Igaüks tahab olla terve, sest kui ei ole tervist, pole midagi rõõmu. Pakume teile valiku 30 nõuandeid, mis aitavad teil olla terve ja jääda suurepärases meeleolus. Ja mida veel õnne on vaja?
1. Alusta iga uut päeva naeratusega. Proovige nõuda positiivset ja head tuju.
2. Pärast ärkamist jooge klaasi puhast vett või värsket mahla.
18. Õpi olema sinuga üksi. Püüdke lõõgastuda ja istuda vaikselt toolile, millel on eelnevalt lubatud meeldiv muusika.
19. Vähemalt üks kord kahe nädala jooksul külastage vanni või sauna.
20. Ettevaatlikult veenduge, et sa sööd. Võimaluse korral välistavad tooted, mis sisaldavad naatriumglükonaati.
21. Hakka täpikalisteks isikuks. Alati tulevad õigel ajal ärikohtumiste ja kunagi hilja.
22. Brainide koolitus: Sleep Sudoku, mängige erinevaid arukaid mänge, loe võimalikult palju arukaid ja kasulikke raamatuid.
23. Õpi võõrkeeli. Nad kasutavad teid reisides ja suhtlemisel teiste inimestega suhtlemisel. 10 põhjust, miks õpetada inglise keelt.
24. Teie välimuse üksikasjad. Külastage vähemalt kord nädalas jõusaali või basseini.
26. Alusta päevikut ja salvestage kõik teie edu ja saavutused seal. Keskenduge isiklikele võitudele ja siis on veelgi rohkem.
27. Vaata, kuidas suhtlete teiste inimestega. Ole viisakas ja väga õige oma avaldustes. Suhtle oma sõnavara kultuuriliselt välistamiseks.
28. Jagage oma elu. Tehke midagi erakordset, näiteks hüpata langevarjust või minna Hitchhike reisile. Laienda oma mugavuse tsooni.
29. Hakka ainulaadseks. Pole vaja proovida olla nagu keegi. Loo oma individuaalne stiil ja kleepige see.
30. Õpi tingimusteta armastust. Armasta maailma ümber, aita teisi inimesi, mida saate. Andke ümbritsevad positiivsed emotsioonid ja siis nad kindlasti vastavad teile.
Olge kena päev, meeleolu ja heaolu!
Märkus.
Pressid, emotsionaalsed jaotused, pessimismi. Kuidas sa tead neid riike! Depressioon on tänaseks saanud globaalseks sotsiaalseks probleemiks. Hiljutised uuringud psühhiaatria valdkonnas on näidanud, et isik saab juhtida meeleolu kõikumisi ja mõnede lihtsate tehnikate abil, et võita vaese heaolu ilma antidepressantide kasutamiseta.
Foorun kuulsa Ameerika psühhoterapeut David D. Burns aitab teil õppida emotsionaalset iseregulatsiooni, ületada depressioon, parandab enesehinnangut ja jõudlust. Ta ütleb teile, mida teha, kui tunnete, et "rünnata kuristikku" või te ei soovi elada.
Me tuletame teile meelde, et "eneseabi" seeria loosung:
"Kui te ei aita ennast, ei aita te enam sind"!
David Burns.
