Kućna gimnastika za gubitak kilograma. Kako izvršiti gimnastičke vježbe kod kuće (za djecu)

Kada osoba počne da nauči svoje telo određenom vrstu sporta, prisiljen je da preživi psihološki i fizički stres. To je zbog oštrih promjena tokom dana, rad tijela i povećanje fizičkog napora. Kako ne bi naštetio vlastitom zdravlju i vrlo brzo se naviknite na redoviti fizički napor, morate se pokrenuti sportom sa posebno razvijenim kompleksom vježbanja, koji se može izvesti kod kuće i bez puno truda.

Gde da počnem

Prije nego što nastavite sa fizičkim klasama, morate definirati svoje glavne ciljeve. Dakle, gimnastika za gubitak kilograma ili za održavanje obrasca razlikuje se od terapijske gimnastike. U skladu s tim, časovi će se održati u različitim oblicima.

Najbolje iznijeti vježbe uz pomoć stručnjaka. Trener će moći adekvatno procijeniti stanje tijela, nivo fizičkog treninga, uporediti sve vanjske parametre i moći će razviti odgovarajući kompleks koji će pomoći u kratkom vremenu bez ikakvih negativnih posljedica. Ako ne postoji takva mogućnost ili posjetiti teretanu samo nedostaje vremena, možete koristiti poseban program gimnastike za početnike kod kuće.

Važne nijanse:

Gimnastika treba biti redovna (oko 2-4 puta sedmično) i traju najmanje 30 minuta. Samo u takvim uvjetima možete brzo naučiti svoje tijelo na učitavanje i postizanje promjena u izgledu.
Ne zaboravite i o vodenom režimu. 40 minuta prije početka obuke, nema ništa vrijedno. Tokom klase gimnastike, posebno u početnim fazama, potrebno je stalno piti vodu s malim gušterom kako ne bi uznemiravao režim vode.
Obavezno uzmite svoje tijelo prije početka nastave. Zagrijavanje bi trebalo trajati ne više od 10 minuta, ali za to vrijeme trebate ugrijati sve mišiće grupe što je više moguće. Standardno zagrijavanje uključuje nagib glave, torza, ramena, rotacije i ruku, zagrijavanje koljena i zaustavljaju se. Tada se preporučuje napraviti nekoliko dinamičkih skokova s \u200b\u200brazvodom i nogama na bočni. To će pomoći konačno zagrijati telo i pripremiti ga na sljedeće faze gimnastike.

Osnovne vježbe

Gimnastika za početnike ima niz glavnih efikasnih vježbi koje su pogodne kao gubitak kilograma i za održavanje mišićnog tona.

Pao

Ovim vježbama uključuje mišiće štampe i stražnjice, odlično je za modeliranje obrasca i pomaže u brzom izgorjeli subkutane masti u području bokova. Početnici su vrlo teško ispunjavati ovaj pokret pravilno, tako da trebaju koristiti podršku. Lijeva ruka treba uzimati na stražnjoj strani stolice i činiti desno stopalo 15 pikana. Zatim promijenite ruku i nogu. 2 tjedna nakon početka nastave moguće je povećati broj napada ili ih izvesti bez pomoći stolice.

Padine

Padine su neznatna vježba koja će vam omogućiti da "povučete" struk i napravite želudac. Međutim, sa nepravilnim izveštajem, padine mogu biti vrlo opasne po leđima. Da biste izbjegli opasnost, vrijedi obavljati vježbu samo na zagrijanim mišićima, a pokreti se trebaju boriti protiv glatkih, sporih i ne-upalnih senzacija. Na početnim fazama gimnastike moguće je obavljati padine, samo zadržavanje suprotne ruke za podršku. Obično se pokreti izvode 10-15 puta po strani.

Čučnjevi

Držeći se za ruke iza podrške koju trebate čučiti za svaku nogu 20 puta. Pokreti moraju biti plitki i ne-slova. Ova vježba povlači bokove i stražnjicu. S njom možete ispraviti ove zone. Mjesec dana nakon početka vježbe potrebno je početi izvoditi čučnjeve bez podrške.

