Harjutused lülisamba rindkere jaoks. Tõhusad rindkere osteokondroosi põhiharjutused. Tõuaretus ja õlgade toomine seistes

Rindkere piirkonna osteokondroos, mida iseloomustavad patoloogilised protsessid intervertebraalsetes elementides, on ohtlik ja üsna tavaline nähtus. Rindkere osteokondroosi terapeutilised ja taastavad harjutused on üks tõhusamaid meetodeid haiguse vastu võitlemiseks.

Võimlemiskompleks suudab kõrvaldada kõik osteokondroosi tunnused ja sümptomid, samas kui rindkere patoloogia ravi võimlemisega saab läbi viia nii haiglas kui ka kodus.

Rindkere osteokondroosi iseloomulikud ilmingud on:

  1. Erineva iseloomuga valu sündroom:
  • Valutav, tuim valu, lokaliseeritud rindkere piirkonnas. Suureneb puhkuse ajal, pika ühes asendis viibimisega, staatilises asendis;
  • Paroksüsmaalsed teravad valud, millega kaasnevad spasmid ja õhupuuduse tunne;
  1. Jäikustunne selja ja rindkere keskosas;
  2. Raske, "puudulik" hingamine;
  3. erineva raskusastmega roietevaheline neuralgia;
  4. Häired seedetrakti töös;
  5. Ebamugavustunne ja valud abaluude piirkonnas;
  6. Alajäsemete tugeva jahutamise tunded;
  7. Seksuaalsfääri häired.

Rindkere osteokondroosi esinemise peamised tegurid:

  • Lülisamba kõverus;
  • Liigne koormus lülisambale;
  • Verevoolu ja veresoonte süsteemi häired;
  • Kaasasündinud ja vanusega seotud patoloogiad, mille vastu tekib osteokondroos;
  • Ainevahetushäired, kaltsiumi puudumine;
  • Istuv eluviis, sagedane viibimine ebamugavas, staatilises asendis;
  • Verevalumid ja vigastused, mis vigastasid selgroogu.

Terapeutilised harjutused rindkere lülisamba osteokondroosi jaoks

Rindkere osteokondroosi harjutusravi ühendab harjutuste komplekti, mille ülesanne on:

  1. Rindkere piirkonna osteokondroosi sümptomite ja ilmingute kõrvaldamine;
  2. Lülisamba patoloogiliste protsesside aeglustamine;
  3. Kahjustatud kudede regenereerimine;
  4. Lülisamba patoloogiliste seisundite arengu ennetamine.

Selleks, et rindkere osteokondroosi terapeutiliste harjutuste kompleks annaks selgelt väljendunud positiivse tulemuse, on vaja järgida teatud reegleid:

  • Tunde ei saa alustada enne, kui valusündroom on leevendunud. Valu võimlemiskompleksi ajal võib seisundit halvendada;
  • Rindkere, emakakaela, nimmepiirkonna osteokondroosi ravivõimlemist võib määrata ainult spetsialist. Arst määrab optimaalse klassikomplekti, võttes arvesse haiguse staadiumi, patsiendi individuaalseid omadusi (vanus, füüsiline sobivus), kaasnevaid patoloogiaid;
  • Treening peaks tooma leevendust ja lohutust (nii palju kui võimalik). Kui mõne treeningu ajal tekib ebamugavustunne, ei tohiks te seda teha. Mõne aja pärast võite harjutust proovida.

Põhiliste harjutuste komplekt

Esialgne asend

Täitmise tehnika
Lamades kõhuli Väljasirutatud jalgade ja kätega tõuseb keha ülaosa aeglaselt. Tuleb proovida nii, et põhipinge poleks alaseljas, vaid õlgades ja rinnas. Kordused: 3-6 korda;

Käed sirutatakse välja ja surutakse keha külge. Keha ülemine osa tõuseb aeglaselt. Kordused: 2-6 korda;

Käed on kokku surutud pea tagaosas. Ülakeha tõuseb aeglaselt. Kordused: 2-6 korda;
Toolil istudes Toeta tahapoole. Tehakse tahapoole painutus, kusjuures abaluude rõhk on tooli seljatoel. Harjutus tehakse väga aeglaselt, kordustega 3 kuni 6 korda;

Võtke kepp ja asetage see oma õlgadele. Selle otstest kinni hoides tehke kaldeid eri suundades;
seistes Peopesad õlgadel. Üks tõuseb ja teine ​​langeb samal ajal. Pea järgib langetatud õla. Kordub 3-7 korda.


Võimlemine rinnale

Rindkere osteokondroosi terapeutiline ja taastav võimlemine näeb ette võimlemiskompleksi, mis on optimaalne haiguse igas etapis:

Äge periood:

  • Terapeutiline võimlemine, mis ravib rindkere osteokondroosi ägedal perioodil, on suunatud lihaste lõdvestamisele, vereringe parandamisele. Kõik harjutused tehakse eranditult lamades. On vaja saavutada seljalihaste täielik lõdvestumine, selleks võite kasutada rulle, ortopeedilisi patju kaela, jalgade all;
  • Hingamisharjutuste komplekti sooritamine selgroo mahalaadimiseks. Diafragmaatilist hingamist teostab kõht: sissehingamisel kõht paisub, väljahingamisel tõmbub tagasi. Hingamistehnika aitab leevendada lihasspasme;
  • Käte, õlavöötme lihased tõmbuvad vaheldumisi kokku, liigutavad sõrmi, suruvad rusikad kokku, tõmbavad õlad veidi tagasi.

Subakuutne periood

Selles etapis ei ole harjutused mitte ainult lõõgastavad, vaid ka tugevdavad:

  • Lamades selili. Lõdvestunud asendis tõusevad käed vaheldumisi ülespoole (abaluud surutakse põrandale), seejärel laiuvad laiali, seejärel kerivad nad pea taha;
  • Lamavas asendis põrandal. Lamage selili, lõdvestuge. Jalad sirged, käed välja sirutatud, asetatud mõlemale poole pead. Ülemised ja alajäsemed sirutuvad sujuvalt vastassuundades, samal ajal kui selg on lõdvestunud, alaselg surutakse põrandale. Harjutus aitab venitada selgroogu, vabaneda mikronihestusest.

