Je me réveillais quand ma copine. On se cherche. Un nouveau regard sur le monde

JE TE CHERCHE.

Au début, je m'arrêtai devant l'inscription enracinée sur place. Puis j'ai pensé à toucher les lettres. La peinture est restée sur les doigts - elle avait été appliquée assez récemment. Quelqu'un était là. Quelqu'un me cherche.
Je me suis précipité dehors. A crié:
- Hey! Y a-t-il quelqu'un?
Silence.
- Hey!
Non, il n'y avait personne pour répondre.
Puis j'ai sorti la radio de la voiture. J'ai fait défiler toutes les stations, écoutant attentivement les crépitements et les sifflements.
Rien.
Je me suis immédiatement précipité sur l'autoroute. L'excitation et la crainte s'emparèrent de moi. Je tremblais de partout. Ce n'est que quelques heures plus tard que j'ai réalisé que j'aurais dû laisser une réponse sur le mur. Ou reste toi-même. Cette station-service - lieu de rencontre symbolique et conditionnel - nous fédèrerait.
Mais soudain la mer apparut au loin. Un bord bleu se profilait à l'horizon, zébrant le ciel. Je suis venu vers le sud.
Ensuite, j'ai arrêté la voiture et je me suis avancé vers les éléments. Pas à pas, je suis descendu de la falaise escarpée jusqu'au rivage rocheux inhospitalier, et pour une raison quelconque, cela devenait de plus en plus lourd dans mon cœur. Au début, j'ai décidé que j'étais juste inquiet pour l'inscription, mais tout à coup tout est devenu clair pour moi.
La mer n'a pas bougé.
Il n'y avait pas de cri de mouettes, pas de sifflets de vapeur, pas de bruit de ressac. L'eau se tenait comme si la mer était un immense lac sans fin. J'ai ramassé une poignée d'eau - et alors seulement le silence sombre de l'abîme s'est réveillé, il y a eu une éclaboussure. J'ai goûté l'eau - salée. C'était sans doute la mer, seulement gelée, immobilisée par la main puissante de quelqu'un, et je ne savais pas pourquoi j'avais seul le droit d'en disposer.
Et j'ai crié.
De la douleur, du désespoir, de l'amertume de la perte. Je n'ai jamais apprécié la compagnie de quelqu'un d'autre. Je n'ai jamais essayé d'être avec les gens. Il n'aimait jamais bavarder en vain, n'aimait pas du tout parler. Et soudain, j'ai réalisé que je ne pouvais pas vivre sans.
- Je te cherche! - J'ai crié du mieux que j'ai pu. - Je te cherche! Entendez-vous?
Mon cri était comme une agonie. Il semblait qu'à peu près, juste un peu plus - et j'éclaterais, exploserais, me dissoudre dans l'espace, avec un cri, je m'élèverais dans les cieux et disparaîtrais dans l'espace profond, se transformant en poussière d'étoile.
- Je te cherche!
Et soudain, ma voix a changé. J'y ai entendu des notes inconnues. Il est devenu plus grand, plus plein, plus fort.
Quelqu'un criait avec moi.
Je me suis retourné et je t'ai vu.
Vous vous teniez à proximité sur la plage, souriant légèrement. Tes mains se sont jointes comme un mégaphone, et tu m'as fait écho d'une voix qui m'était plus douce qu'un chœur angélique, plus agréable que la musique céleste :
- Je te cherche! Je te cherche!
Et puis nous avons couru l'un vers l'autre...
... Je me souviens clairement d'une chose : de petits cailloux côtiers étaient entassés dans tes sandales, et tu t'es arrêté un instant, en le secouant et en me regardant d'un air coupable. Ensuite, j'ai pensé que vos yeux étaient de la même couleur que cette mer - seulement ils ont encore le flux et le reflux, et quelque part au fond, des baleines majestueuses chantent leurs tristes chansons d'été.

Le 2 avril, je me suis lancé un nouveau défi. La tâche était simple : 21 jours ouvrables je devais me lever à 4h30 du matin. J'ai l'habitude de me lever tôt (à 6h presque tous les jours), mais cette fois j'avais envie d'aller encore plus loin. Je voulais me tester et découvrir ma limite.

J'ai décidé d'observer ce régime uniquement en semaine, car les week-ends et les jours fériés sont une conversation distincte. Bien sûr, je n'ai pas le temps de faire certaines choses en semaine, donc je dois les reporter au samedi-dimanche, mais la plupart du temps les week-ends sont un moment pour s'amuser et sortir le soir.

Oui, bien sûr, je pourrais observer un tel régime tous les jours, mais dans ce cas je bouleverserais mon équilibre de vie. Comme j'avais prévu de continuer à me réveiller aussi tôt et 21 jours plus tard, cela aurait été une véritable torture, pas un avantage.

