Elu on raske asi. See, kes tähistab kõrget, peab olema terasest närvid. Aga tõepoolest, kui palju stressi peame iga päev kandma? Ma ei väida, olukord on tõesti kahesuunaline: üks kogemus on karastatud, teised - hävitavad inimesena. Aga võib elada ainult terase närvide omanik? Ja kuidas ja kus võtta kõige tavalisem inimene?
Mõista, närvis ja muretsege kõik. Just inimesed tajuvad erinevalt ja mures. Kuidas peatada närvis - küsimus on täna väga oluline. Vahetult märgime, et seda saab teha isegi ilma arstide abita ja mis tahes eriliste rahustite vastuvõtmiseta. Miks ei võta narkootikume? Jah, sest aja jooksul harjute neid. Parem on probleemist vabaneda teisiti.
Kuidas peatada närvis mingil põhjusel
Närvilisus hea ei too kaasa. Isik, kes on pidevalt plahvatama, ei saa keskenduda tööle, tal on raske sõpru, suhete siduda. Elu on värvidest ära jäetud ja ta lakkab rõõmustama.
On võimalik, et põhjus on muutunud vaimse häire või haigusena. Rõhutab plii mitte ainult närvide probleeme, vaid ka psüühikaga. On võimalik, et sa lihtsalt ülekoormatud ja vajate puhkust.
Närvisõit teeb pidevaid ebaõnnestumisi, mis tekivad tema elu teedel. See kehtib eriti nende eest, kes püüavad kohe kohe saada. Paljud, mitte leida arusaamist teiste seas, sulgub ise, muutuvad agressiivseks ja kergesti segavaks.
Sageli hakkab inimene muretsema selle pärast, mida ta ei tea, kuidas oma hirmu kontrollida. Eriti halb see muutub oma positsiooniks, kui need hirmud kasvavad foobiates. Nad vabanevad neist palju raskem kui närvilisus ja ärevus.
Kõigepealt istuge lihtsalt ja mõtle kõike. Kas probleemide ja probleemide lahendamiseks on põhjust? On võimalik, et sa oled iseendas. Juhul, kui olete mures olulise tähtsuse pärast, proovige ette kujutada kõigi võimalike sündmuste arengu halvim versiooni. Miks see? Fakt on see, et selline lähenemine aitab teil olukorda tunda. Eeldades halvima valiku (ta on ebatõenäoline) Te mõistate, et asjata mures, sest midagi halvasti ootab teid ees.
Üks parimaid viise närvide rahulikuks on alati olnud ja on sügav hingamine. Võtke sügav hingeõhk ja zerite. Loendage kuni kümme ja seejärel hingake väga aeglaselt. Harjutus on lihtne, kuid alati aitab. Alati kasulik.
Kuidas peatada närvis? Soovitame aja jooksul magama minna. Mitte-nähtamatu inimene tajub tegelikkust mõnevõrra erinevalt. See on põnevil ja valmis igal minutil murdma. Me võime ka nõustada puhata. Puhkus peaks toimuma kodus enne telerit, kuid kusagil looduses. Soovitav on ta aktiivne.
Püüdke vältida neid inimesi, kes sind ei meeldi. Muidugi on raske vältida näiteks töö kolleege. Mida teha sellises olukorras? Lihtsalt proovige muuta oma suhtumist nende poole. Naeratus, see on võimalik, et nad naeratavad vastusena ja leiate ühise keele.
Uskuge, et elu on see, mis see on. Me ei saa selles palju muuta. Peame suutma püüda paremat, kuid samal ajal peavad nad olema võimelised olema rahul sellega, mis on. Õpi armastama, mis on lähedal. Muutes ennast, muudate kogu maailma. Tajuv reaalsus adekvaatselt ja närvid ei häiri sind.
Loodame, et see artikkel aitas teil leida vastuse küsimusele, kuidas rahuneda ja mitte närvis.
Selles artiklis saate teada, kuidas peatada närvis ja saada rahulikuks inimeseks. Ma esitan teile viie tõestatud viise, kuidas rahuneda ja daamide lõpus harjutus, mis nüüd võimaldab teil lõõgastuda ja muul viisil vaadata kõiki oma probleeme.
Kuidas peatada närvis ja saada rahulik - 5 viise
Ma esitan teie tähelepanu viis garanteeritud võimaluse peatada närvis ja saada rahulik inimene, samuti harjutus, mis võimaldab teil praegu rahuneda:
Meetod nr 1: kehast negatiivse jõudmine
Sport aitab teil tuua kogunenud negatiivseid emotsioone keha kaudu. Sport aitab teil. Negatiivne kiirem läheb keha läbi. Käivitamine, tugevusõpe, fitness, tantsimine - valige, mis sulle meeldib. Mõne päeva pärast klasside päeva pärast tunnete märkimisväärset leevendust. Kuid peamine tingimus - esimene nädal peate "kaovad", töötage sõna otseses mõttes kandma, ärge kahetsege ennast. Töö esialgses etapis on oluline alustada toksiinide väljundi mehhanismi. Selleks on vaja teha maksimaalselt jõupingutusi, et omada täielikku programmi vähemalt esimesel nädalal. Vastasel juhul jäävad keha negatiivsed emotsioonid kogunenud. Kui Leng takistab teie spordi mängimise alustamist, soovitan teil tutvuda artikliga.
Esimesel töökuudel soovitan ma sportida kolm või neli korda nädalas. See aitab teil tagasi võtta kõik akumuleeritud plokid, räbu ja toksiinid, mis on moodustunud negatiivsete emotsioonide pärssimise tulemusena. Tee ise, sõna otseses mõttes võta ennast jõusaalis.
Koolitus annab suurepäraseid tulemusi, tunnete end rahulikumaks muutumiseni, on lihtsam kanda väikeseid tõrkeid ja keskenduda positiivsetele hetkedele. See on tingitud asjaolust, et spordi ajal ei ole keha vabastatud mitte ainult negatiivsest, vaid toodab ka positiivset endorfiini kujul, nn hormone õnne. Niisiis, kui sa tahad närvis peatada, on see rahulikum ja isegi õnnelikum, töötab treeningule!
