Kako se oporaviti u sedmici kod kuće. Vježbe za masa za djevojke. Problemi sa gastrointestinalnom traktu

Mnogo različitih informacija o mreži i knjigama? Možete pronaći za razna dijeta i vježbe koje pomažu u mršavljenju, ali kakve su djevojke koje ne znaju kako se brzo oporaviti? Napokon, ponekad pretjerana tankost vrši slab pod, još jači od mršavih centimetara masti.

Uzroci tankosti

Kretni uzroci mogu biti najisplativiji, počevši od genetske predispozicije i završavanja nervnim slomom. Ali korijen zla leži u pogrešnom režimu napajanja. U utrci za seksualnost, ne trebate se osloniti na peciva i sendviče sa majonezom, u protivnom oblicima celulita, a na tankim nogama izgleda i loše, kao u potpunosti.

Prije početka liječenja kod kuće potrebno je savjetovati se sa stručnjaka:

Nutricionista;
Endokrinolog;
Neuropatolog;
Psihoterapeut;
Genetičar.

Nakon zaključenja ovih stručnjaka, možete započeti s izradom recepata, uzimajući u obzir da vaš tip i prilagodite mod moći i načina života.

Zamjena lijekova

Vrlo čest fenomen među sportašima, kada je vrlo brzo steći težinu za svoju težinu kategoriju i osim toga, masa bi trebala biti mišićav, a ne debela. Proteini dolaze u spašavanje. Potpuno dostupni dodaci prehrani koji se široko koriste u liječenju anoreksije i nedostatak tjelesne težine.

Prvo trebate očistiti crevo. Korisno je dogovoriti istovar voća. Sada izračunavate dozu lijeka, za svaku vrstu potrebna vam je zasebna doza, koja je detaljno opisana u uputama.

Možete kupiti znanje moderne teretane, mješavinu proteina s ugljikom - "Geiner", vrlo dobar alat, ako trebate brzo i lako se oporaviti u težini. Naravno, bilo bi lijepo kombinirati takvu hranu sa klasama u teretani, ali ako nema mogućnosti, kod kuće nema dovoljno jednostavnih čučnjeva kod kuće.

Dijeta za debljanje

Djevojka će postati ženstvenija, brzo se oporavila, ali samo ako je problem problema sveobuhvatan. Potrebno je počniti posmatrati posebnu proteinsku prehranu. Suština povećanja težine nije jednostavna u željenom broju brojeva na bitanju utezima, te u zdravom tijelu i lijepom izgledu.

Kako jesti wellness:

Prvi dan. Ujutro, doručak s visokim kalorijskim žitaricama, može biti zobena kaša, barijera, preporučljivo je kombinirati komad masnog sira. Dvadeset minuta nakon jela, piti Kefir, ne manje od 2,5% masti.

Nakon tri sata, potrebno je ponovo jesti da biste jeli ponovo, možete pojesti tanjir vikendica pomiješan sa pavlakom i šećerom, ako pakiramo, možemo je zamijeniti sa kremom.
Na večeri prokuhamo meso, svinjetina ili piletina je pogodna, govedina nije tako u potpunosti s ugljikom. U obliku prilog isporučujemo salatu sa jajima, krompirom i sirom, opravdali su pavlakom ili vrhnjem. Općenito, što je više moguće, jesti masno mlijeko, u kratkom vremenu, postavit će djelo crijeva i pomoći će vam da se brzo oporavi. Za noć nismo baš ne pokušavamo, inače će i dalje biti smještena nevolja.

Popodne započinje kuhanim ribama, naravno, masnih sorti: Skuša, tuna, Tolstolob. Možete ga staviti sa sirom ili kremom, možete piti Kefir. Sada nakon pola sata nakon jela bit će prilično dobro hodati malo preko svježeg zraka, vježbati na vodoravnim studijama, tako da ćemo odabrati brzo i bez posebnih troškova za fitness klubove.

Večera najkasnije 20, jer sve što će biti uklonjeno nakon toga, neće ići na poboljšanje izgleda, ali u celulitnim i ružnim mastima. Možete jesti jogurt, možete kuhati debelu kašu (biser ili zobena kaša da biste sičili vruće mlijeko, ulje ispelite kašikom, šećerom do ukusa).

Ovisno o zahtjevima i željama, možete malo ispravna prehrana:

Ako brzo budete bolji za 3 kg za pet dana, možete se pokušati nagnuti na masnu pavlaku, nije ga potrebno pojesti sa nečim, možete jednostavno pojesti tanjur sa šećerom nakon popodneva.
Ako se naš cilj doda u masu 4 kg za nekoliko dana, kombiniramo masnu hranu i piće, recimo, pivo i pavlaku, težina brzo dobija, ali neće dugo ostati.
5 kg sedmično je ponekad vrlo teško slama, evo što trebate pokušati. Dakle, ne postoji manje od 6 puta dnevno, sva jela su ispunjena kremom, ni u kojem slučaju ne koriste, bolje fokusiranje na vitamine i ugljikohidrate. Nakon jela, pojesti jednu visoko kalorijsku šipku.
Teže je lako postati više od 10 kg, vrlo je opasno i najbolje, ako se tretman provodi pod nadzorom ljekara. Kako brzo oporaviti težinu za 15 kg? U oba slučaja najvjerovatnije će nutricionisti napisati lijekove u injekcijama, ne bojte se. Naravno, bit će proteini, posebni dodaci prehrani, proteinski kokteli.

Posebne vježbe za povećanje mase

Ako se morate oporaviti u grudima ili nogama, onda pored muksida potrebno je izvršiti vježbu. U svakoj ruci uzimamo jednu bocu od 0,5 litara (ako nema polu-cilograma bučice) i počnite ih uzgajati u različitim smjerovima. Dakle, deset puta, sa svakim pristupom za povećanje za jedan. Prvo će biti teško, ali za mjesec takvih vježbi, jačinu dojke (mišići) značajno će se povećati.

U stvari, možete učiniti bez prehrane, treba vam samo malo marljivosti i ne naslonite se na masnu hranu i brzu hranu, jer u protivnom nećemo dobiti prekrasne seksualne oblike, već rizikuju da se ugušimo.

Nakon svakog pristupa morate jesti proizvod koji se bogati mikroelettima, svi znaju za korisnost orašastih plodova, ovdje i nakon vježbanja, jesti na nekolici, tako da je rad mozga aktiviran, a tijelo će se isplatiti, a tijelo će ispuniti Gubitak ugljikohidrata.

U nogama često nema dovoljno zapremine, morate zagrmati, pa će se dupe zategnuti, a bedra će postati krug. Ne manje od 50 puta, a vremenom, nakon svakog pristupa povećavamo broj čučnjeva. Vrlo dobra vježba "guma", sjednite na dupe i počnite se kretati naprijed u ovom položaju. Dakle, pet minuta, nakon prolaza i orašastih plodova.

U papi, bolje olakšajte, čučnjeve, skaču, pametni, trčeći. Put da se jednostavno ne čita, Callanetics pomaže vrlo efikasno. Dobro snage skrivene mišiće, koje su odgovorne za formiranje ili nestanka volumena. Ovaj sport je pogodan i mlada djevojka i žena u dobi.

