Inimkeha vajab iga päev öist puhkust. Inimese unel on oma omadused ja see jaguneb aeglaseks ja REM -uneks. Mis on inimkehale parem, on välja selgitanud teadlased, kes on tõestanud, et mõlemad tsüklid on hea puhkuse jaoks vajalikud.
Inimese uni: selle füsioloogia
Igapäevane uni on kohustuslik. Kui inimesel ei anta kolmeks päevaks puhkust, muutub ta emotsionaalselt ebastabiilseks, väheneb tähelepanu, tekib mälukaotus, vaimne alaareng. Valitseb psühho-neurootiline üleärritus ja depressioon.
Une ajal puhkavad kõik elundid koos inimese ajuga. Sel ajal lülitub inimeste alateadvus välja ja töövõime menetlused, vastupidi, käivitatakse.
Küsimusele vastamiseks - aeglane uni ja REM -uni: mis on parem, peaksite kõigepealt välja mõtlema, mida nende mõistete all mõeldakse
Kaasaegses teaduses tõlgendatakse une mõistet perioodilise funktsionaalse perioodina, millel on motoorse ja vegetatiivse sfääri käitumise eripära. Sel ajal toimub liikumatus ja ümbritseva maailma sensoorsest mõjust lahtiühendamine.
Samal ajal vahelduvad unes kaks faasi, millel on iseloomulikud vastupidised omadused. Neid faase nimetatakse aeglaseks ja REM -uneks.
Aeglane ja kiire tsükkel koos taastavad vaimse ja füüsilise jõu, aktiveerivad aju töövõime, möödunud päeva teabe töötlemiseks. Sellisel juhul edastatakse töödeldud teave lühimälust pika mällu.
Selline tegevus võimaldab teil lahendada päeva jooksul kogunenud probleeme, samuti assimileerida õhtul saadud teavet.
Lisaks aitab korralik puhkus kaasa keha tervisele. Kui inimene magab, kaotab ta niiskuse, mis on seletatav kerge kaalulangusega. Kollageeni toodetakse suurtes kogustes, mis on vajalik veresoonte tugevdamiseks ja naha elastsuse taastamiseks.
Seetõttu hea väljanägemine nõuab vähemalt 8 tundi und... Kuni inimene magab, puhastatakse tema keha, valmistudes järgmiseks päevaks.
Küsimusele, kas aeglane või REM -uni on parem, pole kindlat vastust - ainult ¾ uneajast langeb aeglasele unele, kuid sellest piisab hea puhkuse jaoks.
Aeglane unetsükkel, selle omadused
Aeglase laine une omadused on järgmised:
- rõhu tõstmine ja langetamine;
- impulsi keskmise rütmi säilitamine;
- nägemisorganite motoorsete funktsioonide vähenemine;
- lihaste lõõgastus.
Aeglase faasi ajal keha lõdvestub, hingamine aeglustub ja aju kaotab tundlikkuse väliste stiimulite suhtes, mis on tõsise ärkamise näitaja.
Selles faasis toimub rakkude uuenemine, mis on tingitud kudede kasvu eest vastutava hormooni tootmisest lihaste keha uuendamisel. Aeglase faasi ajal taastatakse ka immuunsüsteem, mis näitab aeglase laine une tähtsust füsioloogilisele seisundile.
Aeglase une põhikomponendid
REM -uni on jagatud 4 faasiks, millel on erinevad bioelektrilised omadused. Kui inimene jääb aeglase une alla, väheneb keha aktiivsus, sel ajal on teda raske üles äratada. Aeglase laine une sügavas staadiumis suureneb pulss ja hingamine ning rõhk väheneb.
REM -uni rehabiliteerib ja tervendab keha, taastab rakke, kudesid, mis parandab siseorganite seisundit, REM -unel selliseid omadusi pole.
Uinak
Kui inimene langeb puhkeolekusse, on oletusi ja ülevaatusi nende ideede kohta, mis ilmusid päevase ärkveloleku ajal... Aju otsib nendest olukordadest lahendust ja võimalikke õigeid viise. Sageli näevad inimesed unistusi, milles probleemid lahendatakse positiivse tulemusega.
Sageli leiame aeglase une faasis - uinakuid, leiame lahenduse ärkveloleku probleemile Unised spindlid
Pärast uinakut tuleb unine spindlirütm. Ühendatud alateadvus vaheldub olulise kuulmistundlikkuse lävega.
Delta uni
Delta -unel on kõik eelmise etapi omadused, millele lisandub 2 Hz delta -võnkumine. Võnkumiste rütmi amplituudi tõus muutub aeglasemaks, toimub üleminek neljandale faasile.
Delta uni viitab üleminekule sügavaimale puhkusele.
Sügav delta uni
Seda etappi aeglase laine une ajal iseloomustavad unenäod, tuim energia, raske tõstmine. Magav inimene praktiliselt ei anna ärkamisele järele.
Delta -une sügav faas saabub 1,5 tundi pärast magamaminekut. See on aeglase laine une viimane etapp.
Kiire unetsükkel, selle omadused
REM-und nimetatakse paradoksaalseks või kiirlaineuneks. Sel ajal toimuvad muutused inimkehas. REM -unel on oma eripärad:
- nähtava unenäo selge mälu, mida ei saa öelda hilinenud une faasi kohta;
- paranenud hingamissagedus ja kardiovaskulaarsüsteemi arütmia;
- lihastoonuse langus;
- kaela ja suu diafragma lihaskoe lakkab liikumast;
- nägemisorganite õunte väljendunud motoorne iseloom suletud silmalaugude all.
REM -uni koos uue tsükli algusega on pikem, kuid samal ajal väiksem sügavus, hoolimata sellest, et ärkvelolek läheneb iga tsükliga, on inimest REM -une ajal raske äratada.
REM -unel on ainult kaks tsüklit: emotsionaalne; emotsioonitu.
Kiirendatud une ajal töödeldakse päev enne puhkust saadud sõnumeid, vahetatakse andmeid alateadvuse ja mõistuse vahel. Kiire öörahu on vajalik selleks, et inimene ja aju saaksid kohaneda ümbritseva ruumi muutustega. Unefaasi katkestamine ähvardab psüühikahäiretega.
Inimesed, kellel pole piisavalt puhkust, on ilma jäetud võimalusest taaselustada psüühika kaitsefunktsioone: letargia, pisaravool, ärrituvus, hajameelsus.
Une etappide jada
Aeglasele unele ja REM -unele - mis on parem - ei saa ühemõtteliselt vastata, kuna mõlemad faasid täidavad erinevaid funktsioone. Kohe algab aeglane tsükkel, millele järgneb sügav puhkus. REM -une ajal on inimesel raskusi ärkamisega. Selle põhjuseks on puudega sensoorsed tajud.
Ööpuhkusel on algus - see on aeglane faas. Esiteks hakkab inimene uinuma, see kestab veidi vähem kui veerand tundi. Seejärel tulevad etapid 2, 3, 4 etappidena, selleks kulub veel umbes 60 minutit.
Iga etapiga süveneb uni, algab kiire faas, mis on väga lühike. Pärast seda pöördutakse tagasi aeglase laine une 2. faasi.
Kiire ja aeglase puhkuse muutumine toimub kuni 6 korda öö jooksul.
Pärast kõnealuste etappide lõppu inimene ärkab. Igaüks ärkab individuaalselt, ärkamine võtab aega 30 sekundist kuni 3 minutini. Selle aja jooksul toimub teadvuse selguse taastamine.
