Moment de la journée optimal pour l'éducation physique Diviser les gens en « alouettes » et « hiboux » n'est pas une invention des écrivains. Ce sont des caractéristiques psychophysiologiques sérieuses et un énoncé de différents rythmes biologiques qui se sont développés depuis la naissance et fonctionnent tout au long de la vie.

Principes de la thérapie par l'exercice :

1) La LH doit affecter l'ensemble du corps du patient.

2) Combiner renforcement général et exercices spéciaux.

3) Observer les principes de progressivité et de cohérence.

4) Alterner les groupes musculaires impliqués dans l'exercice physique.

5) Effectuez des exercices en rythme avec une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements.

6) Introduire des exercices de respiration dans la gymnastique de rattrapage.

7) Chaque jour, mettez à jour partiellement ou compliquez le complexe LH, introduisez 10 à 15% de nouveaux exercices.

8) Dans les dernières leçons, enseignez l'auto-apprentissage.

9) Observer les principes didactiques : conscience, activité, visibilité, accessibilité, systématicité, cohérence.

Le cours de thérapie par l'exercice est divisé en trois périodes :

1) Introduction (préparatoire) - 3-6 jours. Appliquez des charges légères pour épargner les systèmes affectés.

2) De base (entraînement) - toutes les formes de thérapie par l'exercice sont utilisées, conformément au régime moteur pour résoudre des tâches générales ou spéciales.

3) Finale - 3-5 jours. Enseigner aux patients comment effectuer correctement les exercices à la maison.

La procédure de gymnastique thérapeutique se compose de trois parties:

1) Introduction - 20% (au début du cours LH), 10% (à la fin du cours LH).

2) Principal - 60% (au début du cours LH), 80% (à la fin du cours LH).

3) Final -20% (au début du cours LH), 10% (à la fin du cours LH).

Règles pour l'élaboration des complexes de LH (gymnastique de rattrapage).

Lors de l'établissement d'un ensemble approximatif de classes de LH, il est nécessaire de prendre en compte :

Le diagnostic de la maladie;

Développement physique et degré de préparation ;

Âge

Métier.

Ensuite, ils sélectionnent des exercices physiques, choisissent:

I. p. (positions de départ);

Des exercices de renforcement spéciaux et généraux avec respiration sont systématisés.

Indiquez le rythme, le nombre de répétitions, l'amplitude des mouvements, la durée du complexe ;

Une augmentation progressive de la charge est envisagée en tenant compte de la nécessité d'alterner les groupes musculaires participant aux exercices. Les outils sélectionnés sont organisés dans un plan de cours.

Exemple : Schéma d'exercice de PH avec MI (repos au lit).

Section d'introduction.

Objectifs et lignes directrices : stimulation (amélioration) de la circulation périphérique. Apprendre à respirer correctement. Le rythme est lent.

I. p. allongé sur le dos. Exercices pour les groupes musculaires petits et moyens des membres en combinaison avec des exercices de respiration. Posologie 2-3 min.

Section principale:

Tâches et directives : stimulation des facteurs auxiliaires de la circulation sanguine. Préparation au passage à la position assise. Le rythme est lent, ne forcez pas la respiration.

Dernière partie :

Posologie de l'activité physique en thérapie par l'exercice :

Vous pouvez modifier la quantité d'activité physique pendant les exercices thérapeutiques :

1) En choisissant une position de départ.

2) Le volume des groupes musculaires impliqués dans les exercices.

3) Amplitude des mouvements.

4) Le nombre de répétitions d'exercices individuels.

5) Le rythme de l'exercice.

6) Le degré de difficulté des exercices.

7) Le degré de tension musculaire.

8) Le rythme du mouvement.

9) L'exactitude des exercices spécifiés effectués.

10) Groupes musculaires alternés.

11) Utiliser des exercices de respiration.

12) Exercices de relaxation.

13) L'utilisation d'objets et de projectiles.

14) La durée de la leçon.

1) Intensité - mode impulsion ... (220-âge) 75-80%

2) Durée - la durée totale de la séance d'entraînement physique.

3) Densité - exprimée en pourcentage du temps d'exercice réel par rapport au temps d'exercice total. Au début du cours, à l'hôpital: 20-25%, à la fin du traitement hospitalier - 50-75%, en cure thermale - 80-90%.

4) Le volume de la charge : Grand - sans limiter le choix des remèdes pour la thérapie par l'exercice. Moyenne - excluez la course, le saut et d'autres exercices complexes. Faible - exercices de gymnastique élémentaires en combinaison avec des exercices de respiration.

Modes moteurs hospitalisés :

1) Repos strict au lit - est prescrit pour les patients gravement malades. Des massages légers et des exercices passifs d'amplitude incomplète et complète pour les membres sont utilisés 2 à 3 fois par jour pendant 5 à 10 minutes et la respiration statique (poitrine ou abdominale, ou économie arbitraire de la respiration, selon la maladie). La respiration diaphragmatique ou thoracique est répétée 2 à 3 fois, répétée toutes les heures d'éveil. Utilisez des exercices idéomoteurs ou des exercices de relaxation ou de psycho-potentialisation. Une augmentation maximale de la fréquence cardiaque de 6 battements par minute est recommandée.

2) Literie allongée - avec un état globalement satisfaisant. Cours une fois par jour pendant 15-20 minutes. I.p. - couchés sur le dos, sur le côté, ils pratiquent des exercices de gymnastique élémentaires pour les membres sans effort avec une amplitude limitée et progressivement croissante, en alternance avec des exercices de respiration. Ils utilisent aussi l'économie de la respiration, la psycho-potentialisation. Une augmentation maximale de la fréquence cardiaque de 12 battements par minute est recommandée.

3) Régime de quartier - LG en I. p. - couché, assis, debout. Exercices sans objets et avec des objets jusqu'à 500g. Incluez progressivement des exercices de gymnastique pour les muscles du tronc. La durée de la leçon est de 20-25 minutes. Inclure la marche lente 60 pas par minute, à une distance de 100-150 mètres. L'augmentation maximale de la fréquence cardiaque est recommandée à 18-24 battements par minute.

4) Mode gratuit - LH une fois par jour pendant 25-30 minutes, ajoutez des jeux sédentaires et extérieurs. Marcher à une vitesse de 60 à 80 pas par minute sur une distance allant jusqu'à 1 km, avec repos. L'augmentation maximale de la fréquence cardiaque est recommandée de 30 à 32 battements par minute, l'augmentation maximale de la pression systolique est recommandée de 10 à 25 mm Hg.

Modes de déplacement du traitement ambulatoire (traitement thermal) :

1) Doux - similaire au régime moteur libre de l'hôpital. Ils ajoutent la marche jusqu'à 3 km, la natation, la nage en eau chaude, les jeux sportifs. Interdit : tourisme, excursions au long cours.

2) Doucement - entraînement - durée de LH 45 minutes, densité de cours 70-75%, comprend marche rapide jusqu'à 4 km, parcours santé, jeux sportifs (volley-ball, basket-ball, tennis, badminton), natation, ski, canotage, glace patinage. L'augmentation maximale de la fréquence cardiaque est recommandée à 42-48 battements par minute. L'augmentation maximale de la pression artérielle systolique de 30-35 mm Hg.

