Comment dormir 6 heures. Comment dormir suffisamment en peu de temps ? Comment ça fonctionne

Malheureusement, les conditions de la vie moderne sont telles que les gens sont obligés d'être actifs la majeure partie de la journée, en particulier le mode de vie dans les villes, grandes et petites. Dans le même temps, nous ne parlons pas d'une sorte de personnalités du spectacle ou d'hommes d'affaires cool, au contraire, tout d'abord, cela s'applique aux citadins ordinaires avec un revenu moyen.

Tous les matins ils se réveillent, envoient leurs enfants à l'école ou les emmènent à la maternelle, vont travailler, et c'est bien si la journée de travail est de huit heures, la réalité signifie généralement douze heures de travail, par exemple, avec des vendeurs en magasin, avec des managers et plein d'autres. Après cela, vous devez aller au magasin, récupérer les enfants à la maternelle ou vérifier leurs cours, préparer le dîner, dîner, peut-être regarder un film avant d'aller au lit - et cela dure trois ou quatre heures.

En moyenne, la personne moyenne vivant en ville, ayant un enfant et devant se rendre à son lieu de travail en transport, est occupée dix-huit heures par jour.

En conséquence, il ne reste que six heures pour dormir. Ceci est prévu qu'il sera possible de s'endormir immédiatement, seulement après avoir rencontré l'oreiller. Mais après tout, les gens ne sont pas des robots, pour s'endormir, cela prend aussi du temps. Il n'est pas surprenant que la majorité de la population de notre pays ne passe pas du tout le samedi pour des promenades, des randonnées ou des visites de théâtre passionnantes - c'est une journée «endormie». Et le dimanche, il y a des tâches qui, en semaine, "n'atteignaient pas". C'est en présence d'une période fixe de cinq jours, mais après tout, la plupart travaillent selon des horaires complètement différents.

Afin de briser le cercle vicieux qui en résulte, à l'intérieur duquel seules la fatigue et le manque de sommeil s'accumulent constamment, deviennent chroniques, et le temps n'est que de service, alors que la vie passe vraiment, pour arrêter tout cela, vous devez apprendre à repos complet pendant les heures qui restent de ce repos. C'est-à-dire trouver la réponse à la question de savoir comment dormir suffisamment en 6 heures.

Combien de temps une personne doit-elle passer à dormir

De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin ? Le point de vue médical officiel est sans ambiguïté - au moins huit heures. Mais après une définition catégorique, les nuances commencent, la durée de repos requise dépend de:

âge;
stress physique et mental;
mode de vie;
caractéristiques individuelles.

Par exemple, les bébés dorment environ 85 % du temps de la journée, les enfants plus âgés - environ 10 heures et une autre heure dans la journée, les adolescents environ 8 à 9 heures. En vieillissant, les gens ont à nouveau besoin de plus de sommeil, y compris de repos pendant la journée.

Avec un manque de sommeil prolongé, c'est-à-dire un sommeil fragmenté et d'une durée inférieure à cinq heures, qui est une barre critique pour la durée du repos, les symptômes suivants apparaissent :

la faiblesse;
irritabilité;
léthargie et insuffisance de pensée;
bâiller;
"vieillissement" externe;
changements dans le timbre de la voix, gorgée des cordes vocales;
l'apparition d'une démarche de "canard" inégale;
manque de coordination;
désorientation dans la situation, incapacité à prendre une décision en fonction des circonstances.

Nous avons déjà découvert combien une personne a besoin de dormir, mais cela vaut également la peine de considérer la qualité du séjour dans le royaume de Morphée. Si une personne dort 10 heures par jour dans une pièce poussiéreuse ou enfumée, sans oreiller, à une température inconfortable, avec des appareils fonctionnant et émettant des sons, cela n'aura aucun avantage, dans de telles conditions, le corps ne se repose pas.

Bonnes conditions de sommeil

Des conditions confortables pour dormir ne sont pas seulement un lit confortable et une chambre aérée, ce sont aussi des conditions internes, sans lesquelles, même dans le lit le plus merveilleux, le sommeil, surtout complet, ne viendra jamais :

Traitement d'eau chaude relaxante.

Peu importe que ce soit un bain ou une douche, le sens de cette action est de "laver la fatigue" et de détendre les muscles.

Manque de caféine.

Il est préférable de ne pas boire de café fort l'après-midi, ainsi que de thé. Ces boissons excitent et stimulent, « revigorent » le corps dans son ensemble et provoquent l'activité cérébrale. La chose la plus utile avant de se coucher est un verre de kéfir, si les produits laitiers sont désagréables, alors une simple eau minérale.

Ne pas fumer.

Il ne s'agit pas de ne pas fumer du tout, mais de ne pas prendre de pause cigarette avant de se coucher. Ceci est argumenté très simplement - la nicotine est un puissant stimulant du métabolisme, et avant d'aller au lit, vous devez diminuer l'activité. Par conséquent, vous devez fumer au plus tard une heure avant le coucher.

Manque d'activité physique.

