কীভাবে চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা যায়। কীভাবে আপনার মানসিকতা এবং জীবন পরিবর্তন করবেন। কীভাবে দারিদ্র্যের মানসিকতাকে ধনী মানসিকতায় পরিবর্তন করা যায়

আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তার প্রবণ হন, তবে আপনি অনুভব করতে পারেন যে এটি একটি সহজাত গুণ যা আপনাকে সারা জীবন চালিত করে। এই ভুল আচরণই অনেক লোককে নিচে টেনে আনে, কারণ তারা নেতিবাচক চিন্তাকে তাদের মেজাজ নষ্ট করতে দেয়।

আসলে, নেতিবাচক চিন্তা এমন একটি অভ্যাস যা জ্ঞান, কৌশল এবং আচরণের মাধ্যমে চ্যালেঞ্জ এবং পরিবর্তন করা যেতে পারে। একবার আমরা আমাদের নেতিবাচকতার কারণ বুঝতে পারি এবং পরিস্থিতি কীভাবে বুঝতে পারি তা পরিবর্তন করলে, আমরা আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে পারি যা আমাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে বিশাল সুবিধা প্রদান করবে।

আপনি নেতিবাচক চিন্তা পরিবর্তন করতে পারেন 6 উপায়

সুতরাং, এখানে ছয়টি সহজ এবং শক্তিশালী উপায় রয়েছে যা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং আরও ইতিবাচক আচরণগত অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করে।

আপনার জন্য সঠিক ঘুমের চক্র বিকাশ করুন

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হতাশার একটি উপসর্গ, এবং এটি প্রায়শই ঘুমের অভাব বা অনিয়মিত ঘুমের চক্র দ্বারা বৃদ্ধি পায়। নেতিবাচকতা, বিষণ্নতা এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্যে যোগসূত্র অনেক গবেষণায় অন্বেষণ করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, 2005 সালে, আমেরিকান গবেষকরা দেখেছেন যে হতাশা বা উদ্বেগের রোগীরা প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমাতে থাকে।

আপনার নেতিবাচকতাকে প্রত্যাখ্যান করার জন্য, আপনি একটি ভাল বিশ্রাম পান তা নিশ্চিত করুন। আপনার অবশ্যই নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই ঘুমের চক্র বিকাশ করা উচিত। এটি আপনাকে দিনে আট ঘন্টা ঘুমাতে সাহায্য করবে, এইভাবে একটি রুটিন তৈরি করবে যা আপনাকে প্রতিদিন সকালে কাজে যেতে সাহায্য করবে।

আপনার নেতিবাচক চিন্তা লিখুন

নেতিবাচক চিন্তার সমস্যা হল যে তারা আমাদের মনের মধ্যে অস্পষ্ট এবং অস্পষ্ট হতে থাকে। এর মানে হল যে তারা মৌখিক চিন্তাভাবনা ব্যবহার করে সনাক্ত করা বা নির্মূল করা কঠিন। তারা আমাদের ভয়ের প্রকৃত উৎসও লুকিয়ে রাখতে পারে, তাই তাদের প্রক্রিয়া করা এবং তাদের অর্থ বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে একটি ডায়েরিতে লিখে রাখা, সেগুলিকে শব্দে অনুবাদ করা এবং তাদের একটি শারীরিক অর্থ দেওয়া। সেগুলি দ্রুত এবং আকস্মিকভাবে লিখতে শুরু করুন, বাক্যটি সঠিক হওয়ার পরিবর্তে নিজেকে প্রকাশ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। একবার আপনি সেগুলিকে কাগজে নামিয়ে ফেললে, তাদের নির্দিষ্ট অর্থ বা সাধারণ থিমগুলি সনাক্ত করা শুরু করুন।

এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে আপনার চিন্তাগুলি খোলামেলাভাবে প্রকাশ করার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, যা সম্পর্কগুলি পরিচালনা করা এবং আন্তঃব্যক্তিক সমস্যাগুলি সমাধান করা সহজ করে তুলবে।

চরমে যাওয়া বন্ধ করুন

জীবন কালো এবং সাদা থেকে অনেক দূরে, এবং অনেক যুক্তিবাদী মানুষ তাদের দৈনন্দিন চিন্তা প্রক্রিয়ায় এটি বিবেচনা করে। কিন্তু যারা নেতিবাচকতা প্রবণ তাদের সম্পর্কে একই কথা বলা যাবে না। তারা চরম পর্যায়ে চলে যায় এবং একটি সমস্যার সম্মুখীন হলে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করে।

দুর্ভাগ্যবশত, এটি জীবনের সূক্ষ্ম সূক্ষ্মতাগুলিকে ক্যাপচার করা এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে দেখা যেতে পারে এমন ইতিবাচক দিকগুলিকে বিবেচনা করা কঠিন করে তোলে।

এটি মাথায় রেখে, আপনাকে আপনার অত্যন্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনার শৈলীটিকে সম্পূর্ণ ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করতে হবে না। পরিবর্তে, জীবনের যে কোনও পরিস্থিতিতে বিদ্যমান বিভিন্ন ইতিবাচক এবং নেতিবাচক সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করুন এবং আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে গাইড করার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে হঠাৎ করে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে বাধ্য না করে চরম নেতিবাচকতার ক্ষেত্রে বিকল্পগুলি সন্ধান করার অনুমতি দেবে।

অনুমান নয়, সত্যের উপর কাজ করুন

নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে কোনো ধরনের অনিশ্চয়তা মোকাবেলা করতে অক্ষম করে তোলে। অতএব, যখন আপনি নিজেকে একটি চাপযুক্ত বা অপরিচিত পরিস্থিতিতে খুঁজে পান যার সম্ভাব্য নেতিবাচক ফলাফল রয়েছে, তখন আপনি ঘটনাগুলি অনুমান করতে শুরু করেন এবং কোনও উল্লেখযোগ্য তথ্য বিবেচনা না করেই সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করেন। এটিকে মনের পাঠ হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে, যা আরও নেতিবাচকতাকে উত্সাহিত করতে পারে।

আচরণ পরিবর্তন করে সহজেই এই সমস্যার সমাধান করা যায়। প্রথম ধাপ হল পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত তথ্য এবং বিবরণ সংগ্রহ করা এবং একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সেগুলি ব্যবহার করা। আপনাকে অবশ্যই একটি দৃশ্যের সাথে শুরু করতে হবে এবং গুরুত্ব অনুসারে সমস্ত যৌক্তিক ব্যাখ্যা তালিকাভুক্ত করতে হবে। কলম এবং কাগজ, বা মৌখিক প্রতিফলন ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু অবিলম্বে একটি বার্তার উত্তর না দেয় তবে এর অনেক কারণ থাকতে পারে। তার ব্যাটারি শেষ হয়ে যেতে পারে, সম্ভবত তার কর্মক্ষেত্রে একটি মিটিং আছে, বা ফোনটি নীরব রয়েছে এবং বার্তাটি পড়া হয়নি।

এই বাস্তবসম্মত ব্যাখ্যাগুলি তালিকাভুক্ত করে, আপনি নেতিবাচক ফলাফলগুলি সনাক্ত করার প্রলোভন এড়াতে এবং আবেগপ্রবণভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, অভিজ্ঞতা আপনাকে শেখাবে যে যৌক্তিক এবং যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যাগুলি সর্বদা আপনার মাথায় আসা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিগুলির চেয়ে বেশি সম্ভাবনাময়।

ইতিবাচক দিকে মনোযোগ দিন এবং এটি গ্রহণ করুন

নেতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল এটি সর্বদা আপনার সাথে থাকে, এমনকি যখন পরিস্থিতির একটি ইতিবাচক ফলাফল থাকে। এটি আপনার উপর ইতিবাচক ফলাফল এবং এর প্রভাবকে কমিয়ে দিতে পারে বা এটি আপনাকে আপনার জীবনে ইতিবাচক দেখা থেকে বাধা দিতে পারে।

ধরা যাক আপনি একটি বৃদ্ধি পেয়েছেন, কিন্তু এটি আপনার কিছু সহকর্মীদের থেকে সামান্য কম। শুধুমাত্র এই একক নেতিবাচক বিন্দুতে ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনি যা পেয়েছেন তা নিয়ে চিন্তা করা আরও ভাল। কিছু কর্মচারী আপনার বৃদ্ধির চেয়েও কম পেয়েছে, বা কিছুই পায়নি তা স্বীকার করাও গুরুত্বপূর্ণ। চিন্তার এই পদ্ধতিটি যেকোন পরিস্থিতিতে দৃষ্টিভঙ্গি রাখে এবং ঘটনাগুলিকে নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার অনুমতি দেয়।

এখানে মূল বিষয় হল উপলব্ধি, যে আপনি নেতিবাচক ঘটনাগুলিকে অস্থায়ী এবং নির্দিষ্ট হিসাবে দেখেন, স্থায়ী এবং সর্বব্যাপী নয়। বিপরীত ইতিবাচক চিন্তার সাথে আপনার নেতিবাচক চিন্তার ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখুন। এটি আপনাকে আরও প্রায়ই দৃষ্টিকোণ দেখার অভ্যাস করতে দেয়।

সমস্ত পরিস্থিতিতে পুনর্বিবেচনা করুন এবং ইতিবাচক সন্ধান করুন

এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় প্রভাবই স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করা যায়। কিন্তু এমন কিছু আছে যেগুলোকে তাৎক্ষণিকভাবে নেতিবাচক হিসেবে ধরা যেতে পারে। যারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রবণতা তাদের জন্য এটি সবচেয়ে খারাপ দুঃস্বপ্ন, কারণ তারা এমন একটি পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যা তাদের হতাশাবাদী মানসিকতাকে খাওয়ায় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে বেরিয়ে আসার উপায় দেয় না।

ধরুন আপনি একটি বিমানবন্দরে আছেন এবং আপনার ফ্লাইট বিলম্বিত হচ্ছে। এটি একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি যা আপনাকে আতঙ্কিত করে তোলে এবং সুযোগগুলি বিবেচনা করে যা আপনি এটির কারণে মিস করতে পারেন।

আপনি যদি সক্রিয়ভাবে ইতিবাচক খোঁজা শুরু করেন তবে আপনি এই পরিস্থিতিটি সমাধান করতে পারেন। বর্তমান পরিস্থিতি পুনরায় পরীক্ষা করা এবং সম্ভাব্য সুযোগ হিসাবে অনুভূত সমস্যাটিকে পুনর্বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনি কী মিস করছেন তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনার ফ্লাইটের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি অর্জন করতে পারেন এমন অন্যান্য জিনিসের তালিকা করবেন না কেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করতে পারেন বা হঠাৎ বিশ্রাম উপভোগ করতে পারেন। এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করবে, কারণ আপনি ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করতে শুরু করবেন এবং আপনার সময়কে অপ্টিমাইজ করবেন।

উপসংহার

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আমাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রের জন্য খারাপ। এই সামান্য গোপনীয়তার সাহায্যে, আপনি অবশেষে মাটি থেকে নামতে পারেন এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে ধূসর এবং কালো ছাড়া অন্য রঙে দেখতে শুরু করতে পারেন।

আজ আমরা চিন্তা করার 7টি সবচেয়ে ক্ষতিকারক উপায় সম্পর্কে কথা বলব, বা বরং, আমরা কীভাবে নেতিবাচকতা এড়াতে এবং জীবনে আরও আনন্দ আনতে পারি সে সম্পর্কে পরামর্শ দেব। আমরা বেরিয়ে আসার বিকল্পগুলি এবং বর্তমান পরিস্থিতি বিবেচনা করব, কীভাবে আমাদের বিশ্বের দৃষ্টিভঙ্গি এবং সাধারণভাবে জীবন পরিবর্তন করতে হবে তা শিখব। এই নিবন্ধে, আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতা, আমার বন্ধুদের এবং ভাল পরিচিতদের অভিজ্ঞতা, আমাদের বাস্তব ক্রিয়াকলাপ এবং কাজগুলি ব্যবহার করেছি, যা আমাদের চিন্তাভাবনাকে আমূল পরিবর্তন করতে এবং একটি সফল জীবন প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করেছিল। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আধ্যাত্মিকভাবে বিকাশ না করে, নিজের চিন্তাভাবনা এবং আকাঙ্ক্ষা পরিবর্তন না করে সাফল্য অর্জন করা, ধনী এবং স্বাধীন ব্যক্তি হওয়া সম্ভব নয়।

আমাদের মধ্যে অনেকেই একটি পরিষ্কার, এবং সম্পূর্ণ অর্থহীন কাঠামোর মধ্যে চালিত। আমাদের বলা হয় কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয়, কীভাবে চিন্তা করতে হবে এবং কী ঠিক নয়, একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করতে হবে, এমনকি কীভাবে ভাবতে হবে। কিন্তু এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবন লক্ষ লক্ষ সুযোগ, আপনার জীবন গড়ার লক্ষ লক্ষ বিকল্প। আজ, আগামীকাল বা এক বছরে আপনার কী করা উচিত তা নির্দেশ করার জন্য, আপনাকে নিয়মগুলি নির্দেশ করার অধিকার কারও নেই। আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিতে শিখুন, কারণ আপনি নিজের সুখের স্মিথ। বিশ্বাস করুন যে একটি স্ব-নির্মিত সিদ্ধান্ত, অর্থপূর্ণ এবং চিন্তাশীল, যে কোনও চাপিয়ে দেওয়া পরামর্শের চেয়ে দশগুণ বেশি আনন্দদায়ক এবং দরকারী হবে।