Sklekovi

Grubovi su glavna vježba bilo koje gimnastike za početnike. Trebalo bi se oslanjati na koljena i ne pomaknuti se rukama. Push up moraju biti plitki i spori. Morate izvesti 7-10 push-a za efikasan rezultat bez puno fizičkog napora.

Podizanje koljena

Nakon obavljanja svih osnovnih vježbi gimnastike za početnike, morate pravilno dovršiti trening. Smatra se da je jedan od najefikasnijih pokreta hoda uz podizanje koljena na nivo rukama, samostojeći paralelno s poda. To će omogućiti mišićima da mišići dovedu na ton i još jednom da se okreću cijelo tijelo.

Na kraju bilo koje gimnastike preporučljivo je izvesti par vježbi istezanja. Prvo morate povući ruke na obje strane i doći do njih sa svim tijelom. Tada trebate naizmjenično zategnuti obje noge dojke. Nakon toga preporučuje se sjediti na podu i protezati se na ravne noge, istezanje leđa i ruku.

VAŽNO: Za vrijeme izvršenja istezanja potrebno je osigurati da je leđa što je moguće glatkim, a želudac je izvučen. Neuspjeh u skladu s ovim pravilom može rezultirati ozljedama ili jednostavno smanjiti sve napore na nulu.

Rezultat se ne uzima ničega, indikator čak i najoznačajnijeg napretka gimnastičara je dug i mukotrpan rad u hodniku i van njenih zidova. Kao učiteljska škola daje kućni zadatak, a naš trener daje vježbe ponavljanju kod kuće. Mnogo vremena ne bi trebalo da ode za domaće zadatke. 40-45 minuta je maksimalno. Veoma je važno započeti trening sa zagrijavanjem. Bolje je provoditi više vremena za zagrevanje ligamenata i zglobova nego da odmah sjedne na vrpcu. Iz takvih razreda, nažalost neće biti. Dakle, kako se pravilno baviti u umjetničkoj gimnastici kući novajci? Smislit ćemo.

Vježba za djecu kod kuće

Djeca koja idu u školsku ravnotežu trebaju znati šta se vježba i kako se radi, jer trener ne samo pokazuje, već i u teoriji govori o ispravnoj vježbi. Start trening prati jednostavne vježbe koje doprinose obuci tijela na učitavanje. Takve vježbe su izlazi na polukrilacije, čučnjeve, razne padine (desno, lijevo, nazad). Trebali biste sjediti i na čarapama prije nego što započnete izvršenje gimnastičkih vježbi, tako da se djevojka sjećala da postoje prsti na nogama koje se ne mogu opustiti za sekundu tokom razreda. Nakon mini treninga možete započeti trening.

Glavni dio gimnastike djece kod kuće

Priprema dječjih vježbi

Prva vježba mora nastaviti zagrijavanje mišića, a najbolje ako je preklop. Preklop se vrši ravnim kolenima i ravno nazad. U idealnom slučaju želudac bi trebao ležati na bokovima. Prilikom obavljanja ove vježbe rastegnute se poplitealnim snopovima koji će dalje utjecati na istezanje uzdužnog vrpca (prednja noga). Nakon preklopa, vježbanje "leptir". Tokom "leptira" rastezanje i ingvinalne ligamente i dio stražnjeg dijela bedara. Pete su maksimalno pritisnute na papu, stomak se nalazi u koracima, a koljena na podu. Vježba također priprema gimnastičnu ulogu da se proteže na vrpcu. Proteže prednju površinu vježbe kuka "Piletina". Prilikom obavljanja ove vježbe držite koljena, a leđa se čvrsto pritisnu na pod.

Sljedeća vježba za grijanje i istezanje ligamenata može biti "žaba", tokom koje se Pahi proteže i priprema noge za istezanje u poprečnom vrpcu. Važno je da su koljena i dupe bili na istoj liniji. Kada je "žaba" manje savladana, možete dodati alternativno ispravljanje nogu (polupropusni vrpca). Između nogu postoji jedna linija.

