কেন মানুষ বক্স. কেন আপনি এখনই বক্সিং শুরু করা উচিত. একজন শিক্ষানবিস সর্বদা এমন একজন ব্যক্তির কাছে হেরে যাবে যার এমনকি সামান্য প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতাও রয়েছে।

রকি রোড জিমের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জর্জি মাল্টাবার (পূর্বে একজন পেশাদার বক্সার, এখন বেশ কয়েকজন রাশিয়ান বক্সারের কার্যকরী প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করছেন) ব্যাখ্যা করেছেন কেন বক্সিং প্রায় একটি আদর্শ খেলা, কারা এটি অনুশীলন করতে পারে এবং এর জন্য কী প্রয়োজন।

বক্সিং হল ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণের উপাদান সহ কার্ডিও। এটি সমন্বয়, গতি, সহনশীলতা, প্রতিক্রিয়া, স্থান অনুভূতি, ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি এবং কিছু পরিমাণে শক্তি বিকাশ করে। এই ধরনের লোড প্রেস, কাঁধ, পিঠ, বাহু, পা - সাধারণভাবে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেয়। কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং নিউরোমাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষিত হয়। বক্সিং স্বাস্থ্য এবং শরীরের জন্য সত্যিই দরকারী এবং কার্যকর।

প্রথম নজরে, বক্সিং একটি আঘাতমূলক খেলা বলে মনে হয়। এটি এমন নয়, বিশেষত যখন এটি অপেশাদারদের ক্ষেত্রে আসে। যদি একজন ব্যক্তি নিজের জন্য বক্সিংয়ে নিযুক্ত থাকে তবে আঘাতের সম্ভাবনা শূন্যের কাছাকাছি। যদি বক্সিংয়ে তারা আহত হয়, তবে কেবল ঝগড়ায় - একটি অপ্রত্যাশিত আঘাত "উড়তে পারে"। কিন্তু একজন যোগ্য কোচের নিয়ন্ত্রণে এর সম্ভাবনা খুবই কম। এমনকি পেশাদার বক্সিংয়ে, গুরুতর মচকে যাওয়া এবং ফ্র্যাকচার অত্যন্ত বিরল। তবে তবুও, আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে - একটি মাউথ গার্ড ব্যবহার করুন, একটি হেলমেট, গ্লাভস পরুন, আপনার হাতের চারপাশে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ মোড়ানো।

যদি একজন ব্যক্তি স্প্যারিংয়ে উঠার পরিকল্পনা না করেন, তবে তার প্রথমে কেবল ব্যান্ডেজ, তারপর গ্লাভস লাগবে। তাদের বাছাই করতে, কোচের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে সাধারণ সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন: গ্লাভসের মুষ্টিটি সহজেই সংকুচিত হওয়া উচিত এবং হাতগুলি তাদের মধ্যে আরামদায়ক হওয়া উচিত। এছাড়াও গ্লাভসের ওজন মনে রাখবেন - প্রশিক্ষণ সংস্করণ সাধারণত 14-16 আউন্স ওজন করে (এটি এখানে ব্যবহৃত পরিমাপ)। যেকোন জামাকাপড় ক্লাসের জন্য উপযুক্ত, স্নিকার্সও, তবে আপনি চাইলে বক্সার কিনতে পারেন।

বক্সিং মেয়ে এবং ছেলে উভয় দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে. সম্প্রতি, তিনি প্রাক্তনদের মধ্যে বিশেষভাবে জনপ্রিয়। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার পার্থক্যটি ছোট - ছেলেদের আরও তীব্র লোড রয়েছে, তদ্ব্যতীত, তাদের প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার এবং খেলার অভিজ্ঞতা অর্জনের সম্ভাবনা রয়েছে। মেয়েরা প্রায়শই অন্যান্য লক্ষ্য নিয়ে আসে: ওজন হ্রাস করা, চর্বি পোড়ানো, শরীরকে শক্ত করা, চাপ উপশম করা, স্বাস্থ্যের উন্নতি করা। এবং বক্সিং এর সাহায্যে, এই সব সত্যিই অর্জন করা যেতে পারে. তবে বক্সিংয়ের সাহায্যে ভর অর্জন করা অসম্ভব - সর্বোপরি, এটি একটি কার্ডিও লোড।