সঠিক পছন্দ করতে শেখা একটি সহজ কাজ নয়, কিন্তু এটি আপনার প্রত্যেকের জন্য বেশ উপযোগী। প্রতিদিন আমরা কয়েক ডজন সমস্যা এবং পরিস্থিতির মুখোমুখি হই এবং সেগুলি সমাধান করার জন্য, আমাদের অবশ্যই কিছু পছন্দ করতে হবে। যখনই আপনি একটি পছন্দ করার সিদ্ধান্ত নেন, নিজেকে কয়েকটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "আমার পছন্দের পরিণতি কী হবে?", "এই পছন্দটি কি আমার জন্য এবং যাদের জন্য এটি প্রযোজ্য তাদের জন্য আনন্দ, সন্তুষ্টি এবং সুখ আনবে?"। এবং এই প্রশ্নগুলির জন্য শুধুমাত্র দুটি ইতিবাচক উত্তর "হ্যাঁ" পেয়েছেন, আপনি নিরাপদে আপনার পছন্দ করতে পারেন।
এটি কিসের জন্যে?
নির্বাচন করার অধিকার আমাদের প্রকৃতি দ্বারা দেওয়া হয়েছিল। মানুষ একটি স্বাধীন সত্তা, যাকে নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে হবে কে, কীভাবে এবং কেন হবে। একটি স্বাধীন এবং সচেতন পছন্দ করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের জীবনে এক টুকরো স্বাধীনতা এবং স্বাধীনতা, সুখ এবং আনন্দ নিয়ে আসি যাতে বাইরে থেকে কোনো চাপ ছাড়াই আমাদের নিজের জীবন পথ বেছে নিতে সক্ষম হয়।

অনেকের খুব নেতিবাচক চরিত্রের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। হয় তাদের অ্যাড্রেনালিনের অভাব রয়েছে, বা বিশ্বের দৃষ্টি ইতিমধ্যে এত বিকৃত হয়ে গেছে যে যদি দিনের বেলা খারাপ কিছু না ঘটে তবে আমরা আমাদের সতর্ক রয়েছি। পূর্বে, আমি বারবার নিজেকে ধরেছিলাম যে আমি ক্রমাগত একটি সমস্যা খুঁজছি যেখানে, নীতিগতভাবে, এটি হওয়া উচিত নয়, আমি শান্তিপূর্ণভাবে এবং দ্রুত পরিস্থিতি সমাধান করার পরিবর্তে নীল থেকে একটি দ্বন্দ্ব শুরু করার চেষ্টা করি, আমি প্রায়শই অভিশাপ দিতাম, ফ্যান দিয়েছিলাম। একটি কেলেঙ্কারি এবং নেতিবাচক আবেগের ঝড়। এটা স্পষ্ট যে এই ধরনের প্রতিটি পরিস্থিতি তার চিহ্ন রেখে যায়, দিনের বাকি অংশে একটি ছাপ ফেলে। তারপরে আপনি হাঁটুন, আপনার মাথায় অতীত মোচড় দিন, নিজের সাথে শপথ করুন। এখানে ইতিবাচক কি? একটি ভয়ানক অবস্থা যা অনেকে নিজেদের জন্য তৈরি করে।
এখন, যখন ঘটছে সবকিছুর বিশ্বদৃষ্টি এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হতে শুরু করেছে, আমি প্রায়শই চীনা প্রজ্ঞার কথা স্মরণ করি: "আপনি যদি কোনও সমস্যার সমাধান করতে না পারেন তবে আপনার এটিতে ফোকাস করা উচিত নয়, এবং যদি আপনি পারেন তবে চিন্তা করবেন না। "

কীভাবে এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন?
ব্যক্তিগতভাবে, আমি অনেক পদ্ধতি ব্যবহার করেছি। যদি আমি দেখি যে একটি দ্বন্দ্ব তৈরি হচ্ছে, তারা সমস্যাটিকে নীল থেকে স্ফীত করছে, তবে আমি অংশগ্রহণকারী না হওয়ার চেষ্টা করেছি, আমি ঠিকভাবে কথোপকথনটিকে পাশে সরিয়ে দিয়েছি বা কথোপকথনটিকে উপেক্ষা করেছি।
যদি আমি অনুভব করি যে আমি নিজেই সমস্যাটি স্ফীত করতে শুরু করছি, আমি নিজেকে প্রশ্ন করব: "এটি কী পরিবর্তন করবে? মেজাজ নষ্ট করে কে লাভবান হবে? ঝগড়া থেকে ভাল কিছুই আসবে না এই বোঝা, মেজাজ এবং কিছু করার আকাঙ্ক্ষা অর্ধেক দিনের জন্য অদৃশ্য হয়ে যাবে, আমাকে মূর্খ কর্ম থেকে বিরত করেছিল।
আরেকটি খুব আকর্ষণীয় এবং শিক্ষণীয় প্রবাদ রয়েছে: "যখন আপনি একজন বোকা লোকের সাথে তর্ক করেন, আপনি কি নিশ্চিত যে তিনি একই জিনিস করেন না?" বিশ্বাস করুন যে মানসিক বিবাদ বা ঝগড়ায় আপনি কিছুই প্রমাণ করতে পারবেন না। প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব অহং আছে, এবং এটি এক আওতা দিতে যাচ্ছে না। সবচেয়ে ভালো সমাধান হল আপনার স্নায়ুকে বাঁচানো এবং নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে রক্ষা করা।
টিপ নম্বর 2 হ'ল আপনার বিরোধপূর্ণ ব্যক্তি হওয়া উচিত নয়, ঝগড়া তৈরি করা এবং বজায় রাখা উচিত নয়, সবকিছু যেমন আছে তেমনই নিন, সবকিছুকে বোঝার সাথে এবং ইতিবাচকতার সাথে যোগাযোগ করার সময়।

আরেকটি পরামর্শ যা আপনাকে দ্রুত সাফল্য অর্জন করতে সাহায্য করবে তা হল আপনার নিজের জীবনে পরিবর্তন এবং পরিবর্তনের ভয় পাওয়া উচিত নয়। যেমন তারা বলে, একটি দীর্ঘ যাত্রা একটি ছোট পদক্ষেপের সাথে শুরু হয় এবং আপনি যদি এই পদক্ষেপটি নিতে ভয় পান তবে কিছু পরিবর্তন করা বাস্তবসম্মত হবে না।
আপনি প্রায়শই শুনতে পান: "আমি আমার জীবন পরিবর্তন করতে, আরও উপার্জন করতে, ভ্রমণ করতে এবং বিকাশ করতে চাই, কিন্তু একই সাথে আমি আমার চাকরি ছেড়ে দিতে ভয় পাই, কারণ তখন আমি স্থিতিশীলতা এবং উপার্জন হারাবো।" এই ধরনের চিন্তাভাবনা আপনাকে একটি জলাবদ্ধতার মধ্যে নিয়ে যায় অনিশ্চয়তা এবং ভয়, এবং আপনি যত বেশি সময় ধরে এই জাতীয় চিন্তাভাবনা করবেন, এই জাতীয় জলাভূমি থেকে বেরিয়ে আসা তত কঠিন হবে। আপনি যদি কিছু করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সবকিছু ফেলে দিতে ভয় পাবেন না, স্ক্র্যাচ থেকে জীবন শুরু করুন, ইতিহাসের পাতা উল্টান এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে, বড় পদক্ষেপ নিয়ে, একটি নতুন জীবনে প্রবেশ করুন।
আমি একবার মার্ক টোয়েনের একটি উজ্জ্বল বিবৃতি পড়েছিলাম যা আমার স্মৃতিতে খুব দৃঢ়ভাবে আটকে আছে: "20 বছরে, আপনি যা করেছেন তার চেয়ে বেশি আপনি যা করেননি তার জন্য আপনি অনুশোচনা করবেন। অতএব, নোঙ্গর বাড়ান এবং নিরাপদ পোতাশ্রয় থেকে দূরে যাত্রা করুন। আপনার পাল মধ্যে একটি ন্যায্য বাতাস ধরা. উপভোগ করুন। স্বপ্ন। আবিষ্কার করুন।"
আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে সবকিছুই আমাদের হাতে, আমাদের নিজের আরামের অঞ্চল ছেড়ে যেতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই, আমরা কী করছি এবং আমরা কী করার জন্য চেষ্টা করছি সে সম্পর্কে আমাদের আত্মবিশ্বাসী হওয়া দরকার।

আরেকটি টিপ যা আপনার জীবনে দুর্দান্ত ইতিবাচকতা আনবে এবং আপনাকে অনেক আনন্দের মুহূর্ত দেবে তা হল আপনাকে অবশ্যই বড় ভাবতে শিখতে হবে। আমি ভাবতাম যে আমি এই মুহূর্তে যা অনুভব করছি, আমার যা আছে এবং আমি যা জানি তা এমন কিছু হয়ে গেছে, যা অদূর ভবিষ্যতে পরিবর্তন হবে না। কিন্তু বিভ্রান্তির কোনো অবকাশ নেই। আপনার এখন যা আছে, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, বস্তুগত এবং আধ্যাত্মিক জগত, তা এখনই বিদ্যমান। এক দিন, এক সপ্তাহ, এক মাসে কী ঘটবে তা বলাও কঠিন, বছর উল্লেখ না করা। পৃথিবীর সবকিছুই বদলে যাচ্ছে, আর আপনিও। অতএব, একটি সত্য বুঝুন, আজ যদি কিছু ভুল হয়, তবে আগামীকাল সবকিছু নাটকীয়ভাবে বদলে যেতে পারে, শতগুণ ভাল এবং আরও সফল হতে পারে। এই চিন্তা দিয়ে নিজেকে সান্ত্বনা দিন, আপনার জীবনে আনন্দ, আশা এবং ইতিবাচক আনুন।

প্রায়শই, যখন তারা আমাদের কিছু বলে, জ্ঞান বা দরকারী তথ্য ভাগ করে, আমরা বলি যে আমরা এটি জানি, এটি শোনার এবং আমাদের সময় নষ্ট করার দরকার নেই। আমিও সেরকমই ছিলাম, আমি ভেবেছিলাম যে আমি ইতিমধ্যে এত কিছু দেখেছি, আমি যথেষ্ট বই পড়েছি যে আমি নিজেকে বলতে পারি আপনি কী বলতে চান।
তবে এমন বাধা তৈরি করবেন না। এমনকি প্রাচীন গ্রীসেও সক্রেটিস বলেছিলেন: "আমি যত বেশি জানি, ততই আমি বুঝতে পারি যে আমি কিছুই জানি না।"
নতুন জ্ঞানের জন্য উন্মুক্ত হন, আনন্দের সাথে এটি গ্রহণ করুন, অন্য লোকেদের কাছ থেকে সহায়তা পান। মনে রাখবেন যে নতুন জ্ঞান হল নতুন সুযোগ যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে হবে।

হিংসা চরিত্রের একটি ভয়ানক গুণ যা আপনাকে ভিতর থেকে ক্ষয় করে। তিনি একটি ছোট শয়তানের মতো যে আপনার কাঁধে বসে এবং আপনার কানে সমস্ত ধরণের বাজে জিনিস ফিসফিস করে। আপনি যত বেশি হিংসা করেন, তত বেশি নেতিবাচকতা আপনার জীবনে আসে। অন্যদের সাফল্যকে অন্যভাবে উপলব্ধি করতে শিখুন, একটি উদ্দীপক হিসাবে, একটি লক্ষ্য হিসাবে, অনুসরণ করার উদাহরণ হিসাবে। বিচার এবং ঈর্ষা করা বন্ধ করুন। এমনকি যদি আপনি জানেন যে একজন ব্যক্তি অসৎ পদ্ধতিতে কিছু অর্জন করেছেন, তবে আপনার এই দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি হিংসা করেন, অভিযোগ করেন, নিন্দা করেন, এটি কেবল আপনার জন্যই খারাপ হবে, এবং সেই ব্যক্তির জন্য নয় যার দিকে আপনি নেতিবাচক দিক নির্দেশ করছেন।
কিভাবে হিংসা মোকাবেলা করতে?
হিংসা অহং থেকে আসে। এটি আপনার যা আছে তা নিয়ে সন্তুষ্ট নয়, আরও কিছু চায়, যখন আপনাকে অন্য কারও সাথে তুলনা করে। বন্ধ কর. আপনি যে ব্যক্তির সাথে তুলনা করতে পারেন তা শুধুমাত্র অতীতে নিজের সাথে। আপনি কী অর্জন করেছেন, আপনি কী শিখেছেন তা দেখুন, আপনার জীবনে আসা সমস্ত অভিজ্ঞতা এবং সুযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। মনে রাখবেন যে আপনি নিজের জীবন তৈরি করেন, সাফল্যের পথ তৈরি করেন এবং প্রথম ইটটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা।

