Anna Mironova
Lugemisaeg: 10 minutit
A A
Talv Venemaal kestab piltlikult öeldes kuni üheksa kuud aastas. Need, kes saavad kiidelda majanduslikult stabiilse jõukusega, eelistavad regulaarseid ujumisi kuskil soojas meres. Ülejäänud on vaid selline alternatiiv nagu bassein. Heaolu ja meeldiv protseduur, mida kõik saavad endale lubada – tuleb vaid hankida arstitõend ja osta ujumistrikoo.
Kuid kas bassein on nii kasulik, kui me arvame? Kas sellistel protseduuridel on vastunäidustusi?
Basseinis ujumine - plussid ja eelised
Kehal puudub toonus? Tahad oma keha suveks vormi viia? Vajad lisaannust energiat? Ideaalne väljapääs on bassein.
Milleks see kasu on, millele ujumine kaasa aitab?
- Skolioosi, osteokondroosi ravi.
- Kõigi lihasrühmade arendamine.
- Liigeste tugevdamine.
- Õige kehahoiaku kujundamine.
- Vöökohalt lisasentimeetritest vabanemine.
- Keha kõvenemine.
- Immuunsuse tugevdamine.
- Suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele.
- Positiivne mõju südame-veresoonkonnale, närvisüsteemile ja hingamisteedele.
- Suurenenud jõudlus.
Bassein – miinused
- Basseinivee desinfitseerimiseks kasutatav kloor võib põhjustada allergilised reaktsioonid naha-, silmade ärritus ja dermatiit.
- Pideva basseinis ujumisega muutub naisefiguur mehelikuks tänu õlalihaste tugev areng (paar seanssi nädalas ja ujudes mitte rohkem kui viissada meetrit, figuur muidugi ei kannata).
- Ujumisriietuse värv tuhmub klooritud veest (ärge võtke basseini kallist ujumistrikoo).
Järgige neid lihtsaid reegleid ja basseinist saab teie jaoks erakordse rõõmu, tervise ja kõige positiivsemate emotsioonide allikas.
Füüsilise tegevusena näidatakse basseini kõigile inimestele, olenemata vanusest. Ja ka neile, kelle jaoks muud spordialad on välistatud. Kellele ujumisest kasu on?
- Soovijatele kaalu kaotama.
- Neile, kes on mures liigeste tugevdamine ja lihaste treenimine.
- Neile, keda näidatakse südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.
- Täiskasvanud mehed nagu prostatiidi ennetamine.
- Neile, kelle jaoks stress- sagedane esinemine.
- Lapseootel emadele.
Basseini näidatakse ka selliste haiguste puhul nagu: 
- Osteokondroos.
- Neuroos.
- Erinevad häired seedetraktis(näiteks kõhupuhitus või kõhukinnisus).
- Vegetovaskulaarne düstoonia.
- Flebeurüsm.
- platsenta previa(rasedatel naistel).
Milliste haiguste korral on bassein vastunäidustatud
- Kroonilised haigused ägedas staadiumis.
- Nakkushaigused.
- Onkoloogia.
- Stenokardia, reumaatiline südamehaigus.
- Nahahaigused.
- Silmahaigused.
- Avatud tuberkuloos.
- Avatud haavade olemasolu.
- Kuseteede patoloogiad (tsüstiit jne).
- Raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht.
Lisaks vastunäidustuste arvestamisele soovitavad eksperdid ka olge basseini valimisel väga ettevaatlik. Kõige ohtlikum tervisele on see bassein, kuhu lubatakse ilma arsti tõendita. Reeglina on just seal kõige suuremad riskid seennakkuse, sambliku, kärntõve või inimese papilloomiviiruse nakatumise eest.
Pärast sünnitust vajab naise keha taastumiseks aega. Sünnitusmajas, kus noor ema ja vastsündinu veedavad mitu päeva, teavitavad spetsialistid naist sünnitusjärgsetest ja keisrilõikejärgsetest vastunäidustustest ja keeldudest, mida teatud aja jooksul ei soovitata rikkuda. Günekoloogi nõuannete ja soovituste eiramine põhjustab sageli noore ema tervisega tõsiseid tüsistusi. Üks keelde on vannis käimine ja basseini külastamine. Näib, et vesi, millel on lõõgastav omadus, on kasulik ainult naise kehale. See on tõsi, kuid vannis käimise või basseinis ujumise jätkamise ajal soojas vees leotamine on soovitatav alles pärast sünnitusarsti-günekoloogi nõusolekut.
Kategooriline keeld: kellele duši asemel vanniskäik ja basseinis käimine on vastunäidustatud
Sünnitusprotsess on naisele tõsine koorem. Pärast lapse sündi ja platsenta eraldumist on reproduktiivorgani sisepind haav, mis veritseb. Günekoloogid hoiatavad, et iga keha läbib taastumistee erinevalt: mõned noored emad hakkavad kohe lapse eest hoolitsema, teistel kulub isegi voodist tõusmiseks aega. Seetõttu konsulteerivad eksperdid abielupaariga alati enne haiglast väljakirjutamist: mida saab teha ja millega edasi lükata.
Mõnel juhul seisavad noored emad silmitsi sünnitusjärgsete tüsistuste tekkega. Mõnikord on süüdi naised ise, kes eirasid sünnitusarsti-günekoloogi nõuandeid ja soovitusi.
Kaasaegsetel arstidel pole pärast sünnitust sooja vanni võtmise kohta ühtset arvamust. Enamik arste soovitab oodata, kuni lochia - sünnitusjärgne määrimine - lõpeb. Kuid mõned sünnitusarstid kiidavad soojas vees lõõgastumise heaks juba neliteist päeva pärast lapse sündi, eeldusel, et noorel emal pole tüsistusi ega muid vastunäidustusi.
Tänapäeval pöörduvad paljud arstid tagasi vanemate põlvkondade praktika juurde. Näiteks nõudsid varasemad ämmaemandad (naised, kes aitasid sünnitanud naisel last ilmale tuua), et pärast lapse sündi peaks noor ema end puhastamiseks ja tervise parandamiseks leili võtma. Seetõttu ei näe mõned günekoloogid soojas vannis käimises midagi halba. Kuid otsuse peaks tegema ainult arst.
Pärast sünnitust on kohe vanniskäik keelatud: tüsistuste tekke vältimiseks on vajalik arsti luba Isikliku hügieeni reeglite järgimine on noore ema tervise võti. Seetõttu ei mõista paljud naised siiralt, miks arstidel soovitatakse tungivalt vältida vannis suplemist või basseini külastamist. Günekoloogid selgitavad sellise keelu põhjuseid:
- emaka limaskesta pind taastub ja paraneb täielikult kuus kuni kaheksa nädalat pärast lapse sündi. Vannis käies või basseini külastades võivad haava pinnale sattuda patogeensed mikroorganismid, mis sageli põhjustavad suguelundi nakatumist;
- suletud olekus emakakael toimib barjäärina, mis takistab bakterite sisenemist emakasse. Pärast sünnitust on emakakael aga avatud ja elundi normaalseks taastumiseks kulub aega. Selleks kulub poolteist kuni kaks kuud. Kui naine eirab günekoloogi nõuandeid, suurendab see reproduktiivorgani nakatumise ohtu;
- tarneprotsess ei ole alati lihtne ja kiire. Sageli on arstid sunnitud tegema günekoloogilise sisselõike, et aidata lapsel sündida. Mõnikord tekivad emakakaela rebendid. Pärast lapse sündi õmbleb sünnitusarst tekkinud vahed. Kui noorel emal on pisarad ja arstid õmblevad, tuleb ka vannis käimisest ja basseini külastamisest loobuda, et vältida tõsiste tüsistuste, nimelt emaka nakkushaiguse teket.
Värsked emad peaksid teadma, et kraanivesi ei ole täiesti puhas. Vannis käies võivad keha pinnalt sooja vedelikku sattunud bakterid tungida läbi ka suguelundi haavapinna. Sama kehtib ka basseini vee kohta, mis on klooritud, see sisaldab tohutul hulgal mikroorganisme, mis võivad esile kutsuda naise sisemiste suguelundite infektsiooni ja põletikku. Seetõttu on vannitoas peesitamine ja basseinis ujumine rangelt keelatud:
- naised, kes on hiljuti lapsi sünnitanud ja sünnist on möödunud vähem kui kaks kuud;
Pärast keisrilõiget võtab taastumisprotsess kauem aega. Seetõttu võib günekoloog lubada veeprotseduure vannis või basseinis teha mitte varem kui üheksa kuni kümme nädalat pärast sünnitust.
- kui noorel emal on rebendid, pandi õmblused või lapse sünd toimus kirurgilise sekkumise abil. Ilma spetsialisti loata ei saa iseseisvalt midagi ette võtta;
- on tekkinud sünnitusjärgsed tüsistused, mis nõuavad kvalifitseeritud arstiabi: emakaverejooks on avanenud, kehatemperatuur on tõusnud, valu alakõhus on tugevnenud, õmblus ei parane peale CS-d hästi jne.
Paljud günekoloogid soovitavad vannis käia mitte varem kui kaks kuud pärast sünnitust. Noore ema intiimhügieeni põhireeglid
Näiteks sünnitusmajas anti mulle terve nimekiri vastunäidustustest ja keeldudest, mis trükiti välja noortele emadele mõeldud brošüüri kujul. Peamine teave oli intiimhügieeni teema pärast sünnitust:
- intiimset tualetti on vaja läbi viia vähemalt kaks korda päevas: hommikul ja õhtul;
Kui naisel on välisõmblused, võib arst soovitada end pärast iga urineerimist pesta, et vältida haavade nakatumist.
- vesi peab olema soe. Rangelt on keelatud külma veejoa suunamine suguelundite piirkonda, see võib põhjustada põletikku. Kuum vesi põhjustab sageli emakaverejooksu. Optimaalne veetemperatuur on 37 kraadi;
- enne veeprotseduuride läbiviimist tuleb käsi põhjalikult pesta beebiseebiga;
- intiimhügieeni jaoks soovitavad günekoloogid tänapäeval kasutada spetsiaalselt loodud tooteid. Mulle isiklikult soovitas sünnitusarst looduslikel koostisosadel (kummel, lagrits, roheline tee) põhinevaid tooteid, samuti peab koostises olema piimhapet;
Enne spetsiaalse tööriista ostmist peate hoolikalt uurima koostist. See ei tohiks sisaldada värvaineid, maitseaineid ega kahjulikke keemilisi komponente, mis võivad õrna limaskesta ärritada.
