Ponekad se čujemo od njihovih prijatelja i prijatelja žalbe na potrebu da se treći život održava u snu i pritužbi na uzalud, izgubljeno vrijeme ... Ali je li to izgubljeno vrijeme, jer je zdrav san potrebna komponenta Potpuno plaćeni način života osobe, bez njega, naše postojanje bi bilo jednostavno nemoguće. William Shakespeare nazvao je noćnom rekreaciju čudom majke prirode i ukusnog od jela na zemaljskom gozbi. U mitologiji drevne Grčke, duboka i zdrava Snuga pokroviteljska pokroviteljska dva boga - Hynos i Boga snova morfora.
Ali moderan tempo života, nervoznog preopterećenja, užurbanosti, pretjerana strastvenost televizijskih programa ili višednevno sjedišta sjedišta uništi ovaj neophodni dio našeg postojanja, što je vrlo loše utječe na zdravlje ljudi.
Značenje pune noći za osobu za osobu
Nije uzalud, puni praznik noću naziva se zalog zdravlja. Doprinosi razvoju niza važnih hormona, posebno melatonina - hormona mladih, koji vraća vitalnost.
Za životni stil moderne osobe karakterističan je za nepoštovanje spavanja. Međutim, to je tokom takve rekreacije da se krvni pritisak normalizuje, a pravi način mirovanja štiti od hroničnih bolesti, pomaže u početku mehanizama za samoizgled.
Odvojeni dijelovi mozga noću rade još aktivniji nego tokom dana: Analizira se dojam primljeni tokom dana, događa se selektivni izbor informacija. Nešto se briše mozga, a važnije informacije "arhiviraju" i prelazi u dugoročnu memoriju. Zahvaljujući tim noćnim procesima, percepcija je poboljšana, sposobnost učenja je raste, mogućnost koncentracije je poboljšana. Nije ni čudo što mudra ruska javnost govori glasi - jutro navečernog musena. Osoba je već odavno poznata da punopravni odmor pomaže u rješavanju najtežih zadataka.
Šta nedostaje spavanja
Ako je režim spavanja prekršen duže vrijeme, tijelo može ugroziti ozbiljne nevolje: srčane bolesti i posude, pojavu simptoma dijabetesa, problema sa aktivnostima pojedinih dijelova mozga. Činjenica je da su zbog nesanice, neuronske procese u mračnoj zoni mozga, i zbog toga je reakcionarska stopa značajno smanjena, postaje teško formulirati misli, povrede su moguće da, naravno, negativno utječe na to aktivnosti čitavog tijela.
Negativne posljedice kršenja ispravnog načina mirovanja:
- pogoršanje mentalnih i kognitivnih funkcija mozga;
- problemi imuniteta, postaje ranjiviji. Za vrijeme spavanja, imunološki sistem radi i sintetizira posebne proteine \u200b\u200b- citokine. Potrebne su za borbu protiv infekcija. Ali ako je osoba neprikladna, citokini nisu dovoljno razvijeni;
- sa nesanijom je proizvodnja grmpy grba Ghodin. Zbog toga se često pojavljuje sindrom noćnog apetita, što dovodi do viška kilograma i pretilosti.
10 koraka za pravu organizaciju noćni san
Očito, zdrav san doprinosi poboljšanju načina života osobe. Razmotrite 10 faktora koji će pomoći da se noćni odmor bude korisniji i osnažujući.
- Svjež zrak u spavaćoj sobi. Savršena temperatura za tvrdi san je 18-22 stepena. Zaista, takva se temperatura može činiti preniskim za nekoga, ali dugo je dokazano da se ta temperatura olakšava najpotpunijim mirovanjem.
- Udoban i širok krevet s pažljivo odabranim madracem, koji ne bi trebao biti previše mekan.
- Nema buke i radnih uređaja. Stručnjaci ne savjetuju spavanje u sobi prodora elektromagnetskim zračenjem, pa ako postoji Wi-Fi u spavaćoj sobi, računarima i tako dalje, sve to treba isključiti preko noći.
