Miks ei saa rasedaid massaaži teha. Kas rasedad saavad massaaži teha? Pingete ja valu leevendamine

Massaažiprotseduurid aitavad rasedatel säilitada emotsionaalset tasakaalu, parandada tervist ja vältida paljusid oma olukorra negatiivseid tagajärgi. Seansse saab siiski läbi viia ainult siis, kui rasedate tervis ja üldine heaolu seda võimaldavad.

Iga massaažiprotseduuri eelised on õnnehormoonide vabanemine, lõõgastumine, naha seisundi paranemine ja ainevahetusprotsesside aktiveerimine. Kas rase saab aga massaaži teha, otsustab günekoloog, lähtudes loote seisundist ja arengust, patsiendi enesetundest ja raseduse kestusest. Pärast arstiga konsulteerimist määratakse ka massaažikuuri liik, kestus ja intensiivsus. Iseretsept on ohtlik ema ja lapse tervisele.

Massaaž raseduse alguses on võimalik ainult kergete löökidena.

Arstid ei soovita seansse pöörduda, sest lapseootel ema ei koge veel seljas stressi ja suudab ärevusega ise toime tulla. Samuti on oluline, et esimese 4 nädala jooksul kinnitub viljastatud rakk emaka seina külge ning äkilised ja tugevad liigutused võivad seda protsessi segada. Sellel perioodil on vastunäidustatud intensiivne kokkupuude, kiire kõndimine, harjutused ja raskete raskuste tõstmine.

2. trimestril on laps ruumi juba omandanud ja ema kehas toimuvad aktiivsed muutused. Sel perioodil aitavad massaažiprotseduurid toime tulla väsimuse ja meeleolumuutuste, valude ja tursete leevendamisega. Raseduse viimasel trimestril aitab massaaž parandada tervist, valmistuda sünnituseks ja säilitada emotsionaalset stabiilsust.

Lümfi ja vere liikumist parandades areneb beebi aktiivselt ja korrektselt. Regulaarsed massaažiseansid aitavad vältida kõrget vererõhku, unetust, krampe, turset ja õhupuudust. Arstid soovitavad külastada ainult manuaalmassaaži: riistvara, kiviteraapia, vibratsiooni- või vaakummassaaž võivad põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid. Samuti on keelatud külastada mullivanne, kuna need võivad põhjustada emaka kokkutõmbeid, verejooksu ja raseduse katkemise ohtu.

Sooje vanne võib teha kätele või jalgadele ning sooja kompressi kaelale või seljale.

Vastunäidustused

Raseduse ajal on massaažil palju vastunäidustusi. Need sisaldavad:

Hüpertensioon 2-3 kraadi ja hüpertensiivsed kriisid;
Nakkushaigused ja külmetushaigused;
Siseorganite kroonilised haigused;
astma;
Nahakahjustus;
Kõrge vererõhk ja tugev turse (raseduse 2. pool);
Veenilaiendid ja tromboos;
Raske toksikoos;
Seedetrakti haigused;
Raseduse katkemise oht;
Äge ja tugev seljavalu;
Troofilised haavandid.

Raske ja hilise raseduse ajal soovitavad arstid hoiduda massaažiseanssidel osalemisest. Massaažile ei tasu minna ka siis, kui on varem esinenud raseduse katkemisi või enneaegseid sünnitusi.

Massaaž kui viis ema ja lapse tervise parandamiseks

Regulaarsed massaažiprotseduurid võivad:

Parandada tulevase ema emotsionaalset seisundit;
Leevendab stressi, füüsilise väsimuse ja ületöötamise tagajärgi;
Parandada vereringet;
Parandada ainevahetusprotsesse, millel on positiivne mõju siseorganite tööle;
tugevdada immuunsüsteemi ja kiirendada interferooni tootmist;
Vabane paistetusest.

Seansid raseduse viimastel kuudel vähendavad selja koormust ja aitavad hoida selgroogu tervena. Massaaži tegemisel peate järgima järgmisi reegleid:

Peamised võtted on kerge sõtkumine, hõõrumine ja pehme, kuid mitte sügav silitamine;
Liigutused peaksid olema ettevaatlikud, rütmilised ja ilma raskuseta;
Intensiivne sõtkumine või vibreeriv koputamine on keelatud;
Massaaži tehakse seljale, üla- või alajäsemetele, õlakompleksile ja kaelale;
Seljaga töötamisel pööratakse erilist tähelepanu ristluupiirkonnale;
Kõhule tehakse ainult kergeid lööke;
Seanss kestab 15-40 minutit;
Seljamassaaž toimub ainult külili asendis.