3) Entraîneur - le pouls dans une classe est de 120 à 150 battements par minute, pour les patients atteints de maladies SS, les 120 battements optimaux, les cours en groupes d'entraînement physique général.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice :

Le plus souvent, ils sont temporaires :

1. Manque de contact avec le patient (état grave, trouble mental).

2. Période aiguë de la maladie et son évolution progressive.

3. Douleur intense.

4. Saignement ou sa menace.

5. Augmentation de la VS et leucocytose sévère.

6. Température corporelle élevée.

7. L'ENFER est supérieur à 220/120 mm Hg.

8. Crises hyper- et hypotoniques fréquentes.

9. Attaques fréquentes d'arythmies cardiaques et de circulation coronarienne.

10. Tachycardie au repos.

11. Tumeurs malignes avant traitement radical.

12. Maladies évolutives irréversibles.

13. La glycémie est supérieure à 16 mmol/l.

L'utilisation de la thérapie par l'exercice est déterminée par l'état du patient et nécessite le choix correct de la méthodologie pour mener la leçon. Distinguer individu, groupe et indépendant méthodes de réalisation de gymnastique médicale ... Le volume des exercices thérapeutiques doit correspondre au régime de mouvement du patient. Les exercices thérapeutiques peuvent être individuels, en petit groupe (pour 2-3 patients) et en groupe (8-10 patients). Lors de la prescription d'auto-apprentissage à domicile, le patient reçoit des instructions spéciales pour la maîtrise de soi. Chaque leçon est construite selon un plan précis et comprend trois sections : introductive, principale et finale. Dans la thérapie par l'exercice, une grande importance est accordée au dosage des exercices; pour ce faire, déterminez leur durée, leurs positions de départ, leur nombre de répétitions, leur rythme, leur amplitude de mouvement, leur alternance rationnelle de charge et de repos, prennent en compte les caractéristiques individuelles du patient, son âge. La méthode du jeu est largement utilisée lorsque l'on travaille avec des enfants. L'inclusion de jeux dans la thérapie par l'exercice augmente l'intérêt pour eux, mais nécessite un dosage strict de la charge. Les éléments du sport (volley-ball, tennis, etc.) en thérapie par l'exercice sont utilisés avec de grandes restrictions, principalement dans les sanatoriums. La thérapie par l'exercice est efficace à condition d'exercice systématique à long terme avec une augmentation progressive de la charge à la fois dans chacun d'eux et tout au long du traitement, en tenant compte de l'âge, de la profession, de l'activité physique du patient et de la caractéristiques de l'évolution de la maladie.

La construction des techniques privées en thérapie par l'exercice repose sur les dispositions suivantes :

1) une approche intégrale de l'évaluation de l'état du patient, prenant en compte les caractéristiques de la maladie (principe de la nosologie) ;

2) prise en compte obligatoire des caractéristiques pathogéniques et cliniques de la maladie, de l'âge et de la forme physique du patient ;

3) détermination d'objectifs thérapeutiques par rapport à chaque patient ou groupe de patients ;

4) systématisation d'exercices spéciaux ayant un effet ciblé sur la restauration des fonctions du système affecté;

5) une combinaison rationnelle de types spéciaux d'exercices physiques avec des exercices fortifiants pour assurer à la fois des charges générales et spéciales.

En thérapie par l'exercice, les tâches de traitement et de prophylaxie sont complétées par des tâches éducatives. À cet égard, un certain nombre de principes didactiques dans l'enseignement des exercices physiques aux patients sont d'une grande importance : conscience, activité, visibilité, accessibilité, systématicité et cohérence. Le principe de systématicité et de cohérence prévoit l'utilisation des règles suivantes : a) du simple au complexe ; b) de facile à difficile ; c) du connu à l'inconnu.

Dosage de l'activité physique en thérapie par l'exercice- l'établissement de la dose totale (valeur) d'activité physique lors de l'utilisation à la fois d'un exercice physique et de tout complexe (gymnastique hygiénique matinale, exercices thérapeutiques, promenades, etc.). L'activité physique doit être adaptée à l'état du patient et à ses capacités physiques.

Les principaux critères de dosage pour la gymnastique de rattrapage :

a) sélection d'exercices physiques;

b) le nombre de répétitions ;

c) la densité de la charge pendant la procédure (leçon) ;

d) la durée de la procédure.

De plus, l'activité physique générale est subdivisée en 3 niveaux. Grande charge (A) - sans limiter le choix des exercices physiques utilisés dans la thérapie par l'exercice ; charge moyenne (B) exclut la course, le saut et les exercices de gymnastique plus complexes; faible charge (B) permet l'utilisation d'exercices de gymnastique élémentaire, principalement pour les bras et les jambes en combinaison avec des exercices de respiration.

Le dosage de la marche sur terrain plat est principalement déterminé par la distance, la durée et le rythme de la marche. Le dosage du terrenkur est déterminé par la durée, le relief de la piste, le nombre d'aires de repos et le numéro de l'itinéraire. Les itinéraires du tourisme de courte distance sont mesurés par leur durée, le relief du terrain et le rythme de marche, ainsi que le rapport entre la durée de la marche et le repos sur les haltes. Le dosage du jogging (jogging) implique une combinaison d'exercices de course, de marche et de respiration, en tenant compte de l'augmentation progressive de la durée de la course. Le dosage de la charge pendant le bain et la natation dépend de la température de l'eau et de l'air, de l'activité du praticien et de la durée de l'intervention. L'aviron est dosé en alternant les mouvements du rameur avec une pause de repos, un changement de rameurs et l'utilisation de haltes sur le rivage. En ski et en patin à glace, le dosage de la charge est déterminé par la durée et le rythme du mouvement, ainsi que par les pauses de repos.

Le cours de thérapie par l'exercice est divisé en 3 périodes:

1) introduction (3-10 jours);

2) de base ou de formation (temps consacré au traitement);

3) finale (3-5 jours).

Lors de la construction des procédures de gymnastique médicale, il convient de garder à l'esprit qu'elle se compose de trois sections: introduction, principale et finale. Dans certains cas, la gymnastique de rattrapage peut comprendre 2 à 5 sections, reflétant les caractéristiques générales et particulières de la technique. La courbe de charge physiologique est construite sur le principe d'une courbe multi-sommets. Dans la première moitié du traitement, l'augmentation et la diminution de la charge sont moins prononcées que dans la seconde moitié. Au cours du premier quart de la procédure, la charge augmente et au cours du dernier quart, elle diminue. La partie principale de la procédure dans la première moitié du traitement représente 50% du temps prévu pour l'ensemble de la procédure et un peu plus dans la seconde moitié du traitement.

Pour une utilisation plus correcte des exercices physiques lors de la construction d'une méthode de gymnastique thérapeutique, il est recommandé de prendre en compte les techniques suivantes : 1) le choix des positions de départ ; 2) sélection d'exercices physiques sur une base anatomique; 3) répétition, tempo et rythme des mouvements ; 4) amplitude de mouvement; 5) la précision des mouvements ; 6) simplicité et complexité des mouvements ; 7) le degré d'effort pendant l'exercice ; 8) l'utilisation d'exercices de respiration ; 9) le facteur émotionnel.

Méthode d'utilisation des exercices de respiration est important dans la pratique de la thérapie par l'exercice. Les exercices de respiration, sans trop solliciter le patient, stimulent la fonction de respiration externe. En gymnastique de rattrapage, les exercices de respiration sont utilisés pour : 1) apprendre au patient à respirer correctement ; 2) réduire l'activité physique (méthode de dosage); 3) un effet spécial (ciblé) sur l'appareil respiratoire. Le seul type de respiration correct est la respiration complète, lorsque l'ensemble de l'appareil respiratoire est impliqué dans l'acte de respirer.

L'une des conditions méthodologiques pour l'utilisation des exercices de respiration est l'utilisation du ratio optimal d'exercices de gymnastique et de respiration. Plus l'état du patient est grave, plus des exercices de respiration sont souvent inclus entre les mouvements de gymnastique.

Les exercices de respiration profonde doivent être utilisés après un effort physique intense. Retenir le souffle pendant l'inspiration n'est pas justifié, mais pendant l'expiration, il est autorisé pendant 1 à 3 secondes afin de stimuler l'inspiration suivante. Lors de la combinaison de phases respiratoires et de mouvements, il faut tenir compte des éléments suivants : 1) l'inspiration doit correspondre au redressement du corps, au lever ou lever les bras et au moment de moindre effort de l'exercice ; 2) l'expiration doit correspondre à la flexion du corps, à la réduction ou à l'abaissement des bras et au moment du plus grand effort de l'exercice.

