Aeglane ja kiire uni

Aeglane ja kiire uni on omavahel erinevad vastavalt aju bioelektrilisele aktiivsusele.

Aju Biotoksi salvestus elektrocentsfalogrammi (EEG) kujul annab erinevate riikide omapärase iseloomuliku mustri. EEG-i "aeglase" une ajal ilmuvad

aeglane lained suure amplituudid, asendades kiire rütmid ajal "kiire uneperioodi. Erinevused unefaaside vahel mitte ainult EEG-andmetes.

Aeglane poeg.

Aeglase une ajal muutub hingamine, impulss vähem tõenäoline, lihased lõõgastuvad selle perioodi jooksul nn inimese mootori aktiivsuse vähenemise ajal.

Kiire uni

Kiire unetapis, hingamisteede sagedus, südame suurenemise südame rütm, suureneb mootori aktiivsus, silmamuna liikumised on selgelt nähtavad suletud sajandite taga. Need nn kiire silmade liikumised on selle faasi iseloomulik tunnusjoon, siit teise oma nime: RAM esimesel tähel inglise sõnad kiire EUU liikumise. Sel hetkel näeb magama unistus. Paigaldatud huvitav fakt: äratage magamine kiire uni ajal hoolimata pindmatu uni märke, hingamise ja impulsi suurenemine, EEG-i rütm on palju raskem kui aeglane unistus. Seetõttu nimetatakse kiire unetappi veel paradoksaalseks uneks (vastavalt aeglase unerežiimi õigeusu).

Kiire uni ei esine kohe kohe - see on registreeritud alles pärast aeglase unetapi teatud kestust. Kiire uni on inimese psüühika jaoks väga oluline. Kui vabatahtlikud uurisid magavaid funktsioone, kõndis enne RAM-faasi algust 3-4 ööd järjest, nad alustasid nende vaimseid häireid, hoolimata piisava une kogu kestus.

Öö magama

Tavaliselt koosneb öö une range vaheldumise 4-6 komplekteeritud tsüklit, millest igaüks algab aeglaselt ja lõpeb kiire unega. Iga tsükli kestus on normaalne 60-lt 90 minuti jooksul, kuid kui öö alguses kestab kiire uni vaid paar minutit, siis hommikul on selle kestus umbes pool tundi. Sel juhul, nende tsüklite kombinatsioon, mida iseloomustab faasifaaside erinev suhe, millel on teatud hormonaalne tase ja temperatuuri rütm, muutes õhtul hommikul. Seetõttu teatud tunde une on nii tähtsad. Ja see ei ole juhuslikult unistus päevasel ajal, reeglina ei anna seda värskendavat mõju, nagu öö.

Uudishimulik ja selline hetk: iga tervislik inimene näeb unistusi, kuid mäletab nende ainus, kes ärkab esimest 15 minutit pärast kiiret magamist. Selgus, et need, kellel on hea mälu vt unistused. Heledam ja unistuse kujund, kõige hea uni. Üksikute teadlaste sõnul on üks selle põhjustest, et une ajal taaskasutatakse saadud teave aktiivselt ringlussevõetud. Seega, aeglase une faasis esineb päeva jooksul saadud teave ja kiire unetapp, mida iseloomustavad unenäod fantastiliste ebareaalsete komponentide kaasamisega ja väliste stiimulite vastu kaitseks ja vaimse tegevuse kaitseks. .

Kiire uni mängib mitmesuguste andmete õppimise ja meelde jätmise protsessi olulist rolli. Niisiis, õpilaste seas, kes aktiivselt uurivad võõrkeelt, saate rõhutada noorte rühma, kes väga kiiresti ja õigesti mäletavad uusi sõnu. Erinevalt õpilastest, kellel on halb võime neid kiiremini mäletada.

Paljude ja mitmekesiste uneuuringute aastate jooksul saadud põhiandmed vähendatakse järgmistele. Sleep ei ole aju aktiivsuse katkestus, see on lihtsalt erinev riik. Une ajal möödub aju läbi mitmete erinevate etappide või etappide kaudu, mis korratakse umbes kahe tunni tsüklil. Sleep koosneb kahest kvalitatiivselt erinevast riigist, mida nimetatakse aeglaseks ja kiireks magamiseks. Need erinevad aju (EEG), silmade mootori aktiivsuse, lihastoonide ja arvukate vegetatiivsete näitajate (südame löögisageduse, elektrilise aktiivsuse jne) kogu elektrienergia aktiivsusest (südame löögisagedus, elektriline aktiivsus jne)

Aeglane poeg. See on jagatud EEG muutuste alusel eraldatud mitmeks etapiks (joonis 13.2) ja erinevad sügavusel. Esimene etapp kaob ärkveloleku peamine bioelektriline rütm - Alpha rütm. See asendatakse erinevate sageduste madalate amplituudide kõikumistega. See on naughty etapp, mis jääb magama. Samal ajal võib inimene tekkida uppuvate hallutsinatsioonidega. Teine etapp (pealiskaudne uni) iseloomustab spindli kujuga rütmi regulaarne välimus 14-18 võnkumise sekundis ("Sleepy" spindli). Esimese spindli tulekuga on teadvus välja lülitatud; Isiku spindlite pausil on see lihtne ärgata. Kolmas ja neljas etapp kombineeritakse Delta-une, sest nende etappide ajal EEG on kõrge amplituudile aeglane lained - delta lained. Kolmandas etapis nad hõivavad 30% -lt 50% -le kogu EEG-st. Neljandas etapis hõivab Delta lained üle 50% kogu EEG-st. See on sügavaim etapp une, siin kõrgeima künnise ärkamine, kõige tugevam lahtiühendamine välismaailmast. Kui ärkamine selles etapis, inimene vaevalt keskendunud, aeg surub suurimas ulatuses (alahinnatakse kestuse eelmise une). Delta-Sleep valitseb öö esimesel poolel. Samal ajal väheneb lihastoon, hingamine ja pulss regulaarne ja tunginud, kehatemperatuur väheneb (keskmiselt 0,5 °), ei ole silma liikumisi, spontaanset naha-galvaanilist reaktsiooni saab registreerida.

Kiire uni - Unemissükli viimane etapp. Seda iseloomustavad EEG-i kiire madala amplituudiga rütmid, mis muudab selle sarnaseks EEG-le, kui ärkamine. See on intensiivistunud aju verevoolu, taustal sügava lihaste lõõgastumise, on võimas aktiveerimine taimestik. Lisaks tooniliste komponentide kiire unetappi, Phaasic komponendid avastatakse - kiire liikumise silmamunade suletud silmalaugude (BDG või REM-RAPR-RAPE-SILM-SILM-Silmade liikumise), lihaste tõmblemine eraldi lihasrühmades, teravad muutused südame löögisageduses (alates Tahhükardia Bradükardiasse) ja hingamine (seeria sagedane hingamine-väljahingamine, siis paus), episoodilised liftid ja vererõhu tilgad, peenise erektsioon meestel ja kliitoris naistel. Awakening vahemikus suured kuni madal. Selles etapis tekib enamik meeldejäävaid unistusi. Sünonüümid kiire uni - paradoksaalseks (aktiveeritud EEG-i iseloomuga täiskohaga atontel), kelle poolt või BDG-une, rombaanopepaaniga (regulatiivsete mehhanismide lokaliseerimise tõttu).

