कठिन आहार नहीं है, लेकिन बहुत प्रभावी है। घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

एक कारण या किसी अन्य के लिए, लड़कियों और कुछ पुरुषों को समय-समय पर आश्चर्यजनक रूप से कम समय में अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, उन्हें त्वरित वजन घटाने के लिए कठोर आहार द्वारा मदद की जाती है, जिसमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का मेनू होना चाहिए, जो शरीर के लिए प्रभावी और सुरक्षित हों। कई समान बिजली आपूर्ति प्रणालियाँ हैं, लेकिन उनमें से सभी उपरोक्त आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा नहीं करती हैं। पढ़ें कि आपके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा रहेगा।

कठिन आहार क्या है

यह बिजली आपूर्ति सर्किट का नाम है जो कम समय में एक बड़ी प्लंब लाइन प्रदान करता है। तेजी से वजन घटाने वाली डाइट शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है, इसलिए केवल उन्हीं लोगों को बैठने की अनुमति है जिनका स्वास्थ्य खराब है। सभी कठोर कार्यक्रमों में अलग-अलग आहार होते हैं, लेकिन कई सामान्य नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

1. खूब सारा शुद्ध पानी पीना सुनिश्चित करें।
2. उपयोगी विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सिफारिश की जाती है।
3. प्रति दिन खपत किए गए भोजन की कुल कैलोरी सामग्री अधिकतम 1200 है।
4. शारीरिक व्यायाम के लिए समय अवश्य दें, लेकिन आपको अपने आप पर अधिक जोर नहीं डालना चाहिए।
5. मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और तेज कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं है।

कठिन वजन घटाने के कार्यक्रमों के कई लाभ हैं:

• यह प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम वजन लेता है;
• एक व्यक्ति को न केवल आहार के साथ, बल्कि सामान्य समय में भी छोटे हिस्से में खाने की आदत हो जाती है;
• प्रभावी आंत्र सफाई होती है;
• फुफ्फुस कम हो जाता है;
• चयापचय में सुधार होता है।

कमियां:

1. शरीर को कम विटामिन और पोषक तत्व मिलते हैं। इससे पाचन तंत्र, किडनी के रोग हो सकते हैं।
2. यदि आप अक्सर सख्त आहार की ओर रुख करते हैं, तो शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। नतीजतन, प्लंब लाइन हर बार कम और कम होती जाएगी।
3. तेजी से वजन घटाने के साथ भूख की लगातार भावना होती है, जिसके कारण व्यक्ति तनाव, कमजोरी, चिड़चिड़ापन का अनुभव करता है।
4. बहुसंख्यकों का आहार बहुत नीरस होता है, इसलिए उन्हें सहना कठिन होता है।

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि;
• सूजन से ग्रस्त लोगों को पीने के आहार का पालन नहीं करना चाहिए;
• 18 वर्ष से कम आयु;
• आहार का आधार बनने वाले खाद्य पदार्थों से एलर्जी;
• पेट, आंतों, यकृत, गुर्दे के पुराने रोग;
• सर्जरी के बाद वसूली की अवधि;
• उच्च रक्तचाप।

कठिन आहार विकल्प

खाद्य प्रणालियाँ न केवल आहार में, बल्कि उनकी अवधि में भी भिन्न होती हैं। कुछ दिनों, एक या दो सप्ताह के लिए तेजी से वजन घटाने के लिए सख्त खाद्य प्रणालियां हैं। प्रत्येक विकल्प एक अलग प्लंब लाइन प्रदान करता है और यह मुख्य मानदंड है जिस पर आपको सही चुनाव करने के लिए ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको अपनी स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखना होगा, सुनिश्चित करें कि किसी भी खाद्य पदार्थ के प्रति असहिष्णुता नहीं है, इससे आपको अपने लिए सर्वोत्तम कठोर आहार पर बने रहने में मदद मिलेगी।

एक सप्ताह के लिए

वजन कम करने का यह तरीका सबसे प्रभावी और तेज़ है। सप्ताह के लिए मेनू:

1. उपवास के पहले दो दिनों में शरीर को कम कैलोरी वाले आहार की आदत डाल लेनी चाहिए। उनमें से प्रत्येक को तीन अंडे (उबले हुए) और एक किलोग्राम सेब खाने की अनुमति है। अपने आप को पानी तक सीमित रखना बेहतर है, लेकिन आप चाय का खर्च उठा सकते हैं।
2. तीसरे दिन का नाश्ता - दो नरम उबले अंडे। दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबला हुआ बीफ और थोड़ा सा पालक। रात का खाना - गोभी के साथ ककड़ी का सलाद, एक कठोर उबला हुआ अंडा।
3. चौथे दिन भूखे रहना होगा। सुबह उबला हुआ अंडा खाने की अनुमति है, दोपहर में सब्जियों के साथ उबली हुई मछली का एक टुकड़ा (आप इसे भून नहीं सकते)। शाम को, आपको अपने आप को दो नरम उबले अंडे और एक कप बिना चीनी की चाय तक सीमित रखना चाहिए।
4. पांचवें दिन की सुबह, एक कमजोर कॉफी लें। एक अंडा उबाल कर खा लें। दो टमाटर के साथ भोजन करें। रात का खाना - आधा खीरा के साथ उबली हुई मछली।
5. छठे दिन नाश्ता - एक नरम उबला अंडा और एक कप हर्बल चाय। दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबला हुआ वील और चुकंदर का सलाद। रात का खाना - 100 ग्राम उबले हुए टर्की और एक अंडा।
6. अंतिम दिन आप धीरे-धीरे अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ सकेंगे। नाश्ते के लिए, आपको एक अंडा, पनीर और चाय के साथ एक टोस्ट खाना होगा। दोपहर के भोजन के लिए, आपको सलाद के साथ 150 ग्राम पके हुए वील पकाने की जरूरत है। रात का खाना बहुत हल्का है - टमाटर, कैमोमाइल चाय के साथ टोस्ट।

3 दिन के लिए

इस बिजली योजना के लिए धन्यवाद, आप तीन किलोग्राम तक वजन कम करने में सक्षम होंगे, और यदि आप इसे सही तरीके से निकालते हैं, तो पांच तक। एक सख्त 3-दिवसीय आहार कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों, सब्जियों, फलों और दुबले मांस के सेवन पर आधारित होता है। रात का खाना शाम के चार बजे के बाद नहीं होना चाहिए। मेन्यू:

1. लीन बोर्स्ट के साथ नाश्ता करें और मिठाई के लिए तीन सूखे खुबानी खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, दही के साथ 50 ग्राम अनाज डालें, कुछ सब्जियों को पानी में उबालें। रात का खाना अंगूर और 200 मिली केफिर के साथ लें।
2. दूसरे दिन की सुबह, डिल और एक टमाटर के साथ छिड़के हुए पके हुए आलू के एक जोड़े को खाएं। सैंडविच पर हैम की पतली स्लाइस, गाजर का सलाद और एक गिलास किण्वित पके हुए दूध के साथ भोजन करें। रात का खाना - उबला अंडा और दही।
3. तीसरे दिन नमकीन पनीर की एक स्लाइस और दो छोटे टमाटर के साथ नाश्ता करें। दोपहर के भोजन का मेनू - 250 ग्राम पनीर और कुछ सलाद पत्ते। ग्रेपफ्रूट और ग्रीन टी के साथ भोजन करें।

1. चौथे दिन दही बना लें।
2. अगले तीन दिनों तक नमक का पूरी तरह से त्याग कर दें। भोजन उबाल लें या भाप लें।
3. अगले दो हफ्तों के लिए, मेनू बनाएं ताकि आप 1300 किलो कैलोरी की अधिकतम दर से अधिक न हों।

20 किलो वजन घटाना

ऐसा परिणाम प्राप्त करना बहुत कठिन है और आपको इसे अच्छी तरह से समझना चाहिए। एक कठोर 20 किलो आहार को प्रत्येक 4 दिनों के 5 ब्लॉकों में विभाजित किया गया है। इसे देखते हुए आपको खेलों को छोड़ देना चाहिए। मेन्यू:

1. दिन 1-4। सुबह - 160 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक बड़ा खट्टा सेब और हरी चाय। दोपहर का भोजन - 120 ग्राम चावल, बिना छिलके वाला 180 ग्राम उबला हुआ चिकन, 200 ग्राम सलाद (गाजर, पत्ता गोभी, चुकंदर, पालक)।
2. दिन 5-8। नाश्ता - एक कप चाय। दोपहर में, 200 ग्राम उबली हुई सफेद मछली, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक उबला हुआ अंडा पकाएं। रात का खाना 200 ग्राम वेजिटेबल सलाद और ग्रीन टी के साथ लें।
3. दिन 9-12। सुबह के समय आपको 200 ग्राम सलाद खाना चाहिए और लंच के समय आपको ग्रीन टी ही पीनी चाहिए। रात का खाना उबले हुए बीन्स और 200 ग्राम स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ खाने की सलाह दी जाती है।
4. दिन 13-16। सुबह - कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम), कमजोर कॉफी। दिन - 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकली। शाम - 200 मिली ग्रीन टी।
5. दिन 17-20। सुबह ग्रीन टी पिएं, दोपहर में 200 ग्राम स्टीम्ड व्हाइट फिश और वेजिटेबल सलाद खाएं, टमाटर के साथ 200 ग्राम चावल के साथ डिनर करें।

