Tõesti maagiline liikumise liikumine! Nii et see vapustav kevadel elava veega leitud, leitud, üks puudutus, kuhu kannatused suudavad tervendada ja panna eepiline võimsus terve? Jah ja ei. Ei - sest üks puudutus ei ole piisav ja katse süüa invideeritud põhjustab tihti pettumust ja isegi pettureid. Me räägime nendest kahjustustest või isegi tervise rikkumisest, mis võivad tekkida irratsionaalse kehalise hariduse ja spordiga. Enamik neist, reeglina, ei põhjusta tervisele tõsist kahju, vaid suudavad kaduda kehalisest kasvatusest pikka aega ja isegi igavesti. Kõige sagedamini on see jäsemete vigastused.
Üsna sageli märgistatud kaebuste kohta loll valu ja raskusaste lihastes, ei liigu hetki. Mõnikord lihastekrambid, subjektiivselt väga raske talutavad, põhjustavad ägeda valu. See ei ole sugugi haruldane, eriti pahkluu, kui jalg ebaõnnestunud liikumisega on "konverteeritud", isegi luumurrud on võimalik, sagedamini pahkluu. Need, kes tegelevad raskusastmega kaevavad seljavalu, mis ei olnud varem. Paljud hirmutavad valuvalusid, hüpohondriumi, tekib kasutamise ajal ja üksi ohustatud. Mõned leiavad, et see on märk kehalise kasvatuse negatiivsest mõjust kõhuorganitele ja stop klassidesse. Ja muidugi õõnestavad usku kehalise kasvatuse kolic, katkestusi ja valu südames.
Valu, krambid, koolikud, vaheajad, luumurrud ... Tegelikult ei ole palju? Ja kas see on väärt lamba kaste? Põhikoolituse ja spordi ajal tekkinud vigastuste ja haiguste üksikasjalik analüüs näitas, et nende esinemise kõige tavalisem põhjus on valesti organiseeritud ja läbi viidud klasside rikkumised spordikoolituse aluspõhimõtete rikkumine, füüsilise hariduse ja spordihügieeni elementaarsete nõuete hooletus , ignoreerides nende füüsilist ettevalmistust ja tervislikku seisundit. Ja valud ja isegi lihaste krambid on kõige sagedamini normaalsed, füsioloogilised nähud, mis on seotud intensiivsete toimivate lihaste ümberkorraldamise protsessidega. Füüsiline aktiivsus ei saa olla kahjulik, kuid selle puudujääk toob tingimusteta kahju.
Nagu me juba avastasime, avalikustab mis tahes funktsiooni ja arendab oma reservi ühe seisundi all - alaline koolitus. Kuid põhjused, mis suudavad hävitada meie reservide "varajaseid idusid", palju: krooniline mürgistus, alkoholism, suitsetamine, liigne või defektne toitumine, neuropsühholoogia ülepinge ja muidugi piiratud liikumise režiim.
Liikumiste arvu ja amplituudi piiramist nimetatakse hüpokinetsiaks ja nende täitmist ebapiisavate skeleti lihastega - hüpodüniiniga.
Miks sa peaksid neid mõisteid eristama? Näiteks, kes julgeb öelda koduperenainele, et see teeb vähe liikumist ("päeval, kui sa lähed köögis, et sa ei tunne jalgu.") Tundub, et sellisel juhul on mootori tegevus tõesti kõrge, Selliste isikute tervisekontroll näitab siiski, et nende füüsiline areng ja funktsionaalne riik rohkem kui keskpärane. Mis viga on? Tuleb välja, et ebapiisava lihaspingega väheneb nende tooniliste impulsside voolu siseorganitesse ja kesknärvisüsteemi. See on spetsialistide sõnul on kõigi patoloogiliste muutuste lähtemehhanism ebapiisava lihaste aktiivsusega. Lisaks tavapärase amplituudiga liikumise ja nõrga lihaste kokkutõmbumisega ei anna tavapärast mõju tervisele, kuna see toimub impulsi kiirusega mitte rohkem kui 90-100 pildi minutis ja tunnustatud koolitusliin ületab 115-120 lööki minutis. Samal ajal osaleb liikumistes vaid väike osa lihaste kiududest ja ei tööta - nad on eraldatud.