Terapeutilised massaažiprotseduurid leevendavad valu kaelas ja rinnus, alaseljas, leevendavad ummikuid. Kolmanda trimestri seansside täiendavaks eeliseks on lihaskorseti lõdvestumine ja une paranemine. Õrn massaaž looduslike õlidega aitab parandada teie meeleolu ja emotsionaalset heaolu.

Esimese 1,5-2 kuu jooksul ei saa te pärast sünnitust massaažiseanssidel osaleda, kuid edaspidi aitavad protseduurid toime tulla sünnitusjärgse sündroomi, depressiooni, väsimuse ja nahamuutustega. Venitusarmide tekke vältimiseks masseerin külgi ja kõhtu.

Protseduurid on beebile kasulikud, kuna parandavad vereringet ja kudede hapnikuvarustust. See vähendab hüpoksia ohtu, suurendab loote elujõudu, rahustab ja parandab üldist tervist.

Massaaži omadused varases staadiumis

Massaažiprotseduuride läbiviimine esimesel trimestril on võimalik kõhuli lamades, istuvas asendis või külili lamades. Kõhuli asend peaks võtma minimaalselt aega, kuna surve võib põhjustada soovimatuid tagajärgi.

Protseduuride tegemine selili lamades on ebasoovitav – see võib viia õõnesveeni kokkusurumiseni emaka poolt.

Massaažis osalemine hõlmab mõningaid reegleid, mida tuleb järgida. Masseerimine on keelatud tühja kõhuga ja vahetult pärast sööki: optimaalne aeg on 60-90 minutit pärast sööki. Seansi ajal on oluline emotsionaalne meeleolu. Naine peaks lõõgastuma, mõtlema positiivsele ning vältima negatiivseid emotsioone, mälestusi ja mõtteid. Massaaži tuleks teha soojas, tuuletõmbuseta, kuid hea ventilatsiooniga ruumis. Ja pärast seanssi jäta kindlasti aega puhkamiseks.

Raseduse ajal nihkunud raskuskeskme tõttu on peaaegu kõigil naistel seljavalu. Loote areng toob kaasa selgroo kaardumise, kehahoiaku ja kõnnaku muutumise. Tuleb meeles pidada, et see ei ole patoloogia ega vaja kiiret korrigeerimist manuaalteraapia abil. Keha valib loote kandmiseks vaid mugava asendi.

Jalgade silitamine toimub jalgadest puusadeni sirgete või ringjate liigutustega. Sõtku vasikaid pöialdega, kuid ära puuduta popliteaalseid õõnsusi. Näomassaažiga saate leevendada peavalu, väsimust ja peapööritusega toime tulla. Mõju peanahale rahustab mõtteid, tasakaalustab teadvust ja leevendab hirme.

Pärast dušši saate teha kõhupiirkonna isemassaaži, kasutades looduslikke õlisid. See on hea venitusarmide ennetamine. Samuti aitab protseduur vähendada happesust, tugevdada lihaskudet ja parandada seedimist. Igapäevane kerge massaaž vähendab raseduse katkemise ohtu ja parandab suguelundite seisundit.

Üldine seljamassaaž on suunatud valu ja lihaspingete leevendamisele. Selle sooritamisel on keelatud puudutada selgroogu, ristluu ja koksiilu, kuna need sisaldavad katkestuspunkte. Selle piirkonna stimuleerimine suurendab verevoolu ja põhjustab raseduse katkemist. Massaažiprotseduurid algavad pehme silitusega, seejärel hõõrumise ja sõtkumisega.

Seljamassaaž raseduse alguses, kasutades vaakumkuppe, kuumaid kive, jõutehnikaid ja aktiivset vibratsiooni, võib viia abordini.

Massaaži eriliigid ja rasedus

Klassikalist või üldmassaaži saab teha alates teisest trimestrist arsti järelevalve all. Vibratsioonitehnikad on seansist välja jäetud ning kõik liigutused toimuvad ainult mööda massaažijooni. Ravi kestus on 15-30 minutit ja negatiivsete reaktsioonide puudumisel võite osaleda 1-2 protseduuril nädalas. Alates viimasest trimestrist saab protseduure läbi viia iga päev, suurendades aega järk-järgult 45 minutini.

Pea massaaž

Protseduur on suunatud peanaha vereringe parandamisele, juuksefolliikulite tugevdamisele ja peavalude kõrvaldamisele. Saate seda teha alates esimesest trimestrist ja kasutada masseerijana looduslikest materjalidest valmistatud pintslit. Tugeva peavalu korral kasutage akupressuuri tehnikat: masseerige oimukohti ja kulmude vahelist piirkonda.

Protseduuri vastunäidustused on kõrge vererõhk, traumaatilised ajukahjustused ja naha terviklikkuse rikkumine.

