Une ajal asendab isik perioodiliselt kahte peamist faasi: aeglane ja kiire uni ja une alguses valitseb aeglase faasi kestus ja enne ärkamist - kiire une kestus kasvab. Une algab aeglase une esimeses etapis (mitte-REM-une), mis kestab 5-10 minutit. Siis tuleb 2. etapp, mis kestab umbes 20 minutit. Teine 30-45 minutit langeb 3-4 etappi. Pärast seda naaseb uuesti magamine aeglase une 2. etappi, mille järel tekib kiire une esimene episood, millel on lühike kestus - umbes 5 minutit. Kõiki seda järjestust nimetatakse tsükliks. Esimesel tsüklil on kestus 90-100 minutit. Seejärel korratakse tsüklit, samas kui aeglase une osakaal väheneb ja kiire uni osakaal kasvab järk-järgult, viimane episood, mille mõningatel juhtudel saab jõuda 1 tund. Keskmiselt koos täieõigusliku terve unenäguga, on viis täielikku tsüklit.
Esiteks: taastada tingimused, mis automaatselt alustavad kokaiini all kannatavates patsientidel.
- Selleks vajame: saada piisavad füsioloogilised tingimused.
- Hankige piisav unekeskkond.
- Saavutada füüsiline ja kognitiivne deaktiveerimine.
Seetõttu määrab meie Detoxi meeskond tavaliselt. Alkohol metabolism tarbib palju vett, nii et teil on vaja vältida liigset alkoholi, et vältida ärkamist janu keskel. Kontrollige ruumi sisustust, tagades, et toatemperatuur on külm ja meeldiv, et ei ole tugevat valgust ja niiskus piisab. Veenduge, et voodi on piisav, et madratsit teha ja madrats oleks tahke ja mugav, nii et riided ei ole vähe, liigse või tüütu. Müra on oluline tegur, moonutav une, nii et me peame tagama, et une ajal oli vaikne ja mürata. Jacobsoni sügavate lihaste lõõgastumine: Jacobsoni lõõgastumismeetodit kasutatakse meie kokaiini detoksifitseerimise kliinikus, et stimuleerida magada, sest ta õpetab meid vähendama lihaspinget ja seetõttu aitab kaasa füsioloogilisele deaktiveerimisele.
Aeglane poeg.
Aeglane unistus on ka oma etappidel.
Esimene etapp. Alfa rütm väheneb ja ilmnevad madalad amplitudinaalsed theta ja delta lained. Käitumine: Dunda semii unistuste ja uppumise hallutsinatsioonidega. Selles etapis võivad ideed olla intuitiivsed, et olla intuitiivne konkreetse probleemi eduka lahenduse suhtes.
Nüüd ei saa seda kasutada magava pyliinina; See tähendab, et harjutusi, kui te ei magama, sest puhkuse vältimatu seisund ei ole täidetud, mida teha ilma lõpetamiseta, sest tegelikult muutub see katse magada ja jõupingutused ei põhjusta lõõgastumist ega magada, mis on Miks soovitatakse teha lõõgastumisharjutusi teisel kellaajal ja erakordse eesmärgiga õppida eristama, kui olete pingeline.
Keha sügav une väärtus
Diafragma hingamine: hingamine on ka hea lõõgastumismeetod. Sleep on seotud sügava, tavalise ja kõhu hingamisega, mis võib põhjustada füsioloogilist deaktiveerimist. Unetuse peamine komponent on meie võõrutusmeeskonna mõtted ja mured kokaiini meeskonna mõtted. Tuvastati järgmised klassid: igapäevaste probleemide loal, hooldus, et mitte magama jääda, ühiseid probleeme, majade müra ja muid tingimusi toas.
Teine etapp. Selles etapis ilmub nn "unine spindli" - Sigma rütm, mis on kiire alfahütm (12-14-20 Hz). "Sleepy spindlite" tulekuga on lahtiühendamine; Spindlite vahelise pausi (ja nad tekivad umbes 2-5 korda minut), on inimene lihtne ärkama. Taju suurenemise künnised. Kõige tundlikum analüsaator - kuuldav (ema ärkab lapse nutma, iga inimene ärkab oma nime helistamiseks).
Mõtete kontrolliga seotud probleem on see, et see on irooniline või paradoksaalne, sest alternatiivsete mõtete leidmine ja teine \u200b\u200bon test, kas see on saavutatud või kui see ei õnnestu ja see muudab idee suurendada selle sagedus. Kui me tahame midagi mõelda, mõtleme midagi muud ja me mõistame seda, kuid äkki me mõistame, et me oleme selle saavutanud ja et me ei mõtle sellele, kellega mõte muutub reaalseks. Näidati, et soov peatuda mõtlema midagi toob kaasa selle mõtte sageduse suurenemise.
Kolmas etapp. Seda iseloomustavad kõik teise etapi tunnused, sealhulgas "unine spindlite" olemasolu, millele lisatakse aeglased suured amplituudinal delta võnkumised (2 Hz).
Aeglase une 4. etapp, sügav uni. See on kõige sügavam uni. Delta võnkumised ülimuslikud (2 Hz).
Video: Somnoloogi R. Bouzunov huvitavatel faktidel unistamise kohta
Looge enne magama minekut, mis aktiveerib kliimaseadme, mis viib automaatselt rahulikuks vajalikuks. Näiteks: Sulgege uks võtmega, lülitage gaas välja, puhastage hambaid, ühendage äratuskell ja täita kõik vajalikud ülesanded, mida vajate sellel hetkel, tehke need alati ühes järjekorras. Seadke fikseeritud aeg voodist üles tõusta ja magama minna. Te peate igal hommikul umbes samal ajal üles minema, sealhulgas nädalavahetusel. Kui arvate, et hiljem peaksite nädalavahetustel seisma, tehke seda hiljemalt tunni pärast. Kontrollige füsioloogilisi muutujaid, ärge minge näljane, janu, tahan urineerida jne. Vältige alkohoolsete jookide joomist. Alkohol võib olla lühiajalised vahendid. Esiteks on see rahustav mõju, kuid siis helistab ta unetus ja rahutu uni, pealiskaudne uni, millega kaasneb öö ärkamine. Arvuta aeg, mis on vajalik magama jäämiseks. Kui see võtab aega viis minutit või vähem, siis on tõenäoline, et te ei maga. Viis kuni kakskümmend minutit on normaalne. Ja kui see võtab rohkem aega, tähendab see, et te ei ole valmis magama. Hot Bath - Teine võimalus lõõgastuda enne magamaminekut. Soe vesi lõdvendab ja loob heaolu tunne. Võtke sooja piima enne magamaminekut. Ta toodab trüptofaani, mis on unistuse põhjustav aine. Lõunasöök rahulikult ja ärge pikali kahe tunni jooksul pärast lõunat. Enne magamaminekut ei joo šokolaadi ega suurt suhkrut. Vältige ekstra vedelike söömist. Kui sa ärkad öösel keskel, ärge sööge midagi või võite hakata ärkama samal ajal nälga tunnet. Kontrollige müra, valgust ja temperatuuri toas. Kui te ei saa magada, ärkama ja mine tagasi magama. Kui vajutate voodi, peate valguse valguse välja lülitama, kui kavatsus kohe magama jääda. Kui te ei saa korraga magama jääda, siis umbes 10 minutit, püsti ja minna teise ruumi. Liitu vaikse tööga, kuni tunnete tuimus ja sel ajal naasevad magamistuppa magama. Veenduge, et voodi on piisav madratsi ja madratsi jaoks, et olla piisavalt tugev ja mugav vooditugede jaoks liiga õhuke, liigne või tüütu. Proovige looduslikke tööriistu, näiteks: Melissa, Roman Dumomile, Valerian, Passiflora, Lavender, Passiflora jne. Ärge minge magama, kuni sa magad. Ärge kasutage magamistuba muudele tegevustele, välja arvatud magada. Ainus erand sellest reeglist on sugu. Ärge kasutage oma probleemide mõtlemiseks une aega.
- Tehke füüsilised harjutused regulaarselt, kuid tehke seda päeva jooksul.