Eessõna
Mõned sõnad aitäh
Sissejuhatus
Esimene osa. Emotsionaalne kognitiivne ravi
Esimene peatükk. Samm edasi emotsionaalse häire ravis
Kognitiivse ravi esimene põhimõte
Teine põhimõte
Kolmas põhimõte
Peatükk teine. Meeskonna diagnoosimine - kognitiivse ravi esimene etapp
Tabel 2.1. BDI test
BDI-testi tõlgendamine
Kolmas peatükk. Halva või hea meeleolu tekkimise viisid. Tunded ja mõtted
1. Maximism
2. Ühine järeldus ühest faktidest
3. Psühholoogilised filtreerimisüritused
4. diskvalifitseerimine positiivne
5. Järelduste käitlemine
6. Liialdus ja mõistmine
7. Emotsioonide põhjal järeldused
8. "Üks võiks"
10. Vastutuse vastuvõtmine teie sõltumatute sündmuste eest
Tabel 3.1. Kognitiivse protsessi rikkumiste liigid
Vastused võti
Tunded ei ole faktid
Teine osa. Praktiline kasutamine
Neljandaks peatükk. Esimene samm enesehinnanguni
Enesehinnangu parandamine
Enesehinnangu tõstmise eriline meetod
Viienda peatükk. Laiskus ja võitlus tema vastu
Igapäevase tegevuse rutiinne
Antipromedliteli
Dysfunctionalsete mõtete iga päev
Positiivsete prognooside meetod
"Aga" - mitte ümberlükkamine
Iseseisev kunst
Eesmärgid, mis sekkuvad kognitiivse protsessi (CMKP) ja ülesanded, et aidata kognitiivset protsessi (SPKP)
Kana tera koor
"Ma tahan, kuid mitte"
Esimene õigus Newton
Erineva edu esindatus
Kaaluge ainult seda, mis annab tagasi kontole
Analüüs "Ma ei saa"
Süsteem "Ma ei kaota"
Mis enne?
6. peatükk. Verbal Judo
Esimene samm - kaastunne
Enesekontrolli meetod
Üldistus
Pea seitsmes. Kuidas rünnakute pahatahtlikkus ärritavuse koefitsient
Navako nullskaala
Kes on vihane sinuga?
Arendama
Jahutage tolmu alla
Kujutlusvõime meetod
Reeglid
Õpi ootama ratsionaalselt
Pädevad intriigid
Vähendatud kohustused
Läbirääkimiste strateegia
Õige kaastunne
peaproov
Kümme reeglit, mis peavad teadma oma pahatahtlikkust
Kaheksanda juht. Kuidas tegeleda vea kompleksiga
Süü tsükkel
Süüdi süüdi
1. Düsfunktsionaalsete mõtete iga päev rekord
2. Meetodi vähendamise kohustused
3. Õpi hoidma oma relva
4. Meetod "Ära hüüa!"
5. Raha meetod
6. väljavaadete väljatöötamine
Osa kolmandast osast. "Real" masendunud
Üheksas peatükk. Kurbus - mitte depressioon
Puudega
Vallandamine
Loss armastatud
Kurbus ilma kogemusteta
Neljas osa. Enesekaitse ja isiklik kasv
Kümnendik. Peamine põhjus
Düsfunktsionaalsuse skaala
Düsfunktsionaalsuse skaala
SDF-i katse selgitus
Peatükk üheteistkümnes. Okei
Probleemi olemus
Tee iseseisvuse ja enesehinnangu tee
Vastuvate ja kahjustuste analüüs
Hirm enne kriitikat - tahke "ei"
Keegi ei ole süüdi oma üksinduses.
Pärast pahameelt või tagasilükkamist
Alateadvus
Peatükk kaksteist. Janu armastuse eest
Armastuse kohta ei küsi
Üksindus ja iseseisvus
Ootab rõõmu
Negatiivsete mõtete analüüs
Thirtenth peatükk. Töö ja isiklikud eelised
Neli võimalust enesehinnangute jaoks
Ratsionaalsed vastused
Neljateistkümnes peatükk. Püüa olla keskmise. Paksendav janu täiuslikkuse jaoks
Viga - see on suurepärane!
Viienda osa. Kergedus ja enesetapp
Viieteistkümnes pea. Ma valin elu
Suitsidaalsete kalduvuste hindamine
Enesetapuks ebaloogilised maatükid
Osa kuuendast. Igapäevane stress
Peatükk kuueteistkümnes. Kui ma rakendan oma uskumusi
Vaenulikkus
Alandlikkus tänamatu: naine, kes ei suutnud tänu öelda
Võitlus ebakindluse ja abituse vastu: naine, kes otsustas enesetapu teha
Seitsmenda osa. Füsioloogia ja meeleolu
Peatükk seitsmeteistkümnes. Nõuanded antidepressantide ravi jaoks
Otsides "musta sapi"
Ravimiteraapia kognitiivse seisukohast
David Burns.
