Hydodina - To je rezultat na kojem se nalazi sjedeća načina života, provodeći gotovo sve funkcije patološkoj državi, koji vrši ljudsko tijelo (disanje, probavu, kardiovaskularni sistem).

Danas su identična imena hipodinamika prilično puno: izrazita bolest života, bolest civilizacije itd.

Smanjenje kontraktilnih kapaciteta događa se kada se motorna aktivnost smanji - hipodinamina, a ne postoji kontrakcija u ljudskom tijelu bez skraćenosti.

Kakav uticaj na ljudsko telo ima hipodinamički sindrom?

Do danas je hipodinamina bolest vrlo česta. To je zbog činjenice da je tehnologija modernosti uvelike olakšala fizički rad, a njena posljedica dovela je do sjedećih načina života.

Većina ljudi radi u sjedećem režimu, umor je na poslu, nakon čega se idite kući i odlazite u sofu ispred televizora ili sjedi na računaru, odmarajući se. Većina slučajeva sada se vrši sjedećim sjedenjem, što većinu vremena modernog čovjeka, praktički ne ostavlja u teretani, trčati i sport.

Pogoršava proces nepravilne prehrane, koji je zasićen velikim brojem štetnih komponenti, a praktično ne sadrži biljne proizvode i zasićenost hranom vitaminima i hranjivim sastojcima.

Brza hrana, slatka pića, alkohol i nedostatak uravnotežene zasićenosti tijela očituje se u napredovanju hipodinamije.

Hidninemizam je registrovan kao kod odraslih, tako i kod djece i adolescenata, jer djeca plaćaju značajan udio u računaru.

Šteta na hipodinaminovima u djetinjstvu mnogo je opasnija od kategorije odraslih godina, kao razvojna i rastuća organizam zahtijeva normalan zdrav rad svih mišića i plovila, za dobru intelektualnu aktivnost i sposobnost učenje.

Zdrava mišićna aktivnost mišića znači ključ uspješnog razvoja strukturnih komponenti tijela.

Problem u modernom društvu, što dovodi do hipodinamike, štetan je ne samo za vitalne funkcije ljudskog tijela, već mogu provocirati i psiho-emocionalne odstupanja, depresivne države, neuroze itd.

Uzroci hipodina

Nedovoljna mobilnost ljudskog tijela je faktor koji izaziva hipodinamiju.

Glavni razlozi su sljedeći:

• Automatizacija proizvodnje;
• Urbanizacija;
• Veliki broj profesija na kojima trebate sjediti;
• Tehnički napredak koji se koristi u svakodnevnom životu;
• Nedostatak aktivne rekreacije, uz prednost laganog fronta sa TV-om ili računalnim igrama;
• Trajna vožnja u automobilima.

U većini slučajeva osoba koja živi u velikom gradu, motornim aktivnostima Mala, usred dugih segmenata za sjedenje. Kao primjer, kretanje osobe dolazi iz kreveta u kupaonicu, nakon čega je prije kuhinje, a nakon vašeg automobila.

Čitav put u kancelariju sjedi u automobilu, a zatim se diže na željeni kat na liftu i sjedi na poslu. Uveče se sve događa u obrnutim redoslijedom. Kao što vidimo, aktivna komponenta motora neznanja.

Takva je disfunkcija mobilnosti koja se naziva hipodinamijom, a to je prijetnja napredovanju bolesti i kršenju funkcionalnih komponenti tijela.

Šta je opasna hipodinamina?

Važno je shvatiti šta nedostatak kretanja dovodi do patoloških uvjeta hipodinamina, mnogi. Ne pruža se zasebna dijagnoza "hipodymena". Ovaj koncept je multikomponentni.

Smanjenje motoričke aktivnosti uzrokuje niz sljedećih patoloških uvjeta tijela, uzrokujući još veću štetu osobi:

• Kršenje cirkulacije krvi. Sa niskom pokretljivošću (hipodinamiji), interakcija krvi mišićima je polomljena zbog usporavanja cirkulacije u krvi. To dovodi do činjenice da mišići nisu uklonjeni, u dovoljnim količinama, propadaju proizvodi. Mirovni senzacija pojavljuju se u mišićima, uglavnom u cervikalnom i leđima. Slabost mišića stražnjeg dijela podrazumijeva kršenje položaja i problema sa kralježnicom. Pored toga, posljedica niskog načina života je mišić hipotrofija (slabljenje), a koštano tkivo postaju krhka, pod utjecajem razmjene procesa;
• Smanjena kalorija konzumirana. Budući da osoba troši manje sila u hipodymi, kalorije troši barem, a apetit ostaje isti. To dovodi do pretjerane akumulacije masti, te brze dodatne težine. Previše težina i gojaznost podrazumijeva porast pokazatelja krvnog pritiska i povećava rizik od progresije dijabetesa. Također, pojačano je sedimentacija sedimenata holesterola na zidovima plovila, što povećava rizik od srčanog udara ili moždanog udara, koji može podrazumijevati održivu smrt;
• Gubitak kompenzacijskih sposobnosti srca i krvnih žila, posljedica hipodimije. To dovodi do činjenice da se tijelo navikne na smirenost i ne može mirno tolerirati nagle opterećenja. Najčešća karakteristika je kratkoća daha, manifestira se nakon nekoliko metara nakon trčanja;
• Varikoza i vene. Napreduje s oštećenjem u traino ventila za ventil, koji vraća krv u srčanu šupljinu;
• Hemoroidi i hronični zatvor Postoji prilično česti satelit za hipodinamiju. Skraćenice crijeva u velikoj mjeri ovise o kretanju mišića trbušne šupljine, kako se tamo lokalizira crijeva. Česti pokreti sa štampom dovode do masažnih radnji na njemu, što doprinosi poboljšanju cirkulacije u krvi. Normalna aktivnost je ključ zdrave stolice i odsustvo boli u stomaku;
• Kršenje nervnog sistema, kao rezultat hipodinije. Za normalan rad nervnog sistema, direktno je potreban redovni prijenos signala mišića. U nedostatku mobilnosti pojavljuje se agresivnost, gubitak spavanja, depresivni uvjeti, letargija, nerajanja i razdražljivost. Vremenom, postoji kršenje pamćenja i pažnje;
• Patologija respiratornog sistema izazvana hipodinamikama. Postoji smanjenje svih glavnih karakteristika dubokog disanja - smanjena je granična ventilacija pluća, kao i količina udisanja i izdisaja. Takve države su umetnute u stagniranje ispljunja i krvi u plućima, kršenjem metaboličkih procesa plina i doprinosi napredovanju hroničnih patoloških uvjeta pluća.

Sve gore navedene posljedice hipodalene podrazumijevaju pogoršanje kvalitete i životnog vijeka.

Koji su simptomi hipodinamine?

Nedovoljna fizička aktivnost (hipodinamina) nema određenu simptomatologiju, jer se poraz organa razvija u svakom pacijentu pojedinačno.

Međutim, ljudi koji malo kreću, imaju karakteristične znakove:

• Osjećaj umora;
• Spuštanje intelektualne i fizičke aktivnosti;
• Mala fizička izdržljivost;
• Gubici spavanja noću i pospanost tokom dana;
• Agresivnost;
• Konstantne promjene raspoloženja;
• Ravnodušnost prema onome što se događa okolo;
• Pad ili brutalni apetit.

Ista simptomatika karakterizira hipodinamiju kod djece. Možda postoji prekomjerna viška kilograma svojstvena u njima, bez obzira na starosnu kategoriju, patologiju gastrointestinalnog trakta.

Kada odgađaju i poštujete daljnji nepravilni način života, gore navedeni simptomi dodaju se bol u mišićima, slabosti u kostima i atrofiju mišića.

U budućnosti, hrpa ishemija, hipertenzivna bolest, aterosklerotički depoziti, dijabetes i prekomjerna količina viška težine, koji su najčešći simptomi hipodinamine, mogu napredovati.

