Comment améliorer votre humeur. Comment diversifier le quotidien gris et se remonter le moral

Le stress constant à la maison et au travail, les vieux griefs, les déceptions dans les relations privent une personne de toutes les couleurs vives de la vie. Et le froid, la grisaille et l'humidité à l'extérieur de la fenêtre ne font qu'ajouter au découragement. Selon l'Organisation mondiale de la santé, plus de 35% des Russes sont dans un état constant de dépression et, malheureusement, ce chiffre ne fait qu'augmenter chaque année.

Quelqu'un préfère soulager les tensions autour d'un verre de quelque chose d'"enivrant" en compagnie d'un meilleur ami ou d'une petite amie. Quelqu'un se replie simplement sur lui-même, ne faisant confiance à personne ... De toute façon, personne, sauf lui-même, ne pourra comprendre le problème, tirer des conclusions et aider à se remonter le moral. Ne remettez pas "à plus tard", attendez le bon moment. Vous pouvez commencer à changer dès maintenant !

Causes courantes de la décoloration de l'humeur

Dans la vie de chacun, il a dû y avoir de tels moments où tout enrage, tout n'est pas ainsi. Il semble qu'un peu plus et la personne va simplement exploser de colère. Ils disent généralement à propos de ces personnes: "Je me suis levé du mauvais pied." Et peu de gens penseront à venir, à parler, à découvrir ce qui s'est passé et si de l'aide est nécessaire.

Il est bon que de tels accès d'irritation se produisent rarement. Mais il y a des gens qui sont constamment de mauvaise humeur et qui expriment leur colère contre leurs subordonnés ou leurs proches. Comment aider une personne dans une telle situation ?

Pour faire face aux émotions négatives, vous devez comprendre les raisons de leur apparition. Les psychologues identifient plusieurs des facteurs de baisse de l'humeur les plus courants :

Pensées négatives. Une telle personne est encline à accepter et à traiter les informations entrantes uniquement sous un aspect négatif. Il ne remarque tout simplement pas les points positifs.
Incapacité à faire des compromis. Souvent, ces personnes ont « toujours raison ». Ils n'ont pas l'habitude de compter avec les opinions des autres, alors n'importe quel différend, même le plus inoffensif, peut se transformer en une grande tragédie pour eux.
Des prévisions pessimistes. "Rien ne changera, tout ne fera qu'empirer" - ce sont les pensées d'une telle personne.
Exigences excessives pour vous-même. Un tel complexe apparaît dans l'enfance. Les parents stricts comparent constamment l'enfant avec leurs pairs, leur font apprendre mieux que Kolya de la classe parallèle. Même ayant mûri, une personne reste encore dans un cadre rigide : « Je dois », « J'ai besoin ». Tout cela affecte grandement votre propre estime de soi, réduit votre humeur au minimum.
Propre spéculations. Les tentatives constantes de deviner ce que pensent les autres, le refus de vérifier leurs suppositions et de demander directement, rien de bon, sauf la déception, ne font pas vivre de telles personnes.

Selon une enquête menée par des étudiants britanniques auprès de jeunes de 17 à 32 ans, les premières positions dans la lutte pour la bonne humeur sont occupées par : la réussite personnelle et l'argent.

Plus de 120 000 jeunes ont participé à l'événement et voici ce qui s'est passé :

Événement	Nombre de personnes qui ont voté	Pourcentage
Concert de groupe préféré	13 452	10,87 %
Manger des bonbons	5 604	4,53 %
Fête	15 578	12,59 %
Recevoir l'argent	20 009	16,18 %
Regarder un bon film	8 756	7,08 %
Recevoir un cadeau	13 087	10,58 %
Succès personnel	21 543	17,46 %
Date	16 413	13,27 %
Réussite scolaire	9 201	7,44 %

Sur la base des données obtenues, nous pouvons conclure que les meilleurs moyens d'augmenter la vitalité à la maison sont :

Réalisation de soi. Chacun est unique, chacun a des talents qui, en raison de l'agitation constante, restent bannis. Mettez tout de côté pour plus tard: sortez des aquarelles et du papier - faites un dessin, construisez un modèle de maison de rêve, écrivez un poème, cuisinez un plat inhabituel.
Passe-temps. Cela apportera sûrement du plaisir et vous vous sentirez soulagé.
Marche. Répondez-vous à la question : à quand remonte la dernière fois que vous étiez dans la nature ? Pouvez-vous vous permettre de vous promener tranquillement dans des rues familières ou de vous promener dans le parc ? Vous ne devriez pas chercher d'excuses, faisant référence à un emploi constant et au mauvais temps par la fenêtre. Fermez votre ordinateur, débranchez votre téléphone et sortez. Quelques heures de silence et de tranquillité aideront à remettre de l'ordre dans les pensées, à remplir le corps d'énergie vitale.
Film préféré. Allez au cinéma pour une nouvelle première de comédie. N'oubliez pas d'attraper quelques copains hilarants. Le visionnage commun ne sera pas seulement réconfortant, mais deviendra également l'occasion de poursuivre la discussion sur le film dans un café confortable.
Danser. La musique préférée combinée à une danse folle aidera à rejeter l'énergie négative. Le manque de compétences vocales ou de danse n'est pas une raison pour refuser. Essayez-le - vous allez certainement l'adorer!
Méditation. La technique de la méditation est assez simple : pas d'étrangers, un état détendu et le désir de chasser toutes les pensées de la tête - ce sont les principaux éléments d'une session d'immersion réussie.
Salon de beauté ou spa. Étonnamment, cette méthode a un effet efficace non seulement sur la gent féminine. Certains hommes aiment aussi se détendre dans un sauna turc ou une thérapie aux pierres. La règle principale ici est un bon maître en qui vous pouvez avoir entièrement confiance.
Communication avec les animaux. On sait depuis longtemps que les animaux de compagnie aident à soulager le stress et à améliorer l'humeur comme aucun autre. Sortez vous promener avec votre chien, jouez au frisbee. Caressez le chat, parlez au perroquet. S'il n'y a pas d'animaux, vous pouvez aller avec vos enfants au delphinarium, le zoo pour enfants. Ainsi, non seulement vous serez distrait par des pensées obsessionnelles, mais vous donnerez également des vacances à votre enfant.
Acte noble. Visitez un refuge pour animaux ou un orphelinat. Tous les problèmes cesseront instantanément de paraître insolubles. Avec chaque cellule de votre corps, vous pouvez ressentir la douleur des animaux domestiques abandonnés ou des enfants laissés sans l'affection et les soins de leurs parents. Après avoir visité de telles institutions, une réévaluation instantanée des valeurs a lieu.
Rêver. Oui, ça ne vous a pas semblé ! C'est un excellent antidépresseur. Même une heure de sommeil profond vous aidera à vous sentir renouvelé, à ressentir un regain de vitalité.