Kad su noge Brewis, morate ispružiti leđa. Prmeni se slijedi iz jednostavnih vježbi. Na primjer, "Kitty". Nakon što mačka treba ležati na stomaku da lažira unatrag i unutra. Uz kvalitetnu vježbu, čarape bi trebale doći do oka ili čak bradu. Ali ne bismo trebali zaboraviti na fiziologiju. Nažalost, ne mogu svi činiti tako duboko "prsten", pa je važno učiniti sve pažljivo, umjereno umjereno, a da ne oštetite leđa, jer je kralježnica, jer je kralježnica, jer je kralježni. Nakon "prstena" možete napraviti "korpu". Vježba ne samo razvijaju povratnu fleksibilnost, već i razvija ramene spojeve.

Osnovne vježbe za kućanske sesije

Nakon istezanja, morate započeti vježbe koje zahtijevaju napetost mišića. Ovo su mahune na štampi i nazad. Za najčešćim gimnasticima početnika, vježba na štampi bit će ugao. Sjedeći na papi, podignite noge čarapama u strop i ispravite ovaj položaj najmanje 10 računa. Za leđa mišića trebate napraviti čamac: istovremeno podizanje ruku i naknada sa poda. Što je veće, to je bolje. Fiksacija je takođe najmanje 10 računa.

Nakon ovih jednostavnih vježbi na štampi i natrag trebaju napraviti most. Ovdje bi trebalo pratiti prste ruke usmjerene na pete, a laktovi nisu gledali različite smjerove. Glavni zadatak u mostu: otkinuti glavu sa poda što je više moguće. Glavni zadatak gimnastičkog mosta: maksimum (prije dodira) približite prstima rukama na pete.

Sljedeća vježba će biti breza. To na prvi pogled, imperistička vježba, često uzrokuje poteškoće. Djeca često ne mogu pronaći ravnotežu. Ova vježba omogućava vam da osjetite svoje tijelo u prostoru i ojača mišićnog korzeta.

Završavamo trening sa vrpcom. Spepagat povlačenjem jedne linije i sjesti na pod s dvije noge, a ne plijen (porast prednje noge i pete na stražnjoj strani) u plafon). Veoma je važno izvući vrpcu na samom kraju tereta. Nakon što se vrpca može stajati u vrpci (na jednoj nozi) ili skoči, ne zaboraviti da povuče noge.

Sport treba baviti bilo koje dobi, osim što postoje različite vježbe. Osnova gimnastike je školski kompleksi koji su napravljeni od 5-6 godina. Pogledajmo kojim se jednostavnim programima mogu obavljati novak i šta trener savjetuje.

Zdravo telo rođeno je u sportu. Čak i jednostavne gimnastičke vježbe za početnike učiniće da se mišići zategnu. Važno je prevladati lijenost i prelazak na obuku. Ako je ovo jutarnje punjenje, prvo se morate probuditi, napravite postupke kupanja, popijte čašu vode, a zatim možete pokrenuti lekciju.

Atmosfera treninga stvara muziku, odjeću, zalihe, namještaj. Ako kod kuće, mjesto bi trebalo biti bez uglova, namještaja i vrijednih stvari. Soba je dovoljno prostora i ima pristup svježem zraku.

Prednosti treninga

Lekcije teretane održavaju se kod kuće i u teretani. Jedina razlika je da u prvom slučaju, osoba uzima lekcije ispod videa ili stvara vježbe po slikama. I u drugom - pod nadzorom trenera. Obje opcije su dobro pričvršćene na tijelu i ne trebaju misliti da nema rezultata.

Bilo koji fizički napor utječe na izgled tijela:

Poboljšati olakšanje mišića.
Povećava fleksibilnost.
Mobilnost.
Izdržljivost tijela.
Disanje se poboljšava.
Rad srca i gastrointestinalnog trakta.

Gimnastika je podijeljena na opšte obrazovanje, toniranje, atletik, wellness. Svaki na svoj način utječe na tijelo i poboljšava ga. Za početnike raspoređuju različite vježbe koje se ponavljaju iz dana u dan. Uz razvoj mišića i pokreta izdržljivosti, opterećenje je komplicirano i dodaje se opterećenje.