Trudnoća i Khudoba

U prvim mesecima neće biti ni previše žurljivo u oči, već će ubuduće, doktori će insistirati na specijalizovanom tretmanu. Da biste stekli težinu i povratite trudnice mnogo teže nego, čini se, mnogo toga ovisi o metabolizmu, koji nakon kupovine zanimljive pozicije značajno se promijeni u najboljem ili gore.

U svakom slučaju, zabranjeni proizvodi za trudnice ne koriste, sprovodimo pravi način života, pravimo gimnastiku i vršimo vježbe. To je jedini način da se brzo oporavi bez štete zdravlju.

Bez medicine, nije potrebno, posebno ako ne govorimo o tri do pet centimetara, već oko nekoliko veličina zaredom. Što trebate učiniti ako se zaista želite brzo oporaviti:

Jesti pravo;
Vježbe, češće - to bolje, ali bez fanatizma;
Djevojke u tijelu se češće savjetuju za pomicanje, morate postati malo sporo, smanjite brzinu razmjene;
pohađajte nutricionistiku, a po potrebi, onda psiholog, jer problem leži u nama.

Članke

Iznenađujuće, u svijetu postoji ogroman broj žena, čiji je nježni san koji treba ispraviti! Mnoge djevojke nastojeći manje, jer vjeruju da, ako ste tanki, onda je to definitivno atraktivno i poželjno. Ali nije. Huddoba može zaposliti nameštene i prilično tužne implikacije na zdravlje. Ponekad su još opasniji za višak depozita masti, pa ćemo danas saznati kako da dobijete težinu od strane djevojke.

Trenutno žene žele smršavjeti nego da se oporave. Na internetu, mnogi članci o odbacivanju mržnje kilograma za 10 dana i slično, ali izuzetno malo informacija, kako birati ove kilograme.

I ljudi koji pate od pretjerane tanke, ne znaju koje radnje koje će ih uzeti. Banal izlijevanje svih zaredom ne dovodi do željenog rezultata. Samo šteta je štetna, stabilan rad endokrinog sistema se urušava. Baš kao kad se za mršavljenje za oporavak i dobivanje prekrasne slike, potrebno je kombinirati pravilnu ishranu sa vježbom. U našem članku ćete naći korisne savjete, kako se oporaviti bez štete zdravlju.

Međutim, prije svega, potrebno je saznati uzrok snažne tankog. Možda imate super brzi metabolizam? Genetika? Kako je vaš apetit? Jeste li provjerili gastroenterolog? Obavezno se obratite kvalificiranom ljekaru, da biste uklonili bolesti probavnog sistema. Ako je sve u redu s zdravljem, možete sigurno započeti sa vijećima kako da se oporavi da je jelo da stekne težinu i šta će još pomoći povećati tjelesnu težinu.

Kako steći težinu?

Da biste saznali kako da povratite djevojku, odnosno koje će metode i načine povećanja mase biti prikladni za vas, morate odrediti željenu težinu. Izračunajte svoj BMI (uzimajući u obzir svoje doba, stvarna težina i rast). U ovom ćemo članku potražiti opcije ne samo kako se masti, naime povećati mišićnu masu. Dakle, da se tijelo zategne i atraktivno, a ne prekriveno visećim kožom.

Šta treba dobiti težinu?

Sada ćemo govoriti o pravilnoj ishrani, što će nam pomoći da se oporavimo i ne naštetimo zdravlju i detaljno opišemo šta trebate jesti da biste dobili težinu.

1. Više kalorija

Preduvjet za dobitak težine je potrošnja više kalorija nego što provodimo dan. I prvo treba učiniti je povećati unos kalorija. Svakodnevna norma mlade djevojke u prosjeku je 1500 kalorija. Da bi se postigao rezultat, dodajte još 500 kalorija, jer kada konzumirate iste količine kalorija koje provodimo, tjelesna težina će ostati nepromijenjena. Samo imajte na umu, hrana treba biti zdrava i korisna.

Ne morate se osjećati natečenim poput lopte. Baš kao osoba koja sjedi na dijeti, sječe svoju dnevnu dijetu za 500 kalorija, dodajete ovih 500 kalorija za sebe. Ovim pristupom biranje 1-1,5 kg postaje stvaran. Imajte na umu da dodatna kalorija ne podrazumijeva teška, pržena hrana.

Trebali biste znati koja se hrana smatra zdravim, a najbolje vam odgovara u borbi za kilograme. Korisni protein sadrži losos, tunjevinu, piletinu, mahunarke, jaja. Na većini ugljikohidrata u tjesteninu, kruh sa cijelimgrani, voćni sokovi, sušeno voće, zob, smeđi pirinač, banane, orasi, škrobno povrće (krompir, mrkva, pumpkou, butar).

2. Konzumirajte korisne masti

Proizvodi koji sadrže korisne masti jednostavno su neophodni i moraju biti uključeni u prehranu za masa za djevojčice. Stoga se preporučuje jesti veliki broj kikirikija i maslinovih ulja, sira, sjemenki, matica i avokada. Odlična verzija užine je sendvič od kikiriki putelog ili neumješna mješavina s avokadom. Salate uvijek izlijevaju dovoljnu maslinovo ulje.

Nisu sve masti zdravo zdravlje. Vrijedi izbjegavanje zasićenih masti, iako povećavaju masu tijela, ali uzrokuju određenu prehrambenu ovisnost. Ovo je pjena krumpir, burgeri, sirevi, luk, čokolade, slatkiši, peciva, čips, francuski tost, krema. Dešava se da je osoba teško promijeniti svoje prehrambeno ponašanje, posebno ako je uvijek bio loš apetit. U ovom slučaju morate se uredno postupiti, postepeno dodavanje novih proizvoda na vašu dijetu.

3. Povećajte veličinu porcije

Naravno, morate povećati svoj uobičajeni dio da biste dobili težinu. Samo uzmite veću ploču, a zatim količina hrane neće izgledati tako zastrašujuće. Pretpostavimo za doručak uvijek jedete 2 pileća jaja. Od sada ćete imati 3 pileća jaja! Sve je jednostavno! Ako ste navikli na pahuljice, dodajte im bananu i jedno kuhano jaje. Prilično je teško promijeniti uspostavljene tradicije i navike, ali moguće je. Metoda "Big Plate" je vrlo efikasna, pomaže da obmanjumo mozak koji jedete manje hrane nego u stvari.

Kad radite sendvič, uvijek stavite dodatni komad sira da biste napravili snack zalogaj. Ili dodajte sir u omlet ili jaja.
Ako ste navikli na male porcije, postepeno povećati broj. Započnite svaki obrok da biste dodali dodatnu 1 kašiku. Na primjer, imate večeru krumpir pire krompir, tjesteninu ili rižu. Stavite svoj uobičajeni porciju i dodajte još jednu kašiku.
Povrće salate uvijek napunite kremom ili maslinovom ulje, sirom, namazima i umacima.

