Mida süüa kiiresti naise taastamiseks. Kuidas kaaluda õhukese tüdrukuga: ainulaadne juhendamine neile, kes tahavad taastuda

Seal on vastunäidustused, konsulteerige oma arstiga.

Enamiku inimeste probleem on ülekaalulisuse taastamine ja mitte seda saada. Kuid mõnel juhul pannakse vastupidised eesmärgid. Veelgi enam, nagu salendamise puhul, püüab tulemuse saavutamine võimalikult kiiresti. Kui inimene tahab taastada 5 kg, siis peaks see seda tegema vaid ühe nädala jooksul. Miks on selline kiirus - meie jaoks mõistatus, kuid püüame siiski aidata sellise ebatavalise eesmärgi saavutamisel aidata. Alustame arvutustega, et teada saada, kas ülesanne on tehtud.

Kas on võimalik skoor 5 kg nädalas?

Rasv on energiavaru. Liikumise 1 kg rasva, umbes 9000 kilokaleri vabastatakse. Suitsu arvutused näitavad, et saada raskemini 5 kg nädalas, peate selle aja jooksul vastu võtma 45 000 kcalit. Me jagame selle näitaja 7 päeva. Tuleb välja, peate sööma iga päev lisaks peamisele toitumisele umbes 6,5 tuhat kcal.

Teoreetiliselt on see võimalik. Kuid praktikas on raske esitada, sest isegi kui te teete oma jõupingutusi sellistes suurtes kogustes süüa, teie sisemine organite mässaja. Nad ei ole harjunud selliste koormustega. Lisaks suureneb toitumine järsult ja mitte järk-järgult, mis tagab teile erinevaid ebameeldivaid sümptomeid, mis ulatuvad kõhulahtisusest ja lõpeb oksendamisega.

Kuid see ei tähenda, et peate oma käed alandama. Sõltumata sellest, milliseid eesmärke te jätkate, püüdes kodus taastuda 5 kg nädalas, me ütleme teile, kuidas seda teha õige ja minimaalse terviseriskiga. Võibolla see tulemus te ei saavuta, kuid sa pead püüdma seda, sest see võimaldab teil pigistada maksimaalselt oma jõupingutusi.

Menüü

Menüü peab olema toodete valitsemine:

• high-Calorie sisaldab palju;
• magus, mis sisaldab palju;
• maitsev, põnev söögiisu;
• hapu ja terav, stimuleerides seedetrakti mahlade sekretsiooni.

Kasutage rasvase liha, majonees, tahke juustu, või. Mida rohkem sa sööd - seda parem. Isegi sellise toidu suhteliselt väikesed mahud sisaldavad palju kaloreid, mis annab teile stabiilse kaalutõus.

Magus toit on kaalutõus kõige olulisem seisund. See suurendab insuliini heitmeid, mis põhjustab järgmisi mõjusid:

• glükoosi ümberkujundamise protsess nahaaluseks rasvaks stimuleeritakse;
• kiirem vähendab veresuhkru taset, mis kiirendab solvavat nälga.

Soovitav on süüa maiustusi lõpus sööki ja mitte alguses, sest nad on väga kiiresti imenduvad ja katkestada söögiisu. Sinu eesmärk on süüa võimalikult palju toitu, kuid jäta magustoiduks väike koht. Koeratoit ei ole eelistatavalt vesi, kuid magus mahlad, kola, tee palju suhkrut.

Püüdke süüa toitu, mida olete olnud maitsev, põnev söögiisu. Lisage ta ägeda maitseainesegud ja hapukastmed. Selliseid roogasid on kergemini kasutada suurtes kogustes. Lisaks on nad paremini imenduvad, sest refleksi taset stimuleerib seedetrakti tööga.

Vältige köögivilju, va maisi ja kaunvilja. Nad sisaldavad liiga palju ballastisaineid madala kalorsusega sisu, kuid okupeeriumi väärtusliku koha maos. Sama kehtib puuviljade, seente, vetikate kohta.

Kasutage palju leiba, putru, kartulit, pasta, jahu tooteid. Nad ei ole väga kaloreid, kuid need on kergesti imenduvad ja seetõttu võivad need tooted palju süüa. Lisaks on süsivesikute toit, mis varustab keha rasvavarude ehitamise materjaliga.

Toitumine

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil piisavalt kiiresti saada:

1. Sobi nii palju kui võimalik. Niipea kui tundus vähimatki näkku nälga, lähete kohe kööki juurde ja võtke toitu.

2. Hangi endale äratuskell süüa öösel. Miks kaotada väärtuslikku aega? Lõppude lõpuks on unistuses oma kõht tühi ja ta peab töötama teie eesmärgi saavutamiseks. Üks hea ööplats aitab kaasa oma kaal "Piggy Bank" 1000-1500 täiendava kilokalorit. Nädal saad sel viisil 7-10 tuhat kcal.

3. See ei ole üleliigne intervallidega sööki sööma 1-2 kommid. See ei tooda mitte ainult täiendavaid kaloreid, vaid kiirendab ka solvavat nälga.

4. Sööge kiiresti, ilma ülemäärase jututa. Toidu ajal lugege raamatut või telekat.

5. Ärge jooge vett enne söömist või söömise ajal. Söö vedelikku ainult söögi lõpus.

6. Esimene sööki toimub kohe pärast ärkamist. Vaata, et toit on hommikul juba koristatud. Väljuva päeva viimane sööki on vahetult enne magamaminekut.

7. See ei ole üleliigne juua klaasi veini või õllepudeli söömise ajal. Need joogid stimuleerivad söögiisu ja sisaldavad piisavalt kaloreid ise.

Kehaline aktiivsus

Teie mootori aktiivsus kiire kaalutõus peab olema minimaalne. Võtke ennast puhkuse nädalaks või ostke haiguspuhkust oma alalt terapeutist. Vähendage diivanit, võtke kaugjuhtimispuldi ja klõpsake kanalitel. Mitte mingil juhul ei tee füüsilist tööd ja isegi vaimset tööd, kuigi see võtab selle aja jooksul vastunäidustatud oluliselt vähem energiat.

Taastuda 5 kg 1-2 nädala jooksul, see on vajalik:

• laisk;
• pidevalt istuda või pikali;
• ignoreerige kõiki asju, sealhulgas kodus;
• kasutage pooltooteid või valmistooteid, et mitte kulutada energiat toiduvalmistamiseks;
• sleep nii palju kui võimalik, unustada aeg-ajalt ärgata;
• tagada emotsionaalne rahu;
• püüa mitte maja lahkuda.

Siin on teil ideaalne treening kaalutõus kodus. Madalam diivanil, jalad õlgade laius, pea asub padjal. Käed on lossis eemaldatavad, pea peal. Selles seisukohas peate jääma nii kaua kui võimalik. Ebamugavustunne, saate ümber pöörata küljele. Tõhususe suurendamiseks kasutamise ja suurendada kestuse "koolituse", on soovitatav teler sisse lülitada.

Meditsiiniline toetus

Proovin taastada 5 kg nädalas, saate ära narkootikume ja lisaaineid. Need on vajalikud:

• kaalutõus protsessi kiirenemine;
• suure kalorsusega dieedi kaasaskantavuse parandamine;
• vähendada kõrvaltoimete tõenäosust;
• kõrvaltoimete kõrvaldamine, kui nad ikka veel ilmusid.

Ettevalmistused metabolismi aeglustamiseks ja suurenenud rasva moodustamise aeglustamiseks Me ei soovita - neil kõigil on kõrvaltoimed ja kui seda kasutatakse ebaõige kasutamisel, on tervisele ohtlik. Me loetleme ainult need ravimid, mida saate võtta, et suurendada toitumise tõhusust ja sallivust:

1. Pankreatiin. See on parem võtta see suurtes annustes. Need ravimid on kallid, kuid nad annavad teile heade dieediga heade seedimisega. Soovitatav on võtta ravimeid, mille annus on vähemalt 20 tuhat lipaasi ühikut ühes tabletis. Küsi apteegist - teil palutakse. Võtke sööki ajal vaja pankreati.

2. Metoklopramiid. Võtta iiveldusega. Lisaks aitab ravim tugevdada soole peristaltsi.

3. Siemeticone. Tõhus meteoriensusega, mis tekivad tingimata, kui te kahetsete pankreatiini raha.

4. Loperamiid. Kõrvaldab kõhulahtisuse arendamise samal põhjusel.

Väljund

Looge kodus 5 kg nädalas, mida saate vaevalt välja tulla. Kuid see ei tähenda, et see tuleks loobuda kiire kaalutõus. Mitte nädal, nii et kaks, siis kindlasti saavutada oma eesmärgi. Selleks peate sageli sööma, suurendama osade mahtu, eelistades õli ja magusat toitu. Sa pead liikuma võimalikult vähe. Parandada seedimist ja vältida kõrvaltoimeid, pankreatiini tuleb võtta iga sööki ajal. Te peate ostma tablette 20-25 tuhandele tegevusühikule ja neelama neid toidu 2-3 tükki ajal.

Allikas:

Artikkel Autoriõiguse ja sellega kaasnevate õigustega kaitstud artikkel.!

Sarnased artiklid:

• Rubriik

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Kaalutõus võib olla problemaatiline juhtudel, kui inimesel on keha tõsised haigused. Siseorganite vähk, kilpnäärme, neerude, vaimsete häirete ja muude haiguste töö katkestamine mõjutab metabolismi. On palju võimalusi kiiresti pop, kuid enne jätkamist mis tahes tegevusega, peate veenduma, et selle jaoks ei ole vastunäidustusi. Näiteks hormonaalse rikke korral tasub loobuda mõnede toodete tarbimisest, mis omakorda aitab kaasa kaalutõus. Samuti tasub meeles pidada, et on võimalik kiiresti puhuda ilma tervise kahjustamata ainult kõrgelt kvalifitseeritud kogenud arstide soovituste järgi.

