Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale: les exercices les plus efficaces. Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique: exercices de santé simples et efficaces

Chirurgien oncologue, formation médicale supérieure dans la spécialité "Médecine Générale".

Beaucoup de gens savent ce qu'est l'ostéochondrose, mais peu de gens pensent aux facteurs qui conduisent à son développement. L'une des principales causes de la maladie est une longue position immobile et forcée du corps, une faible activité physique en général. Qu'obtenons-nous en conséquence ? Les muscles de la colonne vertébrale ne fonctionnent pas, ce qui signifie qu'ils s'affaiblissent. Par conséquent, l'éducation physique est un élément très important dans le traitement de la maladie.

Travailler dans une position inconfortable pendant une longue période contribue au développement de l'ostéochondrose cervicale

Les exercices pour le cou avec ostéochondrose ne seront efficaces qu'à une seule condition: les muscles de la colonne vertébrale doivent être forcés de travailler quotidiennement pendant au moins 10 minutes. Un peu, n'est-ce pas ? La régularité de l'entraînement est la clé principale du traitement de l'ostéochondrose cervicale.

Cinq règles de formation

Cinq règles simples à suivre lorsque vous faites des exercices pour la colonne cervicale :

Effectuez le complexe dans une pièce ventilée, des vêtements confortables qui ne restreignent pas les mouvements.

Si les conditions le permettent, il est idéal de s'entraîner à l'extérieur.

Commencez à pratiquer le complexe au moins une demi-heure après avoir mangé.

Effectuez des mouvements du complexe en douceur, lentement, sans chocs violents - jusqu'à une légère douleur.

Si un exercice vous fait vous sentir mal, sautez-le.

Sept exercices simples pour la région cervicale

Deux positions de départ possibles pour tous les exercices thérapeutiques du complexe : 1) debout, mains sur la ceinture, pieds écartés à la largeur des épaules, ou 2) assis sur une chaise.

Sept exercices du complexe pour la région cervicale:

Inclinez votre tête sur les côtés, en essayant d'étirer le haut de votre tête horizontalement. En se penchant vers la droite, une sensation d'étirement apparaît sur le côté gauche du cou, en se penchant vers la gauche, sur le côté droit. Faire 5 fois dans chaque sens.

Effectuer des tours de tête à droite et à gauche. Pendant cet exercice, tirez votre menton vers l'arrière, comme si vous essayiez de voir ce qu'il y a derrière. Assez de 10 tours dans les deux sens.

La tête s'incline vers l'avant et vers l'arrière. Lorsque vous vous penchez en avant, le menton doit continuer à descendre, ce qui crée un étirement des muscles à l'arrière du cou. Lorsque vous vous penchez en arrière, des sensations similaires devraient se produire dans les muscles avant du cou.

Faites un mouvement circulaire avec votre menton, pendant lequel il semble être tiré dans le cou, puis dessinez avec lui un cercle horizontal 5 fois dans chaque direction.

Inclinez légèrement la tête vers l'arrière (environ 30 degrés) et à partir de cette position, tournez-la vers la droite et vers la gauche, en essayant de voir le sol.

mouvements semi-circulaires. Inclinez la tête vers la droite, abaissez-la, étirez le menton, puis faites un autre quart de cercle vers la gauche. Revenez à la position de départ. Faites la même chose du côté gauche seulement 10 fois.

Levez vos épaules aussi haut que possible et maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes, puis abaissez-vous et détendez-vous pendant 15 secondes. Répétez l'exercice 5 fois.

cliquez sur la photo pour l'agrandir

Quand et quels résultats attendre de la formation

Les exercices pour l'ostéochondrose de la région cervicale atténuent les symptômes de la maladie au fil du temps, améliorent le bien-être général, l'humeur et ont un effet tonique.

Les experts disent que des exercices réguliers avec un ensemble d'exercices réduisent le nombre d'exacerbations prononcées d'ostéochondrose à des cas isolés, et parfois même à zéro.

En termes de temps, l'effet se produit différemment pour chacun, en fonction de l'évolution de la maladie de la colonne vertébrale et d'autres facteurs : certains patients ressentent une amélioration de la gymnastique après 2 à 4 semaines, d'autres après 3 à 5 mois.

Contre-indications

Cinq situations où l'entraînement doit être reporté ou complètement éliminé :

Instabilité des vertèbres cervicales.

Exacerbation de la maladie, accompagnée de douleurs intenses.

Exacerbation de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale avec des symptômes modérés. Les avis des experts à ce sujet divergent: certains médecins affirment que la gymnastique accélère même l'apparition de la rémission, tandis que d'autres interdisent les exercices en cas d'exacerbation. Que ce soit pour vous ou non, votre neurologue traitant personnel vous répondra.

Maladies infectieuses aiguës accompagnées de fièvre : rhumes viraux, infections intestinales, hépatite aiguë, cholécystite, pancréatite, appendicite, maladies infectieuses du système nerveux, etc.

Maladies des organes internes de nature non infectieuse: thromboembolie, processus tumoraux, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, exacerbation d'autres maladies chroniques.

Lorsque vous travaillez en position assise pendant une longue période, les muscles du cou commencent à faire mal. Pour prévenir la douleur et prévenir l'ostéochondrose, faites des exercices spéciaux. Cliquez sur l'image pour agrandir

Ostéochondrose et sport

Un mode de vie actif n'offre pas de protection garantie contre.

La maladie peut également affecter les athlètes pratiquant des sports qui n'impliquent pas les muscles de la colonne vertébrale ou qui augmentent considérablement la charge qui leur est imposée. Les cours dans de tels sports peuvent provoquer une aggravation de l'évolution de l'ostéochondrose; par exemple, évitez les exercices qui impliquent des mouvements brusques (courir, sauter, lancer, soulever des poids (haltérophilie)).

Mais la natation, les étirements - au contraire, sont utiles :

• Ils améliorent le flux sanguin et les processus métaboliques dans les disques intervertébraux (parties cervicales et autres), empêchant ainsi la progression des processus destructeurs dans la colonne vertébrale.
• Ces exercices vous permettent de soulager les spasmes des muscles de la colonne vertébrale, ce qui entraîne une diminution des douleurs au cou, des maux de tête.

Les athlètes doivent inclure un ensemble d'exercices de gymnastique thérapeutique dans l'entraînement principal.