Prisilno stanje hipodinamine kod pacijenata, nakon ozbiljnih operativnih ili traumatičnih intervencija - ozbiljan faktor u riziku od grmbbilaca, embolija i tromboembolizma plućne arterije i komplikacije u obliku staklene pneumonije, odlaganje.

Dijagnostika

U početku, ljekar sluša svim pritužbama pacijenta, sprovodi primarnu inspekciju o definiciji primarnih simptoma i povijesti studija. Metoda dijagnosticiranja hipodinamike ovisi o patološkim stanjima organa koji mogu napredovati.

Najčešće dijagnostičke metode su:

• Klinički test krvi. Će pokazati opće zdravlje pacijenta i odstupanja od stopa norme elemenata zasićene krvi;
• Krvna hemija. Opsežan krvni test, koji će pomoći u određivanju stanja gotovo svih organizma. O fluktuacijama u pokazateljima u jednom ili drugom smjeru moguće je utvrditi ne samo pogođeni organ, već i razmjera štete u hipoddiminama;
• Analiza koagulacije krvi. Određene studije, njihov cilj za vaskulitis dokaz su da potkožne krvare nisu izazvale ispuštenu krv;
• Imunološke analize krvi. Dopustite nalaz antitela u krvi, imunološkim kompleksima i drugim tvarima koje su odgovorne za upalu imunoloških kompleksa. Dolazi do krvne ograde, kao i krvne biohemije;
• Opća analiza urina. S ovom studijom, ljekari dijagnosticiraju faktore štete bubrega, uz pomoć kontrole razine proteina i eritrocita u urinu;
• Ultrazvučna istraživanja (ultrazvuk). Studija, sa kojom vizualno može vidjeti stanje plovila ili unutrašnjih organa, odrediti njihov integritet ili moguće lezije, posljedica hipodinamine;
• Doplerography. Je dodatna studija ultrazvuku, sa kojom brzina protoka krvi u plovilima određuje;
• Angiografija. Posebno stanje, tokom kojeg se rendgenski nanosi uveden u venu, nakon čega je izrađen rendgenski rendgeni. Pomaže jasnije definirati patološku žarištu na rendgenu;
• Rendgen. Na rendgensku zraku mogu se otkriti više brtva;
• MRI (magnetna rezonanca) ili CT (računarska tomografija). Daje potpune informacije na osnovu tijela. Uz ovu studiju dobiva se volumetrijska slika organa, pomažući najtačniju patologiju. Ali to je vrlo skupa analiza.

Izbor metode istraživanja obavljaju prisutni ljekar na temelju pritužbi pacijenata i vanjskih simptoma u hipoddiminama.

Mogu se primijeniti i druge metode istraživanja, ovisno o pretpostavkama ljekara.

Hydodina prevencija

Liječenje takve države, kao hipodinamine, ne osiguravaju droga. Borba protiv hipocinezije je da se pridržava preventivnih mjera. Liječenje lijekova predviđeno je za napredovanje komplikacija koji uzrokuju hipodijnu.

Mjere za borbu protiv civilizacijske bolesti ne mogu trajati dugo ili steći skupe simulatore. Borba sa hipodinaminama pravi su način života, čija se pridržava bilo koga, bez puno troškova.

Da biste spriječili hipodinamiju ili prevladali patološku državu, morate se pridržavati radnji navedenih u donjoj tablici.

Preporuka	Karakterističan
Riješiti se loših navika	Prvobitno je potrebno riješiti se pušenja, pića alkoholna pića i lijekove koji imaju negativan utjecaj na tijelo. Takve loše navike svojstvene su ljudima koji se bave mentalnom aktivnošću, koji sjede puno sjedenja, a često se distribuiraju u omladinskim krugovima, gdje ne mogu pozvati sport
Pravilna ishrana	Dijeta je potrebna, za više, napunite vitamine i prehrambene elemente. Treba sadržavati više povrtnih komponenti, svježeg voća i povrća, mesa sa malo masti i ribe. Potrebno je smanjiti potrošnju masnoćih životinja masti, pranja, soli i visoko začinjenih, slatkih gaziranih pića i drugih negativno utječe na hranu
Aktivniji stil života	Da biste održali normalan ton mišića i plovila, preporučuje se premještanje više. Pješačenje, planinarenje će pomoći da se riješi hipodina, najmanje sat vremena dnevno. Morate proći na dan najmanje četiri kilometra, poželjno je oko deset. Preporučuje se bavljenje aktivnim sportovima (ples, joga, atletika, fitness, vježbanje itd.) Ako je nemoguće igrati sportove, tada morate izdvojiti najmanje pola sata dnevno u fizičkom vaspitanju.
	Vrlo je korisno pokretanje svih mišićnih grupa. Jer trčanje gotovo da nema novca. Poboljšanje je moguće kod kuće, izvođenjem vježbi. Znači doprinos prevladavanju hipodinamiji kod kuće su bučice, uže, bicikl i vodoravni bar. Jednostavno i dostupno svaku vježbu. Većina fizičkih vježbi uopće ne zahtijeva nikakav inventar.
	Najefikasnije je plivanje, što uključuje veliku količinu mišića i učinkovito se protivi hipodinamici. Kad se plivanje stimulira cirkulacijom krvi, a mišići su ojačani. Takođe, plivanje povoljno utiče na nervni sistem, opušta i uklanja stresne situacije.
	Biciklizam, takođe povoljni tonovima mišića. Dolazak na posao sa biciklom da postane češći ideje u velikim gradovima
Održavanje vodene ravnoteže	Potrebno je piti na dan najmanje jedan i pol litara čiste pitke vode dnevno, kako bi se izbjegle zadebljavanje krvi i normalnih metaboličkih procesa.
Redovno prolazi potpuni pregled u bolnici	Neophodno za ranu dijagnozu mogućih bolesti
Posmatrajte dan u danu	Planiranje dnevno, posmatrajući ravnotežu između rada i punog odmora i spavanja. Zdrav san treba biti najmanje osam sati dnevno.

Faktor opasnog rizika Hipodinamina je pretilost, dostižući nivo izuzetno značajnog problema u modernom društvu. Ako osoba sa pretilosti želi da se bavi sportom, preporučuje se konsultovati sa prisutnim lekarom.

Neočekivana opterećenja mogu imati štetan uticaj na srce. Da biste se obratili lekaru pre nego što vežbate sportove prati sa dijabetes melitusom, visokim arterijskim pritiskom, srčanim i mozgama. Opterećenje takvih klompa može dovesti do opterećenja.

U hipodinamiji, koja provodi prelomi, operativne intervencije ili moždani udar, potrebno je kontaktirati masenzije i stručnjake iz vježbe. Oni će pomoći sigurno povećati nivo motornih aktivnosti.

Terapeutska fizička kultura nakon takvih država najučitko će se pomoći oporaviti.

Obnova u ozbiljnim patološkim uvjetima koje provociraju hipodinamine može zahtijevati boravak u specijaliziranim centrima, sa visokokvalificiranim stručnjacima i simulatorima, koji će pomoći u obnovi određenih mišića.

Potrebno je liječiti pod nadzorom ljekara različitih specijaliteta, ovisno o komplikovanju. Motorna aktivnost zajedno s fizioterapijskim postupcima pomoći će se da se riješimo hipodinamiji, povećavajući mišićni ton.

Kada ostanete pacijenta u krevetu, prvenstveno je potrebno za sprečavanje stvaranja trommboma. Za to se koriste lijekovi koji su u suprotnosti s formiranjem tromba. Respiratorna gimnastika učinkovito pomaže u sprečavanju hipodinamiji.

Koja je prognoza?

Predviđanje u hipodimina ovisi o mogućim progresivnim patologijama organa. Tačna definicija patološkog stanja i efikasan tretman pomoći će se efikasno riješiti patologije.