Kaalu seadistatud sammud

Esimene asi, mida tuleb teha juhtudel, kui pikka aega ei suuda taastuda - otsige spetsialistilt abi. Pärast uuringu ja vajalike analüüside läbiviimist selgitatakse õhukese tõeline põhjus. Enamikul juhtudel ei ole ebaõigesti sööta inimeste poolt võimalik taastuda. Kaasa saamiseks peaksite järgima järgmisi reegleid:

• söömine igapäevase identse kalorsusega;
• võtke toitu 5 kuni 7 korda päevas;
• keelduda seedetrakti kahjustavatest toodetest;
• sisaldama dieedi kasulikke süsivesikuid, valke ja rasvu;
• joo puhastada mineraalvett;
• mitte osaleda suhkru-, sool ja vürtsides;
• keelduda alkoholist

Valgu tooted võivad aidata kaasa aidata. Daily Dieetis on vaja pöörata piima, fermenteeritud piimatooteid, liha, kala, kana mune. Te ei tohiks kasutada rohkem kaloreid kui normil lubatud. Nii et saate ennast ainult kahjustada.
Lisaks toidule on vaja pöörata tähelepanu ka teie elustiilile. Tasub vältida ületöötamist. Paberi peate tegema mõned lühikesed vaheajad, et saada keha aeg puhkusel. Samuti on oluline luua une. Kui inimene ei ole valatud, kaotab ta elutähtsate ainete ja kahandab ennast. Öö magamiskoha aeg peaks olema 7 kuni 9 tundi. On soovitav minna voodisse kell 21.00 kuni 22:00. Te ei pea televiisorist või arvutist väärtuslikku aega veetma, on parem kasutada jõude taastamist.

Veidi spordi kohta

Et suurendada lihasmassi, peate kõvasti tööd tegema. Harjutus tuleb teostada vähemalt kolm korda nädalas. Treeningukava saab teha ise, kuid mitte teha ja hea tunda, see on parem usaldada instruktorit. Tõhusad harjutused kaalu komplektiga on järgmised:

• squats ja Lunges;
• push UPS ja tõmmates;
• vajutage kiik

Lihasmassiprotsessi kiirendamiseks teostatakse treening vardade, hantllide, simulaatorite ja muude esemete abil.
Sa võid kiiresti pop naljakas, kui see tõesti tahab. Meie konsultantidelt saate ära kasutada. Esiteks peate alati teie tervist järgima. Meditsiinilised kontrollid tuleb 1S-lt 3 korda aastas edasi anda. Teiseks tasub vältida kahjulikke tooteid ja harjumusi. Paljud inimesed suudavad pärast suitsetamisest keeldumist hallata.

Üllataval kombel maailmas on suur hulk naisi, hinnaline unistus, millest tuleb parandada! Paljud tüdrukud püüavad kaaluda vähem, sest nad usuvad, et kui olete õhuke, siis on see kindlasti atraktiivne ja soovitav. Aga see ei ole. Huddoba saab palgata salakaval ja üsna kurb mõju tervisele. Mõnikord on nad veelgi ohtlikumad rasvade üleliigsete hoiuste jaoks, nii et täna leiame, kuidas tüdruku poolt kaalu saada.

Praegu soovivad naised kaalust alla võtta kui taastuda. Internetis, palju artikleid selle kohta, kuidas visata kilogrammi 10 päeva jms, kuid äärmiselt vähe teavet, kuidas neid kilogrammi helistada.

Ja inimesed kannatavad liigse õhuke, ei tea, milliseid meetmeid neid võtta. Banaalne valamine kõik järjest välja ei too kaasa soovitud tulemust. Ainult kahju on kahjulik, endokriinsüsteemi stabiilne toimimine variseb. Just nagu siis, kui on salendav taastuda ja saada ilus näitaja, on vaja ühendada õige toitumise treeninguga. Meie artiklis leiad kasulikke näpunäiteid, kuidas taastuda ilma tervise kahjustamata.

Kuidas saada kaalu sõbranna - õhukesed põhjused

Kõigepealt on vaja teada tugeva õhukese põhjus. Võib-olla on teil super-kiire ainevahetus? Geneetika? Kuidas su söögiisu on? Kas olete kontrollinud gastroenteroloog? Konsulteerige kindlasti kvalifitseeritud arstiga, et kõrvaldada seedetrakti haigused. Kui kõik on tervisega, saate nõukogudele turvaliselt alustada, kuidas taastuda, et see on süüa kaalu ja mis veel suurendab kehakaalu suurendamist.

Kuidas kaaluda kaalu?

Et teada saada, kuidas tüdrukut taastada, see tähendab, milliseid meetodeid ja viise massi suurendamiseks sobivad teie jaoks, peate määrama soovitud kaalu. Arvutage oma BMI (võttes arvesse oma vanust, tegelikku kaalu ja kasvu). Selles artiklis me otsime võimalusi, mis mitte ainult, kuidas rasva saada, nimelt suurendada lihasmassi. Nii et keha pingutatakse ja atraktiivne ja mitte rippuva nahaga.

Mis on kaalus?

Nüüd räägime nõuetekohast toitumisest, mis aitab meil taastuda ja kahjustada tervist ja kirjeldada üksikasjalikult, mida peate kaaluma kaaluma.

1. Rohkem kaloreid

Kaalutõusu eeltingimus on kalorite tarbimine rohkem kui päeva jooksul. Ja esimene asi, mida teha, on kalorite tarbimise suurendamine. Noorte tüdrukute igapäevane norm on keskmiselt 1500 kalorit. Tulemuse saavutamiseks lisage veel 500 kalorit, sest kui tarbite sama kalorite summad, mida me kulutame, jääb kehakaal muutumatuks. Lihtsalt pidage meeles, toit peaks olema terve ja kasulik.

Sa ei pea tunda paistes nagu pall. Nii nagu inimene istub dieedil, lõikab oma päeva toitumine 500 kalorit, lisate need 500 kalorit ise. Selle lähenemisviisiga saab reaalseks dial 1-1,5 kg. Pange tähele, et täiendavaid kaloreid ei tähenda raskete, praetud toiduga.

Sa peaksid teadma, millist toitu peetakse terveks ja kõige paremini sobib teile võitluses kilogrammide eest. Kasulik valk sisaldab lõhe, tuuni, kana, kaunviljade, munade. Kõige enam süsivesikute pasta, täiserada leiva, puuviljamahlad, kuivatatud puuviljade, kaerade, pruun riis, banaanid, pähklid, tärklisekivad köögiviljad (kartulid, porgandid, pumpkou, butat).

2. Tarbige kasulikke rasvu

Kasulikud rasvad sisaldavad tooted on lihtsalt hädavajalikud ja need tuleb lisada tüdrukute massiprotsessi toitumisse. Seetõttu on soovitatav süüa suur hulk maapähklite ja oliiviõli, juustu, seemneid, pähkleid ja avokaadot. Suurepärane suupiste versioon on maapähklivõi või võileib või liitmine avokaadoga. Salatid tankitakse alati piisava oliiviõliga.

Kõik rasvad ei ole terve tervis. Tasub vältida küllastunud rasvu, kuigi nad suurendavad keha massi, kuid põhjustavad teatud toitumissõlme. See on vahtkartulid, burgerid, juustukoogid, sibul rõngad, šokolaad, maiustused, kondiitritooted, kiibid, prantsuse röstsai, koor. See juhtub, et inimene on raske oma toidukäitumist muuta, eriti kui ta on alati olnud halb söögiisu. Sel juhul peate tegutsema korralikult, lisades oma dieedile järk-järgult uusi tooteid.

3. Suurendage osa suurust

Muidugi peate suurendama oma tavalist osakaalu kaalumiseks. Lihtsalt võtke suurem plaat ja siis toidu kogus ei ole nii hirmutav. Oletame hommikusöögi eest, sööte alati 2 kana muna. Nüüdsest on teil 3 kana muna! Kõik on lihtne! Kui olete harjunud helbed, lisage neile banaan ja üks keedetud muna. Loodud traditsioone ja harjumusi on üsna raske muuta, kuid see on võimalik. "Big Plate" meetod on väga tõhus, see aitab aju petta, et süüa vähem toitu kui tegelikult.

• Kui teete võileiva, pange alati lisajuustu, et muuta suupiste suupiste. Või lisage juustu omletile või munadeks.
• Kui olete harjunud väikeste osadega, suurendage numbri järk-järgult. Alusta iga sööki, et lisada veel 1 lusika. Näiteks on teil õhtusöök kartuli kartulipuder, pasta või riis. Pane oma tavaline osa ja lisage veel ühe lusika.
• Taimsed salatid täidavad alati kreemi või oliiviõli, juustu, levilate ja kastmetega.

Näpunäide

4. Sööge sagedamini

Grieve Girl peab suurendama oma toidutehnikate arvu. Tavapärase hommikusöögi asemel - õhtusöök, lisage teine \u200b\u200bteine \u200b\u200bhommikusöök ja pärastlõunane suupiste. See on väga oluline, mitte toiduaega vahele jätta. Muide, enamik toitumisspetsialistid nõustuvad, et palju parem süüa 6 korda päevas väikestes osades kui 3 korda, kuid tohutuid koguseid toite. Seega saab kaalu valida ja mitte kõndida koos täieliku kõhuga. Kui see on teie jaoks tõesti - see on suurepärane 6 korda päevas! See kahtlemata teeb teid võimalikult lühikese aja jooksul taastumiseta ja teiste probleemideta.