La thérapie par l'exercice peut agir comme un moyen de prévenir et de traiter les maladies, ainsi que faire partie des mesures de rééducation après des maladies et des blessures, en particulier en ce qui concerne le système musculo-squelettique. Tous les complexes d'exercices de physiothérapie ont le plus grand effet s'ils sont effectués régulièrement et conformément aux recommandations des spécialistes.

Physiothérapie

Les exercices de physiothérapie sont nés dans les temps anciens, lorsqu'un lien clair était établi entre la quantité et la qualité de l'activité physique et l'état de santé humaine. Dans le même temps, les guérisseurs praticiens essayaient de déterminer quels mouvements seraient utiles et lesquels nuiraient au patient dans un état particulier. Pendant longtemps, les médecins ont considéré une bonne éducation physique comme l'une des principales sources de santé, de force et de bien-être.

Formes d'exercices de physiothérapie

Étant donné que la recherche médicale est constamment en cours, la thérapie par l'exercice s'est également améliorée d'année en année; de nouvelles entreprises apparaissent, des complexes d'exercices plus efficaces apparaissent, spécialement sélectionnés pour des cas spécifiques.

Les exercices du matin doivent être utilisés non seulement pour ceux qui en ont besoin pour un traitement ou une rééducation, mais aussi pour tous ceux qui souhaitent rendre leur corps plus sain et plus énergique. Il a été prouvé qu'un échauffement physique le matin semble démarrer le corps, le dynamisant pour toute la journée.

Les exercices du matin sont la charge minimale, utile pour tout le monde, de sorte qu'il n'y a pratiquement aucune contre-indication. Les avantages des exercices du matin sont les suivants :

• stimulation du métabolisme,
• effet positif sur le système circulatoire,
• renforcement musculaire,
• meilleure coordination,
• effet positif sur la silhouette et le poids.

La plupart des gens peuvent choisir indépendamment un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice pour les exercices du matin. Cependant, si une personne se remet d'une intervention chirurgicale, suit une rééducation après un traitement ou souffre d'une maladie chronique grave, il est nécessaire soit d'arrêter la formation, soit de consulter un médecin au sujet des contre-indications.

Physiothérapie

La gymnastique de rattrapage repose principalement sur une respiration correcte, qui est nécessaire pour que l'exercice d'exercices de physiothérapie ait le bon effet sur le corps. Cette action peut être fortifiante ou visant à résoudre un problème spécifique, par exemple, rétablir le plein fonctionnement du système musculo-squelettique, des systèmes individuels des organes internes. La gymnastique thérapeutique peut être mise en œuvre sous les formes suivantes :

• Séances individuelles.

• Cours collectifs.

Les séries d'exercices sont effectuées sous la direction d'un instructeur dans un groupe de patients ayant des problèmes similaires ou avec les mêmes maladies. L'avantage de la thérapie de groupe est que les séances de groupe créent un certain fond émotionnel qui accélère le processus de guérison.

• Auto-apprentissage.

Comme vous le savez, la gymnastique thérapeutique peut être pratiquée à la maison - il suffit de maîtriser le complexe de thérapie par l'exercice requis et de le répéter régulièrement à la maison. L'auto-apprentissage permet de consolider le résultat précédemment obtenu et d'obtenir une amélioration significative de la santé.

Dans chaque leçon de gymnastique de rattrapage, une partie introductive, principale et finale peut être distinguée. La partie d'introduction, ou échauffement, prépare le corps à un stress supplémentaire et se compose d'exercices élémentaires. La majeure partie prend la plupart du temps; sa composition dépend de l'objectif spécifique des exercices de thérapie par l'exercice. La dernière partie est constituée d'exercices qui sollicitent moins le corps que les exercices de la partie principale, détendent le corps et restaurent la respiration.

La marche dosée est un type de gymnastique de rattrapage qui est le plus naturel pour le corps humain. Il est souvent pertinent aux stades de la rééducation après diverses maladies, blessures et opérations. La marche dosée a pour but d'optimiser le métabolisme, d'améliorer l'état des systèmes respiratoire et circulatoire et d'avoir un effet positif sur le système nerveux humain.

Les séances de marche dosées se déroulent sur terrain plat, tandis que la durée des marches et le rythme de marche augmentent progressivement en fonction de l'état du patient. La marche peut se faire au rythme suivant :

• Super lent (jusqu'à 3 km/h)
• Lent (jusqu'à 3,5 km/h)
• Moyen (jusqu'à 5,6 km/h)
• Rapide (jusqu'à 6,5 km/h)
• Très rapide (plus de 6,5 km/h)

Si le patient tolère une augmentation douce des charges, à l'avenir, la marche dosée pourra être complétée par d'autres exercices physiques. Cependant, il est recommandé de le faire uniquement selon les directives du médecin traitant, car une augmentation indépendante de la charge peut affecter négativement le patient. Le fait est que de tels succès créent un sentiment trompeur de récupération rapide, alors que les systèmes du corps peuvent ne pas être prêts pour un effort physique important, de sorte qu'un exercice trop intense ne peut que nuire à la récupération du corps.

Natation de guérison

La natation thérapeutique est une forme de thérapie par l'exercice qui peut être recommandée pour diverses maladies du système musculo-squelettique, pour stabiliser l'état neuropsychique, ainsi qu'à titre préventif ou comme moyen de rééducation. Une telle thérapie est effectuée sous la direction d'un spécialiste, car différents styles de natation ont certaines indications et contre-indications. Par exemple, en cas de scoliose, le style recommandé est la brasse brasse, qui est contre-indiquée si une personne a une hernie intervertébrale.

Le style de natation, la fréquence et la durée des séances sont sélectionnés individuellement en fonction de l'état du patient. Cela dépend aussi beaucoup de l'aptitude d'une personne à nager ; même à l'âge adulte, certains ne savent pas du tout nager. Pendant les cours, divers équipements supplémentaires peuvent être utilisés, par exemple des palmes, des planches de natation, etc.

Tout comme dans le cas de la gymnastique médicale, les cours de natation peuvent se dérouler sous une forme individuelle, en groupe et indépendante. Dans le même temps, les cours collectifs se déroulent généralement en groupe avec un petit nombre de personnes, pas plus de 7 personnes. La natation thérapeutique peut être combinée avec d'autres types d'activité physique.

La thérapie d'hydrokinésie est une sorte de combinaison de gymnastique corrective et d'entraînement en force. Les caractéristiques de ce type d'exercices de physiothérapie sont les suivantes :

• Lors de l'exercice dans l'eau, la plupart des mouvements deviennent plus faciles à effectuer ; l'eau soutient une personne, lui permettant d'effectuer les exercices de thérapie par l'exercice qui peuvent causer des difficultés sur le rivage. Ce moment est très important pour les patients qui présentent des pathologies et des troubles du travail du système musculo-squelettique.
• L'eau chaude de la piscine a un effet positif sur les muscles, évitant ainsi une tension excessive. La raideur musculaire est éliminée, la douleur disparaît partiellement, ce qui pour beaucoup est un sérieux obstacle à l'entraînement.
• Lorsqu'une personne est dans l'eau, sa pression stimule la circulation sanguine, qui à son tour a un effet positif sur le métabolisme et l'état du système cardiovasculaire, ainsi que sur l'apport d'oxygène à tous les tissus du corps.

L'hydrokinésie comprend un échauffement, la partie principale de l'entraînement et des exercices de relaxation, qui constituent la dernière partie de l'entraînement. Les exercices eux-mêmes des exercices de physiothérapie et la durée de la séance dépendent de l'état des patients et sont sélectionnés individuellement ; il est possible d'utiliser des équipements auxiliaires.