Si la visite au gymnase, le nettoyage ou toute autre activité nécessitant une activité physique a lieu le soir, vous devez les terminer 3 à 4 heures avant de vous reposer. Ceci est simplement dû au fait que les charges accélèrent la circulation sanguine, respectivement, comme la nicotine, rendent le métabolisme plus intense.

Éteignez votre ordinateur et votre téléviseur.

Les moniteurs et les écrans sollicitent non seulement les yeux, mais aussi le cerveau, ce qui entraîne une augmentation de la pression à l'intérieur du crâne. Par conséquent, pour un sommeil sain et complet, vous devez les éteindre au moins une demi-heure avant d'aller vous coucher.

Manque de long repos diurne.

Dormir pendant la journée est généralement très bénéfique, mais ce sommeil ne doit pas dépasser 40-60 minutes. Sinon, une personne se retournera la nuit, s'endormira difficilement et le sommeil de la nuit lui-même sera intermittent. En conséquence directe, une personne ne dort pas assez et dort plus longtemps pendant la journée, c'est-à-dire que la nuit, tout recommence et un cercle vicieux est obtenu.

Il doit faire sombre.

Ce n'est pas seulement une « notion » de psychologues. La mélatonine, appelée « hormone du sommeil », n'est produite que dans l'obscurité. Il est responsable de la protection contre le stress et l'absence de vieillissement prématuré, une des formes des processus immunitaires et « protège » contre le développement de cancers. Par conséquent, la chambre a besoin de rideaux occultants et d'obscurité.

En observant toutes ces règles, la question de savoir comment dormir suffisamment en 6 heures cessera de vous déranger.

De plus, bien sûr, vous devez observer les conditions de confort dans la pièce elle-même:

la température doit être légèrement fraîche;
la pièce est ventilée ;
le lit est confortable.

En parlant du confort du lit, vous devez tout d'abord faire attention à l'oreiller.

Choisir des oreillers

Un oreiller est la condition préalable la plus importante pour un bon sommeil, pas seulement un accessoire au lit. Un oreiller inadapté sera à l'origine de troubles tels que :

s'endormir difficile, "torturé" et même insomnie chronique;
douleur dans le cou et le dos pendant la journée;
ronfler;
manque de sommeil et, par conséquent, manque de sommeil constant.

Il y a beaucoup d'oreillers maintenant, à la fois simples et orthopédiques. Quant à ce dernier, il suffit de sélectionner un appareil orthopédique avec l'aide d'un spécialiste, sinon, au lieu du bénéfice souhaité, vous pouvez obtenir un résultat complètement opposé.

Lorsque vous choisissez des oreillers de sommeil pour vous-même, vous devez prendre en compte les facteurs suivants :

remplissage de l'oreiller lui-même;
largeur d'épaule;
position de sommeil préférée;
dureté du matelas.

En ce qui concerne le paramètre de dureté, tout est simple - l'oreiller doit être plus doux que le matelas. Quant à la position préférée, que le corps prend pour se reposer, pour ceux qui aiment se reposer sur le ventre, un oreiller moelleux est nécessaire, pour ceux qui dorment sur le dos - dureté moyenne, mais pour ceux qui préfèrent se reposer sur le côté - plus c'est dur, mieux c'est.

Le remplissage de l'oreiller de couchage est bien sûr également important. Il n'y a pas de concept de "bien / mal", c'est une question de convenance et de préférence individuelle. Il n'y a pas non plus de rembourrage parfait pour les oreillers, ils ont tous leurs avantages et leurs inconvénients.

Aujourd'hui, vous pouvez acheter ces oreillers :

Rempli de duvet et/ou de plumes.

L'option familière classique. Un tel remplissage laisse parfaitement passer l'air, régule le processus d'échange thermique et est hygroscopique. Les inconvénients incluent le besoin de séchage et de nettoyage chimique (ou lavage), une durée de vie limitée (en moyenne - 5 ans), un coût élevé et des difficultés rencontrées par les personnes allergiques et asthmatiques.

Avec rembourrage en laine.

De très bons oreillers qui ont un effet très bénéfique sur le système nerveux dans son ensemble. Les inconvénients évidents incluent le fait que lors de l'utilisation de laine bon marché de mauvaise qualité, des grumeaux se forment rapidement, c'est-à-dire que l'oreiller devient inutilisable. De plus, ces oreillers ne peuvent pas être lavés et la possibilité d'allergies doit être prise en compte lors de l'achat.

Rempli de soie.

Ils sont hypoallergéniques et universels, en plus ils sont éternels. Ils étaient extrêmement populaires au 19e siècle. Et la chose la plus intéressante est que les oreillers survivants sont maintenant complètement utilisables. Il n'y a qu'un seul inconvénient - un coût très élevé.

Remplisseurs de légumes.

Les balles de sarrasin et le foin sont principalement utilisés. De tels oreillers ne conviennent pas à tout le monde, si une personne est apaisée par l'odeur des herbes tondues ou un bruissement silencieux à chaque mouvement - l'oreiller deviendra "idéal", sinon, il provoquera l'insomnie. Les inconvénients incluent une courte durée de vie: en moyenne, ces oreillers conviennent pour 2 à 2,5 ans.

Garnissage latex et bambou.

Des matériaux peu connus d'un large éventail de consommateurs. Cependant, ces oreillers servent leurs propriétaires depuis plus de 20 ans, ne nécessitent pas de nettoyage, ne perdent pas leur forme et ne sont pas complètement allergiques. Moins un - un coût très élevé, proportionnel à la soie naturelle.

Garnissage synthétique.

Ceci, bien sûr, est un hivernant synthétique et d'autres matériaux similaires. Ces oreillers sont extrêmement bon marché, légers et, à première vue, très douillets et confortables. En pratique, c'est une loterie. Certains sont parfaitement lavés, secs et servent longtemps. Et certains deviennent inutilisables en près d'un mois.

La chose la plus importante lors du choix d'un oreiller, selon les conseils des psychologues, est que vous l'aimez, l'aimez. Il est fort possible que ce soit le cas, car lorsqu'elle se prépare à s'endormir sur une chose «préférée», une personne est déjà initialement disposée positivement et l'oreiller «vendeur» lui-même aidera à adopter la position de sommeil la plus confortable.

Pose de sommeil

Comment dormir suffisamment en 6 heures ? La position de sommeil est également très importante ici. Les médecins et les orthopédistes se disputent constamment sur la position dans laquelle « dormir correctement ». Il n'y a pas de réponse définitive à cette question. Il est logique de supposer que le sommeil est correct car il est confortable. À l'exception des situations qui nécessitent une correction forcée de la posture, par exemple en cas de ronflement ou de tendance aux saignements de nez - pas besoin de dormir sur le dos, pendant la grossesse ou une intervention chirurgicale dans la cavité abdominale - vous ne devez pas dormir sur le ventre.

La position de sommeil la plus polyvalente est la "position fœtale" sur le côté droit. Quelle que soit la position qu'une personne préfère, il est important de respecter le régime horaire, sinon même la position la plus correcte et la plus confortable ne l'aidera pas à se reposer.

Le temps de la rêverie

Il est assez largement admis que chaque corps humain peut choisir lui-même le moment le plus optimal pour dormir.

Selon toutes les recherches dans le domaine de la culture du sommeil, le moment idéal pour se reposer se situe entre 22h et 7h. De plus, si nous parlons de biorythmes, il est préférable de s'endormir au plus tard 4 à 5 heures après le coucher du soleil, plus le coucher du soleil est proche, mieux c'est.

Les biorythmes, les couchers et levers de soleil, ainsi que les phases de la lune - cela, bien sûr, mérite également d'être considéré, mais tous ces moments sont très décalés dans les conditions urbaines, et ils ne répondent pas à la question principale de tous ceux qui ont du mal à dormir : quand se coucher un lit pour bien dormir ?

A quelle heure aller au lit

A quelle heure se coucher pour dormir ? Pour s'endormir, en moyenne, une personne a besoin de 15 minutes à une demi-heure. Sous réserve du respect de toutes les recommandations concernant la préparation d'une nuit de repos, c'est-à-dire la technologie éteinte, l'interdiction de fumer et de caféine, un état détendu, un espace ventilé et tout le reste.

Le moment le plus optimal pour s'endormir est avant le changement de jour, c'est-à-dire avant minuit. Il s'agit d'une observation statistique qui n'a pas trouvé d'explication scientifique logique, elle est donc perçue par les mêmes spécialistes comme un axiome.

Par conséquent, pour que vous ayez un sommeil complet et que vous dormiez complètement en 6 heures, vous devez vous coucher au plus tard à 23 heures. Cela ne semble difficile qu'à première vue, en fait, il vous suffit de laisser toutes les corvées que vous n'avez pas eu le temps de faire, par exemple le matin ou le lendemain.

La chose la plus intéressante est qu'une telle pratique conduit très rapidement au fait qu'il n'y a plus d'affaires inachevées, dormir suffisamment, une personne devient beaucoup plus efficace et active: toutes les questions, y compris les tâches ménagères, commencent, comme on disait autrefois, pour « se disputer ».

Phases de sommeil

Comment déterminer les phases de sommeil ? Le sommeil d'une personne n'est pas uniforme, et pour que le corps ait un repos de haute qualité et à part entière, il est important d'alterner les cycles de sommeil. Un cycle est une combinaison et une alternance de sommeil paradoxal et de sommeil lent. Pendant le sommeil paradoxal, une personne voit des rêves, son cerveau travaille activement, analysant les informations reçues pendant la journée. Le sommeil paradoxal n'a pas de phases et l'éveil naturel du corps n'est possible que pendant le sommeil paradoxal.

Le sommeil lent, contrairement au sommeil rapide, se caractérise par un ralentissement de l'activité dans tout le corps et comporte quatre phases principales :

Phase d'inertie, dormante.

C'est le moment de s'endormir, lorsqu'une personne est déjà à moitié endormie, mais que le cerveau est encore éveillé, lentement, comme par inertie, réduisant l'activité à zéro.

Deuxième phase, initiale.

La conscience d'une personne s'est déjà éteinte, mais l'activité musculaire est toujours présente, tout comme la sensibilité aux influences mécaniques demeure.

Troisième phase, transitoire.

De nombreux experts le combinent avec le troisième. La différence entre eux est vraiment très insignifiante et se traduit par une diminution plus importante de la sensibilité.

Quatrième phase, profonde.

Certains experts pensent que dans cette phase, une personne voit également des rêves, mais ne s'en souvient tout simplement pas. C'est dans cette phase que tombent les manifestations de somnambulisme ou de conversations en état de sommeil.

Pendant la nuit, pour un repos complet de qualité, les cycles de sommeil doivent être répétés 4 à 6 fois. Le rapport sommeil REM et NREM est très important, car l'intervalle de sommeil rapide est responsable du traitement et du "tri" par le cerveau de toutes les informations reçues pendant la journée, et le lent est pour la récupération, le repos physique et émotionnel de une personne. L'une des conditions fondamentales pour traverser toutes les étapes du sommeil est la température dans la pièce.

Température confortable dans la chambre

Pour une séquence de phases correcte et le respect du cycle, la température confortable pour dormir doit être d'au moins 13 degrés et pas plus de 18.

Lorsque la pièce est chauffée au-dessus de vingt degrés, les phases de sommeil lent souffrent et la durée de sommeil rapide, au contraire, augmente. Une conséquence directe de ceci :

fatigue physique;
non-excrétion;
irritabilité;
dépression;
couleur de peau "grise" terne;
migraine;
coups de bélier;
vieillissement externe et interne.

S'il est difficile de s'endormir parce qu'il fait froid, il vaut mieux prendre une autre couverture qui, une fois réchauffée, peut être jetée, plutôt que de chauffer la pièce elle-même. Le froid, en revanche, raccourcit le sommeil paradoxal. C'est ce qui explique le fait que les personnes qui s'endorment dans les congères meurent de froid sans se réveiller.

Technique de sommeil paradoxal

Avec l'augmentation du rythme de la vie, quand le temps manque cruellement pour quoi que ce soit, les gens n'ont parfois même pas six heures pour dormir.

Dans de telles situations, diverses méthodes de sommeil "REM" viennent à la rescousse, permettant au corps de récupérer complètement en 3-4 heures. Il n'y a rien de fantastique ou de compliqué dans de telles pratiques, elles sont basées sur les particularités de la psyché humaine. Par exemple, après des heures épuisantes ou stressantes très dures, le corps "se coupe" littéralement pendant quelques heures, après quoi la personne se sent complètement reposée et efficace. Il s'agit essentiellement d'une "technique" naturelle et naturelle pour un repos rapide.

Pour la vie ordinaire, il n'est pas du tout nécessaire de se conduire artificiellement dans des conditions nécessitant une surtension. Il suffit de suivre les règles simples qui sous-tendent un tel jour férié :

ne pas manger la nuit, l'estomac doit être vide;
"Éteignez" le mental, c'est-à-dire ne chassez pas les plans, les événements ou quoi que ce soit d'autre dans vos pensées, ne pensez pas du tout;
utiliser une litière naturelle, de préférence « rugueuse », idéalement en lin ;
une douche ou un bain chaud une heure et demie avant le coucher pour détendre le corps et l'esprit ;
s'endormir avant minuit, il n'est pas nécessaire de finir quelque chose, il vaut mieux se réveiller quelques heures plus tôt;
couverture agréable, confortable, pas "chaude" ;
une position confortable de la tête et des jambes, de petits oreillers sont souvent utilisés pour soulever légèrement les jambes, ceci est particulièrement important pour ceux qui travaillent debout;
de l'air frais, mais pas un courant d'air.

En fait, ce sont tous les "trucs" nécessaires, après avoir écouté lesquels, vous ne vous demanderez pas comment dormir suffisamment en 6 heures. Cependant, il faut se rappeler qu'il est trop souvent impossible de pratiquer un sommeil aussi court, même si le corps a suffisamment de temps pour se reposer.

Résultat

Comment dormir suffisamment en 6 heures ? En résumant tout ce qui précède, nous pouvons dire que c'est tout à fait possible. Tout ce que vous avez à faire est de vouloir le faire, de suivre toutes les recommandations, d'éteindre la télévision ou l'ordinateur et de vous endormir, après avoir préalablement pris un bain, ne pas vous gaver au dîner et, bien sûr, avoir ventilé la pièce.

La chose la plus importante à comprendre est que le sommeil n'est pas une période pendant laquelle vous restez inconscient. Pendant le sommeil, il y a : la restauration, le nettoyage et la guérison du corps. En d'autres termes, vous pouvez comparer l'état de sommeil avec une chambre de rajeunissement, dans laquelle votre corps récupère et guérit.

Mais, pour que le sommeil se transforme en une telle chambre rajeunissante, il est nécessaire de créer certaines conditions, sinon le corps ne récupérera pas bien et le lendemain, vous vous sentirez submergé et déprimé.

Si le mauvais sommeil se répète souvent, le corps vieillit plus vite.

Comment s'endormir rapidement la nuit et dormir suffisamment en 6 heures

Avant de commencer, définissons ce qu'est un bon rêve !

Les principaux indicateurs caractérisant un bon sommeil :

Vous vous endormez seul dans les 10 minutes (sans utiliser de somnifères ou de sédatifs).
Vous ne vous réveillez que le matin. Les rares réveils nocturnes ne vous dérangent pas, car vous vous rendormez très vite.
Vous vous réveillez tout seul sans avoir recours à un réveil.
Vous vous endormez et vous vous réveillez en même temps (environ).
Prendre moins de temps pour dormir vous aidera à rester alerte et rafraîchi.

Dans cet article, nous allons vous montrer comment obtenir un bon sommeil et dormir suffisamment en 6 heures. Pour ce faire, vous devrez porter votre attention sur :

La pièce - tout d'abord, elle doit être sombre. Les ampoules, les lumières tamisées et un écran d'ordinateur allumé irriteront le cerveau pendant le sommeil, entraînant un sommeil agité et vous gardant éveillé. Installez des rideaux occultants et supprimez toutes les sources lumineuses.
Sons - Éliminez toutes sortes de sons qui pourraient vous déranger. S'il n'est pas possible d'obtenir une obscurité totale et un silence dans la pièce, il vaut la peine de recourir à des assistants (un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille)
Temps. Prenez l'habitude de vous coucher vers 22h00 et de vous lever à 6 heures du matin. Pourquoi de tels conseils ? Parce que toutes les heures jusqu'à minuit, deux fois plus d'effet en termes de repos... Autrement dit, si vous vous couchez à 22 heures et que vous vous levez à 4 heures du matin, vous pouvez dormir en 6 heures !
Une heure avant le coucher, refusez de regarder divers films qui développent un sentiment de peur et d'anxiété, travaillez. Il est préférable de combler ce temps (une heure avant le coucher) avec un passe-temps agréable, par exemple, discuter ou jouer avec votre enfant, lire un conte de fées ou écouter de la musique.
Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, vous devriez refuser un dîner copieux quelques heures avant le coucher. Sinon, votre corps essaiera de digérer les aliments plutôt que de les purifier et de les réparer.

Ce que vous ne pouvez pas manger avant de vous coucher: des produits contenant de la caféine (café, thé vert), des sucreries, des aliments gras et épicés, de la viande, des légumineuses, ainsi que diverses céréales qui vous seront utiles le matin, mais pas avant de vous coucher ! Faites attention aux fruits, légumes, produits laitiers fermentés (kéfir).

Soyez actif tout au long de la journée. Sinon, le corps n'aura pas le temps de dépenser toute son énergie, et il vous sera plus difficile de vous endormir, ce qui signifie que vous ne pourrez pas dormir suffisamment. Si votre travail n'est pas pénible, prenez le temps de faire de l'exercice.
Lit - La surface doit être plane et ferme. En choisissant une surface moelleuse duveteuse, vous optez pour le confort, mais pas pour la restauration.
Température ambiante. Une température confortable est considérée comme étant à moins de 20 degrés. Le flux constant d'air frais aura un effet bénéfique sur votre détente, mais n'en faites pas trop.
Un minimum de vêtements, ou pas de vêtements du tout, car même les vêtements les plus confortables ralentissent la circulation sanguine, ralentissant ainsi le processus de récupération.

Aussi, afin de vous endormir rapidement, les recommandations suivantes peuvent vous être utiles :

Faites attention à votre respiration. Et pour être plus précis, une technique spéciale, à la suite de laquelle votre corps se détend et vos pensées s'éclaircissent. Pendant 4 secondes, inspirez calmement par le nez, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez par la bouche pendant 8 secondes. Concentrez-vous sur la respiration et vous pourrez alors vous détendre.
Bain chaud. L'eau chaude aidera à refroidir la température de votre corps et à vous endormir.
Évitez les sources de lumière vive 15 minutes avant le coucher.
L'odeur de l'huile de lavande a un effet bénéfique sur la qualité de notre sommeil.
Évitez de fumer avant de vous coucher et arrêtez complètement cette dépendance.

La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour reconstituer leur dépense énergétique. Cependant, vous pouvez passer une bonne nuit de sommeil même en 6 heures et le matin, vous pouvez vous sentir endormi et reposé.

Préparation au sommeil

Une heure et demie avant le coucher, il est conseillé de marcher dans la rue à l'air frais. Regarder des films d'action ou des journaux télévisés peut perturber le calme du corps et, par conséquent, sa capacité à dormir profondément. Il vaut mieux s'abstenir de cela. Avant d'aller au lit, prenez un bain ou une douche pour détendre vos muscles.

Un autre moyen éprouvé de se calmer dès l'enfance est un verre de lait chaud avec du miel, qui est beaucoup plus efficace que n'importe quelle pilule. Les infusions et décoctions d'herbes apaisantes détendront également non seulement le corps, mais aussi l'esprit avant de se coucher.

Lieu et temps de repos

La chambre et le lit sont très importants pour un sommeil sain et sain. Il vaut mieux dormir dans une pièce fraîche et aérée que dans une pièce étouffante. En été, la fenêtre peut être ouverte toute la nuit ; en hiver, vous pouvez aérer la pièce juste avant de vous coucher. Il est préférable de réchauffer de l'air frais et humide par la suite que de dormir dans une pièce chaude et étouffante.

Le lit et le matelas doivent être confortables, de préférence orthopédiques. Cela s'applique également à l'oreiller. Étant dans une position inconfortable pendant longtemps, le corps ne se repose pas. Et quand vous vous réveillez le matin, vous pouvez vous sentir encore plus fatigué que la veille.

Le linge de lit doit être propre et sentir bon - c'est la clé d'un bon repos pour la peau. De plus, il est très important que le tissu de la literie soit naturel et respirant.

L'heure optimale pour dormir se situe entre 22 heures et 6 heures du matin. Bien sûr, des heures de repos et d'éveil différentes sont préférables pour les "hiboux" et les "alouettes", cependant, pendant la période spécifiée, le corps récupère le plus rapidement et accumule de l'énergie.

Un autre souhait pour l'heure du sommeil est la constance de l'habitude - c'est-à-dire qu'il est conseillé de se coucher et de se lever en même temps, à la fois en semaine et les jours non ouvrables. Avec le temps, le corps s'habituera à ce régime et se réveillera au bon moment. Et surtout, il se réveillera vigoureux et plein d'énergie.

Une personne moderne doit être aussi active que possible. Mais pour cela, vous devez consacrer le plus de temps possible aux activités et le moins de temps possible au sommeil et au repos. Cependant, vivre dans ce régime depuis longtemps, vous pouvez considérablement aggraver votre santé. C'est pourquoi dans cet article, je veux parler de la façon de dormir suffisamment en 6 heures.

Sur la valeur du sommeil

Dans un premier temps, il convient de noter que le sommeil, c'est la santé. Cette déclaration est très souvent entendue par les médecins. Et c'est vrai. Après tout, son activité le lendemain dépend de la durée de la nuit. Le fait que le manque de sommeil affaiblisse considérablement le système immunitaire, affecte négativement les systèmes nerveux, cardiovasculaire et provoque des problèmes neurologiques, les médecins en parlent depuis longtemps. Il est important de se rappeler que pour un repos normal, vous devez passer par toutes les phases du sommeil.

À propos des phases de sommeil

Avant de dire, dans 6 heures, il convient de noter : les scientifiques soutiennent que le sommeil peut être conditionnellement divisé en rapide et lent. Dans le premier cas, le cerveau reste aussi actif que possible, les yeux sont caractérisés par la mobilité, tous les systèmes fonctionnent à un rythme accéléré. Dans cette phase de sommeil, les membres d'une personne peuvent se contracter. Et c'est tout à fait normal. Il convient de noter que c'est dans cette phase que l'on peut voir les rêves les plus vifs et les plus mémorables. La durée du sommeil paradoxal est de 10 à 20 minutes. Vient ensuite le remplacement du sommeil lent, dont la durée est légèrement plus longue. Pendant toute la nuit, les phases peuvent se changer environ 4 à 5 fois.

Première phase. C'est l'étape initiale, la sieste dite légère, lorsque le cerveau travaille activement. Dans cette phase, une personne peut entrer dans un véhicule en regardant la télévision.
Phase deux. L'endormissement se produit. Dans ce cas, la personne peut être facilement réveillée. Il y a des sursauts d'activité cérébrale, tous les systèmes commencent à fonctionner plus lentement.
Phase trois, transitionnelle. Le sommeil dans ce cas est extrêmement profond.
Phase quatre. Le sommeil très profond qui est si important pour le corps humain. C'est à ce moment que la force d'une personne est restaurée, tous les organes et systèmes se reposent, travaillant dans un mode d'activité minimale. La phase dure environ 25-30 minutes. Bien qu'il soit possible de voir les rêves ici aussi. Il convient également de noter que c'est à ce moment que les gens ont des accès de somnambulisme.

La phase la plus longue du sommeil profond est la première. A ce moment, le corps se repose autant que possible. De plus, la durée des phases diminue progressivement. La qualité du sommeil augmente avec la durée de la phase profonde.

Règles de sommeil sain

Les gens s'intéressent souvent à la question de savoir s'il est possible de dormir suffisamment en 6 heures. Bien sûr vous pouvez. Dans ce cas, la qualité du sommeil lui-même joue un rôle crucial. Et pour cela, vous devez connaître et mémoriser les principales règles pour une bonne nuit de sommeil :

Il faut s'endormir et se réveiller en même temps. Le week-end, le sommeil peut être prolongé d'une heure maximum. Ce n'est que dans ce cas que le corps pourra se sentir correctement sans être stressé.
L'une des règles pour dormir suffisamment en 6 heures est de donner à votre corps une activité physique tout au long de la journée. C'est peut-être même la charge la plus simple. Mais le corps doit encore travailler. Il est important de se rappeler qu'une activité physique intense doit être effectuée au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher. Aussi important
Pour éviter le stress pendant le sommeil, vous devez boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. La norme est de deux litres de liquide propre.
Vous pouvez facilement dormir suffisamment après 6 heures de sommeil la nuit si vous laissez votre corps se reposer pendant la journée. Ainsi, pour les adultes comme pour les enfants, le sommeil diurne est utile. Pour ce faire, vous devez dormir au moins 45 à 50 minutes.
La pièce dans laquelle la personne dort doit avoir un minimum de lumière. Il est préférable de dormir dans l'obscurité totale. Il est également important d'aérer la pièce avant de passer une nuit de repos. La température dans la pièce doit être au niveau de 19-22 degrés, pas plus.
Vous devez vous endormir léger. C'est pourquoi les médecins recommandent de prendre le dernier repas au plus tard deux heures avant le coucher. Dans ce cas, il est préférable de manger des aliments végétaux.

Autres techniques

Comprendre comment dormir pendant 6 heures et dormir suffisamment, vous devez parler de diverses techniques qui aideront également le corps à avoir un repos de qualité en peu de temps :

Technique de relaxation. Dans ce cas, le corps se détend au maximum, la durée nécessaire à un repos de qualité est réduite. C'est bien mieux que de s'endormir, de "couper".
Les médecins disent qu'une heure de sommeil avant minuit équivaut à deux heures après. Comment dormir suffisamment en 6 heures et bien se reposer pendant cette période ? Vous en avez juste besoin le mauvais jour où vous devez vous réveiller.
Vous pouvez utiliser le système Wayne lorsque vous avez besoin de trouver ces intervalles de sommeil lorsque vous voulez très, très mal dormir.

En guise de petite conclusion, je voudrais dire qu'il y en a aussi des modernes qui déterminent si une personne a dormi ou non. Pour ce faire, ils lisent simplement les phases de sommeil du dormeur.

L'idée classique d'un rêve "correct" est de dormir pendant la troisième partie de sa vie, c'est-à-dire huit heures sur vingt-quatre disponibles dans une journée.
Cependant, le rythme de vie moderne s'est parfois accéléré, et pour certains, dormir longtemps est un luxe inabordable. De nombreuses études dans ce domaine ont permis le développement de méthodes de sommeil productif, lorsque le corps se repose et récupère plus rapidement, disons 5 à 6 heures.

Comment ça fonctionne?

Le repos nécessaire au système nerveux central ne se produit que pendant une phase particulière du sommeil appelée REM - "mouvements oculaires rapides"... Cette phase dure environ 20 minutes puis ça change sommeil à ondes lentes... Au total, sur sept à huit heures de sommeil nocturne, il n'y a que quelques heures de sommeil paradoxal, ce qui donne une sensation de vigueur, de bon repos et de préparation pour commencer une nouvelle journée.

La sensation se produit lorsqu'une personne se réveille en sommeil paradoxal. Si la personne endormie est réveillée dans la phase de sommeil lent, elle se sentira léthargique, accablée et, bien sûr, endormie.

Donc, l'essentiel n'est pas combien dormir, mais à quel moment se réveiller. C'est la base du principe du sommeil productif. Cependant, ne vous méprenez pas sur l'essentiel : vous ne pouvez pas raccourcir de manière incontrôlable la durée totale du sommeil ! Si le sommeil paradoxal restaure le psychisme et est nécessaire au développement du cerveau, alors le sommeil paradoxal est nécessaire à notre corps physique, qui se fatigue également et a besoin de repos et de récupération.

A quoi servent les différentes phases de sommeil ?

Le sommeil consiste en des phases répétitives cycliquement - rapide ( 10-20 minutes) et lent. Dans la poursuite de la phase de sommeil lent ( A peut près 2 heures) il y a plusieurs étapes successives qui plongent une personne dans un sommeil de plus en plus profond. La nuit passe 4-5 cycles, et à chaque cycle, la durée de la phase de sommeil paradoxal augmente.

Dans la phase de sommeil lent, les cellules du corps sont restaurées et régénérées. Notre cerveau teste l'état des organes internes et corrige le "désordre", préparant notre corps pour un nouveau jour. Le sommeil paradoxal est le moment de construire des anticorps et d'optimiser la santé immunitaire. Ceux qui ne dorment pas suffisamment tombent régulièrement malades, par exemple à cause de la grippe et du rhume, deux fois plus souvent.

Le sommeil paradoxal est le moment où l'activité bioélectrique du cerveau est à son maximum. A ce moment, il y a un processus d'analyse des informations accumulées par la mémoire au cours de la journée écoulée, de tri et de systématisation. Les rêves rêvent en ce moment. Les rêves les plus vifs et les plus mémorables se produisent pendant le dernier cycle, le matin, lorsque le cerveau s'est déjà reposé.

Le sommeil paradoxal est vital : dans l'expérience, le rat a été privé de la phase de sommeil paradoxal, et après quarante jours l'animal est mort. Avec la privation de la phase de sommeil lent, elle a survécu.

Technique de sommeil productif

Son essence est d'utiliser la phase de sommeil paradoxal aussi efficacement que possible. Pour ce faire, vous pouvez appliquer les méthodes suivantes.

"Sieste"... Un petit rêve le jour et un grand la nuit. Permet de raccourcir la nuit de sommeil de près de 2 heures. Le sommeil diurne ne doit pas dépasser 20 minutes, car la phase REM tombe exactement en 20 minutes. Pour ce faire, réglez une alarme qui vous réveillera 20 minutes après vous être endormi. Si cela n'est pas fait, vous pouvez obtenir l'effet inverse et vous réveiller, disons, dans une heure et demie - somnolent et accablé. Lorsque vous utilisez la méthode Siesta, la nuit de sommeil est raccourcie d'un cycle et vous permet de vous réveiller reposé et de dormir non pas à 7h00 du matin, mais, disons, à 5h00.

"Escaliers"... L'essence de la méthode réside dans le nombre d'"étapes" - des sessions de sommeil diurne de 20 minutes, chacune réduisant la durée du sommeil nocturne d'une heure et demie. Deux siestes réduisent une nuit de sommeil à quatre heures et demie, trois à trois heures, quatre à une heure et demie.

"Surhumain" la méthode consiste à dormir 6 fois pendant 20 minutes pendant la journée, soit un total de 2 heures de sommeil paradoxal.

Bien sûr, toutes ces techniques ne conviennent pas aux personnes ayant une routine quotidienne standard, par exemple dans un bureau pendant huit heures par jour. Les employeurs les plus avancés et les plus progressistes de certaines entreprises prévoient la possibilité de repos avec un sommeil diurne de 20 minutes pour leurs employés, car l'augmentation de l'efficacité du travail dans ce cas couvrira la perte de temps de travail.

Cependant, si vous êtes une personne créative qui n'a pas de plan de journée rigide, par exemple un pigiste, la méthode des échelles est un bon moyen de stimuler vos idées créatives et de vous permettre d'allouer rationnellement du temps au travail.

La méthode "surhumaine" nécessite beaucoup d'autodiscipline et de planification du temps, car la perte d'une séance de sommeil ruinera tout votre emploi du temps et conduira au résultat inverse - une sensation de fatigue et de manque de sommeil. N'oubliez pas que cette méthode ne peut pas être pratiquée en permanence, car elle ne permet pas de restaurer pleinement la force physique et l'immunité, et la nécessité d'une routine stricte apporte un peu de stress à la vie. La méthode surhumaine est bonne pour les projets à court terme qui nécessitent de la concentration et de la créativité, ainsi qu'un brainstorming.

façon high-tech

Il s'agit d'un réveil "intelligent" spécial qui réveillera son propriétaire exactement au moment où le réveil est le plus confortable - à la fin de la phase REM. Il existe de nombreuses modifications de ces alarmes (par exemple, aXbo, Sleeptracker), mais le principe de fonctionnement est commun à tous - des capteurs spéciaux situés dans un bracelet porté la nuit sur le bras enregistrent tous les mouvements d'une personne dans un rêve. Ainsi, les phases de sommeil et leur durée sont déterminées.

L'heure est réglée sur le réveil, après quoi vous ne pouvez pas vous lever, par exemple à 7h00. Dans la plage de 30 minutes, c'est-à-dire à partir de 6h30, Le réveil intelligent choisira le meilleur moment pour se réveiller et vous réveillera avec une mélodie agréable, par exemple, à 6h54, lorsque votre phase REM est presque terminée.

Certains modèles, en plus de la fonction "réveil", ont une fonction utile qui aide à s'endormir en douceur et confortablement - grâce à un ensemble de mélodies et de sons spéciaux qui amènent le cerveau à un état de repos.

Les prix d'un appareil miracle commencent à 150 $, mais cela rapporte grâce à une bonne santé et d'excellentes performances.

Il existe des programmes spéciaux pour iPhone, iPad et Android OS qui permettent aux iPhones et smartphones de fonctionner comme des alarmes "intelligentes". Certes, pour cela, ils doivent être mis au lit la nuit afin que tous les bruits et sons soient enregistrés. Sur la base de leur analyse, les phases de sommeil et l'heure de réveil optimale sont calculées.

Quel que soit le système de sommeil que vous pratiquez, rappelez-vous :
Le meilleur moment pour s'endormir est de 22h00 à 23h00. Une heure de sommeil avant minuit équivaut à deux heures après. Le corps dans son ensemble et le système nerveux central se reposent et récupèrent beaucoup plus efficacement à ce moment précis.
Ne mangez pas trop le soir. Sinon, votre cerveau dirigera le travail des intestins, au lieu d'analyser et d'organiser les informations reçues au cours de la journée.
La pièce doit être fraîche et le lit chaud. Un corps immobile sans couverture chaude peut geler, et c'est une raison pour qu'il se réveille au mauvais moment.
Regarder des films et des émissions de télévision, jouer à des jeux informatiques avant d'aller au lit surexcite le système nerveux et rend difficile l'endormissement. Mieux vaut lire un livre ou écouter de la musique calme.
Ne prenez pas de douche le soir, surtout une douche de contraste, il vaut mieux la laisser le matin. Vous ne devez pas non plus faire d'exercices physiques avant d'aller vous coucher. Est-ce des asanas de yoga spéciaux - pour ceux qui les pratiquent.