Kuidas rahuldada oma emotsioone. Mida negatiivsed emotsioonid põhjustavad. Kuidas kontrollida oma emotsioone tööl: pisarad

"Kui sa vihkad - see tähendab, et sa võitsid"
c) Konfutsius

Nõustu, ilma emotsioone oleks igav?

Emotsioonid Tee elu küllastunud ja huvitavaks. Ja samal ajal suudavad nad hävitada oma psüühika, tervist, saatust ...

Sellele ei juhtunud, vajate mõista aktsepteerimist ja hallata Naughty emotsioonid.

Seda kinnitavad vaimsed allikad:

"Sa peaksid püüdma emotsionaalse harmoonia ja rahu sees kõige kõrgema neljanda mõõtme illusoorse maailma sees, sest üritate kohaneda madalama viienda mõõtme vaimse plaaniga."

c) peaingel Mihhail üle Ronna Herman. 2015. aasta mai

Niisutama saavutada emotsionaalne harmoonia? Lugege artiklit ja palju muutub teile arusaadav.

Mis vahe on emotsioonide ja tundete vahel

Kõigepealt analüüsime mõisteid emotsioonid ja tunded, Suhtlemine ja nende vahelised erinevused.

Emotsioon - see on impulsiivne reaktsioon Isik selle kohta, mis toimub sündmuse hetkel. See on lühiajaline riik ja peegeldab suhtumist üritusele. Pärineb latti. Emovere - Excite, muretsege.

Tunne - See on emotsionaalne kogemus, mis peegeldab säästev suhtumine Mees maailma üle maailma, märkimisväärseid inimesi ja objekte. Tunded ei ole seotud konkreetse olukorraga.

Iseloom - See on inimese omaduste kombinatsioon, kes mõjutada käitumist ja reaktsiooni Erinevates eluolukordades.

Kokkuvõttes: Emotsioonid, erinevalt tundetest, situatsioonSee on selle hetke ajutine kogemus. Lihtsamalt öeldes, me tajume maailma üle maailma, kuid me reageerime emotsioonidega.

Kaaluma seda näiteks Jalgpalli fännid mängu ajal.

Nende mäng tõi kaasa armastuse tunne, huvi selle spordi vastu (see on nende pidev seisund).

Ja mänguprotsessis nad kogevad lühiajalised emotsioonid: Mängu nautimine ja imetlus, Võidu rõõm või võitluse pettumus.

Reeglina tunneme HingAga me väljendame oma uskumusi emotsioone.

Ka emotsioone ilmselge meie tunded (Rõõmu lähedase nägemise juures, viha "vihkatud vaenlase" silmis).

Samal ajal on emotsioonid ja tunded olukord ei pruugi kattuda Või üksteisega vastuolus. Näide: Ema oli vihane sügavalt armastatud lapsega.

Sõltuvalt sellest iseloomInimesed näitavad erinevaid emotsioone samas olukorras.

Näiteks: ettevõtte kasum langes.

Kui omanik on elus positiivne mees, ta on natuke ärritunud, kuid kiiresti ennast käes ja hakkab tegutsema. Tal on probleem probleemile loovuse motivatsioonina.

Nõrgem Inimese vaim põhjustab sama olukorda apaatia osariik, mitteaktiivsus, depressioon.

Kui teil on depressiivne, depressiivne seisund ilma erilise põhjuseta ja isegi soovimatus elama - mida see tähendab?

Nagu tasakaalustamata emotsioonid
hävitada oma elu

Mis juhtub, kui te ei tea või ei taha oma emotsioone mõista ja kontrollida?

Rikkuda suhteid inimestega

Inimesel pildistatud emotsioone tundlikkus on igav Tema ümbritsevatele inimestele, isegi tema lähedal.

Seetõttu on Inimesed "informeeritud" riigis aega rääkida palju ebameeldivaid asju ja isegi haava sõnad.

Alaline Emotsionaalne vastus moodustab teie meeleolu ja iseloomu.

Näiteks, kui te ei tööta oma süüteoga, vormid "ohvri olemus". Te äge reageerite teiste teiste märkuste reageerimiseks, sisenevad sagedased konfliktid ja seejärel tunnevad end õnnetu ja masendunud.

Langeb teie jõudluse

Sa veedad oma energia vahendid lõputute väsitavate kogemuste kohta.

Selle tulemusena võite olla tiite, mis ei ole teie rakendamiseks piisavalt jõudu. edu saavutamine.