- Moderan način života teško je zamisliti bez upotrebe visokih tehnologija. Ali prije spavanja, ne bi trebalo dugo sjediti ispred računara ili televizora. Japanski naučnici dokazali su činjenicu negativnog utjecaja takvog zabave prije spavanja u noćnom odmoru.
- Umjesto računara ili televizije tačniji je odabrati staru dobru knjigu u svojoj tradicionalnoj papirnoj verziji. Taktilna senzacija iz dodirne papira, miris knjige - sve to ne može zamijeniti moderne uređaje.
- Određeni ukusi su unapređeni zdravi. Udio u spavaćoj sobi treba izbjegavati. Ali arome citrusa, lavande, sandalovine ili Melisse doprinose snažnom sna. Naravno, izbor mirisa u spavaćoj sobi ovisi o ličnim preferencijama.
- Hitne preporuke nisu dobro poznate prije spavanja, potrebno je završiti večeru 3 sata prije nego što zaspite. Činjenice utjecaja određenih proizvoda na kvalitetu sna nešto su manje poznate. Na primjer, lagana grickalica svježih trešanja ili čaša od višnjeg soka može čak povećati trajanje noćnog odmora. Ova bobica sadrži puno melatonina koji čak doprinosi zdravom sna. Magnezijum koji pomaže u smirivanju nervnog sistema je i potreban element, vrlo je u bananama.
- Šetnja ispred noćnog mirovanja pomozi u smirivši nervnog sistema i doprinijeli snažnom sna.
- Topli tuš doslovno "rugajući se" umor i nervozno opterećenje. Ne vrijedi uzimati kontrastnu dušu u večernjim satima, postat će savršena opcija za jutarnju procedure, a uveče će izviti samo nervni sistem i brzo zaspati.
- Pozitivne misli prije spavanja su vrlo važne. Ne vrijedi, čak ni uzimajući u obzir intenzivan način moderne osobe, razmišljati o proizvodnji ili osobnim problemima prije spavanja. U ovom je slučaju bolje iskoristiti primjer sa čuvenim šarletetom iz romana "Prođe vjetar" i kažem sebi: "Ja ću o tome razmišljati sutra."
Cirkodijanski ritmovi i spavanje
Naš životni stil ovisi o određenim svakodnevnim biološkim ritmovima, nazivaju se cirkodijanskim ritmovima. Oni određuju stepen intenziteta svih bioloških procesa ljudskog tijela. Ovi ritmovi ovise o suncu, vizualni receptori reagiraju na njega i šalju signal mozgu. Posljedica signala je razvoj dva vitalna hormona, melatonin i kortizol, oni su odgovorni za spavanje i buđenje.
Gvozden plavo oblikovano proizvodi melatonin sa tamom. Mriježe tijelo, smanjenje i pritisak i tjelesnu temperaturu. Kada se svjetla, započinje proizvodnja kortizola, probudi se čovjeka, daje mu energiju i energiju. Stoga ispravan način mirovanja uključuje 8-satni noćni odmor, koristan je u 22 sata, a najoptimalnije vrijeme buđenja je 6 sati ujutro.
Možete pitati, ali šta je sa "sovom" i "Larks"? Napokon, ritmovi za spavanje i buđenje mogu biti pojedinac. Nažalost, za neke, takvo razdvajanje je, već prirodno karakteristika, već proizvod načina života post-industrijskog doba osobe. Stoga je bolje pokušati obnoviti svoj lični raspored buđenja u skladu s prirodnijim kružnim ritmovima za osobu.
Nije manje važan san.
U sve više ubrzavajućim tempom našeg života, dozvolite sebi da odlaze u krevet više od 8 sati dnevno - nerazdvežnost. Mnogi pokušavaju "uzeti" vremena snova da ga potroše na sve potrebne dnevne poslove i brigu.
Tako je to tačno i kako se san uklapa u koncept, pokušat ću navesti u ovom članku.
Svi su čuli da je omotavanje trećeg života normalno i događa se sa svima. Za vrijeme spavanja, naše tijelo vrši "punjenje", obnavljanje fizičkih sila i obrađivanje podataka nakupljenih dnevno.