पांच दिनों के लिए

एक सख्त आहार आपको 5 अतिरिक्त पाउंड तक खोने में मदद करेगा। 5 दिनों के लिए सख्त आहार का अर्थ है घंटे के हिसाब से खाना। दैनिक मेनू समान है:

• 7:30 - बिना चीनी वाली चाय;
• 9:30 - मोटे कद्दूकस की हुई गाजर को जैतून के तेल में मिला कर;
• 11:30 - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• 13:30 - खट्टा सेब;
• 15:30 - कठोर उबला हुआ अंडा;
• 17:30 - सेब;
• 19:30 - 5-7 प्रून;
• 21-30 - 200 मिली केफिर।

तेजी से वजन घटाने वाले उत्पाद

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने में तेजी लाएंगे। एक नियम के रूप में, तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में वसा जलने के प्रभाव होते हैं। अगर आप अपना फिगर सुधारना चाहते हैं, तो अधिक खाएं:

• शिमला मिर्च;
• ब्लू बैरीज़;
• पत्ता गोभी;
• एक प्रकार का अनाज;
• गाजर;
• चुकंदर;
• अजमोदा;
• खीरे;
• पालक;
• कद्दू;
• तुरई;
• टर्की पट्टिका;
• ल्यूक;
• दुबला मांस, उबला हुआ या ग्रील्ड;
• स्क्वीड;
• तरबूज;
• सेब;
• मूली;
• चकोतरा;
• रसभरी;
• पालक;
• वसा जलने वाले मसाले (सहिजन, अदरक, दालचीनी, काली और लाल मिर्च, कासनी, सरसों);
• दुबला मांस;
• हरियाली;
• अनानास;
• नींबू;
• क्रैनबेरी;
• छाना;
• कॉड;
• टमाटर;
• मुर्गे की जांघ का मास;
• दलिया;
• एवोकाडो;
• खरबूजे;
• कीवी;
• नाली;
• स्ट्रॉबेरीज।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो छोड़ दें:

• फास्ट फूड;
• आटा और विशेष रूप से बेकिंग;
• मेयोनेज़;
• मिठाइयाँ;
• स्मोक्ड मीट;
• आलू;
• मोटा मांस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मांस शोरबा;
• सॉस।

अत्यधिक वजन घटाने वाले आहार

आप पहले से ही यह सुनिश्चित करने में कामयाब रहे हैं कि बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन यह तय करना अभी भी मुश्किल है कि किसे चुनना है। बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार देखें, जिसकी प्रभावशीलता की पुष्टि इंटरनेट पर बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षाओं से होती है। याद रखें कि आपको अपनी पसंद को बहुत गंभीरता से लेने की जरूरत है, न कि एक पल के लिए भी अपने स्वास्थ्य के बारे में भूलकर। अपने शरीर की स्थिति का आकलन करें, अपने लिए एक वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें और उसके बाद ही कोई निर्णय लें।

पीने

इस पर आप एक दिन से लेकर एक महीने तक बैठ सकते हैं। पीने का आहार जितना लंबा होगा, आप उतना ही अधिक खो सकते हैं। मुख्य नियम:

1. आपको तरल भोजन के पक्ष में ठोस भोजन का पूरी तरह से त्याग करना चाहिए और मेनू से विचलित नहीं होना चाहिए।
2. मासिक आहार को एक वर्ष के बाद ही फिर से शुरू करने की अनुमति है।
3. केवल तरल भोजन ही नहीं करना चाहिए, बल्कि पानी भी पीना चाहिए।
4. विटामिन, मछली के तेल का भी सेवन करें।
5. दिन में चार से पांच बार भोजन करना चाहिए।
6. यदि आप खेलों में शामिल हैं, तो सबसे कम तीव्रता से व्यायाम करें।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे कठिन आहार के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. पीने के आहार के लिए भोजन तैयार करना बहुत आसान है।
2. पहले से ही वजन कम करने के पहले दिनों में, आप उत्साह, शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे।
3. इस तरह के मेनू वाले आहार से शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है।

उपयोग करने की अनुमति:

• नमक के बिना गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी;
• चिकन, मांस, मछली, सब्जी शोरबा (केवल घर का बना);
• बिना पके हुए प्राकृतिक खाद;
• सब्जी प्यूरी सूप;
• कम वसा वाले किण्वित दूध और दूध पेय;
• जेली और फल पेय;
• ताजा निचोड़ा हुआ ताजा रस।

• ठोस और अर्ध-ठोस उत्पाद;
• सॉस, केचप, मेयोनेज़, अचार;
• खाद्य योज्य;
• डिब्बा बंद भोजन;
• शराब;
• मक्खन और पशु वसा;
• कैफीन के साथ पेय;
• सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा शोरबा;
• सोडा।

अनाज

उन लोगों के लिए एक अविश्वसनीय रूप से सरल और किफायती विकल्प जो एक सप्ताह में अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस खाद्य प्रणाली के लिए दलिया को 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए, ढक्कन के साथ कवर किया जाना चाहिए और रात भर जोर दिया जाना चाहिए। आप इसे नमक नहीं कर सकते, तेल भी डाल सकते हैं। 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार दो किस्मों में प्रस्तुत किया जाता है:

1. कठोर। आप दिन में कितनी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। आप केवल पानी या हर्बल चाय पी सकते हैं।
2. जल्दी वजन घटाने के लिए मध्यम सख्त आहार। किसी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज की अनुमति है। आप प्रति दिन एक लीटर केफिर और जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

प्रोटीन

आपको इसे एक सप्ताह तक देखने की जरूरत है। आहार में केवल प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। कम मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। एक सख्त प्रोटीन आहार मीठे फल, स्टार्च से भरपूर सब्जियां, डिब्बाबंद भोजन, अर्ध-तैयार उत्पाद, कन्फेक्शनरी खाने पर प्रतिबंध लगाता है। दैनिक मेनू का एक उदाहरण:

1. नाश्ता। 4 उबले अंडे का सफेद भाग, 150 ग्राम दलिया पानी में (चीनी और नमक मिलाना मना है)।
2. रात का खाना। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (150 ग्राम), उबली हुई ब्रोकली।
3. दोपहर का नाश्ता। 50 ग्राम स्टीम्ड टूना, 100 ग्राम चावल, टमाटर।
4. रात का खाना। कुचले हुए नट्स के एक बड़े चम्मच के साथ 180 ग्राम वसा रहित पनीर।

केफिरनाया

यह विकल्प प्रभावी है, हालांकि सख्त है। केफिर आहार माइनस 10 किलो प्रति सप्ताह वसायुक्त, शराब, चीनी, आटा, नमक, मिठाई के उपयोग पर प्रतिबंध लगाता है, क्योंकि ये सभी उत्पाद यकृत को अधिभारित करते हैं। हर दिन आपको डेढ़ लीटर कम वसा वाले केफिर (समान भागों में विभाजित) और प्रति दिन एक अतिरिक्त उत्पाद पीने की ज़रूरत है:

1. 4 उबले आलू, जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।
2. 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
3. 120 ग्राम उबला हुआ बीफ।
4. 120 ग्राम उबली हुई मछली।
5. सब्जियों या फलों की कोई भी मात्रा।
6. केवल केफिर और पानी।
7. छठे दिन जैसा ही आहार।

चावल का आहार

आपको इस कार्यक्रम के अनुसार तीन, अधिकतम चार दिन खाना चाहिए और इस दौरान 5 किलो वजन कम करना संभव होगा। चावल के सख्त आहार के लिए आंतों की पूर्व-सफाई की आवश्यकता होती है। आप एक विशेष एनीमा दे सकते हैं या रेचक पी सकते हैं। रोजाना एक गिलास चावल खुद पकाएं। इसका पांच बराबर भागों में सेवन करें। इसे पानी, हरी चाय, हर्बल चाय, प्राकृतिक रस पीने की अनुमति है। यदि यह वास्तव में कठिन है, तो एक सेब या ताजा अजवाइन का डंठल खाएं।

कम कार्बोहाइड्रेट वाला

अगले कार्यक्रम में दो सप्ताह तक खाने से आपका 5-8 किलो वजन कम होगा। एक तेज, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार कम कैलोरी वाला आहार है, लेकिन इसका पालन करना बहुत मुश्किल नहीं है। वजन घटाने की अवधि के दौरान बहुत सारा साफ पानी पीना सुनिश्चित करें। मादक पेय, फल, जूस सख्त वर्जित है। दिन के मेनू के विकल्पों में से एक:

1. नाश्ता। एक छोटा अंगूर, चाय, काली रोटी के एक टुकड़े के साथ नमकीन पनीर का एक पतला टुकड़ा।
2. रात का खाना। 215 ग्राम वसा रहित पनीर, 2 बड़े चम्मच। एल बीन्स, ग्रे ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी की चाय।
3. रात का खाना। 125 ग्राम उबला हुआ मांस या दुबली मछली, चाय, कुछ चेरी टमाटर।

आहार मॉडल

हर महिला इस बात की परवाह करती है कि मैगजीन के कवर पेज की लड़कियां हमेशा परफेक्ट कैसे दिखती हैं। वे मॉडल के कठोर आहार से बच जाते हैं, जिसकी गणना तीन दिनों के लिए की गई थी। इस पर खाना मुश्किल है, लेकिन आप प्रति दिन एक से डेढ़ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आप महीने में एक बार इस बिजली व्यवस्था से चिपके रह सकते हैं, अधिक बार नहीं। दिन के लिए मेनू, जिसमें से कोई भी विचलन सख्त वर्जित है:

1. नाश्ता (9:00)। 200 मिलीलीटर पानी, एक अंडा, उबला हुआ नरम उबला हुआ।
2. दोपहर का भोजन (12:00)। 185 ग्राम वसा रहित पनीर, बिना चीनी की हरी चाय।
3. रात का खाना (15:00)। 125 ग्राम वसा रहित पनीर, लेमन वेज, बिना चीनी की ग्रीन टी।

सख्त आहार के परिणाम

एक्सप्रेस कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, खासकर यदि आप नियम तोड़ते हैं। जल्दी वजन कम होने का खतरा इस प्रकार है:

1. दक्षता में कमी।
2. नाखून भंगुर हो जाते हैं, बाल और त्वचा की स्थिति खराब हो सकती है।
3. शायद एथेरोस्क्लेरोसिस, कोलाइटिस, यूरोलिथियासिस, गाउट का विकास।
4. मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा जाता है।
5. पाचन तंत्र के कामकाज में व्यवधान, यकृत की समस्याओं की उपस्थिति का खतरा होता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे कठिन आहार के बारे में वीडियो

यदि आप अपना वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन अभी तक यह तय नहीं किया है कि इसे कैसे करना है, तो निम्न वीडियो देखें और आपके लिए निर्णय लेना आसान हो जाएगा। वीडियो के लिए धन्यवाद, आप सबसे लोकप्रिय कठोर आहार की विशेषताओं, उनके फायदे, नुकसान और रहस्यों का पता लगा सकते हैं। याद रखें कि एक सुंदर आकृति प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है, लेकिन अंतिम परिणाम निश्चित रूप से इसके लायक है।

अंगूर आहार

जल्दी वजन घटाने के लिए गाजर का आहार

दुबला आहार

हर कोई जिसने इस आहार की कोशिश की है वह 2 तथ्यों की पुष्टि करता है: इस आहार पर प्रभाव निश्चित रूप से है और यह महत्वपूर्ण है; इसका निरीक्षण करना कठिन नहीं है। यहाँ बुनियादी तकनीक है:
प्रारंभिक चरण
प्रथम।
आपको सबसे महत्वपूर्ण चीज से शुरुआत करनी चाहिए।
अपने दैनिक आहार से तथाकथित "खराब" कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, जो इंसुलिन के "रिलीज" में वृद्धि का कारण बनता है। सबसे पहले, सफेद चीनी शुद्ध रूप में या अन्य उत्पादों के संयोजन में "ताला और चाबी के नीचे" भेजी जाती है। आपको चीनी, शहद, जैम, कैंडी, चॉकलेट और आइसक्रीम, डिब्बाबंद फल और कॉम्पोट्स, केंद्रित फलों के रस और शर्करा कार्बोनेटेड पेय सहित सभी मिठाइयों को स्पष्ट रूप से मना कर देना चाहिए। याद रखें कि तरल में घुली चीनी बहुत तेजी से अवशोषित होती है और चीनी अक्सर सॉस जैसे खाद्य पदार्थों में छिपी रहती है।
चीनी के विकल्प के उपयोग की अनुमति है।
दूसरा।
सफेद चावल या सफेद आटे की रोटी जैसे औद्योगिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, जहां खाद्य उद्योग उदार हाथ से सफेद चीनी जोड़ता है। सफेद चावल की जगह ब्राउन (भूरा) या जंगली चावल ही खाएं। विशेष रूप से मकई और आलू को उनकी तैयारी की किसी भी विधि के लिए छोड़ देना चाहिए।
तीसरा।
केवल "अच्छे" कार्बोहाइड्रेट खाना शुरू करें। इनमें मोटे अनाज और कुछ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स और दाल, साथ ही अधिकांश फल और सब्जियां शामिल हैं। उनमें अधिकतम फाइबर और न्यूनतम ग्लूकोज होता है और "खराब" कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, रक्त शर्करा में तेज वृद्धि का कारण नहीं बनता है।
चौथा।
परिचित पैटर्न के अनुसार अलग-अलग भोजन के सिद्धांत से चिपके रहने की कोशिश करें - "प्रोटीन और वसा कार्बोहाइड्रेट से अलग होते हैं।" इस मामले में, शरीर को अपने स्वयं के वसा से ऊर्जा का उत्पादन बढ़ाना होगा, जिससे वजन कम होता है। कभी भी "खराब" कार्बोहाइड्रेट (चीनी, सफेद ब्रेड, आटा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) को लिपिड (मांस, अंडे, वनस्पति तेल) के साथ न मिलाएं।
यदि संभव हो तो, ऐसे तैयार खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा (चॉकलेट, एवोकाडो, लीवर, तले हुए आलू, पके हुए सामान, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन) दोनों हों। सॉसेज और फ्रैंकफर्टर काफी खतरे का प्रतिनिधित्व करते हैं, क्योंकि उनमें स्टार्च होता है, साथ ही बड़ी मात्रा में छिपी हुई वसा भी होती है।
एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन, सबसे पहले, प्रोटीन, फाइबर से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट और वसा में सीमित होना चाहिए।
आपको आश्चर्य होगा कि आपका शरीर कितना सहज महसूस कर सकता है!
पांचवां।
फल खाओ। खाली पेट पर, वे 15 मिनट में पच जाते हैं और आंतों को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं। इस प्रकार, पेट का आयतन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भर जाएगा। याद रखें, फल खाली पेट खाना चाहिए।
छठा।
कम से कम एक हफ्ते तक हर तरह की शराब से दूर रहें। यह बीयर के लिए विशेष रूप से सच है। केवल थोड़ी मात्रा में हल्की सूखी शराब स्वीकार्य है। पेट के एसिड को पतला करने से बचने के लिए भोजन के साथ कम तरल पदार्थ पिएं। उसी उद्देश्य के लिए, भोजन से तुरंत पहले न पिएं। वैसे तो बेहतर होगा कि आप फ्रूट जूस खुद तैयार करें। दरअसल, खरीदे गए पेय के विपरीत, उनमें "त्वरित" चीनी नहीं होती है।
सातवां।
यदि आपको किसी उत्सव की दावत में आमंत्रित किया जाता है या मेहमान आपके पास आए हैं, तो सबसे सरल नियमों को याद रखें, जिनके पालन से आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा।
इसलिए:
- विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट व्यंजनों में से "स्वस्थ" व्यंजन चुनने का प्रयास करें और उन्हें यथासंभव धीरे-धीरे खाएं, भोजन का आनंद लेना और खूबसूरती से खाना सीखें;
- अपने उत्सव के भोजन की शुरुआत ताजी सब्जियों के सलाद से करें - यह व्यंजन किसी भी पेय के लिए उपयुक्त होगा;
- अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, एक बैठक में सब कुछ "सीखने" में जल्दबाजी न करें;
- अपनी थाली में मछली, मांस और अन्य व्यंजनों के वर्गीकरण की व्यवस्था न करने का प्रयास करें, एक चीज चुनें, अधिमानतः कम से कम वसायुक्त;
- याद रखें कि मजबूत मादक पेय भोजन के संबंध में भूख और सुस्त सतर्कता बढ़ाते हैं (और न केवल!) यदि शराब छोड़ने का कोई तरीका नहीं है, तो सूखी मदिरा को वरीयता दें। वे कम से कम पाचन और चयापचय के लिए अच्छे हैं।
अब टेबल पर नहीं, बल्कि पास बैठे लोगों को देखें, उनकी तारीफ करें और छोटी-छोटी बातें करें। तुम ज्यादा बात करते हो - कम खाओ।
और हां, एक भी डांस मिस न करने की कोशिश करें। दावत के दौरान नृत्य करना एक अच्छी राहत है।
आठवां।
मोटापे के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक कम शारीरिक गतिविधि है। साथ ही, भोजन की सामान्य मात्रा भी अत्यधिक होती है, क्योंकि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी शारीरिक परिश्रम के दौरान जलती नहीं है, बल्कि वसा में परिवर्तित हो जाती है। इसलिए आंदोलन अधिक होते हैं।
नौवां।
केवल पानी पिएं! दिन में कम से कम 8 गिलास! अधिक पानी शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही अधिक तनाव हार्मोन आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां स्रावित करती हैं, क्योंकि ये "वसा जलने" वाले हार्मोन हैं। अपने दैनिक भत्ते में लगभग 2.5 लीटर की वृद्धि करें। याद रखें: आपको अभी भी पानी चाहिए! लेकिन बात सिर्फ इतनी ही नहीं है।
अतिरिक्त लाभ: "जलन" वसा विषाक्त पदार्थों के पार्श्व गठन के साथ है। जब उनमें से बहुत सारे होते हैं, तो शरीर वसा के चयापचय को रोकता है ताकि जहर न हो। पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और शरीर वसा को नष्ट करना जारी रखता है।
दसवां।
कृपया इन सभी युक्तियों को अभ्यास में लाने के लिए लगातार और लगातार धैर्य रखें। आपने जानबूझकर या अनजाने में कई वर्षों तक अपनी उपस्थिति खराब की है, और एक या दो महीने के भीतर अपने खोए हुए शारीरिक आकर्षण को वापस पाने का कोई तरीका नहीं है। इसमें समय लगता है, और इसमें सफलता स्वयं पर और आपकी देखरेख करने वाले डॉक्टर के अनुभव पर निर्भर करती है।
वजन कम करने का मतलब सिर्फ सेहत में सुधार ही नहीं, बल्कि युवाओं की वापसी भी है।
मेरे अनुभव पर विश्वास करो। आप दस साल छोटे महसूस करेंगे।