Terapijska fizička kultura imenuje samo ljekar. Ne preporučuje se to učiniti.

Ovisno o grmljavim mjestom odabrane su gimnastičke vježbe za početnike.

Za atletsku vrstu osobe su potrebne sportske školjke. Dizanje tegova su žiri, šipke, ekspander, simulatori napajanja. Tonirana muzikom, vježbama bez prekida i određenog tempa. Najpopularnija je opća gimnastika.

Univerzalni pokreti

Čak i lagane obuke utiču na sve organe i sisteme. Primjenjuju se na bilo kojoj lekciji za sport. Odgovara i djeci i odraslima. Da bi izvršili ove vježbe, nije potrebna posebna priprema. Postoje kompleksi za početnike i profesionalce.

Vježbe se mogu obaviti sa projektilima i bez. Ponekad u jednom kompleksu kombinira različite vrste pokreta. Vježbe za gimnastiku:

Jednu nogu prije drugog. Napadaju naprijed prvo od prvog, a zatim s drugim. Feet se savijaju u koljenima prije formiranja ugla od 90 stepeni. U početku se možete držati na zidu ili stolicu, stavite noge šire. Vremenom dodajte bučice. Ponovite 10 puta po nozi.
Sjednite - noge se šire široke, težina se prenosi na jednu stranu i napravi kritičar. Mišići bi trebali biti zapaljeni i napetosti. Napraviti 10 puta.
Ruke na stražnjoj strani stolice, leđa i nogu su glatke. Postajemo na čarapama, donesi desni ud naprijed i nacrtamo imaginarni krug. Ponavljamo sa drugim stopalom. Prvo, krug crta iz sebe, a zatim sebi. Svaka strana i obje noge rade 10 puta. Ova vježba gimnastike za početnike razvija koordinaciju i ravnotežu.
Padine za struk - glatka smo, jedna ruka na boku, a drugi se diže i vodi torzo na stranu. Mišići su ispruženi i napregnutim. Do 15 padina.
Pritiskom na početnike postoji lagana opcija - vježba sa koljenima. Također je moguće spustiti se, također prvo ne možete savijati ruke, ali koliko je dozvoljeno. Glavna stvar je držati telo u tonu, tako da su trbuh i magarca nacrtali. Možete se prikradati sa zida ili iz sofe, ali tek tada s poda. Novak da ponovi 5 puta.
Grudi i ruke - morate uzeti štap ili mop. Ruke da se dogovore sa širokim, da ih bude ugodno ispravljanje. Napunite udove i ramena, s naporom da se savijate i pritisnete projektil do vrha u grudima. U naponu se ruka vraća na gladak položaj i ponovo se savija ispod dna grudnog područja. Ponovite 10 puta gore i dolje.

Jutarnji trening

Gimnastičke vježbe da se ujutro dobro rade. Zagrejati telo i probuditi se. Prije svakog zanimanja potrebno je malo zagrijavanje, a zatim istezanje. Ujutro možete raditi ove vježbe:

Trčanje na mjestu - 5 minuta.
Povlačenje - ruke u dvorcu se uzdiže iznad glave, isteknite, okrenite glatku, može biti na čarapama. Napravite 3-4 pristupa do 10-15 sekundi.
Lijekovi - noge na širini ramena, u dahu postajemo na čarapama, na izdisaju - na petama. Ponovite 20-25 puta.
Rotacija - glava, četke, laktovi, ramena, ruke, stopala, koljena, noge, torzo, zdjelica. Svaki dio tijela za rad 10 puta.
"Priroda" - postanite 4 udova. Na dahu glave se naginje, a leđa su savijena. Držite položaj 8 računa. Zatim da pređete u suprotnom smjeru da bude odstupanje. Takođe ostati. Ponovite 10 puta.
Push Ups - uradite sa koljena ili klasičnom opcijom. 5-10 puta.
Istezanje - naginjanje na strane, sjedite na koljenima i savijajte se, dolje, pređite rukama, ispružite noge.

Zajedno s teretanom i vježbama važno je poštivati \u200b\u200brežim pitke. Potrebno je nadopuniti vodenu ravnotežu tako da nema dehidracije tijela. Tečnost takođe poboljšava metabolizam.