Kirjutage juhtumid oma elust, kui emotsioonid koputasid teid gabariini välja. Kuidas sa sellega toime tulla?

Mittestandardne lähenemine probleemide lahendamisele ... algoritm 3 sammust välja.

Halvenda oma suhtumist ise

Negatiivsete emotsioonide ületamine tekitab veendumust, et "elus ei ole nii" või "kõik on minu vastu."

Selle tulemusena teil on iserahulolu langeb. Sa võid ennast mõista ja süüdistada ennast, isegi langevad depressiooni.

Teie tervis hävitatakse

Kontrollimatu emotsioonide mängivad suurt rolli paljude haiguste tekkimisel. Seda nimetatakse psühhosomatics.

Kindlasti teate väljendit "närvilisel mullal välja töötatud haigus"?

See juhtub

• liigne emotsionaalne reageerima (hüsteeriline, mähis ise),
• jaotamine negatiivsete emotsioonide kohta (kui tunnete end pidevalt süüdi või solidate),
• denial I. summutamine Tema emotsioone ("Sa ei saa olla vihane ema").

Louise heinahaiguste detailne dekodeerimine

Ja eitada ja tuul oma emotsioone ei ole valik. Nii et sa hävitad ainult teie elu ja teete selle talumatu.

Kui soovite saavutada edu elus, peate õppima mõista ja kontrolli Teie emotsioonid.

Kuidas oma emotsioone hallata

Võtke kvalitatiivne lahendus, et väljuda keerulisest olukorrast võimalikuks, kui teil on võimalik emotsionaalne tasakaal. Just nii sina soberly hinnangude juhtub ja suudab piisavalt tegutseda.

1. Tunnistage emotsioonide olemasolu ja nime see

Töötada emotsioone, vajate kõigepealt tunnustada nende olemasolu.

Õpi oma emotsioone helistama: ma olen vihane, ma olen kurb, mul on hea meel. Otsige emotsionaalsete riikide tooni - neist on rohkem sadu!

Vähemalt tunnistama iseendaleEt teil on "negatiivne", "desarmeerunud" emotsioonid: argpüks, gloating, uudishimu kaevama teiste inimeste saladustes ...

Kui te ei ole teie kogemustest täiesti teadlik, ei saa te mõista, millist rolli emotsioonide mängivad isiklikult teie jaoks.

Alates nende emotsioonide tegemine Algab võime kontrollida.

Vastasel juhul koos sarnased olukorrad Te olete sunnitud kogema emotsionaalset plahvatust ja kõndima lõpuks ringi.

2. Analüüsige, mida teie emotsioonid ütlevad

Õpi olema teadlik sellest sisuliselt ja väärtus Teie emotsioonid, eriti "negatiivne".

• Millest signaal Teie kogemused?
• Mida teie tähelepanu?
• Mida peaksite mõtlema?
• Mida tuleks muuta?

Ole aus teiega, vastates nendele küsimustele.

Võib-olla näitab solvang tunnustamise vajadusJa viha kaitseb teie elus hävitava inimese eest.

Ja võib-olla hüsteeriline käitumine olete harjunud soovin Mitte passiivsetest inimestest? Sellisel juhul tasub otsida teisi võimalusi ...

Niipea, kui te mõistate emotsioonide purunemise väärtust, kaovad nad automaatselt.

3. Ära nõustu isikliku kontoga.

Õpi mitte võtma isiklik konto Kõik, mis sulle juhtub.

Kui me abikaasa või ülemus skriin, ei tähenda see, et olete midagi arvanud.

Võib-olla neil on halb tuju, sest te isiklikult ei ole suhet. Sa just sel ajal mitte selles kohas mitte.

Seda ei tohiks selle negatiivse emotsiooniga reageerida pahameelt või viha. Siiski on teil õigus oma piiri rahulikult ja õigesti kaitsta.

4. Rakenda meditatsioone ja vaimseid tavasid

Kui te olete emotsionaalse plahvatuse või pikkade kogemuste all, on teil kõrge tundlikkus - Õpi rahunema alla Isegi kõige raskemates olukordades.

Selles abi meditatsioon. Isegi pärast lühikese praktika, tunnete lõõgastumist, emotsioonide soojust langeb.

Regulaarsed meditatsioonid konfigureerivad teie aju positiivsemaks mõtlemiseks.

Meditatsiooni ajal muudab aju elektriliste impulsside sageduse sügaval ja rahulikal alfalainetes. Nad põhjustavad isiku racifikatsiooni ja lõõgastumise seisundi.