- veejuga tuleb suunata häbemepiirkonda ning käe kergete liigutustega eest-tahale tuleb pesta välissuguelundid ja seejärel pärakupiirkond;
Pesemiseks on keelatud kasutada käsnasid ja pesulappe.
- pärast protseduuri lõppu on soovitatav lahkliha kuivatada spetsiaalse looduslikust kangast rätikuga.
Ka selles brošüüris oli paksus kirjas teave, et vähemalt kaks kuud on rangelt keelatud vannis käia, basseini külastada ning ujuda avavees ja meres. Seejärel tuleb günekoloogile aeg kinni panna ja peale läbivaatust saab veeprotseduure lubada või keelata ainult arst.
Basseini külastamise eelised ja kahjud
Eksperdid on juba ammu kinnitanud, et ujumine on tervisele väga kasulik. Tänapäeval saate isegi külmal aastaajal endale lubada vees ujumist, korraldades basseinikülastuse. Arstid ütlevad, et imetavad emad võivad basseinis ujuda ja see ei mõjuta negatiivselt imetamise protsessi, kuid tingimusel, et naine täidab täielikult ujumisõpetaja juhiseid. Teatud tüüpi treeningud võivad piimatoodangut negatiivselt mõjutada. Ainus tingimus, mida noored emad peavad pärast sünnitust järgima, on see, et basseini tunde saab alustada mitte varem kui kolm kuud pärast lapse sündi. Kui aga naisele tehti keisrilõige või tekkisid mingid tüsistused pärast sünnitust, soovitavad günekoloogid basseini külastada alles kuus kuud pärast sünnitust.
Kaasaegsed imetavad emad veedavad aktiivselt aega oma beebidega. Tänapäeval väga populaarsed ühistunnid basseinis, mille käigus teevad naised ja beebid juhendaja käe all vesiaeroobikat või beebiujumist. See mitte ainult ei tugevda ema ja lapse vahelist emotsionaalset sidet, vaid on kasulik ka mõlema tervisele.
Tänapäeval on noortel emadel võimalus rühmades vesiaeroobikat teha Kui noor ema soovib oma beebiga basseini külastada, on see täiesti võimalik. Enne tundide alustamist on vaja last näidata lastearstile, kes viib läbi läbivaatuse ja otsustab, kas imikute ujumine kahjustab last. Enamasti ei ole arstid selliste harjutuste vastu, sest neil on positiivne mõju ka puru arengule. Imikuga basseinis ujumine on lubatud kohe, kui laps on kolme-neljakuune. Mõnikord tehakse vanematele ettepanek oodata kuni kuus kuud ja alles siis tutvustada beebile “suurt” vett.
Tabel: imetavate emade ja imikute basseinis ujumise positiivsed ja negatiivsed punktid
| Basseinis treenimise eelised | Võimalikud terviseriskid | |
| imetav ema |
| Kui noor ema järgib kõiki arsti juhiseid, hakkab basseinis ujuma alles pärast arsti nõusolekut, ei tohiks negatiivseid tagajärgi olla. Kuid tasub pöörata tähelepanu sellele, et äkilised koormused, keerulised harjutused vees võivad põhjustada vigastusi, mistõttu on soovitatav harjutada ainult kogenud juhendaja juhendamisel. |
| Laps |
|
|
Millal võin pärast sünnitust ja keisrilõiget vannis käia ja basseinis käia ning kuidas seda õigesti teha
Lapse tulekuga läheb vanemate jaoks aeg märkamatult, sest noor ema harjub beebiga, õpib beebi eest hoolitsema ja tema eest hoolitsema. Keha taastub, valu kaob ja elu normaliseerub. Kaks kuud pärast sünnitust peaks naine kindlasti pöörduma günekoloogi poole. Vastuvõtul viib arst läbi uuringu, et hinnata emaka kokkutõmbumist, õmbluste paranemise astet ning võtta vajalikud analüüsid. Enamasti kaotab spetsialist paljud keelud kaheksa nädala möödumisel sünnihetkest, näiteks võib noor ema jätkata veeprotseduure vannis, nautides sooja vett. COP-i hetkest peaks mööduma vähemalt kaheksa kuni üheksa nädalat.
Mõnel juhul võidakse naisel lubada vannis käia varem või vastupidi hiljem. Kõik sõltub noore ema keha individuaalsetest omadustest, sünnitusjärgse taastumise kiirusest ja tüsistuste olemasolust või puudumisest.
Jälgime põhitingimusi: kuidas pärast sünnitust vannis käia
Eksperdid soovitavad alustada aeglaselt, mitte kiirustades, vaid järk-järgult lastes kehal uute aistingutega harjuda, isegi kui naine võttis iga päev enne sünnitust sooja vanni, on nüüd parem mitte riskida ja järgida kõiki arsti soovitusi:
- Kõige esimene asi, mida noor ema peaks tegema, on veenduda, et vannituba on puhas. Ta võib seda ise pesta või paluda oma mehel abi. Seejärel on vaja vanni põhjalikult loputada jooksva veega, nii et pesuvahendite jäänused kaoksid pinnalt;
- siis saad vee avada ja vanni minna. Peamine reegel on jälgida vedeliku temperatuuri, see peaks olema 36–37 kraadi. Kõrgem veetemperatuur, umbes 40 kraadi, võib esile kutsuda emakaverejooksu;
- tuleb määrata ajaraamid. Esimest korda soovitavad arstid vannis võtta mitte rohkem kui kümme minutit. Sellest piisab lihaste lõdvestamiseks, kahjustamata seeläbi nõrgestatud keha. Järk-järgult saab aega pikendada, kuid soojas vees veedetud aeg ei tohiks ületada kahtkümmend minutit;
- ärge eksperimenteerige ja laske oma lemmikaromaatsete vedelike, õlide või mullivannidega kaasa. Vahendid moodustavad komponendid põhjustavad väga sageli ärritust. Kui noor ema soovib pikali heita mitte ainult selges vees, on parem eelistada suplemiseks spetsiaalselt valitud ravimtaimede keetmisi. Enamasti müüakse neid apteegis ja on noore ema tervisele täiesti ohutud.
Oma kogemuse põhjal olin veendunud kummeli keetmise efektiivsuses: see mitte ainult ei aita leevendada pingeid, vaid on ka antiseptiliste omadustega. Ostsin apteegist spetsiaalse lastekollektsiooni. Erinevad ettevõtted valmistavad ühekordseid vannikotte või müüvad neid komplektina, näiteks kolm, viis või seitse kotti paki kohta.
Kui värskele emale meeldib soojas vees liguneda, võib ta seda teha iga päev, kuid sellega ei tasu aja jooksul üle pingutada. Parem on vannis lamada kümme kuni viisteist minutit ja sellest piisab.
Video: suplemisomadused noorele emale
Kasu tervisele ja figuurile: basseini külastamise reeglid
Tunnid basseinis ei aita mitte ainult lõõgastuda, ujumist nautida, vaid on ka tõhus viis pärast lapse sündi vormi taastada. Arstid hoiatavad, et imetaval emal on alates esimestest basseinikülastustest rangelt keelatud osaleda suurenenud stressis. See võib kaasa tuua hapra keha ületöötamise, lihaspinge. Seetõttu peaksid kõik tunnid toimuma kogenud juhendaja järelevalve all (individuaalselt või rühmades) ja kestma lühikest aega. Eksperdid on välja töötanud nimekirja soovitustest, mida noored emad, kes otsustavad pärast sünnitust basseini külastada, peaksid kuulama:
- Rangelt keelatud on iseseisvalt otsustada basseinis treenimise võimaluse kohta. Ainult günekoloog võib lubada või keelata imetavale naisele selliste harjutuste alustamise;
- Esimesed õppetunnid ei tohiks kesta kauem kui pool tundi. Sellest ajast piisab, et keha hakkaks harjuma uue füüsilise pingutusega ilma üle pingutamata;
- järk-järgult pikeneb aeg: kõigepealt 10 minuti võrra, seejärel 15 minuti võrra. Kokku ei tohiks vees treenimise maksimaalne aeg ületada kuuskümmend minutit;
- esimese nelja kuni kuue nädala jooksul on soovitatav lihtsalt vees ujuda, aeglaselt kõndida. See on vajalik selleks, et lihased hakkaksid järgnevate koormustega harjuma. Siis saate ühendada harjutusi ajakirjanduse tugevdamiseks. Mis tüüpi harjutused on naisele lubatud, otsustab ainult juhendaja. Palju sõltub sünnituse tüübist (looduslik või CS), keha taastumisastmest ja noore ema individuaalsetest füüsilistest omadustest. Näiteks mõned emad on vastupidavamad, teised aga lihtsalt ujuvad lõõgastavas vedelikus;
- Arstid hoiatavad, et imetamise ajal on rangelt keelatud teha harjutusi, mis põhjustavad õlavöötme, samuti rindkere ja käte lihaste ülekoormust. Sellised koormused mõjutavad rinnaga toitmist negatiivselt toitainevedeliku tootmise järsu vähenemise tõttu. Mõnel juhul keelduvad lapsed ise rinnaga toitmast;
- pärast tunde tuleb kasutada dušši, et kloorivee jäänused nahalt põhjalikult maha pesta. Pärast suplemist peate nibude õrnale alale kandma spetsiaalseid kaitsevahendeid;
- eksperdid nõuavad, et basseini külastamine on keelatud, kui imetava ema nibudel on praod või haavandid. Ujumise ajal võivad haava sattuda patogeensed mikroorganismid.
Imetavate emade vesiaeroobika juhendajad annavad teada, et efekti saavutamiseks piisab basseini külastamisest kaks, maksimaalselt kolm korda nädalas. Sellest harjutuste arvust piisab, et mitte keha lihaseid üle pingutada. 
Kui naine soovib, võib ta koos beebiga basseini külastada
Andrei Kozlov
Ujumise ja muud tüüpi tsüklilise tegevuse vahel on kolm põhimõttelist erinevust:
- puudub aksiaalne koormus liigestele ja selgroole;
- horisontaalasend - see mõjutab positiivselt vedeliku jaotumist kehas. Süda töötab tõhusamalt ja "lihtsamalt", kuna veri voolab sinna palju väiksema voolu ja madalama osarõhuga kui kõndimise ajal (kujutage vaid ette, kui palju pingutusi peavad veresooned kulutama, et veri jalgadest üles tõsta);
- keha jahedasse vette kastmise jahutav toime (keskmiselt on selle temperatuur 24-28 kraadi). Paraneb verevool kapillaarides – nahk saab mitte ainult tervendava, vaid ka noorendava toime.