5. Joo kaloreid

Me leidsime, et taastusime toidu arvu suurendamiseks toidus, kuid mõnikord täidab see tõesti. Kas olete proovinud smuutisid? Need valgu-puuviljakokteilid on väga maitsvad ja mitte vähem kalorsusega. Võtke oma lemmikpuuviljad, nagu mango või banaanid, lisage piim, jogurt või mett, peksid segistis. See muutub suurepäraseks alternatiiviks tee või kohvi, mis sisaldab 0 kalorit. Kui te ei saa ilma kohvi ilma elada, võtke see piima harjumuses selle lisamiseks - nii et see on vähemalt natuke toitainet. Ka väga kasulik ja tõhusalt juua värsket puuviljamahla.

Kui te ikka ei ole arvasin, kuidas taastuda, siis peate lihtsalt sööma kasvama, ja selle jaoks peate oma dieeti analüüsima. Aitame välja selgitada, mida me peame sööma ja millal.

Nii tihti kui võimalik, suupisteid toidu peamiste tehnikate vahel. Suupisted võivad isegi kalorite lõunasööki või õhtusööki. Teel õppida, võite süüa banaan - ja aeg ei toimu ja lisage kaloreid. Lemmikute telesaatete vaatamisel saate pähklite ja kreekerite või soolase maapähklite ideaalselt toetada teid õhtusöögi ajal valmistudes.

Näitliku kaalumise menüü

Kiiresti taastuda, peate tingimata tarbima palju rohkem kaloreid kui kulutatud. Selleks oleme koostanud spetsiaalse menüü, et suurendada tüdrukute kaalu, kes ikka veel ei näe noole liikumist kaaludele. Me valisime teile ühe menüüsse, mida sa vajavad taastumiseks sööma, kuid saate muuta dieeti teie eelistuste ja võimaluste põhjal.

Hommikusöök

• Küpsetatud munad 2 muna juustu ja kanaga (1/2 kanarind)
• 1 tassi piima

Hommikune suupiste

• Fruit Smoothie (Banana, Mango)
• 22 kašupähklimutter

Õhtusöök

• Sandwich kana ja juustuga

Pärastlõunane inimene

• Valguriba või maapähkli mandli või maapähkli käputäis

Õhtusöök

• Plaat kartuli hõõrutud kartulid
• 2 taimse salati plaati tankimisega

Magustoit

• Jogurt külmutatud marjadega

Märge! Kui soovite alustada toidu lisaainete või vitamiinide vastuvõtmist, konsulteerige kindlasti arstiga!

7. Toit peab olema maitsv

Ebapiisava kaaluga inimesed on sageli kaebavad toiduaineid, sageli vali ja neil on halb söögiisu. Kui see on sinust - mitmekesine oma menüü, tehke oma toit maitsev! Näiteks ehitades võileiva, natuke vähe majoneesi, panna juustu viilu. Banaalne Sandwich omandab rikkam maitse. Kui teil on tavalised spagetid lõunaks, siis puista need riivitud juustuga ja teil on uskumatult maitsev ja toitev roog. Väike punane liha - ja teie lasagna või karri muutub kaloriseeriks ja maitse kvaliteet paraneb ainult.

8. Ära unusta füüsikalisi harjutusi lihaste kasvuks

Kui te arvate, et suurema kaaluga saate lõõgastuda ja blokeerida treeningutest, siis olete sügavalt eksinud. Kui vastupidi, see on tänu korrapärasele koolitusele, ei saa te oma keha massi suurendada, siis kindlasti vähendada koormuste intensiivsust ja sagedust. Kuid üldse füüsilisest tegevusest ei ole vaja loobuda, sest liikumine on elu, nagu igaüks teab.

Reeglina on aerobilised koormused, näiteks jooksmine, tantsimine, kickboxing jt mõeldud aktiivseks kaalulanguseks. Seetõttu tuleks kehakaalu suurendamiseks anaeroobsed (võimas) harjutused läbi viia, kui kõik lihasrühmad on kaasatud. Kulturistid kasutavad sellist võimsust, et ehitada lihaseid ja seetõttu kehakaalu. Võimsuse harjutused on suurepärane võimalus kombineerida meeldivat kasulikku: ja hea tervise jaoks ning kaal tööle.

Anaeroobsed klassid aitavad kaasa söögiisu suurenemisele ja mitte ainult teie jaoks ei lisata kilogrammi, vaid teevad ka keha ilusaks ja leevenduseks. Pea meeles kui lihaste areng, seda parem metabolism. Niisiis nõuab keha rohkem toitu.

Komplekssed harjutused täidavad suuri lihaseid keskenduda, nii et kehakaal on kiirem. Ärge elage isoleeritud harjutustega, see on otstarbekas anda koormus korraga mitmetesse lihasrühmadesse. Koolituse vahel, ei puruneb, te ei tohiks üle ületada. Aga see ei ole liiga lõõgastav.

Harjutused tüdrukute massoosi jaoks

Peamised harjutused reie sisemise pinna arendamiseks:

• Kaalumata squats
• Squats laiema jala moodustumisega
• Täitmise info jalad simulaatoris

Parimad harjutused tagapinna puusa ja tuharate arendamiseks:

• Deadlifti. Täiuslik sirge jalgadel
• Lasti edasi

Harjutused kaaviari kohta:

• Ronimine sokkidele. Te saate kasutada istumist, kuid selle jaoks pani ekstra lasti
• Tõusma sokkidele ühele jalale

Tricepside arendamise harjutused:

• Kätekõverdused. Käsi seadistus peaks olema kitsas. Kui seda harjutust ei ole võimalik täita, saate pool põlvede poole.
• Vardad või dumbbells pea kohal

Kõige tõhusamad harjutused lihaste suurendamiseks on ristlõiked, lööd, valetamine ja karmistamine. Te saavutate suurepäraseid tulemusi, kuid vastavalt treeningu režiimile. Lisaks peaksite koormust järk-järgult suurendama. Kui tunnete, et teil on juba lihtne, et keha on selle kaaluga harjunud, siis võtke suurema massi kaalutõkked.

Kaaluõppe programm

Koolitusskeem:

• Treening
• Mitmed soojendustöökojad
• 3 lähenemisviise töövoogudega

Mitu korda nädalas peate treenima kehakaalu valimiseks? - 3 tugevuse koolitus nädalas on piisav massi saamiseks.

Saidi koolitusprogramm õhukese tüdruku jaoks:

Esmaspäev (Chest-Spin + Triceps)

1. Vahemikus veojõu - 3 × 10
2. Vardad või hantlid kaldpinnal - 4 × 10
3. Vertikaalne plokkide plokk - 4 × 12
4. Rods vardad kitsas haardega - 3 × 8

Teisipäev - puhata

Kolmapäev (jalad + tuharad (POP))

1. Squats koos barbell õlgadel - 3 × 8
2. Pool suu simulaatoris - 4 × 10
3. Slaidid Barbelli Smithi simulaatoris - 3 × 10
4. Jala painutamine lamamine - 4 × 10
5. Socks'i tõusud, mis seisab simulaatoris - 4 × 15

Neljapäev - puhata

Reede (käed-õlad)

1. Tõstevardad Biceps - 3 × 8
2. Vardad vardad on kitsas haarde - 3 × 10
3. Dumbbells Istung - 3 × 10
4. Veojõu varras lõuale - 3 × 8

Laupäev - pühapäev - puhkus

Jooga on suurepärane võimalus kehakaalu suurendamiseks, kui teie probleemide juur on stress, aeglane ainevahetus, madal vastupidav. See aitab teil muuta oma elu paremaks, tagastab sisemise vaimse tasakaalu ja sellest tulenevalt taastub kindlasti!

• Sarvanthasana aitab normaliseerida oma kaalu sõltuvalt teie vanusest ja kasvust. Sellel Asanas on palju vaieldamatuid eeliseid. Märkus: kaal oma keha on nihkunud õlgadele.

• Pavanamuktasan aitab suurepäraselt seedetrakti erinevate haigustega ning aitab kaasa ka söögiisu suurenemisele. Teine Asana nimi on tuule tagatisraha. See eemaldab tagaosa pinge seljaosas, lõdvestab selgroolüli ja annab suurepärase massaaži mõju kõhuõõnde siseorganitele.

• Vajsan toimib võimsusena. See kehahoiak töötab korraga mitmes lihasrühmades, muutes teie keha ebatavaliselt tugev ja vastupidav. Asana on näidatud ka inimestele, kes kannatavad vererõhu suurenenud vererõhu all. Vajrasani on selgroogi tugevdanud ja on tuntud ka pikaealisuse panuse eest.

• Pranayama on hingamisharjutus, mis aitab teie keha paremaks toimida sees, muutes teid energilisemaks, rahulikumaks ja keskendunud. Selle iga päev harjutamine liigute tervisliku meele ja keha saavutamisel.

• Dead'i kehahoiak või Shavasana lõdvendab hästi kogu keha ja aju, kõrvaldab stressi ja negatiivseid emotsioone. Tavaliselt toimub see Asana õppetundi lõpus. See vähendab oluliselt vererõhku, kõrvaldab unetus.

10. Sõitke päevikut

Kui soovite taastuda, peate lihtsalt toidupäevikus hoidma. Nii saate kontrollida oma toite, õppida oma eelistusi toidus, samuti hoida statistika oma kaalu. Iga nädala lõpus kokkuvõte, teie tulemuste salvestamine. See on teie jaoks suurepärane motivatsioon ja tehke te ei loobu, minge oma eesmärgile.