Gimnastika može biti slobodna igrati kod kuće ako znate gdje treba pokrenuti. Novosti u sportskom treneru daju takvu savetu:

Redovna obuka - 2-4 puta nedeljno.
Trajanje - od 30 minuta.
40 minuta prije nego što nastave nisu ništa.
Zagrejte se i istežite.

Budući da se nakon nastave uvijek vrši rastezanje, također treba učiniti ispravno:

Vježbe ne prave kretene.
Mišići se ne protežu prije treninga za napajanje.
Prvi rad na velikim grupama, a zatim preko male.
Disanje ne odgađa prilikom izvođenja pokreta.
Svaka vježba treba biti kašnjenje od najmanje 20-30 sekundi.

Ako osoba ujutro napravi gimnastiku, onda se ne treba brzo popeti na krevet. Preporučljivo je napraviti nekoliko vježbi disanja, samo-masaže. Potrebno je potpuno probuditi.

Ljudi s različitim bolestima treba savjetovati ljekaru tako da gimnastika kuće ne bude destruktivna i nije bilo pogoršanja. Trebate slijediti ritam pokreta. Prati puls i disanje. Ako se pojave nedostatak daha ili neugodnih senzacija, preporučuje se smanjenje opterećenja.

Prije treninga morate odabrati odjeću. Kostimi izrađene od pamučne tkanine pogodne su za sport. Hlače i majice su prostrani za besplatne pokrete. Možete odabrati gamaše. Za obuku kod kuće ne morate klizave čarape, već za ulicu - tenisice.

Naplate dopunjeno je za hodanje ili trčanje. Ozbiljan razlog otkazivanja gimnastičkih vježbi bit će bolest ili visoka temperatura. Drugi razlozi su neprihvatljivi.

Gimnastika je prilično skup sport. Naknada za obuku iz profesionalnog trenera gimnastike može biti izuzetno visoka. Za razliku od timnih sportova, poput fudbala, gdje lako možete držati neformalnu utakmicu u dvorištu, kako biste vršili gimnastičke vježbe kod kuće prilično opasno. Pročitajte dalje i naučit ćete o nekoliko relativno sigurnih vježbi koje možete učiniti kod kuće.

Korake

Priprema

Recite odraslima koje želite da vježbate kod kuće. Prije nego što počnete obavljati gimnastičke vježbe kod kuće, recite mi o tome svom roditelju ili staratelju. Vaš roditelj mora biti kod kuće i biti spreman za slučaj da vas iznenada ozlijedi. U idealnom slučaju, odrasla osoba mora biti s vama u istoj sobi i slijediti vas.

Stavite na odgovarajuću odjeću. Morate biti sigurni da se odjeća ne krije i ne sprečava vaše pokrete. Istovremeno, ne bi trebalo biti previše tijesno i ne trljajte kožu.

Pripremite mesto za vježbanje. Trebat će vam prostrano mjesto na kojem neće biti ništa suvišno. Priprema sobe za obavljanje gimnastičkih vježbi pomoći će u budućnosti kako bi se izbjegle ozbiljne povrede.

Trenirajte samo na mekoj površini. Ne trenirajte na drvenom podu, pločicu ili laminatu. Možete zatražiti odraslu osobu da kupite sportski madrac ili prostirku za vas.
Pitajte odraslu osobu da pomakne sav nameštaj na zid. Osigurajte da u nameštaju nema oštrih uglova. Ako je potrebno, možete pokriti oštre uglove sa jastukom ili pamučnim pokrivačem.

Razmislite o kupovini sportske opreme. Na primjer, možete kupiti relativno jeftinu vodoravnu traku, a sa njegovom instalacijom može se lako nositi sa odraslim osobama. Vi ili vaš čuvar možete kupiti i barove ili gimnastički dnevnik. Međutim, oni zauzimaju puno prostora i bolje su pogodni za teretanu.

Vježbati. Da biste dobili maksimalnu korist od treninga, prvo se zagrejete. Zagrijavanje će olakšati postupak vježbanja i spriječiti bol u mišićima.