Važno je pravovremeno dobiti efikasno liječenje. Kako bi se spriječilo napredovanje daljnje komplikacije, potrebne su sve potrebne preporuke prevencije. Potrebno je provesti mobilniji način mobitela, jesti i slijediti dan.

Izvođenje svih ovih akcija pomoći će u sprečavanju hipodinamiji.

Ljudsko tijelo programira se prirodom za kretanje, a aktivna mišićno-koštana aktivnost trebala bi biti tokom cijelog života: od ranog djetinjstva do duboke starosti. Stotine stoljeća, osoba je pratila ovu prirodnu destinaciju, a zatim je dramatično promijenila način života. Dakle, ako u prošlom stoljeću 96% cjelokupne energije utrošeno na radnu djelatnost čini se mišićima, danas 99% energije pada na udio strojeva.

Ali za razliku od društvenih, bioloških procesa se mijenjaju vrlo sporo, u vezi s tim se pojavljuje odstupanje, o kojem ruskom fiziologu I.P. Pavlov je napisao: "Ljudsko telo sastoji se od njihovih masa mišića. Stoga napuštajući ovaj dio našeg tijela, povijesno obučeno, sami, da ne daju svoj posao je ogromna šteta. Trebalo bi dovesti do oštre hitne situacije na cijelo stvorenje ... ".

Stoga je za hiljade godina ljudsko tijelo sa svojim složenim funkcijama u osnovi nepromijenjeno. Baš kao prije mnogo hiljada godina, za normalno funkcioniranje zahtijeva vježbu. Takozvane "civilizacijske bolesti" posebno je čest među predstavnicima profesija u vezi sa sjedećim načinom života. A sada je većina sada. Istaknuti američki kardiolog, profesor V. Raab istražio je stanje srca fizički aktivnih (sportaša, vojnika) i neaktivnih (studenata, zaposlenika) osoba. Pokazalo se da ljudi vodeći način života, već u 17-35 godina primijećeni su znakovi slabe aktivnosti srca, koji je nazvao "srcem aktivnog slabenika" ("Stvarno", jer ljudi preferiraju velike stvari i "Loafers" - istovremeno ne troše velike mišićne napore).

Hydodina - To je ograničenje volumena i intenziteta motoričke aktivnosti, uzrokujući promjene u ljudskom tijelu, koje karakterizira smanjenje funkcionalne aktivnosti i poremećaja odnosa između organa i sistema. Uticaj hipodinamine na ljudsko tijelo predstavljen je u različitim oblicima. Hroničan Hydodina karakteriše niska razina svakodnevne motorne aktivnosti, što ovisi o radnim uvjetima i životu. Ovo je najčešći oblik hipodinamike povezane sa nedostatkom obrazovanja u osobi potrebe za aktivnim pokretima.

Akutan Hydod se pojavljuje s naglim i dugoročnim ograničenjem motoričke aktivnosti u fizički aktivno aktivno do ovog trenutka ljudi (oštar prestanak obuke na sportašima, promjenu profesije, kliničke hipodinamije itd.).

Dodijeliti i opći (ograničenje motoričke aktivnosti čitavog organizma) i lAN (ograničenje pokreta mišićne grupe) hipodinamine.

Uz dovoljno dugo izloženost hipodinamiji, promjene se razvijaju, nazivaju hipodynin sindrom.

Hidodin sindrom - Ovo je skup smjena u raznim organima i sistemima koji proizlaze iz različitih oblika hipodinamike i u različitim fazama djeteta.

Nervni sistem i motoričke funkcije. Značajne promjene hipodinamine javljaju se u aktivnosti nervnog sistema, posebno kore velikih hemisfera mozga - poremećaji motornih funkcija (na primjer, kršenje koordinacije pokreta prilikom hodanja).

Funkcije motornog vozila. Hydodymina je uvijek praćena atrofijom i degeneracijom (reinkarnacije) skeletnih mišića. Mišićna vlakna postaju tanja, težina mišića opada, zamjena mišićnog tkiva primijećena je na masti. Kao rezultat toga, gubi se stabilnost procesa rehabilitacije, pouzdanost koordinacije pokreta, mišićnog tona, izdržljivosti, brzine, snage opada. Širom trbušnih mišića javlja se relativno brzo, negativno utječe na funkcije cirkulacije krvi, probave, disanja.

Hidodina sindrom prati slabljenje ligamentnih aparata, što dovodi do raspada zglobova, za razvoj ravne noge, zabilježeno je demineralizaciju kostiju.

Vegetativne funkcije. Kao rezultat hipodinamike pojavljuju se izrečene promjene u cirkulacijskom sustavu: smanjuju se udarnim i minuti zapremine krvi, puls je brzo, masa cirkulirajućeg krvi smanjuje se, vrijeme njegovog kruga je smanjeno.

Od nedovoljne fizičke aktivnosti, srce osobe slabi, primijećeno je funkciju mehanizama vaskularnog uređenja, primijećena slabost mišića zidova plovila, što podrazumijeva smanjenje krvnog pritiska (hipotenzije), kao rezultat toga Ljudski rezultati opadaju.

Hidodin sindrom prati pogoršanje efikasnosti respiratornih funkcija, postoji smanjenje funkcija interne lučenja izlučivanja, posebno nadbubrežne žlijezde.

Treba napomenuti da hipodinamina, bez obzira na to kako je faktor uzrokovan i bez obzira na to koliko je formiran u pratnji mentalnog stresa, jer je samo stanje hipodinacije duboko neadekvatno za normalan život i teško je prenose telo. Postoji emocionalna nestabilnost, pad fizičkih i mentalnih performansi. Hydodin je karakteriziran i smanjenjem stabilnosti tijela na djelovanje štetnih ekoloških faktora.

Dugoročna nepokretnost (na primjer, s strogom režimom kreveta) dovodi do značajnog pogoršanja fizioloških funkcija. Ali ako za osobu, uvode se svakodnevne aktivnosti vježbanja sata - sat, a zatim manifestacije hipodinamine ili odsutne ili su manje izražene. Stoga su vježba efikasna sredstva koja štite tijelo iz štetnih učinaka nedovoljne proizvodnje ili montine za kućnu motoku.

2.7. Alati fizičke kulture
u poboljšanju funkcionalnosti tijela

Kao što je već napomenuto, sredstva za fizičku kulturu uključuju: vježbanje, prirodne faktore prirodnog okruženja i higijenskih faktora.

Fizička vježba - Motorna akcija izvršena za nabavku i poboljšanje bilo kakvih fizičkih kvaliteta, vještina i vještina.

Motocijske akcije koje je izradio čovjeka raznoliki (rad, domaći itd.). Međutim, ne mogu se sve motoričke akcije mogu nazvati fizičkim vježbama. Najvažnija karakteristična karakteristika potonje je prepiska suštine fizičke kulture po svojim zakonima. Ako se, na primjer, radi fizičkog vasklasa, hodanje koristi samo važnost fizičke vježbe kada su priloženi racionalni oblici, odnosno oblici opravdani sa stajališta fizičkog vaspitanja, I.E. Nivo funkcionalne aktivnosti tijela pruža ona odgovara efikasnom razvoju fizičkih kvaliteta, vještina i vještina.

Broj praktičnih vježbi koji se prakticira je izuzetno veliki, mnogi od njih se značajno razlikuju i u obliku i sadržaju.

U fizičkoj vježbi karakterizira tranziciju tijela na povišen (relativno sa mirom) nivo funkcionalne aktivnosti. Raspon ove tranzicije može biti ovisno o značajkama vježbe vrlo su značajne. Plućna ventilacija, na primjer, može se povećati 30 puta ili više, potrošnja kisika - 20 puta ili više, minuta krvi - 8 puta ili više. Funkcionalne smjene tijekom vježbi potiču naknadne procese oporavka i adaptacije, zbog kojih fizičke vježbe pod određenim uvjetima služe kao moćan faktor u poboljšanju funkcionalnosti tijela.

