства, не забравяйте да се консултирате с лекар. Важно е да се помни, че за всяко лице тези средства влияят по различен начин.

Обясняване как да се премахне болката в мускулите след тренировка, най-често лекарят предписва следните местни лекарства за действие:

  • "Apizatron";
  • "Virapiep";
  • "Troksevazin";
  • "Viprosal";
  • "Vipratoks";
  • "Gevkamen";
  • Балсам "Санитас";
  • Тигър маз;
  • "Richtofit-Sport";
  • "Гимнастика";
  • Хепарин мехлем;
  • "Heparid";
  • "Ефалкон";
  • "Никофлекс";
  • "Gevkamen";
  • "FORONGON";
  • "Versoruant";
  • Скипидар маз;
  • "Меновазин".

Прилагане на компреси

Пристигащата болка след тренировките може да бъде елиминирана по прост начин. Компресите са доста ефективни и лесни за използване.

Въпреки това, първоначално трябва да се запознаете с основните правила:

  1. Компресите могат да се прилагат само по споразумение с лекаря.
  2. След получаване на наранявания, с остра болка, в продължение на 2 дни такова лечение не се използва.
  3. Припокриващи се компреси, както следва. Вземете марля салфетка. Тя трябва напълно да покрие болезнената област. В съответствие с инструкциите. Въведете пострадалия зона за мехлем. Покрийте навлажната с салфетка отгоре. Влезте в слоя от вълнения. Тя е категорично противопоказана да се използва полиетиленов филм. Закрепете превръзката (за предпочитане не еластична). Превръзката не трябва да предизвиква подуване или стискане на тъканите.

Следните компреси се считат за най-ефективни:

  1. Превръзка с вазелин масло. Салфетката е леко навлажнена и налага върху повредена зона.
  2. Компресиране с вазелин масло, полупетено. Парцелът се смазва с масло, върхове със салфетка, навлажнена във водка (непременно натиснат).
  3. Компресирайте с мехлем на Вишневски и алкохол. Това се прави по аналогия с гореописания метод.

Не забравяйте, че редовните часове внимателно планирани от треньора ще ви помогнат да избегнете силни болезнени усещания.

Инструкция

За да се премахнат мускулната болка, преди всичко трябва да разберете причината за неговото възникване. Лечението може да варира в зависимост от причинените мускулни болки. Например, мускулните спазми и конвулсията ще се различават от лечението на болка в мускулите, причинени поради пренапрежение.

Един от най-ефективните начини за успокояване и болка в мускулите е релаксираща и почивка. Всички действия, които могат допълнително да натоварват мускулите, трябва да се избягват. Ако имате мускули на краката, не извършвайте интензивни упражнения за сърдечно-съдовата система в продължение на няколко дни. Ако все още не искате да хвърляте класове, направете разходка или колоездене.

Вземете противовъзпалителни, болкоуспокояващи. Те включват аспирин и ацетаминофен, те ще намалят възпалението и болката. Вземете при необходимост и не надвишавайте препоръчваната доза. Нанесете противовъзпалителна крем за повредени части на тялото, за да се отстрани болката и релаксиращите мускули. Такива кремове, като правило, започват след 30 минути или по-малко и могат значително да намалят възпалението и болката.

В зависимост от вида на болката, използвайте студени или горещи компреси. Ако имате конвулсии или мускулни спазми, прикрепете горещ компрес, като например нагревател, който помага да се отпуснете болезнените мускули или да вземете гореща вана. Ако сте протегнали мускула, студеният компрес ще улесни болката. Прикрепете ледената опаковка върху възпалените мускулни зони за 15 минути. Повторете процедурата 2-3 пъти на ден. Ако имате болка, когато кандидатствате или, или студен компрес, след това незабавно спрете по-нататъшната им употреба.

Сега можете да се простирате. Разтягането помага за отпускане на мускулите и често ускорява процеса на оздравяване. Първоначално трябва да се извърши леко разтягане и постепенно да увеличава амплитудата на движенията, докато се чувствате облекчение в мускулите. Можете леко да масажирате пациентите на мускулите. Не е необходимо да бързате, трябва да масажирате мускулите бавно, тъй като някои части на тялото могат да бъдат чувствителни към докосване. Ако не се чувствате подобрение след завършени действия, консултирайте се с лекар.

