Kako smiriti svoje emocije. Šta dovode negativne emocije. Kako kontrolirati svoje emocije na poslu: suze

"Ako mrzite - to znači da ste pobijedili"
(c) Konfucije

Slažem se, bez emocija bi vam bilo dosadno?

Emocije Čine život zasićenim i zanimljivim. I u isto vrijeme su u stanju uništiti vašu psihu, zdravlje, sudbinu ...

To se ne dogodilo, trebate razumjeti prihvatiti i upravljati Nestašan emocije.

To potvrđuju duhovni izvori:

"Trebali biste težiti emocionalnom skladu i spokojstvu unutar iluzornog svijeta najvišne četvrte dimenzije, jer se pokušavate prilagoditi mentalnom planu za donju petu dimenziju."

(c) Arhanđela Mihail preko Rona Hermana. Maj 2015

Poput postići emocionalni sklad? Pročitajte članak, a puno će vam postati razumljivo.

Koja je razlika između emocija i osjećaja

Za početak, analizirat ćemo koncepte emocije i osjećaji, Komunikacija i razlike između njih.

Emocija - ovo je impulzivna reakcija Osoba o onome što se događa u trenutku događaja. To je kratkoročna država i odražava stav prema događaju. Dolazi od lat. EMOVERE - Excite, brinite.

Osećaj - Ovo je emocionalno iskustvo koje odražava održivi stav Čovjek svijetu širom svijeta, značajne ljude i predmete. Osjećaji nisu povezani sa specifičnom situacijom.

Lik - Ovo je kombinacija ljudskih kvaliteta koje utiču na ponašanje i reakciju U raznim životnim situacijama.

Sažeti: emocije, za razliku od osjećaja, situacijskiOvo je privremeno iskustvo ovog trenutka. Jednostavno rečeno, shvaćamo svijet širom svijeta, ali reagiramo sa emocijama.

Razmotriti na primjer FAND FANS FANS tokom meča.

Njihova igra dovela je do osjećaja ljubavi, zanimanje za ovaj sport (ovo je njihovo stalno stanje).

I u procesu meča koje doživljavaju kratkoročne emocije: Uživanje i divljenje igri, radost pobjede ili razočaranja porazom.

U pravilu se osjećamo DušaAli izražavamo svoja vjerovanja po emocijama.

Takođe, kroz emocije manifestuju naša osećanja (Radost na vidiku voljenu osobu, bijes na vidiku "mrzenog neprijatelja").

Istovremeno, emocije i osjećaji su situacijski možda se ne podudara Ili suprotstaviti jedni drugima. Primjer: Mama je bila ljuta na duboko voljeno dijete.

Ovisno o likLjudi pokazuju različite emocije u istim situacijama.

Na primjer: Profit kompanije je pao.

Ako je vlasnik pozitivno u životu Čovječe, malo se uznemiri, ali brzo se uzmi u ruke i počet će djelovati. Imat će odnos prema problemu kao motivacija za kreativnost.

Slabiji duh čovjeka uzrokovat će istu situaciju stanje apatije, neaktivnost, depresija.

Ako imate depresivno, depresivno stanje bez posebnog razloga, pa čak i nespremnosti za život - šta to može značiti?

Kao neuravnotežene emocije
uništi svoj život

Šta se događa ako ne znate ili ne želite da razumijete i kontrolirate svoje emocije?

Razmažene odnose sa ljudima

U čovjeku zarobljene emocijama osjetljivost je dosadna Ljudima oko njega, čak i blizu njega.

Stoga ljudi u državi "informirani" imaju vremena da razgovaraju puno neugodnih stvari, pa čak i riječi rane.

Uobičajen Emotivni odgovor formira vaše raspoloženje i karakter.

Na primjer, ako ne radite sa svojim prekršajem, obrasci "priroda žrtve". Akutni ćete reagirati na najmanje komentare drugih, ući u česte sukobe, a zatim osjetiti nesretan i depresivan.

Pada tvoje performanse

Trošite svoju energiju resursi na beskrajne iscrpljujuće iskustva.

Kao rezultat toga, možda nećete imati dovoljno sila za vašu implementaciju i postizanje uspjeha.