Meetod # 2: ressursside hetked - ankrud
Selles osas ma ütlen teile treeningut, mis võtab võimalusi stressi. See tagastab keha õnne olekusse, mida te kogesite. Meie teadvuseta on kogu teave salvestatud, mis kunagi sai. Teisisõnu alateadvuse tasemel mäletate absoluutselt kõike, mis juhtus oma elus sündmuse hetkest täna. Probleem seisneb ainult asjaolust, et takistus on teadvuse ja teadvuse vahel ja mitte iga inimene ei saa seda takistust ületada.
Lihtsaim naasta teadvusesse nende mälestustega, mis lõhnad ja tunne on lisatud. See on alati lõhnav ja kinestics (keha tunne) alati sada protsenti on trükitud teie keha. Sel põhjusel meenutab mandariinide lõhn teile uue aasta pidu ja lõhn, näiteks küpsetamine, naaseb külas oleva vanaema lapsepõlve mälestusi. Kuidas see töötab? Midagi juhtub teile ja sel ajal tunnete mingit lõhna või kogege keha teatud tunnet.
Järgmine kord, kui tunnete sama lõhna või kogeda samu tunnet, siis üleujutate mälestusi olukorra kohta, kus sa olid (või see on selle jaoks lihtsam). Harjutus. Kui olete ressursi tingimustes (kui sa tõesti hästi), vahele midagi ja jätke see lõhn mällu. Kui te seda teete, mäleta oma tundeid kehas. Ja siis jääb see ressurss riik igavesti. 
Näiteks meeles pidada, kuidas sa läksid merre viimast korda. Pea meeles, kuidas see lõhnab? Või äkki sa mäletad, et tunda kehas, kui nad panid kaldal? Või näiteks sellel puhkusel, te ei ole ostnud pina-kolada rohkem kui üks kord, ja see on tema lõhn, et olete nüüd selle puhata. Üldiselt mäleta lõhn või tunne, mis meenutab teid selle puhkuse. See töötab! Tehke seda kohe ja vaata enda eest.
Kui te olete meeldivate mälestuste all, annab teie aju taas lõhna või need kehalised tunded. Ja kui teie kättesaadavuse tsoonis on soovitud lõhn või tunne, anna neile paljastada (mitte ainult mälestusi). Näiteks tellida sama pina-kolada baaris. Aga kui soovitud lõhn on mere lõhn ise ja tunne on võimatu midagi asendada, siis lihtsalt mäleta see lõhn või tunne, ja siis keha tunneb rõõmu, mida olete kogenud, olles puhkusel. See harjutus tagastab teid riigile, kus sa olid üks kord.
Muidugi, see ei pea olema meri. Ja isegi mitte tingimata koht, vaid näiteks isik, kellega see oli hea. Pea meeles oma lõhna ja oma tunded tema kõrval - ja sa oled sama hea kui siis. Kavandatav tehnika aitab teil oma närve rahustada, millises tasakaalustamata riik sa oled. Õpi meelde lõhnad ja tunnete neid hetki, kui tunnete end hästi. Ideaaljuhul saate konkreetselt midagi nuusutada ja seega paigaldada oma pea meelte sündmuse ja lõhna vahele. Tehke seda pidevalt ja siis teie elu õnnelikud hetked on teile selgelt meeles. Ja naasta selle riigi nüüd ei ole raske - sa mäletasid lõhna ja tunne. 
Seda tehnikat nimetatakse "ankuriks". Ankrud on mälestuste võtmed (sel juhul lõhnad ja tunned). Pange ankur igale meeldivale sündmusele oma elu ja siis on teil kergesti arusaamatu olukorras õnnestunud õnnelikule.
Meetod nr 3: reaktsiooni muutus
Mida me ei mõista, juhib meid. Kui olete närvis seisukorras, siis praegu kontrollite midagi. Selleks, et see peatuks ja olete õppinud asjaoludele rahulikult reageerima, peate jälgima ja õppima mõistma ja õppima mõistma, mida täpselt te kiiresti reageerite ja reaktsiooni muutmine.
Ma annan lihtsa näite. Poiss Vanya lõbusaks peitis ussi ja otsustas temaga mängida. Ta pahandas uss indeksi ja pöidla taga ja hakkasid ta näeva. Uss oli hilinenud ja Vanya oli nii naljakas, et ta hakkas taas ja jälle ussi lööma. Uss lükati veelgi tugevamat, kellele Vanya hakkas teda veelgi suurema jõuga.
Kui uss mõistis, et tema reaktsioon nõela valu vastu tekitab poiss, et teda veelgi tugevamaks muuta, otsustas ta teeselda surnud. Vanya jätkab ussi maksustust, kuid ta tundus surema. Ja Vanya sai temaga ebahuvitavaks, ta viskasite ussi ja läks otsima teist, kellega see oleks lõbusam. Uss võiks teha ja erinevalt, näiteks kinni haarata sõrmega ja alustada kiiresti rünnata poisi. Võib-olla tooks see kaasa sama tulemuse - Vanya oleks püüda pahatahtlikku ussi ise ja kuritegu oleks otsima teist meelelahutust.
Moraalne ajalugu on järgmine: kui midagi põhjustab teid viha või ärrituse - jälgida, realiseerida ja muuta oma reaktsiooni sellele ning stiimul lõpetab närvide tegutsema. Sest see ei ole ärritavas see kõik teie reaktsiooni kohta. Kui hakkate oma reaktsioone mõistma ja õppima neid valima, võtate oma käes juhatuse brazards ja hakkavad olukorda hallata.
Stiimul on tüütu, kuni te jätkate seda tavalise teega reageerimist. Reaktsiooni muutmine muudate stiimuli käitumist. Aga nii kaua, kui reageerite sama, siis olete Vanya konksu uss. Sest sa lasete olukordades hallata. Ole paindlik, võtke olukord oma kätes. Vaadake teda küljelt ja mõistke, kuidas peate reageerima, et stiimul jääks või hakkas tegutsema erinevalt. 
Hakka informeeritud isiklikuks, valige reaktsioon sõltuvalt sellest, kes teie ees. Tulge küsimusele paindlik: fuck loll, rõõmustame, tõlgige vestlus teise kanali või vastupidi, rääkige inimesega ausalt. Igaüks vajab erinevat. Õpi, et näha, mida vajate kedagi teie ees. Ja teie uus reaktsioonimeetod muudab vestluse käitumist.