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Le moyen le plus rapide de se remonter le moral

Il n'est pas toujours possible de se consacrer quelques heures d'un temps précieux. Que faire dans une telle situation, comment se remonter le moral rapidement et durablement ?

Voici quelques moyens rapides mais efficaces. Choisissez l'un d'entre eux et commencez immédiatement !

Appeler la personne qui écoutera. Le soutien des proches est inestimable. Essayez de ne vous entourer que d'amis fidèles et fiables et votre humeur sera toujours positive.
Activité physique. Changer de type d'activité, disperser le sang dans les vaisseaux aide à se distraire des tâches en cours et à "s'éclaircir" la tête. Même après un échauffement de cinq minutes, de nouvelles idées vous viendront à l'esprit et vous pourrez regarder le problème sous un angle différent, prendre une décision.
Heure du déjeuner. Parfois, vous devriez vous faire plaisir avec quelque chose de savoureux. C'est génial pour améliorer votre humeur. L'essentiel est d'observer la mesure et de ne pas se laisser emporter par la consommation de sucreries. Cela s'applique aux femmes qui aiment "saisir" le stress, ce qui ajoute un autre problème - l'obésité.
Chanson préférée. Une simple pression sur un bouton peut dissoudre la conscience dans le flux de musique, laissant tout problème derrière.
Rêves. Transférez vos pensées pendant quelques minutes à l'endroit où il fait bon, où vous êtes apprécié et attendu. Ceux-ci peuvent être des endroits préférés pour se détendre ou des réunions hebdomadaires avec votre famille.
Miroir sourire. Cette idée peut sembler étrange, mais croyez-moi - juste quelques minutes d'un sourire sincère et vous ne pourrez pas retenir votre rire.
Un plan pour résoudre le problème. Vivre dans une négativité constante et s'en prendre à ses proches n'est pas la meilleure option. Prenez un stylo et du papier propre, commencez à décrire les points de toutes les solutions possibles.

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En aucun cas, ne tombez dans le piège de la mauvaise humeur - c'est la recommandation la plus importante et la plus fondamentale que tous les médecins donnent. La plupart des gens, dès qu'ils se découragent, abandonnent immédiatement et suivent le courant. Vous ne devez en aucun cas faire cela !

Dès les premiers symptômes d'une aggravation de l'humeur, prenez immédiatement les mesures nécessaires. En fonction de votre tempérament, de votre style de vie et de vos intérêts, choisissez l'option d'optimisation la plus appropriée. Les experts identifient les groupes de méthodes suivants :

Activité physique. Les psychologues conseillent aux natures énergiques de bouger davantage. Cela peut être du jogging, du vélo, de la natation.
Nettoyage de la maison. Une excellente méthode pour faire d'une pierre deux coups. Les experts pensent que le trouble affecte une personne au niveau subconscient. Le désordre dans les choses rend difficile de mettre fin au désordre dans la tête. Comme l'appartement est rempli de propreté et de confort, l'ambiance commencera à monter. Par conséquent, prenez un chiffon et commencez résolument à nettoyer la maison.
Carnet de réussite. Écrivez dix choses que vous avez accomplies aujourd'hui chaque jour. Une excellente méthode pour augmenter l'estime de soi et gagner en confiance en soi. Le manque de bonne humeur pour beaucoup est dû au fait qu'ils ne font rien : que de la routine - "travail à domicile". En remplissant le journal, vous ne pouvez plus être paresseux et remettre les choses à plus tard.
Des mots de gratitude. Remerciez-vous pour ce que vous avez fait ce jour, les amis pour toute aide, même la plus insignifiante, la vie pour ce qu'elle est, les parents pour l'éducation et l'éducation.
Manque d'informations négatives. Arrêtez de regarder la télévision, de lire des tabloïds et d'écouter des potins envieux.
Mode de vie actif. L'exercice régulier active la production d'hormones du bonheur, qui vous remontent le moral et vous dynamisent pendant longtemps.

Faites des rêves plus souvent. L'atmosphère chaleureuse entre les murs de votre maison vous aidera à vous détendre et à vous sentir calme. Pour ce faire, disposez et allumez les bougies, ajoutez quelques gouttes d'huile aromatique, allumez une musique douce et agréable, asseyez-vous confortablement sur votre canapé préféré et rêvez.
Prenez un bain chaud. Toutes les techniques ci-dessus peuvent également être appliquées ici. Le sel de mer et les huiles essentielles rempliront l'air d'un parfum d'apaisement et de relaxation complète.
Lire des livres. Lorsque vous choisissez une œuvre, lisez attentivement l'auteur et choisissez celui qui a pu réaliser quelque chose dans la vie. Ce n'est que dans ce cas que l'esprit recevra les informations vraiment nécessaires qui aideront à faire face à la dépression et à la perte d'énergie.

De plus, les médecins recommandent à chaque personne de ne pas oublier de renforcer son système immunitaire, de bien manger et de prendre régulièrement un complexe de vitamines.

Faut-il prendre des antidépresseurs ?

À notre époque de stress constant et de charge de travail générale, il est difficile d'être amical et joyeux. De nombreuses personnes au travail vivent un stress important qui ne passe pas sans laisser de traces. Comment remonter le moral d'une personne si c'est votre petit ami, mari ou ami ? Aujourd'hui, nous allons parler des idées qu'il y a sur ce sujet.

Comment remonter le moral d'un jeune homme

D'abord, saluez le jeune du travail ou de l'école. Peu importe à quel point il est en colère et déprimé, il ne sera pas impoli en réponse à l'affection. Toute impolitesse est désarmée contre le sourire d'une femme.

Si vous vivez ensemble, la prochaine étape devrait être un délicieux déjeuner ou dîner, qui devrait égayer l'humeur de la jeunesse. La nourriture délicieuse et l'atmosphère romantique ne laisseront personne déprimé.

La conversation est facile. Et en aucun cas il ne faut se demander pourquoi le jeune homme est rentré si déprimé. S'il veut, il vous en parlera.

Même si un jeune homme est impoli avec vous, ne réagissez pas trop violemment. Rassurez-vous, cela passera dans quelques heures. Si vous répondez avec impolitesse à l'impolitesse, vous pouvez enfin ruiner l'humeur non seulement du jeune homme, mais aussi de vous-même.

Et puis vous n'aurez plus à vous demander comment remonter le moral d'une personne, mais vous devrez penser à comment vous remonter le moral.

Si vous savez que quelque chose opprime le gars pendant plusieurs jours, vous pouvez lui préparer un petit cadeau. Il comprendra que vous lui êtes très cher et ne se déchargera pas de sa colère sur vous. Vous ne devriez pas offrir de cadeaux coûteux pour améliorer votre humeur. Il suffit d'acheter un joli souvenir qui dira à quel point vous aimez un jeune homme.