Savjet: Ako vam je teško odabrati iz hrane za oporavak, obavezno se obratite nutricionisti, da biste sakupili ispravnu prehranu za skup dodatne težine i meni prave.

4. Jedite češće

Da bi tugovali, djevojka treba povećati broj njegove tehnike hrane. Umjesto uobičajenog doručka - večera, dodajte još jedan drugi doručak i popodnevni užitak. Vrlo je važno, a ne da preskočite vrijeme hrane. Usput, većina nutricionista se slaže da mnogo bolje jesti 6 puta dnevno u malim dijelovima nego 3 puta, ali ogromne količine hrane. Dakle, težina može biti biranje i ne hoda sa potpunim stomakom. Ako je zaista za vas - bit će divno 6 puta dnevno! Ovo, bez sumnje, učinit će vas da se oporavite u najkraćem mogućem roku, bez nadiranja i drugih nevolja.

5. Pijte kalorije

Otkrili smo da se oporavimo da povećamo broj kalorija u hrani, ali ponekad se stvarno ispuni. Jeste li probali smoothie? Ovi proteinski kokteli su vrlo ukusni i ne manje kalorie. Uzmite svoje omiljene plodove, poput manga ili banana, dodajte mlijeko, jogurt ili med, tuku u blender. To će postati odlična alternativa čaj ili kafi koja sadrži 0 kalorija. Ako ne možete živjeti bez kafe, ponesite mleko u naviku da ga dodate - pa će to biti barem malo hranjivih sastojaka. Takođe vrlo korisno i efikasno piju sokove svježeg voća.

Ako još uvijek niste shvatili kako se oporaviti, onda samo trebate jesti za rast, a za to morate analizirati svoju prehranu. Pomoći ćemo da shvatimo šta trebamo jesti i kada.

Što je češće moguće, užina između glavnih tehnika hrane. Grickalice mogu čak i kalorirati ručak ili večeru. Na putu za studiranje možete jesti bananu - i vrijeme se neće odvijati i dodavati kalorije. Dok gledate omiljene TV emisije, dobivate matice, a krekeri ili slani kikiriki savršeno vas podržavaju dok se večera priprema.

Uzornog menija za ponderisanje

Da biste se brzo oporavili, morate nužno konzumirati mnogo više kalorija nego što je potrošeno. Za to smo pripremili poseban izbornik za povećanje težine djevojčica koje još uvijek ne mogu vidjeti pokrete strelice na vagama. Pokupili smo vas u jednom meniju, ono što trebate jesti za oporavak, ali možete promijeniti dijetu na osnovu vaših preferencija i mogućnosti.

Doručak

Pržena jaja od 2 jaja sa sirom i piletinom (1/2 pileća prsa)
1 šolja mlijeka

Jutarnji grickalica

Voćni smoothie (banana, mango)
22 orah

Večer

Sendvič sa piletinom i sirom

Popodnevna osoba

Protein bar ili badem od kikirikija ili kikiriki šaka

Večer

Ploča za krumpir pire krompir
2 Ploče od povrća sa salatom za povrće sa punjenjem goriva

Desert

Jogurt sa smrznutim bobicama

Bilješka! Ako želite započeti primanje dodataka hrane ili vitamina, obavezno se obratite svom ljekaru!

7. Hrana mora biti ukusna

Ljudi s nedovoljnom težinom često se žale na hranu, često izbir i imaju loš apetit. Ako se radi o vama - raznolivite svoj meni, učinite svoju hranu ukusnu! Na primjer, izgradnju sendviča, malo malog majoneza, stavite krišku sira. Banalni sendvič će steći bogatiji ukus. Ako imate obične špagete za ručak, potaknite ih naribanim sirom i imat ćete nevjerovatno ukusnu i hranljivu posudu. Malo crveno meso - i vaša lazanje ili curry postat će kalorisniji, a kvaliteta ukusa samo će se poboljšati.

8. Ne zaboravite na fizičke vježbe za rast mišića

Ako mislite da se s povećanjem težine možete opustiti i zaboraviti na vježbe, duboko ste pogrešni. Ako je, naprotiv, zahvaljujući redovnom treningu, ne možete povećati masu svog tijela, a zatim obavezno smanjiti intenzitet i učestalost tereta. Ali nije potrebno napustiti fizičku aktivnost, jer je pokret život, kao što svi znaju.

U pravilu, aerobična opterećenja, poput pokretanja, plesa, kickboxing-a i drugih, namijenjeni su aktivnom gubitku kilograma. Stoga bi se dodala u težinu tijela, treba obaviti anaerobne (moćne) vježbe, gdje su uključene sve mišićne grupe. Bodybuilderi koriste takvu obuku električne energije za izgradnju mišića, a samim tim i tjelesne težine. Vježbe napajanja odličan su način da kombinirate ugodno korisno: i dobro za zdravlje, a težina je regrutovana.

Anaerobne klase doprinose povećanju apetita, a ne samo da će vam dodati kilograme, već učinite i svoje tijelo lijepo i olakšanje. Zapamtite od razvoja mišića, to je bolji metabolizam. Dakle, tijelo će zahtijevati više hrane.

Složene vježbe rade sa fokusom na velike mišiće, tako da će tjelesna težina biti brže. Ne zadržavajte se na izoliranim vježbama, spremnije je davati teret odjednom u nekoliko mišićnih grupa. Između treninga, napravite pauze, ne biste trebali pretjerati. Ali nije potrebno previše opuštajuće.

Vježbe za masa za djevojke

Glavne vježbe za razvoj unutarnje površine bedara:

Čučnjevi bez težine
Čučnjevi sa širom formacijom noga
Informacije o izvršenju stopala u simulatoru

Najbolje vježbe za razvoj stražnjeg površinskog kuka i stražnjica:

Deadlift. Savršeno na ravnim nogama
Padine sa teretom naprijed

Vježbe na kavijaru:

Penjanje stoje na čarapama. Možete vježbati sjedenje, ali za ovaj dodatni teret
Porast na čarape na jednoj nozi

Vježbe za razvoj TRICEPS-a:

Sklekovi. Postavka ruku treba biti uska. Ako je nemoguće izvesti ovu vježbu, možete se naginjati u pola koljena.
Šipke ili bučice iznad glave

Najefikasnije vježbe za povećanje mišića su čučnjeve, udara, laganje i zatezanje na poprečniku. Postići ćete odlične rezultate, ali podliježu načinu vježbanja. Uz to, postepeno biste trebali povećati teret. Kad osjetite da vam je već jednostavno da se tijelo navikne na ovu težinu, a zatim uzimajte veće mase.

Program obuke za težinu

Šema obuke:

Vježbati
Nekoliko radionica za zagrevanje
3 pristupa sa radnim tokovima

Koliko puta sedmično morate trenirati da biste birali tjelesnu težinu? - 3 trening snage sedmično će biti dovoljno za dobivanje mase.

