ভাল ঘুম এবং স্বাস্থ্য শিথিল। কিভাবে লাইফস্টাইল স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রভাবিত করে? খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

মাঝে মাঝে আমরা তাদের বন্ধুদের এবং বন্ধুদের কাছ থেকে একটি স্বপ্ন এবং অভিযোগের মধ্যে এক তৃতীয়াংশ জীবন ধরে রাখার প্রয়োজনের প্রয়োজনে শুনেছি, হারিয়ে যাওয়া সময় ... কিন্তু সেই সময়টি হারিয়ে গেছে, কারণ স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রয়োজনীয় উপাদান একজন ব্যক্তির জীবনের একটি পূর্ণাঙ্গ পথ, তার ছাড়া আমাদের অস্তিত্ব কেবল অসম্ভব হবে। উইলিয়াম শেক্সপীয়ার নাইট বিনোদনটিকে প্রকৃতির মায়ের একটি অলৌকিক কাজ এবং পার্থিব ভোজের উপর ডিশের সুস্বাদু দ্বারা ডেকেছিলেন। প্রাচীন গ্রীস এর পৌরাণিক কাহিনীতে, একটি গভীর ও সুস্থ এসএনইউ পুরো দুটি দেবতা পৃষ্ঠপোষকতা করে - হোনোস এবং মর্ফোরের স্বপ্নের ঈশ্বর।

কিন্তু জীবনের আধুনিক গতি, স্নায়বিক ওভারলোড, বিস্ফোরণ, টেলিভিশন প্রোগ্রামগুলির অত্যধিক উত্সাহী, আমাদের অস্তিত্বের প্রয়োজনীয় অংশটিকে ধ্বংস করে, যা মানুষের স্বাস্থ্যের দ্বারা খুব দুর্বলভাবে প্রভাবিত হয়।

একটি ব্যক্তির জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ রাতের বিশ্রাম মানে

নিরর্থক নয়, রাতে পূর্ণাঙ্গ ছুটির দিনটিকে স্বাস্থ্যের অঙ্গীকার বলা হয়। এটি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির বিকাশের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে মেলাতোনিন - যুবকের একটি হরমোন, যা প্রাণবন্ত পুনরুদ্ধার করে।

একটি আধুনিক ব্যক্তির জীবনধারা জন্য ঘুমের জন্য উপেক্ষা উপেক্ষা করা হয়। যাইহোক, এটি এমন ধরনের বিনোদন চলাকালীন রক্তচাপ স্বাভাবিক হয় এবং সঠিক ঘুম মোড দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়, স্ব-নিরাময় প্রক্রিয়াগুলি শুরু করতে সহায়তা করে।

মস্তিষ্কের আলাদা অংশ রাতের বেলায় আরও সক্রিয় কাজ করে: দিনের মধ্যে প্রাপ্ত ছাপ বিশ্লেষণ করা হয়, তথ্যের নির্বাচনী নির্বাচন ঘটে। কিছু মস্তিষ্ক মুছে ফেলা হয়, এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ তথ্য "সংরক্ষণাগার" এবং দীর্ঘমেয়াদী মেমরি মধ্যে যায়। এই রাত্রি প্রসেসের জন্য ধন্যবাদ, উপলব্ধি উন্নত করা হয়েছে, শিখতে ক্ষমতা বাড়ছে, মনোযোগের ক্ষমতা উন্নত করা হয়। কোন আশ্চর্য রাশিয়ান জনসাধারণের কথা বলছে না - সন্ধ্যায় সকালে সকালে। একজন ব্যক্তি দীর্ঘদিন ধরে জানেন যে একটি পূর্ণাঙ্গ বিশ্রাম সবচেয়ে কঠিন কাজগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে।

ঘুমের অভাব কি

যদি দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের মোড ভাঙা হয় তবে শরীরটি গুরুতর যন্ত্রণার হুমকির মুখে ফেলতে পারে: হৃদরোগ এবং জাহাজ, ডায়াবেটিসের উপসর্গের চেহারা, মস্তিষ্কের পৃথক অংশগুলির সমস্যাগুলির সমস্যা। প্রকৃতপক্ষে অনিদ্রা, মস্তিষ্কের গাঢ় অঞ্চলের স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলির কারণে, এবং এর কারণে প্রতিক্রিয়া হার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, এটি চিন্তাভাবনা তৈরি করা কঠিন হয়ে পড়েছে, অবশ্যই, নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয় পুরো শরীরের কার্যক্রম।

সঠিক ঘুম মোড লঙ্ঘনের নেতিবাচক পরিণতি:

• মস্তিষ্কের মানসিক এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের অবনতি;
• অনাক্রম্যতা সমস্যা, এটি আরো দুর্বল হয়ে ওঠে। ঘুমের সময়, ইমিউন সিস্টেমটি তৈরি করে এবং বিশেষ প্রোটিনগুলি সংশ্লেষ করে - cytokines। তারা সংক্রমণ মোকাবেলা প্রয়োজন হয়। কিন্তু যদি একজন ব্যক্তি অনুপযুক্ত হয় তবে সাইটিকাইনগুলি যথেষ্ট উন্নত হয় না;
• অনিদ্রা সঙ্গে, হ্যাম্পি হ্যাম্প উত্পাদন Ghodin হয়। এই কারণে, রাতের ক্ষুধা সিন্ড্রোম প্রায়শই উদ্ভূত হয়, যা অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।

সঠিক সংগঠন রাত্রি ঘুমের জন্য 10 টি পদক্ষেপ

স্পষ্টতই, স্বাস্থ্যকর ঘুম একজন ব্যক্তির জীবনধারা উন্নত করতে অবদান রাখে। 10 টি বিষয় বিবেচনা করুন যা রাতের বেলায় আরো দরকারী এবং আহ্বান করতে সহায়তা করবে।

1. শয়নকক্ষ মধ্যে তাজা বাতাস। হার্ড ঘুমের জন্য নিখুঁত তাপমাত্রা 18-22 ডিগ্রী। প্রকৃতপক্ষে, এমন একটি তাপমাত্রা কারো কাছে খুব কম মনে হতে পারে তবে এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে এই তাপমাত্রা সবচেয়ে সম্পূর্ণ বিশ্রামের দ্বারা সহজতর করা হয়েছে।
2. সাবধানে নির্বাচিত গদি সঙ্গে আরামদায়ক এবং প্রশস্ত বিছানা, যা খুব নরম হতে হবে না।
3. কোন শব্দ এবং কাজ ডিভাইস। বিশেষজ্ঞরা ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণ দ্বারা অনুপ্রবিষ্ট একটি ঘরে ঘুমাতে পরামর্শ দেন না, তাই যদি বেডরুমের মধ্যে Wi-Fi থাকে তবে এই সবই রাতারাতি বন্ধ করা উচিত।
4. উচ্চ প্রযুক্তির ব্যবহার ছাড়া কল্পনা করা কঠিন জীবনের আধুনিক উপায়। কিন্তু ঘুমের আগে, এটি একটি কম্পিউটার বা একটি টিভি সামনে বসতে দীর্ঘ হতে হবে না। জাপানি বিজ্ঞানীরা রাতের বিশ্রামে ঘুমের আগে যেমন একটি চিত্তাকর্ষক নেতিবাচক প্রভাবের সত্যতা প্রমাণ করেছেন।
5. একটি কম্পিউটার বা টেলিভিশন পরিবর্তে, এটি তার ঐতিহ্যগত কাগজ সংস্করণে পুরানো ভাল বই নির্বাচন করার জন্য আরও সঠিক। স্পর্শ কাগজ থেকে টেকসই সংবেদন, বইয়ের গন্ধ - এটি সমস্ত আধুনিক গ্যাজেটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
6. কিছু স্বাদ সুস্থ উন্নীত করা হয়। শয়নকক্ষ ভাগ এড়াতে হবে। কিন্তু সিট্রাস, ল্যাভেন্ডার, স্যান্ডালউড বা মেলিসা এর অরোমা শক্তিশালী ঘুমের দিকে অবদান রাখে। অবশ্যই, বেডরুমের গন্ধগুলির পছন্দ ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে।
7. জরুরি সুপারিশগুলি শয়নকালের আগে সুপরিচিত নয়, ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে 3 ঘন্টা আগে ডিনারটি শেষ করা দরকার। ঘুমের মানের উপর নির্দিষ্ট পণ্যগুলির প্রভাবের ঘটনা কিছুটা কম সুপরিচিত। উদাহরণস্বরূপ, তাজা চেরি বা চেরি জুস কাপের একটি লাইটওয়েট স্ন্যাক এমনকি রাতের বিশ্রামের সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই বেরির অনেক মেলাতোনিন রয়েছে, যা এমনকি স্বাস্থ্যকর ঘুমের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে। স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে এমন ম্যাগনেসিয়ামটিও প্রয়োজনীয় উপাদান, এটি কলাগুলিতে খুব বেশি।
8. একটি রাতের বিশ্রামের সামনে হাঁটা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং দৃঢ় ঘুমের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে সাহায্য করে।
9. উষ্ণ ঝরনা আক্ষরিক "mocking" ক্লান্তি এবং স্নায়বিক লোড। সন্ধ্যায় এটি একটি বিপরীতে আত্মা গ্রহণের যোগ্য নয়, এটি সকালের পদ্ধতির জন্য নিখুঁত বিকল্প হয়ে উঠবে, এবং সন্ধ্যায় তিনি কেবল একটি স্নায়ুতন্ত্রের নিষ্কাশন করবেন এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।
10. বেডটাইম আগে ইতিবাচক চিন্তা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি মূল্যবান নয়, এমনকি একটি আধুনিক ব্যক্তির তীব্র জীবনধারা বিবেচনা করা, বিছানা আগে উৎপাদন বা ব্যক্তিগত সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করা। এই ক্ষেত্রে, "বায়ু দ্বারা চলে গেছে" উপন্যাস থেকে বিখ্যাত স্কারলেটের সাথে একটি উদাহরণ নেওয়া ভাল এবং নিজেকে বলে: "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে চিন্তা করব।"