Remissiooni periood

Selles etapis tehakse liigutusi intensiivsemalt ja dünaamilisemalt, neil on keerulisem tehnika:

  • Lamades põrandal, sirutage end "nööriga" välja. Vastaskätt ja jalg tõstetakse üles ja puudutatakse käe puudutamisel suurel varbal;
  • Seljakõverused. Väljahingamine - selg paindub "küüruga", pea langeb rinnale, sissehingamine - selg paindub, pea tõuseb.

Kodused harjutused rindkere osteokondroosi jaoks

Kodused terapeutilised harjutused rindkere osteokondroosi ilmingute vastu võitlemiseks viiakse läbi, võttes arvesse järgmisi reegleid:

  1. Enne kodus treenima asumist tuleks konsulteerida spetsialistiga. Arst määrab haiguse tõsiduse, valib rindkere piirkonna osteokondroosi jaoks optimaalse harjutuste komplekti, võttes arvesse individuaalseid omadusi;
  2. Kui ägenemine on möödas, tasub minna sooja duši alla, mis lõdvestab lihaseid, leevendab spasme;
  3. Alaägedal ja remissiooniperioodil on lubatud rindkere piirkonna kerge isemassaaž, mis viiakse läbi pehmete hõõruvate liigutustega;
  4. Enne kodus treenimise alustamist tuleb teha soojendus. Soojendus hõlmab kõndimist jalgadel, seejärel varvastel ja seejärel kandadel. Tehke aeglasi ringjaid liigutusi, sirutage käed sujuvalt külgedele, tõstke vaheldumisi õlad üles.


Universaalne kompleks rindkere osteokondroosi jaoks:

Lähteasend (kõige sirgema asendiga)

Täitmise tehnika
Lamades selili Abaluude tasemele asetatakse rull või keeratud tekk. Peate "rullima" rullist üles ja alla, masseerides abaluud, tagasi. Treening võimaldab lõdvestada kõiki selja lihasrühmi. Jätkake 1-2 minutit;
Toolil istudes Toeta oma peopesad tooli istmele. Käed on küünarnukkidest kõverdatud. Tehke aeglaseid väikeseid samme jalad ettepoole, vaagen tuleb toolilt lahti, samal ajal kui peopesad jäävad paigale. Tundub pinget õlavöötmes ja rinnus, kergelt kumerdunud rindkere piirkonnas, külmuda 2-4 sekundit. Tehke 3 komplekti.
seistes Rusikad kattuvad seljal abaluude all. Kummardage, kallutage aeglaselt pead tagasi. Pane 2 sekundiks sügavkülma, siruta sirgu. Mähkige käed enda ümber ülekatte ees, küüruge nii palju kui võimalik. Külmutage 2 sekundit. Tehke 3-7 kordust.

Lülisamba võimlemine on üks peamisi ravi liike. Peamine suund on motoorse aktiivsuse taastamine (täielik või osaline). Harva tekivad parandused ühest teraapiaseansist, nii et arst maalib korraga mitu harjutuste võimalust. Lähenemisviis ja teostamise tehnika muutuvad iga kord.

Patoloogia kirjeldus

Osteokondroos on haigus, mis on seotud luukoe hävimisega, lülidevahelise ruumi asendamisega sidekoega ja lülikehade deformatsiooniga koos füüsilise aktiivsuse vähenemisega.

Täpset põhjust pole kindlaks tehtud. Soovitatavad tegurid võivad olla infektsioon, trauma või tööalased omadused.

Luuaine düstroofiline hävimine on aeglane protsess ja sageli õigeaegse ravi korral peatub see ilma tugevate anatoomiliste muutusteta.


Peakliinik:

  1. Valu. Lokaliseerimine on muutuv (ülajäsemed, selg).
  2. Piiratud liigutuste ulatus (ülajäsemed).
  3. Tundlikkuse rikkumine (sõrmede tuimus, kipitus).

Rindkere piirkonnaga mõjutab ka emakakaela piirkond ja seejärel lisatakse see loetletud sümptomitele.

Näidustused ja vastunäidustused

Rindkere osteokondroosi korral on terapeutilistel harjutustel mitmeid eesmärke:

  1. Liikumise taastumine.
  2. Luukoe hävimisprotsesside vähendamine ja selle asendamine sidekoekihiga. Kaugelearenenud seisundites haaravad luu düstroofsed protsessid korraga mitu selgroolüli.
  3. Füüsiline aktiivsus tagab intensiivse lokaalse verevoolu ja selle tulemusena ainevahetusprotsesside kiirenemise ja kudede regenereerimise käivitamise.
  4. Osteokondroosi arengu ja progresseerumise ennetamise meetod kontoritöötajatel ja teistel isikutel, kelle töö on seotud vähese füüsilise aktiivsusega.
  5. Remissiooniperioodidel, et vältida düstroofsete protsesside progresseerumist.

Treeningteraapia jaoks on mitmeid vastunäidustusi:

  1. Tugev valusündroom (ei leevendu ravimitega).
  2. Onkoloogilised haigused.
  3. Intervertebraalsed herniad.
  4. Südame-veresoonkonna haigused ägenemise perioodil (hüpertensiivne kriis, arütmia).
  5. Vaimuhaigus.
  6. I tüüpi suhkurtõbi.

Kui avastatakse kaasuvaid haigusi (haavand, tromboflebiit), mis ei ole ülaltoodud üldised vastunäidustused, otsustab arst, kas tunnid määrata või keelata.

Terapeutiliste harjutuste reeglid

Rindkere osteokondroosiga on harjutusravil mitmeid funktsioone. Kui täheldatakse, väheneb tüsistuste (lihasspasm) risk ja tõhusus suureneb. Allpool on üldreeglid, kuid võttes arvesse ajalugu ja kaasuvaid haigusi, võib neid täiendada rangelt individuaalselt (pärast põhjalikku uurimist).

