कौन सा स्लीप मोड आपके लिए बेस्ट है। पॉलीफेसिक स्लीप पैटर्न को कैसे बनाए रखें। मोनोफैसिक नींद चक्र

पॉलीफेसिक नींदअक्सर मध्य युग के प्रतिभाशाली कलाकार और आविष्कारक के साथ जुड़ा हुआ है लियोनार्डो दा विंसी... उन्हें कई विचारों को लागू करने के लिए समय चाहिए था, जिसकी हमेशा कमी थी। एक साधन संपन्न व्यक्ति होने के नाते, लियोनार्डो दा विंची ने दैनिक नींद में समय के नए भंडार खोजने का फैसला किया।

उन्होंने अपने सामान्य रात्रि विश्राम को कई भागों में तोड़ दिया, जिससे यह बन गया पॉलीफेसिक... अब वह हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोता था। नतीजतन, नींद की कुल अवधि घटकर दिन में सिर्फ डेढ़ घंटे रह गई। आराम से मुक्त समय, लियोनार्डो अब रचनात्मकता के लिए उपयोग कर सकते थे।

उन्होंने अपने जीवन के कई वर्षों तक बिना थकान का अनुभव किए इस पॉलीफैसिक नींद का उपयोग किया। शायद यही वह जगह है जहाँ महान कलाकार के अद्वितीय प्रदर्शन का रहस्य छिपा है, जिसकी बदौलत उनकी रचनाएँ सदियों तक जीवित रहीं और अभी भी मानव जाति को प्रसन्न करती हैं।

पॉलीफेसिक नींद की घटना क्या है

यह ज्ञात है कि शारीरिक रूप से काम और रचनात्मकता के लिए सबसे अधिक उत्पादक समय सोने के बाद का समय होता है। इस समय, शरीर का प्रदर्शन विशेष रूप से उच्च होता है। हर चार घंटे में जागने के समय में रुकावट, उसके बाद थोड़े आराम से बढ़ी हुई दक्षता के समय में तेज वृद्धि होती है।

इससे पहले कि हम उन विशिष्ट लोगों की कहानी में शामिल हों, जिन्होंने पॉलीफैसिक नींद के लाभों का अनुभव किया है, मैं पाठकों को मैसाचुसेट्स क्लिनिक में स्लीप डिसऑर्डर यूनिट के निदेशक द्वारा तैयार की गई चेतावनी से अवगत कराना चाहता हूं। मैट बियांची: "हर जीव अलग है। एक व्यक्ति पॉलीफैसिक नींद के साथ सहज हो सकता है, जबकि दूसरा, इस तरह के प्रयोग के परिणामस्वरूप, गाड़ी चलाते समय सो सकता है और एक पोल से टकरा सकता है। ”

इसलिए यदि आप पॉलीफ़ैसिक नींद पर स्विच करने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अस्थायी रूप से ड्राइविंग छोड़ दें, किसी भी भारी उपकरण का संचालन न करें, घातक निर्णय न लें - जब तक आप यह तय नहीं कर लेते कि आप अपने सोने के समय को कितने घंटे कम कर सकते हैं ...

अफवाहों के अनुसार, कई प्रसिद्ध विचारकों ने अपनी नींद के समय को कई हिस्सों में तोड़कर कम करने में कामयाबी हासिल की, जिनमें से पहले से ही उल्लेख किए गए लियोनार्डो दा विंची के अलावा, थॉमस एडिसन और निकोला टेस्ला हैं। हालांकि, पॉलीफैसिक नींद में संक्रमण का पहला प्रलेखित मामला एक वास्तुकार, आविष्कारक और दार्शनिक के नाम से जुड़ा है। बकमिन्स्टर फुलर.

