Fatigue- il s'agit d'une diminution temporaire de la capacité de travail causée par de profonds changements biochimiques, fonctionnels et structurels qui se produisent lors de l'exécution d'un travail physique, qui se manifeste par une sensation subjective de fatigue. En état de fatigue, une personne n'est pas en mesure de maintenir le niveau requis d'intensité et (ou) de qualité (technique d'exécution) de travail ou est contrainte de refuser de le poursuivre.

D'un point de vue biologique, la fatigue est une réaction protectrice qui empêche la croissance de changements physiologiques dans le corps qui peuvent devenir dangereux pour la santé ou la vie.

Les mécanismes de développement de la fatigue sont divers et dépendent principalement de la nature du travail effectué, de son intensité et de sa durée, ainsi que du niveau de préparation de l'athlète. Mais dans chaque cas spécifique, les principaux mécanismes de fatigue peuvent être distingués, conduisant à une diminution des performances.

Lorsque vous effectuez différents exercices, les causes de la fatigue ne sont pas les mêmes. La prise en compte des principales causes de fatigue est associée à deux notions principales :

Localisation de la fatigue, c'est-à-dire la sélection du système (ou des systèmes) de tête, dont les changements fonctionnels déterminent l'apparition de l'état de fatigue.
Mécanismes de fatigue, c'est-à-dire les changements spécifiques dans l'activité des principaux systèmes fonctionnels qui provoquent le développement de la fatigue.

Trois systèmes principaux où la fatigue est localisée

systèmes de régulation - le système nerveux central, le système nerveux autonome et le système hormonal-humoral;
le système de soutien végétatif de l'activité musculaire - les systèmes de respiration, de sang et de circulation, la formation de substrats énergétiques dans le foie;
le système exécutif est l'appareil moteur (neuromusculaire périphérique).

Mécanismes de fatigue

Développement d'inhibition transcendantale protectrice;
Violation de la fonction des systèmes autonomes et régulateurs ;
Épuisement des réserves d'énergie et perte de liquide ;
Formation et accumulation de lactate dans le corps ;
Microlésions musculaires.

Développement d'une inhibition protectrice (scandaleuse)

Lorsque des changements biochimiques et fonctionnels se produisent dans le corps pendant le travail musculaire, des signaux correspondants sont reçus de divers récepteurs (chimiorécepteurs, osmorécepteurs, propriorécepteurs, etc.) vers le SNC via les nerfs afférents (sensoriels). Lorsqu'une profondeur significative de ces changements est atteinte, une inhibition protectrice se forme dans le cerveau, qui s'étend aux centres moteurs qui innervent les muscles squelettiques. En conséquence, la production d'impulsions motrices dans les motoneurones diminue, ce qui conduit finalement à une diminution des performances physiques.

Subjectivement, l'inhibition protectrice est perçue comme une sensation de fatigue. La fatigue est réduite par les émotions, l'action de la caféine ou des adaptogènes naturels. Sous l'action de sédatifs, y compris les préparations de brome, l'inhibition protectrice se produit plus tôt, ce qui entraîne une limitation de la capacité de travail.

Violation de la fonction des systèmes autonomes et régulateurs

La fatigue peut être associée à des modifications de l'activité du système nerveux autonome et des glandes endocrines. Le rôle de ce dernier est particulièrement important lors d'exercices prolongés (A. A. Viru). Des changements dans l'activité de ces systèmes peuvent entraîner des perturbations dans la régulation des fonctions autonomes, l'apport énergétique de l'activité musculaire, etc.

Lors d'un travail physique particulièrement long, il est possible de réduire la fonction des glandes surrénales. En conséquence, la libération dans le sang d'hormones telles que l'adrénaline, les corticostéroïdes, qui provoquent des modifications corporelles favorables au fonctionnement des muscles, diminue.

Riz. 1. Hormones dans le sang à une charge de 65% de l'IPC

La cause du développement de la fatigue peut être de nombreux changements d'activité, principalement respiratoires et cardiovasculaire systèmesresponsables de la fourniture d'oxygène et de substrats énergétiques aux muscles qui travaillent, ainsi que de l'élimination de leurs produits métaboliques. La principale conséquence de tels changements est une diminution des capacités de transport d'oxygène du corps d'une personne qui travaille.

Diminution fonctionnelle activité hépatique contribue également au développement de la fatigue, car pendant le travail musculaire, des processus aussi importants que la glycogenèse, la bêta-oxydation des acides gras, la cétogenèse, la gluconéogenèse se produisent dans le foie, qui visent à fournir aux muscles les sources d'énergie les plus importantes : le glucose et la cétone corps. Par conséquent, pour la pratique sportive, les hépatoprotecteurs sont utilisés pour améliorer les processus métaboliques dans le foie.

Tableau 1. Signes externes de fatigue lors d'efforts physiques

panneaux	Légère fatigue physique	Fatigue importante (surmenage aigu I degré)	Surmenage aigu (surmenage aigu de degré II)
Souffle	Accéléré (jusqu'à 22-26/min en plaine et jusqu'à 3-6/min en montée)	Accéléré (38-46/min), superficiel	Sharp (plus de 50-60 / min), rapide, par la bouche, se transformant en respirations séparées, suivies d'une respiration erratique
Mouvement	marche rapide	Pas incertain, léger balancement, retard dans la marche	Balancement brusque, apparition de mouvements non coordonnés, refus d'aller plus loin
Aspect général, sensations	Habituel	Expression faciale fatiguée, mauvaise posture (affaissement, épaules affaissées), diminution de l'intérêt pour l'environnement	Expression faciale hagarde, violation brutale de la posture ("c'est sur le point de tomber"), apathie, plaintes de faiblesse grave (jusqu'à la prostration), battements de coeur forts, maux de tête, sensation de brûlure dans la poitrine, nausées, vomissements
expressions faciales	Calme	tendu	déformé
Attention	Bonne exécution sans erreur des instructions	Exécution inexacte des commandes, erreurs lors du changement de direction	Exécution lente et incorrecte des commandes ; seule une commande à voix haute est acceptée
Impulsion	110-150 bpm	160-180 bpm	180-200 bpm ou plus

Épuisement des réserves énergétiques et perte de liquide

Comme vous le savez, l'exécution d'un travail physique s'accompagne d'une forte consommation d'énergie et, par conséquent, lors d'une activité musculaire, il y a un épuisement rapide de l'énergie. substrats énergétiques. Il s'agit de la partie des glucides, des graisses et des acides aminés qui peut servir de source d'énergie lors de l'exécution d'un travail musculaire. La créatine phosphate musculaire est considérée comme de telles sources d'énergie, qui peuvent être pleinement utilisées lors d'un travail musculaire intensif, la plupart glycogène musculaire et hépatique, partie des réserves de graisse, situés dans les dépôts graisseux, ainsi que des acides aminés qui commencent à s'oxyder lors de charges très longues. Maintenir le niveau requis de glucose dans le sang pendant un travail physique peut être considéré comme une réserve énergétique.

Riz. 2. Dynamique de l'ATP, de l'ADP et de la créatine phosphate pendant le travail

Riz. 3. Schéma des modifications de la glycémie et du glycogène dans le foie et les muscles squelettiques au cours d'un travail de longue durée

Riz. 4. La consommation de glycogène dans le muscle lors d'un exercice prolongé et le sentiment subjectif de la sévérité de la charge

Riz. 5. Capacité énergétique de diverses sources

L'épuisement des substrats énergétiques entraîne une diminution de la production d'ATP et une diminution de la balance ATP/ADP. Une diminution de cet indicateur dans le système nerveux entraîne une violation de la formation et de la transmission de l'influx nerveux, incl. contrôler les muscles squelettiques. Une telle violation du fonctionnement du NS est l'un des mécanismes de développement de l'inhibition protectrice.

Une diminution du taux de synthèse d'ATP dans les cellules musculaires squelettiques et myocardiques perturbe la fonction contractile des myofibrilles, entraînant une diminution de la puissance du travail effectué.

Pour maintenir les ressources énergétiques lors de travaux de longue durée (ski de fond, marathon, et autres courses cyclistes sur route), la restauration est organisée à distance.

Transpiration abondante lors d'exercices sportifs prolongés, il s'accompagne d'une perte importante de chlorures et d'une modification du rapport quantitatif des ions sodium, potassium et calcium, du chlore et du phosphore dans le sang et les tissus corporels, ce qui entraîne également une diminution de l'efficacité.

Fatigue lors d'un travail prolongé dans des conditions de haute température et une humidité ambiante élevée peut être exacerbée par une surchauffe. Cela perturbe l'activité du système nerveux central et peut entraîner un coup de chaleur (maux de tête, obscurcissement de la conscience et, dans les cas graves, perte de celle-ci).