Program treninga na licu mjesta za tanku djevojku:

Ponedeljak (prst-spin + triceps)

Vuča u rasponu - 3 × 10
Šipke ili bučice na nagnutoj klupi - 4 × 10
Vertikalni blok blok trakta - 4 × 12
Šipke šipke sa uskim prianjanjem - 3 × 8

Utorak - odmor

Srijeda (noge + stražnjica (pop))

Čučnjevi sa ivicama na ramenima - 3 × 8
Pola stopala u simulatoru - 4 × 10
Klizač sa roštiljem u simulatoru Smith - 3 × 10
Leža za savijanje stopala - 4 × 10
Diže se na čarape, stojeći u simulatoru - 4 × 15

Četvrtak - odmor

Petak (morska ramena)

Šipke za dizanje na bicepsu - 3 × 8
Šipke šipke su uski prianjanje - 3 × 10
Dumbbells sjedenje - 3 × 10
Vučna šipka do brade - 3 × 8

Subota-nedjelja - rekreacija

Joga je odličan način za povećanje tjelesne težine, ako korijen vaših problema leži stres, spor metabolizam, nisku izdržljivost. To će vam pomoći da promijenite svoj život na bolje, vratit ćete internu mentalnu ravnotežu i kao rezultat toga, definitivno ćete se oporaviti!

Sarvanthasana pomaže normalizaciji vaše težine ovisno o vašoj dobi i rastu. Ova asana ima puno neospornih prednosti. Napomena: Težina vlastitog tijela prebacuje se na ramenima.

Pavanamuktasan savršeno pomaže u raznim bolestima probavnog sistema, a takođe doprinosi povećanju apetita. Drugo ime ove asane je depozit vjetra. Uklanja napon na dnu leđa, opušta kralješke i daje prekrasan efekat masaže unutrašnji organi trbušne šupljine.

Vajrasan djeluje kao vježba energije. Ovo držanje radi u nekoliko mišićnih grupa odjednom, čineći vaše tijelo neobično jak i tvrdo. Asana se takođe pokazuje ljudima koji pate od povećanog krvnog pritiska. Vajrasan je u velikoj mjeri ojačan kralježnicom, a također je poznat po doprinosi dugovječnosti.

Pranayama je vježba disanja koja vam pomaže vašem tijelu bolje funkcionirati iznutra, čime vas čine energičnijem, smirenju i fokusiranu. Vježbajući ovo dnevno, uselit ćete se u postizanje zdravog uma i tijela.

Držanje mrtvih, ili Shavasana, dobro opušta cijelo tijelo i mozak, eliminira stres i negativne emocije. Obično se ova asana izvodi na kraju lekcije. Znatno smanjuje krvni pritisak, eliminira nesanicu.

10. Vozite dnevnik

Ako se želite oporaviti, samo trebate zadržati dnevnik hrane. Dakle, možete kontrolirati svoju hranu, naučiti svoje sklonosti u hrani, kao i zadržite statistiku svoje težine. Na kraju svake sedmice rezimirajte, snimanje vaših rezultata. To će biti izvrsna motivacija za vas i učinite da ne odustanete, idite na svoj cilj.

11. Isključite stres

Gubitak ili težina je uvijek bila i ostala stresna situacija za svaku osobu. Zato često stres postaje glavna prepreka na putu za mršavljenje, ili, kao u našem slučaju, do povećanja težine. Uostalom, zajedno sa kilogramima iz našeg tijela, životne snage, energičnosti duha, dobrobit. Prije svega, potrebno je isključiti sve faktore koji uzrokuju stanje stresa. Započnite svake večeri uzmite opuštajuće kupke. Ili uključite svoju omiljenu muziku i plešete dok ne padnete. Meditacija, joga, vježbe disanja - svi su ovi načini poznati kao najbolji antidepresivi. Pokušajte provesti više vremena na svježem zraku, čitanjem omiljenih knjiga ili samo hodanje u parku. Dobar način za održavanje ukusa za život je hobi povezan s kreativnošću, poput vezenje ili bilježnice. Kućni ljubimci također donose pozitivne emocije u naše živote.

12. Zdravi sin.

Da biste postigli svoj cilj, vrlo je važan zdrav san vrlo važan. Dugo je poznato da je san ključ vašeg blagostanja i dobrog zdravlja. Osoba je potrebna 8 sati neprekidnog sna da bude u formi i uživati \u200b\u200bu životu. Imajte na umu da je vaše tijelo potreban puni izdan odmor da bi se normalno funkcionirao.

Ako ste uključeni u obuku snage, vaši mišići su mnogo bolji obnovljeni tokom spavanja.

13. Do sada od sebe

Dodajte nekoliko kilograma mišića na tijelu - ovo nije šala. Vjerujte mi, mnogo je teže od gubitka kilograma. Međutim, da biste postigli rezultat, morate sebe potaknuti, podržavati vjeru u sebe, a onda će sve uspjeti! Ali nije potrebno čekati i težinu brzo. Inače, razočaranje je neizbježno, a kao rezultat, gubitak motivacije. Ne biste trebali stavljati cilj da dobije više od 4 kg mjesečno. Intenzivno povećanje mase je štetno za zdravlje, ne žuri u ovom pitanju. Pridružite se sebi da je svaki organizam jedinstven da imate svoje metode i tehnike. Dobar način za razmišljanje o sebi češće je čitati druge priče o uspjehu, pogledajte fotografije "do / poslije". Također će se odlična ideja registrirati na tematskom forumu i tamo pronaći istomišljenike. Svijest da niste sami u svom problemu vrlo mnogo podržava i daje snagu da nastavi, uprkos svim neuspjehom. Pored toga, konkurencija Komunikacija konkurencija je odlična motivacija za samozakoničavanje.

14. Budite zdravi

Najvažnija stvar koju trebate zapamtiti je da sačuvate zdravlje. Zdravlje bi trebalo biti prije svega. Iz nekog razloga mnogi ljudi vjeruju, jer je potrebno oporaviti, hrana je veća i štetnija, to je bolja. Ovo je potpuno pogrešno mišljenje! Vaša prehrana mora biti uravnotežena, hrana je zdrava. Ne bismo trebali zaboraviti na trening. Stavite svoj dan tako da su sva potrebna hrana skladno kombinirana s fizičkom aktivnošću.

Naravno, jesti masnu hranu ili brzu hranu, u konačnici ćete dobiti težinu (neizbježna je), ali šteta vašem zdravlju je opipljiva. Ovo je prije svega holesterol, koji je spor, ali vjeran ubica zdravlja. Drugo, ovo je sadržaj šećera u hrani. Ovo je posebno opasno za ljude koji pate od dijabetesa. Također je vrlo štetno za prejedanje, tako da ne treba napuniti želudac na mučninu i povraćanje. Ova metoda može uzrokovati nepopravljivu štetu njihovom zdravlju, kršeći metabolizam, kao i rad gušterače i drugih unutrašnjih organa. Uostalom, naš cilj je da se masti ne nanesem štetu na vašem tijelu, a ne samo postane masnoća. Ovo su apsolutno različite stvari. Uzgred, vjerovatno među čitateljima postoje pušači ili ljubavnici da stave čašu vrućeg ukusnog vina? Dakle, pušenje i alkohol sprečavaju rast mišićne mase, pa vrijedi ograničiti sebe (ili isključiti!) U lošim navikama.