Lõpuks, monotoonse tööga ilmneb väsimuse tunne juba ammu enne lihaste tegelikku väsimust, mis on seotud piduriprotsesside arendamisega ajukoores. Sellise füüsilise impotentsuse kaudu on terviserühma liikmed sageli veendunud. Saabumine tööpäeva lõpus staadionile letargia tunne, nõrkus, tühjendamine, need muutuvad aktiivne, energiline, rõõmsameelne inimesed pärast tund ja pool. Sarnane toime annab tootmise võimlemise.
Seega selgub, et koduperenaised, hüpokinetsia vältimine jäävad võimsuse hüpodünaamika.
Hüpokineesia ja hüpodiinide esimesed ilmingud rikuvad tervisliku isiku jaoks tuttavat füüsilist ja vaimset seisundit. Inimesed juhtivad istuvat elustiili, väsinud kiiremini, sagedamini kurdavad peavalu ja pearingluse, apaatia, letargia, mõnikord kahetsusväärse ärrituse, halva soolestiku töö, ebameeldivate tundete rindkere, südamelöögi kadumise vastu, jne. Hiljem, eriti pikaajalise asukoha juures lauale ebamugav poos, on kaebusi valu tagaküljel ja tagakülje taga, lihased, kus anatoomiliste muutuste lihaskiud leitakse mõne aja pärast. Need muutused on kõige tõenäolisemad juhtudel, kus vähearenenud lihaste pikaajaline staatiline pinge ei asenda nii dünaamilise, samuti lõõgastumisega. Degeneratiivsed muutused sellistes lihastes Leitud 1972. aastal küsitletud 5 tuhat inimest, kellel oli valu, vaid 20% sellest oli orgaaniline haigus või varem ülekantud vigastus. Ülejäänud valu oli tingitud dünaamilise lihaste töö puudumisest.
Mootori aktiivsuse vähenemisega arenevad sügavad rikkumised peamiselt lihassüsteemis ja nad toovad kaasa teiste elundite ja süsteemide muutuste ahela. Nõrgalt toimivates lihastes väheneb kontraktiilse valgu kogus, see laguneb. Loodus omal moel on ökonoomne: liiteseadis ei ole vaja. Keha energiaressursid on vähendatud ka müoglobiini - hapniku reservi reservi. Lihased muutuvad lõheks, nõrk.
Sarnased muudatused esinevad südamelihas. Selle verevarustus halveneb, see tähendab, et hapniku tarbimine väheneb, energiavarud vähenevad, valgu ainevahetus muutub defektseks, süda töötab ebamajanduslikult.
Negatiivsed muutused toimuvad luud. Paljud teadlased märgivad oma kaltsiumisoolade, osteoblastide surma ammendumist - noored, algrakud, mille moodustuvad luukoe ja hävitajate kogunemine - osteoklastide kogunemine. Kõik see aitab kaasa luude morfoloogilisele ümberkorraldamisele, millele lisandub luu aine resolutsioon, mis loomulikult vähendab selle tugevust. Liigendites esinevad degeneratiivsed muutused: soolad lükatakse edasi, on tankimist, artriit.
Patoloogilised seisundid võivad tekkida vee ja soola metabolismi häirete tõttu, millel on koht vähesel viisil. Laevalaevad hõlbustavad suurtes kogustes kaltsiumi tootlust verega ja toob kaasa ateroskleroosi arendamiseni. Kui kaltsiumi eraldatakse kuseteede süsteemi ja selle deposiidi kaudu neerudes, suureneb urolitiaasi oht oluliselt. Selle aine tugevdamine kehast vähendab skeleti tugevust, aitab hammaste kaariese arendamist vähendab lihaste kokkutõmbumise võimu, kaasa arvatud südamed. Veri kaltsiumi tasakaalu muutused rikuvad selle koagulatsiooni süsteemi.
Närvisüsteem on seotud hävitava protsessiga. Närvi protsesside liikuvus on perversne, liikumise mälu ja koordineerimine halveneb, kohanemise-troofiline funktsioon väheneb.
Vale kahjustusega lipiidide metabolism aitab kaasa rasva ladestumisele kudedes, keha passiivse massi suurenemise, rasvumise arengut. Rinna piiratud liikuvuse tõttu ja hingamisteede lihaste nõrgenemine kannatavad gaasivahetused kopsudes ja kopsuventilatsioonis.
See ei ole täielik nimekiri muutustest, mis esinevad peaaegu kõigis inimkeha kõige olulisemates süsteemides hüpokikse rusid ja hüpodüsaatorid ja hüpodünamiinid, mis võivad põhjustada kogu haiguste kompleksi, mis sageli ähvardab inimelu. Nende hulgas on isheemiline südamehaigus, insult, rasvumine kõigi selle tüsistustega, teiste metaboolsete haiguste, sealhulgas uriini ja sapi, soolehaigusega, erinevate krooniliste haiguste jne.