সার্কডিয়ান rhythms এবং ঘুম

আমাদের জীবনধারা নির্দিষ্ট দৈনিক জৈবিক rhythms উপর নির্ভর করে, তারা carkadian rhythms বলা হয়। তারা মানব শরীরের সমস্ত জৈব প্রসেসের তীব্রতা ডিগ্রী নির্ধারণ করে। এই rhythms সূর্যালোক উপর নির্ভর করে, ভিজ্যুয়াল রিসেপ্টর এটি প্রতিক্রিয়া এবং মস্তিষ্কের একটি সংকেত পাঠান। সংকেতগুলির পরিণতি হল দুটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, মেলাতোনিন এবং কর্টিসোলের বিকাশ, তারা ঘুম এবং জাগরণের জন্য দায়ী।

নীল আকৃতির লোহা অন্ধকারের সাথে Melatonin উত্পাদন করে। এটি শরীর, হ্রাস এবং চাপ, এবং শরীরের তাপমাত্রা calms। যখন লাইট, কর্টিসোলের উৎপাদন শুরু হয়, সে একজন মানুষকে জাগিয়ে তোলে, তাকে শক্তি ও জোর দেয়। অতএব, সঠিক ঘুম মোডে 8 ঘন্টা রাতের রাতের ছুটিতে থাকে, এটি 10 \u200b\u200bটা এ দরকারী, এবং সর্বাধিক সর্বোত্তম জাগরণ সময় সকাল 6 টা বাজে।

আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, কিন্তু "পেঁচা" এবং "Larks" সম্পর্কে কি? সব পরে, ঘুম এবং ওয়েক rhythms ব্যক্তি হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত কিছু জন্য, যেমন একটি বিচ্ছেদ একটি প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য নয়, কিন্তু একটি ব্যক্তির পোস্ট-শিল্প যুগের জীবনধারার একটি পণ্য। অতএব, ব্যক্তির জন্য আরও প্রাকৃতিক সার্কডিয়ান তাল অনুসারে আপনার ব্যক্তিগত জাগতিক সময়সূচী পুনর্নির্মাণ করার চেষ্টা করা ভাল।

কোন কম গুরুত্বপূর্ণ স্বপ্ন।

আমাদের জীবনের ক্রমবর্ধমান ত্বরান্বিত গতিতে, নিজেদেরকে দিনে 8 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে বিছানায় যাওয়ার অনুমতি দেয় - একটি অ-অক্ষমতা। অনেকে আরো প্রয়োজনীয় দৈনিক বিষয় এবং যত্ন নেওয়ার জন্য এটি একটি স্বপ্নের সময় "নিতে" করার চেষ্টা করছেন।

এটি কীভাবে সঠিক এবং কিভাবে স্বপ্নটি ধারণার মধ্যে ফিট করে, আমি এই প্রবন্ধে রাষ্ট্রের চেষ্টা করব।

সবাই শুনেছিল যে জীবনের এক তৃতীয়াংশ মোড়ানো স্বাভাবিক এবং প্রত্যেকের সাথে ঘটছে। ঘুমের সময়, আমাদের শরীরটি "রিচার্জিং" বহন করে, শারীরিক বাহিনী পুনরুদ্ধার করে এবং প্রতিদিন সংশ্লেষিত তথ্যটি প্রক্রিয়া করে।

সুস্থ ঘুমের মৌলিক নিয়ম বিবেচনা করুন:

1. প্রতিটি ব্যক্তির জন্য খুব ব্যক্তি, কিন্তু গড় রেঞ্জ 7 থেকে 8 ঘন্টা। একই সময়ে, ঘুম বিভিন্ন ভিন্ন মধ্যে বিভক্ত করা হয়। যতদূর ঘুমাতে গুরুত্বপূর্ণ, একই এবং শরীরের চেয়ে বেশি "ঘুমাতে" না থাকা গুরুত্বপূর্ণ নয়। "ঘুমের অভাব" এবং "স্থানান্তর" অবস্থায় অভিভাবক এবং ভাঙ্গনগুলির সংবেদনশীলতা রয়েছে, এটি খুব কমই একটি হালকা মাথা ব্যাথা হয় না।

2. দিনের দিনটি পর্যবেক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠে যান। শরীরের প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি ঘুমের আগে নির্দিষ্ট কর্মগুলি করার চেষ্টা করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, হার্বাল চা বৃত্ত পান করা। এইভাবে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, মেলিসা, ক্যামোমাইল বা মিন্টের উপর ভিত্তি করে চা নির্বাচনটিতে একটি সংকেত হিসাবে কাজ করবে। কফি পান করতে, কোলা, কোকো, অ্যালকোহল এবং চা তাদের মধ্যে থাকা ক্যাফিনের কারণে সুপারিশ করা হয় না।