11. Välja arvatud stress

Kaotus- või kaalutõus on alati olnud ja jäävad iga inimese jaoks stressirohke olukorrad. See on põhjus, miks sageli stress muutub peamiseks takistuseks oma teed salenemist või nagu meie puhul kaalutõusu. Lõppude lõpuks, koos kilogrammidega meie keha, elujõudu, vaimu jõudu, heaolu. Esiteks on vaja välistada kõik stressi tingimuse tekitavad tegurid. Alusta igal õhtul lõõgastavate vannide võtmine. Või lülitage oma lemmikmuusika ja tantsimine kuni langete. Meditatsioon, jooga, hingamisharjutused - kõik need viisid on tuntud kui parimad antidepressandid. Samuti proovige veeta rohkem aega värskesse õhus, lugedes oma lemmikraate või lihtsalt kõndides pargis. Hea võimalus elu maitse säilitamiseks on loovusega seotud hobi, näiteks tikandid või scrapbooking. Lemmikloomad toovad meie elus positiivseid emotsioone.

12. Tervislik poeg.

Eesmärgi saavutamiseks on väga oluline tervislik une väga oluline. On juba ammu teada, et Sleep on teie heaolu ja hea tervise võti. Isik vajab 8 tundi pidevat magamist, et olla kuju ja nautida elu. Pidage meeles, et teie keha vajab tavapäraselt toimimiseks täispaigaldatud puhkust.

Kui te tegelete tugevusega, on teie lihased magamise ajal palju paremini taastatud.

13. Nii kaugele iseendast

Lisage kehale paari kilogrammi lihaseid - see ei ole nali. Uskuge mind, see on palju raskem kui kehakaalu kaotamine. Siiski, et saavutada tulemus, peate ennast julgustama, toetama usku ise ja siis kõik õnnestub! Aga see ei ole vaja ka kaalu oodata kiiresti. Vastasel juhul pettumus on vältimatu ja selle tulemusena motivatsiooni kaotus. Te ei tohiks panna eesmärgi saada rohkem kui 4 kg kuus. Intensiivne massi kasv on tervisele kahjulik, ärge kiirustage selles küsimuses. Liitu endaga, et iga organism on ainulaadne, et teil on oma meetodeid ja tehnikaid. Hea võimalus ennast mõelda on sagedamini lugeda teisi edulugusid, fotosid "kuni / pärast". Ka suurepärane idee registreerib temaatilise foorumi ja leida sarnaseid inimesi seal. Teadlikkus, et te ei ole üksi oma probleemi väga toetab ja annab jõudu edasi minna, hoolimata kõigist ebaõnnestumistest. Lisaks on side konkurentsi konkurentsi suurepärane motivatsioon enesetäiendamise.

14. Ole terve

Kõige olulisem asi, mida peate meeles pidama, on tervise säilitamine. Tervis peaks olema ennekõike. Mingil põhjusel usuvad paljud inimesed, sest see on vaja taastada, toit on suurem ja kahjum, seda parem. See on täiesti ekslik arvamus! Teie dieet peab olema tasakaalus, toit on tervislik. Me ei tohiks unustada koolitust. Asetage oma päev nii, et kõik vajalikud toidud on harmooniliselt kombineeritud füüsilise aktiivsusega.

Muidugi, süüa rasvtoitude või kiirtoit, siis lõpuks kaalu (see on vältimatu), kuid kahju oma tervisele on käegakatsutav. See on peamiselt kolesterool, mis on aeglane, kuid ustav tervist tapja. Teiseks on see suhkru sisu toidus. See on eriti ohtlik diabeedi all kannatavate inimeste jaoks. Samuti on väga kahjulik ülekuumenemisele, mistõttu ei ole vaja täita mao iiveldust ja oksendamist. See meetod võib põhjustada nende tervisele korvamatut kahju, mis rikub ainevahetust, samuti kõhunäärme ja muude siseorganite tööd. Lõppude lõpuks on meie eesmärk rasva saada ilma keha kahjustamata ja mitte ainult rasvata. Need on absoluutselt erinevad asjad. Muide, tõenäoliselt lugejate seas on suitsetajad või armastajad panna klaasi kuuma maitsva veini klaasi? Niisiis, suitsetamine ja alkohol takistavad lihasmassi kasvu, seega tasub ennast piirata (või välistada!) Halbades harjumustes.

Lõpuks ma tahan teile soovida, et te ei ole planeeritud teelt kokku volditud, isegi kui soovitud tulemus on kaua aega oodata. Pea meeles, et kõik suured asjad vajavad palju aega. Kui on päevi, nädalaid, kuud ja kaalu seisab kohas - ärge kaevatud! Lihtsalt lõõgastuge ja nautige elu ja kõik töötab välja. Positiivne suhtumine on kõige tähtsam.

Põhineb:

http://www.stylecraze.com/articles/The-Ultimage-Guide-to-Gain-weight/

womanshape.ru.

Kuidas helistada kehakaalu tüdrukule: tegevuskava

Eesmärgi saavutamine tähendab selge tegevuskava väljatöötamist, mis võimaldab teil kiiresti soovitud kaalu saada. See langeb kolmele põhipunktile:

• toitumise harjumuste muutmine;
• regulaarne tugevusõpe;
• vaadake elustiili.

Igaüks nõuab üksikasjalikku kaalumist, selget tajumist, kasutage igapäevaseks rutiiniks. Vastasel juhul jääb kaal muutumatuks või vastupidi, hakkab vähenema.

Milline eluviis aitab kaasa kaalule?

Stressirohke olukorrad ja konstantse depressiooniga tuju hõrenemine inimeste kaasneb kadu kilogrammide. Püsiv viibimine hea tuju ja positiivseid emotsioone, vastupidi, aitavad keha kohaneda kiiremini ja ümberehitatud asjaolu, et mass tuleb tööle võtta ja mitte kulutada olemasolevaid ja sissetulekute energiaallikaid.

Halvad harjumused pole. Samuti ei põhjusta alkoholi suured ega väikesed annused. Suitsetamine mitte ainult mõjutab keha, vaid kiirendab ka metabolismi. Suitsetamisest keeldumine, soovitud kilogrammide saamine on palju lihtsam. Kõik see on tõsi ainult siis, kui tegevus elimineeritakse liigse energiaga.

Viimane tähendab, et on vaja hoiduda mis tahes aeroobsetest koormustest. Tantsimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõidu ja elliptiliste simulaatorite klassid vajavad energiakulusid, kuid praktiliselt mingit mõju lihaste kudede kasvule ja seega põhjustada mahtude veelgi suuremat vähenemist.

Uskuge kindlasti oma tugevuse ja edu juurde. Selge idee, et eesmärk saavutatakse, motiveerib. Vastasel juhul ei õnnestu tulemusi. Teine oluline punkt, mis ei tohiks eksitada, on see, et ühe kuu jooksul ehitada ilus keha, muidugi ei tööta. See võtab palju rohkem aega, kuid iga asi, mis juhtub, toob uskumatu rahulolu ja teeb tööd veelgi.

Powered kilogrammid on rasva- ja lihaskuded. Ja kui te esimesest vabanete, ei ole tulemus ümardatud naiselik, vaid voldikud, mis ei lisata atraktiivsust. Vältige seda ja võimaldab tugevusõpet, mille eesmärk on tagada, et mass suureneb peamiselt lihaste tõttu.

Energiatarbimine toiteharjutuste tunnitasu täitmise kohta vahemikus 350 ja 450 kilokulatsiooni, mis ei võimalda kaal väheneda, vaid annab kaaluka tõuke lihade kudede kasvule. Mahtude suurenemist uuritakse täpselt kehaosa. Seega on võimalik hõlpsasti reguleerida oma siluett ja kõige problemaatilisemaid tsoone, pumpamine tuharad, press, kaaviar ja nii edasi. Peaasi on harjutuste valimine.

Power - Base kaalutõus

Ilma dieedi muutmata, see on võimatu saavutada mingeid edusamme kaalutõus. Massi suurenemine toimub kehas, kui toitained ületavad. Ülejääk kulutatud:

• lihaste kudede ehitus elektriõppe ajal;
• glükogeeni ja rasva depoo toetamine, mis on energiavarud.

Rasva hoiused, mis on soovimatud voldid, ilmuvad ainult siis, kui toit on kontrollimatult ja aktiivne aktiivsus on minimaalne. See põhjustab vajadust täita tugevusharjutusi.

Sööte kaloreid vaja rohkem kui kulutusi päeva jooksul. Kui nad on vähem, ei ole massikomplekti edusammud lihtsalt võimatu - lihased ega rasvad ei suurene.

Vastus sellele küsimusele võimaldab teil leida tasakaalupunkti - see on indikaator, kui kaal on stabiilne, st inimest ei parandata ja ei kaota kaalu. Selleks peate kaaluma ja sööma nädala tavapärases režiimis, loendades igapäevase kalli.

Ärge lubage teravaid hüppeid. Iga päev on vaja süüa ühes kalorites. Ärge keelduge iseendast midagi. See on vajalik ainult kalorite rangelt loota, kaasa arvatud nii peamised söögid kui ka suupisted.

Seitsme päeva pärast on vaja korrata uuesti kaalumist. Parem samal ajal kui esimene. Kui kaal ei ole muutunud, siis keskmise kalle nädal ja on tasakaalus, milles kehakaal jääb muutumatuks.