Organizaciona pitanja
Integrirani pristup kako bi se molio
Dodatna sredstva
Kako brzo dobiti težinu u sedmici ako ste vegetarijanac

Da li ste zadovoljni svojom licom i već se vrlo brzo odmara na sunčanoj plaži ili važnom sastanku gdje je potrebno izgledati besprijekorno? Možda se naslonjeno prema zamućenju sanjama o atletskoj figuri? Reći ćemo o tome kako brzo dobiti težinu u sedmici bez štete tijelu. Članak će pronaći korisne informacije i one koji se pridržavaju vegetarijanske ili veganske prehrane i žele da se malo oporave. Imajte na umu da će integrirani pristup biti što efikasniji za postizanje cilja. Pruža uravnoteženu ishranu i fizičku aktivnost.

1. Organizaciona pitanja

Razmislite o danu dana. Pokušajte se držati rasporeda i vježbi napajanja, u protivnom nećete dobiti željene kilograme. Ovaj je predmet posebno važan za ljude koji ne mogu povećati tjelesnu težinu zbog ubrzanog metabolizma.

Pazite da uključite korisne i kalorijske proizvode u prehranu. Odbijte brzu hranu, besplatne krompir, poluproizvode. Poželjno je da se meni sastoji od jela pripremljenih sami. Tako ćete biti sigurni u svježinu hrane, a vi se možete i sami dokazati kao kulinarstvo. Aroma je upravo kuhana posuđa, a vješt tablice će prekršiti apetit prije početka obroka.

Napravite doručak, ručak ili večeru više kalorija. Na primjer, dodajte pileći sendvič do glavnog obroka, posipajte s naribanim sirom ili napunite salatu od maslinovog ulja. Drugi pristup podrazumijeva česte obroke (5-6 puta dnevno) u malim porcijama. Ova će opcija biti korisna onima koji ne mogu svrstati velike porcije.

2. integrirani pristup kako bi se oporavio

U svakodnevnoj prehrani treba biti uključeno:

Proteini. Naš organizam dobiva od govedine, svinjetine, peradarskog mesa, ribe, jaja, mlijeka i zrna, mahunarke.
Masti. Oni uključuju maslina, biljna ulja, orašaste matice, sjemenke. Ne ukazujemo na masti životinjskog porijekla, jer je njihova pretjerana potrošnja prepuna zdravstvenih problema. Pored povećanja holesterola, oni usporavaju proces probave. Imajte na umu da se mliječni proizvodi apsorbiraju nešto bolje, pa ih okrećemo na shemu napajanja za brzi debljanje za tjedan.
Ugljikohidrati. Možemo ih izvući iz voća i povrća, pekara i tjestenine, krup.

Takođe, ne zaboravite na vitamine i izvore esencijalnih masnih kiselina Omega 3 (orasi, riblje ulje (masne ribe), itd.)

Dakle, sačinjavali ste meni, pripremili ukusni ručak i postepeno povećavate sadržaj kalorija vaše prehrane. Ali kako jesti sav ovaj kulinarski obim? Poboljšajte apetit pomoći će:

hodanje, izleti zajedno s prijateljima na svježem zraku;
upotreba začina za davanje posebnim aromom;
kasne grickalice, zahvaljujući tome što se ujutro ispada da jede doručak s velikim apetitom;
svježa jabuka ili blago kiseo sok prije obroka;
gorčina. Praktično nemaju nuspojave i puštaju se u ljekarni bez recepta.

Fizički napor potreban je za skup mišićne mase. Ako ste iz prirode salona na iskrenu, onda je bolje napustiti aerobne vježbe i fokusirati se na trening snage. Prva godina obavlja osnovne vježbe, a potom će najbolji rezultat dati podijeljeni program. Pruža vježbe za jednu ili dvije grupe mišića na jednoj okupaciji koje se ne treba ponavljati za sedmodnevni ciklus.

Ne zaboravite na sigurnost. Odaberite opterećenje koje se može savladati, jer zbog mogućeg treninga vježbanja omogućava vam da povećate mišićnu masu, morat ćete odgoditi u nedogled. Opterećenja na tijelu može uzrokovati komplikacije tokom bolesti, tako da ne zaboravite redovno provoditi medicinske preglede.

Djevojke bi trebale zaboraviti na dizanje utega tokom menstruacije. Ako ste trudni, čak ni umjereni teret može naštetiti vama i budućem nasljedniku.

3. Dodatna sredstva

Ako prethodno niste platili dovoljno vremena na svoj fizički trening, tada ne biste trebali računati na brz rezultat. Ipak, dodatna sredstva razvijena su za brži učinak. Dakle, sportska prehrana za osobe sa tankim stavovima treba da uključuje:

proteinski kokteli (od 2 do 4 puta dnevno, s obzirom na karakteristike ishrane i koliko brzo steknete tjelesnu težinu);
ugljikohidrati;
vitamin i mineralni kompleks;
heiner (učinak nakon njegovog primjene bit će maksimalno odmah nakon vježbanja).

Za brzu dobitak težine koristi se za sedmicu. Njegov prijem pod kontrolom stručnjaka pomoći će se nositi sa problemom kritične male tjelesne težine.

Dizajniran za normalizaciju metaboličkih procesa. Ne utječe na hormonalnu pozadinu, također razvijene pojedine linije za žene.

4. Kako brzo dobiti težinu u sedmici, ako ste vegetarijanac

Ostavite se odvojeno po preporukama za one koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane. Prelaz na takav obrok (odbijanje mesa, a ako ste zavijač veganstva - zatim od mliječnih proizvoda, jaja, ribe) može biti povezana sa gubitkom kilograma. Ako odaberete prave proizvode, čak i sa takvim ograničenjima u hrani mogu se ispraviti.

Ako konzumirate sedmičnu 3500 kalorija, više od sedam dana, bit će moguće birati 0,5 kg za sedam dana. Jedite često, ne zaboravite na nekoliko grickalica dnevno.
Uključite kalorijsku hranu bogate proteinima u dijeti: pasulj, orasi, soja proizvodi.
Ako dopustite svoje funkcije prehrane, dopustite mi da jedem mliječne proizvode.

Ispušače se, bave se sportovima - zato dođite do svojih ciljeva i budite zdravi lakši!

Svijet je lijep u svojoj raznolikosti, a Ljepotice Rubens ili Kustodije nisu manje lijepi od suvih fitness modela ili tanki androgini u stilu "čuda animea". Ali poanta nije ni u standardima ljepote, već u zdravlju i ličnom idealu ljepote vašeg tijela.

Prije trenera za fitnes, zadatak "Napravite tijelo klijenta je uvijek", a vrlo često znači ne gubitak kilograma, već skup mase, a ponekad vam je ponekad potreban zajednički skup mase, a ponekad i samo u tome određena mjesta.