प्रथम चरण

पहला चरण सीडी (महत्वपूर्ण दिनों) के बाद दूसरे स्वच्छ दिन से शुरू किया जाना चाहिए।
पहला चरण 2 से 3 सप्ताह तक रहता है। पहले चरण का मुख्य कार्य व्यसन को दूर करना है, अर्थात। सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा की बहाली के साथ "तेज" कार्बोहाइड्रेट से शरीर को छुड़ाना और साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग की कोमल सफाई। मेरी कार्यप्रणाली को पारित करने के इस चरण में, आपको कुछ प्रतिबंधों की आवश्यकता होगी। आंतों को साफ करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, इसे अनलोड किया जाना चाहिए।

मैं एक उदाहरण के रूप में, विधि के पहले चरण को पार करने वालों के लिए औसत दैनिक आहार दूंगा:
सुबह खाली पेट: एक गिलास पानी (200 ग्राम)।
नाश्ता:
चीनी और सुगंधित योजक के बिना एक्टिविया का एक गिलास (या बिफिडो- या लैक्टो-बैक्टीरिया के साथ कोई भी कम वसा वाला केफिर) (समाप्ति तिथि पर ध्यान दें);
मुट्ठी भर नट्स का मिश्रण: (पाइन नट्स बेहतर हैं), बादाम, अखरोट, एक बड़े चम्मच से ज्यादा नहीं;
एक मुट्ठी चोकर (या फाइबर) 40 से 100 ग्राम तक;
1.5-2 घंटे के बाद - एक सेब (बीज के साथ खाएं);
0.5-1 घंटे में - एक कैप्सूल "मेरिडिया" (केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार उपयोग किया जाता है)।
रात का खाना:
सलाद "ग्रीक" या किसी भी अन्य सब्जियों और सलाद के पत्तों के 1-1.5 चम्मच अपरिष्कृत जैतून या अलसी के तेल पर (उपयोग की मात्रा और समय सीमित नहीं है, लेकिन प्रति दिन तेल की मात्रा अपरिवर्तनीय है, इससे अधिक नहीं 1-1.5 चम्मच)।
रात में: बिस्तर पर जाने से ठीक पहले - दो अंडों का प्रोटीन या एक गिलास गर्म दूध, 1.5% वसा।

पूरक:
दिन के दौरान: चीनी के बिना 2-3 कप ग्रीन टी (यह फ्रुक्टोज को छोड़कर एक विकल्प के साथ संभव है), 1.5-2 लीटर कच्चा पानी, अमीनो एसिड विटामिन (डॉक्टर द्वारा निर्धारित)।
निर्दिष्ट आहार के अलावा, इसे एक और 2-3 सेब खाने की अनुमति है, लेकिन किसी भी भोजन के एक घंटे पहले या उसके एक घंटे पहले नहीं।
इन दो हफ्तों के दौरान, केवल फलों से सेब का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अंगूर की भी अनुमति है। आप एक ही दिन में अलग-अलग फल नहीं मिला सकते हैं। पूरी तरह से प्रतिबंधित: केला, चुकंदर, गाजर।
मुख्य सिद्धांत: कोई भूख नहीं!
अगर आपको सिर्फ भूख के शुरुआती लक्षण महसूस हों तो तुरंत एक सेब या मुट्ठी भर चोकर खा लें।
इन सभी दिनों में, मांस और मछली उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। प्रोटीन की कमी को आंशिक रूप से नट्स, किण्वित दूध उत्पादों और अंडे की सफेदी से पूरा किया जाता है।
यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया, तो दूसरे सप्ताह के अंत तक वजन लगभग 5 - 7 किलो कम हो जाएगा। आप कार्यक्रम के दूसरे चरण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

दूसरा चरण
इस चरण का मुख्य लक्ष्य आंतों की सफाई और चयापचय के पुनर्गठन की पृष्ठभूमि के खिलाफ सीधे वजन कम करना है। यह अवधि काफी लंबे समय तक चल सकती है जब तक कि आप अपने शरीर के लिए इष्टतम वजन तक नहीं पहुंच जाते।
इस स्तर पर, प्रतिबंध अब पहले दो हफ्तों की तरह गंभीर नहीं हैं। ये प्रतिबंध कम वसा वाले पनीर, चिकन, टर्की, मछली, समुद्री भोजन के मध्यम हिस्से को सुचारू करेंगे। उन्हें उबला हुआ, भाप में पकाना, लेकिन तला हुआ नहीं, और समय-समय पर उन्हें आहार में बदलना सबसे अच्छा है।
यह ध्यान देने योग्य है कि इस स्तर पर पहली समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। और मुख्य बात यह है कि जितना अधिक आप अपना वजन कम करते हैं, प्रक्रिया उतनी ही धीमी होती जाती है। अंत में, एक क्षण आता है जब शरीर, अतिरिक्त वजन से जूझते हुए थक जाता है, एक स्पष्ट इनकार के साथ आपके सभी अनुनय का जवाब देता है। सभी के लिए, यह क्षण नियत समय पर आता है। यह कार्यप्रणाली की शर्तों और किसी विशेष जीव की विशेषताओं की पूर्ति की शुद्धता पर निर्भर करता है। दूसरे चरण की लंबाई आपके शरीर की प्रतिक्रिया और वसा द्रव्यमान की प्रारंभिक मात्रा पर निर्भर करती है। इस चरण को पार करने के परिणामस्वरूप, आपको अपने संकेतकों के संदर्भ में अपने सामान्य वजन के जितना संभव हो उतना करीब पहुंचना चाहिए। लेकिन मैं हमेशा कम से कम एक वर्ष के लिए वसा ऊतक की कुछ नगण्य मात्रा रखने की सलाह देता हूं।

इस स्तर पर तीसरा चरण वांछित वजन का समेकन है।

वजन कम करना आधुनिक समाज का एक पंथ है। कोई बाहरी सुंदरता के मानकों पर खुद को ढालने की कोशिश कर रहा है, तो कोई बस अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है। लेकिन हर कोई एक त्वरित और दीर्घकालिक परिणाम चाहता है। वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना है जो एक दीर्घकालिक आहार निर्धारित करेगा। एक व्यक्ति हमेशा एक शॉर्टकट खोजने की कोशिश करता है, और एक कठोर शक्ति प्रणाली बचाव में आती है।

सख्त आहार के पेशेवरों और विपक्ष

एक सख्त आहार एक निश्चित अवधि के लिए पोषण में एक कट्टरपंथी प्रतिबंध है। ऐसी प्रणाली तभी फायदेमंद हो सकती है जब वह दीर्घकालिक न हो। इस तरह के आहार का पालन एक सप्ताह से अधिक नहीं करना चाहिए। इस समय के दौरान, शरीर साफ हो जाएगा, और अग्न्याशय वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से आराम करेगा। लेकिन भोजन में लंबे समय तक प्रतिबंध शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकता है:

1. मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा।
2. विटामिन की कमी (विटामिन की कमी) होगी।
3. ऊर्जा की कमी होगी, जिससे कमजोरी और बेहोशी हो सकती है।
4. अंतःस्रावी तंत्र की संभावित खराबी।
5. मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाएगी।

आहार नियम

प्रत्येक आहार का तात्पर्य अपने स्वयं के नियमों और आहार संबंधी आदतों से है। लेकिन वे सभी कई शर्तों से एकजुट हैं जिन्हें तेजी से वजन घटाने के लिए पूरा किया जाना चाहिए:

• डॉक्टर से सलाह लेने के बाद, किसी फार्मेसी में विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें। आपको आहार से पहले ही विटामिन लेना शुरू कर देना चाहिए, आहार प्रतिबंधों के दौरान और बाद में जारी रखना चाहिए।
• हमेशा सादा पानी पिएं। प्रति दिन लगभग दो लीटर।
• पर्याप्त नींद। सभी कट्टरपंथी आहार प्रतिबंध शरीर के लिए तनावपूर्ण हैं, आपको इसमें आराम की कमी नहीं जोड़नी चाहिए।
• किसी भी प्रकार की शराब से परहेज।
• नमक, मीठा और वसा का सेवन सीमित करें।

इन सरल, निष्पादन, नियमों के अधीन, अतिरिक्त पाउंड आसानी से और स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसान के बिना चले जाएंगे।

एक महीने में वजन कम करें

एक प्रकार का अनाज आहार

सप्ताह के दौरान आपको केवल एक प्रकार का अनाज का सेवन करना चाहिए। एक प्रकार का अनाज विटामिन से भरपूर होता है, और शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करता है। यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि इस आहार के दो विकल्प हैं:

1. बिना नमक के कच्चा अनाज खाना। एक प्रकार का अनाज धोया जाता है, गर्म पानी के साथ डाला जाता है और रात भर केफिर के साथ डाला जाता है, सुबह अनाज सूज जाता है और खाया जा सकता है।
2. सादा उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया, नमक के बजाय, आप मसाला या सोया सॉस का उपयोग कर सकते हैं।

दोनों ही मामलों में, एक प्रकार का अनाज किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन हमेशा छोटे हिस्से में। पानी के बारे में मत भूलना। आहार के सभी सिद्धांतों के अधीन, एक महीने में आप पहले विकल्प के साथ लगभग 20 किलो वजन कम कर सकते हैं, और दूसरे के साथ 10 किलो तक।

खट्टे आहार

एक बहुत ही प्रभावी, लेकिन कठिन, आहार। कुछ लोग एक महीने तक केवल संतरा, कीनू, अंगूर और कीवी खाने के लिए खड़े हो सकते हैं। इस तरह के भोजन से ऊर्जा की हानि हो सकती है, और यहां तक ​​कि एलर्जी की प्रतिक्रिया भी हो सकती है। इसलिए, इस तरह से वजन कम करना शुरू करने से पहले, डॉक्टर के पास जाना उचित है। वजन कम करना आश्वासन देता है कि एक महीने के लिए इस तरह के पोषण में 20 किलो तक का समय लगता है। लेकिन डाइट खत्म होने के बाद वजन आसानी से वापस आ सकता है। मेनू सरल है:

• नाश्ता - फल; उबला हुआ अंडा 1 पीसी ।; ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस या नींबू पानी;
• दोपहर का भोजन - नारंगी; 3 कीवी;
• रात का खाना - अंगूर; नींबू पानी;

दिन के अंत में, आप केफिर पी सकते हैं। 30 दिनों तक आहार का पालन करना चाहिए।

आलू आहार

अब तक का सबसे अद्भुत आहार। आखिरकार, वजन घटाने के दौरान आलू पर आमतौर पर प्रतिबंध होता है। यह पता चला कि इस तरह के कठोर उपाय व्यर्थ थे। यह सब्जी विटामिन बी1, बी2, पीपी और सी के साथ-साथ मैग्नीशियम, आयरन और फास्फोरस से भरपूर होती है। आप आलू के लाभों को अंतहीन रूप से सूचीबद्ध कर सकते हैं, लेकिन आहार में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह संतोषजनक है, इसलिए भूख की तीव्र भावना नहीं होगी। लेकिन अभी दौड़ें नहीं और मैश किए हुए आलू को मक्खन के साथ मसल लें। इस प्रणाली की भी अपनी बारीकियाँ हैं:

1. एक दिन के लिए आदर्श 2 किलो आलू से अधिक नहीं है।
2. सब्जी को या तो ओवन में बेक किया जाना चाहिए या उसकी वर्दी में उबाला जाना चाहिए।
3. चीनी और नमक निषिद्ध है, मसाला भी अनुमति नहीं है।
4. आहार के अंत तक, आलू को जड़ी-बूटियों के साथ सेंकना करने की अनुमति है।

इस तरह के पोषण के एक सप्ताह के बाद, परिणाम दिखाई देंगे। पूरे शरीर में हल्कापन दिखाई देगा, और किलोग्राम हमारी आंखों के सामने पिघलने लगेंगे। एक महीने के लिए यह अच्छी तरह से 10 किलो तक जा सकता है।

प्रोटीन आहार

हमारे समय में सबसे लोकप्रिय खाद्य प्रणाली। यहां तक ​​कि सेलिब्रिटी भी उनकी मदद का सहारा लेते हैं। आहार का सार: कार्बोहाइड्रेट, फल, सब्जियां, चीनी और नमक का पूर्ण उन्मूलन। केवल शुद्ध प्रोटीन की अनुमति है। इसे हर तीन घंटे में छोटे हिस्से में खाना चाहिए। नमूना मेनू:

• नाश्ता: दो अंडे की सफेदी और मलाई रहित दूध से बना एक आमलेट; पनीर का एक टुकड़ा; चाय।
• स्नैक: केफिर या प्राकृतिक दही।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ या ओवन में पके हुए चिकन स्तन; सफेद गोभी और टूना सलाद, प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी; हरी चाय।
• दोपहर का नाश्ता: किण्वित दूध उत्पाद (केफिर या दही)।
• रात का खाना: पनीर, उबली हुई ब्रोकली।

प्रोटीन शरीर को संतृप्त करते हैं, इसलिए यह आहार काफी संतोषजनक है, लेकिन साथ ही प्रभावी भी है। यह प्रति माह 10-15 किलो लेता है। लेकिन पोषण विशेषज्ञ इसे एक महीने से अधिक समय तक देखने से मना करते हैं।

7 दिनों के लिए आहार

इंटरनेट पर सबसे लगातार अनुरोध: "एक सप्ताह में वजन कैसे कम करें?" विशेषज्ञ इस तरह के मुद्दों के बारे में संदेह रखते हैं, यह आश्वासन देते हुए कि शरीर के लिए तनाव के बिना इतनी अवधि में महान परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं। लेकिन लोग रास्ता निकाल लेते हैं।

पीने का आहार

कई के अनुसार सबसे कठिन आहार। 7 दिनों के भीतर, आपको केवल तरल पदार्थ खाने चाहिए: मांस शोरबा, जूस, चाय, कॉम्पोट्स, केफिर, दूध। एक हफ्ते में शरीर कम से कम 5 किलो वजन कम कर लेगा।

ककड़ी आहार

साप्ताहिक आहार में केवल खीरा और केफिर 1.5% वसा शामिल है। खाने की मात्रा नियंत्रित नहीं है। मुख्य बात निराश नहीं होना है। केवल इस मामले में, सप्ताह के अंत में, वजन कम करने का एक उत्कृष्ट परिणाम होगा: 5-7 किलो वजन कम करना और पूरी तरह से शुद्ध शरीर।

पसंदीदा आहार

एक आहार जिसने हाल ही में लोकप्रियता हासिल की है। हर दिन, पूरे सप्ताह, आपको पोषण में बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

• पहला दिन पी रहा है। सभी प्रकार के तरल पदार्थों की अनुमति है। चीनी और नमक का सेवन सीमित है।
• दूसरे दिन सब्जी है। हम सब्जियां कच्ची, भाप में या उबाल कर खाते हैं। प्रतिबंधित आलू।
• तीसरा दिन पी रहा है। फिर से हम केवल पेय का उपयोग करते हैं।
• चौथा दिन - फल खाना। केले और अंगूर पर प्रतिबंध।
• पांचवां दिन प्रोटीन है। हम सभी प्रकार के प्रोटीन पर निर्भर हैं: मांस, मछली, डेयरी उत्पाद।
• छठा दिन पी रहा है।
• सातवां दिन - हम धीरे-धीरे डाइट से बाहर हो जाते हैं। नाश्ते के लिए कोई दलिया, दोपहर के भोजन के लिए मछली और सलाद, और रात के खाने के लिए पनीर।

इस तरह के पोषण के 7 दिनों के लिए आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