- Vältige seda tundide tegemist enne magamaminekut.
- Enne õhtusööki soovitatakse igapäevase jalutuskäigu.
Kolmas ja neljas etapp on sageli ühendatud nime all Delta une. Sel ajal ärkab inimene väga raske; On 80% unistustest ja see on praegu, et rünnakud lunatism ja õudusunenäod on võimalik, kuid inimene ei mäleta peaaegu midagi. Normi \u200b\u200besimesed neli slow-laineetappi normi hõivata 75-80% kogu unerežiimist.
See on aktiivne protsess, mis sisaldab mitmeid ja keerukaid füsioloogilisi ja käitumismehhanisme kesknärvisüsteemi erinevates süsteemides ja piirkondades. Lisaks iseloomustab seda etappi ka etappi, millele unistused toimuvad. Jaotus unetappe öösel saab muuta mitmete teguritega, näiteks: vanus, ringikujuline rütm, sisetemperatuur, narkootikumide tarbimine või mõned haigused.
Puhkerežiim on tingitud mitme funktsiooniga. Lihtsaim hüpotees on see, et unistus on mõeldud ärge paigaldatud võimaliku energiavoogude taastamiseks. Ärge kasutage alkoholi ega kohvi, mõned teed ja alkoholivabad joogid enne magamaminekut. Kui sa magasid veidi viimase ööd, vältige päeva jooksul magada. Ärge tooge voodis probleeme. Tehke vaikne ja lõõgastav tegevus, une ettevalmistamine. Olema füüsiliselt ja vaimselt aktiivne.
- Regulaarselt veeta une ja ärkamise aeg.
- Minge magamaminekut ainult enne magamaminekut.
- Jälgige õige une keskkonda: puhas, tume, müra ja mugavuseta.
- Ärge kasutage unerohlade ilma meditsiiniliste nõuanneteta.
Eeldatakse, et aeglane uni on seotud energiatarbimise taastumisega.
Kiire uni
Kiire uni (paradoksaalne uni, kiire silma liikumise etapp või lühendatud BDG uni, Rem-Son) - see on une viies etapp. EEG: elektrienergia kiire kõikumine beetalainete väärtuse lähedal. See meenutab ärkvelolekut. Samal ajal on see paradoksaalselt!) Selles etapis on isik täielikult liikumatu, sest lihasehi terava languse tõttu. Siiski on silmamunad väga sageli ja perioodiliselt kiiret liikumist suletud sajandite jooksul. BdG ja unistuste vahel on eriline seos. Kui sel ajal magab magama, siis 90% juhtudest saate kuulda lugu heleda unistuse kohta.
Näiteks on Aafrika elevant, suurim maa loom. Looduses magab ta keskmiselt kaks tundi päevas ja kulutab sageli peaaegu kaks päeva ilma magamata. Uuringud on enneolematu vangistusest välja tulla. Uurijad täheldasid Botswana Chobe rahvuspargis kahte Aafrika elevantide matriarhit 35 päeva jooksul. Nad tarnitakse elevantide uneandur pagasiruumi ja krae, mis võimaldas tuvastada positsiooni une ajal.
Oma looduslikus elupaigas magavad elevandid ainult kaks tundi päevas, see on imetajate seas kõige väiksem une kogus, "ütleb Lõuna-Aafrika Vabariikide Ülikooli Paul Menger. Neil ei ole aega unistada, teadlased ühendust. Nad jäävad ilma magama kuni 46 tundi, reisides nende perioodide jooksul pikkade vahemaade üle.
Kiire unetapp tsükli tsükli jooksul pikeneb ja une sügavus väheneb. Kiire unistus katkestab raskem kui aeglane, kuigi see on kiire une lähemale ärkama künnisele. Kiire une katkestamine põhjustab tõsisemaid häirega psüühika võrreldes aeglase unehäiretega. Osa katkestusega kiire uni tuleb hinnata järgmistes tsüklites.
Kihmad on pidevalt mures elevantide pärast, mis peaksid alati olema valvur. Teine põhjus mitu tundi magada on toidu kogus söödud. Herbivores, mis tarbivad madala kalorsusega tooteid, peaksid kulutama rohkem aega, et närida energiat tarbimiseks oma toidust ja ei vaja sellist suurt aega, et seedida. See ei ole üllatav, et kaelkirjak, nagu elevant, magab väga vähe.
Juba on une tundide arv kõikjal imetajate seas väheneb, sõltuvalt aju ajupiirkonna neuronihedusest. Vähendage neuroni tihedus ajus, seda vähem looma peaks magama. Neuronid kasvavad, piirkonna tihedus langeb ja loomad magavad vähem. Rohkem aega söötmiseks võimaldab teil arendustegevuse kasvu suurendada.
Eeldatakse, et kiire uni tagab psühholoogilise kaitse, teabe töötlemise funktsioonide ülesanded teadvuse ja alateadvuse vahelise vahetuse vahel.
Helid ja tunned on sünnist pimedad, neil ei ole BDG-d.
Kui palju magada isik on lahutamatult seotud sellise kontseptsiooni nagu une faasid. Iga isiku unetafaasid vaheldumisi vaheldumisi, asendades üksteise ja sellised vaheldumised peaksid olema teatud summa. Vastasel juhul ei saa keha kogu vajalikku aega sisemiste struktuuride taastamiseks, samuti saadud teabe struktureerimiseks päevas.
Kas on võimalik magada?
Une-indutseerivad metaboliidid kogunevad ärke ajus ja toodetakse neuronite ise. Niikaua kui ärkamise seisundis olev loom sõltub sellest, kui palju aega on vaja koguda une põhjustavate metaboliitide kriitilise kontsentratsiooni. Vähendage neuroni tihedus kooriku teatud pinna all, aeglasem see peaks olema metaboliitide kogunemine ja mida kauem peab looma aktiivne seisundis olema aktiivne seisund, ütleb neurobioloogi.
See on umbes 7 tundi magada päevas. Aga see on väiksem kui keskmine vajadus 8-tunnise inimese unistuse järele. Need on loendis ainus ebameeldiv. Kits magab umbes 5 tundi päevas. Rohkem kui lambad magavad umbes 4 tundi. Lehmad veedavad peaaegu kogu päeva närimiseks ja kõndimiseks. Umbes 4 tundi magada jääb.
Une faasid peavad olema täielikult täidetud, moodustades, seega lõpetatud öö puhketsükli. Veelgi enam, sõltuvalt loodusest võib inimene olla üha vähem selliste tsüklite jaoks küllastunud.
Kaaluge üksikasjalikumalt nime faasid ise, mis üheski isikus on samad ja saab erineda vaid ajas. Ja siis räägime nende faaside täielikest tsüklitest, et teada saada: kui palju magada mees, et saada piisavalt magada. Siin võib kahe eraldi võetud isiku erinevus radikaalselt erineda.
Kas olete kunagi näinud, kuidas hobune magab? Jah, üks tund ta väsinud ja valetab. Ja pakkige umbes 3 tundi magada. Sama kogus nagu eesel. Mõned uuringud on juba näidanud, et kaelkirjak magab vaid umbes kaks tundi päevas. Neid peeti loomadele, kes kõige vähem magasid. Hiljutised uuringud Botswana on nüüd seotud suurima maa imetajate - Aafrika elevant.
Kreeklased kartsid Morpheuse, unistuste Jumalat, sest nad uskusid, et iga öö, kui ta magama jääb, võib Jumalus neid piinata, saates kohutavaid õudusunenäod. Science, aga suudab tõestada, et uni on hea õpetaja. Järeldused Ameerika teadlane on tulemus rea eksperimente esitatud eelmisel kuul kolmandal rahvusvahelisel kongressil Maailma Föderatsiooni uneõppe. Dresdeni Saksa linnas toimunud kohtumisel koguti juhtivad teadlased maailma erinevatest osadest. Iga jõupingutus muutub tühjaks kõneks, kui raamatute tundi ei ole kaasas hea öövoodi.
Faasid magama
Iga isiku unefaasid on jagatud kahetüübiks:
- Aeglane unetapp;
- Kiire unetapp.
