तनाव शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला है जो विभिन्न प्रकृति (शारीरिक, मनोवैज्ञानिक) के प्रतिकूल कारकों के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है, जो इसके सामान्य कामकाज को बाधित करती है, साथ ही साथ तंत्रिका तंत्र की स्थिति भी।
खतरे या आश्चर्य से जुड़े विभिन्न कारकों के प्रभाव के परिणामस्वरूप, शरीर विशिष्ट हार्मोन (एड्रेनालाईन) का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो ऊर्जा स्रोतों को उत्तेजित करता है।
इस प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद, लोग कठिन परिस्थितियों का सामना करते हैं। लेकिन, अगर इसने आदिम लोगों को जीवित रहने में मदद की, तो आधुनिक मनुष्य के लिए ऐसी स्थितियाँ सरल हैं। पूरी बात यह है कि यह तनाव ही नहीं है जो भयानक है, बल्कि इसकी तीव्रता है।
सीमित मात्रा में तनाव अच्छा है, लेकिन आधुनिक दुनिया में व्यक्ति की यह स्थिति एक दिन के लिए भी नहीं जाने देती है, और इससे शरीर का ह्रास होता है, और, तदनुसार, करने के लिए।
तनाव के कारण - बचने के लिए जानना
तनाव के सभी कारणों को सूचीबद्ध करना मुश्किल है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और हर कोई एक ही स्थिति को अपने तरीके से समझेगा: एक के लिए यह आदर्श होगा, जबकि दूसरे के लिए यह तनाव का कारण होगा। जो भी हो, एक बात महत्वपूर्ण है, तनावपूर्ण स्थिति उन मामलों में उत्पन्न होती है जब कोई व्यक्ति खतरे, जीवन के लिए खतरा महसूस करता है, या वह स्वयं इस खतरे का आविष्कार करता है।
तनाव की घटना को प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं:
तीव्र तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम
तीव्र तनाव को आश्चर्यचकित न करने के लिए, आपको ऐसी स्थितियों के लिए खुद को तैयार करने और उन्हें पर्याप्त रूप से स्वीकार करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, जिससे तनाव के विनाशकारी प्रभावों से बचा जा सके।
तीव्र तनाव को रोकने का मुख्य कार्य यह सीखना है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए और आराम से उत्तेजनाओं का जवाब दिया जाए।
मुख्य विधि के रूप में विश्राम
यह देखते हुए कि तनाव में तीन चरण होते हैं (आवेग, तनाव, अनुकूलन), विश्राम पद्धति का उपयोग आपको इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने और आवेग के प्रभाव को निलंबित करने, स्थिति को कमजोर करने, अनुकूलन में तेजी लाने की अनुमति देता है। यह मनोदैहिक विकारों के विकास से बचने में मदद करेगा, और इसलिए वे रोग जिनसे वे नेतृत्व कर सकते हैं।
विश्राम, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके, उत्तेजना और मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
नतीजतन, मांसपेशियों और मानसिक तनाव कमजोर या पूरी तरह से मुक्त हो जाते हैं।
तनाव से निपटने का दिन "रिवर्किंग"
कार्य दिवस के दौरान जमा नकारात्मक को अपने घर में लाने की आदत न केवल आपके लिए, बल्कि परिवार के सदस्यों के लिए भी तनाव का कारण बन सकती है, जो अनजाने में उन घटनाओं के रसातल में आ जाते हैं जो उन्हें बिल्कुल भी उत्तेजित नहीं करती हैं। स्वयं तनाव से बचने और इसे घर के सदस्यों को हस्तांतरित न करने के लिए, आपको अपने दिन का पुनर्गठन करने की आवश्यकता है:
- घर में दहलीज पार करने के बाद, काम के बारे में एक शब्द भी न कहना;
- एक कुर्सी पर आराम से बैठें और 10 मिनट के लिए भूल जाएं कि दिन में क्या हो रहा था;
- अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और उसमें पूरी तरह से डूब जाएं;
- मजबूत चाय बनाएं और इसे अकेले पिएं, यहां तक कि परिवार के सदस्यों के साथ भी;
- बाथटब को गर्म आरामदायक पानी से भरें (आप इसमें समुद्री नमक या लैवेंडर एसेंशियल ऑयल मिला सकते हैं), 10 मिनट के लिए पानी में भिगोएँ।
इसके अलावा, इस विधि को चुनते हुए, साँस लेने के व्यायाम करें: अपने होठों को कसकर बंद करें, एक गहरी साँस लें। अपने चेहरे को पानी में डुबोएं और जितनी देर हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
प्रत्येक विधि केवल 10 मिनट तक चलती है। इस समय के दौरान, आपके पास सकारात्मक लहर पर स्विच करने और तनाव दूर करने का समय होगा।
नकारात्मकता के खिलाफ लड़ाई में अरोमाथेरेपी
मनुष्यों पर सुगंधित तेलों के लाभकारी प्रभावों को प्राचीन काल से जाना जाता है। उनकी क्रिया यह है कि वाष्प, झिल्ली के माध्यम से, नाक के आधार से मस्तिष्क में प्रवेश करती है, मूड को प्रभावित करती है।
तो बोतल, अरोमा लैम्प, मसाज, ईथर का इस्तेमाल और कमरे के चारों ओर स्प्रे करने से तनाव दूर हो सकता है। इस प्रयोजन के लिए, तेलों का उपयोग किया जाता है: तुलसी, नारंगी, स्प्रूस, चमेली, देवदार, नींबू बाम, पुदीना, मेंहदी, गुलाब, मैंडरिन, लैवेंडर।
पुरानी तनाव की स्थिति को कैसे रोकें
अपने जीवन को बेहतर बनाने और पुराने तनाव से बचने के लिए, आप इसकी रोकथाम के कई तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक विशिष्ट मामले के लिए, एक व्यक्ति सबसे प्रभावी होगा।
संघर्ष समाधान
परिवार में, काम पर और अन्य जगहों पर संघर्ष तनाव के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। दुर्भाग्य से, हर कोई अपने प्रतिद्वंद्वी से आधे रास्ते में मिलने के लिए तैयार नहीं है और यह पूरी तरह से व्यर्थ है, क्योंकि तनावपूर्ण स्थिति से तेजी से छुटकारा पाने और तनाव को रोकने के लिए, इस स्थिति को हल करना सबसे प्रभावी तरीका होगा।
लंबे समय तक बहस करने और यह स्पष्ट करने की आवश्यकता नहीं है कि कौन सही है और कौन गलत। बस एक दूसरे की ओर जाओ, पहला कदम उठाओ और स्थिति हल हो जाएगी, साथ ही साथ तनावपूर्ण स्थिति भी समाप्त हो जाएगी, तदनुसार, सभी नकारात्मकता से बचना संभव होगा।
किताबों का पढ़ना
किताबें पढ़ने से वास्तविकता से ध्यान हटाने और तनाव से बचने में मदद मिलेगी। यह आपकी भावनात्मक स्थिति को सुधारने में बहुत अधिक समय और पैसा नहीं लेता है।
एक किताब लें (लैपटॉप या कंप्यूटर नहीं, बल्कि एक किताब) और कल्पना की दुनिया में खुद को विसर्जित करें, सुंदर उपन्यास जो आपकी सोच को सकारात्मक तरीके से बदलते हैं और अपने सामान्य काम को उत्तेजित करते हैं।
प्रार्थना
विश्वासियों के लिए आदर्श विकल्प प्रार्थना पढ़ना है। यह तनाव पैदा करने वाले कारकों को दबाता है और घबराहट से बचने में मदद करता है।
शारीरिक व्यायाम
रक्त से अतिरिक्त स्टेरॉयड हार्मोन को हटाने के लिए, यह शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने लायक है। 
इस तथ्य के अलावा कि एक ही समय में एक व्यक्ति अपने फिगर, शारीरिक स्वास्थ्य में लगा रहता है, वह अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में भी सुधार करता है।
खेल-कूद करने के बाद जितना हो सके आप तनाव से मुक्ति पाकर आराम कर सकते हैं।
आप स्वतंत्र रूप से व्यायाम का एक सेट चुन सकते हैं और ट्रेनर की मदद का सहारा ले सकते हैं।
पहले संकेत पर तनाव के दृष्टिकोण को कैसे रोकें
जैसे ही किसी व्यक्ति ने तनाव के दृष्टिकोण पर ध्यान दिया: लगातार सिरदर्द, धड़कन, सुबह में अस्पष्ट तनाव, बार-बार मिजाज, इस स्थिति को तुरंत रोकना आवश्यक है।
एक उपयुक्त विधि चुनें:
- अपनी सांसों पर ध्यान दें और जिमनास्टिक करें: गहरी और बहुत धीमी श्वास लें। यह सरल व्यायाम चिंता और तनाव के स्तर की भावनाओं को दूर करता है।
- एक अच्छी तस्वीर देखें... यह जितना उज्जवल है, उतना ही अच्छा है। कल्पना को केवल सुखद क्षणों को आकर्षित करने दें, तनाव पैदा करने वाले कारक से पूरी तरह से असंबंधित।
- कागज के एक टुकड़े पर, वर्तमान स्थिति को कम करें।... इस तरह का एक सरल कार्य तनाव को कम करने और विचारों से तनाव मुक्त करने में मदद करेगा।
- अपने तनाव को पहचानें... बस कहें, "हां, मैं चिंतित हूं, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं।"
पेशेवर बर्नआउट की रोकथाम
किसी भी, यहां तक कि एक बहुत अच्छी तरह से समन्वित टीम का काम कई कारणों से समय-समय पर उत्पन्न होने वाली संघर्ष स्थितियों से जुड़ा होता है। किसी की स्थिति, वेतन, कर्मचारियों के साथ संबंधों से असंतोष - यह सब पेशेवर तनाव को भड़का सकता है।
काम पर तनाव से कैसे बचें:
जीवन के लिए एक तनाव-विरोधी दृष्टिकोण
भावनात्मक तनाव विभिन्न रोगों के विकास के कारणों में से एक है। इस तरह के व्यवधानों का कारण बनने वाली स्थितियों से निपटने की क्षमता एक स्वस्थ जीवन शैली और एक मजबूत शरीर का मार्ग है। भावनात्मक तनाव से बचने के लिए, आपको पहले पुनर्निर्माण करना सीखना होगा और अपनी समस्याओं का "स्वाद" नहीं लेना चाहिए।
शारीरिक शिक्षा लें: शाम की सैर, टहलना, चीनी जिम्नास्टिक एक व्यक्ति को जितना संभव हो उतना आराम करने और आराम करने की अनुमति देगा।
याद रखें कि भोजन पूर्ण और विभिन्न विटामिन, एंजाइम और खनिज लवणों से भरपूर होना चाहिए। अधिक बार गाजर का रस, अंकुरित अनाज उत्पाद, मछली का तेल, शराब बनानेवाला खमीर खाएं।
तनाव की रोकथाम में औषधीय पौधों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। आराम करने और शांत करने में मदद करें: ऋषि, वेलेरियन, पुदीना, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट।
पानी में आवश्यक तेल (नींबू बाम, लैवेंडर, जेरेनियम, संतरा, गुलाब, कैमोमाइल) मिलाने के बाद, अपने आप को गर्म स्नान में 10-15 मिनट के लिए आराम करने दें। और अगर किसी भी सूचीबद्ध तेल को मालिश क्रीम में जोड़ा जाता है और एक स्व-मालिश प्रक्रिया की जाती है, तो विश्राम और भी तेजी से आएगा।
तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को रोकने के लिए दवा का उपयोग किया जा सकता है। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला: वेलेरियन (टैबलेट फॉर्म और टिंचर), मदरवॉर्ट, नागफनी, नोवो-पासिट, पर्सन।
तनाव विभिन्न दैहिक रोगों का कारण है, इसलिए इसकी रोकथाम मानव स्वास्थ्य और सामान्य प्रदर्शन की कुंजी है।
तनाव बुढ़ापा जल्दी शुरू होने के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है, क्योंकि यह सचमुच शरीर को मुक्त कणों से घेर लेता है। यह हमेशा के लिए स्ट्रेस ट्रेन से उतरने का समय है।
तनाव आपको एक एड्रेनालाईन रश देता है, जो एक शानदार मीटिंग स्पीच के लिए अतिरिक्त बढ़ावा हो सकता है या रेसिंग के दौरान खतरे से बचने का एक तरीका हो सकता है। लेकिन एड्रेनालाईन के शरीर में निरंतर अधिशेष - और साथ में कोर्टिसोन - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करने का एक निश्चित तरीका है।
कभी आपने सोचा है कि आप चिंतित सहकर्मी को शांत होने की सलाह क्यों देते हैं ताकि उन्हें दिल का दौरा न पड़े? क्योंकि स्ट्रेस हार्मोन से ब्लड शुगर और लिपिड में वृद्धि होती है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है - हृदय रोग का सबसे खतरनाक कारक। तनाव भी हानिकारक है क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिसके परिणामस्वरूप आप संक्रामक - और बहुत गंभीर बीमारियों को पकड़ने का जोखिम उठाते हैं। स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं की टिप्पणियों में पाया गया कि जिन लोगों का काम अधिक तनाव से जुड़ा था, उनके शरीर ने अधिक आराम से काम करने वालों की तुलना में कम एंटीबॉडी का उत्पादन किया। और आपने शायद ध्यान दिया होगा कि जब आप चिंतित होते हैं, तो आप अक्सर भूल जाते हैं कि आपने अपनी चाबियां कहां रखी हैं, या कि आपकी एक महत्वपूर्ण बैठक थी। तनाव हार्मोन मस्तिष्क में एक एंजाइम को सक्रिय करते हैं जो अल्पकालिक स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अब यह माना जाता है कि पुराना तनाव अल्जाइमर रोग के विकास को गति प्रदान कर सकता है।
क्या आप जानते हैं कि जब आप तनाव में होते हैं तो आपके पेट में जलन होती है? तनाव का पाचन तंत्र पर सीधा प्रभाव पड़ता है - नतीजतन, न केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्राव का उत्पादन काफी कम हो जाता है, बल्कि शरीर पाचन तंत्र से रक्त को हृदय और फेफड़ों तक भी पहुंचाता है, जिससे आपको खतरे से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। इसलिए जितनी अधिक बार पाचन संबंधी विकार होते हैं, शरीर में भोजन से पोषक तत्वों को सामान्य रूप से आत्मसात करने की संभावना उतनी ही कम होती है।
निश्चित संकेतों में से एक है कि आप तनाव से पीड़ित हैं, चिड़चिड़ापन और कम गुस्सा है, साथ ही हास्य की कमी भी है। वे आपके चरित्र के लक्षण हो सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि वे तनाव का परिणाम हैं, अगर, इसके अलावा, आप अक्सर सिरदर्द और पेट खराब होने से पीड़ित होते हैं, सर्दी से ग्रस्त हैं, आँसू से ग्रस्त हैं, खराब नींद लेते हैं, बहुत अधिक शराब पीते हैं , सामान्य से अधिक खाना, या, इसके विपरीत, उन्होंने अपनी भूख खो दी है।
जब हम तनाव के बारे में बात करते हैं, तो हम सबसे पहले तलाक, नौकरी खोने या नए अपार्टमेंट में जाने जैसी महत्वपूर्ण घटनाओं के बारे में सोचते हैं। लेकिन अधिक बार नहीं, तनाव निरंतर होता है और छोटे-छोटे उतार-चढ़ाव के रूप में अगोचर होता है जिसका हम हर दिन सामना करते हैं: एक ट्रेन देर से, एक पंक्चर टायर, एक लंबी कतार, लाइन के दूसरे छोर पर एक असंतुष्ट ग्राहक।
तनाव आपके शरीर से एक संकेत हो सकता है कि आपको किसी तरह अपना जीवन बदलने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, अपना अधिक ख्याल रखना, लोगों के साथ अधिक संवाद करना, कम काम करना और अधिक काम से बचना। लेकिन हमेशा नहीं। कभी-कभी यह एक संकेत है कि आपको मामलों की स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। हो सकता है कि आप उन छोटी-छोटी कुंठाओं को दूर करने में सक्षम न हों जिनसे आपको दैनिक आधार पर निपटना पड़ता है, लेकिन आप उन पर अपनी प्रतिक्रिया पर पूर्ण नियंत्रण रखते हैं। यहां पर स्थिति से खुद को दूर करना और यह महसूस करना बहुत जरूरी है कि यह किसी भी तरह से आप पर निर्भर नहीं है, और फिर खुद को इसमें दखल देने से मना करें। उससे और भी दूर जाकर, आप स्थिति से कुछ सकारात्मक भी निकाल सकते हैं। हां, आपकी ट्रेन लेट है, लेकिन आप इस दिलचस्प बेस्टसेलर को अधिक समय तक पढ़ सकते हैं ...
यदि, घर छोड़ने से पहले, आप उत्तेजित अवस्था में हैं, तो आप बर्बाद हो गए हैं: हर छोटी सी परेशानी आपको जलन के विस्फोट में और भी अधिक धक्का देगी। लेकिन दिन की शुरुआत पूरी शांति की स्थिति में करें, और आप पाएंगे कि ट्रेन टिकट खरीदने की आपकी बारी आने पर आपको कोई फर्क नहीं पड़ता। ध्यान का प्रयास करें। विश्राम प्रतिक्रिया सबसे सरल और सबसे सस्ती विधि है जो रक्तचाप को कम करने और सामान्य श्वास और नाड़ी की लय बनाए रखने के लिए सिद्ध हुई है। शांति से संबंधित एक शब्द चुनें, जैसे शांति, विश्राम, या प्रेम। मौन में बैठने के लिए जगह खोजें। अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को आराम दें। धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से सांस लें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, चुने हुए शब्द का मानसिक रूप से उच्चारण करें। कोशिश करें कि हिलें नहीं। जब अन्य विचार आपके दिमाग में प्रवेश करें, तो उन्हें छोड़ दें और कीवर्ड को दोहराते रहें। इस तरह के ध्यान को दिन में पंद्रह मिनट करने की कोशिश करें।
भावनात्मक तनाव विभिन्न रोगों के विकास के कारणों में से एक है।
बेशक, किसी व्यक्ति के लिए भावनाओं को "बंद" करना और तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया नहीं करना मुश्किल है। तनाव से पूरी तरह बचना असंभव और अनावश्यक है। कुल मिलाकर, तनाव अस्तित्व के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, जिसकी प्रत्यक्ष भागीदारी से मानवता का गठन और संरक्षण किया गया था। लेकिन विकास की प्रक्रिया में, तनाव में बदलाव आया है, क्योंकि हार्मोन की सक्रिय रिहाई ने जीवन के लिए खतरनाक परिस्थितियों में अपनी प्रासंगिकता खो दी है। आधुनिक जीवन में शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया से अधिक नुकसान होता है। तनाव आमतौर पर सूचना के स्तर पर होता है, जो किसी व्यक्ति के विचारों में सबसे पहले बसता है। यदि सूचना का बौद्धिक प्रसंस्करण परिणाम नहीं देता है, तो भावनात्मक स्तर चालू हो जाता है, जिस पर समस्या को हल करना संभव नहीं होता है, साथ ही विनाशकारी प्रक्रिया को रोकना, स्पष्ट और तनाव की स्थिति के रूप में माना जाता है।
गति की दो दिशाएँ हैं - बुद्धि के स्तर पर वापस जाना या भौतिक स्तर पर जाना: भावनात्मक तनाव को भौतिक में स्थानांतरित करना और इसे बुझाना। कोई बाहरी महत्वपूर्ण घटना या कोई जटिल समस्या जिसके लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है, तनाव का कारण हो सकती है। अपने आप में, उनके प्रति हमारे दृष्टिकोण के बिना वे क्षमता नहीं रखते हैं। तनाव का कारण ठीक आंतरिक स्थिति है जो बाहर जो हो रहा है उस पर हमारी प्रतिक्रिया का कारण बनती है।तनाव को भड़काने वाले स्रोतों से बचना बेकार है, क्योंकि सब कुछ पहले से नहीं देखा जा सकता है। आपको व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को मजबूत करना, भय और भय, आक्रोश और संदेह, ईर्ष्या और चिंता से छुटकारा पाना चाहिए।
सरल नियम हैं जो मदद करेंगे
आपको तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए:
- हमेशा अपने आप को थोड़ा आराम दें।पर्याप्त नींद आपके मस्तिष्क को शांत करने, तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने और आपके विचारों को सुव्यवस्थित करने में मदद कर सकती है। सुबह ताजा दिमाग से पूरी स्थिति दूसरी तरफ दिखाई दे सकती है, अधिक फायदेमंद और सकारात्मक हो सकती है। एक गर्म स्नान और गर्म स्नान भी आपको आराम करने और अपने सिर को साफ करने में मदद कर सकता है। आराम केवल शारीरिक ही नहीं भावनात्मक भी होना चाहिए। अगर छुट्टी पर या सप्ताहांत पर कोई व्यक्ति काम के विचारों से त्रस्त है, तो ऐसे आराम का कोई मतलब नहीं है।
- अपने खान-पान पर पूरा ध्यान दें।शराब के साथ समस्या को दूर करने या पेस्ट्री खाने का प्रयास आमतौर पर और भी गंभीर उल्लंघन का कारण बनता है। अपने आप में, अस्वास्थ्यकर आहार, चलते-फिरते नाश्ता, शराब या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ पीना, साथ ही अधिक भोजन और भोजन का जुनून मानव शरीर के लिए तनावपूर्ण है।
- तनाव से बचने के साथ-साथ इससे जुड़ी स्थितियों के लिए भी यह बेहद जरूरी है प्रियजनों के साथ संबंधों में सामंजस्य बनाए रखें, झगड़ों से बचें, और बिना किसी परिणाम के शांतिपूर्ण तरीके से चूक को हल करने का प्रयास करें। अपने आप में किसी प्रियजन पर आक्रोश या क्रोध रखना बहुत खतरनाक है, यह बस समय के साथ एक व्यक्ति को खा जाता है, और एक नर्वस ब्रेकडाउन एक दिन वैसे भी होगा।
- भावनात्मक तनाव से बचने के लिए, आपको सबसे पहले पुनर्निर्माण करना सीखें और अपनी समस्याओं का "स्वाद" न लें।दिन के दौरान, आपको मुस्कुराने की कोशिश करनी चाहिए, बुरी चीजों के बारे में नहीं सोचना चाहिए, छोटी-छोटी बातों पर परेशान नहीं होना चाहिए। बेशक, बहुत सारी समस्याएं होने पर यह आसान नहीं होगा, लेकिन क्योंकि एक व्यक्ति लगातार इन समस्याओं को अपने सिर में घुमाता है और उनका समाधान नहीं कर सकते, वे स्वयं निर्णय लेने के लिए नहीं हैं, और एक व्यक्ति पहले से ही बुरे मूड में है।
- जाओ खेल के लिए।शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन - जारी होते हैं। खेल से मनोबल बढ़ता है, यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन होता है।
- अपनी खुद की गतिविधि खोजें जो आपको आनंदित करे- शौक। एक पसंदीदा गतिविधि तनाव से राहत देती है, शांत करती है और विचारों को व्यवस्थित करने और भावनाओं को क्रम में रखने का अवसर देती है।
- जीवन को सकारात्मक रूप से देखें, आशावाद के साथ, साथ ही "नहीं" कहना सीखें और काम और घर पर कार्यों और जिम्मेदारियों को वितरित करें।
- संगीत सुनें, ऊर्जावान, सकारात्मक, जो ऊर्जा और जीवन के आनंद के साथ चार्ज करने में सक्षम है, निराशावादी ग्रंथों से बचें जो मानस पर दबाव डालते हैं। सुनने से आपको जो आनंद मिलता है उसका सीधा संबंध मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं से होता है। वे उत्साह और खुशी की भावना पैदा करते हैं।
- अपना फोकस शिफ्ट करना सीखें।फिल्मों में जाएं, संगीत समारोहों में जाएं, हास्य कार्यक्रम और कॉमेडी देखें।
- आराम करना सीखें।शांत और शांतिपूर्ण पार्क में टहलने के लिए समय निकालें। भीड़ और प्रचार से बचें। चलते समय, अपने आप को विचारों से मुक्त करने का प्रयास करें, आराम करें।
- समस्याओं से मत भागो, जैसे ही वे उपलब्ध होते हैं, उन्हें हल करना बेहतर होता है। और गलतियाँ करने से न डरें। जीवन गलतियों पर बना है, और इससे बचना असंभव है।
तनाव के परिणाम आप पर और जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करते हैं। तनाव से बचा नहीं जा सकता। लेकिन मनोवैज्ञानिक अधिभार के परिणामों से बचना संभव और आवश्यक है।
तनाव विभिन्न दैहिक रोगों का कारण है, इसलिए इसकी रोकथाम मानव स्वास्थ्य और सामान्य प्रदर्शन की गारंटी है।
लेख खुले इंटरनेट स्रोतों से सामग्री के आधार पर तैयार किया गया था।
अंतरविभागीय संबंध और व्यापक रोकथाम कार्यक्रम विभाग OGBUZ "स्टारी ओस्कोल शहर के चिकित्सा रोकथाम केंद्र" मनोवैज्ञानिक बेज़लेपकिना ओ.ए.
भावनात्मक तनाव और तनाव से बचने में आपकी मदद करने के लिए बारह सिद्धांत। वे उन लोगों के लिए एक तरह का कोड हैं जो मानसिक स्वास्थ्य, तंत्रिका और भावनात्मक संतुलन हासिल करना चाहते हैं।
शांत हो जाना
आप अपने अंदर जलन और गुस्से को जमा करते हुए लगातार अपनी भावनाओं को दबा नहीं सकते। लेकिन उन्हें दूसरों पर फेंकना भी असंभव है। खेलकूद, शौक या कैंपिंग ट्रिप खेलकर तनाव दूर करें।
अपना जीवन दर्शन
आपके अपने विश्वास, सिद्धांत या जीवन दर्शन एक व्यक्ति को एक आधार, एक आंतरिक संतुलन प्रदान करते हैं। गहरे विश्वास वाले लोग अधिक आसानी से प्रतिकूलताओं और परेशानियों को सहन कर सकते हैं, भले ही उनके विचार कुछ गलत हों।
हँसोड़पन - भावना
यह खुद पर हंसने की क्षमता है, हर चीज को बहुत गंभीरता से नहीं लेने की, जो सबसे कठिन परीक्षाओं को सहना संभव बनाती है।
साधारण चीजों का आनंद लेना सीखें
यह जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा कठिन है। हम हमेशा कुछ नया चाहते हैं, और, जैसा कि हमें लगता है, सबसे अच्छा जो हमें खुश कर सकता है। लेकिन अक्सर लक्ष्य तक पहुँचने पर, हम उसमें रुचि खो देते हैं, और जो हमारे पास है उस पर हम आनन्दित नहीं हो पाते हैं। हमारे पास हमेशा कुछ न कुछ कमी रहेगी, हम ऐसे ही बने हैं। लेकिन फिर भी, दिनचर्या और ऊब में न फंसने के लिए, सभी नई इच्छाओं से अलग न होने के लिए, सरल चीजों का आनंद लेना सीखने लायक है और जो हमारे पास पहले से है।
चीजों की सूची जो हमें नर्वस थकावट में ला सकती है, उसे लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है। हमारा मन हमें अकेला नहीं छोड़ता है और लगातार चिंता के नए कारण देता है। लोगों के साथ संचार आक्रोश, असंतोष की ओर जाता है, आपको ईर्ष्या करता है। बुरी आदतों के बारे में मत भूलना। अपराध बोध, अतीत के बारे में पीड़ा, खेद हमारे तंत्रिका तंत्र को भी नष्ट कर देता है। लेकिन, उनका पालन करें और उनका पालन-पोषण करें, या जीवन को आसान बनाने वाले बारह सरल सिद्धांतों का पालन करते हुए इस अंतहीन चक्र से बाहर निकलने का प्रयास करें।
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