Със сигурност някога сте имали болка в мускулите, причината за това е претоварване. Този проблем не е опасен за здравето, но значително усложнява съществуването. Не губете пари за лекарства, които действат слабо. Отървете се от мускулната болка с доказани народни методи.

Ще имаш нужда

  • - маслинено или детско масло;
  • - лед;
  • - картофи;
  • - плътна хартия или плат;
  • - вълна носна кърпичка;
  • - еластични превръзки;
  • - сухи кравица;
  • - сода за хляб;
  • - ябълков оцет;
  • - Скипидар;
  • - Леофак напуска.

Инструкция

При тежка мускулна болка е необходима авария, която можете да приложите. Нанесете малко маслинено или детско масло в дланта, започнете да масажирате пациенти в продължение на пет минути. Тя помага да се справим с мускулната болка, охлаждане на куба лед.

Подгответе картофения компрес. За да направите това, ще ви трябват няколко картофени клубена (в зависимост от сърдечната честота) на средния размер. Гответе ги до пълна готовност и да се охладите, да се напиете до състоянието на пюрето. Прикрепете към пациента картофено мъжко, поставете плътна хартия или няколко слоя отгоре. Топло с вълна носна кърпичка. Такъв компрес е добре затоплен мускул. Препоръчва се всеки път да се поставят част от топли картофи.

С мускулеста трябва да поставите плътна превръзка, за това използвайте еластични превръзки (превръзката не е прекалено стегната, така че кръвта да се излива в тъканите). Чаена лъжичка цветове на краставица (можете

Мускулната болка може да бъде една от последиците от интензивното обучение. И ще се прояви в реално само на следващия ден. Тези болки в мускулите също се наричат \u200b\u200bcreparatto. Причините за мускулните болки са микроализалите на вътрешни тъкани, които са оформени поради преговорите на мускулите към товара.

Преди да премахнете болката в мускулите след тренировка, си струва да се намери вероятната причина за неговото възникване. Може би това ще избегне повторение на ситуацията в бъдеще. Освен ако, разбира се, не говорим за банална умора, външният вид е естествен. След това накратко за най-често срещаните причини.

Причини за мускулна болка след обучение

  1. Пренасочване. Тази причина показва общото разпадане на силите, чувство за слабост (може дори да се прилага), силна болка. Тялото е просто изтощено, имунитетът е депресиран. Биохимиците обясняват това нарушение на равновесието на обмена на протеини, дисбаланс на азот.
  2. Вреда. Доказателствата от получаването на нараняване могат да произтичат от всяка болка в теглене. Визуално, това също се проявява под формата на подуване около увредената зона. Болката се случва почти веднага след нараняване и води до влошаване на състоянието на организма.
  3. Упражнения с пълна амплитуда. Те водят до разтягане не само очевидни мускули, но и тези, които обикновено не са изложени на сериозни товари. Болката постепенно ще отиде, ако отидете на упражнения с частична амплитуда.
  4. Млечна киселина. Една от най-безопасните причини е просто физиологична реакция, лек сигнал за необходимостта от почивка. Добивът на млечна киселина от мускулни клетки е придружен от чувство на дискомфорт, който преминава през целия ден.
  5. Болка в мъниста. Този вид болка достига своя връх след няколко дни и е следствие от микротрауми на мускулни влакна. Тялото е независимо способно да се справи с този проблем, да регенерира тъканта и да елиминира мускулите от ненужни шлаки. Болката спада чрез няколко разнообразни тренировки.
  6. Мускулна реактивност. Нарушаването на равновесието на биологичния баланс води до повишена чувствителност на нервните влакна, а понякога и канализацията на телесните мускули. За да се предотвратят такива ситуации, е необходимо редовно да се извършва разтягане, да се пие повече вода.