Provjerite svu opremu. Provjerite je li pod, prostirku ili madrac na kojem ćete učiniti, glatka i bez tuberkla. Ako se bavite gimnastičkim zapisom, dogovorite se ugodnije na njemu. Prije nego što sam se vratio, osigurajte da ne hoda. Prije nego što počnete trenirati na barovima i staviti njihovu težinu na njih, pokušajte ih prebaciti i provjeriti jesu li stabilni.

Povratak na prvobitni položaj. U gimnastici, ako trener ili mentor kaže da biste se trebali "vratiti na prvobitni položaj", to znači da biste se trebali vratiti na prvobitni položaj iz kojeg ste počeli da izvodite ovu vježbu. U našem slučaju morate se vratiti na položaj polu-pronađenog jednog od prvog koraka. Da biste se vratili, počnite hodati naprijed i pustite da se noge polako spuste preko zida.

Skakanje

Stanite ravno. Dvije noge zajedno, čarape moraju ukazati naprijed. Podignite ruke iznad glave.

Skočite gore s pravim tijelom prilično je jednostavna vježba koja se može učiniti kod kuće. Pomoći će vam da ojačate mišiće nogu, poboljšate kardiovaskularnu izdržljivost i naučite vas da zadržite ravnotežu.
Iako je izuzetno male šanse prilikom obavljanja ove vježbe, još uvijek postoji mogućnost da se gležanj ili padne na pod.

Započnite skok sa činjenicom da savijte koljena. Tokom čučnjeva, pričekajte leđa. Dok ćete ići čučanj, provjerite jesu li ruke krenule iza leđa što je više moguće. Nemojte ići prenisko da biste održali ravnotežu. Ako je potrebno, možete uzgajati ruke sa strane.

Skoči gore. Polepe noge i ispravljaju ih. Vratit ćete se na prvobitni položaj gdje će vam noge i gornje tijelo biti ispravljene i istovremeno u zraku. Jednom kada počnete da se krećete, val naprijed i gore za dodatni guranje.

Završiti sjajnu finalu. Gimnasti su se pojavile ovom frazom za opisivanje metode slijetanja, koja apsorbira udarac i sprečava oštećenje. Da biste to učinili, noge moraju biti na maloj udaljenosti jedna od druge, a kolena su blago savijena. Držite ruke pravo za ravnotežu. Sa savršenim slijetanjem noge moraju ostati nepomično.

Vrpca

Rasporedite noge što šire. Ovaj stalak zove se "stopalo." Noge ne bi trebale biti na nivou ramena, pa još dalje jedna od druge. Pokušajte staviti noge što šire moguće, dok ih ne savijate u koljenima.

Polako pomičite noge dalje sa strane. Premjestite noge još dalje jedan od drugog. Sve dok ne trenirate, postepeno se vrši ovu vježbu. Ne savijajte noge u koljenima. Ako osjetite bol, odmah zaustavite vježbu. Ako pretjerate sa istezanjem, može dovesti do ozljeda.

Sjedite u vrticu. Nakon što se spustite što je manje moguće, držite ovaj položaj što je duže moguće. Takvo istezanje poboljšaće vašu fleksibilnost i snagu mišića. Ako počnete ljuljati, koristite ruke kao podršku.

Sport dalje dok ne možete u potpunosti sjediti na vrpcu. Ako imate slabo razvijenu rastezanje, malo je vjerovatno da ćete od prvog puta sjediti na vrtići. Razvijanje mišićne snage i njihovu fleksibilnost, s vremenom kada možete sjediti na vrpcu, bliže je i bliže poda. Može potrajati neko vrijeme, pa budite strpljivi.

Kuvoker

Trčite dolje i stavite ruke na pod. Koljena su mogla biti obložena zajedno, a ruke su na širini ramena. Ruke moraju ukazati naprijed. Pritisnite bradu do grudi tako da prilikom izvođenja ove vježbe niste povrijeđeni.

