और अधिक काम। जीवन के बवंडर के लिए हमें रोज़मर्रा की परेशानियों, काम की समस्याओं का सामना करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। जब ऐसे बहुत से नकारात्मक कारक होते हैं, तो खतरे, खतरे के निकट आने की निरंतर भावना हो सकती है। इस भावना को चिंता कहा जाता है, यह किसी भी बीमारी का लक्षण हो सकता है, तो डॉक्टर चिंता के बारे में बात करते हैं। चिंता से ग्रस्त व्यक्ति अपनी मनःस्थिति को बेचैन, विद्रोही कह सकता है। लोग किसी प्रकार के खतरे की अपेक्षा करते हुए बेचैन हो जाते हैं, हालाँकि वे यह नहीं जानते होंगे कि यह किस रूप में होगा या इसकी अपेक्षा कहाँ की जाए। कुछ मामलों में, चिंता से चक्कर आना, पसीना बढ़ जाना, दिल की धड़कन, बेहोशी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान हो सकता है। मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक कभी-कभी इस स्थिति के लिए निराशा शब्द का प्रयोग करते हैं।
चिंता के कारण
चिंता के कारण बाहरी परिस्थितियाँ हो सकती हैं (परीक्षाएँ, परिवार में समस्याएँ, पेशेवर गतिविधि में, जीवन के सामान्य तरीके में बदलाव, अधिक काम करना आदि)। यह अक्सर स्वस्थ लोगों के साथ होता है, इस मामले में उनकी चिंता का उचित स्पष्टीकरण होता है और समस्या के समाधान के साथ दूर हो जाता है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो बाहरी वातावरण की परवाह किए बिना चिंता से ग्रस्त हैं, या सबसे महत्वहीन कारण के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं। कई वैज्ञानिक मानते हैं कि ऐसी प्रतिक्रिया आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित और विरासत में मिली है। कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि अत्यधिक चिंता का कारण बचपन में प्रियजनों के साथ अनुचित रूप से निर्मित संबंधों में निहित है, या आंतरिक संघर्षों (ज्यादातर आत्म-सम्मान से जुड़े) से चिंतित प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति उत्पन्न होती है।
चिंता अशांति
चिंता कई बीमारियों में देखी जाती है, न कि केवल मानसिक लोगों में। उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन के साथ, महिलाओं में रजोनिवृत्ति में हार्मोनल विकारों के साथ-साथ अचानक चिंता एक प्रारंभिक रोधगलन, मधुमेह में रक्त शर्करा में गिरावट का अग्रदूत हो सकता है।
लगभग सभी मानसिक रोगों में चिंता किसी न किसी स्तर पर उत्पन्न होती है। उदाहरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया में, यह prodromal अवधि में देखा जा सकता है या एक आसन्न तीव्रता का संकेत हो सकता है। विभिन्न न्यूरोसिस अक्सर चिंता के स्तर में वृद्धि के साथ शुरू होते हैं। शराबी या नशीली दवाओं के व्यसनी में वापसी के लक्षणों के साथ, यह लक्षण काफी स्पष्ट है।
चिंता को अक्सर फोबिया (भय), नींद की गड़बड़ी, मूड में कमी, चिड़चिड़ापन और कभी-कभी मतिभ्रम या भ्रम के साथ जोड़ा जाता है।
अन्य कौन से रोग चिंता का कारण बनते हैं:
हाइपोग्लाइसीमिया प्रतिक्रियाशील अज्ञातहेतुक
- थायरोटॉक्सिक संकट
- पल्मोनरी एडिमा कार्डियोजेनिक
- रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी
- बैक्टीरियल मैनिंजाइटिस
- पार्किंसंस रोग
- न्युरोसिस
- चगास रोग
- रक्तस्रावी डेंगू बुखार
- प्लेग
- रिट सिंड्रोम
- हृद्पेशीय रोधगलन
- शराब और नशीली दवाओं का नशा
चिंता के लिए किस डॉक्टर से संपर्क करें
यदि अस्पष्टीकृत चिंता की स्थिति किसी व्यक्ति को कई दिनों तक परेशान करती है, तो डॉक्टर को देखने की सलाह दी जाती है। आप किसी थेरेपिस्ट के पास जाकर शुरुआत कर सकते हैं, खासकर अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी शिकायत है। रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण, ईसीजी करने के लिए तैयार रहें, शरीर की सामान्य स्थिति का पता लगाने के लिए यह आवश्यक है, खासकर यदि आप लंबे समय से क्लिनिक नहीं गए हैं। यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सक रोगी को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के परामर्श से चिंता के साथ संदर्भित करता है। ये विशेषज्ञ अतिरिक्त परीक्षाएं लिख सकते हैं - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि का अल्ट्रासाउंड करने या कुछ हार्मोन के लिए रक्त दान करने की पेशकश करेगा, और एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट मस्तिष्क के कामकाज का अंदाजा लगाने के लिए एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम लिख सकता है। यदि क्लिनिक में परीक्षा आंतरिक अंगों की विकृति को प्रकट नहीं करती है, तो आपको चिंता के कारणों को निर्धारित करने के लिए मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि चिंता कम मूड के साथ है, मतिभ्रम के लक्षण हैं, या कोई व्यक्ति अनुचित व्यवहार करता है, तो आपको तुरंत एक विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। ऐसे में तुरंत मनोचिकित्सक के पास जाना सही रहेगा। यदि चिंता का लक्षण चेतना के नुकसान (कम से कम एक बार) के साथ है, या कंपकंपी (कांपना), ठंडा पसीना, सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन है, तो आप क्लिनिक की यात्रा को स्थगित नहीं कर सकते। इन संकेतों की उच्च गंभीरता के साथ, एम्बुलेंस टीम को कॉल करना बेहतर है। चिंता को कम आंकने का खतरा यह है कि आप जीवन-धमकाने वाली स्थितियों की शुरुआत को छोड़ सकते हैं - मायोकार्डियल रोधगलन, हाइपोग्लाइसेमिक कोमा, या एक मानसिक अवस्था का विकास - जब रोगी वास्तविकता का मज़बूती से आकलन करने में सक्षम नहीं होता है और उसका व्यवहार उसके लिए खतरा पैदा कर सकता है। दूसरों और खुद।
उदास मनोदशा के साथ चिंता का संयोजन अवसाद का संकेत दे सकता है, जो भारी होने पर अक्सर आत्महत्या की ओर ले जाता है।
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं (रोगसूचक उपचार)