Pourquoi exactement 21 jours ? Eh bien, je me suis appuyé sur une vieille idée du Dr Maxwell Moltz, qui prétend qu'il faut exactement 21 jours pour prendre de nouvelles habitudes. Je ne sais pas si cela fonctionne réellement, j'avais juste besoin de me fixer un objectif.

J'ai une règle à laquelle j'essaie d'adhérer : fixez-vous toujours un objectif précis, car ce n'est qu'ainsi que vous pourrez comprendre si vous avez réussi ou échoué à atteindre ce que vous vouliez.

Quel était le but ultime de tout cela ? Productivité accrue, je voulais profiter au maximum de chaque jour. Je pense toujours à comment améliorer mon travail, comment améliorer ma vie, et j'aime réfléchir à tous les détails et prendre des mesures qui m'aideront à réaliser ce que je veux.

J'ai toujours su que j'étais un lève-tôt et mon objectif était de me lever encore plus tôt chaque matin et de voir si cela augmenterait ma productivité.

Alors qu'ai-je découvert pendant cette période ? BEAUCOUP DE TOUT.

1. Si vous voulez changer quelque chose dans votre vie, il est très important que vous ayez un soutien extérieur tout au long du voyage.

Mais quand les gens découvriront votre nouvelle habitude, ils seront intéressés, ils poseront des questions. Le plus utile est que vous aurez peur de montrer votre faiblesse, et cela seul suffit à ne pas abandonner ce que vous avez commencé. De plus, je voulais éveiller quelqu'un d'autre avec mon idée. Bien sûr, j'ai compris que si je ne réussissais pas, ce ne serait pas une tragédie, mais la pensée que d'autres personnes pourraient suivre mon exemple m'a aidé à avancer.

2. Les gens sont attentifs aux détails

Certaines personnes pensent que ces réveils précoces ne sont pas tout à fait normaux, j'ai donc dû défendre très activement ma position dans les commentaires. Les gens s'inquiétaient pour moi. Les gens ont posé beaucoup de questions. Et en même temps, les gens pensaient qu'eux-mêmes ne pourraient jamais s'entraîner à se lever si tôt.

J'ai eu des conversations longues et significatives avec les personnes qui ont lu mes messages, et j'étais reconnaissant à tous ceux qui ont répondu. Ces personnes m'ont beaucoup fait réfléchir, et cet article que vous lisez en ce moment est en grande partie dû à ces conversations.

3. Les gens ne veulent pas se réveiller plus tôt parce qu'ils pensent qu'à cause de cela ils dormiront moins

Au début, beaucoup de gens étaient en fait très inquiets pour moi. La plupart des questions posées se résumaient à une seule chose : quand est-ce que je dors ? Bien sûr, j'ai tout planifié à l'avance.

Je savais très bien combien de temps il fallait à mon corps pour dormir suffisamment. Et comme j'avais changé l'heure de mon réveil, il fallait aussi changer l'heure à laquelle j'allais me coucher. Cela s'est avéré facile pour moi. J'ai besoin de 6 à 7 heures pour dormir suffisamment, et je n'allais pas dormir moins.

Donc s'il est 21h30 ou 22h, alors je sais qu'il est temps pour moi d'aller me coucher. À ma grande surprise, la plupart des personnes qui m'ont demandé quand je dormais dormaient beaucoup moins que moi. Et j'ai commencé à dormir suffisamment bien mieux qu'avant.

4. Éliminez les obstacles qui se présentent à vous

Les gens aiment beaucoup dire qu'il est impossible de faire ceci ou cela. Oui, bien sûr, il y a certaines circonstances qui peuvent devenir un obstacle. Mais je crois que beaucoup de gens sont tout simplement paresseux et ne veulent pas faire d'efforts supplémentaires pour améliorer leur vie. Ils suivent simplement le courant, sans vraiment penser à leurs capacités réelles.

Oui, c'est peut-être facile pour moi de le dire, car j'avais les bonnes conditions : je ne suis pas marié, je n'ai pas d'enfants, ma vie n'appartient qu'à moi. Mais, d'un autre côté, beaucoup dépendait de mon envie et de ma motivation.

Si je vivais avec mes parents, ce serait beaucoup plus difficile à faire, car je devrais compter avec ma famille, avec leurs habitudes et leur rythme de vie. Alors, j'ai commencé ce chemin, en m'assurant à l'avance que rien ne me gênerait.

Pensez à tout ce qui vous empêche d'atteindre votre objectif souhaité.

Cela s'applique non seulement au désir de se réveiller plus tôt, mais aussi au désir d'arrêter de fumer, de commencer à aller au gymnase ou, disons, de manger plus de fruits et de légumes. Comment se débarrasser de tous les obstacles qui vous empêchent d'atteindre votre objectif ?