Kaela massaaž

Pea- ja seljavalu sagedane põhjus raseduse ajal on tooniline lihasspasm. See põhjustab vereringe halvenemist ja ummikuid. Seansi kestus ei tohiks ületada 10 minutit ja parem on usaldada protseduurid spetsialistile. Kirjaoskamatu ravi võib raseda naise seisundit halvendada. Alustage tööd, hõõrudes kergelt kaela ja kuklaluu piirkonda. Massaaži ajal on keelatud hinge kinni hoida ning pearingluse või iivelduse ilmnemisel seanss peatatakse.

Jalamassaaž

Jalgade masseerimine aitab leevendada turset, valu, väsimust, krampe ja spasme. Kui massaaž on 1. trimestril ebasoovitav, siis alates 2. trimestrist võib seansse teha ülepäeviti ja 3. trimestril iga päev. Uuringu kestus ei tohiks ületada 25 minutit.

Massaaž algab jalast, seejärel tõuseb sujuvalt sääre ja reieni. Lubatud tehnikad on hõõrumine, silitamine ja õrn sõtkumine. Keelatud on masseerida sääre alumist kolmandikku ja reite sisepinda: see piirkond on rikas BAP-i poolest, mille mõju võib esile kutsuda emaka kokkutõmbeid. Seansside vastunäidustused on veenilaiendid ja venoosse vere nõrk väljavool.

Perineaalne massaaž

Selle piirkonna masseerimine on vajalik ainult raseduse lõpus, et valmistuda sünnituseks. Protseduuride positiivne mõju:

Rebendite vältimine;
Lihaskoe elastsuse suurendamine;
Hirmudest ja valudest vabanemine enne sünnitust.

Massaaži tohib teha ainult kokkuleppel arsti ja massaažiterapeudiga. Vale arendus võib:

Põhjustada müomeetriumi spasme ja enneaegset sünnitust;
Nakata vagiina;
Põhjustada ebamugavust ja halvendada rase naise emotsionaalset seisundit.

Massaažitehnikat ei saa nimetada meeldivaks: see seisneb tupe venitamises alla ja külgedele. Ebameeldiva efekti vähendamiseks kasutatakse masseerimisel suures koguses õli.

Tselluliidivastane massaaž

Programmid, mille eesmärk on vähendada tselluliidi raskust, on vastunäidustatud igal raseduse etapil. Kerge silitamine probleemiga toime ei tule, kuid intensiivne töö tõstab lihastoonust ja viib emaka kokkutõmbumiseni. See võib lõppeda enneaegse sünnituse või raseduse katkemisega. Arstid soovitavad tselluliidivastase kompleksi asendada jooga, võimlemise ja jalutuskäikudega värskes õhus.

Lümfidrenaaži massaaž

Lümfidrenaažiprotseduurid on lubatud ainult siis, kui need tehakse pehmete ja sujuvate liigutustega ning langevad kokku lümfivooluga kehas. Lümfidrenaažimassaaži saab külastada mitte rohkem kui paar korda nädalas alates 2. trimestrist. Esimesel trimestril pole neid vaja.

Massaažiprotseduurid raseduse ajal on võimalikud alles pärast arstiga konsulteerimist.

See on ema ja lapse tervise säilitamise oluline tingimus. Rasedate naiste seansi aega vähendatakse ning valitakse kõige pehmem ja õrnem hooldus. Keelatud on igasugused raskus- või jõutehnikad, jõuline massaaž, refleksipunktidele löömine ja lihaskoe toonuse tõstmine. Raseduseaegne massaaž on suunatud lõõgastumisele, väsimuse leevendamisele ja vereringe parandamisele – kõik muud protseduuride eesmärgid on ebasoovitavad.

Peaaegu iga rase naine hakkab varem või hiljem kogema teatud ebamugavusi ja valusid - seljas, alaseljas, jalgades... Jagan oma kogemust. Esimesel trimestril vaevas mind iiveldus ja peapööritus. Teisel trimestril iiveldus taandus, aga valud kõhus ja alaseljas hakkasid häirima. Arst selgitas, et need võivad tekkida sellest, et beebi ema sees üritab võtta talle mugavat asendit, liigub, venitab emaka seinu.
Mis puutub kolmandasse trimestrisse - selleks ajaks asus laps juba mugavalt kõhus, aga olin varakult õnnelik -, hakkasin valutama jalgades ja turse.
Kust need kohutavad tursed tulevad? Turse põhjuseks on liigne vedelik, mis koguneb raseda naise kehasse. Mõnel päeval, eriti pärast seda, kui pidin pikka aega kuumas kõndima, märkasin, et paistetus tõusis kuni põlvedeni, põhjustades mulle suuri kannatusi.