Как да премахнете болката в мускулите: методи за бързо се отървете от болката

  1. Дълго излагане на студена вода. Това се отнася за активно плуване в басейна, но не повече от 15 минути. Това подобрява кръвообращението, независимо от вида на мускулните увреждания.
  2. Контрастни лечения. Разликата на температурата на водата (например в душ) за една четвърт час трябва да бъде завършена на студена бележка.
  3. Руската сауна. След това ще отнеме много питейна вода и студен басейн.
  4. Масаж. Необходимо е да се затопли мускулите, 15 минути са боядисани зони. За да се смекчи, е подходяща смес от маслинови и етерични масла. Можете да изпълнявате лично и с масажни ролки.
  5. Masi болка в мускулите. Мехлем, гел или крем с активни съставки ще повлияят на рецепторите, отговорни за болезнените усещания.
  6. Тренировка. След насочени класове се препоръчва да се премине към други мускули, за да се използва цялата енергийна система на тялото. Така че може да се справи по-лесно (и да предотврати!) С проблем.

Как да премахнете болката в мускулите след тренировка ... в следващата тренировка

За да направите това, е необходимо редовно да се извършва своята профилактика. Правилата тук са няколко.

  1. Правилно хранене. За поддържане на протеиновия баланс, консумацията на протеин за възстановяване трябва да бъде в съотношение от 2 до 1. Това е, за лице с тегло 50 kg, е необходимо около 100 g протеин дневно. Също така, добавките също не са предотвратени - полезни омега-мастни киселини премахват възпалението и увеличават имунитета.
  2. Вода. Ежедневната формула за потребление на вода предполага използването на множител от 0.04 (върху телесното тегло).
  3. Спя. Липсата на сън води до увеличаване на нивото на кортизол и риск от нараняване. Оптималната стойност е 8-часовата почивка.
  4. Водни процедури.
  5. Масаж.
  6. Кардио обучение.
  7. Ясна цикличност на различното физическо натоварване.
  8. "Не" много часове обучение.
  9. Получаване на антиоксиданти за разпадащи продукти.
  10. Използване на обезболяващи. Натурален воден сок преди и след тренировките бързо ще се елиминира от млечна киселина и мускулна болка; Смародин, грозде, червена боровинка ще премахне възпалението; Нар, стрелба, джинджифил - ще премахне умората; Отвара от лайка с липа, хиперикум и женско биле - ще има релаксиращ ефект; Пресна зеленина с ядки и краставици - тон на тялото.

Обжалване на експерти

Сериозна причина за кампанията за болницата е пулсираща болка, която продължава повече от 3 дни, тъй като вероятността не е фактът, че случаят не е в мускулна болка, а ставността. И този вид болка е изпълнена с по-сериозни последици.

Като заключение можем да кажем, че и лекарите и професионалните спортисти се събират по мнение, че най-добрият инструмент за предотвратяване на мускулната болка след тренировка е добре организирана загряване.

Статия коментар "Как да премахнем болката в мускулите след тренировка"

Как бързо да се отървете от поне болката? Няма запек по пътя !! Ние ядем много зеленчуци и плодове. Благодаря ви)) Аз не определено няма да го премахна .. Аз говоря точно там .. Аз вече харесвам малко по-лесно. Промени свещите и сметаната и веднага станаха по-добри.

При остеохондроза, болката облъчва (дава) например, това се случва, когато притискането на шийката гръбнака, болката поставя в гърба и дори 3 упражнения за мускулна релаксация. Как да се отървем от болки в гърба: упражнения от добре и по някакъв начин показват внуците от издърпване на ...

Дискусия

При остеохондроза, болката облъчва (дава) например, това се случва, когато притискат шийната гръбнака, болката се връща и дори в рамото. След това е необходимо да се лекува, когато източникът на болка, например, да се поставят компреси, мехлеми или изваяни терапевтични мазилки от Dorsamplast. По-добре е лекарят да покаже това място, тогава лечението ще бъде ефективно.

това не е факт, че случаят в гърба може да бъде някакъв бъбрек, например, черният дроб може също да придаде болка под острието

Дискусия

Комплекс от витамини с микроелементи: седмица преди и в първите дни.
И да премахнете болка-бараган

от 12 години, ужасните болки в първия ден бяха участвали само по аналгетици, след раждането почти няма болка, т.е. напълно толерантен дискомфорт просто се чувствах ...