Exercices de physiothérapie et de physiothérapie

Les exercices de physiothérapie sont très souvent utilisés en combinaison avec des méthodes de physiothérapie qui, si elles sont utilisées correctement, peuvent augmenter considérablement l'efficacité des exercices de physiothérapie. Des méthodes telles que la galvanisation, l'électrophorèse, la stimulation électrique, la thérapie par impulsions, l'exposition à la chaleur et certaines autres options peuvent être utilisées dans le cadre de la triade thérapeutique, qui comprend la physiothérapie, la thérapie par l'exercice et le massage. Fondamentalement, il existe deux options pour utiliser ces trois méthodes :

• Une séance d'exercices de physiothérapie, suivie d'un massage, et après un certain temps (d'une demi-heure à une heure et demie) - la procédure de physiothérapie nécessaire.
• Physiothérapie, après quelques heures - thérapie par l'exercice, massage une fois terminé.

Maintenir certains intervalles de temps dans les deux cas est nécessaire afin d'éviter de surcharger le corps. Pour certaines maladies, il est possible de combiner la thérapie par l'exercice, le massage et la physiothérapie dans un ordre différent.

Le massage est une partie importante de la rééducation. À lui seul, il n'est pas capable d'entraîner le corps, de le rendre plus durable, comme le fait la physiothérapie, mais sa combinaison avec la thérapie par l'exercice vous permet d'augmenter l'efficacité des exercices, car grâce au massage, les processus métaboliques reviennent à la normale. De plus, le massage aide à soulager les tensions musculaires.

Pendant le massage, la température de la peau et des muscles situés dans la zone où travaille le massothérapeute augmente, ce qui permet au patient de se sentir au chaud et détendu. L'activation des processus métaboliques accélère la cicatrisation des tissus, ce qui est très important dans la période postopératoire.

Souvent, une combinaison de massages thérapeutiques par l'exercice est utilisée pour les patients atteints de maladies articulaires, car des exercices thérapeutiques par l'exercice correctement sélectionnés soulagent la douleur qui accompagne souvent ces maladies et offrent également une meilleure mobilité de l'articulation touchée.

Exercices de physiothérapie pour adultes

Les exercices de physiothérapie sont toujours sélectionnés individuellement. La composition du complexe, la durée de l'entraînement, le nombre de répétitions et d'autres paramètres sont déterminés non seulement par la maladie, mais également par l'âge du patient, sa forme physique et d'autres critères.

Une activité physique correcte pendant la grossesse affecte non seulement positivement la santé de la femme enceinte et du fœtus, mais permet également à une femme de récupérer plus rapidement pendant la période post-partum. Chacun des trois trimestres a ses propres exercices recommandés, ainsi que des restrictions qui doivent être observées afin d'assurer la sécurité de l'enfant et de la femme.

Tout d'abord, les restrictions sportives pendant la grossesse concernent toute activité impliquant des mouvements trop brusques, une course rapide, des sauts actifs. Le stress émotionnel affecte également négativement la santé d'une femme enceinte, de sorte que tous les sports qui y sont associés sont également exclus. Selon l'état de santé d'une femme, il existe certaines contre-indications à la kinésithérapie :

• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins au stade aigu
• Infections, inflammations
• Tuberculose
• Problèmes du système reproducteur
• Toxicose sévère
• Risque de fausse couche

Dans ces conditions et dans d'autres, la thérapie par l'exercice n'est pas recommandée pour les femmes enceintes. Il est préférable que le complexe de thérapie par l'exercice soit prescrit par un médecin qui surveille la grossesse.

Pourquoi la thérapie par l'exercice est-elle utile pour les femmes enceintes et n'est-il pas préférable de protéger une femme qui porte un enfant d'une activité excessive ? Le fait est que l'inactivité physique n'est pas moins nocive pour les femmes enceintes: la restriction de la mobilité perturbe le fonctionnement normal de l'intestin, qui est déjà obligé de se reconstruire dans de nouvelles conditions, et entraîne également un excès de poids et une faiblesse du travail à l'avenir.

Il est préférable de commencer les cours pour les femmes enceintes environ une heure et demie après le petit-déjeuner. Vous pouvez commencer par des séances de 15 minutes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 40 minutes. Différents exercices sont recommandés pour différents trimestres. Cependant, même si une femme se sent bien, il vaut la peine de consulter un médecin avant de commencer tout complexe.

Premier trimestre

• Exercices de respiration

2 secondes pour une inspiration, 3 à 5 secondes pour une expiration lente, puis une pause de 2 secondes pour préparer la prochaine inspiration. Veuillez noter que non seulement les poumons doivent fonctionner, mais aussi le diaphragme.

• Renforcement musculaire

Attrapez le dossier d'une chaise et accroupissez-vous en alternant accroupissement et levage sur la pointe des pieds. Faites l'exercice 10 fois.

Appuyé sur le dossier d'une chaise, inspirez en vous penchant un peu en arrière en même temps. Revenez à la position de départ en expirant.

En vous appuyant sur une chaise, faites alternativement des mouvements circulaires avec vos pieds. Répétez 20 fois pour chaque pied.

Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Placez vos paumes sur vos hanches et faites 10 mouvements circulaires avec votre bassin à gauche et à droite.

Mettez-vous à quatre pattes. Arquez votre dos et verrouillez la position pendant 5 secondes. Ensuite, penchez-vous en soulevant le menton, fixez cette position également pendant 5 secondes. Répétez le cycle 7 fois.

Tenez-vous droit avec vos paumes devant votre poitrine et appuyez-les ensemble pour que vous ressentiez la tension dans les muscles de votre poitrine. Effectuez 10 fois par intermittence.

Deuxième trimestre

Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains sur votre ceinture, effectuez 5 à 6 virages en douceur dans les deux sens.

Montez sur vos orteils et faites quelques cercles dans la pièce.

Faites quelques cercles dans la pièce sur vos talons.

Pieds écartés de la largeur des épaules, bras droit levé. Faites 10 virages vers la gauche, changez de main et faites 10 virages vers la droite.

3 trimestre

• Exercices de respiration pour le développement de la respiration dite économique.

Inspirez lentement pendant trois secondes, puis expirez pendant au moins 6 secondes, une pause de 2 secondes avant la prochaine inspiration. Si possible, il est recommandé d'augmenter progressivement la durée de l'inspiration et de l'expiration - c'est une bonne préparation pour faire face aux douleurs de l'accouchement.

Tout exercice au troisième trimestre doit être discuté avec votre médecin. Si certaines d'entre elles causent de l'inconfort, arrêtez-les.

• Étirement et renforcement musculaire

Assis sur le fitball, tournez votre torse dans différentes directions.

Debout, placez vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement le dos et baissez les bras. Faites rouler le fitball avec vos mains d'un côté à l'autre.

Utilisez une marche mesurée pour éviter la sédentarité. Mieux si vos promenades sont au grand air. Cela fournira de l'oxygène supplémentaire au corps.

• Détendez vos muscles

Allongez-vous sur le dos et essayez de détendre vos muscles par étapes.

En position couchée, essayez d'induire une sensation de chaleur d'abord dans les mains, puis dans les jambes.

Effectuez des exercices de respiration de finition.

Les exercices de physiothérapie à un âge avancé vous permettent de garder le corps en bonne forme et permettent de prévenir divers troubles de l'appareil vestibulaire et d'autres systèmes corporels. Cependant, il est important de prendre en compte que l'âge impose certaines restrictions sur la réalisation des exercices : leur volume doit être strictement dosé, et le nombre d'exercices de force est limité. Pendant l'entraînement, il est important de surveiller l'état du corps.

La thérapie par l'exercice pour les personnes âgées comprend des exercices de renforcement général, des exercices de respiration, des exercices sportifs appliqués, ainsi que des complexes spéciaux destinés à entraîner un certain groupe musculaire et indiqués pour des maladies et des troubles spécifiques.

• La tête s'incline et se tourne
• Mouvements circulaires de la main
• Le corps se plie et tourne
• Marcher sur place
• "Vélo" en position couchée
• Exercices de respiration

Le temps optimal pour une personne âgée est d'environ une demi-heure, tandis que les exercices de thérapie par l'exercice doivent être effectués à un rythme lent afin de continuer à respirer profondément et de manière mesurée. Il est préférable que la fréquence des cours soit de deux à trois fois par semaine ; si vous vous sentez bien, vous pouvez faire cet exercice tous les deux jours. Pour surveiller votre bien-être, vous devrez mesurer et enregistrer la tension artérielle et le pouls du patient avant et immédiatement après l'exercice.