প্রথমে মনে হতে পারে এটি অদ্ভুত, এমনকি অযৌক্তিক পরামর্শ। এটা কম ভাবলে কেমন হয়? এই বাক্যাংশটি আক্ষরিক অর্থে নেওয়া উচিত নয়। এর আগে, আমিও অনেক চিন্তা করেছি, বিশ্লেষণ করেছি, গণনা করেছি, সমস্ত পদক্ষেপগুলি বর্ণনা করার চেষ্টা করেছি, ফলাফলের পূর্বাভাস দিতে। এই সব একটি খুব দীর্ঘ সময় নিয়েছে. আমরা যত বেশি চিন্তা করি, আমাদের মাথায় তত বেশি বিভিন্ন বাধা উপস্থিত হয়। প্রশ্ন উঠেছে: "আমি এই বিকল্পটি বেছে নিলে কী হবে?", এবং নেওয়া এবং চেষ্টা করার পরিবর্তে, আমরা আমাদের মাথায় পরিকল্পনা তৈরি করতে শুরু করি, বিভিন্ন পরিস্থিতি নিয়ে ভাবতে শুরু করি, যার বেশিরভাগই আমাদেরকে অবিশ্বাস্যভাবে ভয় দেখায় এবং সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নেওয়া থেকে বিরত রাখে। .
এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে?
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার চিন্তার নিয়ন্ত্রণে আছেন, তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করছে না। কম চিন্তা করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যেখানে আপনি নিতে পারেন এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে সবকিছু করতে পারেন। আপনার কর্মে সিদ্ধান্তমূলক এবং আত্মবিশ্বাসী হন। সবকিছু কীভাবে পরিণত হবে তা কয়েক মাস ধরে আশ্চর্য হওয়ার চেয়ে একবার এটি করা এবং আপনার অনুমান সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়া ভাল।

সাফল্যের পথ হিসাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা: আমার ব্যক্তিগত ফলাফল

সুতরাং, আমি ইতিমধ্যে নিবন্ধে একাধিকবার বলেছি যে সবকিছু একটি চিন্তা দিয়ে শুরু হয় এবং এটি অবশ্যই ইতিবাচক হতে হবে। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন, নিজেকে এবং আপনার সমস্ত প্রিয়জনকে নেতিবাচকতা থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করুন, দ্বন্দ্ব তৈরি করবেন না এবং সেগুলিতে অংশগ্রহণকারী হবেন না। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে শুরু করবেন, তখন আপনার চেতনা পরিবর্তন হবে এবং তারপরে আপনার চারপাশের পুরো পৃথিবী। অনেকে এটা বিশ্বাস করে না যতক্ষণ না তারা এটি চেষ্টা করে এবং তারপরে তারা খোলা মনে বলে যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিস্ময়কর করে।

সাফল্যের দিকে এগিয়ে যেতে, আপনার চিন্তাভাবনাকে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে, নেতিবাচক দূর করার চেষ্টা করতে হবে। মানবজাতি সমৃদ্ধির জন্য আধ্যাত্মিক নিদর্শন তৈরি করেছে। উপর পাঠ অনেক মানুষের চিন্তা, অভিপ্রায় ও আকাঙ্ক্ষার মধ্যে রয়েছে উপলব্ধির শক্তির সংস্থান। কিন্তু কিছুক্ষণ পরে, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ধারণাই সত্য হতে পারে। তাদের আলাদা করতে শিখেছি, সেইসাথে ইতিবাচক নোট এবং রঙ আনতে শিখেছি, আপনি কেবল নিজেকেই নয়, আশেপাশের বাস্তবতাকেও আলাদা ধারণা তৈরি করতে পারেন: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন এবং আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন।

ইতিবাচক চিন্তা-জীবনে সফলতা!

একটি কঠিন জীবন সম্পর্কে অভিযোগ পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে, যা অনেক ক্ষেত্রে তার অবনতির দিকে নিয়ে যায়। তদুপরি, পরিস্থিতি এতটাই জটিল হয়ে উঠবে যে এর থেকে উত্তরণের পথ খুঁজে পাওয়া অসম্ভব হয়ে পড়বে। আপনার চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করে কীভাবে সাফল্যকে আকৃষ্ট করা যায় তা বিবেচনা করুন, জীবনকে আরও উন্নত করুন।

ইতিবাচক চিন্তাশীল ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য

ইতিবাচক চিন্তা কিভাবে? কিছু ব্যক্তি তাদের চারপাশে থাকা সমস্ত কিছুর মধ্যে কেবল ভাল দেখতে পায়। যে ব্যক্তি ইতিবাচক চিন্তা করেন তার নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

• সবকিছুর মধ্যে সুবিধা খুঁজছেন।
• একটি অতিরিক্ত সুযোগ হিসাবে নতুন তথ্য আগ্রহী.
• জীবনকে উন্নত করে, পরিকল্পনা এবং ধারণা তৈরি করে, কঠোর পরিশ্রম করে।
• নিরপেক্ষ বা ভাল।
• তাদের অভিজ্ঞতা বিবেচনায় নেওয়ার জন্য সফলদের পর্যবেক্ষণ করে।
• শান্তভাবে কৃতিত্বের সাথে সম্পর্কিত এবং কেন এটি সম্ভব তা চিন্তা করে।
• আবেগগত এবং বস্তুগত দিক থেকে উদারতা আছে।

কিভাবে? এটি উপসংহারে আসা উচিত যে সাফল্যগুলি ইতিবাচক চিন্তাধারার লোকদের কঠোর পরিশ্রমের ফলস্বরূপ প্রদর্শিত হয়।

নেতিবাচক চিন্তা পদ্ধতি এবং কিভাবে এড়াতে হয়

চিন্তা করার বিভিন্ন উপায় আছে যা খারাপ ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। তবে বিকল্পগুলিও তৈরি করা হয়েছে যার সাহায্যে কঠিন পরিস্থিতি এড়ানো এবং তা থেকে বেরিয়ে আসা সম্ভব। নীতিটি হ'ল আপনার অভ্যাসগত চিন্তাভাবনা, নিজের মধ্যে জীবনের উপলব্ধি পরিবর্তন করা। এটি ছাড়া, সাফল্য অর্জন করা অসম্ভব, এবং তাদের পরে, স্বাধীনতা। আপনি নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলির তালিকা তৈরি করতে পারেন এবং কীভাবে আপনার জীবনকে ইতিবাচক দিকে পরিণত করবেন।

1. একটি পরিষ্কার কাঠামোর সাথে লেগে থাকার অভ্যস্ত হওয়া, একজন ব্যক্তি এটি অর্থপূর্ণ কিনা তা নিয়ে ভাবেন না। এটি উপলব্ধি করা উচিত যে প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি ছাড়াও, কর্মের জন্য প্রচুর সম্ভাবনা এবং বিকল্প রয়েছে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং জীবন তৈরি করার জন্য, আপনাকে নিজেরাই সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে, যা প্রায়শই পরামর্শ অনুসরণ করার চেয়ে অনেক বেশি আনন্দদায়ক হয়। একই সময়ে, সঠিক পছন্দ করার ক্ষমতা অবিলম্বে আসে না। অনেক দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত গ্রহণের পরিস্থিতিতে, নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন: ক) পরিণতি কী হবে? খ) এটি কি ব্যক্তির নিজের এবং তার পরিবেশের সন্তুষ্টির দিকে পরিচালিত করবে?
2. উভয় প্রশ্নের উত্তর ইতিবাচক হলে, এই পছন্দটি করা বেশ সম্ভব। তাই আমরা স্বাধীনতার একটি ছোট অংশ পাবো, সেই সাথে আমাদের স্বাধীনতা সম্পর্কে সচেতনতা এবং অন্যের চাপের অনুপস্থিতি।
3. সাফল্যের জন্য মানসিকতার পরিবর্তনের মধ্যে এই নিয়মটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে যেখানে কোনও সমস্যা নেই সেখানে আপনার সমস্যার সন্ধান করার চেষ্টা করা উচিত নয়। কেউ কেউ পরিস্থিতির সমাধান না করে নীল আউট। অনেক নেতিবাচক আবেগ প্রদর্শিত হয়, যা দিনের বাকি অংশে প্রতিফলিত হয়। কখনও কখনও ব্যক্তি নিজেই একটি খারাপ অবস্থা তৈরি করে
4. কিভাবে জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে? চীনা প্রজ্ঞা পরামর্শ দেয় যে সমস্যাগুলি সমাধান করা যায় না সেগুলিতে চিন্তা না করা। এবং যদি আপনি এখনও করতে পারেন, তাহলে আরও বেশি চিন্তার কিছু নেই। এই ধরনের পরিস্থিতি থেকে মুক্তির উপায় হল সংঘর্ষ এড়ানো এবং এর সাথে যুক্ত মূর্খ কর্ম থেকে বিরত থাকা। জীবনকে উন্নত করার আরেকটি পদ্ধতি হল এই ধরনের ঝগড়ার উৎস না হওয়া।
5. পরিবর্তনের সাথে যুক্ত ভয়ের অনুপস্থিতি দ্রুত সাফল্য অর্জনে সহায়তা করে। একটি ছোট পদক্ষেপ দিয়ে একটি নতুন পথ শুরু করা যেতে পারে। মার্ক টোয়েনের মতে, 2 দশক পরে, লোকেরা তাদের কর্মের চেয়ে তারা যা করেনি তার জন্য বেশি অনুশোচনা করে।
6. আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন, কিন্তু কিভাবে? এর পরিধি বাড়াতে হবে। ইতিবাচক চিন্তা: আজ যদি সমস্যা থাকে, আগামীকাল সবকিছু বদলে যেতে পারে।
7. কিভাবে জীবনধারা পরিবর্তন করতে? শেখা বন্ধ করার দরকার নেই, কারণ নতুন জ্ঞান লক্ষ্য অর্জনের সুযোগ উন্মুক্ত করে, প্রক্রিয়াটির দক্ষতা দেয়।
8. ইতিবাচক চিন্তা কিভাবে? নিজের মধ্যে হিংসা-বিদ্বেষের মতো খারাপ গুণগুলো দূর করা দরকার। আপনি যদি অন্য লোকেদের সাফল্যের দিকে ইতিবাচকভাবে দেখতে শিখেন তবে তারা একটি উদ্দীপক হিসাবে বিবেচিত হবে। রোল মডেল হিসাবে অন্য লোকের কৃতিত্বগুলি ব্যবহার করা আপনাকে এমন বিচার এড়াতে সহায়তা করবে যা সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। এবং জীবন পরিবর্তন করুন।
9. মস্তিষ্কের খুব প্রক্রিয়া, চিন্তার প্রজনন বেশ অনেক সময় নেয়। আরো প্রায়ই আমরা এটি অবলম্বন, আরো বাধা প্রদর্শিত. আপনি অবিরামভাবে বাছাই এবং পরিস্থিতি উদ্ভাবনের চেয়ে বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার মন পরিবর্তন করতে হবে: কম চিন্তা করুন, পরিবর্তে সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নিন। একজন ব্যক্তির অবশ্যই তার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, বিপরীতে নয়।

যে পদক্ষেপগুলি আমাদের মানসিকতাকে ইতিবাচকতায় পরিবর্তন করবে, আমরা একই চিন্তা দিয়ে শুরু করি। আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে, একজনকে কেবল নিজেকেই নয়, প্রতিবেশীদেরও নেতিবাচকতা থেকে রক্ষা করা উচিত। এবং দ্বন্দ্বে প্রবেশ না করা (তাদের সূচনাকারী না হওয়া)। পরিবর্তন শুধু চিন্তা দিয়ে নয়, চেতনা দিয়েও হবে। এবং তারপরে এটি বিশ্বজুড়ে স্পষ্ট হয়ে উঠবে যে জীবন বদলে গেছে।

আমাদের চিন্তাভাবনার পরিবর্তন হচ্ছে

প্রায়শই আমাদের চিন্তাভাবনার পদ্ধতি স্টেরিওটাইপ করা হয় এবং পক্ষপাত একজন ব্যক্তিকে ব্যর্থ করে তুলতে পারে। আপনি যখন আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করেন, জীবন সম্পূর্ণ ভিন্ন হয়ে যায়। অভ্যন্তরীণ (বিষয়ভিত্তিক) বাস্তবতা উপলব্ধি করে, আমাদের সাধারণ চিন্তার জগত, আমরা বাহ্যিক জগতকে বিকৃত করি। এটা অলীক বা উদ্ভাবিত হতে সক্রিয়. একই সময়ে, আবেগ এবং অনুভূতি বিকৃত হয়। এটি একজন ব্যক্তিকে অপর্যাপ্ত বা এমনকি অসুখী করে তোলে, যা সত্তা এবং কার্যকলাপের ক্ষেত্রে আরও ব্যর্থতার কারণ হতে পারে। কিভাবে জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে?

