Dijeta proteina-povrća za gubitak kilograma. Belkovo-Povrće dijeta - Gubitak težine "Ukusna prehrambena izmjena povrća i proteina

Čini se da je borba protiv prekomjerne težine, u pravilu ozbiljno povezana sa napornim ograničenjima u prehrani i ogromnim naporima.

Istovremeno, većina snova da se riješi dodatnih kilograma zauvijek, bez pribjegavanja strogih dijeta. Stoga nježne dijete postaju sve popularnije, od kojih je suština postepena težina bez stresa i štete tijelu. Jedna od njih je dijeta za biljnu proteinu.

Dani proteina i povrća su glavne komponente mnogih popularnih dijeta. Ovaj sistem je usmjeren na spor i stabilan gubitak kilograma. Dani proteina i povrća isključuju gladovanje i sadrže mnogo korisnih proizvoda, za razliku od ostalih dijeta.

Suština i karakteristike

Izbornik dijeta za biljnu biljnu proteinu je naizmjeničan proteinski i povrtni jela. Tijelo prima ugljikohidrate koji nije u obliku brze, već u obliku sporog sadržanog u povrću. Sadržaj kalorija prehrani se smanjuje, što dovodi do spaljivanje viška kilograma. Dijeta ne podrazumijeva značajno smanjenje količine naknada.

Pažnja! Dijelovi moraju biti smanjene samo ako su preveliki (vizualno podijelite u dvije palme). U ovom slučaju bit će potreban glatki ulaz u dijetu (najmanje 2 tjedna) - dnevne norme trebaju biti smanjene postepeno.

Broj prijema hrane tokom prehrane je 4-5 tokom dana. Potonji je najkasnije u roku od 2 sata prije spavanja. Bogato piće je dobrodošlo. Voda treba pročistiti, ne-picked i ni na koji način ni na koji način slatki. Preporučeni fizički napor.

Prilikom generiranja menija trebali biste slijediti nekoliko osnovnih pravila:

tokom prehrane nije dopušteno jesti masti, brašno, proizvode koji sadrže škrob;
Šećer i sol su isključeni; nema repa, mrkve, grožđa, breskve, banana;
proizvodi pekara i konditorskih proizvoda nisu dozvoljeni;
potrebno je izbjeći potrošnju krompira, kukuruza, mahunarki;
brza hrana, čips, krekeri, orasi, slatkiši itd. Potpuno su isključeni.
alkohol i slatki napici su zabranjeni;
kuhano, gulaš, kuhano u dvostrukoj kotlu ili pečenim proizvodima treba preferirati ispred prženih jela;
dopuštena su svake sorte ribe i mesa, morski plodovi;
povrće možete koristiti u bilo kojem obliku, voće;
preporučene mliječne i mliječne proizvode.

Takav nisko kalorien. Sadrži dovoljno hranjivih sastojaka, vitamina i minerala. Stoga tijelo ne podnosi gubitak kilograma kao stresa i ne želi da zaliva energije, stvarajući depozite masti.

Zanimljivo! Sadržaj visokih vlakana u biljnim proizvodima ima pozitivan utjecaj na rad probavnog trakta.

Protein-bitna prehrana za mršavljenje odobrava liječnici i nutricionisti. Ne čini zdravlje štetu, a pali kilograme se ne vraćaju nakon završetka kursa.

Opcije menija

Ovisno o trajanju dijeta, možete odbaciti sa dva do šest kilograma. Izbornik za gubitak kilograma na dijeti za povrće proteina je 4, 14 i 20 dana.

Što je manje vremena prehrane, strožih zahtjeva. Kratkoročna verzija prehrane proteina-povrća doprinosi brzom rezultatu. Za one koji su se željeli osloboditi dodatnih kilograma već duže vrijeme, dugoročna tehnika će biti optimalan izbor.

Četvorodnevni

Ova se opcija odnosi na strogu, omogućava vam da se riješite dodatnih kilograma za prilično kratko vrijeme.

Prvi dan:

Doručak se sastoji od čaše niskog masnog jogurta ili kefira.
Uloga će napraviti dio vikendice (100 grama) i onoliko Kefira. Možete se miješati u blender i dodati nekoliko kruta kruna.
Za ručak možete napraviti biljnu supu i salatu jaja, paradajza i zelenila.
Večera se preporučuje da odvojite govedinu sa povrćem. Dozvoljena je šalica zelenog čaja bez šećera.

Drugi dan:

Za doručak, najbolji izbor bit će ne-masni prirodni jogurt ili kefir (200 ml).
Možete jesti pečenu jabuku pečenu u rerni. Po želji, dodajte vikendicu.
Preporučuje se za ručak za pripremu pilećeg juha i salatu od mesa peradi, krastavci, zelenilo i bosiljak.
Večera se sastoji od dijela i karfiola ili brokolija.

Treći dan:

Doručak ponovo s nepromijenjenim nefascibljenim mliječnim proizvodima.
Umjesto užina, popijte koktel iz jogurta (150 grama), vikendica (50 grama) i mlijeka (50 grama). Možete dodati voće.
Rezidencijalna pečena svinjetina sa povrćem pečenim. Garnište će odgovarati dijelu smeđeg riže.
Večati salatu od kuhanih mesa zeca, jaja, krastavca i zelenila.