Napišite slučajeve iz svog života kada su vas emocije izvukli iz mjerača. Kako ste se nosili s tim?

Nedržavni pristup rješavanju problema ... algoritam od 3 koraka.

Pogoršava svoj odnos prema sebi

Višak negativnih emocija stvara vjerovanje da "u životu nije tako" ili "sve je protiv mene."

Kao rezultat toga, imate samozadovoljstvo padaju. Možete se osuditi i kriviti sebe, čak i padati u depresiju.

Vaše zdravlje je uništeno

Nekontrolirane emocije igraju veliku ulogu u nastanku mnogih bolesti. To se zove psihosomatics.

Sigurno znate izraz "bolest razvijena na nervnom tlu"?

To se događa

• višak emotivnog reagiranje (histerično, sama vijuga),
• zona na negativnim emocijama (kada se osjećate stalno krivim ili uvrijeđenim),
• poricanje I. suzbijanje Njegove emocije ("Ne možete se ljutiti na mamu").

Detaljna dekodiranja bolesti od Louise Hay-a

I negiraj, a vjetra svoje emocije nisu opcija. Dakle, uništite samo svoj život i napravite je nepodnošljiv.

Ako želite postići uspjeh u životu, morate naučiti razumjeti i kontrolirati Vaše emocije.

Kako upravljati svojim emocijama

Uzmite kvalitativno rješenje za izlazak iz bilo koje moguće složene situacije ako ste u mogućnosti emocionalna ravnoteža. Samo ti trijepno procjenee se događa i može adekvatno djelovati.

1. Prepoznajte prisustvo emocija i imenovati ga

Da biste radili sa emocijama, prvo vam treba prepoznati svoje postojanje.

Naučite nazvati svoje emocije: ljuta sam, tužna sam, drago mi je. Potražite nijanse emocionalnih stanja - ima više stotina njih!

Unijeti barem sebiDa imate "negativne", "razoružane" emocije: kukavitost, užaljenje, radoznalost za kopanje u tuđim tajnama ...

Ako niste u potpunosti svjesni svojih iskustava, ne razumijete kakvu ulogu emocije igraju lično za vas.

Od čineći bilo koji od njihovih emocija Mogućnost kontrole počinje.

U suprotnom, sa bilo kojim slične situacije Bit ćete prisiljeni doživjeti emocionalnu eksploziju i beskrajno hodati u krugu.

2. Analizirajte šta kažu vaše emocije

Naučite biti svjesni šta suština i vrijednost Vaše emocije, posebno "negativne".

• O čemu signal Vaša iskustva?
• Šta radiš pažnja?
• O čemu biste trebali razmišljati?
• Šta treba promijeniti?

Budite iskreni prema vama, odgovaranjem na ova pitanja.

Možda uvreda ukazuje potreba za priznanjem, a ljutnja štiti od destruktivne osobe u vašem životu.

A možda i sa histeričnim ponašanjem navikli ste da biste dobili želju Od ne pasivnih ljudi? U ovom slučaju vrijedi pretraživati \u200b\u200bdruge mogućnosti ...

Čim shvatite vrijednost koja leži na rafalu emocija, oni se automatski neže.

3. Ne prihvatajte lični račun.

Naučite da ne preuzmete lični račun Sve što vam se dogodi.

Ako se muž ili šef prikazuje na vas, to ne znači da ste nešto pogodili.

Možda imaju loše raspoloženje, za vas lično nema veze. Samo si se pokazao da nisi na tom mjestu, a ne u to vrijeme.

Ne bi trebalo da se nacrtaju u ovo negativno, reagirajući sa emocijama ogorčenje ili bijes. Međutim, imate pravo mirno i pravilno braniti svoje granice.

4. Primijeniti meditacije i duhovne prakse

Ako podliježete emocionalnim eksplozijama ili dugim iskustvima, imate visoku osjetljivost - naučite se smiriti Čak i u najtežim situacijama.

U ovoj pomoći meditacija. Čak i nakon kratke prakse, osjećat ćete opuštanje, toplina emocija supse.

Redovne meditacije konfigurirat će vaš mozak na pozitivnije razmišljanje.

Tokom meditacije mozak mijenja frekvenciju električnih impulsa na duboke i mirne alfa valove. Oni uzrokuju osobu stanjem pacifikacije i opuštanja.