Teine lihtne ja tõhus tehnika - hingamine. Sissehingab sügavalt ja hingata maapinnale mitu korda.

5. Tegutsege uus viis.

Õpetage ennast reageerima uuel viisil me oleme tuttavad "Negatiivsed" olukorrad.

Näiteks võite proovida tõlkida pruulimis skandaali nali ja seega väljalangemine Mööbel.

Lihtne tavasid Kuidas välja tulla emotsionaalselt riidesse

Kui te ei tule meeles, kuidas tegutseda erinevalt, praktika See on mängu kujul (näiteks koolitustel). Te saate inspiratsiooni õppida raamatutest, filmidest.

6. Mõista emotsioonide olemust

Loe raamatuid ja artikleid emotsioonide kohta: Miks nad tekivad, kuidas nad keha ja teadvuse mõjutavad.

Iga inimene dana võimalus Säilitage ennast positiivse meeleoluga.

Tahtlik Isik teab, kuidas ise omandada, jälgida ja hallata oma emotsioone.

Ärge suruge emotsioone ise, vaid mõista nende esinemise põhjuseid nii enda ja selle ümbruskonna põhjuseid.

Ja selle järgi hallake oma elu, luua rohkem õnne ja sisemine harmoonia!

P.S. Võib-olla on kõige olulisem samm emotsionaalse paranemise suunas oskus. andestama Tema õigusrikkujad, lase oma mineviku valu lahti.

Tegelikult ei ole midagi valesti mingit emotsioone, kuid mõned neist võivad põhjustada probleeme, kui ennast mitte kontrollida. Õnneks saate kasutada mitmeid tehnikaid ja muuta oma elustiili tingimustega toime tulla negatiivsete tundetega.

Sammud

Kuidas ümberkonfigureerida teadvuse ja keha

Pange tähele olukorda, kui emotsioonid kontrollivad kontrolli all. Esimene samm on probleemi märkida. Pöörake tähelepanu füüsilistele ja vaimsetele tunnetele sellises olukorras, et sümptomeid veelgi ära tunda. Hetke kasutage teadlikkust, teadvust ja ratsionaalset mõtlemist. Iseenesest loob võime tunnustada emotsiooni ainult seostumise seostumiseni.

Alusta tavapärasele vastupidisele. Peatage, kui reageerite tavalise tee ägedale emotsioonile. Mõtle, mis juhtub, kui proovite teha midagi vastupidist. Kuidas tulemus muutub? Kui see muutub positiivseks või produktiivseks, siis peatage valik uue reaktsiooni.

Eemaldage olukorrast, mis tekitab negatiivseid emotsioone. Mõnikord on parim lahendus lihtsalt stiimulite lahkumiseks ja peita. Kui olukord võimaldab teil lahkuda ja mitte solvata teisi, on parem seda teha.

• Näiteks, kui olete jagatud töökomisjoni, mille liikmed käituvad ebapiisavalt, võivad sellised kohtumised sind häirida. Üks võimalus probleemi lahendamiseks on küsida teil tõlkida teid teisele komiteele.

Kuidas enesekindlalt ja otsustavalt suhelda

1. Selgelt ja enesekindlalt väljendada oma tundeid. Õpi oma tundeid uuesti väljendama, et anda väljapääs ja kontrollida oma emotsioone, kuid samal ajal muuta soovimatut olukorda. On üsna normaalne, et väljendada oma arvamust või eitada teist, mis põhjustab teile ebamugavust või selle eest, mida sa lihtsalt ei ole aega viisakas ja rääkida otse.

   • Näiteks, kui sõber kutsub teid poole, siis võite öelda: "Tänan teid mäleta mind! Alas, mulle ei meeldi suurettevõtted, nii et seekord keeldub. Võib-olla me läheme kohvikule? " Olgem tunne, et nad ei istu sees ja ei ole teid kontrollinud.

2. Rääkige esimesest inimesest väljendada oma mõtteid, kuid mitte süüdistada teisi. Selline võimalus edastada võimaldab teil väljendada emotsioone ja mitte süüdistada kedagi ega mitte alandada. Enne kui öelda midagi süüdistavat või hukkamõistmise, peatamise ja ümberkujundamise ettepaneku tavalisele tähelepanekule või oma arvamusele.