Razmotrite osnovna pravila zdravog sna:
1. Vrlo pojedinac za svaku osobu, ali u prosjeku se kreće od 7 do 8 sati. Istovremeno, spavanje je podijeljeno na nekoliko različitih. Koliko je važno spavati, isto i važno je da ne "spava" duže nego što tijelo zahtijeva. U stanju "nedostatka sna" i "transfer" postoje senzacije apatije i kvara, nije rijetko lagana glavobolja.
2. Veoma je važno posmatrati dan dana: otići u krevet i ustati istovremeno. Da biste trenirali telo, možete pokušati izvršiti određene radnje prije spavanja: Na primjer, pijući biljni čaj krug. Na ovaj način, za nekoliko tjedana čaj se temelji na Melissi, Chamomil ili Mint poslužit će kao signal odabiru. Piti kafu, kola, kakao, alkohol i čaj se ne preporučuje zbog kofeina koji se nalazi u njima.
3. Prije boravka, za ventilaciju spavaće sobe je korisna i lijepa, ali ne bi trebala napustiti nacrt. Idealna sobna temperatura smatra se 18-20 ° C. Tišina i tama u spavaćoj sobi su takođe važni.
4. Posljednji obrok vrši se 3-4 sata prije spavanja. "Jebi se" osjećaj gladi može biti čaša Kefir () ili jabuke, ali ne manje nego za 20 minuta.
5. Krevet ne smije biti previše čvrst i ne previše mekan, jastuk je mali i prilično čvrst. Provedite novac i vrijeme da biste izabrali iz pravog madraca i jastuka, a tijelo će se odmah zahvaliti slatkom i zdravom sna. Što se tiče, najbolje je spavati na leđima ili na desnoj strani, ali izuzetno je nepovoljan za unutrašnje organe.
6. Gleda u krevet, sva iskustva trebaju odbaciti i razmišljati samo o dobrom, možete malo sanjati (vrijeme je da vizualizacija možete učiniti!). Čitanje klasičnih knjiga pomaže "otpustiti" glavu iz dana u dan.
7. Ne zanemarujte fizičku aktivnost tokom dana. Večernja opterećenja trebaju započeti 3-4 sata prije spavanja. Jednostavna večernja šetnja na otvorenom također će biti vrlo korisna.
Dan spavanja, tako uobičajeno u toplim zemljama, takozvana siesta se ispostavila vrlo korisna: u intervalu od 13:00 do 15:00 i trajanje od 10-30 minuta.
Fotografije iz otvorenih izvora
U modernom svijetu, zdrav način života sve je popularniji, ljudi idu u pravilnu prehranu, slijede njihovu težinu, bave se različitim fizičkim naporima i riješiti se loših navika, poput alkohola i duhana. Ali neki zaboravljaju na jedan najvažniji element zdravog načina života dobar je i punopravni san koji vam je potrebna osoba bez izuzetka. Prema riječima stručnjaka, osoba provodi oko trećine svog života u snu, samo tako da će naše tijelo moći normalno funkcionirati i dugo vremena.
Prvo je brinuti se i kupiti set posteljine, što je pogodno za vas, ovdje nije važno, bilo da su to svileni listovi ili jednostavan set jeftine trgovine. Glavni uvjet je osjećaj utjehe. Isto vrijedi i madrac, kao i prostor za spavanje.
Postoji nekoliko faza mirovanja:
Sporo mirovanje:
Prva faza. U ovom trenutku, osoba samo počinje zaspati i nalazi se na pola puta, trenutno možete osjetiti kako se mišići opuštaju, disanje se izravnava, tjelesna temperatura je smanjena;
Druga faza je trenutak plitkog sna;
Treća faza - spor san. U ovom je trenutku ljudsko tijelo gotovo potpuno opušteno, stanice i počinje proces oporavka;
Četvrta faza je duboki spor san kada se tijelo i tijelo opuštaju do kraja. Uz pomoć treće i četvrte faze buđenje ujutro možemo se osjećati dobro.