Tüdrukud on soovitatav saada 500 g nädalas, mis on umbes 2 kg kuus. Keegi on joonis, sõltuvalt individuaalsetest omadustest on veidi väiksem näitaja. Kuid kogu kasv 30 päeva peaks olema 1-2 kg. Ja kui te jääte selle kursuse juurde, siis on teil soovitud kaal.

Varjupaiga juurdekasv annab võimsuse kalorite sisu suurenemise. Siin puuduvad täpsed soovitused. Üks tüdrukud on piisavad, et tutvustada 400 kilokulaarset toitumisse ja teine \u200b\u200bisegi 500 kilokalor ei piisa. Leia täpne number võib olla erakordselt kogenud.

Esimene nädal "Kaalu" kalomeriprogrammi tuleks suurendada tasakaalu punktist vähemalt 300 kilokulatsiooni. Kui suurendada või see on väiksem kui 500 g, peaks see olema veidi suurenenud igapäevane kalorite sisu ja nii edasi, kuni saavutatakse vajaliku suurendamiseni.

Mis peaks olema dieet?

Kalorid on keha kulutatud energia nii elutähtsate funktsioonide ja süsteemide toetamisel ning füüsilise aktiivsuse teostamiseks, mida inimene kannab. See siseneb ainult tarbitud toidust. Energiaallikas võib toimida mis tahes peamise toitainete valku, rasva, süsivesikute.

1 grammi valkude ja süsivesikute grammi moodustab 4 kcal ja rasva - 9 kcal. Seetõttu ei ole oluline kaalutõus, mida toitu kasutatakse. Peaasi on see, kui palju kaloreid koos sellega saab keha. See võimaldab teil süüa maksimaalset tasakaalustatud ja mitte eitada ennast erinevates maitsvatest asjadest, mis on rohkem süsivesikuid.

Kaalu tõusu põhimõtted - lähemal -

Tüdruk, kes tahab taastuda, kuid värvata kilogramme peamiselt lihaste kudede ja mitte rasvade hoiuste tõttu, ei tohiks toitaineid toitaineid töötada.

Valgud

Koolitus suurendab valkude vajadust, kuid iga kilogrammi kogus oma kaalu varieerub 1 kuni 2 g päevas. Soovitused tootjate jõusaali veidi kõrgem, kuid nad on sageli tingitud soov müüa üsna kallis toitaine, mis on valk.

Selle liigne omakorda glükoosi, kui energia on vaja, või kirjeldatakse, kui seda ei ole vaja. Tüdrukud peaksid võtma keskmise arvu võrdne 1,5 g 1 kg oma kehakaalu kohta. See summa piisab mitte ainult energiakulude täiendamiseks, vaid ka lihaste kiudude ehitamisest. Ja kui kaal on 50 kg, tuleb päevas tarbida 75 g valku.

Rasva.

Keha vajab olulisi rasvhappeid ja rasva lahustuvaid vitamiine. Kui need on dieedist välja jäetud, toob see kaasa terviseprobleeme. Ratide probleem on enamasti põhjendamatu. Suur hulk kaloreid vangistatakse rasvades, mis kiiresti ja hästi küllastunud. Peaasi on järgida igapäevase kiirusega 20-30% kogu toitumisest. Kui igapäevane Calima on võrdne 1500 kcaliga, peaks rasvadele olema umbes 375 kcal (25%), st 42 g (375/9).

Süsivesikud

Esitage kõige "puhas" energiaallikas. Valgu ja rasvade koguse arvutamine, ülejäänud toitumine saab ohutult täita aeglase ja kiire süsivesikutega. Peaasi on järgida kalorite sisu.

Kohmise igapäevase dieedi

Kui päevas kasutatakse 1500 kcal ja esialgne kaal on 50 kg, siis võib toitainete puhul arvesse võtta järgmist suhet:

• Valk: 75 g päevas x4 \u003d 300 kcal
• Rasvad: 44 g päevas x9 \u003d 400 kcal
• Süsivesikud: 1600 - 700 \u003d 900 kcal / 4 \u003d 225 g päevas

Selle arvutuse põhjal saate igapäevase kalduri arvutada.

Toitainete jaotus ei ole ainus põhimõte, mida tuleb menüü ettevalmistamiseks järgida kaalutõus. On vaja juua suur hulk vedelikku, kuid mitte ainult vett ja teed, kompotsioone, mahla ja nii edasi. Vedelik on otseselt seotud kõikides protsessides esinevate protsessidega. Piisava niiskuse peamine näitaja on janu tunne puudumine.

Kindlasti juua vitamiine. Eelista eelistus on parem sport. Kui sellist võimalust ei ole, on apteek sobiv. Nende maksumus on erinev, kuid see ei moodustatud kvaliteedi erinevuse tõttu, kui kompositsioon on sarnane, kuid see on tingitud kaubamärgist. Te peaksite hoolikalt uurima mineraalide ja vitamiinide loendit ja annuseid, mis on kompleksi osa.

Dieetis peab olema olemas köögiviljad. Nad on väärtuslik mineraalide, vitamiinide ja kiudude allikas. Nende summa päevasest menüüst ei tohi ületada 30%. Üldiselt ei pruugi nad kaasata. Peamine asi ei ole asendada köögiviljad, mis on vajalikud kaalutõus süsivesikute, rasvade, valkude jaoks.

Toidu arvu tuleks määrata oma nälja tundete järgi. Võite süüa kolmest ja kuni kuus korda päevas ja vastamata sööki kompenseerivad suured osad. Kaal suureneb mitte sagedaste suupistete tõttu, vaid suurendades kalorite.

builderbody.ru.

Kui tegemist on ebapiisava kaaluga

Reeglina kadestavad naised väga sihvakas näitaja omanikke. Aga see on väärt hoolikalt mõistma rakmed või õhuke ja võtta see väga tõsiselt kaalu puudumise tõttu, sest sel põhjusel võivad naised olla tõsised probleemid meie elus kõige olulisemate probleemide puhul - lapse kontseptsioon.

On mitmeid valemeid, millega saate arvutada kehakaalu, millele peate püüdlema. Esiteks, see on Brocki valemiga ja kehamassi indeks (BMI - inglise keeles. Body Mass indeks või lühendatud BMI). Viimasel on suured eelised, kuna see annab täpsemate tulemuste. Te saate arvutada oma ideaalse kaalu ise. BMI valem on: kehakaal peab olema ruudukujuliseks kasvuks jagatud kasvuks (meetrites).

Ebapiisav kaal, see on siis, kui teie BMI on väiksem kui 18,5.

Mida saab süüa taastuda

Parem on uurida kalorite sisu tabelit ja valida need, mis sulle meeldib ja on samal ajal kõrge kalorsusega. Seega ei ole vaja dieeti oluliselt muuta, on võimalik suurendada ainult osasid ja lisada täiendavaid tooteid suupiste jaoks. Kõrge kalorsusega tooted kehakaaluse jaoks Seadistage see:

Mis täpselt on - see on individuaalne, kuid peamine asi on see, et toit on kõrge kalorsusega ja sisaldab palju valke ja süsivesikuid. Nõuetekohane toitumine on vaid üks joonise parandamise meetodeid.

Sport ja valgu-süsivesikute dieet on kombinatsioon, mis kahekordistab teie tulemusi. Õigete toodete abil saate 30 päeva jooksul 5-10 kilogrammi lisada 5 kuni 10 kilogrammi. Kas see on tõesti nii, saate praktikas kontrollida oma kogemustel. Selleks kaaluge igal hommikul (ilma ülerõivaste ja tühja kõhuta) ja kuu jooksul tarbitud kalorite arvu.

Dieet kaalutõus: ligikaudne menüü päev

• Hommikusöök: Suvila juust hapukoorega, värskete või kuivade puuviljade lisamisega või hercules putru piima lisamisega mett ja pähklite lisamisega, õli ja juustuga võileiva ja piima tassi kakaoga.
• Snack: Jogurt puuvilja ja kukli, banaani või viinamarjadega.
• Õhtusöök: Alusta salat, et parandada oma söögiisu, paksu suppi liha puljongi, praetud liha või kala, külgtailil - spagetid, uuesti täita kreemjasõli või kartuli mask piimas, lisage oma lemmik magustoit ja koorega kohv.
• 2. suupiste: Rasva jogurt puuvilja või suvilajuust hapukoorega.
• Õhtusöök: Praetud munad peekoniga, Smoothie piima lemmikpuudega.

Öösel saate süüa magusaid puuvilju.

dieeta-clubs.ru.

Kaalu puudujäägi põhjused

• Pärilikkus. Kui vanemad on altid õhukesed, siis on loomulik, et teie arv ei ole suurepärased vormid.
• Vale päeva päev ja pidev stress. Rütmiline elurütm linnades ei jäta aega täieliku toitumise korraldamiseks. Viska kõik jõud lemmik äri või kirg, paljud on sisu ainult väikese kalorsusega suupisted.
• Keha aktiivse kasvu periood.
• Halvad harjumused.
• Tervisliku seisundi. Kehakaalu puudujääk võib olla seotud ka erinevate haigustega. Esiteks tasub uurida seedetrakti ja endokriinsüsteemi.

Mida sisse lülitada päevas toitumiseks taastumiseks

Tavapärase menüü ei ole vaja täielikult muuta. See on piisav, et suurendada oma lemmikroogade kalorite sisu ja mitmekesistada maitse sõltuvust. Oliivi- või taimeõli lisamine salatile valmistage võileivad juustu või kuuma suppiga Phohota munaga, teete esimese sammu teie eesmärgile.