  1. Hingamisteede võimlemine - suurendab lihaste uurimist ja nende hapnikuga küllastumist.
  2. Esimene kursus eriarstiga (arst – taastusravi spetsialist). Klasside korrigeerimine ja kohandamine patsiendi jaoks.
  3. Enne kohustusliku soojenduse alustamist, et valmistuda koormusteks ja vältida ülevenitamist.
  4. Mitte varem kui 3-4 tundi pärast söömist.
  5. Alustage minimaalse füüsilise aktiivsusega. Harjutuste kompleksse ja täieliku versiooni korraga sooritamise katse põhjustab lihasspasmi.

Üles soojenema

Mis tahes patoloogia ravivõimlemine nõuab lihaste ettevalmistamist stressiks.

Närvijuurte pigistamine deformeerunud selgroolülide vahel põhjustab tugevat valusündroomi ja haiglaravi.

Soojendus toimub vastavalt üldreeglitele ja sellel pole tähelepanu väärivaid tunnuseid. Mõnede liigutuste näide:

  • keha/pea kalded;
  • keha / pea / jäsemete ringjad liigutused;
  • keha / jäsemete / pea paindumine / pikendamine;
  • ülemiste / alajäsemete kõikumine;
  • paigal kõndimine;
  • hüppab paremale/vasakule jalale ette.

Hukkamiste arv on muutuv, kuid mitte vähem kui 3-5 iga kohta. Lähenemiste arv 2. Liigutuste kombinatsioon on individuaalne.

Rindkere osteokondroosi korral on füsioteraapia harjutused kolmas vajalik komponent (halvem kui ravim ja füsioteraapia).

Vaatamata sellele kõige tõhusam viis lihaste aktiivsuse ja liikumisulatuse taastamiseks.

Need on jagatud kahte rühma:

  • staatiline;
  • dünaamiline.

Lisaks ravifunktsioonile tugevdab see kehahoiakut ja kogu organismi tervikuna.

Tunnid toimuvad iga päev ja eelistatavalt samal kellaajal.

Kasulikud omadused:

  1. Positiivne dünaamika pärast 2-3 harjutusravi tsüklit.
  2. Positiivne energialaeng. Sageli proovisid patsiendid enne arsti juurde tulekut suurt hulka erinevaid eneseravimeetodeid, mis ei andnud tulemusi. Positiivne dünaamika stimuleerib taastumise kiirenemist.
  3. Kehahoiaku korrigeerimine.
  4. Lihase raami tugevdamine.

Protseduuride kulg on 14 päeva (individuaalselt kohandatud). Kestus 30-40 min.

Keeruline seisvast asendist

Rindkere osteokondroosi korral on harjutusi seisvas asendis kõige parem teha viimases etapis. Selles asendis on lülisamba koormus maksimaalne. Treeningu valikud:

  1. Sooritage seistes, jalad õlgade laiuselt. Kallutage vaheldumisi vasakule / paremale 5-7 korda mõlemas suunas.
  2. Asend on sama, kuid ette/taha painutused koos fikseerimisega 5 sekundit maksimaalses painutatud või painutamata asendis. Kogus 5-7 korda.
  3. Kere ringliikumine päripäeva / vastupäeva. Kogus 10 korda.
  4. Ülemiste jäsemete paindumine / pikendamine. Käed on küünarnuki liigestest kõverdatud, samal ajal kui käed puudutavad õlgu ja sirutuvad seejärel sirutades üles. Kogus 5-7 korda.
  5. Ülemiste jäsemete röövimine / adduktsioon. Sirutatud käed võetakse kehast eemale külgedele ja seejärel tõstetakse üles (ja vastupidises suunas). Kogus 5-7 korda.
  6. Käed õmbluste juures. Liikumine üles/alla ainult õlaliigestega. Seejärel liikuge edasi / tagasi ja ringikujuliselt. Iga kogus 4-5 korda.

Liikumisega ei tohiks kaasneda valu. Kui kogu kompleksi ei ole võimalik lõpule viia, on lubatud toimingute arvu vähendada.

Lamavast asendist kompleksne

See asend on kõige optimaalsem eakatele ja alaägeda kliinilise vormiga inimestele. Minimaalne koormus tagab protseduuride rakendamise täies mahus.

Harjutuse näide:

  1. Lamamisasendis painutage selgroogu rindkere piirkonnas ja pöörduge tagasi algasendisse. Kogus 5 korda.
  2. Sirutage seliliasendis käed ette ja tõstke keha ülaosa üles. Kogus 5-7 korda.
  3. Võtke asend nagu lati sooritamisel. Seejärel langetage keha alumine osa ja alajäsemed põrandale, jättes rõhku kätele. Painutage selg sissepoole maksimaalse võimaliku nurga alla. Kogus 3-5 korda.
  4. Asetage selili, tehke jäsemete röövimine / liitmine. Käed asuvad õmbluste juures, seejärel võetakse need külgedele ja keritakse pea taha (ja vastupidises suunas). Kogus 5-7 korda.
  5. Lamamisasendis tõstke ülemised jäsemed üles ja sirutage neid nii palju kui võimalik. Tõstukite arv on 5-7 korda.

Valikuliselt on võimalik harjutusi täiendada mistahes võimlemisvahenditega (kepid, kettlebellid, võimlemispall).

Keeruline istumisasendist

Seda tehakse harjutusravi keskel. Lülisamba koormus on mõõdukas, kuid nimmepiirkonnaga liitumisel (või selle kahtlusel) ei ole soovitatav sooritada.

Harjutuse näide:

  1. Toolil istudes tehke lülisamba maksimaalne kaardumine / painutamine. Kui tunnete valu, lõpetage see. Kogus 5-7 korda.
  2. Jäsemete liitmine / röövimine ja maksimaalne pikendamine ülespoole. Kogus 5-7 korda.
  3. Lossis on käed kinni. Lisaks maksimaalne pikendus ettepoole ja asutus pea taga koos läbipaindega rindkere piirkonnas.
  4. Kallutatakse küljele ja ettepoole. Peamine tingimus on mitte rebida toolilt tagumikku (töötab ainult ülemine kehaosa). Iga kogus 5-7 korda.

Teine parim valik eakatele.