Kogu öö une koosneb 4-5 tsüklist, millest igaüks algab aeglase ja lõpeb kiire uni esimese etappidega. Iga tsükkel kestab umbes 90-100 minutit. Esimeses kahes tsüklis valitseb Delta Sleep, kiire une episoodid suhteliselt lühikesed. Viimastel tsüklitel on kiire une valitseb ja delta-une väheneb järsult ja võib puududa (joonis 13.2). Erinevalt paljudest loomadest ei ärka isik pärast iga unetsükli järel ärkamist. Unerestruktuur tervetel inimestel on enam-vähem sarnane - 1. etapp võtab 5-10% unest, 2. - 40-50%, delta-poeg - 20-25%, kiire uni - 17-25%.

Joonis fig. 13.2. Unetafaasid:

EEG erinevate une faasidega (ülaosas). Muutused unesügavuses üleöö öösel, BDG-uneperioodide pikendamine (allpool) [Bloomi poolt jne, 1988]

Seega näeme igal õhtul 4-5 korda unistusi ja "otsin" unistused võtab kokku 1 kuni 2 tundi. Inimesed, kes väidavad, et nad näevad unistusi väga harva, nad lihtsalt ei ärka unistuste faasis. Unistuste intensiivsus ise, nende ebatavalise ja emotsionaalse küllastumise aste võib olla erinev, kuid nende regulaarse esinemise fakt une ajal ei ole kahtlust.

Varasem mõte, et unistus on vajalik nende neuronite puhkuse jaoks ja seda iseloomustab nende aktiivsuse vähenemine, mitteregulaarsete tegevuste uuringud ei ole kinnitatud. Usu ajal tervikuna ei ole neuronite aktiivsuse keskmise sageduse vähenemist võrreldes rahuliku ärkvelolekuga võrreldes. Kiire une ajal võib neuronite spontaanne aktiivsus olla suurem kui pinges ärkvel. Aeglas ja kiire une ajal korraldatakse erinevate neuronite tegevus erinevalt (vt ch. 8).

Lisaks elektrofüsioloogilistele, teatud hormonaalsed nihked iseloomustavad individuaalse unetappe. Niisiis, Delta une ajal, kasvuhormooni sekretsiooni, mis stimuleerib koevahetust. Kiire une ajal tugevdatakse neerupealistekoorehormoonide hormoonide sekretsiooni, mis ärkveloleku suureneb stressi ajal. Energiavahetuse intensiivsus aju aeglase une ajal on peaaegu sama, mis rahuliku ärkamise seisundis ja kiire uni ajal on palju suurem.

Seega võib väita, et aju on aktiivne une ajal, kuigi see tegevus on kvalitatiivselt erinev kui äriliselt ja erinevatel etappidel on oma spetsiifilised.

Sleep sisse- ja fütogeneesis

Ontogeneesis muutub "une-äratuse" suhe. Niisiis, vastsündinutel on ärkveloleku seisund vaid väike osa päevast ja märkimisväärne osa unest hõivab kiire uni. Une koguarvude koguarvu väheneb une koguarv, puhaskasutuse sees une tsükli muutused - kiire uni väheneb ja aeglane unistus suureneb, unetsükkel jõuab 90 minutit 14 aastani. Täiskasvanu, nagu juba mainitud, kiire unib umbes 1/4 kogu uneaega. Vanas eas on une koguhulga vähenemine, samas kui aeglane ja kiire uni väheneb. 75 aasta pärast täheldatakse neurootilist unetust sageli - aeglane uni väheneb, uni muutub vahelduvaks, unerattad on häiritud.

Aktiivsusperioodide vaheldumine ja rahu esineb kõigis elusolenditel; Võib-olla puhkeajad on aeglase une analoogid. Ühes või teises une täheldatakse kõigis selgroogsetes. Aga magada, mis koosneb mitmest tsüklist, sees, mis on paigutatud aeglase ja kiire une etappidega, on ainult soojaverega. Oma organisatsiooni osas ei erine imetajate ja lindude une inimese unest, kuigi aeglane une loomadel on vähem diferentseeritud, on aeglase ja kiire une protsendisuhe erinev ja unetsüklid on tavaliselt lühemad. "Lühike intensiivne elu on käsitsi käes pika une ja lühikese une tsükli" [Borbeli, 1989, lk. 97]. Rottidel, unenägu tsükkel kestab 12 minutit, koer on 30 minutit, elevant on umbes 2 tundi. Une omadused on seotud loomade keskkonnaga.

Lindudel on kiire uni perioodid väga lühikesed - samal ajal, tänu täislihase aparoniumile, pea langeb, tiivad langevad. Kui lind istub filiaalil, siis jalgade lihaste tooni sügisel on sõrmed kokkusurutud ja linnu võib magada ilma filiaali välja kukkumata.

Sügavate une on seotud ka nende elustiiliga - katab, hirm röövloomade ees - ja on "rebitud" une iseloom (pärast iga unetsükli järel tekitab loom oma pea ja kontrollimist, nii et igal konkreetsel hetkel on mõned isikud ärkvel). Taimse toidu olemus vajab pikka närimist ja une pinnaetapid toimivad närimise ajal mäletsejalistega.

Normaalsed imetajad on hästi ekspresseeritud tsüklil, nad magavad palju ja kiire uni kulub kuni 1/3 kogu uneaega. Paljude nende jaoks on hooajaline talveunerežiim iseloomulik. Seda iseloomustab termoregulatsiooni võime kaotus, hingamisteede liikumiste ja südame lühendite järsk vähenemine, ainevahetuse üldise taseme langus. Mõned mõned suured imetajad (karud, pesukarjad, osaliselt badger) on hooajaline une või vabatahtlik talveunest. Sel juhul kehatemperatuur, hingamisteede liikumiste arv ja üldine vahetusnähtuste tase väheneb vähe. Väliste tingimuste muutmisel võib sellist unistust kergesti katkestada.

Magamisreisiomate omadused on seotud ka nende keskkonnaga. Iga hingamisteede akti puhul nii une ajal ja ärkveloleku ajal peavad nad nägema ninasõõrmete seadmiseks õhku. Sõltuvalt elustiilist toimus erinevad kohanemisvormid. Seega leitud elektrofüsioloogilise registreeringu une, Dolphins L. Mukhametov leitud nähtus "ühe pealkirja" Sleep - Delta Wave ilmus ainult ühes poolkeral (vaheldumisi paremal või vasakul). Samal ajal, teises poolkeral, EEG maali vastas pinnaetappide aeglane une või ärkveloleku. EEG, mis vastab pinnafaasile aeglase une, võib täheldada mõlemas poolkera samal ajal; Kiire une märke ei saa ilmneda. Sama "ühe pealkirja" aeglane uni ilmub nn kõrvaklappide (õmblused ja olukordades), kui nad on basseinis ja ei saa minna maale. Kui nad maal magavad, on mõlemal poolkerades EEG, iseloomulik tavalisele aeglasele unele; Paljud kiire une episoodid salvestatakse.