Druga jednostavna i efikasna tehnika - disanje. Nekoliko puta udiše duboko i izdahne u zemlju.

5. Ponašajte novi način.

Naučite sebe da reagujete na novi način poznajemo smo "Negativne" situacije.

Na primjer, možete pokušati prevesti piva za skandal u šalu i na taj način ispuštati Nameštaj.

Jednostavne prakse kako se izvući iz emocionalno obućene situacije

Ako ne padnete na pamet kako se ponašati drugačije, vježbati Ovo je u obliku igre (na primjer, na treninzima). Možete naučiti inspiraciju iz knjiga, filmova.

6. Shvatite prirodu emocija

Čitajte knjige i članke o emocijama: Zašto nastaju kako utiču na tijelo i svijest.

Svaka osoba dana prilika Održavajte se pozitivno raspoloženja.

Promišljati Osoba zna kako se posjedovati, pratiti i upravljati svojim emocijama.

Ne ugušite emocije u sebi, već da biste shvatili razloge za njihovu pojavu i u sebi i okolini.

I po ovom, upravljajte svojim životom, stvarajući više sreće i unutrašnje harmonije u njemu!

P.S. Možda je najvažniji korak ka emocionalnom ozdravljenju vještina. oprostiti Njegovi prestupnici, pustite bol vaše prošlosti.

U stvari, nema ništa loše u bilo kojoj emociji, ali neki od njih mogu uzrokovati probleme ako se ne kontroliraju. Srećom, možete koristiti brojne tehnike i promijeniti svoj životni stil na kompetentno nositi se sa negativnim osjećajima.

Korake

Kako konfigurirati svijest i tijelo

Primjetite situaciju kada emocije izlaze pod kontrolom. Prvi korak je primijetiti problem. Obratite pažnju na fizičke i mentalne senzacije u takvoj situaciji kako biste dodatno priznali simptome. Koristite svijest, svijest i racionalno razmišljanje o "uhvatiti" trenutak. Samo po sebi, sposobnost prepoznavanja emocija stvorit će samo obavezujuće za ovaj put.

Počnite glumiti suprotnu zajedničkoj. Zaustavite ako reagirate na akutnu emociju sa uobičajenim putem. Razmislite šta se događa ako pokušate napraviti nešto suprotno. Kako će se promijeniti rezultat? Ako postane pozitivan ili produktivan, onda zaustavite svoj izbor na novu reakciju.

Uklonite iz situacije koja stvara negativne emocije. Ponekad je najbolje rješenje samo napustiti i sakriti se od podražaja. Ako vam situacija omogući da odete i ne vrijeđate druge, bolje je to učiniti.

• Na primjer, ako ste podijeljeni u radni odbor, čiji se članovi ponašaju nedovoljno, takvi sastanci mogu vas uznemiriti. Jedan od načina za rješavanje problema je tražiti od vas da vas prevedete u drugi odbor.

Kako samouvjereno i odlučno komunicirati

1. Jasno i samouvjereno izražavajte svoja osjećanja. Naučite odlučno izraziti svoje osjećaje kako biste izbacili i kontrolirali svoje emocije, ali istovremeno promenite nepoželjnu situaciju. Sasvim je normalno izraziti svoje mišljenje ili negirati drugu u onome što vas uzrokuje nelagodom ili za ono što jednostavno nemate vremena da budete pristojni i razgovarajte ravno.

   • Na primjer, ako vas prijatelj pozove na zabavu, onda možete reći: "Hvala što ste se sjećali! Jao, ne volim velike kompanije, tako da će ovaj put odbiti. Možda idemo u kafić? " Hajde da imamo osećaj da ne sjede unutra i nisu te kontrolirali.

2. Razgovarajte od prve osobe da izrazite svoje misli, ali ne optužuju druge. Takav način za komunikaciju omogućava vam izražavanje emocija i ne kriviti bilo koga ili ne ponižavati. Prije nego što kažete nešto optuživanje ili osuđivanje, zaustavljanje i preformulisanje prijedloga uobičajenom promatranju ili vašem vlastitom mišljenju.