সোভিয়েত-পরবর্তী সময়ে, 10-12 বছর বয়স থেকে বক্সিং অনুশীলন করা হয়েছিল। এখন এই থ্রেশহোল্ড কম হয়েছে - 6-8 বছর বয়সী শিশুরা আসে। আগে বক্সিং এর জন্য সাইন আপ করা মানে হয় না. তবে কোনও উচ্চ সীমা নেই - একজন বয়স্ক ব্যক্তিও বক্সিং শুরু করতে পারেন। প্রধান জিনিস হল যে তার স্বাস্থ্যের গুরুতর সীমাবদ্ধতা এবং সুস্থতা সম্পর্কে অভিযোগ নেই। অতিরিক্ত ওজনের লোকেরাও বক্সিংয়ে যেতে পারে, তবে তাদের ক্রমাগত তাদের অবস্থা এবং নাড়ি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। যাদের হার্নিয়াস আছে, জয়েন্টগুলোতে সমস্যা আছে, হাঁটু তাদেরও বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত - বক্সিংয়ের সময় হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে লোড থাকে, মেরুদণ্ডে মোচড় দেওয়া প্রয়োজন। এই সমস্ত ক্ষেত্রে, একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল - তিনি লোডের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং প্রশিক্ষণার্থীর অবস্থা পর্যবেক্ষণ করবেন।

এই ধরনের প্রশ্ন প্রায়ই একজন ব্যক্তির মধ্যে উঠতে পারে যে তাকে কোন ধরণের মার্শাল আর্টে যেতে হবে তা বেছে নেওয়া উচিত। একই প্রশ্ন অনেক বাবা-মায়েরা জিজ্ঞাসা করেন যারা জানেন না তাদের সন্তানকে কোথায় পাঠাতে হবে।

অনেক নেতিবাচক আছে বক্সিং সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনী, যা আমরা "বক্সার সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনী" প্রবন্ধে ডিবাঙ্ক করার চেষ্টা করেছি। এই নিবন্ধটি বক্সিং এর সুবিধা নিয়ে আলোচনা করবে।

সুস্থ শরীর

বক্সিং এর লোড হল বায়বীয় এবং অ্যানারোবিক লোডের বিকল্প। এই লোডটিই সেরা উপায়ে একজন অ্যাথলিটের মধ্যে ধৈর্য এবং বিস্ফোরক শক্তি উভয়ই নিয়ে আসে। বক্সিংয়ে, একটি শক্তিশালী নকআউট পাঞ্চ তৈরির উপর অনেক জোর দেওয়া হয়। অতএব, অধিকাংশ বক্সার একটি সুন্দর প্রশিক্ষিত শরীর আছে.

একই সময়ে, বক্সারদের পেশী বডি বিল্ডারদের থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। একজন বক্সারের জন্য, শক্তি এবং বায়বীয় ধৈর্য উভয়ই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, বক্সিংয়ে, ক্রীড়াবিদরা দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, পুশ-আপ এবং জিমে কাজ করার মতো অনুশীলনে প্রচুর সময় ব্যয় করে।

শুধুমাত্র এককালীন শক্তিশালী ধাক্কা দিতে সক্ষম হওয়াই গুরুত্বপূর্ণ নয়, পুরো লড়াইয়ের সময়কালের জন্য শক্তি সঞ্চয় করাও গুরুত্বপূর্ণ।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত স্ট্যামিনার বিকাশ একজন ব্যক্তিকে সবচেয়ে সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে দেয়। ক্রীড়াবিদরা রোগ এবং সব ধরণের ভাইরাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

স্থিতিশীল মানসিকতা

একজন ব্যক্তি যিনি তার ক্ষমতার উপর আত্মবিশ্বাসী, যিনি জানেন যে তিনি যেকোন পরিস্থিতিতে মাত্র একটি আঘাতে বিজয়ী হতে পারেন, তিনি চরম পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে আচরণ করেন। যদি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে একজন সাধারণ অপ্রস্তুত ব্যক্তি ভয়ের লক্ষণ দেখাতে পারে বা, বিপরীতে, আগ্রাসন, যা কেবল তৈরি হওয়া দ্বন্দ্বকে আরও বাড়িয়ে তুলবে, তবে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি শান্ত থাকবে, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সংঘর্ষের পরিস্থিতিকে অনুমতি দেবে। শারীরিক শক্তি ব্যবহার ছাড়াই সমাধান করা হবে।

মার্শাল আর্ট অনুশীলন করে না এমন লোকদের থেকে এটিই প্রশিক্ষিত বক্সারদের আলাদা করে। আত্মবিশ্বাস এবং ন্যূনতম আগ্রাসন।

বক্সিং জিমে উত্তেজনা উপশম

খুব প্রায়ই, খুব সকাল থেকে, দিনটি আমাদের পছন্দ মতো হয় না। কর্মক্ষেত্রে বস ভুল জিনিসের দোষ খুঁজে পান। গাড়িটি কাদা দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়েছিল, এবং বাসে কেউ তার পায়ে পা রেখেছিল বা অন্য কোনও দুর্ভাগ্যজনক ঘটনা ঘটেছিল ...