Nagu näete, on istuv elustiil riik, ebaloomulik inimene, kellel on bioloogiline vajadus liikumise vajadus. Seda vajadust määrab uue teadusliku tähtajaga - Kinesophilia.
Eriti kahjustab mootori aktiivsuse piirangut kasvavale organismile. Lõppude lõpuks, samal ajal on kõik laste arendamise näitajad maha jäänud: pikkus, kehakaal, neuropsühhiaatrilise aktiivsuse tase jne. See on põhjus, miks on vaja luua kõik tingimused täieliku lihaste aktiivsuse laste - ehitada laste sisehoovi saite, kaasata lapsi spordiosade ja võimaluse korral suurendada arvu kehalise kasvatuse õppetundide koolides. (See on eriti oluline nüüd, kui välja töötatakse narkomaania ja kuritegevus!)
Täna räägime sellest, millist spordi eeliseid. Kaasaegses maailmas, kus valitseb infotehnoloogiate võimsus, on raske ennast pidevalt säilitada.
Sport vajab kõiki
See toob kaasa selliste ohtude rasvumise, ateroskleroosi, lööki, migreeni ja muude haiguste puhul. On väljapääs - alustada üldse ei ole vaja osaleda basseinis või jõusaalis, saate teha treeningut ja kodus.
Spordi eelised on hindamatud ainult pädeva lähenemisviisiga klassidele. Iga inimene peab valima täpselt selle, mis talle tervisele sobib ja isiklike eelistuste alusel. Arvestades rõõmu ja ilma tarbetute koormusteta, ammendades keha, siis ei saa mitte ainult keha hoida toonis, vaid ka muuta oma elu paremaks.
Sport. Kasu tervisele ja inimkehale
Paljud sõnad on juba öeldud, et sport nii milline mõju füüsilise pingutuse keha? Mis on keha kasutamine keha jaoks?
Peale tunde:
Parandab vastupidavust ja tugevust suurenemist;
. Immuunsuse suurenemine (mille tulemusena inimene on haige vähem);
. Lihas-skeleti süsteem tugevneb;
. Kaal on normaalne;
. Parandada vereringet.
Ka spordil on positiivne mõju nägemise ja hingamisteede elundite tööle. Sellised klassid vähendavad varajase löögi, südameinfarkti ja paljude teiste asjade riski.
Sport toob üles distsipliini, vaimu ja vastutuse tugevust ning tugevdab ka psühholoogilist tervist.
Nõustuge, et sellist kasulikku tegevust tasub teleriekraanilt ära murda ja sportida!
Igaüks valib enda klassi liiki?
Spordi valimine, peate oma keha kuulama. Ärge kartke proovida ennast erinevates suundades - klassid peaksid tooma rõõmu ja rahulolu, mitte oma meeleolu ja heaolu. Iga spordiala toob erinevaid eeliseid:
1. Käivitamine. Mingil põhjusel jääb selline füüsiline pingutus sageli mitte kiire mõju. Ja asjata, kui soovid 40 aasta pärast tema peatuse ohtu, on see täpselt ustav assistent. Teatud tulemuste saavutamisel kogete lihaste tooni, kaalulanguse suurenemist ja energia märkimisväärset suurenemist.
2. Tooge tohutu kasu. See parandab vereringet, südame töö, kopsude ja visiooni töö, ronib vestibulaarse aparaadi ja takistab ka veenide tekkimist.
3. Ski jalutuskäike saab asendada rattaga jalgrattaga külmas hooajal. Selle klassi eelised ei ole ülaltoodud valikutest halvemad.
4. Neile, kes on vastunäidustatud tugeva treeninguga, on ka sport - ujumine. See toob keha soovitud vormi, aitab hingamisteede ja kardiovaskulaarsete süsteemide toimimist. Ujumine ei piira vanusepiiranguid. Ortopeedilised arstid määravad sageli sellise spordi seljaaju kõveruse ja teiste lastehaiguste raviks ja ennetamiseks.
5. Sarnaseid kasulikke meetmeid võib tunda tantsides või jooga. Lisaks keha üldisele tugevdamisele teevad nad keha paindlikuks ja elastseks.