Un facteur contribuant au développement de la fatigue est le refroidissement du corps.

Formation et accumulation de lactate dans le corps

L'acide lactique en plus grande quantité dans le corps se forme lors de l'exécution de charges de puissance sous-maximale, ce qui affecte considérablement le fonctionnement des cellules musculaires.

Dans des conditions d'acidité accrue, la contractilité des protéines impliquées dans l'activité musculaire diminue. L'activité des protéines enzymatiques ATPase, l'activité de la myosine et l'activité de la calcium ATPase (pompe à calcium) diminuent. Les propriétés des protéines membranaires changent, ce qui entraîne une augmentation de la perméabilité des membranes biologiques.

Le lactate entraîne un gonflement des cellules musculaires, en raison de l'entrée d'eau dans celles-ci, ce qui réduit les capacités contractiles des muscles.

On suppose que le lactate lie une partie des ions Ca et altère ainsi le contrôle des processus de contraction et de relaxation musculaires, ce qui affecte particulièrement les propriétés de vitesse des muscles.

Riz. 6. Dynamique du lactate en fonction de la durée de Nmx

Tableau 2. Connexion de divers mécanismes d'alimentation en fonction de la durée de la charge de puissance maximale

Durée de charge	Mécanismes d'approvisionnement en énergie	Sources d'énergie	Remarques
1-5 s		ATP
6-8 s	Alactate anaérobie (phosphate)	ATP + CrF
9-45 s	Alactate anaérobie (phosphate) + lactate anaérobie (lactate)	ATP, CrF + glycogène	Grande production de lactate
45-120 s	Anaérobie lactique (lactate)	Glycogène	À mesure que la durée de l'exercice augmente, la production de lactate diminue.
120-240 s	Aérobie (oxygène) + anaérobie lactate (lactate)	Glycogène
240-600 s	Aérobique	Glycogène + acides gras	Plus la part des acides gras dans l'apport énergétique de la charge est importante, plus sa durée est longue.

Microdommages musculaires

La fatigue périphérique peut être causée non seulement par des facteurs métaboliques, mais également par des microdommages dans les fibres musculaires dus à de fortes contractions fréquentes.

Important!!! On pense que de tels microdommages conduisent à des myalgies post-entraînement - "cryptatura".

Les contractions musculaires excentriques entraînent des microdommages plus prononcés que les contractions concentriques ou isométriques.

Une certaine contribution aux microdommages musculaires lors d'une charge excentrique prolongée (par exemple, course longue distance) peut être apportée par d'autres facteurs :

épuisement des ressources
modifications du transport du calcium,
et la formation d'espèces réactives de l'oxygène,
peroxydation lipidique (LPO).

Une petite partie de l'O2 qui pénètre dans le corps à partir de l'air est convertie en formes actives appelées radicaux libres. Les radicaux libres, ayant une activité chimique élevée, provoquent l'oxydation des protéines, des lipides et des acides nucléiques.

Le plus souvent, la couche lipidique des membranes biologiques subit une oxydation. Cette oxydation est appelée peroxydation lipidique (LPO). On suppose que l'acidose et les hormones de stress entraînent une augmentation du taux d'oxydation des radicaux libres. Une activation excessive de la LPO affecte négativement l'activité musculaire.

Ainsi, la perméabilité accrue des membranes des fibres nerveuses et du réticulum sarcoplasmique des myocytes rend difficile la transmission de l'influx nerveux moteur et réduit la contractilité du muscle. Les dommages aux réservoirs cellulaires contenant des ions calcium entraînent un dysfonctionnement de la pompe à calcium et une détérioration des propriétés relaxantes des muscles. Lorsque les membranes mitochondrales sont endommagées, l'efficacité de la respiration tissulaire diminue.

Tableau 3. Caractéristiques des critères quantitatifs de resynthèse d'ATP

Tableau 4. Zones de puissance de travail relative

Indicateur	Zones de puissance relative
Indicateur	Maximum	sous-maximale	Grand	Modérer
Limite de temps de travail	20 s	De 20 s à 3-5 min	3-5 à 30 minutes	Plus de 30 minutes
Limiter la consommation d'énergie, Kcal/s	4	1.5-0.6	0.5-0.4	Jusqu'à 0,3
Consommation totale d'énergie, Kcal	80	150-450	750-500	Jusqu'à 2-3 mille ou plus
Nature de l'approvisionnement énergétique	anaérobie, alactate	Anaérobie-aérobie	Aérobie anaérobie	Aérobique
Consommation d'oxygène	Mineur	Augmenter au maximum	Maximum	Proportionnel à la puissance
Ventilation et circulation	Mineur	Augmenter au maximum	Maximum	Proportionnel à la puissance
Rapport entre la consommation d'oxygène et la demande	<1/10	1/3	5/6	1/1
dette d'oxygène	sous-maximale,<8л	Maximum, 20-22 litres	Moins de 12 litres	Moins de 4 litres
La concentration limite de lactate sanguin mmol/l	Jusqu'à 12	Jusqu'à 20-25	10	Jusqu'à 2

Riz. 7. Mécanismes d'approvisionnement énergétique

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Fatigue, asthénie et fatigue chronique. Ce que c'est?

NV Pizova
SBEE HPE Académie médicale d'État de Yaroslavl du ministère de la Santé et du Développement social de la Fédération de Russie

Une fatigue accrue, une faiblesse générale, une fatigue constante et un malaise sont les plaintes les plus courantes exprimées par les patients atteints de diverses maladies. L'incidence de ces plaintes, selon les résultats de diverses études, varie de 10 à 20 % selon les méthodes d'évaluation. Ces symptômes sont communs aux formes nosologiques de pathogenèse différente. Les personnes en bonne santé peuvent également se plaindre d'une fatigue accrue et d'une fatigue prolongée (chronique). Cependant, leur état s'améliore généralement de manière significative après un repos adéquat et de simples mesures de rééducation.

La fatigue chronique est une condition dans laquelle il y a une perte d'activité et l'incapacité de continuer toute activité. La fatigue chronique nuit à la qualité de vie des gens, affectant à la fois les capacités physiques et intellectuelles. Les plaintes les plus fréquentes sont les troubles du sommeil, l'irritabilité, la diminution de la mémoire et de la concentration, les difficultés d'apprentissage de nouvelles informations, etc. Les principales composantes de la fatigue chronique sont la fatigue physiologique et pathologique.

Fatigue

La notion de « fatigue » (aspect psychophysiologique) désigne le processus d'une diminution temporaire des capacités fonctionnelles d'un organisme (système, organe) sous l'effet d'un travail intensif ou prolongé, qui se manifeste par une détérioration des capacités quantitatives et qualitatives indicateurs de ce travail (diminution de la capacité de travail), incoordination des fonctions physiologiques et s'accompagne généralement d'une sensation de fatigue. L'apparition et le développement de la fatigue dépendent de l'état de santé, de l'âge, du type d'activité nerveuse supérieure, de la formation de l'activité, des motivations, des attitudes, des intérêts d'une personne, et la dynamique de la fatigue dépend de la nature de l'activité. Distinguez la fatigue aiguë de la fatigue chronique. Ainsi, la fatigue se développe assez rapidement avec un travail trop intense, éreintant, avec une activité monotone, statique et sensoriellement appauvrie ou sensoriellement saturée, dans des conditions environnementales extrêmes. Dans le même temps, le travail provoque des troubles fonctionnels rapidement croissants dans l'activité du système nerveux central (SNC). Avec la fatigue chronique, il y a une accumulation progressive de changements fonctionnels défavorables, accompagnés d'une diminution des performances en raison de périodes de repos insuffisantes pendant et après le travail pour une récupération complète et une normalisation des fonctions corporelles. Le corps en fatigue chronique devient plus sensible à de nombreuses influences pathogènes. La fatigue joue un rôle important pour le corps : premièrement, en signalant en temps opportun les changements dans les centres nerveux et en les protégeant de l'épuisement ; deuxièmement, les changements physiologiques et biochimiques en développement non seulement aggravent l'état fonctionnel de l'organe de travail, mais stimulent également les processus de récupération, fournissant l'effet de l'entraînement et une augmentation ultérieure des performances.

Fatigue physiologique

La fatigue physiologique se manifeste par des sentiments subjectifs de faiblesse, de léthargie, de diminution des performances et, selon la nature du travail effectué, se divise en physique, mental et sensoriel.