   • Näiteks sõnade asemel: "Sa hoolid minust:" Parem on öelda: "Ma olin häbi, kui sa ei kutsunud mind tagasi, kuigi ma lubasin. Mis juhtus? "

3. Paku teistele väljendada oma seisukohta. Iga olukord on mitmekülgne. Righender teised jagavad oma mõtteid paremini mõista nende seisukohast ja juhtida võrdse dialoogi. Sa peaksid aktiivselt kuulama, et hoida ennast oma kätes, kontrollida emotsioone ja olla sellises vaimses olekus, mis aitavad kaasa teiste inimeste ideede targalt kasutada.

   • Näiteks, kui väljendate oma arvamust, lisage see küsimus: "Mis sa arvad?"

4. Ärge kasutage subjektiivseid sõnu nagu "järgmiselt" ja "peavad". Sellised avaldused süüdistavad teisi ja võivad põhjustada ärrituse ja viha tunnet, kuna olukord ei ole nii palju kui soovid. Kui te ütlete "sa peaksid", "peab" või sarnased sõnad ja fraasid, siis peatage ja mäletame, et me ei ole täiuslikud. Võtke maailma ebatäiuslik ja praegune olukord.

   • Näiteks mõttete asemel: "Minu partner ei tohiks kunagi oma tundeid haiget teha," tuletage endale meelde, et olukorras ei ole midagi isiklikku. Te mõlemad aeg-ajalt teevad vigu.
   • Kui olete iseendaga liiga range, siis näidata headust ja kaastunnet. Näiteks, kui mõtted ilmuvad: "Ma oleksin pidanud olema paremini valmis. Ma murdan eksamile ", seejärel muutke neid järgmistele:" Ma panin iga jõupingutuse ja koostasin nii kaugele kui võimalik. Mis tahes tulemusega on kõik korras. "

Kuidas rahulik ennast tavalise tegevuse järjekorras

1. Tehke regulaarselt kehalise kasvatuse auru lõõgastumiseks ja vabastamiseks. Tehke selline harjutus, mis hõlmab rahustavat ja korduvaid tegevusi (float, kõndida või joosta) teadvuse ja tunnete rahulikuks. Võite proovida ka kaasata jooga või pilatese, et rahuldada oma mõtteid rahuliku soojendamise ja hingamisharjutuste abil.

   Osaleda erinevaid tundeid uus viis rahustada keha. Lugege märgata ilu ja kinnitas imetleda maailma igapäevaseks hoolduseks. Teie kontsentratsioon tänu ja füüsiliste tunnete aitavad kiiresti võtta end stressi või ärrituse hetkedel. Eksperimenteerige erinevaid meetodeid:

   Kasutage rahustavat puutetundlikku meetodit. Õnnetuse tunne, inimesed vajavad armastavat ühendust. Positiivse puudutusega oksütotsiin on esile tõstetud - tugev hormoon, mis parandab meeleolu, leevendab stressi ja suurendab kiindumuse tunnet. Rahustavate puudutavate ühised võimalused:

   • Pane oma käe südamesse. Tunne, kuidas süda lööb, rindkere kasvab ja rindkere langetatakse ja soojus toimub nahast. Korrake meeldivaid sõnu nagu: "Ma olen väärt armastust," - või: "Ma olen hea mees."
   • Kallistage ennast. Ristige käed rinnal, asetage oma peopesad oma õlgadele ja kallistage ennast hoolikalt. Korrake positiivset fraasi nagu: "Ma armastan ennast."
   • Klamber oma nägu peopesadega, nagu lapse või kallimaga ja siis hakkage nägu sõrmedega kinni lööma. Korda head sõnad enda kohta: "Ma olen suurepärane ja lahke inimene."

2. Tegeleda meditatsiooniga. Meditatsioon on suurepärane võimalus nõrgendada ärevust ja depressiooni, samuti õppida, kuidas toime tulla stressiga. Regulaarne teadlik meditatsioon aitab kontrollida emotsioone. Registreeru klasside jaoks, kasutage interneti soovitusi või õppige ennast kodus teadliku meditatsiooni.

Kas teil on nii, et sa karjud oma abikaasa ja siis kahetse seda? See juhtub, et sa ütled talle solvavaid asju, mille tegelikkus ei usu ennast? Ja kui tihti te tunnete kahetsust teie suhete hävitavate tegevuste pärast? Kas see on teile tuttav? Siis see artikkel on kirjutatud teile!