Četvrti dan:

Uobičajena 200 ml fermentiranih mliječnih proizvoda je najbolji doručak.
Snack će napraviti rižu kasela sa jabukama (ne više od 200 grama).
Za ručak preporučuje se salata jaja, gljiva i kuhanih povrća.
Za večeru će sirovo povrće biti pogodno kao prilog. Oni bi trebali kuhati dio govedine.

Dvonedjeljom

Dvoededna opcija prehrane pogodna je za one koji žele baciti oko pet kilograma. Glavna pravila su sve iste - 4-5 obroka dnevno, male porcije. Ne koristite sol, odbijajte šećer.

Prvi dan:

Doručak uključuje povrtnu salatu od svježih krastavaca, zvona i špinata i šalicu nezaslađenog čaja.
Za ručak možete kuhati juhu od gljiva sa karfiolom (bez krompira).
U popodnevnoj sobi, čašu paradajz soka (ne dodajte sol).
Za večeru se preporučuje pečenje patlidžana sa mrkvom. Dozvoljeno je čašu soka.

Drugi dan:

Doručak će biti dio vikendica i šalica nezaslađenog čaja ili kafe.
Za ručak - ili govedina.
Popodne je potrebno učiniti sa fermentiranim mliječnim proizvodima na primjer, čašu Kefir (kao opcije - kiselo mlijeko, prirodni jogurt).
Za večeru, dio kuhanog pilećeg fileta sa zelenilom i kefirom (200 ml).

Treći dan:

Doručak - zdravice od rezanja hljeba i nekoliko komada fileta
Turska (kuhana), čaša čaja.
Za rucak - .
Popodnevna knjiga napravit će pečene jabuke.
Za večeru prikladno u sosu od rajčice.

Četvrti dan:

Ujutro se preporučuje salata od povrća - s šargarepa i karfiola kuhana za par.
Za ručak - pirjani kupus sa šljivama.
Popodnevna osoba će biti svježa od celera.
Za večeru možete napraviti palačinke od tikvica u pećnici i popiti čašu nesoljenog soka od rajčice.

Peti dan:

Odlična opcija za doručak je omlet do par s klizačem hljeba (po mogućnosti, cijelograina) i nezaslađenog čaja ili kafe.
Ručak će napraviti skute kasele i čašu masnog mlijeka.
Popodne čaša jogurta i šaka oraha.
Za večeru se preporučuje pečenje šarana sa limunovim sokom i zelenilom.

Šesti dan:

Za doručak - par sendviča sa sirom, voće (kruška ili jabuka), čaj.
Možete kuhati uho na večeru.
Za odmor preporučeno svježim povrćem (za dopunu nekog biljnog ulja).
Za večeru prokuhajte puretinski file. Kao garnir - lećil.

Sedmi dan:

Za doručak, kuhajte za nekoliko mrkve friteze i jedite sa salatom (špinat sa rajčicom).
Vegetarijanska dimenzija bit će pogodna za večeru.
Popodnevno se sastoji od kruške ili svježih jabuka.
Za večeru vrijedi napraviti roštilj povrće.

Pažnja! Druga sedmica ponavlja meni prvi.

20-dnevna klasika

Klasična verzija prehrane je 20-dnevna. Ovisno o fiziologiji, možemo očekivati \u200b\u200bgubitke za ove nepotpune 3 sedmice do 10 kilograma.

Prvi dan:

Za doručak možete jesti zdravicu (hljeb je bolji za korištenje cijelog zrna ili raži) sa sirom, a tokom dana se nalazi 1,5 litra niskog masnoće Kefir.

Drugi dan:

Za doručak tost sa sirom i tokom dana 1,5 litara Kefir, koji, po želji, može se zamijeniti jogurtom.

Treći dan:

Za doručak dovoljno dva kuhana jaja i čaj.
Jedite dobro povrća sa salatom s kuhanim peradarskom mesom (Turska).
Najbolja opcija za večeru - supa za povrće.
Jedna jabuka je samo jedna jabuka.
Za večeru je pogodna pečena riba s povrćem.

Četvrti dan:

Za dio doručak kuhanog mesa (bolji - govedina) i svježi krastavac.
Možete jesti pečenu jabuku.
Prikladan je za ručavanje sa gljivama sa goveđim juhom.
Popodnevna grickalica - svježa jabuka.
Za večeru - dio kuhane puretine i povrća (kuhajte za par ili pečenje).

Peti i šesti dan Karakterizira korištenje povrća u bilo kojem obliku i u velikim količinama. Razne salate (punjenje samo uz povrće), sve vrste gulaša, pečenog kuhanog i gulašnog povrća.

Sedmi dan.Dijeta je 1,5 litara Kefir i tosta sa sirom (2 kom). Podijelite na 4 jela.

