Zaista magično pokret pokreta! Tako je to bilo tako fenomenalno proljeće sa živim vodom pronađena, jedan dodir na koji je patnja u stanju izliječiti i staviti epsku snagu zdravlja? Da i ne. Ne - jer jedan dodir nije dovoljan, a pokušaj pojedenja poziva često uzrokuje razočaranje, pa čak i Chagrins. Govorimo o tim oštećenjima ili čak zdravstvenim kršenjima koja mogu nastati sa iracionalnim fizičkim obrazovanjem i sportom. Većina njih, u pravilu, ne uzrokuje ozbiljnu štetu zdravlju, već su u stanju da nestanu od fizičkog vaspitanja, pa čak i zauvijek. Najčešće su povrede udova.
Često su obilježile pritužbe na glupu bol i ozbiljnost u mišićima, a ne prolazeći trenutke. Ponekad se mišićni grčevi, subjektivno vrlo tvrdo toleriraju, uzrokuju akutni bol. Nije neuobičajeno snopovima, posebno gležnja, kada se noga sa neuspješnim pokretima "pretvori", čak su mogući, čak prelomi, češće gležnja. Oni koji se bave gravitacijom žale se na bolove u leđima, koji nisu bili prije. Mnogi se plaše sa bolovima u stomaku, u hipohondriju, koji nastaju tokom vježbanja i ugrožene sam. Neki smatraju da je to znak negativnog utjecaja fizičkog vaspitanja na trbušni organe i zaustavljaju klase. I, naravno, narušivanje vjere u ljekovitost fizičkog vaspitanja Količina, prekida i bol u srcu.
Bol, grčevi, šilić, pauze, prelomi ... u stvari, ne mnogo? I vrijedi li preljev od ovčjeg kože? Detaljna analiza povreda i bolesti koja su se pojavila tokom fizičkog vaspitanja i sportova pokazala su da je najčešći uzrok njihove pojave pogrešno organiziran i proveden klasa, kršenja osnovnih principa sportske obuke, zanemarivanje elementarnih zahtjeva za fizičkim obrazovanjem i sportskim higijenima , zanemarujući njihovu fizičku nespremnost i zdravstveno stanje. I bolovi, pa čak i konvulzije u mišićima najčešće su normalni, fiziološki fenomen povezan s procesima restrukturiranja intenzivnih funkcionirajući mišića. Fizička aktivnost ne može biti štetna, ali njegov nedostatak donosi bezuvjetnu štetu.
Kao što smo već saznali, svaka funkcija otkriva i razvija svoje rezerve pod jednim stanjem - stalnom obukom. Ali razlozi koji mogu uništiti "rane klice" naših rezervi za korijen, puno: hronična opijenost, alkoholizam, pušenje, prekomjerna ili neispravna prehrana, neuropsihički prenapona i, naravno, naravno, naravno, naravno, naravno, naravno, način ograničenog pokreta.
Ograničenje broja i amplitude pokreta naziva se hipocinezijom, a njihovo ispunjenje sa nedovoljnim skeletnim mišićima - hipodininom.
Zašto ste trebali razlikovati ove koncepte? Na primjer, koji se usuđuje reći domaćicu da čini malo pokreta ("na dan kad se navijate u kuhinji koju ne osjećate noge.") Čini se da je u ovom slučaju motocijska aktivnost zaista visoka, Međutim, medicinski pregled takvih osoba pokazuje da njihov fizički razvoj i funkcionalno stanje više od osrednjeg. Šta je bilo? Ispada da s nedovoljnom mišićnom napetošću, protok toničkih impulsa njih svodi se u unutarnje organe i centralni nervni sistem. Ovo je, prema riječima stručnjaka, početni mehanizam svih patoloških promjena u nedovoljnim mišićnim aktivnostima. Pored toga, uobičajeni sitni rad s malom amplitudom pokreta i slabim kontrakcijama mišića ne daje zdravstveni učinak, jer se izvodi sa stopom pulsa ne više od 90-100 snimka u minuti, a prepoznata linija treninga prelazi 115-120 otkucaja u minuti. U isto vrijeme, samo je maloljetni dio mišićnih vlakana uključen u pokrete, a ne raditi - odvojeni su.