Si une personne se sent bien lorsqu'elle effectue une série d'exercices de thérapie par l'exercice, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement et la charge. Peu importe que vous l'ayez fait avant ou non. Si les charges sont choisies en fonction des possibilités, leur augmentation est progressive, les cours sont réguliers, en présence de maladies, le médecin traitant a été consulté, alors des cours de thérapie par l'exercice seront bénéfiques. Il n'est jamais trop tard pour commencer. Après tout, même à 60-70 ans, les gens courent des marathons.

Thérapie par l'exercice pour les enfants

Le besoin de mouvement est naturel pour les enfants de tout âge, et c'est pour cette raison que la thérapie par l'exercice pour les enfants est une composante fréquente dans le traitement de nombreuses maladies. Généralement pour les enfants de tous âges, la gymnastique thérapeutique est pertinente.

La principale différence entre les exercices de physiothérapie pour enfants et les exercices pour adultes est que les cours se déroulent sous forme d'exercices de jeux. Beaucoup dépend aussi de l'âge de l'enfant; les exercices de physiothérapie sont applicables à tous les enfants, y compris les nourrissons, cependant, les capacités physiques des bébés de moins d'un an seront considérablement différentes de celles des enfants de trois ans, des élèves de première année et des adolescents. Le taux de développement physique des enfants est assez élevé, surtout dans les premières années de la vie, de sorte que les exercices de physiothérapie sont différenciés par catégories d'âge, et pas seulement par état de santé.

La thérapie par l'exercice peut être commencée à partir du quatrième mois de la vie d'un enfant, tandis qu'il est préférable d'alterner l'exercice avec un massage - cela aidera le corps de l'enfant à se reposer. Un zèle excessif n'en vaut pas la peine - l'enfant se souviendra des sensations et des émotions désagréables, de sorte qu'il aura une attitude négative envers de telles activités à l'avenir. Étant donné qu'un enfant de moins d'un an ne maîtrise que la plupart des mouvements et apprend tout juste à contrôler son propre corps, il effectuera les actions principales avec ses parents.

La thérapie par l'exercice pour les enfants de un à trois ans est représentée par une gamme d'exercices beaucoup plus large, car l'enfant maîtrise déjà une compétence aussi importante que la marche et peut également effectuer certains mouvements par lui-même. Les cours se déroulent sous forme de jeu et peuvent être à la fois fortifiants et viser à éliminer un problème spécifique.

À l'âge préscolaire, les bases de la santé physique de l'enfant sont posées, il vaut donc la peine de l'habituer à l'avance à l'activité physique. L'exercice quotidien est un excellent moyen de s'entraîner avec votre tout-petit.

Lorsqu'ils entrent à l'école, de nombreux enfants ont souvent des problèmes avec, de sorte que les exercices de physiothérapie pour eux deviennent encore plus pertinents. Étant donné qu'à l'heure actuelle, l'admission en première année a lieu après le passage de l'enfant à la commission médicale, il est logique d'écouter les recommandations des médecins et de dispenser les cours de thérapie par l'exercice nécessaires à la fois en première année et par la suite. Vous ne devez pas vous fier uniquement aux cours d'éducation physique à l'école - ils ne fournissent qu'un entraînement physique général et ne sont pas de nature individuelle.

Exercices de physiothérapie : médecine et rééducation

Souvent, les exercices de physiothérapie deviennent une partie importante du processus de traitement d'une maladie ou font partie d'un ensemble de mesures de réadaptation qui permettent à une personne de reprendre une vie bien remplie. Bien qu'il existe des recommandations générales dans certains cas, dans la pratique, il a été prouvé que les programmes individuels conçus pour un patient particulier ont le meilleur effet.

La thérapie par l'exercice de réadaptation est le processus de restauration des capacités du patient précédemment perdues en raison d'une maladie, d'une blessure ou d'autres événements. Très souvent, les maladies comme les blessures s'accompagnent d'une certaine limitation de la mobilité. Cela aggrave la qualité de vie du patient, ce qui signifie qu'il est nécessaire de sélectionner certains exercices qui assureront le retour de la capacité de se déplacer normalement.

Thérapie par l'exercice après la chirurgie

La thérapie par l'exercice après la chirurgie est un élément important de la rééducation après la chirurgie, en particulier en ce qui concerne le système musculo-squelettique. Par exemple, après des opérations sur la colonne vertébrale ou les articulations, absolument tous les patients subissent une série d'exercices de physiothérapie, en commençant par des charges minimales et en les augmentant progressivement. Étant donné que le retour de la capacité de se déplacer dépend normalement du déroulement de la rééducation, toutes les activités sont effectuées sous la direction d'un médecin de réadaptation.

L'augmentation de la charge lors de la réalisation d'exercices de thérapie par l'exercice après l'opération est principalement fournie par le nombre d'approches et non par l'augmentation de l'intensité. Ce principe assure un renforcement progressif des muscles, ce qui est important aussi bien en chirurgie rachidienne (le renforcement des muscles du dos apporte le soutien nécessaire à la colonne vertébrale) qu'en chirurgie articulaire (les problèmes articulaires provoquent une atrophie progressive des muscles, de sorte que de nombreux patients doivent être appris à les utiliser à nouveau) ...

Si l'intervention chirurgicale concerne les organes internes, une personne peut craindre que l'activité physique ne fasse que l'aggraver. Cependant, des exercices de thérapie par l'exercice correctement sélectionnés après la chirurgie, au contraire, activent les processus métaboliques, rendent le processus de rééducation plus efficace et accélèrent la récupération. La restauration de la motricité dans la période postopératoire est également une tâche importante, qui est réalisée grâce à des exercices de physiothérapie.

Toute fracture est une violation de l'intégrité de l'os, et pour le restaurer, vous devrez le fixer dans la bonne position jusqu'à ce qu'il guérisse. La thérapie par l'exercice pour les fractures comprend généralement trois périodes :

• Période d'immobilisation.

Il dure tout le temps jusqu'à ce que l'os se développe ensemble et est nécessaire pour restaurer la vitalité du patient, fournir au membre endommagé une stimulation des processus de régénération et prévenir une altération de la mobilité des muscles et des articulations. Pendant cette période, des exercices généraux, des exercices de respiration, ainsi que des exercices statiques et dynamiques pour le membre blessé sont recommandés.

• Post-immobilisation.

Lorsque le cal primitif est formé, le patient revient progressivement à une vie normale. Le plâtre a déjà été retiré, mais le membre endommagé, en raison de sa présence et de son immobilité, a partiellement perdu sa force et sa mobilité, ce qui signifie que ces qualités devront être restaurées.

• Récupération.

Bien que la rééducation générale soit presque terminée, le patient peut avoir des effets résiduels, par exemple, la capacité de contrôler le membre blessé n'est pas complètement restaurée. Par conséquent, les exercices de thérapie par l'exercice pendant cette période continuent de devenir plus compliqués, la charge augmente.

Sinon, la thérapie par l'exercice est réhabilitée s'il y a une fracture de la colonne vertébrale. Les tâches de la thérapie par l'exercice pour une fracture dans ce cas dépendent de la gravité de la fracture. En cas de rupture de la moelle épinière, la thérapie par l'exercice prépare le patient à une vie à mobilité réduite. En cas de rupture incomplète de la moelle épinière, la tâche principale est de restaurer la pleine mobilité du patient.

Cependant, dans tous les cas, dans les cours de thérapie par l'exercice avec blessures à la colonne vertébrale, les mouvements brusques et les flexions vers l'avant ne sont pas autorisés; l'accent est mis sur la fluidité des mouvements et la récupération progressive. Si le patient est capable de marcher, la marche n'est autorisée qu'après un test fonctionnel positif des muscles du dos. Un point très important est l'accent mis sur la formation d'une posture correcte, car non seulement l'apparence d'une personne en dépend, mais également la santé de sa colonne vertébrale, ainsi que le bon fonctionnement des organes internes.