Oleksin edasi kannatanud, kui poleks olnud loengut, mida peeti sünnieelses kliinikus lapseootel emadele ja nende abikaasadele – “Rasedus ja jalamassaaž”. Selgub, et jalad on kõigi rasedate tavaline probleem, peaaegu kõik kannatavad valu ja turse all. On mitmeid viise, mis aitavad jalgade valuga toime tulla.

Esimese asjana heitsin igal võimalusel diivanile pikali ja tõstsin jalad võimalikult kõrgele - mitmele padjale. Pärast selles asendis lamamist märkate kohe, kui palju kergemini te end tunnete: paistetus väheneb, valu muutub peaaegu märkamatuks. Palju aitavad ka jahedad jalavannid. Ja kõige olulisem asi, mis aitas mul jalgade probleemidega toime tulla, oli massaaž.

Jalamassaaž raseduse ajal: põhireeglid

1. Peate eelnevalt ette valmistama kõik, mida vajate: massaažiõli, mitu kuiva rätikut.
2. Soovitav on luua ruumis sobiv keskkond: vaja, et oleks mugav ja soe, võid kustutada õhuliinid ja jätta põlema vaid öövalguse või põrandalambi, lülitada sisse mõnus muusika või mõni huvitav film. Mõned mu sõbrad pritsisid ka tuppa eeterlike õlidega, aga minu meelest on see tarbetu - massaaži ajal tuleb ikka kasutada aromaatseid õlisid, mis täidavad toa ürdilõhnaga.
3. Selgitage oma mehele, et massaaž on äri, mis ei talu askeldamist. Kui aega napib, on parem keskenduda ühele massaažitüübile – meie puhul jalgadele.
4. Kui rasedus on möödunud kolmandat kuud, ei tohiks massaaži ajal kõhuli lamada!
5. Kogu raseda naise kehapind, välja arvatud masseeritav, võib olla kaetud rätikutega. Muidugi ei kehti see kuumade suvekuude kohta. Üldiselt oleneb kõik raseda seisundist ja soovidest – nii nagu talle sobib, nii peabki olema.
6. Ärge avaldage keha pinnale liigset survet: kõik liigutused peaksid olema kerged. Iga puudutus peaks olema teile meeldiv, see aitab lõõgastuda. Ideaalne variant on siis, kui pärast massaaži tunned soovi magada. See tähendab, et kõik tehti õigesti.
7. Erilist tähelepanu tuleks pöörata nendele jalgade piirkondadele, kus on tunda pinget ja mis on altid krampidele. Enamasti on selleks säärelihased, vähemalt minu puhul oli see nii.
8. Sa ei saa veenidele vajutada – pead lihtsalt käed nende ümber libistama.
9. Mõnele naisele meeldib raseduse ajal jalgu masseerida kohe pärast kuuma vanni. See on topeltviga! Esiteks on kuum vann teile rangelt vastunäidustatud - võite võtta ainult sooja või veelgi parem duši. Teiseks ei saa vanni ja massaaži kombineerida. Fakt on see, et teie aurutatud nahk, mis on kaetud higiga, imab massaažiõli palju halvemini, mis tähendab, et massaaži tulemus on kaugel sellest, mida ootate. Pärast vannitoast lahkumist peate veidi jahtuma - ja alles siis alustage massaaži.
10. Kui teie üldine tervis on halb, on parem massaaži mitte teha. Samuti proovige vältida massaaži, kui teil on verejooks või palavik.
11. Parem on mitte masseerida jalgu kauem kui 10-15 minutit: sellest ajast piisab, et oma seisundit leevendada.

Pean märkima, et rasedus ja puusamassaaž on lahutamatud mõisted, eriti kui tegemist on raseduse viimase kolme kuuga. Hästi tehtud massaaž mitte ainult ei leevenda turset ja valu, vaid aitab ka kiiresti lõõgastuda ja uinuda – ja näiteks minu jaoks oli see väga oluline, kuna kannatasin pideva unetuse all: magama sain alles hommikul. Kui abikaasa mulle õhtul massaaži tegi, kadus unetuse probleem ja magasin rahulikult hommikuni.

Veel paar näpunäidet

– Massaaži sooritades proovige võimalikult mugavalt istuda või lamada.
– Laske oma mehel vaheldumisi teie pahkluude kallal töötada – paar minutit ühel, seejärel sama palju teisel. Väga hea tehnika on jalgu mitu korda painutada ja sirutada, see aitab leevendada raskustunnet jalgades.
– Ärge unustage spetsiaalset massaažiõli. Seda tuleb hõõruda pahkluude ümber ja kogu jala ulatuses.