3. বিছানা আগে, বেডরুমের বায়ুচলাচল করতে দরকারী এবং সুন্দর, কিন্তু খসড়া ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। আদর্শ কক্ষ তাপমাত্রা 18-20 ডিগ্রি সেলসিয়াস বিবেচনা করা হয়। শয়নকক্ষ মধ্যে নীরবতা এবং অন্ধকার এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ।

4. শেষ খাবার ঘুমের আগে 3-4 ঘন্টা তৈরি করা হয়। "Fuck" ক্ষুধার একটি অনুভূতি একটি গ্লাস কেফির () বা একটি আপেল হতে পারে, কিন্তু 20 মিনিটেরও কম নয়।

5. বিছানা খুব কঠিন না এবং খুব নরম না হওয়া উচিত, বালিশ ছোট এবং বেশ কঠিন। সঠিক গদি এবং বালিশ থেকে বেছে নেওয়ার জন্য অর্থ এবং সময় ব্যয় করুন এবং শরীরটি অবিলম্বে মিষ্টি ও সুস্থ ঘুমের জন্য ধন্যবাদ জানাবে। হিসাবে, এটি পিছনে বা ডান পাশে ঘুমাতে ভাল, তবে এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য অত্যন্ত প্রতিকূল।

6. বিছানায় দেখায়, সমস্ত অভিজ্ঞতাগুলি কেবলমাত্র ভাল সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং চিন্তা করতে হবে, আপনি একটু স্বপ্ন করতে পারেন (এটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন করার সময়!)। ক্লাসিক বই পড়ার দিন দিন সমস্যা থেকে একটি মাথা "মুক্তি" সাহায্য করে।

7. দিনের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ অবহেলা করবেন না। সান্ধ্য লোড ঘুমের আগে 3-4 ঘন্টা শুরু করতে হবে। বহিরঙ্গন একটি সহজ সন্ধ্যায় হাঁটা খুব দরকারী হবে।

দিনের ঘুম, উষ্ণ দেশে এত সাধারণ, তথাকথিত সিস্টা খুব দরকারী হয়ে উঠেছিল: 13:00 থেকে 15:00 পর্যন্ত অন্তর্বর্তীকালীন সময়ে 10-30 মিনিটের সময়কাল।

খোলা উত্স থেকে ছবি

আধুনিক বিশ্বের, একটি সুস্থ জীবনধারা ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়, মানুষ সঠিক পুষ্টিতে যায়, তাদের ওজন অনুসরণ করে, বিভিন্ন শারীরিক পরিশ্রমের সাথে জড়িত এবং অ্যালকোহল এবং তামাকের মতো খারাপ অভ্যাসগুলি পরিত্রাণ পায়। কিন্তু কিছু সুস্থ লাইফস্টাইলের একটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি ভুলে যায় এমন একটি ভাল এবং পূর্ণ-মুক্ত স্বপ্ন যা আপনাকে ব্যতিক্রম ছাড়াই কোনও ব্যক্তির দরকার। বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন ব্যক্তি স্বপ্নে তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ প্রায় এক তৃতীয়াংশ ব্যয় করে, তাই আমাদের শরীর সাধারণত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করতে সক্ষম হবে।

প্রথম জিনিসটি যত্ন নিতে এবং বিছানা লিনেনের একটি সেট কিনে নেওয়া, যা আপনার জন্য উপযুক্ত, এটি এখানে কোন ব্যাপার না, এটি একটি সিল্ক শীট, বা একটি সস্তা দোকানের একটি সহজ সেট কিনা। প্রধান অবস্থা আরাম একটি অনুভূতি। একই যায় এবং গদি, পাশাপাশি ঘুমের জন্য স্থান।

ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে আছে:

ধীর ঘুম:

প্রথম পর্যায়ে। এই সময়ে, একজন ব্যক্তি কেবল ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করে এবং অর্ধেকের মধ্যে, মুহূর্তে আপনি কীভাবে পেশীগুলি শিথিল করেন, শ্বাস নেওয়া হয়, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়;
দ্বিতীয় পর্যায়ে অগভীর ঘুমের মুহূর্ত;
তৃতীয় পর্যায় - ধীর স্বপ্ন। এই মুহুর্তে, মানব দেহ প্রায় সম্পূর্ণ স্বচ্ছন্দ, কোষ বিশ্রাম, এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু হয়;
চতুর্থ পর্যায়টি একটি গভীর ধীর স্বপ্ন যখন শরীর এবং শরীরটি শেষ পর্যন্ত শিথিল হয়। এটি সকালে জেগে উঠতে তৃতীয় ও চতুর্থ স্তরের সাহায্যে আমরা ভাল বোধ করতে পারি।