Seistes neljakäpukil

Lamavast asendist liigub patsient neljakäpukil asendisse (järkjärguline üleminek vertikaalasendisse).

Harjutuse näide:

  1. Ülemised ja alajäsemed õlgade laiuselt. Rindkere lülisamba painutamine/painutamine koos fikseerimisega 5 sek. Kogus 5-7 korda.
  2. Kandke koormus alakehale (kõverdage põlvi ja lamage kehaga painutatud jalgadele). Ülemiste jäsemete maksimaalne ettepoole sirutamine.

Ärge tehke äkilisi liigutusi, et vältida närvi muljumist.

Venitamine

Lülisamba rindkere osteokondroosi korral hõlmab harjutusravi erinevaid venitusvõimalusi. Selles kontekstis ei tohiks seda sõna-sõnalt võtta. Peamine ülesanne on fikseerida keha mõneks sekundiks mis tahes harjutuse sooritamisel maksimaalselt sirutatud olekus.

Klassikaline venitamine (nöör, ratas) on ravis vastuvõetamatu, kuna see põhjustab selgroolülide veelgi suuremat deformatsiooni ja nihkumist.

Ainus saadaolev venitusvõimalus on jooga kerge versioon.

Hingamisteede

Hingamistehnikad on täienduseks üldisele motoorikale.

Tulemuslikkuse eelised:

  • lihaste hapnikuga rikastamine;
  • suurenenud kontsentratsioon;
  • lihaskoe sügavate kihtide väljatöötamine;
  • suurenenud ainevahetus ja ainevahetusprotsessid.

Hingamisharjutused hõlmavad järgmist:

  • hingamine ainult nina kaudu;
  • treenige sissehingamise kõrgusel ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse;
  • paar sügavat hingetõmmet ja väljahingamist liikumise tipus.

Õige hingamine toimub nii: hingake läbi nina, seejärel tõstke järk-järgult rangluud (kopsu tipp), haarake rindkere, seejärel diafragma ja lõpuks kõhuseina. Hingake välja vastupidises järjekorras.

Vastunäidustuste puudumisel (keskkõrvapõletik, tromboflebiit) võib arst määrata vesiaeroobika kuuri. Seda tüüpi harjutusi tehakse eranditult juhendaja juuresolekul.

Ligikaudsete liigutuste komplekt:

  • külgmised painded;
  • keha ringjad liigutused;
  • paigal hüppamine kätega pea kohal.

See ravikompleks on üsna spetsiifiline ja ei sobi kõigile. Negatiivne külg on liigese ülepinge ja ägeda artriidi tekke oht (tüsistusena).

Kasutage sageli täiendavaid võimlemisvahendeid (kepid, pallid, pallid).

Klassid haiguse erinevatel perioodidel

Lülisamba rindkere osteokondroosi korral on terapeutilistel harjutustel sõltuvus ja selgroolülide põletikuliste ja degeneratiivsete protsesside kulg.

Treeningu erinevus:

  • koormusjõud;
  • puhkeajad harjutuste vahel;
  • lähenemiste arv;
  • täitmise sagedus;
  • ajaperioodi värskenduskuuriks.

Kõiki neid nüansse võetakse arvesse individuaalse raviplaani koostamisel ägenemise ja remissiooni perioodidel.

Treeningravi ägenemise ajal

Rindkere piirkonna osteokondroosi terapeutilisel võimlemisel ägenemise perioodil on oma absoluutsed piirangud:

  • tugev valu sündroom;
  • kaasnevad haigused lülidevahelise hernia kujul.

Muudel juhtudel on lubatud läbi viia kerge protseduuride komplekt. Erinevused tavavõimlemisest:

  • lähenemiste arvu vähendamine (mitte rohkem kui 2);
  • eemaldage kõik venitusliigutused (kalded);
  • lühendage täitmisaega 20 minutini päevas.

Ägenemise perioodil tasub üldiselt hoiduda füüsilisest tegevusest. Kursus toimub ainult arsti rangel soovitusel.

Sellel perioodil koosneb optimaalne ravi ravimitest (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, kondroprotektorid) ja füsioteraapiast (magnetteraapia, UHF).

Remissiooni perioodil

Kõige optimaalsem periood harjutusravi harjutuste raviga ühendamiseks. Kõik ülalnimetatute kombinatsioonid on vastuvõetavad, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi. Reeglina tehakse igast rühmast 2 harjutust lihaste optimaalseks arenguks.

Selle vormi funktsioonid:

  • terapeutiliste harjutuste kursuste vahelised perioodid mitte rohkem kui nädal (parim tulemus);
  • kõrge intensiivsusega (tugevus, sagedus).

Osteokondroosi ilmnemist on raske mitte märgata, kuna haigusega kaasnevad iseloomulikud sümptomid ja see tekitab inimesele märkimisväärset ebamugavust. Patoloogia ei esine mitte ainult eakatel, vaid ka noortel kodanikel, isegi lastel. Sellepärast tasub teada nii selle sümptomeid kui ka ravimeetodeid.

Sel juhul on palju lihtsam võtta õigeaegseid meetmeid ja vältida haiguse arengut. Treeningud on tõhusad rindkere osteokondroosi puhul, sest aitavad säilitada lihastoonust ja üldiselt parandavad inimese enesetunnet. Patsiendi tervise positiivseks mõjutamiseks on oluline teada, millist füüsilist aktiivsust on vaja.

Rindkere osteokondroos on patoloogia, mis mõjutab negatiivselt intervertebraalseid kettaid. Selle tõttu on inimesel negatiivsed sümptomid, kuna selgroo elemendid hävivad. Haiguse oht seisneb selles, et see võib selle taustal põhjustada muid vaevusi. Me räägime ateroskleroosist, pneumoskleroosist, viljatusest ja paljudest muudest kõrvalekalletest.

Et teada saada, millal teha rindkere osteokondroosi võimlemisravi, peate teadma haiguse sümptomeid. Sest just nende jaoks saab inimene haigust iseseisvalt kahtlustada. Samal ajal on selle hilisemaks diagnoosimiseks oluline pöörduda spetsialisti poole.