Kõigepealt vastata järgmistele küsimustele:

• Mis teie arvates on võimalik kontrollida emotsioone?
• Milliseid eeliseid ja kasu saame, kui sa õpid oma emotsioone kontrollima?
• Mis kahju me tuua endale ja teie perele teadmata, kuidas ise omada?

Ma arvan, et on ilmne, et iseseisvus on oskus, mis on väärt ostmist, kuid kuidas?

Kui ma just abiellusin, kontrollib minu võimed teie emotsioone kõige paremini vastas 10% -le ja täna saan ma uhkelt deklareerida, et see on 90%. Ma mitte ainult õppinud oma emotsioone kontrollima, vaid hakkas ka selles ei ole teiste naiste jaoks lihtne. Ma töötanud mitmeid harjutusi, et püsiva koolituse, annavad uimastamise tulemusi.

Kuidas kontrollida oma emotsioone ja päästa perekonda pere?

Tehke kuus reeglit!

Reegel 1: Ärge dramatiseerige olukorda

Paljud naised lihtsalt "likvideerida" ja mis tahes väikestest asjadest, mis paisutatakse elevandi: "Ta ei kutsunud mind - see tähendab, et ta mind unustasin, see tähendab, et ta ei hooli minust, see tähendab, et ta ei armasta mind jne . jne".

Pea meeles - reeglina olete solvunud või vihane, mitte juhul ise, vaid väärtus, mida sa talle annad. Õpi mõtlema positiivselt ja laiemale: "Ta ei kutsunud mind, sest tal on oluline projekt tööl; Ta ei helistanud, sest ta tahtis, et ma teda jätta; Ta ei helistanud, sest ta ei tahtnud mind oma asjadelt häirida. "

Või isegi: "Ta ei helistanud lihtsalt sellepärast, et ma unustasin." See on kõik. Ei draama.

Reegel 2: Hoolitse oma jõuka, emotsionaalse seisundi eest

Kujutage ette, et olete väsinud, näljane ja olete töö mahu tõttu närvilise jaotuse äärel. Ja siis teie abikaasa saabub home tund hiljem lubas. Sa pritsida see kõik, mis on kogunenud tööl ja kogu oma väsimus viimastel päevadel ja võib-olla kuud või aastaid.

Väga sageli me pisar viha abikaasa, kuigi see on põhimõtteliselt midagi. Ta lihtsalt püüdis oma käest sel hetkel.

Niisiis on teie otsene kohustus hoolitseda enda ja õnne eest. Siis abikaasa muudab osakeste oma õnne asemel ton oma stressi.

Reegel 3: mängige õnneliku ja hea naise rolli

Jah, nagu nad ütlevad, võltsige seda, kuni te seda teete. See tähendab seda, kuni saavutate tulemus - kuni see muutub teie teiseks looduseks.

Siin teid aitate õiged raamatud, filmid ja elav suhtlemine nendega, kes saavad teie eeskujuks olla.

Kas ma peaksin hüvasti jätkama oma eelmisel viisil, sest te ei valinud seda, see kuidagi teie nõusolekuta. Valige endale uus pilt ja olge see, mida soovite ennast näha, mängides näitlejana, seda rolli. Varsti läheb see harjumuseks ja te ei pea aega märganud, kuidas sa oled see, mida sa alati unistad!

Reegel 4: Analüüsige oma kavatsusi, käitumist ja tulemusi

Iga tegevus maksab hea kavatsusega. Näiteks naine hüüab tema abikaasa, sest ta tahab teda mõista ja võtta oma tundeid. Aga kas selle tegevus toob kaasa hääletuse suurenemise soovitud tulemuseks? Ilmselgelt viib see vastupidist. Mees lihtsalt ignoreerib teda ja nõuab tema veelgi tugevamat.

Seetõttu on oluline endalt küsida: "Miks ma nutma? Mida ma tahan seda saavutada? Kas see viib mind soovitud tulemuseni? Millist alternatiivset tegevust soovite saavutamiseks? ". Õpi küsima endalt neid küsimusi ja analüüsige oma käitumist ja mitte ainult toimima automaatselt.

Reegel 5: Loe kümme ja hingake sügavalt

Mis tahes pingelises olukorras on esimene reaktsioon tavaliselt loom, instinktiivne: rünnak või ära joosta. Seetõttu naised on või rahul skandaaliga või ukse kinni ja minna solvunud. Kumbki üks ega teine \u200b\u200bvõimalus ei ole olukorrast väljas.

Tuleb mõista, et ratsionaalne ja loominguline mõtlemine stressirohke olukorras on veidi hiljem ühendatud. Seetõttu on soovitatav võtta kuni kümme ja seejärel reageerida. Tõhusam viis on teha täieliku hingamisharjutuse: 8 sekundit hingeõhk, 32 sekundit - hingamisviivitus ja 16 sekundit välja hingata. Pärast sellist treeningut saadate sõna otseses mõttes uus inimene, kellega saate uuesti suhelda.

Reegel 6: Mine teise Room Beat Padja

Kõige äärmuslikum juhtumi puhul on väga tõhus vahend negatiivsete emotsioonide pritsimise eest ilma ohvriteta, ilma kahe kasutamiseta ja ilma et see piiraks teiste suhtes. Niipea kui te tunnete, et nad võtavad nüüd ära, eemaldage tunnistajatest eemale ja kui nad pensionile jäävad, peate vabalt alustama padja peksma ja karjuma valjusti: "A-Ah-Ah!"

Ma kinnitan teile, et piisavalt ja sellise meelelahutuse hetked, nii et sa tundsid uuesti, et "hoidke sadula"! Te saate sinuga uuesti rääkida, suhelda ja teada saada erinevaid küsimusi ilma hirmudeta teie tervisele.

Pea meeles, et te ei saa alati olukorda jõudu, kuid teil on alati võimalik iseenesest võimu. See soovin teile!

Juhendamine

Analüüsige praegust asukohta. Vaadake oma käitumist. Kui a emotsioonid Vältige teid ekspressilt, kui väikesed asjad põhjustavad tugevat reaktsiooni ja soov on julmalt, kui emotsioonid Nad takistavad teil mõelda tervisliku ja enamasti, on aeg võtta meeles.

Analüüsige ja ilming: Kas te kohe karistate vahetult vestlases seadmesse, kui midagi ei sobi teiega ega vaikne, hüppamine viha? Mõlemad on mitte ainult kahjustusi, vaid ka psühholoogiliste haiguste haiguste tõttu. Püüdke rääkida rahulikult probleemi kohta, mis sind häirib.

Kui Frank-vestluse ajal tõmmate siis skandaali alustada, vaikus mõnda aega, loe kümme, hingata sügavalt ja hingata.

Analüüsige oma käitumist. Miks sa leiad selle oluliseks, et selles küsimuses tegutseb vestlustootja täpselt nii nagu soovite, ja ütles, mida sa ootad? Kas see on oluline nõuda?

Video teemal

Märge

Võtke kontrolli emotsioone, aitate teil ärgata ja valgustada positiivseid emotsioone. Seda tehakse lihtsate pingutustega ja korrapärase koolituse kaudu. Praktika, et tekitada erinevaid tundeid, kuid paremini registreeruda eriväljaõppe jaoks, siis te ütlete teile, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja kuidas teadlikult vahetada ühest emotsioonist teise.

Kasulik nõuanne

Kuidas kontrollida emotsioone. Tunnete haldamine - ei tähenda neid ignoreerida. Emotsioonide kontroll tähendab, et tunnete oma puudusi, kuid mõjutavad neid, kui teie arvates on asjakohane. Te ei reageeri impulsiivselt ja kontrollimatult. Aga alustada, see tuleb sorteerida, kuidas üldse saate manipuleerida oma emotsioone.

See on iseloomulik katsetamine mitte ainult positiivne, vaid ka negatiivne emotsioonide, nagu viha, ärrituvus, agressiivsus. Kui ta ei suuda neid ületada, kui see annab neile välja lendamise, eriti autsaideritega, teeb see vähemalt ebameeldiva mulje. Halvimal juhul võib selline inkontinents ületada oma reklaami teenindusrebal, et ohustada abielu. Seetõttu on iga inimene väga oluline, et oleks võimalik negatiivseid emotsioone piirata. Kuidas seda saavutada?

Juhendamine

Kapten isereageerimise tehnikat. See on suhteliselt lihtne ja tuntud soovi ja püsivusega saate varsti teada, kuidas ennast piirata. Mind konto, aeglane, sügav hingamine, meditatsiooni harjutused - Kõik see aitab tõhusalt aidata võitluses negatiivsete emotsioonide vastu.