कठिन तीन दिवसीय आहार

तीन दिनों के आहार को शायद ही वजन घटाने के लिए आहार कहा जा सकता है, बल्कि यह घर पर शरीर की सफाई है।

सेब आहार

आहार का सार: तीन दिनों के लिए केवल सेब खाएं। इन्हें ओवन में बेक किया जा सकता है या कच्चा खाया जा सकता है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस है, तो ऐसी पोषण प्रणाली उसके लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है। ऐसी भूख हड़ताल के 3 दिनों में लगभग 3 - 5 किलो का समय लगता है।

तरबूज आहार

आहार का आधार किसी व्यक्ति के एक उत्पाद का सेवन है। वजन कम करने के लिए रोजाना की डाइट 5 किलो तरबूज से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। शरीर की सफाई के लिए तरबूज एक बेहतरीन विकल्प है। आहार को क्रियान्वित करना बहुत कठिन है। लेकिन जिसने इसे खुद पर आजमाया, वह आश्वस्त करता है कि परिणाम सभी प्रयासों के लायक है। मतभेद जठरांत्र संबंधी मार्ग और जननांग प्रणाली के रोग हैं। वजन घटाना 5 किलो तक हो सकता है।

आहार के उपयोग के लिए मतभेद

किसी भी आहार में, मुख्य बात न केवल कई दिनों तक रुकना है, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि परिणाम बनाए रखा जाए और आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे। इसलिए, किसी भी आहार से पहले, आपको एक चिकित्सक के पास जाना चाहिए। इसके अलावा, एक कठोर बिजली प्रणाली में मतभेद हैं:

1. आयु 20 वर्ष तक।
2. गर्भावस्था और स्तनपान।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
4. कम हीमोग्लोबिन।
5. दैनिक उच्च शारीरिक गतिविधि।

आज, तीन में से एक आहार पर "बैठता है" और इसके आसपास के लोगों के लिए इसे आदर्श माना जाता है। यह याद रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज उसका स्वास्थ्य है। वजन घटाने और पोषण के लिए गलत दृष्टिकोण इसे कमजोर कर सकता है। सख्त आहार का उपयोग केवल चरम मामलों में किया जाता है, लंबे समय तक वजन घटाने के लिए, उचित पोषण और सक्रिय जीवन शैली का उपयोग करना बेहतर होता है।

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अपने आप पर एक प्रभावी आहार खोजने और कोशिश करने में कितना समय व्यतीत होता है, और फिर भी आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, और यहां तक ​​​​कि परिणाम को मजबूत करना चाहते हैं, और यह भी कि व्यायाम कम से कम हो। उचित पोषण और कई आहारों की कई योजनाओं में, तथाकथित एक्सप्रेस आहार हैं। कई महिलाओं के लिए, इस आहार को "कठिन आहार" के रूप में जाना जाता है। इस श्रेणी में कौन से आहार आते हैं? कठोर आहार की प्रभावशीलता? शरीर के लिए उनका खतरा और परिणाम ...

पहले से ही नाम से ही, यह स्पष्ट हो जाता है कि कई लोग इस तरह के आहार को गरिमा के साथ बनाए रखने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। इस घटना का सार कम से कम समय में अधिक से अधिक अतिरिक्त पाउंड खोना है। इस तरह के आहार बहुत लोकप्रिय और प्रभावी हैं, हालांकि इस तरह के पोषण के विरोधी हैं, क्योंकि कठोर आहार के बाद, पुरानी बीमारियों से छुटकारा और प्रतिरक्षा में गिरावट संभव है। इससे आसानी से बचा जा सकता है, आहार संबंधी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना और आहार से सुचारू रूप से बाहर निकलना आवश्यक है। इसके मूल में, तेजी से वजन घटाने वाले आहार में एक नीरस और नीरस मेनू होता है। यह समझा जाना चाहिए कि इस तरह का आहार शरीर की सभी प्रणालियों के लिए एक मजबूत झटका है, इसलिए यह केवल अलग-अलग मामलों में उनका सहारा लेने के लायक है। आहार के पाठ्यक्रम को केवल छह महीने बाद, या एक साल बाद भी दोहराने की सिफारिश की जाती है।

भोजन के अनुशंसित हिस्से को कम करना या आहार की अवधि को बढ़ाना भी उचित नहीं है। मेरा विश्वास करो, आप पहले से ही चुने हुए आहार का सख्ती से पालन करके अपना वजन कम कर सकते हैं। आहार का मुख्य बिंदु खपत कैलोरी में उल्लेखनीय कमी और खपत पानी की मात्रा में वृद्धि है। यह सुचारू रूप से शुरू करने के लायक है, धीरे-धीरे आहार से वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें, और जब आप इस तरह के प्रतिबंध के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप सक्रिय चरण (कठोर आहार) पर आगे बढ़ सकते हैं।

कई अलग-अलग सख्त आहार वजन घटाने के कार्यक्रम हैं। वे केवल अनुमत उत्पादों और अवधि में भिन्न होते हैं। इसके अलावा, नीचे प्रस्तुत सभी विकल्प प्रभावी हैं, आपको केवल उपयुक्त विकल्प चुनने की आवश्यकता है।

आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यदि वांछित है, तो इसे 14 दिनों तक बढ़ाने की अनुमति है। आपको केवल भोजन की अनुशंसित मात्रा का पालन करना है और आहार में अनावश्यक खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना है। मेनू को शरीर की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है और इसे तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया के अनुकूल बनाया गया है।

आहार मूल बातें:

• दिन 1 और 2। इस समय को शरीर की अनुकूलन अवधि माना जाता है, जिसके दौरान यह प्राप्त कैलोरी की न्यूनतम मात्रा के साथ कार्य करने के लिए पुनर्निर्माण करता है। इस समय आप असीमित सेब और तीन उबले अंडे खा सकते हैं। तरल को 1.5 लीटर तक बढ़ाएं। आप कॉफी, चाय और जूस पी सकते हैं (बेशक, बिना चीनी के), लेकिन उन्हें तरल की मात्रा में नहीं गिना जाता है;
• दिन 3। यहाँ, भोजन की खपत पहले से ही कई भोजन में विभाजित है, नाश्ते में दो अंडे होने चाहिए, यह या तो उबले अंडे या बिना नमक और मसालों के भाप वाला आमलेट हो सकता है। दोपहर के भोजन के लिए, आप अजवाइन या पालक के साथ उबला हुआ या स्टीम्ड बीफ़ का एक हिस्सा खा सकते हैं। रात के खाने के लिए, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं, भोजन में एक सब्जी का सलाद और एक उबला हुआ अंडा होता है। पानी की आवश्यक मात्रा के बारे में मत भूलना;
• दिन 4. नाश्ते में एक उबला अंडा और राई की रोटी होती है। दोपहर के भोजन के लिए, आपको सब्जी सलाद के साथ दुबली समुद्री मछली पकाने की जरूरत है। रात के खाने के लिए दो अंडे और एक कप चाय या ब्रूड कॉफी की अनुमति है। दिन के दौरान यह लगभग 1.7 लीटर पानी पीने लायक है;
• दिन 5. अनिवार्य रूप से पांचवां दिन पिछले दिन की दर्पण छवि है। समान उत्पादों की अनुमति है, लेकिन विपरीत क्रम में। सब्जी के सलाद को कुछ ताजे टमाटरों से बदला जा सकता है;
• दिन 6. यह मांस का दिन है। सफेद मुर्गी या बीफ और वील के दुबले हिस्से की अनुमति है। आपको सुबह की शुरुआत कुछ उबले अंडे के साथ मांस के एक हिस्से से करनी चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए फिर से मांस, लेकिन सब्जियों के साथ। रात के खाने में अजवाइन या पालक के साथ मांस होता है;
• दिन 7. कठोर और सीमित आहार से सामान्य आहार में एक सहज संक्रमण। सुबह की शुरुआत हम उबले अंडे और चाय से करते हैं। दोपहर में - मांस और सलाद। शाम के समय आप चाय या कॉफी के साथ जड़ी-बूटियों और सब्जियों का सलाद ले सकते हैं।

यदि कॉफी या चाय का आप पर रोमांचक प्रभाव पड़ता है और इन पेय के बाद आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, तो शाम को आप उन्हें एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस से बदल सकते हैं।

यह आहार एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी नहीं रखना चाहिए। तथ्य यह है कि यदि आप लंबे समय तक आहार का पालन करते हैं, तो शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं होने लगती हैं, जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एक हफ्ते में आप सात किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

आपके आहार का मुख्य भाग केफिर होना चाहिए, प्रति दिन 1.5 लीटर तक। केफिर में वसा की मात्रा 1% से अधिक नहीं होनी चाहिए। पहले दिन, आपको एक लीटर केफिर पीना चाहिए और 200 ग्राम उबले हुए आलू खाने चाहिए, इसे कई भोजन में विभाजित करना चाहिए। दूसरे दिन - केफिर और 350 ग्राम दुबला उबला हुआ या उबला हुआ मांस। यदि आप पोल्ट्री पसंद करते हैं, तो यह सफेद मांस होना चाहिए। तीसरे दिन सेब के साथ केफिर का सेवन शामिल है, जिसे सात टुकड़ों तक खाया जा सकता है। चौथे दिन के मेनू में 150 ग्राम पनीर के साथ केफिर होता है, कम वसा वाले और बिना पके हुए किस्मों को लेना बेहतर होता है। पांचवें दिन का आहार केफिर और सूखे मेवे (150 ग्राम तक) है, इसे खुबानी या किशमिश सुखाया जा सकता है। अगले दिन, आपको कम वसा वाले केफिर और किसी अन्य किण्वित दूध उत्पाद (150 ग्राम) का स्टॉक करना चाहिए। अंतिम सातवें दिन, केवल केफिर की अनुमति है।

आहार के दौरान पर्याप्त पानी पिएं। इस आहार में चाय, जूस और कॉफी की अनुमति नहीं है!