Kõigi une faaside täielik läbimine on erinevad inimesed 1 tund kuni 1,5 tundi. Tavaliselt keskenduge viimasele numbrile, kuigi see ei ole täpne. Igaüks meist on oma une faaside üldine kestus, mis võib muutuda vähe mitte ainult erinevates eluperioodides, vaid isegi ühe öö une puhul.
Aeglase une faasid
Aeglase une faas algab uinumise hetkega ja võtab kogu unetsükli kolm neljandikku.
Aeglane unistus algab masituse protsessist, mis sujuvad pinnale sujuvalt, mõõdukalt sügav ja lõpuks sügav uni. Aeglase une kogutapp, nagu võib näha, koosneb neljast une liigist.
On väga oluline, et aeglase unetapi ajal ei häirinud magamist. Lõppude lõpuks on selle faasi käigus, et kõik vajalikud muudatused toimuvad tervisele:
- Hiired, energia kulutatud päevas taastatakse;
- Keha erinevate struktuuride rakulisel tasandil on taastamine;
- Keha ehitab valgu struktuure - lihaseid, siseorganeid;
- Rasva põletamine esineb (õige toitumise korral päeval, eriti õhtul);
- Vajalikud hormoonid on esile tõstetud esiteks, kasvuhormoon ja melatoniin;
- Keha valmistatakse järgmisel päeval.
Kui aeglase une faas on sageli purustatud, siis selline lindi uni põhjustab asjaolu, et hommikul tunneb inimene lagunemist, füüsilist nõrkust, energia puudumist ja purunemist. Tõsi, kõigi loetletud probleemide põhjus ei pruugi aeglases faasis olla mitte ainult halvad unerežiimi tingimused, vaid ka nende aeglaste une aeglaste faaside üldine puudus, mida allpool öeldakse.
Teadlased usuvad, et aeglase une faaside maksimaalne tõhusus avaldub kuni 4:00. Samal ajal väheneb igas uues tsüklis aeglase une faaside osakaalu järk-järgult järk-järgult, saades kiiresti unetafaasid.
Pärast 4:00, faasi aeglase une peaaegu ei ilmu. Seega, kui tunnete iga hommikul jõudude ja energia puudumist, siis on võimalik hilja lahkumisel magada, seoses sellega, millega asutusel puudub kõik une aeglased faasid taastamiseks.
Kiire une faasid
Kiire unetapp võtab suhteliselt väikese osa unetsükli kohta - vaid üks kvartal. Kuid see ei kaota sellest oma tähtsust.
Kiire unetappi, keha:
- Protsessid, sorteerib absoluutselt kogu saadud teabe päevas;
- Taastab närvisüsteemi energia;
- Valmistab ette mälu ja tähelepanu uue päeva jooksul edasisele tööle.
Pärast 4-tunnist öösel eraldatakse peaaegu kogu uneaega kiirele faasile, mis on seotud kiiruse üleminekuga ärkvelolekule. Keha on juba koostanud füüsilise keha tööle ja tegeleb nüüd vaimse sfääri ettevalmistamisega.
Unetsüklid. Kui palju magada
Unetatsüklid on ühendatud une faasidega. Aeglase ja kiire unefaaside ring moodustab ühe unetsükli. Ja kogu küsimus on, kui palju une tsüklit peaks olema inimese öö puhkuse ajal.
Teadlased lähenevad arvamuses, et on olemas 5 unetsüklit. Seepärast räägivad nad tavaliselt umbes 7-8 tundi öösel, mis on vajalikud öösel lõõgastamiseks. 5 tsüklit 1,5 tundi annavad 7,5 tundi magada.
Samal ajal on inimesi, kes magavad veidi. Sellised inimesed on piisavalt 4 faasi magada taastada tugevus ja struktuuride keha, samuti töödelda kogu teabe. Selle tulemusena on sellised inimesed 6 tundi magada (ja isegi vähem).
On veel üks rühm inimesi, kes peaksid magama 6 tsüklit, mis võtab aega umbes 9 tundi. Ja üldse ei pea te selliseid inimesi voodis kaaluma. Nende organism on lihtsalt sel viisil ehitatud. Kui neil puudub vähemalt üks une tsükkel kuni 1,5 tundi, siis tunnevad nad iga päev purunenud ja aeglaseks.
Minimaalne lubatud arv unetsükleid on 4 tsüklit (4-6 tundi pikk, sõltuvalt kestusest ühe tsükli), kuid tingimusel, et need 4 tsüklit viiakse lõpule kuni 4:00 hommikul hommikul. Sellisel juhul saab keha minimaalse vajaliku aja aeglase une faaside taastamiseks ja hommikul tunneb selline inimene üsna vastuvõetavat.
Ööalus on iga inimese elu looduslik komponent nii täiskasvanute kui ka lapse jaoks. Kui inimesed täielikult magavad, ei tõsta nad mitte ainult oma meeleolu ja parandavad heaolu, vaid näitavad ka vaimse ja füüsilise jõudluse märkimisväärset suurenemist. Kuid öine une funktsioonid ei lõpe ainult puhkusel. Arvatakse, et see on üleöö, kogu päeva saadud teave läbib pikaajalise mälu. Ööseisu saab jagada kaheks faasiks: aeglane une ja kiire. Eriti oluline inimese sügavale une, mis on osa aeglane etapi öö puhata, sest see oli selle aja jooksul ajus ajus, et mitmeid olulisi protsesse tekivad ja selle faasi rikkumine aeglane une toob kaasa une, ärrituvuse ja muude ebameeldivate ilmingute puudumise tunne. Mõistmise tähtsuse sügava faasi une, võimaldab välja töötada mitmeid nõuandeid oma normaliseerimise iga inimese kohta.
Sleep sisaldab mitmeid etappe, kordas loomulikult üleöö
Perioodid öösel
Kogu unenägude periood inimestel saab jagada kaheks peamiseks faasiks: aeglane ja kiire. Reeglina algab uinumise normil aeglase une faasis, mis selle kestus peaks oluliselt ületama kiiret faasi. Wake-Up protsessi lähemal on faasi andmete suhe varieerub.
Kui kaua on nende etappide aeg? Aeglase une kestus, millel on neli etappi, varieerub 1,5 kuni 2 tundi. Kiire uni kestab 5 kuni 10 minutit. See on need numbrid, mis määratlevad ühe unetsükli täiskasvanu juures. Lastel peaksid andmed selle kohta, kui palju ööpurutsükkel peaks täiskasvanutest erinema.
Iga uue kordusega väheneb aeglase faasi kestus jätkuvalt ja kiire, vastupidi suureneb. Kokku öösel puhkeaja jooksul magab 4-5 sellist tsüklit.
Kui palju sügav uni mõjutab inimest? See on see etapp puhkeaega öösel, et meie füüsilise ja intellektuaalse energia taastamine ja täiendamine on esitatud.
Sügava une funktsioonid
Kui inimene saab aeglane unistus, möödub ta järjekindlalt nelja oma etappi, mis erinevad igasuguse pildi omadustest elektrocentsfalogramil (EEG) ja teadvuse taset.
- Esimeses etapis tähistab inimene Dormo ja poolhäisi visioone, millest saate kergesti äratada. Reeglina ütlevad inimesed, et nad mõtlevad nende probleemidest ja otsivad oma otsuseid.
- Teine etapp iseloomustab välimus unine "spindli" elektroencefalogrammi välimus. Uneteadvus puudub aga see on välise mõjuga kergesti äratanud. Selle etapi peamine erinevus on unine "spindli" (tegevuse puhangud).
- Kolmandas etapis muutub uni veelgi sügavamaks. Rütm aeglustab EEG-i, aeglase delta lained 1-4 Hz ilmuvad.
- Kõige aeglasem delta-poeg on kõige sügavam öö puhata, mis on vajalik magamiskohtade vaba aja veetmiseks.
Teine ja kolmanda etappi kombineeritakse mõnikord "Delta une" faasisse. Tavaliselt peavad kõik neli etappi alati olema. Ja iga sügavam faas peab toimuma pärast eelmise möödumist. "Delta-poeg" on eriti oluline, sest see määrab piisava une sügavuse ja võimaldab teil minna unistuste kiire unetappi.