Mõned mu sõbrad on öelnud, et pärast massaaži on neil soov õli nahalt maha pühkida. Seda pole vaja teha – mida paremini aromatiseeritud eeterlik õli kehasse imendub, seda tõhusam on massaaž. Kuidas aru saada, kas õli on täielikult imendunud? See on väga lihtne – imendunud õli ei jäta nahale rasvast läiget, ei teki soovi seda maha pühkida. Imendumine toimub erinevatel aegadel - mõnikord piisab 20 minutist ja mõnikord võib kuluda 6-7 tundi. Kõik sõltub õli tüübist ja selle kogusest. Seetõttu on parem masseerida enne magamaminekut. Õli imendub üleöö ning hommikul lähed sooja vanni, misjärel jääb tunne, et nahk on muutunud palju pehmemaks, kaunimaks ja nooremaks.

Kuidas muidu raseda kannatusi leevendada?

Kui teil on jalgade turse ja valu, proovige kanda poole väiksemaid või isegi harjumuspärasest suuremaid kingi. Loobu kõrgetest kontsadest! Mul oli seda raske teha, sest olin harjunud igal pool tikk-kontsades kõndima. Kui aga ükskord tossudega kõndisin, sain aru, mis on mugavus! Sellest hetkest alates panin kõik oma kõrged kontsad käest ja ostsin hoopis kaks paari mugavaid nahkpükse, mis nägid head välja koos mu stiilse “raseda” sundressi, ülikonna ja pükstega.

Veel üks oluline punkt: jalanõud olgu laiad varbad, siis saad neis väsinud varbad sirgeks ajada – tunned ise, kui palju mugavamad on laiad jalanõud! Kasutage seda perioodi ära, et nautida mugavaid kingi. Keegi ei oota ju suure kõhuga naiselt, et ta kontsade klõbisemise saatel graatsiliselt ja kergelt kõnniks - sünnitades jääb teil veel aega kõrgetel kontsadel kannatada. Ja nüüd – Jumal õnnistagu teda, armuga! Peaasi, et jalad end hästi tunneksid.

Raske on leida inimest, kes ei armastaks massaaži. Naised on sellele eriti altid. Isegi iidsetel aegadel teadsid inimesed selle protseduuri eeliseid. Seda kasutati teatud haiguste raviks ja isegi ennetamiseks.

Ja kuigi massaažil on inimkehale kasulik mõju, tekib küsimus: kas raseduse ajal on võimalik massaaži teha? Lõppude lõpuks on iga ema valmis loobuma kõigest, mis kahjustaks last. Siiski väärib märkimist, et massaažist pole vaja keelduda. Huvitaval kombel soovitavad paljud eksperdid seda isegi teha.

Seansi eelised rasedatele

Raseduse ajal massaažil on positiivne mõju. Selle positiivsed tulemused hõlmavad järgmist:

Valu kiire kadumine selja piirkonnas.
Pingelised lihased lõdvestuvad.
Närvisüsteem rahuneb.
Lümfivool paraneb.
Vereringe paraneb.
Hoiab ära venitusarmide teket.
Tõstab keha üldist toonust.

Selle protseduuri peamine eelis on näärmete töö parandamine. A see normaliseerib hormoonide taset veres. Tänu sellele saab naine hormonaalsete muutuste ilmnemisel kergemini toime ootamatute meeleolumuutustega.

Tasub meeles pidada, et selle, kas raseduse ajal masseerida või mitte, otsustab arst, kes jälgib raseduse kulgu. Lõppude lõpuks ei ole ainult üldised vastunäidustused, vaid ka individuaalsed., millest saab teada ainult spetsialist.

Massaaži põhitõed

Peamised kriteeriumid, millele see meditsiiniline protseduur peab vastama, on liigutuste kergus ja õrnus. Kui see on õigesti läbi viidud, saate esimeste protseduuride ajal tunda leevendust nii selgroo valu kui ka pinges lihaste suhtes. Olenevalt sellest, millist kehaosa masseeritakse, on leevendust tunda kaelas või alaseljas.

Regulaarsed seansid aitavad vähendada turset ja leevendada seda ning parandada ka enesetunnet. Nad leevendavad stressi ja üldist väsimust. Toitainetega varustatakse rakke veelgi paremini koos hapnikuga.

Massaaži saab teha ka kodus. Kuid enne seda on oluline see selgeks õppida. Näiteks võib seda sooritada teie kallim. Tänu sellele võivad suhted abikaasaga muutuda veelgi tugevamaks, sest see protseduur annab edasi soojust ja hoolitsust.

Protseduuril on positiivne mõju mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Selle õigesti valides saate ju oma panuse anda raseda naise lõõgastus ja rahustamine.