Gojaznost ili tankost, nije podložan dijeti - znak neuspjeha u hormonalnom sustavu tijela, a samo "sjedi na dijeti" - događaj prepun gubitka zdravlja. Zato je korekcija težine ozbiljan i dugoročan rad.

Za svaku dobi su karakteristične potrošnje energije i hranjive tvari. Djevojke i dječaci, muškarci i žene u potrošnji energije i visokokvalitetni sastav hrane imaju različite dijete.

Odrasla žena u prosjeku za održavanje težine treba konzumirati 2000 Cokealorius, čoveče - 3000 (Podaci su približni, jer uvijek postoje mnoge pojedinačne karakteristike, a standardi za ponovno postavljanje energije s prehranom hrane i potrošnje energije trebaju se izračunati pojedinačno).

Ako je kalorijska hrana veća od norme, postoji težina, ako je niža pad.

Ako ima dovoljno proteina u hrani, povećava se mišić, ako protein nije dovoljan, postoji porast masnog tkiva. Ako je san na dan manje od 8 sati, adipozno tkivo je u veličini, ako noću spavate 2 sata i 8-10 sati (smanjuje aktivnost), tada težina raste brže.

I dječaci, a djevojke do 10-12 godina jedu približno isto - imaju iste norme o proteinima, mastima, ugljikohidrama, elementima u tragovima i kalorijama. Međutim, s početkom puberteta, situacija se mijenja.

Hormoni popper i hormoni štitne žlijezde odgovorni su za dobitak težine, kao i L-karnitin supstanca. Neispravnost u razvoju bilo koje od ovih tvari može voditi i pretilost i nemogućnost dobivanja težine.

Grčki hormoni u djevojčicama dovode do usporavanja i zaustavljanja rasta, a dječaci naprotiv, započinje snažan rast kostiju i mišića (zbog čega su žene obično niže od rasta i imaju relativno tanke kosti i slabe mišiće).

Uzgoj muskulatornosti zahtijeva više hrane za izgradnju. U tijelu muškaraca i žena iz holesterola, elemenata u tragovima i vitaminima u Gonadakama (jaja i jajnici) i u Kore nadbubrežne žlijezde testosteron. Dalje je aromatizirano - muškarci su beznačajni, a žene su gotovo u potpunosti, - pretvaraju se estrogen.

U ženama, pod djelovanjem estrogena započinje zrenje reproduktivnog sustava, a adipozna tkanina započinje tkaninu u području kuka i stražnjica, formirajući masne skladišta. U masnom tkivu postoji testosteron u estrogenima, a nakupljanje estrogena u slučaju nužde s jajnim jajnicama.

Ova masna tkiva počet će "spasiti" ženu ako, zbog hormonskog neuspjeha u krvi, previše će testosterona ići - proizvoditi supstancu koja će muški seks hormon u žene (to se naziva "aromatizacija") i ističući pohranjeni estrogen. Odnosno, adipozno tkivo pruža ženu trajnu hormonalnu pozadinu. Ona, nažalost, pruža i celulit, ako koža nije dovoljno elastična.

Ako je žena u području kuka sasvim potpuna, to znači da je manje ili više, sve je u redu s hormonalnom pozadinom. Sva tanka, "koštani" kukovi sugeriraju da u tijelu nema hormona "osiguranje", vrlo tanke žene često imaju problema sa reproduktivnom funkcijom, do neplodnosti.

Prekomjerna punoća je takođe opasna. Ako su mišići neističeni ili oslabljeni, ne mogu normalno nositi tijelo, problemi nastaju pokretom, nedostatkom daha, zatajenja srca.

Problem leži u činjenici da mišići nemaju vremena da se prilagode rastućim težini: tako da mišići rastu, treba im testosteron, a previše je brz i potpuno sve više i potpuno povećava težinu.

Dobiva se zatvoreni krug hormonske neravnoteže iz kojeg je vrlo teško izlaziti, bez razmatranja hormonskih karakteristika organizma i principa ispravnog odabira vježbi.

U muškarcima je testosteron proizveden mnogo više, aromatiziran je malo i gotovo svi odlazi na produženje mišićne mase. Taj dio testosterona, koji se pretvorio u estrogene, uglavnom je odgovoran za skup masne mase.

Ako se vježbe prisiljavaju na mišiće da raste, ne, a hrana je pretjerano kalorija, testosteron može biti aromatiziran u više - a trbuh počinje rasti u muškarcima, veličina ometanja povećava se.

Kad masnoća postane previše, može ići "reakcijom lanaca" - hormonski kvar. Kao rezultat toga, prevelika estrogena formira se u muškoj telu, a pojačala je feminizacija - dojke (Ginecomastia) počinje rasti, pojavljuje se prekomjerna razlika u količini bokova i struka, može se razviti impotencija. Uz nedostatak testosterona, rast mišićne mase je beznačajan, ali masnoća se dodaje.

Neuspjeh u proizvodnji hormona štitnjače može se direktno i indirektno povezati sa seksualnim hormonskim neravnotežom i indirektno (to jest biti uzrok i posljedica).

Uz višak hormona, štitne kuće gube kilograme - i ne može dobiti težinu, bukvalno se "osuši", bez obzira koliko.S njihovim nedostatkom nedostatka, suprotno ide brzo skup utega zbog edema i povećava masnu masu - a mišiće su uništeni.

To je zato što tijelo u prvom slučaju nedostaje hormona kako bi se pohranjuli masti, ali u višcu hormona koji uništavaju masne rezerve, u drugom više od "hormona" čarapa ", ali ne postoje oni u produženju energije.

Istovremeno, činilo se da je osoba višak energije - nakon svega, u cijeni je u masnoj Depotu - ali nema čega da ukloni ovu energiju: nema pravih hormona, osoba želi jesti cijelo vrijeme i je slab.

Takvi su hormonski kvarovi koji daju tanke ljude koji mogu pojesti tortu u jednoj sjednici i istovremeno smršaviti, a potpuni ljudi ispravljaju čak i iz kašike salate i ne mogu resetirati višak kilograma.

Konačno, nedostatak ili višak L-karnitina utječe i na sposobnost izvlačenja energije od pohranjene masti. Ako je L-karnitin dovoljan, energija masti se normalno izvlači, ako nema dovoljno masti "nepristupačni doprinos".

Iz navedenog, kao što vidite, slijedi da samo "započinje puno jela" ne pomaže uvijek steći težinu i istovremeno spasi zdravlje. Ponekad se težina zbog supercalcinske prehrane može upisati, ali bit će isključivo masnoća i voda, a takvo eksperiment će dovesti do gubitka zdravlja, jer će to podrazumijevati povećanje razine estrogena i hormonskog kvara.

Stoga je bolje ne eksperimentirati na AVOS, već proći testove na hormone i tek tada, na osnovu rezultata izračunati dijetu i učitavanje liječnikom ili teretnom treneru. Ako je nedostatak težine uzrokovan bolešću, nakon početka liječenja težina se normalizuje čak i bez prehrane ili treninga, a kompetentno odabrana prehrana i vježbe poboljšavaju učinak lijekova.

Masnoća ili mišića?