Osmi dan:

Možete imati kuhani pileći file i par coliflower kuhanih.
Trebalo bi postojati užina sa salatom (rotkvice, svježi krastavci, zeleni luk perja).
Za ručak se preporučuje ispeći ribu. Kao prilog - kaša heljde.
U popodnevnim zalogaj salata od bugarske bibere i rubula sa rajčicom
Večera će odgovarati dijelu pieke teletine sa povrćem.

Deveti dan:

Odličan doručak - kuhana jaja (2 kom.) I čaj.
Snack - dio biljnog gulaša.
Za ručnu kremu od gljiva supa, druga - kuhana riba i riža.
Idealan izbor je biljna salata, kao opcija - svježi kupus sa zelenim zelenilom paprike i listom.
Za večeru prokuhajte ćurke sa povrćem.

Za deseti i jedanaesti dan U dijeti uključuju samo povrće (osim rajčice i krompira). Posuđe su spremne ukusu - razne supe, gulaš, kasilo.

Počev od 12. dana Prehrana prethodnih dana se ponavlja.

Među minusima dijeta posebno je potrebna za prikupljanje povećanih opterećenja na jetri i bubregu. Ponekad se može pojaviti glavobolja.

Nemojte se nošiti ovim putem gubitka kilograma:

trudnice;
dosadne grudi;
ljudi s urinom i gastrointestinalnim bolestima;
pacijenti sa onkologijom;
u postoperativnom periodu.

Ispravan izlaz prehrane nalazi se u frakcijskim obrocima podijeljenim na male porcije. Obavezno u skladu sa režimom pitke, ograničenje masne i pržene hrane. Bolje je ne kasno, s osjećajem gladi, treba se poslužiti čašom Kefira.

engleska dama vrlo je često povezana sa savršeno obučena, vitka žena. Kako Britanci, čak i u časti, mogu sačuvati djevojačku figuru? Odgovor na ovo pitanje zasnovan je na njihovom sistemu ishrane.

Tajna engleske prehrane je da se temelji na zamjeni svakodnevne hrane za hranu s visokim nivoom sadržaja vlakana. Ovo je vrlo važna komponenta naše hrane, koja se obično daje premalo pažnje. I vrlo uzalud, jer je vlakno koje su sposobne dati osjećaj zasićenja, a da ne zamijeni tijelo nepotrebnim kalorijama.

Tokom dijeta treba eliminirati iz dijeta slatko, brašno, proizvodi koji sadrže škrob, kao i alkohol. Treba izbjegavati voće sa visokim sadržajem šećera. Upotreba soli moguća je minimizirati. Sama dijeta nastavlja se sa dvadeset do sto osamdeset dana. Trajanje ovisi o zdravstvenom stanju i broju kilograma iz kojih se želite riješiti. Preporučuje se preuzeti kompleks vitamina, jer u režimu prehrane tijelo nema ogromnu količinu korisnih supstanci. I oni su toliko potrebni za njega u uvjetima stresa, jer je dijeta, šta god ona nije, ogroman je stres za tijelo.
Još jedna prednost takve prehrane je jednostavnost i raznolikost njegovog menija. Proizvodi za ovu dijetu mogu se lako naći u bilo kojoj trgovini. Vlakna sadrži sirovo povrće i voće, kao i žitarice i grub kruh.

Prednosti engleske prehrane

Bitan! Trening za englesku dijetu

Engleska dijeta Sastoji se od dvije faze: proteina i povrća. Ovi koraci su podijeljeni u dva dana, naizmjenično zamjenjuju jedno drugo.

Doručak: - Kup kafe sa mlijekom, bez šećera;

Dva komada crnog hljeba sa tankim slojem putera;

1-2 TBSP.

Ručak u 12-13 sati:

Šalica mesa ili ribe, komad kuhanog mesa (200-250 gr.) Ili ribe;

4 TBSP. kašike zelenog graška ili 150 grama salate kupusa i šargarepe;

1 komad crnog hljeba;

Mineralna voda ili čaj bez šećera.

Popodnevna knjiga u 16 sati:

1 šolja mlijeka, kefira ili čaja, 1 kašike. Kašika meda

Večera najkasnije 19 sati:

2 kuhana jaja;

50 grama sira ili 150 grama mršavog mesa (bilo ribe, masne šunke);

Čaša kefira ili mlijeka;

1 komad crnog hleba

U biljnim danima - Povrće i jela izrađena od povrća - salate, supe, gulaša. Također u roku biljnog povrća preporučuje se zamijeniti čaj sokova, a poželjno je da su oni vlastiti priprema, svježi i bez dodavanja šećera.

Doručak:

2 narandžasta ili 2 jabuke

Ručak u 12-13 sati:

Ploča od povrća bez krompira sa 1 kašikom kašike. biljno ulje;

150 grama sirćeta ili biljnog gulaša na biljnom ulju;

1 komad crnog hleba

Popodnevna knjiga u 16 sati:

1-2 voće osim bananasa

Večera najkasnije 19 sati:

Povrtna salata;

Žličica meda;

Šolja čaja ili svježeg soka.