চিন্তা পরিবর্তনের পদ্ধতি ব্যবহার করে, আমরা বস্তুনিষ্ঠ খণ্ডনের কৌশল ব্যবহার করে অযৌক্তিক থেকে যৌক্তিক উপলব্ধিতে আসি। এটি একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ জীবন নিশ্চিত করে। কীভাবে ইতিবাচকভাবে ভাবতে হয় সেই প্রশ্নে, আপনি মানসিক অভিজ্ঞতার প্রযুক্তিও ব্যবহার করতে পারেন। তবে প্রথম পদ্ধতিটি যারা এড়াতে চান তাদের জন্য আরও উপযুক্ত। ভিন্ন চিন্তাধারা অবলম্বন করলে জীবনের পরিবর্তন সম্ভব।

একই উদ্দেশ্যে, বিকল্প ব্যাখ্যার একটি পদ্ধতি রয়েছে যা "স্বয়ংক্রিয়" চিন্তা পরিবর্তন করে। তার জীবন পরিবর্তন করার জন্য, একজন ব্যক্তি নিম্নলিখিত নীতিগুলি অনুসারে পদ্ধতিটি প্রয়োগ করে।

1. অগ্রাধিকার আপনাকে ইভেন্টের প্রথম ইম্প্রেশনগুলিতে আরও মনোযোগ দিতে দেয়। এই উপলব্ধি সর্বদা সর্বোত্তম নয়, প্রায়শই লোকেরা আবেগপ্রবণভাবে আচরণ করে, অন্তর্দৃষ্টি অনুসরণ করে। ফলস্বরূপ, দেরী মূল্যায়ন দুর্বলভাবে বস্তুনিষ্ঠতার দিকে পরিচালিত করে, যা পরিস্থিতির সাথে সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। মানুষকে বিভ্রান্ত করা হচ্ছে। কিভাবে নিজেকে পরিবর্তন করতে? আমরা উপসংহারে পৌঁছেছি যে তাড়াহুড়ো মূল্যায়ন থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন। সঠিক উপলব্ধির জন্য আরও তথ্যের প্রয়োজন।
2. কিভাবে জীবনধারা পরিবর্তন করতে? আপনার চিন্তার উপর স্বাধীন কাজ করে, আপনি সারা সপ্তাহ জুড়ে অপ্রীতিকর আবেগগুলি লিখতে চেষ্টা করতে পারেন। তাদের সক্রিয় করে এমন ইভেন্ট এবং এটি সম্পর্কে প্রথম চিন্তাভাবনাও নোট করা প্রয়োজন। পরের সপ্তাহে, নোট নেওয়া চালিয়ে যাওয়ার সময়, আপনাকে অনেকগুলি ব্যাখ্যা নিয়ে আসতে হবে - পরিস্থিতির জন্য বিকল্প। এইভাবে ক্রমাগত কাজ করে, আমরা অযৌক্তিক চিন্তাভাবনাকে বস্তুনিষ্ঠ চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করি। এক মাসের মধ্যে, আপনি এইভাবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চিন্তা করতে শিখতে পারেন, আপনার জীবনধারাকে আরও ভাল করার জন্য পুনর্নির্মাণ করতে পারেন।

কিভাবে জীবন উন্নত করা যায়

এটি একটি ভিন্ন বাস্তবতা উপলব্ধি করতে শেখা বেশ সম্ভব, এবং শুধুমাত্র এর কালো এবং সাদা রং নয়। দ্বৈত চিন্তাভাবনা "ভাল" এবং "খারাপ" এ বিভাজনের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়। একবার আপনি আপনার পছন্দ করে নিলে, আপনি আর চিন্তা না করেই আপনার সিদ্ধান্তকে যাচাই করতে পারেন। কিন্তু ধূসর (বা দ্ব্যর্থহীন) চিন্তাধারা কালো এবং সাদা থেকে আলাদা যে একজন ব্যক্তি প্রতিপক্ষের অবস্থান নিতে সক্ষম। উপলব্ধি করার এই পদ্ধতিটি সংকল্পের মাত্রা কমিয়ে দেয়, তবে জ্ঞানের আকারে উপকার করে। এবং এছাড়াও আপনি শুধুমাত্র আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু শৈশবে নিজেকে মনে রাখবেন, যখন আপনি ইতিমধ্যে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেছিলেন।

কিভাবে পৃথিবী সাদা কালো হয়ে যায়?

একজন ব্যক্তির মতামত অনমনীয়তা অর্জন করে, কারণ "ফ্রেম" বাইরে থেকে আরোপ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ শিক্ষা কি আমাদের জন্য ভালো নাকি এটা শুধু সময়ের অপচয়। দৃঢ় বিশ্বাস আপনাকে প্রশ্নের একাধিক উত্তর খুঁজতে দেয় না। যদিও এটা স্পষ্ট যে পৃথিবী এত সহজ নয় যে "খারাপ" এবং "ভাল" এ ভাগ করা যায়। আপনি তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না, তবে সমস্ত অনন্তকালের জন্য পছন্দ করাও খারাপ। প্রজ্ঞা আপনাকে বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যাটি দেখতে দেয়।

কীভাবে দ্বিধাহীনভাবে চিন্তা করতে শিখবেন?

আপনি যেভাবে চিন্তা করেন তা পরিবর্তন করা কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনি আমূল বিচার পছন্দ করেন। কিন্তু চেষ্টা করা আপনাকে সমস্যাগুলির জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতি প্রয়োগ করতে শেখাবে, যা তাড়াহুড়ো মূল্যায়ন দূর করতে সাহায্য করবে। আপনার ভাগ্য পরিবর্তন করার জন্য ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে।

• কঠোর রায় পরিত্যাগ করা উচিত. উদাহরণস্বরূপ, তাদের উচ্চারণ করবেন না। "খারাপ" এবং "ভাল" এ বিভক্ত হওয়া থেকে বিরত থাকলে যে কেউ বুঝতে পারে যে পৃথিবী এই দুটি বিভাগে সীমাবদ্ধ থাকতে পারে না।
• একটি ঘটনার পরিপ্রেক্ষিতে নিলে তার তাৎপর্য মূল্যায়ন করা সম্ভব হবে।
• আপনাকে মেনে নিতে হবে যে মানুষ ভুল করতে পারে। শত্রুর জায়গায় নিজেকে অনুভব করলে আপনি বুঝতে পারবেন যে তার দৃষ্টিভঙ্গিই সঠিক।
• সত্যিকারের সমাধানটি দ্ব্যর্থহীন নয় এই বিষয়টিতে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি একটি ভিন্ন মতামত গ্রহণ করতে এবং সমস্যাটিকে ব্যাপকভাবে দেখতে শেখে।

আপনার জীবন পরিবর্তন করতে, সেইসাথে অন্তত প্রথম ধাপের স্তরে দ্ব্যর্থক চিন্তাভাবনা করার পাশাপাশি, শিশুটি কীভাবে বিশ্বকে উপলব্ধি করে সেদিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।

দুই ধরনের চিন্তাভাবনা আছে: দ্ব্যর্থহীন এবং কালো এবং সাদা।

সাদা-কালো চিন্তার অধিকারী ব্যক্তিরা জানেন কোনটা ভালো আর কোনটা খারাপ। তারা দ্রুত তাদের পছন্দ করে, দৃঢ় সিদ্ধান্তের প্রবণতা যা তারা পুনর্বিবেচনা করে না। অতএব, কালো এবং সাদা চিন্তা বিশ্বকে সহজ করে তোলে।

দ্ব্যর্থহীন (ধূসর) চিন্তাভাবনা হল একযোগে বিভিন্ন দিক থেকে পরিস্থিতি দেখার ক্ষমতা। একজন ব্যক্তি যিনি দ্ব্যর্থহীনভাবে চিন্তা করতে জানেন তিনি প্রতিপক্ষের অবস্থান নিতে পারেন এবং সমস্যাটিকে তার দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারেন। দ্ব্যর্থহীন চিন্তা আমাদের যতটা করে তোলে, এটি খুব দরকারী। সর্বোপরি, কেবলমাত্র যারা "ধূসর অঞ্চলে" যেতে শিখেছে তারা আরও স্মার্ট এবং বুদ্ধিমান হয়ে উঠবে।

ধূসর চিন্তা শেখা যাবে. সর্বোপরি, আমাদের প্রত্যেকেরই প্রাথমিকভাবে দ্ব্যর্থহীন চিন্তাভাবনার দক্ষতা ছিল যখন আমরা ছোট ছিলাম।

বাচ্চারা এটা এভাবে করে

তারা তাদের বাবা-মাকে প্রশ্ন দিয়ে কষ্ট দিতে ভালোবাসে। "কেন" এর শৃঙ্খল অবিরাম হতে পারে।

- কুকুর জিভ বের করে শ্বাস নিল কেন?

- সে দারুন.

- কেন? আমি গরম, কিন্তু আমি আমার জিহ্বা আউট বিদ্ধ না.

- হ্যাঁ, কিন্তু কুকুরের পশম আছে এবং ঘামে না।

কেন একটি কুকুর পশম আছে?

- তাকে গরম রাখতে।

আমার পশম নেই কেন?

- ঠিক আছে, যথেষ্ট!

পিতামাতারা অবশ্যই এই কথোপকথনটি চিনবেন: বাচ্চাদের সাথে এই জাতীয় কথোপকথন প্রায়শই ঘটে। একটি শিশুর জন্য, পৃথিবী কালো এবং সাদা নয়, এবং সে সহজেই নিজের উপর সবকিছু চেষ্টা করে। তাই আরো অনেক অজানা। কোন ভিত্তি নেই, কোন দ্ব্যর্থহীন সত্য নেই। দৃষ্টিভঙ্গি এখনো তৈরি হয়নি।

পৃথিবী কিভাবে সাদা কালো হয়ে যায়

আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি আরও কঠোর হয়। আমরা বাইরে থেকে নির্দিষ্ট সীমা আরোপ করা হয়. উদাহরণ স্বরূপ, শিক্ষার্থীদের এমন পরীক্ষা দিতে বলা হয় যাতে পরীক্ষার প্রশ্ন থাকে। এটা আমাদেরকে সাদা-কালো ভাবতে বাধ্য করে। সঠিক উত্তর সর্বদা A, B, C বা D, অন্যথায় এটি ঘটে না।

এই জাতীয় বিশ্ব দৃষ্টিভঙ্গির প্রধান লক্ষণ হল কিছু বিভাগে চিন্তা করা:

• যুদ্ধ খারাপ। যুদ্ধ ভালো।
• পুঁজিবাদ খারাপ। পুঁজিবাদ ভালো।
• উচ্চ শিক্ষার প্রয়োজন। উচ্চ শিক্ষা সময়ের অপচয়।

বড় হয়ে আমরা স্লোগানে চিন্তা করি। তারা সমস্যা সম্পর্কে আমাদের বোঝার প্রতিস্থাপন করে, নিজেই চিন্তা করার প্রক্রিয়া। সর্বোপরি, চিন্তা করার জন্য, আপনাকে স্ট্রেন করতে হবে। আর যখন পরিষ্কার হয়ে যায় কোনটা কালো আর কোনটা সাদা, ভাবার দরকার নেই।

দৃঢ় প্রত্যয় থাকা কি খারাপ?

না, খারাপ না। কিন্তু বাস্তব জগৎ সাদা-কালো নয়। এমন একটি প্রশ্ন খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন যার একমাত্র সঠিক উত্তর আপনি দিতে পারেন। আমাদের জীবন একটি ধূসর এলাকা.

এটা মেনে নেওয়া খুব কঠিন: স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে আমাদের বিশ্বাস করতে শেখানো হয় যে সঠিক এবং ভুল উত্তর আছে। এবং শুধুমাত্র যখন বাস্তবতার মুখোমুখি হয়, আমরা সন্দেহ করতে শুরু করি যে পৃথিবী এত সহজ নয়।

স্পষ্ট উত্তর-স্লোগান আর মানায় না। আপনি যদি ইতিহাস ভাল জানেন তবে আপনি দ্ব্যর্থহীনভাবে বলতে পারবেন না যে যুদ্ধ খারাপ। সম্ভবত, এখন আপনি বলবেন: "যুদ্ধ খারাপ, তবে রাষ্ট্রের বিকাশের কিছু পর্যায়ে এটি প্রয়োজনীয় ছিল, তাই এটি একটি জটিল এবং অস্পষ্ট ঘটনা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।"

এই উত্তর থেকে এটা স্পষ্ট যে আপনি সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়তে আগ্রহী নন। দ্বিধাবিভক্ত চিন্তা একটি দ্বি-ধারী তলোয়ার। একদিকে, আপনি কেফির এবং গাঁজানো বেকড দুধের মধ্যে বেছে নিতে বয়স ব্যয় করতে পারেন। অন্যদিকে, আপনার একাধিক দৃষ্টিকোণ থেকে বিশ্বকে দেখার এবং আরও বিজ্ঞতার সাথে বিচার করার ক্ষমতা রয়েছে।

দ্বৈত চিন্তাভাবনা কীভাবে শিখবেন

দ্ব্যর্থহীনভাবে চিন্তা করতে শেখা বেশ কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনি আমূল বিচারের প্রবণ হন। তবে এটি সমস্ত দিক থেকে পরিস্থিতি দেখতে এবং সিদ্ধান্তে ছুটে যেতে সাহায্য করবে। অতএব, এটি এখনও ধূসর চিন্তা শেখার মূল্য, এবং এখানে এটি কিভাবে করতে হয়.

1. বিশ্বকে কঠোরভাবে বিচার করা বন্ধ করুন

2. ঘটনা বা ঘটনাকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখুন

সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে ঘটনা, ঘটনা এবং ধারণা বিবেচনা করুন। ভাল এবং খারাপ উভয় বিবেচনায় তাদের তাত্পর্য নির্ধারণ করুন।

3. স্বীকার করুন যে আপনি সবসময় সঠিক নন।

শত্রুর দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করুন। বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন যে তিনি সত্য জানেন এবং আপনি জানেন না।

4. নিজেকে অভ্যস্ত করুন যে সত্যটি অস্পষ্ট

সব কোণ থেকে সমস্যা দেখুন. একটি ভিন্ন মতামত গ্রহণ করুন। কিভাবে সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং দ্বৈত চিন্তার দিকে অন্তত একটি পদক্ষেপ নিতে চেষ্টা করুন.