Tihendites ja merel lõvides, mis ainult osa elust viiakse vees läbi veega, areneb hingamisteede pausi ajal kogu unetsükkel. Nad on hästi "lahkunud", tehes mõned sügavad hinged ja sukelduvad. 15-20 minuti jooksul on aeglase une ja kiire une etappide muutmine ning need on tuvastatud järgmise "laienduse" jaoks.

Seega on une väga organiseeritud loomade jaoks väga oluline. Samal ajal peegeldavad erinevate loomade une tunnused selle adaptiivset laadi elupaikade ja väliste keskkonnategurite suhtes.

Vajadust vajadust

Paljud inimesed sooviksid nende arvates unistuseks vähem magada, on elu kaotatud aeg. Teised, vastupidi, tahaksid rohkem magada, sest see ei tunne piisavalt hea.

"Me oleme krooniliselt sobimatud"; "Kas me peaksime rohkem magama?" - Need on hiljuti avaldatud kahe artikli nimed unerežiimil, mis peegeldavad polari suhtumist unemisperioodi küsimusele. Üks tavalisest unerediidi tavapärastest keskkondadest on see, et meie kaasaegne ühiskond on tugevalt sobimatu ja see kajastub inimese ja vihane seisundis, olles õnnetuste ja katastroofide märkimisväärne põhjus. Seda seisukohta kinnitavad arvukad uuringud, mis näitavad ruumi puudumise negatiivseid mõjusid teemade meeleolu ja psühhomotorite ülesannete täitmise. Kasutades erinevaid psühholoogilisi teste, on näidatud, et kui öösel une kestus on vähendatud 1,3-1,5 tunni võrra, mõjutab see päeva jooksul valvsuse aega. Hiljutised uuringud vajaliku unetamisperioodi selgitamiseks näitasid, et vajadus noorte vajaduste järele keskmiselt on 8,5 tundi öö kohta. Niivi kestus Unerežiimil 7,2-7,4 tundi on ebapiisav ja unistus vähem kui 6,5 tundi pikka aega võib õõnestada tervist. Teine seisukohast on see, et enamikul inimestel ei ole kroonilist une puudumist, kuid nad saavad magada rohkem, samuti me sööme ja joome füsioloogiliste vajaduste üle. Alus teenib unistuse vajadust olulisi individuaalseid variatsioone, samuti asjaolu, et pärast pikka unetamist on päevavalitsuse parandamine minimaalselt ja väsimus elimineeritakse edukalt lühiajalise tööajaga.

Mõju "une akumulatsiooni puudumine" kaob täielikult pärast "taastava" une esimese 10 tunni jooksul. Seetõttu krooniline une puudumine tööpäevadel ja laevandus hommikul nädalavahetusel - nähtused on ühendatud. Sellegipoolest on Ameerika Ühendriikides asutatud katastroofide, une- ja avaliku korra avalduses rõhutatud, et isegi väike krooniline une puudumine 1-2 tundi on täis tõsiseid rikkumisi töös, kui see pidevalt nõuab kõrgetasemelist Kontsentratsiooni ja tähelepanu [Kovalzon, 1989].

Magamatus

Katsed puudusega (kunstlik une puudumine) võimaldavad eeldada, et keha vajab eriti delta-une ja kiire unistus. Pärast pikka unepuude katkemist on põhiline mõju delta une suurendamiseks. Niisiis, pärast 200-tunnise pideva ärkveloleku pärast suurenes Delta une protsent esimese 9 tunni jooksul taastumise uneregister 2 korda võrreldes normina ja kiire uni kestus suurenes 57%. Vähem kui 100 tunni möödumine ei põhjustanud esimese taastava öö kiire une kestuse kasvu. Une koguarvu vähenemisega ei muutu delta-uni kestus ega isegi suureneb ja kiire une kestus väheneb.

Une individuaalsete faaside rolli uurimiseks on välja töötatud meetodid, mis võimaldavad teil nende välimust selektiivselt vältida. Delta une mahasurumiseks kasutatakse "alamvoolu" meetodit - kui EEG-i ilmuvad deltalained ilmuvad heli signaale sellise intensiivsusega, et tagada üleminek une rohkem pinnaetappidele. Samal ajal ilmuvad katsed purunemise tunne, väsimus, mälu halveneb ja tähelepanu väheneb. Teadusuuringud V. ROTENBERG näitab, et rikastamise tunne ja suurenenud väsimus, eriti päeva teisel poolel, neuroosiga patsientidel delta-uni kroonilise puudujäägi tõttu [Rotenberg, 1984] kroonilise puudujäägi tõttu.

Kiire magamise kõrvaldamiseks on inimene või loom selle une faasi esimestel märke - silmade kiire liikumise ja lihaselise tooni sügisel. Kiire une puudust loomadel viiakse tavaliselt läbi vastavalt M. Zhuva pakutud meetodile. Looma (kõige sagedamini nendes katsetes kasutatakse rottidel), asetatakse väikesele platvormile, mis ümbritseb veega ja kohandab selle magama. Kuid iga kiire une episoodi alguses niipea, kui loomal on lihaseline toon, langeb see külma veega ja ärkab kohe üles. Selle tulemusena saab loomade paljude päevade jooksul ära võtta kiire unetappi, mitte sisuliselt häiriv aeglane une. Pärast sellist puudust ei ole loomad märkinud suurenenud erutusvõime, agressiivsus, mootori ärevus, st tugevaima stressi sümptomid. Selleks, et eraldada kiire uni vangistamise mõju stressi mõjust (lootusetu olukord piiratud piirkonnas paratamatute tilkadega veega), välja töötati kiire une äravõtmise meetod ilma stressi ilma - ärritus Aju varre moodustumine Nõrk impulsside elektrilise voolu ärkamise loomade kiire uni esinemise ajal.

Samal ajal olid rotid avar eksperimentaalsesse lahtrisse, ajavahemikel ärkamine tavaliselt jõi, sõid, mänginud, mänginud, ja neil ei olnud stressi sümptomeid - villa segu, kaal ei vähenenud. Kiire une kestust on vähendatud 3 korda ladustatud aeglase unistusega. Hoolimata kiire une käitumise sümptomite puudumisest on kiire une ürituste arv suurenenud päeva päevaks, ärkamise künnis on suurenenud.

Kiire une valijate äravõtmisega inimestel suureneb selle vajadus suureneb, kuigi vaimseid häireid ei saa tuvastada. Kuid esimestes katsetes puudusega kiiresti une isik (läbi viidud V. dement kolme teste pidevalt mitu päeva), olulisi muutusi psüühika avastati - suurenenud ärrituvus, hajutatud, välimus hallutsinatsioonide ja delional ideid. Seejärel selgus, et need testid ei olnud päris terved. Kui uuringud viidi läbi tervetel isikutel, selgus, et kiire unepuudust "mitte ainult ei põhjusta vaimseid häireid, kuid üldiselt ei mõjuta see vaimset seisundit - ei muuda meeleolu, ei kahjusta ülesannete täitmist, teeb Ei mõjuta mälu ja tõhusust. Kõrgemaid tingimusi puuduse perioodil olid mugavamad, seda hoolikalt tagasid eksperimenteerijad, et kõik teemade vajaduste rahuldamine oli rahul uurimise ajal põnevama ja mitmekesisemate ajaviga, seda vähem mõjutas puudust mõju. " [Rothenberg, Arshavsky, 1984, lk. 86].