বক্সিং প্রশিক্ষণ 90 মিনিটের জন্য সমস্ত সমস্যা থেকে দূরে থাকার এবং বক্সিংয়ে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিবেদিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। "জোড়ায়" বা ব্যাগে কাজ করার সময়, দিনের বেলা জমে থাকা সমস্ত নেতিবাচকতা চলে যায়। ওয়ার্কআউট থেকে বেরিয়ে এসে, আপনি পরিস্থিতি থেকে হালকা এবং আরও স্বাধীন বোধ করেন।

মানুষের জিনে আত্ম-সংরক্ষণ এবং আধিপত্যের প্রবৃত্তি রয়েছে। পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতি এবং প্রকৃতির অন্তর্নিহিত গুণাবলী এই সত্যে অবদান রেখেছিল যে প্রাচীনকাল থেকেই মানুষ লড়াই করতে বাধ্য হয়েছে। সবচেয়ে শক্তিশালীকে চিহ্নিত করার জন্য, আমাদের পূর্বপুরুষরা বেঁচে থাকার জন্য টুর্নামেন্ট শুরু করেছিলেন, যেখানে প্রায়শই একজন অংশগ্রহণকারী বিজয়ী হয়েছিলেন এবং পরাজিতদের মৃত্যু হয়েছিল। আধুনিক বিশ্বে, নিজের শ্রেষ্ঠত্ব এবং শক্তি প্রমাণের জন্য এই ধরনের নিষ্ঠুরতার প্রয়োজন হয় না। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি ছিল যেমন।

বক্সিং কি এবং এটা কি মত? প্রথমত, বক্সিং হল দুটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি যোগাযোগের খেলা যারা বিশেষ গ্লাভস পরা অবস্থায় একে অপরকে ঘুষি মারে। দ্বিতীয়ত, বক্সিং হল মার্শাল আর্টগুলির মধ্যে একটি, এবং লোকেরা ফ্রেস্কোতে অঙ্কন চিত্রিত করতে শেখার অনেক আগে থেকেই এর উৎপত্তি। বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন নিশ্চিতকরণ খুঁজে পেয়েছেন যে আফ্রিকার জনগণ, মিশরীয় এবং ফরাসী অঞ্চলের বাসিন্দাদের মধ্যে বক্সিং আধুনিক বিশ্বের অনেক আগে থেকেই বিদ্যমান ছিল। ক্রিট এমনকি ভারতীয় বেদেও মুষ্টির উল্লেখ রয়েছে। রাশিয়ায় XV-XVII শতাব্দীতে মুষ্টিযুদ্ধ এবং দেয়ালে দেয়ালে মারামারি খুবই জনপ্রিয় ছিল। কিন্তু আধুনিক বক্সিং ইংল্যান্ডের কাছে ঋণী, যেখানে বর্তমানে পেশাদার এবং অপেশাদার লড়াইয়ে ব্যবহৃত হয়।

নিয়মগুলির গুরুত্বপূর্ণ ব্যাখ্যাগুলি ছিল:

• একটি বর্গক্ষেত্রের আকারে যুদ্ধের জন্য এলাকার সীমাবদ্ধতা;
• বৃত্তাকার সময় এবং বিশ্রাম সময় প্রবর্তন;
• একটি পতিত যোদ্ধার রিংয়ে প্রবেশের জন্য অপেক্ষা করার সময়কাল;
• গ্লাভস বাধ্যতামূলক ব্যবহার;
• ওজন বিভাগে বিভাজন;
• নির্দিষ্ট ধরনের ধর্মঘটের উপর নিষেধাজ্ঞা।

প্রকার অনুসারে, বক্সিংকে ইংরেজি, ফ্রেঞ্চ এবং থাই বক্সিং-এ ভাগ করা যায়। এই সমস্ত দিকগুলি একে অপরের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক। বক্সিং-এর ইংরেজি ফর্মে, বা ক্লাসিক বক্সিং-এ, এটিকেও বলা হয়, দাঁড়িয়ে আছে।