Pöörake tähelepanu suupistetele kõrge rasvade sisaldusega, nende abiga saate kaalust reguleerida ilma tervise kahjustamata.

• Walnut Baarid on mugavad võtta nendega tööle või kõndida ja kiiresti kustutada nälja tunne.
• Pastakad tooted (näiteks Hummus) sobib võileibadele.
• Kuivatatud puuviljad koos kõrge rasvasisaldusega jogurtiga muutub suurepäraseks hommikusöögiks või pärastlõunal.
• Seemned, oliivid ja juust rõõmustavad huvitavaid maitsekombinatsioone.

Kui te kasutate söögi ajal palju vedelikke konslareerimiseks, on parem eelistada smuutide, kokteile ja piima ning joogiveega pärast sööki.

• Piim sobib (näiteks lehm) rasvane.
• Kokteilid ja smuutisid annavad suure suurenevad kaalu, kui lisate nendele maapähklivõi.
• Kookospähkli või muu köögivilja päritolu piim on üsna toitev ja neil on ka meeldiv maitse.

Olulised komponendid dieedi inimeste dieediga, kes otsustas süüa teistsugusel viisil taastumiseks on valgud. Punane liha on eriti oluline sportlaste jaoks, kuid nad ei pea kuritarvitama - mitte rohkem kui 5 portsjonit nädalas. Kalatoidude fännid soovivad lõhe delikateid. Pange tähele, et teine \u200b\u200brasvkala on sobiv: näiteks sardiinid ja tuunikala. Ka valkude väärtuslik allikas on kaunviljad.

Eelistage toitumisalast köögiviljade:

• avokaado on tuntud suure hulga rasvade poolest;
• tärklise sisaldavad kartulid, suvikõrvits, mais annab vajalikke kaloreid;
• binaanide, mangode ja viinamarjade lisamisega dieetile saate helistada kursitud kilogrammides.

Söö leiba, kleepida ja kreekerid tervete teraviljajahuga, mis sisaldavad suurt hulka toitaineid.

Magustoit vääritud vääritud maitsvate söögikordade lõpuleviimine. Muidugi, see ei ole väärt liiga tihti korraldada magusaid suupisteid, kuid aeg-ajalt saate hellitada ennast šokolaadi või koogiga.

Organisatsioonilised hetked

Esialgne ettevalmistus võimaldab teil hoolikalt planeerida võimu taastada ja vältida palju vigu, kui te koosnete mitmest etapist.

• Külasta arsti kõrvaldada haigused, mille ilmingud võivad olla õhukesed ja kaalulangus
• Õppimine kalorite toodete ja söögivõlastuse kava koostamine.
• Eelarve planeerimine, sest kalorite sisu suurenemine nõuab lisakulusid.

Toidu vastuvõttude kogus suureneb kõige paremini 4-5 korda päevas. Põhikirja toidulisandid on kasulikud: mutrid, seemned ja taimede õlid - annavad nende kalorite sisu tabelisse.

Ärge kiirustage: Kaal tuleb järk-järgult valida, muidu ei saavutata positiivseid tulemusi.

Peaasi ei kahjusta: milliseid tooteid menüüst välja jätta

See ülesanne on lihtne rakendada, kui järgite teatud reegleid.

• Piirata või täielikult kõrvaldada rafineeritud suhkrut. Selle liigne kasutamine toob kaasa kaariese, diabeedi ja ühtlase südamehaigusi.
• Lugege toodete koosseisu. Mõned neist on suur suhkrusisaldus, nimelt konserveeritud puuviljade, helbed, puuviljamahlad ja energiaplaadid. Sama kehtib ka gaseeritud jookide suhtes.
• Keelduge küllastatud ja transrasvad, vastasel juhul on see kardiovaskulaarsete haigustega täis.

Ärge kiirustage kalorite toidu suurendamist. Liiga suur hüpata võib negatiivselt mõjutada seedimist ja südame töö protsessi. Proovige alustada kolmesaja täiendava kolooniaga ja pärast nädala pärast seda. Koguge kaalu järk-järgult, katkestades planeeritud dieedi samme.

Me kirjutame hiljuti hiljuti kaalust alla võtta. Aga mis siis, kui otsite lihtsalt teist? Võib-olla olete teadlik, et olete liiga õhuke ja sa pead taastama? Jah, selliste inimeste jaoks on see tõesti probleem, et kiirtoidu söömine ei otsusta. Nagu salendamise korral, on vaja tasakaalustada nõuetekohast toitumist ja harjutusi. Mõnede tüdrukute jaoks, kaalu ja hoidke seda õigel tasemel, ei ole nii lihtne, nii et pakume 31 tõhusat nõu, et saada kaalu kiiresti ja ohutult tervisele.

Lisa kaloreid

Kui teil on õhuke, kuid sa tahad olla ilus vahelejätmine keha, alustada lisamisega 500 kalorit oma igapäevase sööki. 500 kcal on natuke, nii et sa ei ole halb, kuid need täiendavad kaloreid aitavad teil tüdruku kaalu kergesti skoorida. Suur šokolaadi plaat või paks piimakogus on üsna sobivad!

Joo Gazirovka

Mõned soovitavad lisada oma kalorite sooda dieeti, kui soovite kaaluda kaalu. Paar pudelid annavad teile ekstrasada kaloreid päevas! Kui olete huvitatud kasulikest jookidest (mis on väga targad), proovige asendada sooda puuviljamahlale. Puuviljamahlad on maitsvad ja kaloreid, nii et nad aitavad ja annavad täiendava energiavarustuse pakkumise.

Söö õhtuti

Toitumisspetsialistid alati nõu meile pärast 6, kui me tahame kaalust alla võtta, nii et miks mitte proovida vastupidist? Tõenäoliselt on see väga tõhus. Nii edasi - reserveesi suupisted ja korraldada kõhupuhkust enne magamaminekut.

Tundub, et harjutused ja sport on vaid neile, kes püüavad kaalust alla võtta, mitte vastupidisena, vaid siin on see umbes tugevusõpe, või pigem kaalutõstev. Töötamine dumblings ja vardad aitavad teil kiiresti suurendada lihasmassi ja vastavalt ja kaaluda rohkem. Nii et kui te üritate massi suurendada, proovige minna kiikumistoolisse ja tõmmake hantlid.

Söö rohkem valku

Pakume suurendada valgu kogust toidus, eriti kui te tegelete kaalutõstesega. Valk aitab kasvatada lihasmassi, hoida keha tooni ja ilus. Ja samal ajal suurendage kaalud!

Siin on vaid mõned tooted, mis on rikkalikud valgust, mida saab lähimates kauplustes leida:

• Piim
• Sojapiim
• Jogurt
• Pähklivõi
• Lean liha, kala ja lind
• Oad, tofu, läätsed ja muud kaunviljad
• Teravili, sealhulgas leib ja pasta
• Pähklid ja seemned

Lisa köögiviljade ja või

Me kõik armastame süüa taimeõli, kuid kui proovite kaalust alla võtta - see on tabu. Aga teie puhul on köögivilja ainult teretulnud (mõistlikes kogustes). Ärge ohustage oma tervist, seega on parem kasutada oliiviõli. Ja täiendavad kilogrammid ei tee kaua ootama.

Rasvades kaks korda rohkem kaloreid grammi kui süsivesikute või valgu (9 kcal grammi kohta 4), nii et 100% rasvtoit on eriti kalorite. Oliiviõli (ja see puhas rasv) sisaldab 1920 kcal 250 ml juures. Kõikidel rasvadel rikkalikel toidul on suur hulk kaloreid. Nii poisid, seda rohkem õli kasutamist, seda parem!

Söö kõrge kalorsuse suupisteid

Pärastlõunal saate kalorite suupistete pidevalt kuivada. Näiteks kobeli koorejuustuga kobeliga, krapsakad, juustu või võileivaga maapähklivõi. Kui teil on väga kiire metabolism, anna see töö kõigi sada ja siis saad kaloreid enam kui kaotada.

Joo rohkem piima

Kas sulle meeldib piima? Sõltumata vastusest peate seda juua, kui soovite suurendada lihasmassi. Näiteks šokolaadipiim on väga maitsev ja lisaks rikka kaloreid. Joo seda vähemalt kogu päeva. Ja mitte ainult piim, vaid ka piimakokteilid ja kalorite smuarid.

Söö kolm korda päevas

Tüdrukud vahele jätta sööki kaalust alla võtta, aga kui sa üritad taastuda, mitte kunagi kuulda, mitte kunagi! - Ärge jätke sööki vahele. Sa pead kolm korda päevas sööma. Ainult nii et sa ei tunne nälga ja samal ajal salvestage kaloreid. Kuigi mõned eksperdid väidavad, et toidu läbimine, anname meie kehale signaali rasva säilitamise algusse, kuid tundub meile, et see on lihtsalt piisav inimeste jaoks. Kui te kaotate kaalu, siis ei ole teil lubatud sööki vahele jätta, vaid lihtsalt vastunäidustatud.

Suurendada osa

Kui soovite kaalust alla võtta, tuleb osade lõigata, kuid kõik on üsna vastupidine, kui soovite tegelikult paar kilogrammi skoorida. Võtke suurem plaat ja järk-järgult suurendada osad ja kui te tunnete, et nad ei leitud, vabalt küsida lisand :)

Proovige keelatud vilja

Kui vajate "veidi loll", mõtle toodetele ja nõud, mida tavaliselt väldsite. Lõpuks saate proovida, mida sa alati tahtsid! Kujutage ette, kui palju magustoidud, maitsvad suupisted ja kaloreid ootavad teid! Kuid proovige vältida kiirtoitu, sest nad ületavad kasutu ja isegi kahjulikke kaloreid, mis ei too kaasa midagi head.