Thérapie par l'exercice après un AVC

L'AVC est un trouble aigu de la circulation cérébrale, à la suite duquel de nombreux patients, d'une manière ou d'une autre, sont confrontés à la perte de la capacité de se déplacer normalement. En règle générale, le problème est une paralysie spastique et une augmentation du tonus musculaire du membre affecté. Par conséquent, la rééducation et l'utilisation d'exercices de thérapie par l'exercice sont nécessaires, alors qu'elles doivent être commencées dès que l'état du patient se stabilise.

Initialement, les mesures de rééducation consistent à effectuer des exercices passifs avec l'aide d'un instructeur. Le but de ces exercices de thérapie par l'exercice est de détendre les muscles de la partie affectée du corps ; pendant cette période, les exercices de physiothérapie doivent être combinés avec un massage. Il est très important que les exercices soient effectués lentement et ne provoquent pas de douleur aiguë chez le patient.

Pour que la thérapie par l'exercice soit bénéfique, vous devez respecter les règles suivantes :

• Régularité des cours
• Augmentation progressive de la charge
• Alternance d'exercices spéciaux avec des exercices de renforcement général
• Tout exercice est d'abord effectué avec une partie saine du corps, puis avec la partie affectée.

Une attitude positive du patient envers la thérapie physique et le désir de restaurer les capacités motrices perdues sont la clé du succès. Par conséquent, l'état émotionnel pendant l'exercice est tout aussi important que le respect des règles ci-dessus.

De plus, le soutien de la famille et des amis est extrêmement important. Le rétablissement d'un AVC peut prendre beaucoup de temps : de plusieurs semaines à plusieurs mois. Le patient doit être patient et poursuivre la thérapie par l'exercice même lorsque les progrès sont très lents. Si vous interrompez le cours, les succès obtenus précédemment peuvent être annulés.

Tout dommage ou maladie du système musculo-squelettique limite non seulement l'activité physique, mais entraîne également une détérioration de l'état de l'organisme dans son ensemble. Par conséquent, la thérapie par l'exercice pour les maladies du système musculo-squelettique est importante pour une telle condition.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose

La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale et peut survenir dans une grande variété de groupes d'âge de patients, mais apparaît principalement dans l'enfance. Dans le même temps, la courbure de la colonne vertébrale n'est pas seulement une violation de la posture, mais également des problèmes de fonctionnement normal des organes internes. Le complexe de thérapie par l'exercice vous permet de corriger la scoliose et est particulièrement efficace dans l'enfance, lorsque le processus de formation de la colonne vertébrale n'est pas encore terminé.

La thérapie par l'exercice pour la scoliose en tant que méthode principale est pertinente dans les premiers stades - dans le premier et le deuxième. La scoliose de 3 et 4 degrés est un trouble plus grave, c'est pourquoi la thérapie par l'exercice dans ce cas n'est souvent utilisée que comme méthode auxiliaire.

La thérapie par l'exercice pour la scoliose résout les problèmes de santé suivants :

• Assurer le déchargement de la colonne vertébrale.
• Développement des muscles du dos.
• Formation d'une posture correcte.
• Améliorer le fonctionnement des organes internes et de l'organisme dans son ensemble.

La physiothérapie, qui est pertinente pour les patients atteints de scoliose, comprend des complexes d'exercices spécialisés ; ces patients bénéficieront également du yoga et de la natation. Pour augmenter l'efficacité de la thérapie par l'exercice pour la scoliose, ces activités sont combinées à des méthodes de massage et de physiothérapie, qui doivent être prescrites par le médecin traitant.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une maladie caractérisée par une modification pathologique des disques intervertébraux de la colonne cervicale. Les causes de cette maladie sont des conditions dans lesquelles les muscles du cou travaillent de manière asymétrique ou subissent un stress inégal. Par conséquent, l'ostéochondrose cervicale est typique des patients qui travaillent exclusivement en position assise (par exemple, les conducteurs ou les employés de bureau). Cette maladie peut également entraîner des blessures au cou, un surpoids.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale peut devenir non seulement un moyen de traitement, mais également une prévention de cette maladie. Il est donc recommandé d'utiliser régulièrement des exercices pendant le travail sédentaire, par exemple pendant les pauses.

Afin de ne pas nuire au corps, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale doit être basée sur les règles suivantes:

• Ne faites pas d'exercice lorsque la maladie est en phase aiguë. Si, lors de l'exécution d'une thérapie par l'exercice, vous ressentez une douleur aiguë, des vertiges, des yeux flous, il est nécessaire d'arrêter l'exercice.
• Tous les mouvements sont effectués en douceur, les mouvements brusques et rapides peuvent endommager la colonne vertébrale.
• Vous pouvez trouver des mentions selon lesquelles les dispositifs d'étirement des vertèbres aident à lutter contre l'ostéochondrose cervicale. En aucun cas, ils ne doivent être utilisés sans consulter au préalable un médecin, car une telle automédication peut entraîner des blessures importantes.
• La présence d'une hernie intervertébrale en plus de l'ostéochondrose cervicale est un motif obligatoire pour consulter un médecin avant de commencer les cours.

Avec une hernie de la colonne vertébrale, l'anneau fibreux fait saillie, entraînant un syndrome douloureux, et en raison de la compression des terminaisons nerveuses de la moelle épinière, le travail des organes internes peut être perturbé. Une telle violation de la structure de la vertèbre peut apparaître dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale et les exercices physiques sont la principale méthode de traitement dans ce cas. Ceci est d'autant plus pertinent que l'une des raisons de l'apparition d'une hernie intervertébrale est précisément le manque d'activité physique suffisante.

La thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne vertébrale assure la restauration du corset musculaire, ce qui non seulement soulage l'état du patient, mais empêche également la récidive d'une hernie. L'exercice a un effet bénéfique sur les ligaments et les muscles situés près de la colonne vertébrale. De plus, la thérapie par l'exercice améliore la circulation sanguine, garantissant ainsi que les disques intervertébraux reçoivent les nutriments nécessaires.

Dès que le syndrome douloureux est éliminé, vous pouvez commencer l'éducation physique. Cependant, certaines conditions doivent être respectées afin de ne pas causer de dommages supplémentaires avec l'exercice.

Lorsqu'il existe une sélection d'exercices de thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne vertébrale, vous devez porter une attention maximale à votre propre état et ne pas effectuer les exercices qui provoquent une douleur intense. Si certains mouvements provoquent un léger inconfort, un tel exercice est autorisé, cependant, il doit être fait avec le plus de précautions possible. Le choix d'une série d'exercices dépend de l'état du patient lui-même, ainsi que de la partie de la colonne vertébrale dans laquelle la hernie s'est formée. Tout exercice ne doit être effectué qu'après avoir consulté un médecin sur la base des résultats du diagnostic.

Lorsque les muscles du dos ne sont pas encore suffisamment développés, il est recommandé d'éviter les exercices de torsion du corps. En général, avec votre dos, il vaut mieux être plus prudent et ne pas sauter, ainsi que ne pas autoriser les secousses et les coups dans la zone du dos.

La thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne vertébrale implique une progression progressive d'un petit échauffement à un exercice complet, vous ne devez donc pas compter sur le fait qu'un ensemble sélectionné d'exercices de thérapie par l'exercice vous permettra de vous débarrasser d'une hernie de la colonne vertébrale dans quelques jours.

Thérapie par l'exercice pour l'arthrose du genou

Avec l'articulation du genou, il se produit une dégénérescence du tissu cartilagineux, ce qui perturbe la fonction de l'articulation elle-même, une douleur apparaît et la mobilité normale de la jambe en souffre sensiblement. Une telle maladie peut apparaître à la fois après une blessure et pour d'autres raisons. Cependant, les exercices de physiothérapie pour l'arthrose du genou seront utiles, quelle que soit la raison pour laquelle le cartilage de l'articulation a commencé à s'effondrer.