फुलर ने १९०० के दशक के मध्य में नींद के साथ प्रयोग किया और "डिमैक्सियन" नामक एक शासन विकसित किया (उसी नाम फुलर ने अपने ट्रेडमार्क को दिया, जिसने कई आविष्कारों को जोड़ा)।

नींद की तकनीक "डिमैक्सिटॉन" हर छह घंटे में आधे घंटे की नींद प्रदान करती है - यानी दिन में लगभग दो घंटे। वैज्ञानिक ने एक पुस्तक में अपने प्रयोगों का वर्णन किया जो एक शानदार सफलता थी। फुलर की 30 सेकंड के लिए सो जाने की क्षमता ने उसे चकित कर दिया समकालीन सच है, थोड़ी देर बाद वैज्ञानिक सामान्य मोनोफैसिक नींद में लौट आया - लेकिन केवल अपनी पत्नी की ग्रन्ट्स के कारण।

लेकिन जैसा कि हो सकता है, फुलर का मामला नहीं मरा, और पॉलीफेसिक नींद के विचार को कई प्रशंसक और अनुयायी मिले। 1980 के दशक में, इतालवी न्यूरोलॉजिस्ट क्लाउडियो स्टैम्पी ने भी पॉलीफेसिक नींद के लाभों का अध्ययन करना शुरू किया। उन्होंने देखा कि उनके साथी नाविक बिना किसी नुकसान या साइड इफेक्ट के फिट और शुरुआत में सोने के आदी थे।

अपने प्रयोगों के दौरान, उन्होंने स्विस अभिनेता फ्रांसेस्को जोस्ट की जांच की, जिन्होंने घर पर 49 दिनों तक पॉलीफैसिक नींद की तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश की। सबसे पहले, जोस्ट का शरीर सदमे से गुजरा, लेकिन फिर उसकी एकाग्रता और मानसिक स्थिति एक सापेक्ष आदर्श पर लौट आई, हालांकि कई बार उसके लिए जागना मुश्किल था। कम से कम साइड इफेक्ट के साथ, अभिनेता अपने सामान्य सोने के समय को पांच घंटे कम करने में कामयाब रहे। सच है, यह अल्पावधि में है - दीर्घकालिक प्रभाव का अध्ययन नहीं किया गया है।

आज, इंटरनेट के प्रति उत्साही भी पॉलीफैसिक नींद की संभावनाओं का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं। PureDoxyk उपनाम वाली एक महिला ने अपनी खुद की तकनीक विकसित की है, जिसे Uberman कहा जाता है, जिसमें नींद के छह चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक 30 मिनट से अधिक नहीं होता है: दोपहर 2 बजे, शाम 6 बजे, रात 10 बजे, सुबह 2 बजे, सुबह 6 बजे और सुबह 10 बजे। चक्र दिन में लगभग तीन घंटे की नींद लेता है।

व्यक्तिगत विकास विशेषज्ञ स्टीव पावलिना ने इस तकनीक में महारत हासिल की और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किए। उनकी खुद की स्वीकारोक्ति से सबसे बड़ी समस्या बोरियत थी - ध्यान केंद्रित करने या अनिद्रा में कठिनाई नहीं। वह अपनी सामान्य जीवन शैली में केवल इसलिए लौट आया क्योंकि वह अपनी पत्नी और बच्चों के साथ अधिक समय बिताना चाहता था।

उसी PureDoxyk ने "एवरीमैन" नामक एक और पॉलीफेसिक स्लीप रेजिमेन विकसित किया है, जिसने अपने स्वयं के बयानों के अनुसार, उसे अपनी बेटी के साथ शौक, आत्म-शिक्षा और संचार के लिए अधिक समय निकालने की अनुमति दी।

विभिन्न पॉलीफेसिक नींद तकनीक

विज्ञान क्या कहता है

वैकल्पिक नींद पैटर्न के बारे में एक सिद्धांत यह है कि पॉलीफेसिक नींद आम तौर पर अधिक प्राकृतिक होती है। स्लीप रिसर्च जर्नल में प्रकाशित 2007 की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि कई जानवर दिन में कई बार सोते हैं और प्राचीन काल में इंसानों ने एक ही पैटर्न का पालन किया था।