Résumé

La mise en œuvre quotidienne de recommandations simples contribue à améliorer l'état général du corps ainsi que le "bien-être" de la colonne vertébrale. Un complexe qui ne dure que 10 minutes par jour est vraiment capable de faire un miracle, mais malgré cela, la formation n'exclut pas le traitement principal de la maladie (médicaments, actes). L'impact devrait être global : faites dès aujourd'hui un pas vers la reprise, et le résultat ne se fera pas attendre.

Propriétaire et responsable du site et du contenu : Afinogenov Alexeï.

L'homme, à la suite de l'évolution, comme l'une des versions, s'est levé sur deux jambes afin de libérer ses mains pour le travail et un mouvement plus rapide. Mais c'est à cause de cela qu'il a contracté beaucoup de maladies et de problèmes de santé. Les plus courantes sont les maladies de la colonne vertébrale. Considérez comment l'ostéochondrose contribue à améliorer l'état du patient.

Quelques mots sur l'ostéochondrose

C'est la bipédie qui est à l'origine de l'ostéochondrose. Cette maladie se caractérise par des troubles dystrophiques du cartilage articulaire. L'endroit le plus courant pour l'apparition de pathologies est les disques intervertébraux. Selon l'endroit où l'ostéochondrose s'est installée, elle est divisée en:

Plusieurs facteurs peuvent affecter le développement de l'ostéochondrose.

1. prédisposition génétique.
2. Le développement d'un processus infectieux, l'intoxication du corps.
3. Métabolisme perturbé.
4. Alimentation inadéquate.
5. Obésité.
6. Activité physique importante ou manque d'activité physique.
7. Pieds plats, talons hauts, chaussures inconfortables.
8. Stress.
9. Blessure de la colonne vertebrale.
10. Interruption brutale de l'entraînement des athlètes.
11. Des postures pas très confortables devant l'ordinateur, à table ou sur le canapé devant la télé.

Avec un si grand nombre de facteurs provoquants, il est rarement possible d'éviter la maladie.

Indications thérapeutiques

Lors du diagnostic de cette maladie, le médecin prescrira un traitement, qui peut consister en:

1. Thérapie médicamenteuse.
2. Complexe sportif thérapeutique.
3. Blocages médicaux.
4. Techniques de physiothérapie.
5. Massage.
6. Thérapie manuelle.
7. Réflexologie.

La physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est très populaire comme l'une des méthodes de traitement. En combinaison avec d'autres méthodes, cela donne d'assez bons résultats. Considérons-le plus en détail.

Physiothérapie

Le traitement des maladies du système musculo-squelettique à l'aide d'un ensemble spécial d'exercices est répandu. Les exercices visent à soulager le stress des racines nerveuses, à renforcer les muscles, à développer la flexibilité et, bien sûr, à prévenir les complications. Pour les exercices, des simulateurs spéciaux sont utilisés.

Des complexes ont été développés pour les zones problématiques de la colonne vertébrale. Cependant, on ne montre pas à tout le monde des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Voyons qui peut le faire.

Les avantages de la colonne cervicale ne peuvent être contestés. Les exercices conviennent à presque tout le monde, seules les contre-indications doivent être prises en compte. Il est également utile de faire des exercices :

• Pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique.
• Pour se détendre et soulager le stress de la colonne vertébrale.
• Pour améliorer la posture.
• Pour améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale affectée pour une récupération plus rapide.

Il convient de prêter attention à ceux qui ne doivent pas faire d'exercices de physiothérapie.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles il n'est pas recommandé d'effectuer un complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale:

• Hypertension artérielle.
• Augmentation de la pression oculaire, myopie sévère.
• Violation du rythme cardiaque.
• La période d'exacerbation de l'ostéochondrose.
• Exacerbation des maladies chroniques.
• Se sentir pas bien.
• Après une opération à la colonne vertébrale.
• Maladies du système nerveux avec troubles de la coordination.

Il est également nécessaire d'arrêter l'exercice s'il y a une douleur aiguë, un inconfort, des nausées ou des étourdissements.

Où commence la thérapie par l'exercice ?

Pour commencer à faire de la physiothérapie, vous devez préparer:

Vous pouvez manger 2 heures avant le cours. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé ou à jeun. Vous devez commencer à vous entraîner à partir de 15 minutes, une approche pour chaque exercice. Si en même temps vous vous sentez bien, vous pouvez augmenter progressivement le nombre d'approches et la durée des cours, mais pas plus de 45 minutes par jour.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne doit être commencée qu'après un échauffement. Cela réchauffera les muscles et préparera le corps.Si l'ostéochondrose est diagnostiquée, il est interdit de commencer à faire des exercices sans échauffement, vous pouvez provoquer une exacerbation.

Les exercices suivants sont utilisés dans l'échauffement:

1. Marche.
2. Le corps lisse tourne.
3. Les mains en l'air.
4. Rotation des épaules et des omoplates à un rythme lent et sans mouvements brusques.
5. La tête tourne lentement sans lancer ni tourner brusquement.

S'il y a une sensation de chaleur dans les muscles, l'échauffement a été efficace et vous pouvez passer à l'ensemble principal d'exercices.

Exercices assis

La thérapie par l'exercice comprend des exercices qui peuvent être effectués dans diverses positions. Commençons par un complexe en position assise.

En présence d'ostéochondrose cervicale, il est interdit d'effectuer des rotations de la tête, car il existe un risque d'aggravation de la maladie.

Exercices couchés

Il est préférable de détendre les muscles de la ceinture scapulaire en position couchée. De tels exercices seront nécessairement inclus dans le complexe si des exercices de physiothérapie vous sont recommandés avec une ostéochondrose de la colonne cervicale. La photo ci-dessous montre l'un de ces exercices.

Allongez-vous sur un tapis de gymnastique, les bras le long du corps.

1. Soulevez la tête du sol et maintenez la position pendant quelques secondes.
2. Levez les bras et lentement, sans vous pencher, baissez la tête. En même temps, étirez-vous sans décoller vos épaules du sol. Répétez 5 fois.
3. À partir de la position de départ, levez le bras droit et tirez-le vers le côté gauche, tout en sollicitant les muscles du cou et des épaules. Attendez quelques secondes. Nous faisons la même chose avec l'autre main. Nous répétons 15 fois.
4. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, tout en les attrapant avec votre front. Répétez 10 fois.