इस प्रकार का आहार डॉक्टरों के बीच बहुत विवाद और संदेह का कारण बनता है। हां, आहार वास्तव में प्रभावी है और आपको लगभग 10 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। लेकिन साथ ही इसे पीना या पीना शरीर के लिए सबसे कठिन और हानिकारक माना जाता है। इसलिए, कई महिलाएं इसे जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के लिए एक आपातकालीन उपाय के रूप में देखती हैं। शरीर के लिए, यह एक मजबूत भार है और इस आधार पर यह आहार के दौरान, व्यायाम और मनोवैज्ञानिक तनाव से बचने के लायक है।

आहार के दौरान, आपके आहार में केवल तरल पदार्थ शामिल होंगे। तो, पहले दिन आप केवल 1.5 लीटर पानी पी सकते हैं। दूसरे दिन पानी की मात्रा में एक लीटर मलाई रहित पाश्चुरीकृत दूध मिला सकते हैं। तीसरे दिन, हम कोई नया उत्पाद नहीं जोड़ते हैं। चौथे दिन में उन खाद्य पदार्थों से मेनू में सब्जी का सलाद शामिल करना शामिल है जिनमें स्टार्च नहीं होता है। आहार के पांचवें दिन - दूध और पानी (कुल 2 लीटर)। छठा दिन - सख्त आहार से उचित पोषण के लिए एक सहज संक्रमण, कुछ अंडे, दुबला मांस और सब्जी सलाद की अनुमति है। आहार के सातवें दिन का उद्देश्य परिणाम को मजबूत करना है, पूरे दिन आप 500 मिलीलीटर दूध या केफिर पी सकते हैं।

ऐसा आहार शरीर के लिए बहुत थका देने वाला होता है और उन महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है जिन्हें जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय या जननांग प्रणाली के रोग हैं। जल आहार शुरू करने से कुछ दिन पहले, विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करना अच्छा होता है।

एक प्रकार का अनाज एक बहुमुखी वजन घटाने वाला उत्पाद है। एक आहार, जिसका मुख्य घटक एक प्रकार का अनाज है, को महिलाओं के लिए सबसे वफादार और सुरक्षित माना जाता है। एक प्रकार का अनाज में बहुत सारे उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं जो भोजन प्रतिबंधों के दौरान शरीर का समर्थन कर सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आहार अधिक प्रभावी और उपयोगी होगा यदि अनाज को उबाला नहीं जाता है, लेकिन केवल रात भर उबाला जाता है। दलिया बिना नमक या चीनी डाले पकाना चाहिए और मक्खन से बचना चाहिए। एक चम्मच शहद के साथ दिन में एक बार एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। औसतन, एक प्रकार का अनाज का दैनिक मानदंड 3-5 सर्विंग्स है। इस मामले में, मेनू को निम्नलिखित उत्पादों द्वारा विविध किया जा सकता है:

• फल (पहला भोजन);
• अंडे;
• ताजी हरी सब्जियों और जड़ी बूटियों से सलाद;
• कम कैलोरी वाले दही के प्रकार (बेहतर घर का बना);
• ऐसे पेय जिनमें चीनी और रंग नहीं होते हैं।

इस आहार की आसानी इस तथ्य में निहित है कि एक प्रकार का अनाज से कई अलग-अलग व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं। यदि आप मेनू को जटिल बनाना चाहते हैं और अतिरिक्त पाउंड खोने में अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप पूरे आहार को एक प्रकार का अनाज, केफिर और सेब की खपत में कम कर सकते हैं।

इस आहार को खेल की समाप्ति की आवश्यकता नहीं है और इसे 1.5 महीने तक देखा जा सकता है। मेनू का मुख्य भाग प्रोटीन उत्पादों से बना होता है, जिसे फलियां और ताजी सब्जियों के साथ जोड़ा जा सकता है। एक समग्र दृष्टिकोण के साथ, जिसमें आहार भोजन, नियमित व्यायाम और मालिश शामिल होगा, आप प्रति सप्ताह 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आवश्यक उत्पाद:

• दुबला मांस;
• समुद्री मछली;
• छाना;
• समुद्री भोजन कॉकटेल;
• अंडे का सफेद भाग (केवल सफेद! आप 5-6 प्रोटीन के लिए प्रति दिन केवल एक जर्दी खरीद सकते हैं);
• साग और सब्जियां (कोई स्टार्च नहीं)।

भोजन को छोटे भागों में लगातार भोजन में तोड़ा जाना चाहिए। शाम के भोजन में मुख्य रूप से ताजी सब्जियां शामिल होनी चाहिए। ड्रेसिंग के रूप में जैतून के तेल की थोड़ी मात्रा का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। वहीं, कम मात्रा में नमक और मसालों के सेवन की अनुमति है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं। राई ब्रेड टोस्ट या बिना मीठे फल को सप्ताह में दो बार नाश्ते में शामिल किया जा सकता है। आहार की अवधि आपके वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत में आपके लक्ष्यों और अतिरिक्त वजन पर निर्भर करती है।

किसी भी आहार को धीरे-धीरे छोड़ना आवश्यक है, धीरे-धीरे दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ाना। यह पहली जगह में कठिन आहार पर लागू होता है। आप कम समय में प्राप्त परिणाम को आसानी से बचा सकते हैं, इसके लिए आपको केवल उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है और, कठोर आहार की समाप्ति के एक सप्ताह बाद, सक्रिय खेल शुरू करें। सख्त आहार पर एक महिला के लिए मुख्य कठिनाई गंभीर भूख की भावना के साथ लगातार संघर्ष है। लेकिन, सभी नकारात्मक पहलुओं के साथ, ऐसे आहारों में अभी भी सकारात्मक पहलू निहित हैं। तो, सख्त आहार की मदद से, आप यह कर सकते हैं:

• शरीर में वसा ऊतक के गुणांक को काफी कम करें;
• आंतों को अच्छी तरह से साफ और उतारना;
• चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार;
• चयापचय को सामान्य करें;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करें।

कई कठोर आहार होते हैं, जो सीमित आहार की विशेषता होती है, जो कि खपत किए गए भोजन की मात्रा और शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी दोनों में होता है। पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के ऐसे तरीकों का कड़ा विरोध करते हैं। लेकिन अगर निर्णय सकारात्मक है, तो इस तरह के परिवर्तन के सभी पेशेवरों और विपक्षों की जांच करना उचित है।

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क्या सख्त आहार पर 20 किलो वजन कम करना संभव है

डॉक्टरों का कहना है कि यह "फंतासी के दायरे से" है, लेकिन बहुत कम समय में एक बार में 20 किलो वजन कम करने वाले लोगों के वास्तविक उदाहरण हैं। हम एक सप्ताह के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन एक महीने में ऐसा परिणाम प्राप्त करना काफी संभव है।

स्वाभाविक रूप से, यह सबसे कठिन आहार होगा, इस तरह के आहार प्रतिबंधों को सहन करना एक व्यक्ति के लिए बहुत मुश्किल है, इसलिए आपको निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना होगा:

• कठोर आहार का पालन केवल पूर्ण स्वास्थ्य में किया जा सकता है, जिसे सिद्धांत रूप में, अतिरिक्त वजन के साथ बाहर रखा गया है। चरम मामलों में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि पाचन और अंतःस्रावी तंत्र के रोग नहीं हैं।
• परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नमक, चीनी, किसी भी मसाले, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, तले हुए, स्मोक्ड और अचार, पके हुए माल और कन्फेक्शनरी को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। सबसे कठोर आहार का आधार सब्जियां और फल हैं, लेकिन इस श्रेणी के भोजन में भी अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, केला, गाजर, और बहुत कुछ की अनुमति नहीं होगी।