Kui kiire unepuuduse tulemused hakkasid individuaalselt analüüsima teemade isiklike omaduste tõttu, avastati teatud erinevusi. Niisiis, R. Cartrette kolleegidega leidis, et kiire une äravõtmine põhjustab psüühika ja käitumise erinevaid muutusi sõltuvalt esialgsest vaimsest seisundist. Murettekitavad üksused vastasid puudusele oluliselt ärevuse suurenemise tõttu; Nad püüdsid koheselt kompenseerida lõpetatud kiire uni. Teise lao objektidel ei olnud olulisi käitumisvastaseid rikkumisi ja restavatiivses öösel ilmnes kiire une kompenseeriv suurenemine. Lõpuks ei olnud kolmandat tüüpi inimestel käitumise rikkumisi, ei olnud üritanud kiiresti hüvitada kiiret une ja kiiret magada taastavas öösel, kuid kui me ärkasime enne kiiret magamiskohtade esimesi ilminguid andis üksikasjalikud aruanded unistuste kohta. Ilmselgelt läksid unenäod neis aeglaselt unistuses ja see asendas need kiire unistuse järele.

E. Hartmann, rõhutades tervislikku unerežiimist, tõstes esile kaks äärmuslikku rühma - "pikim" (kes on hea heaolu jaoks vaja vähemalt 9 tundi magada) ja "lühike piir" (6 tundi magada). Unerežiimi kohaselt erinesid need inimesed enamasti kiire une vastupidavusest - ta oli peaaegu kaks korda pikem aeg. Nende vaimsete funktsioonide analüüsimisel selgus, et võrreldes lühiajalise piiranguga olid nad emotsionaalselt vähem säästvaid - kõik probleemid võeti südamesse lähedale, eristati ärevuse, ärevuse ja meeleolu kiiged. Tundus, et unistuses salvestati nad elu raskustest, st "nad läksid neurotics'iga magama ja ärkasid tervete inimestega." Hartmann tegi ettepaneku, et vaimse tervise taastamine õhtust kuni hommikuni määrab kõrge represhitsus oma öösel kiire unetapis. Tervete inimeste kogumine, kes ei ole elu une kestust, leidis Hartmann, et magama vähendamine langeb tavaliselt nendel perioodidel, kui inimene tunneb hästi, töötab huviga ja on vabad häiretest. Vajadus unistuste järele suureneb, kui tekib lahendamata probleeme, meeleolu ja jõudlust vähenevad.

Unenägu

Unenäod on juba ammu silmatorkavad ja murettekitavad inimesed. Antiikajast peeti unistused "väravate teise maailma"; Arvatakse, et unistuste kaudu võiksid ühendust teiste maailmadega. Inimesed on juba ammu püüdnud teatud rituaalse sõnastusega unistada; Selline sõnastus leiti isegi III aastatuhande BC-s esitatud tekstides. e. Juba Lähis-Ida, Egiptuse, India ja Hiina esimesed tsivilisatsioonid jätsid mõned unistused ja nende põhjustanud meetodid. Tuntud, näiteks iidsete assüürlaste eriline palve, et põhjustada häid unistusi ja vabaneda ebameeldivatest [prügikast, 1994]. Polon uskumused unistus oli antiik maailmas ja iidsetes Kreeka unistused mängisid juhtivat rolli isegi seaduste väljatöötamisel. Suur tähtsus omandas "prohvetlikud unistused" tulevaste sündmuste arengut. Kuid Aristotele õpetas, et unistused ei ole "jumalate" keel "või" hinge reisimine ", kuid nähud, mis tulenevad inimvaimu olemusest, mis tulenevad inimese aju erialasest tegevusest, eriti tema meelest . Tema ravis "unistustel ja nende tõlgenduses" püüdis Aristotelesi mõista unistuste olemust (vt [Anhin, 1945]). Vanade mõtlejate tähelepanu keskendus peamiselt unistuste esinemise küsimustele ja sündmuste ennustamise võimele. Samad küsimused on inimeste ja praegu mures.

Arvukate uuringute tulemused näitavad, et üks unistuste põhifunktsioonid on emotsionaalne stabiliseerimine [Rotenberg, 1984]. See on hästi formuleeritud Roberts [tsüt. Autor: Bober, lk. 53]: "Isik, kes on ilma unistuse nägema, pärast mõnda aega hullumeelsust, sest massi mass, fragmentaarsed mõtted ja pealiskaudsed muljed kogunevad tema aju ja pärssida neid mõtteid, mis tuleb säilitada täielikult mälu." Esimest korda võttis unistuste rolli süstemaatilised uuringud psühhoanalüüsi asutaja 3. Freud. Arvestades unistusi aju erilise ja väga olulise keelena, märkis ta, et unistused on meie enda vaimse tegevuse toode ja samal ajal on täielik unistus meid meie jaoks midagi välist. Töö "Unenägude tõlgendamine" 3. Freud näitas, et unistused ei sisalda mitte ainult selget, ilmset tähendust, mida saab märkida, kuid ka peidetud, kaudselt, mida on võimatu kohe aru saada või mõista. Selle teise tähenduse mõistmiseks on vaja lisateavet selle unistuse nägija kohta. Selle põhjal, kasutades "vaba assotsiatsiooni" meetodit, psühhoanalüst juhib patsiendi teadlikkust varjatud soove varjatud unistus, mis eemaldab emotsionaalsed pinged.

Kaasaegsed psühhoterapeudid ja psühhoanalüstid jõudsid järeldusele, et unistusi saab kontrollida. Näiteks on suhtumine unistused Sinaian hõimu Malaisia, kus iga liige hõimu saab hävitada õudusunenäod [Garfield, 1994]. Sinoi õpetab oma lastele tundma unistusi kui oluline osa inimese moodustamisest ja suutis korraldada oma elu nii palju, et neil ei ole vaimseid haigusi.

Unistuste eksperimentaalse uuringu võimas impulss oli kiire une avamine ja selle ühendus unistustega. Seal oli võimalus saada unistuste aruanded kohe pärast nende lõpetamist. See avastati, et üllatus need, kes uskusid, et ta ei näinud unistusi või näeb neid väga harva, et iga inimene näeb unistused mitu korda üleöö. Eksperimentaalne viis lahendati ja unistuste kestuse küsimuse. Selgus, et unistuste subjektiivne kestus vastab kiire uneperioodi objektiivsele kestusele. Katse, ärkanud kiire uneperioodi alguses, aruanded lühikese unenäo kohta ja ärkas lõpus - umbes pikk. Pärast väga pikki kiiret unerežiimi episoode (30-50 minutit) teatasid ebatavaliselt pikad unistused. Huvitav on see, et nende unistuste sisu aruanded ei olnud enam kui juhtudel, kus teemad ärkasid 15 minuti pärast pärast kiire une algust. Ilmselt unenäod hakkavad unustama, hoolimata kiire une pika episoodi jätkamisest. Paljud eksperimendid näitavad, et unistuste sisu korreleerub kiirete une-phasic komponentide iseärasustega. On näidatud, et unistuste emotsionaalse värvuse aste on seotud südame lühendite sagedusega ja hingamisega, vasokonstriktsiooni aste ja naha elektrilise aktiivsuse raskusega kiire uni viimasel minutil enne ärkamist.