Lors de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, une douleur à l'épaule peut apparaître lors de l'exécution de certains exercices. Cela est possible en raison de mouvements brusques ou d'un mauvais échauffement des muscles. Si les exercices sont effectués correctement et lentement, vous pouvez sentir comment les muscles se sont étirés, détendus et la douleur a disparu.

Étirer la colonne vertébrale

L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit nécessairement inclure des exercices d'étirement de la colonne vertébrale. Cela améliorera l'état des muscles du dos, activera la circulation sanguine dans la région lombaire.

Résultats de la thérapie par l'exercice

Il convient de noter que l'éducation physique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit être convenue avec le médecin. C'est lui qui vous dira quels exercices sont les mieux adaptés. Des exercices réguliers, un ajustement constant des exercices pour augmenter l'efficacité donneront un résultat positif. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez annuler les cours et consulter un médecin.

Que peut-on obtenir en effectuant des exercices physiques réguliers avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale?

• Les muscles de la région cervicale seront renforcés, leur plasticité augmentera.
• La circulation sanguine dans la région cervicale s'améliorera considérablement, ce qui accélérera les processus de récupération.
• Peu à peu, la douleur disparaîtra, la fonction motrice sera restaurée.
• La posture s'améliorera.

L'exercice thérapeutique est un excellent moyen de prévenir les maladies de diverses parties de la colonne vertébrale, tout en améliorant la santé globale, en augmentant votre humeur, en renforçant vos muscles et vous pouvez obtenir une bonne charge de vivacité.

German Tyukhtin, vertébrologue et chiropraticien bien connu, propose un complexe facile à réaliser et très efficace pour travailler la zone cervicale.

Les exercices pour la colonne cervicale sont sélectionnés de manière à maximiser le travail de chaque muscle, de toutes les vertèbres cervicales et de leurs articulations, à améliorer l'état des articulations et des disques intervertébraux. De plus, l'exercice régulier aidera à rétablir une circulation sanguine normale, à fournir au cerveau des nutriments essentiels et de l'oxygène. Le complexe proposé est une excellente prévention de l'ostéochondrose cervicale.

Exercices pour la colonne cervicale

Exercice 1

Avant d'effectuer l'exercice à pleine puissance, vous devez ressentir l'amplitude des virages. Tournez la tête au maximum vers la gauche, puis au maximum vers la droite.

Ressentez à quelle amplitude maximale vous ne ressentez pas d'inconfort et souvenez-vous de cet état. Tournez la tête vers la gauche, maintenez cette position pendant 5 secondes, puis tournez-la vers la droite et comptez également jusqu'à 5.

Répétez 10 à 12 fois. N'utilisez jamais la force si le manche peut être tourné plus loin dans un sens que dans l'autre ! Sinon, vous risquez de vous blesser au cou ! Travaillez dans l'amplitude dans laquelle il se trouve.

Exercice 2

Depuis la position de départ, debout, inclinez la tête vers l'avant et appuyez votre menton contre votre poitrine, comptez jusqu'à 5.

Ensuite, redressez-vous et inclinez la tête en arrière, fixez à nouveau et comptez jusqu'à 5. Dans ce cas, la tête ne se rejette pas complètement, mais on dirait qu'elle est montrée sur la photo.

Ceci est fait afin de protéger les artères passant dans les apophyses transverses des vertèbres contre les blessures.

Exercice 3

Redressez-vous, inclinez la tête d'abord vers une épaule, puis vers l'autre.

Rappelez-vous l'amplitude des mouvements. Maintenant, inclinez doucement votre tête vers la gauche et tirez légèrement votre épaule gauche vers le bas pour approfondir l'étirement.

Soyez aussi prudent que possible! Effectuez les mouvements lentement, respirez profondément, surveillez l'absence de douleur. N'essayez pas de mettre votre tête sur votre épaule, la pente doit être de 45 degrés.

Exercice 4

Tournez la tête à 45 degrés sur le côté comme indiqué sur la photo.

Tirez la tête vers l'avant et le menton le plus loin possible. Tenez, comptez jusqu'à 5. Répétez vers l'avant et de l'autre côté.

Nous répétons 5 à 10 fois. Un excellent exercice qui aide à se débarrasser du deuxième menton.

Exercice 5

Tenez-vous droit, les mains jointes devant vous avec des pinceaux l'un contre l'autre comme un bol. Reposez votre menton sur la base de vos paumes et poussez vers le bas.

Ainsi, les muscles sont travaillés et les vertèbres restent dans une position fixe.

Exercice 6

Ramenez votre menton le plus près possible de votre épaule gauche. Inclinez lentement la tête, tracez un demi-cercle et amenez votre menton sur votre épaule droite.

Dans ce cas, il devrait y avoir une sensation de roulement dans la gorge, alors on masse les amygdales. Dessinez ensuite un demi-cercle vers l'air à nouveau vers l'épaule gauche. En même temps, ne jetez pas la tête en arrière, mais avancez comme dans l'exercice 2. Effectuez 5 à 10 fois dans un sens, puis dans l'autre. La rotation du cou est une excellente prévention de l'amygdalite et de l'amygdalite.

Entre autres choses, des exercices pour la colonne cervicale font travailler les cordes vocales, améliorent la voix.

Faites les exercices proposés par Herman Tyukhtin tous les jours et vivez sans douleur !

• exercices pour mains
• exercices pour jambes

A voir aussi ici :

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est une maladie très courante, accompagnée de très désagréables. L'exercice thérapeutique est un excellent moyen de prévenir et. Il renforce et en même temps étire les muscles du cou, favorise leur relaxation, augmente l'élasticité. Les spasmes musculaires sont l'une des causes du syndrome douloureux.

La thérapie par l'exercice améliore l'apport sanguin aux disques intervertébraux, les racines nerveuses sortant de la colonne vertébrale. L'exercice régulier augmente la vitalité globale et discipline bien. Ils vous permettent d'influencer le facteur causal dans le développement de l'ostéochondrose - un mode de vie sédentaire.

Ceux qui ont décidé de prendre en main leur santé souhaitent savoir comment se préparer correctement aux exercices thérapeutiques, quels exercices ne doivent pas être effectués. Nous considérerons également un ensemble approximatif d'exercices pour la colonne cervicale.

Entraînement

La préparation à la thérapie par l'exercice comprend l'exclusion des contre-indications pour effectuer des exercices, la sélection d'un complexe approprié et la familiarisation avec les règles d'exécution de la gymnastique.