উপরন্তু, প্রকৃতির, একটি দ্রুত ঘুম, বা ডাক্তার এটি অন্য একটি বিদ্রোহী ঘুম বলা হয়। একটি ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ে যখন এই পর্যায়ে সত্তর মিনিট পরে আসে। আগ্রহজনকভাবে, এই মুহুর্তে মস্তিষ্কের মতো মস্তিষ্কের মতো একই কার্যকলাপ রয়েছে, তবে শরীরটি সম্পূর্ণভাবে হ্রাস পাচ্ছে।

ডাক্তার ও বিশেষজ্ঞরা একজন ব্যক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের কয়েকটি নিয়ম সংকলন করেছেন। প্রধান নিয়মটি ঘুমিয়ে পড়তে এবং সপ্তাহান্তে সত্ত্বেও প্রতিদিন একদিনে জেগে উঠতে হবে। ভাল, যদি আপনি সন্ধ্যায় 11 টা পর্যন্ত বিছানায় যেতে পরিচালিত হন, এই মুহুর্তে শরীরের সবচেয়ে শিথিলতা প্রয়োজন।

ঘুমের আগে ভারী এবং তীব্র খাদ্য গ্রহণ করবেন না। আপনি যদি হার্ড খেতে চান তবে অ্যাপল খান বা কেফির পান করুন। একই শুতে সময় আগে অ্যালকোহল প্রযোজ্য, পাশাপাশি ক্যাফিন ধারণকারী পানীয়।

শয়নকালের আগে আপনার সমস্যাগুলি নির্ধারণ করবেন না, দিনটি ব্যবসায় এবং বিস্ফোরণ থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করুন, ভাল সম্পর্কে চিন্তা করুন। রাতারাতি একটি ঠান্ডা বা বিপরীতে ঝরনা নিতে না, সকালে এটি ছেড়ে দিন, কিন্তু গরম স্নান পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে।

শয়নকালের আগে, এটি বায়ুচলাচল করা দরকার, অনেকগুলি কাপড় পোষাক করবেন না, এটি ঠান্ডা হলে নগ্ন ঘুমাতে ভাল, আপনি কম্বলটিকে লুকিয়ে রাখতে পারেন। সকালবেলা, শক্তির আনন্দ এবং জোয়ার অনুভব করার জন্য, জেগে উঠার পরে দীর্ঘ রোল করবেন না, আপনার চোখ খোলা হিসাবে অবিলম্বে উঠতে ভাল। ধীরে ধীরে সরানো, কিন্তু পরিতোষ সঙ্গে, এবং আপনার দিন সুন্দর হয়ে যাবে।

ভাল ঘুম - একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত

স্বাস্থ্যকর ঘুম একটি ব্যক্তির জন্য শারীরবৃত্তীয়ভাবে প্রয়োজনীয় এবং শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত । একজন ব্যক্তি স্বপ্নে প্রায় এক তৃতীয়াংশ জীবন ব্যয় করেন, তাই আমাদের জীবনের এই অংশটি ঘনিষ্ঠ মনোযোগের প্রয়োজন হয় এবং স্বপ্নটি স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক। আমাদের জেগে থাকা গুণমানের গুণমান ঘুমের গুণমানের উপর নির্ভর করে, অর্থাৎ, আমাদের শরীর রাতে কীভাবে বিশ্রাম করে, তা নির্ভর করে এটি বিকেলে কীভাবে কাজ করবে তার উপর নির্ভর করে। সঠিক স্বপ্নটি চমৎকার মেজাজ, সুস্থতা এবং অবশ্যই, আমাদের সৌন্দর্যের একটি উৎস।

ঘুমের পর্যায়ে
মানুষের ঘুম অনেক পর্যায়ে রয়েছে, প্রতি রাতে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি। ঘুমের পর্যায়ে বিভিন্ন মস্তিষ্কের কাঠামোর কার্যকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং শরীরের জন্য বিভিন্ন ফাংশন বহন করে। ঘুম দুটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়: ধীর ঘুম এবং দ্রুত ঘুম। ধীর ঘুমের পর্যায়ে চারটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়।

ধীর ছেলে।

প্রথম পর্যায়ে। মানুষ অর্ধেক অবস্থায় অবস্থায় ঘুমাচ্ছে। ব্যক্তি পেশী কার্যকলাপ, পালস এবং শ্বাস হার হ্রাস, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়।

দ্বিতীয় পর্যায়। এই অগভীর ঘুম একটি ধাপ। পেশী কার্যকলাপ, পালস এবং শ্বাসযন্ত্রের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস অব্যাহত।

তৃতীয় পর্যায়ে। ধীর ঘুমের পর্যায়ে। এই পর্যায়ে, মানব দেহ প্রায় সম্পূর্ণরূপে নিরুৎসাহিত হয়, কোষগুলি কাজ পুনরুদ্ধার করতে শুরু করে।