Pored toga, u prirodi je brzi san, ili su ga ljekari nazvali još jedan paradoksalni san. Ova faza dolazi nakon sedamdeset minuta kada je osoba zaspala. Zanimljivo je da mozak u ovom trenutku ima potpuno iste aktivnosti kao popodne, ali tijelo je potpuno opuštajuće.
Ljekari i stručnjaci sastavili su nekoliko pravila zdravog sna za osobu. Glavno pravilo je zaspati i probuditi se svaki dan u jednom trenutku, uprkos vikendu. Bolje, ako ste uspjeli ući u krevet do jedanaest sati uveče, u ovom trenutku telo zahtijeva najviše opuštanja.
Ne uzimajte tešku i akutnu hranu prije spavanja. Ako želite jesti teško, pojesti jabuku ili piti kefir. Isto se odnosi i na alkohol prije spavanja, kao i pića koja sadrže kofein.
Nikada ne odlučujete svoje probleme prije spavanja, pokušajte sažetak iz dana poslovanja i užurbanosti, razmislite o dobrom. Nikada nemojte prehladiti ili kontrastni tuš preko noći, ostavite ga ujutro, ali topla kupka pomoći će mišićima da se opuste.
Prije spavanja, potrebno je prozračiti, nemojte se oblačiti puno odjeće, najbolje je spavati gol ako postane hladno, možete sakriti pokrivač. Ujutro, osjetiti vedar i plima snage, nemojte se dugo prevrtati nakon buđenja, najbolje je ustati odmah dok su se oči otvorile. Pomaknite se polako, ali sa zadovoljstvom i vaš dan će postati lijepi.
Dobar san - potreban uvjet za zdrav način života
Zdrav san je fiziološki potreban za osobu i važan je stanje za fizičko i duhovno . Osoba provodi oko trećine života u snu, tako da je ovaj dio našeg života potreban pažnju i pobrinite se da je san zdrav i tačan. Kvaliteta naše budnosti ovisi o kvaliteti sna, odnosno iz načina na koji naš telo se odmara noću, ovisi o tome kako će to funkcionirati popodne. Pravi san je izvor odličnog raspoloženja, dobrobiti i, naravno, naša ljepota.
Faze spavanja
Muški san sastoji se od nekoliko faza, ponavljah nekoliko puta po noćenju. Porodice za spavanje karakteriše aktivnost raznih mozga i nose razne funkcije za tijelo. Spavanje je podijeljeno u dvije faze: spor san i brzi san. Stage sporog sna podijeljen je u još četiri faze.
Sporo sin.
Prva faza. Čovjek je u napolu stanju, spavajući. Osoba smanjuje mišićnu aktivnost, impulsu i disanje, tjelesna temperatura se smanjuje.
Druga faza. Ovo je korak plitkog sna. Aktivnost mišića, puls i respiratorna frekvencija i dalje se smanjuje.
Treća faza. Stage sporog sna. U ovoj fazi ljudsko tijelo je gotovo potpuno opušteno, ćelije počinju vraćati posao.
Četvrta faza. Stage dubokog sporog sna. Ljudsko tijelo je potpuno opušteno, tijelo se odmara i obnavlja se. Zahvaljujući trećoj i četvrtoj fazi, kad se probudimo, osjećamo se odmarano.
Brzo san.
Brzo spavanje naziva se i paradoksični san ili faza BDG-a (brzo kretanje za oči). Ova faza se javlja oko 70-90 minuta nakon početka sna. Paradoks ove faze je da je u tom periodu aktivnost mozga praktično ista kao i tokom budnosti, uprkos činjenici da je ljudsko tijelo u potpuno opuštenom stanju. Pored toga, tjelesna temperatura i krvni pritisak povećavaju porast, učestalost disanja i otkucaja srca se povećava, a oči u stoljećima počinju brzo kretati. To je u tom periodu koji se obično uključuje većina snova.
Funkcije spavanja
Odmor tijela.
Zaštita i obnavljanje organa i organizma sistema za normalan život.
Recikliranje, konsolidacija i skladištenje informacija.
Prilagodba promjenama osvjetljenja (dnevno).
Održavanje normalnog psiho-emocionalnog stanja osobe.