Põhijooned:

  • Regulaarse surve tunne, mis ilmneb seljas ja rinnus. Sellisel juhul pole harvad juhud, kui inimesel on raske hingata.
  • Jalgade temperatuuri langus, mis oli varem inimese jaoks ebatavaline.
  • Seedetrakti häired. Võib esineda iiveldust ja isegi oksendamist.
  • , mis tekib paroksüsmaalselt ja mida tavapärased valuvaigistid halvasti peatavad.
  • Kohati on tunne, et keha läheb tuimaks. See võib viidata ka osteokondroosi ilmnemisele. Väärib märkimist, et tuimus esineb peamiselt ühel küljel, mida mõjutab patoloogia.
  • Valu rinnus, mis meenutab südamevalu. Seetõttu pöördutakse sageli ekslikult kardioloogi poole, kuna kahtlustatakse hoopis teistsugust haigust.
  • Keha jäikus. Inimesel on raske pöörata ja kallutada.

Need on peamised sümptomid, mille puhul on oluline teha rindkere lülisamba osteokondroosi harjutusi. Kui võetakse õigeaegseid meetmeid, on võimalik seisundit oluliselt parandada. Kus on oluline mõista, et arsti poole pöördumine on kohustuslik tegevus. Kui te ei läbi professionaalset diagnostikat, võib lõpuks selguda, et inimest raviti hoopis teistsuguse haiguse tõttu.

Põhjused

On palju negatiivseid tegureid, mis põhjustavad ebameeldiva haiguse ilmnemist. Mõnel juhul saab inimene olukorda mõjutada ja haiguse tekkimist või arengut ära hoida. Äärmiselt oluline on tervisliku eluviisi järgimine, et oleks võimalik vältida haiguse teket. Samuti tasub vältida muid negatiivseid tegureid, kui te ei soovi haigusega silmitsi seista.

Peamised põhjused:

  • Pärilikkus. Kui vanematel või teistel sugulastel on diagnoositud osteokondroos, siis sageli võib see esineda ka lapsel. Seetõttu on tema jaoks oluline haiguste ennetamine juba noorest east peale.
  • raske füüsiline töö. Kui peate pidevalt üle pingutama, eriti raskusi tõstes, võivad ilmneda seljaprobleemid.
  • Halvad harjumused. Üldiselt mürgitavad nad keha, põhjustades samal ajal osteokondroosi. Piisab neist keeldumisest, et te ei peaks haiguse käes kannatama.

  • Probleemid seljaaju vereringega. Selline rikkumine on oluline viivitamatult kõrvaldada, sest see toob kaasa mitmesuguseid tüsistusi.
  • Istuv eluviis. Isegi kui inimesel on istuv töö, peab ta ikkagi leidma aega matkamiseks ja sportimiseks. Sellises olukorras on palju lihtsam head tervist hoida.
  • Vigastused. Kui teie selgroog on vigastatud, on oluline pöörduda kohe arsti poole. Selja seisundi mõistmiseks on vaja läbida diagnoos. Rikkumiste korral tuleb need kohe kõrvaldada, et hiljem ei tekiks osteokondroosi.
  • Halb kehahoiak. See on ka üks peamisi põhjuseid, mis põhjustab probleeme selgrooga. Võimalusel tuleks rühti korrigeerida juba lapsepõlvest, et hiljem sellega probleeme ei tekiks.

Kui haigust ei õnnestunud vältida, tasub kodus imetamiseks harjutusi teha. Need parandavad selgroo seisundit, tugevdavad inimkeha ja takistavad ka patoloogia arengut.

Konkreetne harjutuste kompleks peab olema arstiga kooskõlastatud, et koormusest ei tekiks täiendavaid terviseprobleeme.

Füsioteraapia eelised

Rindkere osteokondroosi võimlemist peetakse ravi asendamatuks osaks. See täiendab meditsiinilist ravi ja aitab suurendada lülisamba liikuvust. Nagu teate, täheldatakse selle patoloogiaga liigutuste jäikust. Need põhjustavad inimesele märkimisväärset ebamugavust, seetõttu on oluline sellest probleemist lahti saada.

Lisaks võimaldab harjutusravi suurendada kopsude ventilatsiooni. Selles patoloogias täheldatav valulikkus ei võimalda inimesel täielikult hingata. Sellega seoses muutub hingamine raskeks ja kopsude ventilatsioon on ebapiisav. See nähtus põhjustab sageli kopsupõletikku.

Rindkere osteokondroosiga laadimine aitab saavutada järgmisi tulemusi:

  • Kõrvaldage lihaste jäikus ja suurendage liikumisulatust.
  • Likvideerida lühinägelikult selgroolüli piirkonnas.
  • Vältida raskete tüsistuste teket.

Võimlemine üldiselt avaldab tervisele positiivset mõju, seega on see soovitatav igale inimesele. Loomulikult peate valima õiged harjutused, mis on teie tervisele kasulikud. Samuti on oluline olla ettevaatlik haiguse ägenemise ajal, sel ajal on lubatud ainult kerged harjutused.

Võib järeldada, et rindkere osteokondroosi füsioteraapia toob kaasa ilmseid positiivseid muutusi, peamine on mitte unustada iga päev harjutusi ja samal ajal hoolikalt jälgida tervisliku seisundi muutusi.

Tõhusad harjutused - video

Nagu juba oli võimalik mõista, on rindkere osteokondroosi võimlemine kohustuslik kõigile patsientidele. Konkreetne kompleks valitakse sõltuvalt inimese seisundist ja individuaalsetest omadustest.