Teaduslikud uuringud on näidanud, et inimene, kellel sageli puudub REM -uni, võib lõppeda surmaga.
Enesehävitamise põhjus on teadmata. Teised uuringud näitavad, et mõnel juhul, kui kiire faas puudub, märgitakse depressiivsete seisundite ravi.
Mis vahe on aeglasel ja REM -unel?
Keha käitub teatud unefaasis erinevalt, peamised erinevused tsüklite vahel on toodud tabelis.
| Iseloomulikud omadused | Aeglane uni | REM -uni |
| Silmade liigutused | Esialgu on mootoriprotsess sujuv, pleekiv, kestab kuni etapi lõpuni | Silmamunade pidev liikumine toimub |
| Vegetatiivse süsteemi seisund | Aeglase laine une ajal toimub hüpofüüsi poolt toodetud hormoonide kiire ja paranenud tootmine | Lülisamba reflekside pärssimine, kiire amplituudi rütmi ilmingud, südame löögisagedus suureneb. REM -une iseloomustab vegetatiivne torm |
| Unistades | Aeglase unega kaasnevad unenäod harva ja kui need siiski juhtuvad, on nad oma olemuselt rahulikud, ilma emotsionaalsete süžeedeta | REM -und iseloomustavad rikkalikud pildid, mida seletatakse erksate emotsioonidega, meeldejääva värviefektiga |
| Ärkamine | Kui äratate inimese aeglase une ajal, on tal depressiivne seisund, väsimustunne inimesel, kes ei puhka, ärkamine on raske. See on tingitud aeglase laine une mittetäielikest neurokeemilistest protsessidest. | Kiire öise puhkuse ajal on ärkamine kerge, keha on jõudu ja energiat täis, inimene tunneb end puhanuna, magas, üldine seisund on jõuline |
| Hingetõmme | Harv, vali, madal, järkjärgulise rütmipuudusega, mis tekib delta -unes | Hingamine on ebaühtlane, muutlik (kiirenenud või hilinenud), see on keha reaktsioon unenägudele, mida selles faasis nähakse |
| Aju temperatuur | Vähendatud | See tõuseb plasma kiirendatud sissevoolu, ainevahetusprotsesside aktiivsuse tõttu. Sageli on aju temperatuur REM -une ajal kõrgem kui ärkveloleku ajal. |
Aeglane uni ja REM -uni, mida ei ole võimalik paremini määratleda, sest nende vahel on keemiline, füsioloogiline ja funktsionaalne sõltuvus, lisaks osalevad nad ühtses tasakaalustatud keha puhkamise protsessis.
Aeglase ööpuhkuse ajal reguleeritakse aju struktuuri sisemisi rütme, kiire puhkus aitab luua nende struktuuride harmooniat.
Parim aeg ärkamiseks: NREM -uni või REM -uni
Inimese üldine tervislik seisund ja heaolu sõltub ärkamise faasist. Halvim aeg ärgata on sügav uni. Sel hetkel ärgates tunneb inimene end nõrgana ja väsinuna.
Parim aeg ärgata on esimene või teine faas pärast REM -une lõppu. Arstid ei soovita REM -unega tõusta.
Olgu kuidas on, aga kui inimene on maganud, on ta rõõmsameelne ja täis energiat. See juhtub tavaliselt vahetult pärast unenägu; see reageerib heli-, valgustus- ja temperatuuritingimustele. Kui ta kohe püsti tõuseb, on tema seisund suurepärane ja kui ta ikkagi torkab, algab uus aeglase une tsükkel.
Ärgates aeglase une ajal, mis tavaliselt juhtub äratuse sisselülitamisel, on inimene ärritunud, loid ja ei maga piisavalt.
seetõttu parimaks ärkamishetkeks peetakse seda, kui inimene tegi seda ise, pole vahet, kui palju kellal aega on, keha on puhanud ja töövalmis.
On võimatu otsustada, milline uni on parem, keha taaskäivitamiseks, taaskäivitamiseks ja puhkamiseks on vaja aeglast. REM -uni on vajalik kaitsefunktsioonide taastamiseks. Seetõttu on parem unistada täis, ilma unepuuduseta.
Video une faasides, aeglane ja kiire uni
Mis on uni ja mida tähendab mõisted "aeglane uni" ja "REM -uni", mis on parem - sellest kõigest saate teada allolevast videost:
Siin on mõned näpunäited hea ja tervisliku une saamiseks:
Enne unetüüpidest rääkimist peaksite peatuma füsioloogilise une elektroentsefalogrammidel.
Elektroentsefalograafia on une ja ärkveloleku uurimisel väga oluline etapp. Esimene teadlane, kes registreeris aju elektrilised potentsiaalid, oli Liverpooli linnapea lord Richard Caton. 1875. aastal avastas ta küülikute ja ahvide peanaha kahe punkti elektripotentsiaali erinevuse. Vene füsioloogid V.Ya. Danilevsky ja V.V. Pravdich-Neminsky. Juba on märgitud, et esimesed elektroentsefalograafilised uuringud inimestega viis läbi psühhiaater Jena Hans Bergerist, kes avastas teravaid erinevusi aju biovoolude vahel une ja ärkveloleku ajal. Selgus, et aju potentsiaal une ajal on ebaühtlane ja allub regulaarsele ümberkujundamisele.
Aastatel 1937-1938 tegid inglise teadlased Loomis, Horway, Habart, Davis esimese katse saadud kõveraid süstematiseerida ja kirjeldasid une viit elektroentsefalograafilist etappi. Nad tegid seda nii kindlalt, et järgmise 15 aasta jooksul tehti klassifikatsiooni vaid ebaolulisi täiendusi.
Nende klassifikatsiooni järgi esimene etapp AGA mida iseloomustab valitseva puhke rütmi olemasolu - alfa rütm, mis vastab "lõdvestunud", "passiivse" ärkveloleku seisundile. Kuid alfa rütm muutub ebaühtlaseks, selle amplituud väheneb ja perioodiliselt kaob. Teine etapp IN- uimasus, pealiskaudne uni - mida iseloomustab lame pilt elektroencefalogrammist, alfa rütmi kadumine ja sellel taustal ilmnevad ebaregulaarsed aeglased lained teeta- ja deltapiirkondades. Kolmas etapp KOOS- keskmise sügavusega uni - seda iseloomustavad keskmise unigandiga lainete "unised" spindlid sagedusega 12-18 sekundis. Neljas etapp D- sügav uni - ilmuvad suure amplituudiga (200–300 volti) korrapärased deltalained (kaks lainet sekundis) koos “uniste” spindlitega. Viies etapp E- sügavam uni - harvem delta aktiivsus (üks laine sekundis) ja veelgi suurem amplituud (kuni 600 volti).
Tulevikus püüti seda klassifikatsiooni parandada, suurendades etappe ja alametappe. L.P. Latash ja A.M. Wayne, uurides uinumisetappe mõnedes patoloogilise unisusega patsientide rühmades, jagas A -etapi kaheks ja B -etapi neljaks. Iga aju biopotentsiaalide pildi taga on tõelised füsioloogilised mehhanismid. EEG andmete põhjal tehti kindlaks, et füsioloogiline uni seisneb järkjärgulises üleminekus pinnapealsest unesügavusest ja keskmisest sügavusse, mille järel kõik naaseb järk -järgult pinnale ja ärkab. Uni läheb trepist üles ja alla. Selle liikumise kiirus on erinev ja trepil viibimise kestusele on individuaalsed omadused, mis lähevad ärkvelolekust unele ja unest ärkvelolekule.