Ainus negatiivne, mida ujumisega tegelev inimene võib kohata, on see, et nõukogude tüüpi basseinide (näiteks "Olympic" või "Bauman") filtreerimise põhimõte on jäänud samaks: mida rohkem kloori, seda parem. Sellistesse basseinidesse paigaldatakse veevarustusfiltrid, mis mikroobide kontsentratsiooni suurenedes hakkavad automaatselt veele kloori lisama. Seetõttu võivad külastajad kogeda naha kuivust ja mõnel juhul allergilisi reaktsioone (enamasti kannatavad taas nahk ja limaskestad – inimene hakkab aevastama, silmad jooksevad vett ja tekib nohu). Kuid ärge loobuge ujumisest, kui teile ei meeldi tingimusliku "Olümpia" vesi - proovige basseini spordiklubis või väikest basseini, kus on vähem liiklust ja liiklust.
Toitlustamine enne ja pärast ujumist
Enne toitumisest rääkimist tasuks aru saada, mis eesmärgil inimene basseini tuleb. Kui ta soovib kaalust alla võtta, peab ta süsivesikuid arvutama järgmise põhimõtte järgi: kaks grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta (seda peetakse kaloridefitsiidiks). Ja kui tema eesmärk on valmistuda mingiks stardiks, siis arvestatakse süsivesikuid erinevalt: 4-5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Lisaks peate vältima näljatunnet - kui meil pole piisavalt suhkrut, hakkame tahes-tahtmata sirutama lihtsaid süsivesikuid (kiirtoit ja maiustused). Sellistel juhtudel on vaja aju petta ja süüa või. Üldiselt kõik, mis seeditakse pikka aega ja tagab aeglase süsivesikute verre sisenemise (peate veenduma, et toidus on see olemas). See on oluline, sest parasümpaatiline närvisüsteem (see paneb keha puhke- ja lõdvestusrežiimile) muudab teid suhkru järsu suurenemise tagajärjel uniseks, laisaks ja loiuks. Juhtub näiteks nii, et tund enne trenni banaani süües tabab inimene peagi, et ei taha enam midagi teha. See tähendab, et isegi banaan võib võib-olla keha individuaalsete omaduste tõttu põhjustada endokriinsüsteemi tõusu.
Kui inimene satub külma vette, suureneb tema lihasgrupi aktiivsus 30%. Tegin selle kohta uurimistööd ja avastasin, et 26-kraadises vees ujuv inimene kulutab 45 minutiga 160 kalorit rohkem kui see, kes treenib väljas samas pulsitsoonis. Külmas olevad lihased peavad kulutama energiat homöostaasi (sisekeskkonna püsivuse) säilitamiseks, mis põhjustab suuremat kalorite kadu. Ja soe dušš pärast basseini aitab kaasa sellele, et sümpaatiline süsteem lülitub parasümpaatilisele (pluss jätsime treeningu ajal aju suhkrust ilma). Seetõttu tahad pärast ujumist nii palju süüa.
Mida süüa enne ja pärast hommikust treeningut basseinis
Enne hommikust trenni võid julgelt hommikusöögi vahele jätta – tavaliselt on hommikune suhkrutase sama, mis õhtul. Selles veendumiseks tehke suhkrutesti vähemalt üks kord hommikul ja pärastlõunal. Kui suhkru langus ei ole kriitiline (kriitiline - alla 4,0 mmol / l), võite treenida tühja kõhuga. (Kui töötasin Venemaa triatlonikoondisega, ei söönud sportlased hommikusööki ja läksid kohe trenni, mille jooksul ujuti probleemideta 2,5–4 kilomeetrit.) Aga kui inimesel on mingil põhjusel (,) suhkrusisaldus alla kriitilise taseme langenud ja ta ärkab tugeva näljatundega, siis pole vaja taluda - peate sööma. Näiteks kaerahelbeküpsised ilma suhkruta (kaerahelbed, rosinad ja suhkrustatud puuviljad), pasta, tatar. Seda kõike võib süüa tund või isegi 40 minutit enne treeningut (nende süsivesikutega pole raske ujuda).
Kui ujumise ajal tekivad kõrvetised, ei tohiks te seda asjaolu ignoreerida, on parem leida põhjus ja pöörduda gastroenteroloogi poole. Võimalik, et see on allergiline reaktsioon kloorile ja kõrvetised ei ole kuidagi seotud söödava toiduga. Selle väljaselgitamiseks proovige süüa erinevaid süsivesikuid nädala jooksul erinevatel aegadel – tublisti enne treeningut ja vahetult enne seda – ning jälgige oma keha reaktsiooni. Kui põhjus ei ole toit, peate nägema arsti, kes määrab vajalikud ravimid. Noh, kui sa oled enne treeningut täis raskeid valke ja lühikesi süsivesikuid, siis loomulikult võtavad kõrvetised sind üllatusena.
Nad võivad basseinis kulutada 1500–2000 kalorit treeningu kohta. Seetõttu võivad nad pärast ujumist süüa kõike. Ja kui inimene ujub 500 meetrit rinnuli 45 minutiga, siis kulutab ta maksimaalselt 150-200 kalorit. Seega on kõike, mida soovite, valimatult, selline inimene pole seda väärt - treeninguks kulutatud kaloreid tuleb täiendada väikese puudujäägiga.
Kalorite loendamine on lihtne. Piisab, kui loete paar nädalat või kuus, et mõista, kui palju kaloreid teie söödud toidus on. Sellegipoolest on meie toitumine reeglina sama – me ei söö iga päev midagi uut.
Mida süüa enne ja pärast õhtust treeningut basseinis
Enne õhtust trenni võid, nagu hommikulgi, kas näksida või mitte midagi süüa. Kui inimene tunneb end ülekoormatuna (lõunasöök oli kell 13 ja ujumine kell 19), siis peab ta lihtsalt paar tundi enne basseini oma suhkrutaset hoidma. Soovitav on seda teha kangide, spordigaasi või geeli abil. On oluline, et selline toit ei tekitaks ebamugavustunnet, kõrvetisi ja raskustunnet maos ning sisaldaks kergesti seeditavaid valke, mitte kiireid süsivesikuid. Seda tuleb jälgida, sest mõned tootjad lisavad oma toidukordadele tavalist suhkrut.
Kuid mitte kõik pole selliseks suupisteks valmis – paljud inimesed nimetavad sedasama valku teadmatusest "keemiaks" (nad ei tea, et valk on väga kontsentreeritud mitsellaarne valk). Sel juhul võib tund enne ujumist soovitada juua mahla, värsket mahla või kompotti. See on vajalik selleks, et suhkru tase jälle veidi tõuseks. Kuid te ei tohiks juua palju mahla - 100-200 grammi, mitte rohkem (vältida tuleb suuri suhkruannuseid, et mitte põhjustada insuliini tõusu ja parasümpaatilise süsteemi käivitamist, millest oli eespool juttu).
Kuna rattasõit ei kasvata lihaseid, ei pea pärast treeningut rohkem valku ja suhkrut sööma. Siiski peate aju petma. Selleks sobivad rasvavaba kodujuust rosinatega, lusikatäis jogurtit marjadega, salat 20-30 grammi keedetud või konserveeritud tuunikalaga, keefir kodujuustuga. Üldiselt võib see olla nii kiudaine kui ka väikesed piimavalgud. Kuid ärge mingil juhul minge magama näljasena ja ärge unustage portsjoni suurust - see ei tohiks olla suurem kui peotäis kaks peopesa.
Tervislike eluviiside ja regulaarse kehalise aktiivsuse mood jätab sporditegevuse valiku inimese enda otsustada. Kaasaegsele linlasele on ujumine väga mugav võimalus suurepärase füüsilise vormi ja vaimse tasakaalu hoidmiseks. Veelgi enam, praegu on basseini külastamine enamikule inimestele kättesaadav ning spordi- ja puhkekeskuste ajakava võimaldab valida nende külastamiseks oma ajakavas sobiva aja. Analüüsime, kellele ja kuidas bassein kasulik on, ning uurime ka, millised hädad võivad seda külastades ette tulla.
Ujumise mõju kehale
Kuna ujumisega on seotud kõik suuremad lihasgrupid, siis regulaarne treening mõjutab positiivselt kogu keha lihastoonust. See omakorda võimaldab jälgida figuuri või treenida vajalikke lihasrühmi. Veel üks ujumise hämmastav omadus on positiivne mõju närvisüsteemile. Rahuliku ja pika (alates 30 minutist) ujumisega aitab ühtlane hingamine leevendada stressi ja pingeid. Parandab vereringet ajus.
Isegi rahuliku ujumise ajal langeb vereringesüsteemile märkimisväärne koormus, mis omakorda toob kaasa veresoonte tugevnemise. Sügava hingamise korral, kui rindkere on täielikult vee all, kasutatakse kopsude mahtu täielikult ära. See on suurepärane alternatiiv professionaalsetele hingamisharjutustele. Õhu ja vee temperatuuride erinevus võimaldab teil tugevdada inimkeha üldist immuunsust.
Miks peaks naine basseinis ujuma
Vaatame, mis on naistele kasulik. Pole saladus, et naiste peamine motiveeriv tegur trenni tegema on saleda figuuri säilitamine ja painduvuse säilitamine. Basseinis ujumine saab nende ülesannetega suurepäraselt hakkama.
Kõrge veekindlus võimaldab lihastel töötada intensiivsel režiimil, mis viib nende tugevnemiseni ja pingutamiseni. Samal ajal on vette kastetud keha kaal kümme korda väiksem kui õhus ning koormus lihasluukonnale ja liigestele on minimaalne. See võimaldab teil vähendada isegi väga suurt kaalu, põhjustamata täiendavat kahju tervisele.
Ujumine sobib suurepäraselt ka tselluliidiga toimetulemiseks. Võimsad veejoad, mis takistavad keha liikumist, parandavad vereringet nahaaluses rasvas.
bassein raseduse ajal
Küsimusele basseinis ujumise eeliste kohta naistele raseduse ajal on meditsiin juba ammu oma vastuse andnud. Pidev suur koormus alaseljale ja jalgadele tiinuse ajal võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme pärast sünnitust. Sel ajal aitab bassein väsinud kehast välja.
Lõõgastumine, mis toob kaasa tasuta ujumise mugavas tempos, avaldab kasulikku mõju mitte ainult lapseootel emale, vaid ka lapsele. Sügav, mõõdetud hingamine küllastab keha hapnikuga ja selle pidev 20-30 sekundiline viivitus (hingamiste vahel) võimaldab teil keha sünnituseks ette valmistada. Regulaarne ujumine aitab vältida ummikuid jalgades ja vaagnapiirkonnas.
Praegu on rasedatele välja töötatud mitmesuguseid veetreeningu komplekse. Samal ajal saate valida kompleksi, mis sobib mitte ainult kogenud ujujatele, vaid ka naistele, kes pole kunagi veega tegelenud.
Nii et küsimus, kas rasedatel on kasulik basseinis käia, annab vastuse, mis on kasulik, kuid alles pärast sünnitusabi-günekoloogi luba, kuna mõned raseduse ajal esinevad seisundid (näiteks katkemise oht, iiveldus või verejooks) võivad olla tõsiseks vastunäidustuseks igasugusele füüsilisele tegevusele.
Bassein ja mehe keha
Inimkonna tugeva poole basseinikülastus toimub sageli, mõistmata, kui kasulik bassein meestele on. Fitnessinstruktorid väidavad omakorda, et teadmine, millist kasu see või teine koormus kehale toob, parandab lõpptulemust oluliselt.
Need on suurepärane alternatiiv jõusaalile. Ujumine koormab oluliselt torso ülemise poole lihaseid, mis võimaldab luua ideaali.Laiad õlad, võimas rind – rinnuliujumise või liblikas stiilis ujumise tulemus. Need on teostamise mõttes kõige keerulisemad stiilid. Basseinis sportliku ujumise valimisel on soovitav kasutada spetsiaalseid prille. See aitab kaitsta teie silmi klooriga kokkupuute eest.
Kui kasulik on bassein lastele?
Regulaarsed ujumistunnid võivad oluliselt tugevdada lapse immuunsust. Paljud vanemad teevad selle vea, et pärast esimest nohu lõpetavad lapse trenni viimise. Nad usuvad, et bassein on süüdi. Tegelikult kohaneb lapse keha esialgu võõraste koormuste, reaktiivide ja uue keskkonnaga. Ja sel ajal haigestuvad lapsed kõige sagedamini. Kuid pärast kahekuulist pidevat basseinisõitu tugevneb beebi immuunsus ja hingamisteede haiguste probleem kaob iseenesest.
Need plussid on tavalistele basseinikülalistele enam kui piisavad. Ujumine on kasulik ka beebi söögiisu rikkumiste korral. Sellised tunnid aitavad lahendada nii “väikeste” kui ka ülekaaluliste laste probleeme. Süstemaatiline treenimine basseinis moodustab lapse õige lihaskorseti, harjub kehalise aktiivsusega. Sügav ööuni taastub. Selleks on lastebassein kasulik. Isegi lühikestel seanssidel (kuni 40 minutit) kaks-kolm korda nädalas on selline mõju kasvavale organismile.
Kaotada kaalu ujumisega
Palju kasulikke harjutusi basseinis ja intensiivse kaalulangetamise ajal. Üleminek õigele toitumisele muutub kaalu langetavale inimesele sageli stressirohkeks. Nagu eespool märgitud, võimaldab ujumine lõõgastuda ja närvisüsteemi taastada. Treeningu ajal kulutatud kalorid koos vee massaažiefektiga võimaldavad saavutada nähtavaid tulemusi palju kiiremini.
Tõhusaks kaalukaotuseks veeprotseduuride abil on soovitatav järgida järgmisi reegleid:
- Süstemaatiline. Treening basseinis peaks toimuma vähemalt 3 korda nädalas.
- kestus. Tundide aeg vees ei tohiks olla lühem kui 45 minutit.
- Tegevus. Kaalu langetamiseks mõeldud ujumine toimub suure intensiivsusega.
Treeninguid on soovitav alustada juhendaja järelevalve all. Professionaal aitab teil korraldada basseinikülastuse aega (seadistab intensiivse treeningu ja puhkuse režiimi), õpetab harjutusi õigesti sooritama ning soojendama ja jahutama. Kõik see aitab kaasa hinnalise eesmärgi kiirele saavutamisele.
Haiguste tõrje
Tundide läbiviimine basseinis võib oluliselt aidata erinevate haiguste ravis. Arstid jõuavad sageli küsimuseni, kas ujumine on astma jaoks hea. Optimaalne õhutemperatuur ja -niiskus aitavad vähendada astmaatiku hingamisel tekkivat ebamugavust. Meditsiin usub, et regulaarne ujumine võib oluliselt vähendada krampide riski.
Kasulik on külastada basseini ja luu- ja lihaskonna haiguste korral. Skeleti koormuse vähendamine võimaldab teil vigastustest kiiremini taastuda, samuti tugevdada lihaskorsetti ilma kahjustatud piirkondade täiendavaid vigastusi tekitamata.
Basseini külastamise ohud
Mõttekas suhtumine oma tervisesse tähendab teadlikkust mitte ainult basseini eelistest, vaid ka selle külastamisega kaasnevatest ohtudest. Kõrge õhuniiskus on suurepärane kasvulava viirustele ja bakteritele. Enamik neist ei reageeri enam basseini puhastamiseks kasutatud desinfektsioonivahendile.
Viirus- või seeninfektsiooni nakatumise ohu vähendamiseks vali bassein, mille külastamiseks on vaja sertifikaati. Hoiduge sinna minemast epideemiate ajal. Pärast veeprotseduure käige kindlasti põhjalikult duši all.
Ujumisel kasutage kvaliteetset ujumismütsi, et kõrvad oleksid kaetud. Basseini jaoks on soovitav kasutada spetsiaalseid kõrvatroppe. Need ettevaatusabinõud aitavad kaitsta end kõrvapõletiku eest, mis tekib sageli pärast vee sattumist kõrvadesse.
Mida tuua
Basseini külastamisel vajate:
- Abi meditsiiniasutusest.
- Ujumispüksid (naiste ujumistrikoo).
- Kiltkivid.
- Šampoon, dušigeel, kehakäsn.
- Kvaliteetne müts ujumiseks (lisaks - kõrvatropid).
- Ujumisprillid.
- Rätik või hommikumantel.
- Föön (kui seda pole riietusruumi paigaldatud).
- Märg kott.
Maailma- ja Euroopa meistrivõistluste auhinnavõitja Nikita Konovalov räägib, kuidas ujuda ja sellest kõrgele tõusta.
Kas ma pean enne tundide alustamist arstiga nõu pidama?
Arstlik komisjon on kohustuslik, ilma tõendita neid ikkagi basseini ei lubata. Midagi tuleks täpsemalt uurida – näiteks seljaosa. Kui inimene on moodustunud, kui tema kasv on peatunud, tuleb kindlasti minna arsti juurde selgroogu kontrollima. See on ujumise jaoks väga oluline hetk. Täiskasvanul on luud küpsed, seal pole midagi parandada - saate neid ainult tugevdada.
Lapsel pole vaja selgroogu kontrollida, kuigi see kõlab veidi imelikult. Varases eas ei ole seljahaigused nii kriitilised ja neid saab aja jooksul ravida.
Samuti on oluline kontrollida, kas pleegitaja või leelise suhtes pole allergiat. Võib-olla te ise sellest ei tea, kuid basseinis ootab teid ebameeldiv üllatus.
Mis on parim aeg basseini minekuks?
Kui meie eesmärk on hoida keha heas vormis, siis piisab kolmest-neljast korrast nädalas ning treeningul endal lastakse kesta poolteist tundi.
Soovitav on ujuda hommikul - see on palju kasulikum. Keha ärkab, lihased on lõdvestunud - see ujub palju lihtsamalt ja efekt on suurem. Selge see, et paljudel pole võimalust hommikuti basseini minna. Niisiis, me läheme õhtul - see pole tragöödia, lihtsalt erinevad pisiasjad võivad teid segada.
Kuidas süüa enne treeningut?
Ideaalne variant: puuvili 40 minutit enne basseinihoonesse sisenemist. Seal kulub 10 minutit riiete vahetamisele, veel 10 minutit kuival maal soojenduseks. Selgub, et sellest on tund aega möödas. Kui hüppate vette, hakkavad need puuviljasüsivesikud teid lihtsalt aitama. Loomulikult ei tohiks enne tundi süüa rasket toitu.
Putru võib süüa - need on "pikad" süsivesikud, aga ei sobi ühegi trenni jaoks. Energiat on palju, kuid te ei saa pudru peal intensiivselt ujuda - ainult mõõdetult, rahulikult, ilma kiirenduseta.
Kas ma pean kõiki stiile korraga valdama?
Alustuseks piisab küülikust. Siis pole selja valdamine nii keeruline - meetod on identne, peate lihtsalt ümber keerama. Olge delfiinidega ettevaatlik. Mind ennast peetakse “delfinistiks”, aga trennis kulub selleks 10% kogu mu tööst. See on väga energiamahukas ja tehniline stiil – see ajab kõvasti südant, seega tuleb selleks füüsiliselt valmis olla.
Rinnaujumine pole ka nii lihtne, kui tundub. Ideaalis peaks sind jälgima treener, et sa ei teeks asjatuid liigutusi. Rinnuliujumises on palju vigastusi – eriti põlvedes. Isegi spetsialistid ei märka alati, kuidas meniskid rikuvad.
Meie jutuvestja Nikita Konovalov.
Kuidas jänesega õigesti hingata?
Iga kolme löögi järel hingake välja paremale ja vasakule – see on tehnika ja selgroo jaoks, et mitte koormata sama külge. Paljude algajate viga on see, et nad hingavad ühel küljel, sellel, kus on mugavam. Aastate jooksul toob see kaasa vigastusi – üks käsi töötab rohkem, õlg on käsitsi koormatud – ja liiges hakkab kuluma. Treener ei pruugi seda märgata, seega tuleb enda eest hoolitseda.
Kui hingate peale kolme lööki eri suundades, siis õlad koormavad end ja selg töötab korralikult. Keeramine toimub erinevates suundades ja mitte ühes.
Mis on suurim viga, mida algajad vee peal teevad?
Vale jõudude arvutamine.
Kust algab õige koolitus? Ujuda tuleb 20-30 minutit, et pulss ei tõuseks üle 120 löögi minutis. Siis saab süda korda, süsteem läheb käima. 30 minuti pärast hakkab rasv põlema sellises rütmis – nüüd saab pulssi tõsta, kuid maksimaalselt 140 löögini minutis pole seda amatööril enam vaja.
Mida algajad teevad? Algajatel on alati kiire teisele poole ujuma. Ma ei mõõtnud nende pulssi, kuid isegi hingates on selge, et minutis on kuni 180 - see on palju. Professionaalid võistlevad sellisel pulsil. Lihased isegi ei väsi, vaid hapestuvad. Ilmub "piim" – ja ongi kõik, ujumissoov kaob. Keha ise lükkab koormuse tagasi.
Kuidas peaksite klassis ujuma?
Peaasi, et ei ujuks pidevalt tund aega. On vaja töötada segmentides läbi pausi. Siin on kõik individuaalne, igaühel on oma võimalused, kuid põhimõte on sama: nad tegid segmendi - puhkasid, langetasid pulssi. Ja nii paar lõiku treeningu kohta.
Keskenduge alati südamele, mitte lihastele. Kogu taastumine tuleb südamest. Lihased võivad olla puhanud ja kerged ning samal ajal süda puperdab lihtsalt halvast unenäost - see tähendab, et te ei pea end piinama. Kui olete seda üle koormanud, ärge oodake öösel taastumist, hommikul on peavalu ja võib-olla ka surve.
Kuidas vees õigesti hingata?
Õige pea asend vees on siis, kui sportlane lamab kõhuli ning pilk ei lähe otse, vaid 45 kraadise nurga all põhja suhtes. Ütleme lihtsalt otse ja alla. Pea liikumine õhu sissevõtmiseks peaks toimuma löögi lõpus, hingamine tuleb teha käe alt. Et ei oleks ainult pea pöördega küljele, vaid ka kerge tagasipöördega.
Loomulikult tuleb vette välja hingata – sellel on taastumisele väga tugev mõju. Töölõikude vahel tuleb kaks-kolm esimest vettehingamist eriti võimsaks teha ja seejärel rahulikumalt välja hingata.
Kuidas süüa kohe pärast treeningut?
15-20 minuti jooksul saate "kiiretest" süsivesikutest midagi süüa: banaani, mingit kuklit. 45 minuti jooksul saate süüa valgurikkaid toite: munapuder, juustud, munapuder, kodujuust, liha. See ei võimalda teil saada liigset kaalu ega taastada treeningu ajal põletatud lihasmassi.
Kas ma pean järgima ranget treeningplaani?
Suur viga, mida algajad teevad, on sundida end basseini minema. Juhtub, et olud segavad, jõudu pole, peale tööd pole ka tahtmist - aga ikka lähevad. Pole vaja klasse raskeks tööks muuta. Mõju ikkagi ei ole ja ühe õppetunni vahelejätmine ei osutu millekski kohutavaks.
Isegi professionaalid püüavad mitte riskida, vaid jätavad trenni vahele, kui miski ei võimalda seda tõhusalt teha. Esimene reegel ujumises on: parem teha alla kui üle pingutada.
Mida teha ringlussevõtu korral?
Tehke paus - muid võimalusi pole. Probleem on selles, et isegi professionaalid ei saa kohe aru, et nad on liiga teinud.
Ülekoormus on väga kahjulik. Kõik tahavad areneda, saavutada lihaskasvu ja nii kiiresti kui võimalik. Juhtub nii: tekib elevus – üritad järjest rohkem teha ja ajad end auku. Uni, režiim, toitumine on häiritud. Süüa on lihtsalt võimatu, ilmub sisemine keeldumine: ma ei taha ja kõik. Lihased ei kasva enam, hoolimata sellest, kui palju tööd teete, ja kaal ainult langeb - olete juba auku sisenenud.
Lahendus: kas lõpeta treening mõneks päevaks kuni keha taastub või äärmisel juhul lihtsalt uju, uju vabalt.
Kas basseini saab ühendada jõusaaliga?
Kui meie huvi on lihtsalt olla terve, siis saame lisada maksimaalselt kolm treeningtundi nädalas jõusaalis. Kuid see pole kiiktool, vaid midagi mobiilset, et südame-veresoonkond toimiks.
Kuid jällegi, te ei pea end piinama, et treening muutuks iiveldavaks. Peate lõbutsema, nagu jookseksite palliga. Läksin ühe simulaatori juurde, teise juurde, venitasin veidi, läksin kolmandasse - väikesed koormused pärast lühikesi pause.
Parim on panna bassein kohe pärast saali. Tund jõusaali, siis tund basseini - tuleb välja, et laadisid lihaseid ja siis venitasid neid vees. Lisaks annab bassein head kardiotööd, aitab kaalust alla võtta ja lihased on heas vormis.
Kas ma vajan pärast basseini sauna?
Üks või kaks korda nädalas, olenevalt olukorrast. Vann on südamele lisakoormus. Kui oled teinud intensiivse treeningu, siis on südamel juba piisavalt. Pärast igat trenni pole kindlasti mõtet vanni minna – selgub, et lihased pole üldse koormatud.
Kui oluline on töötada treeneri käe all?
Muidugi on parem treenida treeneri käe all kui üksi. Kui on võimalik treenerit valida, siis nõustan täiskasvanud ja kogenud treenerit.
Noored spetsialistid on hiljuti ülikooli lõpetanud. Nad järgivad raamatutest loetut, kuid nad ei saa tugineda kogemustele. Täiskasvanud treeneri juurest on läbi käinud väga palju inimesi, vahel suudab ta töötada aimduse peal: vaadata sportlasele otsa ja mõista, mida tal on vaja ja mida mitte.
On ka psühholoogiline moment. Kui treener on sinust vanem, on see hea, ta oskab sind tööle motiveerida, austust äratada. Kui õpite koos eakaaslastega, pole stiimulit isegi vähimagi edu saavutamiseks.
"Tang on kohutavalt kahjulik – lameda preestri ja lõtvunud käte jaoks." Miks tüdrukud jõusaalis käivad
Foto: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti / Vladimir Astapkovitš, Aleksander Vilf
Vaatamata ebamugavusele, ebamugavustundele, valusatele sümptomitele on menstruatsioon naisorganismi loomulik protsess. See aga ei tähenda sugugi, et menstruatsiooni perioodil ei saaks naine elada aktiivset elu, sportida ja muid kehalisi tegevusi teha.
Tihti tahavad naised aga lihtsalt teada, kas konkreetse füüsilise tegevusega on sel ajal võimalik tegeleda, kas spordiga tegelemisel on vastunäidustusi ja võimalikke tagajärgi. Täna vaatleme seda küsimust lähemalt kas menstruatsiooniga on võimalik basseini minna?
Kas menstruatsiooni ajal on vaja piirata füüsilist aktiivsust? Kas basseinis on võimalik käia? Isegi spetsialistid ei saa anda ühemõttelist vastust kõigile naistele. iga keha on erinev
Oma tervisest hoolivad naised esitavad selle küsimuse sageli günekoloogidele, kuid täpset vastust ei saa.
Kui tellimus ostetakse teatud perioodiks või külastuste arvuks, Ärge järgige mõtlematult ajakava, enamik asutusi näeb ette tõendite saamise arstilt kinnitades töölt puudumise austust.
Kas naistearstide hinnangul on võimalik menstruatsiooni ajal basseinis käia
Eksperdid teatavad, et menstruatsiooni ajal täisvooluprotseduuride võtmine on äärmiselt ebasoovitav Nad põhinevad oma arvamusel kolmel peamisel põhjusel:
- emakakael on pragune ja haavatav, nagu lahtine haav;
- tõhustub kahjulike bakterite paljunemine menstruaalkeskkonna mikroflooras ja aitab eristada põletikke;
- vee suurenenud küllastumine klooriga põhjustab suguelundite limaskestade ärritust.
Oluline meeles pidada! Kriitilistel päevadel suureneb nakatumise oht kümme korda. Veekeskkond on alati soodne bakterite arengule ja ükski olemasolevatest säilitusainetest ei kaitse niiskuse tungimise eest.
Günekoloogid ei kehtesta basseini külastamiseks kategoorilist keeldu. Meditsiinistatistikas pole piisavalt andmeid menstruatsiooniaegse veeprotseduuride ohtlikkuse kohta, vastasel juhul oleksid arstid juba ammu keelustamise küsimuse seadusandja ette tõstnud.
Kas menstruatsiooniga on võimalik basseini minna, ei ütle ükski spetsialist, igaüks täpsustab põhjuseid, mis ajendasid naist tänapäeval ujumist jätkama.
Selgub, et aktiivne sport on menstruatsiooni ajal mõnikord väga kasulik. Paljud naised ei saa koolitusest keelduda, kuna ujumine leevendab suurepäraselt valu sümptomeid.
Haiguste meditsiinilises klassifikaatoris on diagnoos - algomenorröa. Seda patoloogiat avastavad arstid paljudel patsientidel. Algomenorröa peamised sümptomid väljenduvad valulikes menstruatsioonides, kui loomuliku protsessi käiguga kaasnevad spasmid ja kokkutõmbed.
See haigus põhjustab ühemõttelise vastuse küsimusele, kas patsient saab menstruatsiooniga basseini minna.
Algomenorröa korral määravad günekoloogid ujumise meditsiinilise protseduurina.
Aktiivne ujumine muutub imerohiks. Treeningu käigus vabanevad endorfiinid leevendavad suurepäraselt valu, ujumisliigutused lõdvestavad lihaseid ja aitavad leevendada naiste suguelundite spasme.
Algodüsmenorröa korral võib günekoloog määrata raviprotseduurina ujumise ole ettevaatlik! Arsti määratud protseduurid päästavad ainult valusümptomite eest, kuid ei välista emaka ja tupe nakatumise ohtu.
Kui suguelundites on põletik või ärritus, ei ole vaja ujumisravi teha, on parem kasutada ravimeid või muid olemasolevaid valu leevendamise meetodeid.
Spasmid ja kontraktsioonid leevendavad suurepäraselt muud tüüpi kehalist tegevust ning nakkushaigusesse nakatumine võib naiste tervise igaveseks rikkuda.
Kas menstruatsiooniga on võimalik basseini minna: kõik plussid ja miinused
Basseini külastamise kohta iseseisva otsuse tegemiseks on vaja hoolikalt kaaluda kõiki positiivseid ja negatiivseid aspekte.