Ilmselt loomadel on ka unenägu kiire une ajal - seda tõendab M. Zheva eksperimendid, millel on kasside hävitamine sinise koha kassides (lookus Cheraleus), pakkudes lihastooni rõhumise kiire une faas. Magami loom hävitatud sinise kohaga. Kiire une ajal suletud käpa suletud suletud silmad, nuusutatud, kriimustatud põrandale kaamera, tegi järsku hüpata, justkui jätkata vaenlase või põgeneda ohtu. Need andmed, samuti paljude unede laboratoorsete uuringute tulemused inimestel, võimaldavad kaaluda kiire une faasi unistuste füsioloogilise aluse abil.

Siiski on lihtsustamine, et kaaluda kiiret magada nagu unistuste ainus etapp, kuna teemade aruande unistuste ja aeglase une eest ärkamisega. Aga unistuste aruanded kiire unistus on heledamad, keerulisem, fantastiline, emotsionaalselt värvitud võrreldes unistustega aeglane unistus, kus ratsionaalsed ja realistlikud elemendid domineerivad, sarnaselt mõtlemise mõttes. Peamine erinevus seisneb nende kestus - unistus kiire unistus on pikem. Ilmselt selgitab see asjaolu, et kui me kiirelt magama ärkame, on unistus parem meeles pidada.

Fenomen, teatud mõttes, vastupidine unenäod on Somnambulism (hilinenud või lunatism). Laboratoorsed uuringud on näidanud, et Somnambulism tekib delta une taustal; Reaktsiooni raskusaste ja kestus varieerub oluliselt. Väli lihtsamal juhul võib inimene voodis istuda, mumble midagi ja magama jälle - sellistel juhtudel täheldatakse EEG-i sügava delta une pilt. Muudel juhtudel tõuseb Somnambula, kõnnib, saab riietuda ja majast välja tulla (kui silmad on tavaliselt avatud, maski nägu); Somnambula võib anda ühe kiirusega vastuseid lihtsatele küsimustele - sellistel juhtudel ilmuvad EEG-le ühiselamute märgid või isegi ärkvelolek. Hommikul ei mäleta Somnambula midagi, mis öösel juhtus. Erinevalt unistustest, nende küllastunud eredate värvide ja üritustega maailma täislihase atonilisega, iseloomustab Somnambulism teadvuse seisund (mis ei ole mälu üldse fikseeritud) säilitades samas võime liikuda nii ärkveloleku ajal. Kahe äärmusliku nähtuse (unistused ja somnambulismi olemasolu olemasolu näitab, et uni on terve hulk erinevaid riike, mille hulgas on sisemises maailmas sügav sukeldumine ja välistegevuse tutvustamine.

Une ajal, täiskasvanute asendusliige 2 peamist faasi: kiire ja aeglane unistus. Alguses, pärast magama jäämist, on aeglase faasi kestus suur ja enne aeglase unistuse kestuse ärkamist lühendatakse ja kiire une kestus on pikendatud.

Tervislik täiskasvanu hakkab magama 1. Art. Aeglane uni, pidev 5-10 minutit. Järgmine 2. art. Viimased 20 minutit. Seejärel järgige 3-4 split., Käimas veel 30-45 minutit. Siis magab uuesti 2. art. Aeglane uni, siis 1. kiire uni episood, okupeeris vaid 5 minutit. See on üks tsükkel.

Esialgne tsükkel jätkub umbes poolteist tundi. Tsüklite korduste ajal lühendatakse aeglase une osakaal, kiiresti pikeneb. Viimase tsükli jooksul võib kiire tsükli kestus jõuda ühe tunni jooksul. Tervislik täiskasvanu öö une ajal esineb 5 tsüklit.

Aeglane poeg.

Aeglane uni jagatakse ka teatud etappideks:

1. Esimene on poolsaheliste visioonidega seisvate seisvate külge. Sel ajal võivad lahendused päevaprobleemide lahendused selgelt ilmuda ajus.
2. Teine on nn unine spindli. Sel ajal on teadvuse lahti ühendatud, kuid inimene saab kergesti ärkama, tänu taju suurenenud künnistele.
3. Kolmas on sügavam uni, kus unine spindel on endiselt säilinud.
4. Neljas on sügavaim uni, mida mõnikord nimetatakse Dream Deltaks. Sügava unetapi kestus väheneb tsükli tsüklist.

Tegelikult Delta kontseptsiooni all ühendab unistus mõnikord eelviimase ja viimase etapi poolt. Ärka üles magama selle perioodi jooksul peaaegu võimatu. See on täpselt etapp, kus ei ole õudusunenäod, kuid ärkamisel ei hoia inimene mälestusi, mis juhtus. Tavaliselt kõik 4 aeglase laine etappi 1. tsükli võtta kuni 80% kogu une.

Selles etapis vaatenurgast on keha füüsiliselt paranenud - rakud ja kuded taastatakse, sisemiste elundite iseregunemine toimub. Selle aja jooksul taastab keha oma energiatarbimise. Sama une ajal taastab see vaimse ja intellektuaalsete ressursside.

Mis juhtub Dream Delta ajal

Une ajal delta ajal vähenevad südamelöögi ja hingamisteede sageduse rütmid, kõik lihased lõõgastuvad. Kuna see faas süveneb, muutub magamise liikumise arv minimaalseks, see muutub raske äravõtmiseks. Kui kõik magab Wake sel ajal - ta ei mäleta unistusi.

Slow-ekraani une ajal tekkis ärkveloleku ajal tekkivate kudede asendusvahetusprotsesside asendusvahetusprotsessid.

Selle hüpoteesi kasuks on teatavad faktid tõendatud. Delta-une etapp pikendatakse mõnel juhul:

• pärast aktiivset füüsilist tööd;
• kiire kaalulanguse ajal;
• türotoksikoosiga.

Kui sellel faasis olev teema on kunstlikult kunstlikult (näiteks mõjumeetodi abil), hakkavad nad kaebama füüsilise lagunemise ja ebameeldivate lihaste tunnete kohta.

Samuti mängib Delta une mitte viimane roll mälestusprotsessides. Katsed viidi läbi, mille jooksul teemad pakuti meelde, et meelde tulekahjusi kombinatsioonid enne magamaminekut. Pärast kolme tunni möödumist kõndis ja palusid enne magamaminekut õppinud. Selgus, et seda rohkem sel perioodil une, delta lained registreeriti, seda täpsem oli mälestused. Nende katsete tulemused määrati kindlaks, et mälu halvenemine, mida täheldati pikaajalise une ja unetusega, on tingitud sügava une probleemidest.

Deep une äravõtmisel reageerib eksperimentaarne ka une täielik äravõtmine: 2-3 ööd subsiidiumide kasutamisega vähendada tulemuslikkust, aeglustada reaktsioonide kiirust, saades väsimuse tunne.

