Морална разруха. Как да се отървете от синдрома на прегаряне за представители на медицинската професия? Постоянният стрес е причина за емоционално изтощение

Ако изведнъж се почувствате уморени, почувствате се безпомощни и разочаровани и почувствате, че сте напълно извън строя, е напълно възможно това да е емоционално изгаряне. Това състояние води до чувство на безсилие, така че е много трудно да се реши проблемът. Откъснатостта и безразличието, които идват с прегаряне, могат да се превърнат в източник на трудови проблеми, да компрометират нормалната комуникация и дори физическото здраве. Затова никога не трябва да оставяте ситуацията да се развие, трябва да се борите и да търсите изходи.

Какво е синдром на прегаряне?

CMEA или синдром на прегаряне е състояние, характеризиращо се с умствено, емоционално и физическо изтощение на фона на хроничен стрес, който в повечето случаи е причинен от работа. Най -често са засегнати представители на професии, свързани с постоянна комуникация: например учители, лекари, социални работници и служители на големи компании с широк персонал и високи изисквания към персонала.

Лекарите много често страдат от СИВ

Поради силно пренапрежение, човек постепенно просто губи интерес към всичко. CMEA води до намаляване на производителността и енергията, поради което има чувство на безпомощност, негодувание и безнадеждност. На жертвата изглежда, че му липсва сила за всичко и е обречен на безсмислена и скучна работа.

Един от най -ефективните начини за предотвратяване на СИВ е да се отстранят работните проблеми на работното място. Излизайки през вратата, можете дори символично да избършете краката си, за да не влачите тежестта на проблемите у дома със себе си.

Разбира се, подобни симптоми не са необичайни в случай на банална умора или лошо настроение. Ако нашата работа не е оценена или трябва да бъдем претоварени, ние също можем да се чувстваме по същия начин. Следователно CMEA не трябва да се бърка с депресия или умора.

Как разпознавате СИВ?

За да не объркате синдрома на прегаряне с други подобни състояния, трябва да знаете три основни разлики:

• Човек изпитва емоционално изтощение и опустошение, не е доволен от работата, която преди това е харесвал, нищо не носи удоволствие, колегите и всички хора около него дразнят. Това се изразява в лошо изпълнени задачи, постоянни кавги, нежелание да излезете някъде и да общувате с някого.
• Има усещане за безсмисленост на работата, желанието за добра работа изчезва, тъй като „така или иначе никой не оценява това“. Постепенно това чувство може да се разпространи и в други области - например човек ще престане да се грижи за себе си, тъй като така или иначе няма да се подобри.
• За разлика от умората, CMEA не изчезва след почивка. След уикенда „изгорелият“ човек ще остане същия нещастен и летаргичен, докато умореният се връща изпълнен с енергия.
• За разлика от депресията, която винаги се основава на страх и вина, прегарянето се основава на гняв и раздразнителност. Човек не мисли, че работи лошо или е груб с другите, струва му се, че целият свят е против него.

Учителите често изгарят емоционално

Въпреки че първоначалното изгаряне може да изглежда безобидно, с течение на времето често води до психосоматични заболявания, загуба на паметта и лоша концентрация. „Изгорял“ човек може не само да загуби работата си, тъй като стойността му като служител ще се срине, но и семейството му, което ще трябва да живее под игото на неговия негатив.

Развитие на изгаряне

За да опрости диагнозата на емоционалното изгаряне, нюйоркският психиатър Хърбърт Фройденбергер създаде специална скала. Първите стъпки изглеждат доста безобидни, но е по -добре да започнете лечението вече на този етап - колкото по -нататък, толкова по -трудно ще бъде връщането към нормалния емоционален фон.

Първо, има обсесивно желание за самоутвърждаване, може би опит за доказване на нещо пред другите, съперничество. След това идва небрежно отношение към собствените си нужди, отказ от общуване, спорт, забавления. След това - отказът за разрешаване на конфликти, което води до тяхното продължаване. С течение на времето човек просто спира да реагира на проблеми в общуването със семейството и / или приятелите си. И тогава идва загубата на чувството за себе си като личност и личност, човекът продължава да действа механично, без да полага никакви усилия и без да мисли за бъдещето.

Постоянната умора е един от основните признаци на прегаряне.

След известно време човек забелязва, че се е загубил, чувства вътрешна празнота и най -често след това настъпва депресия. Постепенно развиващото се емоционално изгаряне води до факта, че той се разпада, боледува физически и психически и често е склонен към мисли за самоубийство.

Не се страхувайте да смените работата. Някои психолози смятат, че това трябва да се прави на всеки 4-5 години. Това внася свежест и новост в живота и не „изгаря“.

Особеността на СИВ е такава, че е лесно да се скрие.... Човек може да ходи на работа, да изглежда същият като винаги и дори да общува повече или по -нормално, приписвайки неуспехи на умора или заболяване. Често близките научават за проблема вече на последните етапи, когато човек е почти готов да се сбогува с живота.

Причини за развитието на СИВ (видео)

Много съвременни психолози смятат, че прегарянето е защитен механизъм в лицето на силни травматични влияния. В такава ситуация тялото просто се „изключва“, запазвайки се. CMEA ви позволява да сведете до минимум консумацията на енергия и да спасите някои телесни системи от прекомерна работа: например нервна, ендокринна, сърдечно -съдова. Но с течение на времето такъв „режим на съхранение“ става твърде икономичен и не позволява на човек да работи нормално и да общува с другите.

За да се разберат причините за развитието на прегаряне, трябва да се помни, че нашата нервна система има ограничение за изпълнението на определени процеси: например комуникация, решаване на проблеми и т.н. Определянето на тази граница не е лесно, тъй като тя е не само индивидуална за всеки човек, но също така зависи от много показатели, например от качеството на храненето и съня, здравословното състояние и времето на годината и ситуацията в семейството на пациента. Но ако човек го превиши, настъпва изтощение, което в крайна сметка води до прегаряне.

Често симптомите на CMEA се усложняват от песимистични хора и мързеливи хора наоколо. Трябва да ги накарате да разберат, че не трябва да ги слушате и да им помагате.

Втората причина е липсата на осезаеми резултати.... Това се случва най -често с учители. Те могат да дадат всичко от себе си, но няма да променят нищо, децата също ще идват или няма да идват на училище, да получават лоши или добри оценки, да пропускат уроци и да пропускат. Подобна ситуация може да възникне и при хора от други професии, ако успехът им не се оценява и насърчава. Това води до обезценяване на труда, а по -късно и до загуба на интерес към него.

CMEA значително намалява качеството на работа

Отделно трябва да се помни, че личните качества на човек играят важна роля в развитието на синдрома на прегаряне. Има хора, които не се уморяват, когато трябва да извършват монотонна рутинна работа за дълго време, но не могат да се активират, за да завършат спешен проект. Но се случва обратното - човек може да работи успешно и плодотворно само за кратко време, но в същото време дава всичко най -добро, а по -късно просто „излиза“. Има работници, които не са способни на творчески задачи, но са изпълнителни. И има творци, които се нуждаят от чувство за свобода. Ако работата не отговаря на личността на човека, много скоро това ще доведе до емоционално изгаряне.

В повечето случаи СИВ е резултат от неправилна организация на работата, управленски грешки и неподготвеност на персонала за своите задължения.

Как да предотвратим изгарянето?