Dans mon cas, je savais que j'aurais besoin des éléments suivants : une indépendance totale ; la capacité de s'endormir quand je veux ; la capacité de ne pas se réveiller au milieu de la nuit avec des sueurs froides, en réalisant que j'ai beaucoup de choses à faire ; la possibilité de travailler n'importe où et n'importe quand... Heureusement, j'avais tout.

Je travaille généralement dans des startups, ce qui signifie que j'ai un horaire libre et flexible, c'est pourquoi je peux commencer à travailler à 4h30 du matin. Cet horaire me permet de rentrer plus tôt à la maison. D'ailleurs, personne ne dépend de moi, et je ne dépends de personne. Et, malgré le fait que sept autres personnes vivent dans la même maison que moi, il m'a été facile de m'endormir si tôt.

5. Votre condition physique vous aidera beaucoup

Si nous parlons de sommeil, alors j'ai beaucoup de chance. Je m'endors très vite (en moyenne cela me prend 5 minutes). Je dors bien (je me réveille rarement la nuit). Le réveil ne pose aucun problème non plus : je me lève immédiatement au signal du réveil.

Bien sûr, c'est une conséquence de mon mode de vie : je mange bien, je fais du sport tous les jours, il n'y a pas de soucis constants et globaux dans ma vie. Et je crois que la plupart des gens peuvent aussi se réveiller plus tôt s'ils décident de changer leur mode de vie.

Tous les changements commencent par de petites choses, mais après quelques semaines ou quelques mois, vous réalisez les avantages de tous ces petits changements.

6. Oubliez la phrase "10 minutes de plus"

Beaucoup d'entre nous pèchent avec cela: nous ne nous levons pas immédiatement au signal du réveil, mais le réorganisons encore 10 minutes plus tard. Heureusement, je l'ai rarement fait, et maintenant je suis enfin convaincu de l'inanité de cet exercice.

Si vous voulez vous réveiller à une certaine heure, alors oubliez cet éternel "eh bien, encore 10 minutes". Cela affectera sérieusement votre journée : des études montrent que vous ne dormirez pas assez pendant ces 10 minutes, de plus, vous vous sentirez plus fatigué, ce qui affectera négativement vos affaires.

7. J'aime dormir, mais mon corps n'a besoin que de 6 à 7 heures pour dormir suffisamment

Après 6-7 heures de sommeil, je ne peux plus dormir, je me retourne et me retourne au lit. Mieux vaut se lever et faire quelque chose d'intéressant et d'utile. Je dormirai dans l'autre monde.

8. Plus de temps pour le travail

Après avoir commencé à me lever à 4h30 du matin, j'avais 2 heures supplémentaires à consacrer au travail. Comment? Comme je l'ai dit plus haut, je suis du matin et après 18h je ne peux plus rien faire de particulièrement utile, ma productivité baisse déjà l'après-midi.

Alors ces deux heures du soir, que je surfais inutilement sur Internet, j'ai reporté au matin et pu les consacrer à mon travail. Maintenant, je pouvais terminer le travail plus tôt et me reposer exactement quand j'en avais besoin.

9. J'ai le temps de nettoyer mon courrier

En règle générale, dans ces 2 heures, j'ai le temps de répondre à tous les e-mails et de planifier toute ma journée. Voir le chiffre zéro devant votre boîte de réception alors qu'il n'est que 6h30 du matin est formidable. Surtout, je suis heureux que très peu de personnes puissent répondre à mes messages à une heure aussi matinale. C'est particulièrement vrai de Facebook, l'ennemi le plus malheureux de notre temps. Message après message, nous pouvons rester en correspondance avec une personne toute la journée.

Et si vous y réfléchissez, vous remarquerez que la plupart des gens n'ont pas du tout besoin de réponses immédiates à toutes leurs questions, et rien de grave ne se produira si vous répondez aux e-mails demain.

10. Plus de temps pour s'entraîner

Je suis allé à la salle de gym avant de décider de me lever tôt. Mais comme j'ai commencé à me lever à 4h30 du matin, j'ai décidé d'ajouter un entraînement supplémentaire par semaine. Avant, je m'entraînais assez et trois fois par semaine, mais maintenant ce n'est plus assez : j'ai besoin de quatre ou cinq entraînements.

Mes réveils précoces m'aident à cela : je ne viens pas à l'entraînement fatigué, comme c'était généralement le cas auparavant. De plus, je vais au gymnase avec un sentiment d'accomplissement - j'ai déjà réussi à travailler pendant 2 heures.

11. Un nouveau regard sur le monde

Mes premiers réveils m'ont permis de remarquer des détails dans le monde autour de moi auxquels j'avais à peine prêté attention auparavant.

Courir ou marcher avant le lever du soleil n'était pas possible avant, quand je vivais selon un horaire standard.

12. Et, bien sûr, vous avez besoin de volonté pour restructurer votre routine quotidienne.

Si vous n'avez pas de volonté, il est plus que probable que vous abandonniez. Entraînez votre volonté, apprenez à réaliser ce que vous voulez.