как да се отървем от?. - сеитба. За нея, за момин. И болката не изчезва. Съветвам. Искам да се успокоя и да спра да страдам от болка в душата, но с молитва отново се споменавам буца до гърлото и болката и сълзите и всичко останало.

Дискусия

първата ми дъщеря скоро ще бъде завъртана 19. Не забравям, но няма остри преживявания. Внимавайте, за съжаление, за съжаление, случи се с нас. Опитайте се да не хванете себе си. Толкова съжалявам.

02.03.2009 11:47:34, местни, но по-добре анонимни

Само времето. Не по-малко от година, като правило. Депресията третира хомеопатията и работата.

Как да се отървете от болки в гърба: упражнения от Analoly Pitel. Как да премахнете корема у дома: 10 упражнения bubnovsky. Вече казахме и показахме как да облекчат болката в гърба с помощта на упражненията на Bubnovsky и също така демонстрира ...

Дискусия

нос "Draw" - за врата
на хоризонталния ъгъл да се направи 100 пъти.
И разбира се, масажът и ръчната терапия е вредна, поставете всички прешлени на място.

Търсите какво боли гърба ...
Ако гръбнакът е един, ако мускулите са различни. И с различните проблеми на гръбначния стълб. Тук самолечението може да даде обратния резултат.

След провала на вазоконструктурата промених тена (по-рано лицето винаги е било бледо бяло поради стеснени съдове), главоболието спря и увеличеното налягане достигна нормално. Не разрушавайте себе си и по-скоро излизайте от вечките и още повече ...

Дискусия

Добър ден,

Също така страдах от около 15 години от зависимост от вазоконтюринг капчиците: галазолин, snoop, vibotil, tizin и други.
В резултат на това имаше пълна зависимост от тези лекарства, носът изобщо спря да диша без никакви причини и плюс в резултат, като се появяват проблеми с глави и високо налягане (тези капки са тесни не само на съдовете в носа, но и на съдовете в носа, но и В главата, което се влошава от тези лекарства може да доведе до инсулт).

Преди около 2 месеца успях да свържа с тези лекарства и не ги използвам повече, както следва:

1. Измивам носа към устройството за долфин сутрин и преди лягане.

2. Отпаднал немски напълно хомеопатичен спрей euforbyium и я капе всеки път, когато се появява.

3. През нощта и периодично, ние включваме на овлажнителя на въздуха (с овлажняващ лигавицата дишат 60-80% по-добри).

4. През нощта аз също kapai euforbyium + дишам молив "звезда".

5. Освен това, със силна задръствания през нощта (през нощта, обострянето) също може да се изправи и да се изправи, след което слузът започва да се източва по задната стена на назофаринкса и носът се сгъва.

6. При стрес или вълнение е необходимо да се пият успокоителни билки или хапчета през нощта (боядисване в таблетки, седативни такси).
Стресът и вълнението също пряко засягат ипотеката.

Също така в стаята, където сънят трябва да бъде чист без прах (мокро почистване) и вентила.

Първите 2 нощувки не бяха познати и неудобни, тъй като психологически без вечни гелове бяха твърди (тъй като след приемането им носът декларира 90-100%), но е необходимо да се издържи и допълнително ще се подобри.

Така че, например, след прилагане на вазоконструи, сутрин се събуждате с напълно положен нос.
След анулирането на данни "лекарства" не винаги е удобен сън, но се събуждате с абсолютно оскрит нос сутрин.

След провала на вазоконструктурата промених тена (по-рано лицето винаги е било бледо бяло поради стеснени съдове), главоболието спря и увеличеното налягане достигна нормално.

Не разрушавайте себе си и по-скоро излизайте от вазоконстрикторните гелове и особено капки.

Джулия, 29 години, Москва.