   • Na primjer, umjesto riječi: "Briga vas o meni", bolje je reći: "Bila sam sramota kad me niste nazvali, iako sam obećao. Šta se desilo? "

3. Ponudite drugima da izraze vaše gledište. Svaka je situacija višestruka. Uvrijediti druge dijele svoje misli kako bi bolje razumjeli svoje gledište i voditi jednak dijalog. U aktivno biste trebali slušati da se držite u svojim rukama, kontrolirate emocije i budete u takvom mentalnom stanju koji će pomoći mudro da koristi druge ideje drugih ljudi.

   • Na primjer, kada izrazite svoje mišljenje, dodajte ga pitanje: "Što mislite?"

4. Ne koristite subjektivne riječi poput "slijedeći" i "mora". Takve izjave optužuju druge i mogu uzrokovati osjećaj iritacije i bijesa, jer situacija nije toliko koliko želite. Ako kažete ", trebali biste", "morate" ili slične riječi i fraze, a zatim se zaustaviti i zapamtiti da nismo savršeni. Uzmite nesavršenost svijeta i trenutnu situaciju.

   • Na primjer, umjesto misli: "Moj partner nikada ne bi trebao povrijediti moju osjećaje", podsjetite se da u situaciji nema ništa lično. Vas oboje s vremena na vrijeme napravite greške.
   • Ako ste previše strogi sa sobom, pokažite ljubaznost i saosećanje. Na primjer, ako se misli izgledaju kao: "Trebala sam biti bolje pripremljena. Prekinuću se na ispitu ", a zatim ih promenite na sledeće:" Stavio sam sve napore i pripremio koliko sam mogao. Sa bilo kojim ishodom sve će biti u redu. "

Kako se smiriti uobičajeni redoslijed akcije

1. Radite redovno o fizičkom odbunju za opuštanje i otpuštanje pare. Izvršite takvu vježbu koja uključuje umirujuće i ponavljanje radnje (plutaju, hodaju ili trče) da smiri svijest i senzacije. Također možete pokušati da se uključite u jogu ili pilates kako biste mi smirili svoje misli uz pomoć mirnog vežbi zagrijavanja i disanja.

   Uključite različite osjećaje na novi način da smirite tijelo. Naučite primijetiti ljepotu i suzdržavati se da se divim svijetu širom svijeta za svakodnevnu njegu. Vaša koncentracija na zahvalnost i fizikalna senzacija pomoći će da se brzo odvedete u ruke u trenutku stresa ili iritacije. Eksperimentirajte sa različitim metodama:

   Koristite umirujuću metodu dodira. Za osjećaj sreće, ljudi trebaju ljubavni dodir. Sa pozitivnim dodirom označen je oksitocin - snažan hormon, koji poboljšava raspoloženje, ublažava stres i poboljšava osjećaj naklonosti. Uobičajene opcije umirujućih dodira:

   • Stavi ruku na srce. Osetite kako srce kuca, prsa raste, a grudi se spuštaju, a toplota ide od kože. Ponovite ugodne riječi poput: "Vrijedna sam ljubavi", ili: "Ja sam dobar čovjek."
   • Zagrli se. Prekrižite ruke na grudima, stavite svoje dlanove na ramena i pažljivo zagrlite sebe. Ponovite pozitivnu frazu kao: "Volim sebe."
   • Stezanje lica dlanovima, kao da je dijete ili voljena osoba, a zatim počnite udarati lice prstima. Ponovite dobre riječi o sebi: "Ja sam divna i ljubazna osoba."

2. Baviti se meditacijom. Meditacija je odličan način za slabljenje anksioznosti i depresije, kao i naučiti kako se nositi sa stresom. Redovna svjesna meditacija pomaže u kontroli emocija. Prijavite se za nastavu, koristite preporuke na Internetu ili saznajte svjesnu meditaciju kod kuće.

Imate li tako da vičete na suprugu, a onda požalite? Dešava se da mu kažete uvredljive stvari, u čijoj se stvarnosti ne vjerujete? I koliko često osjećate kajanje zbog akcija koje uništavaju vašu vezu? Da li vam je poznato? Tada je ovaj članak napisan za vas!

Za početak, odgovorite na sljedeća pitanja:

• Što mislite, što je moguće kontrolirati emocije?
• Koje prednosti i koristi dobijamo ako naučite da kontrolirate svoje emocije?
• Kakvu štetu donosimo sebe i vašu porodicu, a da ne znate kako se posjedovati?

