Kuidas vähendada lihasvalu pärast jõusaali koolitust. Tugev valu lihases pärast koolitust: kuidas vabaneda sellest, kuidas eemaldada, vähendada seda ravimite ja folk õiguskaitsevahenditega? Miks pärast treeningut tekivad valu lihased ja kui palju see kestab? Kui bänner

Tasakaalustatud toitumine ja treeningud võimaldavad inimesel teha keha spordis ja pingul. Siiski ei ole alati pärast klassi tõusulaine ja lihtsust. Iga sportlane on tuntud sellise ebameeldiva nähtuse kui valu lihases pärast treeningut. Kuidas vabaneda sellisest ebamugavusest? Mis on tema põhjused?

Probleemide põhiallikad

On teada järgmised põhjused, mille järel võib pärast treeningut tõsist lihasvalu tekkida:

  1. Piimahappe klastri. See on kõige levinum põhjus. Koolituse ajal lihastes koguneb piimhape järk-järgult. See põhjustab üsna ebameeldivat põletamist. Füüsilise aktiivsuse ajal levitab kehalise aktiivsuse ajal verevooluga piimhapet. Aga pärast klassi, koguneb see lihaskoes ja provotseerib ebameeldivat ebamugavust.
  2. Mikrotraumid lihaskiud. Selline valu ei kao 2-3 tunni pärast. Vastupidi, see on täiustatud. Eriti eredalt valu võib ilmneda päev pärast koolitust. Mikrotramite aluseks on tugev füüsiline koormus, mis viis vähimatki vaheaega. Aja jooksul, mida nad lõigatakse, ja ebamugavustunne langeb. Algaja sportlastel on pärast esimest treeningut täpselt selliseid lihaseid.
  3. Tõsised vigastused. Me räägime venitamisest, sellistel juhtudel esineb valu äärmiselt järsult. See on piisavalt tugev ja ilmneb vigastuse ajal.
  4. Lihaspatoloogiad, mis on kaasas Malgia. See on lihaskoes kõige tugevam pinge ja valu. Micopaatia, Myosiit, on selline littlezzi. Selliste ilmingute iseloomulik tunnusjoon on valu tekkimine mis tahes koormuste puhul. Mõnikord ebameeldivate tunnete võib isegi ilmuda rahustava seisundis.

Ebamugavuse kõrvaldamine

Iga sportlane peaks teadma (kuna mis tahes lihasvalu võib tekkida pärast treeningut), kuidas vabaneda ebameeldivust seisundist.

  1. Kui valu käivitub piimhappe kogunemine, on efektiivne ravi väikestes treeningutes. Selline koormus muutub suurepäraseks lihaste stimulaatoriks, parandab oluliselt vereringet. Selle tulemusena on piimhape kudedest kiiremini kiirem. Näiteks, kui ta on pärast treeningut piinatud, on tavaline jalutuskäik või jalgrattasõit täiuslik.
  2. Tõsiste vigastuste korral on äärmiselt ohtlik eneseravimite tegemiseks. Selliste patoloogiatega vajab sportlane kohest arstiabi.
  3. Vee protseduurid. Oluliselt kergemini kannatusi lõõgastav kümblustünn. See annab laevade laiendamise. Selle tulemusena paraneb verevool. Kontrastne dušš on samuti kasulik.
  4. Rikkalik jook. Selline meede parandab neerude toimimist. Selle tulemusena lagunemise tooted on oluliselt kiirem keha, mis hõlmab piimhapet.
  5. Õige toitumine. Tugevdada ebamugavust. Kuidas vähendada lihasvalu pärast koolitust? Soovitatav on tagada antioksüdantide keha sissepääs, mis on radikaalidega võitlevad. Selleks on vaja rikastada toitumine roheliste, tsitrusviljade puuviljade, puuviljade, köögiviljade.
  6. Massaaž. Menetlus tugevdab vereringe lihade kudedes ja seeläbi aidata vabaneda ebamugavustunnetest. Põlguta häirivaid alasid, pat neid. Võite kasutada spetsiaalset massagerit.
  7. Saun, saun. Soojus parandab vereringe oluliselt ja aitab lõõgastuda.

Folk õiguskaitsevahendid

Silmitsi ebameeldiva ebamugavustunne, iga sportlane tingimata arvab, kuidas eemaldada valu lihaseid pärast koolitust? Abi saab rahvaparandusi.

  1. Palli rasva. Selline komponent peab määrima häirivaid alasid.
  2. Copated lehed. Esialgu on soovitatav seda natuke mäletada. Seejärel rakendatakse lehte valulikku tsooni.
  3. Pepper tinktuur. See komponent on ette nähtud paikseks kasutamiseks. Soovitatav on määrida neid valusaid alasid.

Rakendus NSAID

Iga sportlane võib pärast treeningut olla valu lihases valu. Kuidas teda lahti saada? Eriti siis, kui ebamugavustunne on piisavalt tugev?

NSAID-rühma kuuluva ravimi saate rakendada. See vähendab valu, vähendada kahjustatud tsooni põletikku.

Kõige sagedamini kasutatakse ravimeid:

  • "Nurofen";
  • "Ibuprofeen";
  • "Aspiriini".