CMEA е проблем, който е по -лесно да се предотврати, отколкото да се реши. Затова трябва да следите състоянието си и да предприемете мерки за предотвратяването му при първите признаци на прегаряне.

Какво да правя?

• Опитайте се да започнете деня с релаксиращи ритуали, като медитация или упражнения.
• Отидете за правилно хранене, упражнения. Това ще даде сила и енергия за решаване на проблеми.
• Поставете граници. Ако нещо е досадно или досадно, трябва да се опитате да не го направите, да откажете нежелани заявки и да направите това, което е наистина важно.
• Всеки ден си почивайте от съвременните технологии. За известно време трябва да изключите телефона и компютъра си и просто да седите мълчаливо.
• Бъдете креативни, намерете хоби или посещавайте по -често събития, които нямат нищо общо с работата.
• Научаването да се справяте със стреса може да помогне в борбата с прегарянето.

Ако ситуацията все още не е стартирана, тогава е напълно възможно да се справите без помощта на специалисти, но трябва да осъзнаете, че има проблем и ще трябва да работите сериозно върху неговото решение.

Как да се възстановите сами

За съжаление, не винаги е възможно да се предотврати прегарянето. Най -често човек разбира какво се е случило, когато СИВ вече унищожава живота му. Ако това вече се е случило, тогава трябва да се концентрирате върху връщането към нормален емоционален фон.

Понякога трябва да излезете от надпреварата, за да се възстановите

Има три стъпки за лечение на последиците от прегарянето:

• Първа стъпка: забавете темпото. Необходимо е да се намалят до минимум професионалните дейности - например да се вземе ваканция. В свободното си време трябва да си починете, да се отпуснете, да забравите за работата и проблемите.
• Стъпка втора: получете подкрепа. Изгаряйки, човек обикновено се оттегля в себе си и свежда комуникацията до минимум. Това е нормална реакция - той се опитва да запази останалата енергия. Но трябва да надделеете над себе си и да кажете на близките си какво се случва. Дори самият факт на разговор може да донесе облекчение, а подкрепата на скъпи хора определено ще помогне за справяне със стреса.
• Стъпка трета: преразгледайте целите и приоритетите. Ако е настъпило емоционално изгаряне, това е сериозен знак, че нещо в живота не е наред. Трябва да анализирате всичко и да разберете защо това се е случило. Може би трябва да промените работата или отношението си към нея или дори да прекроите напълно всичко.

Но не бива да се очаква, че веднага след осъзнаването на проблема, неговото решение ще дойде. Това може да отнеме време, тъй като изгарянето не е станало за един ден. Но ако се опитате да следвате тези прости съвети, рано или късно здравето ви ще се върне.

Емоционалното изгаряне е негативно явление от психическо естество, водещо до емоционално изтощение на човешкото тяло.

Емоционалното изгаряне засяга специалисти, чиято професионална дейност е свързана с комуникацията: да помагат, успокояват, дават на хората „духовна“ топлина.

„Рисковата група“ включва: учители, лекари, психолози, мениджъри, социални работници. Специалистите постоянно се сблъскват с негативни емоции, неусетно въвлечени в някои от тях, което води до психологическо претоварване.

Емоционалното изгаряне настъпва бавно от: "износване" работа, повишена активност, ентусиазъм на труда. Симптом на претоварване на организма се проявява, превръщайки се в хроничен стрес и настъпва изчерпване на човешките ресурси.

Синдром на изгаряне

Това е изчерпването на човешкото състояние: морално, умствено, физическо.

Нека анализираме признаци на това състояние:

1. морален: избягване на отговорност, задължения; желанието за самота; проява на завист и гняв; обвинявайки другите и близките си за техните проблеми.

Хората се опитват да подобрят състоянието си с алкохол или наркотици.

2. психически: съмнение в себе си; безразлично състояние: в семейството, на работа, към събития; отвратително настроение; загуба на професионализъм; раздразнителност; неудовлетвореност, липса на житейски цели; тревожност и безпокойство; раздразнителност.

Емоционалното изгаряне е много подобно на депресията. Субектите усещат признаците на обреченост на самота, затова страдат, тревожат се. Докато вършат работа, те не могат да се концентрират дълго време.

3. физически: чести главоболия; „Загуба на сила“ - умора; повишено изпотяване; мускулна слабост; понижен имунитет; потъмняване в очите; виене на свят; безсъние; болки в гърба, сърце; Стави "болят", нарушение на храносмилателния тракт; задух: гадене.

Човек не може да разбере какво се случва с него: намален имунитет, отвратително здраве, нарушен апетит. Някои хора имат повишен апетит, съответно и тегло, докато други губят апетита си и отслабват.

Изгарянето е

Отговорът на цялото тяло на субекта на продължителен стрес от всяка сфера на комуникация: дом, работа, среда, редовни конфликти.

Алтруистичните професии са по -склонни към прегаряне.

Хората, които предоставят професионални услуги (помощ) губят емоционалната и физическата си енергия, стават недоволни от себе си, работят, престават да разбират и съчувстват. За да излезете от емоционалното изгаряне, са необходими консултация и лечение на психотерапевт.

Херберт Фройденберг, психолог от САЩ, описва през 1974 г. феномена на емоционалното изгаряне - психично разстройство, което засяга личността на субекта, поради емоционално „изтощение“.

Причините за прегаряне включват:

• Ниски заплати, с натоварен работен график;
• Не задоволява жизненоважни нужди;
• Безинтересна, монотонна работа;
• Налягане на главата;
• Отговорна работа, без допълнителен контрол;
• Неподходяща оценка на работата на специалиста от ръководителя;
• Работа в потискаща среда, хаотична;

Техники за управление на изгарянето за възстановяване на баланса:

1. Проследяващи знаци и предпоставки за прегаряне;
2. Навременно премахване на стреса, търсене на подкрепа;
3. Постоянен контрол върху емоционалното и физическото здраве.

Синдромът на изгаряне е

Състоянието на системно изтощение на човек, парализиращо чувствата, силата, както и загубата на радостно настроение за живота.

Доказано е, че при хора със социална професия синдромът на прегаряне настъпва по -рано, отколкото при хора от други професии. При лични, неблагоприятни взаимоотношения в живота на субектите се появяват симптоми на емоционално прегаряне.

Има няколко етапа на изгаряне:

1. Светлина

Уморени от приятни грижи за децата; възрастни родители; положили изпити в училище, университет; свърши работа от една част.

За известно време забравиха за съня, липсата на основни услуги, почувстваха се неудобно, появиха се повишено напрежение и раздразнение.

Но всички дела бяха приключени навреме, положението се нормализира. Време е да се отпуснете: да се грижите за себе си, да спортувате, да спите добре - симптомите на емоционално прегаряне изчезнаха безследно.

Следователно, енергия, висококачествено зареждане, получено от човек, след продължително натоварване, възстановява енергията, попълвайки изразходваните резерви.

Несъмнено човешката психика и тяло са способни на много неща: да работят дълго време, постигайки определена цел (да отидат на море); издържат на трудностите (изплащане на ипотеката).

2. Хронично

Симптомите на изгаряне се появяват при определени проблеми:

• не достатъчно пари: купете пералня;
• наличие на страх: напрегнато състояние, бдителност по отношение на началниците, страх от големи изисквания.