Mislim da je očito da je vlasnik same vještina koja vrijedi kupovati, ali kako?

Kad sam se upravo vjenčao, moje sposobnosti kontroliraju vaše emocije u najboljem slučaju odgovaraju 10%, a danas mogu ponosno izjasniti da je 90%. Nisam samo naučio kontrolirati svoje emocije, ali i počeo je pomagati u tome da se ne mogu lako drugim ženama lako. Razvio sam nekoliko vježbi koje, sa trajnim treningom, daju zapanjujuće rezultate.

Kako kontrolirati svoje emocije i spasiti svijet u porodici?

Izvršite šest pravila!

Pravilo 1: Ne dramatizirajte situaciju

Mnoge žene jednostavno "navijaju" i iz bilo koje sitnice napuhale slona: "Nije me zvao - to znači da me je zaboravio, to znači da me nije briga za mene, to znači da me više ne voli, itd . itd. ".

Zapamtite - u pravilu ste uvrijeđeni ili ljutite ne na samu događaja, već vrijednost koju mu date. Naučite da razmišljate pozitivno i širi: "Nije me zvao, jer ima važan projekat na poslu; Nije zvao, jer je hteo da mi nedostaje; Nije zvao, jer me nije hteo odvratiti od mojih poslova. "

Ili čak: "Nije nazvao, jednostavno zato što sam zaboravio." To je sve. Nema drame.

Pravilo 2: Vodite računa o svom prosperitetnom, emocionalnom stanju

Zamislite da ste umorni, gladni i na rubu je nervnog kvara zbog volumena rada. A onda se vaš muž dođe kući na sat kasnije obećao. Pljuskute se na sve što se nakupljalo na poslu, a sav vaš umor u posljednjim danima, i, možda mjeseci ili godinama.

Vrlo često suzamo ljutnju na muža, iako je u principu, ništa. Upravo je uhvatio ruku ne u tom trenutku.

Dakle, vaša direktna dužnost je da se brinete o sebi i svojoj sreći. Tada suprug pretvara česticu vaše sreće umjesto tonu vašeg stresa.

Pravilo 3: Igrajte ulogu sretne i dobre supruge

Da, kako kažu, lažirajte dok ne uspijete. To je, igrajte ga dok ne postignete rezultat - dok ne postane vaša druga priroda.

Ovdje će vam pomoći prave knjige, filmovi i živahnu komunikaciju s onima koji mogu poslužiti kao primjer.

Trebam li se pozdraviti na vaš prethodni način, jer je niste odabrali, nekako vam se nameće bez vašeg pristanka. Odaberite novu sliku za sebe i budite onu koju želite vidjeti, igrajući kao glumica, ovu ulogu. Vrlo brzo će ići u naviku, a nećete imati vremena da primijetite kako ćete biti onaj koji ste uvijek sanjali da budete!

Pravilo 4: Analizirajte svoje namere, ponašanja i rezultate

Svaka radnja košta dobru namjeru. Na primjer, žena viče na suprugu, jer želi da razumije i preuzme svoje osjećaje. Ali da li njezi li njegova akcija do povećanja glasanja - na željeni rezultat? Očito, to vodi suprotno. Muž je samo ignoriše i inzistira na njegovom još jače.

Stoga je važno da se zapitate: "Zašto plačem? Šta želim to postići? Hoće li me dovesti do željenog rezultata? Kakva alternativna akcija mogu poduzeti za postizanje željenog? ". Naučite da se postavljate ovim pitanjima i analizirajte svoje ponašanje, a ne samo da se ne ponašate automatski.

Pravilo 5: Broji se do deset i duboko dišite

U bilo kojoj stresnoj situaciji, prva reakcija je obično životinja, instinktivna: napad ili bježi. Stoga su žene ili zadovoljne skandalom ili pljeskati vrata i idi uvrijediti. Ni jedan niti drugi opcija ne izlazi iz situacije.