En fin de compte, si vous le voulez vraiment, personne ne peut vous arrêter !

Il est irréfutable que pour dormir suffisamment, une personne doit respecter un certain rythme de sommeil. La meilleure option est une nuit de sommeil, bien qu'il existe d'autres méthodes, par exemple, le soi-disant "sommeil polyphasique". Mais attardons-nous plus en détail sur le mode veille normal.

Tout le monde connaît le sentiment lorsqu'un réveil haineux vous tire d'un doux rêve au moment le plus intéressant. Pendant longtemps, vous ne pouvez pas reprendre vos esprits, comprendre où vous êtes, et toute la journée, vous vous sentez dépassé. Donc que fais-tu?

A quelle heure aller au lit.

Sans aucun doute, vous devez vous coucher avant minuit, ce fait est soutenu par de nombreuses études scientifiques. Les conclusions des scientifiques sont basées sur la théorie des rythmes circadiens - la plupart des processus biologiques du corps humain sont soumis à une activité cyclique. Dans le même temps, le pic d'activité tombe dans la journée : respectivement de 8h à 18h. La baisse d'activité est observée à 21-22 heures, et le minimum est observé de 23 heures à 1 heure du matin. C'est à ce moment que le corps se repose le plus possible. Compte tenu de la nécessité de se préparer au lit et d'autres facteurs (travail, famille), le meilleur moment pour se coucher est 22 heures. Mais c'est l'idéal.

A quelle heure vaut-il mieux se lever

Le sommeil humain, à son tour, a également une structure cyclique - il se compose de phases de sommeil "REM" et "lent". Le premier cycle dure environ 100 minutes, chaque cycle suivant dure 10 à 15 minutes de moins. En moyenne, cela représente 1h30 par cycle. Pour obtenir un sommeil complet, vous avez besoin de 4 à 6 cycles (des multiples de la durée de ce cycle), c'est-à-dire qu'en moyenne, le sommeil devrait durer de 6 à 9 heures. Ainsi, une personne qui se couche à 22 heures devrait se réveiller à 4-7 heures, selon la fréquence. Cela vous permet de calculer le laps de temps lorsque le corps est en sommeil paradoxal. C'est à ce moment qu'il est le plus facile de se réveiller... Mais c'est l'idéal.

En moyenne, une personne s'endort en 15 minutes, c'est-à-dire que si vous devez vous réveiller à 6 heures du matin, il est préférable de vous coucher à 20h45 ou 22h15. Avec ce tableau simple, vous pouvez estimer l'heure à laquelle vous devez vous coucher pour vous réveiller frais et dispos au bon moment. Mais c'est l'idéal.

Bien sûr, ces chiffres sont fortement moyennés, puisque Il existe une multitude de facteurs qui affectent la durée et la qualité du sommeil. Ceux-ci devraient inclure:

Sol. On pense que les femmes devraient dormir un peu plus que les hommes - 30 à 60 minutes en moyenne. Cela s'explique par les particularités du système nerveux féminin.
Âge. Tout le monde sait que les enfants dorment beaucoup plus - les nouveau-nés 12 à 16 heures par jour, les adultes 4 à 8 heures par jour, les personnes âgées 4 à 6 heures par jour. Ainsi, pour ces catégories, l'heure du coucher et du lever peut différer considérablement.
Nutrition. La composition qualitative des aliments affecte la durée du sommeil et la vitesse d'endormissement. Les personnes qui mangent des aliments « légers », faibles en gras, s'endorment plus rapidement et dorment mieux. Ceux qui préfèrent les aliments gras, salés et épicés passent beaucoup plus de temps à s'endormir et doivent parfois se coucher beaucoup plus tôt, mais ils dorment autant qu'un sommeil complet.

Nous espérons que ces petites astuces vous aideront à vous réveiller facilement et de bonne humeur. Fais de beaux rêves et réveils agréables.

Source d'information : basée sur des matériaux de marketium.ru

L'heure de notre réveil matinal est-elle importante ? Comment cela affecte-t-il votre bien-être physique et les possibilités de développement spirituel ? Il s'avère que beaucoup de choses dans notre vie décident à quelle heure nous allons nous coucher, combien d'heures nous dormons et, surtout, quand nous nous réveillons. L'humeur, le tonus physique, l'activité, l'état d'esprit, la conscience de soi, la capacité à gérer les événements et même le destin en dépendent. Le lever du matin détermine notre journée, et toute la vie est faite de jours.

Spécialiste des connaissances védiques O.G. Torsounov accorde une attention particulière à la relation entre le développement spirituel d'une personne et le moment de son éveil.