Sleep-faasid moodustavad unerežiimi
Muutused kehas
Sügava une täiskasvanu ja lapse standard on umbes 30% kogu öö puhata. Delta-uneperioodi jooksul esinevad siseorganite töös olulised muutused: südame lühendite sagedus ja hingamisteede sagedus, skeleti lihased on lõõgastav. On vähe tahtmatuid liikumisi või on täiesti puuduvad. Ärka üles isik peaaegu võimatu - see on vaja helistada teda väga valjult või raputada.
Viimaste teaduslike andmete kohaselt on see sügava une faasis keha kudedes ja rakkudes esineb metaboolsete protsesside normaliseerumist ja aktiivset taastumist, võimaldades valmistada siseorganeid ja aju uueks ärge perioodi jooksul. Kui te suurendate kiire une suhe aeglasele unele, siis inimene tunneb end halvasti, tunnevad lihaseid lüüasaamist jne.
Delta perioodi teine \u200b\u200bkõige olulisem funktsioon on lühiajalise mälust teabe üleminek pikaajaliseks. See protsess toimub aju erruktuuris - hipokampuse ja kestab mitu tundi. Night puhata kroonilise rikkumise korral suurenevad inimeste arv vigade arv, kui kontrollides mälu, mõtlemise kiirust ja muid vaimseid funktsioone. Sellega seoses selgub, et on vaja saada piisavalt une ja kindlustada täieõigusliku öö puhata.
Sügava faasi kestus
Inimese une keskmine kestus sõltub tavaliselt paljudest teguritest
Kui inimesed küsivad, mitu tundi päevas magada, nii et see ei ole täiesti õige küsimus. Napoleon võiks öelda: "Ma magan ainult 4 tundi päevas ja tunnen end hästi," ja Henry Ford väidavad talle, nagu ta puhkas 8-10 tundi. Erinevate inimeste vahel on erineva inimese vahel oluliselt erinevad individuaalsed väärtused. Reeglina, kui isik ei ole öösel taaskasutamise perioodil piiratud, siis magab ta keskmiselt 7-8 tundi. Seda intervalli paneb ülejäänud osa meie planeedi inimestest.
Kiire uni kestab ainult 10-20% kogu öö puhata ja kõik muu läheb aeglaselt. Huvitav, kuid inimene saab iseseisvalt mõjutada, kui kaua ta magab ja kui palju aega taastada.
Suurenenud delta-une aeg
- Iga inimene peab rangelt jääma vormimise ja ärkamiseni. See võimaldab teil normaliseerida öö puhata ja hõlbustada hommikul ärkamist.
On väga oluline jälgida une-äratuse režiimi
- Enne puhkust ei ole soovitatav, nagu te ei tohiks suitsetada, energilisi jooke jne. On võimalik piirata kerge suupiste kujul kefiir või õuna paar tundi enne tagatisraha magama.
- Selleks, et sügav faas kestab kauem, on vaja 3-4 tundi magama jääda, et anda kehale füüsilise pingutuse piisava intensiivsusega.
- On võimalik pakkuda kiiremini magama ja kõrge kvaliteediga une kasutades kerge muusika või loodus helisid. Näiteks on teada, et laulu kriket sügava unetapi jaoks on väga kasulik. See tähendab, et arstide soovitab puhkemisprotsessis muusika kuulamist puhkuse protsessis, aga see on väga oluline selle valiku jaoks pädeva lähenemise jaoks.
- Ruum enne magamaminekut on kõige parem soojendada ja kõrvaldada võimalikud müra allikad.
Une rikkumine
Naine kannatab unetuse all
Milline protsent inimestest on magama väärtuse langusega tegelema? STATISTIKA meie riigis näitab, et iga neljas inimene kogeb teatud öösel seotud probleeme. Samal ajal on riikide erinevused minimaalsed erinevused.
Kõik rikkumised selles valdkonnas inimelu saab jagada kolme suure rühma:
- Üleujutuste probleemid;
- Öise puhkeaja protsessi rikkumised;
- Probleemid heaolu pärast ärkamist.
Mis on unehäired? Need on öö ajutised häired öösel, mis põhjustavad häirete häireid inimese psüühika erinevates valdkondades ärkveloleku ajal.
Kõik kolme tüüpi unehäired põhjustavad üldisi ilminguid: päevasel päeval on letargia, väsimus, füüsiline ja vaimne jõudlus väheneb. Isikul on halb tuju, motivatsiooni puudumine tegevustele. Pikka vooluga on depressiooni arendamine võimalik. Samal ajal on väga raske tuvastada selliste häirete arengu peamine põhjus seoses nende suure arvuga.
Vallutamine päev, unetus öösel
Põhjused sügava unehäirete
Üks kuni kaks ööd, unehäirete inimestel ei pruugi olla tõsist põhjust ja edasi iseenda. Kui rikkumised salvestatakse pikka aega, võivad nad olla väga tõsised põhjused.
- Muutused psühho-emotsionaalses valdkonnas mees ja esiteks krooniline stress põhjustab resistentse une rikkumise. Reeglina sellise psühho-emotsionaalse ülepinge puhul peab olema ükskõik milline psühhotrarmaatiline tegur, mis viis vooluprotsessi rikkumiseni ja delta-une faasi järgneva esinemiseni. Kuid mõnikord on see vaimne haigus (depressioon, bipolaarse afektiivse häire jne).
- Siseorganite haigused ei mängi sügava une rikkumise viimast rolli, kuna haiguste sümptomid võivad häirida inimesele täieliku puhkuse lõõgastumiseks üleöö. Erinevad valu osteokondroosiga patsientidel, traumaatiline kahju põhjustab pidevat ärkamist öösel keskel, tuues oluliselt ebamugavustunnet. Mehed võivad olla sagedased urineerimine, mis viib tualeti külastamiseks sagedase ärkamiseni. Nende küsimuste kohaselt on kõige parem konsulteerida teie osaleva arstiga.
Siiski on kõige sagedamini uinumise põhjused seotud inimese elu emotsionaalse poolega. See on selle rühma põhjused, mis leidub enamikus unehäired.
Emotsionaalsed häired ja öösel puhata
Une ja stress on omavahel ühendatud
Inimesed emotsionaalsete häiretega ei saa magama jääda, kuna neil on suurenenud ärevuse tase ja depressiivsed muutused. Aga kui sa saad kiiresti magama jääda, siis une kvaliteet ei pruugi kannatada, kuigi tavaliselt delta une faas nendel juhtudel väheneb või ei toimu üldse. Lisaks võib ilmneda intranowsomi- ja kommunaalhäired. Kui me räägime suurest depressioonist, tõusevad patsiendid hommikul varakult ja ärkamise hetkest kuni nende negatiivsetes mõtetes, mis jõuavad õhtul maksimaalsele, põhjustades üleujutuste protsessi rikkumiseni. Reeglina leitakse sügava unehäired koos teiste sümptomitega, kuid mõnedel patsientidel võivad nad olla ainus haiguste ilming.
On veel üks kategooria patsientide vastupidine probleem - esialgse etappi aeglase une võib vastu võtta tööprotsessis, mis toob kaasa ülitundliku arengu, kui inimene pidevalt tähistab suure uimasus ja võib magada väga võimalik koht. Selle riigi päriliku olemusega on narkolepsia diagnoos, mis nõuab erilist ravi.
Hooldusvõimalused
Põhjuste avastamine sügava unehäirete ja määrab lähenemisviisi ravi konkreetses patsiendil. Kui sellised häired on seotud siseorganite haigustega, siis on vaja korraldada asjakohane ravi, mis on suunatud patsiendi täielikule taastumisele.
Kui probleemid tekivad depressiooni tulemusena, siis on soovitatav inimese psühhoteraapia käigus läbida ja kasutada antidepressante, võimaldades teil tulla toime langenud psühholoogilise sfääri kahjustusega. Üldjuhul on magamispreparaatide kasutamine piiratud nende võimaliku negatiivse mõju tõttu öösel taastamise kvaliteedile.