Kaks unetüüpi
Tuleme nüüd tagasi kahe unetüübi juurde. Arvatakse, et Chicago ülikooli Kleitmani kraadiõppur Eugene Azerinsky tegi esimese uuringu kahe unetüübi käivitamiseks 1953. aastal. Ta märkas lastel perioodiliselt kiireid silmaliigutusi, millega kaasnesid elektroentsefalogrammis kiired madalpinge rütmid (desünkroonimine). Samad nähtused on kindlaks tehtud ka teiste teadlaste ja täiskasvanutega. Niisiis registreeritakse füsioloogilise une ajal kiirete silmaliigutuste perioodid - REM 4-5 korda öö jooksul. Esmakordselt ilmuvad nad 60-90 minutit pärast uinumist ja järgnevad samade intervallidega edasi. REM-i esimese perioodi kestus on lühike (6–10 minutit), perioodid pikenevad järk-järgult, jõudes hommikuks 30 minutini või rohkem. Nendel EEG perioodidel ilmneb ärkvelolekule iseloomulik pilt pärast sügavaid uneetappe (E) ja hommiku poole (D või C etapi taustal).
Seega leiti, et öine uni koosneb regulaarsetest tsüklitest, millest igaüks sisaldab etappe B, C, D, E ja desünkroniseerimise etappi REM -iga. Seetõttu räägime juba korduvast trepi tõusust ja laskumisest.
Unetsüklid eri vanuses inimestel
Aga lapsed; B - noored; B- keskealised inimesed: 1- ärkvelolek; 2 - REM -uni; 3-6 - aeglase une etapid
Saadud andmete põhjal nimetati desünkroonimise ja REM -une faasi kiireks või desünkroonseks uneks, kuna sellel on kiired rütmid. Seega lagunes kogu uni aeglaseks (A, B, C, D, E etapp) ja kiireks uneks. Täiskasvanutel võtab REM -uni 15–25% kogu uneajast. Ontogenees ilmneb see varakult ja domineerib esimesel eluperioodil.
Tabelis on näidatud REM -une normaalne kestus eri vanuses, selle osakaal une kestusega ja kogu päeva suhtes. See näitaja on väga oluline, kuna üksikisiku une kestus võib jätta vale mulje REM -une tegelikust kestusest.
REM -uni inimestel
Ongeenias ilmekalt kujutatud REM -uni ilmub fülogenees hilja. Esmakordselt võib seda leida lindudel - 0,1% unest, imetajatel võtab see magada 6 kuni 30%. Mõned kokkuvõtlikud andmed on esitatud tabelis.
REM -uni inimestel ja erinevatel loomaliikidel
Eeldatakse, et REM -une kestus on otseses proportsioonis keha suuruse ja eeldatava elueaga ning pöördvõrdeliselt baasainevahetuse intensiivsusega. Mõned teadlased selgitavad aeglase ja REM -une vaheliste suhete olulisi kõikumisi erinevatel loomaliikidel nende omapärase seose tõttu kahe klassiga: "jahimeestega", kellel on suhteliselt kõrge REM -une protsent, ja nendega, keda kütitakse (küülikud, mäletsejalised) , neil on seda tüüpi und suhteliselt vähe. Võib -olla kinnitavad tabeli andmed seisukohta, et REM -uni on sügav uni; kütitud loomad ei saa seda kuritarvitada. Seega ilmub filogeenias aeglane uni varem kui kiire uni.REM -une uurimine on näidanud, et kuigi seda saab elektroencefalograafilise pildi järgi määratleda pealiskaudseks, on sel perioodil magajat raskem äratada kui aeglase une ajal. See andis õiguse nimetada seda "paradoksaalseks" või "sügavaks", erinevalt juba tuntud "õigeusklikust" või "kergest" unest. Peame sellist määratlust kahetsusväärseks, sest und, mis on oma olemuselt füsioloogiline ja kordub regulaarselt neli kuni viis korda öö jooksul, ei saa vaevalt paradoksaalseks pidada.
REM -une ajal näeb inimene unenägusid. Seda on tõestanud katsealuste äratamine une erinevates faasides. Aeglase laine une ajal oli unenägusid harva (7–8%), REM -une korral - regulaarselt (kuni 90%). On põhjust nimetada REM -uni unenägudeks unenägudega ja isegi mõnede autorite arvates arvatakse, et selline funktsionaalne vaimne seisund toob selle unefaasi ellu.
REM -uni on eredalt esinenud vastsündinutel, madalamatel imetajatel. Oposumis ulatub see 33% -ni kogu uneajast. Sellistel juhtudel on vaevalt võimalik rääkida vormistatud unistustest. Tõenäoliselt on REM -uni oma omaduste poolest kõige soodsam unenägude tekkimiseks.
REM -une iseloomulik tunnus on muutused lihasluukonnas. Lihastoon väheneb une ajal ja see on üks esimesi une sümptomeid.
Närvisüsteemi kolm seisundit
A - ärkvelolek; B - aeglane uni; B - REM -uni: 1 - silmade liikumine; 2 - elektromüograafia; 3 - sensomotoorse ajukoore EEG; 4 - kuulmiskoore EEG; 5 - retikulaarse moodustumise EEG; 6 - hipokampuse EEG
Lihastoon on eriti tugevalt lõdvestunud REM -une ajal (eeskätt näolihased), lihaste biopotentsiaal väheneb nulljooneni. Inimestel ja primaatidel on see nihe vähem väljendunud kui teistel imetajatel. Eriuuringud on näidanud, et muutused lihastes ei tulene mitte kahanevaid hõlbustavate mõjude vähenemisest, vaid retikulospinaalse laskumise pärssiva süsteemi aktiivsest tugevdamisest.
Lõdvestunud lihastoonuse taustal tekivad teistsugused liigutused. Loomadel silmade, vurrude, kõrvade, saba kiire liigutamine, käppade tõmblemine, lakkumine ja imemine. Lastel on grimassid, jäsemete kramplik tõmblemine. Täiskasvanutel esinevad jäsemete tõmblused, äkilised kehaliigutused ja lõpuks väljendusrikkad liigutused, mis peegeldavad kogetud unenäo olemust.
Kiired silmaliigutused on REM -une faasile väga iseloomulikud. See oli aluseks teisele REM -une määratlusele - REM -uni.
Autonoomse närvisüsteemi muutuste analüüsimisel on REM- ja NREM -une erinevused selgelt tuvastatud. Kui aeglase une perioodidel väheneb hingamine, pulss ja vererõhk, siis tekib REM -unes "vegetatiivne torm": registreeritakse hingamise sageduse ja ebaregulaarsuse suurenemine, pulss on ebaregulaarne ja sagedane rõhk tõuseb. Sellised nihked võivad ulatuda 50% -ni algtasemest. Eeldatakse, et nihked on seotud unenägude intensiivsuse ja nende emotsionaalse värvusega. Kuid selline selgitus on vaevalt piisav, kuna sellised kõrvalekalded esinevad vastsündinutel ja madalamatel imetajatel, mille puhul on raske unenägusid ette näha.
REM -une perioodil ilmnes ka hormonaalse aktiivsuse suurenemine. Need andmed näitavad, et REM -uni on võrreldes NREM -unega väga eriline olek ja et une kui homogeense oleku hindamine ei ole praegu vastuvõetav.
