Spor i brz san

Sporo i brzo san različite su među sobom prema bioelektričnoj aktivnosti mozga.

Snimanje mozga biotoka u obliku elektroencefalograma (EEG) daje osebujan obrazac karakterističan za različite države. Tokom "sporog" spavanja na EEG pojavljuju se

polaki valovi velikih amplituda, zamjenjujući brzi ritmove tokom "brzog mirovanja. Razlike između faza spavanja ne samo u EEG podacima.

Sporo sin.

Tokom sporog spavanja, disanje, puls postaje manje vjerovatno, mišići se opuštaju u ovom periodu takozvana ljudska motorna aktivnost.

Brz san

U fazi brzog sna, respiratorni frekvencija, ritam srca povećanja srca, aktivnost motora se povećava, pokreti očne jabučice su jasno vidljivi iza zatvorenih stoljeća. Ovi takozvani brzi pokreti za oči su karakteristična karakteristika ove faze, odavde još jedna od njenog imena: RAM-a na prvim slovima engleskog riječi brze EUU. U ovom trenutku spavanje vidi san. Instalirala je zanimljivu činjenicu: budite spavanje tokom brzog sna, uprkos znakovima površnog sna, povećanje disanja i pulsa, ritam EEG-a mnogo je teži nego spor san. Stoga se brza faza spavanja naziva još uvijek paradoksalni san (u skladu s tim složenim pravoslavnim).

Brzi san se nikad ne pojavljuje odmah - registriran je tek nakon određenog trajanja faze sporog sna. Brzi san je vrlo važan za ljudsku psihu. Kada su volonteri proučavali mogućnosti spavanja, hodali su za 3-4 noćenja zaredom prije početka faze RAM-a, započeli su svoje mentalne poremećaje, uprkos potpunom dovoljnom trajnu sna.

Noćni san

Obično se noćni san sastoji od strogih izmjenjivih ciklusa 4-6 završenih ciklusa, od kojih svaki počinje spor i završava brzom snom. Trajanje bilo kojeg ciklusa je normalno od 60 do 90 minuta, ali ako je na početku noći, brzi san traje samo nekoliko minuta, a zatim ujutro je trajanje otprilike pola sata. U ovom slučaju, kombinacija ovih ciklusa, karakterizira različita omjer faznih faza, s određenim hormonalnim razinama i temperaturnim ritmom, promjena od večeri ujutro. Stoga su određeni sati dnevnog spavanja toliko važni. I nije slučajno da san tokom dana u pravilu ne daje taj osvježavajući učinak, poput noći.

Zanimljiv i takav trenutak: Svaka zdrava osoba vidi snove, ali se sjeća samo onoga koji se probudi u prvih 15 minuta nakon brzog sna. Pokazalo se da oni koji posjeduju dobru memoriju vidi snove. Svjetliji i figurativni san, najopseg sna. Prema podacima pojedinih naučnika, jedan od razloga za to je da se za vrijeme spavanja, primljene informacije aktivno recikliraju. Tako se u fazi sporog sna pojavljuju informacije dobivene tokom dana, a u brzoj fazi spavanja, koje karakterišu snovi s uključivanjem fantastičnih nerealnih komponenti i zaštitu od vanjskih podražaja, i mentalne aktivnosti i mentalne aktivnosti također se vrši i mentalne aktivnosti i mentalne aktivnosti i mentalne aktivnosti i mentalne aktivnosti i mentalne aktivnosti i mentalne aktivnosti i mentalne aktivnosti i mentalne aktivnosti. .

Brzi san reprodukuje značajnu ulogu u procesu učenja i pamćenja različitih informacija. Dakle, među studentima koji aktivno proučavaju strani jezik, možete istaknuti grupu mladih koji se vrlo brzo i pravilno sjećaju novih riječi. Za razliku od učenika sa lošom sposobnošću da ih pamti više brzog sna.

Glavni podaci dobiveni tijekom godina brojnih i raznovrsnih studija spavanja su smanjeni na sljedeće. Spavanje nije pauza u mozgu, to je samo drugačija stanja. Za vrijeme spavanja, mozak prolazi kroz nekoliko različitih faza ili faza, aktivnost se ponavljala sa otprilike dvosatna cikličnost. Spavanje se sastoji od dvije kvalitativno različite države koje se zove spor i brz san. Oni se razlikuju u ukupnoj električnoj aktivnosti mozga (EEG), motornim aktivnostima očiju (EOG), mišićnog tona i brojnih vegetativnih pokazatelja (frekvencija srca i frekvencije disanja, ETC.; Vidi CH. 2).

Sporo sin. Podijeljen je u nekoliko faza dodijeljenih na temelju EEG promjena (Sl. 13.2) i razlikuju se u dubini. Prva faza nestaje glavni bioelektrični ritam budnosti - alfa ritma. Zamijenjena je fluktuacijama niskog amplituda u različitim frekvencijama. Ovo je faza nestašne, zaspala je. Istovremeno, čovjek se može pojaviti sa potonućim halucinacijama. Druga faza (površni san) karakterizira redovan izgled ritma u obliku vretena od 14-18 oscilacija u sekundi ("Sleepy" vreteno). Sa pojavom prvog vretena svijest je isključena; U pauzi između vretena osobe lako se probuditi. Treća i četvrta faza kombinirani su pod nazivom Delta-Sleep, jer za vrijeme ovih faza na EEG-u postoje velike amplitude sporih talasa - Delta valovi. U trećoj fazi zauzimaju od 30% na 50% cijelog EEG-a. U četvrtoj fazi Delta Valovi zauzimaju više od 50% cijelog EEG-a. Ovo je najdublja faza sna, evo najviših praga buđenja, najjači prekid iz vanjskog svijeta. Kada se budi u ovoj fazi, osoba se teško fokusira, vrijeme komprimira najveću mjeru (podcjenjuje trajanje prethodnog sna). Delta-Sleep prevladava u prvoj polovini noći. Istovremeno, mišićni ton smanjuje, disanje i puls su redovni i prodrli, tjelesna temperatura smanjuje se (u prosjeku za 0,5 °), ne postoje pokreti očiju, može se snimiti spontana kože-galvanska reakcija.

Brz san - Najnovija faza u ciklusu spavanja. Karakterizira ga brza ritmovi sa niskim amplitudom EEG-a, što ga čini sličnim EEG-u kada se probudi. Intenziviran je cerebralnim protokom krvi, na pozadini dubokog mišića opuštanja, postoji snažna aktivacija vegetacije. Uz tonične komponente brzog sna, fazne komponente se otkrivaju - brzi pokreti očnih jabučica sa zatvorenim kapcima (BDG, ili REM-Rapid oka kretanja), mišića trzaju u zasebnim mišićnim grupama (od Tahikardija do BradyCardia) i disanje (niz čestih disanja-izdaha, zatim pauzirajte), epizodne dizala i kapi krvnog pritiska, montaža penisa u muškarcima i klitoris kod žena. Prag buđenja kreće se od visokog do niskog. U ovoj je fazi nastalo većina pamćenja snova. Sinonimi za brzi san - paradoksalan (aktivirani EEG karakter na punom mišićnom atoniju), od koga ili BDG-spavanje, rombanecephanirani (zbog lokalizacije regulatornih mehanizama).

Čitav noćni san sastoji se od 4-5 ciklusa, od kojih svaka počinje s prvim fazama sporih i završava brzi san. Svaki ciklus traje oko 90-100 minuta. U prva dva ciklusa prevladava Delta Sleep, epizode za brzo spavanje su relativno kratko. U posljednjim ciklusima prevladava brzo spavanje, a Delta Sleep oštro je smanjena i može biti odsutna (Sl. 13.2). Za razliku od mnogih životinja, osoba se ne probudi nakon svakog ciklusa spavanja. Struktura spavanja u zdravim ljudima je manje ili više slična - 1. faza traje 5-10% sna, 2. - 40-50%, delta-sin - 20-25%, brz san - 17-25%.

Sl. 13.2. Faze spavanja:

EEG sa različitim fazama spavanja (na vrhu). Promjene dubine mirovanja preko noći, produženje perioda BDG-spavanja (dolje) [By Cloom, itd., 1988]]

Dakle, svake večeri 4-5 puta vidimo snove, a "izgleda" snovi treba ukupno 1 do 2 sata. Ljudi koji tvrde da viđaju snove vrlo rijetko, jednostavno se ne probude u fazi iz snova. Intenzitet samih snova, stepen njihove neobične i emocionalne zasićenosti može biti različit, ali činjenica njihove redovne pojave tokom spavanja nije sumnja.

Završeno u prošloj ideji da je san potreban za "rekreaciju" neurona mozga i odlikuje se smanjenjem njihove aktivnosti, ne -pravno aktivno djelovanje nisu potvrđene. Za vrijeme spavanja u cjelini, ne postoji smanjenje prosječne frekvencije aktivnosti neurona u odnosu na stanje mirne budnosti. U brzom redu spontana aktivnost neurona može biti veća nego u napetoj budnosti. U spor i brzom snu, aktivnost raznih neurona organizirana je na različite načine (vidi Ch. 8).

Pored elektrofizioloških, određene hormonske smjene karakteriziraju se za pojedinačne faze spavanja. Dakle, za vrijeme spavanja Delta, izlučivanje hormona rasta, koji potiče razmjenu tkiva. Tokom brzog sna ojačana je izlučivanje hormona hormona nadbubrežnog kormona, što se u budnosti povećava tokom stresa. Intenzitet razmjene energije u cerebralnom tkivu tijekom sporog sna gotovo je isti kao u stanju mirne budnosti, a tokom brzog sna je mnogo veći.

Dakle, može se tvrditi da je mozak aktivan tokom spavanja, iako je ova aktivnost kvalitativno drugačija nego u budnosti, a u različitim fazama spavanja ima vlastite specifičnosti.

Spavajte u i fitogenezu

U ontogenezi se omjeri "spavanja-buđenja" mijenja. Dakle, u novorođenčadi, stanje budnosti je samo manji dio dana, a značajan dio sna zauzima brzo san. Kao ukupan broj sna, ukupni broj sna je smanjen, fazni omjer unutar ciklusa spavanja - brzi spavanje je smanjen i sporog sna, ciklus spavanja doseže 90 minuta do 14 minuta do 14 godina. U odrasloj osobi, kao što je već spomenuto, brz san traje oko 1/4 svih vremena mirovanja. U starosti se nalazi smanjenje ukupne količine sna, dok se spori i brzi san smanjuje. Nakon 75 godina, neurotska nesanica se često opaža - Sniže se spor san, spavanje postaje povremeni, ciklusi spavanja su poremećeni.

Izmjena razdoblja aktivnosti i mira događa se u svim živim bićima; Možda su periodi odmora analogni spornog sna. U jednoj ili drugoj, spavanje se posmatra u svim kralježnjacima. Ali spavanje, koji se sastoji od nekoliko ciklusa, iznutra koji su raspoređeni po fazama spornog i brzog sna, svojstveno je samo u toplokrvnom. U pogledu svoje organizacije, spavanje sisara i ptica ne razlikuje se od naspavanja neke osobe, mada je spor san u životinjama manje diferenciran, procenatnog omjera sporog i brzog sna razlikuje se u različitim životinjama, a ciklusi spavanja su obično kraći. "Kratki intenzivan život ručno je u ruci s dugim spavanjem i kratkim ciklusom spavanja" [Borbeli, 1989., str. 97]. U štakoru, ciklus iz snova traje 12 minuta, pas je 30 minuta, slon je oko 2 sata. Značajke spavanja povezane su sa ekološkom životinjom.

U pticama periodi brzog sna vrlo su kratki - istovremeno, zbog punog mišićnog afanijuma, glava pada, krila padaju. Ako ptica sjedi na grani, a zatim padom tona mišića nogu, prsti su komprimirani, a ptica može spavati bez izlaska iz grane.

Spavanje kopita također je povezan sa svojim načinom života - stada, strah od grabežljivca - i ima karakter "rastrgan" sna (nakon svakog ciklusa spavanja, životinja podiže glavu i u svakom trenutku su u svakom trenutku budan). Priroda biljne hrane zahtijeva dugo žvakanje, a površinske faze mirovanja nastavite s preživanjima tijekom žvakanja.

Normalni sisari su dobro izražene cikličnošću, puno spavaju, a brzi san traje do 1/3 cijelog vremena mirovanja. Za mnoge od njih je karakteristična sezonska hibernacija. Karakterizira ga gubitak sposobnosti termoregulacije, oštro smanjenje broja respiratornih pokreta i kratica srca, pad u ukupnom nivou metabolizma. Neki od nekih većih sisara (medvjedi, rakuni, djelomično jazavac) postoji sezonski san, ili opcionalno hibernacije. U ovom slučaju, tjelesna temperatura, broj respiratornih pokreta i ukupnog nivoa fenomena razmjene smanjuje se malo. Prilikom promjene vanjskih uvjeta, takav san se lako može prekinuti.

Značajke spavanja morskih sisara također su povezane sa svojim okolišem. Za svaki zakon disanja, kako tokom spavanja, i tokom budnosti moraju se pojaviti da postave nosnice u zrak. Ovisno o načinu života, dogodili su se različiti oblici adaptacije. Dakle, u elektrofiziološku registraciju sna, dupini L. Mukhametov pronašao je fenomen "jednoglavnog" spavanja - Delta val pojavio se samo u jednoj hemisferi (naizmjenično s desne strane ili lijevo). Istovremeno, na drugoj hemisferi, slika EEG odgovarao je površinskoj fazi sporog sna ili budnosti. EEG, koji odgovara površinskoj fazi spornog sna, mogu se istovremeno primijetiti u obje hemisfere; Znakovi brzog sna nisu se mogli otkriti. Isti "jednoglavni" spor san pojavljuje se na takozvanim ušnim brtvama (šiva i situacije) kada su u bazenu i ne mogu ići u zemlju. Kad spavaju na kopnu, u obje hemisfere imaju EEG, karakteristične za uobičajeni spor san; Snimljene su mnoge epizode za brzo spavanje.

U brtvi i morskim lavovima, koji se samo dio života vrši u vodi, cijeli ciklus spavanja se razvija tijekom respiratorne stanke. Odlično su "izašli", čineći duboki dah i zaronite. Za 15-20 minuta, postoji promjena faza spornog sna i brzog sna, a oni su identificirani za sljedeću "ekstenziju".

Dakle, spavanje je od vitalnog značaja za visoko organizirane životinje. Istovremeno, karakteristike spavanja različitih životinja odražavaju njegovu prilagodljivu prirodu u stanište i vanjske faktore okoliša.

Trebate potrebe

Mnogi ljudi bi željeli spavati manje, kao san, po njihovom mišljenju, vrijeme je izgubljeno za život. Drugi, naprotiv, voleli bi više spavati, jer se ne osjeća dovoljno dobro.

"Mi smo hronično neprikladni"; "Trebamo li još spavati?" - Ovo su imena dva članka nedavno objavljena u časopisu za spavanje, što odražavaju polarni odnos na pitanje trajanja mirovanja. Jedna od uobičajenih centincije u mirovanju jeste da je naše moderno društvo snažno neprimjereno, a to se odražava u stanju čovjeka i ljutito, kao značajan uzrok nesreća i katastrofa. Ovo gledište potvrđuju brojne studije koje ukazuju na negativne efekte nedostatka prostora za raspoloženje subjekata i ispunjavanje psihomotornih zadataka. Upotreba različitih psiholoških testova, pokazuje se da ako traje noćni san smanji za 1,3-1,5 h, utječe na vrijeme budnosti tokom dana. Nedavne studije za razjašnjenje potrebnog trajanja mina pokazale su da je potreba za potrebom za mladima u prosjeku 8,5 sati po noćenju. Trajanje noćnog sna na 7.2-7.4 h nije dovoljno, a san manje od 6,5 sati dugo može narušiti zdravlje. Drugo gledište je da većina ljudi nema hroničnog nedostatka sna, ali oni mogu više spavati, kao i jesti i pijemo preko fizioloških potreba. Baza služi značajne pojedinačne varijacije potrebe za snu, kao i činjenicu da je nakon dužeg sna, poboljšanje dana budnosti minimalno, a umor je uspješno eliminiran kratkoročnim pauzama u radu.

Učinak "akumulacije mirovanja" potpuno nestaje nakon prvog 10-satnog perioda "restorativnog" sna. Stoga je hronični nedostatak sna na radnom danu i otpremu ujutro u vikendu - pojave su međusobno povezani. Ipak, u izjavi katastrofe, spavanja i javne politike, uspostavljena je u Sjedinjenim Državama, naglašava se da je čak i mali hronični nedostatak sna na 1-2 sata prepun ozbiljnih kršenja u radu ako stalno zahtijeva visok nivo koncentracije i pažnje [Kovalzon, 1989].

Nedostatak sna

Eksperimenti sa uskraćivanjem (uskraćivanje umjetnog sna) omogućavaju pretpostaviti da je tijelo posebno potreban delta-spavanje i brzi san. Nakon dugog uskraćivanja sna, osnovni efekat je povećati Delta Sleep. Dakle, nakon 200-satnih neprekidnih budnosti, postotak Delta Spava u prvih 9 sati oporavka Registar mirovanja porastao je za 2 puta u odnosu na norma, a trajanje brzog sna povećan je za 57%. Obranjeno manje od 100 sati nije izazvalo povećanje trajnog brzog sna u prvoj restorativnoj noći. Smanjenjem ukupnog broja spavanja, trajanje delta-spavanja se ne mijenja ili čak ne povećava, a trajanje brzog sna je smanjen.

Da bi se proučavala uloga pojedinih faza spavanja, razvijene su metode koje vam omogućavaju da selektivno sprečite njihov izgled. Za suzbijanje Delta spavanja koristi se metoda "supsizacije" - kada se delta valovi pojavljuju na EEG-u, postoje zvučni signali takvog intenziteta kako bi se osigurala prijelaz na više površinskih faza sna. Istovremeno, testovi se pojavljuju osjećaj probijanja, umora, pamćenja se pogoršavaju i pažnja se smanjuje. Istraživanje V. Rotenberg pokazuje da je osjećaj kvara i povećani umor, posebno povećanje za drugu polovinu dana, kod pacijenata sa neurozom zbog hroničnog deficita Delta-Sleep-a [Rotenberg, 1984].

Da biste uklonili brzo spavanje, osoba ili životinja bit će na prvim znakovima ove faze spavanja - izgled brzih pokreta očiju i pada mišićnog tona. Brzo uskraćivanje sna u životinjama se obično vrši u skladu s metodom koju je predložila M. Zhuva. Životinja (najčešće u ovim eksperimentima, štakori se koriste) postavlja se na malu platformu, okruženu vodom i prilagođava se za spavanje na njemu. Ali na samom početku svake epizode brzog sna, čim životinja ima mišićnu ton, padne u hladnu vodu i odmah se probudi. Kao rezultat toga, više dana životinja može biti lišena brzog spavanja, a ne u suštini uznemirujući spor san. Nakon takvog lišenja, životinje su primijetile povećanu uzbudljivost, agresivnost, motoričku anksioznost, odnosno simptome najjačeg stresa. Da bi se odvojili učinak zatvora brzog sna, iz efekta stresa (beznadna situacija u ograničenom području s neizbježnim padom u vodu), V. Kovalzone razvijena je metoda lišenja brzog sna bez stresa - iritacija retikulara Formiranje mozga Slaba slabih impulsa električne struje budi životinje na pojavi brzog sna.

Istovremeno, štakori su bili u prostranoj eksperimentalnoj ćeliji, u periodima buđenja koji su normalno pili, jeli, igrali, a nisu imali simptome stresa - mešavina vune, težina se ne smanjila. Trajanje brzog sna je smanjen za 3 puta sa pohranjenim sporom snom. Uprkos nepostojanju bilo kakvih simptoma ponašanja brzog sna, broj pokušaja za brzo spavanje povećao se za dan dana, prag buđenja je povećan.

Sa izborom lišavanjem brzog sna u ljudima, potreba za njima se povećava, iako se ne mogu otkriti mentalni poremećaji. Međutim, u prvim eksperimentima s lišavanjem brzog sna u osobi (sprovodi V. DEMENT na tri testova u nekoliko dana) otkrivene su značajne promjene u psihi - povećana razdražljivost, razbacana, pojava halucinacija i zablude. Nakon toga ispostavilo se da ti testisi nisu bili sasvim zdravi. Kada su studije provedene na zdravim subjektima, ispostavilo se da brzo uskraćivanje sna "ne samo ne vodi mentalnim poremećajima, već općenito ne utječe na mentalno stanje - ne mijenja raspoloženje, ne umanjuje ispunjavanje zadataka, ne utiču na memoriju i efikasnost. Što su ugodniji uvjeti u razdoblju uskraćivanja bili ugodniji, što su pažljivije su eksperimentisi osigurale da su sve potrebe ispitanika zadovoljne uzbudljivijem i raznovršnijem zabavu tokom studije, to je pogođeno manje utjecaja. " [Rothenberg, Aršavsky, 1984, str. 86].

Kada su rezultati brzog uskraćivanja za spavanje počeli analizirati pojedinačno, zbog ličnih karakteristika predmeta, otkrivene su određene razlike. Dakle, R. Cartrette sa kolegama otkrila je da lišavanje brzog sna uzrokuje različite promjene u psihi i ponašanju ovisno o početnom mentalnom statusu. Alarmni subjekti su odgovorili na uskraćivanje značajnim povećanjem anksioznosti; Pokušali su odmah nadoknaditi prekinuti brzi san. Subjekti drugog skladišta nisu imali značajne kršenja ponašanja, a kompenzacijski porast brzog sna bio je otkriven u restorativnoj noći. Konačno, ljudi trećeg tipa nisu imali povredu ponašanja, nije bilo pokušaja da se brzo nadoknade brzog sna i povećanja brzog sna u restorativnoj noći, ali kada smo se probudili prije prvih manifestacija brzog sna, oni dao detaljne izvještaje o snovima. Očito su se snovi u njima ulazili u spor san, a ovo ih je zamijenilo potrebu za brzim snom.

E. Hartmann, ističući zdrav san za spavanje, ističući dvije ekstremne grupe - "najduže" (ko je za dobro potrebne najmanje 9 sati sna) i "kratkih granica" (6 sati sna. Prema strukturi spavanja, ti se ljudi razlikovali uglavnom izdržljivost brzog sna - imao je gotovo dvostruko više od najdužeg vremena. Prilikom analize njihovih mentalnih karakteristika, ispostavilo se da su u usporedbi s kratkim ograničenjem, bili emocionalno manje održivi - svi problemi su privedeni u blizini srca, razlikovali su anksioznost, anksioznost i promjene raspoloženja. Činilo se da su u snu spašeni iz poteškoća u životu, tj. "" Išli su spavati sa neurotikom i probudili se sa zdravim ljudima. " Hartmann je predložio da se obnova mentalnog zdravlja od večeri ujutro određuje visokom repom u njihovoj noćnoj fazi brzog spavanja. Sakupljanje zdravih ljudi koji nemaju trajanje spavanja, Hartmann je utvrdio da smanjenje spavanja obično pada na te razdoblja kada se osoba dobro osjeća, djeluje sa zanimljivim. Potreba za san povećava se kada se pojave nerešivi problemi, raspoloženje i performanse su smanjeni.

Sanjati

Snovi su dugo upečatljivi i zabrinjavajuće ljude. U antici se snovi smatrali "kapijama u drugi svijet"; Vjerovalo se da bi se kroz snove mogli kontaktirati s drugim svjetovima. Ljudi odavno pokušavaju izazvati san s određenim ritualnim formulacijama; Takva formulacija pronađena je čak i u tekstovima datirana o III Millennium BC. e. Već su prve civilizacije Bliskog Istoka, Egipta, Indije i Kine ostavile neke evidencije o snovima i metodama njihovog uzroka. Poznati, na primjer, posebna molitva drevnih asijna zbog uzrokovanja dobrih snova i riješi se neugodnih [Garbdom, 1994]. Polon vjerovanja u snu bili su antikni svijet, a u drevnim Grčki su snovi igrali vodeću ulogu čak i u razvoju zakona. Velika važnost stečene "proročki snovi" predviđaju razvoj budućih događaja. Međutim, Aristotel je naučio da snovi nisu "jezik bogova" ili "duševni putovanja", ali pojave koji proizlaze iz samog suštine ljudskog duha, koji su rezultat posebne aktivnosti ljudskog mozga, posebno njegovih čula . U svom traktatu "o snovima i njihovoj interpretaciji", Aristotel je pokušao razumjeti samu prirodu snova (vidi [Anhin, 1945]). Pažnja drevnih mislilaca bila je fokusirana uglavnom na pitanja o pojavi snova i sposobnosti predviđanja događaja. Ista pitanja su zabrinuta zbog ljudi i sada.

Rezultati brojnih studija sugeriraju da je jedna od osnovnih funkcija snova emocionalna stabilizacija [Rotenberg, 1984]. To dobro formulira Roberts [Cyt. Napisao: Bober, str. 53]: "Osoba koja je lišena sposobnosti da vidi san, nakon nekog vremena u njegu će se u svom mozgu nagomilala masa neformiranih, fragmentarnih misli i površnih utikaka u svom mozgu i suzbiti te misli koje se moraju u potpunosti održavati u potpunosti memorija. " Prvi put su sistematične studije uloge snova uzele osnivač psihoanalize 3. Freud. S obzirom na snove kao poseban i vrlo važan jezik mozga, napomenuo je da su snovi proizvod naše mentalne aktivnosti i u isto vrijeme je potpuno iznos koji nas udara kao nešto vanjsko u odnosu na nas. U radu "Tumačenje snova" 3. Freud je pokazao da snovi ne sadrže ne samo jasno, očigledno značenje koje se mogu navesti u prepričavanju, ali i skrivenim, implicitnim, što je nemoguće odmah realizirati ili razumjeti. Da bismo razumjeli ovo drugo značenje, dodatne informacije o osobi koja je vidjela ovaj san je neophodno. Na osnovu toga, koristeći metodu "Besplatno udruženje", psihoanalitiča vodi pacijenta na svijest o prikrivenim željama prerušenim u snu, što uklanja emocionalne tenzije.

Moderni psihoterapeuti i psihoanalitičari došli su do zaključka da se snovi mogu kontrolirati. Primjer je odnos prema snovima u sinajskom plemenu u Maleziji, gdje svaki član plemena može uništiti noćne more [Garfield, 1994]. Sinoi podučavaju svoju djecu da snove percipiraju kao važan dio formiranja osobe i uspjeli je toliko organizirati svoj život da nemaju mentalne bolesti.

Snažan impuls eksperimentalnoj studiji snova bio je otvaranje brzog sna i povezivanja sa snovima. Bila je mogućnost dobijanja izvještaja iz snova odmah nakon završetka. Otkriveno je, na iznenađenje onih koji su vjerovali da ne vidi snove ili ih ne vidi vrlo rijetko, da svaka osoba vidi snove nekoliko puta preko noći. Eksperimentalni način je riješen i pitanje trajanja snova. Pokazalo se da subjektivno trajanje snova odgovara objektivnom trajanju brzog spavanja. Test se probudio na početku brzog spavanja, izvještava o kratkom snu i probudili se na kraju - otprilike dugo. Nakon vrlo dugih brzih epizoda za spavanje (30-50 minuta), subjekti su prijavili neobično duge snove. Zanimljivo je da izvještaji o sadržaju tih snova nisu bili duži nego u slučajevima kada su se subjekti probudili nakon 15 minuta nakon početka brzog sna. Očigledno, snovi počinju zaboraviti, uprkos nastavku duge epizode brzog sna. Brojni eksperimenti ukazuju na to da sadržaj iznova u korelira sa osobitostima faznih komponenti brzog spavanja. Pokazano je da je stepen emocionalnog bojanja snova povezan sa učestalošću srčanih kratica i disanja, stepenu vazokonstrikcije i ozbiljnosti električne aktivnosti kože u posljednjih minuta brzog sna prije buđenja.

Očigledno, također imaju san tokom brzog sna - ovim dokazuje eksperimente M. Zheva s uništavanjem mačaka u mačkama plavog mjesta (Locus Coeruleus), pružajući ugnjetavanje mišićavog tona u brzom sna Faza. Spavaća životinja sa uništenim plavim mestom. Na pojavi brzog sna, šape su zatvorene zatvorenim očima, njušene, ogrebotine, ogrebotine kamere, napravljene nagle skakanja, kao da slijede neprijatelja ili bježe u opasnosti. Ovi podaci, kao i rezultati brojnih laboratorijskih studija spavanja kod ljudi, omogućuju razmatranje faze brzog sna po fiziološkoj osnovi snova.

Međutim, to je pojednostavljenje brzog sna kao jedine faze spavanja s snovima, jer subjekti izvještavaju o snovima i buđenjem od sporog sna. Ali izveštaji iznova u brzom snu su svjetliji, složeniji, fantastičniji, emotivnije naslikani u odnosu na snove u sporom snu, gdje dominiraju racionalni i realni elementi, slično razmišljanju u budnosti. Glavna razlika leži u njihovom trajanju - san u brzom snu je duži. Očigledno, ovo objašnjava činjenicu da se kad se probudimo iz brzog sna, san se bolje zapamti.

Fenomen, u određenom smislu, suprotni snovi su somnambulizam (kasnoća ili lunatizam). Laboratorijske studije pokazale su da se somnambulizam pojavljuje protiv pozadine Delta Sleep; Težinost i trajanje napada značajno varira. U vrlo lakšem slučaju, osoba može sjediti u krevetu, mrmljati nešto i ponovo zaspi - u takvim se slučajevima na EEG-u opaža slika dubokog delta spavanja. U drugim slučajevima Somnambula ustaje, šeta, može se oblačiti i izaći iz kuće (dok su oči obično otvorene, lice maske); Somnambula može dati jednostupanjski odgovore na jednostavna pitanja - u takvim slučajevima na EEG-u pojavljuju se znakovi spavaonica ili čak budnosti. Ujutro se Somnambula ne sjeća ničega o onome što se dogodilo noću. Za razliku od snova, sa zasićenim svijetlim bojama i događajima svijeta s punim mišićnim astonijom, somnambulizmu karakteriziraju sumisti svijet svijesti (koja se uopće ne fiksira u memoriji) uz održavanje sposobnosti kretanja kao budnosti. Postojanje dva ekstremna pojava (snovi i somnambulizam) ukazuje na to da je spavanje čitav niz različitih stanja, među kojima je duboko uranjanje u unutrašnji svijet i demonstraciju vanjske aktivnosti.

Za vrijeme spavanja, odrasla osoba alternativa 2 glavne faze: brzi i spor san. Na samom početku, nakon što zaspi, trajanje spore faze je velika, a prije nego što se probudi trajanje sporog snova, a trajanje brzog sna je proširen.

Zdrava odrasla osoba započinje spavati s 1. čl. Sporo mirovanje, u toku 5-10 minuta. Sledeće 2. čl. zadnjih 20 minuta. Zatim slijedite 3-4 TBSP., U toku je još 30-45 minuta. Zatim spavati opet u 2. čl. Slopo spavanje, zatim prva epizoda brzog sna, zauzima samo 5 minuta. Ovo je jedan ciklus.

Početni ciklus se nastavlja otprilike jedan i pol sati. Tokom ponavljanja ciklusa skrati se udio spornog sna, udio je brzo produženi. Tokom posljednjeg ciklusa, trajanje brzog ciklusa može dostići jedan sat. Zdrava odrasla osoba tokom noćnog sna doživljava 5 ciklusa.

Sporo sin.

Usporeni san je takođe podijeljen u određene faze:

1. Prvi je uspavan sa polu-zvučnim vizijama. U ovom trenutku rješenja za dnevne probleme mogu se jasno pojaviti u mozgu.
2. Druga je takozvana uspavana vretena. U ovom trenutku svijest je isključena, ali osoba se može lako probuditi, zahvaljujući povećanim pragovima percepcije.
3. Treći je dublji san u kojem je uspavano vreteno još uvijek sačuvano.
4. Četvrti je najdublji san, koji se ponekad naziva delta iz snova. Trajanje faze duboke spavanja smanjuje se iz ciklusa u ciklus.

Zapravo, pod konceptom Delta, san se ponekad ujedinjuje u pretposljednjoj i posljednjoj fazi. Probudite se spavanje u ovom periodu gotovo nemoguće. To je upravo pozornica u kojoj nema noćnih mora, već nakon buđenja, osoba ne sačuva sjećanja na ono što se dogodilo. Normalno, sve 4 faze spore talasa prvog ciklusa uzimaju do 80% svih spavanja.

Sa stajališta u ovoj fazi, tijelo je fizički zacijele - ćelije i tkiva vraćaju se, javlja se samoizgled internih organa. U tom periodu telo vraća svoju potrošnju energije. Tokom istog sna obvraća svoje mentalne i intelektualne resurse.

Što se događa tokom delte iz snova

Tijekom spavanja Delta, ritmovi srca i respiratorne frekvencije su smanjeni, svi mišići se opuštaju. Kako se ova faza produbila, broj pokreta u spavanju postaje minimalan, postaje teško probuditi se. Ako se sve spavanje u ovom trenutku probudi - neće se sjetiti snova.

Tijekom spavanja na spori zaslon, procesi zamjene razmjene u tkivima usmjerenim na naknadu za katabolizam koji se javljaju tijekom buđenja.

U korist ove hipoteze, dokazuju se određene činjenice. Delta-Sleep Faza proširuje se u nekim slučajevima:

• nakon aktivnog fizičkog rada;
• tokom brze mršavljenja;
• sa tirotoksikozom.

Ako subjekt oduzimaju ovu fazu umjetno je (prema metodi utjecaja, na primjer, počeli žaliti na fizički kvar i neugodne mišićne senzacije.

Također, Delta Sleep ne igra posljednju ulogu u procesima memorizacije. Provedeni su eksperimenti tokom kojih su se subjekti ponudili da pamti besmislene kombinacije slova prije spavanja. Nakon tri sata sna, hodali su i zamoljeni da ponove naučene prije spavanja. Pokazalo se da su više tokom ovog perioda sna zabilježeni Delta talasi, tačnije su postojale uspomene. Rezultati ovih eksperimenata utvrđeni su da se pogoršanje memorije, koje je primijećeno produženim snom i nesanijom, zbog problema dubokog sna.

Na lišenju dubokog sna, eksperimentarni reagira i, kao i na potpunom lišanju sna: 2-3 noćenja s upotrebom subvencija smanjuju performanse, usporavaju brzinu reakcija, daju osjećaj umor.

Koliko treba trajati dubok san

Svaka osoba ima svoju individualnu norma kao što treba spavati. Postoje kratki ljudi koji predaju dugogodišnju. Napoleon je bio kratkoročni čovjek - spavao je samo 4 sata. A Einstein je bio dugogodišnji - stopa spavanja bila je najmanje 10 sati. I oba su bile vrlo efikasne brojke. Međutim, ako je obična osoba prisiljena da smanji svoju normu, onda je vjerovatno ujutro on će biti negativan, odmah umoran i zlo.

Naučnici Univerziteta u Surreyu proveli su eksperiment koji je prisustvovao 110 odraslih zdravih ljudi koji nikada nisu imali problema sa spavanjem. Prve noći, učesnici su proveli 8 sati u krevetu i pokazali da: eksperimentalno u dobi od 20-30 godina spavala je 7,23 sata, 40-55 godina 6,83 sata, 66-83 godine - 6,51 godine - 6,51 sati - 6,51 sati. Isti trend primijećen je i u vrijeme dubokog sna: 118,4 minut u prvoj grupi, 85.3 - u sredini, 84.2 minuta u samoj dobi.

Prvo što počne patiti sa nedostatkom Delta Sleep-a je endokrini sistem. Uz nedostatak dubokog sna, osoba ne proizvodi somatotropni hormon. Kao rezultat toga, trbuh počinje rasti. Ti ljudi pate od Apnea sindroma: Noću imaju kratkotrajne respiratorne zaustavljanja, tokom kojih mogu jednostavno ne disati do 1,5 minuta. Tada se tijelo iz osjećaja samoočuvacije daje tim da se probudi i osoba sorkens. Ovo je vrlo opasno stanje tokom kojih se srčani udari i potezi javljaju mnogo češće. U liječenju sindroma ljudi malo gube težinu, jer imaju proizvodnju hormona. Noćna apneja uzrokuje nepremostivu pospanost dnevnog svjetla, koja je izuzetno opasna ako se osoba u ovom trenutku vozi.

Standardi dubokog sna kod odraslih su od 30 do 70% ukupnog vremena mirovanja. Da bi povećao svoj procenat, potrebno je:

• stvorite efikasniji raspored budnosti / spavanja (idite u krevet i ustanite odjednom);
• dajte tijelu fizičko opterećenje za nekoliko sati prije spavanja (više);
• ne pušite, ne prejerujte, ne pijte kafu, alkohol, energiju prije spavanja (sastavili smo);
• spavajte u prikladnoj sobi (u ventiliranom, u nedostatku vanjskih zvukova i lampica).

Sa početkom starosti, trajanje sporog sna je smanjen. U 80-godišnjim starim ljudima, duga faza sna postaje manja od 62% više od dvadeset godina. Mnogo je faktora koji utječu na starenje, ali ako je faza sporog sna smanjena, proces starenja je još brži.

Kako meriti san

Moguće je odvojiti svih 5 faza mirovanja. Možete samo na encefalogramu mozga, brze pokrete očiju i drugih modernih istraživanja. Ako samo trebate poravnati san tokom sedmice, možete koristiti posebne narukvice za fitnes. Fitness narukvice ne mogu čitati u kojoj fazi spavanja trenutno postoji organizam, ali oni popravljaju kretanje osobe u snu. Fitness narukvica pomoći će podijeliti snimku za 2 faze - osoba (faza 1-3) okrene, spava, mirno (faza 3-5). Informacije o narukvici se izlazi kao grafikon ograde. Istina, glavna svrha ove funkcije narukvice je pametni budilnik koji bi nežno probudio osobu u brzoj fazi spavanja.

Otvaranje peptida Delta Sleep

U 70-ima, tokom eksperimenata na zečevima od strane švicarskih naučnika otkriven je peptid Delta Sleep-a, koji je, kada je izložen mozgu, u stanju izazvati ovu fazu. Naučnici su ga izdvojili od krvi zečeva u dubokoj fazi sna. Korisna svojstva tvari postepeno otvaraju ljude više od 40 godina istraživanja, to:

• aktivira mehanizme zaštite stresa;
• usporava procese starenja, što doprinosi njenim antioksidativnim svojstvima. Životni vijek miševa tokom eksperimenata sa njegovom upotrebom povećan je za 24%;
• ima svojstva protiv raka: usporava rast tumora i suzbija metastazu;
• inhibira razvoj ovisnosti o alkoholu;
• izlaže antikonvulzivna svojstva, smanjuje trajanje epileptičkih napada;
• odličan je anestetik.

Kako povećati vrijeme delte iz snova

Izveden je niz eksperimenata koji proučavaju utjecaj fizičkog napora na delta-spanu. Muškarci su se bavili biciklom vježbanja. Na dnevne časove nisu utjecale na trajanje sna. Večernje klase imale su vidljiv uticaj:

• povećana za 36 minuta. Ukupna dužina sna;
• period pada zaspavanja i spavaonica je skratio;
• produbljeni delta san;
• ciklus se produžio iz jedne i pol do dva sata.

Uvođenjem dodatnih intelektualnih opterećenja (testovi u večernjim satima, rješenje logičkih zadataka), promjene u fazi dubokog sna su takođe fiksirane:

• udio najdublje faze povećan je zbog uspavanih vretena;
• produžili 2. ciklus;
• zabilježen je povećan rad aktiviranja sistema.

Sve stresne situacije uzrokuju skraćivanje faze delte spavanja. Delta-sin je obavezan sudionik u svim promjenama u ljudskim životnim uvjetima. Povećanje njegovog trajanja nadoknađuje bilo kakvo opterećenje.

Lista referenci:

• Feinberg I. Promjene uzoraka ciklusa spavanja sa Starosmom // J Psihijatr Res. - 1974 - Vol. 10, ne. 3-4. - P. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Spavanje i hipertenzija: Izazov za autonomnu regulaciju kardiovaskularnog sistema. // cirkulacija: časopis. - 2005 - Vol. 112, ne. 6 (9. avgusta). - P. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Neneman R. Active Sleep i njegova uloga u prevenciji apoptoze u mozgu u razvoju. // med hipoteke: časopis. - 2004 - Vol. 62, br. 6. - P. 876-9.

Sadržaj

Ljudi su bili zainteresirani za prirodu spavanja, jer osoba daje ovo fiziološko stanje trećinu svog života. Ovo je ciklički fenomen. Za 7-8 sati rekreacije postoji 4-5 ciklusa, uključujući dvije faze spavanja: brzo i sporo, od kojih se svaka može izračunati. Koliko traje svaku fazu, a koja vrijednost nosi za ljudsko tijelo, pokušat ćemo shvatiti.

Koje su faze sna

Mnogo vekovima istraživači proučavaju fiziologiju sna. U prošlom stoljeću naučnici su uspjeli zabilježiti bioelektrične oscilacije koje nastaju u cerebralnom korteksu tokom zaspavanja. Saznali su da je ovo ciklički proces, ima različite faze, zamjenjujući jedni druge. Elektroencefalogram se uklanja pomoću posebnih senzora pričvršćenih na glavu u ljudima. Kada se predmet spava, uređaji prvo zapisuju spore oscilacije, koje naknadno postaju česte, a zatim usporite: promjena u potapanim fazama je prikazana: Brzo i sporo.

Brza faza

Ciklusi spavanja slijede jedan za drugim. Tokom noćnog odmora, brza faza slijedi sporo. U ovom trenutku su ritmovi srca i tjelesne temperature rastu, očne jabučice naglo se kreću i brzo, disanje postaje česta. Mozak djeluje vrlo aktivno, pa osoba vidi puno snova. Faza brzog spavanja aktivira rad svih unutrašnjih organa, opušta mišiće. Ako se osoba probudi, moći će detaljno izgovoriti san, jer se u tom periodu mozak reciklira informacije primljene u danu, dolazi do razmjene između podsvijesti i svijesti.

Spora faza

Oscilacije na elektroencefalogramu sporeg ritma podijeljene su u 3 faze:

1. Dund. Disanje i druge reakcije usporavaju, svijest plutaju, pojavljuju se različite slike, ali čovjek i dalje reagira na okolnu stvarnost. U ovoj fazi često dolaze rješenja za zadatke, pojavljuje se bolest, ideje.
2. Plitki san. Postoji prekid veze. Smanjenje srčanog ritma i temperature tijela. Tokom ovog perioda, san se lako probudi.
3. Dubok san. U ovoj fazi je osoba teško probuditi. U tijelu je aktivan razvoj hormona rasta, regulirano je rad internih organa, događa se regeneracija tkiva. U ovoj fazi ljudi mogu imati noćne more.

FAZE sekvence Sleep

U zdravoj odrasloj osobi, stupanj snova se uvijek drži u istom redoslijedu: 1 spora faza (radikal), zatim 2.3 i 4, zatim obrnuto naređenje, 4, 3 i 2, a zatim brzi san. Svi zajedno čine jedan ciklus, ponavljali 4-5 puta u jednoj noći. Trajanje dvije faze sna mogu se promijeniti. U prvom ciklusu, faza dubokog sna je vrlo kratka, a u posljednjoj fazi možda nije. Slijed i trajanje faza mogu utjecati na emocionalni faktor.

Dubok san

Za razliku od brzog sna, duboka faza ima duže trajanje. Takođe se naziva pravoslavna ili medalenovna. Naučnici pretpostavljaju da je ovo stanje odgovorno za obnovu potrošnje energije i jačanje funkcija zaštite tijela. Studije su pokazale da početak faze sporih talasa dijeli mozak na aktivne i pasivne stranice.

U nedostatku sna, područja odgovorna za svjesne akcije, percepciju, razmišljanje su isključene. Iako tokom dubokog faze, srčani ritam i pad aktivnosti mozga, katabolizam se usporava, ali memorijski pošiljke su već proučavali radnje, o čemu svjedoče vanjskim znakovima:

• trzanje udova;
• poseban poredak disanja;
• igrajte različite zvukove.

Trajanje

Svaka osoba ima pojedinačnu vrijednost Delta Sleep (duboka faza). Neki ljudi hvataju 4 sata odmora, a drugi trebaju 10 da bi se osjećali dobro. U odrasloj osobi, duboka faza zauzima sa 75 do 80% ukupnog vremena mirovanja. Sa početkom starosti, ovo trajanje se smanjuje. Što je manji delta-spavanje, brži organizam stari. Da bi se povećalo njegovo trajanje, potrebno je:

• napraviti efikasniji raspored panoga / odmora;
• prije noći za odmor u nekoliko sati da se tijelo pružaju fizički napor;
• ne pijte kafu, alkohol, energetske inženjere, ne pušite i ne prejeme ne prejedajte malo prije kraja budnosti;
• spavajte u ventiliranoj sobi u nedostatku svjetlosti i vanjskih zvukova.

Faze

Struktura spavanja u dubokoj fazi je heterogena i sastoji se od četiri nepravilne faze:

1. Prva epizoda događa se memorizacija i razumijevanje poteškoća koje su bile tokom dana. U fazi mozga mozak traži rešavanje problema nastalih tokom budnosti.
2. Druga faza se naziva "uspavanim vretenom". Kretanje mišića, disanje i ritam srca uspori. Mozna djelatnost glatko bledi, ali mogu postojati kratki trenuci posebnog akutnog saslušanja.
3. Delta-Sleep, u kojem je površinska faza prikazana vrlo duboko. Traje samo 10-15 minuta.
4. Snažan duboki delta san. Smatra se najznačajnijim, jer u cijelom cijelom periodu mozak rekonstruira sposobnost rada. Četvrta faza se odlikuje činjenicom da je osoba koja spavanje vrlo teško probuditi.

Brz san

BGD (brzo kretanje očiju) - faza ili engleski rem spavanje odlikuje se pojačanim radom mozga hemisfere. Najveća razlika je brza rotacija očnih jabučica. Ostale karakteristike brze faze:

• kontinuirano kretanje organa vizuelnog sistema;
• svijetli su svijetli snovi ispunjeni kretanjem;
• nezavisno buđenje povoljnije, daje dobro zdravlje, energiju;
• temperatura tijela raste zbog energetskog metabolizma i jake krvne plime.

Trajanje

Nakon zaspavanja, osoba provodi većinu vremena u spori fazu, a brzi san traje od 5 do 10 minuta. Ujutro se mijenja omjer koraka. Periodi BGD-a postaju duže i duboko - kraći, nakon čega se osoba probudi. Brza bi faza mnogo važnija, dakle, ako ga prekinu vještačkim putem, negativno će utjecati na emocionalno stanje. Osoba tokom dana će juriti pospanost.

Faze

Brza faza, koja se naziva i paradoksalni san, peta je faza snova. Iako je osoba u potpunoj nepomičnosti zbog potpunog odsustva mišićne aktivnosti, stanje podsjeća na budnost. Očne jabučice pod nenormalnim stoljećima povremeno prave brze pokrete. Od 4 faze spornog sna, osoba se vraća u drugu, nakon čega dolazi BDG faza, koja završava ciklus.

Vrijednost spavanja sa satom - tablica

Koliko ljudi treba spavati - nemoguće je tačno reći. Ovaj indikator ovisi o pojedinim karakteristikama, starosti, poremećajima spavanja i dana. Dojenče za obnovu tijela može biti potrebno 10 sati, a školsko - 7. prosječno trajanje spavanja, prema stručnjacima, varira od 8 do 10 sati. Kad se osoba pravilno izmjenjuje brzi i spor san, čak i u kratkom periodu, svaka ćelija se obnavlja u tijelu. Optimalno vrijeme za rekreaciju je razdoblje do ponoći. Razmislite o efikasnosti spavanja na satu u tablici:

Početi spavati	Vrijednost odmora

Najbolje vrijeme za buđenje

Ako se obratite tablici vrijednosti iz snova, možete vidjeti da manje prednosti za rekreaciju donosi vrijeme od 4 do 6 ujutro. Ovaj period je najbolji za buđenje. U ovom trenutku, sunce ustane, tijelo je ispunjeno energijom, um je maksimalno čist i jasan. Ako se stalno probudite sa zoru, onda umor i bolesti neće biti strašne, ali možete to učiniti za dan mnogo više nego nakon kasnog lifta.

Koja je faza bolja da se probudi

Fiziologija spavanja je takva da je osoba važna sve faze rekreacije. Poželjno je da je 4-5 punih ciklusa od 1,5-2 sata prešli preko noći. Najbolje vrijeme za podizanje vlastitog. Na primjer, sove su bolje da se probude sa 8 do 10 sati ujutro, a larks ustaju 5-6 sati. Što se tiče pozornice snova, onda je sve dvosmisleno ovdje. Sa stajališta strukture i klasifikacije faza, najbolje vrijeme za buđenje je pair-trostruki zapisnik koji pada na kraj jednog ciklusa i početak drugog.

Kako se probuditi do brzog spavanja

Budući da se ciklusi ponavljaju, a trajanje spore faze povećava se na 70% noći rekreacije, preporučljivo je uhvatiti kraj BDG faze radi buđenja. Ovo je vrijeme teško izračunati, ali olakšati život, preporučljivo je pronaći motivaciju da se ujutro rano ustane. Da biste to učinili, morate učiti odmah nakon buđenja da ne ležite u krevetu bez slučaja, već da izvršite gimnastiku disanja. To će zasititi mozak sa kisikom, aktivira metabolizam, dat će pozitivnu energiju za cijeli dan.

Kako izračunati faze spavanja

Nezavisni izračun je komplikovan. Na Internetu možete pronaći kalkulatore cirkodskih ritmova, ali ova metoda također ima nedostatak. Ova inovacija temelji se na prosjecima, ne uzima u obzir pojedinačne karakteristike tijela. Najpouzdanija metoda izračuna je kontaktirati specijalizirane centre i laboratorije, gdje ljekari, povezujući uređaje u glavu, određuju tačne podatke o signalima i oscilacija mozga.

Možete lako izračunati faze spavanja osobe. Trajanje (prosječno) sporo pozornica je 120 minuta, a brz - 20 minuta. Od trenutka kada idete u krevet, tačke 3-4 ovih razdoblja i stavite sat alarma tako da vrijeme podizanja pogodi određeno vrijeme. Ako idete u krevet na početku noći, na primjer, u 22:00, onda se slobodno planirajte da se probudite iz 04:40 do 05:00. Ako je prerano za vas, sljedeća faza za ispravno podizanje bit će u vremenskom intervalu od 07:00 do 07:20.

Video

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku su upoznati. Materijali za članak ne pozivaju na neovisan tretman. Samo kvalificirani ljekar može dijagnosticirati i dati preporuke za liječenje, na osnovu pojedinačnih karakteristika određenog pacijenta.

Koji se nalaze u tekstualnom grešci? Označite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo sve popraviti!

Noćni boravak je potreban osobi svakodnevno. U stanju mirovanja, brzog sna i duboko (sporo) su stalno alternativni. Noćenje uzima do pet takvih ciklusa. Naučnici su dokazali da su obje ove faze potrebne za puni odmor, a već je određeno u koji je period bolje probuditi.

Stanje ostatka je podijeljeno u korake: sporo i brzo. Svaki od njih igra važnu biološku ulogu za tijelo. Normalno, prvo traje oko tri četvrtine cijelog vremena kada se osoba nalazi u mirovanju. U vrijeme njegove uvredljivog, postoji cjelovit pokret u Kraljevini Morfej.

Tokom perioda brzog sna u ljudima, fiziološka država se mijenjaju, a aktivnost mozga se značajno povećava. U ovom trenutku, podaci se razmjenjuju između svijesti i podsvijesti, informacije počinju filtrirati. Zbog toga su poboljšane kognitivne sposobnosti.

Sa svakim novim ciklusom, trajanje dubokog uranjanja postaje manje. Određuje se da je za potpunu obnovu tijela potrebno da do četiri ujutro naizmjeničnu izmjenu bude završena. Ubuduće se odmaraju, ali nijedno se ne opaža.

Faze brzog i sporog sna

Sljedeće faze spora razlikuju se:

• dund;
• spavaća vretena;
• delta;
• deep Delta Sleep.

Funkcije tijela prolaze niz promjena jer je uronjeno u stanje mirovanja. Na fazama spavaonica i uspavanih vretena, disanje i termoregulacija usporavaju, san je već povučen. Sa potpunim uranjanjem, ne pamte se, ali puls je skup, postoji povećanje krvnog pritiska. Pojava noćnih mora koje se ne mogu pamtiti nakon buđenja nakon buđenja. Probudite se u ovom trenutku, ispada da je vrlo problematična.

Faza brzog uspavanog perioda podijeljena je u sljedeće korake:

• emotivan;
• ne-skromno.

Zamijenjene više puta, a emotivni se izbacuje izvan reda. U ovom trenutku primijećeni su pokreti tijela i očiju. Mozak djeluje baš kao i kad se budi. Probudite osobu u ovoj fazi jednostavno. Nakon buđenja, očito se sjeća da je sanjao u snovima.

Promjena faza događa se kroz srednju državu, sličnu Dormu, a ne odmah. Potrebno je oko pet posto vremena kada se osoba odmori.

Prepoznati faze mogu se izvesti mišićnim aktivnostima. Napominje se da se postepeno smanjuje i praktično se ne primjećuje sa potpunim uranjanjem.

Promjene su i u respiratornoj frekvenciji, tjelesnoj temperaturi i krvnom pritisku.

Koja je razlika

Brzi i spori periodi spavanja imaju niz razlika. Među njima su:

Značajke buđenja

Postoje određene karakteristike buđenja u različitim fazama noćnog odmora. To je zbog činjenice da se svaki od njih odlikuje stepenom mozga. Napominje se da će spavanje nakon buđenja biti različite senzacije, ovisno o probudenju.

Deep faza spora sna smatra se neprikladnim. U tom periodu neurohemijski procesi još uvijek nemaju vremena za dovršavanje. Na štetu na kojem tijelo nema vremena za oporavak i pripreme za sljedeći dan. Kao rezultat toga - osjećaj depresije i razdražljivosti.

Tokom brzog sna, probudite se mnogo lakše. Postoji osjećaj energije i punoće od strane snaga. Ipak, preporučuje se ustajanje iz kreveta nakon završetka ove faze, ali do trenutka kada je Dunda stigao. U pravilu se to događa u slučajevima kada se osoba probudi bez budilice i sluša njegove osjećaje.

Noćni slobodno vrijeme postepeno prolazi. Svaka od faza važna je za tijelo. Samo ako su ciklusi u potpunosti završeni, jutro će biti lako, a osjećaj umora i pospanosti neće se pojaviti tokom dana. Neuspjeh u ovom uspostavljenom mehanizmu dovodi do činjenice da se tijelo pravilno obnavlja i dobro se pogoršava.