इस बीच, चिंता स्वयं उपचार के लिए काफी अच्छी प्रतिक्रिया देती है। मूल रूप से, ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, फेनाज़ेपम, रिलेनियम, रुडोटेल, मेज़ापम और अन्य)। ये दवाएं रोगी की चिंता को कम करती हैं। कुछ में एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव भी होता है, जो उन्हें अनिद्रा (जो अक्सर चिंता के साथ होता है) के इलाज के लिए उपयोग करने की अनुमति देता है, लेकिन इस तरह के ट्रैंक्विलाइज़र लेते समय, आप वाहन नहीं चला सकते हैं और ऐसा काम नहीं कर सकते हैं जिसके लिए उच्च स्तर पर ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यदि यह रोगी के लिए महत्वपूर्ण है, तो डॉक्टर के साथ तथाकथित "दिन के समय ट्रैंक्विलाइज़र" निर्धारित करने की संभावना पर चर्चा करना आवश्यक है - वे उनींदापन पैदा किए बिना चिंता के लक्षणों पर कार्य करते हैं। इन दवाओं में रुडोटेल, ग्रैंडैक्सिन शामिल हैं।
इसके अतिरिक्त, एक मनोचिकित्सक ऐसी दवाएं लिख सकता है जो मूड को प्रभावित करती हैं - एंटीडिपेंटेंट्स (उदाहरण के लिए, प्रोज़ैक या फ़ेवरिन, एटारैक्स), और एक मानसिक स्थिति या गंभीर चिड़चिड़ापन और एंटीसाइकोटिक्स (सोनपैक्स, रिस्पोलेप्ट, हेलोपरिडोल, और अन्य) के संकेतों के साथ।
मनोचिकित्सक रोगी को ऑटो-ट्रेनिंग या सांस लेने की प्रथाओं के तरीकों में महारत हासिल करने में मदद करेगा जिनका उपयोग आसन्न चिंता के मामले में किया जा सकता है।
पारंपरिक चिकित्सा सुखदायक हर्बल चाय का एक समृद्ध वर्गीकरण प्रदान करती है, जिसमें लेमन बाम, पुदीना, टैन्सी, वेलेरियन, मदरवॉर्ट और कई अन्य औषधीय पौधे शामिल हैं। उनका उपयोग किसी भी स्पष्ट जटिलताओं का कारण बनने की संभावना नहीं है, लेकिन केवल हर्बल तैयारियों के उपयोग से त्वरित और उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम की उम्मीद करने की आवश्यकता नहीं है। चिंता के उपचार में एक सहायक के रूप में, औषधीय जड़ी-बूटियाँ फायदेमंद हो सकती हैं। पारंपरिक चिकित्सा के माध्यम से विशेष रूप से उपचार और किसी विशेषज्ञ का उपयोग करने से इनकार करना स्थिति की खतरनाक जटिलताओं से भरा होता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप गंभीर बीमारी की शुरुआत को छोड़ सकते हैं, लेकिन अगर हम केवल चिंता के एक अलग लक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, तो उचित उपचार के बिना लंबे समय तक चिंता की स्थिति पुरानी चिंता विकार या विकास की शुरुआत का कारण बन सकती है। चिंता न्युरोसिस की, गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी का उल्लेख नहीं करना। रोगी का जीवन।
अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रवैया सभी बीमारियों की सबसे अच्छी रोकथाम है।
चिकित्सक मनोचिकित्सक बोचकेरेवा ओ.एस.
प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर एक अवस्था में होता है चिंता तथा चिंता ... यदि चिंता स्पष्ट रूप से व्यक्त कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, दैनिक घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है।
चिंता कैसे प्रकट होती है?
उत्साह , चिंता , चिंता कुछ परेशानियों की उम्मीद की एक जुनूनी भावना से प्रकट होते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति उदास मनोदशा में होता है, आंतरिक चिंता उन गतिविधियों में रुचि के आंशिक या पूर्ण नुकसान को मजबूर करती है जो पहले उसे सुखद लगती थीं। चिंता की स्थिति अक्सर सिरदर्द, नींद की समस्या और भूख के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, समय-समय पर धड़कन के हमले प्रकट होते हैं।
एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति में चिंतित और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ आत्मा में निरंतर चिंता देखी जाती है। ये व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, पेशेवर सफलता से असंतोष के बारे में चिंता हो सकती है। डर और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण परिणामों की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है। वह इस सवाल का जवाब खोजने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।
चिंता की एक निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों से प्रकट हो सकती है - हिलता हुआ , मांसपेशियों में तनाव ... चिंता और चिंता की भावना शरीर को निरंतर स्थिति में ले जाती है " मुकाबला तत्परता". डर और चिंता एक व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने से रोकते हैं, महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नतीजतन, तथाकथित सामाजिक चिंता स्वयं प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।
आंतरिक चिंता की निरंतर भावना बाद में तेज हो सकती है। इसमें कुछ खास आशंकाएं जोड़ी जाती हैं। कभी-कभी मोटर बेचैनी प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गति।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक लेने से पहले, चिंता के कारणों का पता लगाना सुनिश्चित करें। यह एक व्यापक परीक्षा और एक डॉक्टर से परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि रोगी के पास बुरा सपना, और चिंता उसे लगातार सताती है, इस स्थिति के मूल कारण को निश्चित रूप से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, माँ की चिंता उसके बच्चे तक भी पहुँच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ के उत्साह से जुड़ी होती है।
किसी व्यक्ति में किस हद तक चिंता और भय निहित है, यह एक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर, व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।
चिंता क्यों दिखाई जाती है?
चिंता और चिंता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है। वे लोग जो लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, ज्यादातर मामलों में, कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं और वे इससे ग्रस्त होते हैं।
अधिकांश मानसिक बीमारियां चिंता के साथ होती हैं। न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए, विभिन्न अवधियों के लिए चिंता की विशेषता है। शराब पर निर्भर व्यक्ति को गंभीर चिंता तब होती है जब लक्षण ... अक्सर, कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता के साथ प्रलाप और होता है।
हालांकि, कुछ चिकित्सीय स्थितियों के साथ, चिंता भी लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होती है। पर उच्च रक्तचाप लोगों को अक्सर उच्च स्तर की चिंता होती है।
साथ में चिंता भी हो सकती है अतिगलग्रंथिता , हार्मोनल विकार महिलाओं में अवधि के दौरान। कभी-कभी एक तेज चिंता एक अग्रदूत के रूप में आती है, रोगियों में रक्त शर्करा में तेज गिरावट।
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?