একজন ব্যক্তি হয়তো বুঝতে পারেন না যে তার চিন্তাভাবনা অনেক বিষয়ের উপর নির্ভর করে যার সাথে তার কোনো সম্পর্ক নেই বলে মনে হয়। কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করবেন, কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার জীবনের মাস্টার হয়ে উঠবেন, এই নিবন্ধে বর্ণনা করা হয়েছে।

মানুষের শারীরিক মন একটি বিশৃঙ্খল প্রকৃতির আছে। শুধুমাত্র মনের শৃঙ্খলা এবং তার নিজের চিন্তা নিয়ন্ত্রণে নিযুক্ত থাকার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি তাদের এলোমেলোতা দেখতে শুরু করে। "আমার চিন্তা আমার ঘোড়া" - একটি বিখ্যাত গানে গাওয়া হয়।

চিন্তাগুলো অসংলগ্নভাবে চলে, মনের মধ্যে একটা সত্যিকারের বাজার হয়। একটি অস্থির মন বহিরাগত প্রভাবের জন্য সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং এটি মূলত একজন ব্যক্তির মাথায় চিন্তাভাবনার উপস্থিতির একটি নির্ধারক কারণ। এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য সাধারণ, কিন্তু আমরা সবাই নিশ্চিত যে আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা আছে। তবে, তা নয়।

একজন ব্যক্তি মানুষের সাথে যোগাযোগ, বই পড়া, প্রোগ্রাম দেখা, দিনের ঘটনাগুলির প্রভাবের অধীনে থাকে। এই সমস্ত বাহ্যিক কারণগুলি চিন্তা করার উপায় নির্ধারণ করে। পারিপার্শ্বিক বাস্তবতা মেজাজ গঠন করে।

যখন একজন ব্যক্তি প্রকৃতিতে থাকে, তখন তার চিন্তাভাবনা প্রাকৃতিক দৃশ্যের সৌন্দর্য, ঋতু, প্রকৃতির অবস্থা, আবহাওয়ার অবস্থা দ্বারা প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, পার্শ্ববর্তী বিশ্বের সৌন্দর্য আমাদের সৃজনশীলতা সম্পর্কে, লক্ষ্যগুলি এবং সেগুলি অর্জনের উপায় সম্পর্কে, মঙ্গল সম্পর্কে, জীবনের প্রতি ভালবাসা, বিশ্বের জন্য চিন্তা করতে উত্সাহিত করে। বসন্তে, কেউ প্রায়শই প্রেম সম্পর্কে চিন্তা করে, গ্রীষ্মে - বিশ্রাম এবং বিনোদন সম্পর্কে। শরৎ এবং শীতকালে হতাশাজনক চিন্তাভাবনা দেখা দিতে পারে।

এমনকি হজম এবং এর অবস্থা, ব্যবহৃত বিভিন্ন খাবার চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করে। মানবদেহের অভ্যন্তরে যে কোনও ব্যথা, মাধ্যাকর্ষণ রোগ সম্পর্কে অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনার জন্ম দেয়। প্রচুর পরিমাণে মাংস খাওয়া আক্রমনাত্মক চিন্তাভাবনার কারণ হয় এবং খাওয়া ফল শরীরে হালকাতা, ভাল মেজাজ এবং সেই অনুযায়ী, মনোরম চিন্তাভাবনা দেয়।

কেন মন নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন? সম্মত হন যে আমরা যা ভাবি তা আমাদের আনন্দ দেয় না। কিন্তু শুধু এই যদি! তবে আমাদের চিন্তাভাবনা দিয়ে, আমরা কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করি, ঝামেলা আকৃষ্ট করি, অবাঞ্ছিত ঘটনা তৈরি করি।

উদাহরণস্বরূপ, আমরা যখন সকালে ঘুম থেকে উঠি, তখন আমরা জানি যে আমাদের অনেক কিছু করার আছে। এটা চিন্তা করা বা প্রিয়জনকে বলা মূল্যবান "আজ আমার একটি কঠিন দিন হবে", উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় থাকা - এটি ঘটবে। "আজকে আমার অনেক কিছু করার আছে, কিন্তু দিনটি সহজ হবে" এই চিন্তা নিয়ে সকাল শুরু করুন, শান্তভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে, আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলি খুব সহজেই পূরণ করব।

কিভাবে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন

বিভিন্ন অনুশীলন এবং ধ্যান রয়েছে যা আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলন করতে পারেন:

1. মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন। প্রথমে, এটি নির্জন, আপনার চোখ বন্ধ করা, অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলিতে ফোকাস করা, শিথিল করা, চিন্তাভাবনা বন্ধ করা মূল্যবান। কিছু না ভেবে, 5 মিনিটের জন্য শুয়ে পড়ুন, তারপর ধীরে ধীরে এই সময়টিকে 15 মিনিট পর্যন্ত আনুন। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে, দিনের বিশ্রামের সময় এটি সম্পাদন করতে পারেন। তারপরে এটি পরিবহণে, বাস স্টপে, কর্মক্ষেত্রে বিরতির সময় মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য পরিণত হবে।
2. এই মুহুর্তে সম্পাদিত ক্রিয়াগুলি সম্পর্কেই চিন্তা করুন: “আমি ফুটপাতে হাঁটছি। আমি রাস্তা পার হই। আমি দোকানে যাই. আমি কিছু কিনছি।"
3. আপনার পরবর্তী লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করুন। বিস্তারিতভাবে প্রতিনিধিত্ব করুন, কর্মের একটি ক্রম পরিকল্পনা করুন।
4. দিন, সপ্তাহ, ঋতু, বছর, কয়েক বছরের জন্য পরিকল্পনা করুন।
5. অপ্রীতিকর ঘটনা, সংঘাতের পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করা এড়িয়ে চলুন এবং যদি আপনি স্বেচ্ছায় বা অনিচ্ছাকৃতভাবে এর সংস্পর্শে আসেন তাহলে নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে কাবু হতে দেবেন না। ইতিমধ্যে যা ঘটেছে তা আপনার মনে "স্বাদ" করবেন না, পরিস্থিতি যা শিখিয়েছে সে সম্পর্কে সঠিক সিদ্ধান্তে আঁকুন এবং এটিতে ফিরে আসবেন না। সর্বোপরি, আমরা তিন দিনের জন্য কিছু পদক্ষেপ নিয়ে ভাবতে পারি। এটা চিন্তা করা যথেষ্ট: "আমি ভাল করছি", "সবকিছু পিছনে আছে", "তাই হোক, আমি ভবিষ্যতে আরও স্মার্ট হব।" এখন থেকে, আপনার ঝামেলায় ফিরে যাবেন না।
6. খারাপ চিন্তা জলে ধুয়ে যায়। এটি ঠান্ডা জল দিয়ে ধোয়া বা একটি উষ্ণ ঝরনা নিতে যথেষ্ট।
7. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করুন - নিশ্চিতকরণ। উদাহরণস্বরূপ, "আমি সুস্থ", "আমি ভালোবাসি", "আমি সফল", "আমি সুখী"।
8. আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুবান্ধব সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং পর্যায়ক্রমে তাদের পরিচয় করিয়ে দিন, মানসিকভাবে তাদের পাঠান "আমি তোমাকে ভালোবাসি।"
9. কোয়াট্রেন, স্ট্যাটাস, উপাখ্যান, রূপকথা, গল্প রচনা করুন। প্রফুল্ল সুর গাও, শব্দের কথা চিন্তা কর, বা সুর উদ্ভাবন কর।
10. আপনার শখ সম্পর্কে চিন্তা করুন.
11. নামাজ পড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, সংক্ষিপ্ত প্রার্থনাগুলি পুনরাবৃত্তি করুন: যীশুর প্রার্থনা "প্রভু, যীশু খ্রীষ্ট, আমাকে একজন পাপীকে দয়া করুন" বা "প্রভু, দয়া করুন, রক্ষা করুন এবং রক্ষা করুন।" আপনি যদি থিওটোকোস নিয়মটি শিখেন এবং পড়েন - প্রার্থনা "আমাদের লেডি, ভার্জিন, আনন্দ করুন", যা দিনে 150 বার পড়া হয় এবং প্রতি দশটি অতিরিক্ত প্রার্থনা পড়ার পরে, তাহলে আপনার মন সারা দিনের জন্য দখল করা যেতে পারে।

চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন এবং প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষমতার অধীনে চিন্তা পরিচালনা করুন। মূল জিনিসটি নিবন্ধে দেওয়া পদ্ধতিগুলি থেকে উপযুক্ত পদ্ধতিগুলি বেছে নিয়ে এটি করা শুরু করা। আপনার চিন্তার নিয়ন্ত্রণ এবং সচেতন নিয়ন্ত্রণ জীবনকে আরও শান্তিপূর্ণ, সফল এবং সুরেলা করতে সাহায্য করবে।

আপনার চিন্তা এবং ইচ্ছা সত্যিই শক্তিশালী. আপনার চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক উপায়ে পরিবর্তন করে, আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বকে পরিবর্তন করতে পারেন। কিন্তু অন্যদিকে, আপনি যদি আপনার পুরানো চিন্তায় আটকে যান, তবে তারা আপনাকে ধ্বংস করবে, আপনাকে অসাড় করে দেবে, আপনাকে কষ্ট দেবে এবং আপনাকে সুখের দিকে এবং চিন্তা করার ইতিবাচক উপায়ের দিকে এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, তারা আপনার আধ্যাত্মিক বিকাশকে থামিয়ে দেবে। এই নিবন্ধে, আমি সাতটি ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে কথা বলব যা আমাকে অতীতে মোকাবেলা করতে হয়েছিল এবং সেগুলি মোকাবেলা করার জন্য আমি কী করেছি বা অন্তত তাদের প্রভাব কমিয়েছি। আমি আশা করি আপনি এই নিবন্ধে দরকারী কিছু খুঁজে পেতে.

আমরা যে পৃথিবী তৈরি করেছি তা আমাদের চিন্তার ফসল, চিন্তার পরিবর্তন না করে এই পৃথিবী পরিবর্তন করা যায় না।

© আলবার্ট আইনস্টাইন

1. আপনি কালো এবং সাদা বিশ্বের দেখতে

জীবনকে এমনভাবে দেখার পরিবর্তে - অগোছালো, নিয়মের বিভিন্ন ব্যতিক্রম সহ - আপনি সবকিছুকে কালো বা সাদা হিসাবে দেখেন। আপনি সঠিক, এবং অন্য কেউ ভুল. সবকিছু হয় এই বা ওটা, এবং কোন ব্যতিক্রম বা হাফটোন নেই।

এই পদ্ধতির সাথে, যা ঘটছে তার প্রকৃত অর্থ দেখা এবং সঠিক জিনিসটি করা কঠিন। জীবনের দিকে তাকানোর এই পদ্ধতিটি সময়ের সাথে সাথে আপনাকে কম এবং কম নমনীয় করে তুলবে। আপনি এর ফাঁদে পড়ে যাবেন এবং এইভাবে আপনার এবং অন্যান্য লোকেদের প্রতি ভয়ঙ্করভাবে বাছাই করা এবং অন্যায় হয়ে উঠবেন। চেতনা ও জীবনে বাধা সৃষ্টি করে আপনি অসুখী হবেন এবং প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি কষ্ট পাবেন।

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে?

কথোপকথন বোঝার চেষ্টা করুন.নিজের জন্য দাঁড়ানো সহজ। তবে আপনি অন্য ব্যক্তিকে বুঝতে পারবেন, এবং একজন এবং নিজের জন্য, যদি আপনি তার দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করেন। এইভাবে, আপনার সম্পর্কের মধ্যে কম শত্রুতা এবং নেতিবাচকতা থাকবে, এবং আপনি আরও সহজে একটি বোঝাপড়ায় পৌঁছাবেন যেখানে উভয় পক্ষই সমস্যার সমাধান নিয়ে সন্তুষ্ট হবে।

কি ঘটছে সচেতন হন.আপনি যদি কি ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হন এবং দিনের সমস্ত ঘটনার দিকে মনোযোগ দেন, আপনি, সেইসাথে এই নিবন্ধের অন্যান্য টিপস অনুসরণ করে, আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে এবং নতুন চিন্তাভাবনা অর্জন করতে সক্ষম হবেন।

ব্যতিক্রম খুঁজুন.আপনার যদি হঠাৎ মনে হয় যে আপনি যেভাবে পড়াশোনা করেন তা আপনার পছন্দ নয় বা আপনার পরিবার আপনাকে ঘরের কাজে সাহায্য করে না, তাহলে সত্যিই রাগ করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য থামুন। তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটা সবসময় এই মত? সাদা-কালো চিন্তার এক বা একাধিক ব্যতিক্রম খুঁজুন উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে রাখতে পারেন যে আপনার স্বামী বা স্ত্রী রান্না বা মেরামত করতে অনেক সময় ব্যয় করেন। অথবা মনে রাখবেন যে, যদিও আপনাকে গণিতের দিকে টেনে আনতে হবে, আপনি বেশ দক্ষতার সাথে লেখেন এবং ভূগোলে অগ্রগতি করেন।

2. কোনো না থাকলেও আপনি সমস্যার সন্ধান করেন।

এটা সব খুব বিভ্রান্তিকর. আমি নিজেকে এমন সমস্যার সন্ধান করতাম যেখানে তারা আসলে প্রত্যাশিত ছিল না। এটা আমার মনে হয় যখন আপনি একটি পুরানো বিশ্বদৃষ্টিতে আঁকড়ে ধরে থাকেন তখন এর অনেক কিছু ঘটে। বছরের পর বছর ধরে, আমি সত্যিকারের তুলনায় সর্বত্র আরও নেতিবাচকতা দেখতে অভ্যস্ত হয়েছি এবং যখন কোনও সমস্যা নেই তখন সমস্যা খুঁজে পেয়েছি। চেতনা এই চিন্তাধারায় অভ্যস্ত, এবং আপনি সেই অনুযায়ী কাজ করেন। এবং কখনও কখনও আপনি হঠাৎ নিজেকে ধরে ফেলেন যে আপনি আপনার জীবনের এমন কোনও পরিস্থিতিতে বা এলাকায় একটি সমস্যা খুঁজছেন, যেখানে এটি আসলে নেই।

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে?