Promjene koje nastaju u tijelu prilikom obavljanja fizičkih vježbi, isključuju sve organe i sve sisteme organizma, počevši od molekularne razine.

Postoji veza između funkcije bilo koje ćelije i njenog genetskog aparata, kontroliranje sinteze proteina. Intenzivna funkcija potiče sintezu proteina koji osiguravaju provedbu ove funkcije i, naprotiv, slabljenje funkcije dovodi do smanjenja procesa sinteze proteina i, u konačnici, do degeneracije i smrti nerazacije i smrti neradne strukture. Stoga je glavni uvjet za očuvanje strukturnog integriteta tijela aktivnost, I.E. Sveobuhvatne, intenzivne, skladne aktivnosti svih svojih sistema. Što se intenzivnije funkcionira, što je potpuniji procesi samo-obnavljanja u potpunosti implementirani.

Istovremeno, strukture za urušavanje i gašenje ne obnavljaju se, a višak oporavka, površnog, superkompenzacije se pojavljuju.

Fenomen superkompenzacijamanifestuje se u većem akumuliranju energetskih rezervi u skeletnim mišićima, u akumulaciji plastičnih materijala što rezultira njihovom hipertrofijom - rast mase, moći i izdržljivosti mišića, kao i sustavi koji pružaju mišićnu aktivnost. Sve ove promjene su neophodni uvjet za poboljšanje funkcionalnosti ljudskog tijela.

Prirodni ekološki faktori (Solarno zračenje, svojstva zračnog i vodenog okruženja) mogu poslužiti kao važno sredstvo poboljšanja zdravlja, stvrdnjavanja, poboljšavajući funkcionalnost tijela.

U procesu fizičke kulture, imenovane zdravstvene snage prirode mogu se koristiti u dva smjera: kao povezani uvjeti za vježbe (provođenje vježbe u svježem zraku, sa solarnim zračnim uvjetima, u uvjetima rudarske klime itd.) , kada se prirodni faktori okoliša nadopunjuju, jačaju i optimiziraju učinke vježbe; Prilikom organiziranja posebnih postupaka (zrak, solarne i vodene kupelji, stvrdnjavanja itd.) Za vrijeme kojim se utjecaj tih prirodnih faktora dozira na određeni način kao relativno neovisno sredstvo stvrdnjavanja i poboljšanja. Na primjer, boravak u neobičnim okruženjima (najčešće u planinama) postaje sve više korišteno kako bi se potaknuo povećanje performansi (na osnovu prilagođavanja tijela u uvjete nedostatka kisika i drugim faktorima planine ili drugog neobičnog okruženja ili drugog neobičnog okruženja) .

Jedan od glavnih rezultata korištenja prirodnih faktora srednjeg u procesu fizičke kulture je teško učvrstiti osobu. Otvrdnjavanje, ako tijekom nje ne krši mjeru prilagodljivih mogućnosti tijela, dovodi do zdravstvene promocije i rast performansi. Za svestrano očvršćivanje, važno je koristiti sredstva, različito pogađati telo (voda i zrak različitih temperatura, solarnog zračenja različitih sila u kombinaciji s drugim faktorima), te stvrdnjavajuću učinku mogu se ojačati kada se u kombinaciji sa fizičkim vježbama .

Socijalne studije pokazuju da je kombiniranje vježbanja sa prirodnim hardverskim faktorima, moguće povećati ukupnu održivost tijela na brojne štetne efekte s kojima se osoba suočava osoba u kontekstu modernih životnih i profesionalnih aktivnosti (vibracija, indikacija, preopterećenje tijekom ubrzanja , stanje bestežine, itd.).

Higijenski faktori - Osigurava se provođenjem normi i zahtjevima za higijenu radne higijene, rekreacije, prehrane, fizičkog vaspitanja, postavke domaćinstava itd. Usklađenost sa higijenskim pravilima u procesu fizičkog vaspitanja u velikoj mjeri određuje pozitivan učinak vježbi.

U ovom slučaju, optimizacija režima fizičkog napora i rekreacije, ishrana i vanjskih klasa (čistoća, ventilacija i osvjetljenje zanimanja, zbog higijenskog stanja inventara i opreme, kao i uvjeti koje promoviraju Oporavak nakon okupacije, sprečavanje bolesti i promocije zdravlja (tuš, sauna, masaža, umjetna aeronizacija i ultraljubičasta zračenja, itd.).

Iako prirodni faktori okoliša i higijenski uvjeti nisu glavna sredstva za fizičku kulturu, njihov je značaj teško precijeniti.

2.8. Fiziološki mehanizmi
i obrasci poboljšanja
Odvojeni sistemi organizma
pod utjecajem usmjerenog fizičkog treninga

Bez znanja o temeljima strukture ljudskog tijela, obrasci aktivnosti pojedinih tijela, sistema i čitavog organizma u cjelini, teško je pravilno trenirati, odrediti volumen i intenzitet fizičkih vježbi, kao i njihovih intenziteta fizičkih vježbi Izbor, uzimajući u obzir zadatke obuke i pojedinačnih karakteristika uključenih.

Odeljak 4.

Naučni razumni životni stil kao osnova fizičkog zdravlja

4.9. Hipodinamina, njegov štetni učinak na zdravlje

Hydgodina je ograničenje motoričke aktivnosti, zbog života, profesionalnih aktivnosti, dugotrajnog režima kreveta, osobe koja boravi u uvjetima bestežine (letovi u dugoročnom prostoru), itd. Hydgodina u školskom dobu često je povezana s iracionalnim rutinom Dana djeteta, što je preopterećivao akademskim radovima, kao rezultat toga je malo vremena za šetnju, igre, sport.

Hydodin je štetan ne samo na mišićima, već i za mnoge druge organe i fiziološke sisteme. Fizički rad odnosi se na fiziološki važne elemente normalnog života, utječe na kostiju zajednički aparat, disanje, metabolizam, endokrine ravnotežu, na djelatnost nervnog i drugog organizma sistema. Stoga odgovarajući nivo motoričke aktivnosti skladno formira tijelo anatomski i funkcionalno, određuje održivost osobe da se šteti uvjetima okoliša, bolnim faktorima. Dugo ograničenje opterećenja na mišićnom aparatu može uzrokovati obrnute funkcionalne poremećaje, a ponekad ubrzati pojavu patoloških promjena u tijelu (hipertenzivna bolest, arterioskleroza).

Ograničavanje motoričke aktivnosti pomaže u smanjenju funkcionalnosti mišićnog sistema. Na primjer, nakon dvomjesečnog kreveta, indikatori napajanja se smanjuju za 14-24%, 25-35% dinamičnih pokazatelja i statičke izdržljivosti, mišićni ton opada, njihov svezak i smanjenje težine. Mišićne grupe ljudskog tijela gube karakteristično olakšanje zbog taloge potkožne masti. MINERALNA RAZMENA KRŠENJA JE KRŠENO NAKON 1-15 DANA DANA. Kao rezultat smanjenja količine koštane tvari ili neadekvatne prilike, mjenjač mineralne kostiju je poremećena, gustina kostiju opada (osteoporoza).

Zbog ograničenja mišićne aktivnosti događa se DeresCy kardiovaskularnog sistema, učestalost srčanih kratica se povećava. Čak i s beznačajnom kratkoročnom vježbom, frekvencija pulsa dostiže 100 hitaca u 1 min ili više. Srce djeluje neecomatski, željena količina krvi izbacuje se povećanjem broja, a ne sila srčane skraćenice. Kontrola krvnog pritiska također se krši (povećava se).

U hipodimni su najmanji arterijski i venski brodovi suženi, smanjuje se broj funkcionalnih kapilara u tkivima, stanje centralnog nervnog sistema, događa se takozvani atenički sindrom, koji se očituje u brzom umućenju i emocionalnoj nestabilnosti.