Kui palju peaks kestma

Igal inimesel on oma individuaalne norm, kui vaja magada. On lühike inimesed, kes loobuvad pikaajaliseks. Napoleon oli lühike piiri mees - magas vaid 4 tundi. Ja Einstein oli pikaajaline - tema une määr oli vähemalt 10 tundi. Ja mõlemad olid väga tõhusad arvud. Siiski, kui tavaline inimene on sunnitud oma normi vähendama, siis on see tõenäoliselt hommikul negatiivne, kohe väsinud ja kurja.

Surrey Ülikooli teadlased viidi läbi katse, mille osales 110 täiskasvanud terve inimest, kes ei ole kunagi kogenud probleeme unega. Esimesel õhtul osalejad veetsid 8 tundi voodis ja näitas, et: eksperimentaalne aastaselt 20-30 ta magas 7,23 tundi, 40-55 aastat 6,83 tundi, 66-83 aastat - 6,51 tundi. Sama trendi täheldati ka sügava une ajal: 118,4 minutit esimeses rühmas, 85.3 - keskel, 84.2 minutit vanuses.

Esimene asi, mis hakkab kannatama delta une puudumisega, on endokriinsüsteem. Sügava une puudumisega ei tekita isik somatonotroopset hormooni. Selle tulemusena hakkab kõht kasvama. Need inimesed kannatavad apnoe sündroomi all: öösel on neil lühiajalised hingamisteede peatused, mille jooksul nad ei pruugi lihtsalt hingata kuni 1,5 minutit. Siis annab keha enesereguleerimise tunnest meeskonnale ärgata ja indorgens. See on väga ohtlik riik, mille jooksul südameinfarkti ja lööki esinevad palju sagedamini. Sündroomi ravis on inimesed veidi kehakaalu langema, sest neil on hormoonide tootmine. Ööapnoe põhjustab ületamatu päevavalguse uimasus, mis on äärmiselt ohtlik, kui inimene sel ajal sõidab.

Sügava une standardid täiskasvanutel on 30-70% unerežiimist. Selle protsendi suurendamiseks on vaja:

• loo efektiivsem ärkveloleku / une ajakava (mine magama ja tõusma korraga);
• anda kehale füüsilise koormuse paar tundi enne magamaminekut (veel);
• Ärge suitsetage, ärge ülestage, ärge jooge kohvi, alkoholi, energiat enne magamaminekut (me koostasime);
• sleep mugav tuba (ventileeritud, puudumisel võõra helisid ja tuled).

Vanaduse algusega väheneb aeglase une kestus. 80-aastastel vanades inimestel muutub uni pikaajaline faas alla 62% -line kui kakskümmend aastat vana. Vananemist mõjutavad palju tegureid, kuid kui aeglase une faas väheneb, on vananemisprotsess veelgi kiirem.

Kuidas oma une mõõta

Kõigi 5 une etappi on võimalik eraldada. Te saate ainult aju entsefalogrammile, silmade kiirele liikumisele ja teistele kaasaegsetele uuringutele. Kui teil on vaja lihtsalt oma une nädala jooksul joondada, saate kasutada spetsiaalseid fitness käevõrud. Fitness käevõrud ei saa lugeda, millises faasis une hetkel on organism, kuid nad parandavad inimese liikumist unistuses. Fitness Bracelet aitab jagada magada 2 faasiga - isik (faasi 1-3) pöördeid, magab veel (3-5). Teave käevõru kohta on toodanguna tara graafikuna. Tõsi, selle funktsiooni peamine eesmärk on käevõrude funktsiooni nutikas äratuskell, mis peaks kiirenema inimese kiirenemise faasis.

Peptiidi delta une avamine

70-ndatel aastatel avastati Šveitsi teadlaste rühma katsete ajal Delta une peptiidi, mis aju kokkupuutel on võimeline selle faasi esile kutsuma. Teadlased eraldasid selle küülikute verest une sügavas etapis. Aine kasulikud omadused avavad nad järk-järgult inimesi rohkem kui 40-aastase uurimistööga:

• aktiveerib stressi kaitsemehhanisme;
• aeglustab vananemisprotsesse, mis aitab kaasa selle antioksüdantide omadustele. Hiirte eluiga katsete ajal kasutamisega kasvas 24%;
• kas vähivastased omadused: aeglustab kasvajate kasvu ja pärsib metastaasi;
• pärsib alkoholi sõltuvuse arengut;
• eksponeerib antikonvulsiivseid omadusi, vähendab epileptiliste krampide kestust;
• see on suurepärane anesteetikum.

Kuidas suurendada Dream Delta aega

Mitmed eksperimendid, millega uuritakse füüsilise koormuse mõju delta-uni. Mehed tegelesid treeningrattaga. Päevaklassid ei mõjutanud une kestust. Õhtutel oli märgatav mõju:

• kasvas 36 minutit. Une kogupikkus;
• uinumise ja ühiselamute vähenemise periood on lühendatud;
• süvendatud delta unistus;
• tsükkel pikendas pool kuni kaks tundi.

Täiendavate intellektuaalsete koormuste kasutuselevõtuga (teste õhtul, loogiliste ülesannete lahendus) fikseeriti ka sügava une faasis muutused:

• kõige sügavaima etapi osakaal suurenes unise spindlite tõttu;
• pikendas 2. tsüklit;
• salvestati aktiveerimissüsteemide suuremat tööd.

Kõik pingelised olukorrad põhjustavad une delta lühendamisfaasi. Delta-poeg on kohustuslik osaleja kõigis inimeste elutingimuste muutustel. Selle kestuse suurenemine kompenseerib iga koormuse.

Viitete loetelu:

• Feinberg I. Puhkustsükli muutused vanuse / / j psühhiatr res. - 1974 - Vol. 10, ei. 3-4. - P. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Unerežiim ja hüpertensioon: kardiovaskulaarse süsteemi autonoomse reguleerimise väljakutse. // ringlus: ajakiri. - 2005 - Vol. 112, nr. 6 (9. august). - P. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiivne uni ja selle roll apoptoosi ennetamisel arenevas ajus. // Med HPOTHES: ajakiri. - 2004 - Vol. 62, ei. 6. - P. 876-9.

Sisu

Inimesed olid huvitatud alati une olemusest, sest inimene annab selle füsioloogilise seisundi kolmandik oma elust. See on tsükliline nähtus. 7-8 tundi puhkuse ajal on 4-5 tsüklit, kaasa arvatud kaks päeva faasi: kiire ja aeglane, millest igaüks saab arvutada. Kui palju kestab iga etappi ja millist väärtust inimkehale kannab, püüame välja mõelda.

Millised on une faasid

Paljude sajandite jooksul õpib teadlased une füsioloogiat. Eelmisel sajandil õnnestus teadlased salvestada ajukoores tekkivate bioelektriliste võnkumiste salvestamist magama ajal. Nad said teada, et see on tsükliline protsess, millel on erinevad faasid, asendades üksteist. Elektroencephalogram eemaldatakse inimeste peaga kinnitatud spetsiaalsete andurite abil. Kui teema magab, salvestavad seadmed kõigepealt aeglase võnkumise, mis hiljem muutuvad sagedaseks, seejärel aeglustavad: uppumisfaaside muutust: kiire ja aeglane.