Kinnitage kõik endast oleneva, et vähem sagedased olukordades, mis võivad põhjustada negatiivsete emotsioonide pritsimist. Näiteks Kas te tüüying mõned töötaja tööl? Kas tundub, et sa taluma kade, loll, laisk? Võimaluse korral anna talle suhtlemist miinimumiga. Veelgi parem - proovige analüüsida objektiivselt ja lahedalt, millist kvaliteeti sa ei sobi teile. Võib-olla peaks see olema ausalt öelnud, selgitage? Muidugi, üksi, ilma tarbetute kõrvadeta. On võimalik, et vestlus on kasulik mõlema jaoks.

Püüdke vaadata ennast "küljelt" nii tihti kui võimalik ja see on emotsioonide pritsimise ajal. Uskuge mind, nähes, et vaatemäng on nii inetu, et te kogete parimal, piinlikul ja halvimal ajal - põletavat häbi. Sa tahad tahtmatult ennast piirata, mitte rohkem sellistes olukordades rohkem ei saada.

Kui te tunnete endiselt, et ärritus (või raevu) keeb teiega, kui võimalik, kiiresti häiritud, edastab tähelepanu midagi muud. Vähemalt lühikest aega lahkuge ruumist või vaadake tänavat väljaspool akent või küsi kellegi küsimust. Äärmuslikel juhtudel purustage paberileht, katkestage pliiats. See on emotsioonide pritsimise väga lubatud vormid, mida nad neile vaevalt külgsuunad.

Vältida suhtlemist frowning, sünge inimesed. Hoiduge telesaade negatiivse sisu vaatamisest (kriminaalravimid, aruandeid tragöödiate, loodusõnnetuste jne kohta), proovige saada positiivseid emotsioone nii tihti kui võimalik!

Noh, kui no loetletud meetmete ei too mõju, siis tuleks nõustuda kvalifitseeritud psühholoogilise abi.

Kõik inimesed vajavad korrapäraselt teatud psühholoogilist mahalaadimist. Emotsioonide summutamine toob kaasa nende tugevdamisele, mistõttu ei ole vaja neid piirata. See ei anna pinge väljalaskeava, mis koguneb ja lõpuks leiab toodangu mis tahes vormis, näiteks haiguses.

Juhendamine

Abi pinge aitab pisaraid, vaimseid vestlusi sõpradega, kus sa saad valada hinge, jagades nendega valusprobleemidega, kirjeldage paberil rõhuva olukorda. Võimalik on "vabastada auru" mis tahes sobival viisil.

Mõnikord on väga kasulik "langus lapsepõlves." Selline käitumine parandab oluliselt heaolu. Mälestused hooletu lapsepõlve hooletuse eest aitab isikul meeleolu tõsta.

Emotsionaalse stressist vabanemiseks on võimalik olla üsna lihtne vabaneda, pöördudes enesepuhastuse lihtsamate vastuvõttude abistamisele. Selleks võtke mugav asend, lõõgastuge ja korrake lihtsaid fraase: "Ma rahulikult", "rahu ümbritseb mind", "rahus rahus", "ma saan absoluutse rahu," "Ma olen lihtsam."

Soovimatute emotsioonide vabad võivad olla elementaarsed - olemasolevate vastaste õnnetuste jagamine. Selleks istuge peeglis ja räägi valus. Selle meetodiga hakkate selgelt mõistma põhjuseid, mis põhjustavad vaimse ebamugavuse põhjuseid ja leida üsna lihtsaid viise nende vabanemiseks.

Ägedates olukordades ei ole vaja rääkida lahendusi, kui nad on muidugi dikteerinud asjaolud ise, näiteks teatud liiki katastroof - tulekahju, üleujutus või maavärin. Enamiku igapäevaste olukordade lahendamiseks on tuntud soovitused täielikult sobivad. Alustamiseks, loendage 10. Proovige oma hinge normaliseerida, aeglaselt hingata õhu õhku ja linging lühike hingeõhk. Seejärel hingab läbi nina läbi nina, keskendudes hingamisega seotud tundidele. Pärast varajase vajadust püsti ja vabandamine, väljuge ruumist ja leida õige koht privaatsuse.

Niisutage viski, otsaesine, külma vett. Sisestage klaas vett ja kontsentraadid, jooge seda aeglaselt jooma, püüdes keskenduda tekkivatele tundetele. Aeglaselt kontrollida külgedel, tõlkida vaate teema teema subjekti vaimselt kirjeldades nende välimust. Vaadake taeva akna, kaaluge seda üksikasjalikult, keskendudes nähtavatele objektidele.