1. La fatigue physique se développe dans les centres moteurs du cerveau, se caractérise par une diminution des performances physiques et des modifications de l'état fonctionnel des systèmes principalement cardiovasculaire, respiratoire et musculaire.

2. La fatigue mentale est causée par une violation de la mobilité des processus nerveux, un affaiblissement de l'inhibition interne active dans les zones associatives du cortex cérébral, dans les régions frontale et temporale de l'hémisphère dominant associé aux centres de la parole et s'accompagne d'un diminution des indicateurs de performance mentale, diminution du tonus émotionnel, attention, intérêt pour le travail, modifications de l'état fonctionnel du système nerveux autonome.

3. La fatigue sensorielle (le plus souvent visuelle, moins souvent auditive) se manifeste par une diminution de l'excitabilité des représentations corticales correspondantes des systèmes sensoriels et une détérioration des fonctions sensorielles.

Fatigue pathologique (asthénie)

La fatigue pathologique ou la fatigue est l'asthénie (asthénie grecque - impuissance, faiblesse). L'isolement clinique du syndrome asthénique est apparu pour la première fois dans le cadre de la neurasthénie à la fin du XIXe siècle. (G.Beard). Actuellement, le syndrome asthénique fait référence à un état psychopathologique, se manifestant par une fatigue accrue, une faiblesse irritable, des fluctuations émotionnelles, principalement dans le sens d'une baisse de l'humeur, des céphalées de tension, des troubles du sommeil, diverses manifestations végétatives-somatiques. Distinguer l'asthénie organique, qui se développe avec une pathologie somatique. Les causes les plus fréquentes en sont les maladies infectieuses, endocriniennes, neurologiques, oncologiques, hématologiques, la pathologie du tractus gastro-intestinal, etc. La deuxième option est l'asthénie fonctionnelle, non associée à des maladies somatiques organiques. On suppose que les troubles asthéniques fonctionnels surviennent en présence d'autres troubles mentaux, tels que la dépression, les troubles névrotiques, la dysthymie.

Il existe deux variantes des troubles asthéniques :
1. L'asthénie hypersthénique se caractérise par une hyperexcitabilité de la perception sensorielle avec une sensibilité accrue aux stimuli externes normalement neutres (intolérance aux sons, à la lumière, etc.), une excitabilité, une irritabilité accrue, des troubles du sommeil, etc.

2. L'asthénie hyposthénique se manifeste par une diminution du seuil d'excitabilité et de sensibilité aux stimuli externes avec léthargie, faiblesse accrue, somnolence diurne.

syndrome de fatigue chronique

Si une personne a une sensation de fatigue qui persiste plus de 6 mois, un manque d'énergie (non associé à une activité physique accrue), il convient de suspecter la présence d'un syndrome de fatigue chronique (SFC). Le terme CFS est apparu en 1984 aux USA, mais le phénomène même de fatigue rapide et prolongée, faiblesse physique, faiblesse comme signe précurseur de mal-être est connu depuis le début du siècle. La première description du syndrome était l'histoire d'une fille anglaise, Florence Nightingale, qui a participé à la guerre de Crimée (1853-1856) avec la Russie, sauvant la vie de ses compatriotes. Sans se faire une seule égratignure, elle est rentrée chez elle en tant qu'héroïne de première ligne. Et c'est là que tout a commencé. Elle se sentait fatiguée et accablée de ne même pas pouvoir sortir du lit. Combien d'années elle s'est reposée comme ça, l'histoire est muette. Il était impossible de reconnaître une héroïne nationale comme une personne paresseuse et un simulateur, puis ce terme est apparu pour la première fois - CFS.

Depuis lors, des médecins et des scientifiques du monde entier ont travaillé pour démêler ce phénomène - une autre maladie de la civilisation qui affecte généralement les personnes actives et déterminées. Selon les dernières statistiques, le SFC se développe principalement chez les personnes âgées de 30 à 40 ans (plus souvent chez les femmes) qui ont réussi dans leur carrière ("syndrome du manager"). Le SFC doit être distingué de la simple fatigue, qui n'est pas une maladie, mais juste une réaction naturelle de l'organisme au surmenage, signe qu'il a un besoin urgent de repos. Mais le SFC est une fatigue générale déraisonnable, fortement prononcée, épuisante qui ne disparaît pas après le repos, empêchant une personne de vivre à son rythme habituel. La variabilité de l'humeur au cours de la journée sous l'influence des facteurs psychogènes les plus insignifiants et un état de dépression périodique sont caractéristiques, dans lesquels les patients ressentent le besoin de solitude, ils ont un sentiment de dépression et parfois de désespoir. La thermorégulation est perturbée: les patients peuvent avoir une température élevée ou basse pendant une longue période, ce qui est dû à une violation de certaines fonctions du système limbique du cerveau. Il y a souvent une forte perte de poids (jusqu'à 10-12 kg en 2 mois), également causée par des troubles cérébraux. Photophobie, troubles intestinaux, rhinite allergique, pharyngite, maux de tête, vertiges, palpitations, sécheresse des muqueuses des yeux et de la bouche, douleur des ganglions lymphatiques, douleurs articulaires peuvent se développer. Chez les femmes, il y a une augmentation du syndrome prémenstruel. Il y a beaucoup de manifestations, comme déjà mentionné. Ce syndrome se déguise intelligemment en d'autres maladies, il est donc très difficile de reconnaître une maladie insidieuse.

Ces dernières années, on a observé une tendance à l'augmentation du nombre de ces patients. Aujourd'hui, environ 17 millions de personnes dans le monde souffrent du SFC. Ainsi, aux États-Unis, il y a entre 400 000 et 9 millions d'adultes atteints de cette maladie. Le CFS est principalement enregistré dans des régions écologiquement défavorables, où il existe un niveau élevé de pollution de l'environnement par des substances chimiques nocives ou un niveau accru de rayonnement.

Actuellement, il existe plusieurs théories sur son développement. Une théorie est que le SFC est causé par une déficience du système immunitaire ou une infection virale chronique, plusieurs virus pouvant être à l'origine du syndrome. C'est lié à

la plupart des personnes atteintes disent avoir commencé à se sentir fatiguées immédiatement après avoir contracté une maladie infectieuse, comme la grippe. Ils peuvent même nommer la date exacte du début de la maladie. Une autre théorie est que la maladie débute souvent pendant une période où une personne est stressée, lorsqu'elle se retrouve dans une situation inhabituelle qui lui demande beaucoup d'efforts, par exemple, lors d'un divorce, d'un changement de profession, ou après la décès d'un membre de la famille. Les tests de laboratoire montrent un nombre anormal de globules blancs, de légers problèmes de foie, une augmentation des anticorps contre divers virus et tissus, ou une légère augmentation ou diminution du nombre total d'anticorps par rapport à la normale. En général, l'image est assez déroutante. De nombreux facteurs de protection sont supprimés, tandis que d'autres sont plus actifs. Les principaux psychoneuroimmunologistes américains D. Goldstein et D. Solomon ont prouvé que chez les patients atteints du SFC, il existe un trouble de la régulation du système nerveux central, principalement dans sa région temporo-limbique. Le système limbique ou le cerveau olfactif communique le système nerveux central avec l'activité autonome et de contrôle des organes internes. Notre mémoire, nos performances, nos émotions, l'alternance du sommeil et de l'éveil dépendent largement du travail du système limbique. C'est-à-dire les fonctions mêmes qui sont perturbées chez les patients atteints du SFC. Une hypothèse intéressante sur la nature de cette maladie a été avancée par des chercheurs californiens, selon laquelle la maladie serait causée par la toxine arabinol. Il est sécrété par des champignons de levure du genre Candida qui vivent dans le corps. La toxine ne nuit pas à une personne en bonne santé, mais peut devenir dangereuse pour ceux qui ont un système immunitaire affaibli. Aujourd'hui, on pense que la cause du SFC est complexe, comprenant de nombreux facteurs à la fois.

Conformément aux critères développés, les patients atteints du SFC sont des personnes qui souffrent de fatigue débilitante (ou qui se fatiguent rapidement) depuis au moins six mois, dont les performances ont diminué d'au moins la moitié. Dans ce cas, toute maladie mentale, telle que la dépression, qui présente des symptômes similaires, diverses maladies infectieuses, des troubles hormonaux, tels que ceux associés à un dysfonctionnement thyroïdien, la toxicomanie, l'exposition à des substances toxiques, doivent être exclues (avec l'aide de médecins) . Le diagnostic nécessite une combinaison de 2 symptômes majeurs et 8 des 11 symptômes mineurs continus ou récurrents pendant 6 mois ou plus.