Ono što treba primijetiti tijekom dijeta

Ne zaboravite da je količina tečnog pića 2 litre dnevno, bez obzira na fazu prehrane. Stručnjaci preporučuju da uvedete mikroelerantni hrom u prehrani tokom prehrane, može se uzeti kao biodox. Chrome neće dati kožu i mišići ne čini tokom prehrane. I, naravno, ne zaboravite na važnost sporta koji će vam pomoći da održavate divno raspoloženje i vaše tijelo u tonu tokom prehrane i nakon njega, kao i zadržite metaboličku stopu na odgovarajućoj razini.Engleska dijeta izvanredno se ne dokazala ne samo kao sredstvo za efikasan gubitak kilograma, već i kao čišćenje i pomlađivanje. Ako ste odabrali ovu dijetu - ne grešite, jer će vam pomoći da vam dugo uštedite divnu figuru. Uspješno mršavljenje i odlično blagostanje!

Mehanizam, principi i pravila prehrane proteina-povrća

Dijeta na pilećim prsima i povrćem prepoznaje svjetska zdravstvena organizacija (VOZ) jednog od najkorisnijih i na sigurnih. I nije iznenađujuće, jer u povrće koje se smatra glavnim komponentama takvog sustava prehrane, sadržani su svi mikro elementi potrebni za tijelo. Ako dodate nekoliko proteinskih proizvoda (mesa i ribe), možete vidjeti pozitivne rezultate ne samo u polju stražnjice, bokova i trbuha, već i na licu (nedostatak crnih točaka, osip i upaljene površine).

Mehanizam djelovanja dijeta na mesu i povrću je:

Sjedeći na proteinima i povrćem, tijelo se oslobađa od viška tekućine, konačne metaboličke proizvode koji se trule i lutaju u debelom crijevu, uzrokujući povišeni meteorizam, proliv, užas, zatvor.
Zahvaljujući prehrani za ribu, količina šećera u krvi se smanjuje, tako da se rizik od dijabetesa smanji, ateroskleroza (formiranje plakova holesterola na zidovima plovila).
uz pomoć prehrani za piletinu-povrće, gubitak kilograma događa se zbog općeg smanjenja sadržaja kalorija u meniju. Istovremeno, osoba praktično ne osjeća osjećaje gladi (pileća prsa i povrće savršeno umiru apetit, pružajući telo svim hranjivim sastojcima).
Dijeta na ribi, obogaćena povrćem, poboljšava rad mozga i stanje mišićno-koštanog sistema. Istovremeno se rezultati održavaju najmanje mjesec dana.

Tako da je dijeta proteina-povrća za gubitak kilograma efikasna, odbijajući konditorskim redom i prijelaz na meso i protein biljnog porijekla nije dovoljno. Pristup bi trebao biti sveobuhvatan, u protivnom će stopa izređenja iz nepotrebnih kilograma biti niska, a konačni rezultat je nezadovoljavajući.

Principi gubitka kilograma su:

svakog dana morate jesti uglavnom mršavo meso i povrće u bilo kojem obliku (gulaš, pečeni, kuhani, sir);
minimalna prehrana je 4 dana. Dozvoljeno je, naravno, ograničiti se na jedan dan, čineći ga istovarom, ali tada ne biste trebali računati na efekt dugog reprodukcije. Međutim, prednosti takvog dana i dalje će biti primetni - gastrointestinalni trakt će se ponovo pokrenuti i početi jednostavniji radeći;
na dan kada trebate jesti ne više od 40-50 g masti (znači ukupni sadržaj masti u dijeti, a ne nuklearnu masu zasebnog jela). Istovremeno, masti trebaju biti nezasićeni. Bolje, ako dođu od orašastih plodova, biljnog ulja, sjemenki i povrća, a ne iz masnih sorti mesa;
učinak prehrane postiže se ne samo zbog dijeta, već i do režima pijenja. Na dan je potrebno piti najmanje 2 litre negazirane vode (njeno tijelo je lakše obrada od gazirane). Istovremeno se ne uzimaju u obzir čaj, sokovi, kafu i druga pića.

Komentirajte doktora. Koja bi efikasna bila prehrana, prije nego što pribjegavate, morate proći punim fizičkim pregledom, pa još bolje napraviti prehranu sa stručnjakom. Da biste smršali, nije potrebno izuzeti masti uopšte. Naprotiv, moraju biti u prehrani, jer ovise o stanju endokrinog sistema i seksualne funkcije. Da bismo shvatili da li recimo, dijeta na brokoli i piletinu, bolje je ograničiti sebe na 3-4 dana. Ako tijelo normalno odgovori (bez pada sila, vrtoglavicu, poremećaja probava), dijeta se primjenjuje na 10 dana. Ako se uspješno završi, za dvije sedmice (potrebno je napraviti pauzu) možete preći na prehrambenu hranu mjesec dana ili više.

Rezultat prehrane proteina-povrća

Rezultat bilo koje prehrane ovisi o stanju tijela, prisutnosti bilo kakvih bolesti, načina života, načinu opterećenja, početnim parametrima figure, trajanje relativne prehrane. Za praktično zdravu osobu norma je gubitak 1-1,2 kg sedmično, odnosno do 4-5 kg \u200b\u200bmjesečno. Ako dodate fizički napor na dijetu (hodanje pješice, biciklizam, plivanje), možete povećati potrošnju energije i intenzivirati gubitak kilograma.