चिंता को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल से हैरान होने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या चिंता की स्थिति इतनी गंभीर है कि इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है।
ऐसे कई संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता की स्थिति का सामना नहीं कर सकता है। चिंता के लक्षण लगातार प्रकट होने पर आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, जो दैनिक जीवन, काम, आराम को प्रभावित करता है। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति का हफ्तों पीछा करती है।
चिंता-विक्षिप्त अवस्था, जो बरामदगी के रूप में स्थिर रूप से पुनरावृत्ति करती है, को एक गंभीर लक्षण माना जाना चाहिए। एक व्यक्ति लगातार चिंता करता है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां कस जाती हैं, वह उधम मचाता है।
यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति चक्कर आना, भारी पसीना और काम में व्यवधान के साथ होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है। जठरांत्र पथ, शुष्क मुंह... अक्सर, चिंता-अवसादग्रस्तता की स्थिति समय के साथ बिगड़ती जाती है और आगे बढ़ती है।
ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और चिंता के जटिल उपचार में किया जाता है। हालांकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को यह निर्धारित करके एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है कि कौन सी बीमारी और यह लक्षण क्यों भड़का सकता है। एक परीक्षा आयोजित करें और स्थापित करें कि रोगी का इलाज कैसे करना चाहिए मनोचिकित्सक ... परीक्षा के दौरान, रक्त, मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण आवश्यक रूप से निर्धारित किए जाते हैं, ईसीजी... कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों से परामर्श की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।
सबसे अधिक बार, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग बीमारियों के उपचार में किया जाता है जो चिंता और चिंता की स्थिति को भड़काते हैं। चिकित्सा के दौरान उपस्थित चिकित्सक भी ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स लिख सकते हैं। हालांकि, मनोदैहिक दवाओं के साथ चिंता का उपचार रोगसूचक है। इसलिए, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों को दूर नहीं करती हैं। इसलिए, बाद में ऐसी स्थिति से छुटकारा संभव है, इसके अलावा, चिंता खुद को एक परिवर्तित रूप में प्रकट कर सकती है। कभी-कभी चिंता एक महिला को परेशान करने लगती है जब गर्भावस्था ... इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।
कुछ विशेषज्ञ चिंता की स्थिति के उपचार में विशेष रूप से मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी दवाएं लेने के साथ मनोचिकित्सा तकनीकें भी होती हैं। उपचार के कुछ अतिरिक्त तरीकों का भी अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज।
पारंपरिक चिकित्सा में कई व्यंजन हैं जिनका उपयोग चिंता की स्थिति को दूर करने के लिए किया जाता है। नियमित रूप से लेने से अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है हर्बल तैयारी जिसमें शामिल है शामक जड़ी बूटियों... यह पुदीना, मेलिसा, वेलेरियन, मदरवॉर्टऔर अन्य। फिर भी, आप लंबे समय तक इस तरह के उपाय के लगातार सेवन के बाद ही हर्बल चाय के उपयोग के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, लोक उपचार का उपयोग केवल एक सहायक विधि के रूप में किया जाना चाहिए, क्योंकि डॉक्टर के समय पर परामर्श के बिना, आप बहुत गंभीर बीमारियों की शुरुआत को छोड़ सकते हैं।
चिंता पर काबू पाने का एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है सही जीवन शैली ... श्रम शोषण के लिए व्यक्ति को आराम का त्याग नहीं करना चाहिए। हर दिन पर्याप्त नींद लेना, सही खाना बहुत जरूरी है। कैफीन का सेवन और धूम्रपान चिंता को बढ़ा सकता है।
एक पेशेवर मालिश के साथ आराम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। गहरी मालिशचिंता को प्रभावी ढंग से दूर करता है। यह मत भूलो कि खेल आपके मूड को कैसे सुधारते हैं। दैनिक शारीरिक गतिविधि आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और चिंता की स्थिति को बढ़ने से रोकेगी। कभी-कभी अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए तेज गति से एक घंटे के लिए ताजी हवा में टहलना काफी होता है।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने साथ होने वाली हर चीज का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। चिंता के कारण के बारे में स्पष्ट होने से आपको ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक सोच पर स्विच करने में मदद मिलती है।
तनाव और चिंता कठिन जीवन स्थितियों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन कठिनाइयों के हल होने के बाद, वे गुजर जाते हैं। चिंता और चिंता की अवधि के दौरान, तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का उपयोग करें, लोक उपचार का प्रयास करें।
चिंतित महसूस करना शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। किसी महत्वपूर्ण या कठिन घटना से पहले तीव्र चिंता हो सकती है। यह जल्दी गुजरता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, चिंता लगभग आदर्श होती जा रही है, जो उनके दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। इस दर्दनाक स्थिति को क्रॉनिक एंग्जायटी कहते हैं।
लक्षण
चिंता की तीव्र स्थिति अस्पष्ट या, इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से निर्देशित पूर्वाभास में प्रकट होती है। यह पेट में ऐंठन, शुष्क मुँह, दिल की धड़कन, पसीना, दस्त और अनिद्रा जैसे शारीरिक लक्षणों के साथ हो सकता है। पुरानी चिंता के साथ, कभी-कभी अकारण चिंता उत्पन्न होती है। कुछ लोग दहशत में पड़ जाते हैं, जिसका कोई कारण नहीं लगता। लक्षणों में घुटन, सीने में दर्द, ठंड लगना, हाथों और पैरों में झुनझुनी, कमजोरी और भय की भावना शामिल है; कभी-कभी वे इतने मजबूत होते हैं कि न्यूरोसिस और अन्य दोनों से पीड़ित लोग उन्हें वास्तविक दिल का दौरा पड़ने के लिए ले जा सकते हैं।
चिंता के लिए श्वास व्यायाम
योग उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं। वे शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देते हैं, यहाँ तक कि साँस लेने में भी और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करते हैं। व्यायाम छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आराम करने और महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण) के अशांत प्रवाह को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक चरण में, पाँच साँस अंदर और बाहर लें।
- एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी जांघ पर रखकर घुटने टेकें। महसूस करें कि जब आप श्वास लेते हैं तो पेट की दीवार कैसे उठती है, और जब आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, तो यह पीछे हट जाती है।
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें। सांस लेते समय छाती को ऊपर उठाएं और नीचे करें, सांस छोड़ते हुए उस पर अपने हाथों से दबाते हुए हवा को बाहर निकालें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कंधों और ऊपरी छाती को ऊपर उठाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिंता की भावना खुद को कैसे प्रकट करती है, यह थकाऊ है, ताकत से वंचित है; अंत में, शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। रोग के मूल कारण से निपटने के तरीके खोजने की जरूरत है। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। आप चिंतित महसूस करने से कैसे बच सकते हैं?