Principaux symptômes :
1) il y a soudainement une faiblesse débilitante ;
2) la fatigue progresse et ne disparaît pas après le repos ;
3) la capacité de travail a diminué de moitié au cours des 6 derniers mois ;
4) il n'y a pas d'autres causes ou maladies visibles pouvant causer une fatigue permanente.

Symptômes mineurs :
1) symptômes du rhume ou fièvre légère ;
2) mal de gorge;
3) ganglions lymphatiques enflés ou douloureux ;
4) faiblesse musculaire générale incompréhensible ;
5) douleur dans les muscles ;
6) fatigue intense dans les 24 heures suivant l'exécution d'un travail physique ;
7) des maux de tête différents de ceux que le patient a connus auparavant ;
8) douleurs articulaires sans gonflement ni rougeur ;
9) oubli, irritabilité excessive, incapacité à se concentrer ou dépression ;
10) trouble du sommeil ;
11) apparition rapide des symptômes en quelques heures ou quelques jours.

Le diagnostic est établi sur la base des signes énumérés et de l'exclusion obligatoire des autres causes de cette affection.

Options thérapeutiques

Pour le traitement de la fatigue, de la fatigue chronique, de l'asthénie, malheureusement, il est peu probable qu'un seul médicament efficace soit sélectionné. Le principe de base de l'aide aux patients est une thérapie symptomatique complexe. Cela commence généralement par l'utilisation de médicaments qui améliorent l'état général des patients, normalisent le sommeil, rétablissent l'activité mentale et physique. La pharmacothérapie comprend la nomination de certains groupes de médicaments. Habituellement, divers agents nootropiques, neurométaboliques, anxiolytiques et autres sont prescrits. Une telle approche thérapeutique est associée à certaines caractéristiques. D'une part, cette thérapie est abordable et sûre en termes d'effets secondaires, d'autre part, son efficacité clinique reste essentiellement non prouvée en raison du manque de grandes études contrôlées par placebo qui montreraient l'efficacité de ces médicaments dans des conditions asthéniques. Parce que ces classes de médicaments dans tous les pays du monde sont utilisées avec une intensité variable. Par exemple, les nootropiques sont rarement utilisés aux États-Unis, en Europe occidentale et plus largement en Europe orientale.

Les nootropiques sont connus depuis 1972, lorsque le premier représentant de cette classe de médicaments est apparu - le nootropil (piracétam). Depuis ce moment, une nouvelle page s'est ouverte dans le traitement des troubles asthéniques. Actuellement, cette classe de médicaments comprend environ 100 noms et est en constante expansion en raison de la découverte de substances dotées de nouveaux mécanismes d'action. Dans le même temps, presque tous les médicaments nootropes, en raison de leurs propriétés neurométaboliques et neuroprotectrices, ont des indications directes pour une utilisation dans le traitement de diverses variantes cliniques des troubles asthéniques. Il convient d'ajouter que l'utilisation de nootropiques, y compris dans le cadre d'un traitement à long terme, ne présente aucune contre-indication grave et qu'ils correspondent donc au mieux au concept de «médicaments psychotropes idéaux» (A.V. Valdman, T.A. Voronina , 1989).

En général, le spectre d'activité clinique des nootropiques est diversifié et est représenté par les effets principaux suivants :
1) l'effet nootropique réel, c'est-à-dire amélioration des capacités intellectuelles (influence sur les fonctions corticales supérieures altérées, niveau de jugements);
2) action mnémotrope (amélioration de la mémoire, augmentation du succès d'apprentissage);
3) augmenter le niveau d'éveil, la clarté de la conscience (influence sur l'état de conscience opprimé et obscurci);
4) effet adaptogène (tolérance accrue à divers effets indésirables exogènes et psychogènes, y compris les médicaments, augmentation de la résistance globale du corps aux facteurs extrêmes);
5) action anti-asthénique (réduction des symptômes de faiblesse, léthargie, épuisement, phénomènes d'asthénie psychique et physique) ;
6) effet psychostimulant (influence sur l'apathie, l'hypodynamie, l'hypobulie, l'apontanéité, la pauvreté des motivations, l'inertie mentale, le retard moteur et intellectuel);
7) action anxiolytique (tranquillisante) (réduction des sentiments d'anxiété, de tension émotionnelle);
8) effet sédatif, réduction de l'irritabilité et de l'excitabilité émotionnelle ;
9) action antidépressive ;
10) action végétative (influence sur les maux de tête, les vertiges, le syndrome cérébrosthénique).

Ainsi, en plus des maladies organiques du cerveau, ces médicaments sont également utilisés pour les troubles fonctionnels, tels que la dystonie autonome, le syndrome asthénique (diminution de la concentration, labilité émotionnelle et autres manifestations du syndrome asthénique d'origines diverses), la céphalée (migraine, céphalée de tension ), SFC , trouble névrotique et de type névrose, syndrome asthéno-dépressif et dépressif, ainsi que pour améliorer les performances mentales dans les troubles intellectuels-mnésiques (troubles de la mémoire, de la concentration, de la réflexion). L'une des classes de médicaments nootropiques sont les médicaments à base d'acide aminophénylbutyrique. Actuellement, ce groupe comprend des médicaments tels que Phenibut et Anvifen®.

Anvifen® est un médicament nootrope qui facilite la transmission de l'influx nerveux au SNC par l'intermédiaire du GABA (effet direct sur les récepteurs GABAergiques). L'action tranquillisante est associée à un effet activateur. Il a également des effets antiplaquettaires, antioxydants et certains anticonvulsivants. Améliore l'état fonctionnel du cerveau en normalisant son métabolisme et en affectant le flux sanguin cérébral (augmente la vitesse volumétrique et linéaire, réduit la résistance vasculaire, améliore la microcirculation, a un effet antiagrégant). Réduit les symptômes vaso-végétatifs (dont maux de tête, sensation de lourdeur dans la tête, troubles du sommeil, irritabilité, labilité émotionnelle). Lors de la prise d'un cours, il augmente les performances physiques et mentales (attention, mémoire, rapidité et précision des réactions sensori-motrices).Réduit les manifestations d'asthénie (améliore le bien-être, augmente l'intérêt et l'initiative/motivation pour l'activité) sans sédation ni éveil . Aide à réduire les sentiments d'anxiété, de tension et d'anxiété, normalise le sommeil. Chez les personnes âgées, il ne provoque pas de dépression du SNC, les séquelles de relaxation musculaire sont le plus souvent absentes. Le médicament est disponible sous forme de gélules (50 et 250 mg), ce qui augmente son profil de sécurité, notamment en ce qui concerne le tractus gastro-intestinal. De plus, le dosage de 50 mg est unique sur le marché.

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Fatigue- l'état physiologique du corps, résultant de l'activité et se manifestant par une diminution temporaire de l'efficacité. Souvent, le terme « fatigue » est utilisé comme synonyme de fatigue, bien qu'il ne s'agisse pas de concepts équivalents : la fatigue est une expérience subjective, une sensation reflétant généralement la fatigue, même si parfois une sensation de fatigue peut survenir sans charge préalable, c'est-à-dire sans réelle fatigue.

La fatigue peut apparaître à la fois pendant le travail mental et physique. La fatigue mentale se caractérise par une diminution de la productivité du travail intellectuel, un affaiblissement de l'attention, de la vitesse de réflexion, etc. La fatigue physique se manifeste par une violation des fonctions musculaires : une diminution de la force, de la vitesse des contractions, de la précision, de la régularité et du rythme de mouvements.

L'efficacité peut être réduite non seulement en raison du travail effectué, mais également en raison d'une maladie ou de conditions de travail inhabituelles (bruit intense, etc.).
Le moment de l'apparition de la fatigue dépend des caractéristiques du travail: il survient beaucoup plus tôt lors de l'exécution d'un travail, accompagné d'une posture monotone, d'une tension musculaire limitée; mouvements rythmiques moins fatigants. L'attitude d'une personne face au travail effectué joue également un rôle important dans l'apparition de la fatigue. Il est bien connu que de nombreuses personnes pendant la période de volume émotionnel pendant une longue période ne montrent pas de signes de fatigue et de sensations de fatigue.

Surmenage est un état pathologique qui se développe chez une personne en raison d'un surmenage physique ou psychologique chronique, dont le tableau clinique est déterminé par des troubles fonctionnels du système nerveux central.
La maladie est basée sur une surcharge des processus excitateurs ou inhibiteurs, une violation de leur rapport dans le cortex cérébral. Cela nous permet de considérer la pathogenèse du surmenage comme la pathogenèse des névroses. La prévention du surmenage repose sur l'élimination de ses causes. Par conséquent, les charges intensives ne doivent être utilisées qu'avec une préparation préalable suffisante. Dans un état de stress accru, les cours intensifs doivent être alternés avec une activité physique, en particulier les jours après les examens ou les tests.

En état de surmenage, le métabolisme de base d'une personne augmente et le métabolisme des glucides est souvent perturbé. La violation du métabolisme des glucides se manifeste par la détérioration de l'absorption et de l'utilisation du glucose. La quantité de sucre dans le sang au repos diminue. Le cours des processus oxydatifs dans le corps est également perturbé. Cela peut être indiqué par une forte diminution de la teneur en acide ascorbique dans les tissus.

Comme nous l'avons déjà noté, il est généralement admis qu'il existe deux types de fatigue: l'une survient lors d'une activité mentale, l'autre lors d'un travail musculaire. Cependant, aujourd'hui, alors qu'il y a convergence du travail mental et physique dans la production, il est devenu presque difficile d'isoler la fatigue mentale ou musculaire dans sa forme pure. Dans toute activité de travail, il y a des composants inhérents au travail mental et physique.

Comment faire face à la fatigue, l'épuisement et le surmenage ?

La prévention de la fatigue, de l'épuisement et du surmenage repose sur l'élimination de ses causes. Par conséquent, les charges intensives ne doivent être utilisées qu'avec une préparation préalable suffisante. Dans un état de stress accru, les cours intensifs doivent être alternés avec une activité physique, en particulier les jours après les examens ou les tests. Toutes les violations du mode de vie, du travail, du repos, du sommeil et de la nutrition, ainsi que les traumatismes physiques et mentaux, l'intoxication du corps par des foyers d'infection chronique doivent être éliminés. Les entraînements renforcés après toute maladie ou en état de convalescence suite à des maladies antérieures doivent être interdits.

Lors de l'exécution de certains exercices physiques en cours de travail, trois résultats principaux sont obtenus:

Accélération du processus de travail en;

Améliorer l'efficacité du repos à court terme dans le processus de travail;

Maintenir la santé des travailleurs.

La prévention du surmenage repose sur l'élimination de ses causes. Par conséquent, les charges intensives ne doivent être utilisées qu'avec une préparation préalable suffisante. Dans un état de stress accru, les cours intensifs doivent être alternés avec une activité physique, en particulier les jours après les examens ou les tests. Toutes les violations du mode de vie, du travail, du repos, du sommeil et de la nutrition, ainsi que les traumatismes physiques et mentaux, l'intoxication du corps par des foyers d'infection chronique doivent être éliminés. Les entraînements renforcés après toute maladie ou en état de convalescence suite à des maladies antérieures doivent être interdits.

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informations générales

Fatigue appelé un état spécial du corps, causé par une trop grande tension de l'esprit ou des muscles et se traduit par une diminution de l'efficacité pendant un certain temps. Souvent, dans ce cas, le terme "fatigue" est utilisé, mais ce n'est pas tout à fait correct. Après tout, la fatigue est une évaluation biaisée de l'état, qui dans certains cas n'est pas associée au surmenage. Avec la fatigue mentale, une personne ressent une diminution de la concentration, une inhibition des pensées.

causes

menu déséquilibré,
repos insuffisant,
Travail physique trop actif ou prolongé,
Dysfonctionnement thyroïdien,
Dépression,
Consommation fréquente de boissons alcoolisées
Maladie virale respiratoire infectieuse ou aiguë récente ( SRAS).

panneaux

Signes de fatigue physique :

Diminution de la puissance de mouvement
Précision réduite
mouvement déséquilibré,
Perturbation du rythme.

Signes de fatigue mentale :

Nervosité,
pleurs,
déficience visuelle,
léthargie,
Détérioration de la fonction mentale.

La fatigue et la faiblesse sont des signes du syndrome de fatigue chronique

Souvent, la fatigue est l'un des symptômes du syndrome de fatigue chronique. Dans de rares cas, la fatigue est une caractéristique individuelle particulière du système nerveux. Dans ce cas, il se manifeste dès le plus jeune âge. Ces bébés sont très calmes, ne jouent jamais à des jeux bruyants et actifs pendant longtemps, ils sont passifs et souvent de mauvaise humeur.
Souvent, la fatigue est causée par certaines raisons, par exemple le stress, la maladie, le surmenage émotionnel, un changement d'activité.

Si la fatigue est associée au SFC, elle est nécessairement associée à une incapacité à se concentrer, des maux de tête fréquents, une léthargie, une irritabilité, des troubles du sommeil, dans lesquels une personne ne peut pas dormir la nuit et marche somnolente toute la journée. Dans le contexte d'un tel état dépressif, la santé d'une personne se détériore - le poids corporel change, il peut commencer à boire pour se détendre, des douleurs au dos et aux articulations apparaissent, l'indifférence à tout, les maladies de la peau, les allergies s'aggravent souvent.

Autres signes du syndrome de fatigue chronique :

détérioration de la concentration,
Mal de tête,
Ganglions lymphatiques élargis et douloureux
Léthargie, ne passant qu'à six mois,
Manque de fraîcheur et d'activité après le sommeil,
Fatigue après très peu d'effort.

Malheureusement, aucun test ne détectera une violation de la santé chez un tel patient. Une personne assume une charge importante de problèmes auxquels elle ne peut pas faire face, essaie d'être la meilleure partout et en résulte un syndrome de fatigue chronique. Le médecin diagnostique généralement un "trouble neurovégétatif". De plus, le traitement, en règle générale, n'aide pas beaucoup. Le traitement dans ce cas devrait être complexe.

Fatigue

C'est un sentiment d'épuisement énergétique complet, dans lequel vous voulez vraiment dormir ou simplement vous allonger. Il s'agit d'une réaction naturelle du corps lors d'un travail physique très dur, avec un manque de repos ou un surmenage émotionnel. Mais parfois, la fatigue indique une maladie du corps ou de la psyché.
C'est ce symptôme qui est souvent le seul. Dans ce cas, même un bon et long repos n'aide pas à soulager la fatigue.
Si la fatigue est causée par une maladie, elle peut durer aussi longtemps que vous le souhaitez sans amélioration, indépendamment du repos. De plus, parfois de longues périodes de fatigue peuvent être entrecoupées de fortes augmentations d'activité.

L'augmentation de la fatigue est une condition normale pour les adolescents pendant la puberté. Cependant, un rôle important dans ce cas est joué par l'environnement psychologique dans lequel vit l'enfant. Parfois, pendant la dépression, provoquée par des problèmes avec l'école ou les parents, un enfant peut dormir très longtemps - c'est un mécanisme de défense utilisé par le corps.

Parfois, une fatigue accrue est associée à des troubles métaboliques. Si les nutriments sont traités trop rapidement et que le corps n'a pas le temps de les utiliser comme source d'énergie, ou s'ils sont traités trop longtemps. Une telle violation peut être associée à la fois à des changements dans les niveaux hormonaux et à la malnutrition.

La somnolence et la fatigue sont des signes de neurasthénie

La combinaison de ces deux symptômes indique souvent la présence du soi-disant complexe de symptômes neurasthéniques ou asthénie. Il s'agit d'une affection très courante qui survient chez un tiers des patients atteints de névrose.
Ces patients sont très sensibles aux bruits aigus, à la lumière vive, ils ont souvent mal à la tête, ils se sentent malades, ils se sentent fatigués même après le repos. Le patient n'a pas confiance en lui, il est anxieux et ne peut pas se détendre. Il lui est difficile de se concentrer et donc il devient distrait, la capacité de travail d'un tel patient est fortement réduite. De plus, le patient peut avoir une digestion altérée.
Des symptômes similaires sont caractéristiques de la forme hyposthénique de la neurasthénie.

Nous augmentons l'efficacité

Il existe deux groupes de médicaments qui peuvent avoir un effet significatif sur la réduction de la fatigue et l'augmentation des performances.

vitamines
Avec un effort physique accru, les besoins du corps en tout type de vitamines augmentent fortement. À cet égard, il est préférable d'utiliser des préparations complexes, et la meilleure option est une combinaison de vitamines et d'oligo-éléments. La durée d'admission ne doit pas être inférieure à un mois.
Pour enrichir l'alimentation en vitamines, zinc et fer, vous pouvez prendre Spiruline. Il existe des associations avec l'échinacée, l'églantier, le citron, la gelée royale, la propolis. De telles combinaisons rendent le médicament encore plus efficace.

Pour stimuler le corps
Pour ce faire, utilisez des plantes médicinales à base de Leuzea, Eleutherococcus, ginseng, Schisandra chinensis. Simultanément à l'activation du corps, les médicaments améliorent l'immunité, augmentent la sexualité et activent les fonctions du système nerveux.

Les médicaments à base de carnitine sont largement utilisés. Ils normalisent le métabolisme énergétique cellulaire, aident à faire face à l'augmentation de l'effort physique, réduisent la fatigue musculaire, car les cellules survivent plus facilement au manque d'oxygène et la production d'énergie y est accélérée. Ces médicaments ont des qualités anabolisantes bien étudiées ( accélération du métabolisme), ils sont donc très bons pour les efforts physiques intenses.

Les préparations à base de gelée royale ont le même effet ( apilac) et le pollen. Ils soulagent les tensions dans les muscles lisses, tonifient, soulagent le stress, l'inflammation, inhibent le développement des microbes et des virus. Cela est nécessaire car pendant les périodes de travail actif, les défenses de l'organisme diminuent.
Le pollen contient des substances semblables aux hormones qui sont de puissants anabolisants. De plus, il contient beaucoup d'acides aminés, il existe des facteurs de croissance qui aident les cellules à se rétablir.
Pour activer l'échange d'énergie, vous pouvez utiliser des préparations d'acide succinique, d'acides aminés.

La fatigue chronique est une conséquence de l'hypoxie tissulaire

Il y a trente ans, personne ne connaissait la fatigue chronique ou la fatigue. La survenue de ce phénomène s'explique par le stress effréné exercé sur le corps, notamment psychologique. Plus la charge est élevée, plus le corps a besoin d'oxygène. Mais où pouvez-vous obtenir plus? Par conséquent, chaque personne moderne souffre d'un manque d'oxygène dans les tissus. Cette affection entraîne également des troubles métaboliques : l'utilisation du glycogène augmente, l'acide lactique, les hormones et les acides aminés s'accumulent dans l'organisme. Autrement dit, les processus métaboliques sont inhibés et les produits métaboliques ne sont pas éliminés des tissus.

Dans un tel état, l'immunité ne peut pas protéger le corps contre les virus, les microbes et les champignons. Dans des conditions normales, tous ces agents pathogènes sont facilement détruits par les corps immunitaires.
Il n'y a que deux façons de sortir de cette situation : fournir suffisamment d'oxygène au corps ou réduire l'intensité de l'exercice.

Fatigue musculaire

La fatigue musculaire est appelée myasthénie grave. Du grec, ce mot est traduit par faiblesse. Avec la myasthénie grave, les muscles sont faibles, la fatigue survient au moindre effort. La cause de la maladie n'est pas tout à fait claire, mais on pense que la myasthénie grave est causée par un dysfonctionnement du thymus, dans lequel un type spécial de corps auto-immuns pénètre dans la circulation sanguine, modifiant le mouvement de l'influx nerveux vers les muscles. La maladie touche souvent la gent féminine. En moyenne, 4 personnes sur 100 000 sont malades sur la planète.

Tous les muscles du corps peuvent être touchés, mais les muscles responsables de l'ouverture des yeux, de la déglutition, des cordes vocales et de la mimique sont plus sensibles.
L'état du patient s'aggrave progressivement et le taux de progression est individuel.
Le traitement repose sur l'ablation ou la radiothérapie de la glande thymus. Cette méthode aide 70% des patients. Des immunosuppresseurs sont parfois utilisés si l'ablation de la glande n'aide pas.

fatigue mentale. Asthénie

La fatigue mentale est une plainte très courante. Dans la plupart des cas, cette condition n'est pas dangereuse et est éliminée en prenant des adaptogènes. Mais si le patient se sent fatigué après le repos, sa température augmente soudainement, des douleurs et des insomnies apparaissent, l'efficacité diminue, l'asthénie est le plus souvent diagnostiquée. L'asthénie peut être observée dans les affections physiques et mentales.

Du point de vue de la médecine, l'asthénie est un trouble mental dans lequel le patient ressent une fatigue mentale accrue, une faiblesse du corps, une instabilité du fond émotionnel. Très souvent, il y a des vertiges, des douleurs dans les articulations ou les muscles.

L'asthénie peut être une combinaison de symptômes complètement différents, il peut donc y avoir une intolérance à la lumière vive, aux sons et à certaines odeurs. Le patient devient très sensible à la douleur. Certains patients deviennent très vulnérables et anxieux, tandis que d'autres, au contraire, sont léthargiques et indifférents à tout.
Si la violation n'est pas associée à une maladie du corps, il s'agit alors d'une asthénie fonctionnelle, qui se développe après des chocs sévères, après la grossesse et l'accouchement, avec la consommation d'alcool et de drogues.
La cause du développement de l'asthénie peut aussi être l'utilisation de nombreux médicaments : il peut s'agir de pilules contraceptives hormonales, de somnifères, d'antihistaminiques, d'antipsychotiques, de tranquillisants, d'antihypertenseurs.

Si les signes asthéniques sont associés à une augmentation de la température corporelle, de la fièvre, de la transpiration, des ganglions lymphatiques cervicaux enflés et que toutes ces affections durent depuis six mois ou plus, elles peuvent être la seule manifestation de l'encéphalite. Parfois, après avoir souffert d'un entérovirus, d'une mononucléose, d'un adénovirus et d'autres maladies, un syndrome asthénique peut également être observé.
Une autre cause de fatigue mentale peut être une violation des processus métaboliques. Pour clarifier le diagnostic dans ce cas, vous devez effectuer une analyse du glucose, de la créatinine et des électrolytes.

Fatigue oculaire. asthénopie

Habituellement, la cause de l'asthénopie est une tension prolongée ou constante des organes de la vision à proximité, c'est-à-dire la lecture, l'écriture de quelque chose. Il existe également une possibilité de développer une asthénopie avec des verres de lunettes mal sélectionnés.

Panneaux:

Douleur dans les yeux,
Mal de tête,
Difficulté à focaliser la vision.

Si les signes ci-dessus apparaissent soudainement, ils peuvent indiquer la présence d'un glaucome. Par conséquent, vous devriez visiter la consultation d'un ophtalmologiste.

Après un certain temps, la vision avec asthénopie tombe, le patient commence à plisser les yeux, il est difficile de distinguer les objets éloignés, il lui est difficile de lire.
Afin de faciliter le travail des organes de la vision, vous devez faire de la gymnastique pour les yeux. Par exemple, après chaque heure de travail sur ordinateur, faites une pause de quelques minutes et regardez au loin ( par la fenêtre). Prenez des préparations complexes de vitamines et de minéraux, notamment: vitamines E, A, B2 et B6, acides aminés taurine et L-cystéine, oligo-éléments: sélénium, cuivre, zinc, chrome.

Mais l'essentiel avec l'asthénopie est de ne pas surmener les yeux. Avant d'aller au lit, vous devez faire une compresse avec de l'eau froide ou de la glace sur le contour des yeux, maintenez-la pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez faire une telle compresse pendant la journée.

fatigue printanière

Au printemps, de nombreuses personnes de tous âges souffrent de dépression et de fatigue. Un arrière-plan émotionnel réduit est un excellent terreau pour diverses maladies, y compris les maladies nerveuses.

La raison du blues printanier peut être un manque de rayonnement ultraviolet, d'oxygène, d'inactivité physique. La probabilité d'apparition de ce syndrome est multipliée par quatre chez ceux qui ont passé l'hiver «allongés sur le poêle». Ces personnes tombent plus facilement malades, leur capacité de travail est réduite, elles se fatiguent plus vite, elles sont attirées par le sommeil.

Les vitamines présentes dans les aliments vont aider l'organisme : foie, viande, lait, fruits et légumes, graisses maigres. Ce sont les vitamines C, D, A, du groupe B, l'acide folique, le bêta-carotène. Ils activent le travail de nombreux systèmes, tonifient.
L'activité physique est aussi un merveilleux remède contre la dépression printanière. Marcher au grand air, des procédures d'eau contrastées aideront à réguler le fonctionnement du système nerveux, à améliorer l'état des vaisseaux sanguins et à renforcer le système immunitaire.

Afin de calmer les nerfs relâchés, vous pouvez prendre une teinture de pivoine, d'agripaume, de valériane. Cela renforcera le corps dans la lutte contre le stress, aidera à ne pas tomber dans l'abattement et le désespoir. Et en même temps, évitez l'exacerbation de diverses maladies du tube digestif, qui sont généralement observées dans le contexte d'un système nerveux brisé.