Ritmička gimnastika jedan je od najpopularnijih sportova za djevojčice. I nije iznenađujuće, mlade gimnastike u divljenju od svijetlih kostima, komunicirajući sa vršnjacima i prvim malim pobjedama. Za roditelje je zauzvrat važno da su njihove djevojke postale graciozne, snažne i uspješne. Gimnastika je savršen sport za postizanje ovih ciljeva. Uključuje plesne elemente, akrobatske etude i dobru psihološku obuku. Zbog toga imaju milost, plastičnost, fleksibilnost, osjećaj ritma i psihološke stabilnosti.

Za roditelje je važno da su njihove djevojke postale graciozne, snažne i uspješne.

Roditelji bi trebali biti poznati da iza vanjskog sjaja ovog romantičnog sporta može sakriti skriveni svijet: prvi porazi i razočaranja, naporan rad, pa čak i povrede vašeg djeteta. Trebalo bi se povezati i s financijskim mogućnostima, gimnastics nije jeftin sport. Šivanje svijetlih odijela, kupovina potrebnih granata i cipela pastiće na ramena roditelja.

Procjenjujući prednosti i nedostatke sporta, kao i potencijal i želju vas i vašeg djeteta, sigurno morate dati djevojci za učenje ritmičke gimnastike.

Početak ritmičke gimnastike

Koliko godina možete baviti

Iz koje će se godine početi baviti gimnastikom ovisi o postavljenim ciljevima. Pokretanje klase lično za sebe, odnosno za održavanje sklada, formiranje fleksibilnosti i plastičnosti može biti u bilo kojem dobu. Međutim, mora se imati na umu da za ozbiljnu gimnastičnu vježbu postoji teška dobna vrijednost.

Prvi put bi obuka trebala doći u dobi od 3 godine. U ovom dobu dovedite dijete u dvoranu ritmičke gimnastike tjedno. Potrebno je da se dijete navikne na postavku. U 4, dijete se može dati za nastavu 2-3 puta sedmično, međutim, da prevlada psihološku nelagodu, roditelji bi trebali biti u ovom trenutku u blizini sportske škole.

Službeni set mladih sportaša u umjetničkim odjeljcima gimnastike počinje za pet godina. U ovom dobu, kvalificirani treneri mogu se brutalno odabrati, nakon čega samo ta djeca koja su dobro razvijena i fizički i psihološki ostaju u sportu.

Roditelji trebaju biti spremni da postoji puno vremena za trošenje na obuku. Do 12-14 godina, Gymnast će se izvesti u sali 5 sati dnevno. Stoga slijedi iz djetinjstva da kuha dijete na činjenicu da sport zahtijeva određene napore, bez kojeg ne uspijeva.

Kako zanimati dijete s ritmičkom gimnastikom

Djeca i sportovi su neraskidivo povezani, ipak, kada dijete počne da se bavi sportom, doživljava psihološki i fizički šok, ovo je normalno. Prije ili kasnije, mladi sportaš naići će na poteškoće i ne želi ići na nastavu.

Kada dijete počne da se bavi sportom, on ima psihološki i fizički šok, ovo je normalno.

Roditelji često misle da djeca ne razumiju ništa zbog starosti i možete ih samo prisiliti da odlaze u gimnastiku. Međutim, sjetite se da djeca u sportu su psihološki raste vrlo rano, pa pokušajte objasniti bebinu prednost sporta:

Izgledi u budućnosti
Možete brzo dobiti profesiju
Gimnast djevojka lik je uspavan i suspendovan
Interna psihološka šipka.

Ako je dijete premalo za ozbiljne razgovore o budućnosti i interesu za izglede, pokušajte da ga ne natjerate, već odvratiti:

Kupnja prekrasnog oblika za nastavu
Trening sa šminkanjem i frizurom
Obuka u kupaćem kostimu za nastupe
Kupnja zaliha i dodataka (užeta, lopta itd.)

Najvažnije je odvratiti dijete u prvi govor. Ako je rezultat uspješan, tada će još uvijek imati poticaj za nastavu već duže vrijeme. Ako se prvi put isključuje nije dobro, nemojte se prihvatiti sportaš, već pohvalite za one elemente koji su ispostavili. U oba slučaja potrebno je platiti malo vremena da se greške učini tako da sljedeći put je mali sportaš poboljšao rezultat.