जुनूनी न्युरोसिस
एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक विकार है जिसमें एक व्यक्ति को लगातार कुछ करने की आवश्यकता महसूस होती है, जैसे कि अपने हाथ धोना, यह देखने के लिए अंतहीन जांच करना कि क्या रोशनी बंद है, या बार-बार उदास विचारों को दोहराना। यह चिंता की लगातार स्थिति पर आधारित है। यदि इस प्रकार का व्यवहार सामान्य जीवन को बाधित करता है, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें।
(बैनर_विज्ञापन_बॉडी1)
तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर सामान्य से अधिक तेजी से पोषक तत्वों को जलाता है, और यदि इसकी भरपाई नहीं की जाती है, तो तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है, जो चिंता का कारण बनता है। इसलिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और ब्राउन राइस में पाए जाने वाले। माना जाता है कि इस आहार का शामक प्रभाव पड़ता है।
ध्यान दें!यदि आप अपने आप तनाव से नहीं निपट सकते, तो कोई बात नहीं। आज हमारी सामग्री में पढ़ने के लिए अपने शामक का चयन करने के कई तरीके हैं।
अपने तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए, अपने आहार में आवश्यक फैटी एसिड (जैसे कि साबुत अनाज, नट्स, बीज और सब्जियों में पाए जाने वाले), विटामिन (विशेष रूप से बी) और खनिजों को शामिल करना सुनिश्चित करें। अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए अक्सर छोटे-छोटे भोजन करें। विश्राम, शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन का सामंजस्यपूर्ण मिश्रण आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।
चिंता की भावनाओं का इलाज
ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी स्थिति से छुटकारा पाने के लिए स्वयं कर सकते हैं।
- आत्मज्ञान। रोग की स्थिति के कारणों पर विचार उन पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम होगा। यदि आप फोबिया से ग्रस्त हैं, जैसे कि हवाई जहाज उड़ाने का डर, तो आप अपने डर को किसी विशिष्ट चीज़ पर केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
- विश्राम। विकास ने हमारे शरीर को इस तरह से क्रमादेशित किया है कि कोई भी खतरा एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो अनैच्छिक शारीरिक परिवर्तनों में व्यक्त होता है जो शरीर को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है। शारीरिक और मानसिक राहत की तकनीक सीखकर आप चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं। इसे पूरा करने के कई तरीके हैं।
- मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और तंत्रिका ऊर्जा को मुक्त करने के लिए शारीरिक शिक्षा या अन्य ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें।
- कुछ शांत करो।
- एक समूह से शुरू करें जो विश्राम और ध्यान सिखाता है, या एक ऑडियो- या वीडियो टेप विश्राम पाठ्यक्रम लेता है।
- दिन में दो बार, या जब भी आप चिंतित महसूस करते हैं, लगातार मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करें। कुछ आरामदेह योगाभ्यास आजमाएं।
- आप हाथ के पीछे स्थित सक्रिय बिंदु पर अपना अंगूठा दबाकर चिंता को दूर कर सकते हैं और अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं, जहां अंगूठा और तर्जनी मिलती है। 10 से 15 सेकेंड तक तीन बार मसाज करें। गर्भावस्था के दौरान इस बिंदु को न छुएं।
अलार्म में हाइपरवेंटिलेशन
चिंता की स्थिति में, और विशेष रूप से आतंक भय के प्रकोप में, श्वास अधिक बार-बार और उथली हो जाती है, शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अनुपात गड़बड़ा जाता है। फेफड़ों, या हाइपरवेंटिलेशन में ऑक्सीजन के अधिभार को खत्म करने के लिए, अपने ऊपरी पेट पर हाथ रखकर बैठें और श्वास लें और श्वास छोड़ें ताकि श्वास लेते समय आपकी भुजा ऊपर उठे। यह आपको धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने में मदद करता है।
(बैनर_विज्ञापन_बॉडी1)
ज्ञान संबंधी उपचार। प्रतिज्ञान का अभ्यास आपके विचारों को पुन: प्रोग्राम करने में मदद करेगा ताकि नकारात्मक के बजाय जीवन और व्यक्तित्व की सकारात्मकता पर जोर दिया जा सके। छोटे वाक्यांश लिखें जो आपके मामले में फिट हों। उदाहरण के लिए, "मैं इस नौकरी के लिए तैयार हूं," यदि आप एक संभावित नियोक्ता का साक्षात्कार करने वाले हैं। इन वाक्यांशों को ज़ोर से दोहराना या उन्हें कई बार लिखना मददगार होता है। इस प्रकार का मनोवैज्ञानिक व्यायाम संज्ञानात्मक चिकित्सा का हिस्सा है जिसका उद्देश्य प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को समझने की कोशिश किए बिना उन्हें बदलना है। डॉक्टर कुछ लोगों के कार्यों के लिए सकारात्मक स्पष्टीकरण खोजने के लिए आपके विचारों को निर्देशित कर सकता है: उदाहरण के लिए, एक दोस्त ने स्टोर में आप पर ध्यान नहीं दिया, इसलिए नहीं कि वह आपको पसंद नहीं करती थी, लेकिन बस आपको नहीं देखती थी, सोचती थी कुछ। एक बार जब आप इन अभ्यासों का सार समझ लेते हैं, तो आप इन्हें स्वयं कर सकते हैं। आप नकारात्मक प्रभावों को पर्याप्त रूप से समझना और उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी प्रभावों से बदलना सीखेंगे।
चिंता और पोषण की भावना
अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क में, यह सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो शांति का कारण बनता है। अधिकांश प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट के एक साथ सेवन से इस पदार्थ के अवशोषण में सुधार होता है। ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोतों में दूध और कुकीज़, टर्की सैंडविच, या पनीर सैंडविच शामिल हैं।