Eksperimentaalsed uuringud on samuti näidanud, et aeglase ja REM -une rakendamisel osalevad erinevad aju moodustised. Prantsuse füsioloog Michel Jouvet andis suure panuse REM -une olemuse selgitamisel. Ta näitas, et REM -uni kaob ponsides paikneva retikulaarse moodustise tuumade kohaliku hävitamisega. Seda ajuosa nimetatakse rhombencephaloniks ja sellest tulenevalt on selle uneetapi teine nimi - "rhomboencephalic" uni.
REM -une kohta unes - ärkveloleku süsteemis on endiselt äärmiselt raske kindlaks teha. Mitmete näitajate puhul peegeldab see faas sügavamat und, mille elluviimisel osalevad iidsed ajuaparaadid, mis olid aluseks selle määramiseks arheo-uneks. Teiste näitajate puhul tundus REM -uni pealiskaudsem kui aeglane uni. Kõik see tõi kaasa asjaolu, et mõned teadlased soovitavad isegi eraldada REM -uni kui eriline kolmas olek (ärkvelolek, aeglane uni, REM -uni).
Inimese unefaasid jagunevad kahte tüüpi - aeglased ja kiired. Nende kestus on ebaühtlane. Pärast uinumist kestab aeglane faas pikka aega. Enne ärkamist muutub REM -uni pikemaks.
Sellisel juhul vahelduvad faasid, moodustades lainelised tsüklid. Need kestavad veidi üle pooleteise tunni. Faaside arvutamine kella järgi võimaldab teil mitte ainult hommikul hõlpsalt ärgata ja parandada öise puhkuse kvaliteeti, vaid aitab normaliseerida ka kogu organismi tööd.
Unefaaside kohta
Uni on seisund, mille korral kõik elundid, eriti aju, töötavad ebatavalisel viisil. Sellisel juhul lülitatakse inimese teadvus välja ja algab kõigi keharakkude taastamine. Tänu tugevale täisväärtuslikule ööpuhkusele eemaldatakse kehast toksiine, tugevdatakse mälu ja laaditakse psüühika maha.
Selleks, et end päeva jooksul hästi tunda, peaks uni olema umbes kaheksa tundi päevas. Kuid see kogus võib varieeruda sõltuvalt inimese keha individuaalsetest omadustest.
Mõne jaoks piisab kuuest, teise jaoks ei piisa üheksast tunnist täielikuks puhkamiseks ja magamiseks. See erinevus sõltub inimese elustiilist ja vanusest. Öörahu on heterogeenne ja jagatud kahte faasi - REM ja sügav uni.
Aeglane faas
Aeglast und nimetatakse ka sügavaks (õigeusu) uneks. Sellesse sukeldumine algab ööpuhkuse alguses. See etapp on jagatud mitmeks etapiks:
- Uinak... Tavaliselt kestab see viis kuni kümme minutit. Sel perioodil töötab aju veel, nii et näete und. Sageli unistatakse unenägusid, mis on reaalsusega segi aetud, ja inimene võib päeva jooksul isegi leida vastused lahendamata probleemidele.
- Uinumine või unised spindlid... Aega kulub umbes kakskümmend minutit. Selles etapis on teadvus järk -järgult välja lülitatud, kuid aju on üsna tundlik kõigi stiimulite suhtes. Sellisel hetkel võib iga müra sind üles äratada.
- Sügav uni... See on aeg, mil terve inimese keha peaaegu lakkab toimimast ja keha lõdvestub. Kuid nõrgad impulsid läbivad endiselt aju, unevõllid säilivad endiselt.
Siis tuleb delta uni - see on sügavaim periood. Keha lõdvestub täielikult ja aju ei reageeri stiimulitele. Hingamissagedus ja vereringe vähenevad. Kuid mida lähemale hommikule, seda rohkem väheneb delta une faasi kestus.
Huvitav ! Uinumise ja ärkamise ajal võib tekkida selline seisund nagu une halvatus. Seda seisundit iseloomustab täielik arusaamine toimuvast, kuid võimetus midagi liigutada või öelda. Mõni üritab meelega.
Kiire faas (REM -faas)
REM -uni kestab pärast uinumist umbes viis minutit. Kuid iga uue tsükliga sügava une kestus lüheneb ja REM -une kestus pikeneb aja jooksul. See faas on hommikuks juba umbes tund. Just sel ajavahemikul on inimesel "kerge" voodist tõusta.
Kiire faas jaguneb emotsionaalseks ja mittemotsionaalseks. Esimesel ajaperioodil muutuvad unenäod väljendatuks, dünaamiliseks.
Faaside järjestus
Unefaaside jada on enamiku täiskasvanute jaoks sama. See väide kehtib tervete inimeste kohta. REM -uni pärast uinumist on mööduv. See faas järgib nelja sügava une etappi. Sellele järgneb üks pööre, mille tähis on 4 + 1. Sel ajal töötab aju intensiivselt, tormab silmade külgede ümber, keha on "häälestatud" ärkama. Faasid vahelduvad, öisel perioodil võib neid olla kuni kuus.
Vanus või häiritud öörahuga seotud probleemid võivad aga pilti muuta. Näiteks väikelastel on üle 50% REM -faas. Alles 5 -aastaselt muutub etappide järjestus ja kestus samaks kui täiskasvanutel.
Vanemas eas väheneb REM -uni ja delta -uni võib üldse kaduda. Nii avaldub vanusega seotud unetus. Mõnel inimesel on peavigastus või ta ei maga üldse. Sageli nad lihtsalt uinuvad. Keegi ärkab öösel mitu korda ja mõtleb hommikul, et pole üldse maganud. Selle manifestatsiooni põhjused võivad olla erinevad.
Narkolepsia või uneapnoega inimesed kogevad ebatüüpilist öörahu. Nad sisenevad kohe kiirele etapile, jäävad magama mis tahes asendis ja kohas. Apnoe on une ajal äkiline hingamise seiskumine, mis taastatakse lühikese aja pärast.
Samal ajal vabanevad hapniku hulga vähenemise tõttu verre hormoonid, mistõttu ärkab magav inimene. Neid rünnakuid saab korrata mitu korda, ülejäänud muutub lühikeseks. Selle tõttu ei saa inimene ka piisavalt magada, teda jälitab unine olek.
Öise puhkeaja väärtus tunnis
Inimene saab piisavalt magada ühe tunni või terve öö jooksul. Puhkuse väärtus sõltub voodisse mineku ajast. Järgmine tabel näitab une tõhusust:
| Aeg | Väärtus |
| Kella 19.00-20.00 | kell 7 |
| Kella 20.00-21.00 | kell 6 |
| Kella 21.00-22.00 | 5:00 |
| Kella 22.00-23.00 | 4 tundi |
| Alates kella 23.00 kuni 00.00 | 3 tundi |
| Kella 00.00-01.00 | 2 tundi |
| 01:00 kuni 02:00 | 1 tund |
| 02: 00-03: 00 | 30 minutit |
| 03:00 kuni 04:00 | 15 minutit |
| 04:00 kuni 05:00 | 7 minutit |
| 05:00 kuni 06:00 | 1 minut |
Varem heitsid inimesed pikali ja tõusid ainult päikese käes. Samal ajal said nad piisavalt magada. Kaasaegses maailmas valmistuvad vähesed inimesed enne südaööd magamaminekuks, mistõttu ilmnevad väsimus, neuroosid ja hüpertensioon. Unepuudus on meie elu sagedane kaaslane.