Mõned inimesed teevad rasedusmassaaži eeterlike õlidega. Kuid enne selle või teise õli kasutamist Tasub kontrollida, kas see ei põhjusta allergilist reaktsiooni. Vastasel juhul ei anna protseduur soovitud tulemust. Täiesti rahulikuks olemiseks võid nahapiirkonda tilgutada tilga õli ning mõne aja pärast on reaktsioon näha. Kui tekib turse või punetus või nahk hakkab sügelema, ärge seda õli kasutage.

Õigesti valitud õlil on tõhus toime. Tõhusate liikide hulka kuuluvad lavendli-, sandlipuu- ja küpressiõlid. Tänu neile leevendub seljaturse. Ja veenilaiendite vältimiseks kasutatakse seedri- ja kadakaõli.

Kuidas aga rasedaid masseerida ja kuhu see mõju toob? Selja, kaela ja õlavöötme piirkonda on vaja õrnalt mõjutada. Jalad ja käed võivad olla kahjustatud.

Ettevaatusabinõud

Millist massaaži saab teha rasedatele ja mida tuleks vältida? Oluline on meeles pidada, et pressimine, sõtkumine või jõu kasutamine on rangelt keelatud. Käed peaksid olema lõdvestunud ja suunatud jäsemetelt pea poole. Kui otsustate vibreerida, peaksite kasutama ainult sõrmeotsi. Protseduur ise ei tohiks kesta kauem kui 45 minutit.

Kasulik on masseerida kõhtu. Sellest on kasu nii lapsele kui ka emale. Liigutused peaksid aga olema ettevaatlikud ja kerged, et beebile rahustavalt mõjuda. Protsess peab olema pidev. Liikumist on vaja alustada kõhu keskosast. Esmalt liigutatakse peopesa ülespoole ja pärast seda asendatakse peopesa teise käega, et liikumist mitte katkestada. Kasuks tuleb ka ringis silitamine. Need viiakse läbi päripäeva. See on massaaž rasedatele naistele kodus.

Aga millist massaaži saavad rasedad naised? Kui rasedus kulgeb libedalt, siis võib raseda ema selili panna. Kui ta on juba viimases staadiumis, asetatakse talle pea alla padi ja asetatakse ka jalge vahele. Sel juhul on vaja, et ema lamab külili.

Olles vastanud küsimusele: kas raseduse ajal on massaaž võimalik või mitte, võite jätkata järgmise sammuga. Seda selleks, et hakata masseerima jalgu ja käsi. Tänu sellele tehnikale paraneb verevool ja iga süsteemi toimimine. Tasub meeles pidada, et protseduuri saab vajadusel läbi viia ilma eripiiranguteta. Alles pärast lõpetamist on oluline, et rase teeks jalavanne ja puhkab. Siiski peaksite vältima selliseid piirkondi nagu kand, pöidlapõhi ja Achilleuse kõõlused.

Kas rasedatel on võimalik seljamassaaži teha? Jah, isegi eksperdid soovitavad seda. Seljamassaaž raseduse ajal aitab vähendada lülisamba koormust, mis on seletatav rindade ja kõhu kasvuga. Kui periood pikeneb, suureneb ka koormus. Tulemusena selgroog hakkab painduma. Lihased hakkavad rohkem pingutama ja raskuskese nihkub. Loomulikult toob rasedate seljamassaaž palju kasu ja parandab enesetunnet. Siiski tuleb seda teha väga hoolikalt.

Igas raseduse etapis tuleb massaaži teha erinevalt. Näiteks võib emme isegi algstaadiumis kõhuli lamada. Nii on kergem masseerida jalgu, aga ka raseduse ajal alaselja masseerida. Kuid kui periood jõuab 8 kuuni, on kõhuli lamamine vastunäidustatud. Seanss peaks toimuma kas teie küljel või toolil. Algus peaks alati olema lihtne. Vältida tuleks intensiivseid liigutusi, eriti neil, kes ei tea, kus asuvad keha aktiivsed punktid. Eriti hoolikalt tehakse seljamassaaži raseduse alguses.

Algstaadiumis

Tekib küsimus, kas rasedad saavad massaaži teha ka siis, kui nad on alles alustanud lapse kandmist. Kuigi günekoloogid soovitavad selliseid seansse läbi viia, soovitavad nad mitte kiirustada nende läbiviimisega varases staadiumis. Tasub meeles pidada, et see protseduur võib oluliselt mõjutada naise keha sisemist reaktsiooni. Seda peamiselt reflekside tasemel.

Teadmata massaaži peensustest raseduse alguses, võid kogemata oma liigutustega emaka toonust tõsta. Selle tõttu võib tekkida raseduse katkemine.