Lista dozvoljenih i zabranjenih proizvoda

Takva prehrana uključuje odbijanje masne hrane, konditorskih proizvoda, šećera, žarki i džemova, škrobnog povrća, umaka, majoneza, kiselih krastavaca, masnog mesa.

Osnova obroka je povrće u kojima ima puno vode i vlakana. Među njima:

zeleni grašak, tikvice, krastavac;
sve vrste kupusa (osim boje), špinata;
Šparoge, luk (dionica, ponekad, Chalot);
Češnjak, slatki biber;
list salata, zelenilo celera.

Zabranjeno:

Kaša (posebno brza brza hrana), rotkvica, repe, patlidžani, šargarepa, repa, kukuruz, krompir, bundeva. U tim proizvodima postoji mnogo kalorija (uprkos činjenici da su korisne). Oni takođe povećavaju nivo šećera u krvi.
Meso masnog razreda. Čak i sa piletinom treba biti oprezan, kao puno masti u koži. U idealnom slučaju, mesni proizvodi moraju biti postavljeni, bez kože i tetiva.
Poluproizvodi. Niko ne zna tačno ono što su napravljene i koliko šećera zapravo u njima.
Voće i bobice sa puno šećera (lubenica, trešnja, trešnja, ribizla, jagoda, banana, grožđe). Ista sudbina čeka sušeno voće.

Od pića će morati napustiti sve mogućnosti kafe (kasno, kapućino, kakao, rastvorljiv, espresso). Ako čaj, a zatim bez šećera. I bolje je za voće i kompoti od sušenog voća sa minimalnim šećerom, vodom bez plina sa limunom.

Opcije za dijetu s biljnim proteinom sa izbornikom

Opcije Takva dijeta su nekoliko:

Opcija 1. Dani proteina i povrća naizmjenično. Sačuvani su pravila za režim pijenja i broj masti.

Dozvoljeni proizvodi: mršava govedina, piletina, svinjetina (bez kože, masti) u kuhanu pečenu, pirjanu. Morski plodovi su dozvoljeni gotovo neograničeni.

Od povrća naglasak na zelenilu. Potroši se u obliku salate, prilog i supa. Tako da su vitamini bolje apsorbirani, salate se naduvaju za malu količinu biljnog ulja (ne više od 2 centa. L. dnevno).

Možete naizmjeniti dane dijeta jedan po jedan ako traje više od 10 dana. Sa manje dugog vremena možete učiniti 2 povrća i 2 proteinskih dana.

Opcija 2. Proteinski proizvodi i povrće koriste se za jedan dan zajedno.

Pravila izbora proizvoda su slična. Bolje je koristiti bjelančevine za doručak (sir s malo masti, kuhana jaja, omlet). Za ručak - povrće u bilo kojem obliku (osim prženog). Večera - biljni protein (pečen sa povrćem ribe ili kuhano meso). S intenzivnim opterećenjima popodne, ručak i večera je bolja da naprave proteine, a sutra je povrće.

Opcija 3. Protein proizvodi se koriste odvojeno od povrća.

Ovo je modifikacija prethodne verzije. Bolje je pribjeći opcijama kapricionog gastrointestinalnog trakta koji reagiraju na promjenu prehrane ili zatvor.

Približni meni 4 dana može biti:

Dan	Doručak	Večer	Večer
Protein	Omlet pare sa 2 jaja, čaj zelena sa narandžastim	Parna pileća mesna okruglica, sir adygei 2 komada	Pečen u ribi foliju sa šparogom, čaj zelenom bojom
Povrće	Palačinke iz tikvice, zeleni grašak i luk, morse	Grčka salata, sušeni voćni kompot	Kaserol brokoli, luk, zeleni grašak, čvrsti sir, crni čaj
Protein	Vikendica sa orasima, čaj sa narandžastom	Juha sa pilećim mesnim okruglicama, sir čvrsta 40 g	Stew Fish sa špinatom, crni čaj
Povrće	Salata od krastavaca, zelenila, luk i slatkih paprika sa maslinama, čaj	Supa od povrća, morse, čvrsti sir 40 g	Kotlovi pare iz brokolija i zelenila, čaj

Prehrana za prednosti i konferencije

Glavna prednost prehrane je nedostatak oštrih ograničenja. Zbog toga tijelo glatko se kreće iz uobičajene prehrane u wellness. Rezultati takve hrane sačuvani su duže nego kod ekstremnih monodeta.

Promjena pravila prehrane mogu biti u skladu s individualnim preferencijama i načinom života. Na primjer, vegetarijanci se mogu pribjeći dijeti s mliječnim povrćem. Koristi proteinske proizvode biljnog porijekla umjesto mršavog mesa, uključujući mahunarke i orahe.

Kontraindikacije dijeta: Dojenje, problemi sa gastrointestinalnim trakom (gastritis, kolitis, ulcerozna bolest), trudnoća.

Od nedostataka - osim nedostatka površnih rezultata. Međutim, to se može smatrati plusom. Uz brzo mršavljenje, tijelo se riješi suvišne vode. U ovom slučaju gubitak kilograma povezan je s padom u sadržaju kalorija dijeti i crtež energije iz vlastitih masti.

Izlaz iz prehrane

Ako tijelo nije naviklo na takav režim električne energije, mora se pripremiti 2 dana prije početka prehrane. Tokom ovog perioda vrijedi ograničiti količinu pržene, soli i slatke hrane, odlaskom na suđe od povrća.

Nakon završetka prehrane potrebno je vratiti uobičajenu dijetu prema istom principu.

Stručnjak za mišljenje

Certificirana nutricionista. Iskustvo 5 godina.

Savet Nutricionista. Povrće i proteina prehrana široko se koristi u smanjenju obrasca prehrane. Može normalizirati metabolizam u tijelu, doprinijeti gubitku kilograma i razlikovanju od bolesti kod nekih ljudi, ali može pogoršati bolesti drugih. Prevladavanje proteinske prehrane može pomoći ljudima koji imaju tendenciju prema krvi o. Sa kršenjem kiselinske alkalne ravnoteže, takva ishrana može normalizirati metabolizam. Ali kada su nepotrebno zakiseljena krv, naprotiv, trebali biste odabrati dijetu s prevladavanjem nagnutih proizvoda.

Dani povrća mogu se vježbati samo ako osoba obično apsorbira biljne proizvode. Ako većina dnevne prehrane čini hljeb, tjesteninu, masti, ali rijetko koriste alkalne proizvode (voće, mlijeko) - dani istovara povrća poboljšavaju metabolizam, normaliziraju ravnotežu u tijelu.

Za sigurnu uspjeh, jedan dan tjedno treba otpustiti. Možete jesti povrtne juve u neograničenoj količini, lisnatoj zelenilo, svježim jabukama i krastavcima.

Istovar može biti u proteinima - 600-700 g kuhane govedine ili piletine podijeljeno na 5-6 obroka. Možete piti nezaslađeni kompot od suhih voća.

Više informacija o prehrani možete pronaći sa videa u nastavku.

Ova dijeta je razvila engleskih nutricionista. Bili su valjani sa pedantnim karakteristikama i postigli odličan rezultat: visoka efikasnost plus jednostavnost. Dodatni kilogrami se topi doslovno ispred njenih očiju. Preciznije, na engleskom jeziku, bez nepotrebnog oproštaja ...

Suština engleske dijeta

Dijeta je izmjena "proteina" i "povrća" dana (dva na dva).
Proteini i ugljikohidrati imaju manje kalorija nego masti, tako da će ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane biti znatno niži. No, uprkos ovoj zasićenosti javlja se brže, a osjećaj sitosti duže se drži - zbog potrošnje velikog broja proteina. Česta prehrana izbjeći će pojavu oštrih osjećaja gladi.
Ne plašite se za rad crijeva - vlakne koje se nalaze u povrću i voćem potaknuće svoju funkciju. Prirodna potreba za mastima tijelo će zadovoljiti zbog paljenja vlastitih akumuliranih rezervi.
Početna faza prehrane služi dva "gladna" dana kada je dozvoljeno samo piće - očistite i pripremite tijelo. U ovom trenutku je preporučljivo konzumirati piće prema shemi, a jednostavna mineralna voda zamijenjena je biljnim čajevima.
Dijeta je dizajnirana 20 dana. Za vrijeme ovog vremena, šećer, bomboni, bijeli hljeb, krompir, tjestenine su zabranjeni. Posljednji obrok je najkasnije do 19.00.

Pluse of prehrane na engleskom jeziku

Gubitak težine od 7 kg u 20 dana.
Ne zahtijevaju materijalne troškove.
Prilično jednostavan za upotrebu.

Dijeta podvodne kamenjem

Tokom engleske prehrane toplo se preporučuje uzimanje multivitamina.
U "biljnim" danima mogući su nadiranje i meteorizam.
Ne biste trebali zalijepiti dijetu dužeg perioda: ponavljanje je moguće ranije od šest mjeseci.

Shema2 "Gladan" dan:
Tokom svakog dana dozvoljeno je 1-2 litre mlijeka ili kefira, 1 šalica soka od rajčice. U obliku izuzeća - 2 komada crnog hljeba.
DAN "PROTEIN":
Doručak: 1 šolja kafe sa mlijekom, ½ žličica krem \u200b\u200bulja, ½ žličica meda, 1 komad crnog hljeba.
Večera: 1 šolja mesa ili ribljih juha, 100 g kuhanog mesa ili ribe, 1 komad crnog hljeba.
Popodnevna osoba: 1 šolja mlijeka ili čaja, ½ žličica meda.
Večera:100 g kuhano meso ili riba (može se zamijeniti sa 2 jaja) i 50 g sira, 1 šalica Kefir i 1 komad crnog hljeba.
2 "Povrće" dan:
Doručak: 2 jabuke ili narandžaste boje.
Večera: Supa od povrća, vinjegreta bez krompira ili punjena šargapcem.
Popodnevna osoba: 2 jabuke ili narandžaste boje.
Večera: Biljna salata (kupus, repe, šargarepa), umorna od ulja.
Lista dozvoljenih proizvoda:
povrće: Repe, šargarepa, bugarska paprika, patlidžana, bundeve, luk, češnjak, kupus, zeleni grah, celer, peršun, šparoga;
voće: Jabuke, kivi, banane, ananas, grožđe, limuni;
croes: Posebno herkule, heljda i smeđa riža;
začini: Prije svega, crni biber, kardamom, cimet;
zeleni: Favoriti među biljem: metvica, timijan, bosiljak.

Značajan broj ljudskih bolesti povezan je s nepravilnom ishranom. Jedan od glavnih problema modernosti je gojaznost. Postoje različiti načini i sredstva za borbu protiv viška kilograma. Učinkovita metoda protiv pretilosti je proteinska povrtna prehrana za gubitak kilograma. Ova metoda pada težine dizajnirana je za različita razdoblja upotrebe, ali najčešća je ona koja je dizajnirana za 21 dan.

Osnova takve prehrane nalazi se u sadržaju oko 50% raznog povrća u dijeti i istoj količini proteina. Štaviše, 25% povrća mora se koristiti samo sa sirovim, ostalim - nakon odgovarajuće toplotne obrade. Kako se koriste proteonoznu hranu, koriste sorte s niskim masnim mesom, kao i riba, vikendica s niskim masnim kućicom, kefir, pileća jaja.

Kada osoba želi smršavjeti, za dijetu koju trebate odabrati nisko-kalorijske proizvode:

potpuno malo masti ili sa 1% masnom kefir;
vikendica ne veći od 3% masnog;
pileća jaja i grudi;
riba.

Kao rezultat toga, ljudsko tijelo osjeća nestašicu ugljikohidrata, kao i masti, tako da će maksimizirati akumulirane rezerve za održavanje prirodnog funkcioniranja.

Osoba koja nije povezana sa sportom samo 1-1,5 g čistog vjeverica po kilogramu tjelesne težine. Inače, izgleda ista proteina-biljna prehrana, meni za 21 dan razvija se za sportaše - sva količina proteinskih proizvoda u ovom slučaju treba se sastojati samo od životinjskih komponenti. Masti u prehrani ne bi trebali nužno nužno, samo je jednostavno osigurati da je njihov broj neznatan.

Dijeta proteina-povrća, o čemu će se raspravljati u nastavku, ima sljedeće prednosti. Oni uključuju njegovu visoku efikasnost - za 21 dan poštivanja predložene prehrane, može se izgubiti oko 10 kg nepotrebne težine. Vrijedi napomenuti da rezultat takvog elektroenergetskog sustava ovisi samo sa tanjim.

Nedostatak takve prehrane sastoji se u velikom opterećenju na jetri i bubregu, kao rezultat toga što je moguće ukupna malata, pojava glavobolje. Ako osoba ima srčanu bolest ili vaskularni sistem, takva je dijeta kontraindicirana. Dijeta proteina-povrća za gubitak kilograma, čiji će izbornik izgledati u nastavku, kontraindiciran je za njegu i trudnice.

Dijeta mehanizma

Glavni temeljni princip takve prehrane je isključenje iz njegove prehrane za neko vrijeme šećera i soli, konditorskih proizvoda "dobrota", žitarice, krompir.

Ali bez ograničenja dozvoljene za upotrebu:

povrće u različitom obliku i različitu utjelovljenje;
riba, gljive i meso sa malo masti;
sve vrste voća i orašastih plodova;
mlečni proizvodi.

Takva ishrana pruža pristojno ograničenje sadržaja kalorija korištene hrane, a bez praktičnog smanjenja količine proizvoda. Zbog toga je brzi gubitak težine, koji ne uzrokuje stres u tijelu. Pored toga, takva sveobuhvatna upotreba proizvoda savršeno podržava aktivnost probavnog trakta, daje podmlađujući rezultat tijela. Dijeta s biljnom proteinom, meni u kojem 21. dana smatramo, sasvim jednostavno u vašoj kući, tako da se ljudi pribjegavaju.

Pravila prehrane

Uspjeh mršavljenja u potpunosti ovisi o usklađenosti s pravilima za korištenje prehrane. U obaveznom je potrebno ukloniti ugljikohidrate iz obroka, povećati zapreminu tečnosti koja se koristi po noći na 2 litre. Pažnju treba posvetiti fizičkom naporu. Sa prehranom proteina, večera se mora završiti do 19 sati, a kada dolaze biljni dani, zadnja grickalica mora se izvoditi do 21 sati.

Ako tanjine želje zaista kvalitativno i odmah resetiraju težinu, trebao bi znati da dijeta podrazumijeva sljedeću prehrambenu shemu. Dva dana prijemna hrana, 2 dana - povrće. Obavezno držite istovar dana prije prehrane.

Opcije izvršenja

Belkovo Povrće dijeta, čiji će izbornik sada uzeti u obzir, ima prilično različite verzije.

Postoji mješoviti put kada se hranjenje vrši do 5 puta dnevno. Ovom dijetom, porcije su izrađene malim. Ova metoda će odgovarati onima koji žele postepeno smanjivati \u200b\u200bsvoju težinu, i sigurno za funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, bez zaraze stresnog organizma. Slična mješovita prehrana može se koristiti i kao istovar menija nakon bolesti.