Milliseid toiminguid teha:

  1. On vaja tõmmata kõht sisse, sirutada selg ja seejärel hakata käsi üles tõmbama. Oluline on sirutada ja viia jäsemed kehast võimalikult kaugele. Kogu selle aja peab kõhuõõs püsima heas vormis. Just selle harjutusega algab laadimine rindkere osteokondroosiga.
  2. Peate mähkima käed ümber õlgade, et tunda pinget abaluude vahel. Peate oma käed õrnalt tagasi võtma, püüdes oma randmeid üksteisega ühendada. Kogu selle aja peaksid õlad olema klammerdunud.
  3. Peaksite asetama oma käed pea taha ja seejärel viima need enda ette kokku, et küünarnukke puudutada. Pärast seda peate oma käed üles suunama ja naasma algasendisse.
  4. Peate tõusma neljakäpukil, püüdes samal ajal selga põrandale painutada. Selles asendis peaksite viibima 2-3 sekundit, hoides oma pead otse. Järgmisena peate naasma algasendisse ja kordama toimingut uuesti.
  5. Lamada tasub sirgel pinnal, kõht vastu põrandat, samal ajal käed pea alla asetades. Sissehingamisel peate oma õlad ja keha õrnalt tõstma ning väljahingamisel naasma uuesti algasendisse.
  6. Peaksite lamama külili, samal ajal jalgu painutades. Pärast seda peate oma parema jala üles tõmbama, nii et lihased pingestuvad. Peate fikseerima asendi umbes 5 sekundiks ja langetama jala. Toimingut tuleb korrata teise jalaga.
  7. Peate istuma toolil, toetuma sellele seljaga ja proovima painutada tagasi nii, et rindkere piirkonnas tekiks lihaspinge. Pärast seda peate õrnalt ette kummarduma ja toimingut korrata.

Selleks, et rindkere piirkond saaks kasu, on oluline mitte üle pingutada. Alguses peaks tund kestma 5-10 minutit, kuid järk-järgult saate aega pikendada. Laadimise ajal on oluline kontrollida oma hingamist, vajalik on, et koed oleksid täielikult hapnikuga küllastunud.

On äärmiselt oluline, et rindkere lülisamba osteokondroosi võimlemine toimuks iga päev. Ainult sel juhul on võimalik saavutada hea tulemus ja hoida oma tervist heas seisukorras. Füsioteraapia harjutusi tuleb tingimata täiendada muude ravimeetoditega, et selgroogu saaks normaalses seisundis hoida.

Osteokondroos on ebameeldiv haigus ja võib põhjustada tõsist ebamugavust. See põhjustab valu seljas, liigutuste jäikust, ei lase rahulikult tööd teha ja puhata. Ennetamiseks ja raviks soovitavad arstid sageli rindkere piirkonna osteokondroosiga selgroo harjutusi. Kui järgite algoritmi ja programmi, sooritate neid regulaarselt, saate oluliselt parandada selja seisundit.

Inimese rindkere selgroog koosneb 12 selgroolülist. Anatoomia ja füsioloogia seisukohalt on see selgroo kõige vähem liikuv osa, kuid see on hästi kaitstud tänu seda ümbritsevale võimsale lihaskorsetile. Sellepärast mõjutab osteokondroos rindkere piirkonda väga-väga harva. Tavaliselt on see haigus lokaliseeritud kaelas või alaseljas.

Need meetodid mitte ainult ei paranda inimese seisundit, vaid peatavad ka haiguse arengu, omavad ennetavat toimet, kõrvaldavad valu ja kiirendavad kudede taastumist. Kuid ainult spetsialist peaks määrama vajalike seansside arvu sõltuvalt osteokondroosi arenguastmest.

Treeningteraapia kui ravimeetod

Osteokondroosi ravis on eriline koht füsioteraapia harjutused või harjutusravi, nagu seda lühendatud versioonis tavaliselt nimetatakse. Iseenesest pole see pigem teraapiameetod, vaid hea täiendus põhiraviprogrammile. See on suunatud treenimisele ja lihaskorseti moodustamisele ning tugevad ja tugevad seljalihased aitavad vältida haiguse ägenemisi.

Treeningteraapia parandab lülisamba rindkere osa liikuvust, pumpab lihaseid, parandab hingamissüsteemi talitlust. Samuti on see võimeline kõrvaldama mõned patoloogia peamised sümptomid, taastama selgroo kõverate õigsuse.

Tähelepanu! Füsioteraapia harjutused aitavad vältida närvilõpmete kokkusurumise tekkimist. Peaasi on neid õigesti teha.

Koolituse ja nendeks ettevalmistamise reeglid

Ravivõimlemine ei ole sport ega isegi mitte tavaline füüsiline tegevus. Selliste programmide järgi sooritatavatel harjutustel on eriline mõju, mis parandab selja seisundit. Kuid kui neid tehakse valesti, võite saada üsna tõsiseid tüsistusi. Oluline on järgida teatud reegleid:


Jooga- ja fitnessmattide hinnad

Selleks, et harjutused tooksid maksimaalset kasu, tuleb treeninguks valmistuda. Selleks võite võtta sooja dušši, et lihaseid lõdvestada, seejärel teha selja ja jäsemete kerge massaaž, et ka lihaskorsetti lõdvestada. Soojendus on treeningteraapias oluline mitte vähem kui tavaliste treeningute komplekti sooritades. Osteokondroosi puhul seisneb see täis jalaga kõndimises vaheldumisi varvastel ja kandadel kuni soojatunde tekkimiseni.

Kui soovite lisateavet teostamise kohta ning kaaluda näidustusi ja täitmistehnikat, võite lugeda selle kohta meie portaalis artiklit.

Mõelge, milliseid harjutusi arstid soovitavad teha rindkere osteokondroosiga. Need võib jagada kahte rühma - need, mida tehakse ägenemise ajal, ja need, mis sobivad remissiooni staadiumis. V ägenemise etapid enamik harjutusi on suunatud verevoolu parandamisele, lihastoonuse tõstmisele. Põhimõtteliselt näidatakse inimesele ägenemise perioodil voodirežiimi. Kuid isegi selles olekus on soovitatav õlgade lihaseid hoolikalt kokku tõmmata, töötada rusikatega, viia abaluud veidi kokku, pingutada pressi ja jalgu.

Nõuanne! Voodis treenimise mugavuse huvides võite abaluude piirkonda panna väikese pehme rulliku.

Iga harjutust tehakse 7-8 sekundit. Kui on soojustunne, siis teeb patsient kõik õigesti.