যা আমাকে সত্যিই সাহায্য করেছিল তা হল আমি একটি সুস্পষ্ট জায়গায় লেখা বাক্যাংশটি: "কোন সমস্যা নেই", যা প্রতিদিন দেয়াল থেকে আমাকে এটি মনে করিয়ে দেয়।

এখন, যদি আমি কোনও সমস্যার চিন্তায় অভিভূত হতে শুরু করি, আমি নিজেকে বলি: আমার কিছু যায় আসে না! বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমি বুঝতে শুরু করি যে দীর্ঘমেয়াদে এই সমস্যাটি একেবারেই নেই।

আমি আরও মনে করি যে এই ঘটনার কারণ হতে পারে একজন ব্যক্তির তার ব্যক্তিত্বের বিকাশ বা ব্যক্তিগত বিকাশের দিকে কাজ করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করা। আপনি সমাধানগুলি খুঁজতে এতটাই অভ্যস্ত যে এই সমাধানগুলি দূর করতে পারে এমন সমস্যাগুলি সন্ধান করার জন্য আপনার মন ব্যস্ত। এটি ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য চমৎকার উপাদান, তবে সারা দিন নয়, পরিমিতভাবে এটি পড়ুন এবং চিন্তা করুন।

3. আপনি আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বের হতে ভয় পাচ্ছেন।

আপনি যদি সর্বদা কীভাবে অনুভব করবেন এবং সত্যিকারের নিরাপদ থাকবেন তা নিয়ে ভাবছেন, তবে আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করা অসম্ভব। অনিশ্চয়তা এবং পরিবর্তন অসুবিধা সৃষ্টি করে এবং কল্পনাকে ভয় দেখায়, কারণ মানুষের চেতনা একটি স্থিতিশীল অস্তিত্ব নিশ্চিত করতে এবং একজন ব্যক্তি যতদিন বেঁচে থাকে ততদিন বেঁচে থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য সুর করা হয়।

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে?

ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন।প্রায়শই আমাদের কমফোর্ট জোন আমাদের ভয় বা প্রত্যাশা ছাড়তে দেয় না যে, এই ভয়ের মুখোমুখি হলে আমরা এটি কাটিয়ে উঠতে পারব না। ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আমরা আমাদের আরামের অঞ্চলকে প্রসারিত করি এবং ধীরে ধীরে অস্বস্তি এবং ভয়ের অনুভূতি দূর করি।

আপনার ইতিবাচক অভিজ্ঞতার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন।উপলব্ধি করুন যে পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আপনার মন এবং অনুভূতি আপনাকে যা বলে তা সত্ত্বেও আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা উত্তেজনাপূর্ণ হবে। আপনি যখন আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে এসেছিলেন তখন আপনার জীবনের সেই উদাহরণগুলির দিকে ফিরে তাকান। আপনি যখন প্রদত্ত সুযোগের সদ্ব্যবহার করতে পেরেছিলেন তখন কী আপনাকে সাফল্য এনে দিয়েছে তার ইতিবাচক স্মৃতিতে জোর দিন। এবং, সম্ভবত, আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি সম্পর্কে ভয়ানক কিছুই ছিল না, আসলে এটি আকর্ষণীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ ছিল, এটি আপনার জন্য একটি নতুন অভিজ্ঞতা ছিল।

4. আপনি মনে করেন যে আপনার বর্তমান অনুভূতিগুলি আসলেই তাই।

আমি ভাবতাম যে বর্তমান মুহুর্তে আমি যা অনুভব করছি তা অপরিবর্তনীয় কিছু। এই মুহুর্তে আপনি আসলে আপনার চারপাশের বিশ্বকে এভাবেই উপলব্ধি করেন এবং অদূর ভবিষ্যতে এটি উপলব্ধি করবেন। যাইহোক, বাস্তবে আপনি এক ঘন্টা বা এমনকি পনের মিনিটের মধ্যে কেমন অনুভব করবেন তা অনুমান করা কঠিন। আপনার চেতনা আপনাকে প্রতারণা করছে, সেই আবেগগুলিকে দূরে সরিয়ে দিচ্ছে যা আপনি এখন সত্যিকারের বাস্তবতা হিসাবে অনুভব করছেন। এই পদ্ধতি আপনার সত্য উপলব্ধি বাধা.

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে?

শৃঙ্খলা মনে রাখবেন এবং এটি সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করুন।উদাহরণস্বরূপ, আপনার আজ জিমে যেতে ভালো লাগছে না। আপনার চেতনা আপনাকে বলে: "সবকিছু ঠিক আছে, আপনার এটির প্রয়োজন নেই, কারণ আপনি মাত্র তিন দিন আগে সেখানে ছিলেন।" আর তুমি সোফায় শুয়ে থাকো। কিন্তু আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "না, আমার আজ একটি অনুশীলন সেশন আছে এবং আমি যেতে যাচ্ছি, যদিও আমি যেতে চাই না বা প্রয়োজন মনে না করলেও।" আর তুমি যাও। এবং আপনি পনের মিনিটের জন্য জিমে থাকার পরে, আপনি ওয়ার্কআউট উপভোগ করতে শুরু করেন এবং আপনি এসেছিলেন বলে খুশি হন।

শুধু সচেতন থাকুন যে আপনার মন সবসময় আপনার জন্য সঠিক সিদ্ধান্তটি দাবি করে না। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, চেতনা প্রায়ই সবচেয়ে সহজ উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করে। দেখা যাচ্ছে যে এই মুহুর্তে আপনি যা অনুভব করছেন তা বাস্তবতা বলে মনে হতে পারে৷ কিন্তু তা সত্ত্বেও, আবেগগুলি ক্ষণস্থায়ী এবং মাত্র কয়েক মিনিট বা ঘন্টার মধ্যে আপনি এমন কিছু করে পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনি করতে চান না - উদাহরণস্বরূপ , জিমে যাচ্ছি.

5. আপনি মনে করেন আপনি ইতিমধ্যে সবকিছু জানেন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যে সবকিছু জানেন, আপনার মন সমস্যা অধ্যয়ন কাজ করবে না. আপনাকে যা বলা হোক না কেন, চেতনা আপনি যা জানেন বলে মনে করেন তার উপর নির্ভর করবে। আপনি যা শুনতে চান এবং আপনি যা শিখতে চান তা আপনি কেবল শুনেন এবং শিখেন।

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে?

যখনই আপনি নতুন কিছু শিখতে চলেছেন, আপনি ইতিমধ্যে যা জানেন এবং আপনি কী জানেন তা সাময়িকভাবে ভুলে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যতটা সম্ভব আপনার মন খোলা রাখার চেষ্টা করুন। আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলতে পারি যে এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, নতুন জ্ঞান অর্জনের প্রক্রিয়াটি সরলীকৃত এবং গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রত্যাখ্যান করা হয় না।

অবশ্যই, আপনার অহং প্রায়শই প্রাচীর বন্ধ করতে চায় এবং নিজেকে রক্ষা করতে চায় আপনাকে মনে করে যে আপনি ইতিমধ্যে যা শিখতে চলেছেন তা আপনি জানেন। আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে এবং আপনার কিছুটা অহংকারী এবং অহংকারী ভিতরের ভয়েসকে বিশ্বাস করবেন না।

6. হিংসা আপনাকে তাড়িত করে এবং এটি আপনার জীবনকে বিষিয়ে তোলে।

হিংসা একটি ছোট রাক্ষসের মতো হতে পারে যেটি আপনার কাঁধে বসে এবং আপনার কানে কিছু ফিসফিস করে, দাঁত ঘষে আপনার আত্মাকে পূর্ণ করে এবং আপনার জীবনে দুঃখ এবং নেতিবাচকতা নিয়ে আসে। অথবা ঈর্ষা আপনাকে সময়ে সময়ে বিরক্ত এবং বিভ্রান্ত করতে পারে।

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে?

আপনি যখন তুলনা শুরু করেন, তখন নিজের দিকে ফোকাস করুন।অন্যদের যা আছে তার সাথে আপনার যা আছে তার তুলনা করা আত্ম-ধ্বংসের পথ। আপনি যখন আরও দামী গাড়ি কিনবেন, আপনার যদি আরও মর্যাদাপূর্ণ কাজ থাকে বা এরকম কিছু থাকে তখন আপনার অহংকার প্রস্ফুটিত হয়। কিছুক্ষণের জন্য আপনাকে দুর্দান্ত লাগছে। কিন্তু এই চিন্তাভাবনা এবং তুলনার দিকে মনোনিবেশ করার ফলে আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে এমন লোক রয়েছে যাদের আপনার চেয়ে বেশি রয়েছে। এই ধরনের ব্যক্তিদের একটি এমনকি আরো ব্যয়বহুল গাড়ী এবং একটি এমনকি আরো মর্যাদাপূর্ণ কাজ আছে. এবং আপনি আর এত আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন না। পুরো বিষয়টি হল এমন একজন ব্যক্তি সর্বদা থাকবে যার কাছে আপনার চেয়ে বেশি রয়েছে। এবং আপনি কখনই "জিততে" পারবেন না। আপনি কিছুক্ষণের জন্য "উচ্চ" অনুভব করেন এবং তারপর সেই অনুভূতি চলে যায়। তুলনা করার সর্বোত্তম উপায় হল যখন আপনি নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করেন। আপনি কতটা বেড়েছেন এবং আপনি ইতিমধ্যে কী অর্জন করেছেন তা দেখুন। আপনি যা করেছেন এবং আপনার যা আছে তার প্রশংসা করুন। আপনি ইতিমধ্যে যে পথটি ভ্রমণ করেছেন তার দিকে ফিরে তাকান এবং আপনি যা করতে যাচ্ছেন তার সাথে তুলনা করুন। এই পদ্ধতিটি আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বৃহত্তর মানসিক স্থিতিস্থাপকতা নিয়ে আসবে, কারণ আপনি আর নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না এবং অন্যদের কাছে যা আছে এবং আপনার নেই তা হিংসা করবেন না।

আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন।নিজের সাথে নিজেকে তুলনা করার পাশাপাশি, আপনার যা আছে তার জন্য প্রতিদিন ঈশ্বরকে ধন্যবাদ দেওয়াও কার্যকর হবে এবং এইভাবে হিংসা থেকে মুক্তি পাবেন। আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে আপনার দিনে কয়েক মিনিট সময় নিন। দিনের শুরুতে বা শেষে, মানসিকভাবে আপনার কাছে কী আছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন বা আপনার ডায়েরিতে লিখে রাখুন।

আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন.আপনি যদি মনে করেন যে জীবন আপনাকে অতিক্রম করছে এবং আপনি আরও ভাল প্রাপ্য, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন। এটা ঠিক যে আপনি যদি আপনার জীবনকে আরও আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ, আরও আকর্ষণীয় ব্যক্তি এবং আরও আকর্ষণীয় ইভেন্ট দিয়ে পূর্ণ করেন তবে আপনার ঈর্ষা বোধ করার সময় বা কারণ থাকবে না। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে, আপনি অন্যান্য সুবিধাগুলিও পাবেন: শিথিলতা এবং তুচ্ছ বিষয়গুলিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া না করা। সর্বোপরি, আপনি জীবনকে বিশ্লেষণ করার জন্য নয়, বরং নিজের জীবনের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করেন এবং আপনি যেভাবে চান তা ব্যবহার করেন।

7. অনেক চিন্তা

খুব বেশি ভাবতাম। এটি এক ধরণের দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা আপনাকে কিছু জিনিস করতে বাধা দেয়, কারণ আপনি ছোট ছোট জিনিসগুলি বিশ্লেষণ করেন যা আপনার মনে বড় এবং ভয়ানক হিসাবে দেখা দেয়। উপরন্তু, অত্যধিক চিন্তা বাস্তবতা একটি নেতিবাচক উপলব্ধি বাড়ে।

এবং তবুও, আমি আমার জীবনে অত্যধিক চিন্তাভাবনা কমাতে বা এমনকি এই অতিরিক্ত থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়েছি। অবশ্যই, অহং সময় নিয়েছে; কিন্তু, অন্যদিকে, আপনাকে প্রতিদিন আপনার চিন্তাধারার সাথে থাকতে হবে, যাতে আপনি সর্বদা আপনার এবং তাদের মধ্যে সম্পর্ক উন্নত করতে কাজ করতে পারেন।

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে?

আমি কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে পরিচালিত? সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ছিল যে আমি আমার ব্যক্তিগত বিকাশের বছরের বেশিরভাগ সময় কাটিয়েছি একহার্ট টোলের বই পড়তে এবং শুনে, যেমন হোয়াট দ্য সাইলেন্স সেস, দ্য নিউ আর্থ, এবং দ্য সান শ্যাল ডাই এবং মুহূর্তে বেঁচে থাকার অভ্যাস গড়ে তুলুন.