Tabel. Menstruatsiooni ajal veeprotseduuride plussid ja miinused
| Kasu või positiivsed omadused | Puudused või võimalikud negatiivsed tagajärjed |
| Treeningu regulaarsuse järgimine | Nakatumise oht |
| Valu vähendamine ujumise ajal | Klooritud veest põhjustatud ärritus |
| Suurenenud eritumine kehalise aktiivsuse ajal | |
| Naiste suguelundite toonuse stimuleerimine | Sekretsiooni lekkimise võimalus (esteetiline ebamugavustunne) |
| Spasmide ja valu tekkimine pärast basseini külastamist, kui vaagnalihaste koormus on ületatud |
Märge! Kui te pole kindel, kas menstruatsiooniga on võimalik basseini minna, ja negatiivseid punkte on rohkem kui positiivseid, siis visake see mõte kõhklemata kõrvale.
Vaatamata mõnele ujumise positiivsele mõjule, menstruatsiooni ajal on veeprotseduuride läbiviimisel kategoorilised keelud. Neid ei saa tähelepanuta jätta!
Vette sukeldumine on rangelt keelatud:
- rohke eritisega, eriti esimestel päevadel;
- kui suguelundite piirkonnas on põletik;
- kui kõht valutab, kaasneb üldise seisundiga nõrkus ja iiveldus.
Need reeglid kehtivad mitte ainult menstruatsiooni ajal, neid tuleks järgida kõigis veeprotseduurides.
Pea meeles! Põletus või sügelus võib põhjustada mitte ainult nakkushaigusi, vaid ka sobimatute kaitsevahendite kasutamine võib põhjustada ärritust.
Õigesti valitud kaitsevahendid ei taga veel vastuvõtmist keha poolt, mõnikord võib allergilisi reaktsioone vallandada mis tahes võõrkeha.
Ükski arst ei ütle sulle, kas menstruatsiooniga saab tampooni kasutades basseini minna. Kaitsevahendeid tuleb käsitseda väga hoolikalt ja hoolikalt.
Kuidas valida basseinis ujumiseks tampooni
Tampooni valimisel pole üldtunnustatud reegleid. Naine ei oska kunagi arvata, kas see ravim talle sobib. Kas valik oli õige, näitab ainult isiklik kogemus.
Kui teil oli varem tampoonide kasutamise kogemus, ei tohiks valikuga probleeme tekkida.
Pakenditel olevad tähised on tähistatud tilkade arvuga, esimest korda tampoonide ostjatele on parim valik väikseim tähistus.
Märge! Ujumisel imab ja säilitab toode niiskust mitte ainult seest, vaid ka väljast.
Veeprotseduuride jaoks ei ole soovitatav osta madala imendumistasemega tampoone., kuid kui keha omadused ei võimalda puistetoodete kasutamist, peate võtma paar tükki basseini ja proovima neid vähemalt 1 kord 10-15 minuti jooksul vahetada.
Parem on peatada mudeli valik tõestatud kaubamärkidel.
Tampoone on mitut tüüpi:
- aplikaatoriga;
- ilma aplikaatorita;
- sile;
- reljeefne.
Aplikaator on seade, mis aitab tampooni õigesti juhtida ja asetada., basseinis on parem varuda just selliseid mudeleid. Mugav disain võimaldab kiiret asendamist.
Soovitav on pöörata tähelepanu mudeli pinnale, kuigi tootjad väidavad, et tooted on lekke eest täielikult kaitstud - see pole nii. Mudeli sile pind võib füüsilise koormuse ajal kergesti välja libiseda, seetõttu on koolitusel osalemiseks eelistatavam leevendus.
Tampoonide kasutamise põhiprintsiip on keha individuaalsed omadused, mõnikord ei ole see kaitsemeetod kategooriliselt sobiv, põhjustades ebamugavust, valu või isegi oksendamist.
Et mitte üllatuseks jääda, enne menstruatsiooniga basseini tulekut on vaja kontrollida taluvust. Kodus saab seda lihtsalt teha: pärast tampooni tuppe panemist sukeldub see veevanni, piisab 10-15 minutiks jäämisest.
Enne menstruatsiooniga basseini minekut on vaja vanni abil kontrollida kaitsevahendite taluvust Iivelduse või ebamugavustunde ilmnemisel seda tüüpi kaitsevahendid ei sobi. Ei tasu arvata, et kõik läheb iseenesest, keha keeldub võõrkeha vastu võtmast, mistõttu tuleb valida mõni muu meetod.
menstruatsioonikupp
Kui tampoonide kasutamine ei tekita entusiasmi või kui nendele vahenditele on negatiivseid reaktsioone, võite proovida kasutada spetsiaalset suukaitset.
Menstruatsioonikaitseid kasutavad laialdaselt need, kes kannatavad padjakestest või tampoonidest põhjustatud ärrituse, sügeluse, ekseemi ja muude vaevuste käes.
Need on eriti mugavad, kui lähete basseini 2-3 menstruatsioonipäeval, neid saab kasutada ka igapäevaelus.
Väliselt meenutab kork kaussi, see ei ima eritisi, vaid kogub need anumasse. Veri koguneb sellesse ja hoitakse sees tänu lihaste kinnipidamisele ja vaakumile, see kaitseb kriitilistel päevadel märkamatult ja mugavalt lekete eest.
Aktiivse eluviisiga naised hindavad kõrgelt kasutusmugavust. Menstruatsioonikupp ei vaja pidevat kontrollimist, seda tuleb tühjendada 1-2 korda päevas. Sellega basseinis pole pideva asendamise probleemi, nagu tampoonide puhul.
Silikoonkork - suurepärane kaitsevahend menstruatsiooni ajal lekke eest Kõik suukaitsmed on valmistatud silikoonist, meditsiiniinstituudid on välja töötanud väga mugavad mudelid, mille ainsaks puuduseks on kõrge hind.
Kausi maksumus varieerub ühest kuni mitme tuhande rublani, kuid ost on korduvkasutatav, nii et aasta või kahe pärast on padjandite ja tampoonide pealt selge kokkuhoid, kuna aastas ostetakse vähemalt 10 pakki.
Menstruaalkübara eripäraks on selle mitmekülgsus. Võite seda kasutama hakata paar päeva enne menstruatsiooni algust, nii ei teki probleeme ootamatu lekkega basseinis.
Liikumisel ja kõndimisel ei tekita tass ebamugavust, samuti võimaldab säilitada tavalist tupe mikrofloorat.
Menstruatsiooni ajal basseini külastamise reeglid
Peamine ja kõige olulisem reegel on mitte kahjustada ennast ja teisi. Igaüks mõistab, et menstruaalvere võimalik lekkimine võib põhjustada mitte ainult isiklikku ebamugavust, vaid rikkuda ka teiste jaoks meeldiva ujumiskogemuse.
Piinlikkuse ja negatiivsete tagajärgede vältimiseks järgige lihtsaid reegleid:
- Kui pole kindlust, kas menstruatsiooniga on võimalik basseini minna, on parem koolitusel osaleda ainult siis, kui see on tõesti vajalik;
- Esimesel 2-3 päeval alates menstruatsiooni algusest tuleks vältida suplemist, sel perioodil on eritis eriti rikkalik ja lekkeoht suureneb;
- Kasutatakse ainult mugavaid lekkekaitsevahendeid, mis ei tekita ebamugavust;
- Kindlasti eemaldage tampoonid tupest kohe pärast treeningut. Niiskuse ja klooriga immutatud tooted võivad koheselt esile kutsuda ärritust;
- Ärge kasutage vette kastetuna hügieenisidemeid;
- Mugav ujumistrikoo on spetsiaalselt ostetud, alati tumeda põhjaga, eelistatavalt must. Kergel ujumistrikoo peal võivad laigud tekkida isegi väikseimast lekkest;
- Tampoonide kasutamisel on soovitatav soetada lühikesed püksid, et piiluv sabaköis kogemata ebamugavat olukorda ei ohustaks;
- Enne ja pärast suplemist on kasulik võtta kontrastdušš, mis aktiveerib vereringet, mis aitab kaasa elundite ja lihaste nõuetekohasele toimimisele, võimaldades vältida menstruaaltsükli ajal valu alakõhus;
- Tänapäeval ei saa te süüa rasvaseid ja soolaseid toite, peaksite välistama kofeiini, õige toitumine aitab kaasa menstruatsiooni kiirele ja märkamatule möödumisele;
- Spasmide ja valude korral võetakse valuvaigisteid vahetult enne basseini külastamist. Igas apteegis soovitavad apteekrid sobivat ravimit, kuid mõnda neist võib arvestada ja hoida koduses arsenalis, näiteks Nurofen, Motrin või Revalgin. Nende annotatsioonides on menstruaaltsükli ajal kasutamiseks spetsiaalsed juhised.
Häirekõne - valusümptomite ägedad ilmingud, mis tahes normist kõrvalekaldumise tunnustega, peate konsulteerima arstiga.
Kasulikud videomaterjalid teemal, kas menstruatsiooniga on võimalik basseini minna
Ekspert jagab oma menstruatsiooni ajal suplemise viisi:
Kas menstruatsiooni ajal on võimalik ujuda ja kuidas seda õigesti teha?
Austatud spordimeister räägib basseinis ujumise eelistest:
Olge terved ja ilusad!
Kui te ei viitsi praeguse ilmaga kõndida, nagu 43 protsenti portaali Takzdorovo.ru külastajatest (kerige kehalise aktiivsuse uuringuni), peate leidma alternatiivi. Näiteks võite minna basseini. Kui te pole seda kunagi teinud, on nüüd aeg seda proovida.
üksikasjalikud juhised
Esimene samm. Kõigepealt peate valima sobiva basseini. Siin on peaaegu täielik Moskva basseinide loend, mis on jaotatud piirkondade kaupa. Märgitud on kõik olulised omadused: ühekordse visiidi hind, pikkus, radade arv, sügavus, erivõimalused (näiteks “sõubasseini”, torni olemasolu), puhastusviis, tööaeg, töökoormus, arstitõendi esitamise vajadus.
Mõnel juhul on kasulik osta basseiniga spordiklubi tellimus. Siin on mugav nimekiri spordiklubidest: need, kus on bassein, on tähistatud spetsiaalse ikooniga. Kaardi jaoks säästmise ajal saate esimesest loendist basseini minna üks või kaks korda. Samal ajal kontrollige, kas selline füüsiline tegevus sobib teile.
Milliste parameetrite järgi basseini hinnata, välja arvatud maksumus ja asukoht.
Radade pikkus ja arv. Bassein peab olema vähemalt 25 m pikk. Veelgi mugavam - 50 m. Sellises võib aga sageli kohata professionaalseid või lihtsalt häid ujujaid. Nendega sama raja jagamine võib olla ebamugav. Mida rohkem radu, seda parem, tavaliselt on neid vähemalt neli.