চতুর্থ পর্যায়। গভীর ধীর ঘুমের পর্যায়ে। মানব দেহ সম্পূর্ণরূপে হ্রাস পায়, শরীরটি বিশ্রাম করে এবং পুনরুদ্ধার করা হয়। তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে ধন্যবাদ, যখন আমরা জেগে উঠি, তখন আমরা বিশ্রাম বোধ করি।

দ্রুত ঘুম।
দ্রুত ঘুমের পর্যায়ে এছাড়াও বিডিজি (দ্রুত চোখের আন্দোলন) এর মঞ্চের মঞ্চও বলা হয়। এই পর্যায়ে ঘুমের শুরু হওয়ার প্রায় 70-90 মিনিটের মধ্যে ঘটে। এই পর্যায়ে প্যারাডক্স হল যে এই সময়ের মধ্যে মস্তিষ্কের কার্যকলাপটি জাগরণের সময় একই রকম, মানুষের শরীরটি সম্পূর্ণ স্বচ্ছন্দে অবস্থানে থাকা সত্ত্বেও। উপরন্তু, শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি বৃদ্ধি, শ্বাসযন্ত্রের ফ্রিকোয়েন্সি এবং হার্টবিট বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায় এবং শতাব্দীর নিচে চোখ দ্রুত চলে যেতে শুরু করে। এটি এই সময়ের মধ্যে যে বেশিরভাগ স্বপ্ন সাধারণত জড়িত হয়।

ঘুম ফাংশন

শরীরের ছুটির দিন।

সুরক্ষা এবং স্বাভাবিক জীবনের জন্য অঙ্গ এবং প্রাণীর সিস্টেম পুনরুদ্ধার।

পুনর্ব্যবহারযোগ্য, একীকরণ এবং তথ্য সংগ্রহস্থল।

আলোকসজ্জা পরিবর্তন (দিন-নাইট) পরিবর্তন অভিযোজন।

ব্যক্তির স্বাভাবিক সাইকো-মানসিক অবস্থা বজায় রাখা।

শরীরের অনাক্রম্যতা পুনরুদ্ধার।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম
বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে, যা আপনাকে একটি স্বপ্নকে একচেটিয়াভাবে সুস্থ করার অনুমতি দেবে। এই নিয়মগুলি শরীরের সঠিকভাবে ঘুমের সময় সঠিকভাবে তাদের কার্য সম্পাদন করতে সাহায্য করে, যা জাগরণের সময় মানুষের সুস্থতা এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে।

বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহের দিন নির্বিশেষে একই সময়ে জেগে উঠুন।

২3 টা পর্যন্ত বিছানায় যেতে ভাল লাগছে। এই সময়ে বেশিরভাগ লোকের প্রাণীর শিথিল করার জন্য কনফিগার করা হয়।

বিছানা আগে খাদ্য খাবেন না। ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে, আপনি একটি স্ন্যাক থাকতে পারে , উদাহরণস্বরূপ, সবজি, ফল বা fermented পণ্য।

আপনি ক্যাফিন ধারণকারী অ্যালকোহল এবং পানীয় ব্যবহার করা উচিত নয় (কোকো, কফি, চা)। ক্যামোমাইলের সাথে চা, মধু দিয়ে মুনাফা বা উষ্ণ দুধ, ঘুমের আগে মাতাল, শরীরকে উপকার করবে এবং ঘুমাতে দ্রুত এবং সহজে সাহায্য করবে।

দ্রুত ঘুম সাহায্য করবে তাজা বাতাসে শয়নকাল আগে।

বিছানা আগে, আপনি সমস্যা এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়, আপনি বিকেলে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করার সময় থাকবে। এবং সন্ধ্যায় শিথিল করা এবং শরীরের ঘুমের সময় শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করা এবং পুনরুদ্ধার করা ভাল। যদি সম্ভব হয়, পেশী শিথিল এবং কিছু সুন্দর সম্পর্কে চিন্তা।

ঘুমের আগে নিতে না , সকালে জন্য এই পদ্ধতি ছেড়ে। সন্ধ্যায় এটি একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা নিতে ভাল।

দ্রুত এবং শান্ত পতনের জন্য, আপনি শান্ত সাহিত্য বা শান্তভাবে ধীরে ধীরে সঙ্গীত, প্রকৃতির শব্দ, lullabies, ইত্যাদি চালু করতে পারেন।

ঘুমের আগে একটি ঘুমন্ত রুম avoine করতে ভুলবেন না।

বিছানায় আলোটি বন্ধ করুন, অন্যথায় স্বপ্নটি পৃষ্ঠপোষক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যা আপনার শরীরকে শিথিল করা এবং পুনরুদ্ধার করবে না।

ঘুম ভাল নগ্ন, এবং একটি অতিরিক্ত লুকান হিমায়িত ক্ষেত্রে , উষ্ণ জিনিস পরতে না।

শরীরের চিত্তাকর্ষক জন্য, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলছে।