হাঁটা চলার সময়, বাসে বা অন্য যে কোনো পরিস্থিতিতে আমি আমার MP3 প্লেয়ারে এই বইগুলো বারবার শুনেছি। এটি দুটি উপায়ে সুবিধাজনক ছিল: আমি লেখকের পরামর্শের উপর আমার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছি এবং দিনের বেলা তারা আমার মাথায় ঘুরছিল, তাই আমার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া আমার পক্ষে সহজ ছিল। এইভাবে, টোলে আমার দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। এইভাবে আপনার বন্ধু তাদের ইতিবাচক বা নেতিবাচক মনোভাব, তাদের শক্তি বা উদ্দেশ্যপূর্ণতা দিয়ে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে।

ধ্রুব অনুশীলনের মাধ্যমে, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা হ্রাস করা এবং চিন্তাভাবনাকে একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা অনেক সহজ, এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না।

বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে পুনর্গঠন করার এবং আপনার মাথায় যে অত্যধিক চিন্তাভাবনা রয়েছে তা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি কার্যকর উপায় হল শ্বাস. আপনার মনে হলে শুধু দুই মিনিট চোখ বন্ধ করে বসে থাকুন, এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পেটে বাতাস টানুন। এই দুই মিনিটের মধ্যে, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার উপর পুরোপুরি মনোনিবেশ করুন। এই ধরনের ব্যায়াম মন এবং শরীরকে একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থায় নিয়ে আসবে এবং সেই মুহুর্তে আপনি এখানে এবং এখন প্রারম্ভিক জীবনে ফিরে আসবেন।

সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সংক্ষিপ্ত সময়সীমা সেট করুন।আরেকটি খুব দরকারী কৌশল হল সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য সংক্ষিপ্ত সময়সীমা নির্ধারণ করা। দিনের জন্য একটি সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, কল্পনা করুন যে আপনি, উদাহরণস্বরূপ, এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য মাত্র আধা ঘন্টা সময় আছে। এর পরে, আপনাকে একটি সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

ছোট ছোট দৈনন্দিন কাজের ক্ষেত্রে আমি আরও ছোট টাইমফ্রেম ব্যবহার করি। আমি বসে বসে চিন্তা করি না যে আমার সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার, তা ক্লাস করা হোক, ফোন করা হোক, একটি নতুন খাবারের স্বাদ নেওয়া হোক বা অন্য কিছু করা যা আমি কোনভাবেই করতে চাই না। এবং আমি সমস্ত চিন্তা বাদ দিই, 10-30 সেকেন্ডের মধ্যে একটি সিদ্ধান্ত নিই এবং এটি বাস্তবায়ন শুরু করি।

আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এইভাবে আপনি আরও সিদ্ধান্তমূলক হয়ে উঠতে পারেন এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার পক্ষাঘাতগ্রস্ত প্রভাবে পড়তে পারবেন না।

আপনার চিন্তাভাবনার উপায় পরিবর্তন করার জন্য 50 টি উদ্ধৃতি শান্তি ও শান্ত মুহুর্তগুলিতে আপনি কী ভাবছেন? আপনি কতদূর এসেছেন বা কতদূর যেতে হবে? আপনার শক্তি বা দুর্বলতা সম্পর্কে? সেরা ক্ষেত্রে কি ঘটতে পারে, বা সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে সে সম্পর্কে? এই ধরনের সময়ে, আপনার চিন্তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। কারণ সম্ভবত আরও সুখ, ভালবাসা এবং জীবনীশক্তি অনুভব করার জন্য একমাত্র জিনিস যা পরিবর্তন করতে হবে তা হল আপনার চিন্তাভাবনা।

নীচে আপনি 50টি চিন্তা-উদ্দীপক উদ্ধৃতি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার মনকে ঠিক রাখতে সহায়তা করে।

• আপনি যা মুখোমুখি হতে অস্বীকার করেন তা পরিবর্তন করতে পারবেন না।

• কখনও কখনও ভাল কাজগুলি ব্যর্থতায় শেষ হয়, তবে সেগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং আরও সফল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

• সত্যিকারের ভালবাসা অবিচ্ছেদ্য হতে বাধ্য নয়, তবে বিচ্ছেদেও একে অপরের প্রতি বিশ্বস্ত হতে পারে।

আপনি যখন নিখুঁত ব্যক্তির সন্ধানে ব্যস্ত থাকেন, তখন আপনি সম্ভবত সেই অপূর্ণ ব্যক্তিকে মিস করবেন যিনি আপনাকে একেবারে খুশি করতে পারেন।

• আপনি আপনার ভুলগুলি থেকে মূল্যবান কিছু শিখতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি সেগুলি অস্বীকার করবেন না, অবশ্যই।

আপনি ন্যায্য বলেই পৃথিবী আপনার কাছে ন্যায্য হবে বলে মনে করা মানে সিংহ আপনাকে খাবে না কারণ আপনি তাকে খেতে চান না।

আপনার জীবন যতই ভাল বা খারাপ হোক না কেন, আপনার জীবন এবং এটি আপনাকে যা দিয়েছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে প্রতিদিন জেগে উঠুন। কেউ এখন এক টুকরো রুটির জন্য লড়াই করছে।

• দয়ার ক্ষুদ্রতম কাজটি একা উদ্দেশ্যের চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান।

• অনেক লোক খুব দরিদ্র কারণ তাদের কাছে একমাত্র অর্থ হল।

• সময়ের আগে আপনার কাছে যা ছিল তার প্রশংসা করতে শিখুন।

• জীবনে, আপনি যদি কিছু ঝুঁকি না নেন তবে আপনি আসলে অনেক ঝুঁকি নিচ্ছেন।

• আপনি শীঘ্রই কী করতে যাচ্ছেন তার চেয়ে আপনি প্রতিদিন কী করেন তা গুরুত্বপূর্ণ।

• আপনি যদি এখনও আগেরটি পুনরায় পড়ে থাকেন তবে আপনি আপনার জীবনের একটি নতুন অধ্যায় শুরু করতে পারবেন না।

জিনিসগুলি সেই সমস্ত লোকদের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে যারা তাদের কাজ করে না কেন শেষ পর্যন্ত তাদের জন্য অপেক্ষা করছে।

আপনি যদি কিছু পছন্দ না করেন তবে এটি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি কিছু পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন।

• কখনও কখনও আপনাকে কিছু জিনিস পরিষ্কারভাবে দেখতে পিছিয়ে যেতে হবে।

অনেক মানুষ টাকা দিয়ে তাদের প্রয়োজন নেই এমন জিনিস কেনে যাদের তারা জানে না এমন লোকেদের প্রভাবিত করতে হবে না।

আপনি যতই ভুল করুন না কেন এবং আপনার অগ্রগতি যতই ধীর হোক না কেন, আপনি এখনও সেই সমস্ত লোকদের থেকে এগিয়ে আছেন যারা এখনও কিছু করার চেষ্টা করেননি।

যদি একজন ব্যক্তি আপনার জীবনের একটি অংশ হতে চায়, তবে তারা এটি করার জন্য একটি সুস্পষ্ট প্রচেষ্টা করবে। যারা সেখানে থাকার চেষ্টা করেনি তাদের জন্য আপনার হৃদয়ে জায়গা করার আগে দুবার চিন্তা করুন।

• অন্তত একজনকে হাসুন এবং সম্ভবত আপনি বিশ্বকে বদলে দেবেন - পুরো নয়, তবে অন্তত এই ব্যক্তির পৃথিবী।

• আপনি যখন জলে পড়বেন তখন আপনি ডুববেন না। এতে দাঁড়িয়ে আপনি ডুবে যাবেন।

যখন জিনিসগুলি আপনার পক্ষে ভাল চলছে, তখন আপনার বন্ধুরা জানেন আপনি কেমন আছেন এবং আপনি কে। যখন ভাগ্য আপনার পক্ষে থাকে না, তখন আপনি ইতিমধ্যেই জানেন আপনার বন্ধু কারা।

• এমন কাউকে খুঁজবেন না যে আপনার জন্য সমস্ত সমস্যার সমাধান করবে, এমন কাউকে খুঁজুন যে তাদের সমাধানে আপনাকে সাহায্য করবে।

• আপনি যখন অন্য লোকেদের মধ্যে ভালটি লক্ষ্য করতে শুরু করেন, আপনি শেষ পর্যন্ত নিজের মধ্যে ভালটি দেখা এবং সন্ধান করা বন্ধ করবেন।
• কখনও না জানা এবং সর্বদা বিস্মিত হওয়ার চেয়ে জানা এবং হতাশ হওয়া ভাল।

আমরা কিছু কিছু ঘটুক তা চাই না, কিন্তু কিছু পরিবর্তন করার অধিকার আমাদের নেই, আমরা কিছু জিনিস জানতে চাই না, তবে আমাদের সেগুলি শিখতে হবে, এবং এমন কিছু মানুষ আছে যাদের ছাড়া আমরা বাঁচতে পারি না, কিন্তু একজন যে দিন আমাদের তাদের যেতে দিতে হবে।

• আপনি যদি সত্য কথা বলেন তবে তা আপনার অতীতের অংশ হয়ে যায়। আপনি যদি মিথ্যা বলেন, মিথ্যা আপনার ভবিষ্যতের অংশ হয়ে যায়।

• আপনি জানেন শুধুমাত্র সাধারণ মানুষ যাদের সম্পর্কে আপনি এখনও অনেক কিছু জানেন না।

• জীবন হল 10% যা আপনার সাথে ঘটে এবং 90% আপনি এতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া করেন।

• সবচেয়ে বেদনাদায়ক বিষয় হল কারো প্রতি তীব্র ভালবাসা এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে অস্বীকার করার কারণে আপনার মাথা হারানো।

• খারাপ সঙ্গে থাকার চেয়ে একা থাকা ভাল।

• আমরা যখন বড় হচ্ছি, আমরা বুঝতে পারি যে অনেক বন্ধু থাকা ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যতটা গুরুত্বপূর্ণ একজন থাকা, কিন্তু একটি বাস্তব।

100 জন বন্ধু তৈরি করা কঠিন নয়। কিন্তু শুধুমাত্র একজন বন্ধু থাকা যে আপনার পাশে থাকবে, এমনকি যখন শত শত লোক আপনার বিপক্ষে থাকে, এটি একটি আশ্চর্যজনক জিনিস।

হাল ছেড়ে দেওয়ার অর্থ সর্বদা দুর্বলতা দেখানো নয়, বিপরীতে, কখনও কখনও এর মানে হল যে আপনি শক্তিশালী এবং যথেষ্ট স্মার্ট আপনার মাথা থেকে সবকিছু সরিয়ে নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য।

বলবেন না আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় নেই। হেলেনা কেলার, পাস্তুর, মাইকেলেঞ্জেলো, মাদার তেরেসা, লিওনার্দো দা ভিঞ্চি, টমাস জেফারসন, আলবার্ট আইনস্টাইন ইত্যাদির মতো আপনার দিনে ঠিক একই সংখ্যক ঘন্টা রয়েছে। …

• আপনি যদি সত্যিই কিছু করতে চান তবে আপনি একটি উপায় খুঁজে পাবেন। আপনি যদি এটি করতে না চান তবে আপনি সর্বদা একটি অজুহাত খুঁজে পাবেন।

• প্রেমে পড়া মানে পছন্দ করা নয়। প্রেমে থাকতে হবে কিনা তা বেছে নিন।

• একবার আপনি ভুল জিনিসের পিছনে ধাওয়া করা বন্ধ করলে, আপনি সঠিক জিনিসগুলি তাড়া করা শুরু করতে পারেন।

• আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া প্রতিটি পরিস্থিতি আপনাকে সেই মুহূর্তের জন্য প্রস্তুত করে যা আপনার সামনে রয়েছে।

অন্য ব্যক্তির উপর আপনার শ্রেষ্ঠত্ব সম্পর্কে গর্বিত কিছুই নেই. সত্যিকারের অহংকার নিহিত আছে আপনার শ্রেষ্ঠত্বের মধ্যে যে ব্যক্তিটি আপনি একসময় ছিলেন।

• কেউ হওয়ার চেষ্টা করে, আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন।

• আপনি এখন যা আছেন তার জন্য অন্য সবাইকে দোষারোপ করতে থাকলে আপনি কখনই এমন হতে পারবেন না যে আপনি হতে চান।

• লোকেরা আপনার কাছে যতটা দেখায় তার চেয়ে বেশি লুকিয়ে থাকে।

• কখনও কখনও লোকেরা লক্ষ্য করে না যে তাদের জন্য কী করা হচ্ছে যতক্ষণ না তারা এটি করা বন্ধ করে দেয়।

• লোকেরা কি বলে তা শুনবেন না, তারা কী করেন তা দেখুন।

• একা থাকার মানে একা থাকা নয়, আর একা থাকার মানে এই নয় যে আপনি একা।

প্রেম যৌনতা, প্রদর্শন, বা একসাথে হাঁটার উপর ভিত্তি করে নয়। ভালবাসা হল সেই ব্যক্তির সাথে থাকা যে আপনাকে এমনভাবে খুশি করে যা অন্য কেউ করতে পারে না।

আপনার পিতামাতাকে ভালবাসুন এবং প্রশংসা করুন। আমরা বেড়ে উঠতে এতই ব্যস্ত যে আমরা ভুলে যাই যে আমাদের বাবা-মাও সময়ের সাথে বৃদ্ধ হন।

আপনি যদি আপনার চারপাশের লোকেদের স্বার্থে আপস করতে এবং আপনার নীতির কাছে বাধ্য হন, তাহলে সম্ভবত আপনার চারপাশের লোকেদের পরিবর্তন করার সময় এসেছে।

• যারা আপনাকে ভালোবাসে তাদের ধারণাকে ভালোবাসার পরিবর্তে আগে নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন।

• যখন কেউ আপনাকে বলে, "আপনি বদলে গেছেন", তখন সম্ভবত আপনি তাদের আগের মতো জীবনযাপন বন্ধ করে দিয়েছেন।

• আপনার সাথে একমত না এমন ব্যক্তির কথা আপনাকে শুনতে হবে না।

খুশী থেকো. নিজের মত হও. অন্যরা যদি এটি পছন্দ না করে তবে তাদের উপেক্ষা করুন। এটা আপনার পছন্দ এবং আপনাকে সবাইকে খুশি করতে হবে না।

একজন ব্যক্তির বিশ্বদৃষ্টির প্রতিনিধিত্ব করে, এবং আমাদের জীবনকে ভেঙ্গে দেয়, আমাদের ক্ষতিকারক এবং নিউরোটিক করে তোলে।
বিবৃতি: "আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন এবং আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন"- জীবনের বেশিরভাগ মানসিক এবং মানসিক সমস্যা এবং ব্যর্থতার সাথে সত্যই এবং যতটা সম্ভব প্রাসঙ্গিক।

আমাদের স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা, মূলত অকার্যকর, বিষয়গত (অভ্যন্তরীণ) বাস্তবতার উপলব্ধির উপর ভিত্তি করে, উদ্দেশ্য, বাহ্যিক বিশ্বকে বিকৃত করে, এটিকে অলীক করে তোলে, উদ্ভাবিত করে। জীবনের পরিস্থিতির বিকৃত চিন্তাভাবনা এবং অযৌক্তিক ব্যাখ্যা আমাদের অনুভূতি এবং আবেগকে বিকৃত করে এবং তাদের সাথে একসাথে, এমন আচরণের দিকে পরিচালিত করে যা পরিস্থিতির জন্য অপর্যাপ্ত, যা মানুষকে জীবনের সমস্ত বা কিছু ক্ষেত্রে অসুখী, দুর্ভাগ্য এবং দুর্ভাগ্য করে তোলে...