Contre-indications :

1. Exacerbation de l'ostéochondrose, accompagnée de fortes douleurs au repos.
2. Instabilité des vertèbres cervicales, qui provoque des troubles circulatoires dans les artères vertébrales, et se manifeste cliniquement par des vertiges. L'instabilité est également visible sur une radiographie de la colonne cervicale.
3. Toute maladie aiguë et exacerbation des processus chroniques.
4. Cours sévère de maladies chroniques.
5. Oncologie.
6. Thrombose.
7. Saignement.
8. Augmentation de la température corporelle.
9. Augmentation de la pression artérielle.
10. Empoisonnement.

Ce qui précède est une information générale sur l'interdiction d'exercice. Tous les détails seront déterminés par un spécialiste - un neurologue et un physiothérapeute. Pour vraiment obtenir un résultat positif, vous devez vous rendre au rendez-vous chez le médecin. Vous devrez peut-être passer des tests et prendre une photo de la colonne vertébrale.

Un médecin en thérapie par l'exercice vous aidera à choisir un ensemble d'exercices qui seront utiles dans une situation particulière, en fonction du stade de l'évolution de la maladie, de la présence ou de l'absence d'une exacerbation, de la présence d'autres maladies et du niveau de condition physique générale. Il existe des groupes spéciaux en gymnastique thérapeutique, dans lesquels des personnes ayant des problèmes similaires de colonne vertébrale sont engagées pendant un certain temps. Vous pouvez aussi pratiquer à la maison. Chacun choisit une option acceptable pour lui-même.

Quelques règles pour les exercices physiques sur les muscles du cou

Ne surmonte pas la douleur. Si un étirement supplémentaire des muscles provoque une gêne lorsqu'une certaine position est atteinte, l'exercice doit être terminé à ce stade et passer au suivant. Permettez seulement un peu d'inconfort pendant l'entraînement.

1. Si, pour une raison quelconque, il est impossible de faire un certain exercice, il est préférable de le sauter.
2. Les mouvements doivent être doux et lents sans à-coups.
3. La charge doit augmenter progressivement et les exercices eux-mêmes doivent être effectués selon le principe du simple au complexe.
4. Vous devez le faire régulièrement, au moins 4 fois par semaine, et de préférence quotidiennement.
5. L'éducation physique est réalisée dans des vêtements confortables, une pièce ventilée au moins 30 minutes après avoir mangé.

Après avoir terminé la préparation, voyons quels exercices peuvent nuire.

Quels exercices ne peuvent pas être faits

Vous ne pouvez faire aucun exercice pendant une exacerbation de l'ostéochondrose, si cela entraîne une augmentation de la douleur ou une forte détérioration du bien-être général.

L'haltérophilie est interdite. L'exercice, accompagné de charges lourdes, peut aggraver l'évolution de la maladie, provoquer une exacerbation.

Avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, il n'est pas recommandé de courir (surtout sur de courtes distances), de sauter, de se balancer, de lancer et de pousser (par exemple, lancer du poids). Ils peuvent affecter négativement la colonne vertébrale. Il est préférable pour les propriétaires d'ostéochondrose d'exclure les positions d'accent sur les mains et le vis. Des précautions extrêmes doivent être prises lors de l'utilisation d'équipements de gymnastique. Si une personne fait du sport avant de découvrir des problèmes de colonne vertébrale, l'option la plus efficace consiste à revoir l'intégralité de l'entraînement avec le médecin de l'exercice et à supprimer les techniques dangereuses pour la colonne vertébrale. Nous arrivons ici à la gymnastique elle-même. Ensuite, nous examinerons quels exercices doivent être effectués pour l'ostéochondrose cervicale.

Le cours principal d'exercices pour la colonne cervicale

Les vertèbres cervicales ont une plus grande mobilité que les autres parties de la colonne vertébrale. Par conséquent, ils doivent porter une attention particulière et faire régulièrement la série d'exercices suivante.

Exercice numéro 1 - "Tour de cou avec les mains"

Cet exercice peut se faire assis ou debout. Saisissez votre cou de manière à ce que les pouces soient devant et que le reste des doigts reste à l'arrière. Ici, les mains doivent agir comme un collier de fixation, qui est presque toujours utilisé dans le traitement des maladies localisées dans la région cervicale. Placez vos doigts à l'arrière juste sous l'arrière de la tête et devant à l'angle de la mâchoire inférieure.

Après avoir fait un corset, commencez à faire les exercices. Pour ce faire, penchez-vous sur le côté. Tous les mouvements sont effectués lentement et s'attardent sur la pente pendant quelques secondes.

Ensuite, vous devez baisser un peu la main et faire tous les mouvements de la même manière. Abaissez ensuite vos mains encore plus bas et faites à nouveau les pentes.

ASTUCE : les exercices présentés peuvent toujours être réalisés pendant les pauses au travail, si votre activité est réalisée assis à une table et un ordinateur au bureau. Avec leur aide, vous détendrez considérablement les muscles du cou et éliminerez la douleur qui est apparue.

Exercice numéro 2 - "Nous nous appuyons sur la table avec nos mains"

Tenez-vous dos à la table et appuyez-vous dessus avec vos paumes.

Essayez de tendre la main avec tout votre corps, en inclinant un peu la tête en arrière. Dans cette position, nous nous attardons quelques secondes.

Une fois l'étirement passé, asseyez-vous au niveau qui vous sera possible. En vous abaissant au squat maximum possible, inclinez la tête vers l'avant. Ainsi, vous soulagez parfaitement la tension des muscles du cou et éliminez la douleur.

CONSEIL : L'exercice présenté joue un rôle clé et utile pour la ceinture scapulaire et le bas du cou. Ces zones sont les plus touchées et tendues lorsque vous travaillez au bureau à l'ordinateur. Par conséquent, cet exercice doit être effectué à chaque fois pendant les pauses, car une telle combinaison de tension et d'étirement musculaire aide considérablement à la relaxation et élimine la douleur.

Exercice numéro 3 - "Tête de pendule"

Asseyez-vous sur une chaise et prenez un livre à couverture rigide. Placez-le doucement sur votre tête au sommet de votre tête. Assurez-vous que le livre est à niveau sur le dessus de votre tête afin qu'il ne tombe pas.

Fixez-vous en position assise avec un livre sur le dessus de votre tête pendant environ 5 minutes (ou moins). Être dans cette position permettra aux muscles et aux vertèbres du cou de se souvenir de leur position correcte.