Vali oma reaktsioone ja siis te ei kohtu inimestega, kes sind närviks teevad. Nad ise hakkavad teid erinevalt ravima, sest sa ei ole mängu "ärritav reaktsioon" mängimine lihtsam mängida, sest te olete juba teises rollis. Nad muudavad oma suhtumist teie poole, või lihtsalt oma elust välja minema. Kui teil on raske reaktsiooni muuta, kuna teil on hingis, on isikule pahameelt, veenduge kindlasti. Ja veel üks oluline punkt! Reaktsiooni muutmine on võimatu enne, kui teil on agressioon inimese kohta. Kuidas vabaneda agressioonist saate lugeda.
Meetod nr 4: kohal
Kõige tõhusam viis närvilise peatamiseks ja rahulikuks mõneks sekundiks on leida praegu. Näiteks helistate kliendi klientidele ja üks kõned sulle haiget teinud. Sul on vihane ja ei saa keskenduda ja rahulikult tööle naasta. Kõne häiris teid, kuid ta on juba varem. Jätkates mõelda teda, sa vaimselt valetada minevikus, anna talle oma energia ja seista tagasi reaalsesse. Et peatada vihane ja jätkata tööd, teil on piisavalt õppida, kuidas olla praegu.
Mõtle sellele, mida te teete. Mõtle, näiteks: "Nüüd olen ma tööl ja täidab ühe minu ülesanded - kliendikõnet. Praegu vaatan ma oma kliendibaasi ja võtke telefon järgmiseks helistamiseks. Ja nüüd ma kirjutan numbrid ja helistan sellele kliendile. " Kõigepealt keritavad mõtted minevikust pidevalt teie pea. Vastuseks lihtsalt katkestada oma mõtteid selle kohta, mida te praegu teete, või mis sind ümbritseb. See meetod aitab suurepäraselt aju maha laadida ja visata külgnevaid probleeme ja obsiivide murettekitavaid mõtteid. Kasutage teda pidevalt ja siis sa ei saa mitte ainult rahulik ja tasakaalustatud inimene, vaid ka õppida täielikult nautima elu.
Meetod nr 5: distsipliin
Kui sa tihti närvis ja mures, siis tõenäoliselt ei ole piisavalt distsipliini oma elus. Esimene distsipliini tüüp on mõtetes distsipliin. Õpi mitte ainult olema praegu, vaid ka teadlik kõigist oma mõtetest. Seda õppinud, siis on võimalik ära visata tarbetu ja mõelda, mis on tõesti oluline. Selleks, et õppida oma mõtteid realiseerima, vajan ma praktikat. Mõtle sellele, mida te arvate (kahju tautoloogia eest) ja reguleerite oma mõtete kulgu. Siiani olid teie mõtted kaootiliselt aias kitsed. Aga nüüdsest saate alustada neid realiseerida ja neid hallata.
Ma annan näite. Tüdruk Tanya viskasin poiss ja ta ei saa teda unustada. Selleks, et lõpuks seda teha, peab ta õppima oma mõtteid kontrollima ja mõtlema ainult sellele, et ta on tema kasu. Ütleme tanya taas meenutas taas, kuidas tema endine juhtis teda restorani ja andis oma lilled. Ta hakkab nutma, meenutades seda ja arvab, et ta ei leia kedagi paremini. Et lõpetada, et anda oma energia minevikule ja pöörduda näost reaalseks, ta vajab, kui ta taas mõtleb endisest, jõupingutustest, et sundida ennast teistele mõtete vahetamiseks.
Näiteks mõtlesin selle üle, mida ta praegu teeb või selle eesmärgid, plaanid ja kavatsused. Või midagi head ja positiivset. Mõtle sellele, mida see kasulik on kasulik. Vastasel juhul on tema aeg, energia, samuti ilu ja tervis, see lihtsalt valada kuhugi. 
Alusta teada, mida sa arvad. Ja jõupingutused liiguvad teie mõtteid, kuhu sa kasulikud. Mõtle sellele, mis toob sulle energiat, tugevust, tervist ja edu. Hiire üle oma mõtete ja nüüdsest, ärge laske neil sõita, kus see ei tohiks olla. Distsipliini mõtetes ei ole kõik. Mitte vähem oluline distsipliin teie igapäevases tegevuses. Me räägime töö ja puhata.
Kirjutage iga päeva jaoks plaan ja proovige seda võimaluse korral täita. Leiuta selline plaan, mis vastab teie võimetele. Mitte mingil juhul ei ületa ennast. Kui te midagi ei täida - ärge kritiseerige ennast, tehke seda homme.
Plaani oma päevapühad. Iga päev, vähemalt pool tundi, maha laadida oma aju. Loe oma lemmikraamatut või võtta vanni. Aga! See puhkus peab olema ka osa teie päevaplaanist ja ei tohiks ületada soovitatavat normi. Üldiselt sisestage distsipliin kogu oma elu ja sa üllatunud, et nad lõpetasid närvilise ja lõpuks rahunenud. Enesedistsipliin ei tohiks sind robotiks muuta. Ta peab oma mõtteid ja tegevusi suruma nii, et te lõpetate murettekitava, murettekitava ja vihase ja hakkas tegema ja mõtlema ainult see, mis on teie jaoks oluline ja kasulik.
Meetod nr 6: iseseisvus
Kui teil on sageli närvis, siis tähendab see, et te ei ole rahul praeguse olukorraga oma elus.
Statistika kohaselt on enam kui 80% maailma inimestest rahul oma eluga rahul. Keegi kõnnib iga päev paremale tööle, keegi ei sobi tema isiklikule elule, väärilise palka, linna, kus ta elab, keskkond. Need inimesed võimaldavad neid hallata ja nad ise ei saa midagi muuta, sest "Perekond ei kiida heaks, vanus ei ole nii, ma ei leia tööd paremini, naerate."