अधिकांश लोगों को कई घंटों तक सोने के लिए जाना जाता है और इसमें बारी-बारी से धीमी नींद (लगभग 90 मिनट) और छोटी REM नींद शामिल होती है। हम इस विकल्प का सही उद्देश्य नहीं जानते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि, सबसे अधिक संभावना है, नींद के विभिन्न चरणों का शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।

यह सवाल उठाता है कि क्या पॉलीफेसिक नींद के समर्थकों को पर्याप्त आरईएम नींद मिल रही है, और क्या वे इसे बिल्कुल प्राप्त कर रहे हैं।

कुछ "पॉलीफैसिक" चिकित्सकों का दावा है कि उनकी तकनीक आरईएम में शरीर को "बल" देती है और बहुत तेजी से सोती है। दरअसल, अपने प्रयोगों में, स्टम्पी ने देखा कि जोस्ट का मस्तिष्क कभी-कभी लगभग तुरंत ही REM स्लीप में प्रवेश कर जाता है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जब नींद की कमी होती है, तो शरीर इस तरह से अनुकूलन करता है कि वह कम समय में ठीक हो जाए।

पॉलीफैसिक नींद के अन्य समर्थकों का कहना है कि आरईएम नींद महत्वपूर्ण नहीं है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि एक व्यक्ति मुख्य रूप से सामान्य रूप से नींद की कमी से पीड़ित होता है, न कि विशेष रूप से REM या NREM नींद से। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि REM नींद सीखने की क्षमता, स्मृति और भावनात्मक कल्याण को बनाए रखने में एक भूमिका निभाती है, लेकिन एक व्यक्ति, सिद्धांत रूप में, इसके बिना रह सकता है।

इसके अलावा, यह ज्ञात नहीं है कि यदि जीवन भर लगातार अभ्यास किया जाए तो पॉलीफैसिक नींद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है।

कई मामलों में, एक व्यक्ति की पॉलीफेसिक नींद के पैटर्न को बनाए रखने की क्षमता आनुवंशिक रूप से निर्भर हो सकती है। यह ज्ञात है कि दुनिया की एक से तीन प्रतिशत आबादी को स्वाभाविक रूप से बहुत कम नींद की जरूरत होती है। यह क्षमता उन्हें उत्परिवर्तित DEC2 जीन द्वारा दी गई है। पॉलीफैसिक नींद के कुछ समर्थकों का दावा है कि उचित तकनीक से आप अपने मस्तिष्क को विश्वास दिला सकते हैं कि आप लोगों के इस छोटे समूह से संबंधित हैं।

एक हालिया खोज के अनुसार, बिजली के आविष्कार से पहले, लोग दिन में दो बार सोते थे: वे सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर जाते थे और आधी रात तक सोते थे, फिर कुछ घंटों के लिए उठते थे और सुबह तक फिर से सो जाते थे। लेकिन कुल मिलाकर, इसमें अभी भी 7 या 8 घंटे लगे। शायद भविष्य में हम इस पुरानी योजना की ओर लौटेंगे।

खुद पर परीक्षण किया

इंटरनेट उपयोगकर्ता ब्लॉग से पॉलीफ़ैसिक नींद में संक्रमण के दो विवरण।

मिशा सुबाच (मिखाइल सुबाच):

"पॉलीफैसिक नींद के साथ प्रयोग एक सफलता थी - मैंने अपनी त्वचा पर इस असामान्य नींद पैटर्न की सभी विशेषताओं को महसूस किया। मैं पूरी तरह से अनुकूलित नहीं कर सका, क्योंकि मैं 20x6 शासन का सख्ती से पालन नहीं कर सका। 10 वें दिन के बाद, मैंने फैसला किया दो कारणों से रुको।