Posebno opasna hipodinamika u ranom djetinjstvu i školskom dobu. Odgađa formiranje tijela, negativno utječe na razvoj mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog, endokrina i drugih sistema. To značajno smanjuje otpor kauzacijskim agentima zaraznim bolestima; Djeca često bolesna, bolesti mogu ići u hroničnu. Nedovoljna mobilnost školskog učenja i dugačak boravak u jednom položaju na stolu ili dio može prouzrokovati kršenje položaja, pojavu padine, deformacije kralježnice. Takozvana mišićava gladovanje u djetetu može prouzrokovati izričito kršenje funkcija nego kod odraslih, dovodi do smanjenja ne samo fizičkih, već i mentalnih performansi.

Smanjenje motoričke aktivnosti u prosjeku i više može ubrzati starenje tijela. Zbog setontalnog načina života, slabost i letargija mišića preranu su, opći cirkulacija mozga je poremećen.

Većina poremećaja koji su nastali zbog nedovoljne mišićne aktivnosti obrnuto. Za tretman hipodinamine koristi se postepeni motorni režim koristi se postepenim povećanjem opterećenja na mišićno-koštanom sistemu i kardiovaskularnom sistemu, kompleksi terapijske gimnastike, kao i za jačanje živčanog sistema i mišića srca. Pacijenti koji su u krevetu već duže vrijeme propisani su kompleks medicinske gimnastike. Sprječava hipodalnu fizičku aktivnost, svakodnevno jutro punjenje, proizvodna gimnastika, obilaska bazena, skijanje, fizički rad na domaćinstvima itd.

Negativni efekat hipodinamine jarko se očitovao tokom prvih dugoročnih prostora letova, kada nije bilo efikasnih alata za to još sprečavanje. Kosmonauti su razvili skeletnu mišićnu distrofiju, kosti omekšavaju zbog kalcijuma iz njih, fizički izvedba su značajno smanjena.

Posebno hipodinamina negativno utječe na kardiovaskularni sustav: slabi snagu sječe srca, njegovi se performanse smanjuju, ton plovila se smanjuje. Sve to dovodi do činjenice da osoba ne može biti u vertikalnom položaju. Plovila donjih udova koji imaju slab ton, rastezanje i oni odgađaju značajnu količinu krvi. Oslabljeno srce nije u stanju da ga podigne na vrh tijela. Krvni pritisak pada, opskrba krvlju mozak je pogoršanje, osoba može izgubiti svijest. Razvija se takozvani gravitacijski šok.

Štetni učinak hipodinamine prvenstveno se manifestuje u smanjenju metabolizma i energije. U skladu s tim, opskrba krvlju u tkiva je smanjena, opskrba im sa potrebnim hranjivim sastojima i kisikom. Pojavljuju se mozak za kisik, srce i drugi izuzetno važni organi, vitalni kapacitet pluća, količina crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi se smanjuje i u skladu s tim, smanjena je krvna sposobnost za prijenos kisika.

Smanjenje troškova energije u hipodimina, čak i za normalnu ishranu uzrokuje porast masnog tkiva. Prekomjerna koncentracija masti u krvi dovodi do stvaranja njenih nerastvorljivih spojeva sa solima, koji se podmire na zidove plovila, čiji se lumenki suzi doprinos cirkulacijskim poremećajima.

U hipodimina, motorička aktivnost i oslobađanje probavnih sokova u probavcima su smanjene. Probava i apsorpcija hranjivih sastojaka pogoršavaju se stabilnost tijela svodi se na zarazne agere. Ako se hronične bolesti unutarnjih organa u hipodijnima razvijaju samo u odrasloj dobi, tada se slabljenje imuniteta očituje u cijelom ljudskom životu.

Da bi se spriječilo razvoj ove bolesti, zdrava fizička kultura od velikog je značaja, što je jedan od najvažnijih uvjeta za razvoj ljudskog tijela. Tokom vježbanja, mišića, respiratorni, kardiovaskularni, nervni, endokrini i probavni sistem aktiviraju se.

Fizičke vježbe o prirodi njihove primjene podijeljene su u dvije velike grupe: vježbe cikličke i acikličke prirode. Cikličke vježbe su takvi motorički akti kada se jedan određeni završeni motorni ciklus duže vrijeme ponavlja. Šetnja, trčanje, skijanje, biciklizam, plivanje, veslanje. U acikličkim vježbama struktura pokreta nema stereotipni ciklus i sve vreme promjene tokom njihovog izvršenja. To su gimnastičke i vježbe snage, skakanje, bacanje, sportske igre (tenis, badminton, fudbal, hokej, odbojka, itd.), Higijenska, ritmička, atletska i proizvodna gimnastika.

Acikličke vježbe imaju prevladavajući učinak na funkciju mišićno-koštanog sustava, povećavaju snagu i izdržljivost mišića, brzinu reakcije i koordinaciju pokreta, fleksibilnosti i mobilnosti u zglobovima, adaptivne mogućnosti neuromuskularnog aparata.

Vježbajte Zakon o ljudskom tijelu na različite načine: Razviti brzinu (trčanje sprinta, plivanje, biciklizam za male udaljenosti); Razvijanje okretnosti (sportska i umjetnička gimnastika, akrobatika, skakanja, skijanje, odbojka, badminton); Razviti izdržljivost (trčanje maratona, biciklistička putna trka, sportske igre, skijaško trkanje, planinarenje, veslanje); Razviti snagu (dizanje tegova, borilačke vještine, atletska i sportska gimnastika, penjanje).

Svi sportovi imaju puno zajedničkog, međusobno. Samo pod uvjetom vješta i integrirane upotrebe fizičkih vježbi s godinama i fiziološkim mogućnostima, uzimajući u obzir individualne karakteristike i sposobnosti pod kontrolom učitelja

fizička kultura ili trener, ljekar ili samokontrola mogu se stalno formirati, održavati i jačati zdravlje ljudi, posebno u dječjoj, adolescentnoj i mladenačkom uzrastu.

Fizičke vježbe dat će željeni učinak podložni glavnim valeloškim principima: sistematika nastave, postepeno povećanje opterećenja, što odgovara periodičnosti, što omogućava da se tijelu omogućava opuštanje i vraćanje sila. Samo u kombinaciji s intelektualnim i duhovnim razvojem i samozapošljavanjem, motocijska aktivnost stvara uvjete za skladan fizički razvoj osobe. U kombinaciji sa duhovnošću, um i zdravlje sklada tijela najveće je blago koje osoba može uživati. Vježba, fizički rad ima vrlo veliki utjecaj na fizički, mentalni i mentalni razvoj osobe, posebno u prvim godinama njenog života. Oni imaju pozitivan učinak ne samo fizičkim performansama, već i podstiču rast i razvoj svih organa i sistema tijela. Stoga je motor i fizička aktivnost izuzetno važan, temeljni faktor u formiranju, očuvanju, jačanju zdravlja i ljudskog razvoja.

U antici, primijećeno je da fizička aktivnost doprinosi formiranju snažne i beskrajne osobe, a nepokretnost dovodi do smanjenja performansi, bolesti i pretilosti. Sve je to zbog metaboličkih poremećaja. Smanjenje razmjene energije povezane s promjenom intenziteta propadanja i oksidacije organskih tvari dovode do kršenja biosinteze, kao i promjene razmjene kalcijuma u tijelu. Kao rezultat toga, u kostima se javljaju duboke promjene. Prije svega, oni počinju gube kalcijum. To dovodi do činjenice da se kost čini labavom, manje izdržljivom. Kalcijum ulazi u krv, smješta se na zidove krvnih žila, oni su sklelizirani, i.e. impregnirani su kalcijumom, izgube elastičnosti i napravljeni su krhki. Sposobnost krvi da se koagulacija naglo povećava. Postoji prijetnja formiranju krvnih ugrušaka (trommboma) u plovilama. Sadržaj velike količine kalcijuma u krvi doprinosi formiranju bubrežnih kamenaca.