অপেশাদার বক্সিংয়ে, বক্সাররা গ্লাভস, হেলমেট, জার্সি এবং শর্টস পরে প্রতিযোগিতা করে। এই খেলাটি 1920 সাল থেকে একটি অলিম্পিক খেলা হিসেবে বিবেচিত হয়েছে। অপেশাদার বক্সিংয়ে রাউন্ডের সংখ্যা 3-4, এবং বিজয়ী পয়েন্ট দ্বারা নির্ধারিত হয়।

আধা-পেশাদার বক্সিং-এ, জিনিসগুলি আলাদা। এখানে, ক্রীড়াবিদরা হেলমেট এবং টি-শার্ট ছাড়াই 5 রাউন্ডের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। বিজয়ী 3 জন বিচারক দ্বারা পয়েন্ট দ্বারা নির্ধারিত হয়। অপেশাদার বক্সিং থেকে পার্থক্য হল আধা-পেশাদাররা পুরস্কারের অর্থ উপার্জন করতে পারে এবং অলিম্পিকে সেরা হওয়ার অধিকারের জন্য লড়াই করতে পারে।

পেশাদার বক্সিং বক্সারদের বিকাশের একটি নতুন পর্যায় হয়ে উঠছে। পেশাদার লড়াইয়ের রাউন্ডের সংখ্যা 12-এ উন্নীত করা হয়েছে। পয়েন্টগুলি একটি কাউন্টডাউন পদ্ধতি দ্বারা নির্ধারিত হয়, প্রতিটি রাউন্ড প্রতিটি ক্রীড়াবিদদের জন্য 10 পয়েন্ট দিয়ে শুরু করে। পেশাদার বক্সিংয়ে, বক্সাররা হেলমেট ছাড়া এবং খালি বুকের সাথে প্রতিযোগিতা করে।

অতি সম্প্রতি, বক্সিং পুরুষদের বিশেষাধিকার থেকে বন্ধ হয়ে গেছে এবং মহিলাদের বক্সিং আবির্ভূত হয়েছে। আত্মরক্ষার উপর ভিত্তি করে এবং আঘাত ছাড়াই মহিলাদের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণের পদ্ধতি রয়েছে। বর্তমানে, রাশিয়া এবং বিশ্বে মহিলাদের বক্সিং উন্নয়নের গতি বাড়াচ্ছে।

আপনি যদি পেশাদার বক্সিং-এর জগতে মাথা ঘামান না এবং আত্ম-প্রকাশের উপায় হিসাবে বক্সিংয়ে মনোযোগ দেন এবং মূল প্রশিক্ষণে অতিরিক্ত লোড পান, তবে এটি এই বিভাগে পুরোপুরি ফিট করে। এছাড়াও, বক্সিং একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে, শারীরিক বিকাশের জন্য একটি অতিরিক্ত প্রণোদনা এবং অনুপ্রেরণার উত্স হয়ে উঠবে। বক্সিং অ্যাড্রেনালিন এবং জমে থাকা ক্লান্তি নিক্ষেপ করতে সাহায্য করবে।

দ্রুত উন্নয়নশীল শহরগুলির বাসিন্দাদের জন্য বক্সিং হল সেরা পছন্দ৷ এটি পুরোপুরি কার্ডিও, ফিটনেস, অ্যারোবিক এবং পাওয়ার লোডকে একত্রিত করে। বক্সিং এবং স্প্যারিংয়ের সাহায্যে, আপনি আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করতে পারেন, আপনার চিত্রকে আঁটসাঁট করতে পারেন এবং আপনার চরিত্রকে মেজাজ করতে পারেন।

দীর্ঘমেয়াদী বক্সিং ইচ্ছাশক্তির বিকাশ ঘটায়। বক্সিংয়ের জন্য ব্যক্তিগত অনুপ্রেরণা হতে পারে:

• ভয় বা রাগ নিয়ন্ত্রণ করা;
• আপনার আবেগ পরিচালনা;
• আত্মসম্মান বৃদ্ধি;
• সহনশীলতার বিকাশ;
• দৈনন্দিন সমস্যা থেকে পালানোর ইচ্ছা;
• পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার ক্ষমতা বিকাশের ইচ্ছা এবং দ্রুত তাদের পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া;
• কিভাবে সরানো এবং সঠিকভাবে আঘাত করতে শিখতে ইচ্ছা.