सबसे पहले, यह बहुत कष्टप्रद था कि मुझे दिन में 20 मिनट का ब्रेक लेना पड़ा। अब प्रयोग को समाप्त हुए लगभग एक सप्ताह बीत चुका है, और यह विश्वास करना कठिन है कि यह वास्तव में एक गंभीर समस्या हो सकती है, लेकिन उस समय ऐसा था।

दूसरा कारण यह है कि मुझे नींद की याद आती है, जब आप बस लेट सकते हैं और कुछ नहीं कर सकते। जाहिरा तौर पर मैंने अपने लिए पर्याप्त दिलचस्प मामलों की पहचान नहीं की है।

पॉलीफेसिक मोड में, आप "अधिक" बन जाते हैं - यदि आप अपने सभी जागने के समय को दिलचस्प तरीके से लेने का प्रबंधन करते हैं, तो आप इसमें और भी अधिक सफल होंगे। यह अमरता की तरह है: कई अमर होना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि बरसात के रविवार को खुद के साथ क्या करना है।"

निष्कर्ष

• जब आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें हों, तो पॉलीफ़ैसिक नींद एक बेहतरीन आहार है।
• इससे पहले कि आप पॉलीफैसिक नींद के लाभ प्राप्त कर सकें, आपको 5-दिवसीय अनुकूलन से गुजरना होगा।
• दिन सामान्य नींद से दोगुना लंबा लगता है।
• अनुकूलन के लिए उच्च प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
• अलार्म बजने पर जागने और बिस्तर से उठने का कौशल अनुकूलन में बहुत मदद करता है।
• इष्टतम झपकी अवधि 20 मिनट है।
• सोने से पहले अगले 4 घंटों के लिए सक्रिय व्यायाम की योजना बनाना अनुकूलन के साथ अच्छी तरह से मदद करता है।
• दिन में हर 4 घंटे में सोना जरूरी है, इसलिए यह देखना जरूरी है कि यह कैसे होगा।
• अच्छी नींद लेने के बाद पॉलीफैसिक मोड में जाना जरूरी है।

पॉलीफैसिक नींद के लाभ

• रचनात्मकता के लिए अधिक समय।
• समय की दिलचस्प धारणा।
• रात में कोई आपको परेशान नहीं करता।

पॉलीफैसिक नींद के नुकसान

• सामाजिक असुविधा।
• अनुकूलन के दौरान तंद्रा।

पॉलीफैसिक नींद में जाने से पहले, आपको निम्नलिखित आदतों को विकसित करने की आवश्यकता है:

• एल्कोहॉल ना पिएं;
• कैफीनयुक्त पेय (कॉफी, काली / हरी चाय, ऊर्जा पेय, कोला) का सेवन न करें;
• अलार्म पर जागो।

अगर आपकी ये आदतें पहले से हैं तो रात को अच्छी नींद लें और हर 4 घंटे में 20 मिनट की झपकी लेना शुरू कर दें।

अपने और दूसरों के साथ एक अनुबंध करें - कि आप बिना किसी अपवाद के 5 दिनों के लिए इस शासन का पालन करेंगे।

पहले 5 दिन वाहन चलाने से बचें, फिर- अपनी सेहत के अनुसार।

वैकल्पिक रूप से, मोनोफैसिक नींद की आखिरी रात बुधवार से गुरुवार तक होगी। शुक्रवार आसान होगा, और सप्ताहांत पर नींद की कठिनाई कम हो जाएगी, जब आप दिन के लिए एक शेड्यूल बना सकते हैं क्योंकि यह सुविधाजनक है। भगवान की इच्छा, सोमवार तक आप पहले से ही शासन के अभ्यस्त हो जाएंगे।

धीमी गति से पढ़ना, वीडियो देखना समय बिताने के निष्क्रिय तरीके हैं, वे रात के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

ज्वेरियोझा ​​(zveriozha.livejournal.com):