Vajalik puhkeaeg vanuse järgi
Inimene vajab puhkamiseks erinevat aega ja see sõltub vanusest. Need andmed on kokku võetud tabelis:
Eakatel inimestel on sageli teatud haigused. Nende ja füüsilise tegevusetuse tõttu magavad nad sageli vaid viis tundi. Samal ajal jääb emakas veel sündimata laps puhkeolekusse 17 tunniks.
Kuidas määrata optimaalne ärkamise aeg ja miks arvutada unefaasid
On olemas spetsiaalsed seadmed, mis registreerivad ajutegevust. Kui aga neid pole, saate faasiaja ise välja arvutada. Aeglane uni võtab palju kauem aega kui kiire uni. Kui teate, kui pikad on kõik etapid, siis saate arvutada, millises staadiumis aju töötab hommikul, kui inimene ärkab.
On väga oluline tõusta REM -une ajal, kui me magame kergelt. Siis möödub päev rõõmsalt ja rõõmsalt. See selgitus on vastus küsimusele, millises unefaasis peaks inimene ärkama.
Seda etappi on võimalik määrata iseseisvalt, ainult katse meetodil. Peate ligikaudselt arvutama REM -une aja. Ärka sel ajal ja saa aru, kas oli lihtne silmi avada, siis tõuse üles. Kui jah, siis proovige tulevikus sel konkreetsel ajal ärgata. Nii saate määrata, kui palju konkreetne inimene peaks öösel puhkama.
Tähtis! Katse läbiviimisel ärge unustage magamamineku aega. Sellel pole sugugi vähe tähtsust.
On olemas spetsiaalne kalkulaator, mis määrab aja jooksul inimese une veebifaasi. Ta suudab algoritme kasutades arvutada kõik etapid. Sellist kalkulaatorit on üsna lihtne kasutada. On vaja märkida ainult tund, millal inimene magama läheb. Programm teostab arvutuse ja näitab tulemust, millal inimesed ärkavad hästi puhanuna, see tähendab, mitu tundi on puhkamiseks vaja.
Tervisliku ööelu reeglid
On mitmeid häid reegleid, mis tagavad tugeva ja tervisliku ööpuhkuse ning võimaldavad saavutada kõrge jõudluse ja heaolu. Need on ka vastus korduma kippuvale küsimusele, kuidas une kvaliteeti parandada:
- Soovitav on režiimist kinni pidada, magama jääda ja alati üles tõusta.
- Unerežiim peaks alati jäädvustama aja 00: 00-05: 00. Just sel perioodil toodetakse kõige rohkem melatoniini, unehormooni.
- Te ei saa õhtusööki teha hiljem kui kolm tundi enne öist puhkust. Kui tunnete, et soovite näidatud ajavahemiku jooksul süüa, on kõige parem juua piima.
- Õhtune jalutuskäik värskes õhus ei aita mitte ainult kiiremini magama jääda, vaid muudab ka puhkuse täielikuks.
- Enne magamaminekut võite võtta ravimtaimede vanni (kummel, sidrunmeliss või emaürt). See võimaldab teil rahuneda ja kiiremini magama jääda.
- Enne magamaminekut on vaja ruumi ventileerida.
- Soovitatav magamisasend on seljal või paremal küljel; ei ole soovitatav magada kõhuli.
Kui järgite neid soovitusi, paraneb une kvaliteet. Samuti peate igal hommikul tegema harjutusi. Jooksmine on parim viis jõuliseks päevaks. Siiski ei ole vaja tegeleda laadimisega "läbi ma ei saa". See toob kaasa ülepinge. Parem on pärastlõunal või õhtul sporti teha.
Paljud on kuulnud, et unistus seisneb üksteise asendamises faasid ja etapid... Mõned inimesed teavad, et mõnes faasis on kergem ärgata, teistes raskem, nii et ideaalis tuleks ärkamine kohandada teatud uneetappidega. Keegi ütleb, et unenäod esinevad ainult ühes faasis (väike spoiler - tegelikult see pole nii, vt allpool). Käesolevas artiklis teeme ettepaneku süveneda nendesse ja muudesse probleemidesse, mis on seotud erinevate une perioodidega, ning kaaluda millised faasid paistavad silma mis on nende oma iseloomulik ja kestus, mitu faasi vajate natuke magada ja kuidas iseseisvalt arvutada une faasides... Lisaks vaatame teksti viimases osas, kuidas hinnatakse mõnda nn ratsionaalset unemustrit faaside ja etappide osas.
Inimese une faasid: eessõna
Tundub, et unenäod on nii levinud asi, kuid ometi on see üks valdkondi, mis varjab endiselt palju saladusi. Eelkõige pole siiani teadlaste vahel üksmeelt isegi selles, kas me näeme But inimese une etappe ja faase võib lugeda täielikult uurituks, sealhulgas seetõttu, et neid on lihtsam õppida erinevate instrumentide abil. Peamised allikad on värvilised unenäod või mustvalge. andmed teadlastele - aju tegevus üldiselt ja selle lobed eriti (näidatud elektroentsefalogrammil - EEG), silmamunade ja kuklalihaste liikumine. Need ja mitmed teised näitajad võimaldavad moodustada enam -vähem selge pildi unefaaside tsüklitest.
Üldiselt teeme ettepaneku mitte süveneda somnoloogia (uneteadus) terminitesse ja tehnikatesse, vaid kaaluda une faase praktilisemal tasandil: mõista, kui palju faase on eraldatud, nende põhijooned lahti võtta ja mis eristab faase üksteisest. Need teadmised aitavad vastata küsimustele, millises faasis on kergem ärgata, kui kaua peaks tervislik uni kestma jne. Aga kõigepealt teeme ära paar märkust:
- faase ja etappe käsitletakse näidetega täiskasvanud(vanusega muutub faaside suhe ja kestus);
- lihtsuse ja järjepidevuse huvides näidatakse une perioode, kasutades näiteid neist, kes läheb õhtul magama või öö alguses, mitte hommikul ja ei tööta öösel;
- kaalume ainult füsioloogiline uni- meditsiiniline, hüpnootiline jne. selles materjalis ei võeta arvesse;
- keskendume neile, kellel on magamisõnn oma keha jaoks piisavalt tunde ega ole sunnitud näiteks pärast öise kursusetöö kirjutamist esimesse paari jooksma.
Niisiis, milline peaks olema normaalse terve inimese normaalne uni nendes tingimustes?
Üldiselt jagavad eksperdid une kaheks faasiks:
- Aeglane uni ta on õigeusklik või NREM uni... Nimi NREM tuleneb inglise keelest Not Rapid Eye Movement ja peegeldab tõsiasja, et seda faasi ei iseloomusta kiired silmaliigutused.
- REM -uni ta on paradoksaalne või REM -uni(st kiire silmaliigutus on olemas). Nimi "paradoksaalne" tuleneb asjaolust, et selles unefaasis on ühendatud täielik lihaste lõdvestus ja suur ajutegevus. Selgub, et sel perioodil töötab aju peaaegu samamoodi nagu ärkveloleku ajal, kuid samal ajal ei töötle meeltelt saadud teavet ega anna kehale korraldusi, kuidas sellele teabele reageerida.
Tsükkel "aeglane + REM -uni" kestab umbes 1,5-2 tundi(üksikasjad allpool) ja öösel asendavad need faasid üksteist järjest. Keskmine 3/4 tsükkel jääb aeglase une peale ja seega umbes veerand- kiiresti.