Nepostojanje mišićnog opterećenja smanjuje intenzitet razmjene energije, što negativno utječe na skeletne i srčane mišiće. Pored toga, mali broj nervnih impulsa koji dolazi iz radnih mišića smanjuje ton nervnog sistema, izgubili su se ranije veštine, nisu formirani novi. Sve se to najviše negativno odražava na zdravlje. Treba uzeti u obzir i sljedeće. Sedentarni stil života dovodi do činjenice da hrskavica postepeno postaje manje elastična, gubi fleksibilnost. To može podrazumijevati smanjenje amplitude disajnih pokreta i gubitka fleksibilnosti tijela. Ali posebno zglobovi pate od nepokretnosti ili niske pokretljivosti.

Priroda pokreta u zglobu određena je njenom strukturom. U zglobu koljena možete savijati se samo savijati i miješati, a u bočnim zglobovima se mogu izvesti u svim smjerovima. Međutim, amplituda pokreta ovisi o vježbanju. Uz nedovoljnu pokretljivost, ligamenti gube elastičnost. U šupljini spoja, tokom poteza, nedovoljna količina zglobnog tekućina, koja igra ulogu podmazivanja. Sve to otežava rad spoja. Nedovoljno opterećenja utječe na cirkulaciju krvi u zglobu. Kao rezultat toga, prehrana kostiju tkiva je slomljena, formiranje zglobnih hrskavica, koje pokriva glavu i zglobnu depresiju zglobnih kostiju, a sam kost ne bude pogrešno, što dovodi do različitih bolesti. Ali nije ograničeno na ovo. Poremećaj cirkulacije krvi može dovesti do neravnomjernog povećanja koštanog tkiva, kao rezultat čija se dezintegracija nekih dionica i pečat ostalih događa. Oblik kostiju kao rezultat toga može biti netočan, a spoj će izgubiti mobilnost.

Hidodina zemljišta negativno utječu na odrasle i djecu i adolescente. Sistemično istraživanje školske djece omogućilo je trećinu da otkrije patologiju kardiovaskularnog sistema. To ukazuje na potrebu za hitnim mjerama usmjerenim na jačanje motoričke aktivnosti rastućeg organizma.

Nakon proučavanja funkcionalnih mogućnosti kardiorespiratornog sistema, dobiveni su dokazi da se relativne veličine IPC-a postepeno smanjuju, a samim tim i fizički učinak pogoršavaju se. Pokazalo se da su funkcionalne karakteristike sistema kardioteze modernih školaraca niže od svojih vršnjaka i 1950-ih i 1970-ih. Posebno uočljive smjene kod djevojčica koje imaju smanjenje sa doba istrage u studiju. U dobi od 9-10 godina fizički nastup učenika ocijenjen je kao zadovoljavajući (37,8 ml / kg), a za 15-16 godina - nezadovoljavajuće (29,9 ml / kg). Pogoršanje funkcionalnosti cirkulacije krvi i disajnih sistema pratilo je postepeno povećanje starosti masnog tkiva (u tijelu djevojčica u dobi od 9-10 godina, sadržaj masti bio je preko 24% cijele mase tijela, U 13-14 - više od 25%, a za 15-16 godina - oko 29%).

Smanjenje funkcionalnosti kardiorespiratornog sistema modernih školskih djeci uglavnom je zbog hipodinamike. Otkriveno je da s godinama, motocijska aktivnost (da) teži da se smanji, posebno jasno izgovara među djevojčicama. Primijećeno je da među djecom svih uzrasta ima mobilna djeca, s visokim nivoom da, nastupajući 18 tisuća koraka dnevno, a nisko modularni, sa niskim nivoima motoričke aktivnosti koji čine manje od 11 hiljada koraka.

Kao rezultat određivanja IPC / kg kod djece s različitim nivoima, identificirano je jasna promjena ovog pokazatelja, ovisno o fizičkoj aktivnosti djece. Školci koji nastupaju od 12 do 18 hiljada koraka dnevno, imali su pouzdano velike MPC / kg od svojih vršnjaka sa niskim dizanjem. Ova razlika u aktivnosti ukazuje na to da performanse dnevno je manje od 12 hiljada koraka dovodi do razvoja hipodinamike. To je svjesno rezultata istraživanja školarca u uobičajenom i drugom danu, što je bilo drugačije ne samo organizacijom obrazovnog procesa, već i motorni režim dana. U cjelodnevnom školi između predavanja, takozvana "dinamična pauza" vježbala je i popodne - sportski sat. U svim starosnim skupinama obje škole primijećene su pouzdane razlike u relativnim pokazateljima IPC / kg.

Metoda indirektne kalorimetrije ocijenjena je energetskim troškovima od 11 hiljada koraka. Pokazalo se da su dječaci imali 7-9 godina za 1 hiljadu koraka provedenih 21 kcal, a 14-16 godina - 42 kcal; Djevojke 7 godina-9 19 kcal, i 14-16 godina - 35 kcal. Povećanje potrošnje energije nije samo povezano sa činjenicom da školarci srednjoškolaca postaju širi i stisnute, a činjenica da je velika snaga skeletnog mišića u tijelu djece i adolescenata povezana s različitim postotkom skeletnih mišića u organizmu djece i adolescenata. U djetetu u dobi od 10 godina, od cijele mase tijela, skeletni mišići čine 20%, a 14-godišnjaci - 26%.

Na osnovu danih podataka, nije teško izračunati koliko energije troši školarci različitih dobnih skupina i roda za 11 hiljada koraka. Ako razmotrimo da su dječaci u dobi od 10-16 godina proveli na dan 2200-2900 kcal, a djevojčice 2000-2700 kcal i da bi 25-30% ove potrošnje energije trebale biti na motoričkoj aktivnosti, postaje očigledan deficit pokreta To se kreira tokom pogubljenja 10 -11 hiljada koraka koji dovodi do značajnog smanjenja aerobnih mogućnosti tijela. Slijedom toga, a maksimalna potrošnja kisika izravno ovisi: Što je veći broj lokomocija (hodanje), to je bolji funkcionalni položaj sistema kardiorespiratora.

Hydgodina: Suština problema, komunikacija s bolešću, utjecaj na zdravlje, kako se baviti

Hydod se naziva "bolest civilizacije", a posljednjih godina su ljekari zaista postigli anksioznost, a ne samo odrasle, već i djecu, ali stanje, a ne da su bolest, ipak dovodi do ozbiljnih poremećaja - gojaznost.

Čovjek Millennia radio je na tome kako olakšati svoj život, izmišljajući sve vrste uređaja i uređaja. Danas da prevladate udaljenost, ne trebate hodati ne deset kilometara pješice, a za rudarstvo hrane neće morati ni primijeniti posebne fizičke napore.

Domaće nevolje Zadovoljstvo nam je vjerovati u tehniku, čišćenje može napraviti robotski usisivač, a perilica rublja savršeno se suočava s pranjem. Svakodnevni život sada ne zahtijeva troškove snage, trebate samo pravilno pritisnuti tipke na kućanskim aparatima.

Automatizacija proizvodnje uvelike je olakšala zadatke radnika, pa čak i te profesije koje su nedavno tražili fizičke napore, prešli su na kategoriju "Sidiachi".

Naravno, život je postao ugodan, a glavni značajan resurs - vrijeme se značajno sprema u korišćenje ličnog prevoza i svih vrsta gadgeta. Istovremeno, ovaj put nije dovoljan za planinarenje, posjetiti teretanu, jutarnje vježbe. I.e, vrijeme štednje uzrokuje štetu najvažnijem čovjekovom zdravlju.