Kiire faas

Sleep tsüklid Järgige üksteise järel. Öösel puhata kiire faasi aeglane. Sel ajal suurenevad südamelöögi ja kehatemperatuuri rütmid, silmamunad liiguvad järsult ja kiiresti, hingamine muutub sagedaseks. Aju töötab väga aktiivselt, nii et inimene näeb palju unistusi. Kiire unetapp aktiveerib kõigi sisemiste organite töö, lõdvestab lihaseid. Kui inimene on ärgata, suudab ta detailile unistada, sest selle aja jooksul on aju ringlussevõetud teave, mis on saadud päeval, tekib alateadvuse ja teadvuse vaheline vahetus.

Aeglane faas

Slow Rhytmi elektroennfologrammi võnkumised jagatakse kolmeks etapiks:

1. Dund. Hingamine ja muud reaktsioonid aeglustuvad, teadvuse hõljub, erinevad pildid, kuid mees reageerib endiselt ümbritsevale reaalsusele. Selles etapis tulevad lahenduste lahendused sageli haigused, ideed.
2. Madal uni. Seal on lahtiühendamine. Südamerütmi ja kehatemperatuuri vähenemine. Selle aja jooksul on unistus lihtne ärgata.
3. Sügav unistus. Selles etapis on inimene raske ärgata. Kehas on majanduskasvuhormooni aktiivne areng, siseorganite toimimine on reguleeritud, koe regenereerimine toimub. Selles etapis võivad inimestel olla õudusunenäod.

Järjestuse faasid magab

Tervislik täiskasvanu, unenägu etapp toimub alati samas järjestuses: 1 aeglane faas (radikaal), siis 2.3 ja 4, siis tagasikäik, 4, 3 ja 2 ning seejärel kiiresti uni. Kõik koos moodustavad nad ühe tsükli, korrata 4-5 korda ühes öösel. Dreemi kahe etapi kestus võivad muutuda. Esimeses tsüklis on sügava une faas väga lühike ja viimasel etapil ei pruugi see olla. Etappide järjestus ja kestus võivad mõjutada emotsionaalset tegurit.

Sügav unistus

Erinevalt kiirest unest on sügav faas pikem kestus. Seda nimetatakse ka õigeusu või medalenovna jaoks. Teadlased eeldavad, et see tingimus vastutab energiatarbimise taastamise ja keha kaitsmise funktsioonide tugevdamise eest. Uuringud on näidanud, et aeglase lainete faasi algus jagab aju aktiivseks ja passiivseks saitideks.

Unistamise puudumisel lahutatakse teadlike meetmete eest vastutavad piirkonnad, tajumine, mõtlemine. Kuigi sügava faasi ajal, südamerütmi ja aju aktiivsuse vähenemise ajal aeglustab katabolismi, kuid mälu kerib juba uuritud tegevusi, mida tõendab välised märgid:

• tõmbuvad jäsemed;
• hingamisrežiim;
• mängida erinevaid helisid.

Kestus

Igal inimesel on Delta une individuaalne väärtus (sügav etapp). Mõned inimesed haaravad 4 tundi puhkust ja teised vajavad 10 tunda trahvi. Täiskasvanutel on sügav etapp 75-80% kogu uneajast. Vanaduse algusega väheneb see kestus. Mida väiksem on delta-uni, seda kiiremini organismi vananeb. Selle kestuse suurendamiseks on vaja:

• teha tõhusamat stendi / puhkeaja ajakava;
• enne öö puhata paar tundi, et anda keha füüsilise pingutuse;
• Ärge jooge kohvi, alkoholi, elektriinsenereid, ärge suitsetage ja ärge eemaldage vahetult enne ärkveloleku lõppu;
• sleep ventileeritud ruumis valguse ja kõrvaliste helide puudumisel.

Etapid

Unerežiimi struktuur sügavasse faasis on heterogeenne ja koosneb neljast mitte-REM-faasist:

1. Esimene episood esineb mälestusi ja arusaamist päeva jooksul raskustest. Aju etapis otsib aju ärkveloleku ajal tekkivate probleemide lahendamise probleemide lahendamist.
2. Teine etapp nimetatakse "Sleepy spindli". Lihaste, hingamise ja südame rütmi liikumine aeglustab. Aju aktiivsus sujuvalt kaob, kuid seal võib olla lühikesed hetked eriline äge kuulamine.
3. Delta-uni, kus pinnaetapp on väga sügaval. See kestab ainult 10-15 minutit.
4. Tugev sügav delta uni. Seda peetakse kõige olulisemaks, sest kogu perioodi jooksul rekonstrueerivad aju töövõime. Neljandas etapis eristatakse asjaolu, et magamiskohta on väga raske äratada.

Kiire uni

BGD (kiire silma liikumine) - faasi või inglise REM-une iseloomustab aju poolkera täiustatud töö. Suurim erinevus on silmamunade kiire pöörlemine. Kiire faasi muud omadused:

• visuaalse süsteemi elundite pidev liikumine;
• eristatud unistused joonistatakse, täidetakse liikumisega;
• sõltumatu ärkamine soodne, annab hea tervise, energia;
• kehatemperatuur kasvab energilise metabolismi ja tugeva vere tõusulaine tõttu.

Kestus

Pärast magama jäämist kulutab inimene suurema osa ajast aeglase faasis ja kiire uni kestab 5 kuni 10 minutit. Hommikul muutub sammude suhe. BGD perioodid muutuvad pikemaks ja sügavad - lühemad, pärast seda, kui inimene ärkab. Kiire etapp on seega palju olulisem, seega, kui nad katkestavad selle kunstliku viisil, mõjutab see emotsionaalset seisundit negatiivselt. Isik kogu päeva jooksul jälitab uimasust.

Etapid

Kiire faas, mida nimetatakse ka paradoksaalseks uneks, on unistuse viies etapp. Kuigi inimene on täieliku liikuvuseta lihaste aktiivsuse täieliku puudumise tõttu, sarnaneb seisund ärkvelolekul. Ebanormaalsete sajandite all olevad silmamunad teevad korrapäraselt kiireid liikumisi. Aeglase une 4 etapi kohta naaseb inimene teisele, mille järel BDG etapp tuleb tsükli lõpeb.

Sleep väärtus kella - tabel

Kui palju inimesi on vaja magada - võimatu öelda täpselt. See näitaja sõltub individuaalsetest omadustest, vanusest, unehäiretest ja päevast. Vaja on keha taastamise imikut 10 tundi ja koolipoega - 7. Keskmine une kestus spetsialistide sõnul varieerub 8 kuni 10 tundi. Kui inimene õigesti asendab kiire ja aeglase unistuse, isegi lühikese aja jooksul, iga rakk taastatakse kehas. Varude optimaalne aeg on ajavahemik keskööni. Mõtle tabelis olevale ööpäevaringsele efektiivsusele:

Alusta magada	Puhkuse väärtus

Parim aeg ärkamiseks

Kui te võtate ühendust unistuste väärtuse tabeliga, näete, et vähem kasu vaba aja veetmiseks toob aega 4 kuni 6 hommikul. See periood on ärkamiseks parim. Sel ajal tõuseb päike üles, keha on täis energiat, mõistus on maksimaalne puhas ja selge. Kui sa pidevalt ärkama koos koidik, siis väsimus ja haigused ei ole kohutavad, kuid saate seda teha päevas palju rohkem kui pärast hilinemist lift.