Réveil de 2h à 3h du matin

Nous ne pouvons pas tous nous réveiller pendant ces heures. Un tel éveil demande de l'entraînement, des austérités, un mode de vie très "propre". Lorsque tout cela est présent, une personne peut se réveiller de 2 à 3 heures du soir sans problèmes de santé physique et mentale. Avec un tel temps de montée, la capacité à se déplacer fortement et rapidement sur le chemin de la conscience de soi se manifeste. L'activité du Soleil pendant ces heures est faible, mais la Lune continue d'affecter très fortement l'esprit. En conséquence, l'esprit est au repos.

À ces heures matinales, l'activité la plus propice pour une personne est de prier Dieu, de chanter les saints noms et de lire les Écritures. La psyché à un tel moment d'éveil devient très sensible. Par conséquent, une vie isolée convient aux personnes qui se lèvent si tôt qu'il n'est pas souhaitable qu'elles soient longtemps dans des endroits avec une grande foule de personnes. Le réveil de 2 à 3 heures du matin est recommandé pour le clergé et ceux qui sont détachés de la vie mondaine.

Réveil de 3h à 4h du matin

Quiconque se réveille de 3 à 4 heures du matin active également ses forces intérieures pour comprendre sa nature spirituelle. Lorsque vous vous levez pendant ces heures, il est recommandé de s'engager dans des pratiques spirituelles. Et si vous consacrez la matinée à la prière tous les jours, avec le temps, vous pourrez faire de grands progrès dans la prise de conscience de la nature divine de tout ce qui existe. La sensibilité mentale de ceux qui se lèvent à ce moment n'est pas assez élevée pour mener une vie isolée, mais ils devraient souvent communiquer avec des personnes saintes qui se sont consacrées au service de Dieu, et aussi peu que possible avec des personnes ayant un la conscience.

Réveil de 4h à 5h du matin

Se réveiller pendant ces heures est responsable de notre gaieté et de notre capacité à voir les choses de manière positive. En ce moment, notre planète Terre est dans un état d'optimisme. C'est pourquoi tous les oiseaux, étant dans un état de bonté, commencent à gazouiller, se réjouissant du nouveau jour. Aussi, au réveil pendant ces heures, notre capacité à être créative et créative est activée : nous pouvons facilement développer notre talent d'écriture, nos compétences musicales, nos capacités artistiques. L'heure de 4 à 5 heures du matin n'est pas non plus destinée à une activité active et énergétique. Par conséquent, après le réveil, il est préférable de lire des livres spirituels, de prier, d'envoyer de l'amour à tous les êtres vivants, de communiquer avec le mental supérieur, d'être en un état de joie et d'optimisme.

Réveil de 5 à 6 heures du matin

Les personnes qui se réveillent tous les jours de 5 à 6 heures du matin acquièrent la capacité d'être vigoureuses et actives tout au long de leur vie. Ils supportent facilement la maladie et sont en bonne forme physique. A cette époque, l'activité du Soleil est encore faible, et la Lune a déjà perdu son activité, donc l'esprit devient très réceptif à toute information qui est rapidement mémorisée et stockée en mémoire pendant longtemps. Pendant ces heures, il est utile de s'engager dans la pratique spirituelle, la cognition, l'enseignement, la mémorisation des informations nécessaires.

Idéalement, une personne devrait se réveiller plus tôt que la Terre, c'est-à-dire avant 6 heures. Ainsi, il peut mentalement avoir le temps de se mettre à l'écoute d'elle. Ensuite, le temps n'affectera pas notre bien-être. Mais ceux qui se réveillent plus tard que 6 heures du matin ne pourront plus s'adapter aux changements de temps, leur optimisme ne sera pas naturel.

Réveil de 6h à 7h

Les gens qui se réveillent pendant cette période se lèvent après le Soleil. Cela signifie que leur vitalité sera plus faible et que les choses deviendront instables : avec des victoires et des chutes périodiques. Une telle hausse affectera également l'état de santé qui, bien qu'assez solide, sera fortement ébranlé dans les situations critiques et en cas de maladies graves. Il en va de même pour l'état mental.

Réveil de 7h à 8h

Une personne qui se réveille à ce moment n'utilise pas le potentiel qu'elle a. Il se condamne à un ton physique et mental inférieur. Dans la journée, il a souvent une sensation de manque de temps, d'agitation. Il lui semble qu'il ne fait rien. On a le sentiment intérieur que, pour une raison quelconque, il n'y a pas assez de force, d'énergie, la concentration d'attention nécessaire à une activité réussie s'en va. Il y a une tendance aux migraines, à une faible acidité, à un déficit enzymatique, à une immunité réduite. Au lieu de l'activité, on observe de la passivité, de la nervosité, de l'irritabilité, de l'agitation et de la tension.