Ensuite, faites l'exercice suivant : exercez une pression sur votre tête avec vos mains. Votre résistance ne devrait pas durer plus de 20 secondes. La pression sur la tête commence d'abord par une petite charge, puis augmente progressivement. Au bout du compte, la charge doit être progressivement réduite.

CONSEIL : Lors d'un long séjour à l'ordinateur, le cou change, où une déformation cyphotique finit par se former. Pour éviter de tels problèmes de santé, vous devez contrôler la position de votre tête afin que vos oreilles soient dans le même plan que vos épaules. De cette façon, vous serez en mesure d'obtenir une posture correcte. Voici des exercices qui aident à renforcer les muscles et à adopter une posture saine. Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, essayez de vous en tenir à la règle ci-dessus, soulevez un peu votre menton et gardez votre cou droit.

Exercice numéro 4 - "Plier le cou vers l'avant, offrant une résistance"

Prenez la position nécessaire - tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise. Placez la paume de votre main au milieu de votre front.

Avec votre paume, appuyez sur votre tête, et au contraire, résistez. Dans cette position, vous devez rester 20 secondes.

La deuxième partie de cet exercice consiste à étirer les muscles. Ici, vous devez incliner la tête en arrière, mettre une main sous l'arrière de la tête et l'autre également sur le front. Agissez simultanément avec les deux mains sur vos appuis. Ainsi, vous pouvez étirer les muscles du cou, qui étaient en tension avant cet exercice. Cet exercice ne dure pas plus de 5 secondes, il ne doit pas causer de douleur.

Exercice numéro 5 - "Nous déplions le cou, offrant une résistance"

Prenez une position de départ - tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise et placez une main à l'arrière de votre tête.

Agir sur l'arrière de la tête, en même temps résister à la pression de la main. Vous ne devriez pas être en tension plus de 20 secondes.

Continuez à appuyer sur l'arrière de votre tête, inclinez votre tête vers l'avant. Ainsi, vous étirez les vertèbres cervicales et les muscles du dos. Tous les mouvements ne doivent pas causer de douleur, en cours d'étirement, être en tension pendant pas plus de 5 secondes.

Exercice numéro 6 - "Plier le cou sur le côté, offrant une résistance"

Cet exercice doit être fait assis sur une chaise ou debout. Une paume doit être placée sur le côté de la tête.

Avec la main, travaillez la position de la tête en appuyant un peu. Continuez la résistance avec votre tête pendant 20 secondes.

Après avoir appuyé, commencez à étirer les muscles de la région cervicale. Pour ce faire, baissez la tête sur le côté, placez une main sous votre tête, l'autre sur le côté. Travaillez chaque côté de votre surface. Ainsi, vous pouvez étirer les muscles du cou et les vertèbres de la région cervicale. L'ensemble de l'exercice doit être fait pas plus de 5 secondes, surveillez votre état. Vous ne devriez pas ressentir de douleur.

Répétez l'exercice en changeant de main et en inclinant la tête de l'autre côté.

Exercice numéro 7 - "Tournez le cou et la tête, offrant une résistance"

Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit - c'est votre position de départ. Placez ensuite votre main sur le côté du visage près du menton et de la mâchoire inférieure.

Ensuite, passez à l'exercice. Appuyez votre main sur la surface et résistez avec votre tête. Avec un tel impact, il est nécessaire de bien serrer les dents et de ne pas en faire trop avec la pression. L'exercice complet ne doit pas durer plus de 20 secondes. Faites quelques répétitions.

Procédez ensuite à l'étirement des muscles et des vertèbres. Ici, vous devez également laisser une main dans la zone du menton et placer l'autre sur le côté de l'arrière de la tête. Relevez un peu le menton et commencez à tourner la tête vers la main posée à l'arrière de la tête. L'étirement ne dépasse pas 5 secondes et ne provoque pas de douleur ou d'autre inconfort. Changez de main et répétez les mouvements plusieurs fois. Avec cet exercice, vous aidez à étirer les muscles du dos du cou et de la région sous-occipitale.

CONSEIL: De tels exercices renforcent parfaitement les muscles de la région cervicale et contribuent à la formation d'une posture correcte. De plus, avec leur aide, vous pouvez rapidement vous débarrasser des maux de tête dont souffrent souvent les gens, dont la position pendant la journée ne change pratiquement pas. Ces exercices peuvent être effectués au besoin et n'importe où.

Exercice numéro 8 - "Paumes sur les tempes"

Asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur vos tempes avec vos doigts pointant vers le haut. Ensuite, tout en inspirant, fermez les dents et resserrez les muscles temporaux. Avec vos mains, remontez la peau au niveau des tempes. Lorsque vous expirez, arrêtez de vous tendre et de tirer la peau. Ensuite, lorsque vous répétez, faites de même, en ne déplaçant que légèrement vos paumes vers le haut. Ces mouvements sont répétés au moins 5 fois.

Exercice numéro 9 "Doigts aux tempes"

Prenez la position de départ en vous asseyant droit sur une chaise. Appuyez ensuite vos paumes sur vos pommettes, après avoir écarté vos doigts. Ils doivent se situer dans la région des temples.

Avec une légère pression des doigts sur les zones de contact avec la peau, commencez à les faire glisser. Simultanément à un tel type de massage, inclinez la tête en avant et en arrière.

Utilisez vos doigts pour atteindre le sommet de votre tête et continuez à bouger votre tête. Cet exercice doit être fait plusieurs fois, mais pas plus de 5 répétitions.

CONSEIL : Les exercices ci-dessus sont excellents pour étirer la membrane musculaire dans la région des tempes. Ainsi, vous augmentez le flux sanguin vers la tête, ce qui aide à éliminer la douleur qui est apparue.

Prenez une position de départ - pour cela, asseyez-vous droit sur une chaise ou tenez-vous debout avec le dos et le cou droits. Placez les deux mains sur la nuque.

Commencez lentement à faire des mouvements rappelant le glissement le long du cou avec vos paumes. En même temps, il est nécessaire de faire une flexion caractéristique de la tête et du cou. Les actions ne doivent pas être effectuées plus de 5 fois. Avec ce mouvement, vous pouvez ressentir une sensation de légèreté et de liberté.

Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit. Placez vos paumes dans la zone de la poitrine, juste en dessous de la zone du larynx.