Valige hoolikalt süsivesikute

Kui te loete leiba, pasta ja teiste süsivesikute oma vaenlast, kui te püüate kaalust alla võtta, siis saate neid oma sõpradele kaaluda, kui soovite kaalu kergesti kaaluda. Samuti saate pöörata rüüstatud süsivesikute toodetele rukkijahu. Edasi - tehke endale rukkileib võileiva või või võileiba.

Vältige vesiseid köögivilju

Jah, köögiviljad - kasulik asi, eriti need, kus vesi on täis. Kuid teie puhul, mitte selliste köögiviljade kui seller ja kurk, on parem valida tärklis köögiviljad nagu mais, kartulid ja porgandid.

Sööge õigeid puuvilju

Nagu köögiviljade puhul, sisaldavad puuviljad ka palju vett. Tänu sellele on nad suurepärased neile, kes püüavad kaalust alla võtta, kuid kui teine \u200b\u200bvõimalus on selliseid puuvilju paremini vältida. Nii arbuus ja melon muudavad paremaid midagi tihedat, näiteks banaanide või isegi kuivatatud puuviljade puhul.

Lisa koor

Noh, kes meist ei meeldi tihe koor? Aga nad on nii kaloreid! Sa ei kaota kaalu? Kujutage ette, kui palju maitsvat oma dieedile lisada, kui see on koor! Latte koos kreemiga, maitsev küpsised, rahuldavad kaerahelbed ... Mmm ... üksi, sülje mõtete mõtted!

Vähe puhata

Kui soovite massi suurendada, siis ei pea te mitte ainult sööma rohkem ja korralikult rongi, vaid ka magama, vähemalt 8 tundi päevas. Ülejäänud ajal suurendab teie keha lihasmassi, nii et te teete seda kiiremini, kui te olete valus.

Lisa lisandid

Andesta meile selle tautoloogia, kuid see on. Nüüd on täis erinevaid taimseid ja toidulisandeid, mis aitavad teie probleemi lahendada. Võtke ühendust oma teadlike eksperdi selles valdkonnas abi, sest mitte kõik toidulisandid on võrdselt kasulik.

Püsivus

Püsivus on salakaval asi, mis ei ole paljude üldse omane. Aga see oleks parem kanda seda kunsti, kui te üritate taastuda (ja kaalust alla kaotada). Mitu korda oli see režiimi installitud, siis saime purjus ja siis nad naasisid uuesti algusesse, kuid õlgade kadunud tulemusega? Nii et see ei tohiks olla. Püsivus peaks olema teie elu lahutamatu osa.

Saada ajakirja

Tavaliselt on õhukestel naistel ajakirja jälgida, mida, nagu nad söövad. Noh, see sobib ka teile, kui te jätkate vastupidist eesmärki. Salvestage kõik, mida sööte, kaaluge kaloreid, samuti juhtima koolituspäevikut. Sõna kirjutage kõik, mis aitab teil oma keha ja tervist järgida.

Võtke ühendust oma arstiga

Kui teil on tõsiseid probleeme kaaluga (see ei ole oluline, siis millises suunas) konsulteerige arstiga. Ärge muutke drastiliselt dieeti ja harjumusi, konsulteerimata spetsialistiga. Mine arsti juurde ja veenduge, et teie kaalulanguse (või võimetus valimine) on üks valus.

Topeltosa rasva

Kui üritate rasva saada, on üks lihtsamaid viise lihtsalt kahekordistate rasva koguse, mida tarbite iga õhtusöögi (hommikusöök või õhtusöök). Ühe asemel teenindavad pähkleid, võtke kaks. Lisa 2 supilusikatäit köögivilja või või ühe asemel, kui te valmistate toitu või lisada kogu avokaado asemel poole, nagu märgitud retsept. Seda on lihtne teha ja põhjustada maitsvaid tagajärgi. Lisaks aitab see üsna kiiresti kiiresti kiiresti, see ei ole oluline, kui kasulikud need rasvad on.

Söö kartulid iga päev

Kartul sisaldab toitaineid, kuid see aitab kaasa kiire kaalu komplekti. Uskuge mind nii. Isegi "tervislik" kartulite sordid, nagu batrat, sobivad neile, kes soovivad paar kilogrammi lisada. Sööge üleöö, et keha ei oleks võimalus neid süsivesikuid põletada.

Söö jäätis kaks korda nädalas

Jäätis (mis tahes) on rikas kaloreid ja suhkrut. Isegi kui sa oled taimetoitlane, sööge paar nädalas ja isegi ei mõtle isegi osade murdmiseks. Ja ärge unustage nautida! Sa saad kaalu päris kiiresti ja teie maitse retseptorid tänavad teid ainult selle eest!

Kaks hommikusööki

Miks hommikusöök üks kord, kui saate kaks! Break valdkonnas 7:00 ja seejärel uuesti 10 (hästi või nii). Ja ärge unustage ülejäänud toidu tarbimist, et helistada rohkem kaloreid. See aitab teil rasva saada ja see ei ole oluline, kui tervislik toit sa sööd.

Söö väljaspool maja sagedamini

Restorani kaloririd on fakt. Isegi "tervislikud" institutsioonid valmistuvad suurema kalorsusega roogasid kui kodus. Paljudes restoranis salatid on palju rohkem kaloreid kui kahes juusturjas! Nii et ärge süüa mitte kodus mitu korda nädalas ja kiiresti saada õige kaalu.

Söö maapähklivõi

See ei ole oluline, kui hea maapähklivõi enamiku inimeste jaoks aitab see kaalutõusu. Söö paar supilusikatäit päevas. Ja isegi parem, süüa võileiva maapähklivõi voodis ja moosi ja jooge seda klaasi piima! Paljud sportlased kasutavad seda tehnikat - mõned tüdrukud olid isegi avas 5 kg kuus lihtsalt, ainult tänu sellele harjumusele.

Proovige smuutisid

Tüdrukud otsivad abi smoothie, kui nad püüavad kaotada ekstra kg, kuid Smoothie aitab neid, kes püüavad neid saada, sest nad on täis kalorite koostisosasid. Võtke kaks banaanit, marjaid ja ananassi, seejärel lisage kaks valgust valkupulbrit, rohelist köögivilju ja kaks supilusikatäit maapähklivõi rasva jogurtiga. Te saate koheselt kaalu, eriti kui lisate ka kookospähkli. Kõik see on kasulikud tooted, kuid sellises kokteil sisaldab 600 kcalit, nii et joomine sellise joogi kaks korda päevas ja liigne kehakaal ei oota kaua.

Söö kinke kinod

Kui olete üks neist, kes tavaliselt vältida kõrge kalorsusega suupisteid, mis inimesed tavaliselt kaasas kampaania kino, siis tasub mõelda nende proovimine. Osta väike osa popcorn järgmine kord, kui lähete filmidesse. Ühe seansi jaoks kasutate peaaegu 400 kcal, eriti kui popkorniga võiga. Popcorn ja Nachos on väga kalorid, nii et see on suurepärane võimalus taastada ja samal ajal näha oma lemmikfilmi.

Piim kokteil ja kartulid tasuta

Me kõik teame, et kiirtoit toob kaasa üleliigse kaalu, kuid kartulid sõber ja piimakokteil on teie jaoks tõeliselt plahvatusohtlik kombinatsioon. Seda tassi saab puudutada mitu korda nädalas ja tal on lubatud tellida suur osa!

Koor ja suhkur

Kui juua kohvi, kasutage paksu koor ja suhkur. Jah, see on kahjulik kombinatsioon, kuid see viib teid kiire kaalu komplekti. Unustage Stevia ja mandlipiima kärbitud ja maksage oma pilgu suhkru ja koor. Proovige ja vaata kõike ise.

Lõpetage nii palju

Lõpuks ei tohiks te füüsilise pingutusega nutma. Muidugi, kui olete harjunud elama spordiga, saate teha jooga - see aitab tüdrukutel kaalu ja menstruatsioonitsükli probleeme. See on ka suurepärane kiire massi eemaldamise viis. Teine võimalus: kõndige umbes 20 minutit iga päev aeglase sammuga. Mida väiksem on kaloreid, mida te põletate, seda rohkem kaalu sa saad.

Kui te erinevalt enamikus naistest püüate kaaluda kaalu, mitte lähtestada, võib-olla mõned (või kõik) siin esitatud nõukogudest aitavad teil seda teha kiiresti ja ohutult tervisele. Ja ärge unustage, et pärast teie jaoks rahuldava kaalu saavutamist peate sellel tasemel pidevalt säilitama, et oleks liiga suured võnkumised.

Praeguseks on paljudel kodanikel olemasolu olemasolu probleem. Selle teguri vastu võitlemiseks on palju meetodeid. Kuid seda teksti arutatakse. Lõppude lõpuks koos sellise probleemiga on ka vastupidise iseloomu ülesanne. See peitub kaalutõrke kõrvaldamise küsimuse lahendamisel. Mõned inimesed ei tea, kuidas nädalat sirgendada. Selle täiendava teabe kohta.

Põhikriteeriumide kaalukomplekt

Selleks, et vastata küsimusele, kuidas kiiresti moodustada, on vaja arvesse võtta järgmisi põhimõtteid:

1. Esialgu on see tähelepanu vaja arstiga konsulteerida. Välistada iga haigus, mis on süüdi ebaühtlane kilogrammides.
2. Olemasolu liigse loomarasva dieedis võib kahjustada südame-veresoonkonna süsteemi.
3. Vajaliku kaalu kogum sõltub täielikult sellest, kui palju sa sõid, kuid keha omavahelise kogus.
4. Liigne maiustuste olemasolu toidus võib kaasa tuua asjaolu, et ainevahetus on katki.
5. Öösel ei ole käesoleval juhul soovitatav.