Réveil de 8h à 9h

Se lever pendant ces heures nous condamne aux difficultés de la vie, aux maladies chroniques, aux déceptions et aux échecs. Les personnes qui se réveillent tous les jours à cette heure ont souvent de mauvaises habitudes, car elles n'ont pas la force de surmonter leurs défauts de caractère. Il leur est toujours plus difficile d'évaluer correctement la situation, de voir les véritables motifs des actions des autres et de prendre la bonne décision, et cela conduit au fait qu'ils suivent souvent le courant, n'ayant pas la détermination et l'énergie pour changer quelque chose dans leur vie.

Réveil de 9h à 10h

Les personnes qui se lèvent de 9 heures à 10 heures sont sujettes à la dépression, à l'apathie, à la léthargie, au refus de vivre et aux troubles nerveux. Ils éprouvent souvent des déceptions, se sentent privés, offensés par le destin. Ils sont sujets à la peur, à la suspicion, à la colère. En conséquence, cette attitude attire dans la vie des événements et des situations appropriés. Il peut s'agir de passions incontrôlables, de mauvaises habitudes débridées, d'accidents, de maladies graves. L'agression externe est attirée par ces personnes. Ils peuvent devenir victimes d'actions violentes, comme ils le sont dans les basses vibrations de la destruction.

Connaître les heures les plus propices au réveil permet de comprendre les causes des événements de la vie, ainsi que les origines de notre humeur, activité physique et énergie, état mental.

Réveillez-vous tôt, sentez-vous bien et soyez en harmonie avec la nature. Alors tout dans votre vie sera merveilleux !

Quel que soit le bon mode de vie que nous menons, mais si nous n'observons pas le régime de sommeil, toutes nos tentatives pour être en bonne santé et belle sont interrompues par les heures de manque de sommeil. Un sommeil sain a ses propres lois, elles doivent être comprises et strictement respectées.

Bien sûr, chacun a son propre horaire de sommeil. Après tout, il y a des phénomènes comme Margaret Thatcher, qui dormait 4 heures par jour et cela lui suffisait. Mais le célèbre physicien Albert Einstein a à peine dormi suffisamment en 10 heures. Pourtant, les scientifiques ont fait quelques recommandations pour un bon sommeil.

A quelle heure vaut-il mieux aller se coucher

Sans aucun doute, un rêve qui commence après minuit ne peut pas être qualifié de sain. Étant donné que la plupart des processus biologiques dans le corps humain sont soumis à une activité cyclique. Et maintenant, le pic d'activité tombe le jour - de 8h à 18h. Mais la baisse, respectivement, commence vers 22-23 heures. C'est-à-dire qu'à ce moment-là, le corps passe en mode repos et il lui est plus facile de prendre de la force. De plus, vous devez prendre en compte le temps de vous préparer pour vous coucher. Il est préférable d'être déjà au lit à 22 heures.

La règle principale- ne vous couchez pas le jour où vous devez vous réveiller.

A quelle heure est-il préférable de se réveiller

Les scientifiques ont découvert qu'en moyenne, le sommeil devrait durer 8 heures. Ainsi, si une personne s'endort à 10 heures du soir, elle doit se réveiller à 6 heures du matin afin de dormir complètement, d'être aussi vigoureuse et productive que possible au travail et à la maison pendant la journée.

Bien sûr, ces chiffres sont très moyens, car il existe un grand nombre de facteurs qui affectent la durée et la qualité du sommeil. Ceux-ci devraient inclure:

- Sol

Les femmes ont besoin de dormir plus longtemps que les hommes, 30 à 60 minutes ou plus. Le système nerveux féminin peut tolérer plus que le mâle, mais il lui faut aussi plus de temps pour se "réinitialiser".

- Vâge

Les enfants dorment plus que les personnes âgées. Ainsi, si un nouveau-né a besoin de 12 à 16 heures par jour, 4 à 6 heures peuvent suffire pour les retraités. C'est pourquoi aller au lit et se lever est radicalement différent.

-Nutrition

La façon dont une personne mange est très importante, à partir de laquelle l'horaire de sommeil peut être ajusté, en fonction du temps requis pour une éruption cutanée ou de la vitesse d'endormissement. Parce que les personnes qui mangent régulièrement des aliments légers et faibles en gras s'endorment plus rapidement et dorment mieux. Mais ceux qui ne peuvent pas se priver d'aliments gras, riches en calories, épicés et salés sont obligés de passer plus de temps à s'endormir. Et ils ont besoin d'un peu plus de temps pour se réveiller joyeux.

Nous avons longtemps divisé les gens en hiboux et alouettes au moment où ils se réveillent et quand ils font de leur mieux. Je suis plus un oiseau de nuit qu'une alouette, car la nuit est quelque chose de spécial pour moi. C'est la nuit que les pensées et les idées merveilleuses viennent à l'esprit. Mais l'inspiration est l'inspiration, et la vie dicte ses propres règles, et nous ne pouvons pas toujours nous coucher et nous lever quand bon nous semble. Il faut quand même se lever tôt le matin.