1. अनुकूलन में समस्या 20-30 मिनट के बाद जागने में नहीं थी, बल्कि सो जाने में थी। सबसे पहले, 6 नहीं, बल्कि दिन में 8 बार सोने की सलाह दी जाती है - हर तीन घंटे में। अभाव के बाद भी शरीर उस तरह सोने से इंकार कर देता है। मैं २०-२५ मिनट तक लेटा रहता हूं, और जब मैं सोना शुरू करता हूं, तो अलार्म घड़ी बजती है।

2. नतीजतन, अभाव बढ़ रहा है और सुबह जब कोई सपना आता है, तो उसके बाद उठना वाकई मुश्किल होता है। तो, अजीब तरह से पर्याप्त ... शायद एक आसान विकल्प हर तीन घंटे में सोने के बजाय सीधे उबेरमैन (20-25 हर चार घंटे) में कूदना है। लेकिन किसी भी मामले में, हर तीन घंटे में झपकी लेने का प्रशिक्षण एक पुरस्कृत व्यायाम है।

3 ... ऐसे जीवन में समय बिल्कुल अलग तरीके से बहता है। चाल यह है कि 8 बजे नियमित नींद एक दिन को दूसरे दिन से स्पष्ट रूप से अलग करती है। और तुम विवेकपूर्वक जीते हो - दिन, रात, अगले दिन, रात। टू स्ट्रोक मोटर की तरह। जब आप हर 3-4 घंटे में सोते हैं (या सोने की कोशिश करते हैं), तो विसंगति निरंतरता में बदल जाती है। समय की भावना बहुत लंबी हो जाती है। उदाहरण के लिए, कल मैं चश्मा लगाने के लिए ऑप्टिशियन के पास गया था, लेकिन मुझे ऐसा लग रहा है कि 3-4 दिन पहले की बात है, लेकिन कल बिल्कुल नहीं।

4. इस तरह जीने के लिए, आपके पास वास्तव में किसी प्रकार के स्थायी कार्य, परियोजनाएँ होनी चाहिए। अन्यथा, जो भी समय प्रकट हुआ है, उससे आपका कोई लेना-देना नहीं होगा। और अगर आप रात को बैठते हैं और ऊब जाते हैं, तो नींद न आना बहुत मुश्किल होगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप अचानक ऐसी व्यवस्था का प्रयास करना चाहते हैं, तो पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है - आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?

5. कॉफी, चाय, उत्तेजक या इसके विपरीत - ऐसी चीजें जो इस शासन के साथ सो जाने में मदद करती हैं, बहुत अवांछनीय हैं। यदि आप अत्यधिक सतर्क हैं, तो आप सही समय पर सो नहीं पाएंगे, और यह बाद में टूटने का कारण बनेगा। यदि आप बहुत अधिक नींद में हैं, तो आप अलार्म की निगरानी कर सकते हैं, जो एक ब्रेकडाउन भी है।

एक "सही" सपने का क्लासिक विचार अपने जीवन के तीसरे भाग के माध्यम से सोना है, यानी एक दिन में उपलब्ध चौबीस घंटे में से आठ घंटे।
हालांकि, जीवन की आधुनिक गति कई बार तेज हो गई है, और कुछ लोगों के लिए लंबे समय तक सोना एक अफोर्डेबल विलासिता है। इस क्षेत्र में कई अध्ययनों ने उत्पादक नींद के तरीकों के विकास की अनुमति दी है, जब शरीर कम समय में आराम करता है और ठीक हो जाता है, जैसे 5-6 घंटे।

यह काम किस प्रकार करता है?