Такива симптомите водят до претоварване на нервната система... В човешкото тяло се появяват болезнени усещания в мускулите, в цялата тема се превръща в хронично прегаряне. Един от симптомите на пренапрежение е скърцането на зъбите през нощта.

Плавният преход от наслада към безразличие се нарича дехуманизация. Отношението към хората се е променило от нежно, уважително, отдадено на негативно, отхвърлящо, цинично.

На работното място има чувство за вина пред колегите, работата се изпълнява като робот по шаблон. Започва да действа защитна реакция: да се пенсионира у дома, да се скрие от всички проблеми.

Синдромът на изгаряне е въздействието на постоянен стрес, загубен интерес към професионални дейности и мотивация.Отрицателните промени в тялото ви се допълват от редовни заболявания: настинка, грип.

Изгаряне на работното място

След висока работна активност, дълго натоварване, настъпва период на умора: изтощение, умора. Служителят има спад в процента на активност: той не върши съвестно работата си, почива много, особено в понеделник, няма желание да ходи на работа.

Класният ръководител не забелязва възбуденото състояние на класа.
Медицинската сестра забравя да отпусне лекарството навреме.
Ръководителят на компанията изпраща служителя „по правомощия“.

Такива явления, емоционално изгаряне, се случват редовно. В главата на човек звучат същите думи: „уморен“, „не мога да търпя повече“, „няма разнообразие“.

Това означава, че е имало емоционално изгаряне по време на работа, емоционалната енергия е била сведена до минимум.

Учителят не въвежда нови педагогически технологии.
Лекарят не участва в изследователска дейност.
Ръководителят на фирмата не се стреми да повиши кариерата си в по -висока степен.

Ако работната активност се намали и не се възстанови, тогава професионалният растеж и креативността остават на постигнатото ниво. Затова трябва да забравите за повишението.

Недоволството в живота, работата води до по -малка степен до депресия, а в по -голяма степен - до агресия.
В депресията Периодсубектът се обвинява за лични и професионални неуспехи: „Аз съм лош баща“, „Нищо не ми действа“. Агресивна реакция - обвинява другите - близки, шефове.

В началния етап на емоционално изгаряне се появяват психосоматични симптоми: неудовлетвореност, тревожност, които намаляват общата съпротива на организма. Повишава се кръвното налягане и други соматични заболявания. Раздразнителността присъства в семейството, приятелствата, на работното място.

Безразличието към хобита, хобита, изкуството, природата се превръща в ежедневие. Етапът на емоционално изгаряне започва, превръщайки се в хроничен процес на заболяването, изискващ помощта на специалист - психотерапевт.

Какво да направите с прегаряне:

1. със светлина

• Намалете натоварването;
• Делегатски дела;
• Споделете отговорност;
• Реализирайте реални цели;
• Безболезнено е да се възприемат изненади;
• Не надценявайте човешките възможности и изисквания.

Както и:

• Променете умственото натоварване на физическо (спортувайте, работете на село);
• Посетете лекар за отпуск по болест или се отпуснете в санаториум.

Ако симптомите на прегаряне не реагират на възстановяване, тогава е настъпил преходът към хронично изгаряне.

2. с хроничен

В състояние на продължителен стрес, болестта засилва процеса на изгаряне. Угризенията за действията им продължават да увеличават прегарянето, те не са в състояние да попълнят здравето си с енергия.

Лекарствата, предписани от лекар, могат да помогнат за кратко време, но не и да решат проблема с болестта.

Възстановяването на вътрешния дефицит на радост, намаляването на натиска на обществото в основата ще промени отношението ви към живота, ще ви предпази от непредвидени действия.

Основната задача е вашето телесно здраве.Задайте си въпроси: „Какъв е смисълът на моята дейност, нейната стойност? ". „Доставя ли работата ми радост, с какъв ентусиазъм го правя? ".

Наистина радостта и удовлетворението трябва да присъстват във вашите дела.

Ако осъзнаете, че симптомите на прегаряне пречат на ползотворния и достоен живот, тогава е време да положите усилия - да работите върху себе си.

И тогава въпросът: „Какво е емоционално изгаряне?“, Ще забравите завинаги.

• Научете се да казвате думата "не"

Пример: „Няма да върша чужда работа. Това не е предвидено в длъжностната ми характеристика. " Надеждността в работата е добра, но почтеността е по -добра.

• Попълнете се с положителни такси

Пример: Среща с приятели сред природата, екскурзия до музея, плуване в басейна. Правилното равномерно хранене: диетично, включително витамини, минерали, растителни фибри.

Дискусия и търсене на конструктивни решения с приятел, ще осигури помощ, подкрепа в трудни моменти; изгарянето ще спре.

• Изградете взаимоотношения в работната сила

Пример: Поканете колеги на рождения си ден у дома или организирайте пир на работното място, в кафене.

• Гледайте повече за хора, които не изгарят.

Вземете пример от тях, третирайте неуспехите с хумор, не се спирайте на тях, третирайте позитивно работата си.

• Вземете нова посока с креативност

Научете се да свирите на китара, научете нови песни, овладейте уменията на градинар - градинар. Наградете себе си - за работа, която ви носи радост.

• Правете почивки по време на работните смени

Говорете по теми, които не са свързани с работата: за деца, семейство, изкуство, кино, любов.

• Променете професията, екипа

Може би старата ви професия не ви носи удовлетворение, прегаряне настъпва на работното място, или може би не вашият екип, вашият мениджър - не чувствате емоционална стабилност.

• Напишете причините за изгарянето на лист хартия.

Решавайте проблемите постепенно, като давате приоритет.

Понякога човек получава емоционален тласък от любимата си работа. Те нямат нужда да търсят положителни емоции „отстрани“, той е защитен от емоционално изгаряне.

Психолозите твърдят, че благоприятният екипен климат е предотвратяването на емоционалното изгаряне на служителите. Екипните конфликти, от друга страна, са склонни да увеличават прегарянето на работното място.

Емоционалното изгаряне е умственото изчерпване на тялото на субекта, което може да бъде възстановено с помощта на трудовия колектив, приятели и работата върху себе си.

Състоянието, когато няма сили и, изглежда, нищо не радва, днес е познато на почти всеки съвременен човек. Не трябва обаче да изпадате в депресия, защото психолозите знаят как да се справят с този синдром.

Мащабът на такъв емоционален проблем в съвременното общество днес е доста разпространен сред възрастното население. И това не е изненадващо, защото стереотипните признаци на прегаряне могат да бъдат открити при много хора около вас или вас самите. Съвременният ритъм на живот и епохата на експлоатация на всичко и всеки неизбежно води до бързо изчерпване на тялото физически и психологически.

Ако забележите, че активността ви на работното място и в обществения живот е намаляла значително, тогава трябва да разберете причините за това състояние. Изходът от тази ситуация зависи от нивото на стрес, който потиска вас и тяхното количество. Трябва да обърнете внимание и на превенцията на емоционалното изгаряне и на тези, които се чувстват позитивно настроени и продължават да живеят със завидна активност, за да не загубят радост в живота.

Концепция за синдром на изгаряне

Самото определение на психологическо „изгаряне“ (емоционално изгаряне) е въведено от американския психотерапевт Г. Фройденберг съвсем наскоро (1974). Такъв синдром в психологията обикновено се определя като проява на продължителна депресия и стрес, причинени от пренапрежение или като период на професионална криза. Всички отрицателни емоции трябва да получат израз и разряд, а ако това не се случи, тогава личните емоции и енергия на човека се изчерпват.

