Простатит – заболевание, которого не минует большинство мужчин. Перейдет ли он в стадию хронического или будет вылечен на начальном этапе, напрямую зависит от внимательности к состоянию своего здоровья. Упражнения при простатите решают вопрос застойных явлений, основной причины этого заболевания. Если есть средство устранить не следствие, а причину, разумный человек всегда этим воспользуется.

Как заставить себя делать упражнения при простатите

Каждый человек в определенной степени внушаем. Если он неоднократно слышит одно и то же, начинает этому верить. Но разумный человек верит не на слово, а обращает внимание на эту, настойчиво предлагаемую информацию, и проверяет ее правдоподобность настолько, насколько этого возможно.

Мужчины для оценки ситуации и обстоятельств пользуются логикой. Для принятия решения им необходимо убедиться в том, что оно (решение) полностью обосновано.

О пользе лечебной гимнастики при простатите знают едва ли не все. Но далеко не каждый включает комплекс упражнений в свое ежедневное расписание.

Причина в том, что большинству мужчин нужны веские доказательства того, что его время и усилия не будут напрасными. Многим намного проще принять назначенные врачом и ждать выздоровления, чем изменить свой образ жизни, включив в него систематические занятия сомнительной, на их взгляд, полезности.

Принять твердое решение о начале нового периода жизни, направленного на борьбу с недугом, поможет полная ясность в том, что происходит с простатой во время выполнения упражнения и насколько это полезно для нее.

Какой простатит вылечат упражнения

Важно понять, что есть две основные причины заболеваний простаты:

Нарушение кровообращения, влекущее застойные явления;
Инфицированность.

Делаем вывод: лечебная гимнастика при простатите необходима.

Есть комплексы упражнений, эффективных при хроническом и . Но в последнем случае физические нагрузки необходимо сочетать с приемом антибиотиков. Есть комплексы упражнений, рекомендованных на начальной стадии болезни.

Нужно определиться с тем, какой комплекс подходит в данном конкретном случае, и приступать к реализации своего решения вернуть себе мужское здоровье и сохранить его.

При выполнении упражнения от простатита, в предстательной железе происходит следующее:

Сокращаются мышцы, окружающие простату, и сама (она является частично железой, и частично – мышцей);
Стимулируется кровоток в сосудах;
Кровь начинает выводить продукты застоя;
Нормализуется питание клеток.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях просты и не требуют значительных физических усилий. Для тех мужчин, которым приходится много сидеть, разработана специальная «сидячая» гимнастика.

4 упражнения для лечения хронического простатита

Этот комплекс упражнений изначально разрабатывался остеопатами для избавления от проблем в тазобедренных суставах. В процессе практического применения гимнастики было замечено, что она на удивление активно стимулирует предстательную железу и повышает потенцию. Со временем выяснилось, что данный комплекс упражнений помогает избавиться от аденомы простаты и положительно влияет на все сферы мужского здоровья.

Есть противопоказания:

Послеоперационный период;
Обострение заболеваний внутренних органов;
Повышенная температура тела;
Инфекционные и вирусные заболевания;
Первые полгода после инфаркта и инсульта;
Аневризма аорты.

Можно делать упражнения с постепенным увеличением нагрузки и внимательным отслеживанием своего самочувствия:

При паховых грыжах и грыжах живота;
При межпозвоночных грыжах;
При повышенном давлении (с отслеживанием давления до и после гимнастики);
При обострении простатита.

Основные требования: все упражнения комплекса выполняют на достаточно твердой поверхности, под голову кладут небольшую подушку. Гимнастику делают плавно, избегая «рывковых» движений.

1-е упражнение

В положении лежа вытягивают руки вдоль тела;
Слегка опираются на ступни ног, медленно и плавно начинают сгибать колени. Подтягивая ноги к себе, одновременно разводят колени настолько, насколько смогут;
Возвращают ноги в исходное положение;
Повторить минимум 12 раз. Оптимально – 15-20 раз.

2-е упражнение

Лежа на полу вытягивают руки вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, стопы вместе;
Медленно и равномерно разводят колени настолько, насколько это возможно;
Возвращают ноги в исходное положение, слегка напрягая ноги. С небольшим усилием прижимают колени друг к другу на завершающем этапе движения;
Начинают с 10 подходов, доводят до 15-20.

3-е упражнение

Выполняется в положении лежа на животе, руки вдоль туловища;
Сгибают в колене правую ногу и медленно поднимают ее вверх, затем, не торопясь, опускают. Не нужно стараться поднять ногу как можно более высоко. Этого не требуется;
Повторяют аналогичные движения для левой ноги;
Для каждой ноги нужно сделать 6-12 упражнений.

4-е упражнение

Выполняют стоя, ноги на ширине плеч;
Медленно, не торопясь, делают неглубокие приседания, одновременно вытягивая руки перед собой;
При движении вверх, ноги полностью не разгибают в коленях;
В этом упражнении важно делать приседания небольшой амплитуды, неглубокие. Весь комплекс выполняют, не разгибая полностью ног в коленях;
Повторяют 6-12 раз.

Эту лечебную гимнастику можно делать в любое время дня.

Упражнения при застойном простатите

Основная цель любой лечебной гимнастики – активизировать кровообращение. Цель упражнений при простатите – «разогнать кровь» в области малого таза. При выполнении упражнений важно придерживаться следующих рекомендаций:

Не прерывать движения, переходя от одного упражнения к другому и между подходами одной серии (стимуляция кровообращения будет более эффективной, если нагрузка на мышцы непрерывная);
Отличным результатом считается появление чувства тепла в области малого таза, поэтому нужно стремиться к достижению этого результата;
При выполнении любых упражнений от простатита можно одновременно сжимать и разжимать мышцы ануса, что обеспечит дополнительный эффект при устранении застойных явлений в предстательной железе;
Перед тем, как приступить к лечебной гимнастике, желательно разогреть все тело серией несложных движений, стимулируя, тем самым, кровообращение во всем организме.

1-е упражнение: «ходьба» на ягодицах

Выполняют сидя на полу. Поочередно приподнимая бедра, перемещают тело по направлению вперед. В этом упражнении основное внимание уделяют плавности движений. В этом случае нагрузка в области малого таза будет более существенной.

2-е упражнение: сжимание мяча между бедрами

Есть два варианта этого упражнения: сжимание мяча бедрами лежа и стоя. Любое из них оказывает одно и то же действие на простату: стимулирует кровообращение. Есть разные рекомендации по скорости выполнения сжимающих движений. Одни специалисты советуют делать это медленно, другие – быстро, сериями по 15-20 движений. Можно выбрать тот темп занятий, который больше нравится.

3-е упражнение: подтягивание ног на весу

Садятся на пол на коврик, тело слегка отклонено назад. Ноги вытянуты. Руками упираются в пол;
Приподнимают ступни на 10-15 см над поверхностью пола;
Подтягивают ноги к себе, сгибая колени. Если физически подготовленный мужчина чувствует, что эта нагрузка для него недостаточна, он может одновременно разводить руки в стороны или вытягивать их перед собой;
Повторяют 10-20 раз.

4-е упражнение: активные движения стопами

Ложатся на спину, ноги вытягивают;
Начинают разводить и сводить стопы ног, постепенно ускоряя темп;
Повторяют движения в течение 1-1,5 минут.

5-е упражнение: прыжки

Выполняя это упражнение от простатита, стремятся как можно выше подтянуть колени. Желательно, чтобы в прыжке они находились на уровне груди. За один подход – 10 прыжков. Делают 2-3 подхода.

6-е упражнение: бег на месте

Во время бега стараются поднимать колени так, чтобы они находились на уровне груди.

Упражнения для профилактики простатита

Этот комплекс упражнений эффективен не только для профилактики простатита. Его можно выполнять и на начальной стадии развития этого заболевания.

Потребуется гимнастический коврик, или вещь, его заменяющая.

1-е упражнение

Это упражнение эффективно не только для лечения и , но поможет и при геморрое и проблемах прямой кишки.

Встают на колени, ступни направлены назад, пятки разведены. Колени нужно держать вместе;
Садятся на ступни. Ладони на коленях;
Сжимают сфинктерные мышцы ануса на 3-5 секунд и расслабляют;
Выполняют в течение 3-5 минут. Оптимально – до появления дискомфорта.

2-е упражнение

Это упражнение нужно выполнять на пустой желудок.

Стоя наклоняются вперед и ладонями упираются над коленями;
Глубоко вдыхают, одновременно втягивая мышцы живота. Удерживают это состояние до появления дискомфорта. Медленно выдыхают и расслабляются;
Повторяют 12-15 раз.

3-е упражнение

Подходят к стене, сгибают правую ногу в колене, ступней упираются в стену;
Медленно сгибают в колене левую ногу, приседают и одновременно растягивают внутренние мышцы бедер;
Меняют ноги;
Повторяют 10-20 раз.

Упражнение на растяжку можно выполнять не только у стенки. Хороший результат дает перешагивание через 2-3 ступеньки с одновременным полуприсядом на одной ноге и растяжкой.

4-е упражнение

Ложатся на пол, поднимают колени, ноги параллельно полу;
Выполняют движения «велосипед», направляя ступни вверх;
Повторяют на протяжении 1-2 минут.

Массаж простаты. Техника от даосских монахов.

Для выполнения встают на колени и поворачивают туловище влево или вправо. Для людей с большим весом или ведущих малоподвижный образ жизни, это может быть затруднительным. Поэтому перед выполнение упражнения делают разминку, после которой, стоя на коленях, тело можно будет без труда повернуть в любую сторону.

Разминка

Сеть на пол, правую ногу поджать под себя;
Левую ногу согнуть в колене и завести за правую;
Правый локоть должен находиться на левом колене;
Левую руку заводят за спину, ладонью упираются в пол;
На выдохе, с усилием опираются на локоть, разворачивают корпус влево;
Повторяют 5-7 раз;
Меняют положение, и разворачивают корпус вправо.

Массаж

Для самостоятельного массажа простаты потребуется любое из этих средств: увлажняющий гель, питательный крем, вазелин.

Встают на колени, поворачиваются в любую удобную сторону;
Наносят на указательный палец гель;
Вводят палец в задний проход до тех пор, пока не нащупают шишковидное уплотнение;
Деликатными поглаживающими движениями начинают нажимать на простату;
Почувствовав позыв к мочеиспусканию, нужно его перетерпеть;
Массируют простату до тех пор, пока не появятся полупрозрачные выделения. Это, так называемый, «сок простаты»;
Обращают внимание на цвет жидкости. Если он беловатый, это норма. Если имеет желтоватый или зеленоватый оттенок, массаж прекращают. Такой цвет свидетельствует о вялотекущем воспалительном процессе в простате.

Упражнения от простатита для тех, у кого «сидячий» образ жизни

1-е упражнение

Сидя на стуле, расслабляются, одной рукой охватывают сжатую в кулак кисть второй руки;
Укладывают руки на низ живота;
На вдохе, достаточно резкими движением, слегка придавливают нижнюю часть живота, выдыхая – отпускают. Движение рук должно быть направлено не только по направлению «на живот», но и вниз;
Желательно почувствовать, как низ живота слегка подтягивается вверх;
Вскоре после начала упражнения должно появиться чувство разогрева рук и тепла в нижней части живота;
Выполняют в течение 3-5 минут в начале курса, доводят до 7-10 минут.

2-е упражнение

Находясь в положении сидя, сжимают мышцы ануса и стремятся подтянуть их как можно выше. Чередуют сжатие-расслабление мышц до усталости или появления дискомфорта. Это очень эффективное упражнение для устранения застойных явлений в простате.

3-е упражнение

Одновременно сжимают кулаки и мышцы ануса. При этом непроизвольно произойдет напряжение всего тела, и оно слегка выпрямится. Держат напряжение 2-3 секунды, расслабляют кулаки и мышцы. Тело тоже расслабится. Повторяют не менее 10 раз.

4-е упражнение

Присаживаются на корточки так, чтобы гениталии находились в свободном положении. Напрягая мышцы, стараются втянуть их (гениталии) в себя. Повторяют до появления чувства дискомфорта или усталости. Можно делать несколько подходов в течение дня.

5-е упражнение

Выполняют «дыхание животом»: на вдохе выдвигают мышцы живота вперед и задерживают дыхание на пару секунд. На выдохе втягивают мышцы живота настолько, насколько смогут. Повторяют 10-15 раз или до появления чувства усталости.

Все упражнения этого комплекса выполняют сидя, что очень удобно для тех, кто много времени проводит за рулем или на «кабинетной» работе.

Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля известно своей эффективностью в тренировке интимных мышц у женщин. Но оно не менее полезно и для мужчин:

Стимулирует кровообращение в простате;
Увеличивает длительность полового акта;
Помогает обрести контроль во время полового акта.

Обязательное условие – присутствие эрекции.

Упражнение Кегеля желательно выполнять утром, во время эрекции. Но можно делать и в любое другое удобное время. В области внешней борозды полового члена привязывают небольшой груз. Напряжением мышц поднимают груз настолько, насколько это возможно. Длительность тренировок выбирают индивидуально.

Что полезно делать при простатите

Современному мужчине не всегда удается найти время для выполнения упражнений, которые требуют принимать положение лежа или стоя. В этом случае можно взять на вооружение несколько упражнений, которые делают сидя, и постепенно выработать привычку их выполнять.

Важно понимать, что только систематическая стимуляция кровообращения в области малого таза, позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

Очень хорошим средством профилактики простатита является ходьба пешком. Но результат будет только в том случае, если за день пройти не менее 3-х км. Ходьбу по улице можно заменить ходьбой на месте или тренажером «беговая дорожка».

В период обострения болезни или при сомнениях в полезности тех или иных упражнений, необходимо получить консультацию врача. Доктор объяснит, какие надо делать упражнения при простатите хроническом, застойном, остром.

Вылечить заболевание можно при условии комплексного подхода. Одних только упражнений в некоторых случаях может быть недостаточно. Наряду с выполнением лечебной гимнастики можно проводить медикаментозное лечение, делать микроклизмы, физиотерапевтические процедуры.

Хорошие результаты дают гирудотерапия, фитотерапия. Можно обратить внимание на народные методики лечения простатита. Комплексный подход к избавлению от болезни непременно даст положительный результат и позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

Развитию простатита предшествуют застойные явления в области малого таза. Недостаток циркуляции и притока крови создает необходимые условия для развития патогенных микроорганизмов, в свою очередь провоцирующих острое или хроническое воспаление.

Физические упражнения при простатите входят в курс лечения заболевания. ЛФК и занятия спортом показаны при терапии воспаления простаты в период необострения и в качестве эффективной профилактической меры.

Можно ли заниматься спортом при простатите

В период обострения заболевания сильный болевой синдром делает невозможным занятия спортом. По мере восстановления пациента, в его распорядок вводят лечение простатита физическими упражнениями. Правильно подобранная гимнастика способна облегчить состояние мужчины и снизить симптоматические проявления.

С другой стороны, физ. упражнения при простатите могут причинить много вреда. В период острого воспаления и при хронических застойных явлениях, любые травмы предстательной железы и ближайших отделов приводят к резкому ухудшению самочувствия. Было разработано несколько основных рекомендаций относительно физических упражнений.

Какой вид спорта полезен

Методы лечения простатита с помощью физических упражнений направлены на мягкую стимуляцию мышечных тканей органов малого таза. При этом полностью исключаются силовые нагрузки. Предпочтение отдают гимнастическим методикам, в которых используется растяжка, плавные движения.

При простатите полезны следующие виды спорта:

Гимнастика и ЛФК.
Бег и скандинавская ходьба.
Плавание и иппотерапия (езда на лошади).

В тяжелых случаях, лечебная физкультура при простатите проводится в бассейне. Плавая можно снизить нагрузку на область малого таза, вместе с тем обеспечить необходимую иннервацию внутренних органов. По мере восстановления пациента, занятия переносят в спортивный зал.

Какими видами спорта нельзя заниматься

Противопоказаны силовые нагрузки. Простатит встречается у спортсменов ведущих активных образ жизни. Силовые упражнения перегружают прямую кишку и создают предпосылки для развития геморроя, что также не лучшим образом сказывается на состоянии предстательной железы.

Если крайне необходимо, при простатите (исключая острый период) ходить в тренажерный зал можно. Упражнения подбирают так, чтобы минимизировать нагрузку на простату. При возникновении головокружений, неприятных ощущений и болей паху, и промежности, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Гимнастика при простатите – комплексы упражнений

Занятия спортом ускоряют процесс выздоровления и служат хорошей профилактической мерой при воспалении предстательной железы. При простатите нужно делать упражнения растягивающие мышцы, расположенные в малом тазу.

За десятилетия борьбы с заболеванием были разработаны эффективные методики и подобраны гимнастические процедуры, оказывающие благотворное воздействие на весь организм и конкретно на предстательную железу, и окружающие ее органы.

С помощью одних только физических упражнений избавиться от простатита невозможно. Все равно потребуется пройти курс медикаментозной терапии, включая прием антибиотиков и нестероидных противовоспалительных средств. Занятия спортом сокращают период восстановления мочеполовой системы, предотвращают рецидив заболевания и помогают поддерживать свое тело в тонусе.

Причем, самые эффективные гимнастические практики при простатите напоминают занятия для «ленивых». Упражнения не связаны с активными движениями. Кроме того, некоторыми видами гимнастики можно заниматься прямо в офисе или дома, не отвлекаясь от повседневных дел.

Упражнения Бубновского

Изначально методика Бубновского разрабатывалась для пациентов с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата. Основная идея доктора связана с тем, что любые проблемы организма вызывают сбои в позвоночном столбе. Не удивительно, что гимнастика Бубновского со временем стала использоваться для предотвращения и лечения простатита.

Доктор разработал способ диагностировать нарушения и убедиться в наличии застойных явлений в области малого таза. Для этого необходимо:

Встать в положение характерное для приседаний: ноги на ширине плеч, руки подняты выше головы.
Выполнить глубокие приседания, чтобы таз опускался ниже коленей.

Если мужчина смог выполнить упражнение не менее 100 раз, а после этого у него не болели ноги, значит застойных явлений и нарушений кровотока мышц, нет. В другом случае высока вероятность развития простатита, потребуется выполнять комплекс упражнений для предупреждения или борьбы с заболеванием:

Ножницы - упражнение выполняют сидя, руки упираются в пол. Ножницы делают около 30 секунд. Для увеличения эффективности руки поднимают на уровень груди или садятся на стул.
Полумостик - мужчина ложится на пол. Приподнимает таз на вдохе и возвращает в исходное положение на выдохе.
Отжимания - упражнения делают с упором на пол или, для снижения нагрузки, опираясь на стену. На поднимание выдыхают, опускаясь, вдыхают.
Повороты туловища - в положении стоя вращают бедрами.

Начинать занятия следует с небольшой нагрузки. Потребуется всего 4-5 подходов в сутки. Избавиться от застоя в малом тазу можно, увеличив количество занятий до 10-15 раз.

Гимнастика Бубновского напоминает упражнения, рекомендованные академиком Норбековым для исцеления простатита. Объясняется это просто. Некоторые упражнения универсальны, поэтому используются в разных методиках.

Доктор Бубновский указывает на необходимость проведения гимнастики совместно с кинезетерапией, растяжением позвоночника и т.п.

Гимнастика Стрельниковой

Комплекс упражнений неразрывно связанный с правильным дыханием, которому отводится решающая роль. В гимнастических упражнениях Стрельниковой изначально отсутствовали активные движения. Нужно было сосредоточиться исключительно на дыхании. Со временем, для большей эффективности были добавлены физические упражнения.

Для борьбы с простатитом разработан следующий комплекс лечебной гимнастики:

Пружина - пациент, сидя на стуле, одновременно сжимает кулаки и анус, при этом его тело непроизвольно напрягается. После этого нужно расслабиться и выпрямиться на стуле. В течение выполнения упражнения важно дышать короткими и ритмичными вдохами носом.
Метроном - пациент ложится на спину. Поочередно поворачивает колени и пытается достать ими пола. При этом продолжают делать ритмичные вдохи-выдохи носом.
Маятник - полуприсев на корточках мужчина раскачивает тазом вперед и назад. Во время выполнения упражнения яички и пенис не должны быть зажаты узкими плавками. Гимнастику выполняют обнаженным или в «семейных» трусах.
Подтягивание яичек - мужчина присаживается на корточки, так, чтобы гениталии висели свободно. Внутренними мышцами подтягивают яички вверх в течение 1-2 секунд, после чего расслабляются.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой предназначена для улучшения сперматогенеза и состояния предстательной железы. Занятия особенно эффективны для борьбы с бесплодием мужчины.

Занятия Кегеля

Уникальность методики заключается в воздействии на внутренние мышцы малого таза. Комплекс упражнений Кегеля впервые был обнародован в 1948 г.

Американский акушер-гинеколог, практикующий в одной из Калифорнийских больниц опубликовал результаты исследований, показывающих пользу для женской половой системы от выполнения простых упражнений. Со временем гимнастика была доработана и усовершенствована для восстановления мужской силы, и борьбы с застойными явлениями.

Суть методики сводится к воздействию и укреплению мышц тазового дна. Занятия рекомендуются мужчинам с нарушениями в работе предстательной железы, ярко выраженными дизурическими проявлениями и смежными воспалительными процессами.

Упражнения для тренировки мышц малого таза показаны при следующих нарушениях:

Снижении эректильной функции.

Самые лучшие упражнения при простатите по Кегелю не требуют физических затрат и напряжений, и подойдут для пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни. Вот несколько вариантов выполнения занятий:

Во время мочеиспускания нужно остановить или, по крайней мере, замедлить поток урины. При этом мужчина будет чувствовать, что уретра втягивается. Во время выполнения упражнения напрягать мышцы ягодиц, ног или живота запрещается.
Лобково-копчиковую мышцу слегка напрягают как при сдерживании мочеиспускания. Считают до пяти. После этого мышцу расслабляют. Опять считают до пяти. Занятие повторяют 3 раза в день по 10-15 подходов.

Результаты применения гимнастики Кегеля можно ожидать в течение 1 месяца от начала занятий. Если этого не произошло, для улучшения самочувствия выбирают другую методику.

Цигун для лечения простатита

Древнекитайская медицина достигла хороших результатов в лечении расстройств мочеполовой системы мужчины. Эффективны не только медикаментозные препараты, но и китайская гимнастика.

Практически все методики оптимально подходят для лечения простатита. Но отдельного упоминания заслуживают упражнения тибетских монахов, входящие в курс гимнастики, получившей название Цигун.

Принцип метода основан на взаимодействии двух важных составляющих. Во время занятий соблюдается специальная дыхательная система, что связывает в единую нить энергетические потоки человеческого тела.

Регулярное выполнение древних китайских упражнений приносит следующие плоды:

Укрепляет иммунную систему.
Улучшает эмоциональный фон пациента.
Оказывает общеукрепляющее воздействие.
Приводит тонус тканей и мышц окружающих предстательную железу в норму.

Эффективность упражнений даосских монахов официально признана китайским Министерством Здравоохранения. Гимнастика входит в традиционный, рекомендуемый курс терапии.

Простатит и бег

Для терапии воспаления мочеполовой системы мужчины одного медикаментозного лечения будет недостаточно. Обязательно назначается комплекс ЛФК, вносятся корректировки в привычный образ жизни.

Во время бега трусцой организм насыщается кислородом, что приводит к нормализации деятельности разных отделов человеческого тела.
Ускоряются обменные процессы на клеточном уровне.
Укрепляются мышечные ткани - приток крови, обогащенной кислородом приводит к уменьшению или предотвращению застойных явлений.
Стабилизируется лимфоток.
Лекарственные средства быстрее усваиваются организмом, что усиливает эффективность медикаментозной терапии.

Бег при простатите содействует быстрому выздоровлению и восстановлению пациента. Существуют некоторые противопоказания, связанные с особенностями заболевания.

Чтобы вылечить простатит бегом, следует избегать чрезмерного переутомления. Если до этого больной вел малоподвижный образ жизни, первые несколько занятий ограничивают спортивной ходьбой, постепенно увеличивая нагрузку. Бегать лучше в лесопарковой зоне, вдалеке от автострад. Переохлаждение и перегрев одинаково вреден.

Положительное влияние бега на простатит отмечено ведущими урологами. Улучшение обмена веществ, стабилизация кровотока, избавление от лишних килограммов, укрепление мышечной массы и стимуляция простаты – только некоторые из полезных одновременных эффектов от занятий.

Можно ли заниматься бодибилдингом и тяжёлой атлетикой

Физические упражнения для лечения простатита необходимы, но предпочтение отдается гимнастическим процедурам. Силовые нагрузки, свойственные тяжелой атлетике и бодибилдингу, противопоказаны по нескольким причинам:

Травмирование предстательной железы - при поднятии груза оказывается нагрузка на область предстательной железы. Во время хронического или острого воспаления любое физическое воздействие на простату запрещено. В некоторых случаях пациенту рекомендовано ношение бандажа.
Негативное влияние на прямую кишку - профессиональное заболевание бодибилдеров геморрой. Нарушения циркуляции крови в прямой кишке по причине уплотнения венозных узлов зачастую отражаются на простате мужчины.

Заниматься тяжелой атлетикой при простатите категорически запрещается. Ходить в спортзал и качать мышцы допускается, но при этом полностью исключаются силовые упражнения на область таза.

Поднимать тяжести нужно крайне осторожно. Лучше вообще исключить бодибилдинг и ограничиться другими занятиями спортом, по крайней мере, до тех пор, пока не наступит стойкая ремиссия заболевания.

Ходьба на ягодицах при простатите

Оздоровительное физическое упражнение для улучшения кровообращения и восстановления органов малого таза. Ходьба на ягодицах эффективна на любых стадиях простатита.

Упражнение выполняют следующим образом:

Исходное положение - сидя на полу. Спина прямая, руки вытянуты на уровне груди, ноги слегка раздвинуты.
Левая часть тела приподнимается и передвигается вперед. При этом голова и плечи обращаются в правую сторону.
Движения повторяют второй частью тела.
Проходят приблизительно 1,5-2 м.

Хождение на ягодицах при простатите используется во многих гимнастических методиках. Лечебный оздоровительный прием использует Кегель. Гимнастика по Атабекову также основана на применении ходьбы на ягодицах. Занятия улучшают работу половых органов, способствуют притоку крови и метаболизму клеток.

Скандинавская ходьба при простатите

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на самочувствие и настроение пациента. Спортивная ходьба дополнительно укрепляет мышечные ткани и нормализует обменные процессы в органах малого таза.

Недостаток методики – сильная физическая нагрузка, особенно для мужчины, не занимавшегося спортом раннее. Скандинавская ходьба решает эту проблему.

Методика была разработана финскими лыжниками для тренировок летом. Отличие скандинавской ходьбы – использование лыжных палок во время походов.

Преимущества метода:

Активизируется обмен веществ, снижается вес.
Диабетикам становится легче контролировать уровень сахара в крови.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление.
Устраняются мышечные спазмы, выравнивается позвоночник.

Еще один довод в пользу скандинавской спортивной ходьбы – во время прогулки снимается нагрузка на область малого таза и равномерно распределяется на руки, и туловище. Отсутствие механического давления, необходимое условие для быстрого восстановления простаты во время острого или хронического воспаления.

Лошади и простатит

Иппотерапия или езда верхом помогает при воспалении предстательной железы. Катание на лошади благотворно влияет на человеческое тело и нормализует психоэмоциональный фон пациента:

Температура лошади на 1,5-2° больше чем у человеческого тела. Фактически, ездить на лошади при простатите все равно, что пользоваться массажером с подогревом. Во время езды без седла создается нагрузка на все мышцы тела, синхронизируется работа спины, туловища и ног.
Тепло от туловища лошади прогревает простату и окружающие ее ткани. При катании с седлом (предпочтительней для непрофессионала), оказывается мягкое благотворное воздействие на органы малого таза, но без термического воздействия.
Пациенту приходится напрягать и расслаблять мышцы, что содействует мужскому здоровью и восстановлению потенции. Иппотерапия благотворно влияет на психоэмоциональное состояние пациента. Снимается стресс, тревожность и напряжение. Катание на лошадях помогает преодолеть чувство неполноценности, часто встречаемое у мужчин, заболевших простатитом.

Езда верхом на лошади без седла при простатите, для непрофессионального наездника противопоказана. Неправильное распределение веса всадника приводит к чрезмерной нагрузке на ткани простаты.

Роль физических упражнений в профилактике простатита нельзя недооценить. Пациенты, занимающиеся гимнастикой, ЛФК, бегом, спортивной ходьбой, иппотерапией или другими видами спорта – выздоравливают быстрее и реже обращаются за повторной медицинской помощью по причине развития рецидива заболевания.

Физические упражнения для профилактики простатита эффективно предотвращают развитие воспалительного процесса. Общая урологическая рекомендация всем пациентам, находящимся в группе риска: вести активную полноценную жизнь и регулярно заниматься понравившимся видом спорта.

Заболевание с последствиями

Простатит - результат воспалительных процессов в предстательной железе. Это заболевание встречается исключительно у мужчин. Преимущественно данный недуг наблюдается у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, но молодым людям с 20 лет стоит серьезно задуматься над данной проблемой. Первыми признаками являются затрудненное мочеиспускание и чувство дискомфорта.

Но более серьезным заболеванием по праву считается аденома - новообразование на предстательной железе, являющееся опухолью. Вопреки мнению, что причинами аденомы простаты являются гормональные изменения у мужчин старше среднего возраста, простатит может являться предвестником аденомы, в случае если он достигает запущенной стадии.

Занятия сложными и изнурительными физическими упражнениями от простатита в стадии обострения, а тем более аденомы простаты, не рекомендуются. Хотя для мужчин, которые ощущают неминуемое при этом чувство дискомфорта, это и так весьма сложно, и сомнительно, чтобы хоть один из них захотел делать эти занятия.

Для чего нужно выполнять физические упражнения при выявлении простатита? Этот вопрос волнует многих мужчин, у которых установлено наличие заболевания.

Для лечения и профилактики заболевания огромное значение имеют физические упражнения.

Лечебная гимнастика способствует устранению воспалительных процессов предстательной железы, увеличивает тонус нервной системы, положительно влияет на работу надпочечников.

Физические упражнения при простатите помогают избежать разных осложнений и обострений заболевания, которые существенно ухудшают здоровье пациента.

Стоит отметить, что упражнения для простаты - лишь элемент комплексного лечения, но никак не панацея от заболевания.

Ежедневная гимнастика

Если бешеный ритм жизни оставляет совсем мало времени на себя, то уделите 15 минут в день комплексу упражнений гимнастики для простаты, и вы получите ощутимый результат. Гимнастика станет первым шагом к ликвидации застойных явлений в органах малого таза, в особенности после ночного отдыха. Данный комплекс, направленный на улучшение гибкости позвоночного столба, включает скручивание туловища, головы и конечностей, сгибания и разгибания, повороты и наклоны. При этих занятиях очень интенсивно развиваются мышцы тазобедренного пояса.

Отличным эффектом при проблемах с простатой обладают такие упражнения:

Встаньте в положение прямо, чтобы ноги находились на ширине плеч. Постепенно разводя колени в сторону, выполните 5-7 полуприседаний.
Положение то же, стоя. Поставьте ноги вместе, далее начинайте поднимать колено вверх, пытаясь сделать это как можно выше. Выполните не менее 6 подходов для каждой ноги.
Смените положение на полуприсед. Наклоните корпус немного вперед и начинайте плавно медленно выпрямляться, при этом руки должны быть разведены в сторону, как и одна нога. Меняя ногу, выполните по 6-9 подходов для каждой из них.
Примите лежачее положение на животе, обопритесь на руки и в течение 3-4 минут попробуйте перекачивать туловище на небольшом мяче.
Используйте все тот же мяч, сядьте на него верхом, и, поддерживая массу своего тела руками, прокатывайте мяч вдоль промежности. Выполняйте данное физическое упражнение от простатита не менее 5 минут, при этом постоянно увеличивайте давление.
Снова примите положение лежа, перевернитесь на спину и поднимите ноги вверх, держа их прямо. Зафиксируйте тело в положении "березка". Для начала держите ноги в таком положении не более 10 секунд, это позволит не перегружать мышцы сразу. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, не менее результативными по праву считаются занятия различными техниками йоги.

Отличным профилактическим средством и эффективным способом борьбы с застойными процессами в организме является лечебная гимнастика при простатите. Кроме того, для мужчин в возрасте это прекрасная возможность предотвратить аденому простаты либо же способ приостановить ее развитие и рост.

Гимнастика при хроническом простатите улучшает кровообращение в органах малого таза, а это самый результативный способ предупреждения возникновения обострения заболевания.

Лечебные упражнения при заболеваниях простаты

Упражнения с теннисным мячиком. Это своего рода массаж простаты. Возьмите мячик для большого тенниса и опуститесь на него промежностью. Ваша задача - поддерживать при этом равновесие, используя руки. Длительность упражнения - 3-5 минут. Не волнуйтесь, если при этом начнете использовать чувство неудобства и даже неострую боль, это естественно.
Приседания. Поставьте ноги немного выходя за ширину плеч, стопы должны находиться параллельно друг другу, руки вытянуты вперед. Медленно присядьте, делая вдох, не слишком глубоко. Зафиксируйте тело в таком положении на 3-4 секунды. Важно, чтобы вы держали центр тяжести при этом на пятках. Достаточно выполнять по 10-12 раз такое упражнение в 2-3 подхода.
Отжимание. Здесь у мужчин не должно возникнуть сложностей, ведь данное упражнение знакомо многим еще со школы. В зависимости от здоровья и физического состояния вашего тела можете совершать отжимания от пола, стула или любой другой поверхности. Опускайтесь вниз, делая вдох, на выдохе поднимайтесь вверх.
Втягивание и расслабление ануса. Здесь важна синхронность. Втягивайте анус на вдохе, а потом расслабьте мышцы на выдохе, сняв с себя все напряжение. Повторять упражнение следует утром и вечером, до 20 раз за каждый приход.
Прерывание мочеиспускания. Не стоит недооценивать данное упражнение. Его выполнение заставляет напрягать мышцы таза, что весьма полезно при простатите. Выполняя его регулярно, вы улучшаете процесс кровообращения в предстательной железе. Выполнять это упражнение от простатита рекомендуется следующим образом: напрягая соответствующую группу мышц, задерживайте во время мочеиспускания струю, совершая по 30 сокращений за один подход.

Упражнения, задействующие нижнюю часть тела

Ходьба на ягодицах. Данные упражнения для лечения простатита предназначены для укрепления группы мышц малого таза и бедер. Они не требуют много сил и энергии, а потому выполнять их рекомендуется как можно чаще. Кроме того, такие упражнения способствуют повышению эрекции. Примите исходное положение, сев на пол на ягодицы, при этом ноги должны быть вытянутыми прямо вперед. Спина должна быть ровной. Попробуйте двигаться, не используя руки. Двигайтесь мелкими "шажками" вперед, руками можно делать вспомогательные движения в воздухе. Сначала вперед, потом точно так же назад.
Подъем бедер. Данное занятие хорошо тем, что его можно выполнять как дома, так и на работе. Если вы столкнетесь с трудностями в плане выполнения данного упражнения, попробуйте, делая его, опираться на какую-либо опору, к примеру, можно держаться за дверной косяк. Выполняйте это упражнение для простаты стоя. Делая вдох, медленно поднимайте ногу, согнув ее в колене, пока бедро не примет положение, параллельное полу. Далее плавный выдох - напрягите ягодицу, при этом, не касаясь пола ступней, отведите ногу за спину. Зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд. Делайте по 3 подхода для каждой конечности. Совершая такие физические упражнения при простатите, важно не сгибаться в пояснице, держа спину ровно и прямо, не наклоняясь.
Подъем ягодиц. Примите положение лежа, согнув ноги в коленях, руки свободно вдоль туловища. Согнув колени, упритесь ступнями в пол. На вдохе приподнимите таз и прогните спину, напрягая при этом мускулатуру ягодиц, зафиксируйте тело на 1-2 секунды. На выдохе опуститесь вниз. Данное упражнение рекомендуется не только мужчинам, но и женщинам, так как оно, кроме стимулирования работы простаты, укрепляет мышцы ягодиц.
Ножницы ногами. Выполняется в положении лежа, при этом поясницу следует прижать к полу. В течение всего упражнения руки должны оставаться неподвижными. Вытяните их вдоль туловища и, согнув колени, поднимите нижние конечности от пола на 13-15 см. Это исходное положение. Далее, поднимая левую ногу на 45°, опускайте правую вниз, пока она не окажется на расстоянии 5-8 см от пола. Обратным движением поменяйте ноги. Двигайте их вертикально. Это упражнение не имеет минимального количества повторений.

Хронический простатит и физические методы борьбы с ним

Острая и хроническая стадии простатита не терпят серьезных физических нагрузок, а потому следует очень внимательно отнестись к выбору упражнений от простатита на данном этапе.

При хроническом простатите упражнения не существенно отличаются от тех, которые выполняются при любой другой форме данного заболевания. Разница заключается лишь в том, что следует исключить любые сложные физические нагрузки. Занятия должны проходить сравнительно легко, не вызывая особого чувства дискомфорта.

Упражнения при хроническом простатите подходят для решения целого ряда различных мужских проблем, особенно если выполнять их систематически. Часто, выполняя упражнения при простатите, вы не только приводите в норму процесс кровообращения в простате, а также органах малого таза, но и снимаете застой в организме. Ведь застой лимфы и крови в органах малого таза и в области простаты является главной проблемой мужчин и способствует развитию воспаления предстательной железы.

Лечебная физкультура при простатите хронической формы нормализует процессы дефекации и мочеиспускания, которые практически всегда нарушены на данном этапе заболевания. Они непосредственно влияют на нервные окончания мышц, расслабляя их, в результате чего кровеносные и лимфатические сосуды в органах малого таза и простаты перестают сдавливаться, артериальный и венозный притоки крови активизируется.

Правда, есть одно но. На данном этапе заболевания важно, чтобы лечебную физкультуру при простатите подбирал проктолог, учитывая различные индивидуальные факторы: стадию заболевания, как проявляет себя недуг, какие наблюдаются симптомы, общее состояние организма и другие характеристики.

Влияние половой жизни на развитие заболевания

Многие мужчины не знают, что секс - это одно из лучших упражнений от простатита, и однозначно самое приятное. Регулярный половой акт избавляет от застоя крови и лимфы, стимулирует работу предстательной железы, усиливает процесс кровообращения. Это значит, что даже при самом остром простатите, независимо от выбранного курса лечения, не стоит отказываться от интимной близости, а скорее, наоборот - занимайтесь сексом чаще.

Доказано, что 2-3 половых акта в неделю являются отличным профилактическим средством от простатита и снижают риск рецидива, могут существенно сократить курс выбранного лечения. Учтите, что прерывание полового акта, как и задержка семяизвержения, в данном случае недопустимы. В это время средствами контрацепции должны стать презервативы или гормональные препараты.

Что это такое? Физиотерапия при простатите проводится пациентом самостоятельно по назначению и под динамическим контролем уролога и дает ощутимое улучшение и оказывает положительный эффект на организм.

Физиотерапия простаты проводятся с целью:

улучшения кровотока в простате;
устранения застойных явлений в простате, лучшего сокращения мышц в области малого таза;
уменьшения болей;
снятия воспаления и опухания в простате;
восстановления природной функции железы.

Эти результаты достигаются как аппаратными процедурами через кожу или слизистые оболочки пациента, так и лечебной физкультурой. Для полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Для укрепления разработаны и специальные упражнения предстательной железы.

Польза физкультуры

Польза доказана научно.

Лечение простаты у мужчин физкультурой:

Лечебная физкультура способна предотвратить возникновение простатита, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье», школу йоги. Или самостоятельно выучить комплекс упражнений и посвящать ему свободные минуты.

Чем можно заниматься?

. Разработанный немецким врачом А. Кегелем комплекс направлен на укрепление мускулов промежности. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

Гимнастика для простаты мужчин:

Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.

На первом занятии каждое из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делаем такую гимнастику ежедневно, пока проблема актуальна.

Йога. Любое занятие йогой начинается с дыхательных упражнений.

Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
Приступаем к асанам. Один из главных центров жизненной энергии, согласно учению йогов, находится между лобковыми костями. Он отвечает за мочеполовую систему. Асаны, направленные на его стимуляцию, помогают преодолеть застойные явления в этой области.
Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.
Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.

Упражнения для простаты мужчин

Комплекс гимнастических упражнений для предстательной железы

Упражнение на брюшное дыхание:

Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
Раздуваем живот.
Держимся в позе 12 секунд.
Втягиваем живот до предела.
Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Упражнения лёжа на спине:

Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
«Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево (вдох)/вправо(выдох).
Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Упражнения стоя:

Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем — то же с левым коленом.
Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.

Упражнения лёжа на животе:

«Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

Упражнения сидя:

Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, и иными болезнями предстательной железы мужчине надо вести тренировку простаты, больше двигаться. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.

Существует два вида лечебной гимнастики при простатите:

Упражнения для усиления консервативной терапии по избавлению от болезни.
Профилактические.

Ключевым свойством лечебной гимнастики является не только улучшение кровообращения в простате, а и работа над мышцами паховой области и промежности в целом.

Не стоит заблуждаться, что только гимнастика позволит излечиться от простатита. Она является лишь дополнением к медикаментозной терапии для усиления лечебного эффекта. Заболевание будет легче переноситься, если правильно выполнять специальный комплекс упражнений гимнастики, как продемонстрировано в видео.

Правильное выполнение видео гимнастики, представленной выше, направляет определенные мышцы двигаться, что улучшает эффективность консервативной терапии. Ускорение метаболизма в требуемой области и направление ее к выздоровлению – основные положения гимнастики для лечения простатита.

Техника упражнений Кегеля

Существует собрание упражнений в картинках, которое разработал врач-гинеколог Арнольд Кегель. Гимнастика при простатите по Кегелю содержит эффективный для оздоровления в этой области ряд упражнений, способствующий максимально улучшить состояние предстательной железы благодаря ускоренному кровообращению и, как следствие, метаболизму клеток.

Вся гениальность заключается в простых вещах: гимнастика Кегеля позволяет выполнять упражнения даже без нахождения больного в спортзале и наличия предварительной подготовки. Многие упражнения можно выполнять даже сидя на месте или во время ходьбы.

Простатит уйдет, а потенция улучшится...

Частые позывы к мочеиспусканию - главный симптом ПРОСТАТИТА. В 100% случаев эта болезнь приводит к ИМПОТЕНЦИИ. В запущенных случаях - развивается РАК. Оказывается (!) чтобы защититься от онкологии и полностью избавиться от простатита в домашних условиях достаточно 1 раз в день выпивать стакан...

Гимнастика Кегеля: содержимое комплекса упражнений:

Сокращение и расслабление мышц паховой области. Нужно свести и напрячь изо всех сил ягодичные мышцы, одновременно втягивая анус. Для начинающих стоит делать не более 10 раз за подход, но постепенно увеличивать до 50, каждое повторение доводя до периодичности 4 раза за сутки. В итоге получится 4 подхода по 50 раз каждый, итого – 200. Но не стоит делать это в первую же неделю. Упражнение предназначено не для прокачки мышц, а для улучшения кровообращения и обменных процессов.
Сокращение мышц промежности на 57 секунд и расслабление на такой же промежуток времени. Упражнение нужно повторять 10 раз, постепенно увеличивая время сокращений. Максимум до 20 секунд.
Справляя малую нужду, нужно минимум 4 раза приостанавливать струю. При этом необходимо обязательно напрягать мышцы. Если в начале проведения этого упражнения будут незначительные боли внизу живота – не стоит пугаться, это нормально. Также могут проявиться ощутимые рези в мочеточном канале. Через 2-3 дня регулярных упражнений неприятные симптомы должны пропасть.

По рекомендациям медиков, не стоит делать все упражнения сразу в один день. Нужно начинать с одного и постепенно прибавлять следующие, пока комплекс не закрепится цельной системой и начнет облегчать симптомы болезни.

Эти виды упражнений рассчитаны также на профилактику геморроя и заболеваний прямой кишки. Часто рекомендуются к выполнению после хирургического вмешательства на предстательной железе и для улучшения контроля над мочеиспусканием.

Данный комплекс упражнений совершенно не имеет противопоказаний, так как рассчитан узконаправлено на определенную мышечную область промежности.

Другие упражнения

Существуют и другие достаточно эффективные упражнения для лечения простатита. Лечебная физкультура подробно показана в следующем видео.

Эти задания входят в комплекс гимнастики для профилактики болезни, они не отличаются по эффективности от процедур Кегеля. Данный комплекс одинаково полезен при хроническом простатите или начальной его стадии.

Упражнения для лежачего положения

В лежачем положении на спине нужно:

сводить и разводить согнутые или выпрямленные ноги. Следует помогать руками подтягивать ноги к уровню плоскости как можно ближе. Например, лежа на спине, держать себя за щиколотки, разводить ноги до максимально возможного положения. Упражнение нужно повторять не менее 10 раз, даже при первых занятиях, и делать как минимум 2 подхода;
поднимать таз и одновременно разводить колени, упираясь прямыми стопами в пол. Упражнение рассчитано на 3 подхода по 5-10 движений в каждом;
приподнять ноги над полом под острым углом, согнуть в коленях и прижать к животу – 5 повторов по 2 подхода;
совсем немного приподнять выпрямленные ноги от пола и, облокотившись, поднять туловище. Разводить и скрещивать ноги по типу «ножниц» не менее 10 раз по 2 подхода;
«березка» – всем известное упражнение. Таз с прямо стоящими ногами, направленными носками вверх, приподнимать над полом и поддерживать поясницу руками – 5 раз по 2 подхода.

Поднимание ног на боку

Необходимо поднимать обе ноги на несколько сантиметров от пола и через несколько секунд опускать. Выполняется не менее 10 раз, повторяется дважды.

Упражнения лежа на животе

В положении лежа на животе нужно выполнять следующее:

Обе ноги поднимать по очереди и задерживать на весу на несколько секунд. Нужно почувствовать, как напрягаются ягодичные и промежностные мышцы. 10 повторов по два подхода.
Одновременно поднимать ноги и задерживать на 5 секунд, 5 повторов по 3 подхода.

Гимнастика в положении стоя

В вертикальном положении тела выполняются такие упражнения:

Исходная позиция: руки опереть в бедра. Поворачиваем туловище влево, вправо, делаем глубокие прогибы вперед и назад. Затем нужно последовательно: нагнуться, выпрямиться и повернуться вправо, выпрямиться и прогнуться в спине, выпрямиться и повернуться влево. Не менее 10-15 повторов за 1 раз в день.
Стоя в исходном положении с прямой спиной, поочередно поднимаем колено на уровень пояса. Поочередно делаем для каждой ноги по 10 подъёмов по 2 подхода.

Подобная гимнастика полезна не только для лечения или профилактики простатита, она поможет сохранять подтянутый вид в целом и разгонит кровь по организму. Предпочтительнее делать упражнения утром. Нецелесообразно заниматься перед сном, так как сразу ложась спать, вы сами себе сделаете хуже: все труды пойдут насмарку.

Полный комплекс гимнастики для лечения простатита можно изучить с помощью видео или ознакомиться с лечебной физкультурой в картинках, где каждое упражнение наглядно показано.