Samal ajal eristatakse aeglase une ajal mitmeid etappe:
- uinak- üleminek ärkvelolekult unele;
- kerge uni;
- mõõdukalt sügav uni;
- sügav uni- just selles etapis on uni kõige kõlavam.
3. ja 4. etappi nimetatakse ühiselt - delta uni, mis on seotud spetsiifiliste deltalainete olemasoluga EEG -l.
Öötsükli skeem une faaside ja etappide järgi
Unetsüklite osas kulgeb meie öö järgmiselt:
- Esmalt tuleb 1. etapp aeglane uni ehk me läheme ärkvelolekust magama läbi uinaku.
- Siis läheme järjestikku läbi 2., 3. ja 4. etapp... Seejärel liigume vastupidises järjekorras - delta -unest kergele unele (4 - 3 - 2).
- Pärast 2. etappi algab etapp REM -uni... Tulenevalt asjaolust, et see aktiveeritakse tsükli viimasena - pärast kõigi teiste etappide möödumist - nimetatakse seda mõnikord faasiks 5 või etapiks 5, mis ei ole rangelt võttes päris täpne, sest REM -uni on aeglasega võrreldes täiesti erinev magama ....
- Siis läheme tagasi 2. etapp, ja siis jälle sukeldume delta unesse, siis valgus, siis kiire, siis jälle valgus ... Ja nii kulgeb faaside ja etappide muutus ringiga. Teine võimalus on ärgata pärast REM -und.
Unefaaside ja -etappide kestus
Nagu me eespool ütlesime, võtab kogu unetsükkel (aeglane ja REM -uni) keskmiselt umbes 1,5 tundi kuni 2 tundi. Sellisel juhul muutub faaside ja etappide kestus ning nende suhe ühe tsükli piires öö jooksul. Mõelgem, kuidas faasid keskmiselt jaotuvad ja kui kaua igaüks neist kestab.
Seega tekib esimeses tsüklis täielik sügav uni (4. etapp) ligikaudu 40-50 minutit pärast magamaminekut ja kiire - 1,5 tunni pärast... Keskmise unevajaduse põhjal leiame, et normaalses olekus peab inimene magama öösel 3–6 tsüklit - sõltuvalt nende kestusest ja tema unevajadusest. See vajadus omakorda on väga erinev: mõni vajab 4 tundi, mõne jaoks võib norm ületada 10 tundi.
Millises faasis on parem ärgata ja kuidas seda arvutada
Nagu teada, ärkamine on REM -une ajal kõige lihtsam, teisel kohal on kopsu staadium. Teades erinevate perioodide järjestust, võite ära arvata optimaalse ärkamisaja. Teisest küljest tuleb arvestada, et faaside kestus ei ole erinevate inimeste jaoks sama, lisaks kõigub vajadus selle või selle "tüüpi" une järele olenevalt olekust. Näiteks kui olete väsinud, haige või toibute haigusest, võib aeglase laine uni kauem aega võtta.
Loomulikult saate enda äratamise hõlbustamiseks osta erinevaid vidinaid, mis loevad faaside iseloomulikke jooni (täpsemalt allpool) ja ärgata 
sina õigel ajal. Kuid saate õppida, kuidas REM -unes ärgata iseseisvalt - kõigepealt peate katsetama... Näiteks võtke unefaasiks 2 tundi, arvutage, kui palju aega peate magama / ärkama, et taluda täisarvulisi tsükleid. Näiteks kui teil on vaja tõusta kell 8 hommikul, on faaside mitmekordne ajavahemik 6:00, 4:00, 2:00, kesköö jne. Aja arvutamisel pidage meeles, et uinumine võtab natuke rohkem aega. Nagu me ütlesime, kestab esimene etapp tavaliselt 5-15 minutit. See tähendab, et kell 8 tõusmiseks peate magama minema kell 1:45 või 23:45.
Proovige mõnda aega sellest ajakavast kinni pidada ja vaadake, kas saate REM -une ajal ärgata. Kui ei, siis mängige piiridega - tehke arvutused 1 tunni 50 minuti või 1 tunni 40 minuti põhjal. Seega saate täpselt leida oma öötsükli pikkuse ja tulevikus sellele tugineda. Katsetamine on kõige parem teha siis, kui olete normaalses füüsilises ja emotsionaalses seisundis ning magate katse eelõhtul enam -vähem piisava une.
Samuti anname vihje, et "magama jäämise" all peame silmas täpselt magama minekut, mitte "nutitelefoniga embuses magama jäämist ja veel tund aega kiirsõnumitoojatega vestlemist". Samuti märgime, et unefaaside arvutamine ei anna teile jõudu, kui olete nädala jooksul maganud ainult ühe tsükli öö kohta. Faaside reguleerimine on vahend hõlpsamaks ärkamiseks, kuid see ei vabasta teid täielikult magamise vajadusest.
Une ja unistuste faasid
Mis juhtub meiega une erinevates faasides
Üks peamisi erinevusi faaside vahel on erinev ajutegevus, mida saab EEG -l lainetena visuaalselt jälgida, kuid unefaaside füsioloogiat iseloomustab mitte ainult see. Teine erinevus kiire ja aeglase vahel kajastub ingliskeelsetes nimedes REM ja NREM - kiirete silmaliigutuste olemasolu ja puudumine. Üldiselt on une faasi määramine silma järgi, ilma seadmeid arvesse võtmata ja erinevaid näitajaid mõõtmata, üsna problemaatiline. Võime ainult öelda, et kui inimene liigutab silmi, jäsemeid jne, siis tõenäoliselt räägime REM -unest. Ja mida saab erinevates seadmetes registreerida? Siin on mõned huvitavad faktid.
Aeglase une tunnused
Aeglase laine une (uinakute) esimesse etappi sukeldumiseks toodab aju spetsiaalseid aineid, mis blokeerivad selle aktiivsust, põhjustavad letargiat ja mõjutavad ka teisi kehasüsteeme, sealhulgas aeglustada ainevahetust... 2-4 etapis, eriti delta-une ajal, aeglustub ka ainevahetus.
Öelda, et aeglase une ajal on põhimõtteliselt olemas silmade liigutused, pole täiesti tõsi - need on 1. etapis (uinak) ja 
2 (kerge uni), kuid eriti aeglane; ingliskeelses terminoloogias nimetatakse neid aeglaselt rulluvate silmade liikumiseks (SREM). Omakorda pole delta -une ajal isegi selliseid liigutusi, kuid just selles faasis inimesed kõnnivad või räägivad unes ja teevad ka muid kontrollimatuid toiminguid, kui see on neile iseloomulik.
REM une omadused
REM -une üks peamisi omadusi on helgemad unenäod... Sõnade "heledam" all peame silmas seda, et peaaegu kõik unistused, mida mäletame pärast ärkamist, on sellest faasist. Arvatakse, et REM -uni vastutab omakorda päeva jooksul saadud teabe töötlemise, emotsioonidega seotud sisemise töö jms eest. Kuid siiani ei saa teadlased täpselt öelda, kuidas REM -une ajal täpselt juhtub ja millised mehhanismid sellega kaasnevad.
Nagu me juba märkisime, visuaalne REM -uni võib ära tunda silmamunade liigutuste, aeg -ajalt tekkiva õhupuuduse, käte liigutuste jms järgi. Samuti iseloomustavad seda faasi kehatemperatuuri ja pulsi muutused: need võivad sama etapi jooksul suureneda või väheneda.