По-късно професорите от Калифорнийския университет по психология разработиха научен метод за изучаване на този проблем, който включва групиране на три нива:

1. Психологическо изтощение. Чувствено пренасищане, намаляване на положителните реакции към случващото се или пълно безразличие.
2. Деформация на личността. Влошаване на отношенията с другите в обществото, намаляване на независимостта и независимостта, проявата на негативни и цинични емоции към хората.
3. Намалени лични постижения. Отрицателно самочувствие, ограничаване на възможностите, успех, постижения и отговорности.

Причини за изгаряне

Съвременната психология ни позволява да идентифицираме няколко основни стресогена, които изпълват ежедневието ни и които водят до началото на синдрома:

1. Необходимостта от постоянна интензивна комуникация с обществото. Честите проблеми и ежедневната работа ни принуждават да се занимаваме с много хора всеки ден, с различни емоционални състояния. Ако сте скромни и сдържани, тогава прекомерната концентрация върху собствените и чужди проблеми ще доведе до натрупване на стрес и емоционален дискомфорт.
2. Необходимостта от работа в условия на повишена ефективност. Всеки ден изисква от нас спокойствие, точност, самоорганизация, учтивост и постоянен самоконтрол. Публичността и прекомерната откритост на нашия живот принуждават нас и околните да се контролираме строго, което води до вътрешна нестабилност и емоционално раздразнение.
3. Постоянно напрежение на заобикалящата атмосфера. Ускорените темпове на модерност и контрол на действията по време на работа, както и претоварването и катастрофалната липса на свободно време за почивка, източват тялото ни. Стресът е естествена последица от прекомерните изисквания и липсата на външни и лични енергийни ресурси.

Диагностициране на прегаряне

За да се оцени адекватно психическото здравословно състояние на човек, обичайно е да се групират всички характерни симптоми и признаци на изтощение, както следва:

• психологически;
• социално поведение;
• физиологични.

Физически симптоми на прегаряне

Физиологичните аспекти на прегарянето включват:

• безсъние или нарушение на ежедневието, пълна липса на сън до ранна утрин или внезапно заспиване, невъзможност да заспите отново посред нощ, тежко събуждане;
• нарушение на дишането и задух при всяко натоварване;
• намален отговор на промените в околната среда, пълна липса на радост и любопитство или чувство на страх, когато възникне опасност;
• постоянна физическа умора, когато чувството за безсилие не изчезва дори сутрин след нормален пълноценен сън;
• постоянно желание за сън, сънливост, летаргия;
• постоянни главоболия без причина;
• рязка промяна в показателите за тегло (намаляване, увеличение);
• намалено зрение, мирис, допир, слух, загуба на тактилни усещания;
• хронични нарушения на храносмилателната система и метаболитните процеси (запек, диария);
• хронично чувство на слабост, намаляване на енергийните запаси, намаляване на имунитета, биохимични параметри в кръвта и хормонални нива;
• усещане за физическо и психологическо изтощение.

Психологически признаци на прегаряне

Обичайно е да се посочват психологическите аспекти на прегарянето:

• безпочвени нервни сривове, изолация, изблици на агресия и гняв, откъсване от другите;
• негативно отношение към бъдещето и професионален растеж;
• повишена раздразнителност, агресия и бурна реакция на текущи събития;
• постоянно прекомерно преживяване и чувство за безпричинна тревожност, срам, вина, негодувание, срамежливост и подозрение;
• рязко намаляване на самочувствието и недоволство от себе си;
• стрес, депресия, пасивност, скука, апатия, намалени емоционални реакции, чувство на депресия;
• хронично и необяснимо чувство на страх и предчувствие за отрицателен резултат и провал;
• прекомерно чувство на безпокойство и неправилна позиция и ситуации.

Социални аспекти на синдрома на прегаряне

Социалните и поведенчески реакции на прегаряне включват:

• злоупотреба с алкохол и цигари, преяждане или пълна липса на апетит, концентрация, повишаване и появата на зависимости и навици;
• промяна на ежедневието и съня;
• неадекватна критика към другите, отчуждение от близките;
• невъзможността да се изпълнят основните задачи поради фиксиране върху малки проблеми, загуба на полезно време и енергия по неприоритетни въпроси;
• отлагане на плановете за следващия ден и неизпълнение в резултат на това;
• усещане за преобладаваща обичайна работа и катастрофален недостиг на енергийни ресурси;
• усещане за собствена безполезност, намаляване на интереса и стимула, безразличие и безразличие към резултата;
• повишена раздразнителност, необоснован гняв и агресия, негодувание, истерии.

Нива на изгаряне

Психологическото изтощение или прегаряне може да се появи неусетно и човек практически не е в състояние самостоятелно да определи началото на синдрома на прегаряне. Диагностиката на нивото на емоционално изгаряне често се извършва от психолози под формата на тестване и ви позволява да идентифицирате симптомите на синдрома възможно най -рано за ефективното му лечение.

Първият етап на прегаряне

На първия етап емоциите просто се заглушават, което се проявява в леко безразличие и нечувствителност към случващото се и хората наоколо. Проявяват се и повишено недоволство от себе си, живота и остри изблици на реакция в отношенията в обществото. На физическо ниво човек често изпитва неразумни главоболия, гърчове и спазми в крайниците, безсъние и чести настинки.

Вторият етап на емоционално изгаряне

На следващия етап синдромът на прегаряне започва да се проявява по -забележимо от емоционална страна. Точно като отразяването, вие започвате да отразявате своето разочарование и вътрешен дискомфорт във външните прояви на раздразнение, гняв и агресия във взаимоотношенията си с хора, с които трябва да общувате през целия ден. За да се избегне остра неразумна агресия, човек може да се дистанцира от другите, да се оттегли в себе си и да свърши минимално необходимата работа и да не проявява активност, за да контактува възможно най -малко с хората в обществото.

Третият етап на емоционално изгаряне

Дразненето не може да продължи вечно, затова настъпва третият етап на прегаряне - емоционалното и физическото изтощение. Човек вече няма сили нито да работи, нито да изпълнява ежедневните си задължения, нито да почива и да общува с близки. Този етап се характеризира с прояви на остър гняв, негодувание, грубост, изолация и пълно откъсване от обществото, понякога има страх от общуване и необяснимо вълнение при напускане на обичайната зона на комфорт, а тялото също е предразположено към сериозни заболявания (дерматит, астма, язви, хипертония, рак).

Емоционално професионално изгаряне

Психолозите са идентифицирали няколко професии, които попадат в първата група рискови зони за синдром на прегаряне:

1. Медицински работници.
2. Социални работници.
3. Учители.
4. Висши мениджъри и ръководители.
5. Служители на правоприлагащите органи.
6. Мениджърски работници.
7. Професии, свързани с редовни командировки.
8. Обслужващи работници, които са в постоянен контакт с хората.
9. Работа в опасни условия (шум, вибрации, замърсен въздух).
10. Работа по график на смяна, без конкретен режим на почивка и хранене.