Nikada ne upoređujte dijete s drugima, a ni na koji način ne kažu da postoji mala šansa na takmičenjima, jer će biti vrlo jakih konkurenata. To je ono što nailazite na vaš mladi sportaš do niskog samopoštovanja. Ako mislite da je dijete i dalje premalo i ne razumije ništa - duboko ste pogrešni. U mladoj dobi djeca apsorbiraju sve informacije poput spužve.

Gimnastika za početnike

Najbolja opcija za početak nastave je zabilježiti u sportskoj školi. Međutim, gimnastika je dostupna svim uzrastima. Ako se odlučite za sport u svjesnom dobu, najbolje je započeti s pojedinim klasama softvera. Kvalificirani trener cijeniće vaše sportske mogućnosti i stanje tijela. On će moći izgraditi tehniku \u200b\u200bpodučavanja za djevojku na takav način da dobije željeni rezultat za minimalno vrijeme i bez negativnih posljedica.

iza vanjskog sjaja ovog romantičnog sporta može sakriti skriveni svijet: prvi porazi i razočaranje, naporan rad i čak povrede.

Ako nema prilika za polaganje pojedinih klasa u gimnastiku u ritmičkoj gimnastici, počnite vježbati kod kuće. Kupite prostirku i prikladnu fitnes, obratite se svom ljekaru o odsustvu kontraindikacija i počnite raditi vježbe gimnastike za početnike.

Ritmička gimnastika za početnike uključuje pravila, čije će izvršenje pomoći u postizanju rezultata:

Trening mora biti redovan (3-4 puta sedmično)
Trajanje lekcije treba biti najmanje 30 minuta
Nemojte jesti 40 minuta prije početka treninga
Vježba je obavezan trening element, mora se imati na umu da sve mišićne grupe trebaju biti razvijene kako bi se izbjegle povrede.
Nakon obuke, potrebno je izvesti čamac i istezanje

Osnovne vježbe

Naučite ritmičku gimnastiku kuće pomoći će gimnastičkim osnovnim vježbama, uključujući zajedničko OFP, tako da izvršenje ovih predmeta neće zahtijevati posebne vještine. Treba ih izvesti fizički odvojeno. Kad se vaši mišići poprave i tijelo se navikne na teret, trebali biste se preseliti na složenije elemente.

Pao

Početnici trebaju obavljati vježbu uz podršku stolici. Izrađujemo 15 ponavljanja sa lijevom i desnom nogom. Ugao ispred stojećeg nogu trebao bi biti glup, koljeno ne bi trebalo da prelazi pete. Koljeno potporne noge spuštena je na pod. Vježba uključuje mišiće štampe, bokova i stražnjice.

Padine

Izveden uz podršku na zidu. Stopala stavljena na širinu ramena, ruka se proteže do koljena. Izrađujemo 10-15 ponavljanja. Izrađujemo vježba isključivo na zagrijanim mišićima. Mišići slučaja su uključeni.

Čučnjevi

Neophodno je širiti moje noge, slijediti čarape izgledaju upravo napred. Težinu nosimo s lijeve noge udesno, izvršite 15 pristupa. Vježba uključuje unutrašnju površinu bedara i stražnjice.

Sklekovi

Novodopisi trebaju započeti vježbu s naglaskom na koljenima. Da biste dobili potreban učinak, morate glatko zadržati leđa i dobiti grudi do poda. Vježba uključuje mišiće nazad, grudi, trbuh i ramena.

Podizanje koljena

Ruke se protežu paralelno s poda, počnite hodati, koljena povlačenjem na ruke.

Raspored i školski rezultati

Ljudi vjeruju da je ozbiljan sport nemoguće kombinirati s dobrim studijama. Ovo je mišljenje u potpunosti pogrešno. Često sportaši uče bolje od vršnjaka zbog discipline i odgovornosti. Čvrsti raspored otkad djetinjstvo omogućava djetetu da se koncentriše na domaće zadatke i izvodi lekcije brže od vršnjaka.