Magamise tuleb võtta ainult arsti ametisse nimetamisega
Võta ravimeid taastada öise puhkekvaliteeti soovitatakse ainult kohtumise arsti nimetamiseks.
Seega on sügava une faasil oluline mõju inimese ärkamise ajaperioodile. Sellega seoses peab igaüks meist korraldama optimaalseid tingimusi selle piisava kestuse tagamiseks ja keha täieliku taastamise tagamiseks. Kui esinevad häired magamise valdkonnas, on alati vaja pöörduda abi oma arstile, sest täieõiguslik diagnostikaeksam võimaldab teil tuvastada häirete põhjuseid ja määrata ratsionaalse ravi, taastades delta-une ja patsiendi elu kvaliteet.
Hoolimata asjaolust, et sait on juba une faasi kohta artikkel, on see õige kirjalikult teine \u200b\u200bartikkel, arvestades, et unetsüklite kohta on uus teave ja aeg, mis on vajalik valati.
Et mitte dubleerida teavet, saatke kõigile inimese une faas artikli. Ja käesolevas artiklis anname lühidalt ülevaate kõige vajalikest hetkedest, mis võrreldes une faasidega.
Teine asi on unetsüklid. See on vajalik hulk unetsükleid, mis annab meile võimaluse tunda end mugavalt hommikul pärast ärkamist. Samal ajal võib iga konkreetne isik teistelt oluliselt erineda vajalike unetsüklite arvu järgi ja selle tulemusena kulutatakse öösel magamiskuupäev.
Lisaks arvan, et see on huvitav teada, milliseid võimalusi on inimkeha hüvitada une puudumist ja eelmise une puudumise ja tuleku puudumise eest.
Mõtle kõik selle järjekorras.
Faasid magama
Iga inimese unetafaasid koosnevad ainult kahest rühmast:
- Aeglane unetapp (koosneb mitmest uneliikidest);
- Kiire unetapp.
Uneetapi kaks andmeid on pidevalt vaheldumisi kogu inimese une ajal, moodustades ühe lõpetatud unetsükli. See tähendab, et une tsükkel on 1 faas aeglane une ja 1 faasi kiire uni. Uneratta kestus ulatub tavaliselt 1 kuni 1, 5 tundi. Seejärel tekib uus sarnase kestusega tsükkel.
Aeglase une faasid kestavad esialgu kuni kolmveerand unetsükli kogu kestusest. Kuid iga uue tsükli puhul muudab unetapi kestus selle tsükli jooksul aeglase une kestuse vähenemise suunas ja kiire etapi suurenemise vähenemise suunas.
Vastavalt olemasolevate andmete kusagil pärast kella hommikul, faas aeglane une (sügav liik) täielikult kaob, ainult kiire uni jääb.
Mis juhtub aeglase ja kiire unefaaside ajal
Aeglane unefaas vajab füüsiliste funktsioonide taastamiseks inimkeha. Sel ajal toimub rakkude ja sisemiste struktuuride uuendamise protsess, energia taastatakse, lihased kasvavad, hormoonid eristatakse.
Kiire unetappi ajal tekib töö vaimse ja emotsionaalsete valdkondade tasandil: närvisüsteem taastatakse, teave töödeldakse, keha mälu ja muud struktuurid valmistatakse.
Tuleb välja, et iga Chase faas on ebatavaliselt oluline keha toimimise uue päeva jaoks.
Tsüklid magama
Aga ühe une faasfaasi puhul ei ole kehal aega kõik vajalikud muudatused toota. Seetõttu peavad organismi täieliku taastamise ja koolituse jaoks mitu korduvat tsüklit olema päeva jooksul täiendavaid toiminguid.
Täna räägivad teadlased keskmisele isikule 5 korduva unetsükli vajadusest. Kokkuvõttes on see umbes 7-8 tundi öö magada.
Siiski on õiglane arv inimesi, kellel on teisel pool tsüklite arv kõrvalekalded.
On inimesi, kes suudavad täielikult taastada ainult 4 unetsükli. Sageli haarab üleöö 4-6 tundi magada, et tunda end suureks, et tunda kogu järgnevat päeva.
Teisest küljest tunnevad paljud inimesed pidevalt lüüa, kui nad magavad vähem kui 9 tundi ööpäevas. Võrreldes teiste inimestega, kes magavad vähem tundi, näevad sellised inimesed laiskad. Siiski, kui te mõistate, et nad ei pea öösel 5 ja 6 magama tsüklit, siis kõik langeb paika. 6 Sleep tsüklit 1, 5 tundi, lihtsalt anna need 9 tundi öö magada.
Kui palju magada, et saada piisavalt magada
Et saada piisavalt magada, iga konkreetse isiku peab veeta täpselt nii palju une tsüklit kui selle keha vajab. See on tavaliselt 4-6 une tsüklit.
Sel juhul kestab une kestus ka päris sujuvalt, sest Igal inimesel on unetsükli kestus.
Minimaalne, mis võimaldab teil organismi jõud enam-vähem taastada, tunnevad teadlased 4 unetsüklit. Kuid samal ajal on vaja hoolitseda selle eest, et kõik need 4 unetsükli lõppes hommikul 4:00 hommikul. See lõpetab täielikult keha töö füüsiliste struktuuride taastamiseks.
Igal juhul teab, et iga inimene teab, mitu tundi magada on vajalik normaalse heaolu jaoks. Selle põhjal võime järeldada vajaliku arvu unetsüklite kohta.
Üks meie keha ühe salapärasemaid ja olulisemaid protsesse on unistus. Me kulutame selle riigi elu kolmanda elu. Samal ajal, kui te kaotate öö puhata, isegi lühikese aja jooksul, see on täis neurootiliste häirete arengut ja rikkumist töö oluliste funktsioonide keha.
Täna, tänu tohutu töö teadlased, õnnestus esile tõsta ja uurida üksikasjalikult kiire ja aeglane unistus. Igal neist faasidest on kaasas teatud funktsioonid, mis ütlevad veelgi.
Puhkus on iga inimese elu kõige olulisem komponent. Sellise riigi ajal lõdvestab keha ja aju ringlussevõtt saadud teave päevas. Kui aeglane unetapp toimub, on saadud materjal ja uuritud materjal mälu paremini fikseeritud.
Kiire etapp simuleerib tulevaste sündmuste alateadvuses. Lisaks taastab pika öise puhata immuunsüsteemi ja aktiveerib viirusinfektsioonide vastu võitlemiseks lümfotsüüte.
Kui ainult üks tsüklit rakendatakse, et katkestada puhata, inimkeha ei puhata. Seega ei uuendata aju toimivust.
Lisaks esinevad sellised füsioloogilised protsessid ainult öösel:
- taastatud vedela tasakaal;
- keha puhastamise protsess käivitatakse, eemaldades liigne niiskus;
- kollageeni valk sünteesitakse, mis aitab tugevdada nahka ja liigeseid;
- keha neelab kaltsiumi.
Kõiki neid protsesse iseloomustab kestus. Sel põhjusel tekib küsimus, kui palju aega on vaja keha täieliku taastamise jaoks vajalik. Kui te magate 8 tundi iga päev, siis inimene tunneb end puhkanud.
Inimese une füsioloogia
Igapäevane öö vaba aeg on inimkeha jaoks hädavajalik. Lisaks magama mõnes olukorras on palju tähtsam kui toit. Sõna otseses mõttes provotseerige paar unetu päeva järgmiste sümptomite välimusega:
- ärrituvus;
- emotsionaalne ebastabiilsus;
- inimene ilmub mälutõrkedes;
- ebakindlus tekitab vaimse inhibeerimise;
- depressioon areneb.
TÄHTIS: Kui inimene veedab umbes 11 päeva ilma öiste puhata, algavad pöördumatu protsessid oma surma viib.
Tavaliselt peaks täiskasvanu magama 4-8 tundi. Sellisel juhul on sellised andmed võrdlevad, kuna on vaja võtta arvesse inimese väsimuse suhet. Kui päeva jooksul saadakse suur hulk füüsilist pingutust, soovitatakse suurendada füsioloogilise puhkuse aega.