L'enfant doit être emmené à la maternelle à 8h30 et la directrice ressemble vaguement au directeur de mon école, alors j'ai un peu peur d'elle - il vaut mieux ne pas être en retard. Il faut quand même se lever tôt, et souvent cela se transforme en toute une quête : réveiller tout le monde, nourrir, laver et habiller certains d'entre eux. Sagesse populaire "Augmenter - élevé, mais j'ai oublié de me réveiller" - il s'agit de moi. Et, comme toujours, des conseils intéressants viennent à la rescousse et un regard sur le problème du réveil précoce sous un angle légèrement différent.

10. Éviter "Pièges de nuit"... C'est à ce moment que votre main atteint un magazine ou un livre intéressant, ou peut-être une télécommande de télévision ou un ordinateur, pour voir si quelqu'un a commenté votre publication. Ce dernier est particulièrement dangereux, puisque nous connaissons tous « Chéri, quelqu'un sur Internet se trompe ! ».

11. Le dîner doit être léger. Et évitez l'alcool et les boissons caféinées la nuit.

12. J'accepte bain avant de se coucher... Possible avec de l'huile de lavande - très relaxant. Pour les enfants, il est bon de préparer la collection de sédatifs et de l'ajouter à l'eau. Bien que les jours particulièrement difficiles, cela vous conviendra.

13. Essayez d'aller au lit toujours à la même heure.... Et même le week-end.

14. Éteignez complètement toutes les lumières. Il est préférable de dormir dans l'obscurité totale. Si la veilleuse est allumée, votre corps ne pourra pas se détendre complètement et sera en alerte tout le temps. Et qu'est-ce qu'un sommeil sain et sain ici ?!

15. Trouvez la bonne mélodie d'alarme... Il ne doit pas être trop mou, sinon vous ne vous réveillerez pas. Mais il vaut également mieux ne pas choisir trop fort et trop fort. Cela peut être très ennuyeux. Il serait également bon de régler le réveil quelque part loin afin que vous deviez vous lever pour cela.

16. Es-tu réveillé? Et étirer ? Un bon étirement correct est très utile. Ils ne doivent pas être coupants, sinon vous risquez de vous tirer la jambe ou le dos, ou d'avoir une crampe en cadeau. Étirez-vous doucement et doucement.

17. Chargeur... Enfant, nous étions obligés de faire des exercices dans les jardins d'enfants et les classes élémentaires sans faute. Et qui peut se vanter d'avoir une routine matinale quotidienne maintenant ?

18. Verre d'eau... Après le réveil, ce serait bien de boire un verre d'eau. L'eau aidera votre corps à se réveiller et à éliminer les substances qui se sont accumulées pendant la nuit.

19. Un rappel discret. Vous avez toujours du mal à vous réveiller ? Par exemple, essayez d'accrocher votre plan de la semaine ou de la journée dans la salle de bain à côté du miroir. Pendant que vous vous lavez et que vous vous reconnaissez dans le miroir, vous lirez en même temps ce que vous avez prévu.

20. Pratique vêtements pour le lever du matin... Il peut s'agir d'un peignoir, de chaussons ou de chaussettes chaudes (très important en hiver, quand on ne veut surtout pas sortir du lit).

21. Trouver un ami dans le malheur, c'est-à-dire quelqu'un qui ne vous permettra pas de rester au lit après l'alarme. Et c'est encore mieux si cette personne est très positive et énergique. Ensuite, le coup de pied sera quelque chose comme une charge de gaieté.

22. Préparez-vous à de mauvaises surprises. Lorsque vous dormez bien, vous pouvez être réveillé par un appel tardif ou un mauvais sommeil. Et après vous être réveillé, vous ne pourrez peut-être pas vous rendormir rapidement. Par conséquent, ce serait formidable si vous trouviez votre propre façon de vous endormir.

23. Courage. La musique joyeuse de votre artiste préféré le matin est la meilleure bande-son pour se rendre au travail. Plus du café, du thé ou votre jus de fruits frais préféré - une garantie d'un bon matin et de bonne humeur.

24. Et ouvrez à nouveau la fenêtre. Seulement après que nous nous soyons réveillés. Beaucoup d'air frais - nous chassons le sommeil de l'appartement !

Une de mes amies m'a dit qu'elle avait trouvé l'intervalle de sommeil idéal - de 23h00 à 6h00. Et elle se sent bien si elle se couche et se réveille dans ce laps de temps. Peut-être que tout le monde a un moment si confortable pour dormir, il ne reste plus qu'à le trouver.

Un certain Filipe Castro Matos s'est entraîné à se réveiller à 4h30 en 21 jours.

J'ai toujours su que j'étais un lève-tôt et mon objectif était de me lever encore plus tôt chaque matin et de voir si cela augmenterait ma productivité.