Le rôle principal des exercices de physiothérapie pour l'arthrose du genou est de soulager les symptômes de la maladie : élimination ou réduction significative de la douleur, amélioration de la circulation sanguine, ainsi que normalisation du tonus musculaire. Les cours doivent être réguliers ; il est recommandé de les effectuer trois fois par jour, et la durée de chaque fois doit être d'au moins 20 minutes. Il est important que le repos entre les exercices ait lieu avec l'articulation du genou étendue - cela aidera à éviter le développement d'une contracture en flexion. Naturellement, un spécialiste doit sélectionner des exercices en fonction des résultats du diagnostic et de l'état du patient.

La difficulté des exercices et le nombre de répétitions augmentent progressivement, cependant, tout au long des exercices de physiothérapie, les mouvements brusques et les efforts excessifs sont inacceptables.

Le rôle préventif des exercices de physiothérapie n'est pas moins important que celui réparateur, car toute maladie est beaucoup plus facile à prévenir qu'à guérir (surtout sous sa forme négligée). Par conséquent, l'habitude d'une activité physique appropriée sera bénéfique à tout âge - l'essentiel est de choisir le bon exercice qui convient à votre objectif.

Une série d'exercices pour renforcer le dos

Pour renforcer le corset musculaire du dos, assurant ainsi la santé de la colonne vertébrale et de tous les organes internes, il n'est pas nécessaire de visiter le gymnase ou de suivre des cours spéciaux - il suffit de maîtriser un simple ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale et d'effectuer eux régulièrement.

Position de départ - allongé sur le dos avec un traversin plat sous le bas du dos, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux et situées à la largeur du bassin. Vous devrez appuyer avec force vos talons sur le sol, tout en dirigeant vos orteils vers vous ; en même temps, les coudes sont pliés et les mains sont tendues et tournées vers les épaules. Nous arrachons l'arrière de la tête du sol en essayant d'atteindre le plus possible avec le menton pour la poitrine. Si l'exercice est effectué correctement, vous sentirez les muscles de tout votre dos s'étirer. Cette position doit être fixée pendant un certain temps, après quoi allongez-vous droit et détendez les muscles.

Les haltères sont un équipement de gymnastique abordable, et les exercices avec eux renforceront votre dos ainsi que l'exercice dans un club de fitness. En position debout, penchez-vous en avant de manière à ce que votre corps soit parallèle au sol. Pliez vos bras avec des haltères au niveau des coudes, puis tirez-les vers le haut et écartez-les sur les côtés.

Un autre exercice d'haltères qui est utile non seulement pour le dos, mais aussi pour le cou. Position de départ debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras avec haltères vers le bas. Tirez lentement les muscles de vos épaules vers le haut et aussi lentement vers le bas, pendant que vos mains tiennent simplement les haltères.

Fitball est très souvent recommandé pour la thérapie par l'exercice des maladies du dos, mais il est également parfait pour les exercices préventifs pour renforcer le dos. Placez le ballon près du mur, allongez-vous sur le ventre et posez vos pieds contre le mur. Maintenant, soulevez votre corps de haut en bas ; si l'exercice vous semble trop facile, soulevez vos jambes plus haut.

Allongez-vous sur le sol sur le ventre (ou sur un tapis), placez vos mains derrière votre tête, les coudes sur les côtés. Soulevez lentement votre corps vers le haut puis vers le bas. Faites quelques répétitions, reposez-vous, puis répétez le complexe à nouveau. Pour compliquer l'exercice :

• les bras peuvent être étendus droit devant vous, les paumes sont tournées l'une vers l'autre.
• lorsque le corps est levé, faites une pause pendant un moment, puis redescendez lentement.
• en même temps que vous soulevez le corps, levez les jambes le plus loin possible.

C'est peut-être l'un des exercices les plus simples mais très efficaces pour renforcer les muscles du dos.

Les exercices d'entraînement du dos peuvent être effectués non pas tous les jours, mais trois fois par semaine. Une fois l'entraînement terminé, il sera utile de détendre votre dos, pour lequel vous pourrez vous allonger sur le fitball avec le dos et faire des allers-retours pendant plusieurs minutes. La douceur est extrêmement importante lors de l'exécution d'exercices de thérapie par l'exercice pour le dos. Tout mouvement brusque est exclu, car il peut entraîner des blessures. L'exercice progressif combiné à un exercice régulier n'est pas moins important.

Thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale

Il existe des exercices spéciaux de thérapie par l'exercice qui se concentrent sur le travail avec une section spécifique de la colonne vertébrale. De tels complexes permettent de maintenir la colonne vertébrale dans un état sain et de maintenir sa mobilité jusqu'à un âge avancé.

La colonne cervicale est la plus mobile de toute la colonne vertébrale et pour maintenir sa santé, il suffira d'effectuer des exercices simples. Ils peuvent être pratiqués dans le cadre d'exercices matinaux, mais si cette habitude est absente, ils peuvent être pratiqués tout au long de la journée (et même sur le lieu de travail, ce qui sera très utile pour un travail sédentaire).

• Appuyez votre front sur la paume de manière à ressentir la tension dans les muscles du cou et fixez la pression pendant 7 secondes. Répétez trois fois, puis faites de même en appuyant sur la paume de votre main avec l'arrière de votre tête.
• Placez vos mains près de vos tempes, appuyez d'abord sur votre main droite avec votre tempe droite pendant 7 secondes, puis sur votre main gauche avec votre tempe gauche. Exécutez trois fois.
• Inclinez légèrement la tête en arrière, puis essayez d'atteindre votre menton jusqu'à la cavité claviculaire.
• Placez vos épaules et votre tête aussi droites que possible. À partir de cette position, tournez la tête à gauche et à droite 5 fois dans chaque direction.
• Abaissez votre menton et à partir de cette position, tournez la tête sur les côtés.

Ces exercices pour la thérapie par l'exercice de la colonne cervicale aideront à prévenir le développement de nombreuses pathologies.

Thérapie par l'exercice de la colonne thoracique

Un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice préventif pour la colonne thoracique fournira une posture uniforme et une santé des vertèbres, empêchant le développement de l'ostéochondrose et d'autres maladies.

Position de départ - un support droit avec des jambes droites et une colonne vertébrale droite, gardez la tête droite, les bras pendent librement. Déplacez lentement vos mains dans une position telle que vos mains touchent vos épaules, puis ramenez-les également lentement à leur position précédente, tout en inspirant et en cambrant votre poitrine vers l'avant.

La même situation. Pliez vos bras pour que votre paume droite repose sur votre épaule gauche et votre paume gauche sur votre droite. En inspirant, poussez avec vos bras de manière à tirer vos épaules vers l'avant. En expirant, reprenez la position initiale.

Tenez-vous droit et essayez de fermer vos paumes derrière votre dos afin que vos pouces soient parallèles aux vertèbres de la région thoracique. En inspirant, appuyez vos paumes sur la colonne vertébrale, comme si vous déplaciez les vertèbres vers le bas. En expirant, relâchez la pression sur la colonne vertébrale jusqu'à la prochaine inspiration.

Restez dans la même position, placez vos poings derrière votre dos et commencez à travailler sur les vertèbres avec eux, en appuyant dessus alternativement. Répétez trois fois de suite.

Un tel soin des vertèbres thoraciques ne prend pas beaucoup de temps et le résultat avec des exercices réguliers sera perceptible très bientôt.

Thérapie par l'exercice complexe de la région lombo-sacrée

Le complexe de thérapie par l'exercice de la région lombo-sacrée pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale est à seulement 20 minutes de cours par jour pour la santé du dos.

Mettez-vous à quatre pattes. En inspirant, pliez la colonne lombaire autant que possible, en expirant, retirez la courbure et revenez à la position de départ.

De la même position, étirez votre jambe droite en levant la tête. Faites l'exercice à tour de rôle avec chaque jambe. Faites quelques répétitions.