Aeglase faasi funktsioonid
Aeglane uni klassifitseeritakse 4 etappi, näiteks:
- dund;
- sleepy spindli;
- delta uni;
- delta-uni sügav.
Dremot
Kui inimene siseneb seisva seisundiga, vaatab ta läbi ideid ja kerib praeguseid olukordi, mis ilmusid päeval. Lisaks otsib aju asjakohast olukorrast õigeid lahendusi. Samal ajal tundub enamasti inimene unistused, milles ta näeb kindlaksmääratud probleemi määratlust.
Sleepy spindlid
Pärast teemandi faasi, unine spindlite tekib. Seda etappi iseloomustab alateadvuse ja kuulmise tundlikkuse keelamise vaheldumisel.
Delta poeg.
Seda faasi nimetatakse üleminekuks sügavale une.
Delta uni sügav
Sellele etapile iseloomulikud järgmised tegurid:
- energilise tuimus;
- raske lift;
- magava inimene äratamatus.
Sügav faas ilmub pärast tunni ja poole järel pärast hoiust magamaminekut.
Oluline: aeglane unistus on inimkeha jaoks oluline. See reguleerib rütmid aju tsoonide ja struktuuride. Ja kiire, aitab sünkroniseerida ja aitab kaasa nende harmoonilisele tööle.
Kui tšekitud aeglane tsükkel, aktiivsuse keha aeglustub ja inimene on raske ärkama. Ja sügava etapi esinemisel on kiire südamelöök ja hingamine. Sellisel juhul langeb rõhk.
Aeglane öö puhkus on oluline, sest sel ajal esinevad olulised protsessid, näiteks:
- rakud taastatakse;
- parandab siseorganite seisundit;
- inimese organism on vastu võetud.
Aeglase une kestus on umbes 75% kogu puhkust. Ja umbes 25% moodustas kiire öö puhata.
Allpool on võrdlev tabel kiire ja aeglase une, kus saab selgelt tutvuda ise faasi muutuse tekib ja võrrelda seda andmeid ise.
Fast faasi omadused
Kiire faasi nimetatakse ka kiiremini või paradoksaalseks ning sellel on mitmeid eristavaid funktsioone:
- unenägu on ilmselgelt meeles pidada;
- hea hingamissagedus;
- lihastoonide tilgad;
- lihas, mis asub kaela tsoonis, peatavad nende liikumise.
TÄHTIS: Kui uus tsükkel on uue tsükli esinemisel, on kiire öösel suurem kestus. Kuid selle sügavus on väiksem.
Lisaks on kiire öö ülejäänud kaks tsüklit:
- emotsionaalne;
- unlimited.
Kiire öise puhkuse ajal on eelõhtul saadud teabe töötlemine ja teabevahetus alateadvuse ja põhjuse vahel. Seda tüüpi une on vajalik aju mahutamiseks kõikidele ümbritsevas ruumis toimuvatele muutustele. Samal ajal, kui see ööpäevane etapp katkeb, võib tekkida inimese psüühika rikkumine.
Erinevused tsüklite vahel
Mida nad kiiresti naha aeglaselt erinevad? Nagu juba mainitud, on aeglane õmblusfaas 4 etappi ja kiire vaid kaks. Lisaks on veel mitmeid erinevusi. Pakume tutvuda nendega alljärgnevasse võrdleva tabeliga:
- aeglane unistus, silmade liikumise alguses, sile ja lõppu külmutamisel, kui kiire faas liigub pidevalt;
- aeglase tsükli jooksul kasvab inimkeha kiiremini, sest selle perioodi jooksul toodetakse kasvuhormooni;
- unistused on erinevad;
- kui perioodi jooksul kiire faasi, see ärkab lihtsam ja tunneb magab erinevalt aeglane kraadi;
- hingamine aeglase ööpäeva puhkemise faasis võib olla viivitustega, kuid kiire unistustega hingab sageli sageli, sest ta reageerib unistustele;
- aju temperatuuri näitajad aeglase kraadiga vähenevad, kui kiiresti tekib kiiresti, vastupidi, verevoolu suureneb ja temperatuur tõuseb.
Hoolimata olemasolevatest erinevustest on kiire ja aeglane une omavahel seotud ja peetakse üheks tasakaalustatud süsteemiks. Võrdluseks on aeglases faasis reguleeritud siseorganite struktuuride töö. Kiirtsükli ajal toimub inimkeha rakkude vaheliste suhete harmooniline loomine.
Parim aeg ärkamiseks
Varem või hiljem, ülejäänud otsad ja ärkamise vajadus. Siiski on oluline rõhutada isiku seisundit otseselt sõltub sellest, millises etapis öö puhata.
Tavaliselt on ärkamise negatiivne aeg aeglase une faas, mis on sügavas etapis. Ja kõige optimaalsemad ärkamise jaoks on lõhe kiire une lõppemise vahe, mis muudab järgmise etapi esimeses etapis.
TÄHTIS: Kui inimene on täielikult puhanud, on ta täis energiat ja on hea tuju. Reeglina on selline riik tagatud, kui te ärkate pärast unistuste lõppu.
Kui kiire unetapp toimub praegu, kõik meeled on aktiveeritud vastavalt isikule reageerib hästi väliste teguritega, mis edendavad selle ärkamist, näiteks:
- light tungivad läbi kardinad;
- väljapoole kuuluvad helid, mis tulevad väljastpoolt;
- muutused ümbritseva keskkonna temperatuuri näitajates.
Kui te ärkate sel hetkel, heaolu ja mehed ja naised ja laps on suurepärane. Aga see on väärt veidi taga ja inimene juba katki. Niisiis, see juhtub siis, kui keha läheb teise aeglase tsükli juurde.
TÄHTIS: Isegi kui ärkamine juhtus lihtsalt ja positiivselt, ärge kiirustage voodi hüpata. Anna mõnda aega keha kohandamise oma süsteemide tuleval päeval. Samal ajal, vaata mitte sukelduda uuesti magama.
Reeglina ärkavad kõik inimesed enne Bandwalli häiret. Kõik, sest keha on bioloogilised kellad, mis kohandavad inimese päevarežiimi. Seega, kui sa ärkasid enne planeeritud aega, ärge kiirustage jälle magama jääma, vastasel juhul sa sukelduvad sügavasse etappi ja rikkute ennast tervele päevale.
Optimaalne aeg ärkamiseks on ajavahemik, kui olete iseseisvalt ärganud ja keha on valitsenud asjaolu, et ma magasin. Siis ei ole vaja lugeda, kui see on parem ärgata.
Mis on unetusega täis
Sageli rikutakse teatud põhjustel mõlemad unetsüklid. Veelgi enam, paljud inimesed, kellel on sarnane probleem, ei mõista isegi, et nende öise puhkeaja kestus on ebapiisav. Kuid une puudumine mõjutab negatiivselt keha üldist seisukorda järgmiste sümptomaatikaga järgmiselt: \\ t
- inimene muretsege väsimuse, apaatia ja inhibeerimise;
- meeleolu on sagedased muutused, mis esinevad sageli ärrituvuse ja plastilisuse rünnakuid;
- immuunsüsteemi vähendatakse;
- mälu rikutakse;
- suurendab kehakaalu;
- endokriinsüsteemi ebaõnnestumine on ebaõnnestunud.
Inimkeha käivitab järk-järgult enesehävituse protsessi. Lisaks muutuvad vaimsed häired kõik heledamaks. Ja kui õigeaegne mitte alustada terapeutilist ravi, võivad tagajärjed olla katastroofilised.
Kuidas vabaneda unetusest
Kui ülejäänud öösel rikutakse ülejäänud iseravimite tegemiseks. Kõigepealt peate tuvastama selle rike provotseerimise põhjuse, suunake see tugevust selle kõrvaldamiseks. Mõnikord annab meie organism signaale unetuse kujul patoloogia arengus.
Seetõttu peab arsti konsulteerimine ja uurimine. Veelgi enam, mõnikord on selline rikkumine isegi kasulik. Lõppude lõpuks on võimalik kindlaks teha kõige ohtlikum patoloogia arendamine õigeaegselt.