Kehal on abortogeensed punktid, mida tuleks protseduuri ajal vältida. Neid ei saa stimuleerida. Kui sul aga selles vallas täpsed teadmised puuduvad, siis ei tasu seanssi läbi viia. See kehtib eriti raseduse esimese trimestri kohta. Lubatud on ainult kerge isemassaaž, samuti kerge selja silitamine. Vältige alaselja ja refleksogeensete tsoonide masseerimist.

Mõned vastunäidustused

Tähelepanu tasub pöörata sellele, millisel juhul on parem protseduurist hoiduda. Need sisaldavad:

Toksoosi tõsine ilming.
Südame ja veresoontega seotud haigused.
Nahahaigus.
Kõrge vererõhk.

Günekoloog võib näidata muid vastunäidustusi.

Jalade väsimus, valulikkus ja turse on raseduse sagedased kaaslased, eriti viimasel trimestril. Liiga suur stress langeb sel ajal liigestele ja veresoontele. Rasedatele aitab hästi jalamassaaž, mida saab teha kodus.

Nagu kõigil protseduuridel, on ka raseduse ajal jalamassaažil vastunäidustused. See, kas rasedad saavad jalamassaaži teha, sõltub teie tervislikust seisundist. Te peaksite protseduurist hoiduma, kui teil on:

raseduse katkemise oht;
äkilised vererõhu hüpped;
soojus;
krooniliste põletikuliste haiguste ägenemine;
hematopoeetiliste organite haigused.

Sellistel juhtudel, jalgade turse ja valu korral, peaksite piirduma mugavas asendis puhkamisega. Raseduse alguses võib lamada selili nii, et alaselja all on padi ja jalge all on mitu patja. Raseduse teisel poolel, kui selili lamav loode hakkab alumist õõnesveeni kokku suruma, saate puhata istudes, asetades jalad nii, et need on veidi üle alaselja taseme.

Mõõdukalt raskete sümptomitega hingamisteede haiguste puhul peaks küsimuse, kas rasedad saavad jalamassaaži teha, otsustab raviarst. Kui naisel on veenilaiendid, peaks raseduse jalamassaaži läbi viima professionaal.

Massaažiks valmistumine

Kui raseduse esimesel trimestril saab lapseootel ema jalgu ja sääri masseerida iseseisvalt, siis alates neljandast kuust peaksid rasedad laskma oma jalgu masseerida partneril. Protseduuri jaoks vajate puhtaid rätikuid, spetsiaalset kreemi või hüpoallergeenset õli. Raseda naise masseerimiseks peate valima vaikse, sooja ja hästi ventileeritava ruumi. Protseduur tuleks läbi viia 20-30 minutit, pärast mida on vaja veel pool tundi puhata. Veenduge, et teil oleks piisavalt aega.

Üldine massaažitehnika

Enne seansi algust peaks naine võtma mugava asendi, toetades kogu selga ja alaselja - kui selg on pinges, ei ole võimalik jalalihaseid lõdvestada. Peate asetama polsterid reie ja säärte alla.

Protseduur viiakse läbi järgmiselt:

Tehakse kerget sõtkumist, hõõrumist ja silitamist kogu jalgade pinna ulatuses. Alustada tuleks puusadest, liikudes järk-järgult alla pahkluudeni.
Järgmine etapp on reite ja säärte jõulisem hõõrumine saehamba liigutustega.
Püüdke vältida piirkondade puudutamist, kus suured veresooned on naha lähedal.
Alustage hüppeliigese lihaste tööd. Selle harjutuse ajal hoitakse ühe käega jalga, teise käe pöidlaga sõtkutakse lihaseid.
Sagedaste krampide korral on kasulik järgmine võte: haara käega varvastest ja tõmmake neid õrnalt jalalaba poole. Hoidke selles asendis 3-5 sekundit.

Iga etapp tuleb läbida 3-5 minuti jooksul. Raseduse ajal jalamassaaži lõpus masseerige jalga järgmiselt:

Fikseerige oma jalg ja tehke lihaste soojendamiseks intensiivset hõõrumist varbapatjadega.
Jätkake iga sõrme eraldi sõtkumisega, liikudes küünest sõrme põhjani.
Asetage üks käsi pahkluu alla, et aidata jalal lõõgastuda. Teise peopesaga tehke silitusliigutusi kannast varvasteni ja vastupidises suunas.
Suru üks peopesa tallapallide vastu ja aseta teine jala peale. Tehke õrnad pigistavad liigutused.
Jätkake eelmise harjutusega, lisades kergeid krõmpsumisi.
Kinnitage oma kand, muutes selle tingimuslikuks pöörlemisteljeks, seejärel pöörake jalg sujuvalt vaheldumisi ühes ja teises suunas.