Konačno, sa monotonim radom, osjećaj umora se pojavljuje mnogo prije istinskog umora mišića, koji je povezan s razvojem koraka kočenja u cerebralnom korteksu. Kroz takvu fizičku nemoćanstvo, članovi zdravstvene grupe često su uvjereni. Dolazak na kraj radnog dana do stadiona sa osjećajem letargije, slabosti, pražnjenja, oni se transformišu u aktivnim, energičnim, veselim ljudima nakon sat i pol. Sličan efekat daje proizvodnju gimnastike.
Dakle, ispada da su domaćice, izbjegavajući hipocineziju, ostaju u hipodinamiji energije.
Prve manifestacije hipokinezije i hipodina krše poznato fizičko i mentalno stanje za zdravu osobu. Ljudi koji vode Sedentarni stil života, češće se žale na glavobolje i vrtoglavicu, apatiju, letargiju, ponekad nesrećnu razdražljivost, loše crijevne radove, neugodne osjećaje, gubitak interesa za rad, itd. Kasnije, posebno sa dugom sjedalom za tablicu u neugodnom položaju, postoje pritužbe na bol u leđima i stražnjim dijelovima leđa, u mišićima, gdje se nakon nekog vremena nalaze anatomske promjene u mišićnim vlaknima. Te su promjene najvjerovatnije u slučajevima kada dugotrajno statički napon nerazvijenih mišića ne izmjenjuju s dinamikom, kao i opuštanjem. Degenerativne promjene u takvim mišićima pronađenim 1972. godine iz anketirane 5 hiljada ljudi s bolovima u leđima samo u 20% ove su bile organske bolesti ili prethodno prenesene povrede. Preostala bol uzrokovana je nedostatkom dinamičnih mišićnog rada.
Sa smanjenjem motornih aktivnosti, duboka kršenja se razvijaju prvenstveno u mišićnom sistemu, a oni već uključuju lanac promjena u drugim organima i sistemima. U slabo funkcionirajući mišićima, količina kontraksele proteina je smanjena, raspada se. Priroda na svoj način je ekonomična: nema potrebe za hranom balasta. Energetski resursi tijela, rezerve mioglobina - saniraju se i rezerva za kisik. Mišići postaju mršavi, slabi.
Slične promjene javljaju se u srčanom mišiću. Njegova opskrba krvlju pogoršavat će se, to znači da se potrošnja smanjuje kisik, energetske rezerve su smanjene, proteinski metabolizam postaje neispravan, srce djeluje nenomično.
U kostima se javljaju negativne promjene. Mnogi istraživači primjećuju iscrpljivanje njihovih kalcijum soli, smrt osteoblasta - mlade, početne ćelije, čiji je formiran koštano tkivo, a nakupljanje destruktora - osteoclasts. Sve to doprinosi morfološkom restrukturiranju kostiju, popraćenim rezolucijom kostiju, što prirodno smanjuje njegovu snagu. Iz degenerativnih promjena javljaju se u zglobovima: soli su odgođeni, postoje dolijevanje goriva, artritis.
Patološki uslovi mogu nastati zbog poremećaja metabolizma vode i soli, koji imaju mjesto na slabim prohodnimljivosti. Prinos kalcijuma u velikim količinama krvi olakšava plovila plovila i dovodi do razvoja ateroskleroze. Kad se kalcijum izolira kroz mokraćni sistem i njegov depozit u bubrezima, rizik od urolitijazije značajno se povećava. Jačanje ove tvari iz tijela smanjuje snagu kostura, pomaže razvoju karijesa zuba, smanjuje snagu kontrakcije mišića, uključujući srca. Promjene u balanci kalcijuma krvi krše njegov koagulacijski sustav.
Nervni sistem uključen je u destruktivni proces. Mobilnost nervnih procesa je izopačena, memorija i koordinacija pokreta pogoršavaju se, adaptacija-trofička funkcija je smanjena.
Nepravilni oslabljeni lipidni metabolizam doprinosi talozi masti u tkivima, povećanju pasivne mase tijela, razvoju pretilosti. Zbog ograničene pokretljivosti grudnog koša i slabljenja respiratornih mišića, benzinske razmjene pati u plućima i plućnoj ventilaciji.