Huvitav see ajutegevus REM -une ajal, kui kõrge on see, et teadlased ei suutnud pikka aega märgata EEG erinevust selle une faasi ja ärkveloleku vahel. Praeguseks on aga leitud mitmeid olulisi erinevusi.
Unefaasidega seotud huvitavad omadused
Mis tahes faasi iseloomustab moonutatud vaade ajale... Tõenäoliselt on kõigile tuttav olukord, kui sulgete minutiks silmad - ja 5 tundi on möödas. See kehtib ka vastupidi: tundus, et terve öö on möödas ja palju unenägusid nähtud, kuid tegelikult oli möödas vaid 20 minutit.
Mõned usuvad, et une ajal on inimene täielikult lahutab end reaalsusest see pole aga tegelikult nii. Aju ei tööta paljusid signaale tõesti korralikult, eriti ajal 
delta -uni, kuid kiire ja lihtsa ajal muutuvad helid peamiseks teabeallikaks. Näiteks ei ärka meid alati üles müra, kuid inimene võib ärgata sellest, et keegi teda isegi vaikselt nimepidi kutsub. Samuti saab REM -une ajal helid unenäosse sisse ehitada ja sellest osa saada. See viitab sellele, et aju töötleb helisid une ajal ja otsustab, kuidas tähelepanu pöörata ja kuidas seda teha.
Lastel on REM -une osakaal suurem kui täiskasvanutel ja vanematel inimestel isegi väiksem. St mida vanemaks saame, seda lühem on paradoksaalne faas magada ja kauem õigeusklik. Huvitav on see, et REM -unest on teatatud isegi imikutel emakas. Teadlased ütlevad, et elu varases staadiumis (ka enne sündi) on REM -uni kesknärvisüsteemi moodustamiseks väga oluline.
Uuringud näitavad, et aju ei pruugi uputada täiesti samas faasis, mis on eriti iseloomulik deltaunele. Enamik ajusid on tavaliselt samas staadiumis.
Unefaaside tähtsus kehale: väike hoiatus
On võimatu öelda, milline uni on parem või kasulikum - kiire või aeglane. Mõlemat faasi on vaja korralikuks puhkamiseks ja taastumiseks. organismi nii füsioloogilisel kui ka vaimsel tasandil. Sellega seoses tekivad küsimused unerežiimide kohta, kus puudub täielik tsükkel. Kindlasti on paljud kuulnud skeemidest, mis eeldavad, et inimene magab mitte üks kord päevas 6-8 tundi, vaid mitu korda päeva jooksul. 
Mõned neist skeemidest näevad välja täiesti kahjutud, kuid teiste kasulikkus tekitab tõsiseid kahtlusi.
Eelkõige on Internetis teavet väidetavalt väga tõhusa ajakava kohta, kui peate magama 6 korda 20 minutit või 4 korda 30 minutit. Tüüpilise unetsükli põhjal on need ajavahemikud väga lühikesed ja 20-30 minuti pärast ei ole inimesel aega 2-3 etapist kaugemale minna, see tähendab, et me ei räägi põhimõtteliselt sügavast ja REM-unest. Vahepeal toimuvad meie keha jaoks kõige olulisemad protsessid just nendes etappides. Võib juhtuda, et inimestel, kelle kohta on kirjeldatud, et nad on selliseid skeeme edukalt rakendanud, on unetsüklid väga tihedad, kuid on suur tõenäosus, et tegelikkus on lihtsalt kaasahaarava loo nimel kaunistatud.
Muidugi, mõnda aega toimib keskmise inimese keha ja 20 minutit 6 korda päevas. Talle võib isegi tunduda, et ta on ajaveetmisel muutunud tõhusamaks, kuid nende skeemide kasulikkus kehale tekitab antud juhul küsimusi. Süsteemne unepuudus mõjutab nii vaimseid kui ka füüsilisi seisundeid ning toob kaasa mitmesuguseid ebameeldivaid tagajärgi. Eitamata teiste ratsionaalsete unerežiimide eeliseid ja tõhusust, soovitame teil konsulteerida oma arstiga ja olla väga ettevaatlik valikute suhtes, mis ei hõlma vähemalt mõnda täistsüklit päevas.
Hea puhkus on inimeste tervise üks peamisi komponente. Keha moodustamiseks, arenguks, normaalseks toimimiseks luuakse une ajal ideaalsed tingimused. Ainult sel perioodil toodetakse kasulikke hormoone ja sünteesitakse aminohappeid. Samuti on paranemine, ajutegevuse süstematiseerimine, närvisüsteemi mahalaadimine.
Toimuvate protsesside mõistmiseks tuleks uurida, mis on aeglane ja REM -uni, millised on nende struktuuriüksuste erinevused ja määrata nende tähtsus inimestele. Neid parameetreid on hea võrrelda võrdlustabelite näidustuste järgi.
Une ajal toimuvad psühhofüüsilised protsessid jagavad selle faasideks. Sel ajal täheldatakse aju erinevat aktiivsust, teatud organite ja süsteemide regenereerimine jätkub.
REM -unel ja NREM -unel on teatav suhe. See muutub ühelt tsüklilt teisele üleminekul. Ühe komponendi pideval katkestamisel on negatiivsed tagajärjed.
Une faasikomponendid ja nende järjestus
Uni on kindel struktuur, see sisaldab mitmeid tsükleid, mis ilmuvad 4-5 korda öösel. Igaüks neist on umbes 1,5 tundi pikk. See vorm sisaldab aeglase ja REM -une faase.
Täiskasvanu puhkus algab uinakust, mis on aeglase perioodi esialgne struktuuriüksus. Lisaks läbivad veel kolm komponenti. Siis on lühike vaheaeg. Kestus muutub iga tsükli jooksul.
Aeglase une omadused
Aeglane periood kestab kolm neljandikku kogu puhkeajast. Pärast uinumist on sellel suurim pikkus, kahaneb järk -järgult hommiku poole.
Pika puhkeaja korral toimub tsüklitesse kaasatud 4-5 perioodi, see on optimaalne väärtus. See alustab inimese jaoks uinumisprotsessi. Kolmandas faasis võivad tekkida unes kõndimise rünnakud.
Struktuur
See etapp on struktureeritud perioodide järgi. Kõik need on inimestele väga olulised. Igal neist on oma omadused, omadused, funktsioonid protsessis muutuvad.
- unisus;
- unised spindlid;
- delta uni;
- sügav delta uni.
Esimest perioodi iseloomustab silmade liikumise aeglustumine, temperatuuri langus, pulss muutub harvemaks, närvitegevuse stabiliseerumine. Just sel hetkel võib tulla lahendus päeva jooksul ilmnenud probleemile, täidetakse semantilise ahela puuduv lüli. Äratus on väga lihtne.
Teisel intervallil hakkab teadvus välja lülituma, inimene vajub sügavamale uinumisse. Pulss on haruldane, tekib lihaste lõõgastus.
Kolmanda etapi ajal hakkab süda tihedamini kokku tõmbuma, tekivad pindmised hingamisvõnkumised. Verevool kudedesse on aktiveeritud, silmade liikumine on väga aeglane.
Viimast perioodi iseloomustab suurim keelekümblus. Sellistel hetkedel on inimestel väga raske ärgata, nad tõusevad mitte puhanuna, neil on raske keskkonda kaasata, unistused ei talletata nende mällu. Kõik keha funktsioonid on oluliselt aeglustunud.
Märgid
Et mõista, et inimene on aeglase une faasis, selgub see, kui võrrelda iseloomulikke näitajaid: hingamine, mis muutub haruldaseks, pinnapealseks, sageli arütmiliseks, aeglustub silmamuna liikumine kõigepealt, seejärel kaob täielikult.