6. Klassid jõusaalis. See valik neile, kes soovivad mitte ainult lihase elastsuse parandamiseks, vaid ka lihasmassi kasvatamiseks. See valik, nagu grupiõpilased, sobib ainult neile inimestele, kellel ei ole meditsiinilisi vastunäidustusi.
7. Soovi korral saate spordimängudesse jääda. See võib olla nii sulgpall, tennis kui ka squash. Kõik sellised klassid on suurepäraselt koolitatud kõik lihasrühmad, tasu ja energia. Mängib, saate ja tugevdada oma tervist ja samal ajal otsida Grandose võitu.
8. Kõik armastatud jalgpall on mäng, koolituse tugevus ja vastupidavus. Vastupidiselt arvamusele, et need on klassid meestele, on meeskonnad isegi tüdrukutele. Jalgpall arendab hästi ja säilitab nii kasvava organismi ja on suutnud moodustada.
Lisa sport oma elu!
Spordi kasutamine keha jaoks on hindamatu. Ja selleks, et olla õhuke, pingul ja energiline, vajate lihtsalt vaid paar korda nädalas, et tegeleda füüsilise kultuuri kodus või minna klassidesse spordikeskuses. Koolitajaga tuleb uustulnukaid konsulteerida, et ta koosneks koolitusprogrammis. Lõppude lõpuks ei anna süstemaatiline ja optimaalne füüsiline aktiivsus keha enneaegselt ehitada ja täidab iga päev keha!
Vähe järeldust
Nüüd sa tead, mida spordi kasutamine. Nagu näete, on inimese normaalse elu jaoks vajalik füüsiline pingutus! Seetõttu lisage sport oma päeva või nädala rutiini juurde. Siis sa oled aktiivne, ilus ja tervislik!
"Terves kehas - tervislik meeles" - kõigile tuttav, mis on eriti oluline kaasaegses ühiskonnas.
Mis on kehalise kasvatuse
Füüsiline kultuur on kehakultuuri kasvatamine füüsilise pingutuse ja võimlemise kaudu. See arendab mitte ainult keha, samuti inimnärvisüsteemi. Koormus kehale aitavad kaasa vaimse süsteemi tegevuse normaliseerimisele. See on eriti oluline laste jaoks, sest nad absorbivad iga päev tohutu voolu voogusid. Sport aitab aju eemaldada pinget ja tagastab selguse pea.
Füüsiline kultuur võib olla terapeutiline ja adaptiivne. See aitab taastada inimkeha mõningaid funktsioone, mis olid kahju või tõsise psühholoogilise šoki ajal kahjustatud. Adaptive kehaline kasvatus on kohaldatav inimeste jaoks, kellel on arengu kõrvalekalded.
Sport laste elus
Sport võtab erilise koha laste elus ja noorukitel. See on vajalik mitte ainult harmoonilise keha arendamise jaoks, vaid ka distsipliini tunde loomiseks. Sport tekitab selliseid omadusi poisid, kui tahte, sihikindlus, turvasüsteem. Need omadused tähemärki õppinud lapsepõlve kaasneb inimesele kogu järgneva elu.
See on juba ammu tõestatud, et sporditegevusega tegelevad inimesed on palju sagedamini edukad. Seda asjaolu selgitatakse kolmel põhjusel:
1. Tervis.
Sport parandab ja tugevdab tervist. Inimestel on rohkem jõudu ja energiat, mis on vajalikud tööks igas valdkonnas.
2. Village omadused.
Nagu juba mainitud, tõstab sport inimest. Ta teeb ta kangekaelse ja tähelepanelikuks.
3. Psühholoogiline heakskiidu.
Füüsiline kultuur on suurepärane võimalus tavaliselt inimesed kipuvad säästa negatiivseid emotsioone ise, samas kui spordiühiskond alati teab, kust lekkida kogunenud emotsionaalne lasti. See toimub vaimse tervise, suurendab stressiresistentsust ja tootlikkust konfliktiolukordade lahendamisel.
Sport kaasas meid küpsemise kõigis etappides. Keskkoolides on kehalise kasvatuse kohustuslik teema. Juhib õppetund endine sportlane või õpetaja pakub spordi saavutusi, et laps peaks jõudma igas etapis oma arengut. Selleks, et ta edukalt lõpetas aasta, siis on vaja standardite kvalitatiivselt läbida. Loomulikult on need mõeldud ainult tervetele lastele. Tänu standarditele saate õppida ja jälgida lapse arengu taset. Laste kehalise kasvatuse eesmärk on arendada kehakultuuri koolituse ajal.
Kui üliõpilasel on tervise kõrvalekalded, võib see klassidest osaliselt või täielikult eemaldada. Füüsilise pingutuse koht sõltub konkreetse kooli võimalustest. Lisaks võimlemisele kuuluvad Standardne kehalise kasvatuse programm: jooksmine, ujumine, suusatamine, pikaajaline hüpped, jalgpall, korvpall, võrkpall, akrobaatika, aeroobika, aktiivsed mängud.
Füüsilise kultuuri nõudeid peetakse spetsiaalselt varustatud selle klassi või spordi põhjustel (soojas hooajal).
See tähendab väikeseid koormusi, mille eesmärk ei ole spordis teatud tulemusi saavutada. Kõige sagedamini tegelevad lapsed LFC-terapeutilise kehalise kultuuriga. Kehalise kasvatuse eesmärk on säilitada keha tervislikus riigis, samas kui koormus on minimaalne. Nad aitavad lapsel lihaste venitada, tunnete harjutuste dünaamikat, kuid mitte veeta kõiki jõudu keha.
LFC on arengu või tervise probleemide hulgas väga levinud. Sel põhjusel ei saa nad mängida sporti koos põhirühmaga. Palju tähelepanu harjutusele makstakse paremale hingamisele, mis aitab säilitada kontrolli keha üle. LFC teine \u200b\u200beesmärk on haiguste ja ägenemiste ennetamine. LFC on väga kasulik mitte ainult õpilastele, vaid ka väikestele lastele.
Füüsilise pingutuse mõju kehale
On väga raske inimkehale füüsilise pingutuse mõju ülehinnata. Massige kehakultuuri kasulikkus kasvava keha jaoks on hindamatu. Noor keha vajab mitte ainult väga kiiresti moodustatud kangaste stimuleerivates kangaste stimuleerivates stimuleerides. Füüsiline kultuur on vajalik nii, et laps on kasvanud psühholoogiliselt tasakaalustatud ja tahke inimene.
Kehaline harjutused mõjutavad kogu keha põhjalikult. Kaaluge üksikasjalikumalt, kuidas inimkeha reageerib mõõdukatele koormustele:
- vahetusprotsessid kudede, kõõluste ja lihaste aktiveeritakse, mis on suurepärane ennetamine reuma, artriit, artriit ja muud degeneratiivsed muutused organismi mootori funktsiooni;
- kardiovaskulaarsete ja hingamisteede ja hingamisteede süsteemide aktiivsus on paranenud, pakkudes hapnikku ja kasulikke aineid kogu organismi;
- harjutus aktiveerige hormoonide tootmise, mis viib metaboolsete protsesside toimimise stabiliseerumiseni;
- aju neuroregulatoorset funktsiooni stimuleeritakse.
Kokkuvõttes võib öelda, et füüsiline haridus ja sport peaks olema täiskasvanud ja kasvava inimese elu lahutamatu osa. Osaleda ennast ja installige see lastega. Füüsiline kultuur on elu "igavene mootor" elu, mis teeb aktiivse, rõõmsameelne ja täielik energia uute saavutuste jaoks.
mis kahju ja kasu füüsilise kultuuri
Dukhvina 10 B.
- On piisavalt veenvaid tõendeid selle kohta kui te pidevalt teevad füüsilisi harjutusi Risk kardiovaskulaarse haiguse vähenemine väheneb 30-40%. Uuringu tulemused näitavad, et istuva elustiili kombineeritakse koronaaramitehaigete haiguse sagedusega. Regulaarsed treeningklassid võivad tulistada kõrgenenud vererõhku. Regulaarsed füüsikalised harjutused suurendavad madala tihedusega lipoproteiinide sisaldust (nn hea kolesterooli), mis on ateroskleroosi ennetamine - laialt levinud haigus. Tõsi, kehaline aktiivsus tuleks kombineerida rasvade vähenemisega dieedis. Kuna füüsikalised harjutused vähendavad veresuhkru taset (kõrgendatud diabeediga mellitus), neid saab kasutada selle haiguse raviks. Ja hiljuti paigaldas mehhanismi süsivesikute parandamiseks füüsiliste harjutuste mõjul. Mehhanism on see, et füüsikalised harjutused toovad kaasa nende valkude sisalduse suurenemise, mis ületavad glükoosi lahtrisse, kus see on kõrvaldatud. Sellisel toimel on palju ravimeid, mida kasutatakse suhkru diabeedi raviks.
- Haigus diabeedi patsiendid, kes regulaarselt kasutusele insuliini, märkida, et nad vajavad vähem insuliini pärast mitu kuud regulaarseid füüsilisi treeninguid. Psühholoogilised uuringud on näidanud, et inimesed, kes regulaarselt tegelevad füüsiliste harjutustega, eemaldatakse stressi ilmingutega, nad tunnevad end mugavalt, igapäevased mured ei too neid väsimuse tundeid, neil on suur jõudlus. Ratsionaalne, regulaarne kehaline koolitus võib isegi vananemist isegi aeglustada. Teadlased usuvad, et vanaduse esinemine on, kuigi see on võimatu vältida, kuid suurel määral on võimalik aeglustada. On selline seisukohast, et väited marsoshy on ekslikult omistatud protsesside ja haiguste vananemisega seotud, tõenäoliselt tekib need tervisehäired lihaste ja südame kroonilise alajaotuse tõttu. Saksa teadlaste sõnul säilitatakse kardiovaskulaarse süsteemi funktsionaalne seisund ja hingamisteede süsteem 30-aastase 50-60-aastase taseme tasemel.
Kuidas on kasutamise soodne mõju?
kaks liiki treeningut
- Lihaste moodustavate rakkude arv jääb kogu elu suhteliselt konstantseks. Lihaste rakud ei korruta, võib suurendada ainult suurust. Samal ajal koguvad nad suure hulga valke kontraktsioonikiudude moodustamiseks, st koolitus viiakse läbi valgusünteesi reguleerimise ülemäärase funktsiooni kaudu.
aeroobne
isomeetrilised harjutused
varjatus (jooksmine, jalgsi, jalgratta, suusatamine, uisud)
suurendage näiteks varraste tugevust ja lihasmassi
- Lihaste töö rongid kõik elundid, Sest see nõuab lihaste energiatootmist ja neile nende tarnimist. Ratsionaalset füüsilist koolitust iseloomustavad kaks põhiparameetrit - maht ja intensiivsus. Helitugevus väljendatakse kilokalorides (kcal). Täiskasvanud optimaalse mootori aktiivsuse tervisele soodsaks on 3500 kcal nädalas. American Teadlaste sõnul, kes on läbiviidud eriuuringuid, energia sees piires, esinemissagedus ja suremus on minimaalne. See on keskmine koormus ja see peaks toimuma suvel ja talvel igapäevaselt. Piisab pausi 2-3 kuud, kuna treening efekt kaob, kogunenud valgud lagunevad. Oluline on liikuda rahulikke harjutusi tippkoormustega. See on tipud, mis suurendavad lihasvalgu ja rongi reguleerimissüsteeme, eelkõige adrenaliini ja kortisooni neerupealiste emissiooni heitkoguseid. Füüsilise koolituse intensiivsus kajastub südame lühendite sagedusega (puhub minutis). Ideaalne, ekspertide sõnul peaks kehaline koolitus läbima impulsi kiirusega 70% maksimaalsest tasemest. Keskmiselt see on sagedamini kui 120-130 lööki minutis. Kuigi numbrid sõltuvad inimese vanusest. Koolituseefekt saavutatakse klasside piisava suure intensiivsusega. Suurim kasu on selline füüsiline koormus, näiteks töötab.
Kassasse töötab
- Töötamine on saadaval kõikjal - nii linnas kui ka maal. Aga nagu praktika näitab, mitte igaüks ei saa sörkida. Hardeovaskulaarse süsteemi haigus, ortopeedilised probleemid ja mitmed kroonilised haigused on joosta vastunäidustuseks isegi argpüksiga. Täpsemad soovitused annavad arstile. Klassid füüsiliste harjutustega saab teha ainult arsti loal ja selle rangema kontrolli all; Ei ole omatehtud siin on vastuvõetamatu siin, sest see võib olla ohtlik mitte ainult tervisele, vaid isegi elu. Regulaarse kehalise koolituse korral on vaja vähemalt kord aastas uurida arsti ja igapäevase kuurordi enesekontrolli. Alati on alati oluline alati meeles pidada, et harjutus saab kasu, kuid võib olla ohtlik. Suremus üksikisikute seas, kes tegelevad sörkimisega, võrreldes istuva elustiili juhtivate isikutega. Sellegipoolest on ootamatu surma oht vägede jooksjate ajal seitse korda kõrgem, võrreldes ajaga, mil nad olid mitteaktiivses olekus.
Puhkekoolituse peamist põhimõtet ei ole võimalik rikkuda - koormuste järkjärguline suurenemine
- Eakate inimeste liigesed on ümberehitatud palju aeglasemaid kui siseorganeid. Eelsoojendamine harjutused enne töötamist ja venitamise harjutusi on ennetavad meetmed eespool vigastuse. Enne töötab, on vaja jalgsi, painutamine ja segamine. Kasulik pärast löögi lõppu hõõruda pahkluu liigend. See on oluline, et stiil töötab, struktuuri murdmaase liikumise. Käivitamine on kunst. Kohta. Bernstein on üks esimesi Biocybernetics - pühendatud kunsti jooksva uurimistöö. Lihtne, armu, töötamise arm mitte ainult esteetikale, vaid ka liigeste ohutusele, ütles ta.
Peamised vead jooksva tehnika
- liiga vertikaalsed keha kõikumised - nn hüpped sörkimine. Sellega kannatavad jalgade liigesed ja lülisambad iga sammuga tugevate šokklainete puhastamiseks, eriti kui jooksja maandub sirge jalgu. Väike liigutuste kiik, kui argpüks töötab, piirab kindlalt liigeste toimimist. Kompenseerimine "argpüks" treening hõlbustamine on absoluutselt vajalik. Teine viga on osta oma jalale, mis on seotud keha muutunud kallakuga edasi. Jalgi, pahkluu ja puusa ja eriti põlve liigesed kannatavad. Mikrotraumaatiline kahju koguneb. Running peaks tegema tõuke üle kogu jala, mitte mingil juhul ei pane jala sokk või kand. Jalatsid on olulised . On vaja valida ratsionaalsed kingad - elastne, hügroskoopne, pehme elastse ainsaga, mis vastab suukujutuse kujule. Pärast käivitamist on vaja teostada 5-10 minutit lõõgastumiseks ja venitamiseks harjutuste tegemiseks. See võib olla tasuta, laia amplituud Mahi jalad. Siis sooja dušš pärast seda - kontrastsus. See on kahjulik nii tahke ja pehme pinnase käivitamiseks. Kõnniteede asfaldi tuleks vältida nii sobimatut liiva. Parem taimne kate, roheline muru. Neile, kes jooksevad vastunäidustatud ja vanemate inimeste jaoks kõndimine jääb parimaks füüsiliseks tegevuseks . On vaja alustada 10-15 minutit 3 korda nädalas ja seejärel tuua klassid 30 minutiks 4-6 korda nädalas. 50 minutit jalgsi metsapargi tsoonis või metsas on võrdsustatud 20 minutiga argpüksiga ja 5 minutit kiiret kõndimist on 2 minutit jooksma. .
Kõik on mõõdukalt hea
- Füüsiline tegevus on meie elu oluline osa. "Heakoormus ja ülekoormus" mõjutavad tervist. Teine ilmneb mitte ainult lihaselise ja skeletikahjustuse sagedusega, kroonilise väsimuse, vaid ka immuunsüsteemi depressiooniga. Kõik on mõõdukalt hea. Kui füüsikalised harjutused suurendavad immuunsüsteemi (20-30 minutit spordivõimalusi), siis pärast pikka aega, mitu tundi, organismi ülepinge, immuunkaitsesüsteem on nõrgem kui koormuste alguses. See on teaduslikult tõestatud, et pärast kahe-nelja tunni füüsilist pingutust, immuunrakkude arv on madalate näitajatega. Sportlastes väheneb pärast kahe tunni intensiivse füüsilise aktiivsuse pärast sülje antikehade kontsentratsiooni 65%. Seega, kui te otsustate oma elus füüsilisi harjutusi lisada, mõtle haiguste ohu minimeerimisele ja suurimale sporditegevusele soodsale mõjule. Hea füüsilise koolituse peamine tingimus - tasakaalustatud ja pidev kehalise kasvatuse programm.
Ekaterina Tõmošenko
Millised on kehalise kasvatuse eelised
Füüsiline kultuur ei ole vähem olulinekui tervislik toitumine ja täieõiguslik puhkus. See mitte ainult hoiatab paljusid haigusi, vaid ka soodsalt mõjutab inimese psühho-emotsionaalset seisundit, mis on tegelikult väga oluline. Kehalise kasvatuse kasulikkus Lastele on väljendatud järgmine:
Aktiivsed koormused aitavad kaasa laste kindluse säilitamisele lapsele ja teismelisele. Seega on luukoed tihedamad ja saavad paremini "Absorbeerib" Kaltsiumi.
Füüsilised harjutused on positiivsed asendis, sest nad tugevdavad mitte ainult luud, vaid ka lihaseid. Seega kaitseb laps scolioosi ja muude seljaaju kõveruse edasise arengu eest.
Füüsilisel kultuuril on positiivne mõju laste keha kasvule, arengule ja tugevdamisele.
Aidata lastel optimaalset kaalu hoida. Füüsilise klassid Inimkeres on metaboolsete protsesside kiirendus, mille tulemusena põletatakse rasvarakud intensiivselt.
Tänu klassid Sport parandab kardiovaskulaarse süsteemi seisundit; Laste tähelepanu ja kognitiivsed võimed paranevad ja samuti mõjutavad ka inimese närvisüsteemi. Ajal klassid Sport parandab kiirust ja agility, samuti reaktsiooni kiirust.
Kaasaegse maailma tingimustes, kui me kulutame suurema osa ajast istumisasendis, tuleb igaüks anda aega fizminutkamile elementaarsele, et säilitada ennast ja selle lihaskonna lihaskonna süsteemist.
"Ja mustika kasvab metsas"
Ja metsas kasvab mustikad,
Maasikas, mustikad.
Murda marja,
On vaja küünte sügavamale. (Squats.)
Ma läksin metsa juurde.
Korv Berry Bear. (Kõndimine asemel.)
(Tagasi sirged, käed vöö. Lapsed sujuvad sujuvalt ja aeglaselt paremale, siis vasak jalg, painutatud põlve ja ka sujuvalt alandatuna. Hoidke seljaosa.
STORk, pikkune jalgade toonekurg,
Näita teed. (Stork vastused.)
Pange närimiskohustus
Tops lahkus Nagu
Jällegi - õige NAG
Jällegi - vasakule Nagu.
Pärast - paremat NAG
Pärast vasakut Nego.
Ja siis tule koju.
"Ja mere kohal - me oleme sinuga!"
Üle mereguulte lained on ringi,
Lennata nende jaoks koos.
Pritsiva vaht, ruumilise müra,
Ja mere kohal - me oleme sinuga!
(Lapsed teevad käed, justkui tiivad.)
Me sõidame nüüd mere ümber
Ja panna koos ruutu.
Merry Zagraby
Ja delfiinid jõuavad üles.
(Lapsed teevad ujumisliikumist kätega.)
Füüsiline aktiivsus aitab lapsel kasvada tervena, tagab füüsilise ja sotsiaalse arengu piiramatuid võimalusi. Kehalise kasvatuse klassid - See ei ole mitte ainult lõbus ajaviide. Regulaarne koolitus vähendab esinemissagedust, suurendada füüsilise ja emotsionaalse stabiilsuse taset, kiirendada laste kohandamise protsessi uutes elutingimustes ja tegevustes.
TÖÖTLEMINE TEEMA:
Üritus perekonna päeval "Füüsilise vahendiga oleme sõbrad" Eesmärk. Füüsilise kultuuri ja spordi tähtsuse edendamine, et arendada huvi nende vastu. Ülesanded. 1. Raudtee laste julgust, tähelepanu.
Fotod, perepäev "kehalise kasvatuse, me oleme sõbrad! Eesmärk. Füüsilise kultuuri ja spordi tähtsuse edendamine, nende huvi arendamine nende vastu.
Konsulteerimine vanemate jaoks "Kuidas lapse huvi kehalise kasvatuse huvides" Tervislik laps ei pea sundima kehalist kasvatust - ta vajab liikumist ja täitma kõik uued ja uued ülesanded.
Abstraktne otsene hariduse tegevuse kunstilise ja esteetilise arengu "selle kohta, mida ja mida saab joonistada" Hariduspiirkond: kunstiline ja esteetiline areng; Tegevuse liik: otsene haridusiaeg: ettevalmistav.
Kokkuvõte ettevalmistava grupi spordi meelelahutusest "kehalise kasvatusega, me oleme sõbrad!" Eesmärk: Laste tervise tugevdamine ühiste meeskonna mängude arendamine, võime tegutseda meeskonna huvides, vastastikuse abitunde haridus.
Asjakohasus. Origami tehnikat on lastele väga huvitav ja oluline loominguline protsess. Ärge loetlema kõiki origami eeliseid arendamisel.
Origami paberist. Mis on laste kasu? Origami paberist. Mis on laste kasu? Origami kunst on iidne kunst, mis pärineb Hiinast, aja jooksul, mis edastas Jaapanisse.
Laadimine ...