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पोषण।चिंता भूख को दबा देती है या बढ़ा देती है। विटामिन बी, विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, क्योंकि इन पोषक तत्वों की कमी से चिंता की भावना बढ़ सकती है। चीनी और सफेद आटे के उत्पादों का सेवन सीमित करें। शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से परहेज करें। इसके बजाय वसंत का पानी, फलों का रस, या सुखदायक हर्बल चाय पिएं।
अरोमाथेरेपी।यदि आप शारीरिक रूप से तनाव महसूस करते हैं, तो अपने कंधों को सुगंधित तेलों से मालिश करें, उन्हें अपने स्नान या इनहेलर में जोड़ें। मालिश तेल के लिए, दो चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल - बादाम या जैतून - लें और इसमें दो बूंद जेरेनियम, लैवेंडर और चंदन का तेल और एक बूंद तुलसी का तेल मिलाएं। गर्भावस्था के दौरान बाद वाले को हटा दें। नहाने के पानी या एक कटोरी गर्म पानी में जेरेनियम या लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें डालें और 5 मिनट के लिए भाप में सांस लें।
फाइटोथेरेपी।तीन सप्ताह के लिए, दिन में तीन बार, फार्मेसी वर्बेना, जई (जंगली जई) या जिनसेंग से एक गिलास चाय पिएं। इन जड़ी बूटियों का टॉनिक प्रभाव होता है।
(बैनर_यान_बॉडी1)
दिन के दौरान तनाव को दूर करने और रात में अच्छी नींद लेने के लिए, वर्णित पौधों की सामग्री के मिश्रण में कैमोमाइल, नशीला काली मिर्च (कावा कावा), लाइम ब्लॉसम, वेलेरियन, सूखे हॉप कोन या पैशन फ्लावर मिलाएं। उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।
फूल सार।फूलों के निबंध नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। व्यक्तित्व प्रकार के आधार पर उनका उपयोग व्यक्तिगत रूप से और विभिन्न संयोजनों में किया जा सकता है।
सामान्य चिंता के लिए, दिन में चार बार एस्पेन, मिराबेल, लार्च, मिमुलस, चेस्टनट, सूरजमुखी या पेडुंकुलेट ओक का सार लें। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो हर कुछ मिनटों में डॉ. बक्स लाइफ बाम लें।
अन्य तरीके।मनोचिकित्सा और क्रेनियल ऑस्टियोपैथी चिंता के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है।
डॉक्टर को कब दिखाना है
- चिंता या चिंता के हमलों की तीव्र भावना।
- अपने चिकित्सक से तुरंत मिलें यदि
- चिंता अवसाद के साथ है।
- अनिद्रा या चक्कर आना।
- आपके पास ऊपर सूचीबद्ध शारीरिक लक्षणों में से एक है।
क्या भय और चिंता अकारण है? हां, और इस मामले में, आपको एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है, क्योंकि उच्च स्तर की संभावना के साथ एक व्यक्ति अनुचित भय और चिंता से ग्रस्त है क्योंकि उसे एक चिंतित न्यूरोसिस है। यह एक मानसिक विकार है जो गंभीर लघु तनाव या लंबे समय तक भावनात्मक तनाव के बाद होता है। दो मुख्य लक्षण हैं: शरीर की लगातार गंभीर चिंता और स्वायत्त विकार - धड़कन, सांस की कमी, चक्कर आना, मतली और परेशान मल। उत्तेजक या पृष्ठभूमि कारक ड्राइव और इच्छाएं हो सकती हैं, जो वास्तविक जीवन में पूरी तरह से महसूस नहीं की जाती हैं और महसूस नहीं की जाती हैं: समलैंगिक या परपीड़क झुकाव, दबी हुई आक्रामकता, एड्रेनालाईन की जरूरत। समय के साथ, प्रारंभिक भय का कारण भुला दिया जाता है या दबा दिया जाता है, और चिंता के साथ भय एक स्वतंत्र अर्थ प्राप्त कर लेता है।
न्यूरोसिस मनोविकृति से अलग है क्योंकि न्यूरोसिस का हमेशा एक वास्तविक कारण होता है, यह एक दर्दनाक घटना के लिए असंतुलित मानस की प्रतिक्रिया है। मनोविकृति अपने अंतर्जात नियमों के अनुसार आगे बढ़ती है, वास्तविक जीवन का रोग के पाठ्यक्रम पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। एक और महत्वपूर्ण अंतर आलोचना है। एक न्यूरोसिस हमेशा एक व्यक्ति द्वारा पहचाना जाता है, दर्दनाक दर्दनाक अनुभव और इससे छुटकारा पाने की इच्छा का कारण बनता है। मनोविकृति व्यक्ति के व्यक्तित्व को इतना बदल देती है कि उसके लिए वास्तविकता महत्वहीन हो जाती है, उसका पूरा जीवन दर्दनाक अनुभवों की दुनिया में बीत जाता है।
मानसिक बीमारी और सीमावर्ती विकारों के इलाज में सफलता अक्सर समय पर निर्भर करती है। यदि उपचार पहले शुरू कर दिया जाए तो परिणाम हमेशा बेहतर होता है।
चिंता न्यूरोसिस विकसित करने के लिए, जिसमें बिना किसी स्पष्ट कारण के भय और चिंता की भावना उत्पन्न होती है, दो कारकों को एक बिंदु पर अभिसरण करना चाहिए:
- दर्दनाक भावनात्मक घटना;
- अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र।
मनोवैज्ञानिक रक्षा को नुकसान होता है यदि किसी व्यक्ति में गहरा संघर्ष होता है, तो वह जो चाहता है उसे पाने का कोई तरीका नहीं है। १८ से ४० वर्ष की आयु की महिलाओं में चिंता न्युरोसिस से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, और यह समझ में आता है। एक महिला हमेशा कमजोर होती है, क्योंकि वह समाज के आकलन पर बहुत अधिक निर्भर होती है। सबसे सफल महिला के पास हमेशा एक कमजोर बिंदु होता है जिसके लिए शुभचिंतक उसे "काट" सकते हैं। समस्याग्रस्त बच्चे, मुफ्त अवकाश, अपर्याप्त कैरियर विकास, तलाक और नए मामले, उपस्थिति - सभी चिंता न्यूरोसिस के विकास के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में काम कर सकते हैं।
समाज का तेजी से विकास, जीवन के नैतिक पक्ष में विकृतियां और खामियां इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि बचपन में माना जाने वाला आसन अपनी प्रासंगिकता खो देता है, और बहुत से लोग नैतिक मूल खो देते हैं, जिसके बिना एक सुखी जीवन असंभव है।