Zdrava osoba bez hormonske neravnoteže tokom racionalne prehrane i aktivnog načina života povećava takozvani "Polusaška masa", odnosno dobro vidljivi mišići ispod tankog sloja masti.

"Kocke" Ne gleda se na štampu, ali su se bavili (trbuh je mali i prilično čvrst), a tokom porasta ruku to je jasno vidljivo, jer se leđa mišića kreću ispod kože. Takođe je karakteristično za žene i muškarce. Muškarci će biti jasno vidljivi biceps, a žene će imati široke, ali zategnuti elastične kukove i stražnjice.

Masnoća raste brže od mišića, ponekad je pojesti malo slatko, pa zbog masti možete brzo izgladiti konture, povećati poprsje (biceps), siluetu (ponekad korištena silueta "ženstvenosti" (ponekad se koristili silueta) U kombinaciji sa pooštravanjem posteljine o tim zonama u kojima je povećanje masnog tkiva nepoželjno - na kraju se povećavaju neumjerene zone.

Ali samo mišići (ili kompresijski posteljina na kompletnom torzu) mogu dati elastičnost, nepropusnost i stalnu tačnost obrasca. Za obuku mišića za rast je potrebna.

Dobro obučena muskulatura zahtijeva više vremena za stvaranje, ali zdravlje je istovremeno ojačano, srce je obuka, hormonalna ravnoteža se normalizuje i tijelo zapravo mladi.

Set velike količine masti bez rasta mišića dovest će do zdravstvenih problema, a prilikom vaganja optužbe i bora, "starenja" kože.

Metode brzog povećanja težine: kako tačno?

Dijeta bi trebala uzeti u obzir vrstu metabolizma (neki ljudi su puni ugljikohidrata, a neki od masti), način života (morate prejedati sadržaj kalorija u odnosu na izvor kalorija).

Odabrana dijeta jela za mišićnu masu mora povećati sadržaj proteina u prehrani (težina do 2,5 g po kg, ako nema problema sa bubrezima)i biti uravnotežen elementima traga i vitaminima.

Potreban je gust doručak, morate jesti nešto mlekara (jogurt, koktel, kefir, vikendica) za noć.

Ako tokom treninga, zdrava osoba ustane takozvana "obuka za masu"Vježbe su odabrane na takav način da prisiljavaju mišićnu masu i snagu da aktivno raste (dobitak kilograma u kilogram tjedno). Ali mišići "Bilder" bez masti ne rastu, pa je lik "na masi" uvijek moćan mišići pod lijepim debelim slojem masti.

Trening uključuje prebacivanje tijela u skup mase - povećava testosteron (koji odmah "upijaju" u uzgoj mišića), usporava okuse, povećava sadržaj hormona, "čarapa" masnoća.

Kalorija i količina povećanja hrane, L-karnitin uzima se za vrijeme obroka - tada poboljšava njenu asimilaciju i povećava masu. Takvo tijelo tijekom prestanka obuke vrlo brzo počinje steći masnu masu i izgubiti mišiće. Možete jesti ne baš često, 2-3 puta dnevno, ali za jednostavno, bilo 6-8 puta u posebnom shemu.

"Trening za masu" ima ogromnu prednost - mišići brzo rastu, istovremeno sa masnim tkivom, a prilagođavajući se težini tijela, pa se zdravlje poboljšava i gubitak koordinacije kretanja i snagu, kratkoće daha Otkazivanje Srca. Ali mora se pamtiti da iako figura i izgleda masovno, muskulatura je vidljiva loša.

Možete podići tzv "Suva masa" - Ovo su složeni i gasići treninzi za izdržljivost, oni daju povećanje suvih mišića i gubitka masti. Da bismo postigli takvu reakciju iz tijela, potrebno je istovremeno povećati proizvodnju testosterona, gotovo zaustaviti aromatiziranje i povećati aktivnost tvari koje podijeljene pohranjene masti.

Količina hrane gotovo se ne povećava, ali obično se metabolizam po vježbama mijenja tako da tijelo ne može skladištiti energiju u masnoj masi može ga primiti stalno prije cijepljenja, a zatim iz visokog ugljika.

Često je potrebno jesti, uglavnom grickalice visokoenergetskih proizvoda (zapravo, ovo je metabolizam "tanke zavjese"). Postoji rizik od teško smršavjeti, a mišićna masa je vrlo skromna. Iako za 2-3 godine upornih treninga možete stvoriti vrlo lijepo tijelo.

I na kraju postoji brz način za postavljanje težine, to se zove "Božićna guska". Sastoji se u uobičajenom povećanju sadržaja kalorija (svako sadnjem kalorija približava se 1000-2500 kcal), povećavajući broj unosa hrane (do 10 recepcija, ponekad ne uključujući grickalice) i u ograničenju fizičke aktivnosti.

Prekoračenje od hrane iz hrane nad energijom proizvodi do oštrog seta masnih masa, obično u donjoj polovini tijela (nakon svega, mišići nogu također će se povećati da bi se nose takvo izvučeno tijelo), ali torzo, ramena I ruke, puna, mišićna masa izgubit će (u rezultatima volumena povećat će se ne toliko značajno).

Aromatizacija testosterona će se povećati. Žene će vjerovatno povećati grudi, ali mogu se pojaviti viseći nabori na leđima. Muškarci mogu imati izgled ginekomastije. Ova metoda koristi "puni modeli", donoseći težinu do 150-280 kg.

I u ovom materijalu vidjet ćete informacije o tome kako jesti tokom treninga o simulatorima.

Do farmakoloških metoda skupa mase treba pripisati

Anaboličke i anaboličke efekte supstanci. Ovo nije nužno sintetički testosteron, ali sasvim veliki broj različitih lijekova koji bi po potrebi mogli napisati endokrinologa. Na primjer, L-Tyroxin, koji ima slab anabolički učinak, često je propisan za bolesti štitnjače.
Pripravci koji poboljšavaju asimilaciju hrane (Na primjer, enzimi - enzystal itd.)
Polivitaminski preparati- Ponekad mišići jednostavno nedostaju vitamini i cink.
L-karnitin - (Uzmite strogo dok jedete, ako ga pijete prije treninga, on "opekoti" masti!)

Zašto vrijedi dobiti težinu s pravilnom ishranom

Svi gore navedeni način su prilično dobri, ako ih primijenite ograničenim i kontrolirate.

Međutim, mora se imati na umu da se tijelo navikne na novi hormonski mod nekoliko mjeseci, a navikavanje na dostignuto režim za održavanje.

Stoga, "brzo" za dobivanje težine, kako brzo zaustaviti proces dobitka težine, neće uspjeti.
Hormonski mehanizmi su vrlo komplicirani i opasni su da ih otpuštaju.

Bolje je koristiti metodu "skupa mase" na bodybuilder principu, na zdravoj, uravnoteženoj i punoj ishrani. Ovo je najprirodniji tjelesni tip deblja, osebujan zdravom organizmu, može se kontrolirati i po želji se može zaustaviti za oko mjesec dana.