Ravimeetodite puhul on neist mitmeid:
- ravi ravimitega;
- probleemi kõrvaldamine spetsiaalse võimlemise või sporditegevusega;
- operatiivse sekkumine;
- psühhoterapeuti külastamine;
- võimsuse parandamine;
- unehügieeni järgimine;
- pädev päeva planeerimine.
Unehäirete tegeliku põhjuse kõrvaldamisega jõuab normaalseks aeglane ja kiire tsükkel.
Kokkuvõttes väärib märkimist, tervislikku öö puhata, on inimese elus väga oluline, olenemata tema vanusest. Sel ajal rahustate närvisüsteemi ja saada lähiajal positiivseid emotsioone. Ja pidage meeles, et see ei ole oluline, kui palju ülejäänud on. Peaasi on see, et hommikul tundsite rõõmsameelsust.
Paljud on kuulnud, et unistus seisneb üksteise järjekindlalt asendades faasid ja etapid. Mõned teavad, et mõnedes faasides ärgata lihtsamaks, teistele - raskemini, nii ideaalis ärkamist tuleks kohandada teatud unetappide suhtes. Keegi ütleb, et unistused startida ainult ühes faasis (väike spoiler - tegelikult see ei ole nii, vt allpool). Käesolevas artiklis soovitame välja tulla nende ja teiste erinevate uneperioodidega seotud küsimustesse ja kaaluda, mis faasid on esile tõstetudMis need on iseloomulik ja kestus, mitu faasi on vajamagama ja kuidas iseseisvalt arvutada faasidega magada. Lisaks kaalume teksti viimases osas, kuidas mõned nn ratsionaalsed une skeemid hinnatakse faaside ja etappide seisukohast.
Inimese une faasid: eessõna
Unenäod tunduvad olevat selline tavaline asi ja see on siiski üks nendest valdkondadest, mis maksavad endiselt palju mõistatusi. Eelkõige, samas kui teadlastel ei ole arvamuste ühtsust isegi selle kohta, kas me näeme ja siin stages ja faasid inimese une võib pidada üsna uuritud.Muuhulgas, sest neid on lihtsam uurida erinevate seadmete abil. Peamised allikad Värvilised unistused või must ja valge. Andmed teadlaste andmed on aju aktiivsus tervikuna ja selle aktsiate eriti (see on näidatud elektronentsfalogram - EEG), liikumise silmamunade ja lihaste nape. Need ja mitmed teised näitajad võimaldavad teil koostada rohkem või vähem selget pilti uneetappide tsüklitest.
Üldiselt pakume me mitte delikateks somnoloogia (SPEA SCIENCESi) terminite ja meetodite arvessevõtmiseks, vaid kaaluma unefaaside praktilisema taseme saavutamist: mõista, kui palju faase silma paistavad, eemaldage nende põhijooned ja mis eristab üksteisest pärit faasid. Need teadmised aitavad küsimustele vastata, millises etapis on lihtsam ärgata, kui palju terve unistus peaks kestma jne. Aga kõigepealt mitmed märkused:
- faasid ja etapid loetakse näidetes täiskasvanud (koos vanusega varieerub faaside suhe ja kestus);
- lihtsuse ja une ühtsuse perioodide puhul näidatakse nende näidete näiteid läheb õhtul magama või öö alguses ja mitte hommikul ja ei tööta öösel;
- me kaalume ainult füsioloogiline poeg. - Meditsiinilised, hüpnootilised jne Selles materjalis ei võeta kontot;
- keskendume neile, kellel on õnne une piisav arv tundi oma keha jaoks Ja mitte sunnitud, näiteks töötama esimese paari pärast öö kirjutamise kursust.
Niisiis, milline peaks olema normaalne une keskpikas perspektiivis tervislik inimene sellistes tingimustes?
Üldiselt jagavad eksperdid unistus kaheks faasiks:
- Aeglane poeg., ta on ortodoksvõi Nrem-poeg.. Nrem nimi pärineb inglise keeles, mitte kiire silma liikumise ja peegeldab asjaolu, et selle faasi jaoks ei iseloomusta kiire liikumine.
- Kiire uni, ta on paradoksaalnevõi Rem-poeg (See tähendab, et kiired silmad on olemas). Nimi "Paradoks" on tingitud asjaolust, et selle unetapi ajal ühendatakse täielik lihaste lõõgastumine ja kõrge aju aktiivsus. Tuleb välja, et selle aja jooksul töötab aju peaaegu samamoodi nagu ärkvelolekul, kuid see ei jätkata meeli saadud teavet ja ei anna keha tellimustele, kuidas sellele teabele vastata.
Tsükkel "aeglane + kiire uni" kestab umbes 1,5-2 tundi (rohkem kui allpool allpool) ja öösel, faasi andmed asendavad järjekindlalt üksteist. Keskmine 3/4 tsüklit langeb aeglasele unistusele ja seetõttu umbes veerand - kiire.
Samal ajal seeria etapid silma paista aeglane une:
- dremot - üleminek ärkvelolekule magada;
- lihtne poeg.;
- mõõdukalt sügav poeg;
- sügav unistus "On selles etapis, et uni on kõige tugevam.
Etapid 3 ja 4 on üldnimetus - delta poeg., mis on seotud konkreetsete delta lainete juuresolekul EEG-s.
Öötsükli skeemi faaside ja unetappide jaoks
Unetsüklite seisukohast on meie öö järgmine:
- Esmakordselt tuleb 1. etapp. Aeglane uni, see tähendab, et me liigume ärkvelolekult magama jääda.
- Järgmine me pidevalt läbida etapid 2, 3 ja 4. Siis liigume vastupidises järjekorras - delta-une valgusele (4-3 - 2).
- Pärast 2. etappi tekib faas kiire uni. Tulenevalt asjaolust, et see on aktiveeritud viimase tsükli jooksul - pärast kõiki teisi möödunud etappe, - mõnikord nimetatakse seda 5 faasi või 5 etappi, mis rangelt ei ole täpselt täpselt, sest kiire uni aeglaselt erinev .
- Siis me naaseme uuesti 2. etapp.Ja jällegi, sukeldage delta-une, siis valgus, siis kiiresti, siis jälle valgus ... Ja nii muutus faaside ja etappide läheb ringi. Teine võimalus - ärkamine toimub pärast kiiret magamist.
Faaside kestus ja unetappide kestus
Nagu me juba eespool rääkinud, kogu unine tsükli (aeglane ja kiire uni), on keskmiselt umbes 1,5 tundi kuni 2 tundi. Sellisel juhul muutub faaside ja etappide kestus ja nende suhe samas tsükli jooksul öösel. Mõtle, kuidas faasid jagatakse keskmiselt ja kui palju neist kestab.
Seega esimene tsükkel, täieliku sügava une (4. etapp) tuleb ligikaudu 40-50 minutit pärast magamistja kiire - 1,5 tunni jooksul. Tuginedes keskmine vajadus unistus, me saame, et tavalises olekus inimene üleöö peab magama 3-6 tsüklit - sõltuvalt nende kestusest ja selle vajadusest unistus. See vajadus on üsna mitmekesine: mõned vajavad 4 tundi, mõnede jaoks võib norm ületada 10 tundi.
Milline etapp on parem ärgata ja kuidas seda arvutada
Nagu tuntud, Ärka üles kõige lihtsam kiire uni faasisTeises kohas - kopsu etapp. Teades erinevate perioodide järjestust, saate luua optimaalse ärkamise aja. Teisest küljest on vaja arvestada, et mitte-Etinakovi etappide kestus erinevates inimestes erinevates inimeste vajadus sõltub sellest sõltuvalt ühe või teise vormi ". Näiteks, kui te olete väsinud, haige või taastada pärast haiguse pärast, aeglane uni suudab võtta kauem aega.