Eriti need 80% inimestest, (ehk nende inimeste seas on mõlemad te mõlemad), eemaldasin videokursi - see on video kestus 1 tund, mis koosneb praktilistest ülesannetest ja harjutustest, pärast lõpetamist, mis lõpetate inimeste lubamise ja asjaolud, mida teie juhtida, õppige, kuidas ennast kaitsta, rääkida valjusti, et sulle ei meeldi.
Minu klientidega psühholoogilistel konsultatsioonidel rakendasin palju ülesandeid ja tavasid ning sisaldas ainult kõige töö- ja garanteeritud ülesandeid ja harjutusi selles videolõppes. Videokursus võimaldab teil saada iseseisev inimene. Lõpuks hakkate lõpuks muutuma kõik, mis ei sobi teiega elus.
Videokursuse maksumus on 1800 lk. Ostes video kursuse, saad boonus: ma isiklikult kaasas teiega, vastake teie küsimustele, kui te kursuse läbi käia. See tingimus on ajaliselt piiratud.
Kursuse ostmiseks e-kiri mulle sotsiaalsele. Võrk või "Ma tahan kursust." Võite küsida ka teie jaoks sobivaid küsimusi. Võrgud või kuju. Tagasiside minu ja minu töö kohta saate lugeda ja lahkuda. Videokursuse üksikasjalikum kirjeldus.
Ühel tassil kaalud on hirm - vabadus on alati teiselt poolt!
Harjutus "Cosmos"
Istu mugavalt ja sulgege silmad. Mõtle oma kõige tõsisemale kiireloomulisele probleemile. Vaata teda vaatleja silmadest. Seejärel kujutage ette, kuidas sa õhupalli aeglaselt ronida, rohkem ja kõrgemale. Samal ajal ei rebi probleemist eemale. Pange tähele, et see on muutunud palju väiksemaks. Kujutage ette, kuidas te maapinna kohal tõusete, vaadake paljusid inimesi, mägesid, jõgesid, linnu.
Kas sa ikka näete oma probleemi? Ronida kosmosesse ja vaadata seda sealt. Kuidas ta sina oled? 
Kui vaatate oma elu praegust hetkest kaugelt, kosmiliste kõrgustega, siis vaadake seda muudatusi. Me oleme lihtsalt selle maailma liivad. Teie probleem, kui te vaatate seda tavalise välimusega, tundub, et teie globaalne ja lahustumatu. Aga proovige vaadata seda kosmosest ja saate aru, kuidas see on ebaoluline ja kui vähe seda tähendab maailma ja isegi teie elu jaoks tervikuna. Nüüd on teil palju lihtsam sellega toime tulla, sest see on nii väike.
Vahetage nurka sagedamini ja õppige vaatama ebameeldivaid olukordi kaugelt. Seda treeningut saab rakendada täiesti igal juhul, kas põnevust enne intervjuu või skandaali tema abikaasaga. Kui see on näiteks intervjuu, siis vaadake teid potentsiaalse tööandjaga kosmilistest sügavustest. Ei ole nii hirmutav? Ja sina ja tööandja on selle maa peal vaid kaks väikest punkti. Ja intervjuu ise ei ole probleem, vaid ainult üks tuhandik teie elust ja ühe miljardi osa meie planeedi elust.
Järeldus
Mul on hea meel, et sa tulid minu artiklis, sest nüüd sa tead palju paremat, kuidas peatada närvis ja saada rahulik inimene. Kokkuvõttes:
- Negatiivse keha kaudu alustada, alustage spordist
- Loo ankrud lõhnade ja kehade tunnete kujul. Nende ankrute kaudu tagastage ennast õnnelikule riigile, et olete oma elu ressursside hetkedel kogenud. See on hea rahustav
- Meie valik on stimuleerimise ja reaktsiooni vahel. Alustage teiste reaktsioonide valimist ja seejärel muutke ja stiimulit. Ta ei häiri teid enam ega jäta oma elu.
- Sa oled praegu. Mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. See viskab välja oma pea tarbetu prügikast ja vabastage ta värskete ideede ja rahulikute, kergete mõtteviiside eest. See võimaldab ka teie teadlikku inimest ja lubab täielikult sada protsenti elu nautimiseks
- Eneseansistsipliin igapäevases tegevuses ja mõtetes on parim viis mittevajalike emotsioonide katsetamise lõpetamiseks. Distsipliini õpetab teid tegelema ainult ja katsetamise ainult mis on vaja ja kasulik oma elu
- Harjutus "Cosmos". Kui midagi sind häirib, ronitakse vaimselt kosmosesse ja vaatan teie probleemi selle kosmilise kõrgusega. "Probleem" muutub väikeseks punktiks ja teie aju hakkab tema rahulikult ja lihtsalt sellega seotud
- Kui sa tõesti tahad peatada närvis ja saada rahulik inimene, läbida kõik ülesanded minu praktiline, abi, mille abil õpid ennast kaitsta, muutub iseseisev inimene ja hakkab lõpuks muutma oma elu nii, et see oleks täielikult muuta korraldas selle. Üksikasjalik teadaanne.
Ja ärge unustage alla laadida oma raamatut "Kuidas ennast armastada." Selles kogusin kõige tõhusamaid ja tööpäeva tehnikaid, mille abil ma ise olen õppinud ennast armastama, tõstis minu enesehinnangut ja parandanud enesekindlust. Täna saab raamatut osta madalaima hinnaga 99 rubla. See raamat õpetab teid tegutsema ja mõtlema ainult enda armastuse alusel ja seetõttu muutub suurepäraseks assistendiks rahustavale teele.
Teie mure ja närvilisus peab olema mingi põhjus. Alati on suuremad rahulolematused väikeste muredega. See võib olla probleemid tööl või perekonnas, rahalistes raskustes või probleemides suhetes sõpradega. Kui soovite paljastada põhjus ja likvideerida see, eemaldage halvata juured oma vaeva, siis saate minuga ühendust individuaalse psühholoogilise. Me analüüsime luude ümber, kust teie rahulolematust koosneb ja kõrvaldab selle põhjused.
Te saate konsulteerimiseks registreeruda kontaktis, instagram. Or. Te saate tutvuda teenuste ja töökava maksumusega. Arvustused minu ja minu töö kohta saate lugeda või lahkuda.