Prebacivanje u krajnosti i pokušaji brzog masti i slatkim mogu dovesti do ciroze bolesti jetre i pankreatičke bolesti, bubrežnim kamencima i užurbanim mjehurićima, problemi sa gastrointestinalnim traktorima - probavni sistem jednostavno ne može normalno funkcionirati pod stalnim stanjima preopterećenja. Kako jesti pravo na postizanje dugog očekivane težine?

Ekstremno (Hrana 1-2 puta dnevno, ali sa vrlo velikim količinama i kaloričnim sadržajem, prvi obrok za večeru, drugi za noć) - tijelo se navikne na život u stanju gladi, a počne "skladištiti" masnoću . Ova prehrana je uvijek uravnotežena zbog velike pauze u prijemnim, a ovo je brza metoda postavljene gotovo samo masne mase. Metoda nije uvijek sigurna za stomak.
Grickalica(Napajanje 1-4 Jednokratno) - u principu, racionalna hrana, ako smatrate da hrana samo ovim glavnim obrocima. Doručak je otprilike 30% po količini od dnevne norme, ručak 40%, popodne 10% i večera 20%, glavna količina proteina u prvoj polovini dana. Veličina jedne porcije do 600 g.

Međutim, zbog brojnih visokih snijega u visokim kalorijama, kalorijski sadržaj dana dijeta je snažno precijenjen. Vrlo pomaže za dobitak težine. Koristite kao koktel proteina u serumu ili šejn za noć ili kazein koktel za noć. Prosječna i brza metoda, s niskim efektivnim načinom života, metoda dovodi do povećanja pretežno masne mase ("božićna guska"), sa aktivnim - za rast mišića (manje) i masnom (više) masu.
Dijeta za bodybilder "za masu" To je 6-8 obroka na dan, nakon 2-3 sata, svi u pogledu volumena i kalorija su isti i sve će obuzdati 30 g proteina i otprilike 150-200 g. Hrana ugljikohidrata. Debeli i voće dodatno dolaze, ali ukupni iznos posluživanja istovremeno ne više od 400 g.

Zadnji obrok hrane na sat prije spavanja (Kefir, vikendica ili proteinski koktel). U skladu je sa principima racionalne prehrane, uzimajući u obuku računa. U takvom grafikonu se tijelo uopće ne osjeća iza gladi, čak i noću ima višak proteina i energije i neprestano povećava mišićno tkivo. Rast mišića bit će veći od povećanja masti, podložan je redovnom treningu. Inače će skoro isključivo adipozno tkivo rasti.

Kako brzo ispraviti. Sažemo:

Zdravo tijelo obično je umjereno (naravno, morate još uzeti u obzir vrste fizike), a povećanje sadržaja kalorija prehrane ili fizičke aktivnosti brzo dovodi do masovne kolekcije i smanjenje gubitka Podešavanje težine.

Duga i otporna odstupanja od normalne težine za tijelo (višak ili nedostatak) uzrokuje se hormonskim problemima ili iracionalnom ishranom.

Tijelo "Živi" u toj težini, što je programirano od strane stanja njegovog zdravlja, tako da ponekad težina ne uspije odgajati dijetu ili vježbe nekoliko mjeseci. U ovom slučaju morate proći testove na hormone.

Ako su pokazali snažna odstupanja od referenci (normalnih za podove i dobne) vrijednosti, vrijedi savjetovati liječnika za ispravku. Tretman apsolutno ne isključuje trening i dijetu, ali često samo po sebi doprinosi setu mase.

Važno je zapamtiti da će svaki tretman biti mnogo efikasniji na racionalnoj ishrani i dobro odabranom sistemu redovnih vježbi. Bodyfitness i bodybuilding je izgradnja prekrasnog i zdravog tijela!

Kako slamati - video

video se radi o tome zašto neki ljudi ne mogu slati, kako to učiniti ispravnim i šta može preći na visoko kalorijske proizvode.

Nedostatak kilograma može nositi istu štetu kao višak, ali ponekad je još lakše smršavjeti nego oporaviti. Ali postoje neki načini koji pomažu čak i najtežim lobima. Danas ću vam reći kako postići težinu djevojke ili momka.

Kad mi kaže, žele da dobijete težinu, ali ne radi ili ne znam kako da radim kako treba, uvijek se sjećam svog starog prijatelja Sergeja, koji je u dva mjeseca postigao 25 \u200b\u200bkg! Kad sam ga vidio, nisam vjerovao svojim očima. Bila je to potpuno drugačija osoba, obrazi su mu zaokruženi, lice i ramena su postali širi, a stara odjeća više nije lansirana. Kako je to postigao? Reći ću ti odmah ispod.

Uzroci nedostatka težine

Najčešći uzroci smanjene tjelesne težine mogu biti:

Vodio sam najosnovnije (ali ne sve) uzroke nedostatka kilograma. Dođite na predmete i otkrijte svoj razlog da biste mogli znati svoj problem u lice. I zapamtite da se prije vežete težine tanke osobe, morate se posavjetovati s liječnikom.

Osnovna pravila u prehrani

Prije nego što znate kako steći na težini kod kuće, sjetite se da je vrlo puno punih žena zavist tankosti, a ponekad čak pokušavaju poniziti potonji, ukazujući na njihov hodooth. Ovim sakriju svoje komplekse i pokušavaju se odgajati na štetu drugih. Ne dajte se u provokacijama.

Podešavanje težine kod kuće ne smije se prevrtati da jede slatkiše i majonez, moramo se pravilno oporaviti - visokokvalitetna težina, a ne debela na stomaku i bočni. Da biste to učinili, pridržavajte se nekih pravila u prehrani:

Jedite tri puta dnevno s velikim porcijama i rasporedite zalogaje između obroka, tako da je hrana stalno u stomaku. Odlična opcija za grickalice može poslužiti hljeb s maslacem ili medom, lepinja sa mlijekom, snežnom ili jogurtom sa zastakljenim sirovim.
Previse veliki porcije mogu se protezati na stomak i dovesti do gastrointestinalnih bolesti.
Nikada ne preskočite doručak, ručak ili večeru. A za večeru možete jesti slatko, ali preporučljivo je izbjeći ozbiljnu mesnu hranu koja se odgađa jako dugo u stomaku.

Ono što ti treba je

Najvažnije pravilo: Da biste brzo stekli težinu, morate jesti mnogo više kalorija nego potrošnje. Jedna kg tjelesna težina iznosi 7.700 kalorija. Oni. Ako je vaša norma 1800 kalorija, kako bi se oporavio za 1 kg tjedno, morate jesti najmanje 2900 kalorija dnevno. Srećom, ima puno visoko kalorijske hrane, koja se može koristiti za debljanje za težinu.

Ljubavna proteinska hrana.

Jedna od najvažnijih supstanci za zdrav set vaganja je protein - građevinski materijal za ćelije organizma. Međutim, hrana proteina koristi se i za gubitak kilograma, jer Probavljen je dugo i smanjuje osjećaj gladi. Za zdrav pojam za težinu postoji 1,5 - 2 grama proteina po kilogramu vlastite težine.