Muidugi, et hõlbustada ärkamist, saate osta erinevaid vidinaid, mis loevad faaside iseloomulikke omadusi (rohkem kui veidi madalam) ja on 
Sa oled viimasel ajal. Aga õppida, kuidas ärgata kuni kiire uni faasi, saate ja iseseisvalt - kõigepealt on vaja katsetada. Näiteks võtke 2 tundi 5 tunni jooksul faasi kohta, arvutage, kui palju peate valetama / ärkama, et taluda kogu tsüklite arvu. Näiteks kui teil on vaja hommikul 8 hommikul üles tõusta, on mitmekordse faaside arv kell 6, 4 am, 2 ööd, keskööd jne. Aja arvutamisel võtke arvesse asjaolu, et mõni rohkem aega peate magama jääma. Nagu me ütlesime, võtab 1. etapp tavaliselt 5-15 minutit. See tähendab, et 8, pikali kell 1:45 või 23:45.
Proovige mõnda aega sellise graafikuga kinni pidada ja vaadata, kui teil on kiire unetappi ärkama. Kui ei, siis "Play" koos piiridega - teha arvutus põhineb 1 tund 50 minutit või 1 tund 40 minutit. Seega leiate täpselt oma öötsükli kestuse ja tulevikus sellest tõrjuma. Kõige parem on teha eksperimente, kui olete normaalses füüsilises ja emotsionaalses seisundis ning enam-vähem valatud eksperimentide eelõhtul.
Me vihjame ka seda, et "Mine voodisse" Me peame meeles, et see on magama minna, ja mitte "lamada voodis nutitelefoni omaks ja veel tund, et vastata sõnumitoojatele." Pange tähele, et unefaaside arvutamine ei anna sulle rõõmsat, kui olete juba näinud ainult nädalas ühe tsükli kohta öö kohta. Faasi reguleerimine on tööriist äratuse lihtsamaks, kuid see ei vabasta magada vajadust magada.
Une ja unistuste faasid
Mis juhtub meiega magamise erinevates faasides
Üks peamisi erinevusi faaside üksteisest - mitmesuguse aju aktiivsusMis visuaalselt saab jälgida Waves EEG, kuid füsioloogia faasi faasid iseloomustab mitte ainult seda. Teine erinevus kiire ja aeglase erinevus kajastub REM ja NREM-i inglise keeles - kiire silma liikumise olemasolu ja puudumine. Üldiselt määratlus une faasi petishoole, võtmata arvesse instrumente ja mõõta erinevaid näitajaid, on üsna problemaatiline. Võite öelda, et kui inimene liigub läbi tema silmad, jäsemed jne, tõenäoliselt on see kiire unistuse kohta. Mida saab registreerida erinevatel seadmetel? Anname huvitavaid fakte.
Kahjustada aeglane une
Aeglase une esimeses etapis (NICE) sukeldumiseks tekitab aju eriained, mis blokeerivad selle aktiivsuse, põhjustavad letargiat ja mõjutavad ka teisi organismi süsteeme, sealhulgas aeglane metabolism. Stages 2-4, eriti kui delta-uni, aeglustub metabolism ka ka.
Ütle, et aeglase une ajal põhimõtteliselt silma liikumine, Mitte päris õige - nad on etapis 1 (dund) ja 
2 (kerge uni), kuid konkreetselt aeglane; Inglise terminoloogias kutsutakse neid - aeglane jooksva silma liikumine (Srem). Omakorda Delta-une ajal ei ole selliseid liikumisi, kuid see on selles faasis, et inimesed lähevad või räägivad unistuses ja ka mittekontrollitud meetmeid, kui see on tüüpiline.
Kiire unistusfunktsioonid
Kiire une üks peamisi omadusi - kõige heledamad unistused. Sõnade all "Kõige heledam" me peame meeles, et peaaegu kõik unistused, mida me mäletame pärast ärkamist, on just selle faasi järgi. Arvatakse, et kiire uni omakorda vastutab päeva jooksul saadud teabe töötlemise eest, sisemine töö emotsioonide jne. Aga siiani ei saa teadlased kindlalt öelda, kuidas konkreetselt kiire uni ajal esineb ja millised mehhanismid on kaasatud.
Nagu me märkisime, visuaalselt kiire poeg. Võite õppida silmade liikumisest, mõnikord hingamise, liikumise jms koputamisel Ka selle faasi iseloomustab muutused kehatemperatuuri ja südame löögisageduse muutused: nad võivad suurendada või vähendada samas etapis.
Ma ei tea, mida ajutegevus Kiire une ajal, kui suur, et teadlased pikka aega ei näe EEG-i erinevust une ja ärkveloleku etapi vahel. TRUE, Täna leiti mitmeid olulisi erinevusi.
Huvitavad omadused, mis on seotud une faasidega
Mis tahes faasi omaduste puhul aja moonutamine. Ilmselt kõik tuttavad olukorda, kui silmad on suletud minut - ja 5 tundi, sest see ei juhtunud. See on tõsi ja vastupidine: tundus, et kogu öö oli möödunud ja palju unistusi oli unistus, kuid tegelikult vaid 20 minutit.
Mõned usuvad, et unerežiimi ajal täielikult lülitab reaalsusest väljaTegelikult ei ole see. Paljud aju signaalid ei tööta korralikult, eriti ajal 
Delta uni, kuid kiire ja lihtsalt ajal muutub peamine teabeallikas heliks. Näiteks me ei ärkama alati müra, kuid inimene võib ärgata sellest, et keegi isegi toob ennast oma nime. Ka kiire une ajal saab helisid unistuse sisseehitatud ja osa sellest osaks. See näitab, et aju protsessid kõlab Une ajal ja otsustab, kui palju tähelepanu ja kuidas seda teha.
Lastel on kiire uni osakaal rohkem kui täiskasvanud ja eakad on veelgi vähem. I.e vanemad me muutume, seda lühem paradoksaalne faas Une ja pikem õigeusu. Huvitav on kiire uni isegi emakas lastel. Teadlased ütlevad, et elu varases staadiumis (sh enne sündi) on kiire uni kesknärvisüsteemi moodustamise jaoks väga oluline.
Uuringud näitavad seda aju ei pruugi sukelduda Tervikuna samas etapis, mis on eriti delta-une iseloomulik. Kuigi enamik aju reeglina on samas etapis.
Maha faaside väärtus kehale: väike ettevaatus
Ütle, millist une on parem või kasulikum - kiire või aeglane - see on võimatu. Nad on mõlemad faasid on vaja täieliku puhkuse ja taastumise jaoks Organism on nii füsioloogiline kui vaimne tase. Sellega seoses on une skeemid, kus puudub täieõiguslik tsükkel. Kindlasti on paljud kuulnud skeemidest, mis viitavad sellele, et inimene ei maganud üks kord päevas 6-8 tundi ja mitu korda päeva jooksul. 
Mõned sarnased skeemid näevad üsna kahjutu, kuid teiste eelised põhjustavad tõsiseid kahtlusi.
Eelkõige vastab Internet teavet väidetavalt väga tõhusa ajakava kohta, kui on vaja magada 6 korda 20 minutit või 4 korda 30 minutit. Tüüpilise unetsükli põhjal on need ajutised lüngad väga lühikesed ja 20-30 minuti jooksul ei ole inimesel aega minna kaugemale kui 2-3 etappi, st sügava ja kiire unistuse puhul ei ole see põhimõtteliselt oluline. Vahepeal esinevad nendel etappidel kõige olulisemad protsessid meie organismi jaoks. Võibolla inimesed, kes on kirjeldatud nii edukalt kasutatud selliste skeemide, une tsüklid on väga kokkusurutud, kuid võimalus on suur, et tegelikkus on lihtsalt floeled kasuks muljetavaldav ajalugu.
Muidugi, mõnda aega keha keskmine inimene on professionaalne ja 20 minutit või päevas. Ta võib isegi tunduda, et ta hakkas aega tõhusamalt aega veetma, kuid nende skeemide eelised kehasse antud juhul tekitab küsimusi. Süstemaatiline une puudumine lööb nii vaimse kui ka füüsilise seisundiga ning juhib erinevaid ebameeldivaid tagajärgi. Teiste ratsionaalsete uksekavade kasulikkuse ja tõhususe eitamine, kutsume teid nõudma oma arstiga konsulteerima ja on väga ettevaatlikud võimalusi, mis ei sisalda vähemalt mõningaid täiskohaga tsüklit päevas.
Laadimine ...