Puhastussüsteem. On olemas sanitaar- ja epidemioloogilise järelevalve standardid, mis nõuavad kloori olemasolu mis tahes basseini vees koguses 0,4–0,6 mg / l. See tähendab, et igas basseinis on kloori, isegi kui selle töötajad väidavad teisiti. Selle kogus võib aga oluliselt erineda.
Vähendage märkimisväärselt hüpokloriti sisaldust - just teda kasutatakse basseinides kloorimiseks - võimaldavad täiendavaid puhastussüsteeme. Näiteks vee ioniseerimine, ultraviolettkiirguse puhastamine, osoonimine. Mõned basseinid peavad arteesiakaevude vee kasutamist eeliseks. Sellise vee kvaliteet pole aga kaugeltki alati parem kui tavalisel kraaniveel.
Kui kahtlete endiselt, kas peaksite basseini minema, siis kellele ujumisest kasu on ja miks.
Viies samm. Peale basseini on vajalik ka dušš, et pleegitaja nahalt maha pesta. Saun, massaaž ja muud lõõgastavad hooldused – kui otsustad basseinist kõike kaasa võtta – jäta see viimaseks.
Siin on veel üks kaheksa ütlemata reeglit, mida peaksid järgima kõik basseinide külastajad:
1. Kui kaks või enam inimest jagavad rada, ujuvad nad üksteise järel ringis vastupäeva. Kui olete kellegagi koos ujumas (eriti kui tegemist on naisega), võite kokku leppida ujumises paralleelselt raja vastaskülgedel.
2. Ärge kasutage parfüüme ja kosmeetikat isegi veekindla ripsmetuššiga. Teised võivad olla nende suhtes allergilised. Lisaks pesevad need ikkagi basseinis maha (sest pleegitavad!) Ja rikuvad ainult vee kvaliteeti.
3. Ärge urineerige, sülitage ega puhuge nina. See vesi läheb siis su enda suhu. Läänes lisatakse veele isegi spetsiaalseid reaktiive, mis värvivad vee erksavärviliseks, kui inimene urineerib. Hooldajad eemaldavad sellised külastajad häbiväärselt. Loodame inimlikule sündsusele.
4. Ärge ujuge üle kogu basseini ja ärge sukelduge kõigist pollaritest. Valige üks rada ja ujuge seda mööda. Tavaliselt ujuvad basseini servas lapsed, algajad ja pensionärid.
5. Ära võistle vähemalt võõrastega. See võib põhjustada ärritust.
6. Ärge rääkige üle raja parem on rääkida väljaspool basseini, kui tulete sõpradega. Vestlused hajutavad ja ärritavad teisi.
7. Ei mingit erootikat. Suudlemine, hellitamine ja napid bikiinid pole avalike basseinide jaoks.
8. Jälgige pritsmete taset. Mõne ujumisstiili puhul on pritsimine vältimatu. Aga kui sa oled järgmisel sõidurajal inimesi maha laskmas, tasub tehnika kallal tööd teha.
Veekeskkonnas viibimine koos kehalise aktiivsusega mõjub soodsalt naise kehale, tugevdab erinevaid lihasgruppe, parandab enesetunnet ja tuju. Ujumine on raseduse ajal kõige vastuvõetavam treeningvorm. See õppetund on kasulik peaaegu kõigile lapseootel emadele, välja arvatud mõned erandid.
Enne basseini külastamist peaks lapseootel ema konsulteerima arstiga ja läbima uuringu, et tuvastada võimalikud vastunäidustused. Kui kõik on korras, võite julgelt ujumistundide tellimuse osta.
Kasu
Ujumine kui kehalise tegevuse vorm on kasulik peaaegu kõigile tervetele inimestele ja lapseootel emadele kahekordselt kasulik. Veeprotseduurid basseinis mõjutavad naise keha ja loote arengut järgmiselt:
- ujumine tugevdab erinevate kehaosade lihaseid;
- suureneb naise keha vastupidavus, mis on oluline tulevikuks valmistumisena;
- vereringe paraneb, vere staasik jalgades ja vaagnapiirkonnas kaob ning see on ja väljanägemise ennetamine;
- vees viibides väheneb oluliselt lülisamba koormus, mis aitab leevendada valu nimmepiirkonnas;
- hingamissüsteem on treenitud;
- ujumise ajal suureneb tõenäosus, et laps võtab kõhus (peas) õige asendi.
Klasside tunnused erinevatel rasedusperioodidel
nõuanne Nii arstid kui treenerid leiavad, et basseinis treenimisega tuleks alustada võimalikult varakult. Ideaalne variant on enne rasedust ujuma minna: sel juhul on keha piisavalt treenitud.
Kui lapseootel ema otsustas raseduse ajal basseini registreeruda, ärge kõhelge, sest ujumine on kasulik igal raseduse etapil.
Kursuse ajal saab ujuda 20 minutit päevas, samas külastades basseini ülepäeviti, s.o. kolm kuni neli korda nädalas. Seejärel võib basseinis toimuvate tundide kestust pikendada 45 minutini, kuid keskenduma tuleks oma heaolule. Ujumine tuleks lõpetada alles siis, kui tähtaeg läheneb, eriti kui eritis ja valu kõhus ilmneb.
Ettevaatusabinõud
Igasugune füüsiline tegevus nõuab teatud ohutuseeskirjade järgimist ja ujumine pole erand. Basseinis treenides soovitatakse lapseootel emadel pöörata tähelepanu järgmisele:
- Parem on ujuda basseinides tingimusel, et töötajad järgivad sanitaar- ja hügieenilisi veekvaliteedi standardeid. Enne avavees ujumist on vaja vähemalt visuaalselt hinnata puhtuse taset ja veel parem küsida kohalikus sanitaarjaamas läbivaatuse tulemuste kohta.
- Vältige olulisi temperatuurikõikumisi vette kastmisel.
- Ujuda on vaja aeglaselt, eelistatavalt tavapärases stiilis. Vältige selili ujumist.
- Basseini külastamiseks peaksite ostma libisemiskindlad kummikingad, et kaitsta end märjale pinnale juhusliku kukkumise eest.
Ujumine on vajalik ainult hea tervise juures. Ebamugavuse või ebamugavustunde korral treeningu ajal peaksite veest välja tulema.
Vastunäidustused
Basseini külastamine on rasedatele emadele vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- raseduse katkemise ohuga - suure tõenäosuse korral või;
- kui leitakse;
- kui see on olemas, tuleneb mis tahes infektsioonist või mikrofloora tasakaalustamatusest;
- allergia korral kloori sisaldavate ühendite suhtes, mida kasutatakse basseinivee desinfitseerimiseks.
oluline Enne tundide alustamist peaksite kindlasti oma kavatsusest teavitama rasedust jälgivat arsti, kuna naine ei pruugi sümptomeid ise ära tunda, mille puhul ujumine võib olla vastunäidustatud.
Järeldus
Basseini võib külastada kogu raseduse ajal, välja arvatud ajutise enesetunde halvenemise või arsti keelu korral. Vajalike ettevaatusabinõude järgimisel on ujumine lapseootel emale ja lapsele praktiliselt ohutu.
Naised, kes on valinud raseduse ajal peamiseks kehalise tegevuse liigiks ujumise, väldivad suurema tõenäosusega märkimisväärset valu sünnitusel ja selliseid hädasid nagu lahkliharebendid, sest tundides treenitakse vastavaid lihasgruppe. Seetõttu ei tohiks vastunäidustuste puudumisel ning treenimisvõimaluste ja -kohtade olemasolul keelduda sellisest meeldivast ja kasulikust spordialast.
Avalik bassein reguleerib oma külastajate käitumist reeglitega, need on kõikide organisatsioonide jaoks sarnased. Lisaks märgitud reeglitele kehtivad ka kirjutamata eetilised seadused, mida tuleb samuti järgida. Järgige neid soovitusi, siis on iga basseinikülastus teile kasulik, turvaline ja nauditav.
Mida on vaja basseini minekuks kaasa võtta?
Kõigepealt vajate arstitõendit, mis kinnitab, et teil ei ole nakkushaigusi. See tõend tuleb esitada esimesel visiidil, seejärel on vaja dokumenti uuendada iga kuue kuu tagant (arstliku läbivaatuse sagedust reguleerib organisatsioon, mõnikord on vaja tõendit sagedamini uuendada). Tervislikku seisundit kinnitava dokumendi saate elukohajärgses kliinikus või mis tahes eraarstikeskuses. Kaasaegsete spordiklubide personal koosneb arstist, kelle poole pöördudes saate otse spordikeskuses läbida läbivaatuse ja saada tõendi.
Vajalike asjade nimekiri:
Tüdrukute ujumistrikoo ja meeste ujumispüksid;
Vahetatavad jalanõud basseinis viibimiseks;
Ujumismüts;
Ujumisprillid;
šampoon, seep või dušigeel, pesulapp;
Rätik (mõnes basseinis antakse need külastajatele).
Kui asutus ei paku fööne, siis oleks asjakohane võtta omad ja kui kompleks on varustatud saunaga, mida plaanite pärast ujumist külastada, siis tuleb kaasa võtta tekstiilist müts, mis kaitseb juukseid temperatuuri eest. Tervislikuks treeningjärgseks vahepalaks on hea kaasas kanda energiabatoon või midagi muud. Kõik basseinid on desinfitseeritud valgendiga, mis põhjustab naha kuivust. Naha pingete ebameeldivate aistingute vältimiseks peate pärast dušši kasutama niisutajat või kreemi.
Mida tuleks teha enne basseini külastamist?
Et intensiivseks treeninguks oleks piisavalt energiat, tuleks süüa 1,5 - 2,5 tundi enne tundi, kuid oluline on mitte üle süüa;
Ärge sööge sibulat ega küüslauku, kui plaanite basseini minna;
Enne ujuma hakkamist tuleks teha korralik pesulapiga vann, et kosmeetika jäänused kehal lahti saada. Kui nahal on laigud, tuleb need samuti eemaldada;
Ujumine on treening, nii et kui te ei soovi vigastusi saada, peaksite enne treeningut soojenema.
Mis on basseinis keelatud?