В допълнение към професионалната принадлежност, всеки човек, който постоянно преживява организационни промени и конфликти, може да изпита психологическо изгаряне. Много зависи от чертите на личността, например екстровертите са по -малко изгорени от интровертите. Рисковата зона включва хора, които имат високи идеали и надценени лични изисквания, както и такива, които не са свикнали да правят разлика между работа и личен живот.

Хората със стрес, съпричастност, мечтания, психологически нестабилни и идеализиращи събития и общества са по -склонни към прегаряне. Освен това всеки човек има периоди на професионална криза (обикновено 10 до 15 години трудов стаж), през които човек или се развива допълнително, или работата престава да го интересува и радва. Невъзможността за кариерно израстване, липса на стимул и непрекъснато професионално обучение е един от най -важните фактори, които водят до психологическа апатия на човек.

Предотвратяване на изгарянето

Хората със следните качества са с по -малък риск от психологическо изгаряне:

• адекватна самооценка на способностите и увереност в личните възможности;
• добро здраве;
• редовна грижа за физическото състояние (здравословен начин на живот, спорт).

Също така, синдромът на прегаряне е по -малко податлив на хора с опит за положително преодоляване на проблемите и способен за бърза адаптация към промените в условията на околната среда. Такива хора се отличават с независимост, положително настроение, желание да общуват и да се запознават, неудържимо желание да учат и да пътуват. Важна характеристика на хората без стрес е оптимистичното настроение по отношение на себе си, на хората около тях и на случващото се.

Така че превенцията на синдрома на прегаряне се състои в следните средства:

1. Спорт. Физическата активност е не само добра профилактика на заболявания и наднормено тегло, но и панацея за всички психологически травми. Друго нещо е, че йогата и медитацията са подходящи за някого, закаляването, сутрешното бягане или упражненията сутрин са подходящи за някого, докато груповите класове във фитнеса или в танцовите секции са идеални за други.
2. Почивка. Ефективността на работата директно зависи от пълното отпускане. Почивка, както и работа, трябва да отделите известно време, за да се върнете към задълженията с нова порция енергия. Това може да бъде промяна на пейзажа във връзка с пътуване и нови положителни впечатления от среща с приятели и дори получаване на адреналин за любителите на екстремните хора.
3. Режим. Подреден и планиран ден ще ви помогне да се концентрирате своевременно върху работата и своевременно, за да приучите организма към правилната почивка.
4. Психологическа защита. Способността да поставите въображаема бариера между себе си и неприятен човек ще ви позволи да контролирате емоциите си и да не реагирате на евентуални емоционални провокации на другите, което ще спаси нервните ви клетки и ще ви спаси от ненужен стрес.
5. Хармония. Поддържайте вътрешно спокойствие и спокойствие, не смесвайте работата и личния живот, а водете разговори на общи абстрактни теми. Не губете личните си енергийни ресурси за обсъждане на личния си живот и проблеми, както на вашия, така и на вашите колеги. Пазете личните проблеми само за много близки хора и не губете в обяснения или съпричастност с познати и колеги.

Изгарящо видео

Достъпно видео за синдрома на психологическо изгаряне ще помогне в борбата с проблема:

Синдромът на изгаряне е състояние, при което човек се чувства морално, психически и физически изтощен. Все по -трудно е да се събудите сутрин и да започнете работа. Става все по -трудно да се съсредоточите върху отговорностите си и да ги изпълнявате своевременно. Работният ден се разтяга до късно през нощта, обичайният начин на живот се срива, отношенията с другите се влошават.

Тези, които са изправени пред подобно явление, не разбират веднага какво се случва. Изгарянето в своя "инкубационен" период е като блус. Хората стават раздразнителни, възмутени. Те се отказват при най -малкото закъснение и не знаят какво да правят с всичко това, какво лечение да предприемат. Ето защо е толкова важно да се разпознаят първите „камбани“ в емоционалния фон, да се вземат превантивни мерки и да не се довеждате до нервен срив.

Патогенеза

Явлението емоционално изгаряне, като психично разстройство, беше обърнато внимание още през 1974 г. Американският психолог Херберт Фройденберг първи отбелязва сериозността на проблема с емоционалното изтощение и неговото въздействие върху личността на човек. В същото време бяха описани основните причини, признаци и етапи на развитие на болестта.

Синдромът на изгаряне най -често се свързва с проблеми на работното място, въпреки че това психично разстройство може да се появи и при обикновени домакини или новородени майки, както и при творчески хора. Всички тези случаи имат същите симптоми: умора и загуба на интерес към задълженията.

Както показва статистиката, синдромът най -често засяга тези, които се занимават с човешкия фактор всеки ден:

• работа в спешни служби и болници;
• преподаване в училища и университети;
• обслужване на големи потоци от клиенти при обслужване на услуги.

Изправен пред негативизъм, настроение на някой друг или неподходящо поведение ежедневно, човек постоянно изпитва емоционален стрес, който само се засилва с течение на времето.

Последователят на американския учен Джордж Грийнбърг определи пет етапа на увеличаване на психическия стрес, свързан с професионалната дейност, и ги определи като „етапи на емоционално изгаряне“:

1. Човекът е доволен от работата си. Но постоянният стрес постепенно изяжда енергията.
2. Наблюдават се първите признаци на синдрома: безсъние, намалена производителност и частична загуба на интерес към работата им.
3. На този етап е толкова трудно човек да се концентрира върху работата, че всичко е много бавно. Опитите за „наваксване“ се превръщат в навик да се работи късно през нощта или през почивните дни.
4. Хроничната умора се проектира върху физическото здраве: имунитетът намалява, а настинките се превръщат в хронични, появяват се "стари" рани. Хората на този етап изпитват постоянно недоволство от себе си и околните, често се карат с колеги.
5. Емоционална нестабилност, загуба на сила, обостряне на хронични заболявания са признаци на петия етап на синдрома на прегаряне.

Ако не предприемете нищо и не започнете лечение, състоянието на човека само ще се влоши, развивайки се в дълбока депресия.

Причини

Както вече беше посочено, синдром на прегаряне може да възникне поради постоянен стрес на работното място... Но причините за професионалната криза се крият не само в честите контакти със сложен контингент от хора. Хроничната умора и натрупаното разочарование могат да имат други корени:

• монотонност на повтарящи се действия;
• напрегнат ритъм;
• недостатъчно насърчаване на труда (материално и психологическо);
• чести незаслужени критики;
• неясно поставяне на задачи;
• чувство за подценяване или ненужност.

Синдромът на изгаряне често се среща при хора с определени личностни черти:

• максимализъм, желанието да се направи всичко напълно правилно;
• повишена отговорност и склонност да жертват собствените си интереси;
• мечтание, което понякога води до неадекватна оценка на нечии възможности и способности;
• склонност към идеализъм.

Хората, които злоупотребяват с алкохол, цигари и енергийни напитки, са лесно изложени на риск. С изкуствени „стимуланти“ те се опитват да повишат ефективността си, когато има временни проблеми или застой в работата. Но лошите навици само влошават ситуацията. Например, има пристрастяване към енергийните напитки. Човек започва да ги приема още повече, но ефектът е обратен. Тялото се изтощава и започва да се съпротивлява.

Синдром на изгаряне може да се случи на домакиня. Причините за разстройството са подобни на тези, които изпитват хората при повтарящи се работни места. Това е особено остро, ако една жена смята, че никой не оценява нейната работа.