Trebalo bi shvatiti da je racionalno i kreativno razmišljanje u stresnoj situaciji priključeno malo kasnije. Stoga se preporučuje potrajati do deset, a zatim reagirati. Efikasniji način je napraviti punu vježbu disanja: 8 sekundi na dahu, 32 sekunde - kašnjenje disanja i 16 sekundi u izdah. Nakon takve vježbe postajete bukvalno nova osoba s kojom možete ponovo komunicirati.

Pravilo 6: Idite u drugu sobu Beat Jastuk

U najekstremnijem slučaju postoji vrlo efikasna sredstva za prskanje negativnih emocija bez žrtvovanja, bez kajanja i bez predrasuda prema drugima. Čim osjetite da će sada oduzeti, ukloniti se od svjedoka i kad se povukli, slobodno počnite pobijediti jastuk i glasno vikati: "A-Ah-Ah!"

Uveravam vas da dovoljno i trenuci takvog zabavnog vremena da biste se ponovo osećali da "držite u sedlu"! Možete ponovo razgovarati s vama, komunicirati i otkriti različita pitanja bez straha za svoje zdravlje.

Zapamtite, ne možete uvijek imati moć nad situacijom, ali uvijek možete imati moć nad sobom. To vam želim!

Uputstvo

Analizirajte trenutni položaj. Pazi na svoje ponašanje. Ako a emocije sprečiti vas iz izraza ako sitnice uzrokuju snažnu reakciju i želja je brutalno ako emocije Oni vas sprečavaju da razmišljate zdravi i šireći, vrijeme je da se zaposlimo.

Analizirajte i manifestaciju: Da li odmah vičete na sagovorniku, ako vam nešto ne odgovara, ili tiho, skačete ljutnju? Oboje su prepune ne samo oštećenjem, već i bolesti psihogene. Pokušajte razgovarati mirno o problemu koji vas smeta.

Ako, za vrijeme iskrenog razgovora, tada povucite skandal da započnete, tišinu, računajte na deset, duboko dišite i izdahnite.

Analizirajte svoje ponašanje. Zašto smatrate da je to važno da u tom slučaju sagovornik djeluje tačno onako kako želite i rekao je šta čekate? Da li je važno insistirati?

Video na temi

Bilješka

Preuzmite kontrolu nad emocijama, pomoći ćete vam da se probudite i lagane pozitivne emocije. To se vrši jednostavnim naporom volje i putem redovnog treninga. Praksa da izazove razne osjećaje, ali bolje se prijavite za posebnu obuku, tamo ćete reći kako naučiti da kontrolirate svoje emocije i kako svjesno prelaziti iz jedne emocije na drugu.

Korisni savjet

Kako mogu kontrolirati emocije. Upravljanje osjećajima - ne znači ih ignorisati. Kontrola emocija podrazumijeva da prepoznajete svoje nedostatke, ali utječe na njih kada to smatrate prikladnim. Nećete reagirati impulzivno i nekontrolirano. Ali za početak, treba razvrstati kako u svemu možete manipulirati svojim emocijama.

Karakteristično je za testiranje ne samo pozitivne, već i negativne emocije, poput ljutnje, razdražljivosti, agresivnosti. Ako ih ne može prevladati ako im to da izlije, posebno sa autsajderima, barem se čini neugodnim utiskom. U najgorem slučaju takva inkontinencija može preći na promociju na servisnom stubištu, da bi se ugrozila brak. Stoga je svaka osoba vrlo važna biti u stanju obuzdati negativne emocije. Kako se to može postići?

Uputstvo

Majstor tehnike samo-poravnanja. Relativno je jednostavno, a sa poznatim željom i upornošću uskoro ćete naučiti kako se obuzdati. Mind račun, spor, duboko disanje, vježbe za meditaciju - sve će to učinkovito pomoći u borbi protiv negativnih emocija.

Priložite sve napore na manje česte u situacijama koje mogu izazvati prskanje negativnih emocija. Na primjer, da li nervirate neki zaposlenog na poslu? Čini li vam se nepodnošljivo u ljubomoru, glupo, lijeno? Ako je moguće, dajte komunikaciju s njim na minimum. Još bolje - pokušajte objektivno i hladno analizirati, čija kvaliteta vam ne odgovara. Možda bi trebalo iskreno razgovarati s njim, objasniti? Naravno, sami, bez nepotrebnih ušiju. Moguće je da će razgovor biti koristan za oboje.