हाल के वर्षों में, जैविक कारकों के महत्व को सिद्ध किया गया है। यह ज्ञात हो गया कि गंभीर तनाव के बाद, मस्तिष्क नए न्यूरॉन्स बनाता है, जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से अमिगडाला तक जाता है। हिस्टोलॉजिकल परीक्षा से पता चला कि नए न्यूरॉन्स की संरचना में एक पेप्टाइड होता है जो चिंता को बढ़ाता है। नए न्यूरॉन्स सभी तंत्रिका नेटवर्क के काम का पुनर्निर्माण करते हैं, और मानव व्यवहार बदल जाएगा। इसमें जोड़ा गया न्यूरोट्रांसमीटर या रसायनों के स्तर में बदलाव है जो तंत्रिका आवेगों को ले जाते हैं।
भावनाओं के रूपात्मक सब्सट्रेट की खोज आंशिक रूप से बताती है कि तनाव की प्रतिक्रिया में समय में देरी होती है - लगातार चिंता और भय के गठन में एक निश्चित अवधि लगती है।
पुरुषों में, चिंता न्युरोसिस के विकास में पृष्ठभूमि कारक को न्यूरोट्रांसमीटर की कार्यात्मक अपर्याप्तता या तंत्रिका आवेग को परिवहन करने वाले पदार्थों की अपर्याप्त मात्रा या खराब गुणवत्ता माना जाता है। जब अधिवृक्क ग्रंथियां, पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस - मानव शरीर में हार्मोन के मुख्य आपूर्तिकर्ता - बाधित होते हैं तो अंतःस्रावी विकार एक बुरी भूमिका निभा सकते हैं। इन प्रणालियों के कामकाज में विफलता भी भय, चिंता और मनोदशा में कमी की भावनाओं को जन्म देती है।
अंतर्राष्ट्रीय क्लासिफायरियर में चिंता न्यूरोसिस का वर्णन करने वाला कोई शीर्षक नहीं है; इसके बजाय, "सामान्यीकृत चिंता विकार" खंड का उपयोग किया जाता है, जिसे F41.1 के रूप में दर्शाया जाता है। इस खंड को F40.0 (एगोराफोबिया या खुली जगह का डर) और F43.22 (समायोजन विकार के कारण मिश्रित चिंता और अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाएं) द्वारा पूरक किया जा सकता है।
लक्षण
पहला और मुख्य लक्षण चिंता है, जो लगातार मौजूद है, थकाऊ है, जीवन के पूरे अभ्यस्त तरीके को बदल रहा है। इस तरह की चिंता की लगातार निगरानी की जानी चाहिए, और यह हमेशा संभव नहीं होता है। यदि गहरी चिंता कम से कम छह महीने तक बनी रहे तो आपको बीमारी के बारे में सोचने की जरूरत है।
चिंता में निम्नलिखित घटक होते हैं:
चिंता के स्तर का आकलन करने के लिए, आप ज़ंगा स्केल का उपयोग कर सकते हैं, जिसे स्व-निदान के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चिंता की गंभीरता कभी-कभी इतनी मजबूत होती है कि व्युत्पत्ति और प्रतिरूपण की घटनाएं जुड़ जाती हैं। ये ऐसे राज्य हैं जिनमें पर्यावरण अपना रंग खो देता है और नकली लगता है, और आपके कार्यों को नियंत्रित करना असंभव है। सौभाग्य से, वे अल्पकालिक हैं और जल्दी से गुजरते हैं।
वनस्पति दैहिक अभिव्यक्तियाँ इस प्रकार हैं:
प्रारंभिक उपचार के सभी मामलों में, दैहिक या शारीरिक रोगों से विक्षिप्त या प्रतिवर्ती विकारों को अलग करने के लिए एक नैदानिक परीक्षा की जाती है। सामान्य रूप से सुसज्जित अस्पताल में, इसमें 2-3 दिन लग सकते हैं। यह आवश्यक है क्योंकि कुछ गंभीर पुराने रोग न्यूरोसिस की आड़ में शुरू हो सकते हैं।
दवा से इलाज
इसका उपयोग हमेशा नहीं किया जाता है, यदि आवश्यक हो, तो इसका उपयोग छोटे पाठ्यक्रम में किया जाता है, केवल अनुभवों के चरम पर। दवाएं अस्थायी रूप से चिंता को दूर कर सकती हैं, नींद को सामान्य कर सकती हैं, लेकिन न्यूरोसिस के उपचार में अग्रणी भूमिका मनोचिकित्सा की है।
उपचार जटिल क्रिया की हर्बल तैयारियों से शुरू होता है, जिसकी लत असंभव है। पसंदीदा दवाएं जो एक साथ नींद को बढ़ावा देती हैं, चिड़चिड़ापन दूर करती हैं और चिंता को कम करती हैं। ये Persen-forte, Novopassit और Nervoflux हैं, इनकी एक संतुलित रचना है और ये पूरी तरह से हानिरहित हैं। विभिन्न अनुपातों में, वे वनस्पति शामक शामिल हैं: वेलेरियन, पैशनफ्लावर, मदरवॉर्ट, नींबू बाम, पुदीना, लैवेंडर, हॉप्स और नारंगी।
मनोचिकित्सक निम्नलिखित समूहों की दवाएं लिख सकता है:
डॉक्टर हमेशा न्यूरोसिस के लिए इन साइकोट्रोपिक दवाओं को सावधानी के साथ लिखते हैं। बेंजोडायजेपाइन थोड़े समय में दिए जाते हैं और जल्दी से नशे की लत बन जाते हैं। एंटीडिपेंटेंट्स के स्पष्ट प्रभाव की उम्मीद 4 सप्ताह से पहले नहीं की जानी चाहिए, और दवा सुधार के पूरे पाठ्यक्रम की अवधि आमतौर पर 3 महीने से अधिक नहीं होती है। आगे दवा उपचार अनुचित है, यह अब अच्छा सुधार नहीं देगा।
यदि, दवा उपचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्थिति में उल्लेखनीय सुधार नहीं होता है, तो यह इंगित करता है कि व्यक्ति को न्यूरोसिस की तुलना में अधिक गहरा मानसिक विकार है।
आंतरिक अंगों की खराबी के मामले में, दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं जो हृदय गति (बीटा-ब्लॉकर्स) और पाचन तंत्र (एंटीस्पास्मोडिक्स) को प्रभावित करती हैं।
भौतिक चिकित्सा
हमेशा उपयोगी, विशेष रूप से तकनीक "खोल" पेशी को हटाने के उद्देश्य से। मांसपेशियों की स्थिति में सुधार, मांसपेशियों की अकड़न से छुटकारा पाने से बायोफीडबैक तंत्र के माध्यम से मन की स्थिति में सुधार होता है। फिजियोथेरेपी विधियां वानस्पतिक अभिव्यक्तियों को अच्छी तरह से समाप्त करती हैं।
मालिश, सभी जल प्रक्रियाएं, इलेक्ट्रोस्लीप, डार्सोनवल, वैद्युतकणसंचलन, कम आवृत्ति की आवेग धाराएं, सल्फाइड स्नान, पैराफिन अनुप्रयोग उपयोगी हैं।
मनोचिकित्सा
चिंता न्यूरोसिस के इलाज की अग्रणी विधि, जिसमें व्यक्तित्व की समस्याओं पर लगातार काम किया जाता है, जो अंततः नए अनुभव के अधिग्रहण और संपूर्ण मानव मूल्य प्रणाली के संशोधन में योगदान देता है।