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक आराम नींद के एक विशेष चरण के दौरान ही होता है जिसे कहा जाता है आरईएम - "तेजी से आँख की गति"... यह चरण लगभग रहता है 20 मिनटफिर बदल जाता है धीमी लहर नींद... कुल मिलाकर, रात में सात से आठ घंटे की नींद में, केवल कुछ घंटों की REM नींद होती है, जो एक नए दिन की शुरुआत करने के लिए जोश, अच्छा आराम और तत्परता की भावना देती है।

सनसनी तब होती है जब कोई व्यक्ति REM नींद में जागता है। यदि सोए हुए व्यक्ति को धीमी नींद के चरण में जगाया जाता है, तो वह सुस्त, अभिभूत और निश्चित रूप से नींद में महसूस करेगा।

तो, मुख्य बात यह नहीं है कि कितना सोना है, लेकिन किस समय जागना है। यह उत्पादक नींद के सिद्धांत का आधार है। हालांकि, मुख्य बात में गलती न करें: आप नींद की कुल अवधि को अनियंत्रित रूप से छोटा नहीं कर सकते हैं! यदि REM नींद मानस को पुनर्स्थापित करती है और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है, तो हमारे भौतिक शरीर के लिए REM नींद की आवश्यकता होती है, जो थक भी जाती है और आराम और पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है।

नींद के विभिन्न चरण किसके लिए हैं?

नींद में चक्रीय रूप से दोहराए जाने वाले चरण होते हैं - तेज़ ( 10-20 मिनट) और धीमा। धीमी नींद के चरण की निरंतरता में ( लगभग दो घंटे) कई क्रमिक चरण होते हैं जो किसी व्यक्ति को गहरी और गहरी नींद में डुबो देते हैं। रातों रात बीत जाती है 4-5 चक्र, और प्रत्येक चक्र के साथ, REM स्लीप चरण की अवधि बढ़ जाती है।

धीमी नींद के चरण में, शरीर की कोशिकाओं को बहाल और पुनर्जीवित किया जाता है। हमारा मस्तिष्क आंतरिक अंगों की स्थिति का परीक्षण करता है और "अनियमित" को ठीक करता है, हमारे शरीर को एक नए दिन के लिए तैयार करता है। आरईएम नींद एंटीबॉडी बनाने और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को अनुकूलित करने का समय है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे नियमित रूप से बीमार हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, फ्लू और सर्दी से, दो बार बार-बार।

आरईएम नींद वह समय है जब मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि अधिकतम होती है। इस समय, पिछले दिनों स्मृति द्वारा संचित जानकारी का विश्लेषण करने, उसे छाँटने और व्यवस्थित करने की प्रक्रिया होती है। सपने इस समय सपने देख रहे हैं। सबसे ज्वलंत और यादगार सपने आखिरी चक्र के दौरान सुबह होते हैं, जब मस्तिष्क पहले ही आराम कर चुका होता है।

REM नींद महत्वपूर्ण है: प्रयोग में, चूहा REM स्लीप चरण से वंचित था, और चालीस दिनों के बाद जानवर की मृत्यु हो गई। स्लो-वेव स्लीप फेज से वंचित होने के कारण, वह बच गई।

उत्पादक नींद तकनीक

इसका सार आरईएम नींद के चरण का यथासंभव कुशलता से उपयोग करना है। ऐसा करने के लिए, आप निम्न विधियों को लागू कर सकते हैं।

"सिएस्ता"... दिन में एक छोटा सपना और रात में एक बड़ा सपना। आपको रात की नींद को लगभग 2 घंटे कम करने की अनुमति देता है। दिन की नींद 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह ठीक 20 मिनट है जब REM चरण गिर जाता है। ऐसा करने के लिए, एक अलार्म सेट करें जो आपको सो जाने के 20 मिनट बाद जगा देगा। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और जाग सकते हैं, कह सकते हैं, डेढ़ घंटे बाद - नींद और अभिभूत। सिएस्टा पद्धति का उपयोग करते समय, रात की नींद एक चक्र से कम हो जाती है और आपको तरोताजा होकर जागने की अनुमति देती है और सुबह 7-00 बजे नहीं, बल्कि 5-00 बजे सोती है।