Milline etapp on parem ärgata

Sleep füsioloogia on selline, et isik on oluline kõik puhketasemed. On soovitav, et 4-5 täistsüklit 1,5-2 tundi möödas üleöö. Parim aeg oma enda tõstmiseks. Näiteks öökullid on parem ärgata 8 kuni 10 am ja Larks tõusevad 5-6 tundi. Nagu unistuse etapis, siis kõik on siin kahemõtteline. Faaside struktuuri ja klassifikatsiooni seisukohast on parim aeg ärkamiseks paar minutit, mis langeb ühe tsükli lõpus ja teise alguses.

Kuidas ärgata kiiret unetappi

Kuna tsüklit korratakse ja aeglase faasi kestus suureneb 70% ööpurustamisest, on soovitav püüda BDG-etapi lõppu ärkamiseks. Arvutage see aeg on raske, kuid elu hõlbustamiseks on soovitatav leida motivatsioon hommikul varakult üles tõusta. Selleks peate kohe õppima pärast ärkamist mitte seisma voodis ilma juhtumiteta, vaid hingamise võimlemise teostamiseks. See küllastab aju hapnikuga, aktiveerib metabolismi, annab kogu päeva jaoks positiivse energia.

Kuidas arvutada une faasid

Sõltumatu arvutus on keeruline. Internetis leiate Circadian rütmide kalkulaatorid, kuid sellel meetodil on ka viga. See innovatsioon põhineb keskmistel tingimustel, ei võta arvesse keha individuaalseid omadusi. Kõige usaldusväärsem arvutusmeetod on kontaktandmed spetsialiseeritud keskused ja laboratooriumid, kus arstid, ühendades seadmete peaga, määrata täpsed andmed signaalide ja võnkumiste aju.

Saate hõlpsasti arvutada inimese unetappe. Kestus (keskmine) aeglane etapp on 120 minutit ja kiire - 20 minutit. Alates hetkest, kui lähete magama, loendage nendest perioodidest 3-4 ja asetage äratuskell, et tõsteaeg oleks määratud aja jooksul tabanud. Kui te lähete magama alguses öösel, näiteks kell 22:00, siis vabalt planeerida ärgata 04:40 kuni 05:00. Kui see on liiga vara teie jaoks, on õige lifti järgmine etapp ajavahemikus 07:00 kuni 07:20.

Videot

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave tutvustatakse. Artiklite materjalid ei nõua sõltumatut ravi. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda soovitusi ravi kohta, tuginedes konkreetse patsiendi individuaalsetele omadustele.

Leitud teksti viga? Tõstke see esile, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame kõik!

Ööse ülejäänud vajab inimest iga päev. Puhkeolekul on kiire uni ja sügav (aeglane) pidevalt vaheldumisi. Üleöö kestab viis sellist tsüklit. Teadlased on tõestanud, et mõlemad ülejäänud faasid on vaja täieliku puhkuse jaoks ja on juba kindlaks määratud, millise perioodi jooksul on parem äratada.

Riigi ülejäänud jagatakse samme: aeglane ja kiire. Igaüks neist mängib keha jaoks olulist bioloogilist rolli. Tavaliselt võtab esimene aega umbes kolm neljandikku kogu ajast, mil isikul on puhata. Tema solvava ajal on Morpheuse Kuningriigis täielik liikumine.

Inimestel kiire une ajal suureneb füsioloogiline seisund ja aju aktiivsus suureneb oluliselt. Sel hetkel vahetatakse andmeid teadvuse ja alateadvuse vahel, algab teave filtreerimiseks. Selle tõttu parandatakse kognitiivseid võimeid.

Iga uue tsükli puhul muutub sügava keelekümbluse kestus vähem. On kindlaks tehtud, et keha täieliku taastamise jaoks on vajalik, et kuni neli hommikul toimub alternatiiv. Tulevikus jääb puhkus jätkuvalt, kuid mitte feud ei ole enam täheldatud.

Kiire ja aeglase une etapid

Aeglase perioodi järgmised etapid eristatakse:

• dund;
• sleepy spindli;
• delta;
• deep Delta uni.

Keha funktsioonid läbivad mitmeid muutusi, kuna see on sukeldatud puhkeolekusse. Ühiselamute ja unine spindlites, hingamis- ja termoregulatsiooni etappidel aeglustub unistus juba tagasi. Täieliku keelekümblusega ei mäleta neid, kuid impulsi on kallis, vererõhu suurenemine. Nightmares tekkimine, mida pärast ärkamist ei saa meeles pidada. Ärka üles inimene sel hetkel osutub väga problemaatiliseks.

Kiire unise perioodi etapp jaguneb järgmistesse etappidesse:

• emotsionaalne;
• mitte tagasihoidlik.

Nad asendavad korduvalt ja emotsionaalsed selguvad järjekorras. Sel hetkel täheldatakse keha ja silmade liikumist. Aju töötab nagu ärkamine. Ärka aega selles etapis lihtsalt. Pärast ärkamist mäletab ta selgelt, et ta unistas unistustes.

Etappide muutmine toimub vahepealse oleku kaudu, mis sarnaneb Dormo-ga ja mitte koheselt. See võtab aega umbes viis protsenti ajast, mil isikul on puhata.

Tunnustada etappe saab teha lihaste tegevusest. Tuleb märkida, et see järk-järgult väheneb ja praktiliselt ei tähendata täieliku keelekümblusega.

Samuti on hingamisteede sageduse, kehatemperatuuri ja vererõhu muutused.

Mis vahe on

Kiire ja aeglase une perioodidel on mitmeid erinevusi. Nende hulgas on järgmised:

Ärkamine funktsioone

On teatavaid omadusi ärkamise erinevatel öösel puhata. See on tingitud asjaolust, et igaüks neist eristub aju aktiivsuse astmega. Tuleb märkida, et magamine pärast ärkamist on erinevad tunned, sõltuvalt sellest, millal nad ärkasid.

Aeglase une sügavat etappi peetakse sobimatuks. Selle aja jooksul ei ole neurokeemiliste protsesside ajal veel aega lõpetada. Kuludel, mille keha ei ole aega taastuda ja valmistuda järgmisel päeval. Selle tulemusena - depressiooni ja ärrituvuse tunne.

Kiire une ajal ärkage palju lihtsamaks. Jõud on tunne jõudu ja täiuslikkus jõudude poolt. Sellegipoolest on soovitatav pärast selle etapi lõpetamist voodist üles tõusta, kuid kuni Dunda on saabunud. Reeglina juhtub see juhtudel, kus inimene ärkab ilma äratuskellata ja kuulab tema tundeid.

Öösel vaba aja veetmine järk-järgult. Iga etapp on keha jaoks olulised. Ainult siis, kui tsüklid on täielikult lõpule viidud, on hommikul lihtne ja väsimuse ja uimase tunne ei ilmu päeva jooksul. Selle asutatud mehhanismi ebaõnnestumine toob kaasa asjaolu, et keha on korralikult taastatud ja hästi halvenenud.