Siiski ei ole vaja neid vahendeid rakendada. Lõppude lõpuks võivad nad mao ja maksa negatiivselt mõjutada. Lisaks vähendavad sellised ravimid vaid ajutiselt tunnet, kuid ei kaota paranemist. Tuleks teada, et sagedane vastuvõtt NSAID on võimeline aeglustada protsesside keha taastamise.

Vitamiinipreparaadid

Erinevad ravimid aitavad inimkeha taastada tõhusalt. Neid kasutatakse sageli spordipraktikas. Nad võimaldavad tullanergiat täita, toetada keha tugeva füüsilise pingutusega.

Eriline koht ravimite vahel antakse vitamiinikompleksidest. Lõppude lõpuks ei põhjusta vajalike ainete puudumine mitte ainult jõudluse kaotuse, vaid ka valu tugevdamiseks. Seetõttu ei ole soovitatav mitte ainult võimsuse tasakaalustamiseks, vaid ka multivitamiinide ärakasutamiseks. Niisiis, kuidas vähendada valu lihaseid pärast koolitust?

  • "Aerovit";
  • "Decamivit";
  • E-vitamiin;
  • "Ebaviit";
  • C-vitamiin;
  • "Glovyevit";
  • "TIHTER";
  • Vitamiin V.

Plastpreparaadid

Selline ravimite rühm mõjutab soodsalt sportlase keha. Mõnikord on täiesti ilmne küsimus: "Kui pärast treeningut ilmub lihasvalu, mida nendega teha?" Arst võib soovitada erilisi ettevalmistusi, mis võivad oluliselt parandada isiku seisundit.

Plastic Action ravimid pakuvad järgmisi mõjusid:

  • stock valgu sünteesi;
  • stimuleerida biokeemiliste protsesside voolu;
  • rakkude struktuuri taastamine.

Nende omaduste tõttu aitavad ravimid kaasa suure jõudluse säilitamisele, füüsilise ülepinge takistavad. Teisisõnu, sellised ravimid on sageli määratud sportlased, kes on huvitatud küsimusest: "Kui pärast treeningut on lihases valu, siis kuidas sellest vabaneda?".

Nimekiri plastist ravimitest:

  • "Orotat kaalium";
  • "Riboxin";
  • "Cocarboxylase";
  • "Kobamamiid";
  • "Karnitiin";
  • "Lipocerebrin";
  • "Letsitiin-cerebro".

Energiaravimeid

Selle rühmaga seotud ravimid kiirendavad kasutatud ressursside taastamist. Nad tagavad keha stabiilsuse sellisele riigile kui hüpoksia. Ravimid hoiavad müokardi, aju, maksa toimimist.

Need ravimite hulka kuuluvad:

  • PANANGIN ";
  • "Asparov";
  • "Kaltsiumi glütsechuchosfaat";
  • "Glutamiinhape";
  • "Kaltsiumi glükonaat";
  • "Metioniin".

Adaptogenovi rühm

Kuidas hõlbustada valu lihaseid pärast koolitust? Adaptagens pakuvad kehale toonilise toime, tõsta stabiilsust tugeva füüsilise pingutusega. Eriti efektiivsed ootamatute kliimamuutuste tingimustes hüpoksia ajal. Sellistel fondidel on siiski vastunäidustused, mistõttu on vaja konsulteerida oma taotlusega arstiga. Lisaks võivad need ravimid olla sõltuvust tekitavad.

Tõhusad adaptogeenid on ravimid:

  • "Ženšenn";
  • "Eleuterococcus ekstrakt";
  • "Hiina sidrungass";
  • "Pantokrin";
  • "Aralia Manchurskaya";
  • "Planenolistics Sterkulia";
  • "Radio roosa";
  • "Kõrge" lunist ";
  • "Levsa Sofloreoid".

Spordikreemid, salvid, geelid

Ravimeid kohaliku särituse jaoks kasutatakse väga sageli keha taastamiseks pärast füüsilist pingutust.

Valu salvi lihaste pärast treeningut pakub:

  • lümfi ja vereringe parandamine;
  • kangate lõõgastumine ja nende elastsuse suurendamine;
  • vahetusprotsessi taastamine;
  • metaboolsete toodete arendamine;
  • vabanemise ebamugavustunne kimbud, lihased, liigesed.

Kuid need ravimid mõjutavad organismi erinevalt. Mõned põhjustavad koe soojenemist, teised pakuvad jahutumise efekti. Näiteks ägedate vigastuste ajal ei sobi soojendamisravimeid. Tuva ja põletiku kõrvaldamiseks on soovitatav kasutada pärast treeningut lihasvalu jahutus salvi. Parim sobivad ravimid "Troksevasiin", "Verruta".

Enne selliste ravimite kasutamist konsulteerige kindlasti arstiga. Oluline on meeles pidada, et iga inimese puhul mõjutavad need vahendid erinevalt.

Selgitades, kuidas eemaldada valu lihaseid pärast treeningut, kõige sagedamini arst näeb ette järgmised kohalikud tegevusvastased ravimid:

  • "APIZATRON";
  • "Virapiep";
  • "Troksevasiin";
  • "VIPROSAL";
  • "VIPRATOKS";
  • "Gevkamen";
  • Balm "Sanitas";
  • Tiger salvi;
  • "Richtofit-sport";
  • Gümnatogali ";
  • Hepariini salv;
  • "Hepariid";
  • "Efalton";
  • Nicoflex ";
  • "Gevkamen";
  • "Finalfly";
  • "Versoruand";
  • Skiidese salv;
  • "Menovazin".

Kompressorite rakendamine

Saabuv valu pärast treeningut saab lihtsal viisil kõrvaldada. Surud on üsna tõhusad ja kergesti kasutatavad.

Esialgu peate tutvuma põhireeglitega:

  1. Kompressoreid saab rakendada ainult kokkuleppel arstiga.
  2. Pärast vigastuste saamist ägeda valu, 2 päeva sellist ravi ei kasutata.
  3. Kattuvad tihendid järgmiselt. Võtke marli salvrätik. See peab täielikult katma valusat piirkonda. Niisutage seda vastavalt juhistele. Sisestage vigastatud salvi tsoon. Kata niisutatud salvrätiku peal. Sisestage villakiht. See on kategooriliselt vastunäidustatud, et kasutada polüetüleenkile. Kinnitage sideme (eelistatavalt elastne). Sideme ei tohiks tekitada turse ega pigistada kangaid.

Järgmisi suruteid peetakse kõige tõhusamaks:

  1. Sideliini õliga sidemega. Salvrätik on veidi niisutatud ja kahjustatud tsooni.
  2. Tihendage vaseliinõli poolpratitud. Krunt määritakse õliga, tops, millel on Vodka niisutatud salvrätikuga (tingimata pressida).
  3. Tihendage Vishnevsky ja alkoholi salviga. Seda tehakse analoogia põhjal ülalkirjeldatud meetodiga.

Pidage meeles, et treeneri hoolikalt planeeritud tavalised klassid aitavad teil vältida tugevaid valusaid tunnet.

Juhendamine

Lihasvalu eemaldamiseks peate kõigepealt selle esinemise põhjuse leidma. Ravi võib erineda sõltuvalt sellest, mis põhjustas lihasvalu. Näiteks erinevad lihaste spasmid ja krambid valu ravimisest ülepinge tõttu põhjustatud lihastes.

Üks tõhusamaid viise lihaste rahulikuks ja valuks on lõõgastav ja puhata. Tuleks vältida kõiki meetmeid, mida lihaseid täiendavalt laadida. Kui teil on jala lihaseid, ärge tehke kardiovaskulaarse süsteemi intensiivseid harjutusi paari päeva jooksul. Kui te ikka ei soovi klasside visata, jalutuskäigu või jalgrattaga.

Võtke põletikuvastased valuvaigistid. Nende hulka kuuluvad aspiriini ja atsetaminofeen, vähendavad nad põletikku ja valu. Vajadusel ja ei ületa soovitatud annust. Rakendage põletikuvastast kreemi keha kahjustatud osadele, et eemaldada valu ja lõõgastuda lihaseid. Sellised kreemid, reeglina algavad 30 minuti pärast või vähem ning võib oluliselt vähendada põletikku ja valu.

Sõltuvalt valu liigist kasutage külma või kuuma kompressoreid. Kui teil on krampide või lihaste spasmid, lisage kuum kompress, näiteks küttekeha, mis aitab lõõgastuda valusate lihaste lõõgastumiseks või kuuma vanni pärast. Kui te venitasite lihaseid, hõlbustab külma kompress valu. Kinnitage jääpakett põletikulistele lihaspiirkondadele 15 minutit. Korrake protseduuri 2-3 korda päevas. Kui teil tekib valu, kui rakendate või külma kokkusurumist, siis kohe peatage nende edasine kasutus.

Nüüd saate venitada. Venitamine aitab lõõgastuda lihaseid ja kiirendab sageli paranemisprotsessi. Esialgu tuleks läbi viia kerge venitamine ja suurendada järk-järgult liikumiste amplituudi, kui tunnete lihaste leevendamist. Te saate kergelt massaaži lihade patsiente. Ei ole vaja kiirustada, sa peaksid lihaseid aeglaselt massaažima, sest mõned kehaosad võivad puudutada. Kui te ei tunne pärast lõpetamist pärast lõpetamist, konsulteerige arstiga.

Kindlasti olete kunagi lihases valu kogenud, põhjus, miks on ülekoormus. See probleem ei ole tervisele ohtlik, vaid keerutab oluliselt olemasolu. Ära raiska raha apteegi ravimite jaoks, mis tegutsevad nõrgalt. Vabaneda lihasvalu tõestatud rahvameetoditega.

Sa vajad

  • - oliiviõli või beebiõli;
  • - jää;
  • - kartulid;
  • - tihe paber või kangas;
  • - villa taskurätik;
  • - elastsed sidemed;
  • - kuiv kurgi lilled;
  • - söögisooda;
  • - õuna äädikas;
  • - Skipidar;
  • - Leophaki lehed.

Juhendamine

Raske lihasvalu, hädaolukorras on vaja, mida saate rakendada ennast. Rakendage peopesale vähe oliiviõli või beebiõli, alustage massaažat patsiente viie minuti jooksul. See aitab tulla toime lihasevalu ja jahutamise jääkuubikuga.

Valmistage kartuli kompress. Selleks on vaja mitu kartulimugulat (sõltuvalt südame löögisagedusest) keskmise suurusega. Keeda neid enne täieliku valmisolekut ja jahtuda, saada purjus püree olekusse. Kinnitage patsiendile kartulitehlaine, pange tihe paberile või mitmele kihile ülevalt. Top sooja villa taskurätikuga. Selline kompress on hästi soojendatud lihased. On soovitatav panna osa sooja kartuli iga kord.

Lihaste puhul peate panna tihe sideme, et selle kasutamiseks elastsed sidemed (sideme ei ole liiga pingul, nii et veres valades kudedesse). Teelusikatäis kurgi värvi (saate

Lihasvalu võib olla intensiivse koolituse üks tagajärgedest. Ja see avaldub reaalsel päeval järgmisel päeval. Neid valu lihaseid nimetatakse ka Creparatto. Põhjused lihaste valu on mikrolikaalizebles sisemise kangad, mis olid moodustatud tänu läbikäigud lihaste koormatele.

Enne valu eemaldamist lihastes pärast treeningut tasub leida selle esinemise tõenäoline põhjus. Võib-olla väldi see olukorra kordamist tulevikus. Kui muidugi ei räägi me banaalsest väsimusest, mille ilmumine on loomulik. Järgmisena lühidalt kõige levinumad põhjused.

Muscle valu põhjused pärast koolitust

  1. Üleseisev. See põhjus näitab jõudude üldist lagunemist, nõrkuse tunnet (isegi rakendada), tugev valu. Keha on lihtsalt ammendatud, immuunsus on masendunud. Biochemistid selgitavad seda valkude vahetamise tasakaalu, lämmastiku tasakaalustamatuse tasakaalu rikkumist.
  2. Vigastus. Tõendid vigastuste saamise eest võib tekkida mis tahes koormusest. Visuaalselt avaldub see ka vigastatud tsooni ümber paistetuse kujul. Valu esineb peaaegu vahetult pärast vigastusi ja toob kaasa keha seisundi halvenemise.
  3. Harjutused täieliku amplituudiga. Nad toovad kaasa mitte ainult ilmsete lihasete venitamisega, vaid ka need, mis tavaliselt ei puutu kokku tõsiste koormustega. Valu järk-järgult läheb, kui lähete osalise amplituudiga harjutuste juurde.
  4. Piimhape. Üks ohutumaid põhjusi on vaid füsioloogiline reaktsioon, kerge signaali vajadust puhata. Lihasrakkudest pärit piimhappe saagis on kaasas ebamugavustunne, mis läbib kogu päeva jooksul.
  5. Helmestusvalu. Seda tüüpi valu jõuab paari päeva pärast oma tippu ja see on lihaste kiudude mikrotrammude tagajärg. Keha on sõltumatult võimeline toime tulema selle probleemiga, regenereerides koe ja kõrvaldades lihaseid tarbetu räbu. Valu väheneb mitme erineva koolituse kaudu.
  6. Lihasreaktiivsus. Bioloogilise tasakaalu tasakaalu rikkumine toob kaasa närvikiude suurenenud tundlikkuse ja mõnikord vasika lihaste kajalava. Selliste olukordade vältimiseks on vaja regulaarselt läbi viia venitamist, juua rohkem vett.

Kuidas eemaldada valu lihases: kiire vabanemise meetodid valu

  1. Pikk kokkupuude külma veega. See viitab aktiivne ujumine basseinis, kuid mitte rohkem kui 15 minutit. See parandab vereringet, sõltumata lihaste kahjustuste liigist.
  2. Kontrastravi. Vee temperatuuri erinevus (näiteks duššis) veerand tundi tuleks lõpetada külma märge.
  3. Vene saun. Pärast pärast seda võtab see palju joogivett ja külma basseini.
  4. Massaaž. Lihaste soojendamiseks on vaja soojendada, 15 minutit soojendusega värvitud alasid. Leermine, oliiviõli ja eeterlike õlide segu sobib. Te saate täita nii isiklikult kui ka massaažirullidega.
  5. Masi valu lihases. Toormed, geelid või kreem toimeainetega mõjutavad valulike tunnete eest vastutavad retseptoreid.
  6. Treening. Pärast sihitud klasside puhul on soovitatav muuta teistele lihastele kogu keha elektrisüsteemi kasutamiseks. Nii saab probleemi lahendada lihtsamat (ja vältida!) Probleemiga.

Kuidas eemaldada valu lihases pärast treeningut ... järgmisel treeningul

Selleks on vaja teha oma profülaktika regulaarselt. Siin on reeglid mitmed.

  1. Õige toitumine. Toetada valgu tasakaalu, tarbimise valgu taastumise peaks olema suhe 2 kuni 1. See tähendab inimese puhul 50 kg, see on vajalik umbes 100 g valku päevas. Ka lisaaineid ei takista ka - kasulikud omega-rasvhapped eemaldada põletik ja suurendada immuunsust.
  2. Vesi. Igapäevane veetarbimise valem tähendab 0,04 kordaja kasutamist (kehakaalu jaoks).
  3. Magama. Une puudumine toob kaasa kortisooli taseme suurenemisele ja vigastuste ohule. Optimaalne väärtus on 8-tunnine puhkus.
  4. Veehooldus.
  5. Massaaž.
  6. Cardio koolitus.
  7. Erineva füüsilise pingutuse selge tsüklilisus.
  8. "Ei" mitu tundi koolitust.
  9. Antioksüdantide vastuvõtmine lagunemistoodete jaoks.
  10. Valuvaigisterite kasutamine. Loodusliku arbuusimahla enne ja pärast treeningut kõrvaldatakse kiiresti piimhappe ja lihasvalu; Sumorodiin, viinamarja, jõhvika viimistlus eemaldab põletikku; Granaatõuna, põletamine, ingver - eemaldab väsimuse; Keetmine kummeli lipa, Hypericum ja Lagrits - on lõõgastav toime; Värske rohelusega pähklite ja kurkidega - toon keha.

Ekspertide kaebus

Haigla kampaania tõsine põhjus on pulseeriv valu, mis kestab rohkem kui 3 päeva, kuna tõenäosus ei ole asjaolu, et juhtum ei ole lihasvalu, vaid liigestes. Ja selline valu on täis tõsisemaid tagajärgi.

Järeldusena võime öelda, et mõlemad arstid ja professionaalsed sportlased lähenevad arvamuses, et parim vahend lihasvalu ennetamiseks pärast koolitust on hästi organiseeritud soojenemine.

Kommentaar artikli "Kuidas eemaldada valu lihaseid pärast koolitust"

Kuidas kiiresti vabaneda vähemalt valu? Muide ei ole kõhukinnisust! Me sööme palju köögivilju ja puuvilju. Aitäh)) Ma ei eemalda seda kindlasti .. Ma räägin seal. Ma juba natuke lihtsam. Muutunud küünlad ja koor ja kohe sai paremaks.

Osteokondroosiga, valu kiirgab (annab) näiteks see juhtub, et kui pigistades emakakaela selgroo, valu paneb selja ja isegi 3 harjutusi lihaste lõõgastumiseks. Kuidas vabaneda seljavalu: harjutusi hästi ja kuidagi näitas lapselapsi tõmmata ...

Arutelu

Mis osteokondroosi, valu kiirgab (annab) näiteks juhtub, et kui pigistades emakakaela selgroo, valu annab tagasi ja isegi õla. Siis on vaja ravida, kus valu allikas, näiteks panna tihenduste, salvide või skulptuuri terapeutilise krohvi dorsampplasti. On parem, et arst näitab seda koha, siis ravi on tõhus.

see ei ole asjaolu, et tagaküljel olev juhtum võib olla näiteks neerud, maksa võib anda ka tera pigistava valu

Arutelu

Kompleks vitamiinide mikroelementide: nädal enne ja esimestel päevadel.
Ja eemaldada valu-Barallgan

kuna 12-aastane, kohutavad valud esimesel päeval olid tärnitud ainult analgeetikumid, pärast sündi peaaegu ei ole valu, see tähendab täiesti tolerantne ebamugavustunne lihtsalt tunda ...

kuidas vabaneda?. - külvamine. Tema kohta, umbes neiu. Ja valu ei kao. Nõu. Ma tahan rahuneda ja peatuda hinge kannatama, kuid palvetades mainige taas taas ühekordse kurgu ja valu ja pisaraid ja kõike muud.

Arutelu

minu esimene tütar oleks varsti välja 19. Ma ei unusta, kuid ei ole teravaid kogemusi. Ole ettevaatlik, kahjuks kahjuks juhtub meile. Püüa mitte ennast ise haarata. Mul on nii kahju.

02.03.2009 11:47:34, kohalik, kuid parem anonüümne

Ainus kord. Mitte vähem kui aasta, reeglina. Depressioon töödeldud homöopaatia ja töö.

Kuidas vabaneda seljavalu: harjutusi Anatoli karjäärist. Kuidas eemaldada kõht kodus: 10 Harjutused Bubnovsky. Me oleme juba öelnud ja näitasid, kuidas seljavalu leevendada Bubnovski harjutuste abiga ja demonstreeriti ka ...

Arutelu

nina "Joonista" numbrid - kaela jaoks
horisontaalse nurgal teha 100 korda.
Ja muidugi massaaž ja käsitsi ravi on kahjulik, sisestage kõik selgroolülid.

Otsin, mida tagavaluume ...
Kui selg on üks, kui lihased on erinevad. Ja selgroo probleemidega. Siin võib enesehooldus anda vastupidise tulemuse.

Pärast vasotsonstruktsioonide ebaõnnestumist muutsin jume (varem nägu oli alati kahvatu valge tõttu kitsenenud anumatest) peavalu peatatud ja suurenenud rõhk normaalseks. Ärge hävitage ennast ja pigem minema laevade geelidest ja veelgi enam ...

Arutelu

Head päeva,

Ma ka kannatanud umbes 15 aastat sõltuvusest Vasoconducting tilgad: Galazoliin, Snoop, Vibrotil, Tizin ja teised.
Selle tulemusena oli nende ravimite täielik sõltuvus, nina peatus hingamise üldse ilma põhjusteta ja pluss tulemusena ilmusid pealaevade ja kõrgsurve probleemid (need tilgad kitsad mitte ainult nina anumates, vaid ka Pea, mis süvendab need ravimid võivad põhjustada insult).

Umbes 2 kuud tagasi suutsin ma nende ravimite peer ja neid ei kasuta neid rohkem järgmiselt:

1. Ma pesta nina Dolfin seadme hommikul ja enne magamaminekut.

2. langes Saksa täielikult homöopaatilise spray euforbila ja tilgutades seda iga kord, kui ilmub.

3. Öösel ja perioodiliselt pöördume õhu niisutaja (niisutavaga niisutavat sööki hingab 60-80% parem).

4. öösel, ma ka Kapai EUFORBYIUM + hingan pliiats "star".

5. Lisaks tugeva ummikutega öösel (öösel, ägenemise) võib olla ka üles ja püsti, siis lima hakkab äravoolu piki tagaseina Nasopharynx ja nina voldib välja.

6. Stressis või põnevuses on vaja juua sedatiivseid maitsetaimi või tablette öösel (värvimine tablettidesse, sedatiivsetes tasudes).
Stress ja põnevus mõjutavad otseselt hüpoteegi otseselt.

Ka ruumis, kus magama peaks olema puhas ilma tolmuta (märg puhastus) ja ventreit.

Esimesed kaks ööd ei olnud tuttav ja ebamugav, kuna psühholoogiliselt ilma laevadeta geelideta olid rasked (kuna pärast nende tarbimist ei deklareerib nina 90-100%), kuid see on vaja taluda ja veelgi parandada.

Niisiis, näiteks pärast Vasoconstrokeewers'i rakendamist hommikul ärkate täielikult laidetud ninaga.
Pärast andmete tühistamist "Narkootikumid" ei ole alati mugav une, kuid sa ärkad hommikul absoluutselt vabastatud ninaga.

Pärast vasotsonstruktsioonide ebaõnnestumist muutsin jume (varem nägu oli alati kahvatu valge tõttu kitsenenud anumatest) peavalu peatatud ja suurenenud rõhk normaalseks.

Ärge hävitage ennast ja pigem välja tulema vasokonstrikri geelidest ja eriti tilkadest välja.

Julia, 29, Moskva.

12/29/2018 21:21:39, JuliusJulius

Ma panin oma aja jooksul kuni punkti, et pärast pool tundi pärast instillatsiooni ei suutnud üldse hingata. Kriitinud "Power" meetodit. Kaks päeva hingata läbi suu ja lase lahti. Nüüd ma ei kasuta VasocaMeet üldse. Aga kuna mul on krooniline vasomotor-allergiline riniit, siis teen üks kord aastas dirospaniini blokaadi. Kolm süstimist vaheaega nina limaskesta. See on loomulikult ebameeldiv, kuid sel aastal on see tagatud segamisest isegi külma ajal. Kui mul on vaja soovitada arsti.

Lihased võivad pärast treeningut või muud füüsilist pingutust vigastada. Hoolimata asjaolust, et lihasvalu saab süvendada ja takistada teid füüsilise tegevuse eest, seda rohkem te treenite, seda vähem teie lihaseid haiget järgmise nädala jooksul. Kasutage meie juhiseid lihasvalu leevendamiseks!

Sammud

Õige lihaste käitlemine koolituse ajal

    Soojuse ja hoolikalt alustada koolitust. Selleks, et teie lihased oleksid paindlikud ja vältida vigastusi intensiivsete klasside ajal, siis peaksite hoolikalt alustama treeningut lihaseid soojendamiseks ja tarnima. Te ei tohiks kohe intensiivse treeningu režiimi kiirustada.

    Õigesti venitada. Streeningu alguses ja treeningu lõpus aitab ka piimhappe vabastamist oma lihaseid. Oodake tundi pärast intensiivseid treeninguid enne venitamist ei ole hea mõte. Venitage kohe pärast harjutusi, mis võivad põhjustada valu, et vältida atraktiivsust.

    • Ära unusta pärast soojendamist venitada, sest teie lihased on sobivamad, mis on vähem tõenäoline, et neid venitamist kahjustada. Loe saada nõu, kuidas venitada suurendada paindlikkust ja vähendada riskide vigastusi.

  1. Söö vedeliku. Dehüdratsioon koolituse alguses või spordis on ohtlikud mitte ainult sellepärast, et see võib põhjustada pearinglust ja minestamist, vaid ka seetõttu, et see võib põhjustada valu lihaseid hiljem. Vedeliku nõuetekohane kasutamine intensiivse treeningu ajal suurendab hapniku taset lihastes, mis annab lihaseid rohkem vastupidavust ja aitab neil füüsilise pingutuse ajal taastuda.

    Rahustavad lihaseid pärast koolitust

    1. Lahe. Jäävesi kohe pärast treeningut on kõige parem vältida lihasvalu. See vähendab lihaste põletikku ja ei anna valu nende üle levida. Kui teil on professionaalne sportlane või tegeleda luksusruumi, siis peab olema juurdepääs vannituba jäävette vähendada lihasvalu. Kui see ei ole, proovige ühte järgmistest strateegiatest:

      Soojuse. Kui esimene samm peaks olema jää pärast mõne tunni pärast hea mõte soe paremale lihasele ja aidata neil jääda paindlikuks ja mitte saada ühendiks. Rakendage soojust umbes 20 minutit.

      Liikuda. Täielikult lõõgastuda lihaste taastamise protsessis võib olla ahvatlev idee, kuid uuringud on näidanud, et kerge aktiivsus, mis kasutab teie lihaseid, võivad vähendada nende taastumisaega. Teisest küljest on oluline anda lihaseid taastuda, nii et ärge seda üle pingutage.

      Mine massaaži. Kui te treenite kurnatust, siis moodustuvad väikesed lüngad lihaskoes. Looduslik keha vastus lünkade kohta on põletik. Massaaž aitab vähendada põletikulise protsessi arendamisel osalevate valgu-tsütokiinide tootmist. Massaaž suurendab ka mitokondrite kogust lihastes, mis suurendab lihasvõimet hapniku ekstraheerimiseks.

      Osta massaažirull. See manuaal seade aitab teil teha sügav rahustav massaaž nii enne ja pärast koolitust. See lõõgastuvad lihased ja vältida valu ja aitab ka ümber määrata lihaseid, mis on juba haiget teinud. See meetod sobib ideaalselt puusade ja jalgade lihastele, kuid seda meetodit ja selja-, rindkere ja tuharalihaste kasutamist. Vajutage rulli valulikule lihastele ja tõmmake see üles ja alla. See tegevus aitab nõrgendada pinget ja stressi.

      Võtke anesteetikum. Kui teil on vaja kiiret leevendust, võtke paratsetamool või mittesteroid-põletikuvastane ravim, näiteks ibuprofeen, naprokseen või aspiriini.

      Uuri välja, kui valu on normaalne ja millistel juhtudel on see probleem probleemi allkirjastada. Kui lihased haiget pärast intensiivset treeningut või pärast koormust nende lihasrühmade, et te ei koolitanud mõnda aega, see on normaalne. Sellegipoolest peaksite jälgima neid märke, mis näitavad tõsist probleemi.

    Vältida lihasvalu

      Tehke õige toitumine ja ärge unustage ka vedelikku süüa. Kui teie lihased haiget intensiivklassidest, nagu kandeluumine, tähendab see, et nad on ümberehitamisel, nii et nad vajavad vett ja palju valku. Söö 1 grammi valgu päevas iga 0,5 kg nende massist.

      Võtke vitamiinid, antioksüdandid ja muud lisandid. Lihased vajavad teatud vitamiine ja mineraalaineid koolituse ajal nõuetekohaselt taastamiseks, mistõttu õigete lisandite kasutamine aitab aktiivse koolituse ettevalmistamist.

    1. Püüdke kasutada happelist kirssimahla. Hiljuti on hapu kirsimahl muutunud väga populaarseks tooteks antioksüdantide ja muude kasulike ainete suure sisalduse tõttu. Ühes uuringutes avastasid teadlased, et kirsi mahl hõlbustab valgust ja mõõdukat lihasvalu.

      • Võite leida 100% hapu kirsimahla enamik toidupoed või spetsialiseerunud kauplustes tervisliku toidu. Otsige mahla, mis ei segata teise mahlaga (näiteks kirsi-õunamahla), nagu sellises joogis, on see tavaliselt kirsimahla minimaalne sisu. Veenduge ka, et suhkrut ja teisi koostisosi ei lisata mahlale.
      • Kasutage happelist kirssimahla, mis on aluseks pärast treeningut kasutava smoothie'i alusena või jooge seda eraldi. Kõige parem on seda kohe juua pärast seda külmkapis. Saate paigutada ka tassi mahla hapu kirsi sügavkülmikus 45 minutit, et luua maitsev kirsi kokteil külmutatud mahla.

    Hoiatused

    • Olge ettevaatlik, kui soovite oma kätt suruda ämbrisse 19 liitri vee mahuga (nagu eespool märgitud). Selle tulemusena võib see olla keha kiire kaalulangus, mis võib vereringet kahjustada. Ära tee seda, kui teil on probleeme vererõhuga või südamega. Isegi kui olete täiesti terve, sukeldage hoolikalt teie käsi, sentimeetri sentimeetri kohta, alustades sõrme vihjeid, eriti kuumal päeval. See on parem, kui te külmutate vett vilja jäätise vormis ja pühkige kätt (uuesti alustades sõrmedega), kohe kuivatamisel ja masseerides (liikudes harjast kuni keha). Tehke kõik hoolikalt, et mitte ennast haiget teha ja närvidele mõjutada.
    • Püsiv jahutus valulike lihaste ei ole väga tõhus. Tavaliselt soovitatakse kätt jahutada jääga 15-20 minutit, seejärel eemaldage jää 15-20 minutiks ja korrake protseduuri uuesti. Fakt on see, et jää jahutu toime jääb 15-20 minuti pärast maksimaalseks ja jää edasine mõju ei jahu lihaseid tugevamaks. Samuti võib pikaajaline jääjahutus põhjustada külmumist, pehmete kudede või naha kahjustusi.
    • Liigeste valu on tõsine probleem, mis võib tekkida tõsise vigastuse tõttu. Ärge segage valu lihaseid ja valu liigestes. Kui valu ei lõpe mõne päeva pärast rahu ja rakendades kõiki artiklis kirjeldatud protseduure, peaksite konsulteerima arstiga.

Täna räägime sellest, kuidas vähendada valu lihaseid pärast treeningut või täielikult vabaneda. Ma arvan, et see probleem nägu palju tüdrukuid, kes on esimest korda jõudnud jõusaalis või mängides suurte vahedega. Sama, kui Valu tekkis sellist, kuidas teda vabaneda? Kas meie keha jaoks on halb või halb? Me püüame selle välja mõelda.