Harjutus remissiooni perioodil

Samm 1. Keerdumine rindkere piirkonnas. On vaja seista tasasel pinnal ja sirutada selg, käed sirutatakse külgedele nii, et keha moodustaks nendega tähe “T”. Õlad ei pea tõstma, kuid abaluud tuleb veidi vähendada. Selles asendis tehakse vöö piirkonnas mitu keerdumist vasakule ja paremale, kuid puusad peaksid jääma paigale. Iga keerdumise lõpp-punktis peate fikseerima 20-30 sekundit, seejärel pöörduma tagasi algasendisse. Oluline on kontrollida, et kõhu-, kaela-, põlve- ja puusalihased ei pingutaks.

2. samm Järgmine harjutus tehakse seistes, käed asetsevad piki keha, väljahingamisel tuleb pea langetada, kuni lõug puudutab rinda. Seljalihased hakkavad lõdvestuma ja press, vastupidi, pingutab. Keha tuleb järk-järgult alla ja ette kallutada, käed hakkavad oma raskuse all alla rippuma. Võimalusel, kuid mitte jõuga, võite proovida oma varbaid kätega puudutada. Pärast seda peate aeglaselt naasma algasendisse, vaheldumisi sirutades selgroolüli selgroolüli haaval. Pea tõuseb viimasena.

4. samm Pärast seda tuleb käed üles tõsta, üks peopesa kinnitab teise randme. Järgmiseks tuleb sirutada käe väljasirutatud käe poole, justkui venitaksid keha. Harjutusi korratakse vasaku ja parema poole jaoks mitu korda aeglaselt ja täpselt.

Rindkere lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused on kompleksravi oluline element. Rinnaku piirkond on teistest selgroolülidest vähem liikuv ja vastupidavam ning. Seetõttu on liigesekõhre patoloogilised muutused selles palju vähem levinud. Põhjused, mis põhjustavad ebameeldivaid ja valusaid aistinguid, on lülisamba vigastused ja haigused. Nende ilminguid on võimatu täielikult kõrvaldada ainult ravimite abil. Spetsiaalselt valitud võimlemisharjutuste komplektid stimuleerivad selgroolülide ketaste toitumist ja verevarustust, liigeste liikuvust.

Rindkere lülisamba osteokondroosi harjutusravi on vaja õigesti kasutada. Ettevalmistamata lihased ja sidemed reageerivad koormusele "ebapiisavalt", põhjustades ebamugavust ja valu. Eriti oluline on järgida ettevaatusabinõusid, kui valmistute tundideks algajatele, kes alustavad sellist füüsilist tegevust esimest korda.

Valmistuge sellisteks tundideks:

  • Võtke dušš sooja veega;
  • Hõõruge rinnaku piirkonda õrnalt masseerivate liigutustega;

Harjutused algavad alati soojendusega: kaela ja vaagna pöörlemine, aeglased pöörded, kiiged.

Märge!

Kõik füüsilise tegevusega seotud terapeutiliste harjutuste kompleksid viiakse läbi aeglaselt. Ebamugavuse või valu korral tunnid katkestatakse ja ebamugavustundest teavitatakse arsti või juhendajat.

Treeningu eeliste maksimeerimiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

  • Tunnid toimuvad hästi ventileeritavas kohas;
  • Spordirõivad on valitud vabad, "hingavad", liigutusi mitte segavad;
  • Harjutuste tegemisel järgi liigutuste sujuvust ja "pehmust";
  • Igas tunnis liigutuste intensiivsus ja amplituud suureneb;
  • Trenni alguses ja pärast seda mõõdetakse vererõhku ja pulssi;
  • Ebastabiilsete rõhu ja pulsi indikaatorite korral väheneb koormus kohe;
  • Võimlemise ajal jälgivad nad hingamist: sisse- ja väljahingamist;
  • Tunde tuleb pidada regulaarselt, vastasel juhul on positiivse tulemuse saavutamine raske;
  • Treeningud viiakse läbi alles pärast arstiga kokkuleppimist ja individuaalse harjutuste komplekti määramist.

Võimlemise peamised eesmärgid

Rindkere osteokondroosi ravivõimlemine on osa terviklikust ravist. Seetõttu taotletakse selle kasutamisel konkreetseid terapeutilisi eesmärke:

  • Optimeerida võimalusi: kopsude hingamine ja ventilatsioon;
  • Treenige õlavöötme lihasmassi;
  • Vältida haiguse uusi rünnakuid;
  • Vorm ;
  • Taasta õiged selgrookõverused;
  • Looge tugevad lihased;
  • Optimeerida üldist vereringet ja lümfi väljavoolu;
  • Parandage selgroo kõhrekoe "varustamist" toitumisega.

Treeningteraapia tõstab üldist toonust ja parandab oluliselt patsiendi enesetunnet.

Võimlemine rindkere osteokondroosi ägedal perioodil

Enamik arste ei soovita tungivalt ägenemise ajal rindkere lülisamba võimlemist. Tugev valusündroom kõrvaldatakse arsti poolt välja kirjutatud ravimite abil. Sel perioodil on kõhre kude põletikuline, mistõttu võivad äkilised liigutused põhjustada vigastusi.

Mõnes olukorras võib arst siiski kaaluda õrna treeningu kasutamist. Sel juhul tuleb koolitus läbi viia instruktori juuresolekul ja tema pideva järelevalve all. Patsiendile valitakse spetsiaalne kompleks, milles põhiharjutusi tehakse "kerges" režiimis.

Ainus harjutus, millel harjutusravi ägedal perioodil põhineb, on järgmine:

  • Lähteasend – lamades selili (kasuta kindlat, tasast kaldega pinda);
  • Pea on jalgade tasemest kõrgemal;
  • Jalad asetatakse aeglaselt väikesele rullikule, põlvede alla;
  • Alustage diafragma abil sügavat hingamist.

Selle harjutuse võtmeks on hingamine ja kehaasend: kaldenurk mõjutab lülisamba venitust. Lihaskiudude kiire hapnikuga küllastumise tõttu väheneb lihasspasm, seega väheneb valu.

Kui patsiendi seisund stabiliseerub ja valusündroom väheneb, suureneb füüsiline aktiivsus. Seda tehakse ainult pärast raviarsti luba.