Pokušajte pogledati sebe "sa strane" što je češće moguće, a u vrijeme je prskanja emocija. Vjerujte mi, viđenje spektakla bit će tako neuredno da ćete u najboljem slučaju doživjeti, sramotu, i u najgorem - goruću sramotu. Nezakonski se želite obuzdati, a ne da se više ne dobijate u takvim situacijama.

Ako i dalje osjećate da se iritacija (ili bijes) kuha u vama, ako je moguće, brzo se ometaju, privucite pažnju na nešto drugo. Barem na kratko vrijeme napustite sobu ili pogledajte ulicu ispred prozora ili pitajte nečije pitanje. U ekstremnim slučajevima srušite list papira, razbijte olovku. Ovo su vrlo dopušteni oblici prskanja emocija, teško ste za njih.

Izbjegavajte komunikaciju sa namrštenim, sumim ljudima. Uzdržite se od gledanja negativnog sadržaja telekopisavanja (krivične prijave, izvještaje o tragedijama, prirodnim katastrofama itd.) Pokušajte da postavite pozitivne emocije što je češće moguće!

Pa, ako nema navedenih mjera ne donesete učinak, tada biste se trebali savjetovati za kvalificiranu psihološku pomoć.

Svi ljudi periodično zahtijevaju određeno psihološko istovar. Emotion suzbijanje dovodi do njihovog jačanja, stoga ih nije potrebno obuzdati. To neće dati izlaz napona, koji će se akumulirati i na kraju pronaći izlaz u bilo kojem obliku, na primjer, u bolesti.

Uputstvo

Pomoć napetosti pomaže suzama, duhovnim razgovorima sa prijateljima, u kojima možete izliti dušu, dijeliti s njima s upalnim problemima, opišite oprečno stanje na papiru. Moguće je "otpustiti paru" na bilo koji pogodan način.

Ponekad je vrlo korisno "padati u djetinjstvo". Takvo ponašanje značajno poboljšava blagostanje. Sjećanja na nepažljivu djetinjsku nepažnju pomažu osobi da podigne raspoloženje.

Moguće je biti prilično lako riješiti emocionalnog stresa, pribjegavajući pomoći najjednostavnijih prijema samopročišćenosti. Da biste to učinili, preuzmite udobno držanje, opustite se i ponovite nekomplicirane fraze: "Mirno sam", "mirov me omota", "u miru miru", "ja sam apsolutni mir", "" Lakše ".

Slobodno od neželjenih emocija može biti osnovno - dijeljenje samih postojećih nevolja. Da biste to učinili, sjedite u ogledalo i pričajte o bolu. Ovom metodom počet ćete jasno razumjeti razloge koji uzrokuju mentalnu nelagodu i pronađu sasvim jednostavne načine da ih se riješite.

U akutnim situacijama, nije potrebno izrađivati \u200b\u200brješenja ako su, naravno, ne diktiraju sami okolnosti, na primjer, određena vrsta katastrofe - požara, poplava ili potresa. Da bi se riješili većinu svakodnevnih situacija, dobro poznate preporuke su u potpunosti prikladne. Za početak računajte do 10. Pokušajte normalizirati dah, polako dišete zrakom do zraka i tražite kratko dah. Zatim postepeno izdahnite kroz nos, fokusirajući se na senzacije koje su povezane sa disanjem. Nakon rane potrebe da se ustanete i, izvinite se izlaz iz sobe i pronađite pravo mjesto privatnosti.

Navlaži viski, čelo, hladna voda. Upišite čašu vode i koncentrirajte se, polako ga pijte, pokušavajući se usredotočiti na pojašnjenje senzacije. Polako pregledavanje na stranama, prevedite pogled iz predmeta u temu mentalno opisujući njihov izgled. Pogledajte prozor na nebu, razmislite o tome detaljno, fokusirajući se na vidljive objekte.

Odlično pomaže u uklanjanju emocionalnog napona. Malo punjenje: Ispravite, stavite noge na širinu ramena, naslonjene, izvadite, opustite ramena i vrat, glavu i ruke trebaju se družiti na podu. Duboko disanje. Nakon 1-2 minute polako se izravnajte i ponovo pogledajte oko strana. Pokušajte pogledati predmete iz različitih pozicija, pozivajući mentalno sve što vidite.