Същото понякога изпитват хора, които са принудени да се грижат за тежко болни роднини. Те разбират, че това е техен дълг. Но вътре се натрупва негодувание срещу несправедливия свят и чувство на безнадеждност.

Подобни усещания се появяват при човек, който не може да напусне омразна работа, изпитвайки отговорност към семейството и необходимостта да го осигури.

Друга група хора, склонни към прегаряне, са писатели, художници, стилисти и други творчески професионалисти. Причините за тяхната криза трябва да се търсят в неверие в собствените си сили. Особено когато талантът им не е признат в обществото или получава отрицателни отзиви от критиците.

Всъщност прегарянето може да засегне всеки, който не получава одобрение и подкрепа, но продължава да се преуморява.

Симптоми

Емоционалното изгаряне не се срива веднага, има доста дълъг латентен период. В началото човек чувства, че ентусиазмът му към отговорностите намалява. Бих искал да ги завърша бързо, но се оказва обратното - много бавно. Това се дължи на загубата на способността да се концентрира върху това, което вече не е интересно. Появяват се раздразнителност и умора.

Симптомите на прегаряне могат да бъдат грубо разделени на три групи:

1. Физически прояви:

• хронична умора;
• слабост и мудност в мускулите;
• чести мигрени;
• намален имунитет;
• повишено изпотяване;
• безсъние;
• замаяност и потъмняване в очите;
• "Болещи" стави и долната част на гърба.

Синдромът често е придружен от нарушен апетит или прекомерна лакомия, което съответно води до забележима промяна в теглото.

1. Социално-поведенчески признаци:

• желанието за изолация, свеждане до минимум на комуникацията с други хора;
• избягване на задължения и отговорности;
• желание да обвиняват другите за собствените си проблеми;
• проява на гняв и завист;
• оплаквания от живота и факта, че трябва да работите „денонощно“;
• навикът да се правят мрачни прогнози: от лошото време за следващия месец до краха на света.

В опит да избяга от „агресивната“ реалност или да „развесели“ човек може да започне да употребява наркотици и алкохол. Или яжте висококалорични храни в неизмерими количества.

1. Психоемоционални признаци:

• безразличие към събитията, които се случват наоколо;
• неверие в себе си;
• сривът на личните идеали;
• загуба на професионална мотивация;
• раздразнителност и недоволство от близките;
• постоянно лошо настроение.

В клиничната си картина синдромът на психическо изгаряне е подобен на депресията. Лицето изпитва дълбоко страдание от привидно чувство за самота и обреченост. В такова състояние е трудно да се направи нещо, да се концентрира върху нещо. Изгарянето обаче е много по -лесно да се преодолее, отколкото депресивния синдром.

Лечение

Синдромът на изгаряне е заболяване, на което, за съжаление, не винаги се обръща внимание. Хората често не изпитват нужда да започнат лечение. Те смятат, че им е достатъчно просто да се „напрегнат“ малко и най -накрая да приключат със застоялата работа, въпреки преумората и умствения упадък. И това е основната им грешка.

В случай, че е диагностициран синдром на прегаряне, първото нещо, което трябва да направите, е да забавите темпото. Не да отделяте още повече време за работа, а да правите дълги почивки между задачите. А през почивката да правиш това, в което е душата.

Този съвет от психолози е много полезен за домакините по време на борбата със синдрома. Ако домашното е уморено от скърцане със зъби, изпълнението му се стимулира от приятни почивки, с които жената се възнаграждава: сварена супа - това означава, че тя заслужава да гледа един епизод от любимия си сериал, изгладени неща - можете да легнете с любовна история във вашите ръце. Този вид възнаграждение е стимул да вършите работата си много по -бързо. И фиксирането на всеки факт от извършване на полезна работа дава вътрешно удовлетворение и увеличава интереса към живота.

Не всеки обаче има възможност да прави чести почивки. Особено в офис работата. Служителите, страдащи от явления на прегаряне, се съветват да поискат допълнително почивка. Или вземете отпуск по болест за няколко седмици. През този период човек ще има време да възстанови силите си и да анализира ситуацията.

Анализът на причините за психичния срив е друга ефективна стратегия за справяне със синдрома на прегаряне. Препоръчително е да представите фактите на друг човек (приятел, роднина или терапевт), който ще ви помогне да погледнете ситуацията отвън.

Или можете да запишете причините за изгарянето на лист хартия, като оставите място за всеки елемент да напише решение на проблема. Например, ако е трудно да се изпълняват работни задачи поради тяхната неяснота, помолете мениджъра да изясни и конкретизира резултатите, които иска да види. Нископлатената работа не е удовлетворена - поискайте бонус от шефа или потърсете алтернативи (проучете пазара на труда, изпратете автобиография, попитайте приятели за свободните работни места и т.н.).

Такова подробно описание и съставяне на план за решаване на проблеми помага да се даде приоритет, да се получи подкрепата на любим човек и в същото време да служи като предупреждение за нови неуспехи.

Профилактика

Синдромът на изгаряне възниква на фона на физическо и психическо изтощение на човек. Следователно превантивните мерки, насочени към подобряване на здравето, ще помогнат за предотвратяване на такова заболяване.

1. Физическа превенция на прегаряне:

• диетична храна, с минимално количество мазнини, но включваща витамини, растителни фибри и минерали;
• физическо възпитание или поне ходене на чист въздух;
• пълноценен сън най -малко осем часа;
• спазване на дневния режим.

1. Психологическа превенция на синдрома на прегаряне:

• задължителен почивен ден веднъж седмично, през който правите само това, което искате;
• „Изчистване“ на главата от смущаващи мисли или проблеми чрез анализ (на хартия или в разговор с внимателен слушател);
• приоритизиране (на първо място, да вършите наистина важни неща, а останалото - с напредването);
• медитация и автотренинг;
• ароматерапия.

За да се предотврати появата на синдром или увеличаване на вече съществуващия феномен на емоционално изгаряне, психолозите препоръчват да се научите как да търпите загубите. По -лесно е да започнете да се справяте със синдрома, когато се изправите пред страховете си. Например смисълът на живота или жизнената енергия се губят. Трябва да признаете това и да си кажете, че започвате отначало: ще намерите нов стимул и нови източници на сила.

Друго важно умение, според експертите, е способността да се откажат от ненужни неща, преследването на които води до синдром на прегаряне. Когато човек знае какво иска лично, а не конвенционалната мъдрост, той става имунизиран срещу прегаряне.

Синдромът на изгаряне е специално състояние, при което човек редовно се чувства депресиран и уморен. Пациентът е изтощен морално и физически, не иска да върши никаква работа, не е в състояние да изпълнява ефективно професионалните си задължения. На такъв човек работният ден изглежда като истинско мъчение и дори любимите занимания престават да носят радост.

Обикновено хората със синдрома не разбират веднага какво се случва с тях. Отначало болестта прилича на сезонен блус. Пациентите стават подозрителни, бързи и чувствителни. Те пускат ръцете си при всяко най -малко поражение. В крайна сметка болестта може да доведе до емоционален срив и тежка депресия. Общото здравословно състояние също се влошава: появяват се безсъние, тревожност, неразумни чувства на вина и раздразнителност.

Патологията може да засегне всеки, но най -често се среща при работници, чиито професии включват ежедневно взаимодействие с други хора. Те включват лекари, учители, психолози, консултанти.