Saabuda alkoholijoobes. See võib teile tunduda lõbus seiklus, kuid uskuge mind, see on väga ohtlik. Ümbritsevad külastajad on ebameeldivad, see tähendab, et joobes ujumine on enda ja teiste mugavuse eiramine;
Hüppa vette jooksustardist, pollarist või lauast. Pange tähele, et igas basseinis on keelusildid, tsiviliseeritud külastajad laskuvad mööda redelit vette, segamata teiste külastajate treenimist. Basseinid on varustatud öökappidega sportliku ujumissportlase startimiseks, mitte sugugi selleks, et keegi külastajatest sealt “pommiga” hüppaks, lainete ja pritsmetega üle ujutades;
Jookse ümber basseini. Hooletu käitumise korral on suur libisemis- ja vigastusoht, mis paneb ujumise veel mitmeks kuuks unustama;
Blokeerige kell, kui teie treening on juba läbi. Teised külastajad hoiavad kellaajal silma peal;
Enne basseini minekut ei pea te parfüümi kasutama, püsiv parfüüm ei pese enne treeningut duši all maha, vastupidi, nende lõhn veepinna kohal muutub kordades tugevamaks. Kõigil on parfüümidesse erinev suhtumine, teie basseinis viibivate kaaslaste seas võib esineda allergiaid;
Kui kehal on lahtised haavad, ei pea te ujuma. Kloorivee kokkupuude haavaga ei ole tervisele kuigi hea, pealegi võivad teised külastajad nähtu peale kohkuda ja treeningtuju kaotada;
Rajalgajate küljes rippumine, maha istumine ja ronimine on keelatud, need pole selleks ette nähtud. Seda reeglit rikuvad kõige sagedamini tüdrukud, kes kardavad eraldajate all ujuda või lihtsalt ei taha oma pead vee alla panna. Kogenematud ujujad võivad soovida pausi teha otse keset rada ja nad ei leia midagi targemat, kui toetuda jagajale. Kui sa pole oma võimetes kindel, siis vali enda jaoks äärmuslikud rajad, et saaksid igal ajal pausi teha, pealegi annab jõudu tunne, et kausi serv on lähedal;
Ärge segage teiste külastajate treenimist. Nende hulka kuuluvad ülalkirjeldatud hüpped pollaridelt või küljelt peaaegu teistele inimestele pähe, puhkamiseks basseini keskel vaheseinte küljes rippumine, aga ka vee peal liikumisjärjekorra rikkumine, basseinis mängimine, pikaajaline kõrval vestluseks viibimine ja muu, mida treeningjuhend ei näe ette.
Mida saab ja tuleks ujumistunni ajal teha?
Basseinikülastajad peavad kinni kirjutamata eetikareeglitest, mida on raske administratiivselt reguleerida. Nende täideviimine räägib aga teie käitumiskultuurist, ainult reeglite järgimisel on kõigil basseini külastajatel turvaline ja mugav olla. Kui kohtate inimest, kes jätab selle viisakuskoodeksi tähelepanuta, märgite ta kohe ära ja mõistate, kui ebameeldiv selline naabruskond on.
Ujuja viisakuskood
Loo valik
Enne basseini sukeldumist hinnake selles toimuvat. See tähendab, kui palju inimesi igal rajal treenib, kas personaaltreeningut tehakse koos treeneriga, kui kiiresti nad igal rajal ujuvad. Olukorra mõistmine aitab teil teha õige raja valiku.
Rada tuleks valida mitme kriteeriumi järgi, millest peamine on ujumiskiirus. Basseini külgedel asuvad rajad on mõeldud neile, kes alles alustavad ujuma ja vajavad külje lähedust, lastele ja täiskasvanutele, kes liiguvad vees aeglaselt. Need rajad, mis asuvad basseini keskel, on mõeldud sportliku ujumisega tegelejatele, kogenud ja enesekindlatele ujujatele. Ülejäänud rajad on reserveeritud neile, kes ujuvad enesekindlalt vee peal, ujuvad vabalt erinevates stiilides, kuid ei tee seda nii kiiresti kui professionaalid.
Mida lähemal keskusele - seda suurem on ujumiskiirus, see kehtib iga basseini kohta, isegi kui sellel on ainult kolm rada, sel juhul on keskne mõeldud kõige kogenumatele ujujatele.
Olukorda hinnates on võimalik võrrelda enda ja teiste sportlaste võimeid. Alati tuleks valida rada, kus treenitakse võrdse jõuga. Kui te ei oska kiiresti ujuda, siis ärge ujuge keskrajal, te ei suuda sellel sõitjate kiiruspiirangut järgida, takistate teisi, tunnete end ebamugavalt ja ebakindlalt. Kui ujute enesekindlalt ja kiiresti, siis ärge valige ekstreemrada, sellises olukorras peate pidevalt takistustest mööda minema.
Paljudes basseinides on raja alguse ja lõpu ees sildid, mis näitavad raja otstarvet. Enamasti ütlevad nad:
Aeglase ujumise rada;
rada kiireks ujumiseks;
Rada mõõdetud ujumiseks ja vees puhkamiseks;
Rühmatreeningud;
Isiklik tund;
Vesiaeroobika tund.
Kui te ei pööra õigel ajal tähelepanu infosiltidele, võite sattuda ebamugavasse olukorda. Kujutage ette, et olete otsustanud ujuda 400 meetrit ja järsku ilmub keset rada poolteist tosinat vesiaeroobikat tegevat tüdrukut. Kui inimene tegeleb juhendajaga isiklikult, siis ärge proovige koolitusega ühendust võtta. Inimesed ei maksa personaaltreenerile raha, et keegi kõrvalreas häiriks teda.
Veeliikluse eeskirjad
Basseinis rajal liikumise põhimõtteid pole raske meeles pidada, need on täielikult kooskõlas liiklusreeglitega. Samal rajal peate ujuma paremal küljel, st vastupäeva. Kui te seda reeglit eirate ja ujute raja vasakule või keskele, võite põrkuda teise sportlasega. Pidage meeles, et teie selili ujuv inimene ei näe teid ja kui ujute rinnal, on teil raske takistust õigel ajal näha.
Kui teil on vaja teisest sportlasest mööduda, peaksite taas meeles pidama liikluseeskirju. Mööda saab teha ainult vasakult küljelt, enne seda pead olema kindel, et keegi sulle vastu ei liigu, muidu tekib ebameeldiv kokkupõrge. Möödasõitudeks peaks olema piisavalt ruumi, kui on piisavalt, siis tuleb liikuda vasakule ja veidi kiirust tõsta, et juhtima asuda. Möödasõit ei tohiks saada möödasõitjale takistuseks, inimest ei tohiks sundida vaheseinte juurde kaisutama. Pärast möödasõitu tuleb jälle paremale poole sõita, seda saab teha alles pärast seda, kui jalad lähevad möödasaadetava pea ümber. Kui pöörate enne tähtaega tagasi paremale, siis sunnite teist ujujat järsult pidurdama ja kui tal pole aega reageerida, löövad teie jalad talle vastu pead.
Kui näete, et nad otsustasid teist mööduda, peaksite olema viisakas ja laskma oma kaaslase basseinist läbi. Võimalusel kallutage paremale, heaks vormiks peetakse kogenumat ujujat basseini serval keerates mööda lasta. Kui nad hakkavad sinust mööduma, ei pea sa oma jõudu demonstreerima ja kiirust suurendama, see pole võistlus, vaid treening. Väga oluline on jälgida basseini märgistust mitte ainult möödasõidul, vaid igal ajal basseinis viibides.
Kui keset trenni tekib vajadus puhata, siis on oluline puhata, et mitte segada liikumist. Te ei saa keset rada puhata, peate liikuma tahvli suhtes, mille poole liigute, paremasse nurka. Nii et te ei sega neid, kes tahavad pööret teha. Nii saab puhata vaid mõne minuti ja kui on vaja pikemat pausi, siis oleks õigem istuda basseini serval.
Väga sageli on tipptundidel ülalkirjeldatud puhkealal palju inimesi, sageli võetakse see asend selleks, et mitte minutit-paar puhata, vaid omavahel lobiseda ja unustada, et basseinis on ka teisi külastajaid. Seda peetakse lugupidamatuks, kui te ei austa oma kaaspurjetajaid, ei saa te nende austusele loota.
Kui teil on vaja minna teisele rajale või jõuda trepile, mis nõuab kausi risti ületamist, olge eriti ettevaatlik ja tähelepanelik. Kui tuua analoogia autoteega, siis suurel kiirusel ujuvast sportlasest saab auto ja ujujast, kes ei ületa hoolikalt radu, saab sõiduteele välja hüpanud jalakäija. Kokkupõrke vältimiseks peab jalakäija hoolikalt mõlemas suunas vaatama, saama kindlustunde, et tee on tühi ja alles siis seda ületama. Samamoodi tuleks basseinis teed ületada, peab olema kindel, et sa ei muutu kellelegi takistuseks ega põhjusta kokkupõrget. Erilist tähelepanu tuleks pöörata neile, kes ujuvad vabastiilis, nad ei näe sind ega näe sind enne kokkupõrget. Eraldajaid saab ületada ainult altpoolt, sukeldudes nende alla. Kui proovite riba ülevalt ületada, jääte sellel kindlasti rippuma, kuid te ei saa seda teha, seda mainiti eespool.
Samuti on oluline hinnata ujujate olukorda ja asendit rajal pollarilt alla hüpates. Enne alustamist tuleb veenduda, et maandumiskohast mitme meetri raadiuses ei oleks kedagi. Isegi kui ujuja on alles sellele raadiusele lähenemas, on parem oodata, sest ta ei pruugi teid märgata ja tal pole aega kõrvale hiilida, vähemalt hirmutate teda maksimaalselt - vigastate ja kahjustate ennast.
Ole viisakas teiste ujujate suhtes
Kui starditakse teadlikult samal ajal järgmisel rajal oleva inimesega, siis võib seda hinnata jõu mõõtmise väljakutseks. See on sarnane olukorraga, kui kaks ülemeelikut juhti seisavad foori taga ja kiirendavad jõuliselt. Kogenud sportlased ei pööra sellisele väljakutsele tähelepanu, kuid nüüdsest hakkavad nad sind vaatama, nagu oleksid sa kiusaja. Kui tahad kellegagi võistelda, siis jaga oma soovi inimesega, suure tõenäosusega jagab ta sinu ideed. Sallivat ja haritud käitumist basseinis hinnatakse mitte vähem kui väljaspool seda. Kui relvastad end nende reeglitega, tagad nii enda kui ka teiste turvalisuse treeningu ajal, samuti passid viisakale inimesele ja sõlmid meeldivaid tutvusi.
Muud materjalid
Laadimine...