Lihasvalu pärast jõusaali: hea või halb?

Selle kohta on palju arvamusi. Varem oli a sportlaste seas üldine, et kui lihased ei kahjusta pärast klassi, siis nad ei olnud tõhusad. Enamik uustulnukaid jõusaalis hommikul pärast treeningut ei suuda voodist välja tulla, arvan ka, et see on hea.

Aga see pole alati nii. On erinevat tüüpi valu. Ja paljudel juhtudel ei ole lihasvalu kõrgekvaliteediliste klasside näitaja, vaid banaalne eiramine vajaliku tegevuse tehnika jaoks, samuti jõusaalis töötavate lihtsamate julgeolekueeskirjade mittevastavus.

Kui lihasvalu tekib pärast intensiivseid koormusi pärast treeningut, on mõõdukas kraad ja kestab mitte rohkem kui kolm päeva, siis on see üsna normaalne. Sellise valu põhjus on protsessis tekkinud lihaskoe mikrotrammud, mis põhjustavad vigastatud lihasrakke veres, kust valu tekib. Tuleb välja, et sellised mikrotraumid suurendavad meie keha kaitsejõudu ja aitavad kaasa lihasmassi suurenemisele.

Mõned usuvad, et lihasvalu välimus pärast füüsilist pingutust aitab kaasa lihaste laktaadi (piimhappe) ülevoolu. Kuid see ei ole täiesti tõsi: laktaat eritub kehast pool tundi pärast klassi ja piimahape ise on lihaste põletamise põhjus otse treeningu ajal.

Teine lihasvalu tüüp on uus või terav valu, mis ei kao pikka aega ja seda suurendatakse isegi väikseima füüsilise pingutusega. Sageli on selline valu kaasas turse, punetus kohas oma esinemise, samuti ühise halb enesetunne. Seda tüüpi valu ilmneb kohe või mõnel juhul järgmisel päeval.

Selle põhjuseks on treeningu ajal saadud vigastus, mis halvimal juhul (kui lihaspausi) võib nõuda isegi kirurgilist tööd. Kui see juhtus sinuga, peate taastuma jõusaalis hõivamiseks taastumise lõpetamiseks ja veelgi rangelt järgima treeningu tehnikat.

Kuidas vältida valu pärast koolitust?

Loomulikult ilmusid igasugune ebamugavustunne ja lihaseline valu pärast koolitust toovad meile palju ebamugavusi. Seega, enne koolitust ja selle ajal peate võtma vajalikud meetmed valu vältimiseks ja kui nad esinevad pärast okupeerimist - vähendada ja täiendada nende vabastamist.

Meetmed lihasvalu vältimiseks

  1. Õige koolituse korraldamine: ärge lubage "ülemerevool", mille tulemusena on keha puudumine aega, et taastada kahjustatud liharakkude eelmistel kutsealal. Korralda lühike puhke ajal klassi ja ei koolita rohkem kui tund.
  2. Hea soojenemine enne intensiivset füüsilist pingutust, samuti "haakeseadet" (kõndimine "(kõndimine koht, lihtne töötab ja muud lihtsad harjutused), mille jooksul lagunemise tooteid laiendatakse meie kehast kiiremini.
  3. Piisava vee koguse kasutamine, mis aitab kaasa keha okupatsiooni ajal moodustunud toksiinide kiirele eemaldamisele, samuti kehast räbudest, samuti meie keha kulude taastamist koolituse ajal higistamisse suurenemiseni.
  4. Nõuetekohane toitumine (kasutades 1 kg kaalust kaks grammi valku, 2-4 grammi süsivesikuid ja rasvu koguses mitte rohkem kui 15-20% kogu kaloritest).

Kuidas eemaldada valu lihases pärast esimest treeningut?

Kui pärast esimest treeningut tunnete lihasvaluga seotud ebamugavust, soovitan kuulata järgmisi nõuandeid:

  1. Palun võtke askorbiinhape (üks gramm) ja looduslik aminohape - beeta-alaniin pärast treeningut.
  2. Kasutage rasvhappeid põletikuvastaste omadustega soovitud koguses (300 mg 1 kg oma massi kohta), mis sisalduvad kalaõli, pähklite, linaseemneõli.
  3. Tugeva lihasvaludega külastage sauna, vanni või võtta kuuma vanni meresoolaga (kuum dušš sobib äärmiselt). Tänu nendele terviseprotsessidele kiirendab teie keha vahetusprotsessid ja vabanevad ebameeldivatest tunnetest palju kiiremini.
  4. Väsimuse ja valu eemaldamiseks aitab apteekide salvide või plaastrite valuvaigistitel, millel on soojenemine ja põletikuvastased omadused.
  5. Tervislik uni: Ta aitab teil taastuda kiiremini ja olla jälle auastmega.

Nende meetmete rakendamine praktikas, siis vabaneda või vähendada valu lihaseid pärast koolitust, tänu, mille nad taas saada väärt elukvaliteeti. Lase külalispordi jõusaali tuua teile ainult rõõmu ja suurepärase tulemuse vormis imelise näitaja!

P.S. Kui selle artikli teave oli teile kasulik, jagage seda, palun, sotsiaalsetes võrgustikes (sotsiaalse võrgu nupud on veidi madalamad). Aitäh.

Laadimine ...Laadimine ...