1. harjutus

  • Lähteasend - lamades kõhuli;
  • Sirutage käed külgedele;
  • Samal ajal tõstke käed aeglaselt üles ja kallutage pead tagasi;
  • Püsi selles asendis 5-6 sekundit.

2. harjutus

  • Lähteasend - lamades selili, käed ette sirutatud;
  • Samal ajal tõstke käed ja jalad üksteise poole.

3. harjutus

  • Lähteasend - neljakäpukil;
  • Tõstke aeglaselt oma pead, painutades (langetades) selga õrnalt;
  • Hinga sügavalt sisse;
  • Pärast seda, kui kõik lihased on pinges, langetame aeglaselt pea ja kumerame selja;
  • Välja hingata.

4. harjutus

  • Lähteasend - põlvili;
  • Käed ripuvad lõdvestunult mööda keha;
  • Hingake sisse ja tõstke käed aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, kallutage keha ette;
  • Kinnitage poos 2-3 sekundiks;
  • Lõdvestuge, langetage käed alla ja pöörduge tagasi algasendisse.

5. harjutus

  • Lähteasend - lamades kõhuli;
  • Käed sirutatud ettepoole;
  • Tõstke aeglaselt parem käsi ja vasak jalg;
  • Naaseme algasendisse;
  • Tõstke aeglaselt vasak käsi ja parem jalg;
  • Me pöördume tagasi algasendisse.

Iga harjutust tehakse 5-6 korda. Kui liigutustega kaasneb ebamugavustunne, vähendatakse lähenemiste arvu.

Võimlemine rindkere osteokondroosi remissiooni ajal

Peamise koormuse lihas- ja liigesekoele annavad klassid, mis viiakse läbi remissiooniperioodil. See on aeg, mil valusündroom õnnestus ravimite abil peatada ja patsient tunneb end rahuldavalt.

Hästi valitud harjutuste komplekt võimaldab inimesel neid kodus iseseisvalt sooritada. Selleks piisab, kui läbida 1-2 proovitundi koos juhendajaga, kes hindab kompleksi õigsust.

Nagu iga harjutus, algab rindkere lülisamba osteokondroosi harjutusravi kompleks soojendusega.

Üles soojenema

Lihaseid ja sidemeid soojendavaid harjutusi saab teha mis tahes patsiendile sobivas asendis: istudes või seistes.

  • Kallutage oma kaela aeglaselt küljelt küljele;
  • Pöörake keha, tehes ringjaid liigutusi;
  • Sirutage käed külgedele ja alustage pöörlevaid liigutusi, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.

Kõiki soojendusharjutusi tehakse 5-10 korda.

Põhiosa

Kompleksi teostatakse erinevatest lähtepositsioonidest pärit objektidega.

1. harjutus

Vaja läheb kõva ja sirge seljaga tooli.

  • Istuge toolile;
  • Panna käed lossis kokku ja “viska” need kuklasse;
  • Kaaruta selg aeglaselt, kuni see puudutab tooli ülemist serva.

Teeme 4-5 lähenemist.

2. harjutus

Teil on vaja rullikut. Selle valmistamiseks võta taignarull ja suur rätik. Rulli rätik ümber taignarulli nii, et saad umbes 10 cm läbimõõduga rulli.

  • Pange rull põrandale;
  • Lamage sellel seljaga nii, et see oleks rinnaku kõrgusel;
  • Visake käed pea taha;
  • Tehke aeglaselt sujuv tagasipain;

Treening tugevdab hästi rindkere ja selja lihaskoe. Peate seda tegema vähemalt 5 korda.

3. harjutus

Tõuse neljakäpukile ja mine mööda korterit "reisima". See "kõndimine" võimaldab teil lahendada probleeme selgroo kõigi osadega. Nädal pärast tundide algust võib harjutus olla keeruline. Ühel sammul kaardutage selg aeglaselt, teisel - painutage.

Liikumiste käigus pöörake tähelepanu keha asendile: käed peaksid olema sirged ja vaagen kõrgele tõstetud.

4. harjutus

  • Lähteasend - lamades selili.
  • Painutage jalad ja viige need rinnale;
  • Tõstke alaselg veidi põrandast üles;
  • Hoidke kõhulihased pinges;
  • Kinnitage keha asend 5 sekundiks;
  • Võtke lähtepositsioon.

5. harjutus

  • Lähteasend - lamades kõhuli.
  • Pange käed luku sisse ja visake need pea taha;
  • Sirutage küünarnukid küljele;
  • Tõstke aeglaselt ülakeha koos õlgadega;
  • Naaske algasendisse;
  • Tõstke vaheldumisi iga küünarnuki kordamööda;
  • Naaske algasendisse.

6. harjutus

  • Lähteasend - seistes.
  • Käed asetatakse õlgadele;
  • Tõstke vasak õlg, samal ajal langetades paremat;
  • Samaaegselt liigutusega pöörake pead paremale;
  • Naaske algasendisse;
  • Tõstke oma parem õlg, samal ajal langetades vasakut;
  • Samaaegselt liigutusega pöörake pead vasakule;
  • Naaske algasendisse.

Iga harjutust sooritatakse 4–6 korda, olenevalt enesetundest.

Lõpetab harjutuste komplekti. Tee seda nii:

  • Sirutage käed laiali;
  • "Kallista" ennast;
  • Tundke, kuidas kõik lihased on venitatud;
  • Naaske algasendisse.

Vastunäidustused

Hoolimata terapeutiliste harjutuste ilmsetest eelistest ei saa kõik seda teha:

  • Taastumisperiood pärast;
  • Koordinatsioonihäiretega närvisüsteemi patoloogiad;
  • Vestibulaarse aparatuuri haigused;
  • Kroonilised patoloogiad ägedas staadiumis;
  • Kõrgenenud veri ja silmasisene rõhk.

Treeningteraapia on ravimeetod, seega ei tohiks sellega iseseisvalt alustada. Treeningteraapia juhendaja valib harjutused, mis võtavad arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Meditsiiniline kontroll ja süstemaatiline väljaõpe on täisväärtusliku elu tagatis ilma valu pärast osteokondroosi.

Laadimine...Laadimine...