Südame löögisagedus aeglustub ja kehatemperatuur jaheneb. Selleks perioodiks lihased lõdvestuvad, jäsemed ei liigu, puudub füüsiline aktiivsus.
Tähendus
Aeglase une ajal taastatakse siseorganid. Selle aja jooksul vabaneb kasvuhormoon, see on eriti oluline lastele. Nad arendavad, täiustavad selliseks perioodiks kõiki süsteeme.
Oluline on teada! Sellise perioodi jooksul kogunevad keha normaalseks toimimiseks vajalikud ained, sünteesitakse aminohappeid. Seda tüüpi uni vastutab füsioloogilise puhkuse eest.
Paradoksaalse une vastuolud
REM -und nimetatakse ka paradoksaalseks, kuna selle erinevad ilmingud ei vasta sisemistele protsessidele. Sellise puhkeperioodi ajal on ajutegevus väga aktiivne, see võib olla isegi suurem kui ärkveloleku ajal, kuid sel ajal on inimene uinumas.
Lihastoon on oluliselt vähenenud, kuid etappi iseloomustab silmamuna liikumine, jäsemete tõmblemine. Kui selline puhkamine mingil põhjusel võtab kaua aega, siis ärgates tekib väsimustunne, peas keerlevad unenägude killud.
Manifestatsioonid
Seda, et inimene on REM -unes, saab märgata ilma seadmete abita. On mitmeid spetsiifilisi ilminguid. Need sisaldavad:
Kehatemperatuur tõuseb, südame kokkutõmbed muutuvad sagedasemaks. Aju hakkab olema aktiivne. Sellel puhkeperioodil toimub ühinemine, geneetilise teabe võrdlemine omandatuga.
Kiire faasi väärtus
Kiire puhkuse ajal aktiveeritakse närvisüsteem. Kõiki omandatud teadmisi, teavet, suhteid, toiminguid töödeldakse, analüüsitakse. Toodetakse õnnehormooni serotoniini.
Sel perioodil toimub laste kõige olulisemate vaimsete funktsioonide kujunemine. Sellise puhkuse ebapiisav kestus võib tähendada teadvuse probleemide peatset ilmnemist. Luuakse programmid inimese edasiseks käitumiseks, sõnastatakse vastused küsimustele, mida ärkveloleku ajal ei leita.
Unistades
Unistused, mis selles faasis inimesele tulevad, on kõige eredamad ja meeldejäävamad. Nad on emotsionaalselt värvitud ja dünaamilised. Välised stiimulid võivad visiooni süžeega keeruliselt põimuda.
Visioonid muutuvad erinevateks sümboliteks, kujunditeks, igapäevaseks reaalsuseks. Paradoksaalses faasis mõistab inimene tavaliselt, et sündmused ei toimu tegelikkuses.
Ärkamine erinevates faasides: erinevused
Une struktuur on heterogeenne. Kõik faasid erinevad ajutegevuse, psühhofüüsilise aktiivsuse ja teatud inimese süsteemide taastumise poolest.
Oluline on teada! Protsesside mittetäielikkus põhjustab aeglase une korral raske ülemineku ärkvelolekule. Kiire tõusuga on see lihtne, jõulise tegevuse algus toimub probleemideta. Kuid pidev puhkuse katkestamine selles faasis avaldab psüühikale negatiivset mõju.
Tabel: unefaaside võrdlevad omadused
REM -i ja aeglast und iseloomustavad parameetrid on toodud võrdlevas tabelis. Need on peamised andmed, mis aitavad puhkeperioodi ära tunda. Ühest tsüklist teise lüheneb esimese kestus, paradoksaalne pikeneb.
| Näitajad | Aeglane faas | Kiire faas |
|---|---|---|
| Etappide arv | 4 | 1 |
| Une sügavus | sügav | pinnale |
| Unistuste olemasolu | rahulik, halvasti mäletatav | särav, emotsionaalne, mällu säilinud |
| Silmade liikumine | ei või väga aeglane | kiiresti |
| Lihaste toon | veidi langetatud | järsult nõrgenenud |
| Hingetõmme | haruldane, stabiilne | arütmiline |
| Südamepekslemine | aeglustus | kiirendatud |
| Kehatemperatuur | vähendatud | suurenenud |
| Kestus | 75-80% puhkust | 20-25% une pikkusest |
Uneuuringud: huvitavad faktid
Aja paradoks on une puhul tavaline. On aegu, kus tundub, et panin silmad lihtsalt kinni, kuid mitu tundi on möödas. Samuti juhtub vastupidi: teile jääb mulje, et magasite terve öö, kuid 30 minutit on möödas.
On tõestatud, et aju analüüsib kuuldavaid helisid, sorteerib neid ja suudab need unenäoks kududa. Samas võivad inimesed teatud faasides ärgata, kui neid sosinal nimepidi hüütakse. Mida suurem on inimese bioloogiline vanus, seda lühem on paradoksaalse staadiumi kestus. Imikutel ületab see aeglast.
Inimene veedab kolmandiku oma elust unes. Kui magate kahe nädala jooksul vähem kui veerand ööpäevast, vastab keha seisund alkoholijoobes olekule. Mälu halveneb, tähelepanu kontsentratsioon, reaktsioon kannatavad, tekib koordinatsiooniprobleem. Kuid paljud geeniused praktiseerisid pikka aega polüfaasilist puhkust, mille kogukestus ei olnud üle poole normist. Samal ajal tundsid nad end rõõmsalt, töövõime paranes, tehti avastusi.
Unenägusid näevad absoluutselt kõik inimesed, kuid peaaegu kõik on unustatud. Loomadel on ka unistusi. Mitte nii kaua aega tagasi nägi suurem osa inimkonnast mustvalgeid unenägusid ja nüüd vaatab erksaid lugusid 85% meestest ja naistest. Selle seletuseks on värvitelevisiooni ringhäälingu loomine.
Ka pimedad inimesed ei jää unistustest ilma. Kui pimedus on omandatud, siis pildid moodustavad varem nähtu. Nägemise kaasasündinud puudumisel koosneb nägemine helidest, lõhnadest, aistingutest. Neil pole sellist nähtust nagu silmalaugude all kiiresti liikuvad silmad. Need inimesed näevad palju tõenäolisemalt õudusunenägusid.
Terve inimese pikim ärkveloleku periood oli 11 -päevane ajavahemik, mille ameerika koolipoiss ei maganud. Pärast peavigastust ja ajukahjustusi ei maganud Ungari sõdur 40 aastat. Samal ajal tundis ta end rõõmsana, ei kogenud väsimust, ebamugavust.
Oluline on teada! Vähesed tüdrukud, kes unistavad saledast figuurist, teavad järgmist fakti. Süstemaatiline unepuudus põhjustab kehakaalu tõusu. Piisav uni on kaalulanguse oluline eeltingimus.
Naiste sügav puhkus on sageli 20 minutit pikem kui meestel, kuid viimased magavad rahutumalt, ärkavad sagedamini. Samal ajal kaebab nõrgem sugu rohkem unehäirete pärast ja magab halvemini. Daamid on rohkem altid emotsionaalselt tugevatele nägemustele, õudusunenägudele.
Järeldus
Te ei saa valida, milline uni on kiirem või aeglasem. Mõlemad komponendid peavad inimese puhkuses olema tõrgeteta ja õiges protsendis.
Laadimine ...