• आपको शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की आवश्यकता होगी। कठोर आहार के साथ यह नियम आम तौर पर विवादास्पद है। एक खराब आहार निश्चित रूप से कमजोरी को भड़काएगा, और चक्कर भी आ सकता है। और ऐसी स्थिति में शरीर कैसे शारीरिक गतिविधि का अनुभव करेगा, इसकी भविष्यवाणी करना बहुत मुश्किल है।

यदि आप जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की इच्छा रखते हैं, तो आपको अपनी ताकत की गणना करने और धैर्य रखने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों की देखरेख में इस तरह के "घटना" का आयोजन करना अत्यधिक वांछनीय है, और वे निश्चित रूप से कम से कम एक महीने पहले अपनी योजनाओं को लागू करने के लिए सिफारिशें देंगे।

सप्ताह के लिए मेनू

यदि आप निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो इसे स्वयं बनाना आसान है:

• • फास्ट कार्बोहाइड्रेट को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। हम पके हुए माल, मिठाई, पेस्ट्री के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसे उत्पादों में पॉलिश किए गए चावल, और कोई भी मैश किए हुए आलू, और वे जो "तत्काल" लेबल के साथ बेचे जाते हैं।

तथ्य यह है कि ऐसे व्यंजनों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत अधिक होता है, इसलिए वे निश्चित रूप से शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाएंगे। लेकिन यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट है जो कूल्हों, कमर और पेट पर जल्दी और स्थायी रूप से जमा हो जाता है। इसके अलावा, ऐसे उत्पादों का उपयोग करते समय, रक्त में इंसुलिन की तेज रिहाई होती है, जो भूख के तीव्र हमले को भड़काती है।

• • मेनू में धीमी कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए: असंसाधित अनाज, साबुत अनाज, ड्यूरम गेहूं से पास्ता, आलू। बाद वाले उत्पाद को अभी भी सीमित मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक स्टार्च होता है। धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट जल्दी से संतृप्त होते हैं, गैस्ट्रोनॉमिक ब्रेकडाउन को बाहर करते हैं।
  • इसे प्रति दिन ड्यूरम गेहूं या अनाज से केवल 200 ग्राम पास्ता का उपभोग करने की अनुमति है, इसे पके हुए आलू से बदला जा सकता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन उत्पादों को 16-00 से पहले मेनू में पेश किया जाना चाहिए, क्योंकि बाद में शरीर के लिए उनके प्रसंस्करण का सामना करना मुश्किल होगा।
  • सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार के साथ भी डेयरी उत्पादों को आहार में मौजूद होना चाहिए। लेकिन उन लोगों का उपयोग करना बेहतर होता है जिनमें वसा की मात्रा 1.5% से अधिक नहीं होती है। यह व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करेगा, लेकिन किसी भी तरह से उनके पोषण मूल्य को कम नहीं करेगा।

बहुत से लोग जो अपना वजन कम करते हैं, वे "शून्य" डेयरी उत्पादों को वसा रहित मेनू में पेश करते हैं, लेकिन इस तरह के निर्णय में समग्र स्वास्थ्य के लिए कुछ खतरा होता है - उनमें से कैल्शियम बिल्कुल अवशोषित नहीं होता है। प्रति दिन 400-500 मिलीलीटर दूध, दही या केफिर का सेवन करने की अनुमति है, 50 ग्राम से अधिक हार्ड पनीर या 200 ग्राम दानेदार पनीर नहीं।

• • वसा की मात्रा तेजी से सीमित होनी चाहिए। यह पसंद पर भी लागू होता है (टर्की, खरगोश, चिकन, वील को वरीयता देना बेहतर है), और सलाद ड्रेसिंग को प्राकृतिक नमकीन, सोया सॉस, चूने या नींबू के रस से बदलना। आप प्रति दिन केवल 2 चम्मच वनस्पति तेल खरीद सकते हैं।

• पीने के नियम का अर्थ है प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीना। चाय और कॉफी को आहार में शामिल करने की अनुमति है (बिना दूध, क्रीम, शहद, जैम और चीनी के), गुलाब कूल्हों का काढ़ा। ऊपरी/निचले छोरों और चेहरे की सूजन से बचने के लिए रोजाना सुबह की अधिकांश खुराक पीने लायक है।

यह ध्यान में रखते हुए कि सख्त आहार पर प्रति दिन केवल 1200 किलो कैलोरी का सेवन किया जाना चाहिए, आप निम्न उदाहरण मेनू का उपयोग कर सकते हैं:

• सुबह - अधिकतम 100 ग्राम अनाज या फलियां। यह, उदाहरण के लिए, चीनी और खट्टा क्रीम, दलिया, चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया (नमक के साथ, लेकिन पानी में) या दानेदार ताजे फल के टुकड़ों के एक छोटे से जोड़ के बिना पनीर पुलाव हो सकता है।

• दिन - समुद्री भोजन, मांस, सब्जियां, अनाज, मछली, प्रत्येक उत्पाद का 100 ग्राम। "जटिल" व्यंजन पकाने की सिफारिश की जाती है - सब्जियों के साथ मछली, ओवन में बेक किया हुआ / सब्जी सलाद और बुलुगुर दलिया के साथ उबला हुआ वील / उबले हुए चिंराट और ताजी सब्जियों / चिकन स्टीम्ड कटलेट, सब्जी स्टू, फलों के साथ पनीर के साथ एक प्रकार का अनाज।
• शाम - असीमित मात्रा में कोई भी, सब्जियां और मछली, 200 ग्राम प्रत्येक। ओवन सब्जियों के साथ सफेद मछली, गजपाचो टमाटर का सूप, मांस पुलाव, समुद्री भोजन या ग्रील्ड सब्जियों से शरीर को लाभ होगा।

स्नैक्स की भी अनुमति है, जिसमें शुगर-फ्री फ्रूट जेली, सेब, खट्टे फल, गूदे के साथ जूस शामिल हो सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इन भोजन के दौरान सेवा 200 ग्राम / एमएल से अधिक न हो।

सख्त आहार पर उपवास के दिन

उन्हें प्रति सप्ताह 1 से अधिक बार नहीं करने की सिफारिश की जाती है और यदि इस तरह का आक्रामक वजन घटाना लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है। अनलोडिंग का तात्पर्य शरीर में प्रति दिन 800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है, और इसे दिन में एक डिश खाने से प्राप्त किया जा सकता है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, मांस के बिना सब्जी का सूप - आपको इसे एक दिन में 1 लीटर खाने की ज़रूरत है, इसे 5-6 भोजन में फैलाना।

पेय से, इसे चाय, गुलाब कूल्हों और पानी का काढ़ा पीने की अनुमति है, और कॉफी को त्याग दिया जाना चाहिए।

उपवास का दिन शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, भले ही वह लंबे समय से वजन घटाने की स्थिति में हो। इसलिए, यह किसी भी कसरत, शारीरिक गतिविधि को छोड़ने के लायक है, लेकिन आपको सोफे पर झूठ बोलने की ज़रूरत नहीं है - आराम से चलना या बाइक की सवारी करना बहुत उपयुक्त होगा।

अल्पकालिक, कठिन आहार विकल्प

शरीर के वजन में सुधार की मानी गई विधि का उपयोग केवल थोड़े समय के लिए किया जा सकता है, अधिकतम एक सप्ताह - यह आहार विशेषज्ञों की सिफारिश है। आप निम्न सख्त आहारों में से एक लागू कर सकते हैं:

• यदि, एक कठिन आहार के बाद, आप खाने और रहने के अपने सामान्य तरीके से वापस आ जाते हैं, तो खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी और संभवतः, बड़ी वृद्धि के साथ वापस आ जाएंगे। डॉक्टर पके हुए माल, मिठाई, डेसर्ट, वसायुक्त मांस और शराब के अपवाद के साथ संतुलित आहार के नियमों का पालन करना जारी रखने की सलाह देते हैं।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक जीव गंभीर आहार प्रतिबंधों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। यदि आप लगातार चक्कर आना, बेहोशी, बार-बार मतली, उल्टी, ऊपरी अंगों के कांपना (हाथ कांपना), पैर में ऐंठन, पेट में दर्द (आंतों के शारीरिक स्थान का क्षेत्र) और अन्य असुविधा का अनुभव करते हैं, तो आपको तत्काल योग्य होना चाहिए चिकित्सा सहायता।

इस मामले में, सख्त आहार से एक स्वतंत्र निकास गंभीर परिणामों से भरा होता है जिससे ऑपरेटिंग टेबल पर भी वजन कम हो सकता है।

एक सख्त आहार वजन घटाने का एक तेज़ ट्रैक है जिसे आहार विशेषज्ञ पूरी तरह से पसंद नहीं करते हैं। यदि आप वास्तव में अपने सामने अपने आंकड़े को जल्दी से बहाल करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको इसे सक्षम रूप से और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की संभावना के बिना जाने की आवश्यकता है।

उपयोगी वीडियो

वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखें, इसकी जानकारी के लिए देखें यह वीडियो: