"Moda je smiješna, a ne da slijedi - glup", "Aleksandar Vasilyev, koji voli ponoviti poznati TV domaćin i modni istoričar. Ispada da je lakše izgledati smiješno nego glupo. Ali o zdravlju dva mišljenja ne mogu postojati: biti zdravi, uvijek je moderan, ali što se tiče danas dijafragmalni dah u trendu, web mjesto je shvatilo.

Koje su vrste disanja?

Dvije glavne vrste disanja su izolirane: dijafragmalna i torakalna, ili ispod i vrh. Disanje dojke, zauzvrat, podijeljeno je u skup i rebro. Koja je razlika između ove vrste?

Za dijafragmal (ili trbušni) disanje u procesu je uključen u snažnu mišićnu particiju - dijafragma, koja, prilikom udisanja, smanjuje i spušta, a trbuh se opušta i strši. Kad se osoba izdiše, dijafragma se uzmetno podiže, sa silom guranja zraka iz pluća. Glavna prednost dijafragmelnog disanja je najbolja obogaćivanje krvi kisika, jer gotovo sva volumena pluća sudjeluje tokom procesa.

Vrlo je zanimljivo da novorođenčad diše precizno uz pomoć dijafragme, ali vrlo brzo njegovo disanje postaje dojke, što je fiziološki karakteristično za odrasla osoba.

Za grudi Aktivna funkcija disanja izvodi se samo gornjim plućima pluća. Posebno, klergija Disanje kao različite grudi vrši se prilikom podizanja klavikula na dahu i spuštajući ih prilikom izdisaja. Takav je dah svojstven starijim osobama, kada samo 20% ukupne količine pluća radi.

Još jedna podvrsta disanja dojke - rijeka - Javlja se na štetu interkostalnih mišića, koji osiguravaju širenje grudnog koša prilikom udisanja i komprimiranja prilikom izdisaja. Mora se reći da većina ljudi diše na ovaj način, ali riba boja nije optimalna.

Zašto je dijafragmalno disanje zar ne?

Kao što je već spomenuto, samo je dio pluća uključen u disanje dojke u procesu, postoji manja količina kisika u krvi u odnosu na onaj koji bi došao u dijafragmalnu verziju.

Aktivno obogaćujući kisik krvi, disanje uz pomoć dijafragme poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, potiče rad pluća, pomažući da se riješi kratkoće daha, pa čak i prestani pušiti.

Pored toga, dijafragma, kreće, provodi prirodnu masažu unutarnjih organa koji se nalaze u grudima i trbušnim šupljinama. Ovo je jakna - pericardium, gušterača, jetra, slezine, bubrezi i nadbubrežne žlijezde. Takva masaža značajno poboljšava rad ovih tijela, što omogućava održavanje zdravlja tijela u cjelini.

Što se tiče države gastrointestinalnog sistema, važno je napomenuti da pravilno disanje ima blagotvoran učinak na host creva, eliminirajući zatvor, smanjujući naduvanje i umirujuće prekomjerne peristaltike.

Ako je proces razmene plina poremećen u procesu disanja dojke u procesu dojke, plućna funkcija prebacuje se na kožu, koja izaziva razvoj kožnih bolesti, pojavu akni i čak prevremenih bora.

Učenje da pravilno diše

Dijafragma disanje - moderno ili korisno?

Učenje za upotrebu dijafragme za pravilno disanje je teško, ali ostvarivo. Prije svega, morate biti strpljivi, jer će se prvi uspjesi pojaviti ranije od šestih razreda, a u početku može biti vrtoglavica i čak strah.

Ne treba se plašiti toga, jer su ti procesi fiziološki i povezani su s neobičnim organizmom zasićenjem kisika.

Pa zašto bih počeo? Najvažnije je odabrati pravo mjesto i vrijeme. Stručnjaci savjetuju za provođenje klasa ili ujutro ili u večernjim satima. A mjesto bi trebalo biti mirno i osamljeno, jer oko pola sata, niko ne bi trebao odvratiti i ometati koncentraciju.

Postoje dvije osnovne tehnike vježbanja, a evo prvog od njih:

Potrebno je ležati na leđima i opustiti se što je više moguće;
Stavite desnu ruku na dno trbuha, a lijevo - na grudima;
Da dišemo takav način da desna ruka ostaje nepomična, a lijeva se popela na dah, poznato nam je disanje;
Tada trebate nabrati na dah želuca, osjećajući kako se desna ruka podigne, a zatim pada na izdisaj. Važno je da lijeva ruka leži na grudima ostaje popravljena. Ovo je dijafragmalni dah.

Druga tehnika se naziva "dah psa".

Potrebno je prikladno smjestiti u sjedećem položaju i počnite disati dijafragmu, kontrolirajući udisanje i izdahnite rukama koje leže na stomaku. Pa, ako su vam oči zatvorene, to će omogućiti potpuno fokusirano na disanje;
Tada trebate ustati na sve četiri, potpuno opustite želudac i započeti naporno i često dišite otvorenu. Ova odredba omogućit će dobro osjetiti kretanje dijafragme i naučiti kontrolirati postupak disanja. Ali trebali biste biti oprezni - hiperventilacija pluća i oštre zasićenost tijela sa kisikom može izazvati ozbiljnu vrtoglavicu, tako da ova faza vježbe ne bi trebala dugo trajati;
U sljedećoj fazi morate ležati na leđima i staviti gustu knjigu na stomak, ali ne pretežak. To će omogućiti vizualno gledanje desnog dijafragmalnog disanja bez korištenja ruku.

U svemu, važno je posmatrati mjeru

Sve u svijetu ima svoj suprotni smjer: Najubnija nastojanja mogu dovesti do negativnog rezultata, efikasna medicina može imati vlastite kontraindikacije,

Uputstvo

Od toga kako osoba diše, njegovo blagostanje zavisi. Nepravilno disanje dovodi do činjenice da krv nije obogaćena kisikom u željenoj količini, unutrašnji organi trpe kao rezultat. Konkretno, nedostatak kisika dovodi do problema sa moždanim posudama. Aktivno sudjelovanje u disanju uzima dijafragmu - mišić koji ima oblik u obliku kupole. Nalazi se između trbušne i grudne šupljine. Pri udisanju dijafragme je napeta, dok se kupola spušta, opuštajući trbušne mišiće. Kad izdisali, opušta, njena kupola se podiže, stiskajući pluća i gurajući zrak, u ovom trenutku mišići trbuha.

Disanje trbuha namijenjeno je boljoj zasićenosti krvi s kisikom. U ovom slučaju potrebno je polako disati, izdisaj treba biti duže od udisanja. Kao rezultat toga, zrak polako ispunjava pluća. Krv obogaćena kiseonikom bolje se razilazi kroz sve krvne žile tijela, tokom disanja dijafragma se pomiče i izvodi masažu pluća i organa trbušne šupljine. Svjetlost istovremeno rade s potpunijem povratkom. Posebno vrijedna dijafragmalna disanja za osobe s bronhopilnim bolestima, s predispozicijom za takve bolesti, kao i za pušače.

Koristeći dijafragmalno disanje, možete se riješiti kratkoće daha. Masaža gastrointestinalnog trakta omogućava normalizaciju aktivnosti trbušne šupljine i riješiti se zatvor. Takva metoda disanja pomaže u poboljšanju rada srca, gušterače, žučnih mjehura, bubrega i drugih organa. Od trbušnog disanja vrijedi suzdržati se za ljude koji pate od hipertenzivne bolesti, jer u ovom slučaju dijafragma blago povećava intrabrudalni pritisak. Tijelo zdrave osobe shvati da je to sasvim normalno, bolje je ne rizikovati.

Dijafragmalno disanje bolje je nastupiti u stojećem položaju ili laganju. Započnite vježbu potpunom izdisajem, a zatim polako dišite, dijafragma se spušta. Prilikom obavljanja vježbe udahnite ritmički, kroz nos. Respiratorna stopa ne bi trebala biti drugačija od uobičajenog. Ne pokušavajte da dišete previše duboko i često, može izazvati hiperventilaciju pluća, vrtoglavice i čak gubitka svijesti. Kako se vježbe koriste, postepeno povećavaju trajanje udisanja i izdisaja (do 10-14 utjecaja srca). Ako se pojavila značajna nelagoda, zaustavite časove do sljedećeg dana, prilikom izvođenja, smanjite opterećenje.

Video na temi

Savjet 2: Vježbe za pravilno disanje dijafragme

Poznato je da se dijafragma udiše, zapremina pluća se povećava, a prednji zid trbuha pomiče naprijed. Mišići su smanjeni i izdahne. Pravilno disanje dijafragmalnog disanja potrebno je da bi se savladao gladak i miran govor, osigurati ispravan rad respiratornih organa, zdrave cirkulacije krvi.

Zašto je važno raditi na ispravnosti dijafragmeskog disanja? Osoba možda nije izvještaj o tome što diše pogrešno. U bukama svakodnevnog života osoba netačno diše, površno, plitko. Sa takvim disanjem krvi je loše obogaćena kisikom.

Unutarnji organi, mozga žila pate od nedostatka kisika. Kontrolirajte svaki dah i izdisaj je nemoguć, ali ako dodijelite nekoliko minuta dnevno za posebne vježbe disanja, tada možete ispraviti situaciju na bolje.

Vježbač broj 1. Lezite na leđa, ispravite noge, slobodno stavite uz tijelo. Opustite se. Stavite ruku na vrh trbuha (u religijskoj dijafragmi). Pazite na kretanje trbušnih mišića, pazite na neko vrijeme iza njegovog daha. Udahnite mirno u ritmu: na štetu 1/2 - udisati; Na štetu 1/2/3/4 - izdisaj. Ponovite ovaj redosled 5 minuta dnevno.
Pazite da tokom daha, vaša ramena nisu ustali, ne fokusirajte se na udisanje ili izdahnite, koncentrirajte se na rad trbušnih mišića. Izvršite vježbu bez napora, pokušavajući izbjeći povećanje mišićnog tona.

Vježbač broj 2. Položaj na udaljenosti od 10 cm. Traka za papir za usne. Polako i mirno puhati na papiru, tako da odstupa. Nemojte posebno brinuti, provjerite je li izdisaj gladak, ali protok zraka treba doći do papira.

Vježba broj 3. Podijelite ruke s prikazom "gume". Izdah i glatko prekrižite ruke na takav način da desna ruka leži na lijevom ramenu i obrnuto, respektivno. Grudi bi se trebali malo smanjiti u vrijeme izdisaja. Vratite ruke kod kuće, dišite.

Vježbač broj 4. Stanite ravno, stavite ruke na pojas, stavite ruke na širinu ramena. Lijeva naprijed, polako i dugo izgovarajući zvuk "a". Uzmi početni položaj.

Gledajte da se glava ne naginje naprijed tokom vježbe.

Mnogi ljudi imaju disanje u procesu razmoljenog govora, zbog čega čovjek u ovom trenutku doživljava pretjeranu napetost mišića. Da bi se napon smanjio, potrebno je naučiti opustiti trbušne mišiće tokom disanja. Srodni trbušni mišići pomažu muškarcu koji dišu glatko, a dakle, i lako govore, slobodno dišu i iscrpljuju. Takvo disanje može se naučiti, zahvaljujući svakodnevnom treningu.

Nije ni čudo što se dijafragma naziva drugo srce, njegov aktivni rad ubrzava krv obogaćena kiseonikom u cijelom tijelu. Ako progurate buku u mojoj glavi ili ušima, tada će uskoro prestati da li postavite jednostavne vježbe gore opisane.

Pravilna dijafragmalna disanja omogućit će vam da se riješite mačeva, poboljšajte rad crijeva, žučnih mjehura, bubrega, gušterače, srca i malih zdjeličnih organa - kod žena, prostate žlijezde u muškarcima. Vježbe na razvoju pravilnog dijafragmalnog disanja ne mogu biti hipertenzivne, jer Lagano povećava pritisak.

Pored obogaćivanja organizma, otvor blende je veličanstveni mehanički masažni interni organi.

Moguće je disati dijafragmu hipertenzivnim, ali preporučljivo je da ne u potpunosti pritisne dijafragmu na dahu. Osnovni principi u provedbi ovih vježbi su: sporost, glatkoća, pravilnost. Imajte na umu da dijafragmalno disanje pomaže obnavljanju sila tijela i zato zadržati svoje zdravlje.

Za rad, respiratorni sistem ne zahtijeva našu intervenciju: on se ponaša automatski. Međutim, ispravna respiratorna oprema može poboljšati fizičko stanje osobe, kako bi ga spasilo od hrkanja i brojnih drugih tegoba, kao i pomoći mu da baci dodatne kilograme. Dijafragm disanje - sinonim za zdravo organizam i prekrasno tijelo. O prednostima ove respiratorne tehnike, njegove učinkovite vježbe, uključujući i za postupak mršavljenja, mogu se naći iz našeg materijala.

Šta je otvor za disanje

Dijafragma je specifičan mišić oblika u obliku kupole, koji je između dvije šupljine - torakalni i trbušni. Tokom udisanja pojavljuje se njegova snažna napetost, želudac se opušta: postaje svezak i krug. U procesu izdisaja, dijafragma prelazi u potpuno opuštenu državu, njegova "kupola" se podiže gore i komprimira svjetlost, gurajući zrak iz njih.

Dijafragmalno disanje je duboka i prirodna respiratorna gimnastika koja proizvodi trbuh. "Niže" ili u drugom trbušnom disanju koji su svojstveni ljudima od rođenja: savršeno su u vlasništvu djece koja polako i duboko dišu.

Odrasla osoba, posebno rezident metropole, udiše i razlikuje zrak različito. Bliska odjeća, svakodnevne brige i nevolje, stres - sve ovo negativno utječe na tehniku \u200b\u200bdisanja. Čovjek bez razmišljanja, počinje disati isključivo grudima, odnosno sklonost površinskom disanju. Ova štetna navika je da diše pogrešno - može dovesti do hipoksije, kratkoću daha, srčane bolesti, loš metabolizam, gojaznost.

Narančasta je prekrasno voće, zasićeno s različitim potrebnim mineralima za tijelo. Sve o, njihov hemijski sastav i kalorija.
Pročitajte o vitaminima i mineralima za jačanje i rast kose. Postojeći vitaminski kompleksi, njihovi prednosti i nedostaci.

Prednosti "nižeg" disanja

Dijafragma tip disanja ima hITNE PREDNOSTI U usporedbi s dojkama. S njom se izvode:

Intenzivna obogaćivanje krvi sa kisikom: organima svih sistema počinju funkcionirati s maksimalnim povratom;
Primjetno poboljšanje rada kardiovaskularnih i živčanih sustava: bolovi u srčanim mišićima se uzimaju, žile se očiste, nervi su se smirili;
Učinkovita masaža pluća i organa trbušne šupljine: Bronhophole patologija i kratkoća daha su eliminirani;
Poboljšanje GTS funkcija: Ispravna probava se vraća, usisavanje hranjivih sastojaka normalizira se, zatvor i sistematičan nadupti prolaz;
Oporavak gušterače i bubrega, eliminacija bolesti žučnog mjehura, kao i genitalnih bolesti;
Produktivna borba protiv gojaznosti i viška kilograma, podložna svakodnevnom sveobuhvatnom vježbom.

Bitan! Jedini kontraindikacija koja se oslobađa u dijafragmalnom disanju je hipertenzija. Kada se dijafragma kreće, intra-visoki i intrathipički pritisak povećava se.

Tehnika koja izvodi disanje "trbuh"

Naučite da pravilno dišete najbolje na leđima. Slijedite, slijedite točke izvršenja:

Lezite na prostirku, savijte noge u koljena i opustite se. Pogledajte "unutrašnji izgled" svi mišići i organi, u rasponu od vrha prstiju. U procesu disanja primijetit ćete koliko su vaši mišići intenzivni: pokušajte ih opustiti.
Za najbolju "viziju", zatvorite oči: dah će se osjetiti bolje, ako su samo vaše misli i oči koncentrirane na njemu. Usredotočite se na rad i postepeno opuštajući trbušne mišiće i letbacku, grudi i lice.
Stavite desnu ruku na grudi, a lijevo - na dnu trbuha: tako ćete u potpunosti kontrolirati dah.
U procesu disanja provjerite da li se lijeva ruka penja i desno - bio nepomičan. To su osnovne vještine u praksi dijafragmeskog disanja.
Tokom daha, da se trbuh učini što je više moguće, kada izdisajte - glatko ga spustite. Popnite se i spustite trbuh trebate ravnomjerno. Grudi treba popraviti. Maksimalna spuštanja lijeve ruke označavaju performanse potpunog izdisaja.

Ne biste se trebali bojati prvih senzacija: Nakon tehnike dijafragmelnog disanja, možda imate vrtoglavicu i lagani strah. Prvi - svjedoči o punom zasićenju krvnih žila sa kisikom, druga je prirodna reakcija tijela na neistražene.

Vježbe

Kako naučiti disati otvor blende

Najbolje je naučiti kompleks vježbi disanja uz pomoć trenera, ali možete i vi. Izvršite dijafragmu najbolje disanje kod kuće. Dakle, tokom obuke nećete odvratiti strane ljude.

Uzmite udoban sjedeći položaj, zatvorite oči i počnite disati isključivo dijafragmom. Koncentrirajte se na mišić, osjetite njen pokret. Da biste bolje osjetili podizanje i "povlačenje" trbuha, stavite ruku na njega.
"Pas dah". Stanite na koljenima, predajte pod. Opustite trbuh, otvorite usta i počnite disati što je češće i intenzivnije. U položaju "Na sve četiri" lako ćete osjetiti dijafragmu. Međutim, nemojte pretjerati: s ovom vježbom bi trebala biti posebna budnost, jer je to analog o horotropnom disanju. Napraviti vježbu na kratko vrijeme. Ako su se pojavili simptomi vrtoglavice, potrebno je odmah zaustaviti vježbu.
Lezite na leđa, stavite laganu knjigu na stomak i opustite se. Disanje isključivo otvor blende. Istovremeno gledajte kretanje knjige gore. Provjerite je li škrinja fiksirana.
Smanjenje količine udisaja / izdisaja. Udahnite i izdahnite minimum zraka. S pravom vježbom uskoro ćete prestati osjetiti zrak nosom. Zatvorite oči i fokusirajte se na kretanje dijafragme.

Na početnim fazama ne preporučuje se disanje prečesto I pretjerano duboko. Sa pogrešnim pristupom izvršavanju kompleksa, može se pojaviti hiperventilacija svjetlosti, vrtoglavicu i nesvjesnosti. Počnite da se postepeno bavite i pokažite budnost na najmanjim promjenama u fizičkim i mentalnim stanjima.

Koristeći dijafragmalni dah za mršavljenje

Načelo dijafragmalnih tehnika disanja jedan: Zbog poboljšanog protoka kisika u krv, postoji značajno ubrzanje metabolizma, kao rezultat toga što su depoziti u obliku masti učinkovito spaljeni.

Razmislite o popularnom respiratornom gimnastiku za smanjenje težine.

Bodyflex

Ovaj sistem vježbi smatra se jednom od najefikasnijih: doprinosi brzom gubitku težine i normalizaciji probave. Kompleks kombinira posebnu respiratornu gimnastiku na osnovu principa disanja dijafragme-opuštanja i određene vrste tereta.

Kao rezultat aerobnog disanja dolazi intenzivno podešavanje masti. Ove vježbe pružaju poboljšani trening mišića, podstaći i vraćaju im prirodnu elastičnost, zaglađuju kožu i uklanjaju celulit. Bodiflex sistem je spor i miran tempo - proizvodi aerobni efekat mnogo puta jači od redovnih tekućih i složenih vježbi energije.

Oksiciza.

Disanjem gimnastike može se uključiti čak i nakon jela. Glavna stvar je da u stomaku nema osjećaja gravitacije. Za obavljanje dnevnih vježbi "OxiSaiz" simulatori su obavezni. Trajanje teretane je 20 minuta, rezultati će biti primetni dve nedelje kasnije Intenzivne klase.

Sistem "Oxisais" nema kontraindikacije, za razliku od Bodiflexa. Trudni i laktuirajuće žene također mogu raditi vježbe kompleksa.

Jianfei

"Resetiranje masti" je doslovni prijevod ove orijentalne tehnike. Kompleks respiratorne gimnastike uključuje 3 vježbe: "Val", "Toad" i "Lotos"Što učinkovito eliminira osjećaj gladi, uklonite napetost, uklonite stres i normalizirajte ispravan metabolizam.

Ovaj sistem je usmjeren na bezopasno i postepeno se oslobađa od dodatnih kilograma. Simulatori i posebna oprema za izvršenje opreme nisu potrebni, dovoljno je nositi labavu i udobnu odjeću.

S pravim izvršavanjem gore navedenih metoda brzo gubite kilograme i steći imunitet iz mnogih bolesti. U samo 3 mjeseca intenzivnih razreda život vaših pluća može se povećati na 3000 ml!

Zahvaljujući dijafragmalnim dahom i složenim vježbama, zaboravit ćete na bolesti probavnog i respiratornog sustava, riješite se srčane bolesti i posude, umora i stresa. Pravilna implementacija tehnologije doprinosi efikasnom mršavljenju i potpunom poboljšanju tijela. Udahnite prirodno!

Video: Kako disati dijafragmu

U svetu zdravstvenih i raznih sistema oporavka stalno se susrećemo sa konceptom "pravilnog disanja". Ali uobičajena osoba je teško utvrditi šta znači "da bi pravilno dišete"?

Disanje trbuhom, dijafragmom disanja, dojenje, površno disanje - samo nepotpuna lista koju možemo sresti. U osnovi, ako razumijete i proučavate različite sustave za oporavak, pronađen je koncept "dijafragmalnog disanja", "otvor za disanje", koji se smatra tačnim i prirodnim, kao i "disanje dojke", koji se naziva netačno. Pokušajmo shvatiti ove dvije vrste disanja, njihovih prednosti i štete ljudskom tijelu.

Dakle, zašto trebate disati dijafragmu?

Dijafragmalni dah (trbuh) smatra se prirodnim i urođenim. Možemo ga vidjeti, gledati novorođenče: imaju fiksnu dojku, samo trbuh kreće disanjem.

Iz reference:

"Disanje blende, koje se naziva i trbušno disanje, povezano je sa upotrebom dijafragme i trbušnih pokreta kako bi se postiglo potpuno duboko disanje. Ukupni problem povezan s dijafragmalnim disanjem je da većina ljudi pokušava prebrzo zaraditi duboke dahe i izdisake. Svrha desne trbušne disanja sporo je punjenje pluća i smanjuje učestalost respiratornih pokreta. Pored aktiviranja parasimpatičkog nervnog sustava, dimbragmalno disanje ima još jedan plus - omogućava vam ventilirati donje režnjenije pluća, koji sa vrstom dojke disanja obično se napuni zrakom. "

Phgramalno fiziologija disanja - Pri udisanju dijafragme se spušta, tijelo se opušta, pluća su gotovo u potpunosti ispunjena zrakom.

Disanje gornjeg i srednjeg pluća netačno je, doprinosi hiperventilaciji pluća i kisika gladovanja tijela. To dovodi do reinkarnacije akutnog oblika bolesti u kroničnu, starosnu i "neizlječive tegobe" pojavljuju se. Stoga je disanje samo potrebna dijafragma, a disanje kompletnim grudima dopušteno je samo uz visoki fizički napor, poput pokretanja, teških fizičkih djela. S obzirom na to da srce zauzima pomalo horizontalni položaj u grudima, a perikardijum (makar torba) je blizu dijafragme, a zatim dijafragmalnim dahom, prilikom spuštanja dijafragme, najoptimalniji uslovi za rad srca i pluća stvoreno.

U modernom svijetu dijafragma disanjay se koristi u tehnikama gubitka kilograma, bodyflex, metode disanja kroz Simulator Frolov. I nije slučajno.

Dijafragma nosi puno funkcija, npr.: Funkcija pumpe za limfoidni sistem. Dijafragma je odgovorna za kretanje limfe u tijelu.

Također, prilikom udisanja dijafragme, spuštajući se masaže slezine, jetre, želudac i crevni crijem, a kroz njihovo kretanje ima utjecaj na maternicu, dodatke i prostatu, što doprinosi njihovom boljem funkcioniranju.

Dijafragm Upotreba daha:

Događa se masaža srca.
Postoji masaža gastrointestinalnog trakta, koji pruža poboljšanje imunološkog sistema, a masaža trbušnih organa doprinosi eliminaciji i sprečavanju uzroka adenoma, prostatitisa, nemoćima kod muškaraca i uklanjanju i prevenciju uzroka fibroznih, sklerosomatoznih promjena u maternici i jajnici, frigidnost, rani menopcekterijski sindrom kod žena.
Postoji ventilacija donjih odeljenja pluća, oslobađanje donjih odjela pluća iz višegodišnje akumulacije različite prašine (uglja, azbesta, domaćinstva).
Posmatran Smanjeni arterijski pritisak.

Da li je teško naučiti disati dijafragmu?

U stvari, osoba uvijek diše dijafragmu! U prirodnom respiratornom procesu dijafragma je direktno uključena. To se dijeli u našim internim organima torza, poddominskim tijelima, plućama. Unutrašnja particija je jebena s dnom pluća. Zato kad se spušta - istezanje se događa u skladu s tim. Mišići dojke takođe sudjeluju u disanju.

Ako primijetite da dišete dojku, onda morate obratiti posebnu pažnju na ovu činjenicu i pokušati je popraviti.

Disanje dojkekao što smo već napomenuli, mnogi wellness sustavi bilježe se kao netačni.

Pet strašnih efekata disanja dojke:

Mišići provode puno snage, (pokušajte duboko u disanje usta u roku od nekoliko minuta - vrtoglavica, slabost, umor) počet će.
Osoba ima disanje dojke u ekstremnim situacijama (uzbuđenje, iskustvo). Priroda se pobrinula za osobu, povezujući grudi u minuti opasnosti.
Potrebno je ukloniti rad disanja dojke. Nakon što to učinite, svi organi rade normalno.
Sa disanjem dojke, dijafragma se povećava, stiskajući donji dio pluća, dok je cirkulacija krvi slomljena. Donji dio pluća ne diše, efikasnost se smanjuje.
Sa disanjem dojke nalazi se lanac procesa koji vode do nepoželjnih posljedica i pogoršanje zdravlja uopšte.

Kako se riješiti disanja dojke?

Pokazalo se da je u početku disanje dijafragme svojstveno djeci do 3 godine. Disanje grudi događa se već kasnije, kada dijete zna svijet, jer ima hiperventilaciju, pojavljuju se naponi. To znači da je za osobu disanje dijafragme ispravno i urođeno. Nemojte misliti da je disanje dijafragme teško i neprirodno za osobu. Uz stalnu praksu i obuku, disanje dijafragme vratit će se i ući u naviku.

Evo nekih načina da ga popravite:

1. Okvir na leđima, stavite jednu ruku na vrh trbuha, a drugu ruku na grudima i napravite vrlo mirno dah u dnu pluća, tako da gornji dio trbuha zalijepi naprijed, a grudi ostaje bez pokreta.

2. Leći na boku i mirno disati trbuh. Ležajući sa strane, bit će vam teško uključiti dojku u procesu disanja.

3. Pokušajte opustiti ramena, vrat, duboko udahnuti, izdisati, mišići dojke se opuštaju, a zatim počinje udahnuti trbuh.

U nekim tradicijama disanje dojke uklonjeno je sa određenim tehnikama, što je zauzvrat sačuvano u astmu, bronhitisu i mnogim respiratornim bolestima. Jedan od tehničara bio je da je torba sa pijeskom stavljena na prsa, dok je bilo nemoguće disati dojke, onda se osoba automatski preselila u disanje dijafragme. To je dozvoljeno da se riješi kožnih bolesti i, čak i onkologije!

Takođe, dugi niz godina majka je čvrsto pelenal svoju djecu. Takvi bris izbjegavaju disanje dojke.

U skladu s nekim modernim tehnikama predloženim, na primjer, Buteyko Konstantin Pavlovič, metode koje podrazumijevaju eliminaciju disanja dojke noću su pokrivene. Ove tehnike omogućavaju vam da se riješite hrkanje, što je sposobno dovesti do smrti. Buteyko, na primjer, preporučuje da prsa sa korzetom ili zavoj u ženama - ispod dojke i muškarci - tačno na grudima. Kretanje amplitude grudi kao rezultat treba smanjiti i uključiti će dijafragmalno disanje.

Potreba za primjenom respiratornih praksi dokazuju mnogo modernih naučnika i rezultati koji se mogu dobiti postajući tačno disanje jednostavno su zadivljeni.

Zato stalno vršimo 5-dnevni kurs "Činimo zdrave prakse disanja zajedno."

Ako se želite upoznati sa recenzijama svojih sudionika, a također pritisnite tipku ispod i prepoznajte detalje:

Ako mislite da je ovaj zapis koristan, a zatim ga podijelite sa prijateljima na društvenim mrežama ili ostavite komentar u nastavku.

Ne možete samo sa grudima, već i. To je posljednja vrsta zanemaruju sve žene koje žele imati. Iako je ovo najtačnije i korisnije. Šta je?

Pregledi

Dijafragmalno ili disanje trbuha (trbušnog) vrši se uz sudjelovanje dijafragme. Tokom udisanja, komprimiran je i spušten, a kada izdisajte - podignute na vrh da biste gurnite zrak iz pluća. Istovremeno, želudac na dahu je opušten i usisan. Tokom ove vrste sudjeluje cjelokupni obim pluća.
Dojke je podijeljena u klavoriju i rebro. Klergija - Tip izveden uz pomoć Clavicle: na udisanje klavicle, oni se spuštaju na izdisaj. Najčešće, najstariji ljudi su tako disajući, biciklizam samo 1/5 ukupnog volumena pluća. Rijeka Isto - proizvedeno sa sudjelovanjem interkostalnih mišića. Potonji su odgovorni za širenje grudnog koša tokom udisanja i kompresije na izdisaju. Ovo je najčešće, ali ne i najoptimalniji tip koji koristi veći broj ljudi.

Prednosti takvog disanja

Dimbragmalno disanje nije šteta za osobu, ali prednosti toga, posebno i za razvoj glasa, dokazano je dugo vremena. Tijekom upotrebe ove vrste krv osobe zasićena je kisikom više nego s bilo kojim drugim okolnostima. To doprinosi poboljšanju aktivnosti.

Količina pluća je u potpunosti aktivirana. Organ se popunjava, a ventilacija se poboljšava. Dijafragmalno disanje ne stvara prepreke za rad govornog aparata, tako da se i ljudski glas transformiše: postaje ljepše.

Dijafragma, provođenje kretanja na dah i izdisanje, masira interne organe, što poboljšava njihovo funkcioniranje. Također, ova vrsta pozitivan je na crijeva, eliminira osobu iz, ooking i druge stvari. Uz svoju pomoć možete čak poboljšati državu, što će smanjiti broj i održavati se od izgleda.

Pravila izvršenja tehnologije

Tehnika dijafragmelnog disanja primjenjuje se pravilno samo ako postoji osjećaj da "preša" na dijafragmu tokom razgovora ili pjevanja. Čini se da se pomaknu na dno, a pluća se protežu, u potpunosti se pune u zrak. Imate zalihe za prekrasan govor.

Pravobilnost izvršenja za trening dijafragme i povećava količinu pluća učiniće da disanje gotovo neprimjetno. Glavna stvar je upornost i redoslijed. Majstor u izvrsnosti Ova tehnika nije laka, tako da se kupa sa strpljenjem.

Postoje 4 glavne vježbe za razvoj dijafragmalnog disanja:

Jednostavna koncentracija. Položaj izvora - sjedenje. Budite opušteni i dišite dijafragme. Zatvorite i koncentrirajte se na dijafragmalne pokrete. Osjeti ih.
Knjigovodstveni pokret. Položaj izvora - ležeći na leđima. Stavite teške na stomak. Počnite disati. Pogledajte kako se knjiga kreće (spuštanje).
Pseće disanje. Položaj izvora - na sve četiri. Usta su otvorena, trbuh je opušten. Pokrenite teško da dišete. Osjetite kretanje dijafragme.

Bitan!Budite oprezni: prečesti dah može izazvati halucinacije. Čim se osjeća glavobolja, zaustavi vježbu.

Smanjenje količine inhalacijskog izdisaja.