Hea tervis
Uus meeleolu ravi
Moskva Veche * Perseus * seadus 1995
Hea heaolu: uus meeleoluteraapia / per. alates inglise keelt L. Slavina - m.: VESE, PEREUS, ACT, 1995. - 400 C- (eneseabi) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159,923
Seeria asutati 1994. aastal. Tõlge inglise keeles L. Slavina
Kirjastajad teatavad ainuõiguslike õiguste omandamisest Vene raamatus David D. Burns "Hea heaolu". Selle raamatu avaldamist vabastatakse vene keeles ilma kirjastajatega sõlmitud lepinguga.
ISBN 5-7141-0092-1 (VKe) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)
David D. Burns. Hästi tundma. Uus meeleoluteraapia
© 1980 David D. Burns, M. D. Kõik õigused kaitstud.
© Edition vene keeles. "Perseus", "Veche", seadus, 1995
© tõlge. L. Slaviin, 1995
© kaunistus. "Perseus", 1995
Eessõna
Mul on väga hea meel, et David Burns kirjutas avaliku raamatu meeleolu kõikumiste probleemide kohta, mis põhjustas professionaalide suurt huvi ja imetlust. Dr Põletustel pingelised uuringud, analüüsides depressiooni ravimise põhjuste ja meetodite põhjuseid ning selgelt näidanud selle haiguse ravis füüsilisest isikust abi. See raamat on äärmiselt kasulik juhend inimestele, kes soovivad meeleolu iseregulatsiooni meetodeid juhtida.
Mõned sõnad kognitiivse ravi arendamise kohta võivad selle raamatu lugejatele olla huvitav. Varsti pärast praktiku professionaalse tegevuse algust traditsiooniliste psühhoanalüütilise psühhiaatria valdkonnas tegelesin innukalt teadusuuringutega, mida võiks kogeda Freudi teooria kinnitamisega depressiooni teooria kinnitamisega. Minu poolt saadud tulemused ei olnud siiski selle teooriaga päris hästi kokku lepitud. Minu otsing tõi kaasa uue, kinnitanud arvukad teooria uuringud depressiooni põhjuste kohta. Uuringud on näidanud, et isik, kes on depressiooni all olev isik, kes on ühiskonna "kaotatud" vastuolude tõttu üldtunnustatud ideede vastu ja seega on hukule määratud kõigi lootuste, puuduse, alandamise ja probleemide kokkuvarisemise tõttu. Edasised katsed näitasid olulist erinevust isiku enesehinnangu vahel, mille suhtes kohaldatakse ühelt poolt depressiooni, selle ootusi ja püüdlusi ning selle kehtivaid saavutusi, teiselt poolt sageli väga alandatuna. Järeldus mulle oli: depressioon rikub ühe või muu olukorra mõistmise protsessi; Isik, kes on depressiooniga seotud, mõtleb oma rahva ja tema tuleviku ümber. Selline pessimism mõjutab mehe meeleolu, tema motivatsiooni ja suhteid teiste inimestega ning toob lõpuks kaasa depressiooni iseloomuliku psühho-füsioloogiliste sümptomite täieliku spektri.
Mida ? See on riik, kui me tunneme end igas mõttes hästi: füüsiliselt ja vaimselt oleme harmooniliselt kogu maailmas üle maailma ja ootame ainult parima ja suurepärase elu elust.
Kuidas säästa alati head tervist?
Tingimusteta armastus on parim viis selle jaoks, kuid mitte iga inimene teab kogu oma keskkonda ilma tingimusteta: Üks asi on: Üks asi on öelda, ja üsna teine \u200b\u200basi - teha. Et õppida igas olukorras, et anda ümbritsevale ainult positiivsetele emotsioonidele ja ilma ootusteta, et aidata kõigil, kes vajab, ei ole nii lihtne, kui tundub. Siiski ei ole nii raske seda teha: Alusta naeratusega - sest siiras, soe naeratus ei tohiks olla meile väärt, ja rõõmu ja õnne võivad tuua palju inimesi.