Idem kući nakon napornog radnog dana, ponekad je potrošio tačno sjedenje, mnogi odmah odmori horizontalni položaj na kauču ispred televizora ili sjedeći na računaru, a osim toga je u blizini tanjir s hranom, a dobro je ako jeste Korisno, jer su ovisnosti hrane promijenile ne za bolji, pogoršavajući poremećaje razmjene paralelno s nedostatkom pokreta.

Pre desetak godina djeca su aktivno hodala na ulici nakon školskih časova, pohađali su bazene i sportske sekcije. Sada je slobodno vrijeme mnogih školarca računar koji je praktično u svakom domu. Hydodin kod djece još je opasniji od mnogih odraslih, jer sve veće tijelo zahtijeva odgovarajuće radne mišiće, srca, posude, A mentalna aktivnost, razvoj inteligencije, sposobnost daljnjeg obrazovanja ovisi o tome.

Motorna aktivnost glavna je komponenta ispravnog života i garancije zdravlja, još uvijek drevni iscjelitelji znali su "pokret - život!" Pravilo, ali posljednjih desetljeća većina nas zaboravlja o tome, više zabrinjavajući o ličnom komforu.

Nedostatak fizičke aktivnosti negativno utječe na stanje unutrašnjih organa, dovodi do razvoja teške patologije, Izaziva poremećaje emocionalne sfere, depresije, neuroze, iako su mnogi od nas obično povezali ove pojave sa životne sredine, radom na poslu i školu, porodičnim problemima. Sve je međusobno povezano, a pokret igra daleko od posljednje uloge kao naši život.

Problem hipodinamine nema samo medicinske, već i društvene aspekte, jer patologija koja proizlazi zbog nedostatka pokreta zahtijeva ozbiljne troškove liječenja od strane države i pacijenta, ograničava mogućnost rada i čak postaje uzrok invalida. Ovo je svijetli primjer - kardiovaskularne bolesti, dijagnosticirano sve više u mladim i sposobnim osobama.

Uzroci hipodyamina i njenog utjecaja na tijelo

Hydgoding - rezultat nepravilnog načina života, a njegovi glavni razlozi se smatraju:

• Upotreba automatiziranog rada;
• Urbanizacija;
• Širenje "sjedećih" profesija, djeluje pretežno na računaru ili sa papirima više je u potražnji;
• Upotreba tehnološkog napretka u svakodnevnom životu;
• Svesno odbijanje motornih aktivnosti.

U većini slučajeva ti faktori postaju presudni u ograničavajućim mobilnosti, ali događa se da hipodinamika nastaje na neovisnim razlozima i suprotno našoj želji. Ovi slučajevi uključuju povrede i teške bolesti koje sprečavaju motoričku aktivnost. Vrijedi ga, međutim, treba napomenuti da je potreban maksimalni mogući rad mišićnog aparata jer su oni kao drugi opasna imobilizacija zbog povećanog rizika i druge opasne komplikacije.

Hronična hipodinamika kod djece posljedica je nepravilnog načina života i organizacije dana. Često vina za to leži na roditeljima, koji ne samo ne daju pozitivan primjer, već ne pomažu u povećanju uloge sporta u djetetovom slobodnom vremenu.

Intelektualne profesije su postale više u potražnji, a bez obrazovanja teško je postići mnoge željene ciljeve, dakle, iz prvih ocjena, djeca su fokusirana na obuku. Držeći puno sati za stolom, djeca se umori, a najbolji praznici pronalaze računarske igre ili gledaju televizor kod kuće, posebno ako se roditelji ne ometaju u to. Put iz školskog doma ne dodaje pokrete, jer moderne majke i tate vode djecu automobilom, a agregatna motorička djelatnost sastoji se od kretanja četke u kojem se u školskim zidovima u školskim zidovima.

Pored edukacije u porodici, određena negativna ulogu igraju niske kvalifikacije i često ravnodušan odnos prema svom radu nastavnika fizičkog vaspitanja. Školci ne teže lekcijama fizičkog vaspitanja, nalazeći sve razloge za njihov izostanak. Roditelji prekomernog staračaca daju svoj doprinos i u ovoj fazi obuke: Oni mogu zaštititi dijete iz nastave, jer procenat ne baš zdrave djece raste, ali to znači da je ako dijete ozbiljno bolesno, nema potrebe da nema potrebe pohađati fizičko vaspitanje.

Ostali razlozi koji vode do hipocinea (ograničenje mobilnosti) kod djece, osim odgoja, mogu biti neovisni o danu faktori - perinatalne i generičke povrede, prenose teške infekcije u ranim djetinjstvom, unutrašnjim organima, unutrašnjim organima kada se sportovi zaista kontraindicirali.

Šta se događa u tijelu s nedostatkom pokreta?

posljedice sjedećeg načina života

Dovoljna fizička aktivnost nužno je potrebna za razvoj mišića, pravilnog rada srca i vaskularnog sistema. Uz aktivne pokrete, poboljšana je dostava krvi prema vlastima, razmjena se povećava, raste mentalne i fizičke performanse, izdržljivost se razvija, formira imunitet i otpor stresa.

Sedentarni stil ne podrazumijeva aktivne mišiće, spojeve, jačajući metabolički procesi, pa čak i bijesni ili traže cijeli dan, osoba se osjeća jako umorna, pa čak i više od onih koji se aktivno kreću nekoliko sati zaredom.

Efekat hipoddimina na ljudskom telu je ogroman. Čini se da nedostatak pokreta nije bolest, već samo vanjsko stanje, osim što, osim, ne uzrokuje nelagodu, pa čak i naprotiv -, međutim, prilično je ugodno ležati na sofi, međutim, spisak država koje provociraju hipokineziju je impresivno:

1. Višak kilograma;
2. Arterijska hipertenzija;
3. Hronični i;
4. Endokrini i razmjena poremećaja;
5. Depresija, neuroza;
6. , skolioza, osteoporoza;
7. Bolesti bronkopulmonalnog sistema.

Kao što se vidi, nedostatak motornih aktivnosti jedan je način ili drugi pogađa sve organe i sisteme, što dovodi do njihove disfunkcije. Dugoročna hipodinamina uzrokuje postepenu atrofiju mišićnog aparata, nakon čega slijedi iscrpljivanje kostiju kalcijuma i osteoporoze. Povećani apetit protiv pozadine hipokinezije uzrokuje gojaznost, što sprečava vježba još više.

Prekomjerna težina, endokrine razmjene, ateroskleroza uzrokuje arterijsku hipertenziju, oštećenje koronarnih arterija sa srčanom patologijom. Mozak pati: nedovoljan priliv kisika i poraz njegovih plovila doprinosi smanjenju intelektualnih mogućnosti, pamćenja, pažnje, mentalne performanse poremećene su tendencija poremećajima na neriznosti, pojavljuje se nerisnim poremećajima.

Nedostatak mišićne aktivnosti dovodi do atrofije mišića leđa i vrata, a slijedeći se na koji se neće sačekati za degenerativne procese u kralježnici. Osteohondroza u naše vrijeme dijagnosticirana je od 30 godina, a čak i ranije, a vina sve je hipodinamijska. U djece, dugoročna sjednica izaziva zakrivljenost kralježnice, što negativno utječe na razvoj i rast unutrašnjih organa, predisponirajući se različitim patologijama.

Manifestacije hipodinamiji

Budući da nedovoljna aktivnost motora nije bolest, tada nema karakterističnih simptoma koji precizno govore o hipokinezi. S druge strane, ljudi sa niskim kretanjem doživljavaju niz negativnih manifestacija ove države:

• Smanjenje mentalnih i fizičkih performansi;
• Brza umornost;
• Razdražljivost, česti smjeni raspoloženja, ovisnost o apatiji;
• Smanjen ili, naprotiv, neograničen porast apetita.

Ovi znakovi karakteriziraju hipodinamiju u djetinjstvu. Gojaznost im se može dodati, što pati sve više modernije djece bez obzira na spol, patologiju probavnog sustava (gastritis, kolitis, poremećaje jetre).