Kõiki ülaltoodust tuleks arvesse võtta idee rakendamisel, kuidas rasva kiiresti saada.

Olemasolevad meetodid

Saate saavutada kaalutõus kahe peamise meetodi abil:

• Lihasmassi suurendamine. See toimub füüsilise pingutuse abil.
• Rasva kihi suurendamine.

Soovitud meetodi valiku määramine mõjutab massipuuduse põhjus. Näiteks, kui teil on vaja vabaneda õhukest või veeta liiga õhukeste käte või jalgade reguleerimist, siis parim valik antud juhul suureneb lihasmassi. Teatud hormonaalse tausta taastamiseks suureneb see subkutaanse rasva arvu suurenemise. See kõik sõltub individuaalsest lähenemisest. Kuid selge määratluse puhul on vaja viidata asjatundjatele.

Kuidas kasutada lihasmassi?

Edu käesoleval juhul tuleb meeles pidada mitte ainult õige toitumisest, vaid ka füüsilisest pingutusest ja elustiilist. Kuna on väga oluline mitte ainult nende hariduse lihaste ja energia materjali saamiseks nende hariduse eest, vaid ka abi kehas õiges kohas. Selleks pöörduge vastava ala asjatundja poole. Ta kvalifitseeris aitab teil arendada õigeid harjutusi või osalevad otseselt selle protsessi rakendamisel ja vajalike treeningute rakendamisel.

Menüü ja dieedi nõuetekohaseks koostamiseks on igapäevane kalorite määr vaja suurendada 30% võrra. See on optimaalne päevane määr. Sel juhul kalorite koostis peaks koosnema 40% valgu alusel; 50% - süsivesikute; 10% - rasv.

Menüü lihaste kogunemiseks

Sellisel juhul vaatab toitumine sellisel viisil:

Tuleb meeles pidada, et ilma kasutamiseta on lihasmassi kogum lihtsalt võimatu. Samuti peate püüdma vältida stressirohke olukordi. Nad mõjutavad negatiivselt massi kogumit.

Suurendage rasva lollust

Praegu on paljud palutud nädala jooksul sirutada. Seejärel kirjeldatakse seda üksikasjalikumalt. Esialgu ei pea te korraga kasutama palju toite. Siiski on vaja suurendada toiduainete arvu. Samuti peaks see rikastama ratsiooni kasulike rasvade ja kasutatud toodete ümberjaotamisega. Suurendada kalorisisaldus dieedi peab olema järk-järgult. See on väga tähtis. Kalorid tuleks suurendada 5-10 nädalas.

Sellisel juhul peetakse kaalutõus leiva, rasvase juustu ja kala, mesi, pähklite kasutamist.

Ligikaudne päevane menüü, et suurendada rasvkihi

Sellisel juhul näeb dieet selline:

• Hommikusöögiks joogi piimaga magus kakao. See hõlmab ka kaerahelbed küpsiseid (4-5 tk.).
• Teine hommikusöök: tee (saab piimaga), üks puuvilja, mandlid meega (30 g).
• Lõunasöögiks on vaja kasutada liha puljongil põhinevat suppi. Sellisel juhul peate sel juhul putru valmistama. See sobib nii kaladele kui ka kaladele, samuti köögiviljasalatile.
• Teine lõunasöök: kuivatatud puuviljad ja müsli piimaga.
• Õhtusöögiks peaksite valima kala või liha, samuti putru või kartulite kasutamist. See hõlmab köögivilja salatit.
• Enne magamaminekut peaksite sööma ühe puu ja klaasi kefiiri.

On vaja teada, et füüsiline aktiivsus antud juhul ei ole liiga palju eelistatult piiratud. Ta on suurepärane assistent võitluses stressi vastu, parandades söögiisu ja see kõik positiivselt mõjutab kaalutõus.

Dieeti valiku korrektsus

Seal on palju meetodeid kehakaalu komplekti. Need erinevad ainult aluspõhimõtete loetelus ja neil ei ole teatud nimesid.

On viise, mis pakub kalorite toidu suurenemist järkjärgulise osakaalu järkjärgulise suurenemisega. See ei ole siiski täiesti õige. Kuna osade suurenemine võib põhjustada mao venitamist ja järgnevat rasvumist.

Mõningatel juhtudel on kavandatud kaalutõkke rakendamine süsivesikute suurendamise tõttu dieedis dieedis. Sellisel juhul võib kehas esineda suhkru ülevoolu. Selle tulemusena võivad tekkida tõsised haigused.

Samuti on meetodid, mis räägivad mootori aktiivsuse piiramise vajadusest. Kuid see on juurdunud vale!

Seetõttu lahendades küsimuse, kuidas nädala sirgendada, on vaja valida õige ja tervisliku kaalutõus.

Õige kaalutõus

Sellisel juhul on vaja esialgu otsustada, mis täpselt tuleb valida ja mis see on vajalik. Siis järkjärguline suurenemine arvu toidu tarbimine. Ärge püüdke kohe süüa 5 korda päevas. Esiteks on vaja järk-järgult suurendada toiduainete arvu (ühe iga päev) viis kuni viis. Pärast seda on vaja alustada suurendada kalorite arvu.

Soovitud tulemuse kinnitamiseks kaalu komplekti täitmisega ei tohiks tagastada endise toitumismeetodile. Tuleb meeles pidada. Saadud tulemuse säilitamiseks peate leidma kulla keskel toitumises. Pärast seda ei ole teil küsimus kilogrammide puudumise kohta.

Ideaalne kaalutõus toodete jaoks

Neid on suur hulk. Siiski peetakse järgmisi tooteid ideaalseks võimaluseks:

Kõik ülaltoodud selles küsimuses aitavad vastata küsimusele, mida sa vajad rasva saamiseks sööma.

Kuidas sirutada 5 kg nädalas?

Sel juhul vajate nõutavat kogust:

• valgud;
• rasvad;
• süsivesikud.

Et vastata küsimusele, kuidas sirutada 5 kg nädalas, tuleks rakendada järgmist:

Need suuremad kriteeriumid aitavad nõukogul selle nädala jooksul nädala jooksul kodus teha 5 kg. Kõik need on tõhusad võimalikult lühikese aja jooksul.

Kuidas kasvatada õhuke poiss? Samm-sammult juhised

Mõnedest meestest saate kuulda fraasi: "Ma tahan lollida!" Selleks kasutavad nad mitmeid viise. Kuid paljud neist ei anna soovitud tulemust. Tegelikult on üsna tõhusaid meetodeid, mis võimaldavad kehakaalu täielikult suurendada. Saladus on see, et soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja mitte ainult täita erinevaid soovitusi, vaid on vaja teha kõik koos, see on keerulises. Üksikasjalikumalt põhiprintsiipide kohta.

1. On vaja juua vett. Lõppude lõpuks mõjutab vedelik otse kehakaalule. Kiire kaalutõus, igapäevane kasutamine suure koguse vee on vajalik. Soovitatav on juua vähemalt 2 liitrit vedelikke päevas. Suurepärane võimalus on piima kasutamine. See on suurepärane toode vajalike kilogrammide loomiseks.
2. Sel juhul kalorite sisu tuleks suurendada. See on väga tähtis. On vaja esialgu tõsta kalorsuse 300-500 päevas. Siis, kui see on märgatav, et mass laiendus peatus, siis saab dieeti lisada veel 500 kalorit. Seda on vaja teha seni, kuni see muutub märgatavaks, et soovitud tulemus saavutatakse nädalas sirutamise küsimuse lahendamisel (näiteks).
3. Sa peaksid muutma toidu tarbimise sagedust. Kasutatud kalorite arvu suurenemisega tekib teine \u200b\u200bseisund. See seisneb selles, et igapäevase toitumine tuleb jagada teatud arvu toidu tarbimist. Nimelt peaks ta koosnema hommikusöögist, lõunasöögist ja õhtusöögist ning paari-troika suupisteid. See võimaldab vältida osade ülemäärast suurenemist.
4. Rasva keha protsent. Küsimuses, kuidas teismelise üleviinamise küsimuses, on vaja selgelt otsustada õige kaalutõus. Suurendades lihasmassi või rasva kihti, võite mõjutada välimust erinevalt.
5. On vaja jälgida kaalu muutust. See tegevus on väga oluline. See on vajalik selleks, et määrata kindlaks soovitud tulemuse saavutamise kiirus, kuidas nädalas sirutada. Selleks, iganädalane kaalutakse ja määrata kehakaalu muutused ning võrrelda tulemusi visuaalselt.
6. Ärge unustage harjutust hooletusse. Mees ehitada mass ei piisa kalorite toitumise suurendamiseks. Selleks on lihaste kasvu jaoks veel vaja võimsuse treeninguid. Seejärel suurendab sissetulev kalorite organism vajalikku massi.
7. Une unisus. See on veel üks oluline tingimus. Lõppude lõpuks nõuab keha regulaarset puhkust ja aega jõudude täieliku taastamise täitmiseks. Sellisel juhul on vaja magada vähemalt 8-9 tundi päevas.

Tulemus

Pärast eespool nimetatud nõukogude läbivaatamist saavad kõik juhtida palju huvitavat teavet ja otsustada, mida teha kinnitamiseks. Selleks peaksite selgelt järgima neid juhiseid ja soovitud tulemus saavutatakse.