শেষ পর্যন্ত নিবন্ধ পড়া হচ্ছে, এবং অযৌক্তিক থেকে যৌক্তিক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার প্রস্তাবিত কৌশলগুলি অধ্যয়ন করে, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করবেন, কিভাবে আপনার চিন্তা পরিবর্তনএকটি যোগ্য, স্বয়ংসম্পূর্ণ এবং সুখী জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করা।

সুতরাং, আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন এবং আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন - বস্তুনিষ্ঠ খণ্ডনের কৌশল

প্রায়ই, চিন্তাভাবনা এবং অভ্যন্তরীণ বিশ্বাস পরিবর্তন করতে, তারা ব্যবহার করে মানসিক অভিজ্ঞতার কৌশল- সাধারণত হতাশাজনক ব্যাধিগুলির সাথে, তবে, ভয় এবং ফোবিয়াস এবং তাদের সাথে আতঙ্কিত আক্রমণের সাথে, বিশেষত উপযুক্ত সাইকোটাইপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা ভাল, যুক্তিবাদী, বৈরাগ্যপূর্ণ উদ্দেশ্য খণ্ডন কৌশল.

আপনার নিজের থেকে উদ্দেশ্য প্রত্যাখ্যান কৌশল ব্যবহার করুনএবং আপনার চিন্তাভাবনা (স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা) পরিবর্তন করুন এবং আপনি আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করবেন.

বিকল্প ব্যাখ্যা কৌশল, চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে (স্বয়ংক্রিয় অকার্যকর চিন্তাভাবনা)

নীতিমালা:
সমস্ত মনোবিজ্ঞানে অগ্রাধিকারের নীতিটি অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ। তিনি বলেছেন যে লোকেরা পরবর্তী ঘটনাগুলির চেয়ে তাদের প্রথম ইম্প্রেশনের দিকে বেশি মনোযোগ দেয়, যা মাথায় স্থির থাকে এবং অযৌক্তিক চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে। এই প্রথম ইমপ্রেশনগুলি যে কোনও কিছুকে উল্লেখ করতে পারে: প্লেনে আপনার প্রথম ফ্লাইট, প্রথমবার আপনি বাড়ি ছেড়েছেন, আপনার প্রথম প্রেম, আপনার প্রথম চুম্বন, যৌনতা...

কিন্তু একটি ঘটনা সম্পর্কে মানুষের প্রথম উপলব্ধি সবসময় সেরা হয় না। অনেক লোক এই বা সেই ঘটনার অর্থ আবেগপ্রবণভাবে এবং স্বজ্ঞাতভাবে বোঝেন এবং পরবর্তীকালে এই প্রাথমিক উপলব্ধিটিকে মেনে চলেন, বিশ্বাস করেন যে এটি অবশ্যই সঠিক। পরবর্তী মূল্যায়নগুলি, যদিও আরও উদ্দেশ্যমূলক, শুধুমাত্র মাঝে মাঝে প্রথমগুলির মতো নির্ভরযোগ্যভাবে শিকড় নিতে পারে, পরিস্থিতির জন্য অপর্যাপ্ত চিন্তাভাবনাকে পরিবর্তন করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক অবিরত বিশ্বাস করে যে উদ্বেগ মনোবিকারের দিকে পরিচালিত করে, বা বুকের শক্ত পেশীগুলি হার্ট অ্যাটাকের ইঙ্গিত দেয়, কারণ এটিই প্রথম চিন্তা যা মনে আসে। একবার প্রতিষ্ঠিত হলে, এই মানসিকতা পরিবর্তন করা কঠিন।

দুর্ভাগ্যবশত, এটি সত্য যে একটি ঘটনার প্রথম ব্যাখ্যা প্রায়শই সবচেয়ে খারাপ হয় এবং যারা তাদের চিন্তাভাবনা এবং ধারণা দ্বারা বিভ্রান্ত হয় তাদের এই ধারণা সম্পর্কে বলা দরকার। যতক্ষণ না তাদের কাছে আরও তথ্য এবং পরিস্থিতির আরও সঠিক উপলব্ধি না হয় ততক্ষণ পর্যন্ত তাদের দ্রুত বিচার করা থেকে বিরত থাকতে শিখতে হবে।

আপনার জীবনকে উন্নত করতে কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা (চিন্তা) পরিবর্তন করবেন

আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে, আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে এবং আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে, নিজের উপর স্বাধীন কাজের এই পদ্ধতিটি আপনাকে অফার করা হয়েছে।

1. এই সময়ের মধ্যে আপনার সবচেয়ে অপ্রীতিকর আবেগগুলি সম্পর্কে আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য লিখতে হবে, এক বা দুটি বাক্যে, সক্রিয়কারী ঘটনা (পরিস্থিতি) এবং এই ইভেন্টের আপনার প্রথম ব্যাখ্যা (চিন্তা) লক্ষ্য করে (এটি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা) .
2. পরের সপ্তাহে আপনাকে রেকর্ডিং চালিয়ে যেতে হবে, কিন্তু এই সময় আপনাকে প্রতিটি ইভেন্টের (পরিস্থিতি) জন্য কমপক্ষে চারটি নতুন, বিকল্প ব্যাখ্যা নিয়ে আসতে হবে। মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যাখ্যা প্রথম থেকে আলাদা হওয়া উচিত, তবে কম যুক্তিযুক্ত নয়।
3. এরপরে, আপনার নোটগুলি পর্যালোচনা এবং বিশ্লেষণ করে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে, শেষ চারটি ব্যাখ্যার (চিন্তা) কোনটি সবচেয়ে উদ্দেশ্যমূলক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত।
4. আপনার চিন্তাভাবনাকে অযৌক্তিক, স্টেরিওটাইপড থেকে যৌক্তিক, উদ্দেশ্যমূলক এবং আপনার চিন্তাধারার সাথে পরিবর্তন করে, (প্রায় এক মাস) পর্যন্ত আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি না করা পর্যন্ত আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করে বিকল্প ব্যাখ্যা খুঁজতে থাকুন।

উদাহরণ, বিকল্প ব্যাখ্যায় চিন্তাভাবনা এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা:
পরিস্থিতি 1
একজন অবিবাহিত 25 বছর বয়সী মহিলা সবেমাত্র তার প্রেমিকের সাথে ব্রেক আপ করেছেন।

প্রথম ব্যাখ্যা (স্বয়ংক্রিয় চিন্তা, চিন্তা):
আমার সাথে কিছু ভুল আছে. আমি অপর্যাপ্ত এবং সম্ভবত, আমি কখনই একজন মানুষের সাথে দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারব না।

1. "আমি ভুল মানুষের সাথে দেখা করেছি।"
2. "আমি এখনই আমার স্বাধীনতা ছেড়ে দিতে চাই না।"
3. "আমি এবং আমার বন্ধু একটি জৈব রাসায়নিক স্তরে বেমানান"।
4. "আমার বন্ধু আমার সাথে সম্পর্ক করতে ভয় পেত।"

পরিস্থিতি 2
এক বছরের জন্য ট্রানকুইলাইজার গ্রহণ করার পরে, একজন ব্যক্তি তাদের ছেড়ে যায়। পরের দিন তিনি একটু উদ্বিগ্ন বোধ করেন।

প্রথম ব্যাখ্যা:
"আমি এটা জানতাম. উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে আমার জন্য বড়িগুলি প্রয়োজনীয় ছিল, সেগুলি ছাড়া আমি ভেঙে পড়তাম।"

বিকল্প ব্যাখ্যা:

1. “আমি চিন্তিত কারণ আমার আর আমার ক্রাচ নেই। আমি আমার খাবার হারিয়ে ফেলেছি।"
2. "আমি বড়ি নেওয়া বন্ধ করার আগে উদ্বিগ্ন ছিলাম, তাই উত্তেজনা অন্য কিছুর কারণে হতে পারে।"
3. “আমি বড়ি নিয়ে এবং ছাড়াই হাজার বার চিন্তিত হয়েছি। এটি কেবল এক ঘন্টা বা তার বেশি স্থায়ী হয় এবং তারপরে এটি চলে যায়। এবারও তাই হবে।"
4. “আমার শরীরে ওষুধ ছাড়া, আমি অন্যরকম অনুভব করি, খারাপ বা ভাল নয়, শুধু আলাদা। আমি এই অন্য সংবেদনকে "উদ্বেগ" বলেছি কারণ আমি সমস্ত অপরিচিত অনুভূতিকে ভীতিকর কিছু হিসাবে ব্যাখ্যা করি, তবে আমি এই অনুভূতিটিকে "অপরিচিত" বলতে পারি। এটা তেমন বিপজ্জনক নয়।"

পরিস্থিতি 3
মক্কেলের স্বামী জানান, তার পা মোটা ছিল।

প্রথম ব্যাখ্যা (চিন্তা, স্বয়ংক্রিয় চিন্তা):
“আমার হাস্যকর পা আছে। আমি নিরাকার। আমার হাফপ্যান্ট পরা উচিত নয়, কারণ তখন সবাই তাদের দেখতে পাবে। প্রকৃতি আমার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে।"

বিকল্প ব্যাখ্যা (চিন্তা পরিবর্তন):
1. "সে একজন বোকা!"
2. “সে আমার উপর ক্ষিপ্ত হয়ে উঠেছে কারণ রাতের খাবার এখনও প্রস্তুত হয়নি। সে
জানে যে আমি আমার ওজন নিয়ে বেদনাদায়ক, এবং আমাকে বিরক্ত করতে চেয়েছিলাম।
3. "তার মধ্যজীবনের সংকট রয়েছে এবং তিনি আমাকে দেখতে চান
18 বছর বয়সী মেয়ের মতোই নিজেকে ছোট মনে হয়।"
4. "এটি তার অভিক্ষেপ, কারণ তিনি নিজেই মোটা পা আছে।"

পরিস্থিতি 4
ছয় বছর আগে, একজন মানুষ অ্যাগোরাফোবিয়া তৈরি করেছিল। দুই সাইকোথেরাপিস্টের সাথে চার মাস পরামর্শ করা সত্ত্বেও, তার এখনও প্যানিক অ্যাটাক রয়েছে।

প্রথম ব্যাখ্যা (স্বয়ংক্রিয় চিন্তা)
"আমি পাগল! আমি সবসময় বাড়ি ছেড়ে যেতে ভয় পাব, এবং যদি দুজন পেশাদার সাইকোথেরাপিস্ট আমাকে সাহায্য করতে না পারে, তবে কেউ পারবে না।"

বিকল্প ব্যাখ্যা (মানসিকতা পরিবর্তন)
1. "আমার থেরাপিস্ট ততটা ভালো ছিল না।"
2. "তারা যে কৌশলগুলি ব্যবহার করেছিল তা আমার সমস্যার সাথে মেলে না।"
3. "আমি থেরাপিতে যথেষ্ট সময় ব্যয় করি না।"
4. "অ্যাগোরাফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে চার মাসেরও বেশি সময় লাগে।"
5. "আমি এটাতে কাজ করিনি।"

এই কৌশলটির কার্যকারিতার জন্য, বিকল্প ব্যাখ্যার নির্ভুলতা, নতুন, পরিবর্তিত চিন্তাভাবনা কোন ব্যাপার নয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বুঝতে পারেন যে বিকল্প ব্যাখ্যাগুলি সম্ভব, নতুন আরও উদ্দেশ্যমূলক চিন্তাভাবনা, যে প্রথম বিচারগুলি কিছু অলৌকিক উপায়ে সঠিক নয় কারণ তারা আগে এসেছিল।