12/29/2018 21:21:39, Юлиусулий

Аз в моето време станах до точката, че след половин час след дебита изобщо не можеше да диша. Тека "мощност" метод. Два дни вдъхнаха през устата и след това пуснаха. Сега изобщо не използвам вазокамиране. Но тъй като имам хроничен вазомотор-алергичен ринит, аз правя двустранна блокада веднъж годишно. Три инжекции с почивка в носната лигавица. Тя е неприятна, разбира се, но на тази година е гарантирана разбъркване, дори и по време на студ. Ако трябва да препоръчам лекар.

Мускулите могат да наранят след тренировка или друго физическо натоварване. Въпреки факта, че мускулните болки могат да бъдат изостряни и да ви предпазват от физическа активност, колкото повече упражнявате, толкова по-малко мускулите ви ще наранят през следващите седмици. Възползвайте се от нашите указания за облекчаване на мускулните болки!

Стъпка

Правилното обработване на мускулите по време на обучение

    Топлина и внимателно започване на обучение. За да могат вашите мускули да бъдат гъвкави и да се избегнат наранявания по време на интензивни класове, трябва внимателно да започнете да тренирате, за да загреете мускулите и да ги направите желе. Не трябва веднага да бързате в интензивния режим на тренировка.

    Правилно разтягане. Разтягането в началото и в края на тренировката също ще помогне за освобождаването на млечна киселина от мускулите ви. Изчакайте часове след интензивните тренировки преди разтягане, не е добра идея. Протегнете веднага след упражненията, които могат да причинят болка, за да се предотврати привличането.

    • Не забравяйте да се простирате след загряване, тъй като мускулите ви ще бъдат по-подходящи, т.е. по-малко вероятно да ги повредят с разтягане. Прочетете, за да получите съвет, как да се разтягате, за да увеличите гъвкавостта и да намалите нараняване на риска.

  1. Яжте течност. Дехидратацията в началото на обучението или спорта са опасни не само защото може да доведе до замаяност и припадък, но и защото може да причини болка в мускулите по-късно. Правилното използване на течност по време на интензивното упражнение увеличава нивото на кислорода в мускулите, което дава мускулите повече издръжливост, а също така им помага да се възстановят по време на физическото усилие.

    Успокояване на мускулите след тренировка

    1. Готино. Ледена вода веднага след тренировка е най-добре да се предотврати мускулната болка. Той намалява възпалението в мускулите и не дава болка да се разпространи над тях. Ако сте професионален спортист или да се включите в луксозната стая, трябва да имате достъп до баня с ледена вода, за да намалите мускулната болка. Ако това не е, опитайте една от следните стратегии:

      Топлина. Докато първата стъпка трябва да бъде лед, след няколко часа една добра идея ще бъде топла до правилните мускули и им помага да останат гъвкави, а не да станат съединения. Нанесете топлина за около 20 минути.

      Ход. Напълно релакс мускулите в процеса на възстановяване може да бъде съблазнителна идея, но проучванията показват, че лека активност, която използва вашите мускули, могат да намалят времето за възстановяване. От друга страна, важно е да се възстановят мускулите, така че не прекалявайте.

      Отидете на масажа. Ако тренирате за изтощение, се образуват малки пропуски в мускулните тъкани. Естественият отговор на процеса на пропуските е възпаление. Масажът спомага за намаляване на производството на протеин-цитокини, които участват в развитието на възпалителния процес. Масажът също увеличава количеството на митохондриите в мускулите, което увеличава способността на мускулите да извлича кислород.

      Закупуване на масажен валяк. Това ръководство ще ви помогне да направите дълбок успокояващ масаж преди и след тренировка. Тя ще отпусне мускулите и ще предотврати болката и ще спомогне за преувеличаване на мускулите, които вече са наранени. Този метод е идеален за мускулите на бедрата и краката, но можете да използвате този метод и за мускулите на гърба, гърдите и задните части. Натиснете ролката на болезнения мускул и я издърпайте нагоре и надолу. Това действие ще помогне за отслабването на напрежението и стреса.

      Вземете анестетик. Ако имате нужда от незабавно облекчение, вземете парацетамол или нестероидно противовъзпалително лекарство, например ибупрофен, напроксен или аспирин.

      Разберете кога болката е нормална и в какви случаи сигнализира проблем. Когато мускулите са боли след интензивна тренировка или след товара върху тези мускулни групи, които не сте тренирали за известно време, това е нормално. Въпреки това трябва да проследявате тези знаци, които показват сериозен проблем.

    Предотвратяване на мускулната болка

      Направете правилната диета и също не забравяйте да ядете течност. Ако мускулите ви болят от интензивни класове, като тежест, това означава, че те възстановяват, така че те се нуждаят от вода и много протеини. Яжте 1 грам протеин на ден за всеки 0,5 кг от тяхната маса.

      Приемайте витамини, антиоксиданти и други добавки. Мускулите се нуждаят от определени витамини и минерали, за да възстановят правилно по време на обучението, така че използването на правилните добавки ще помогне да се подготви за активно обучение.

    1. Опитайте се да използвате киселинна череша сок. Напоследък кисело черешовият сок се превърна в много популярен продукт поради високото съдържание на антиоксиданти и други полезни вещества. В едно от проучванията учените разбраха, че черешният сок улеснява светлината и умерената мускулна болка.

      • Можете да намерите 100% кисело висен сок в повечето магазини за хранителни стоки или специализирани магазини за здравословна храна. Потърсете сок, не смесете с друг сок (например, сок от череша-ябълка), както при такова питие обикновено е минималното съдържание на черешовия сок. Също така се уверете, че захарта и други съставки не се добавят към сок.
      • Използвайте киселинна череша сок като основа за ласкател, която използвате след тренировка, или го пийте поотделно. Най-добре е да го пиете веднага след като го излезете от хладилника. Можете също така да поставите чаша сок от кисело череша във фризера в продължение на 45 минути, за да създадете вкусен черешов коктейл с замръзнал сок.

    Предупреждения

    • Бъдете внимателни, ако искате да потопите цялата си ръка в кофа с воден обем от 19 литра (както е посочено по-горе). Резултатът от това може да бъде бърза загуба на тегло на тялото, която може да повлияе неблагоприятно на кръвообращението. Не правете това, ако имате проблеми с кръвното налягане или със сърце. Дори ако сте напълно здрави, внимателно потапяйте ръката си, сантиметра на сантиметър, като започнете с пръсти, особено в горещ ден. Ще бъде по-добре, ако замразите водата под формата на плодов сладолед и ще избършете ръката си (отново започнете с пръстите си), веднага изсушаване и масажиране (придвижване от четката до тялото). Направете всичко внимателно, за да не се нараните и да не влияете върху нервите.
    • Постоянното охлаждане на болезнените мускули не е много ефективно. Обикновено се препоръчва да се охлади ръката с лед в продължение на 15-20 минути, след това извадете леда за 15-20 минути и повторете отново процедурата. Факт е, че охлаждащият ефект на лед достига максимума си след 15-20 минути и по-нататъшният ефект на лед няма да охлажда мускулите по-силен. Също така, продължителното охлаждане с лед може да доведе до замръзване, увреждане на меките тъкани или кожата.
    • Болката в ставите е сериозен проблем, който може да възникне поради сериозно нараняване. Не бъркайте болката в мускулите и болката в ставите. Ако болката не спре след няколко дни на мира и прилага всички процедури, описани в статията, трябва да се консултирате с лекар.

Днес ще говорим за това как да намалим болката в мускулите след тренировка или напълно да се отървем от нея. Мисля, че този проблем е изправен пред много момичета, които са дошли за първи път в фитнес или играя с големи почивки. За същото, ако Болката възникна този вид, как да се отървем от това? Това ли е или лошо за нашето тяло? Ще се опитаме да го разберем.

Мускулна болка след фитнес залата: добро или лошо?

Има много мнения за това. По-рано, сред спортистите, мнението беше често срещано, че ако мускулите не болят след класове, те не бяха ефективни. Повечето новодошли във фитнеса, сутрин след тренировка не могат да се измъкнат от леглото, също така мисля, че е добре.

Но това не винаги е така. Има различни видове болка. И в много случаи мускулната болка не е индикатор за висококачествени класове, а банално пренебрегване на необходимата техника за извършване на упражнения, както и неспазване на най-простите правила за сигурност при работа във фитнеса.