Telli minu. Instagram. ja Youtube. kanal. Parandage ja arendage ennast minuga!
Armasta ennast ja nautige elu!
Sisseash psühholoog Lava Litvinova
Paljud inimesed on pidevalt ärevuse seisundis ja niipea, kui see on otsustatud teine probleemNad hakkavad muretsema midagi muud. Ja nii, aasta-aastalt, nad alistuvad selle halva harjumusega, mis võtab jõudu ja kaotab elu rõõmu. Kui te teate seda vara ja tahad saada õnnelikumaksPüüan teid aidata.
Lahenda probleemide lahendamine
Ärge muretsege mineviku pärast ega tulevikku! Mõelge tänapäeva päevale, otsustage ainult seda, mis selles minutis on vaja. Ja see ei tähenda, et te ei hooli tulevikust. Just vastupidine: kui täna on elada võimalikult palju, see on hea tuleviku võti. Igal hommikul ütle endale, et täna teete kõike selle päeva kõige rohkem ära teha, sest saate selle elada ainult üks kord! Ärge mürki oma elu kogemustega minevikuga, mida ei saa muuta ja ei kaota aega tühjade unistuste pärast, olge täna õnnelik!
Mõtle, mis võib juhtuda halvimal juhul
Kui teil on mõningase olukorra tõttu mures, mõtle ja mis võib juhtuda halvimal juhul? Kas see on hirmutav ja kas see on selle pärast seda väärt? Ole valmis vaikselt mingeid tagajärgi võtma ja otsima võimalust olukorra parandamiseks.
Määrata selged eesmärgid
See ei ole liiga üleliigne teada, mida sa elu tahad. Siis tekib palju vähem murettekitavaid põhjusi - Lõppude lõpuks ei hõlma eesmärkvaba olemasolu siirast tasakaalu.
Õppida tõhusalt lahendada probleeme
Kõigepealt kirjutage kõik, mis teid häirib ja korraldab prioriteete. Seejärel kirjutage iga probleemi vastas, mida saate teha, ajakava, kui te seda teete või jätkake probleemi lahendamist kohe. Kõik asjad teevad päevikule ja löövad nad välja niipea, kui olete lõpetanud - see leevendab teid ärevusest, mis on põhjustatud segiajamisest ja hirmudest, mis ei ole alati nii kohutav kalibreerimiseks!
Võtke endale huvitav asi
Kui olete harjunud pidevalt muretsema, proovige midagi huvitavat teha. On vaja võtta iga minuti, et lihtsalt mõelda midagi väljamõeldud - lugeda, tantsida, pildistada, mängida mänge! Keskendudes midagi, te ei suuda muretseda mõnede jama pärast.
Anda asjade ja olukordade õige hindamise
Enamik inimesi maksab paljude asjade eest liiga kallis. Mis tundub väärtuslik ja oluline teile nüüd kindlasti amortiseerub aja jooksul - kas tasub purustada Spears ja korraldada skandaali? Peatus ja mõtle, ei ole liiga kõrge hind, mida maksate?
Vabaneda süüst
Kui te arvate, et te ei muretse mingil põhjusel - see tähendab, et see on hingetu egoistlik, siis te eksite! Teie kogemused võivad põhjustada neuroosi ja maohaavandite, kuid võib aidata kedagi. Ärge segage kogemusi ja kaastunnet, esimene on hirmu põlvkond, teine \u200b\u200barmastus. Võrdle - see tähendab, et see tähendab olukorda ise ja püüdma aidata ohvril vastavalt teie kogemustele ja mitte pakkuda end tühjade kogemustega. Nii et kui te ei saa aidata - peatada kulutuste närvid. Ja te ei tohiks võtta vastutust teiste inimeste tegevuse eest - nad on täiskasvanud ja nad peavad tegema otsuseid.
Ärge leiutage probleemi
Sageli ootab mõningaid sündmusi, me hakkame seda meelt mängima, esindama halvim ja ärritunud. Küsi endalt: Mis on tõenäosus, et see juhtub tõesti? Lõdvestu - Mis juhtub, siis on olemas ja kui te ei saa tulevikku muuta, lõpetage selle tõttu kulunud. Näiteks te läbisite eksami ja närvis, oodates tulemust. Aga lõppude lõpuks olete juba teinud kõik, mis võiks, et saada kõrge hinnang ja kogemused ei muuda midagi.
Vabaneda hirmust
Te kardate, et sa oled vallandanud, et naine (abikaasa) muudab teid, et lapsed ei õigusta lootust, et te teete, kaalus, vanuses? .. STOP! Teil on alati võimalik leida teine \u200b\u200btöö, mitte kõik abikaasad ja naised muutuvad - eriti kui te mõlemad püüate perekonda päästa. Peaaegu alati saate kaalust alla võtta ja sirgendada, seal oleks soov! Ja igaüks vananeb, midagi pistmist sellega! Kuidas sa enam ei karda?
Nõustuge oma ebatäiuslikega
Kui te ei meeldi ise ja alati kogemus sellepärast, et teil on vaja kiiresti muuta oma suhtumist ise! Armastus ise on vaimse tasakaalu alus. Sa pead armastama ennast sõltumata sellest, kuidas te vaatate ja ülehinnatud ootused ei too kaasa midagi head. Keegi pole täiuslik, ilusad mudelid ajakirjade kaanede kohta elus on üsna erinevalt! Nii et armastan ennast kogu oma kehakaaluga, kõrgete, frecklesiga ja nii edasi.
Ärge muretsege teiste arvamuse pärast
Sa sageli kannatavad mõtted selle kohta, mida teised inimesed mõtlevad? Uskuge mind, nad on täis oma asju, et ikka veel sinust mõelda! Nii et tehke seda, mida sa tahad - loomulikult mõistliku käigus ei muretse kellegi teise arvamuse pärast. Enesehinnangu suurendamiseks ei ole valus - sellel teemal on palju artikleid ja raamatuid. Ja siis sa ei kuradi ebaviisakas sõna või kaldus välimus teise isiku.