Obnova imuniteta tijela.
Pravila zdravog sna
Postoji niz pravila, čiji će vam pridržavanje omogućiti da iz snu učinite isključivo zdravim. Ova pravila pomažu u tijelu da ispravno obavlja svoje funkcije tokom spavanja, što svakako povoljno utječe na blagostanje i raspoloženje čovjeka u vrijeme budnosti.
Pokušajte otići u krevet i buditi se istovremeno bez obzira na dan u sedmici.
Najbolje je otići u krevet do 23 sata. U ovom trenutku su organizmi većine ljudi konfigurirani za opuštanje.
Ne jedu hranu prije spavanja. Nekoliko sati prije spavanja, možete imati užinu , na primjer, povrće, voće ili fermentirani proizvodi.
Ne biste trebali koristiti alkohol i piće koji sadrže kofein (kakao, kafu, čaj). Čaj sa kamilicom, mentom ili toplim mlijekom sa medom, pijan prije spavanja, koristit će tijelu i pomoći brže i lakše zaspati.
Brzo spavanje će pomoći Prije spavanja u svježem zraku.
Prije spavanja, ne biste trebali razmišljati o problemima i iskustvima, imat ćete vremena da razmišljate o njima popodne. I uveče je najbolje opustiti se i pomoći u tijelu da se u potpunosti opusti i oporavi tokom noćnog sna. Ako je moguće, opustite mišiće i razmislite o nečem ugodnom.
Ne uzimajte prije spavanja , Napustite ovaj postupak za jutro. U večernjim satima je najbolje uzimati toplu kupku ili tuš.
Za brzu i mirnu hranu, možete čitati mirnu literaturu ili se uključiti tiho spora muzika, zvuke prirode, uspavanke itd.
Ne zaboravite da se izvedite spavaću sobu prije spavanja.
Isključite svjetlost u krevetu, jer će inače san vjerojatno biti površan, što neće dati vašem tijelu da se opusti i oporavi.
Spavanje je najbolje gol, a u slučaju zamrzavanja da sakrije dodatne , a ne da nose tople stvari.
Za rekreaciju tijela, četiri ciklusa spavanja koja se sastoji od sporih i brzog sna i gore opisani su dovoljno za spavanje.
Mjesto za spavanje treba biti glatko, ne previše meko i ne previše teško.
Neophodno je spavati u vodoravnom položaju, poželjno je naizmjenično s desne strane, a zatim na lijevoj strani. Stručnjaci ne preporučuju spavanje na stomaku.
Da bismo se dobro raspoloženi od jutra, ne ulazite u krevet dugačak, odmah nakon buđenja, osmijeha i ustanite. Učinite to polako i sa zadovoljstvom.
Neki pate od hroničnog nedostatka sna i žale se da postoji čak 10 sati nakon postizanja, ne osjećaju se odmaranje. Zašto se to događa? Činjenica je da bi osoba trebala moći pravilno spavati, tada će sedam-osam noćnih naslona biti sasvim dovoljno da bi bio svjež i veseo. Ne vjerujem?! Tada ćemo razmotriti osnovne principe prava sna i objasniti kako način života utječe na zdrav san.
Zdrav san je zaista od velikog značaja za dobrobit i neraskidivo je povezan sa zdravim načinom života. Za mnoge od nas, pravi odmor noću je nepravilni zadatak. Čak i nakon napornog radnog dana teško je zaspati. Sva vinska životna stil života, naprezanja, ogroman režim dana ...
Da biste se riješili ovog problema, morate napraviti naviku svaki dan ne samo da ustanete, već i padnu istovremeno. Dakle, tijelo će se naviknuti na režim, koji je u velikoj mjeri zdrav način života. Ako ste uključeni u neku vrstu sporta, ako je moguće, prenesite vježbe dnevno.
Pokušajte lagati barem ispod šezdesetih. Ako vježbate vježbe s fizičkim naporom kasnije od ovog trenutka, tada se tijelo može pretjerano aktivirati u večernjim satima, a da će vam biti teško zaspati. Naravno, sportovi nam pomaže da ostanemo zdravi, ali ne bi se trebali miješati u punopravni odmor tijela ...
