शारीरिक शिक्षा में हृदय गति क्या है। दिल की धड़कन हृदय गति के लिए आदर्श हैं। वीडियो

HR,हृदय गति के लिए खड़ा है। हृदय दर- यह एक निश्चित संख्या में संकुचन है जो हृदय एक मिनट में करता है।

जब कोई व्यक्ति आराम पर होता है तो औसत हृदय गति में उतार-चढ़ाव होता है एक मिनट में 60-80 बीट्स से- यह सूचक आदर्श है। अक्सर, यह आंकड़ा प्रति मिनट 100 बीट्स की सीमा से अधिक हो सकता है, लेकिन आमतौर पर, यह मान मध्यम आयु वर्ग के लोगों में होता है जो एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

हर दिन प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों की संकुचन दर न्यूनतम होती है 28-40 बीट्स प्रति मिनट से... अप्रशिक्षित व्यक्ति में हृदय गति तेज हो जाती है।

हृदय गति और पल्स रेट में क्या अंतर है?

हृदय गति दर्शाती है कि एक मिनट में हृदय के निचले हिस्से में कितने संकुचन हुए हैं।

धड़कनधमनी के फैलाव की संख्या है जब हृदय रक्त को बाहर धकेलता है। यह प्रति मिनट समय की गणना करने के लिए भी प्रथागत है। संकुचन के दौरान वाहिकाओं से गुजरने वाला रक्त धमनियों में एक तरह का उभार पैदा करता है। जो नंगी आंखों या छूने से पूरी तरह से दिखाई देते हैं। अक्सर, स्वस्थ लोगों में, हृदय गति हृदय गति से मेल खाती है।

ऐसे मामलों में, एचआर और एचआर मान मेल नहीं खाएंगे। यह तब होता है जब किसी प्रकार की बीमारी होती है, जैसे कि अतालता। चिकित्सा में, एक शब्द है जो इस घटना को परिभाषित करता है - नाड़ी की कमी। ऐसे में फोनेंडोस्कोप की मदद से दिल की धड़कन को सुनना जरूरी है।

दर और तालिका

वयस्कों के लिए, हृदय गति को 60 बीट से 80 बीट प्रति मिनट तक आदर्श माना जाता है।

आराम करने पर, हृदय गति निम्न संकेतकों से भिन्न होगी:

व्यक्ति की आयु;
उसके शरीर का आकार;
फिटनेस।

टेबल:

उम्र	हृदय गति प्रति मिनट	उम्र	हृदय गति प्रति मिनट	उम्र	हृदय गति प्रति मिनट
नवजात	135-140	5 साल	93-100	11 वर्ष	78-84
6 महीने	130-135	6 साल	90-95	बारह साल	75-82
1 वर्ष	120-125	7 साल	85-90	13 वर्ष	72-80
2 साल	110-115	8 साल	80-85	14 साल	72-78
3 वर्ष	105-110	9 वर्ष	80-85	पन्द्रह साल	70-76
चार वर्ष	100-105	10 वर्ष	78-85	16 वर्ष	68-72

यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण लेता है, तो उसकी हृदय गति 50 बीट के भीतर होगी, जो सामान्य से कम है। यदि कोई व्यक्ति गतिहीन और निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो आराम से उसकी हृदय गति 100 बीट तक पहुंच जाती है।

अगर हम पुरुषों और महिलाओं के लिए इस सूचक की तुलना करते हैं, तो निष्पक्ष सेक्स की हृदय गति 6 धड़कन अधिक होती हैऔर मासिक धर्म के समय यह बढ़ जाता है। इसे एक सामान्य मान माना जाता है, जो पूरी तरह से स्वस्थ बुजुर्ग व्यक्ति में 80 बीट प्रति मिनट होता है। यदि यह संख्या बढ़कर 160 हो गई है, तो यह एक गंभीर बीमारी का अग्रदूत है।

हृदय गति कब बदलती है?

थोड़ी सी भी शारीरिक मेहनत से भी हृदय गति बढ़ जाती है। यदि, शारीरिक गतिविधि की समाप्ति पर, हृदय गति अपने पिछले मान पर बहाल हो जाती है, तो यह एक सामान्य प्रक्रिया है। कभी-कभी हृदय गति में परिवर्तन मानव शरीर के लिए बहुत खतरनाक होते हैं। यह बीमारी, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, तनावपूर्ण स्थितियों आदि के मामले में होता है।

हृदय गति में परिवर्तन करने वाले रोगों की सूची:

दिल के रोग;
थायरॉयड ग्रंथि के रोग;
शरीर में पोटेशियम-मैग्नीशियम चयापचय के उल्लंघन में;
शरीर पर विषाक्त पदार्थों का प्रभाव;
चोट।

जब तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, तो हृदय तुरंत तेजी से धड़कने लगता है। यदि हृदय बहुत बार इस तरह के भार के अधीन होता है, तो इससे गंभीर बीमारियां होती हैं।

साथ ही, पेशेवर एथलीटों में हृदय गति में परिवर्तन होता है। संयम में खेल शरीर के लिए अच्छा है। पेशेवर खेलों के लिए भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है। सबसे अधिक बार, हृदय रोग उन लोगों को प्रभावित करता है जो पहले भारी शारीरिक गतिविधि करते हैं।

क्षिप्रहृदयता और मंदनाड़ी के कारण

हृदय क्षिप्रहृदयताएक विशेष स्थिति है जिसमें संकुचन की आवृत्ति 90 बीट प्रति मिनट से अधिक हो जाती है। इस रोग में हृदय की मांसपेशियों की उत्तेजना का फोकस होता है, जिसमें तंत्रिका आवेग तेज गति से उत्पन्न होते हैं। इससे निलय के संकुचन में वृद्धि होती है। स्थिति की प्रकृति सीधे घाव के आकार पर निर्भर करती है।

तचीकार्डिया के कारण इस प्रकार हैं:

शारीरिक कारण भावनात्मक तनाव, शारीरिक गतिविधि और जन्मजात प्रवृत्ति हो सकते हैं।

मंदनाड़ीएक प्रकार का अतालता है जिसमें हृदय गति 60 बीट प्रति मिनट से कम होती है। एथलीटों के लिए, यह संकेतक आदर्श है, लेकिन एक सामान्य व्यक्ति के लिए यह किसी प्रकार के उल्लंघन का अग्रदूत है।

लक्षण:

कमजोरी;
बेहोशी;
व्यक्ति को ठंडे पसीने में फेंक दिया जाता है;
सिर चकराना;
दिल के क्षेत्र में दर्द।

ब्रैडीकार्डिया के कारण:

न्यूरोसर्कुलर डायस्टोनिया;
न्यूरोसिस;
इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि;
पेट का पेप्टिक अल्सर, साथ ही ग्रहणी संबंधी अल्सर।
हृद्पेशीय रोधगलन;
मायोकार्डिड;
कार्डियोस्क्लेरोसिस।

जब मायोकार्डियल पथ को नुकसान होता है, तो कुछ आवेग निलय तक नहीं पहुंच पाते हैं, और ब्रैडीकार्डिया विकसित होता है। ब्रैडीकार्डिया का कारण दवा हो सकता है, शरीर के नशे के साथ भी। शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन ब्रैडीकार्डिया की ओर ले जाते हैं। बहुत बार, ब्रैडीकार्डिया के कारणों को स्थापित नहीं किया जा सकता है।

पुरुषों में हृदय गति का सही निर्धारण कैसे करें?

हृदय गति मापने के लिए आदमी आराम से और गर्म कमरे में होना चाहिए... प्रक्रिया से एक घंटे पहले, शारीरिक और भावनात्मक तनाव को बाहर करना आवश्यक है, और धूम्रपान नहीं करना चाहिए। नशीली दवाओं और शराब का उपयोग करना मना है। मापने के लिए, रोगी लेट जाता है या बैठ जाता है। शरीर की आवश्यक स्थिति लेने के बाद, पाँच मिनट बीतने चाहिए।

सहायक को अपना हाथ बाएं निप्पल के ठीक नीचे छाती की सतह पर रखना चाहिए। आपको अपने दिल की धड़कन को महसूस करने की जरूरत है। उसके बाद, आपको स्टॉपवॉच को चालू करना होगा और एक मिनट के लिए दिल की धड़कनों को गिनना शुरू करना होगा। यदि एक अनियमित लय देखी जाती है, तो समय को बढ़ाकर 3 मिनट करना चाहिए।

हृदय गति को उन स्थानों पर मापा जा सकता है जहां धमनियां सतह पर दिखाई देती हैं, और नाड़ी को महसूस किया जाता है, अर्थात्:

गले पर;
मंदिर में;
जांघ पर;
कंधे पर।

अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रक्रिया को शरीर के दोनों किनारों पर किया जाना चाहिए और तुलना की जानी चाहिए।

पुरुषों में अधिकतम हृदय गति

पुरुषों में हृदय गति की अधिकतम संख्या एक मिनट में हृदय की धड़कनों की सबसे बड़ी संख्या है। एथलीटों द्वारा अक्सर इस मूल्य का उपयोग यह जानने के लिए किया जाता है कि अधिकतम भार क्या लागू किया जा सकता है।

पुरुषों के लिए अधिकतम हृदय गति निम्न सूत्र का उपयोग करके निर्धारित की जा सकती है:

पुरुषों के लिए अधिकतम हृदय गति = 220 - आयु।

यह मान सुपर सटीक नहीं होगा, लेकिन अनुमानित होगा।

आयु विशेषताएं

तालिका इस बारे में जानकारी प्रदान करती है कि आयु हृदय गति को कैसे प्रभावित करती है। ये डेटा एक स्वस्थ व्यक्ति से आराम से लिए गए हैं। कुछ कारकों के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ और घट सकती है।

टेबल:

उम्र	पल्स न्यूनतम-अधिकतम	अर्थ	रक्तचाप दर (सिस्टोल / डायस्टोल)
			महिला	पुरुषों
0-1 महीने	110-170	140	60-80/40-50
1 महीने से एक साल तक	102-162	132	100/50-60
1-2 साल	94-155	124	100-110/60-70
4-6	86-126	106
6-8	78-118	98	110-120/60-80
8-10	68-108	88
10-12	60-100	80	110-120/70-80
12-15	55-95	75
50 . से कम उम्र के वयस्क	60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60	65-85	75	140/80	142/85
60-80	70-90	80	144-159/85	142/80-85

व्यायाम और भोजन के प्रभाव

भार में वृद्धि के साथ, श्वास में परिवर्तन होता है, और हृदय गति भी बढ़ जाती है। जब कोई व्यक्ति ऐसा काम करता है जिससे थकान नहीं होती है, तो हृदय गति बिना किसी बदलाव के स्थिर अवस्था में होती है।

बड़ी शारीरिक गतिविधियाँ करते समय, हृदय गति लगातार बढ़ जाती है। जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि होती है, हृदय गति उतनी ही अधिक होती है। इस संबंध की विस्तार से जांच करके, अधिकतम संभव भार सीमा निर्धारित की जा सकती है।

ऐसा करने के लिए, कुछ अंतराल पर, हृदय गति की गणना की जाती है और एक ग्राफ पर प्रदर्शित किया जाता है। रेखा खींचने के बाद, हृदय गति और शारीरिक गतिविधि के बीच की बातचीत की पूरी तस्वीर दिखाई देती है।

हृदय गति में वृद्धि करने वाले खाद्य पदार्थों में मजबूत चाय और कॉफी, ऊर्जा पेय और कैफीनयुक्त पेय शामिल हैं। वे बढ़ी हुई हृदय गति के साथ निषिद्ध हैं, क्योंकि वे पहले से ही उच्च हृदय गति में अधिक वृद्धि की ओर ले जाते हैं।

निष्कर्ष

बहुत अधिक हृदय गति क्षिप्रहृदयता की बीमारी की ओर ले जाती है, और हृदय गति कम होकर ब्रैडीकार्डिया हो जाती है। हृदय गति की निगरानी करके, समय पर पहचान करना और कई बीमारियों के विकास को रोकना संभव है। कुछ बदलावों के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है। स्वस्थ रहो।

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पल्स मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक है, यह लय और हृदय गति को दर्शाता है, इसका उपयोग रक्त वाहिकाओं की लोच, मायोकार्डियम की स्थिति का न्याय करने के लिए किया जा सकता है।

शारीरिक परिश्रम, प्रबल भावनाओं से हृदय तेजी से धड़कने लगता है, नाड़ी तेज हो जाती है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह अवस्था अधिक समय तक नहीं रहती है, 5-6 मिनट के भीतर हृदय की लय बहाल हो जाती है। यह न केवल संकुचन की आवृत्ति मायने रखती है, बल्कि उनकी लय भी मायने रखती है। अनियमित उतार-चढ़ाव भावनात्मक अधिभार, हार्मोनल विकार और कॉफी के दुरुपयोग का संकेत देते हैं।

सामान्य हृदय गति क्या निर्धारित करती है:

रात के आराम के दौरान, क्षैतिज स्थिति में हृदय गति में कमी होती है - जबकि इस स्थिति को ब्रैडीकार्डिया के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जाता है।
हृदय गति दिन के समय पर निर्भर करती है, सबसे कम दर रात में होती है, हृदय गति सुबह बढ़ने लगती है, और दोपहर के भोजन के समय तक अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंच जाती है।

चाय, कॉफी, मादक पेय के प्रभाव में हृदय अधिक तीव्रता से सिकुड़ने लगता है। कुछ दवाएं टैचीकार्डिया को भड़का सकती हैं।
तचीकार्डिया हमेशा कड़ी मेहनत, खेल प्रशिक्षण के दौरान होता है।
दिल की धड़कन मजबूत सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के साथ होती है।
यदि किसी व्यक्ति का तापमान अधिक है, बाहर गर्मी है, तो हृदय गति बढ़ जाती है।

महिलाओं में, हृदय गति पुरुषों की तुलना में थोड़ी अधिक होती है। रजोनिवृत्ति के दौरान, अक्सर टैचीकार्डिया होता है, जो हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होता है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की नब्ज एथलीट की नब्ज से भिन्न होती है, नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, हृदय गति कम हो जाती है।

व्यक्ति की सामान्य नाड़ी क्या होती है

हृदय गति लिंग और उम्र, शारीरिक फिटनेस, भावनात्मक स्थिरता पर निर्भर करती है।

आयु के आधार पर औसत हृदय गति मूल्यों की तालिका

नवजात शिशुओं में, सामान्य हृदय गति औसतन 140 बीट होती है। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, संकेतक कम हो जाते हैं, किशोरावस्था में, औसत हृदय गति 75 बीट होती है।

महिलाओं के लिए, संकेतक औसतन 7–8 इकाइयों से अधिक हैं। 35-40 वर्ष की आयु की महिलाओं में प्रारंभिक रजोनिवृत्ति के साथ, क्षिप्रहृदयता अक्सर शुरू होती है, जो हमेशा हृदय विकृति की उपस्थिति का संकेत नहीं देती है - यह है कि शरीर रक्त में एस्ट्रोजन सामग्री में कमी के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है।

एक वयस्क में सामान्य दबाव और नाड़ी एक सापेक्ष अवधारणा है, संकेतक विभिन्न बाहरी और आंतरिक कारकों से प्रभावित होते हैं।

स्वस्थ लोगों में दिल की धड़कन की संख्या को प्रभावित करने वाले कारक:

महिलाएं अधिक भावुक होती हैं, इसलिए उन्हें पुरुषों की तुलना में अधिक बार टैचीकार्डिया का दौरा पड़ता है।
गर्भावस्था के दौरान हृदय 1.5 लीटर अधिक रक्त पंप करता है। गर्भवती महिलाओं की सामान्य नाड़ी दर क्या है? 110 बीट्स / मिनट तक संकेतकों में वृद्धि की अनुमति है। खेल खेलते समय - 140 यूनिट तक। प्रारंभिक विषाक्तता के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है।
एथलीटों के लिए प्रदर्शन में 10% की स्थिर कमी की अनुमति है, जो लोग सक्रिय आराम पसंद करते हैं।
यदि खेलों में विशेष सहनशक्ति शामिल है, तो दिल की धड़कन की संख्या को 45 बीट / मिनट तक कम किया जा सकता है।
लंबे लोगों में, छोटे पुरुषों और महिलाओं की तुलना में नाड़ी की दर थोड़ी कम होती है।

हृदय गति में मामूली वृद्धि के साथ, आप नागफनी, peony, Motherwort, corvalol की बूंदों की मदद से उन्हें सामान्य कर सकते हैं।

हृदय गति धमनियों में धड़कने से निर्धारित होती है। उन्हें कलाई के अंदरूनी हिस्से पर सबसे अच्छा महसूस किया जाता है, क्योंकि यहां त्वचा पतली होती है, बर्तन करीब स्थित होते हैं। यदि आदर्श से विचलन होता है, तो दोनों हाथों पर माप लेना आवश्यक है। आप मन्या धमनी में नाड़ी को मंदिर में, बाहु उपक्लावियन धमनी में महसूस कर सकते हैं।

हृदय गति की जांच करने के लिए, आपको 2 अंगुलियों को धमनी पर रखना होगा, थोड़ा दबाव डालना होगा। लापरवाह स्थिति में, संकेतक कुछ हद तक कम करके आंका जाएगा। गतिकी को ट्रैक करने के लिए, माप उसी समय लिया जाना चाहिए।

परीक्षा, तापमान और नाड़ी की माप, इतिहास का संग्रह प्रारंभिक निदान के अनिवार्य चरण हैं। मानदंड से कोई भी विचलन निदान के बारे में सटीक जानकारी प्रदान नहीं करता है, वे केवल डॉक्टर को खराब स्वास्थ्य के संभावित कारणों को निर्धारित करने में मदद करते हैं।

पैथोलॉजिकल टैचीकार्डिया अक्सर चक्कर आना, बेहोशी के साथ होता है, जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के उल्लंघन का संकेत दे सकता है। कोरोनरी परिसंचरण के उल्लंघन के मामले में, उरोस्थि में दर्द होता है। हृदय गति में वृद्धि के साथ, अक्सर सांस की तकलीफ, दृश्य हानि, पसीना बढ़ जाना, कमजोरी और अंगों का कांपना होता है।

तचीकार्डिया के संभावित कारण:

हृदय और रक्त वाहिकाओं के जन्मजात और अधिग्रहित दोष;
नशा;
पुरानी श्वसन रोग;
ऑक्सीजन भुखमरी;
हार्मोनल असंतुलन।

हृदय गति अक्सर घातक ट्यूमर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में रोग परिवर्तन, सूजन प्रक्रियाओं, बुखार और गंभीर दर्द सिंड्रोम की उपस्थिति में बढ़ जाती है। महिलाओं में, भारी माहवारी के साथ हृदय अधिक बार सिकुड़ सकता है।

नाड़ी और रक्तचाप हमेशा परस्पर संबंधित नहीं होते हैं, कुछ अपवाद हैं। सामान्य रक्तचाप के साथ, दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि वीएसडी का संकेत हो सकती है, यह अक्सर गंभीर नशा या उच्च तापमान के साथ होता है। तेज नाड़ी के साथ संयोजन में उच्च रक्तचाप अंतःस्रावी विकृति की भावनात्मक और शारीरिक थकान, हृदय और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं के साथ होता है।

हाइपोटेंशन और उच्च हृदय गति सबसे खतरनाक संयोजन है जो गंभीर विकृति में होता है। ऐसे संकेतक बड़े रक्त हानि, कार्डियोजेनिक सदमे के साथ होते हैं। दबाव जितना कम होगा और हृदय गति जितनी अधिक होगी, व्यक्ति की स्थिति उतनी ही कठिन होगी। इस मामले में, आपको तुरंत एक एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए।

ब्रैडीकार्डिया क्या दर्शाता है?

स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए, न केवल यह जानना आवश्यक है कि एक सामान्य नाड़ी कितनी धड़कन है, बल्कि यह भी कि इसकी तेज कमी क्या संकेत दे सकती है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम नहीं करता है, तो उसके हृदय गति संकेतक बहुत कम नहीं होने चाहिए।

दिल की धड़कनों की संख्या में कमी के कारण:

हाइपोक्सिया;
रसायनों के साथ विषाक्तता;
मेनिन्जाइटिस, एक ट्यूमर या मस्तिष्क शोफ की उपस्थिति, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट;
औषधि की अधिक मात्र;
रक्त विषाक्तता, जिगर की क्षति, टाइफाइड बुखार।

पैथोलॉजिकल ब्रैडीकार्डिया दिल का दौरा, मायोकार्डियल सूजन और नशा के साथ होता है। उच्च इंट्राकैनायल दबाव, अल्सर, अंतःस्रावी विकार और वीएसडी हृदय गति में कमी को भड़का सकते हैं। डिजिटलिस दवाएं लेने के बाद नाड़ी काफी कम हो जाती है।

उच्च रक्तचाप के साथ कम दिल की धड़कन उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में आम है जो बीटा-ब्लॉकर्स ले रहे हैं।

नाड़ी के स्व-नियमित माप से शरीर में खराबी को पहचानने, गंभीर बीमारियों के विकास को रोकने में मदद मिलेगी। 45 साल के बाद, हृदय गति को मापना अनिवार्य है - इस उम्र में, वाहिकाएं अपनी लोच खोने लगती हैं, जिससे हृदय का काम प्रभावित होता है।

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उम्र के साथ नाड़ी क्यों बदलती है

शांत अवस्था में, वेंट्रिकल को एक मिनट में बड़ी मात्रा में रक्त को महाधमनी में धकेलना चाहिए। नवजात शिशुओं में, दिल छोटा होता है, इसका वजन केवल 20-24 ग्राम होता है और यह 2.5 मिली से अधिक रक्त को धकेलने में सक्षम नहीं होता है। एक वयस्क में, हृदय का वजन 200-300 ग्राम होता है, एक संकुचन में यह 70 मिलीलीटर रक्त को धकेलने में सक्षम होता है। इसलिए, बच्चों में इसे अधिक बार पीटना चाहिए।

हृदय द्रव्यमान में वृद्धि के साथ, नाड़ी कम बार-बार हो जाती है। इसके अलावा, 7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, हृदय के काम को नियंत्रित करने वाला तंत्रिका केंद्र केवल विकसित हो रहा है, और यह दिल की धड़कन को बढ़ाने में योगदान देता है।

जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, विकसित होता है, हृदय गति भी बदलती है। जुर्माना:

यदि बचपन में, बढ़ी हुई दिल की धड़कन बच्चे की वृद्धि और विकास से जुड़ी होती है, तो बुढ़ापे में यह एक अपरिवर्तनीय शारीरिक प्रक्रिया - उम्र बढ़ने के कारण होता है। इसलिए, 60 वर्षों के बाद, 90-95 बीट प्रति मिनट की हृदय गति को सामान्य माना जाता है। दरअसल, शरीर में उम्र बढ़ने के कारण, हृदय की मांसपेशी, संवहनी बिस्तर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं:

मायोकार्डियम के सिकुड़ने की क्षमता इस तथ्य के कारण कम हो जाती है कि कोशिकाएं खिंच जाती हैं।
हृदय अब रक्त की आवश्यक न्यूनतम मात्रा को महाधमनी में नहीं निकाल सकता है।
कार्यशील केशिकाओं की संख्या घट जाती है। वे खिंचाव करते हैं, यातनापूर्ण हो जाते हैं, संवहनी बिस्तर की लंबाई काफी बढ़ जाती है।
बर्तन कम लोचदार हो जाते हैं, और कम आवश्यक पदार्थ उनके माध्यम से कोशिकाओं में स्थानांतरित हो जाते हैं।
एड्रेनालाईन के प्रति रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, इसकी थोड़ी मात्रा हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाती है।

इन सभी परिवर्तनों के कारण होने वाले रक्त परिसंचरण की कमी की भरपाई हृदय गति में वृद्धि से होती है, और इससे हृदय के टूट-फूट में तेजी आती है। वृद्धावस्था में निलय खिंच जाते हैं, कभी-कभी मांसपेशियों की कोशिकाओं को वसा कोशिकाओं द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है, जिससे हृदय रोग हो जाता है। दिल की धड़कन केवल स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ा देती है।

जानना ज़रूरी है!हृदय प्रणाली के सभी रोग बहुत छोटे हो गए हैं। यदि 20 साल पहले 50 साल की उम्र में मायोकार्डियल इंफार्क्शन को कुछ असामान्य माना जाता था, तो अब इस तरह के निदान वाले 30 वर्षीय हृदय रोगी अब किसी को आश्चर्यचकित नहीं करते हैं। हृदय रोग से बचने के लिए, आपको अपनी नाड़ी की निगरानी करने की आवश्यकता है, आदर्श से थोड़े से विचलन पर, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

कौन सी नाड़ी सामान्य मानी जाती है

एक वयस्क में, आराम से हृदय गति 60-80 बीट प्रति मिनट होती है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में शारीरिक परिश्रम के साथ, यह बढ़कर 100 हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर को आवश्यक पदार्थ प्रदान करने के लिए परिसंचारी रक्त की मात्रा बढ़नी चाहिए। एक प्रशिक्षित व्यक्ति में, हृदय एक संकुचन में आवश्यक मात्रा में रक्त को महाधमनी में धकेलने में सक्षम होता है, इसलिए हृदय गति नहीं बढ़ती है।

साथ ही नर्वस टेंशन के कारण दिल की धड़कन भी बढ़ जाती है। जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, चिंतित होता है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, उसकी सांस तेज होती है, उसकी हृदय गति बढ़ जाती है।

तनाव और तनाव के अलावा, कई कारक हृदय के कार्य को प्रभावित करते हैं:

महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हृदय गति बढ़ सकती है।
40 से अधिक पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के उल्लंघन के साथ, हृदय की मांसपेशियों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं।
अतिरिक्त वजन इस तथ्य की ओर जाता है कि न केवल बाइसेप्स, ट्राइसेप्स भी पुराने हो जाते हैं। हृदय की चिकनी मांसपेशियों को भी वसा कोशिकाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
किशोरों में, श्वसन अतालता को सामान्य माना जाता है, जब साँस लेना के दौरान नाड़ी बढ़ जाती है और साँस छोड़ने के दौरान धीमी हो जाती है।
विभिन्न रोगों के साथ हृदय गति बढ़ जाती है। शरीर के ऊंचे तापमान पर नाड़ी तेज हो जाती है। तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की विकृति विशेष रूप से हृदय के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
भरे हुए कमरों में, जिस ऊंचाई पर ऑक्सीजन कम होती है, ऑक्सीजन की कमी की भरपाई हृदय गति में वृद्धि से होती है।
कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन, ऐसी दवाएं लेना जो हृदय गतिविधि को उत्तेजित करती हैं।
भारी धातुओं के विष, लवण हृदय के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

यद्यपि भार पर प्रति मिनट 100 बीट तक की नाड़ी की दर को सामान्य माना जाता है, लेकिन इस तरह की हृदय गति हृदय पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, जिससे विकास होता है:

वेंट्रिकुलर हाइपरट्रॉफी;
अतालता;
कार्डियोमायोपैथी;
हृद्पेशीय रोधगलन;
दिल की धड़कन रुकना।

60 बीट प्रति मिनट से कम की हृदय गति भी स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। दरअसल, इस मामले में, हृदय आवश्यक मात्रा में रक्त से आगे नहीं निकल पाता है, और सभी अंग पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होने लगते हैं। और इससे कई तरह की बीमारियां होती हैं, जो अंतःस्रावी ग्रंथियों की शिथिलता से लेकर एन्सेफैलोपैथी के साथ समाप्त होती हैं।

लंबे समय तक जीने और बीमार न होने के लिए, आपको अपना ख्याल रखना चाहिए, ध्यान दें कि क्या नाड़ी आदर्श से भटकती है। और दिल को आवश्यक आवृत्ति के साथ धड़कने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

नाड़ी को सामान्य रखने के लिए

ताकि नियत तारीख से पहले दिल खराब न हो, ताकि यह लयबद्ध और सही ढंग से काम करे, कम से कम 100 साल के विज्ञापनों के लिए कुछ खास की जरूरत नहीं है। सरल नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

बाहर घूमने के लिए। यह शारीरिक गतिविधि है, और शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है।
अपने वजन की निगरानी करें। न केवल खराब पोषण से मोटापा बढ़ता है, अंतःस्रावी तंत्र के रोगों में शरीर का वजन बढ़ जाता है। एक वयस्क, स्वस्थ व्यक्ति में वजन कुछ सौ ग्राम के भीतर भिन्न हो सकता है। वजन कम होना विभिन्न विकृति को भी इंगित करता है।
व्यायाम करना। शारीरिक गतिविधि न केवल बाइसेप्स, बल्कि हृदय की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करती है।
धूम्रपान नहीं, शराब का सेवन नहीं।
आप कॉफी पी सकते हैं, लेकिन केवल सुबह और कम मात्रा में। विशेष, छोटे कॉफी कप का आविष्कार केवल साइडबोर्ड में धूल से ढकने के लिए नहीं किया गया है।

खैर, और सबसे महत्वपूर्ण नियम:

अपनी उंगली को नाड़ी पर रखें, यदि हृदय गति सामान्य से विचलित होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

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एक वयस्क में सामान्य नाड़ी

चिकित्सा में, इस सूचक के लिए विशिष्ट मूल्य हैं, वयस्कों में हृदय गति किसी व्यक्ति की उम्र, उसके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर बनती है। पल्स रक्त वाहिकाओं की दीवारों का कंपन है जो हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के कारण होता है। अलग-अलग राज्यों के लिए इसका अर्थ अलग-अलग होगा। यह डॉक्टरों को यह जानने की अनुमति देता है कि किस नाड़ी को सामान्य माना जाता है, हृदय के काम का आकलन करने के लिए।

एक स्वस्थ व्यक्ति में संकुचन (धड़कन) के बीच का अंतराल हमेशा समान होता है, असमान धड़कन - यह मानव शरीर के कामकाज में कुछ गड़बड़ी का लक्षण है। एक वयस्क के लिए औसत 60-90 बीट प्रति मिनट है, लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जिनमें अल्पकालिक परिवर्तन देखा जाता है। मुख्य कारकों में शामिल हैं:

तनाव;

उम्र;

शरीर के तापमान में वृद्धि;

हार्मोनल रिलीज।

पल्स महिलाओं में आदर्श है

महिला शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण, उनकी हृदय गति पुरुषों से भिन्न होती है। एक नियम के रूप में, लड़कियों के लिए दर लड़कों की तुलना में 7-10 स्ट्रोक अधिक है, लेकिन यह विचलन नहीं है। महिलाओं में नाड़ी सामान्य है, बशर्ते कि वह पूरी तरह से स्वस्थ हो और सापेक्ष आराम की स्थिति में हो:

पल्स पुरुषों में उम्र के लिए आदर्श है

पुरुषों के लिए सामान्य दर महिलाओं की तुलना में औसतन 7-9 स्ट्रोक कम है। वयस्क पुरुषों और लड़कों के बच्चों के स्वीकार्य मूल्यों के बीच अंतर किया जाना चाहिए। नाड़ी की माप इस बात को ध्यान में रखकर की जानी चाहिए कि व्यक्ति पहले क्या कर रहा था, उसने कितनी देर तक खाया, दिन का समय। इनमें से प्रत्येक कारक उच्च या निम्न दरों को ट्रिगर कर सकता है। नीचे एक तालिका है जिसमें पुरुषों में नाड़ी को सामान्य माना जाता है, बशर्ते कि यह पूरी तरह से स्वस्थ हो:

			सामान्य रक्तचाप (सिस्टोल / डायस्टोल)

एक बच्चे में सामान्य नाड़ी

बच्चे का शरीर बहुत तेज़ी से बढ़ता है, इसलिए उसकी अवस्था के संकेतक अधिक बार मापे जाते हैं। ऊंचाई और वजन में वृद्धि के साथ बच्चे की सामान्य नाड़ी बदल जाती है। उदाहरण के लिए, बच्चे के जीवन के 1 महीने के बाद आदर्श के संकेतक कम हो जाते हैं। किशोरों में (12 वर्ष की आयु से), मान पहले से ही एक वयस्क के समान हैं। निम्नलिखित सामान्य मूल्यों को शांत अवस्था में पहचाना जाता है:

			सामान्य रक्तचाप (सिस्टोल / डायस्टोल)

1 महीने से एक साल तक

चलने पर नाड़ी सामान्य है

यह मान सामान्य, खेल या चिकित्सा चलने से प्रभावित होता है। इस तरह के वॉक कई डॉक्टरों द्वारा प्रोफिलैक्सिस, संवहनी रोगों के उपचार के रूप में निर्धारित किए जाते हैं। नाड़ी की विशेषता भार और उम्र की तीव्रता के आधार पर बदल जाएगी। यह सबसे कोमल खेल है जिसका संयुक्त, हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त प्रभाव नहीं पड़ता है।

एक वयस्क में चलते समय सामान्य नाड़ी की दर लगभग 100 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। एक अप्रशिक्षित शुरुआत में, मान को 120 तक बढ़ाया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि रोगी को अभी तक लंबी सैर नहीं करनी चाहिए। वर्षों से, चलने का आदर्श है:

25 वर्ष - 140;
45 वर्ष - 135;
70 साल - 110.

आराम के दौरान हृदय दर

यह संकेतक भविष्य में किसी व्यक्ति में होने वाले किसी भी परिवर्तन को ट्रैक करने में मदद करता है। सामान्य आराम दिल की दर दिल के काम के लिए संदर्भ मूल्य है। हृदय गति दिन के समय (शाम को अधिक होती है), शरीर की स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है। एक कार्यक्रम तैयार करने के लिए, हर दिन सुबह 10 बजे बैठकर मापना आवश्यक है। आराम करने पर एक वयस्क की हृदय गति बराबर होती है:

पुरुषों के लिए - 60-80;
महिलाओं के लिए - 68-90;
बुजुर्ग - 65;
किशोरों में - 80;
1-2 साल के बच्चे - 100;
जन्म - 140.

दौड़ते समय सामान्य हृदय गति

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर जोर देने के लिए यह सबसे तीव्र विकल्पों में से एक है। एक सामान्य चलने वाली हृदय गति आपके लक्ष्य के अनुरूप है। उदाहरण के लिए, वजन कम करने के लिए, एक व्यक्ति को जॉगिंग करते समय अधिकतम अनुमेय हृदय गति के ऊपरी क्षेत्र में होना चाहिए। यदि लक्ष्य केवल रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना है, तो संकेतक अधिकतम 60% के स्तर पर होना चाहिए। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, अधिकतम मूल्य की गणना एक साधारण सूत्र का उपयोग करके की जाती है: आपकी आयु से 200 घटा।

उदाहरण के लिए, 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए, शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अधिकतम अनुमेय हृदय गति 185 बीट होगी। गहन वसा जलने के लिए, इसकी दर 165-170 स्ट्रोक होगी। अगर हम केवल सहनशक्ति बढ़ाने की बात कर रहे हैं, तो हृदय गति 140-150 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। सामान्य दबाव में, ये संकेतक स्वीकार्य होंगे और ब्रैडीकार्डिया, टैचीकार्डिया के विकास का कारण नहीं बनेंगे।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य नाड़ी

इस अवधि के दौरान सभी लड़कियों में नाड़ी तरंगों में वृद्धि होती है, जो कि आदर्श है। भ्रूण को ले जाने से हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे रक्त की अधिक सक्रिय पंपिंग होती है। यह तथ्य गर्भावस्था के दौरान सामान्य नाड़ी को प्रभावित नहीं कर सका। पल्स तरंगों की संख्या 10-15 बढ़ जाती है, मान 110 दिल की धड़कन प्रति मिनट के स्तर पर रहेगा। अगर कोई लड़की खेल खेलती है, तो उसकी हृदय गति 140 तक बढ़ सकती है।

दूसरी तिमाही में औसत हृदय गति में वृद्धि देखी जाएगी। अधिकतम मूल्य 27 और 32 सप्ताह के बीच दर्ज किए जाते हैं, प्रसव से 4 सप्ताह पहले घटते हैं। इस अवधि के दौरान औसत 70-80 के स्तर पर होगा, लेकिन गर्भावस्था के दूसरे भाग में यह मूल्य 85-90 तक बढ़ सकता है। कुछ मामलों में, अतिरिक्त भार के कारण, हृदय गति लापरवाह स्थिति में 120 तक बढ़ जाती है।

लोड के तहत पल्स - सामान्य

व्यक्ति को शुरू में आराम से मूल्य लिखना चाहिए। इसे हाथ में नस या गर्दन में धमनी के लिए महसूस करके मापा जाना चाहिए। यह व्यायाम के दौरान आपकी सामान्य हृदय गति की गणना करने में आपकी सहायता करेगा। गतिविधि की तीव्रता भिन्न हो सकती है, उदाहरण के लिए, चलते समय, हृदय गति 100 से ऊपर नहीं उठती है, लेकिन दौड़ने से हृदय गति बहुत अधिक हो जाती है।

किसी व्यक्ति के लिए आदर्श के संकेतक की गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए, लेकिन औसत संकेतक हैं जिन्हें तुलना के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में लिया जा सकता है, उदाहरण के लिए:

१००-१३० की हृदय गति पर, भार आपके लिए अपेक्षाकृत छोटा है;
140-150 - औसत प्रशिक्षण तीव्रता;
170-190 अधिकतम अनुमेय मान हैं जिन्हें लंबे समय तक बनाए नहीं रखा जा सकता है।

खाने के बाद नाड़ी सामान्य है

भोजन का सेवन रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है, हृदय पेट में प्रवाह को बढ़ाता है, इसलिए हृदय गति थोड़ी बढ़ जाती है। औसतन, आराम की स्थिति से उतार-चढ़ाव 5-10 स्ट्रोक होते हैं। कुछ लोगों में, खाने के बाद, ब्रैडीकार्डिया, टैचीकार्डिया के लक्षण शुरू होते हैं, जो खराब परिसंचरण या हृदय रोग का संकेत देते हैं। खाने के बाद पल्स - जब आदर्श का उल्लंघन किया जाएगा:

मधुमेह;
मोटापा;
मायोकार्डियल पैथोलॉजी;
पेट की रोग प्रक्रियाएं;
थायरॉयड ग्रंथि में असामान्यताएं।

सोते समय सामान्य हृदय गति

दिन और रात की हृदय गति के मान अलग-अलग होते हैं। नींद के दौरान सामान्य नाड़ी की दर दिन के समय की तुलना में लगभग डेढ़ गुना कम होती है। एक नींद का चरण होता है जब हृदय गति न्यूनतम संभव दर तक पहुंच जाती है - सुबह 4 बजे। इस कारण से, दिल का दौरा पड़ने का सबसे अधिक खतरा सुबह के समय होता है। यह वेगस तंत्रिका की गतिविधि के कारण होता है, जो रात में हृदय की मांसपेशियों के काम को दबा देती है। जागने के बाद पहले घंटों में कम नाड़ी तरंगें देखी जाती हैं।

ध्यान रखें कि पूरी जांच के लिए आपको दोनों हाथों के संकेतकों को मापने की जरूरत है। हृदय गति समान होनी चाहिए, यदि अंतर हैं, तो यह संचार विकारों की उपस्थिति, अंग में रक्त के प्रवाह में कठिनाई को इंगित करता है। यह घटना तब होती है जब:

परिधीय धमनी के छिद्र का स्टेनोसिस;
महाधमनी का संकुचन;
वात रोग।

एथलीट की अधिकतम हृदय गति। यह मूल्य क्या है? यह किसी एथलीट के लिए अधिकतम हृदय गति है जिसे वह व्यायाम में अधिकतम प्रयास (अधिकतम शक्ति या तीव्रता) के साथ प्राप्त कर सकता है। अधिकतम हृदय गति जन्म से सभी को दी जाती है, बढ़ती उम्र के साथ घटती जाती है और व्यायाम नहीं करती है। बच्चों में हृदय गति अधिकतम होती है। वयस्कों की तुलना में अधिक। इसलिए, गहन कार्य करते समय प्रशिक्षण प्रक्रिया में सापेक्ष संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि निरपेक्ष पर।

उदाहरण के लिए:दो एथलीट 160 बीट/मिनट की पल्स रेट से काम करते हैं। ऐसा लगता है कि काम की तीव्रता समान है, और दोनों की हृदय गति 160 बीट / मिनट है। लेकिन अगर आप मानते हैं कि पहली हृदय गति अधिकतम है। = २१० बीट/मिनट, और दूसरी हृदय गति पर अधिकतम। = 180 बीट/मिनट, तो प्रत्येक एथलीट के लिए भार पूरी तरह से अलग होगा। पहला दूसरा जोन (बोलने की दर) में काम करता है, दूसरा चौथा जोन (आईपीसी के विकास के क्षेत्र) में काम करता है। अंतर महसूस करें, जैसा कि वे कहते हैं।

प्रत्येक एथलीट के लिए व्यक्तिगत रूप से हृदय गति अधिकतम निर्धारित (और नियमित रूप से समायोजित) करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एमआईसी का निर्धारण करने के लिए परीक्षण करते समय आप प्रयोगशाला विधियों का उपयोग कर सकते हैं, अर्थात विफलता के लिए एक परीक्षण किया जाता है।
आप प्रतियोगिता के दौरान अधिकतम हृदय गति मूल्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन कम दूरी और काम की बहुत उच्च शक्ति होनी चाहिए।
आप क्षेत्र में प्रशिक्षण परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:अधिकतम शक्ति पर 2-3 मिनट के लिए ऊपर की ओर दौड़ना। वार्म-अप के बाद, हम दो सेगमेंट करते हैं। उच्चतम एचआर मूल्य को एचआर अधिकतम कहा जा सकता है। शक्ति को सीमित करने के अन्य कार्यों का उपयोग करना संभव है। उदाहरण के लिए:वार्म-अप के बाद, एथलीट अधिकतम 70-80% के तनाव के साथ कुछ समय (दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, आदि) के लिए विशिष्ट अभ्यास करता है, फिर तीव्रता को 80-95% तक बढ़ा देता है। 20-30 सेकंड के लिए "पूर्ण करने के लिए" त्वरण को खत्म करने के रूप में, अधिकतम तनाव के साथ व्यायाम करते हुए अधिकतम और समाप्त होता है। त्वरण के दौरान दर्ज की गई उच्चतम हृदय गति अधिकतम हृदय गति से मेल खाती है। एथलीट।

यह ध्यान रखने के लिए महत्वपूर्ण है सभी परीक्षणों को अधिकतम परिणाम के लिए बहुत मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती हैऔर पर्यवेक्षकों और प्रशंसकों से मजबूत समर्थन। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परीक्षण के समय एथलीट स्वस्थ होना चाहिए।

जब तक आधुनिक खेल है, वैज्ञानिकों के बीच प्रयोगों या आंकड़ों के आधार पर हृदय गति अधिकतम की गणना के लिए "इष्टतम" सूत्र खोजने के लिए बहुत सारे प्रयास हैं। आज सूत्र बहुत आम है एचआर मैक्स। = २२० - (आयु)... अधिकांश फिनिश फिजियोलॉजिस्ट मार्टी कारवोनेन को इसकी उपस्थिति का श्रेय देते हैं। उन्होंने अपने कार्यों में तीव्रता क्षेत्रों की गणना करने के लिए इसका इस्तेमाल किया। हालांकि, इस बात की कोई सटीक पुष्टि नहीं है कि उनके किस काम में इसकी गणना की गई है। उन्होंने खुद इसकी पुष्टि की है। लेकिन वह बात नहीं है।

इसलिए मैं आपको विभिन्न अध्ययनों, विभिन्न सम्मानित वैज्ञानिकों से पीड़ा नहीं दूंगा। मैं हृदय गति अधिकतम की गणना के लिए सार्वभौमिक सूत्रों को निर्धारित करने की कोशिश करने के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ एक सारांश तालिका दूंगा। यहां 38 अलग-अलग सूत्र हैं (5वें कॉलम में)।

यदि हम इन गणनाओं और नमूनों को लेते हैं और औसत सूत्र प्राप्त करते हैं, तो हमें निम्नलिखित मिलता है:

एचआर मैक्स। = 208.754 - 0.734 x (आयु)। औसत मंजिल अंतर Sxy = 7.2 बीपीएम।

गणना के लिए और भी जटिल सूत्र हैं। उदाहरण के लिए: वैज्ञानिक बीआर लोंडेरी ने लिंग, आयु, देश, गतिविधि, परीक्षण उपकरण के प्रकार पर बहु-निर्भरता को कम करने का प्रयास किया। यहाँ क्या हुआ (गणितज्ञों के लिए कई विकल्प)।

लेकिन आप सार्वभौमिक उपयोग के लिए सूत्र को फिट करने का कितना भी प्रयास करें, त्रुटियां हमेशा दिखाई देंगी। क्योंकि हम सब अलग हैं। हालांकि त्रुटि औसतन ± 2 बीट प्रति मिनट है जब वास्तव में विफलता के लिए काम किया जाता है। इसलिए, हम सुरक्षित रूप से प्रयोगात्मक या गणना किए गए डेटा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, क्योंकि सभी प्रशिक्षण लोड मोड की गणना 1-2 स्ट्रोक के भीतर नहीं की जाती है और नियोजित तीव्रता क्षेत्र में आने की गारंटी है।

निष्कर्ष:

हृदय गति अधिकतम निर्धारित करने के लिए आज कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका नहीं है।
यदि आपको अधिकतम हृदय गति की गणना करने की आवश्यकता है। तो सबसे सटीक सूत्र इस प्रकार है: एचआर मैक्स। = 205.8 - 0.685 x (आयु)।हालांकि, एक फ्लोर एरर (Sxy = 6.4 bpm) है और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह काफी अधिक है।
हृदय गति अधिकतम तक पहुँचने में त्रुटि। जब आईपीसी के लिए परीक्षण किया जाता है (विफलता के लिए परीक्षण) औसतन ± 3 बीट्स प्रति मिनट से कम। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एथलीटों के लिए जिनकी हृदय गति अधिकतम है। 200 बीपीएम से ऊपर पहुंचता है। त्रुटि और भी छोटी है।
बहु-निर्भर सूत्र बनाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
एचआर मैक्स। अधिकतम शक्ति के भार को पूरा करने की शरीर की क्षमता को बहुत सटीक रूप से दर्शाता है। अधिकतम हृदय गति का "इष्टतम" मान। एथलीटों की सीमा 180 - 200 बीट / मिनट होती है (लेकिन हम में से प्रत्येक की अपनी हृदय गति अधिकतम होती है।) उच्च मान, 200 बीट / मिनट से अधिक, हेमोडायनामिक रूप से अप्रभावी हो जाते हैं, क्योंकि डायस्टोल की बहुत कम अवधि के कारण, हृदय के निलय में पूरी तरह से रक्त भरने का समय नहीं होता है और रक्त की स्ट्रोक मात्रा कम होने लगती है।
यदि हृदय गति अधिकतम निर्धारित करना संभव है। प्रयोगशाला में या क्षेत्र में, तो आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि आपको वास्तविक संख्याएँ मिलती हैं।
सूत्रों पर भरोसा करना आखिरी बात होनी चाहिए और केवल शुरुआती या शौकीनों के लिए जो प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लेते हैं और उच्च तीव्रता वाले काम नहीं करते हैं।

संदर्भ: आरए रॉबर्ट्स, आर लैंडवेहर (जर्नल ऑफ एक्सरसाइज फिजियोलॉजी, 2002) से अनुकूलित

हृदय गति अधिकतम निर्धारित करने के लिए किस विधि का उपयोग करना है। आप तय करें। इसके अलावा, त्रुटियां छोटी हैं। लेकिन इस मूल्य को जानने के लिए, यह आपकी हृदय गति अधिकतम है। बहुत ज़रूरी। नतीजतन, आपको एक उचित रूप से संगठित प्रशिक्षण प्रक्रिया मिलेगी।

जारी रहती है।

धीमी या बढ़ी हुई हृदय गति कुछ कारकों के संपर्क में आने के कारण अतालता के विकास को इंगित करती है। यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो दिल की धड़कन में अनियमितता स्थायी रूप से बनी रह सकती है, और समय के साथ बदतर भी हो सकती है। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए, संवहनी धड़कन और आयु मानदंडों के मापन की विशेषताओं का पता लगाना आवश्यक है। यदि गंभीर असामान्यताओं का पता लगाया जाता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

लैटिन से पल्स का अनुवाद बीट या पुश के रूप में किया जाता है। यह एक संवहनी दोलन है जो हृदय की मांसपेशियों के चक्रों के कारण होता है। हृदय गति कुल ३ प्रकार की होती है:

धमनी;
शिरापरक;
केशिका।

एक स्वस्थ व्यक्ति में, जहाजों को समान अवधि के बाद "दोलन" करना चाहिए। लय हृदय गति (एचआर) द्वारा निर्धारित की जाती है, जो सीधे साइनस नोड पर निर्भर करती है। इसके द्वारा भेजे गए आवेगों के कारण अटरिया और निलय बारी-बारी से सिकुड़ते हैं। यदि पता चला धड़कन बहुत कमजोर या अनियमित है, तो हम शरीर में रोग प्रक्रियाओं के विकास के बारे में बात कर सकते हैं। धमनी नाड़ी की पहचान करने का सबसे आसान तरीका है। केशिकाओं और नसों में दोलन व्यक्तिगत संकेतों के अनुसार अस्पताल की सेटिंग में निर्धारित किए जाते हैं।

माप

हृदय गति माप आमतौर पर कलाई से लिए जाते हैं। एक व्यक्ति के लिए 1 मिनट में नाड़ी तरंगों की संख्या गिनना पर्याप्त है। अधिक सटीक डेटा के लिए, दोनों अंगों पर मापने की सिफारिश की जाती है। अस्पताल की सेटिंग में एक व्यापक परीक्षा के रूप में, डॉक्टर पहले हृदय गति सीखता है, फिर वह 1 मिनट में श्वसन आंदोलनों (आरआर) की संख्या की गणना करेगा और श्वास के प्रकार का निर्धारण करेगा। परिणामी संकेतक बच्चे के विकास का आकलन करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

नाड़ी को मापते समय, आपको इसकी लय पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। झटके समान शक्ति के और समान समय अंतराल पर होने चाहिए। विचलन की अनुपस्थिति में, प्रक्रिया को 30 सेकंड देने के लिए पर्याप्त है, और फिर परिणाम 2 से गुणा करें। यदि दिल की धड़कन में स्पष्ट उल्लंघन पाया जाता है, तो माप पर कम से कम 1 मिनट खर्च करना और डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। . विशेषज्ञ वाद्य परीक्षा विधियों को निर्धारित करेगा। उनमें से मुख्य इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी (ईसीजी) है। यह हृदय की विद्युत गतिविधि का आकलन करेगा और अतालता के प्रेरक कारक की पहचान करेगा। इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित परीक्षण निर्धारित हैं:

दैनिक ईसीजी निगरानी आपको विभिन्न कारकों के प्रभाव में पूरे दिन दिल के काम में बदलाव देखने की अनुमति देगी।
ट्रेडमिल परीक्षण शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में हृदय गति का आकलन करने के लिए निर्धारित है।

संवहनी समस्याओं या चोटों के कारण, कभी-कभी अन्य धमनियों में नाड़ी तरंगों की गणना करना आवश्यक होता है। कलाई के बजाय गर्दन को फड़फड़ाया जा सकता है। कंपन कैरोटिड धमनी से आएंगे।

विभिन्न कारकों पर हृदय गति की निर्भरता

सामान्य मानव हृदय गति 60-90 की सीमा में रहनी चाहिए। कुछ कारकों के कारण इसकी आवृत्ति बढ़ या घट सकती है।
यदि वे शरीर में विकसित होने वाली रोग प्रक्रियाओं से जुड़े नहीं हैं, तो होने वाले विचलन को हानिरहित माना जाएगा। तनाव, अधिक काम करना, अधिक खाना और कम तापमान के प्रभाव, उदाहरण के लिए, ठंड के मौसम में लंबी सैर के बाद, केवल अस्थायी रूप से हृदय की सामान्य लय को बाधित करेंगे।

संकुचन की आवृत्ति दिन के समय (सुबह, रात) के आधार पर भिन्न हो सकती है। जागने के बाद व्यक्ति की नब्ज सबसे कम होती है, और शाम को यह ऊपरी सीमा के करीब होती है। शारीरिक फिटनेस पर विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। एथलीटों में, आराम से नाड़ी तरंगों की संख्या सामान्य से थोड़ी कम होती है। इसी तरह की घटना गहन प्रशिक्षण से जुड़ी है, जिससे हृदय को अधिक रक्त पंप करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए हृदय गति विशेष रूप से भिन्न नहीं होती है। अंतर 5-7 बीट प्रति मिनट है। हार्मोनल प्रणाली की ख़ासियत के कारण ही महत्वपूर्ण विचलन का पता लगाया जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, जो पचास से साठ की उम्र में होता है, और गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को क्षिप्रहृदयता और दबाव में छोटे उछाल का अनुभव हो सकता है।

नाड़ी उम्र की विशेषताओं पर सबसे अधिक निर्भर है:

शिशुओं में, हृदय गति, शांत अवस्था में भी, एक वयस्क की तुलना में बहुत अधिक होती है। विचलन जीव की गहन वृद्धि के कारण होता है।
यौवन और वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया (वीवीडी) की अभिव्यक्तियों के कारण किशोर बच्चे टैचीकार्डिया से पीड़ित हो सकते हैं। यह तनाव और चिंता की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, खासकर हाई स्कूल (परीक्षा से पहले) में।

वृद्ध लोगों में, धीरे-धीरे टूट-फूट के कारण हृदय प्रणाली सबसे अच्छी स्थिति में नहीं होती है, इसलिए उनमें विभिन्न विकृति विकसित होने की संभावना अधिक होती है। उम्र से संबंधित परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आराम करने पर भी दिल की धड़कन अस्सी से एक सौ बीट प्रति मिनट हो सकती है, और शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रिया आमतौर पर अधिक स्पष्ट होती है।

एक वयस्क में हृदय गति: आयु के अनुसार तालिका

वर्ष (उम्र) के अनुसार एक वयस्क की सामान्य नाड़ी तालिका में दिखाई गई है:

एक वयस्क में, उम्र के अनुसार हृदय गति मानदंड और 15 वर्ष से कम उम्र के बच्चे में स्वीकार्य हृदय गति सीमा में काफी अंतर होता है, जिसे निम्न तालिका में देखा जा सकता है:

उम्र	अधिकतम और न्यूनतम सीमा	अर्थ
3-4 सप्ताह तक	115-165	135
1 से 12 महीने	105-160	130
1-3 साल	90-150	122
3-5 साल	85-135	110
5-7 साल	80-120	100
7-9 साल पुराना	72-112	92
9-11 साल पुराना	65-105	85
११-१५ वर्ष	58-97	77

उम्र के हिसाब से महिलाओं और पुरुषों में क्या नाड़ी सामान्य है, यह जानकर आप कई बीमारियों से बच सकते हैं। माप आराम से किया जाना चाहिए। अन्य कारकों (खेल, गर्भावस्था) के प्रभाव में, मामूली विचलन संभव है।

चलते समय हृदय गति

चलते समय हृदय गति में मामूली वृद्धि होती है। प्रति मिनट कितनी धड़कन होती है यह व्यक्ति की फिटनेस पर निर्भर करता है। एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में, हृदय गति 120 तक बढ़ सकती है, और जो लोग चलना पसंद करते हैं, उनके लिए यह 90-100 की सीमा में रहेगा। अधिकतम स्वीकार्य सीमा की गणना करने के लिए, व्यक्ति की आयु 180 से घटाएं।

चलते समय, अनुमेय हृदय गति इस प्रकार है:

15 वर्ष - 165;
35 वर्ष - 145;
55 वर्ष - 125;
75 वर्ष - 105।

आराम दिल की धड़कन

आराम दिल की दर सुबह में निर्धारित की जाती है। एक व्यक्ति को एक कुर्सी पर बैठकर नब्ज गिनने की जरूरत है। शाम को शरीर की स्थिति बदलने या माप लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अंतिम परिणाम विकृत हो जाएगा।

आराम पर आम तौर पर स्वीकृत मानदंड:

वयस्क - 60-80;
बुजुर्ग - 70-90;
किशोर - 70-80;
2 साल तक के बच्चे - 90-100;
नवजात शिशु - 130-140।

दौड़ते समय पल्स

दौड़ने के दौरान दिल पर काफी दबाव पड़ता है। वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोगों को अपनी हृदय गति को ऊपरी सीमा के करीब रखना चाहिए। यदि लक्ष्य हृदय प्रणाली को मजबूत करना है, तो 60-70% से अधिक नहीं होने वाले संकेतक पर रुकना आवश्यक है। मानदंड की गणना करने के लिए, आपको अपनी आयु को 200 से घटाना होगा:

यदि, नाड़ी में वृद्धि (अनुमेय सीमा के भीतर) की पृष्ठभूमि के खिलाफ, दबाव संकेतक सामान्य रहते हैं, तो विकृति का विकास नहीं होगा। बुजुर्गों को विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है। उनका शरीर भारी भार का सामना करने में असमर्थ है।

गर्भावस्था के दौरान हृदय गति सहनशीलता

एक महिला जो बच्चे की उम्मीद कर रही है उसकी हृदय गति 5 महीने के करीब बढ़ गई है। यह घटना भ्रूण के विकास की पृष्ठभूमि के खिलाफ परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि से जुड़ी है। आमतौर पर वृद्धि नगण्य होती है और धीरे-धीरे संकेतक स्वीकार्य सीमा पर लौट आते हैं:

14-26 सप्ताह में आदर्श से 10-15 कटौती की वृद्धि होती है;
अधिकतम वृद्धि 27 और 32 सप्ताह के बीच होती है;
धीरे-धीरे सामान्यीकरण बच्चे के जन्म के करीब होता है।

तचीकार्डिया के कारण

तचीकार्डिया हृदय गति में वृद्धि से प्रकट होता है और इसे शारीरिक और रोग में विभाजित किया जाता है। पहला रूप निम्नलिखित कारकों के प्रभाव में होता है:

दर्दनाक संवेदनाएं;
शारीरिक और मानसिक अधिभार;
दवाएं लेना;

तनाव;
गर्म मौसम;
बुरी आदतें;
कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीना।

शारीरिक क्षिप्रहृदयता अपने आप से गुजरती है और शायद ही कभी जटिलताओं का कारण बनती है। पैथोलॉजिकल रूप शरीर में विभिन्न बीमारियों और खराबी का परिणाम है:

इस्केमिक हृदय रोग (सीएचडी);
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप);
तंत्रिका तंत्र की विकृति;
ऑन्कोलॉजिकल रोग;
हृदय की मांसपेशियों की विकृतियाँ;
संक्रमण के कारण होने वाले रोग;
अंतःस्रावी व्यवधान;
एनीमिया (एनीमिया)।

महिलाओं में, टैचीकार्डिया का कारण मेनोरेजिया हो सकता है। यह मासिक धर्म चक्र में एक अनियमितता है, जो मासिक धर्म के दौरान बड़े रक्त की हानि की विशेषता है।

किशोरावस्था के दौरान, दिल की धड़कन का मुख्य कारण स्वायत्त विफलता है। यह परेशान करने वाले कारकों (तनाव, अधिक काम) और हार्मोनल उछाल के प्रभाव में विकसित होता है। यौन विकास की अवधि के अंत में समस्या अपने आप चली जाती है।

ब्रैडीकार्डिया की विशेषताएं

नाड़ी को 50 बीट और उससे कम करने को ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है। यह शारीरिक और रोग संबंधी कारकों का संकेत है। पहले मामले में, हृदय गति में कमी के कारणों की सूची इस प्रकार है:

नींद के दौरान, एक व्यक्ति का चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान थोड़ा गिर जाता है और हृदय गति सामान्य से लगभग 10% कम हो जाती है। संकेतकों में बदलाव का कारण शरीर का पूर्ण विश्राम है।
रिफ्लेक्स ज़ोन (नेत्रगोलक, कैरोटिड धमनी) को उत्तेजित करके, आप अनजाने में नाड़ी में थोड़ी मंदी का कारण बन सकते हैं।
वृद्ध लोगों में, ब्रैडीकार्डिया उम्र से संबंधित कार्डियोस्क्लेरोसिस का परिणाम हो सकता है। मायोकार्डियम पर बिखरे संयोजी ऊतक के क्षेत्र हृदय की सिकुड़न को खराब करते हैं, जो हृदय गति में कमी में योगदान देता है
लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहने से, रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में हृदय गति धीमी हो जाती है। शरीर लंबे समय तक प्रतिकूल प्रभावों का विरोध करने के लिए संसाधनों को बचाना शुरू कर देता है।
लगातार शारीरिक गतिविधि दिल को उससे ज्यादा मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। ऊतकों की अतिवृद्धि शुरू होती है, जिसके खिलाफ ब्रैडीकार्डिया विकसित होता है। पेशेवर एथलीटों के लिए, 40-45 बीट प्रति मिनट के क्षेत्र में हृदय गति सामान्य मानी जाती है।

ब्रैडीकार्डिया का पैथोलॉजिकल रूप ऐसे कारकों का परिणाम है:

हृदय की मांसपेशियों की सूजन संबंधी बीमारियां;
हृद्पेशीय रोधगलन;
एंटीहाइपरटेन्सिव दवाएं लेना;
आवेग चालन का उल्लंघन;
हाइपोथायरायडिज्म (थायरॉयड हार्मोन की कमी);
हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप);
पेट में नासूर;
उच्च इंट्राकैनायल दबाव।

कारक कारक की पहचान करने के अवसर की अनुपस्थिति में, "इडियोपैथिक ब्रैडकार्डिया" का निदान किया जाता है। यदि यह अन्य विकारों के साथ नहीं है और रोगसूचकता विशेष रूप से स्पष्ट नहीं है, तो यह भी शारीरिक रूपों के बराबर है।

खराब दिल की धड़कन के लक्षण

अतालता के पैथोलॉजिकल रूप विशेष रूप से खतरनाक हैं। वे खुद को काफी स्पष्ट रूप से प्रकट करते हैं और अक्सर गंभीर जटिलताओं के विकास की ओर ले जाते हैं। धीमी या तेज दिल की धड़कन के संकेतों के अलावा, अंतर्निहित रोग प्रक्रिया के लक्षण भी हो सकते हैं।

तचीकार्डिया निम्नलिखित नैदानिक तस्वीर की विशेषता है:

धड़कन;
सिर चकराना;
सीने में दर्द और निचोड़;
सांस की तकलीफ;

बढ़ा हुआ दबाव;
चिंता की भावना;
गर्दन में रक्त वाहिकाओं की धड़कन;
चिड़चिड़ापन;
अनिद्रा;
हवा की कमी।

ब्रैडीकार्डिया हृदय गति में 40 बीट प्रति मिनट की कमी और निम्नलिखित लक्षणों से कम के साथ प्रकट होता है:

चक्कर आना का दौरा;
हल्कापन;
त्वचा का सफेद होना;
बढ़ती कमजोरी
छाती में दर्द;
तेजी से थकान;
ऐंठन बरामदगी;
श्वसन समारोह का उल्लंघन।

हृदय गति विफलता क्रियाएं

शारीरिक अतालता को चिकित्सा के एक कोर्स की आवश्यकता नहीं होती है। यह कारण कारक से बचने के लिए पर्याप्त है। पैथोलॉजिकल रूपों का उपचार अंतर्निहित कारण को समाप्त या रोक कर किया जाता है। विफलता के प्रकार के बावजूद, एक परीक्षा के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है, जिसके परिणामों के आधार पर निदान किया जाएगा।

ब्रैडीकार्डिया के साथ, आपको ऐसी दवाएं लेनी होंगी जो हृदय को उत्तेजित करती हैं। औषधीय जड़ी बूटियों पर आधारित लोक उपचार के साथ उन्हें जोड़ना वांछनीय है। हल्के व्यायाम, कैफीन, ज़ेलेनिन ड्रॉप्स और बेलाडोना अर्क पर आधारित गोलियों के साथ हमले के दौरान हृदय गति को बढ़ाना संभव है।

अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में आराम करने से हृदय गति और तीव्रता को कम करने में मदद मिल सकती है। इससे पहले, ठंडे पानी से धोने और गर्दन क्षेत्र को कसने वाले कपड़ों को हटाने की सलाह दी जाती है। इसके अतिरिक्त, आप साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं और वेलेरियन टिंचर ले सकते हैं।

दोनों ही मामलों में, पोषण संबंधी सुधार, खेल और बाहरी सैर की सलाह दी जाती है। यदि हमले को रोकना संभव नहीं था और लक्षण बढ़ जाते हैं, तो आपको एम्बुलेंस को कॉल करने की आवश्यकता है। आने वाले विशेषज्ञों को स्थिति को कम करने के लिए किए गए उपायों के बारे में बताया जाना चाहिए।

सभी लोग जो हृदय प्रणाली के रोगों से बचना चाहते हैं, उन्हें उम्र के हिसाब से नाड़ी की दर जाननी चाहिए। अनुमेय सीमा से विचलन प्रकृति में शारीरिक और रोगात्मक हो सकता है। पहले मामले में, कोई उपचार निर्धारित नहीं है। दौरे को रोकने के तरीकों के बारे में जानने के लिए रोगी के लिए यह पर्याप्त है। दिल की धड़कन में पैथोलॉजिकल विफलता के लिए चिकित्सा का उद्देश्य कारक कारक को खत्म करना है।

"हृदय गति, लैक्टेट और धीरज प्रशिक्षण" पर आधारित सारांश (जेनसन पीटर)

खेलों में, व्यायाम की तीव्रता का आकलन करने के लिए हृदय गति (एचआर) का उपयोग किया जाता है। हृदय गति और व्यायाम की तीव्रता के बीच एक रैखिक संबंध है (ग्राफ 13)।

धीरज प्रशिक्षण तथाकथित एरोबिक-अवायवीय क्षेत्र में किया जाना चाहिए, जब संपूर्ण ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली शामिल हो। इस तीव्रता के साथ, लैक्टिक एसिड का संचय नहीं होता है। अलग-अलग लोगों में एरोबिक-एनारोबिक ज़ोन की सीमा 140 और 180 बीट / मिनट के बीच होती है। धीरज प्रशिक्षण अक्सर 180 बीट प्रति मिनट की हृदय गति से किया जाता है। कई एथलीटों के लिए, यह हृदय गति एरोबिक-अवायवीय क्षेत्र से काफी अधिक है।

हृदय गति गणना के तरीके

हृदय गति की गणना कलाई (कार्पल धमनी), गर्दन (कैरोटीड धमनी), मंदिर (अस्थायी धमनी), या छाती के बाईं ओर की जाती है।

15-हिटिंग विधि

किसी भी संकेतित बिंदु पर नाड़ी के लिए टटोलना और दिल की धड़कन के दौरान स्टॉपवॉच चालू करना आवश्यक है। फिर बाद के बीट्स की गिनती शुरू की जाती है और स्टॉपवॉच को बीट 15 पर रोक दिया जाता है। आइए मान लें कि 15 स्ट्राइक के भीतर 20.3 सेकंड बीत चुके हैं। तब प्रति मिनट बीट्स की संख्या होगी: (१५ / २०.३) x ६० = ४४ बीट / मिनट।

15 सेकंड विधि

यह कम सटीक है। एथलीट 15 सेकंड में दिल की धड़कनों को गिनता है और प्रति मिनट बीट्स की संख्या प्राप्त करने के लिए बीट्स की संख्या को 4 से गुणा करता है। यदि 15 सेकंड में 12 बीट की गणना की जाती है, तो हृदय गति है: 4 x 12 = 48 बीट/मिनट।

व्यायाम के दौरान हृदय गति की गणना

व्यायाम के दौरान, हृदय गति को 10-बीट विधि का उपयोग करके मापा जाता है। स्टॉपवॉच हड़ताल के दौरान शुरू होनी चाहिए (यह "स्ट्राइक 0" होगी)। स्टॉपवॉच को "हिट 10" पर रोकें। हृदय गति तालिका 2.1 से निर्धारित की जा सकती है। लोड की समाप्ति के तुरंत बाद, हृदय गति तेजी से घट जाती है। इसलिए, 10-बीट पद्धति का उपयोग करके गणना की गई हृदय गति व्यायाम के दौरान वास्तविक हृदय गति से थोड़ी कम होगी।

तालिका २.१. 10-हिटिंग विधि।

समय, सा	हृदय गति, धड़कन / मिनट	समय, सा	हृदय गति, धड़कन / मिनट	समय, सा	हृदय गति, धड़कन / मिनट

बुनियादी हृदय गति संकेतक

प्रशिक्षण की तीव्रता की गणना करने और एथलीट की कार्यात्मक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, आराम करने वाली हृदय गति, अधिकतम हृदय गति, हृदय गति आरक्षित और हृदय गति विचलन का उपयोग किया जाता है।

आराम के दौरान हृदय दर

अप्रशिक्षित लोगों की आराम करने की हृदय गति 70-80 बीट/मिनट होती है। एरोबिक क्षमता में वृद्धि के साथ, आराम करने वाली हृदय गति कम हो जाती है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित धीरज एथलीटों (साइकिल चालक, मैराथन धावक, स्कीयर) की हृदय गति 40-50 बीट / मिनट होती है। महिलाओं में, आराम की हृदय गति समान उम्र के पुरुषों की तुलना में 10 बीट अधिक होती है। सुबह आराम करने की हृदय गति शाम की तुलना में 10 बीट कम होती है। कुछ लोगों के लिए, विपरीत सच है।

आराम करने वाली हृदय गति की गणना सुबह बिस्तर से उठने से पहले की जाती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि दैनिक माप सटीक हैं। सुबह की नब्ज से किसी एथलीट की फिटनेस का अंदाजा नहीं लगाया जा सकता है। हालांकि, आराम दिल की दर एक एथलीट के प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से ठीक होने के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करती है। ओवरट्रेनिंग या संक्रामक रोग (जुकाम, फ्लू) के मामले में सुबह की नाड़ी बढ़ जाती है और शारीरिक स्थिति में सुधार के साथ घट जाती है। एथलीट को सुबह की हृदय गति (ग्राफ 14) रिकॉर्ड करनी चाहिए।

अधिकतम हृदय गति

अधिकतम हृदय गति (HRmax) संकुचन की अधिकतम संख्या है जो हृदय 1 मिनट में कर सकता है। अधिकतम हृदय गति एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकती है।

20 वर्षों के बाद, एचआरमैक्स धीरे-धीरे घटेगा - प्रति वर्ष लगभग 1 बीट। HRmax की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: HRmax = २२०-आयु। यह सूत्र सटीक नहीं है।

HRmax एथलीट के प्रदर्शन के स्तर पर निर्भर नहीं करता है। प्रशिक्षण अवधि के बाद HRmax अपरिवर्तित रहता है। दुर्लभ मामलों में, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में, प्रशिक्षण के प्रभाव में एचआरमैक्स थोड़ा कम हो जाता है (ग्राफ 15)।

HRmax केवल अच्छे स्वास्थ्य से ही प्राप्त किया जा सकता है। अंतिम कसरत के बाद पूर्ण वसूली आवश्यक है। एथलीट को टेस्ट से पहले अच्छी तरह वार्मअप करना चाहिए। वार्म-अप के बाद 4-5 मिनट तक चलने वाला तीव्र भार होता है। लोड के अंतिम 20-30 सेकंड अधिकतम प्रयास के साथ किए जाते हैं। अधिकतम लोड करते समय, हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करके, एचआरमैक्स निर्धारित किया जाता है। व्यायाम के तुरंत बाद हृदय गति में तेजी से कमी होने के कारण मैनुअल हार्ट रेट काउंटिंग सटीक परिणाम नहीं देता है। एचआरमैक्स को कई बार निर्धारित करना वांछनीय है। उच्चतम पठन आपकी अधिकतम हृदय गति होगी।

एक एथलीट दौड़ते समय 203 बीपीएम तक पहुंच सकता है, लेकिन पेडलिंग करते समय केवल 187 बीपीएम। प्रत्येक प्रकार की गतिविधि के लिए एचआरमैक्स को मापने की सिफारिश की जाती है।

लक्षित हृदय गति वह हृदय गति है जिस पर व्यायाम करना है। एचआरमैक्स २०० बीट्स/मिनट पर, ७०% एचआरमैक्स की प्रशिक्षण तीव्रता के लिए लक्षित हृदय गति होगी: लक्ष्य एचआर = ०.७ x एचआरमैक्स = ०.७ x २०० = १४० बीट्स/मिनट।

तालिका २.२. एचआरमैक्स के प्रतिशत के रूप में प्रशिक्षण भार की तीव्रता के क्षेत्र।

तीव्रता क्षेत्र	तीव्रता (एचआरमैक्स का %)
वसूली क्षेत्र (आर)
एरोबिक ज़ोन 1 (A1)
एरोबिक जोन 2 (ए 2)
विकास क्षेत्र 1 (ई1)
विकास क्षेत्र 2 (E2)
अवायवीय क्षेत्र 1 (An1)

हृदय गति आरक्षित

भार की तीव्रता की गणना करने के लिए, हृदय गति आरक्षित विधि का भी उपयोग किया जाता है, जिसे फिनिश वैज्ञानिक कारवोनेन द्वारा विकसित किया गया था। एचआर रिजर्व एचआरमैक्स और एचआर के बीच का अंतर है। 65 बीट्स/मिनट की आराम दिल की दर और 200 बीट्स/मिनट की हृदय गति के साथ एक एथलीट के लिए, हृदय गति आरक्षित बराबर होगी: हृदय गति आरक्षित = हृदय गतिअधिकतम-आराम दिल की दर = 200-65 = 135 बीट्स / मि.

लक्षित हृदय गति की गणना आराम करने वाली हृदय गति और हृदय गति आरक्षित के संगत प्रतिशत के योग के रूप में की जाती है। उदाहरण के लिए, एक ही एथलीट के लिए हृदय गति आरक्षित के ७०% की तीव्रता के लिए लक्षित हृदय गति होगी: लक्ष्य हृदय गति = आराम हृदय गति + ७०% हृदय गति आरक्षित = ६५ + (०.७ x १३५) = ६५ + ९५ = 160 बीपीएम।

तालिका 2.3। हृदय गति के प्रतिशत के रूप में प्रशिक्षण भार की तीव्रता के क्षेत्र

तीव्रता क्षेत्र	तीव्रता (एचआरमैक्स का %)
वसूली क्षेत्र (आर)
एरोबिक ज़ोन 1 (A1)
एरोबिक जोन 2 (ए 2)
विकास क्षेत्र 1 (ई1)
विकास क्षेत्र 2 (E2)
अवायवीय क्षेत्र 1 (An1)

एक ही गति से दौड़ने वाले दो एथलीटों की हृदय गति भिन्न हो सकती है। हालांकि, यह कहना गलत होगा कि उच्च हृदय गति वाला एथलीट अधिक तनाव के संपर्क में आता है। उदाहरण के लिए, एक धावक का एचआरमैक्स 210 बीपीएम है, जबकि दौड़ते समय उसकी हृदय गति 160 बीपीएम (एचआरमैक्स से 50 बीट कम) थी। दूसरे धावक की अधिकतम हृदय गति 170 बीट/मिनट है, और उसी गति से दौड़ते समय उसकी हृदय गति 140 बीट/मिनट (एचआरमैक्स से 30 बीट नीचे) थी। यदि धावकों की आराम दिल की दर समान है - 50 बीट्स / मिनट, तो प्रतिशत के संदर्भ में उनके भार की शक्ति क्रमशः 69 और 75% थी, जिसका अर्थ है कि दूसरा धावक अधिक भार का अनुभव कर रहा है।

विचलन का बिंदु

उच्च व्यायाम तीव्रता पर, हृदय गति और व्यायाम की तीव्रता के बीच रैखिक संबंध गायब हो जाता है। एक निश्चित बिंदु से हृदय गति तीव्रता से पीछे रहने लगती है। यह विचलन का बिंदु है (एचआर देव।)। इस निर्भरता का प्रतिनिधित्व करने वाली सीधी रेखा पर एक ध्यान देने योग्य मोड़ दिखाई देता है (ग्राफ 16)।

विक्षेपण बिंदु काम की अधिकतम तीव्रता को इंगित करता है जिस पर ऊर्जा की आपूर्ति विशेष रूप से एरोबिक तंत्र के कारण होती है। फिर अवायवीय तंत्र चालू होता है। विक्षेपण बिंदु अवायवीय दहलीज से मेल खाता है। हृदय गति विचलन से अधिक तीव्रता वाला कोई भी व्यायाम लैक्टिक एसिड के संचय की ओर जाता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित धीरज एथलीटों के पास बहुत बड़ी हृदय गति सीमा होती है जिसके भीतर ऊर्जा एरोबिक रूप से वितरित की जाती है।

कार्यात्मक परिवर्तन और हृदय गति

प्रशिक्षण के प्रभाव में, एथलीट की कार्य क्षमता बढ़ जाती है, जो शरीर की फिटनेस के कार्यात्मक संकेतकों में परिलक्षित होती है।

विक्षेपण बिंदु शिफ्ट

नियमित धीरज प्रशिक्षण के साथ सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन विक्षेपण बिंदु में उच्च हृदय गति की ओर बदलाव है।

उदाहरण के लिए, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की हृदय गति का विचलन 130 बीट/मिनट है। धीरज प्रशिक्षण की अवधि के बाद, उसकी हृदय गति विचलन 130 से 180 बीपीएम (ग्राफ 15, ऊपर देखें) में बदल जाता है। इसका मतलब है कि उसकी एरोबिक क्षमता में सुधार हुआ है और वह अब उच्च हृदय गति पर निरंतर गतिविधि कर सकता है।

लैक्टेट वक्र का विस्थापन

हृदय गति और लैक्टेट के स्तर के बीच संबंध लोगों के बीच भिन्न होता है और उसी व्यक्ति में बदल सकता है क्योंकि उनकी कार्यात्मक स्थिति बदलती है।

ग्राफ १७ एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए, हृदय गति विचलन १३० बीट/मिनट है, और एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए, १८० बीट/मिनट है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति 130 बीट/मिनट की हृदय गति से लंबे समय तक कार्य करने में सक्षम होता है, और एक प्रशिक्षित व्यक्ति 180 बीट/मिनट की हृदय गति से कार्य करने में सक्षम होता है। इस थ्रेशोल्ड को एनारोबिक थ्रेशोल्ड कहा जाता है और यह लैक्टिक एसिड स्तर 4 mmol / L से मेल खाती है। एनारोबिक थ्रेशोल्ड से अधिक व्यायाम करने से शरीर में लैक्टिक एसिड में तेज वृद्धि होती है।

बीएमडी . में वृद्धि

VO2 मैक्स (अधिकतम ऑक्सीजन खपत) ऑक्सीजन की उच्चतम मात्रा है जो एक व्यक्ति अधिकतम बिजली भार के दौरान उपभोग करने में सक्षम होता है। VO2 अधिकतम लीटर प्रति मिनट (l / मिनट) में व्यक्त किया जाता है। IPC के स्तर पर लोड के दौरान, शरीर को एरोबिक और एनारोबिक मार्गों द्वारा ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है। चूंकि अवायवीय ऊर्जा आपूर्ति असीमित नहीं है, इसलिए VO2 अधिकतम स्तर पर भार की तीव्रता को लंबे समय तक (5 मिनट से अधिक नहीं) बनाए नहीं रखा जा सकता है। इस कारण से, VO2 मैक्स से कम तीव्रता पर धीरज प्रशिक्षण किया जाता है। प्रशिक्षण के प्रभाव में, VO2 अधिकतम 30% तक बढ़ सकता है। आम तौर पर, हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत के बीच एक रैखिक संबंध होता है।

तालिका २.४. हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत के बीच संबंध।

एचआरमैक्स का%	आईपीसी का%
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

चूंकि अधिकतम पावर लोड केवल 5 मिनट के लिए ही बनाए रखा जा सकता है, इसलिए VO2 मैक्स एथलीटों की सहनशक्ति कार्यात्मक क्षमताओं का एक विशिष्ट संकेतक नहीं है। सहनशक्ति एथलीटों की कार्यात्मक क्षमताओं का आकलन करने के लिए सबसे उपयुक्त मानदंड एनारोबिक, या लैक्टेट, दहलीज है।

एनारोबिक थ्रेशोल्ड व्यायाम के अधिकतम स्तर से मेल खाता है जिसे एक एथलीट लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप के बिना लंबे समय तक बनाए रख सकता है। एनारोबिक थ्रेशोल्ड को बीएमडी या एचआरमैक्स के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जा सकता है।

ग्राफ 18. सही ऊर्ध्वाधर अक्ष प्रशिक्षण की अवधि के बाद हृदय गति विचलन में बदलाव को दर्शाता है। प्रशिक्षण शुरू होने से पहले, हृदय गति विचलन 130 बीट / मिनट था। कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद, हृदय गति विचलन बढ़कर 180 बीट / मिनट हो गया। बायां ऊर्ध्वाधर अक्ष VO2 अधिकतम में वृद्धि को दर्शाता है, और विशेष रूप से VO2 अधिकतम, या HRmax का प्रतिशत, जिस पर काम को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।

हृदय गति को प्रभावित करने वाले कारक

कई कारक हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं। प्रशिक्षण और प्रतियोगिता प्रदर्शन की योजना बनाते समय एथलीटों और कोचों को इन कारकों पर विचार करना चाहिए।

उम्र

उम्र के साथ, एचआरमैक्स धीरे-धीरे कम होता जाता है। इस कमी का व्यक्ति की कार्यात्मक अवस्था से कोई निश्चित संबंध नहीं है। 20 साल की उम्र में HRmax 220 बीट/मिनट हो सकता है। 40 साल की उम्र में, एचआरमैक्स अक्सर 180 बीट / मिनट से अधिक नहीं होता है। समान उम्र के लोगों में HRmax में काफी अंतर होता है। एक 40 वर्षीय एथलीट की सीमा 165 बीपीएम हो सकती है, जबकि उसी उम्र के दूसरे एथलीट का एचआरमैक्स 185 बीपीएम हो सकता है। एचआरमैक्स और उम्र के बीच एक रैखिक संबंध है (ग्राफ 19 और 20 देखें)।

उम्र के साथ, एचआरमैक्स में न केवल सीधी कमी होती है, बल्कि अन्य संकेतकों में भी वही सीधी कमी होती है: आराम दिल की दर, हृदय गति विचलन, एनारोबिक थ्रेसहोल्ड। ग्राफ़ 19 में लंबवत बार समान उम्र के लोगों के बीच संभावित अंतर दिखाते हैं।

अंडर-रिकवरी और ओवरट्रेनिंग

एक एथलीट के पूरी तरह ठीक होने के साथ, उसकी हृदय गति संकेतक - एचआरमैक्स, एचआरदेव और एचआर आराम से - काफी स्थिर होते हैं।

एक गहन कसरत या प्रतियोगिता के एक दिन बाद, सुबह की हृदय गति बढ़ सकती है, जो अपर्याप्त वसूली का संकेत देती है। अंडर-रिकवरी के अन्य संकेतक हृदय गति विचलन और एचआरमैक्स में कमी हैं। इन मेट्रिक्स को देखते हुए, शरीर को ठीक होने की अनुमति देने के लिए गहन व्यायाम को छोड़ना समझदारी है। व्यायाम से कार्यक्षमता कम होगी।

ओवरट्रेनिंग के प्रकार के आधार पर, आपकी सुबह की हृदय गति या तो उच्च या बहुत कम हो सकती है। पल्स 25 बीट्स / मिनट कोई अपवाद नहीं है। आमतौर पर, व्यायाम के दौरान, हृदय गति अपने अधिकतम मूल्यों तक बहुत तेज़ी से बढ़ जाती है, लेकिन अति-प्रशिक्षण के मामले में, हृदय गति व्यायाम की तीव्रता से पीछे रह सकती है। ओवरट्रेनिंग के साथ एचआरमैक्स अब हासिल करना संभव नहीं है।

अनुसूची २१, २२ और २३। साइकिल चालक को दौड़ १ और ३ से पहले अच्छी तरह से आराम दिया गया था - उसने दौड़ के दौरान अच्छा महसूस किया, उन दोनों में अधिकतम हृदय गति तक पहुँच गया। रेस 2 में, वह अपर्याप्त रिकवरी के साथ भागे। साइकिल चालक के पैरों में दर्द हो रहा था और उसका एचआरमैक्स नहीं पहुंचा था।

जरूरी!!!टूर डी फ्रांस चरण के दौरान एथलीटों द्वारा दर्ज किए गए हृदय गति डेटा ने एचआरमैक्स और एचआरदेव में एक अलग कमी दिखाई। टूर डी फ्रांस के दौरान, पूरा पेलोटन ओवरट्रेनिंग की स्थिति में है, या कम से कम अंडर रिकवरी है।

जब आपकी सुबह की हृदय गति अधिक होती है और आपकी सामान्य एरोबिक हृदय गति को प्राप्त नहीं किया जा सकता है या जबरदस्त प्रयास की कीमत पर हासिल किया जाता है, तो पूर्ण आराम या पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छा समाधान है।

एक एथलीट की हृदय गति 50 बीट/मिनट से कम होना एक प्रशिक्षित हृदय की निशानी है। नींद के दौरान, हृदय गति 20-30 बीट / मिनट तक गिर सकती है। कम हृदय गति अत्यधिक सहनशक्ति भार के लिए शरीर का एक सामान्य अनुकूलन है, जो खतरनाक नहीं है। कम हृदय गति की भरपाई हृदय के स्ट्रोक वॉल्यूम द्वारा की जाती है। यदि एथलीट को कोई स्वास्थ्य शिकायत नहीं है और परीक्षण हृदय गति में पर्याप्त वृद्धि दिखाते हैं, तो इस स्थिति में उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन अगर कोई एथलीट चक्कर और कमजोरी की शिकायत करता है, तो इस मुद्दे को और गंभीरता से लेना जरूरी है। इस मामले में, बहुत कम हृदय गति हृदय रोग का संकेत दे सकती है। इन दो स्थितियों के बीच अंतर करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

पोषण

पोषण सहनशक्ति एथलीटों के शारीरिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। एक सामान्य आहार के साथ, एरोबिक व्यायाम के दौरान दस विषयों की औसत हृदय गति 156 ± 10 बीट / मिनट थी, जबकि 200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को समान भार के साथ लेने के बाद, औसत हृदय गति 145 ± 9 बीट / मिनट थी (ग्राफ 24 )

ऊंचाई

ऊंचाई पर पहले घंटों में, आराम करने वाली हृदय गति कम हो जाती है, लेकिन फिर फिर से बढ़ जाती है। 2000 मीटर की ऊँचाई पर, आराम करने वाली हृदय गति 10% और 4500 मीटर की ऊँचाई पर - 45% बढ़ जाती है। कुछ दिनों के बाद, हृदय गति सामान्य मूल्यों पर वापस आ जाती है या इन मूल्यों से नीचे आ जाती है। सामान्य में वापसी अच्छे अनुकूलन को इंगित करती है।

प्रत्येक व्यक्ति अनुकूलन की डिग्री को ट्रैक कर सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रस्थान से पहले और एक नई ऊंचाई पर अपने प्रवास के दौरान कई हफ्तों के लिए अपनी सुबह की हृदय गति रीडिंग रिकॉर्ड करें।

अनुसूची 25. ऊंचाई के लिए एक एथलीट के अनुकूलन की योजना।

दवाइयाँ

बीटा-ब्लॉकर्स आराम करने वाली हृदय गति और हृदय गति को कम करते हैं, और एरोबिक क्षमता को 10% तक कम करते हैं। कुछ खेलों में, बीटा ब्लॉकर्स का उपयोग प्रदर्शन बढ़ाने वाले एजेंटों के रूप में किया जाता है। माना जाता है कि बीटा ब्लॉकर्स हाथ मिलाने को कम करके शूटिंग पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, कम हृदय गति लक्ष्य को कुछ हद तक बाधित करती है।

सर्कैडियन लय का विघटन

शरीर में अधिकांश प्रक्रियाएं सर्कैडियन लय से प्रभावित होती हैं। जब कोई एथलीट एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में जाता है, तो उसके शरीर की सर्कैडियन लय (बायोरिएथम) बाधित हो जाती है। पश्चिम की ओर बढ़ना पूर्व की तुलना में स्थानांतरित करना आसान है। दैनिक लय का उल्लंघन प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। समय अंतर के प्रत्येक घंटे के लिए अनुकूलन का एक दिन बिताने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि समय अंतर 7 घंटे है, तो साप्ताहिक अनुकूलन अवधि आवश्यक है।

आप जल्दी आदत डालना शुरू कर सकते हैं - सामान्य से पहले या बाद में बिस्तर पर जाएं। आगमन पर, एक नई दैनिक दिनचर्या का पालन किया जाना चाहिए। दिन के दौरान छोटे सपने अनुकूलन को धीमा कर देते हैं।

अनुकूलन अवधि के दौरान, व्यायाम के दौरान आराम करने वाली हृदय गति और हृदय गति बढ़ जाती है। जब हृदय गति सामान्य स्तर तक गिर जाती है, तो अनुकूलन पूरा हो जाता है और एथलीट अपने सामान्य प्रशिक्षण पर वापस आ सकता है।

संक्रामक रोग

एथलीटों के लिए अपनी कसरत दिनचर्या जारी रखना असामान्य नहीं है क्योंकि वे बीमारी के लक्षणों को कम आंकते हैं या आराम के कारण प्रशिक्षण में पिछड़ने से डरते हैं। अन्य व्यवसायों में लोग काम करना जारी रख सकते हैं यदि उन्हें सर्दी-जुकाम हो। लेकिन हल्की सर्दी भी एथलेटिक प्रदर्शन को 20% तक कम कर देती है।

जरूरी!!!एथलीटों को सलाह दी जाती है कि वे आराम करें और संक्रामक रोगों के मामले में प्रशिक्षण भार को तेजी से कम करें। केवल इस मामले में शरीर को पूरी तरह से ठीक होने का मौका मिलता है। तापमान की उपस्थिति में कोई भी खेल गतिविधि सख्त वर्जित है।

जब तापमान 1 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है, तो हृदय गति 10-15 बीट / मिनट बढ़ जाती है। एक संक्रामक बीमारी के बाद ठीक होने की अवधि के दौरान, आराम की हृदय गति भी बढ़ जाती है।

प्रदर्शन की स्थिति की निगरानी के लिए, नियमित रूप से कार्यात्मक परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है। आप ट्रेडमिल या साइकिल एर्गोमीटर पर एक साधारण परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें १० मिनट की ३ श्रृंखलाएँ शामिल हैं, जहाँ भार निरंतर हृदय गति पर किया जाता है - १३०, १४० और १५० बीट / मिनट। परीक्षण के दौरान, तय की गई दूरी और गति दर्ज की जाती है। संक्रमण के मामले में, कार्यात्मक परीक्षण प्रदर्शन में कमी दिखाएगा - दूरी / गति में कमी।

एक संक्रामक बीमारी से पीड़ित होने के बाद, एक एथलीट को केवल वसूली गतिविधियों या हल्का एरोबिक प्रशिक्षण करना चाहिए। जब प्रदर्शन सामान्य हो जाता है, जैसा कि एक कार्यात्मक परीक्षण से संकेत मिलता है, व्यायाम की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

भावनात्मक तनाव

भावनात्मक तनाव हृदय गति को प्रभावित करता है। कठिन मानसिक कार्य भारी पड़ सकता है। यदि ऐसा काम शोरगुल वाले वातावरण में या रात की नींद के बाद किया जाता है, तो शरीर पर हानिकारक प्रभाव और भी अधिक होता है।

तापमान और आर्द्रता

ग्राफ 26. एक 43 वर्षीय धावक की हाफ मैराथन दौड़ के दौरान हृदय गति की गतिशीलता 175 बीट्स / मिनट की हृदय गति विचलन के साथ। पहले 40 मिनट में यह सूखा था, हवा का तापमान 16 डिग्री सेल्सियस था। दूरी का यह हिस्सा एचआरदेव के ठीक नीचे के स्तर पर तय किया गया था। 35 मिनट पर बूंदाबांदी शुरू हो गई और तापमान गिर गया। धावक बहुत ठंडा था, वह अपनी हृदय गति को उसी उच्च स्तर पर बनाए नहीं रख सकता था, जिससे उसकी दौड़ने की गति प्रभावित हुई।

ग्राफ 27. आराम से रोवर की हृदय गति पर परिवेश के तापमान को बदलने का प्रभाव।

अनुसूची 28. उच्च तापमान और उच्च वायु आर्द्रता से सौना में हृदय गति में वृद्धि होती है।

शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों और तंत्रिका ऊतकों में जटिल रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर निर्भर करती है। ये रासायनिक प्रतिक्रियाएं शरीर के मुख्य तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं। शरीर के उच्च तापमान पर, रासायनिक प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ती हैं, कम तापमान पर - धीमी।

विभिन्न अवधि और तीव्रता के भार के लिए, सबसे इष्टतम परिवेश का तापमान और वायु आर्द्रता होती है। ऐसा माना जाता है कि धीरज एथलीटों के लिए 20 डिग्री सेल्सियस तक का तापमान सबसे अनुकूल होता है। उच्च तापमान - 25 से 35 डिग्री सेल्सियस - स्प्रिंटर्स, थ्रोअर और जंपर्स के लिए अनुकूल होते हैं जिन्हें विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है।

आराम करने पर, शरीर शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रति घंटे लगभग 4.2 kJ (1 kcal) प्रति किलोग्राम वजन पैदा करता है - प्रति घंटे 42-84 kJ (10-20 kcal) प्रति किलोग्राम तक। उच्च शरीर के तापमान पर, त्वचा में रक्त परिसंचरण बढ़ता है, पसीने का उत्पादन बढ़ता है, जिससे हृदय गति में वृद्धि होती है। एक ही व्यायाम तीव्रता के साथ, लेकिन 37 और 38 डिग्री सेल्सियस के शरीर के अलग-अलग तापमान, हृदय गति में अंतर 10-15 बीट / मिनट है। उच्च तीव्रता और व्यायाम की अवधि, साथ ही उच्च तापमान और आर्द्रता पर, शरीर का तापमान 42 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है।

40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के शरीर के तापमान पर हीटस्ट्रोक हो सकता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान हीटस्ट्रोक के कारण हैं: उच्च परिवेश का तापमान, उच्च वायु आर्द्रता, शरीर का अपर्याप्त वेंटिलेशन और पसीने और वाष्पीकरण के कारण तरल पदार्थ का नुकसान।

गर्मी में, 1-2 घंटे के व्यायाम के बाद, शरीर के वजन के 1 से 3% तक द्रव की कमी हो सकती है। जब द्रव का नुकसान शरीर के वजन के 3% से अधिक हो जाता है, तो परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है, हृदय तक रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, हृदय गति बढ़ जाती है, और जीवन के लिए खतरनाक स्थिति की संभावना बढ़ जाती है।

जरूरी!!!कम अंतराल पर 100-200 मिली पानी पीने से व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करना महत्वपूर्ण है।

ग्राफ 29. एरोबिक व्यायाम के दौरान हृदय गति की गतिशीलता 70% VO2 अधिकतम के स्तर पर पीने के लिए पूर्ण इनकार की स्थिति में और हर 15 मिनट में 250 मिलीलीटर तरल लेते समय। हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस। जब एथलीट पूरी तरह से थक गया था तो परीक्षण रोक दिया गया था। पीने से इनकार करने पर, हृदय गति अधिक देखी गई। व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ के सेवन से हृदय गति स्थिर बनी रहती है। एथलीट आधे घंटे से अधिक समय तक व्यायाम कर सकता था।

गर्म परिस्थितियों में ठंडा करनाएथलीट को अधिक समय तक भार बनाए रखने की अनुमति देता है। साइकिल चालक की गति धावक की गति से अधिक होती है, और इसलिए साइकिल चलाते समय ठंडी हवा बहुत अधिक होती है। दौड़ने की धीमी गति से शरीर में वायु का प्रवाह कम हो जाता है और द्रव की कमी बढ़ जाती है। जब बहुत ठंडे पानी से ठंडा किया जाता है, तो रक्त वाहिकाओं में ऐंठन हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप गर्मी हस्तांतरण बाधित होता है। गर्म परिस्थितियों में व्यायाम करते समय समय से पहले होने वाली थकान से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप नियमित रूप से पीते रहें और समय-समय पर अपने शरीर को नम स्पंज से गीला करें।

अनुसूची 30। परीक्षणों के बीच 4 दिनों के अंतराल के साथ एथलीट का साइकिल एर्गोमीटर पर दो बार परीक्षण किया गया था। पहला परीक्षण बिना प्रशीतन के किया गया था, और दूसरे परीक्षण के दौरान, एक नम स्पंज और एक पंखे का उपयोग करके शरीर को ठंडा किया गया था। दोनों परीक्षणों में अन्य स्थितियां समान थीं: हवा का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस था, सापेक्ष आर्द्रता स्थिर थी, बाइक परीक्षण की कुल अवधि 60 मिनट थी। बिना कूलिंग के टेस्ट में हृदय गति धीरे-धीरे 135 से बढ़कर 167 बीट/मिनट हो गई। शीतलन के साथ परीक्षण में, हृदय गति को 140 बीट / मिनट के समान स्तर पर मजबूती से रखा गया था।

हृदय गति क्या है? आइए इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालें। स्वास्थ्य अब तक किसी भी व्यक्ति के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए हर किसी का काम अपनी स्थिति को नियंत्रित करना और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना है। हृदय रक्त परिसंचरण में बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हृदय की मांसपेशी रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करती है और इसे पंप करती है। इस प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए, हृदय की स्थिति की निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है, जिसमें नाड़ी की दर और संकुचन शामिल हैं, जो अभिन्न संकेतक हैं जो हृदय के कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। हृदय गति को कैसे मापें?

दिल की धड़कन की बुनियादी अवधारणाएँ

हृदय गति एक शारीरिक विशेषता है जो दिल की धड़कन की सामान्य लय को दर्शाती है, जिसका व्यापक रूप से चिकित्सा और पेशेवर खेल दोनों में उपयोग किया जाता है। हृदय गति कई कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है और विभिन्न कारणों के प्रभाव से महत्वपूर्ण रूप से उतार-चढ़ाव कर सकती है, हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि ये संकेतक स्थापित सीमाओं से अधिक न हों। पैथोलॉजिकल रूप में हृदय दोलनों की आवृत्ति में कमी या वृद्धि से अक्सर अंतःस्रावी, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के रोग बढ़ जाते हैं, और गंभीर स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं।

हृदय गति और हृदय गति में क्या अंतर है?

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे वही हैं। लेकिन यह वैसा नहीं है। हृदय गति एक मिनट में हृदय द्वारा और विशेष रूप से निलय (निचले हिस्से) द्वारा किए गए संकुचन की संख्या को दर्शाती है। पल्स रेट, या पल्स, एक मिनट में हृदय द्वारा रक्त की निकासी के दौरान धमनी के फैलाव की संख्या है। जैसे ही रक्त वाहिकाओं से होकर गुजरता है, दिल की धड़कन के दौरान, यह धमनियों में एक उभार बनाता है जिसे स्पर्श से पता लगाया जा सकता है। हृदय गति और नाड़ी समान परिमाण के हो सकते हैं, लेकिन यह केवल एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए विशिष्ट है। उदाहरण के लिए, लयबद्ध गड़बड़ी के साथ, हृदय अनियमित रूप से सिकुड़ने लगता है। जब इसे लगातार दो बार कम किया जाता है, तो उसके पास खून भरने का समय नहीं होता है। दूसरा संकुचन, इस प्रकार, पहले से ही खाली वेंट्रिकल के साथ होता है, और इससे रक्त को परिधीय वाहिकाओं में और महाधमनी में नहीं निकाला जाता है। इस संबंध में, धमनियों में नाड़ी महसूस नहीं होगी, हालांकि दिल की धड़कन होती है। आलिंद फिब्रिलेशन और कई अन्य विकृति के दौरान, नाड़ी की दर और हृदय गति के बीच एक विसंगति होती है। इस घटना का एक नाम है। ऐसे मामलों में, हृदय गति माप के माध्यम से हृदय गति को निर्धारित करना असंभव हो जाता है। यह केवल दिल की धड़कन को सुनकर किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, फोनेंडोस्कोप का उपयोग करना। यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपनी हृदय गति को सही तरीके से कैसे मापें।

आदर्श के संकेतक

वयस्कों में, सामान्य हृदय गति 60 से 80 बीट प्रति मिनट के बीच होती है। 60 से कम की आवृत्ति के साथ, इस घटना को ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है, 80 से अधिक - टैचीकार्डिया। आयु के अनुसार हृदय गति की दर नीचे दर्शाई गई है।

आराम करने पर, संकेतक निम्नलिखित कारकों के आधार पर भिन्न होगा:

उम्र;
व्यक्ति का लिंग;
फिटनेस;
शरीर का आकार।

नवजात शिशुओं में, यह सूचक अक्सर 120 से 140 बीट प्रति मिनट तक होता है। समय से पहले के बच्चे में, मूल्य अधिक होता है - 140 से 160 तक। वर्ष तक यह घट जाता है और 110-120 तक पहुंच जाता है, पांच साल की उम्र में - 100 तक, दस तक - 90 तक, तेरह से - 80 तक। उम्र के हिसाब से हृदय गति की दर यह समझने में मदद करेगी...

एक प्रशिक्षित व्यक्ति में

यदि कोई व्यक्ति लगातार प्रशिक्षण लेता है, तो उसकी हृदय गति सामान्य से नीचे है और औसत लगभग 50 है। यदि एक गतिहीन जीवन शैली का संचालन किया जाता है, तो आराम से 100 बीट तक प्राप्त किया जा सकता है। महिलाओं की हृदय गति पुरुषों की तुलना में लगभग छह बीट अधिक होती है, और मासिक धर्म की शुरुआत से पहले और भी अधिक बढ़ जाती है। एक स्वस्थ बुजुर्ग व्यक्ति में सामान्य हृदय गति अक्सर 80 बीट होती है। इस आंकड़े में 160 की वृद्धि के साथ, कोई गंभीर विकृति की उपस्थिति का न्याय कर सकता है।

बहुत से लोग हृदय गति को मापने की तकनीक में रुचि रखते हैं।

परिवर्तन कब देखे जाते हैं?

दिन के अलग-अलग समय पर, मान समान नहीं होता है। विभिन्न कारकों के प्रभाव के कारण पूरे दिन संकेतक में परिवर्तन का पता लगाया जा सकता है:

भय, उत्तेजना, क्रोध और अन्य भावनाओं के क्षणों में;
शारीरिक गतिविधि के साथ;
भोजन के बाद;
शरीर की स्थिति के आधार पर (खड़े होना, बैठना या लेटना);
कई दवाओं का उपयोग करने के बाद।

खाने के बाद हृदय गति बढ़ जाती है, खासकर प्रोटीन और गर्म भोजन। यदि शरीर का तापमान 37 डिग्री तक बढ़ जाता है, तो आवृत्ति बीस बीट बढ़ जाती है। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो वह लगभग पांच से सात बीट कम हो जाता है। बैठने की स्थिति में लगभग दस प्रतिशत और खड़े होने की स्थिति में बीस प्रतिशत की हृदय गति में वृद्धि देखी जाती है।

प्रभावों की आवृत्ति भी बढ़ जाती है:

तनावपूर्ण स्थितियों में;
शारीरिक परिश्रम के साथ;
जब एक गर्म और भरे कमरे में।

आइए एक नज़र डालते हैं कि अपनी हृदय गति को कैसे मापें।

माप कैसे लिए जाते हैं?

यह आराम के गर्म और शांत कमरे में किया जाना चाहिए। प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, आपको एक सहायक और एक स्टॉपवॉच की आवश्यकता होगी। माप से लगभग एक घंटे पहले, भावनात्मक और शारीरिक तनाव, साथ ही धूम्रपान छोड़ना आवश्यक है। दवाएँ लेना और मादक पेय पीना अवांछनीय है। जो व्यक्ति हृदय गति को मापने जा रहा है वह बैठ या लेट सकता है। किसी व्यक्ति द्वारा आवश्यक स्थिति लेने के बाद, आपको चुपचाप बैठने या पांच मिनट तक लेटने की आवश्यकता है। इस समय, सहायक एक निश्चित क्षेत्र पर छाती पर एक सूखी, साफ हथेली लगाता है, जो लिंग पर निर्भर करता है: एक पुरुष में - बाएं निप्पल के नीचे, एक महिला में - स्तन ग्रंथि के नीचे। अपनी हृदय गति कैसे निर्धारित करें?

छाती पर दिल के ऊपरी हिस्से में धड़कन महसूस करना जरूरी है, यानी यह पांचवें इंटरकोस्टल स्पेस में खड़े होने की स्थिति में आधे स्वस्थ लोगों में सुना जाता है। यदि यह निर्धारित करना असंभव है, तो यह अनुमान लगाया जा सकता है कि झटका किनारे पर पड़ता है। फिर एक स्टॉपवॉच ली जाती है और व्यक्ति के दिल की धड़कन को एक मिनट के लिए गिना जाता है। यदि ताल गलत है, तो यह तीन मिनट के भीतर किया जाता है, जिसके बाद परिणामी संख्या को तीन से विभाजित किया जाता है।

हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि हृदय गति क्या है।

दिल की धड़कनों की संख्या मापने के लिए अन्य स्थान

संकेतक को अन्य स्थानों पर भी मापा जा सकता है जहां धमनियां सतह के करीब स्थित होती हैं। लहर अच्छी तरह से महसूस की जाती है:

गले पर;
मंदिर में;
कॉलरबोन के नीचे;
जांघ पर;
कंधों पर।

अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको शरीर के दोनों ओर की नाड़ी को मापने की आवश्यकता है। हृदय गति और हृदय गति में क्या अंतर है, हमने समझाया है।

अधिकतम दर

अधिकतम हृदय गति प्रति मिनट धड़कन को दर्शाती है जिसे हृदय द्वारा दिया जा सकता है। इस सूचक का उपयोग एथलीटों द्वारा यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि हृदय को अधिकतम भार क्या दिया जा सकता है। हृदय गति को चिकित्सकीय रूप से निर्धारित करना सबसे अच्छा है; यह एक हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफ़ का उपयोग करके या ट्रेडमिल का उपयोग करके किया जाना चाहिए। अपने दिल की क्षमताओं की पहचान करने का एक और आसान तरीका निम्न सूत्र का उपयोग करके अधिकतम हृदय गति मूल्य की गणना करना है (इस मामले में परिणाम अनुमानित है):

पुरुषों के लिए, उम्र 220 से घटा दी जाती है;
महिलाओं को उम्र 226 से घटानी होगी।

अब हम जानते हैं कि एक स्वस्थ व्यक्ति में अधिकतम हृदय गति कितनी होती है। आगे बढ़ो।

टैचीकार्डिया और ब्रैडीकार्डिया का क्या कारण है?

यदि हृदय गति शांत अवस्था में आदर्श के अनुरूप नहीं है, तो कोई एक निश्चित बीमारी की उपस्थिति का न्याय कर सकता है। सबसे अधिक बार, अन्य रोग संबंधी अभिव्यक्तियाँ भी नोट की जाती हैं।

जब सांस की तकलीफ, चक्कर आना, बेहोशी, कमजोरी जैसे लक्षणों के साथ टैचीकार्डिया होता है, तो इसे बाहर नहीं किया जा सकता है:

दिल की बीमारी;
संक्रामक रोग;
एक स्ट्रोक की शुरुआत;
अंतःस्रावी तंत्र विकार;
तंत्रिका तंत्र के रोग;
रक्ताल्पता;
ट्यूमर प्रक्रियाएं।

ऐसे मामलों में ब्रैडीकार्डिया सामान्य हो सकता है:

40 स्ट्रोक - एथलीटों के लिए;
कठिन शारीरिक श्रम में लगे लोगों में;
कई दवाओं का उपयोग करते समय।

वह निम्नलिखित बीमारियों का संकेत भी दे सकती है:

दिल का दौरा;
विषाक्तता;
हाइपोथायरायडिज्म;
अमसाय फोड़ा;
मायोकार्डियम की सूजन।

व्यायाम के दौरान हृदय गति को मापना सही होगा।

tachycardia

इस प्रकार के अतालता को तेजी से दिल की धड़कन की विशेषता है। तचीकार्डिया दो प्रकार के होते हैं:

साइनस, जो सीए-नोड की अत्यधिक गतिविधि के कारण होता है, जो विद्युत आवेग भेजता है जो हृदय को अनुबंधित करता है;
पैरॉक्सिस्मल या एक्टोपिक - सीए नोड से नहीं, बल्कि निलय या अटरिया से आवेगों के परिणाम में प्रकट होता है।

आवेग के स्रोत के आधार पर पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया, वेंट्रिकुलर और सुप्रावेंट्रिकुलर हो सकता है। यदि अतालता सुप्रावेंट्रिकुलर है, तो हृदय की मांसपेशी अटरिया में, यानी निलय के ऊपर सिकुड़ने लगती है। इस प्रकार के टैचीकार्डिया निम्न प्रकार के होते हैं:

शारीरिक - शारीरिक परिश्रम के दौरान हृदय गति में वृद्धि (आदर्श हैं और उपचार की आवश्यकता नहीं है);
पारस्परिक, जब सिकुड़ा हुआ आवेग का वृत्ताकार मार्ग त्वरित दर से होता है;
फोकल - सिकुड़ा हुआ आवेग साइनस नोड से नहीं, बल्कि एक मजबूत स्रोत से आता है;
फिब्रिलेशन और स्पंदन - मजबूत और अनियमित आलिंद संकुचन।

गैस्ट्रिक संकुचन के क्षिप्रहृदयता के साथ निलय में आवेग होता है। यह प्रकार सबसे अधिक बार अधिक खतरनाक होता है। निम्नलिखित प्रकार हैं:

एक्सट्रैसिस्टोल - सामान्य की तुलना में अधिक बल की असाधारण कमी, बार-बार दोहराव के साथ टैचीकार्डिया होता है, हालांकि अपने आप में यह खतरा पैदा नहीं करता है;
लंबे क्यूटी अंतराल सिंड्रोम - केवल एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम के माध्यम से पता लगाना संभव है (यदि संकेतक अधिक है, तो विभिन्न प्रकार के अतालता विकसित होते हैं);
निलय का स्पंदन और तंतु - एक मजबूत और अराजक संकुचन।

सामान्य तौर पर, टैचीकार्डिया में एक मजबूत और तेज़ दिल की धड़कन, सामान्य कमजोरी और सांस की तकलीफ जैसे बुनियादी लक्षण होते हैं।

इसे निर्धारित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि ईसीजी से हृदय गति की गणना कैसे की जाती है।

मंदनाड़ी

इस प्रकार के अतालता को हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की कम आवृत्ति की विशेषता है। निम्न प्रकार के ब्रैडीकार्डिया प्रतिष्ठित हैं:

शारीरिक, जो पूर्ण आराम के साथ या रात में मनाया जाता है, नाड़ी बहुत कम नहीं होती है, और इस तरह के अतालता को विकृति नहीं माना जाता है, उपचार की आवश्यकता नहीं होती है;
पैरासिम्पेथेटिक - ब्रैडीकार्डिया, जो वेगस तंत्रिका से जुड़ा होता है; सबसे अधिक बार हमले रात में परेशान करते हैं, कुछ मामलों में खाने या तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद;
सीए-नोड की कमजोरी का सिंड्रोम - सिनोट्रियल नोड द्वारा हृदय की मांसपेशियों को संकेतों के धीमे संचरण के साथ, जिसके संबंध में लय में मंदी होती है;
एट्रियोवेंट्रिकुलर नाकाबंदी, जो सिकुड़ा हुआ ताल की समकालिकता में दोषों के कारण प्रकट होता है, अगर एट्रिया निलय की तुलना में अधिक बार अनुबंध करता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि ब्रैडीकार्डिया कभी-कभी लक्षणों के बिना भी हो सकता है, और महत्वपूर्ण असुविधा पैदा कर सकता है। कुछ मामलों में, यह अतालता के झटके का कारण बन सकता है और मृत्यु का कारण बन सकता है। यह बहुत दुर्लभ है कि एक सिंड्रोम होता है जिसमें टैचीकार्डिया और ब्रैडीकार्डिया एक साथ होते हैं, और एक धीमी और तेज़ दिल की धड़कन एक दूसरे का अनुसरण करती है।

हमने आपके हृदय गति को मापने का तरीका कवर किया है।