Après un dîner copieux et délicieux, vous pouvez inviter votre petit ami à passer une nuit romantique. Si un gars ne veut pas de sexe, alors n'insistez pas. Tu ne peux pas être mignon. Inutile d'insister. Si un gars veut conquérir une fille, il agira immédiatement.

Qu'est-ce qui va remonter le moral d'un gars

Il y a des situations où un gars est carrément déprimé. L'œil nu peut voir que ses yeux sont sur une tache humide. Donnez-lui l'occasion de parler et de pleurer. Ne traitez pas cela comme un non-sens et condamnez-le pour cela. Vous devez convaincre le gars qu'il vous est très cher et vous pouvez toujours lui venir en aide. La chose la plus importante est de ne pas humilier la dignité d'un homme, essayez simplement de l'aider, essayez de lui remonter le moral.

Si le gars dit que tout est en ordre, mais qu'en fait il est très contrarié, alors dans ce cas, il est préférable de parler de ce qui s'est passé, ce qui s'appelle "cœur à cœur". Tout ce que vous dit le jeune homme ne doit en aucun cas être suivi par des inconnus.

Invitez le jeune homme à sortir ensemble. La meilleure façon de se détendre et de se remonter le moral est d'aller ensemble dans un musée, un théâtre ou une discothèque. Il est sûr de dire que tout cela aidera le gars à soulager son stress.

Peut-être que le jeune homme vous a exhorté à ne pas inviter d'invités et à ne pas aller nulle part. Dans ce cas, vous devriez simplement être ensemble, peut-être simplement vous allonger avec le jeune homme sur le lit. Vous pouvez parler avec un jeune homme sur des sujets abstraits.

Pour remonter le moral d'une personne, vous pouvez jouer avec le jeune à des jeux de société, ce qui peut vous remonter le moral. Mais, dans tous les cas, ne vous permettez pas de le battre constamment. Cet état de fait ne peut qu'aggraver sa dépression.

Vous pouvez rendre visite à des parents proches qui vous aideront à répondre à la question de savoir comment remonter le moral d'un gars. Peut-être qu'ils vous aideront, vous et le jeune homme, à vous détendre.

Mais le conseil le plus important sera le désir de ne pas se mettre de mauvaise humeur ou de dépression. Vous devez être capable de laisser tous les problèmes et ennuis dans le passé et de ne pas vous en soucier. Conseillez au gars d'être contrarié par des bagatelles et d'être capable de traduire tous les problèmes de la vie en blague.

Que faire pour un mari pour remonter le moral

Une femme sage et intelligente verra immédiatement des changements dans le comportement de son mari, elle verra que son humeur s'est dégradée. Il est très important dans de tels moments d'être là et de comprendre quelle en est la raison, et d'essayer d'aider votre proche ou votre mari à surmonter cette condition. Les hommes sont aussi sensibles à la dépression que les femmes, et ces conditions peuvent être beaucoup plus graves et durables.

Les raisons du changement d'humeur peuvent être différentes : problèmes au travail, état de santé, conflits avec les proches, etc. Les hommes font rarement des dépressions nerveuses, mais, comme on dit, à juste titre. Ils ne suivent pas leurs paroles, leurs actions, essaient de se sauver avec de l'alcool. Mais l'état s'aggrave et ils ont besoin de votre aide, et vous - la capacité de remonter le moral de votre mari.

Une épouse aimante est capable d'inculquer la confiance à un homme avec un seul mot, qu'il est nécessaire, que la vie sans lui est vide de sens et vide. Il est une partie importante de leur mariage et l'état de toute la famille dépend de son état.

La meilleure façon de remonter le moral d'une personne est de manger. Cela vaut la peine d'essayer et de préparer un plat préféré pour votre mari. Et si vous lui mettez aussi la table, ce sera généralement un jour férié. Les hommes aiment beaucoup que l'attention portée à eux se manifeste à travers des plats délicieusement préparés ;

Il est très utile de passer une soirée détendue avec votre mari, en regardant une bonne comédie ou tout simplement un bon film, que votre bien-aimé préfère. Préparez une couverture chaude, un thé délicieux et aromatique et, bien sûr, du pop-corn. Croquer ensemble, c'est tellement génial !

Invitez les amis de votre mari chez vous, laissez-les lui remonter le moral en lui montrant que des amis sont à proximité. Il doit savoir qu'il n'est pas seul et qu'en plus des membres de sa famille, il y a des amis à côté de lui. Faites un barbecue, de la bière et un match de football. Laissez-les crier, discuter du jeu, etc.

Donnez à votre mari un bon massage pour aider à remonter le moral de votre mari. Vous n'avez pas besoin de compétences professionnelles, faites comme vous le pouvez. L'essentiel est que votre toucher lui apporte soin et chaleur ;

Pour égayer votre mari, organisez une soirée romantique lorsqu'il n'y a pas d'enfants à la maison. Toute femme sait quoi s'habiller, comment regarder et quoi faire pour rendre la soirée inoubliable ;

Aidez votre mari à se laisser emporter à nouveau par son passe-temps favori. Qu'il soit seul avec lui. Des moments comme celui-ci sont toujours encourageants ;

Dites plus souvent des mots d'encouragement à votre mari. Ne plaisantez pas avec lui, soutenez-le ou complimentez-le simplement, en admirant ce qu'il a fait. C'est une excellente façon de remonter le moral de votre mari;

Offrez un cadeau personnel, quelque chose qui ne peut être destiné qu'à lui, et cachez-le. Créez une situation où vous cherchez quelque chose et demandez son aide. Qu'il trouve. Une telle trouvaille le fera sourire.

Comment remonter le moral d'une personne dans un hôpital

La vie ne nous rend pas souvent heureux avec des moments heureux. Mais beaucoup moins de bonheur va aux personnes alitées par la maladie, perdant jour après jour tout espoir de guérison. Comment remonter le moral du patient et lui faire plaisir dans une période aussi difficile de sa vie ? Vous trouverez les réponses à ces questions dans cet article.

D'abord, racontez au patient une anecdote amusante ou des histoires amusantes. Partagez avec lui ces nouvelles positives qui peuvent vraiment lui faire plaisir. Entamez ensuite une conversation sur le sujet qui intéresse le patient, feuilletez son album photo personnel ou familial avec lui.

Pour remonter le moral d'une personne, cuisinez à une personne malade son plat préféré ou soignez-la avec l'un de ces aliments qui contiennent des "hormones du bonheur" - bananes, chocolat, noix, noisettes, cacahuètes, fraises, flocons d'avoine ou ananas.

Arrangez-vous pour que la personne malade rencontre ses copains, amis et autres personnes qu'elle aimerait voir. Une communication facile et décontractée sur des sujets agréables, une discussion sur l'actualité et un peu de potins lui remonteront le moral et le détourneront des pensées lourdes et négatives.