ঘুমন্ত জায়গাটি মসৃণ হওয়া উচিত নয়, খুব নরম নয় এবং খুব কঠিন নয়।

এটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে ঘুমাতে হবে, এটি ডানদিকে ডানদিকে, তারপর বাম দিকে। বিশেষজ্ঞরা পেটে ঘুমানোর সুপারিশ করবেন না।

সকালে থেকে একটি ভাল মেজাজ দিতে, বিছানায় পেতে না, অবিলম্বে জেগে উঠার পরে, হাসা এবং উঠে। ধীরে ধীরে এবং পরিতোষ সঙ্গে এটি করুন।

কিছু লোক ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের শিকার হয় এবং অভিযোগ করে যে পৌঁছানোর 10 ঘন্টা পরেও তারা বিশ্রাম নেয় না। এটি কেন ঘটছে? প্রকৃতপক্ষে একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে ঘুমাতে সক্ষম হবেন, তারপরে রাতের বিশ্রামের সাত-আট ঘন্টা বিশ্রাম এবং আনন্দিত হওয়ার জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট হবে। বিশ্বাস করিনা?! তারপরে আমরা সঠিক ঘুমের মৌলিক নীতিগুলি বিবেচনা করব এবং জীবনধারা কীভাবে সুস্থ ঘুমকে প্রভাবিত করে তা ব্যাখ্যা করব।

একটি সুস্থ স্বপ্ন আমাদের কল্যাণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি একটি সুস্থ জীবনযাত্রার সাথে যুক্ত হয়। আমাদের অনেকের জন্য, রাতে সঠিক ছুটির দিনটি একটি অসম্ভব কাজ। এমনকি একটি কঠিন কাজের দিন পরেও, ঘুমিয়ে থাকা কঠিন। সমস্ত ওয়াইন লাইফলাইন লাইফস্টাইল, চাপ, বিশদ দিন মোড ...

এই সমস্যাটি পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে কেবলমাত্র উঠতে না শুধুমাত্র একটি অভ্যাস তৈরি করতে হবে, একই সময়েও পতিত হতে হবে। সুতরাং, শরীরের শাসনব্যবস্থায় ব্যবহৃত হবে, যা মূলত একটি সুস্থ জীবনধারা। আপনি যদি কোন ধরণের খেলাধুলায় জড়িত হন, যদি সম্ভব হয় তবে দিনে ওয়ার্কআউটগুলি স্থানান্তর করুন।

অন্তত 60 বছরের নিচে থাকা চেষ্টা করুন। আপনি যদি এই সময়ের তুলনায় শারীরিক পরিশ্রমের সাথে ব্যায়াম করেন তবে শরীরটি সন্ধ্যায় অতিরিক্তভাবে সক্রিয় করা যেতে পারে এবং এটি ঘুমাতে আপনার পক্ষে কঠিন হবে। অবশ্যই, খেলাধুলা আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে, কিন্তু শরীরের একটি পূর্ণাঙ্গ ছুটিতে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয় ...

যারা রাতে হার্ড ঘুমাতে চায়, আপনাকে ঘুমের আগে 3 ঘণ্টারও কম খরচে ডিনারের কাছ থেকে প্রত্যাখ্যান করতে হবে। দেরী খাবারটি হ'ল পেট, বিশ্রামের পরিবর্তে, আপনার দ্বারা খাওয়া হজম করতে হবে, তার কাজ সম্পর্কে মস্তিষ্কের কাছে ক্রমাগতভাবে খাওয়ানো এবং বিশ্রামের সাথে হস্তক্ষেপ করা উচিত। উপরন্তু, রাতারাতি আসার পর, আপনি দ্রুত মেটাবোলিজমের রোগ এবং অব্যবহৃত শক্তির রূপান্তরিত করার কারণে উপকৃত হন।

ঘড়িটিতে চেক করার কোন অর্থে আপনি কত সময় ঘুমাবেন। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যথেষ্ট ঘুমের প্রায় সাত বা আট ঘন্টা যথেষ্ট। কিন্তু যেহেতু প্রতিটি জীবের পৃথক, তারপরে আপনার সংবেদন থেকে নিজের জন্য সমাধান করার সময় পুনরাবৃত্তি করুন। নিজেকে কনফিগার করবেন না যে নিকটতম সপ্তাহান্তে বিছানায় পুরো দিনটি ব্যয় করুন। এই ধরনের বিশ্রাম একটি রাতে অনিদ্রা হতে হবে, এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে ঘুমাতে পারবেন না।

এটি স্বাভাবিকের তুলনায় দেড় ঘন্টা আগে অর্ধেকের জন্য থাকা ভাল, এবং কিছু ঝিম পদ্ধতিগুলি বিছানায় যাওয়ার আগে। উদাহরণস্বরূপ, অপরিহার্য তেলের সাথে স্নান করা বা স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা স্বাভাবিককরণ, স্নায়ুতন্ত্রের (মিন্ট, ইউক্যালিপটাস, মেলিসা)। মধু দিয়ে একটি গ্লাস চা বা উষ্ণ দুধ পান করুন। একই সাথে আমি আপনাকে রাতের জন্য বই এবং ম্যাগাজিন পড়তে পরামর্শ দিই না, এমনকি আরও বেশি টিভি দেখি!