Faites un exercice de respiration tout en appuyant vos mains sur votre poitrine. Pour ce faire, inspirez, retenez un peu votre souffle, littéralement pendant quelques secondes, puis, en expirant, commencez à travailler avec vos mains. À chaque répétition, vous devez baisser un peu les mains. Chez les femmes, les glandes mammaires deviennent le point maximum. À l'aide de l'exercice présenté, vous pouvez obtenir de la légèreté au niveau de la poitrine.

Prenez une position de départ - assis sur une chaise ou debout avec le dos droit. Placez les deux mains à l'arrière de votre tête. Ensuite, faites une légère pression sur la région occipitale, en résistant à l'impact

Après avoir répété plusieurs fois, procédez à l'étirement des muscles et des vertèbres cervicales. Pour ce faire, placez une main sur le côté de votre cou afin que vos doigts puissent atteindre la septième vertèbre cervicale, qui est un petit tubercule dans la région du bas du cou. Faites quelques mouvements de glissement. En même temps, inclinez la tête et le cou d'avant en arrière. Faites le même étirement des deux côtés. Faites quelques répétitions.

CONSEIL : Les exercices présentés ont un effet cicatrisant et relaxant sur les muscles attachés à l'apophyse épineuse. En raison de la présence constante dans une position au travail, une personne peut ressentir une douleur sauvage dans la région de la septième vertèbre cervicale. Et ces exercices aideront à soulager les spasmes et à améliorer la circulation sanguine, ce qui normalise le bon fonctionnement du cerveau.

En savoir plus sur la traction cervicale

Étant donné que toutes les personnes sur Terre ont un physique et une taille différents, elles ont des différences correspondantes dans la longueur de la région cervicale. Beaucoup ne réalisent même pas que c'est précisément à cause de problèmes de vertèbres cervicales qu'ils peuvent ressentir de graves maux de tête. Mais ces vertèbres sont très mobiles et très souvent divers problèmes avec elles peuvent être provoqués.

Dans ces vertèbres se trouve l'artère vertébrale, qui est proche de la surface latérale des vertèbres et monte jusqu'au cerveau. Sa proximité avec les vertèbres peut jouer une blague cruelle à tout moment. Ainsi, par exemple, si une personne présente une inflammation ou une formation de hernie, l'artère vertébrale ressent une douleur intense en raison du spasme qui en résulte.

Les symptômes chez l'homme se manifestent par des acouphènes et des étourdissements. Souvent, le bruit se produit à la suite d'un virage serré ou après avoir jeté la tête en arrière. À la suite de l'apparition d'un spasme, une violation caractéristique du flux sanguin dans les vaisseaux se produit.

Beaucoup de gens ne croient pas au fait qu'une personne est légèrement plus grande le matin que le soir. Un phénomène similaire est provoqué par une hauteur différente des disques intervertébraux, ce qui affecte la mobilité de la région cervicale. Le soir, la tête, qui pèse au moins 5 kg, exerce une forte pression et la distance diminue. Par conséquent, étirer la colonne vertébrale pendant la journée est important et bénéfique. Il doit être fait au travail ou à la maison au moins une fois par jour. Ici, vous pouvez utiliser divers appareils, tels que des boucles ou des poids.

Vous devez être conscient et vous rappeler que ces appareils peuvent également causer de la douleur, ils doivent donc être utilisés avec prudence et uniquement sur les conseils de votre médecin. Une telle traction de la colonne vertébrale est difficile à contrôler pour les personnes âgées qui ont déjà perdu l'élasticité des vertèbres en raison de l'âge. Ils doivent contrôler soigneusement leurs sensations lors de la traction et réguler le degré de charge sur les vertèbres.

Pour les personnes âgées, une extension de 1 mm peut suffire. Si l'état s'améliore, c'est-à-dire que la douleur est éliminée, vous pouvez arrêter de vous étirer, car vous avez déjà considérablement réduit la pression sur les vertèbres et normalisé le tonus des vaisseaux sanguins. De plus, la traction a un excellent effet sur l'amélioration de l'écoulement veineux du crâne, ce qui améliore la pensée et le cerveau commence à mieux fonctionner. Pendant les étirements, vous pouvez également faire quelques mouvements de la tête. Ainsi, vous ne ferez qu'améliorer l'effet.

La traction des vertèbres cervicales peut également être effectuée en décubitus dorsal par vous-même. Pour ce faire, enroulez simplement une serviette et placez-la en rouleau sous votre cou. Cet exercice est plus sûr et ne devrait pas causer de douleur.

Allongez-vous sur le dos et placez une serviette en forme de rouleau sous le bas de votre dos. Placez vos mains sur votre cou. Dans ce cas, les pouces sont sous le menton et le reste est entrelacé à l'arrière de la tête. Pliez légèrement la tête, tirez-la avec vos mains vers le haut le long du chemin droit de l'axe de la colonne vertébrale. Vous pouvez également faire non seulement des virages, mais aussi de petits virages sur les côtés.

Les exercices ne doivent pas dépasser 20 secondes dans le temps. Faites quelques répétitions.

Si vous êtes employé du service administratif ou chauffeur, vous pouvez également effectuer ces étirements assis, sans quitter votre lieu de travail. Pour ce faire, prenez une position à plat sur une chaise et étirez votre cou vers le haut.

Exercice numéro 14 - "Extension du cou par la mâchoire inférieure"

Prenez une position de départ - asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit. Ouvrez la bouche et placez vos doigts sur les dents de la mâchoire inférieure et appuyez sur la mâchoire par le bas avec vos pouces. Tirez la tête vers l'avant par la mâchoire, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez. Cet étirement se fait en plusieurs répétitions.

Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes et remettre votre tête dans sa position d'origine. Ensuite, commencez à étirer les muscles du dos de la région cervicale. Abaissez votre tête lentement et doucement afin qu'il n'y ait pas de douleur. Dans cette position, vous devez également vous attarder. Cet exercice est répété plusieurs fois.

Exercice numéro 16 "Nous nous mettons à quatre pattes et tournons la tête sur le côté"

La position de départ est la même, debout à quatre pattes.

Ensuite, faites également un exercice pour étirer les muscles du dos. Baissez la tête et restez dans cette position pendant 30 secondes. Répétez l'ensemble du complexe plusieurs fois.