Glavna prednost ove opcije napajanja je nedostatak potrebe za izradom uistinu stroga menija. Apsolutno nema potrebe za pamtanjem dijeta, dozvoljeno je jesti ribu uz slabo masno meso i razno povrće. Obavezno umesto mesa treba biti dva puta dnevno za upotrebu fermentiranih mliječnih proizvoda.

Važno je da su povrće predstavljene u meniju, kao i proteinima.

Još jedna prednost ove metode je da su recepti sa sličnom mješovitom dijetalnom verzijom prilično lako ispravljeni i razlikuju se u raznolikosti. Salate, supe, gulaš, kasilo, komad ribe dostupni su svima.

Postoji druga verzija dijeta za biljnu proteinu koja se sastoji od 2 proteina i 2 biljna dana kada se razdvojite dijetom. Ovom shemom dio hrane treba biti mali. Takva tehnika mršavljenja je prilično kruta, jer pruža ozbiljan opterećenje ne samo na jetru, već i bubrege. Ako osoba pati hroničnim bolestima ovih tijela, tada je takva moć bolja zamijenjena odgovarajućim metodom prehrane.

istovar dana za obavljanje prva dva dana, a zatim 7-8, 13-14 i 19-20 dana;

dani proteina su 3-4, 9-10, 15-16 i posljednji dan;
dani za prehranu voća i povrća treba odabrati 5-6, 11-12 i 17-18.

Meni

U istovarnim danima dijeta bi trebala biti takva:

za doručak, a prije spavanja, morate jesti rezanje hljeba koji ima mekinje;
kroz ostatak vremena kvalificirani kefir u iznosu od 1 l;
odjednom pijenje mlijeko se preporučuje u zapremi stakla (250 ml);
uveče još uvijek možete popiti čašu soka od paradajza.

Nakon dana istovara, trebali biste nastaviti direktno na težinu ublažavanja.

Dani proteina

ujutro - 250 ml kafe sa dodatkom mlijeka, 0,5 h. med i sendvič iz hleba (obavezno raži);
ručak - 100 g ribe i riba, crni kriška za kruh;
popodnevna osoba - med (0,5 hd.);
večera - sir s masnim sirom (50 g), kuhana jaja (2 kom.), Kuhano meso (100 g), kefir (250 ml).

Dijeta za zaštitu (9-10 dana):

ujutro biljni čaj, kriška hljeba, jaje, kašika meda;
dan - juha pripremljena na osnovu mesa ili gljiva, povrća;
nakon ručka možete imati zalogaj rithošnika sa 1 kašikom. prirodni med;
za večeru 100 g čvrstog sira, kao i nisko masnoće Kefir (200 ml), jaje, male kriške ražnog hljeba.

Dijeta za zaštitu (15-16 dana):

doručak je čaša čaja i omleta, pripremljena od 2 jaja;
snack - 100 g oblikovanog vikendica i šalice hrabrosti hrabro;
ručak - 100 g purećeg mesa za par;
poslijeponoNener - 200 g Kefir;
večera - 200 g pilećeg mesa, čaj za čaj.

Dijeta za zaštitu (21 dan):

doručak - čaj s kamilicom, komad cijelog hljeba zrna, kuhano jaje;
snack - čaša Kefir;
za ručak - piletine za kocke za par, mesna juha;
za večeru 50 g odmašćenog vikendica, 100 g kuhanog mesa, nezaslađeno piće.

Dani voćnog povrća

Izbornik napajanja za 5-6 dana:

doručak se može sastojati od jabuke i narančaste;
na ručku, povrtnu supu, povrća salata (bez krompira i uštede);
poslijeponoNener - narandžasta i čajna čaša;
za večeru salatu od mrkve, kriška cijelog zrna hljeba, šalica čaja i 0,5 h. Dušo.

Dijeta za 11-12 dana:

ujutra salatu od 2 rajčice i bibera, komad hljeba, čaša čaja sa kašikom meda;
sljedeća grickalica - banane ili narandže;
za ribu za ručak (maksimalno 100 g), kao i kuhana riža (ne više od 200 g);
poslijeponoNener - čaša Kefir (samo odmašćeno);
večera je dozvoljena salata orašastih plodova i kupusa Pekinga.

Izbornik napajanja 17-18 dana:

ujutro, nezaslađena kafa, salata od povrća;
sretna vinaigrette, povrće u pirju, zeleni čaj sa 0,5 h. med;
popodnevna osoba: kasilo od Pasternaka s lukom i zdrobljenom mrkvama, sokom celera;
za čaj za večeru, povrće od patlidžana i tikvice.

Video

Zaključak

Želite li dobiti lijepu figuru, žene, a ponekad i muškarce, isprobati različite opcije i načine gubitka kilograma, dostižući željeni rezultat. Neki se ispušni dugim vježbanjima, krutom dijetom, napokon glad. Međutim, obično ljudi ne uspiju, gube entuzijazam i želju da rade dalje o pitanju gubitka kilograma.