2. Les gens sont attentifs aux détails. Certaines personnes pensent que ces réveils précoces ne sont pas tout à fait normaux, j'ai donc dû défendre très activement ma position dans les commentaires. Les gens s'inquiétaient pour moi. Les gens ont posé beaucoup de questions. Et en même temps, les gens pensaient qu'eux-mêmes ne pourraient jamais s'entraîner à se lever si tôt.

3. Les gens ne veulent pas se réveiller plus tôt parce qu'ils pensent qu'à cause de cela, ils dormiront moins. Au début, beaucoup de gens étaient en fait très inquiets pour moi. La plupart des questions posées se résumaient à une seule chose : quand est-ce que je dors ? Bien sûr, j'ai tout planifié à l'avance.

4. Supprimez les obstacles qui se présentent à vous. Les gens aiment beaucoup dire qu'il est impossible de faire ceci ou cela. Oui, bien sûr, il y a certaines circonstances qui peuvent devenir un obstacle. Mais je crois que beaucoup de gens sont tout simplement paresseux et ne veulent pas faire d'efforts supplémentaires pour améliorer leur vie. Ils suivent simplement le courant, sans vraiment penser à leurs capacités réelles.

Pensez à tout ce qui vous empêche d'atteindre votre objectif souhaité. Cela s'applique non seulement au désir de se réveiller plus tôt, mais aussi au désir d'arrêter de fumer, de commencer à aller au gymnase ou, disons, de manger plus de fruits et de légumes. Comment se débarrasser de tous les obstacles qui vous empêchent d'atteindre votre objectif ?

5. Votre condition physique vous aidera beaucoup. Si nous parlons de sommeil, alors j'ai beaucoup de chance. Je m'endors très vite (en moyenne cela me prend 5 minutes). Je dors bien (je me réveille rarement la nuit). Le réveil ne pose aucun problème non plus : je me lève immédiatement au signal du réveil.

6. Oubliez l'expression « 10 minutes de plus ». Beaucoup d'entre nous pèchent avec cela: nous ne nous levons pas immédiatement au signal du réveil, mais le réorganisons encore 10 minutes plus tard. Heureusement, je l'ai rarement fait, et maintenant je suis enfin convaincu de l'inanité de cet exercice. Si vous voulez vous réveiller à une certaine heure, alors oubliez cet éternel "eh bien, encore 10 minutes". Cela affectera sérieusement votre journée : des études montrent que vous ne dormirez pas assez pendant ces 10 minutes, de plus, vous vous sentirez plus fatigué, ce qui affectera négativement vos affaires.

7. J'aime beaucoup dormir, mais mon corps n'a besoin que de 6 à 7 heures pour dormir suffisamment. Après 6-7 heures de sommeil, je ne peux plus dormir, mais je me retourne et me retourne au lit. Mieux vaut se lever et faire quelque chose d'intéressant et d'utile. Je dormirai dans l'autre monde.

8. Reste plus de temps pour le travail. Après avoir commencé à me lever à 4h30 du matin, j'avais 2 heures supplémentaires à consacrer au travail. Comment? Comme je l'ai dit plus haut, je suis du matin et après 18h je ne peux plus rien faire de particulièrement utile, ma productivité baisse déjà l'après-midi.

9. J'ai eu le temps de nettoyer mon courrier. En règle générale, dans ces 2 heures, j'ai le temps de répondre à tous les e-mails et de planifier toute ma journée. Voir le chiffre zéro devant votre boîte de réception alors qu'il n'est que 6h30 du matin est formidable. Surtout, je suis heureux que très peu de personnes puissent répondre à mes messages à une heure aussi matinale. C'est particulièrement vrai de Facebook, l'ennemi le plus malheureux de notre temps. Message après message, nous pouvons rester en correspondance avec une personne toute la journée.

10. Il y a plus de temps pour la formation. Je suis allé à la salle de gym avant de décider de me lever tôt. Mais comme j'ai commencé à me lever à 4h30 du matin, j'ai décidé d'ajouter un entraînement supplémentaire par semaine. Avant, je m'entraînais assez et trois fois par semaine, mais maintenant ce n'est plus assez : j'ai besoin de quatre ou cinq entraînements. Mes réveils précoces m'aident à cela : je ne viens pas à l'entraînement fatigué, comme c'était généralement le cas auparavant. De plus, je vais au gymnase avec un sentiment d'accomplissement - j'ai déjà réussi à travailler pendant 2 heures.

11. Un nouveau regard sur le monde. Mes premiers réveils m'ont permis de remarquer des détails dans le monde autour de moi auxquels j'avais à peine prêté attention auparavant. Courir ou marcher avant le lever du soleil n'était pas possible avant, quand je vivais selon un horaire standard.

12. Et, bien sûr, vous avez besoin de volonté pour restructurer votre routine quotidienne. Si vous n'avez pas de volonté, il est plus que probable que vous abandonniez. Entraînez votre volonté, apprenez à réaliser ce que vous voulez.