আপনার চিন্তা এবং সমস্যা থেকে শিথিল এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, এবং পরের দিন সকালে জোরালো এবং বিশ্রাম।

আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে সময় না থাকে তবে আপনি যদি কোনও ভাল বিশ্রামের জন্য নিজেকে নিশ্চিত করেন। এটি করার জন্য, বিছানায় যাওয়ার আগে, রুম চেক করুন। শীতকালে এমনকি এটি অস্বীকার করবেন না। তাপে আপনি এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করতে পারেন। ঘুমের আগে এটি চালু করা, আপনি একটি পূর্ণাঙ্গ বিশ্রাম নিশ্চিত করা হবে।

সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় পড়ে, আগামীকাল সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন। আজকে শেষ পর্যন্ত এসেছে, এবং তাই, সমস্ত অমীমাংসিত প্রশ্ন সকালে স্থগিত করা আবশ্যক। সবাই সিদ্ধান্ত নেবে, আপনি জানেন, তাই কেন "ঠকাই" ...

সপ্তাহান্তে, নিজেকে একটু লাল ওয়াইন পান করার আনন্দকে অস্বীকার করবেন না। এটা ব্যাপকভাবে বিনোদন অবদান। এমনকি আরও ভাল, আগামীকাল যদি আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে এবং কোথাও ধাক্কা দিতে হবে না। কিন্তু মনে রাখবেন সবকিছুই কেবলমাত্র সংযমের মধ্যে জরিমানা!

বেশিরভাগ মানুষ কম্পিউটার মনিটরতে বসতে দীর্ঘদিন ধরে বিছানায় অভ্যস্ত হয়। খারাপ এবং আমাদের সময় যেমন একটি অভ্যাস খারাপ ঘুম এবং রাতারাতি শিথিল করার অক্ষমতা জন্য প্রথম কারণ। কম্পিউটার নির্ভরতা খারাপ রাতে স্বপ্নের দিকে পরিচালিত করে, এবং অতএব, অনুপযুক্ততার ঝুঁকি বাড়ায়। যাইহোক, আপনি স্বাস্থ্য এবং ঘুম হবে, কিভাবে একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব শুরু হবে ...

দুপুরের বিকেলে দুপুরের বিকেলে আপনি ভালবাসেন, তবে এটি করুন, তবে ২0 মিনিটেরও বেশি এবং সর্বাধিক - দিনে দুবার। যারা পূর্ণাঙ্গ দিন বিশ্রামের প্রয়োজন তাদের দুই ঘণ্টার ঘুমের সাথে নিজেদেরকে প্রদান করতে পারে, কিন্তু এটি 16 ঘন্টা পর্যন্ত জেগে উঠতে হবে। আপনি যদি সন্ধ্যায় পরিকল্পনা করেন, তবে আপনার পক্ষে জেগে থাকা এবং সঠিক সময়ে রাত্রি ঘুমের জন্য প্রস্তুত করা কঠিন হবে।

আপনি ঘুমাতে যে অঙ্গবিন্যাস মনোযোগ দিতে। পিছনে ঘুমানোর সময় সব ভাল। সুতরাং আপনি সম্পূর্ণরূপে শান্ত হচ্ছেন, সমস্ত অঙ্গগুলি প্রাকৃতিক অবস্থানে রয়েছে এবং অঙ্গগুলিও সঠিকভাবে অবস্থিত, তাই, আপনি একটি ভাল স্বপ্নের জন্য অপেক্ষা করবেন। আপনি প্রায়শই ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে দাঁড়ায় রাতের বিশ্রাম।

সকালে 1২ টা পর্যন্ত বিছানায় যেতে চেষ্টা করুন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে যারা স্বপ্নের দিনগুলিতে সীমান্তটি ব্যয় করে, সঠিকভাবে বিশ্রাম করে। যাইহোক, যদি আপনি যোগীদের আদেশগুলি মনে রাখবেন, তবে তারা সর্বদা ২২ টা বাজে সময় পর্যন্ত ঘুমাতে পরামর্শ দেয়।

এবং অবশেষে, আমি পুনরাবৃত্তি করি, কিন্তু একটি সুস্থ জীবনধারা এবং সুস্থ স্বপ্ন গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতি, যা পর্যবেক্ষণ করে, আপনি সক্রিয়, কার্যকরী ব্যক্তি হবেন, যার অর্থ আপনি অনেক বছর ধরে ভাল সুস্থতা সংরক্ষণ করতে পারেন!