Oni koji žele snažno spavati noću, morate odbiti od guste večere manje od 3 sata prije spavanja. Kasni obrok dovodi do činjenice da želudac, umjesto da se odmori, mora probaviti jedu, kontinuirano hranjeti signale mozgu o svom radu i ometaju se u njega. Pored toga, dolazite preko noći, brzo su koristili zbog poremećaja metabolizma i tranzicije neiskorištene energije u depozite u masnoću.
Nema smisla da provjerite sat koliko vremena ste spavali. Odrasla osoba je dovoljno oko sedam ili osam sati punog sna. Ali jer je svaki organizam pojedinac, a zatim se odbojte prilikom rešenja za sebe iz svojih senzacija. Ne konfigurirajte sebe da u najbližem vikendu provodite cijeli dan u krevetu. Takav će odmor dovesti do noćne nesanice, a nećete moći u potpunosti spavati.
Bolje je ležati sat i pol ranije nego inače, a prije odlaska u krevet Neke opuštajuće procedure. Na primjer, okupajte se esencijalnim uljima ili uzirajte, normalizirajte stanje nervnog sistema (metvica, eukaliptus, Melissa). Popijte čašu čaja ili toplog mleka sa medom. Istovremeno vam ne savjetujem da čitate knjige i časopise za noć, pa još više, tako da gledate TV!
Pokušajte se opustiti i prekinuti sa svojih misli i problema. Dakle, brzo možete zaspati, a sljedećeg jutra se osjeća energično i odmorišteno.
Ako patite od činjenice da nemate vremena za zaspati, osigurajte sebi najpovoljnije uvjete za dobar odmor. Da biste to učinili, prije odlaska u krevet, provjerite sobu. Ne odbijajte ga ni zimi. U toplini možete koristiti klima uređaj. Uključivanje prije spavanja, osigurat ćete puni oslončan odmor.
Leži u večernjim satima, prestanite razmišljati o sutra. Unatežujte činjenicu da je danas došlo do kraja, pa se sav neriješena pitanja moraju odgoditi ujutro. Svi će odlučiti, znate, pa zašto "varati" ...
Vikend ne negirajte sebe zadovoljstvo piti malo crno vina. U velikoj mjeri doprinosi opuštanju. Još bolje, ako sutra ne trebate rano ustati i žuriti negdje. Ali zapamtite da je sve u redu samo umjereno!
Većina ljudi je dugo navikla u krevet da sjedi na monitoru računara. Takva navika lošeg i u naše vrijeme prvi je razlog lošeg sna i nemogućnost opuštanja preko noći. Računarska zavisnost vodi do loših noćnih snova, a samim tim povećava rizik od neprimjerenog. Međutim, imat ćete zdravlje i spavanje, kako će zdrav način života početi voditi ...
Ako volite uzeti malo popodne popodne, uradite to, ali ne više od 20 minuta i maksimum - dva puta dnevno. Oni kojima je potreban puni otpušten odmor mogu se osigurati dvosatnim spavanjem, ali potrebno je probuditi do 16 sati. Ako planirate večer, bit će vam teško nastaviti budnost i pripremiti se za noćni san u pravo vrijeme.
Obratite pažnju na držanje u kojem spavate. Najbolje od svih dok spava ležeći na leđima. Dakle, potpuno se opuštate, svi udovi su u prirodnom položaju i sustav organa također se nalazi pravilno, stoga ćete čekati dobar san. Što češće okrenete u stranu preko noći, manje kompletno je noćni odmor.
Pokušajte otići u krevet do 12 sati ujutro. Vjeruje se da ljudi koji provedu granicu između dana u snu, ispravno odmaraju. Međutim, ako se sjećate zapovijedi jogisa, uvijek su savjetovali da spavaju do 22 sata po lokalnom vremenu.
I konačno, ponavljam, ali zdravi stil života i zdrav san važni su uslovi, promatrajući koji ćete, biti aktivni, obradiva osoba, što znači da možete uštedjeti dobru dobrobit dugim godinama!
Učitavanje ...