Lisaks algab tingimusteta armastus teise alati armastusest ise ja me ei õpetanud meid kunagi. Seega, alguses, siis peaks planeerima oma päeva nii, et aeg puhata piisav, ja mitte lõigata seekord ilma äärmusliku vajaduseta, ohverdada oma heaolu nimi kahtlaste väärtuste ja ideaale.
Hommikul koos äratuskella kõne, enamik inimesi "vali" voodist ja ei ole alati aega hommikusöögiks, tööle. Rõhutab algab teedel, kui auto või buss langeb "korgist" ja tööl - jätkake: me tuleme sageli seal magama ja pahane. Päev on "keerutatud" ja ei ole piisavalt aega isegi täis õhtusöögil, mitte midagi puhata; Ja õhtul oleme kiirustanud kodus, kus perekond ja igapäevased ülesanded ootavad - ei ole aega iseenesest.
Puhata ja hea tervis
Kuid see on võimalik puhata mitte ainult vabal ajal, vaid ka tööl: paljud eksperdid on kindlad, et tööjõu tootlikkus sõltub sellest.
Kohv "ja suitsetamine" vaheaegu ei saa vaevalt pidada puhkuseks, eriti teisel juhul: kohvi kasutamine on natuke ja suitsetamisest - üks kahju. Selle asemel, et spontaanseid helisid, planeerige päev nii, et mitu korda teatud aja möödudes korraldada 10-minutilise vaheaega, ei loe õhtusööki. Püüdleda pärast lõunat tööle naasta, kui on aega jäänud, ei tohiks see: see on teie seaduslik puhkus. Parem on minna väljapoole - igal aastal ja halva ilmaga saate rahulikult istuda ja lugeda midagi lõbusat ja positiivset. Neile, kes töötavad arvutis, on vaja iga 50 minuti järel lühikesi vaheaegu. Kui väga vähe aega, mine välja vähemalt tualettruum, loputada (või pihustada) nägu jaheda veega, proovige teha mitmeid lihtsaid "soojendada" liikumist ja kontrollige kontorit mitu korda päeva jooksul. Rohkem kolleege tööle võib teha kerge massaaži: Isegi 1-2 minutit käte massaaž ja õlad toovad märkimisväärse leevenduse lihaseid.
Mitte igaüks teab, et funktsioone ja spetsiifikaga seotud erilisi vaheaegu on ette nähtud Venemaa Föderatsiooni töökoodeksis.
See aitab vähendada väsimust ja õigeaegset tegevuste muutumist ning teil on vaja muuta ühte tüüpi tegevust teisele, kui te pole veel väsinud.
Paljud kontoritöötajad on sageli riik, mida nimetatakse "füüsilise väsimuse illusioon". Olles koju tulnud, ärge kiirustage soovitud horisontaalse asendi vastuvõtmist; Vähemalt ei jää enam kui 15 minutit. Puhastage teleri diivanil "felting" kujul ei too midagi head: närvisüsteem on veelgi enam üle koormatud. Suvel minna tänavale, kõndida, sõita, sõita jalgrattaga, mine basseini juurde; Talvel saate ka kõndida ja külastada sauna või vanni vähemalt kaks korda kuus.
Võtke dušš või vann pärast tööd, see ei ole enne magamaminekut, vaid kohe kodu saabumisel. Mida kiiremini te teete, seda parem te võtate väsimust ja te saate ülejäänud ajal lõõgastuda: vesi ei ole mitte ainult mustus, vaid ka negatiivne energia.
Ärge juua musta teed või kohvi õhtul ja jooge maitsetaimede infusiooni - tavalise kummeli või piparmündi infusiooni ning istme asemel telerist või arvutist lugege hea raamat - see aitab ka rahuneda ja lõõgastuda.
Nädalavahetustel, kellel on setete töö, peate kõndima rohkem, liikuma, tegelema mis tahes spordiga. Need, kes töötavad seisavad, teevad harjutusi jalalihaste lõõgastamiseks, massaaž ja jalavannid; Suur vereringe jalgratta, ujumise ja spordi jalgade jalad.
Plaani nädalavahetus, et mitte mõelda tööle: minge teatrile, kontserdile või lihtsalt kinosse, looge oma loodusele. Puhkus looduses kebabide ja alkoholiga, mis on muutunud tavaliseks vaadet ülejäänud "keskmise" venelased, ei ole tõenäoliselt kasulik heaolu jaoks; Keegi tühistab Kebabsi, vaid paralleelselt saate planeerida pikka jalutuskäigu läbi metsa, kogudes seente, marju või tervendavaid maitsetaimi.
Aga mis ei ole vaja teha nädalavahetusel, see on istuda kodus, võtta osalise tööajaga või "töö kodus", veeta kogu päeva köögis ja tegeleda globaalse puhastusega. Kuigi "määrdunud" korteri ümberkujundamine puhtas hubases majas toob teid meelerahu, mitte füüsilise väsimuse - palun ise sel viisil.
Toitumine hea heaolu jaoks
Toitumise kohta ütleb nüüd palju. Meenuta lühidalt, et Venemaal on pilt kliimaga ühendatud. Talvel väike päike ja ilm on külm ja sageli hägune; Nõrkus, ärrituvus, depressioon ja unetus tekivad.
Selleks, et keha "lihtsalt piisavalt", lülitage värsked rohelised, eredad köögiviljad ja puuviljad, omega-3 tooted (merekalad, mereannid, pähklid, rafineerimata taimeõlid jne), munad, piimatooted, juust, punane liha ja alltooted.
Ärge jätke hommikusööki vahele ja sööge putru vett kui võileibu ja kohvi; Aeglane päeva jooksul - puuviljad, kuivatatud puuviljad, mutrid, looduslik jogurt.
Vähendage soola tarbimist - selle akumulatsioon viivitusi toksiinide väljund; Eemaldage konserveeritud toidu- ja pooltooted; Lõpetage kokkusobimatute toodete segamine; Ärge sööge liikumist ja öösel.
Keelduge kõva dieeti: moodustavad tervisliku toitumise üks kord ja kõik ja ühendage erinevaid tooteid erinevate maitsega, nagu Ayurvedic Köögis - mõõdukalt hapu, soolatud, magus jne.
Joo piisavalt puhas vesi (kuni 1,5 liitrit) ja suve ja talvel: heaolu on võimalik ainult normaalse vee tasakaalu kehas.
Tervislik magamine hea heaolu jaoks
Et magada terve, on vaja minna voodisse hiljemalt 23 tundi, kuid ma ei tohiks magada pärastlõunal, eriti teisel poolel.
Parem on Sleep Heads põhja või Ida, et vältida dissonate elektromagnetväljadega maa peal.
Voodi peaks olema piisavalt sujuv ja piisavalt tugev ning padi on väike ja mitte pehme: selgroo on normaalselt nagu aju ringlus ja näol ja kaela kortsud ei ilmu kaua. Ideaalis on padja parem eemaldada üldse: mitte igaüks ei saa magada, vaid võite proovida magada, äkki selgub.
Oluline on ka une ajal poseerimine: soovitatav on magada kas küljel või tagaküljel ja kõhust ei tohiks - siseorganite ja selgroo ja nahale ja nahale. Magamistoa õhutemperatuur ei tohiks olla kõrgem kui 20 ° C, aga meie korterites talvel, palju kuumem ja temperatuuri erinevused ei ole haruldased. Kontrollige ruumi enne magamaminekut ja proovige magada avatud aknaga, kuid ei võimalda mustandeid.
Kas olete kunagi mõelnud, millist tervist ja mida see sõltub? Lõppude lõpuks on see üks tähtsamaid tegureid, mis määravad meie elu kvaliteeti. Kui saate selle panna, on inimese heaolu keha ja vaimse protsesside ühtsuse terviklik väljendus.
Inimese heaolu mõjutab jõudlust mitte ainult soodsate, vaid ka raskete ja kriitiliste hetkede suhtes. Inimese heaolu on meie tegevuse väärtuse tegeliku ülevaate tagajärg, meie tähtsusest teistele. Isiku heaolu sõltub sellest, mida me iseendast mõtleme, teised usuvad muudesse enesehindamisse. Inimene heaolu ennustab inimesele millal ja millises ulatuses ta peaks olema aktiivne, kas on võimalik loota teistele või ainult iseendale. Isiku heaolu, mitte ainult inimese vaimne mäng, vaid ka selle temperament, tervis, tegevus stiil ja suhtlemine teistega. Inimesed, kellel on hea tervis luua atmosfääri, mis mitte ainult ei ole, vaid ka kohustada teisi. Kui mehe tervis on normaalne, ei ole see välja jätta ega piira meie tegevust. Hea tervise jaoks on vaja soodsaid tingimusi kõikjal, kus isik töötab ja juhtub.
Võite isegi võtta mõned tegurid, millele inimeste heaolu sõltub:
-Tervis;
-Pikaealisus;
- suhted inimestega;
-Kake geenimälas;
-Nontrenti seisund isik;
- inimtootmine.
Me keskendume vähe meie füüsilisele komponendile. Igaüks mõistab seda Nii hea on suures osas tingitud inimkeha tervisest. Kui inimene on haige, tema halb heaolu antakse talle, kui inimene on terve, siis ta ei jäta teda heaolu. Need on kategooria kapitali tõde: "See on parem olla terve ja rikas ...". Aga mõned mõistavad ka päris sellist lihtsat asja: kogu tervis ja seetõttu sõltub inimeste heaolu oma immuunsüsteemi seisundist.
Inimese immuunsüsteem on tema kilp igasuguste väliste agressorite ja seetõttu, kui inimese puutumatus ei ole korras, ei pea ta tervisest rääkima. Sageli ei kahtlusta isik ise, et tema immuunsüsteem on juba ammu olnud "rämps" ja ta on haige ja haige, tema halb heaolu on ülekoormatud ja ta muutub veelgi tugevamaks. See on nagu nõiaring.
Tänapäeva keerulisel ajal on raske täiesti terve inimene leida. Lõppude lõpuks sõltub isik kõigist: Ökoloogiast, toitumisest alates psühholoogilisest õhkkonnast ümbritsetud. Seepärast muutub halb inimese heaolu järk-järgult elu normiks. Ja me ei kahtle, et tegelikult on meie loomulik riik hea tervis, peate lihtsalt teadma, kuidas seda tagasi saada.
Heaolu parandamine Teil on võimalik saavutada erinevalt. Näiteks meie toitu mõjutab suuresti heaolu parandamisega. Nüüd loetleme mõned paljudest toodetest, millel on kasulik mõju meie heaolu parandamisele:
-Pualid;
-Med (hea stressiga võitlemisel);
-Lovy salat;
-moco, kodujuust, jogurtid;
-Blocks;
-Kocoa;
punane kala;
-Strawberry.
Aga nagu me juba ütlesime, pakub hea tervis terve immuunsüsteemi. Seetõttu, et parandada heaolu, me 
Soovitame edastamise tegurit. See on universaalne immuunkorrektor loodusliku päritolu, mis ei ole täiesti kõrvaltoimeid, ei ole vanusepiirangud. Üleandmise tegur on ravim, mis annab teile hea tervis Aastaid, sest Parim ettevalmistus immuunsüsteemi säilitamiseks ja seetõttu ja me ei tea teie tervist.
Kuid pidage meeles, et hea tervis on sama halb heaolu - see on esiteks teie suhtumine elusse või lihtsas mõttes teie hinnang ja midagi muud. Pea meeles, et elu on ilus mõnes selle ilmingus ja häirete põhjustel.
Tegurite ülekandmise rakendamine mitmesugustes eluolukordades kirjeldatakse väga üksikasjalikult selle saidi vastava lehekülje kohta.
Meie elu on täis muresid ja pärast rasket tööpäeva väga sageli tunneme teie jalgade väsimust, peavalu ja raskust. Kas on võimalik kogu päeva jaoks hea heaolu säästa? Kuidas taastada jõuliiklus ja värskus? Need lihtsad heaolu saladused aitavad teil neid ja muid probleeme lahendada!
See kurikuuliline Zozh
Kuna IT Tribal ei kõla, kuid pideva väsimuse põhjused koosnevad sageli tervisliku eluviisi puudumisel. Sait sisaldab mitte ainult halbade harjumuste tagasilükkamist ja nõuetekohast toitumist, vaid ka emotsionaalset seisundit ja kehalist koolitust. See ei ole reeglite ja kohustuste kogum, see on elustiil.Toit peab olema õige
Me kõik kuuleme palju õige toitumise, kuid mida see tähendab? Toitumine peab vastama teie vanusele, see peaks võtma arvesse keha vajadusi teatud elemente, samuti teie maitse eelistusi.Siin on mõned lihtsad saladused, mis mõjutavad heaolu:
- päeva jooksul peame sööma väikestes osades, ilma ootamata, kui kõht on ebaõnnestunud (nagu te teate, tekib küllastumine palju varem kui me selle aru saame);
- ei ole öö, see ei ole soovitatav, sest une ajal kõik protsessid aeglustavad;
- eelistatud vajalikud värsked köögiviljad ja puuviljad, samuti värske mahl;
- toit peab olema tasakaalustatud, lihatoidud on hommikul paremad;
- kasulik mahalaadimispäevade korraldamiseks.
Armastus, stress ja hea heaolu
Paljud, ilmselt kuulsid seda armastuse mähiseid, annab tugevust. See on tõsi. Kuidas kiiresti väsimust eemaldada? Muidugi, armuda! Armastus on parim retsept tervise, noorte, ilu. Teie krooniline väsimus läheb minevikku, sest toodetud endorfiin (õnnehormoon õnne) tugevdab immuunsust. Lihtsalt salajane - ja hea tervis on teile pakutud: peate leidma kallimale. Kas sa ikka otsivad? See ei ole probleem, anna oma armastuse sugulased ja lähedased.Kuidas võita väsimus, kui olete pidevalt ärevuse või stressi seisundis? Võib-olla on see usk teie töö või võitlus sõber. Viha ja negatiivsed emotsioonid peavad õppima iseenesest pärssima. Pahaloomuliste haiguste ja inimese emotsionaalse seisundi suhe on teada. Mida rohkem kogeme negatiivseid emotsioone, seda suurem on tõsiste haiguste tõenäosus. Mõtle headele, õppige oma mõtteid vahetama ja nendega töötama nagu lüliti nupp. Ainult positiivsed emotsioonid aitavad teil ületada kõik elutähtsad raskused.
Liikumine - elu
Mis tulekuga uue tüüpi seadmed, meie elu muutub mugavamaks ja samal ajal immobiliseeritud. Kuid meie keha on lihtsalt vaja liikuda. Kuidas võita väsimus, kui me isegi ei taha liikuda? Liikumine käivitab meie keha: see algab parema töö vereringet, meie siseorganid ärkavad, hingamine muutub sügavamaks ja hapnik siseneb kõik keha rakud. Ja siin on lihtne heade heaolu nõuanne: ärge unustage iga päev matkamist, pidage meeles, et isegi viis minutit kohapeal töötab teie elu laiendada. Teil võib tekkida vajadus salvestada, edasi minna, minna, mis asub ära, eriti kuna seal on nii erinevaid aktsiaid ja allahindlusi. Une ja puhata
Lihtne saladus oma heaolu, eriti hommikul, on terve unistus. Kohustuslik seisund - Puhastage! Õpetage ennast magama minema ja samal ajal üles tõusma, sel juhul töötab teie keha kella. Enne magamaminekut, õhku ruumi.Puhkus ei ole ainult puhkus, peate iga päev lõõgastuma, muutes vaheaega tööl ja kodus. Lisaks ei pea puhata alati passiivset. Uskuge mind, jättes diivanile kellelegi kellelegi lisanud. Parem mõelda, kuidas teha lõõgastav massaaž või sörkimine.
Kui kasutate head heaolu lihtsaid saladusi, siis võite unustada peavalu ja halva meeleolu ja pikka aega.
Laadimine ...