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के उपयोग से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं, जिसके दौरान टकराव और असंवेदनशीलता की तकनीकों का उपयोग किया जाता है। एक मनोचिकित्सक के सहयोग से, रोगी अपने गहरे डर को आवाज देता है, पूरी तरह से सुरक्षित रहते हुए उन्हें "हड्डियों द्वारा" अलग करता है। कक्षाओं के दौरान, तर्कहीन सोच और विश्वास के विनाशकारी पैटर्न फीके पड़ जाते हैं।
पारंपरिक सम्मोहन या इसके आधुनिक संशोधनों का अक्सर उपयोग किया जाता है। नियंत्रित विश्राम की स्थिति में, एक व्यक्ति को अपने डर को पूरी तरह से प्रकट करने, उनमें खुद को विसर्जित करने और उन पर काबू पाने का अवसर मिलता है।
बड़े अस्पतालों में, वे समूह मनोचिकित्सा के ऐसे प्रकार का उपयोग करते हैं जैसे कि समाजोपचार। यह विधि अधिक रुचियों के संचार, संयुक्त छापों को प्राप्त करने की तरह है। रोगी परिषद संगीत कार्यक्रमों और प्रदर्शनियों, भ्रमणों का आयोजन कर सकती है, जिसके दौरान व्यक्तिगत आशंकाओं और चिंताओं को दूर किया जाता है।
समूह मनोचिकित्सा आपको समान समस्याओं वाले लोगों के साथ संवाद करने की अनुमति देता है। चर्चा की प्रक्रिया में, रोगी डॉक्टर के साथ सीधे संवाद करने की तुलना में अधिक खुलते हैं।
एक विशेषज्ञ के साथ संचार और शरीर के साथ काम करने वाली तकनीकों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। यह पुनर्जन्म या जुड़ा हुआ श्वास है, जब साँस लेना और साँस छोड़ना के बीच कोई विराम नहीं होता है। विशेष श्वास दमित अनुभवों को सतह पर लाने की अनुमति देता है।
हाकोमी पद्धति से रोगी को उसकी पसंदीदा मुद्रा और चाल का अर्थ पता चलता है। मजबूत भावनाओं का उपयोग करते हुए और प्रत्येक व्यक्ति की तात्कालिकता का जिक्र करते हुए, विशेषज्ञ रोगी को समस्याओं के बारे में जागरूकता की ओर ले जाता है।
एंग्जाइटी न्यूरोसिस के इलाज की सामान्य अवधि कम से कम छह महीने की होती है, इस दौरान आप इससे पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं।
चिंता एक भावना है जो सभी लोग तब अनुभव करते हैं जब वे किसी चीज से घबराते हैं या डरते हैं। हर समय "नसों पर" रहना अप्रिय है, लेकिन अगर जीवन ऐसा है तो आप क्या कर सकते हैं: हमेशा चिंता और भय का एक कारण होता है, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीखना होगा, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। . ज्यादातर मामलों में ठीक यही स्थिति होती है।
चिंता करना ठीक है। कभी-कभी यह मददगार भी होता है: जब हम किसी चीज़ की चिंता करते हैं, तो हम उस पर अधिक ध्यान देते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं, और आम तौर पर बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं।
लेकिन कभी-कभी चिंता उचित सीमा से आगे निकल जाती है और जीवन में हस्तक्षेप करती है। और यह पहले से ही एक चिंता विकार है - एक ऐसी स्थिति जो सब कुछ बर्बाद कर सकती है और जिसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।
चिंता विकार क्यों प्रकट होता है?
जैसा कि अधिकांश मानसिक विकारों के मामले में, कोई भी निश्चित रूप से यह नहीं कहेगा कि चिंता हमें क्यों पकड़ती है: मस्तिष्क के बारे में बहुत कम जानकारी है कि वह कारणों के बारे में आत्मविश्वास से बोल सके। सर्वव्यापी आनुवंशिकी से लेकर दर्दनाक अनुभवों तक, कई कारकों को दोष देने की संभावना है।
कुछ के लिए, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की उत्तेजना के कारण चिंता प्रकट होती है, कुछ के लिए, हार्मोन - और नॉरपेनेफ्रिन - शरारती होते हैं, और कोई अन्य बीमारियों के भार में परेशान हो जाता है, और जरूरी नहीं कि मानसिक।
चिंता विकार क्या है?
चिंता अशांति चिंता विकारों का अध्ययन।रोगों के कई समूह एक साथ होते हैं।
- सामान्यीकृत चिंता विकार... यह तब होता है जब परीक्षा या किसी प्रियजन के माता-पिता के साथ आगामी बैठक के कारण चिंता प्रकट नहीं होती है। चिंता अपने आप आती है, इसके लिए किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती और भावनाएँ इतनी प्रबल होती हैं कि वे व्यक्ति को साधारण दैनिक कार्य भी करने से रोकती हैं।
- सामाजिक चिंता विकार... डर जो लोगों के आसपास रहने में बाधा डालता है। किसी को दूसरों के आकलन से डर लगता है तो किसी को दूसरों की हरकतों से। चाहे जो भी हो, यह पढ़ाई, काम करने, यहां तक कि दुकान पर जाने और पड़ोसियों को बधाई देने में हस्तक्षेप करता है।
- घबराहट की समस्या... इस बीमारी से पीड़ित लोगों को पैनिक अटैक का अनुभव होता है: वे इतने डरे हुए होते हैं कि कभी-कभी वे एक कदम भी नहीं उठा पाते हैं। दिल उन्मत्त गति से धड़कता है, आँखों में अंधेरा छा जाता है, पर्याप्त हवा नहीं होती है। ये हमले सबसे अप्रत्याशित क्षण में आ सकते हैं, और कभी-कभी इनकी वजह से व्यक्ति घर छोड़ने से डरता है।
- भय... जब कोई व्यक्ति किसी खास चीज से डरता है।
इसके अलावा, चिंता विकार अक्सर अन्य समस्याओं के साथ होता है: द्विध्रुवी या जुनूनी-बाध्यकारी विकार या।
कैसे बताएं कि क्या यह एक विकार है
मुख्य लक्षण चिंता की निरंतर भावना है जो कम से कम छह महीने तक रहती है, बशर्ते कि घबराने का कोई कारण न हो या वे महत्वहीन हों, और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं असमान रूप से मजबूत हों। इसका मतलब है कि चिंता जीवन को बदल देती है: आप काम, परियोजनाओं, सैर, बैठकों या परिचितों को छोड़ देते हैं, किसी तरह की गतिविधि सिर्फ इसलिए कि आप बहुत चिंतित हैं।
अन्य लक्षण वयस्कों में सामान्यीकृत चिंता विकार - लक्षण।यह संकेत देता है कि कुछ गड़बड़ है:
- लगातार थकान;
- अनिद्रा;
- सतत भय;
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
- आराम करने में असमर्थता;
- कांपते हाथ;
- चिड़चिड़ापन;
- सिर चकराना;
- लगातार दिल की धड़कन, हालांकि कोई हृदय विकृति नहीं है;
- बहुत ज़्यादा पसीना आना;
- सिर, पेट, मांसपेशियों में दर्द - इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टरों को कोई उल्लंघन नहीं मिलता है।
कोई सटीक परीक्षण या विश्लेषण नहीं है जिसका उपयोग चिंता विकार की पहचान करने के लिए किया जा सकता है क्योंकि चिंता को मापा या छुआ नहीं जा सकता है। निदान पर निर्णय एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है जो सभी लक्षणों और शिकायतों को देखता है।
इस वजह से, चरम पर जाने का प्रलोभन होता है: या तो अपने आप को एक विकार के साथ निदान करने के लिए जब जीवन अभी शुरू हुआ है, या किसी की स्थिति को अनदेखा करने के लिए और कमजोर-इच्छाशक्ति वाले चरित्र को डांटना, जब, डर से, बाहर जाने का प्रयास करतब में बदल जाता है।
लगातार तनाव और निरंतर चिंता को दूर न करें और भ्रमित न करें।
तनाव एक उत्तेजना की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, एक असंतुष्ट ग्राहक का कॉल। जब स्थिति बदलती है, तो तनाव दूर हो जाता है। और चिंता बनी रह सकती है - यह शरीर की प्रतिक्रिया है जो प्रत्यक्ष प्रभाव न होने पर भी होती है। उदाहरण के लिए, जब एक नियमित ग्राहक से एक इनकमिंग कॉल आती है जो हर चीज से खुश है, लेकिन फिर भी फोन उठाना डरावना है। अगर चिंता इतनी प्रबल है कि कोई भी फोन कॉल टॉर्चर है, तो यह पहले से ही एक विकार है।
अपने सिर को रेत में छिपाने और यह दिखावा करने की आवश्यकता नहीं है कि जब लगातार तनाव जीवन में हस्तक्षेप करता है तो सब कुछ ठीक है।
ऐसी समस्याओं के साथ डॉक्टर के पास जाना स्वीकार नहीं किया जाता है, और चिंता अक्सर संदेह और कायरता के साथ भ्रमित होती है, और समाज में कायर होना शर्म की बात है।
यदि कोई व्यक्ति अपने डर को साझा करता है, तो वह एक अच्छा डॉक्टर खोजने के प्रस्ताव के बजाय खुद को एक साथ खींचने और लंगड़ा न बनने की सलाह प्राप्त करेगा। परेशानी यह है कि प्रबल इच्छा शक्ति से विकार को दूर करना संभव नहीं होगा, जैसे ध्यान से इसका इलाज संभव नहीं होगा।
चिंता का इलाज कैसे करें
लगातार चिंता का इलाज अन्य मानसिक विकारों की तरह किया जाता है। इसके लिए, विशेषज्ञ मनोचिकित्सक हैं, जो आम धारणा के विपरीत, न केवल रोगियों के साथ एक कठिन बचपन के बारे में बात करते हैं, बल्कि उन तकनीकों और तकनीकों को खोजने में उनकी मदद करते हैं जो वास्तव में उनकी स्थिति में सुधार करते हैं।
कुछ बातचीत के बाद कोई बेहतर महसूस करेगा, किसी को औषध विज्ञान से मदद मिलेगी। आपका डॉक्टर आपकी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने में आपकी मदद करेगा, उन कारणों का पता लगाएगा जिनके कारण आप बहुत अधिक घबराए हुए हैं, यह आकलन करें कि लक्षण कितने गंभीर हैं और क्या आपको दवाएँ लेने की आवश्यकता है।
यदि आपको अभी भी लगता है कि आपको चिकित्सक की आवश्यकता नहीं है, तो चिंता को स्वयं नियंत्रित करने का प्रयास करें।
1. कारण खोजें
विश्लेषण करें कि आप अधिक से अधिक बार क्या अनुभव कर रहे हैं, और इस कारक को जीवन से बाहर करने का प्रयास करें। चिंता एक प्राकृतिक तंत्र है जो हमारी अपनी सुरक्षा के लिए आवश्यक है। हम किसी खतरनाक चीज से डरते हैं जो हमें नुकसान पहुंचा सकती है।
हो सकता है कि अगर आप बॉस के डर से लगातार कांप रहे हैं, तो नौकरी बदलना और आराम करना बेहतर है? यदि आप सफल हो जाते हैं, तो आपकी चिंता किसी विकार के कारण नहीं है, किसी चीज का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है - जीवन का आनंद लें और जिएं। लेकिन अगर आप चिंता के कारण को अलग नहीं कर सकते हैं, तो मदद लेना बेहतर है।
2. नियमित व्यायाम करें
मानसिक विकारों के उपचार में कई अंधे धब्बे हैं, लेकिन शोधकर्ता एक बात पर सहमत हैं: नियमित व्यायाम आपके दिमाग को व्यवस्थित रखने में मदद करता है।
3. अपने दिमाग को आराम दें
सबसे अच्छी बात है सोना। केवल नींद में ही भय से भरा मस्तिष्क आराम करता है, और आपको विश्राम मिलता है।
4. काम के साथ कल्पना को रोकना सीखें
चिंता किसी ऐसी चीज की प्रतिक्रिया है जो हुई ही नहीं। यह केवल क्या हो सकता है का डर है। वास्तव में, चिंता केवल हमारे सिर में होती है और पूरी तरह से तर्कहीन होती है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि चिंता से निपटना शांति नहीं, बल्कि वास्तविकता है।
जबकि अशांतकारी कल्पना में सभी प्रकार की भयावहताएं होती हैं, वास्तव में सब कुछ हमेशा की तरह चलता रहता है, और लगातार खुजली वाले भय को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका है वर्तमान में, वर्तमान कार्यों पर लौटना।
उदाहरण के लिए, अपने सिर और हाथों को काम या खेल में व्यस्त रखें।
5. धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें
जब शरीर पहले से ही गड़बड़ है, तो मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले पदार्थों के साथ नाजुक संतुलन को तोड़ना कम से कम अतार्किक है।
6. विश्राम तकनीक सीखें
यहाँ नियम है "जितना अधिक, उतना अच्छा।" साँस लेने के व्यायाम सीखें, आरामदेह योग मुद्राएँ देखें, संगीत आज़माएँ या यहाँ तक कि कैमोमाइल चाय पिएँ या कमरे में लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करें। एक पंक्ति में सब कुछ जब तक आपको कई विकल्प नहीं मिलते जो आपकी मदद करेंगे।
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