Ako ne razmišljate o načinu života i ne poduzimajte hitne mjere da biste ga normalizirali, tada će opisani znakovi hipodinamike kod odraslih pridružiti boli i slabosti u mišićima i kostima, atrofičnim promjenama u mišićnom sustavu. Vremenom, pretilost, ateroskleroza, hipertenzija, dijabetes, ishemijska bolest srca - Najčešći posljedice hipodinamine, a zatim će negativni simptomi već biti povezani sa specifičnom bolešću, često zaboravljajući i zanemarujući korijenski uzrok.

Uz fizičku nelagodu, lica s nedostatkom motoričkih aktivnosti doživljava puno psiholoških problema. Oni su razdražljivi, emocionalno nestabilni, skloni apatiji, a u nekim slučajevima dolazi do ozbiljne depresije, do zahtjeva stručne intervencije. Hronična hipodinamia umanjuje imunitet, ljudi postaju podložni različitim infekcijama, često bolesni od prehlade.

Fine seksualni predstavnici sa smanjenjem motoričkih aktivnosti bez zadovoljstva zabilježite karakteristične promjene u izgledu: blijedog lica, pojavu bora i vrećica pod očima, celulita. Ovi znakovi nedostatka pokreta mogu biti signal promjeni načina života.

Prisiljena hipodinamika kod pacijenata nakon teških operacija ili povreda - smisleni faktor rizika, tromboembolizam, potezi, komplikacije u obliku staklene pneumonije, odlaganje. Za prevenciju takvih posljedica, po potrebi se preporučuju zadovoljne vježbe u krevetu, ako je potrebno, pruža pomoć instruktora vježbanja i masažni terapeut.

Nakon nekih tretmana, uključujući operacije koje nisu nepokretne, toplo preporučuju rano aktiviranje kako bi se spriječilo mnogo štetnih učinaka, poboljšavajući radu kardiovaskularnog sustava, ali neki pacijenti zanemaruju ove savjete, odnose se na bol Ili osećaj strah, slabost, a ponekad - jednostavno ne želeći da se uzdiže iz bolničkog kreveta, uživajući u "legitimnom" ležećem u procesu lečenja.

Kako se nositi sa hipodinaminama?

Svi znamo da je bolest lakše spriječiti nego za liječenje. U slučaju hipokinezije, govor bolesti ne ide, ako na vrijeme poduzmemo odgovarajuće mjere. Liječenje lijekova za hipodinamike nije osiguran I lijekovima i drugim postupcima, ljekari su prisiljeni da pribjegnu u slučajevima gdje su, protiv pozadine nedostatka pokreta, određene bolesti razvijene.

Za hipodinamičku prevenciju, nije potrebno dodijeliti više sati slobodnog vremena ili kupiti skupe simulatore. Mjere za sprečavanje hipodinamine i organizacije prava stila života dostupne su svima, jednostavnim i ne zahtijevaju materijalne troškove. Glavna želja.

Prije nego što nastavite s provedbom plana za povećanje udjela fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu, vrijedno napuštanja loših navika, od kojih se najčešće razmatra pušenje. Ova ovisnost je osebujna mnogim osobama intelektualnog rada, "Sjedećim" profesijama su zajedničke među mladima koji ne mogu pozdraviti sport i fizičku kulturu.

Pored pušenja, pogoršava situaciju i prirodu ishrane, tako da je prehrana također poželjna da uravnotežuje sa zasitanju vitaminima, proteinima u obliku povrća, voća, masnog masnog mesa i ribe, odbijaju gustu večeru kasno Večer, čaše za pivu ili drugi alkohol.

Ako se dogodilo da generacija ne dozvoljava aktivno kretanje, tada treba odrediti vrijeme za vježbanje - jutarnja gimnastika, večernji pohod u teretani, dnevno šetnja parkom. Da bi se osiguralo normalno djelovanje srca i drugih unutrašnjih organa, potrebno je najmanje polučavno izlazno opterećenje motora, na primjer, hodanje pješice od najmanje 2 km (po mogućnosti nekoliko puta dnevno). Da biste aktivirali sve mišićne grupe, trčanje je vrlo korisno.

Moguće je zdravlje i "puknuti" mišiće i kod kuće. Da biste pomogli - bučice, Espander, uže, bicikl za vježbanje, kućni horizontalni bar. Sobe će pomoći da ojača mišiće štampe, leđa i vrata, korisnog push up-a i čučnjeva, koji uopće ne zahtijevaju sportsku opremu.

Vrlo lijepo zanimanje za one koji su se odlučili boriti protiv hipodinamina bit će posjeta bazenu. Plivanje potiče protok krvi, stvrdnjavanje, jača mišiće, upozorava osteohondrozu i istovremeno je vrlo sigurna, jer rizik od ozljeda prilikom kupanja. Pored toga, voda ima blagotvoran učinak na nervni sistem, umiruje, ublažava stres.

Postepeno širi strast za bicikl. Mnogi ljudi čak stižu na posao, dok razvijaju mišiće i povećavaju cjelokupni ton. U velikim gradovima, ovo vozilo čak pomaže uštede u uštedi vremena koje se može izvesti u više kilometru "prometnu gužvu".

U slučaju kada su neke bolesti razvile protiv pozadine nedostatka motornih aktivnosti, potrebno je ići liječniku na dijagnostiku i liječenje, ali vrijedno je pamtiti da prijem lijekova ne zamjenjuje racionalnu pokretljivost, gimnastiku, najgore vježbe kod kuce.

Posebna kategorija ljudi čine pacijente sa pretilosti. Ova se patologija pojavljuje kao rezultat niskog dizanja života, a zatim ga ograničava još više. Osoba s pretilosti prije početka sportskih aktivnosti mora se savjetovati ljekar, kako bi se utvrdio dozvoljeni nivo opterećenja, možda će biti potrebno - bit će potrebne usluge instruktora LFC-a. Ista preporuka odnosi se i na one koji pate u visokog pritiska, dijabetes melitusa, bolesti srca i mozga.

U slučaju prisilne hipodinamije, na primjer, nakon prijeloma, uvreda će se uvrediti u pomoć, masažnu terapeute i stručnjake u terapijskom fizičkom odgoju, koji će pomoći povećanju, što je više moguće povećati, što je više moguće povećati.

Sanacija nakon teških bolesti mogu zahtijevati boravak u posebnim centrima u kojima kvalificirani stručnjaci rade i imaju potrebne simulatore za obnovu rada specifičnih mišićnih grupa. Liječenje i rehabilitacija provode se pod kontrolom kardiologa, neurologa, traumatologa, stručnjaka za ishranu. Fizička aktivnost može se nadopuniti postupcima fizioterapije, omogućujući povećati mišićni ton i normaliziranje rada unutrašnjih organa.

Ako se pacijent baci u krevet nakon teške bolesti, tada je primarni zadatak sprečavati tromboemboličke komplikacije. Ne postoje samo odgovarajući lijekovi za tu svrhu, već i posebna respiratorna gimnastika, koja uči osoblje odjela za bolnicu.

Za sposobne i relativno zdrave ljude, izvrstan način za borbu protiv hipodinamina bit će posjeta fitness klubu, sportskoj dvorani ili platformi na ulici. Djeca iz ranog djetinjstva trebaju biti pričvršćena na jutarnju gimnastiku, korisne časove sportskih dijelova, bazena, vanjskim šetnjama i aktivnim igrama.

HyDodahintine je ozbiljan problem modernosti, ali morate se boriti s tim. Srećom, zdrav način života postepeno se provodi, gdje nema mjesta za štetne navike, a sve češće na ulicama, možete pronaći "trkače", bicikliste, a sportski klubovi se povećavaju. Čovječanstvo je shvatio problem i pokušava se boriti protiv toga, a ovo je nada da će fizička kultura postati sastavni dio svakodnevnog života i pomoći će izbjeći zdravstvene probleme i nas, i našu djecu.