Apportez au patient ses magazines, journaux, livres, jeux, mots croisés préférés, faites-lui jouer sa musique, son émission de télévision ou son film préféré. Il vaut mieux qu'il s'agisse d'une comédie ou d'une série documentaire légère, informative et intéressante.

Donnez à la personne malade la possibilité de caresser son animal de compagnie, de jouer avec lui. Cela aidera grandement à remonter le moral du patient. Les animaux égayent facilement leurs propriétaires, les calment et les préparent à une vague positive.

Assurez-vous que la personne ne souffre pas de fatigue excessive ou de manque de sommeil. Créez-lui des conditions de sommeil confortables et donnez-lui la possibilité de passer une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous que personne ne dérange la personne malade à ce moment-là.

Voulez-vous remonter le moral d'une personne? Changez ensuite la situation dans la pièce dans laquelle se trouve le patient. Ajoutez-y autant de couleurs vives et ensoleillées que possible, accrochez une belle reproduction ou une peinture, placez un vase avec de belles fleurs près de son lit. Ils sont certainement capables de remonter le moral d'une personne malade.

Le plus important est de ne pas oublier que l'humeur de votre proche dépend de votre humeur et de vos sentiments. Par conséquent, vous devez tout mettre en œuvre pour éviter l'épuisement de vos propres ressources, car il est tout simplement impossible de remonter le moral du patient tout en étant déprimé, abattu et de mauvaise humeur.

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- Causes des sautes d'humeur
- Comment remonter le moral ? Conseils psychologiques
- 7 conseils simples qui amélioreront votre état d'esprit à 100%
- Comment se remonter le moral en 10 minutes ?
- 2 façons non standard de réveiller vos émotions
- Conclusion

Dans la vie de chaque personne, il y a des moments que nous appelons la mauvaise humeur. Cet état est déstabilisant et peut éclipser toute fête ou événement tant attendu. Il y a de l'apathie pour ce qui se passe, un sentiment d'anxiété et d'instabilité émotionnelle.

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Les psychothérapeutes parlent de moyens simples pour être toujours de bonne humeur. Il existe quelques conseils pratiques pour vous aider à être optimiste et à ne pas laisser les mauvaises pensées et situations gâcher votre journée.

1) Musique.
Écoutez la musique que vous aimez. Les psychologues recommandent également de chanter en même temps que possible. Lorsque la mélancolie s'est installée dans votre âme, n'hésitez pas à la chasser à l'aide de votre mélodie préférée dans vos écouteurs.

2) Danse.
Cela peut être une continuation du premier point. Cela vous donnera une énergie positive pour toute la journée. La règle de base est de bouger activement.

3) Sortez.
Souvent, la mauvaise humeur vient d'un désordre. Un rangement minimal aidera à résoudre rapidement la situation. Faites-en une règle pour commencer votre journée en nettoyant votre bureau. Vous sentirez que les articles soigneusement pliés amélioreront grandement votre humeur. Si vous êtes chez vous, installez-vous confortablement chez vous. Le nettoyage général et le linge de lit contribueront également à créer du confort et ainsi à améliorer l'humeur. Prenez quelques minutes par jour pour cela. Ainsi, vous êtes distrait des mauvaises pensées.

4) Attitude correcte.
Quoi qu'il arrive, restez toujours optimiste. Dans n'importe quelle situation, préparez-vous à un résultat positif. Confirmez-vous que tout ira bien - et vous pouvez facilement surmonter les difficultés qui surviennent. Lorsque vous allez à une réunion, pensez toujours à un résultat positif. Il y a une expression parmi le peuple : « La pensée humaine est matérielle. Par conséquent, en restant optimiste, vous serez toujours en mesure de résoudre facilement les problèmes émergents.

5) Parlez du problème.
Parlez de vos préoccupations avec votre ami, votre mère ou votre parent. Le simple fait de le dire à voix haute apporte déjà un soulagement significatif et remonte le moral.

6) Donnez-vous de la joie.
Fais ce que tu aimes. Prenez quelques minutes de votre jeu préféré, regardez votre film préféré au cinéma ou à la maison, lisez un livre de votre auteur préféré.

7) Faites-vous une promesse.
Promettez d'être optimiste et de ne pas vous soucier des petites choses. Vous pouvez toujours combattre une mauvaise humeur. Il est possible de devenir une personne avec une attitude bonne et positive, et tout le monde peut le faire.

8) Douche contrastée.
C'est un moyen physiologique de créer une bonne humeur pour vous-même. Lorsqu'une personne est aspergée d'eau chaude et froide alternativement, la tension disparaît.

9) Dormir.
La mauvaise humeur naît souvent d'une fatigue banale. Par conséquent, mettez toutes vos affaires de côté et reposez-vous.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser de la mauvaise humeur, à retrouver optimisme, équilibre, calme et profiter de la vie.

Conseil n°1... N'oubliez pas que vous pouvez améliorer votre humeur.
L'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre humeur est de toujours vous rappeler que vous pouvez le faire vous-même. En fait, changer d'humeur est beaucoup plus facile que vous ne le pensez, et c'est une excellente raison d'être optimiste.

Conseil numéro 2. Identifiez les causes de la détérioration de votre humeur
Ne présumez pas qu'essayer de prétendre que vous n'êtes pas en colère, jaloux ou humilié est un signe d'intelligence émotionnelle. En fait, cela ne profite pas aux autres et vous fait du mal.

Conseil numéro 3. Minimiser les dommages
Quiconque tombe sous la main chaude peut souffrir de votre mauvaise humeur. Mais vous savez pourquoi vous vous sentez ennuyé, alors ne soyez pas indulgent avec les autres. Un chien ne doit pas mordre un chat simplement parce qu'une personne lui a donné un coup de pied.

Conseil numéro 4. Rappelez-vous, vous n'êtes pas votre mauvaise humeur
Parfois, sous l'influence d'émotions fortes, les gens agissent contrairement à toutes leurs valeurs et croyances fondamentales.

On peut conclure que lors de manifestations vives d'émotions, une personne montre son vrai visage, mais c'est loin d'être le cas. Après tout, la colère, la peur ou le découragement ne sont que des perturbateurs temporaires de votre conscience, que vous pouvez apprendre à contrôler. Pour ce faire, vous devez toujours vous rappeler qui vous êtes vraiment et garder votre sang-froid dans toutes les situations.

Conseil numéro 5. Changez de visage pour changer d'humeur.
Lorsque nous communiquons avec les autres, nous éprouvons différentes émotions. L'un des moyens de leur expression est les expressions faciales - nous pouvons froncer les sourcils, froncer les sourcils, sourire, etc. Nous pensons à juste titre que lorsque nous sommes heureux, nous avons l'air heureux et lorsque nous sommes tristes, notre visage prend une expression triste. Les chercheurs ont découvert que les expressions faciales fonctionnaient également dans l'autre sens.

Des études ont montré que ces changements provoquent un flux sanguin non seulement vers le visage, mais aussi vers notre cerveau. Nous bougeons nos sourcils lorsque nous voulons nous concentrer, ce qui fait que le sang coule du visage vers le cerveau (c'est peut-être ce qui nous aide à mieux nous concentrer). Les changements dans les expressions faciales affectent la température de votre cerveau, ce qui est essentiel pour comprendre pourquoi l'adoption d'une expression particulière peut vous faire vous sentir mieux ou pire.

L'activité métabolique de notre cerveau produit tellement de chaleur qu'il a besoin d'un refroidissement constant. L'air entrant par les narines aide à abaisser la température du cerveau, et quand il se refroidit, vous vous sentez mieux.

Lorsque nous fronçons les sourcils, les narines se rétrécissent, ce qui entraîne un échauffement du cerveau (il a été constaté expérimentalement que lorsque nous plissons le nez pendant seulement 30 secondes, la température du cerveau augmente quintuple, provoquant une détérioration du bien-être).

Dans le même temps, un sourire, même un sourire peu sincère, pendant une courte période, augmente en moyenne le volume d'air passant par le nez de 29 millilitres, ce qui refroidit agréablement le cerveau.

C'est-à-dire que nous pouvons court-circuiter les mauvaises humeurs en changeant délibérément nos expressions faciales. Vous pouvez donc sourire ou vous retirer pour dire doucement "E" jusqu'à ce que l'humeur monte - votre cerveau vous en sera reconnaissant.

Conseil numéro 6. Améliorez votre humeur en marchant dans la nature.
Lorsque votre humeur se détériore, elle essaie de maîtriser toutes vos actions. Si vous ne résistez pas à cela, le cerveau cessera de vous obéir et vous ne pourrez pas surmonter la dépression. Afin de vous débarrasser de l'effet du "cerveau émotionnel", vous pouvez faire des mots croisés afin d'activer le "cerveau pensant", ou encore mieux - faire une promenade. Il a été prouvé que l'exercice est bien meilleur pour aider à se débarrasser de la dépression que le traitement médicamenteux.

Vous pouvez vous promener (ou même faire du jogging si vous êtes en assez bonne santé) et, si possible, sortir dans la nature. Des recherches récentes ont montré que passer du temps et faire de l'exercice dans des environnements naturels - même dans les parcs et jardins de la ville - est incroyablement bénéfique pour promouvoir la santé mentale, notamment pour améliorer rapidement l'humeur et même la fonction immunitaire. Conclusion : sortez et bougez !

Conseil numéro 7. Relaxer.
Une mauvaise humeur nécessite de maintenir la tension et de se concentrer exclusivement sur les sentiments négatifs. Faites le contraire ! Fixez-vous comme objectif de vous détendre et de vous concentrer sur d'autres pensées et images qui sortent des limites étroites de votre humeur.

- Comment se remonter le moral en 10 minutes ?

Bien sûr, une coupe de champagne, une délicieuse barre de chocolat et regarder votre comédie préférée sous une couverture chaude est une méthode éprouvée. Mais, malheureusement, (ou heureusement ?) nous ne pouvons pas toujours l'utiliser.

Dans tous les cas, l'alcool n'est certainement pas adapté pour remonter le moral au travail, mais il y a généralement une pénurie de couvertures au bureau. Heureusement pour nous, il existe d'autres moyens de se remonter le moral sans quitter la caisse, pour ainsi dire.

Pour commencer, nous créons un « arrière-plan joyeux » sur le lieu de travail (et tel, imaginez, peut-être). L'air frais d'une fenêtre légèrement ouverte, des arômes vivifiants et une musique joyeuse nous y aideront. S'il y a une opportunité de "chanter" et de "danser" - super, c'est généralement "ce que le médecin a ordonné".

Les agrumes sont les mieux adaptés pour remonter le moral. Si une orange, une mandarine ou un pamplemousse est "accidentellement" à portée de main, coupez-la plus finement (ne l'éclatez pas tout de suite, laissez-la reposer un peu sur une assiette - laissez-la saturer toute la pièce de positif). Si vous n'avez pas fait le plein d'agrumes, le café est parfait.

Massez votre tête. Pour ce faire, il est préférable d'utiliser un "peigne de massage" (en l'absence d'un peigne régulier, cela fonctionnera également). Peignez pendant 2-3 minutes devant le miroir. En même temps, essayez de garder le dos droit, redressez vos épaules et souriez à vous-même, votre bien-aimé, du fond du cœur.

Masser doucement vos oreilles et vos doigts est une autre amélioration éprouvée de l'humeur. Tournez-les dans différentes directions (pas les oreilles, les doigts !), frottez vigoureusement vos paumes, puis massez les points biologiquement actifs (sur les tempes, entre les sourcils, au niveau des ailes du nez).

Aide grandement à élever l'ambiance en "grattant" les mains du poignet au coude. Oui, ne riez pas. Bien que ce que je dis - RIRE, bien sûr ! Lisez des anecdotes, regardez des photos amusantes d'animaux, des blagues vidéo... Dans quelques minutes, il n'y aura plus aucune trace de votre mauvaise humeur !

- 2 façons non standard de réveiller vos émotions

1) "Activez" le sens de l'odorat.
Vous avez probablement remarqué plus d'une fois que l'odeur de vos fleurs préférées ou de votre herbe coupée fait revivre d'agréables souvenirs, vous ramène à ces jours où vous étiez heureux. Et l'ambiance s'améliore instantanément ! Ce n'est pas du tout un accident : la région du cerveau responsable de l'odorat est l'une des plus anciennes, donc les souvenirs "fixés" par les odeurs sont les plus stables.

Ce n'est pas un hasard si l'aromathérapie est devenue si populaire aujourd'hui - l'effet sur le corps à l'aide d'huiles essentielles. Trouvez le parfum qui vous convient et vous pourrez vous remonter le moral à tout moment.

2) Contrôlez la couleur.
Depuis les temps anciens, différents peuples ont utilisé la couleur dans le cadre du symbolisme lors des rites religieux ou étatiques. Cependant, sa véritable signification pour la psyché humaine n'a été découverte que dans les années 50 du siècle dernier par le scientifique suisse Max Luscher. Il a exprimé l'opinion que chacune des couleurs symbolise un certain besoin ou inclination psychologique.

Par conséquent, les préférences de couleur caractérisent parfaitement une personne. Il y a aussi un retour d'expérience : en misant sur telle ou telle teinte, on peut influencer notre monde intérieur. Gardez cela à l'esprit lorsque vous choisissez des vêtements ou des meubles.

- Conclusion

L'humeur d'une personne peut changer plusieurs fois en une journée. Malheureusement, pour la plupart des gens, c'est très rarement bon et ça tombe instantanément même à cause d'une bagatelle insignifiante. Cependant, tout n'est pas perdu et il existe des moyens éprouvés pour vous aider à vous remonter le moral sans faire trop d'efforts.

Par exemple, il vous suffit d'étirer vos lèvres en souriant et de le garder sur votre visage pendant 5 minutes. Vous ne remarquerez pas vous-même comment vous vous sentirez beaucoup mieux. Et ce n'est que l'un des moyens les plus faciles d'influencer votre état intérieur. Tout est dans tes mains. Fonce!

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L'attitude émotionnelle fait partie intégrante de la vie de toute personne. Mais il y a souvent des jours où rien ne plaît, les pensées négatives prévalent. Une humeur dépressive prolongée peut conduire au développement de la dépression. Par conséquent, tout le monde devrait avoir une idée de la façon de se remonter le moral et de se débarrasser de la négativité.

Causes de la mauvaise humeur

Il y a plusieurs raisons qui peuvent gâcher l'ambiance. De plus, les mêmes événements affectent chaque individu de différentes manières. Cependant, parmi les plus courants sont les suivants :

L'avis du cercle restreint. L'arrière-plan émotionnel de chaque personne est directement proportionnel à celui des personnes qui se trouvent à proximité. Et ce n'est pas accidentel, car il est très important pour chacun de nous ce que la famille et les amis pensent, et si cette opinion diffère de ce que nous nous attendons à entendre, alors l'ambiance sera ruinée.
Un environnement calme et paisible est très important pour une personne. Tout conflit peut conduire au fait que l'état émotionnel se détériore.
L'humeur peut se détériorer en raison de l'attente de problèmes. La personne est inquiète, est dans un état de tension auquel elle ne peut pas faire face. De telles manifestations sont lourdes d'une détérioration de l'arrière-plan émotionnel.
Les problèmes financiers sont aussi souvent la cause de l'oppression mentale.
Lorsque nos désirs sont en contradiction avec nos possibilités, la frustration et le déclin émotionnel se produisent.
Un mauvais sommeil peut également conduire à des attitudes négatives. Si un tel problème dans la vie d'une personne n'est pas rare, alors la dépression n'est pas loin.
Un travail monotone ou devoir faire quelque chose que vous n'aimez pas entraîne généralement des émotions négatives et des sentiments de désespoir.

Ayant une idée de ce qui a abouti à un état émotionnel négatif, vous pouvez trouver comment augmenter rapidement votre humeur lorsqu'elle est à zéro.

Exprimer des méthodes pour corriger la situation

Vous êtes curieux de savoir comment vous remonter le moral en 5 minutes ? Utilisez des méthodes éprouvées qui prendront un peu de temps.

Regardez une bonne comédie ou une bonne émission.
Écoutez votre musique amusante préférée.
Lire des anecdotes.
Prenez une douche contrastée, lavez-vous les cheveux.
Engagez-vous à faire de bonnes actions.
Promenez-vous simplement au grand air. La communication avec la nature fait des merveilles.

Les moyens les plus efficaces pour se remonter le moral

Selon les psychologues, l'humeur de chaque personne est déterminée par les particularités de la pensée. Vous devez regarder avec optimisme le monde qui vous entoure et ignorer tous les aspects négatifs. Seule la personne elle-même est capable de se créer de telles conditions dans lesquelles elle se sentira heureuse.

Apprenons à vous remonter le moral si tout va mal. Parmi les méthodes les plus efficaces, il convient de noter les points suivants :

Conversation. Si les émotions négatives vous submergent, vous n'avez pas besoin de rester seul à la maison avec de mauvaises pensées, cela ne fera qu'aggraver la situation. Vous avez besoin de parler, de communiquer avec un proche. Cette méthode sera certainement utile.
Les larmes aident quelqu'un à se débarrasser de la tristesse et de la négativité. Tu n'as qu'à pleurer.
Chaque personne a un principe créatif. Vous devez trouver ce que vous faites le mieux. Dessinez une image, écrivez un poème, préparez un chef-d'œuvre culinaire - ces activités peuvent aider à détourner l'attention et donner un réel plaisir.
Changer. Le désir dans votre âme peut être soulagé en prenant des changements dans votre apparence. Cela peut valoir la peine de changer de coiffure, d'ombrer un peu vos cheveux, d'expérimenter avec des vêtements. Soit dit en passant, ce conseil est bon non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes.
Pour vous remonter le moral, vous pouvez aller à la salle de sport ou à la piscine. L'activité physique "décharge" bien le cerveau.
Des soins relaxants vous aideront également à rester en forme. Les cours de yoga sont bons pour inculquer le calme et la confiance.
Une méditation de dix minutes peut rétablir l'équilibre mental.
Ranger sa maison est un bon moyen de remettre de l'ordre dans ses pensées et de se débarrasser d'un mauvais état émotionnel. Essayez de jeter les ordures hors de la maison, de réorganiser les meubles, de mettre les choses en ordre.
La musique et la danse aideront tout le monde à se remonter le moral. Vous devez choisir une mélodie et une danse amusantes.
De délicieux bonbons vous remonteront le moral très rapidement. Ces friandises favorisent la production d'endorphines, les hormones du bonheur. Il est utile de manger des bananes, des agrumes, des fraises, des noix, des fruits secs, du miel. Après vous être fait dorloter avec ces produits, vous ne remarquerez pas vous-même comment l'énergie commencera à bouillonner.
Le sourire. Les psychologues recommandent d'utiliser la méthode du « sourire forcé » en cas de mauvaise humeur émotionnelle. Vous devez vous tenir devant le miroir et sourire à votre reflet. Que ce ne soit pas naturel au début, mais ensuite les signaux correspondants commenceront à circuler vers le cerveau et l'humeur deviendra sensiblement meilleure.
Faites de bonnes actions et de la charité. Aider les autres peut vous aider à établir des priorités, à oublier les pensées noires et à vous sentir utile et significatif.
Jouer avec des animaux de compagnie ne peut que vous charger d'un positif. Caressez le chat qui vit à la maison, jouez avec le chien et vous vous remonterez tranquillement le moral. S'il n'y a pas d'animaux domestiques, vous pouvez aller dans la forêt ou au parc et observer les animaux et les oiseaux dans leur environnement naturel. On parie que vous faites plein de découvertes !
Une douche de contraste est une méthode qui fonctionne parfaitement. L'eau chaude et froide est une sorte de stress bénéfique pour le corps. Après la procédure, vous vous sentirez immédiatement vigoureux et plein d'énergie.
Exposez votre visage au soleil autant que possible, même en automne ou en hiver. Le fait est que le manque de rayonnement ultraviolet peut avoir un effet déprimant sur la psyché humaine. Lorsque les jours chauds arrivent, assurez-vous de sortir dans la nature.

Créer une humeur émotionnelle positive est un travail qui portera sûrement ses fruits avec une bonne santé, de la vigueur et un équilibre mental. Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre humeur. Chacun peut trouver quelque chose qui lui convient. L'essentiel est de ne pas avoir peur d'expérimenter, puis le monde qui vous entoure deviendra plus lumineux et plus gentil.

Même l'optimiste le plus notoire a des accès de mauvaise humeur.

Cela se produit particulièrement souvent en automne et en hiver : les heures de clarté deviennent beaucoup plus courtes qu'en été ; manque de soleil et de chaleur, manque de vitamines - tout cela affecte l'humeur. Et le reste de l'année, il y a suffisamment de raisons pour le blues. Cependant, cela ne signifie pas que nous devons accepter une humeur dépressive : si nous savons nous remonter le moral rapidement, alors nous serons sur une élévation émotionnelle toute l'année.

Les psychologues ont de nombreuses recettes dans leur arsenal pour faire face seuls au blues, à la perte d'énergie et à la mauvaise humeur. Ces conseils vous aideront à transformer rapidement votre humeur vers l'optimisme, la joie et la gaieté.

Le tout premier conseil et le plus important est de ne pas succomber à une mauvaise humeur et d'essayer de la remonter rapidement. Certaines personnes, tombant dans le découragement, commencent à suivre le cours de leur état. Il est catégoriquement impossible de le faire, car des natures particulièrement vulnérables et raffinées peuvent ainsi devenir dépressives. Par conséquent, dès que vous sentez que la marque de bonne humeur commence à retomber, prenez de toute urgence des mesures pour augmenter "l'indicateur"!

Ensuite, vous pouvez agir guidé par votre tempérament, vos intérêts, votre style de vie. Heureusement, le choix des méthodes possibles pour élever l'humeur est disponible pour tous les goûts. Jetons un coup d'œil aux options les plus courantes qui fonctionnent parfaitement pour la plupart des gens. Toutes les méthodes peuvent être conditionnellement divisées en groupes : active et passive (selon l'énergie dont elles ont besoin), etc. Une grande variété de méthodes vous permet de choisir celle qui vous sera la plus confortable et la plus acceptable.

Méthodes actives pour améliorer l'humeur

En règle générale, ces méthodes nécessitent une dépense d'énergie suffisante. Convient aux personnes de nature, actives, énergiques, extraverties qui ne tolèrent pas la mauvaise humeur et ne succombent pas au découragement. Les techniques suivantes sont idéales pour eux :

Commencer à être proactif

Inutile de se laisser aller au découragement, emmitouflé dans une couverture et assis dans un fauteuil. Au contraire, secouez-vous, sortez. Vous pouvez simplement vous promener dans le parc, faire du sport ou simplement faire des exercices en plein air. Par exemple, un bon remède contre le blues est le vélo ou le patin à roues alignées, le jogging, la piscine, la patinoire. En hiver, lorsque la neige est déjà tombée, vous pouvez jouer aux boules de neige - ce jeu charge encore plus les adultes d'émotions positives que les enfants. Croyez-moi, votre blues s'estompera si rapidement que vous ne le remarquerez même pas ! L'essentiel dans ce cas est de sortir de la maison. Si vous êtes déterminé à mettre fin à votre mauvaise humeur, alors, bien sûr, vous ne chercherez pas d'excuses pour rester à la maison.

Faire le ménage

Si vous ne voulez toujours pas catégoriquement, sous aucun prétexte, sortir de chez vous, vous pouvez orienter vos actions actives dans une autre direction : faire le ménage. Les psychologues pensent que souvent, à un niveau subconscient, c'est le désordre dans notre maison qui nous pèse (qu'il s'agisse d'un désordre visible pour tout le monde ou du chaos dans le placard, que vous seul connaissez). Si votre logement est loin d'être idéal en termes de propreté, n'hésitez pas à vous mettre au travail. Très probablement, au début ce sera difficile pour vous, vous vous forcerez, enfin, il vous semblera que ce nettoyage ne finira jamais, et vous regretterez de l'avoir commencé. Mais au fur et à mesure que votre maison commence à devenir propre et confortable, vous remarquerez à quel point votre humeur va monter en flèche. Les avantages de cette méthode de gestion de la mauvaise humeur sont doubles : d'une part, vous vous débarrassez de l'humeur pessimiste, et d'autre part, vous obtenez une maison propre dans laquelle vous êtes très à l'aise.

Techniques d'amélioration de l'humeur féminine

Ceux-ci, en règle générale, incluent une thérapie avec des délices gastronomiques et des choses primordialement féminines: shopping, rencontres entre copines, changement d'image, etc.

Délicieux - pour la mauvaise humeur

Bien sûr, c'est peut-être l'une des méthodes préférées des femmes pour faire face à la mauvaise humeur : manger des bonbons. Si vous êtes partisan de cette méthode et que le surpoids n'est pas votre problème, n'hésitez pas à commencer à absorber du chocolat, des bonbons, des gâteaux. Mais si vous pensez que les sucreries sont nocives, ou pour une autre raison ne les mangez pas, alors les bananes viendront à votre aide : elles soulagent non seulement parfaitement la dépression, mais sont également très utiles. A noter que l'alcool n'est pas le meilleur ami des femmes dans la lutte contre le blues.

Rassemblements avec une petite amie

Pour éviter la honte atroce de dévorer des gâteaux seul, invitez un ami. Gossip, ayez une conversation à cœur ouvert, assis dans la cuisine ou dans un café confortable. Faites-le contrairement à votre humeur : enlevez votre peignoir, mettez quelque chose de beau (personne ne parle d'une robe de soirée à la maison - qu'il bonne arme contre la mauvaise humeur.

Fais ce que tu aimes

Vous aimez le théâtre, mais vous avez tellement de soucis que vous n'en avez pas le temps en permanence ? Mettez toutes vos affaires de côté - il y en aura toujours plein - et allez au théâtre. Ou dans un musée, une galerie, un cinéma, un cirque, ou tout simplement feuilleter le catalogue avec vos peintures préférées à la maison - peu importe. L'essentiel est que vous passiez du temps là où vous vouliez depuis longtemps visiter.

Se détacher!

Pensez-vous que vous n'avez pas d'ouïe ou de voix? Ensuite, allez au karaoké ou prenez un peigne et chantez dedans à la maison ! es-tu sûr que tu ne sais pas danser ? Alors faites-le! Peu importe que ce soit à la maison ou au club, mais faites-le. Sautez, plaisantez, riez en même temps - peut-être que cette méthode vous conviendra le mieux. Faites ce que vous voulez - même criez (à moins qu'il ne fasse nuit, bien sûr). Lancer des oreillers, donner des coups de pied dans un canapé ou un fauteuil (ne vous blessez pas à la jambe), "boxer" dans le vide - toutes ces techniques psychologiques puissantes vous aideront à améliorer votre humeur, à soulager le stress.

Achats

Vous pouvez faire du shopping seul ou avec un ami. Cela réjouit toujours les femmes. vous pouvez faire du vrai shopping, c'est-à-dire du shopping, ou vous pouvez simplement vous promener dans les départements, vous familiariser avec les collections. Peut-être trouverez-vous aujourd'hui la robe de vos rêves que vous cherchiez depuis six mois.

Prends soin de toi

Vous n'avez toujours pas de temps pour vous ? Ensuite, rendez-vous au salon : mettez à jour votre coupe de cheveux, faites-vous une manucure (et n'oubliez pas de choisir un vernis brillant), rendez-vous chez une esthéticienne professionnelle. S'il n'y a pas d'opportunité financière pour visiter une esthéticienne, faites votre propre massage du visage à la maison, appliquez un masque, faites un enveloppement ou un gommage du corps. Prendre soin de soi réjouit toujours n'importe quelle femme.

Mais enseignez que dans un état dépressif, il vaut mieux s'abstenir de changements cardinaux dans l'image: bien sûr, si vous êtes de nature risquée et que l'amour change, alors allez-y. Mais si vous avez tendance à prendre des décisions de manière impulsive, puis, en règle générale, à les regretter, il vaut mieux ne pas couper vos cheveux longs avant de couper "comme un garçon", sinon vous n'éviterez certainement pas une nouvelle vague de découragement. Si vous rêvez d'une telle coupe de cheveux depuis longtemps, mais que vous n'avez pas osé faire ce pas, qui sait, peut-être qu'aujourd'hui est-il temps de réaliser votre rêve ?

Changez votre image

Envie de vous remonter le moral rapidement ? Essayez un nouveau look! Une robe brillante ou des chaussures à talons hauts sont idéales, car en cas d'expérience infructueuse, tout peut facilement reprendre son cours habituel. vous pouvez jouer non seulement avec les couleurs des vêtements, mais aussi avec les styles : si vous avez l'habitude de porter des jeans et des baskets, sortez une robe féminine du placard ; habitué à un costume d'affaires - choisissez, au contraire, des vêtements dans un style décontracté prononcé. Si vous ne vous maquillez que pendant les vacances, appliquez votre maquillage maintenant, même si vous êtes à la maison. Faites-le contraire à votre image habituelle !

Techniques passives d'amélioration de l'humeur : relaxation

Ces méthodes visent à détendre le corps. Ils fonctionnent très bien pour les personnes calmes, énergétiquement passives et introverties. De plus, ces méthodes sont efficaces si la mauvaise humeur est une conséquence de la fatigue chronique, qui est souvent la norme chez les personnes modernes.

Se livrer à des rêves

Si vous êtes une personne calme de tempérament et que vous êtes vraiment "traité par vos propres murs", alors restez chez vous. Ce sera génial si vous êtes seul à la maison. Sinon, vous pouvez vous retirer dans la pièce. Créez une atmosphère chaleureuse pour vous-même : allumez des bougies ou une lampe aromatique avec de l'huile essentielle relaxante ; allumez votre musique préférée tranquillement, installez-vous confortablement et pensez, rêvez. N'ayez pas peur de rêver - les rêves se réalisent tôt ou tard. Vous pouvez lire les affirmations : "Je suis de bonne humeur", "Je suis heureux", "Je suis heureux". Il est seulement important que vous y croyiez sincèrement et que vous parliez consciemment, avec émotion.

Relaxer

Certaines femmes bénéficient d'un bain chaud. Seulement pas ordinaire, mais avec du sel marin, de la mousse, des huiles essentielles. Pensez également à allumer les bougies et à éteindre les lumières électriques. Allongez-vous les yeux fermés, respirez l'arôme des huiles essentielles. L'effet sera plus fort si vous prenez un bain pas à votre heure habituelle - alors cette procédure semblera encore plus mystérieuse et magique.

Techniques psychologiques pour l'auto-assistance d'urgence

Il existe aussi des techniques qui aident tout le monde, sans exception, quelles que soient les caractéristiques psychologiques et personnelles. Certaines de ces techniques sont psychologiquement difficiles à réaliser, mais elles sont très efficaces.

Gardez votre posture et riez

Un autre moyen simple qui vous remonte le moral rapidement et ne nécessite pas de temps, d'argent ou d'effort. Cela consiste dans le fait que vous devez vous tenir droit, redresser le dos, comme si vous étiez dans un corset. Ensuite, levez la tête haute et souriez largement. Tout! Souriez sincèrement, bien sûr. Vous pouvez le faire devant un miroir.

Vous pouvez simplement vous tenir devant le miroir et sourire à votre reflet. Pour la plupart des gens, cela provoque beaucoup d'émotions : quelqu'un se sent complètement idiot, quelqu'un se met même à pleurer. Au début, votre sourire sera plus que modeste, mais votre tâche est de l'élargir de plus en plus, puis de commencer à rire. L'essentiel ici n'est pas de s'arrêter, mais de rire de bon cœur. Sans raison. Seulement. C'est une libération émotionnelle puissante.

Terminer les affaires inachevées

Cette méthode peut difficilement être qualifiée d'agréable, mais si au fond vous savez que la cause d'une mauvaise humeur est précisément l'affaire inachevée qui pèse sur votre âme comme une pierre, alors peu importe ce que vous essayez de prendre pour vous remonter le moral, un seul chose vous aidera - pour en faire une entreprise. Par conséquent, ressaisissez-vous et amenez cette affaire à la fin. Vous pouvez vous donner l'instruction que lorsque vous aurez terminé, vous irez au cinéma ou vous achèterez quelque chose de nouveau, ou, malgré votre régime, vous mangerez un gâteau. Cela vous permettra de vous connecter et de terminer la tâche plus facilement.

Vitamines pour la dépression saisonnière

La baisse de l'humeur chez les personnes se produit le plus souvent pendant la période automne-hiver. Par conséquent, vous devez disposer de quelques moyens supplémentaires: votre alimentation doit contenir autant de fruits et légumes que possible (les agrumes et la choucroute sont particulièrement bons), buvez également des boissons aux fruits et des thés à base de baies fraîches (les canneberges sont parfaites), buvez un complexe de vitamines. Et n'oubliez pas qu'il doit y avoir de la lumière dans la pièce (les lampes fluorescentes sont les mieux adaptées), passez plus de temps à l'air frais.

Il est également bon de décorer votre maison en hiver, heureusement, nous avons des vacances aussi merveilleuses que le Nouvel An: décorez l'appartement avec de la pluie, mettez un sapin de Noël, collez des flocons de neige sur les fenêtres - il existe maintenant un vaste choix de ces guirlandes dans les magasins qui raviveront n'importe quel intérieur et égayeront.