Синдромът на изгаряне се развива, когато помагането на другите започва да надхвърля собствените нужди и интереси. Това се улеснява и от повишената активност на работното място, редовната преумора, конфликтите с колеги и шефове.

Патогенеза

Много учени смятат, че синдромът се появява поради проблеми, наскоро възникнали в професионалната дейност. Редовните конфликти, негативизмът от други хора и неподходящото им поведение могат да подкопаят дори най -стабилната психика.

Статистиката показва, че болестта засяга предимно тези, чиито специалности включват ежедневен контакт с други хора, а именно:

• Учители и възпитатели;
• Медицински работници, социални работници;
• Банкови и обслужващи работници, оператори.

Учените са идентифицирали няколко етапа в растежа на емоционалния стрес, които са свързани с професиите на пациентите:

1. Човек е напълно доволен от работата си, но незначителните конфликти и стресове започват постепенно да помрачават живота му.
2. Появяват се първите признаци на патология: появяват се раздразнителност, хронична умора, безсъние, загуба на апетит.
3. За пациента става трудно да се концентрира върху преките си задължения, както и да ги изпълнява ефективно. Той престава да има време да направи всичко, което е било планирано, затова често остава на работното място до настъпването на нощта.
4. Липсата на сън и умората могат да навредят значително на вашето здраве. Имунитетът на пациента намалява, което води до развитие на различни заболявания и обостряне на хронични заболявания. В същото време хората със синдром на прегаряне престават да бъдат доволни от себе си и от хората около тях.
5. Апатията, раздразнителността и раздразнителността, промените в настроението и обострянето на много патологии са основните признаци на 5 -ия стадий на синдрома. Състоянието изисква незабавна помощ от специалист, тъй като рискът от развитие на дълбока депресия бързо се увеличава.

Причини за патология

Синдромът на изгаряне в повечето случаи се развива именно поради редовните стресови ситуации на работното място. Но има и други фактори, които влияят върху емоционалното състояние на пациента:

• Интензивен ритъм на живот;
• Така нареченият „ден на таралеж“;
• Редовна критика от вашия шеф или колеги;
• Недостатъчно насърчаване на труда;
• Чувство за ненужност.

Рискът от патология се увеличава при хора със следните черти на характера:

1. Максималисти, които винаги се опитват да вършат работата си перфектно;
2. Прекалено отговорна и задължителна;
3. Мечтателен, чието самочувствие често е недостатъчно.

Често синдромът тревожи пациенти, които страдат от алкохолна или наркотична зависимост, както и хора, които пушат. С такива зависимости те се опитват да се отърват от стреса, като по този начин увеличават представянето си. Но всъщност такива методи за решаване на проблеми в професионалната дейност само увреждат човек. Тялото му е изчерпано, появяват се нови болести.

Не винаги болестта се среща само при работещи граждани. Болестта може да засегне дори домакиня, особено когато работата й остава незабелязана и безценна. Подобни чувства изпитват хората, които се грижат за болен роднина. С течение на времето в тях се натрупва цяла бучка от безнадеждност и несправедливост.

Хората с творчески професии също са податливи на патология: художници, писатели и актьори. Често синдромът възниква в резултат на собствената несигурност, особено ако талантът не е разпознат.

Същността и видовете на синдрома

Патологията обикновено възниква в резултат на натрупани негативни емоции, които са свързани с професията на човек. Основната причина за развитието на синдрома е необходимостта да се помогне на други хора. В резултат на това например лекарите, психолозите и педагозите просто нямат достатъчно време да се грижат за себе си. Те възприемат всяко негативно събитие и провал в живота на своя отдел като свое собствено поражение. В крайна сметка честите стресови ситуации водят до появата на разстройството.

Патологията се счита за опасна, тъй като с течение на времето причинява истинска депресия на пациента. Човек се чувства като изгнаник, не може да се реализира поради огромна липса на самочувствие, губи работата си и близките си хора и всички перспективи за бъдещето напълно изчезват. В резултат на това пациентът губи интерес към живота, може да има мисли за самоубийство.

Синдром на изгаряне при здравни специалисти

Тъй като работата на медицинския персонал включва редовна комуникация с пациентите, те са по -склонни да страдат от синдром на професионално изгаряне, отколкото хората от други професии. Ето защо е важно специалистите да преминават своевременно всякакви прегледи и да коригират собственото си поведение.

Дейността на лекар се характеризира с повишен психически стрес, чести конфликти и стресови ситуации. През цялото време лекарят е под пистолета на негативните емоции на други хора, които във всеки случай ще се отразят на душевното му състояние. В резултат на това, за да се предпази от стреса, тялото изгражда своеобразна бариера, в резултат на което лекарят става по -малко емоционален и податлив на чужди проблеми.

Синдром на професионално изгаряне сред учителите

Учител в институт или учител в училище постоянно трябва да взаимодейства и да общува с хора - колеги, ученици и студенти, родители.

В този случай може да се появи синдром на прегаряне поради чест психо-емоционален стрес, редовен шум и недостатъчна организация на работата. В същото време учителят постоянно изпитва чувство за повишена отговорност и приема всичко твърде близо до сърцето си. За да се върнат към нормалния живот, експертите препоръчват на учителите да потърсят помощ от психотерапевт, който не само ще проведе релаксиращ разговор, но и ще предпише подходящи лекарства.

Синдром на изгаряне при психолози

Работата на психолозите включва и редовно взаимодействие с други хора. Редовно терапевтът е изправен пред гняв, раздразнение и раздразнителност. Освен това той пропуска всеки проблем на пациента през себе си, за да намери наистина правилен изход от тази ситуация. В този случай дори силен и уверен в себе си човек не винаги може да издържи натоварването, което се е натрупало върху раменете му. Ето защо понякога психолозите се нуждаят и от помощта на опитни специалисти.

Синдром на изгаряне

Ярък пример за синдром на прегаряне на личността може да бъде откъснато, безразлично човешко поведение. В това състояние пациентът променя отношението си към приятели и близки хора, роднини; той вече не може да се справя с натоварването. Пациентът смята, че вече не е компетентен по своята специалност. Човек губи смисъла на живота, тъй като не получава радост или удовлетворение от собствените си постижения. Има нужда от самота, уединение. Паметта му се влошава и концентрацията на вниманието намалява.

Хората със синдром на прегаряне могат да повлияят негативно на колегите, приятелите и семейството си. Пациентите постоянно се освобождават и правят скандали, причинявайки болка на другите. Невъзможно е да се помогне на такива хора без консултация с психотерапевт.

Симптоми

Синдромът на изгаряне се развива бавно и постепенно. Отначало пациентът се чувства леко уморен, по -късно - губи желание да работи и да прави това, което обича. Това състояние възниква поради намаляване на концентрацията. Заедно с това се появяват апатия, безпричинна раздразнителност и раздразнителност.

Учените разделят симптомите на заболяването в три групи:

1. Физически прояви, характеризиращи се със следните симптоми:

• Обща слабост;
• Умора;
• Болки в ставите;
• Намаляване на имунната защита на организма;
• Редовни главоболия
• Хиперхидроза;
• Липса на апетит;
• Промяна на теглото;
• Чести замаяност;
• Безсъние.

2. Социални и поведенчески признаци:

• Раздразнителност и гняв към всичко, което се случва;
• Оплаквания относно собствената им работа и екип;
• Желанието да намерите някой, който да вини за всичките ви неуспехи сред други хора;
• Песимистично настроение, само мрачни прогнози за бъдещето;
• Избягване на отговорност;
• Желанието да бъдеш възможно най -често сам.

Понякога пациентът може да започне да злоупотребява с алкохол или наркотици, за да заглуши абсолютно всички проблеми наведнъж. По правило това не води до нищо добро.

3. Психоемоционални знаци:

• Безразличие към събитията, които се случват в собствения ви живот;
• Съмнение в себе си;
• Загуба на интерес към работата;
• Конфликти с близки, семейство;
• Лошо настроение за дълго време.

Синдромът на изгаряне по своите клинични прояви е много подобен на дълбока депресия. Пациентът винаги мисли, че абсолютно никой не се нуждае от него, включително семейството. Чувства се обречен и увиснал, а също така му е трудно да се концентрира върху важни въпроси.

Диагностика на синдрома

Смята се, че патологията има около 100 различни признака. С развитието на синдрома на прегаряне пациентът все повече се оплаква от постоянна умора, болки в ставите, безсъние, забрава, раздразнителност, намалена умствена работа и загуба на концентрация.

Лекарите идентифицират няколко основни периода в развитието на синдрома:

1. Предишният етап се характеризира с прекомерна активност на пациента в професионалната сфера. В същото време пациентът не се интересува от нищо друго освен от служебните задължения.
2. Следващият етап се нарича период на изтощение. Продължителността му няма ясни граници. Пациентът развива хронична слабост, която не изчезва дори след сън.
3. Откъсването на индивида е нов етап в развитието на болестта. Човек губи интерес към собствените си професионални задължения. Самочувствието на пациента пада, появява се чувство на самота и обреченост.

За откриване на болестта е разработен специален тест, който определя степента на развитие на патологията. В допълнение, има 5 най -ярки прояви на разстройството, които помагат да се разграничи от подобни психични заболявания:

• Емоционални: песимизъм, безразличие, безчувственост към другите хора, цинизъм.
• Поведенчески: пристъпи на агресия, липса на апетит.
• Физически: умора, апатия, преумора, безсъние, високо или ниско кръвно налягане, сърдечни заболявания, пристъпи на паника, кожни обриви, прекомерно изпотяване.
• Социална: социалната активност намалява, пациентът предпочита самотата, ограничава контакта дори със семейството.
• Интелектуална: концентрацията на внимание, паметта се влошава, отказ от участие в програми за развитие се наблюдава, възниква стереотипно поведение.

Лечение

Основният проблем в терапията на синдрома е несериозното отношение на осите на пациента към тази патология. Те смятат, че за да подобрите състоянието, просто трябва да се превъзмогнете и да изпълните всички професионални задължения, въпреки липсата на желание и преумора. Но това мнение е погрешно.

За да се справите с болестта, на първо място е необходимо да забавите ритъма на живот. Това не означава, че трябва да напуснете работата си и да се откажете от всички отговорности. Просто трябва да се погрижите за себе си и да си починете.

Например, психолозите препоръчват на домакините да редуват домакинските задължения с нещо приятно, което ще им помогне да разсеят вниманието и да се отпуснат: да им позволи да гледат епизод от любимия си телевизионен сериал след готвене или да прочетат интересна книга след почистване на къщата. Подобно насърчаване не само ще ви помогне да се справите по -бързо с домакинските задължения, но и ще увеличи интереса ви към живота.

Ако синдромът се прояви при офис работник, тогава най -добрият вариант за лечение ще бъде извънредна ваканция или отпуск по болест. Обикновено този период е достатъчен, за да може човек да си почине и да се върне към нормален, щастлив живот.

Също така, едно от най -важните места в терапията на патологията е анализът на причините, довели до развитието на синдрома. Тези фактори могат да бъдат обяснени на приятел или написани на лист хартия и след това изгорени. Доказано е, че подобен изблик на емоции помага за подобряване на моралното и физическото състояние на човек.

Синдромът на изгаряне трябва да се лекува веднага след появата на симптомите. Обикновено в такъв случай да се отървете от болестта е съвсем просто. Трябва да се отвлечете от належащите проблеми, да правите това, което обичате и да се отпуснете. Също така трябва да се научите как да се справяте с негативните емоции, например чрез редовни упражнения.

Профилактика

Като превантивна мярка срещу болестта експертите препоръчват провеждането на занятия, които подобряват личните качества и повишават нивото на устойчивост към различни стресови ситуации. За това самият пациент трябва да участва пряко в терапията на синдрома. Той трябва да знае каква е тази патология, как да се отървем от нея и как да предотвратим рецидив. В този случай най -важното е да осигурите на пациента подходяща почивка и да го изолирате от обичайната работна среда. Също така често се изисква помощта на психотерапевт.

Емоционалното психологическо изгаряне обикновено е резултат от психическо и физическо изтощение. Следователно, за да се предотврати появата и развитието на патология, могат да се предприемат следните превантивни мерки:

1. Занимавайте се с всякакъв вид спорт, разхождайте се вечер преди лягане. Такава дейност допринася за доброто настроение и освобождаването на всички негативни емоции. Можете да изберете вида физическа активност в зависимост от собствените си предпочитания, например бягане, танци, волейбол или дори фигурно пързаляне.
2. Спазвайте здравословна диета, увеличете приема на витамини, минерали и фибри. В този случай трябва да избягвате храни с високо съдържание на кофеин, тъй като той допринася за стреса. Доказано е, че вече 3 седмици след пълното прекратяване на употребата му, нивото на тревожност и тревожност рязко намалява.
3. Поддържайте благоприятна работна среда. Психотерапевтите съветват да се правят редовни, поне кротки, но чести почивки.
4. Спете поне 8 часа. Учените са доказали, че нощната почивка помага на пациента да се справи с всички негативни емоции за по -кратко време. Смята се, че човек наистина е буден само когато лесно се събуди при първия звънец на будилника.
5. Намерете любимото си занимание, хоби. Всеки има момент в живота, когато е необходимо бързо да намали емоционалния стрес. Именно в този случай вашето любимо хоби или хоби помага. Например, рисуването или моделирането на глинени скулптури може да помогне за отпускане на нервната система.
6. Провеждайте автотренировки, медитация и ароматерапия. Освен това психолозите съветват да не приемате проблемите, които възникват в живота, твърде близо до сърцето. Важно е да се научите да се изправяте срещу страховете си и да можете да ги преодолявате.

Синдромът на изгаряне е вик от тялото, че се нуждае от почивка. Ето защо, още при първите прояви на болестта, трябва да организирате поне няколко почивни дни и просто да се отпуснете. Пътуванията, срещите с приятели, спортуването, психологическите тренировки и други релаксиращи техники могат да намалят риска от заболяване и да се справят със съществуващо заболяване.

Прогноза

Синдромът на изгаряне е резултат от тежък и продължителен стрес. В същото време патологията може да смути абсолютно всеки човек. За да избегнете подобна ситуация, трябва да се отървете от всички негативни емоции и преживявания възможно най -скоро. В противен случай появата и развитието на патологията става неизбежна. Обикновено болестта води до срив, повишена тревожност и гняв, а без подходящо навременно лечение, до емоционални сривове и дълбока депресия. В този случай е особено трудно да се направи без помощта на квалифициран специалист.

Видео: специалист по изгаряне