Exercice numéro 17 - "Inclinaisons du cou avec l'aide des mains"

À partir de cette position de départ, levez la tête en faisant une légère inclinaison vers l'avant. Puis reviens. Cet exercice doit être répété au moins 10 fois.

CONSEIL: En aucun cas pendant les exercices et dans la vie de tous les jours, ne faites pas de virages serrés et d'inclinaisons de la tête. C'est une idée fausse commune que ces activités aident à éliminer la douleur. Souvent, les actions présentées ne peuvent qu'augmenter la douleur et exacerber l'inflammation. La position des bras dans les exercices ci-dessus peut clairement contrôler la position et le mouvement du cou pour plus de sécurité.

Allongez-vous sur le dos et placez un rouleau de serviette sous le bas de votre dos. Les mains doivent être légèrement rejetées en arrière et suspendues au lit ou au canapé. Placez vos mains sous votre tête, en touchant un peu votre cou.

Ensuite, étirez les muscles avant. Ici, vous devez incliner la tête en arrière pour qu'elle pende légèrement du lit ou du canapé. Maintenez également cette position pendant quelques secondes. En même temps, les bras doivent être tendus et écartés sur les côtés.

Cet exercice doit être répété plusieurs fois.

Tous ces exercices doivent être effectués régulièrement pour la prévention et pour éliminer la douleur. De telles mesures aideront à économiser considérablement sur les médicaments lors d'une exacerbation.

Considérant que l'ostéochondrose est une maladie chronique à long terme, il n'y aura pas de résultat rapide. La première fois ne sera pas pire. Mais c'est un progrès ! Ensuite, la douleur diminuera progressivement, la fréquence des exacerbations diminuera. Tout dépend de la gravité de la maladie. Les premiers résultats ne devraient être attendus qu'après 2-3 mois et c'est normal.

Progressivement, l'apport sanguin à la colonne vertébrale s'améliorera, les spasmes musculaires disparaîtront. Au début, les changements sont au niveau microscopique et ne se feront pas encore sentir. Il est important de s'engager systématiquement et l'amélioration du bien-être ne prendra pas longtemps.

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale est le problème le plus courant chez les personnes de plus de 40 ans. Mais si vous prenez des mesures adéquates et y accordez suffisamment d'attention, les conséquences peuvent être évitées. L'un des principaux assistants dans ce domaine est les exercices de physiothérapie, ou. Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est simple et ne prend que 15 à 20 minutes.

Étiologie de la maladie

L'ostéochondrose peut être cervicale ou dépend de la partie de la colonne vertébrale où la maladie se développe. Plusieurs raisons principales expliquent son apparition :

• Mauvaises habitudes;
• Mode de vie sédentaire;
• Surpoids;
• Âge après 40 ans;
• Problèmes orthopédiques : ou.

Règles pour les exercices thérapeutiques

Les règles de base des exercices thérapeutiques pour toutes les parties de la colonne vertébrale sont les mêmes.

• De l'air frais ou un endroit bien aéré ;
• Tous les exercices commencent par un échauffement ;
• Effectuer uniquement au stade de la rémission de la maladie;
• Les mouvements doivent être libres, de sorte que les vêtements soient choisis confortables;
• Les mouvements ne sont pas brusques, augmentant progressivement en amplitude et en nombre de fois. Ensuite, vous éviterez les blessures aux ligaments et aux muscles;
• Si vous ressentez une douleur, arrêtez la séance ;
• Vérifiez votre fréquence cardiaque avant et après l'exercice. S'il est augmenté, réduisez la charge;
• Surveillez votre respiration pendant la charge ;
• La régularité est l'élément le plus important d'un traitement réussi. Si vous faites des exercices de temps en temps, cela ne donnera pas l'effet escompté.
• Les exercices nécessaires à la prévention sont prescrits et sélectionnés uniquement par un spécialiste. Ne vous soignez pas, cela peut avoir l'effet inverse;

Réchauffer

Un élément très important de l'ensemble des exercices est un échauffement. Il aide à éviter les blessures aux muscles et aux articulations. Vous devez faire l'échauffement lentement. Tout d'abord, de simples balancements de main sont effectués, puis les éléments de charge deviennent plus compliqués.

1. Tiens toi droit. Lentement, tout en inspirant avec le nez, levez les mains, après une prise d'air complète dans les poumons, baissez les mains en expirant bruyamment par la bouche.
2. Pour échauffer la colonne cervicale, effectuez des inclinaisons de la tête sur les côtés et des mouvements de rotation, en abaissant la tête vers votre poitrine et en faisant un demi-cercle d'une épaule à l'autre.
3. Ensuite, cela vaut la peine d'étirer un peu la poitrine, pour cela, tenez-vous contre le mur afin que vous vous appuyiez contre lui avec vos talons, vos fesses, vos omoplates et l'arrière de votre tête. Éloignez-vous du mur de 2 pas et rapprochez vos omoplates. Tenez pendant 3 temps, puis détendez vos omoplates et revenez au mur.
4. Levez alternativement l'épaule gauche, puis la droite et les deux épaules ensemble.

Chaque exercice doit être fait 10 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

Le type le plus courant de cette maladie est l'ostéochondrose cervicale. Par conséquent, il est important de prêter attention à cette section particulière de la colonne vertébrale et d'effectuer des exercices simples. Nous portons à votre attention certains d'entre eux :

Complexe en position debout

1. Debout, mains sur les hanches. Commencez à tourner la tête à gauche et à droite. 10 fois.
2. Ensuite, la même chose est faite, en inclinant seulement la tête vers l'épaule droite et vers la gauche. Effectuez 10 fois.
3. Commencez des mouvements de rotation en douceur de la tête décrivant un demi-cercle. 10 fois.
4. Appuyez votre paume contre votre front et appuyez-la contre votre paume. Dans ce cas, les muscles du cou doivent se resserrer. Courir 3 fois.
5. Reposez-vous et appuyez l'arrière de votre tête sur votre paume afin que les muscles du cou soient également tendus. 3 fois.
6. Faites la même procédure avec la paume en appuyant sur les tempes droite et gauche. 3 fois.

Complexe à partir d'une position couchée

Position de départ pour le complexe : allongé sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps.

1. Depuis la position de départ (I.P.), relevez légèrement la tête et restez dans la position environ 5 secondes. Pour baisser la tête. Répétez 3 fois.
2. Mettez vos mains sur vos épaules, effectuez des mouvements de rotation avec vos coudes dans les deux sens 4 fois. Répétez 3 fois.
3. De I.P. soulevez une jambe et pliez-la au niveau du genou. Ensuite, échangez les jambes. Nous simulons la marche sur place en position ventrale. Nous effectuons 3 fois pendant 30 secondes.
4. Levez vos bras au-dessus de vous et tirez-les alternativement vers le plafond, tout en arrachant l'omoplate du sol. Pour chaque main 6 fois.
5. Écartez vos bras sur les côtés et vers le haut tout en inspirant. Lorsque vous expirez, levez votre genou et tirez-le vers votre poitrine. Ne décollez pas la tête du sol. Répétez l'exercice 5 fois.
6. Allongé sur le dos, placez vos mains sur votre taille. Sur une inspiration, levez les jambes et pliez les genoux. Lorsque vous expirez, pliez vos genoux et détendez vos jambes. Courez 5 fois.
7. Être en I.P. rapprochez les omoplates et appuyez-les contre le sol. Maintenez la position pendant 3 temps. Il est nécessaire d'effectuer 5 fois.

Complexe en position assise

Asseyez-vous sur une chaise dure. Ceci est votre I.P.

1. Assis sur une chaise, appuyez sur votre genou gauche avec votre main gauche pendant 3 secondes. Nous faisons le même exercice avec la main droite. Ensuite, nous appuyons sur nos genoux avec les deux mains. Nous effectuons 5 fois.
2. Tirez votre épaule gauche vers votre oreille gauche. Faisons une pause de 3 secondes. Faites le même exercice avec l'épaule droite. Ensuite, nous essayons de tirer les deux épaules vers les oreilles. 5 approches.
3. Nous effectuons des mouvements de rotation avec l'épaule gauche, puis la droite, puis les deux épaules. 7 fois pour chaque épaule.
4. Soulevez vos jambes avec vos genoux légèrement pliés. Exercice de vélo.
5. Lorsque vous inspirez, écartez vos bras, lorsque vous expirez, enroulez vos bras autour de vos épaules.
6. Asseyez-vous sur le côté gauche de la chaise. Nous effectuons les exercices suivants :

6.1 Lever et abaisser la main gauche ;

• Mouvements des mains d'avant en arrière, comme pour scier du bois de chauffage ;
• Nous effectuons des mouvements circulaires avec nos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre;
• Levez la main, jetez et secouez.

6.2 Déplacez-vous du côté droit de la chaise et effectuez le même complexe.

• Asseyez-vous bien droit sur une chaise. Levez les mains pendant que vous inspirez. Attrapez vos genoux en expirant. Répétez 3 fois.

L'ensemble du complexe d'exercices est effectué lentement jusqu'à une légère douleur.

Thérapie par l'exercice pendant l'exacerbation

Si la maladie progresse et qu'une exacerbation se produit, il est important d'observer les règles de comportement du ménage. Ils incluent:

• Dormez et allongez-vous uniquement sur un matelas dur;
• Placez un oreiller ou un traversin sous vos genoux. Ainsi, vous supprimez l'excès de tension de la colonne vertébrale ;
• Effectuer des exercices spéciaux pour détendre les muscles de la colonne vertébrale.

Lorsque vous effectuez une éducation physique à des moments d'exacerbation, il est important d'effectuer tous les exercices lentement, assis devant un miroir, et de contrôler avec sensibilité toutes vos sensations.

IP assis sur une chaise dure, les jambes jointes, les mains sur les genoux, la tête droite, le menton parallèle au sol.

1. Tournez très lentement la tête d'abord vers la droite puis vers la gauche. Le menton doit être parallèle au sol. 3 fois.
2. Inclinez la tête vers l'épaule droite, puis vers la gauche. Les épaules sont fixes dans une position et ne montent pas vers la tête. 3-4 fois.
3. Penchez la tête vers le bas en posant votre menton sur votre poitrine. Ne rejetez pas trop la tête en arrière lorsque vous revenez à l'I.P. Courir 3 fois.
4. Étirez très lentement votre menton vers la clavicule droite, puis au milieu et vers la clavicule gauche. 4 fois.
5. Baissez la tête pour que le menton atteigne la poitrine, effectuez lentement des mouvements en forme de demi-cercle d'une épaule à l'autre. Courir 4 fois.
6. Étirez votre cou vers le haut, maintenez la position pendant 3 secondes et, en expirant, revenez à I.P.
7. Reposez votre front sur votre paume, maintenez pendant 3 secondes, puis reposez votre tête sur votre paume, également pendant 3 secondes, et posez vos tempes droite et gauche sur votre paume pendant 3 secondes.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il existe très peu de contre-indications à la réalisation d'exercices thérapeutiques. Le plus souvent, ce ne sont pas des contre-indications, mais des recommandations pour limiter les cours dans un certain laps de temps. Avec l'ostéochondrose, il est recommandé de ne pas s'engager dans une thérapie par l'exercice pendant la période d'exacerbation et de douleur intense. Mais il existe des contre-indications générales. Ceux-ci inclus:

• Augmentation de la température corporelle ;
• Douleur intense dans n'importe quelle partie du corps;
• L'apparition de néoplasmes malins;
• Maladies inflammatoires et infectieuses ;
• Hypertension artérielle;
• Si l'état mental du patient est perturbé, la thérapie par l'exercice n'est pas prescrite;
• Saignement ou sa probabilité ;
• caillots sanguins;
• La présence de maladies évolutives incurables.

Lors de l'élaboration d'un traitement pour l'ostéochondrose, ainsi que pour toute maladie nécessitant un exercice physique, il est important que chaque médecin détermine la possibilité d'indications ou de contre-indications pour les exercices de physiothérapie. Par conséquent, le complexe est constitué par un spécialiste dans ce domaine.

S'il est raisonnable d'aborder la question de la prévention de l'ostéochondrose, elle peut être complètement évitée. Les principales recommandations ne sont pas compliquées :

• Effectuer un complexe quotidien d'exercices de physiothérapie;
• Prenez des médicaments;
• bougez plus;
• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes;
• Surveillez votre alimentation ;
• Faites régulièrement vos bilans de santé.

La prévention est le meilleur moyen de prévenir un mal, et il est assez difficile de traiter ses conséquences. Si vous consultez un médecin au premier stade, suivez les recommandations de traitement et ne soyez pas paresseux, vous pourrez alors oublier la douleur dans quelques mois.