Suurepärane aitab eemaldada emotsionaalne pinge. Väike laadimine: Sirgege üles, pange oma jalad õlgade laiusele, kaldudes, tehke seda välja, lõõgastuge oma õlgade ja kaela, pea ja käed põrandale. Deep hingata. 1-2 minuti pärast sirgendage aeglaselt üles ja vaadake uuesti külgede ümber. Püüdke vaadata esemeid erinevatest positsioonidest, kutsudes vaimselt kõike, mida näete.

Mõnikord on väga raske teie emotsioone juhtida. Aga vaatame inimväärset silma inimeste silmis, on vaja ise töötada ja õppida piirama viha Ja ärrituvus. Viha hävitab suhted. Sõnad ütlesid vihae, jätab ebameeldiva jälgimise ning sellises riigis tehtud otsused on kõige sagedamini valed.

Juhendamine

Püüdke välja selgitada põhjuseid, mis põhjustavad teid viha. Kas provoteerija on teatud isik või mõningane valus teema? Või olete vihane teie aadressi märkus? Kui keegi sind häirib, andke oma suhtlemine miinimumini ja juhuslikult koosolekul, tehke ennast naeratama ja resta ennast viisakalt. Kui te ei kanna teatud vestluse teemat, siis seda vältige või proovige oma arutelus passiivset osalemist. Kui flash vihaja ilmuvad teie aadressile mis tahes märkusel, siis on vaja tööd isikliku maailmavaate kohta ja võime võtta kriitikat.

Kujutage ette, kuidas puhangu ajal küljelt vaatate vihaja ja kuidas vestlustaja sind tajub. Kui see on võimalik, minge ärritunud olekusse peegli ja hindama isiku vaadet, kes ei suuda ennast käes hoida.

Enne kui valesti vastata vestlusele või karjuda selle peale, proovige rahuneda. Tehke mõned sügavad hingeõhk. Arvuta kuni kümme ja täpsustage oma pea õige vastus.

Kui sa mõistad, et te ei saa seda tagasi hoida viha, mine välja teise ruumi või väljaspool. Teha mõned harjutused, et keha heakskiiduks. Kui a viha Lükake teid töökohal, võtke tarbetu paber ja lõhkes selle väikesteks tükkideks. Püüdke minna mõnele õppetundile.

Püüdke vaadata olukorda osaliselt kas probleem selliste emotsioonikulude on. Kas on võimalik leida õige otsus? Kas teil on oma arvamuse kaitsmiseks piisavalt argumente? Kui te ei ole kindel oma õigluse või ei tea, kuidas tõestada oma sõnu, taganeda vestlusest.

enne pritsmete emotsioone proovida ette kujutada kõik tagajärjed ja navigeerida olukorras.

Emotsioonide kontrolli praktika

Mis on psühholoogid soovitavad? Kui teil on piisavalt kujutlusvõimet, proovige ette kujutada konkreetseid tegevusi - infrutab kolleegi töö ja soovid selles vaasi visata? Viska, kuid kujutlusvõime. Te võite saada oma filmi tegeliku direktori ja samal ajal ei põhjusta kurja kellelegi.

Toime tulla ärritusega Aita kujuteldava seina, mis põletab teid ärrituse allikast. See muide, mitte ainult seina - kuppel, Nora, õõnes. Peaasi on see, et tunnete end mugavalt, hubaselt.

Te saate joonistada tõelise pildi pliiatsiga või käepidemega. Samal ajal ei ole oluline, et te ei tea, kuidas juhtida - see on lihtsalt võimalus negatiivse toime tulla.

Õpetage ennast mõtlema, et inimene, kes põhjustab teile negatiivseid emotsioone, on mingisugune simulaator, kus te harjutate oma emotsioone ja viha. Kui suhtlete koos temaga, vastake vaimselt kolm küsimust: "Millised on teie käitumise tõelised põhjused?"

Teie käitumise tõelised põhjused ei saa varjata teise isiku käitumises - see on teie suhtumine sellele. Te ei saa teise isiku muuta, kuid teie suhtumine see on lihtsalt. Igasugusel ebameeldivas olukorras vaadake asju ja silma oma vastase - see aitab teil mõista tõelisi põhjuseid käitumise "ärrituse allikas".

Kui nende meetodite arv ei tööta - lihtsalt minimeerige kontakti ärrituse allikaga, kõrvaldage ärritavad tegurid ja pidage meeles - närvirakke ei taastata. Hoolitse enda ja teie lähedaste eest.