Mõista, et keegi ei ole kohustatud teie ootustele sobima
Kas sa oled sageli vihane oma lähedastele, kuna nad ei ole nagu sa tahad? Aga teil on puudusi. Lõpetage see ümbritsevatest väikestest väljalasketest välja, aktsepteerige neid nagu nad on - sest täiskasvanu ei uuenda neid, kui ta ise ei taha muuta!
Andke tasakaalu töö ja rõõmu
Kui soovid ainult lõbutseda, siis töö alati häirib - Lõppude lõpuks on see väärtuslik aeg, mida võib meelelahutuseks kulutada. Sel juhul on vaja realiseerida vajadust teenida raha ja alustada protsessi nautimist. Kui see ei ole võimalik - otsige teist tööd. Pea meeles - armastab töö vähendab elu 8 tundi päevas!
Lõpetage kiirustage!
On inimesi, kes püüavad teha kõike nii kiiresti kui võimalik. Neil on kõik plaanis iga minuti järgi värvitud - ja see on pidev stressi allikas! Lõppude lõpuks, absoluutselt väike asi võib koputada rujast välja ja põhjustada ärritust: ootamatu telefonikõne, äkilise valgustuse katkestamine, purunenud plaat. Lõpetage ja nautige ülejäänud ja seda väga minuti, mida olete kogunud kiiruse saavutamiseks mõttetult. Pidevalt kiirustades, võite hilja teha kõige olulisem asi - nautida elu.
See ei ole võimalik muretsema murettekitav mingil põhjusel, kuid kui te üritate uuesti oma elu väärtused, siis järk-järgult saada rahulikum ja õnnelik inimene. Alusta teadlikkust sellest, mis teid häirib ja iga kord, kui teil on ärritus, küsi endalt: "Mis toimub?". Ja nii, päeval pärast päeva, siis muutub harmooniliseks isiksuseks
Närvilisus olek ei ole iga inimese suhtes välismaalane, eriti arvestades elu kõrge tempo ja suur hulk infovooge. Sellistes tingimustes võivad isegi väikesed ebaõnnestumised põhjustada depressiooni, apaatia ja muude närviliste häirete tekkimist. Selleks, et peatada kogemusi ja ilma selleta, on vaja õppida oma emotsioone kontrollima. On teatud viise, mis aitavad rahuneda ja peatada närvis.
Närvilisuse põhjused.
Ärevuse ja vaimse piinde seisund võib provotseerida erinevatel asjaoludel. Igal inimesel on erinevad väärtused ja sel põhjusel võivad erinevad olukorrad selle tasakaalu välja võtta. Sageli räägib mees ise olukorda, andes ülemäärase tähtsuse asjadele, mida see ei ole seda väärt. Närvilisuse põhjused võivad olla:
- Ohtlikud olukorrad, mis kujutavad endast ohtu tervisele või elule;
- Hirm ebaõnnestumise hirm või tegelikult ebaõnnestumine ise;
- Hirm tundub teiste ees vastuolulised;
- Oluliste sündmuste eelõhtul;
- Põnevus konfliktide tõttu, majapidamissurve.
Moraalse ebamugavustunne mis tahes stressiteguril ei ole füsioloogiline protsess, see on psühholoogiline seadistus. Füsioloogilisest seisukohast on närvilisus seotud närvisüsteemi omadustega ja psühholoogilise - isiku omadustega. Seega ei ole asukoht närvis - see ei ole füüsiline reaktsioon stressiks, vaid konkreetse isiku vastus sellele, mis toimub.
Meetodid peatada närvis.
Tänu hoolikale tööle on võimalik närvilisuse seisund ületada. Järgmised meetodid aitavad kontrollida oma emotsioone:
Stressi vältimine või kõrvaldamine.
Kui te teate, et üks või mõni muu olukord põhjustab rünnakuid põnevust ja negatiivseid emotsioone, siis võimaluse korral tuleks neid eelnevalt vältida. Kui olukord tekkis spontaanselt, proovige leida oma kõrvaldamiseks võimaluse. Kuid mitte kõikidest probleemidest ei saa "ära joosta." See meetod sobib, kui ärritasite filmi, suhtlemist uue tuttavaga, uudised sotsiaalse võrgustiku kohta - sulgege film, lahkuge koosolekul, lahkuge võrgust.
Abstraktsioon.
Kui negatiivse vältimise meetodit ei ole võimalik kasutada, on see meetod asjakohane. Kui olete sunnitud olema seadistuses, mis paneb sind närviliseks, peaksite püüdma vastu võtta distractions. Hea valik on vaimne häiristus - mõelda midagi, kuid see on veelgi parem on visuaalne häirimine - mõtisklus midagi väljajätjad. Selline strateegia sobib koosolekuteks, reisida transpordis.
Juua vett.
Lihtne, kuid teaduslikult põhinev meetod. Klaasi vett, purjus ilma kiirustamata, suudab käivitada keha eneseteostuse mehhanismi. Meetod on igas olukorras asjakohane.
Kirg huvitavale ärile.
Meetod sobib, kui te ei saa probleemi "vabastada", kui seda taas piinatakse ja tagasi lükata. Tehnikatena võib olla: põneva raamatu lugemine, kudumine, joonistamine, arvutimängud, välistingimustes. Te peate olema huvitatud mingisugust intriigist, julgust, ürituste kiire arengust. Uute tundide saavutamisel on oluline järgida reeglit - mitte kedagi teist kahjustada.
Vee protseduurid.
Vesi on paraneva aine psühho-emotsionaalse seisundi parandamiseks. Vesi nii otseses kui ka kujundlikult seguneb kõik "mustuse". Tehnikatena saate kasutada: vanni või hinge võtmine (saate kombineerida muusikateraapia ja kergete raviga), külastades sauna või vanni, ujumine jõe / vee / meri juures. Isegi tavaline roogade pesemine aitab häirida ja kasu otseselt puhtaid roogasid ja vaimse seisundi normaliseerimist.
Füüsiline heakskiidu.
See meetod põhjustab füüsilist lõõgastust ja selle tulemusena ja moraalse reljeefi. Meetodite hulgas on tõhusad: pikaajalised jalutuskäigud värskes õhus, tantsides, üldine puhastus, aias töö, spordi treeningud, vanade asjade hävitamine.
Intiimne lähedus.
Seks on suurepärane vahend käepideme jaoks. Ideaaljuhul peaks teie armastatud inimesega seksuaalne kontakt toimuma, kuid ka teised võimalused on lubatud. Peamine asi on läheneda küsimusele meeles ja ei unusta kaitsevahendeid ja stressi, mida saab kogeda raseduse katse läbiviimisega, varjab kõiki muid jõupingutusi.
Võrdlus.
See on piisav, et võrrelda oma positsiooni halvem sündmuste arendamise võimalus. See meetod õpetab hindama, mis teil on, ja mõistke, et teie olukord ei ole selliste närvide väärt. Tõhus viis võib kutsuda väikeste küsimustega, mis ei ole tervisega seotud ja elukvaliteedi oluliselt vähenenud.
Positiivne vaade.
Stressiüritust tuleks hinnata positiivse võtmega. See tähendab, et peate leidma plusse, mis juhtus. Võibolla tänu sellele saad palju rohkem ja meeldivat sündmusi ootavad teid.
Naer ja pisarad.
Need kaks vastupidist nähtust suudavad tuua moraalset leevendust. Kuigi nende interlacing on võimalik: naer pisarad, nutt naeru. Probleemi või naeru ratsutamine teisel korral tõstab meeleolu ja aitab häire kiiresti eemaldada. Nutt, midagi, seda tugevam, seda parem, leevendab stressi. Lase teile tundub, et enne leevendust ei ole kaugel, saate külmutada uue emotsioonide laine, kuid hüsteerilise lõpus muutute kindlasti lihtsamaks. Pisarate pisarate puhul on stressi ajal moodustunud toksilised ained.
Skoor.
Standardkonto meetod kuni 10 aitab normaliseerida hingamist ja kontrollige negatiivsete emotsioonide tõusu. Meetod sobib sportlastele ja olukordades, kus soovite konflikti vältida.
Töö.
Kirg oma tööülesannete täitmiseks, täiendavad ülesanded - on väga sobivad, kui vajate probleemi häirimist. See meetod sobib pika pingeks.
Verbaliseerimine.
Isikliku päeviku säilitamine, kes usaldavad oma elu kõiki hetki. Sellel meetodil ei ole kõike sellist kõike, kuid süstemaatiline väljalaskmine paberile oma mõtteid aitavad kogeda ebameeldivaid hetki kiiremini.
Suhtlevad sõpradega.
Häiriva teema ei ole vaja läbirääkimisi pidada, eriti kui see ei ole oluline. Parem ei ole veel kord mitte meeles pidada ebameeldivat juhtumit, vaid lihtsalt suhelda ja saada rõõmu sellest. Aga kui valikuvõimalus, lubatav ja pidurdamine teie probleem. Sõbrad kuulanud, see võib teie jaoks olla oluline ja võib siiski midagi nõu anda.
Millised meetodid ei ole parem mitte kasutada.
Seal on rühm meetodeid, millel on ainult ilmne positiivne mõju närvilisus:
- Juua kohvi
- "Laulmine" probleemid
- Suitsetamine
- Alkohoolsete jookide söömine
- Narkootiliste ainete vastuvõtt
Võib-olla aitavad need meetodid ellu jääda stressi, kuid nende kasutamist, eriti suurtes kogustes, toob kaasa tervisele ja lõppkokkuvõttes suurepärase kahju ja kogu inimese elu. Seetõttu on kahju, kahju on oluliselt kasu.
On väga oluline õppida, kuidas elada, mitte koormata ennast kogemusi piirangute kohta. Teie tervis sõltub sellest kasulikust oskust, sest sagedased närvilised jaotused võivad viia selle halvenemiseni.
Alati ja jääda lahutamatu osa inimese elu. Ärge vastake sellele, kes täna täna ei puutu kokku raskustega ja hävitavad vaimsed riigid meie ajas peetakse absoluutseks normiks. Vaimse surve ümbritseb meid kõikjal: tööl, kauplustes, kinos, ühistranspordis, autotööstuse liiklusummikutes järjekordades jne. Isegi kodus, kus inimesed on meile äärmiselt lähedased ja kallid, oleme iga päev vastuvõtlikud pingeliste olukordade mõju ja mitmesuguste probleemide mõjule.
Aga kui mõned inimesed suudavad neid rahuneda, siis teiste jaoks saavad nad krooniliseks muutuda. Ja nüüd ei ole mingit saladust, et kroonilised mured võivad põhjustada halba tuju, negatiivsete emotsioonide, vaimsete, emotsionaalsete ja füsioloogiliste haiguste ülekaalust (kuidas sellest lahti saada, lugeda). Samuti on teada, et kroonilise saamise, ärevus peaks lihtsalt süstemaatiliselt ületama isik kogu aja jooksul. Selle tulemusena ärevus ja põnevus võivad lõpuks isiku elu rikkuda nii, et see oleks tõenäolisem kannatustega. Ärevuse ja põnevuse vabanemise küsimus on väga oluline ja see ei saa nõustuda.
Praeguseks on probleemide vabanemise probleem pühendunud suurele hulgale kirjandusele täiuslikku erinevat kvaliteeti. Keegi kirjutab õnnetu brošüürid, mis sisaldavad "super-tõhusaid" soovitusi häirete leevendamise kohta - sellised raamatud on kirjutatud reeglina absoluutse amatööridena ja ainult rahaliste hüvitiste saamiseks. Kuid seal on ka tõesti seisvaid tööd, mille loomine oli pühendatud unetute ööde ja lugematute valutundide töötamise töö parimate inimeste jaoks, kelle kavatsusi saab pidada tõeliselt headeks, sest nad on jälgitud siirad soovivad inimesi ja muuta nende elu paremaks.
Üks neist inimestest on Dale Carnegie - maailmakuulsa Ameerika psühholoog, õpetaja ja kirjanik, kes seisis suhtluse teooria päritolu. See oli see isik, kes suutis tõlkida oma ajastu psühholoogide teoreetilist arengut (20. sajandi esimesel poolel) praktilise rakenduse valdkonda.
Dale Carnegie on välja töötanud oma konfliktide mõiste, paljud kursused enesetäiendamisest, tõhusatest suhtlemisoskustest, kõned ja teised, mille hulgas väärib erilist tähelepanu harmoonilise elu kunsti. Selle isiku raamatud võitsid oma elus tohutu kuulsuse, kuid isegi tänapäeval on väga populaarne ja populaarne.
Täna räägime Dale Carnegie raamatust "". Et olla täpsem, me räägime raamatust ise, kuid nõustajate selles sisalduvate nõustajate elu parandamiseks, mis võib edukalt rakendada praktikas absoluutselt iga isik. Pärast paljude pindade uuringute läbiviimist ja nende maksmist paljude aastate jooksul, Dale Carnegie võib sõnastada eripõhimõtteid, mille järel inimesed saavad peatada muretsemise pärast oma elus ja kõik nende mured vähenevad.
Raamatus "Kuidas peatada murettekitav ja alustada elu?" Autor pakub lugejatele nende ideede ärakasutamist, et ta mitte ainult ei tugevda teooriat, vaid ka tegeliku elu näidetega kaasneb ka näited. Nõukogude Nõukogu raamatus suur komplekt, kuid pakume teile ainult väike osa neist.
Autori sõnul on esimene ja kõige tähtsam asi, et inimene peaks muretsema, on see, et ärevuse ümberasumisel oma elust on vaja eristada minevikku ja tulevikku. Carnegie teeb ettepaneku luua nende vahel "raua uksed", luues seeläbi täna "suletud sektsioonid". Praegu on vaja elada, ma ei kahetse minevikku ja ei koge tulevikku. Vastasel juhul tekivad lootuste varasemad kogemused ja mõtted ärevust ja ärevust.
Kui inimene seisab, et põnevuse ja ärevusega seotud olukordi, tuleks ta kasutada American-leiutaja Wilise Carrica nn "maagia" valemile, mis on järgmine:
- Sa pead endalt küsima küsimuse: "Mis on halvim asi, mis minuga juhtub?"
- Võtke see eelnevalt seda "halvimat" ja ühitatakse sellega, kui selline vajadus tekib
- Mõtle lugupidavalt sellele, milliseid viise olukorda saab muuta
Isikut tuleks alati oma meeles kanda, et ärevus ja ärevus rakendab oma tervisele suurt kahju, mida ei saa täita. Näiteks viitab Dale Carnegie avaldusele, et paljud ärimehed, kes ei tea, kuidas nende ärevusega toime tulla, surevad väga varakult. Ja see on tõsi, sest ärevus põhjustab inimese närvilise ja keha närvirakke, kuigi nad on taastatud, kuid mitte nii lihtsad ja kiiresti. Mida rohkem inimene on mures, seda vähem ta jääb elamiseks. Mäleta seda!
Selleks, et rahutused, ärevus ja ärevus oleks isiku ületamiseks võimalikult vähe ületama, peab ta välja töötama erilisi keerukusi, mis suudavad tuua meelerahu ja õnne. Te saate arendada sellist mõtteviisi positiivse ja rõõmsameelse mõtlemise, rõõmsa käitumise ja elu mõttes elust. On vaja püüda tagada, et tundeid ja mõtteid valitsesid positiivsed märkused. See ei ole asjata, et vaimne inimeste impulssidel on tema elule formatiivne mõju.
Üks peamisi murettekitavaid põhjuseid on tööhõive puudumine. Kui inimene ei tee midagi ja tema mõtted ei ole hõivatud midagi, võib teadvus hakata tekitama rahutuid mõtteid, mis põhjustavad murettekitavaid riike. Tahad vabaneda ärevusest - alla laadida ennast igale tegevusele. Intensiivne töö ja tööhõive on paremad ravimid, mis suudavad juhtida välja ebameeldivuse ja ärevuse deemonite teadvusest.
Ärevus on halb harjumus, millest see on vajalik. Aga vabanege kõige paremini halbadest harjumustest, asendades selle sisse. Lõpetage ärritunud väikeste murede ja trükkide tõttu - see on teie uus harjumus. Esindavad väikesed jahvatab väikesed sipelgad, mis hävitavad teie õnne ja ei tunne mingit kahetsust, vabaneda neist.
Kas olete kunagi kuulnud suurte arvu seadustest? Kui mitte, siis loe see internetis. See seadus ei sobi oma elu ärevuse ja ärevuse väljasaatmiseks parem. Kuidas seda rakendada? Lihtsalt sagedamini küsige endalt küsimuse: "Kui suur on tõenäosus, et sündmus, mis minuga üldse juhtub?". Suurte arvu seaduste kohaselt on see tõenäosus tühine.
Paljud inimesed kogevad kannatusi ja muretsema isegi siis, kui juhtus midagi ebameeldivat. Ärge täitke seda viga - õppige paratamatult arvestama. See tähendab, et kui te teate, et te ei saa olukorda või asjaolusid muuta ega parandada ega parandada, on vaja seda aktsepteerida, öelda iseendale: "Nii et see peaks olema nii ja mitte mingil juhul" ja rahunenud.
Et teie murede üle kontrollida, peate installima oma "piiraja", mis reguleerib teie häire taset. Paigaldage "Limiter" tähendab lihtsalt otsustada ise, millist ärevust väärib seda või see sündmus, mis teie elus juhtub. Määrake piir, mille jaoks mingil juhul ei saa väljuda ja ärge laske oma muret selle ületada.
Ärevus on inimene ületatud, kui ta on oma isikule liiga koondunud. Ärevuse neutraliseerimiseks peate ennast unustama ja kasutama rohkem huvi teiste vastu. Teil on võimalik iga päev vastu võtta hea toimingut tundmatu isiku suhtes. Lase tunduda ebatavaline ja keeruline, kuid tulemus õigustab ennast huviga.
Kui lihtne on märgata, on Dale Carnegie nõuanne väga lihtne kasutada. Ainus vaeva, mida tuleb rakendada käegakatsutava tulemuse alustamiseks, on võtta raske otsus oma mõtlemise taastamiseks positiivseks muutmiseks, lõpetage lõpuks murettekitav ja elu!
Lisateave, kuidas toime tulla ärevuse ja stressiga. Registreeri!
Olge kena päev ja olge rahulik!
Laadimine ...