Pendant la grossesse

L'augmentation de la fatigue est une plainte très courante chez les femmes enceintes, qui est souvent observée même après la naissance du bébé. Si la fatigue ne disparaît pas avec un mode de vie normal, une bonne nutrition et la prise de médicaments pour soulager la maladie, il peut s'agir d'un état pathologique. Des phénomènes similaires ne sont pas rares au cours des premier et troisième trimestres. Une femme doit absolument informer le médecin de ses plaintes et subir un examen approfondi.

La détérioration du bien-être général au premier trimestre de la grossesse provoque souvent l'apparition de fatigue, de mauvaise humeur, qui disparaissent généralement après un bon repos. Si la sensation de fatigue ne disparaît pas, vous devez être examiné par un médecin. S'il est associé à une diminution du poids corporel, à un dysfonctionnement de tout organe, la femme doit être envoyée à l'hôpital.
La fatigue est assez prononcée pendant les grossesses multiples, auquel cas elle se manifeste souvent dans le contexte d'une hypertension artérielle, d'ovaires polykystiques ou de troubles de l'état hormonal.
Lents et impuissants, et les futures mères qui ont une forte toxicose, il y a des vomissements fréquents et sévères au premier trimestre.

Aux deuxième et troisième trimestres, le poids corporel d'une femme augmente considérablement, ce qui affecte également l'état général et est à l'origine d'une fatigue rapide. Très souvent, il y a des violations des organes digestifs, des douleurs dans les muscles et les os, des démangeaisons, des troubles du sommeil. Ces troubles disparaissent généralement d'eux-mêmes après un bon repos.
Les femmes souffrant d'insuffisance rénale, d'hydramnios, de dégénérescence graisseuse du foie, de jaunisse non infectieuse se fatiguent très rapidement. Pire tolèrent ces conditions les femmes primipares.

Que faire si une femme se fatigue rapidement, s'épuise, mais en même temps elle ne présente aucun écart physiologique par rapport à la norme?
1. Dormez 8 à 9 heures par jour, le meilleur moment pour vous reposer est de 22 à 7 heures du matin.
2. Avant d'aller se coucher, il est utile de se promener, d'aller à la piscine ou de faire de la gymnastique légère.
3. Aérez bien la pièce avant de vous coucher.
4. Prenez une douche avant de vous coucher.
5. Buvez 200 ml de lait légèrement réchauffé avec une cuillerée de miel.
6. Mangez un morceau de dinde bouillie - il contient la substance tryptophane, qui améliore le sommeil.
7. Pour un sommeil confortable, utilisez plusieurs petits oreillers. Mettez-les entre vos genoux, sous le bas de votre dos ou tout ce avec quoi vous vous sentez à l'aise.
8. Reposez-vous une demi-heure après le déjeuner.
9. Ayez une alimentation équilibrée, surveillez la présence de vitamines dans l'alimentation. Les épinards, les pommes, les abricots, les groseilles, les cynorrhodons, les grenades, le sarrasin, le pain de seigle, les carottes sont très utiles.

L'enfant a

La fatigue, non expliquée par des causes externes, indique généralement que le bébé commence à tomber malade. Parfois, un enfant est faible même après une maladie, bien que généralement l'activité des enfants se normalise assez rapidement.
Le corps des enfants récupère le plus longtemps après certains virus, en particulier la fièvre rémittente. Les premiers signes de la maladie sont des douleurs dans la gorge. La léthargie et la faiblesse après une telle maladie peuvent durer plusieurs mois.

Si l'enfant se fatigue rapidement, boit fréquemment et urine abondamment, cela peut indiquer la présence d'un diabète. Si les symptômes ci-dessus sont associés à une perte de poids et à des douleurs épigastriques, vous devez immédiatement consulter un médecin.
Si l'enfant se remet d'une infection virale et éprouve de la faiblesse, aucune mesure spéciale pour le renforcer n'est nécessaire. Le corps normalise lui-même son travail après un certain temps. Vous avez juste besoin d'épargner davantage l'enfant, son activité doit être réalisable.

Une cause fréquente de fatigue est la surcharge émotionnelle. Avec de tels problèmes, le travail de nombreux systèmes peut mal tourner chez un enfant. Le bébé peut ne pas bien dormir, être hyperactif, refuser de visiter une institution pour enfants. Peut causer de la fatigue et un manque de sommeil.

Si la fatigue est observée chez un adolescent, alors il n'y a peut-être rien à craindre. C'est tout à fait naturel : les phases d'activité sont remplacées par des phases de passivité.
Il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent supprimer l'énergie d'un enfant. Si vous prenez des médicaments, vous devriez parler à votre médecin des effets secondaires possibles.
L'anémie est l'une des causes les plus fréquentes de fatigue chez les enfants. Un test sanguin donnera une réponse précise à la question de sa présence.
Les maladies infectieuses chroniques réduisent également considérablement l'énergie de l'enfant.

Diagnostique

Dans le cas où la fatigue est associée à des saignements de nez, des évanouissements, des états migraineux, des étourdissements, le patient doit subir un examen.

Les méthodes suivantes peuvent être prescrites, utilisées à la fois pour les patients adultes et les enfants:

Étude quotidienne de la tension artérielle,
Examen de l'état du fond d'œil,
Scanner des vaisseaux du cou et de la tête en duplex transcrânien,
Entretien avec un psychologue
Tests pour les niveaux d'hormones, biochimie du sang, analyses d'urine et de sang, immunogramme,
Parfois, les consultations d'un cardiologue, d'un gastro-entérologue et d'autres spécialistes sont nécessaires.

Comment faire face à ce phénomène ?

1. Ne faites pas de régime. Aucun régime ne fournit à l'organisme toutes les substances nécessaires, d'où la fatigue. Ne recevant pas assez d'énergie de l'extérieur, le corps commence à économiser de la force. Les mono-régimes sont particulièrement nocifs. Pour le beau sexe, le minimum de calories quotidiennes est de 1200. Ce niveau dépend de l'activité physique, de l'âge et du sexe. Vous devriez manger 4 fois par jour.
2. Bon repos. Pour ce faire, vous devez faire des exercices, vous coucher à la même heure, ne pas boire d'alcool avant le coucher.
3. Un certain niveau de condition physique doit être maintenu. Cela nécessite des exercices. Sinon, les muscles "désapprennent" à consommer de l'oxygène et refusent de travailler en cas d'urgence.
4. Apprenez à vous détendre. La vie moderne est pleine de stress, la relaxation vous aidera à vous en remettre. Ayant appris la technique de la relaxation, 10 minutes suffisent pour se détendre.
5. Introduisez des jus frais de citrons, d'oranges et de pamplemousses dans l'alimentation. Vous pouvez faire un cocktail et le diluer avec de l'eau, ou vous pouvez prendre l'un des jus. Il doit être dilué avec de l'eau à parts égales.
6. Les fruits secs, en particulier les dattes, sont une excellente source de minéraux nécessaires à l'organisme. Mais ils sont très riches en calories, donc 8 à 10 morceaux par jour suffiront.

Méthodes folkloriques

1. Faire bouillir l'ail dans le miel, écraser et manger 1 cuillère à soupe. bouillie avec impuissance ou fatigue complète.
2. Prendre 100 gr. herbes d'astragale ( non séché), ajouter 1 l. vin de table rouge, à conserver 21 jours au garde-manger en agitant de temps en temps. Passer au tamis et boire 30 gr. matin, midi et soir 30 minutes avant les repas.
3. Prenez une bouteille vide, mettez-y autant de betteraves hachées que possible, ne tassez pas, versez de la vodka. Garder 2 semaines en garde-manger. Boire 25 ml une fois par jour à jeun. Cet outil aidera à soulager la fatigue et à restaurer l'activité.
4. 200 gr. son pour s'endormir dans 1 litre. eau bouillante, faire bouillir pendant 60 minutes, égoutter à travers une étamine. Boire 3 à 4 fois par jour à jeun.
5. Hacher finement le céleri rave, ajouter 200 ml d'eau à température ambiante, laisser tremper 2 heures. Diviser en plusieurs doses et boire par jour. Très bon tonique.
6. Buvez 100 ml de jus de betterave fraîchement pressé quotidiennement 3 fois par jour.
7. Utilisez des feuilles d'airelles fraîches au lieu de feuilles de thé.
8. Buvez du thé vert fort. Remplacez-les par d'autres boissons.
9. Buvez du thé noir avec du lait et du miel.
10. Buvez une infusion de menthe poivrée au lieu du thé.
11. Buvez du jus de grenade.
12. Buvez du jus de raisin dans une quantité de 100 ml, en le divisant en petites portions : une gorgée toutes les 120 minutes.
13. Mangez du chou de lapin pour activer le corps.
14. Mangez du lotus aux noix. Toutes les parties de la plante sont comestibles.
15. Les parties souterraines et les fleurs de caroube activent et améliorent l'appétit. La plante peut être séchée, moulue en farine et transformée en galettes.
16. 2 cuillères à café Mousse d'Islande, versez 400 ml d'eau à température ambiante, mettez le feu et laissez bouillir. Retirer aussitôt, laisser refroidir, passer au tamis. Buvez la quantité reçue dans les 24 heures. Vous pouvez faire une décoction : 25 gr. matières premières 750 ml d'eau bouillante. Cuire une demi-heure, passer au tamis et boire une journée.
17. Moudre 12 citrons avec le zeste, mélanger avec quelques gousses d'ail râpées, mettre 0,5 l. bouteille. Ajouter de l'eau à température ambiante sur le dessus. Sous le couvercle, gardez quatre jours dans le garde-manger. Puis réarrangez-vous au froid. Buvez 1 cuillère à soupe. le matin 20 minutes avant un repas.
18. Prenez 24 citrons, 0,4 kg d'ail. Ail à travers un presse-ail, faire du jus de citrons, combiner le tout et mettre dans une bouteille en verre. Couvrir d'un torchon. Utiliser une fois par jour pour une cuillère à café avec de l'eau tiède.
19. 1 cuillère à soupe astragale moelleux versez 200 ml d'eau bouillante, maintenez pendant 3 heures, utilisez 2 c. 4 à 5 fois par jour 60 minutes avant un repas.
20. 2 cuillères à soupe highlander bird pour 1 litre. l'eau bouillante et maintenez pendant 120 minutes. Passer au tamis, mettre du miel et consommer 200 ml trois fois par jour à jeun.
21. 3 cuillères à soupe feuilles de cassis verser deux tasses d'eau bouillante pendant deux heures. Buvez 100 ml trois à cinq fois par jour avant les repas.
22. Faire une infusion de fleurs de trèfle rouge. Boire au lieu de thé avec impuissance.
23. Deux cuillères à soupe de racines de carottes sauvages finement hachées versez 500 ml d'eau bouillante. Au bout de 2 heures, passer au tamis et consommer 100 ml trois fois par jour.
24. Prenez 3 cuillères à soupe. paille d'avoine finement hachée, versez 400 ml d'eau bouillante. Tenir jusqu'à refroidissement. Boire pour la journée.
25. 2 cuillères à café de cônes de genévrier versez 400 ml d'eau à température ambiante, maintenez pendant 2 heures, passez au tamis. Boire 1 cuillère à soupe 3-4 fois par jour.
26. 2 cuillères à soupe herbes de cèpes infuser 500 ml d'eau bouillante, conserver pendant 60 minutes. Passer au tamis et boire 50 à 70 ml trois fois par jour 60 minutes avant un repas.
27. 1 cuillère à soupe capucine ( parties vertes) infuser 200 ml d'eau bouillante, maintenir pendant 60 à 120 minutes, utiliser 2 c. trois fois par jour à jeun.
28. 3 cuillères à café Versez 400 ml d'eau bouillante sur les herbes pikulnik, laissez tremper pendant 60 à 120 minutes, passez à travers un tamis et consommez 100 ml chauds trois fois par jour à jeun.
29. Séchez les parties souterraines de Rhodiola rosea, broyez et ajoutez de l'alcool ( 70% ) en proportion : pour 10 gr. matières premières 100 ml d'alcool. Buvez 15 à 20 gouttes trois fois par jour.
30. 50 gr. le millepertuis sec versez 500 ml de Cahors, mis pendant une demi-heure dans un bain de vapeur. Buvez une cuillère à soupe trois fois par jour avant les repas pendant une semaine et demie.
31. Faites bouillir les pommes de terre dans leur peau, vous pouvez les cuire un peu. Buvez une décoction froide de 200 ml une fois tous les deux jours.
32. 20 gr. racine de chicorée verser un verre d'eau bouillante. Faire bouillir 10 minutes, passer au tamis et consommer une cuillère à soupe toutes les 4 heures. Vous pouvez verser 20 gr. racines fraîches 0,1 l. de l'alcool. A conserver 10 jours au garde-manger. Buvez 20 gouttes cinq fois par jour.
33. 20 gr. verser un verre d'eau bouillante sur les fruits de Schisandra chinensis. Buvez une cuillère à soupe trois fois par jour légèrement réchauffée. Avant les repas ou quatre heures après un repas.

vitamines

Étant donné que la cause de la fatigue accrue est souvent un manque de vitamines B, la levure de bière est un excellent médicament pour normaliser la condition. Aujourd'hui, ils peuvent être achetés sous forme pratique de comprimés ou de gélules. La levure contient des vitamines B1, B6, B2, B9, PP, H, E. En plus des vitamines, la levure contient des acides aminés essentiels, ainsi que des acides gras ( linolénique, oléique et arachidonique) et oligo-éléments : manganèse, zinc, fer, magnésium, calcium.

La levure de bière, en raison du grand nombre de substances biologiquement actives, a un effet bénéfique sur l'organisme :

améliorer la digestion des aliments,
améliorer l'immunité,
renforcer le corps, qui est dans des conditions extrêmes,
aider à nettoyer les tissus des produits métaboliques,
prévenir les phénomènes allergiques, l'ostéoporose, les caries,
réguler le fonctionnement du système nerveux.

Le médicament est indiqué pour les patients adultes, il ne provoque aucune gêne. La seule contre-indication est l'idiosyncrasie de la levure de bière.
Le médicament est pris pendant un mois, après quoi une pause est faite pendant 15 jours et vous pouvez suivre un autre traitement.

Traitement avec des procédures d'eau

1. Prenez un bain avec une température de l'eau de 37,5 degrés. Vous pouvez simplement tremper vos pieds dans de l'eau tiède.
2. Versez de l'eau à une température de 45 à 50 degrés dans un seau et de l'eau à température ambiante dans un autre. Tout d'abord, abaissez vos jambes dans le premier seau pendant 5 minutes, puis dans le deuxième seau pendant une minute. Faites cela cinq fois. Faites ensuite un massage des pieds avec de la crème ou de l'alcool de camphre.
3. Chaque jour, versez ou essuyez avec de l'eau froide. Il est préférable de faire cette procédure le matin.
4. Avec le travail intellectuel, il est utile de prendre un bain chaud avant de se coucher ( température de l'eau 42 degrés) pour les jambes. Cela aidera à acheminer le sang du cerveau vers les jambes.
5. Prenez un bain aux extraits de pin. Pour faire un extrait maison, vous devez collecter des branches, des cônes et des aiguilles de conifères, ajouter de l'eau à température ambiante et faire bouillir à feu doux pendant une demi-heure. Puis retirer du feu, couvrir et laisser reposer une nuit. Si l'extrait est fabriqué selon les règles, il doit être de couleur chocolat noir. Pour prendre un bain, 0,75 litres suffisent. extrait.
6. Mélanger 20 gr. feuilles de cassis, 60 gr. feuilles de framboisier, 10 gr. thym, 10 gr. pousses d'aspérule. Bien mélanger le tout et infuser avec de l'eau bouillante. Gardez pendant 15 minutes, après quoi vous pouvez utiliser pour le bain.

Traitement médical

1. Mangez du miel avec du pollen tous les jours ( pain d'abeille).
2. Incorporer 200 ml d'eau 2 cuil. miel, ajouter 2 c. pétales de pavot et cuire 5 minutes. Boire une cuillère à café le matin, le midi et le soir.
3. Mélangez 250 ml de miel de mai, 150 ml de jus d'aloès et 350 ml de Cahors. N'arrosez pas la fleur d'aloès pendant trois jours avant de récolter les feuilles. Après avoir mélangé les ingrédients, conserver au réfrigérateur pendant 7 jours. Boire une cuillère à soupe le matin, le midi et le soir une demi-heure avant un repas avec impuissance.
4. Avant le petit déjeuner, buvez 1 c. jus de citron mélangé avec 1 c. miel et 1 c. huile végétale.
5. Mélanger 1300 gr. miel, 150 gr. bourgeons de bouleau, 200 ml d'huile d'olive, 50 gr. fleurs de tilleul, 1 c. feuilles d'aloès finement hachées Aloès chaud dans du miel. Faire bouillir les bourgeons de bouleau et la fleur de tilleul dans une petite quantité d'eau, chauffer sur un feu pendant 2 minutes, mélanger avec du miel, incorporer l'huile. Reste froid. Boire 2 cuillères à soupe. matin, midi et soir en remuant avant emploi.