Ovo nije potpuni popis promjena koji se javljaju u gotovo svim najvažnijim sistemima ljudskog tijela u hipocinezi i hipodinaminama koje mogu izazvati čitav kompleks bolesti, često prijeteći ljudskim životom. Među njima su ishemijska srčana bolest, moždani udar, gojaznost sa svim njegovim komplikacijama, drugim metaboličkim bolestima, uključujući mokraću i žuči, crijevne bolesti, razne hronične bolesti itd.
Kao što vidite, sjedeći način života je država, neprirodno za osobu koja ima biološku potrebu u pokretu. Ova potreba određuje se novim naučnim terminom - kineskofilijom.
Posebno štetno za ograničenje motoričke aktivnosti na rastućem organizmu. Uostalom, istovremeno, svi pokazatelji razvoja djece zaostaju: dužina, tjelesna težina, nivo neuropsihijatrijske aktivnosti itd. Zato je potrebno stvoriti sve uslove za punu mišićnu aktivnost djece - za izgradnju dječjih dvorišnih mjesta, uključivanje djece u sportske sekcije i, moguće, povećati broj lekcija fizičkog vaspitanja u školama. (Ovo je posebno važno sada kada su razvijeni ovisnost o drogama i kriminal!)
Danas ćemo reći o tome što su koristi sporta. U modernom svijetu, gdje prevladava moć informacionih tehnologija, teško je održavati sebe u obliku stalno.
Sport trebaju svi
To podrazumijeva takve opasnosti kao gojaznost, aterosklerozu, poteze, migrene i druge bolesti. Postoji izlaz - za početak u svemu, nije potrebno prisustvovati bazenu ili teretani, možete vježbati i kod kuće.
Prednosti sporta su neprocjenjive samo sa kompetentnim pristupom časovima. Svaka osoba mora odabrati tačno ona koja mu odgovara za zdravlje i na osnovu ličnih sklonosti. S obzirom na zadovoljstvo i bez nepotrebnih tereta, iscrpljujući telo, ne samo da ne možete održavati telo u tonu, već i promenite svoj život na bolje.
Sport. Korist za zdravlje i ljudsko tijelo
Mnoge su riječi već rekle da se sportove pa kakav utjecaj fizički napor na tijelu? Kakva je upotreba sporta za telo?
Nakon nastave:
Poboljšava povećanja izdržljivosti i snage;
. Imunitet se povećava (kao rezultat koji je osoba bolesna manje);
. Mišićno-koštani sistem je ojačan;
. Težina je normalna;
. Poboljšati cirkulaciju krvi.
Također sport ima pozitivan učinak na rad organa vizije i respiratornog sistema. Takve klase smanjuju rizik od ranih poteza, srčanih udara i mnogih drugih stvari.
Sport donosi disciplinu, snagu duha i odgovornosti, a takođe jača psihološko zdravlje.
Slažete se da je takva korisna akcija vrijedi odvojiti od TV ekrana i igrati sportove!
Svi biraju vrstu klase za sebe?
Odabir sporta, trebali biste slušati svoje tijelo. Ne bojte se isprobati u različitim smjerovima - časovi trebaju donijeti zadovoljstvo i zadovoljstvo, a ne povlačiti raspoloženje i blagostanje. Svaki sport donosi različite pogodnosti:
1. Trčanje. Iz nekog razloga, ova vrsta fizičkog napora često ostaje na stranu kao ne-brz učinak. I uzalud, ako želite bez rizika od zaustavljanja nakon 40 godina, to je upravo vjerni pomoćnik. Nakon postizanja određenih rezultata, iskusite ćete povećanje mišićnog tona, gubitka kilograma i značajnog povećanja energije.
2. Donesite ogromne prednosti. Poboljšava cirkulaciju krvi, rad srca, pluća i organa vida, obučava vestibularnim aparatom, a također sprečava pojavu varikoznih vena.
3. Skijaške šetnje mogu se zamijeniti jašući biciklom u hladnoj sezoni. Prednosti ove klase nisu inferiorne od gore navedenih opcija.
4. Za one koji su kontraindicirani s jakom vježbom, tu je i sport - plivanje. Vodit će tijelo u željeni oblik, pomoći će operaciji respiratornih i kardiovaskularnih sistema. Plivanje nema ograničenja u dobi. Ortopedski ljekari često su postavljali takav sport za liječenje i sprečavanje zakrivljenosti kičme i drugih bolesti kod djece.
5. Slične korisne radnje mogu se osjetiti u plesu ili jogi. Pored cjelokupnog jačanja tijela, oni će telo učiniti fleksibilnim i elastičnim.
6. Časovi u teretani. Ovaj izbor za one koji ne žele samo poboljšati elastičnost mišića, već i za uzgoj mišićne mase. Ova opcija, poput studenata grupe, pogodna je samo onima koji nemaju medicinske kontraindikacije.
7. Po želji možete ostati u sportskim igrama. To može biti i badminton, tenis i skvoš. Sve takve klase savršeno su obučene od svih mišićnih grupa, naplata i energija. Igrate, možete i ojačati svoje zdravlje, a istovremeno potražite grandiozne pobjede.
8. Svi voljeni fudbal je igra, snaga obuke i izdržljivost. Suprotno mišljenju da su to časovi za muškarce, postoje timovi čak i za djevojčice. Fudbal se dobro razvija i održava i rastući organizam i uspio je formirati.
Dodajte sport u svoj život!
Upotreba sportova za tijelo je neprocjenjiva. I da bi bili tanki, napečeni i energični, samo vam treba samo nekoliko puta sedmično da se bavite fizičkom kulturom kod kuće ili idite na nastavu u fitnes centru. Novodopisi se moraju savjetovati sa trenerom tako da se kompetentno činilo programom obuke. Uostalom, sistematična i optimalna fizička aktivnost ne daje tijelu prerano izgraditi i ispuniti bodljivost za svaki dan!
Malo zaključivanje
Sada znate kakva se koristi sportski. Kao što vidite, fizički napor je potreban za normalan život osobe! Stoga dodajte sport na svoju rutinu dana ili sedmice. Tada ćete biti aktivni, lijepi i zdravi!
"U zdravom tijelu - zdrav um" - poznato svima, što je posebno relevantno u modernom društvu.
Šta je fizičko vaspitaklo
Fizička kultura je odgoj kulture tijela kroz fizički napor i gimnastiku. Razvija se ne samo telo, kao i ljudski nervni sistem. Opterećenja na tijelu doprinose normalizaciji aktivnosti mentalnog sustava. Ovo je posebno važno za djecu, jer svake dana apsorbiraju ogroman tokove protoka. Sport pomaže mozgu da ukloni napetost i vraća glavu jasnoće.
Fizička kultura može biti terapeutska i adaptivna. Pomaže u obnovi ljudskog tijela neke funkcije koje su oštećene tokom povrede ili ozbiljnog psihološkog šoka. Adaptivno fizičko vaspitanje primjenjivo je za ljude koji imaju odstupanja u razvoju.
Sport u životu djece
Sport zauzima posebno mjesto u životu djece i adolescenata. Neophodno je ne samo za skladan razvoj tijela, već i stvaranje osjećaja discipline. Sport postavlja takve osobine u momcima kao snagu volje, upornosti, suzdržanosti. Te će karakteristike likova naučenih iz djetinjstva pratiti osobu tokom narednog života.
Dugo je dokazano da su ljudi koji se bave sportskim aktivnostima mnogo češće uspješniji. Ta se činjenica objašnjava sa tri razloga:
1. Zdravlje.
Sport se poboljšava i jača zdravlje. Ljudi imaju veću snagu i energiju koja su potrebna za rad u bilo kojem polju.
2. Okvirne kvalitete.
Kao što je već spomenuto, sport podiže osobu. On ga čini tvrdoglavom i pažljivom.
3. Psihološko pražnjenje.
Fizička kultura je odličan način obično ljudi obično spašavaju negativne emocije u sebi, dok sportsko društvo uvijek zna gdje prelijevati akumulirani emocionalni teret. To se odvija mentalno zdravlje, povećava otpor stresa i produktivnost rješavanja sukobnih situacija.
Sport nas prati u svim fazama sazrijevanja. U srednjim školama fizičko vaspitanje je obavezna tema. Vodi lekciju a bivši sportaš ili nastavnik nudi standarde sportskih dostignuća da bi dijete trebalo da dosegne u svakoj fazi svog razvoja. Da bi on uspješno završio iz godine, potrebno je kvalitativno proći standarde. Naravno, dizajnirani su samo za zdravu djecu. Također, zahvaljujući standardima, možete naučiti i nadzirati nivo djetetovog razvoja. Dječji fizički odgoj dizajniran je za razvoj kulture tijela tokom obuke.
Ako student ima odstupanja u zdravlju, može se djelomično ili u potpunosti ukloniti iz nastave. Mjesto fizičkog napora ovisi o mogućnostima određene škole. Pored gimnastike, standardni program fizičkog vaspitanja uključuje: trčanje, plivanje, skijanje, dugotrajno skakanje, nogomet, košarka, odbojku, akrobatiku, aerobiku, aktivne igre.
Zahtjevi za fizičku kulturu održavaju se u posebno opremljenom za ovu klasu ili na sportskim terenima (u toplom sezonu).
To podrazumijeva mala opterećenja čiji cilj nije postići određene rezultate u sportu. Najčešće se djeca bavi LFC - terapijska fizička kultura. Fizičko vaspitanje ima za cilj održavanje tijela u zdravom stanju, dok je opterećenje minimalno. Oni pomažu djetetu da ispruži mišiće, osjeti dinamiku vježbi, ali ne i provoditi sve sile tijela.
LFC je vrlo čest među djecom koji imaju problema u razvoju ili zdravlju. Iz tog razloga se ne mogu baviti sportom zajedno sa glavnom grupom. Mnogo pažnje na vježbu isplaćuje se desnom disanju, što pomaže u održavanju kontrole nad tijelom. Drugi cilj LFC-a je prevencija bolesti i njihova pogoršanja. LFC je vrlo koristan ne samo za školarke, već i za malu djecu.
Efekat fizičkog napora na telu
Vrlo je teško precijeniti utjecaj fizičkog napora na ljudsko tijelo. Korisnost fizičkog vaspitanja za rastuće tijelo je neprocjenjivo. Mladi telo treba ne samo u poticajnim tkaninama koje se formiraju vrlo brzo. Fizička kultura je potrebna tako da dijete uzgaja psihološki uravnotežene i čvrste osobe.
Fizičke vježbe je sveobuhvatno pogođeno cijelim tijelom. Razmislite o detaljnije kako ljudsko tijelo reagira na umjerene opterećenja:
- aktivirani su procesi tkiva, tetiva i mišića, što je odlična prevencija reumatizma, artritisa, artritisa i drugih degenerativnih promjena u funkciji motora organizma;
- poboljšana je aktivnost kardiovaskularnih i respiratornih sustava, pružajući kisik i korisne tvari cijeli organizam;
- vježba aktivira proizvodnju hormona, što dovodi do stabilizacije rada metaboličkih procesa;
- stimulira se neuroregulacijska funkcija mozga.
Reziming, može se reći da bi fizičko obrazovanje i sport trebali biti sastavni dio života bilo koje odrasle i rastuće osobe. Uključite se i ugušite je sa djecom. Fizička kultura je "vječni motor" života, što čini aktivnu, veselu i potpunu energiju za nova dostignuća.
kakva šteta i prednosti fizičke kulture
Dukhvina 10 B.
- Ima dovoljno uvjerljivih dokaza koji ako stalno radite fizičke vježbe Rizik od dobijanja kardiovaskularne bolesti smanjit će se za 30-40%. Rezultati istraživanja ukazuju na to da se sjedeći stil života kombinira s većom učestalošću bolesti koronarnih krvnih žila. Redovne klase vježbanja mogu pucati povišenim krvnim pritiskom. Redovne fizičke vježbe povećavaju sadržaj lipoproteina niske gustine (takozvani dobar holesterol), koji je prevencija ateroskleroze - široko rasprostranjena bolest. Istina, fizička aktivnost treba da se kombinira sa smanjenjem masti u prehrani. Budući da fizičke vježbe smanjuju nivoe šećera u krvi (uzdignute dijabetes melitusom), mogu se koristiti za liječenje ove bolesti. I nedavno instalirao mehanizam za poboljšanje razmjene ugljikohidrata pod utjecajem fizičkih vježbi. Mehanizam je da fizičke vježbe dovode do povećanja sadržaja onih proteina koji prenose glukozu u ćeliju gdje se odlaže. Takav učinak posjeduje mnoge lijekove koji se koriste za liječenje šećerne dijabetes.
- Bolesni dijabetes pacijenti koji su redovno predstavili inzulin, primijetili su da im treba manje inzulina nakon nekoliko mjeseci redovnih fizičkih treninga. Psihološke studije pokazale su da se ljudi koji se redovno bave fizičkim vježbama uklanjaju manifestacijama stresa, osjećaju se ugodno, svakodnevne brige ne donose osjećaje umora, oni imaju visoke performanse. Racionalan, redovan fizički trening može čak usporiti starenje. Naučnici smatraju da je pojava starosti iako je nemoguće spriječiti, ali moguće je u velikoj mjeri usporiti. Postoji tačno gledište da se žalbe na močvare pogrešno pripisuju procesima i bolestima povezanim sa starenjem, najvjerovatnije ovi tečnici nastaju zbog nerazvijenosti mišića i hroničnog podložnosti srca. Prema njemačkim naučnicima, funkcionalno stanje kardiovaskularnog sistema i respiratorni sistem sačuvani su na nivou od 30 godina starih od 50-60 godina obučenih posebnim programom.
Kako je povoljan efekat vježbanja?
dvije vrste vježbanja
- Broj ćelija koji čine mišiće ostaje relativno konstantan tokom cijelog života. Mišićne ćelije se ne množe, mogu se povećavati samo u veličini. Istovremeno, akumuliraju veliki broj proteina za formiranje kontraktilnih vlakana, odnosno trening se vrši preko viška funkcije koja reguliše sintezu proteina.
aerobni
izometrijske vježbe
poboljšanje (trčanje, hodanje, bicikl, skijanje, klizaljke)
povećajte snagu i mišićnu masu na primjer štap
- Mišićni rad obučava sve organe, Jer zahtijeva proizvodnju energije za mišiće i dostavlja im im. Racionalna fizička obuka karakteriše dva osnovna parametra - jačinu i intenzitet. Glasnoća se izražava u kilokalorijama (kcal). Za odrasle optimalne motoričke aktivnosti povoljne za zdravlje iznosi 3500 kcal sedmično. Prema američkim naučnicima koji su sproveli posebna istraživanja, u smislu energije u tim granicama, učestalost i smrtnost su minimalni. Ovo je prosječno opterećenje, a treba ga provesti dnevno ljeti i zimi. Dovoljno je napraviti pauzu za 2-3 mjeseca, jer će efekt vježbanja nestati, akumulirani proteini će se raspasti. Važno je premjestiti mirne vježbe sa vršnim opterećenjima. To su vrhovi koji povećavaju mišićne proteine \u200b\u200bi sustave regulatora, posebno, emisiju adrenalne i kortizonske nadbubrežne žlijezde. Intenzitet fizičkog treninga ogleda se frekvencijom srčanih kratica (udarci u minuti). Idealno, prema riječima stručnjaka, fizički trening treba proći sa stopom impulsa od 70% maksimalnog nivoa. To je u prosjeku češće od 120-130 otkucaja u minuti. Iako brojevi ovise o starosti osobe. Efekat treninga postiže se dovoljno visokim intenzitetom nastave. Najveće prednosti su takvi fizički napor, poput trčanja.
Odjava trčanje
- Trčanje je dostupan svuda - i u gradu i na selu. Ali, kao što pokazuje praksa, ne mogu svi trčati. Bolest kardiovaskularnog sistema, ortopedskih problema i brojne hronične bolesti služe kao kontraindikacijsku kavlu, čak i pokretanje kukavice. Preciznije preporuke dat će liječniku. Časovi po svim fizičkim vježbama može se izvesti samo uz dozvolu ljekara i pod svojom najstrožom kontrolom; Ovdje nije bilo domaće domaće, jer može biti opasno ne samo za zdravlje, već čak i za život. Sa redovnim fizičkim obukom potrebno je najmanje jednom godišnje istraživanje ljekara i svakodnevnog pribjegavanja samokontroli. Uvijek je važno uvijek sjetiti da vježba može imati koristi, ali može biti opasna. Smrtnost među pojedincima koji se bave joggingom, u nastavku u odnosu na osobe koje vode Sedentarni stil života. Ipak, rizik od iznenadne smrti na trkačima trupa tokom trčanja sedam puta veća u odnosu na vrijeme kada su bili u neaktivnom stanju.
Nemoguće je prekršiti glavni princip rekreativnog treninga - postepeno povećanje tereta
- Spojevi starijih ljudi obnavljaju se mnogo sporije od unutrašnjih organa. Vježbe za predgrevanje prije pokretanja i vježbi istezanja su preventivne mjere iz gornje povrede. Prije nego što trčite, potrebno je ispružiti stopalo, savijati se i miješati. Korisno nakon završetka trčanja da se trlja spoj gležnja. Važno je stil trčanja, strukturu kretanja u poprečnim zemljama. Trčanje je umjetnost. NA. Bernstein je jedno od prvih biocibernetike - posvećeno umjetnosti trčanja niz istraživanja. Lako, Grace, milost trčanja ne samo za estetiku, već i na sigurnost zglobova, rekao je.
Glavne greške u tehnici trčanja
- prekomjerno vertikalne fluktuacije tijela - takozvano skakanje trčanja. S njom, zglobovima nogu i kralježnicu pate od svakog koraka za čišćenje jakih udarnih talasa, posebno kada trkač sleti na ravne noge. Mali zamah pokreta prilikom pokretanja kukavice snažno ograničava rad spojeva. Kompenzacija "kukavice" olakšica za vježbanje je apsolutno neophodna. Još jedna greška je kupiti na vlastitu nogu koja je povezana s promjenom nagibom tijela prema naprijed. Zglobovima stopala, gležnja i kuka, a posebno koljena trpe od ovoga. Mikrotraumatična oštećenja nakupljaju se. Kada trčite, trebali biste napraviti zamah iz cijelog stopala, ni u kojem slučaju ne stavljajte nogu na čarapu ili petu. Cipele su važne za rad na važnosti . Neophodno je odabrati racionalne cipele - elastično, higroskopsko, s mekim elastičnim potplatom, što odgovara oblici gazišta stopala. Nakon trčanja, potrebno je izvršiti 5-10 minuta za obavljanje vježbi za opuštanje i istezanje. Može biti besplatan, sa širokom amplitudom Mahijeva nogu. Tada topli tuš, nakon toga - kontrast. Štetno je pokretati i čvrsto i meko tlo. Treba izbjegavati asfalt trotoara, kao i neprikladan pijesak. Bolji biljni premaz, zeleni travnjak. Za one koji se dižu kontraindicirani i za starije ljude hodanje ostaje najbolja fizička aktivnost . Potrebno je početi od 10-15 minuta 3 puta sedmično, a zatim donijeti časove na 30 minuta 4-6 puta sedmično. 50 minuta hoda u zoni parka u šumi ili u šumi izjednačavaju se na 20 minuta od ne-dolara kukavice, a 5 minuta brzog hodanja su 2 minute od trčanja. .
Sve je dobro umjereno
- Fizička aktivnost je važan dio našeg života. "Nedovoljno opterećenje i preopterećenje" utiču na zdravlje. Drugo se očituje ne samo povećanom frekvencijom mišićne i skeletne štete, hroničnog umora, već i depresije imunološkog sistema. Sve je dobro umjereno. Ako fizičke vježbe poboljšavaju imunološki sustav (20-30 minuta sportskih zanimanja), zatim nakon duge, nekoliko sati, prenaponski organizam, imunološki odbrani sustav je slabiji nego na početku tereta. Naučno je dokazano da je nakon dva četveročasovnog fizičkog napora, broj imunoloških ćelija na malim pokazateljima. U sportašima, nakon dvosatne intenzivne fizičke aktivnosti koncentracija antitijela u pljuvačku smanjuje za 65%. Stoga, ako odlučite uključiti fizičke vježbe u svoj život, razmislite o tome kako umanjiti rizik od bolesti i na maksimum - povoljan učinak sportske aktivnosti. Glavni uvjet za dobar fizički trening - uravnotežen i kontinuirani program fizičkog vaspitanja.
Ekaterina Tymošenko
Koje su prednosti fizičkog vaspitanja
Fizička kultura nije manje važnanego zdravo prehrambeno i punopravno odmor. Ne samo upozorava mnogo bolesti, već i povoljno utječe na psiho-emocionalno stanje osobe, što je zapravo vrlo važno. Prednost fizičkog vaspitanja Za djecu se izražava sljedeći:
Aktivna opterećenja doprinose održavanju kostiju tvrđave u djetetu i tinejdžeru. Dakle, koštana tkiva su gušća i mogu bolja "Apsorpcija" Kalcijum.
Fizičke vježbe povoljne su za držanje, jer jačaju ne samo kosti, već i mišiće. Dakle, dijete štiti od daljnjeg razvoja skolioze i drugih vrsta kičmene zakrivljenosti.
Fizička kultura ima pozitivan učinak na rast, razvoj i jačanje dječijeg tijela.
Pomoći djeci da drže optimalnu težinu. Sa fizičkim casovi U ljudskom tijelu postoji ubrzanje metaboličkih procesa, kao rezultat kojih se debela stanice intenzivno spaljuju.
Hvala casovi Sport poboljšava stanje kardiovaskularnog sistema; Pažnja i kognitivne sposobnosti djece se poboljšavaju, a također u korist utječe na ljudski nervni sustav. Za vrijeme casovi Sport poboljšava brzinu i okretnost, kao i brzinu reakcije.
U uvjetima modernog svijeta, kada provodimo većinu vremena u sjedećoj poziciji, svi trebaju dati vrijeme na Fizminutkamu kako bi se osnovno održalo i njegov mišićno-koštani sustav u tonu.
"I borovnica raste u šumi"
A u šumi raste borovnice,
Jagoda, borovnice.
Da razbije bobicu,
Potrebno je zabiti dublje. (Čučnjevi.)
Otišao sam u šumu.
Košara sa bobičastom medvjedom. (Hodanje na mestu.)
(Povucite ravno, ruke na kaišu. Djeca glatko i polako podižu desno, a zatim lijevu nogu, savijene u koljenu, a također glatko spušteno. Zadržite leđa.)
Roda, roda dugog nogu,
Pokaži kući put. (Odgovori roda).)
Stavite zakon o grijanju
Vrhovi lijevi nagu
Opet - pravi nag
Opet - lijevo Nagu.
Posle - desni nag
Nakon - lijevi nego.
A onda se vrati kući.
"I iznad mora - smo s tobom!"
Preko talasa galeba kruže,
Letjeti za njih zajedno.
Prskanje pjene, surround buke,
I iznad mora - smo s tobom!
(Djeca prave ruke, kao da krila.)
Sada plovimo oko mora
I sastavljen na trgu.
Sretan Zagraby
A dupini se sustižu.
(Djeca prave pokrete plivanja rukama.)
Fizička aktivnost pomaže djetetu da postane zdrava, pruža neograničene mogućnosti za fizički i socijalni razvoj. Časovi fizičkog vaspitanja - To nije samo zabavno zabava. Redovna obuka smanjuje incidenciju, povećati nivo fizičke i emocionalne stabilnosti, ubrzati proces prilagođavanja djece u nove uvjete života i aktivnosti.
Publikacije na temu:
Događaj na dan porodice "sa fizičkim instrumentom koji smo prijatelji" Svrha. Promicanje važnosti fizičke kulture i sporta, za razvijanje interesa za njih. Zadaci. 1. Željeznica u djeci hrabrosti, pažnje.
Fotografije, Dan porodice "Sa fizičkim odgojem, mi smo prijatelji! Svrha. Promocija važnosti fizičke kulture i sporta, za razvijanje interesa za njih.
Konsultacije za roditelje "Kako zanimati dijete fizičkimbom" Zdravo dijete ne treba prisiljavati fizičko obrazovanje - sam mu treba kretanje i voljno ispunjava sve nove i nove zadatke.
Sažetak direktno obrazovnih aktivnosti na umjetničkom i estetskom razvoju "o čemu se može crtati" Obrazovno područje: umjetnički i estetski razvoj; Vrsta aktivnosti: direktno obrazovna dobna grupa: pripremni.
Sažetak sportske zabave u pripremnoj grupi "Sa fizičkim odgojem, mi smo prijatelji!" Cilj: Jačanje zdravlja djece u zajedničkim timskim igrama, razvoj sposobnosti da djeluje u interesu tima, edukacija osećaj uzajamne pomoći.
Relevantnost. Tehnika origamija vrlo je zanimljiv i važan kreativni proces za djecu. Ne popisujte sve prednosti origami u razvoju.
Origami iz papira. Koja je korist za djecu? Origami iz papira. Koja je korist za djecu? Umjetnost origamija je drevna umjetnost, nastala u Kini, s vremenom, koja je prošla u Japan.
Učitavanje ...