Jalamassaaži protseduur tuleks lõpetada silitavate liigutustega. Iga etapp peaks kestma 1-2 minutit koos lühikeste pausidega taastumiseks.

Massaaž turse vastu

Raseduse ajal jalgade turse massaaži on kõige parem teha voodis, vahetult enne magamaminekut. Eelnevalt on vaja reguleerida ruumis temperatuuri ja õhuniiskust, tuba hästi ventileerida ja voodi mugavuse eest hoolitseda, samuti valmistada ette rätik liigse massaažiõli eemaldamiseks.

Jalade turse massaaž sisaldab järgmisi tehnikaid:

treenides ringjate liigutustega jala- ja jalalihaseid. Seda harjutust tehakse pöialdega, vältige põlvealuse, veresoonte kogunemiskohtade ja istmikunärvi piirkonna puudutamist;
jalapinna silitavad liigutused alt üles;
jalgade sõtkumine saehammaste põiki liigutustega;
pigistavad liigutused, mida saab kasutada reite ja tuharalihaste venitamiseks;
lõõgastavad silitavad liigutused kogu jalgade pinnal, kuna jalad on raseduse ajal väga koormatud.

Lisaks jalgade tursele masseerimisele raseduse ajal pidage meeles tursete vältimist. Turseid saab täielikult või osaliselt vältida, kui järgite arstide lihtsaid soovitusi.

Turse ennetamine

Jaotage oma igapäevane vedelikukogus ühtlaselt kogu päeva peale. Ärge jooge rohkem kui üks klaas vett igas tunnis ja sööge vähem soola.

Kui raseduse esimestel kuudel võid endale lubada oma elustiili muutmata jätmist, siis viimasel trimestril ei tohiks jalgu liigselt koormata. Vältige pikki jalutuskäike, sörkimist ja pikki reise, mille ajal peate istuma ebamugavas asendis. Kandke traks- ja tugirõivast ning mugavaid jalanõusid. Kasutage iga võimalust, et võtta jalanõud jalast ja kõndida paljajalu looduslikul pinnal – kividel, murul, liival jne.

Magage mugavas asendis. Kui rasedus lubab magada selili, asetage jalgade ja säärte alla padi või padi, hilisematel etappidel külili lamades asetage kõhu alla padi, et vältida veenide pigistamist. Kui teil pole südamehaigusi, on parem puhata vasakul küljel - see vähendab survet neerudele ja kiirendab uriini väljavoolu.

Jalamassaaž väsinud jalgadele

Väsimus, sagedane raskustunne ja valutav valu jalgades ei ole raseduse ajal haruldased nähtused. Selle kõige levinumad põhjused on:

veenilaiendid, mis võivad varases staadiumis hormonaalsete muutuste tõttu süveneda;
lampjalgsus - isegi kui teil seda enne rasedust ei olnud, võib kolmandal trimestril suure koormuse tõttu jalavõlv deformeeruda;
krambid, mis tekivad elektrolüütide puuduse tõttu kehas. Need võivad ilmneda mitte ainult treeningu ajal, vaid ka puhkeolekus, põhjustades väsimust ja ärritust;
lihasvalu, mis on seotud piimhappe vabanemisega, mis on tingitud jalgade asendi muutumisest kõndimisel.

Väsimuse leevendamiseks ja unekvaliteeti halvendavate öiste krampide vältimiseks on kasulik teha järgmisi võtteid:

Tõmmake vaheldumisi lõdvestunud jalgu endast eemale, seejärel enda poole, hoides igas asendis 3-5 sekundit.
Suruge oma sääri mõlemalt poolt peopesadega, seejärel liigutage peopesasid õrnalt vastassuundades.
Kasutage säärelihasel surveliigutusi ülalt alla.

Need harjutused aitavad hästi ka jäsemete termoregulatsiooni häirete korral. Tihti muutuvad rasedate jalad kapillaaride ahenemise tõttu alajahtumiseks ja vajavad vereringe taastamiseks erilist füüsilist aktiivsust.

Korrektne jäsemete massaaž koos tasakaalustatud toitumise, vitamiinide võtmise ja treeningu reguleerimisega võimaldab teil vältida paljusid rasedusega seotud hädasid ning tulla sünnitusele suurepärases vormis ja heas tujus. Masseerides olge oma seisundi suhtes ettevaatlik. Kas raseduse ajal on võimalik jalgu masseerida, sõltub ka sellest, kuidas te protseduuri talute. Kui protseduur tekitab pearinglust, kuumatunnet või vererõhu muutust, tuleb massaaž katkestada ja konsulteerida arstiga.