Position à genoux. Depuis cette position, asseyez-vous sur vos talons, étirez vos bras devant vous et reposez-vous sur le sol. Baissez la tête entre vos mains. En inspirant, pliez les bras de manière à atteindre le sol avec vos avant-bras, tout en relevant la tête et le bassin pour qu'une déviation se forme dans le bas du dos. Revenez à la position de départ en expirant.

Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur vos mains. Sans retirer vos mains du sol, poussez le bassin vers l'arrière, vous pouvez vous mettre sur vos pieds. Sentez vos muscles du dos s'étirer. Pour plus d'effet, essayez de tirer vos bras vers l'avant.

Tenez-vous droit, abaissez vos bras le long de votre torse, les pieds à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, levez les bras, écartez-les sur les côtés; en expirant, abaissez vos bras pour qu'ils touchent le sol et essayez de ne pas plier les genoux.

Les exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif et peuvent être effectués à tout moment.

Malgré le fait que des exercices de physiothérapie correctement sélectionnés constituent un excellent moyen thérapeutique, de rééducation et de prophylaxie, il existe certaines contre-indications à sa nomination. Tout d'abord, ce sont des contre-indications absolues, qui incluent:

• L'état grave du patient.
• Maladie chronique au stade aigu.
• Chaleur.
• Douleur aiguë.
• Danger de saignement dû à l'activité physique, ainsi que les cas où le saignement est déjà présent.
• Période de traitement des tumeurs malignes
• Intoxication du corps, qui s'exprime par une faiblesse générale, des changements dans la composition du sang et d'autres signes évidents.

En plus de l'absolu, il existe des restrictions partielles sur le traitement de la thérapie par l'exercice. Du côté du cœur et des vaisseaux sanguins, ce sont des maladies telles que

• myocardite chronique,
• cardiosclérose,
• dystrophie myocardique.

Ces patients ne peuvent effectuer que les exercices qui n'impliquent pas d'activité physique importante. Mais pour les patients hypertendus, les exercices qui nécessitent des virages et des mouvements brusques ne sont pas recommandés.

Pour la plupart des patients atteints de maladies du système respiratoire (asthme, bronchite, emphysème), les complexes à forte charge ne conviennent pas, mais des exercices de respiration sont recommandés - un composant fréquent qui comprend une thérapie par l'exercice. Si une personne a des troubles du fonctionnement du système digestif, les exercices qui nécessitent beaucoup de stress lui sont contre-indiqués - cela augmente la pression dans la cavité abdominale, ce qui peut entraîner divers problèmes. La surtension est dangereuse pour les personnes souffrant d'hémorroïdes en raison d'un prolapsus des hémorroïdes.

L'obésité impose également certaines restrictions à la thérapie par l'exercice. C'est vrai, car l'excès de poids en soi représente une certaine charge supplémentaire pour le corps, et dans cette situation, un dosage incorrect de l'exercice peut être nocif. Une autre limitation de la part des maladies métaboliques est le diabète sucré, cependant, l'activité physique dans cette maladie est nécessaire pour l'apport sanguin normal aux tissus et organes.

Les exercices à la corde à sauter, le saut et le saut sont contre-indiqués chez les personnes à risque de décollement de la rétine ou chez lesquelles on a diagnostiqué une myopie modérée à élevée.

La thérapie par l'exercice est un bon moyen populaire de prévention, de réadaptation et de traitement de diverses maladies, permettant aux gens d'être en bonne santé. Pour que l'effet des exercices de physiothérapie soit maximal, pour la sélection des exercices, vous devez contacter un spécialiste qui évaluera votre santé et vous donnera certaines recommandations.

Dans cette vidéo, vous apprendrez les règles de base des exercices de physiothérapie.

Résumé de la vidéo :

La physiothérapie (thérapie par l'exercice) ne remplace pas un traitement direct en cas d'exacerbation, mais s'ajoute à un traitement complexe.

• Réadaptation (récupération)... Par exemple, imaginons le temps de traitement sous la forme d'un segment de 2 cm, de rééducation et de récupération - il sera de 2 mètres.Le traitement vise uniquement à soulager les symptômes, l'exacerbation, la douleur. Mais si les symptômes ont disparu, cela ne signifie pas que la colonne vertébrale est en parfaite santé. Pour ce faire, vous devez vous engager dans une rééducation, une récupération, cela demande beaucoup plus de temps et nécessite un entraînement régulier.

• L'utilisation d'exercices spéciaux pour restaurer le cadre musculaire de la colonne vertébrale. Ce ne sont pas des exercices qui sont proposés en fitness dans le but de gonfler une partie du corps, d'améliorer le soulagement, d'augmenter l'endurance. Il s'agit d'exercices thérapeutiques spéciaux afin de restaurer et d'effectuer une rééducation correcte.

Règles de base des exercices de physiothérapie

1. La durée d'une leçon est de 15 à 40 minutes. Cela dépend du département. S'il s'agit de la colonne cervicale, 10 à 15 minutes et pas plus suffisent pour commencer. Cette section est plus petite, les muscles sont plus petits et la fatigue est plus élevée. Pour les régions thoracique et lombaire, le temps est plus long, car ici il y a plus de muscles, et ils ont plus d'endurance, et il est impératif de travailler correctement tous les éléments. Par conséquent, vous pouvez augmenter le temps à 30-40 minutes, mais pas plus, afin d'éviter la fatigue. Même la durée est importante ici, mais la régularité ! Une fois par jour pendant 20-30 minutes par leçon.
2. Le complexe d'exercices thérapeutiques est divisé en 3 parties. Échauffement, corps principal et refroidissement. L'échauffement est nécessaire pour réchauffer toutes les articulations, les ligaments et les muscles. Vous ne pouvez pas commencer un travail spécial avant d'avoir réchauffé votre corps. Et aussi pour tonifier le système nerveux, se distraire des tâches ménagères et se mettre au travail. La partie principale est constituée d'exercices spéciaux visant à restaurer un département spécifique. Après cela, un accroc pour une relaxation progressive, une sortie du processus d'entraînement, un retour du pouls et de la respiration à leur état d'origine, puis un passage en douceur au repos.
3. Régularité des cours- quotidiennement, 1 à 2 fois par jour.
4. « Avez-vous besoin de pauses d'entraînement ? » Vous pouvez faire des pauses le week-end, mais vous pouvez également faire de l'exercice tous les jours. Pour ceux qui en ont marre de pratiquer tous les jours, s'ennuient et ne veulent pas du tout, alors après cinq jours de cours, vous pouvez faire un week-end en cadeau, mais cela ne devrait être fait que par ceux qui étudient depuis longtemps (à partir de 1 mois ou plus). Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, il est préférable de ne pas faire de pauses, afin que les muscles et les ligaments puissent s'habituer à la charge quotidienne. Et quand le corps s'y habituera, il réagira différemment, et il sera alors possible de faire des pauses.
5. Alternance d'exercices de renforcement et de relaxation(exercices de respiration et d'étirement, en positions de déchargement). Pourquoi c'est important? Parce que si vous ne faites que des exercices de renforcement, vous risquez simplement de surcharger vos muscles. Et si vous ne faites que des exercices de relaxation, cela ne donnera pas du tout l'effet souhaité.
6. Inclusion progressive dans le travail de tous les groupes musculaires cibles(surtout pour la colonne lombaire). La région lombaire n'est pas seulement les muscles du dos, c'est beaucoup de muscles qui entourent tout notre corps. Et il est très important de les inclure progressivement et correctement dans le travail. En commençant par un groupe musculaire, en ajoutant les groupes suivants et en rendant les exercices plus difficiles. Cette approche élimine le surentraînement, sans nuire à l'amélioration des performances physiques.
7. Aggravation de la colonne cervicale- nous utilisons uniquement des exercices isométriques (statiques).

Déni de responsabilité

Les informations contenues dans les articles sont uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou à des fins thérapeutiques. Cet article ne se substitue pas à l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.