বক্সিং করার আগে, আপনাকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে, অন্তত একটি প্রাথমিক স্তরের প্রশিক্ষণ থাকতে হবে এবং সব ধরণের মানসিক চাপের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। বক্সিং একজন ব্যক্তির সর্বাত্মক বিকাশে অবদান রাখে - শরীর, আত্মা এবং চতুরতা প্রশিক্ষিত হয়। বক্সিং এ, আপনার মাথা দিয়ে চিন্তা না করা অসম্ভব।

বক্সিং-এ, প্রশিক্ষণের অন্যতম উপাদান হবে দড়ি লাফানো, পুশ-আপ, পাঞ্চ অন অনুশীলন, শ্যাডো বক্সিং, ত্বরণ সহ দৌড়ানো এবং বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন। কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল, অবশ্যই, sparring হবে। একজন ক্রীড়াবিদ তার গুণাবলীর বিকাশ ঘটাতে পারে এবং কৌশলে ভুলগুলো সংশোধন করতে পারে। স্পারিং সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে অনেক ইচ্ছাশক্তি লাগবে, কারণ এটি বেশ বিপজ্জনক এবং প্রাপ্ত করা যেতে পারে। বক্সিং একটি বিপজ্জনক খেলা।

বক্সিং হল একটি খেলা যেখানে শক্তি খরচের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। বক্সিং জিমে প্রশিক্ষণ পুরো শরীরে একটি বিশাল চাপ ফেলে, এবং ফলস্বরূপ, বক্সিং আপনাকে অন্য যেকোনো খেলার চেয়ে অনেক বেশি দেয়। একজন ব্যক্তি যত বেশি এবং প্রায়শই বক্সিংয়ে নিযুক্ত থাকে, প্রশিক্ষণ বন্ধের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া শরীরের পক্ষে তত বেশি কঠিন হবে। বক্সিং সময় লোড একটি ধারালো পরিবর্তন contraindicated হয়। আপনি যদি এটি করেন তবে এটি করুন। তারা নিয়মিত হলে বক্সিংয়ের প্রভাব আরও কার্যকর হবে।

এটা আমার জন্য সব. আমার ব্লগ পাতায় দেখা.

বক্সিং কি জন্য?

বক্সিং এর সাথে জড়িত নয় এমন লোকেদের সিংহভাগই কেবল বক্সিং কিসের জন্য এবং কেন লোকেরা এটি করে তার জন্য ক্ষতির মধ্যে রয়েছে৷ এই খেলাটি সম্পর্কে অনেক গুজব রয়েছে যে এই খেলাটি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, সমস্ত বক্সার বোকা ইত্যাদি। অনেকে রিং বা প্রশিক্ষণে গুরুতর আঘাতের কথা শুনেছেন, তবে খুব কম লোকই ভাবেন যে আপনি রাস্তায় কী ধরণের আঘাত পেতে পারেন, অতিথিদের কাছ থেকে বা পার্টি থেকে দেরিতে বাড়ি ফিরতে পারেন। তাছাড়া, বক্সিং আমাদের আত্মরক্ষার দক্ষতার চেয়ে অনেক বেশি কিছু দিতে পারে। বক্সিং গ্রহণ করার মাধ্যমে, আপনি নিজের এবং আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা অর্জন করবেন এবং পরবর্তীতে - লোড এবং চাপের পরিস্থিতিতে চরিত্রের প্রতি প্রতিরোধ। এই যুদ্ধ খেলাটি কর্মক্ষেত্রে এবং সাধারণ দৈনন্দিন বিষয়ে সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয় চরিত্রের গুণাবলী বিকাশে সহায়তা করে।

কেন আপনি বক্সিং প্রয়োজন?

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা বক্সিং প্রশিক্ষণে আসে সারাদিনের কঠোর পরিশ্রমের পরে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে এবং জমে থাকা নেতিবাচকতা ঝেড়ে ফেলে। এছাড়াও, লোকেরা এখানে সাধারণ বন্ধুত্বের জন্য আসে যা অনিবার্যভাবে যৌথ ঝগড়ার পরে বিকাশ লাভ করে।

শারীরিক সুস্থতার ফ্যাক্টরটিও গুরুত্বপূর্ণ। বক্সার সবসময় ভালো অবস্থায় থাকে। বক্সিং প্রশিক্ষণ প্রায় সমস্ত পেশী গ্রুপকে সমানভাবে বিকাশ করে, নড়াচড়ার সমন্বয় উন্নত করে এবং শরীরের সামগ্রিক সহনশীলতা বাড়ায়।