Ако мускулната болка се появи след интензивно натоварване в деня след тренировката, има умерена степен и продължава не повече от три дни, тогава това е съвсем нормално. Причината за такава болка е микротретумът на мускулната тъкан, възникващи в процеса, които водят до увредените мускулни клетки в кръвта, от която се случва болката. Оказва се, че такива микротрауми увеличават защитните сили на нашето тяло и допринасят за увеличаване на мускулната маса.

Някои смятат, че появата на мускулна болка след физическото натоварване допринася за претоварване на лактат (млечна киселина) в мускулите. Но това не е напълно вярно: лактатът се екскретира от тялото в продължение на половин час след класовете, а самата млечна киселина е причина за изгаряне в мускулите директно по време на обучението.

Друг вид мускулна болка е нова или остра болка, която не изчезва за дълго време и се подобрява дори и с най-малкото физическо натоварване. Често такава болка е придружена от подуване, зачервяване на мястото на неговото възникване, както и обща неразположение. Този вид болка се проявява веднага или в някои случаи на следващия ден.

Причината за това е нараняване, получена по време на тренировка, която в най-лошия случай (когато мускулната почивка) може да изисква дори хирургична операция. Ако това се случи с вас, трябва да откажете да заемате във фитнеса за завършване на възстановяването и допълнително да спазвате техниката на извършване на упражнения.

Как да предотвратим болката след тренировка?

Разбира се, някакъв дискомфорт и мускулната болка след тренировка ни донесе много неудобства. Ето защо, преди тренировка и по време на него, трябва да предприемете необходимите мерки за предотвратяване на болка и когато се появят след заемане - намаляват и завършват да се отървете от тях.

Мерки за предотвратяване на мускулни болки

  1. Правилната организация на обучението: не позволявайте "пренавибване", в резултат на което тялото липсва време за възстановяване на повредени по време на предишни професии на мускулни клетки. Подредете къса почивка по време на клас и не тренирайте повече от час.
  2. Добро загряване преди интензивно физическо натоварване, както и "хитрост" (ходене, лесно работещи и други прости упражнения), през които продуктите на разпадане се разширяват по-бързо от нашето тяло.
  3. Използването на достатъчно количество вода, което допринася за бързото отстраняване на токсините, образувани по време на окупацията и шлаката от тялото, както и възстановяването на цената на нашето тяло към повишаването на изпотяването по време на обучението.
  4. Правилното хранене (използвайки 1 kg тегло от два грама протеин, 2-4 грама въглехидрати и мазнини в количество от не повече от 15-20% от общото калории).

Как да премахнете болката в мускулите след първата тренировка?

Ако след първата тренировка се чувствате дискомфорт, свързан с мускулната болка, препоръчвам да слушате следните съвети:

  1. Моля, приемете аскорбинова киселина (една грам) и естествена аминокиселина - бета-аланин след тренировка.
  2. Използвайте мастни киселини с противовъзпалителни свойства в желаното количество (300 mg на 1 kg теглото им), които се съдържат в рибено масло, ядки, ленено масло.
  3. Със силни мускулести болки, посетете сауната, баня или вземете гореща вана с морска сол (горещ душ е подходящ за изключително). Благодарение на тези здравни процеси, обменните процеси в тялото ви ще ускорят и ще се отървете от неприятните усещания, ще се появят много по-бързо.
  4. За да премахнете умората и болката ще помогнат на болкоуспокояващите на аптечни мехлеми или мазилки, които имат затопляне и противовъзпалителни свойства.
  5. Здрав сън: той ще ви помогне да се възстановите по-бързо и да бъдете отново в редиците.

Прилагайки тези мерки на практика, вие се отървете от или намалявате болката в мускулите след тренировка, благодарение на която те отново ще получат достоен качество на живот. Нека посещаващата фитнес зала ви донесе само удоволствие и отличен резултат под формата на прекрасна фигура!

P.S. Ако информацията от тази статия е била полезна за вас, споделете го, моля, в социалните мрежи (бутоните за социални мрежи са малко по-ниски). Благодаря ти.

Зареждане ...Зареждане ...