Ponekad je teško kontrolirati svoje emocije. Ali da izgledam pristojno u očima ljudi oko vas, potrebno je raditi na sebi i naučiti da se obuzda ljutnja I razdražljivost. Ljutnja uništava odnose. Riječi su rekli u ljutnjae, ostavlja neugodan trag, a odluke donesene u takvom stanju najčešće su netačne.

Uputstvo

Pokušajte shvatiti razloge koji vas uzrokuju ljutnja. Da li je provokator određena osoba ili neka bolna tema? Ili se ljutiš u bilo kojoj primjedbi na vašoj adresi? Ako vas netko nervira, dajte svoju komunikaciju na minimum, a nasumično sastanku, natjerajte se da se nasmiješite i pristojno ismirite. Ako ne nosite određenu temu razgovora, a zatim ga izbjegavajte ili pokušajte da pohađate pasivno učešće u njenoj raspravi. Ako Flash ljutnjai pojavljuju se na bilo kojoj prilici na vašu adresu, tada je potreban rad na ličnom svjetskomew-u i sposobnosti uzimanja kritike.

Zamislite kako izgledate sa strane tokom izbijanja ljutnjai, i kako vas sagovornik opaža. Ako je moguće, idite u ogledalo u iritirano stanje i procijenite pogled na osobu koja se ne može držati u rukama.

Prije nego što sam nepristojno odgovori na sagovornik ili viknuli na njemu, pokušajte se smiriti. Napravite malo dubokih udisaja. Izračunajte do deset i odredite tačan odgovor u glavi.

Ako razumijete da se ne možete zadržati ljutnja, izlazite u drugu sobu ili izvana. Napravite nekoliko vježbi tako da tijelo dobije pražnjenje. Ako a ljutnja Šala vas na radnom mjestu, uzmite nepotreban papir i pušite je u male komade. Pokušajte se prebaciti na neko lekciju.

Pokušajte pogledati situaciju iz dijela da li je problem takvih troškova emocija. Da li je moguće pronaći ispravnu odluku? Imate li dovoljno argumenata da biste branili svoje mišljenje? Ako niste sigurni u svoju pravu ili ne znate kako dokazati svoje riječi, povući se iz razgovora.

prije prskanja emocija, pokušajte zamisliti sve posljedice i kretati se u situaciji.

Praksa kontrole emocija

Šta preporučuju psiholozi? Ako imate dovoljno mašte, pokušajte zamisliti specifične akcije - iskrcati kolegu na posao i želite baciti vazu u njemu? Bacanje, ali u mašti. Možete postati pravi direktor vlastitog filma i istovremeno ne izazivajte zlo nikome.

Nositi se sa iritacijom Pomozite zamišljenom zidu, koji će vas spaliti iz izvora iritacije. To, usput, možda ne samo zid - kupola, Nora, šuplje. Glavna stvar je u tome što se osjećate ugodno, ugodno.

Možete izvući stvarnu sliku olovkom ili ručicom. Istovremeno, nije važno da ne znate kako crtati - to je samo način da se nosite sa negativnim.

Naučite sebe da mislite da je osoba koja uzrokuje negativne emocije svojevrsni simulator u kojem ćete vježbati kontrolirati svoje emocije i ljutnju. Kada komunicirate s njim, odgovorite na mentalno tri pitanja: "Koji su istiniti uzroci vašeg ponašanja?", "Koje replika sagovornika nervira vas?", "Šta ćete učiniti ako se situacija dogodi?".

Pravi uzroci vašeg ponašanja ne mogu se sakriti u ponašanju druge osobe - to je vaš stav prema njemu. Ne možete ionako ne možete promeniti drugu osobu, ali vaš stav prema njemu je lako. U bilo kojoj neugodnoj situaciji pogledajte stvari i oči vašeg protivnika - pomoći će vam da shvatite istinske uzroke ponašanja "izvora iritacije".

Ako nema ovih metoda - samo minimizirajte kontakt s izvorom iritacije, eliminirajte iritantne faktore i zapamtite - nervne ćelije se ne vraćaju. Vodite računa o sebi i svojim najmilijima.