"सीढ़ी"... विधि का सार "चरणों" की संख्या में निहित है - 20 मिनट के लिए दिन की नींद के सत्र, जिनमें से प्रत्येक रात की नींद की अवधि को डेढ़ घंटे कम कर देता है। दो झपकी रात की नींद को साढ़े चार घंटे, तीन से तीन घंटे, चार से डेढ़ घंटे तक कम कर देती है।

"अतिमानव"विधि दिन में 20 मिनट के लिए 6 बार सोना है, जो कुल 2 घंटे की REM नींद है।

बेशक, ये सभी तकनीकें एक मानक दैनिक दिनचर्या वाले लोगों के लिए सुविधाजनक नहीं हैं, उदाहरण के लिए, एक कार्यालय में दिन में आठ घंटे। कुछ कंपनियों में सबसे उन्नत और प्रगतिशील नियोक्ता अपने कर्मचारियों के लिए दिन में 20 मिनट की नींद के साथ आराम की संभावना प्रदान करते हैं, क्योंकि इस मामले में श्रम दक्षता में वृद्धि काम के समय के नुकसान को कवर करेगी।

हालांकि, यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं जिसके पास दिन के लिए एक कठोर योजना नहीं है, उदाहरण के लिए, एक फ्रीलांसर, तो सीढ़ी विधि आपके रचनात्मक विचारों को प्रोत्साहित करने और आपको काम के लिए तर्कसंगत रूप से समय आवंटित करने की अनुमति देने का एक अच्छा तरीका है।

"अलौकिक" पद्धति के लिए बहुत अधिक आत्म-अनुशासन और समय नियोजन की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक नींद सत्र का नुकसान आपके पूरे कार्यक्रम को बर्बाद कर देगा और विपरीत परिणाम देगा - थकान की भावना और नींद की कमी। यह मत भूलो कि इस पद्धति का लगातार अभ्यास नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह आपको शारीरिक शक्ति और प्रतिरक्षा को पूरी तरह से बहाल करने की अनुमति नहीं देता है, और एक सख्त दिनचर्या की आवश्यकता जीवन में कुछ तनाव लाती है। अतिमानवीय पद्धति उन अल्पकालिक परियोजनाओं के लिए अच्छी है जिनमें एकाग्रता और रचनात्मकता और विचार-मंथन की आवश्यकता होती है।

हाई-टेक तरीका

यह एक विशेष "स्मार्ट" अलार्म घड़ी है जो अपने मालिक को ठीक उसी समय जगाएगी जब जागरण सबसे आरामदायक होगा - REM चरण के अंत में। इस तरह के अलार्म के कई संशोधन हैं (उदाहरण के लिए, एक्सबो, स्लीपट्रैकर), लेकिन ऑपरेशन का सिद्धांत सभी के लिए सामान्य है - हाथ पर रात में पहने जाने वाले ब्रेसलेट में स्थित विशेष सेंसर एक सपने में किसी व्यक्ति के सभी आंदोलनों को रिकॉर्ड करते हैं। इस प्रकार, नींद के चरण और उनकी अवधि निर्धारित की जाती है।

समय अलार्म घड़ी पर सेट होता है, जिसके बाद आप उठ नहीं सकते, उदाहरण के लिए, 7.00। 30 मिनट की रेंज में, यानी 6.30 बजे से शुरू होकर, स्मार्ट अलार्म घड़ी जागने का सबसे अच्छा समय चुनेगीऔर आपको एक सुखद राग के साथ जगाएगा, उदाहरण के लिए, 6.54 पर, जब आपका REM चरण पूरा होने के करीब होता है।

कुछ मॉडलों में "वेक अप" फ़ंक्शन के अलावा, एक उपयोगी फ़ंक्शन होता है जो नींद में एक नरम और आरामदायक प्रवेश में मदद करता है - विशेष धुनों और ध्वनियों के एक सेट के लिए धन्यवाद जो मस्तिष्क को आराम की स्थिति में लाते हैं।

एक चमत्कारिक उपकरण की कीमत $ 150 से शुरू होती है, लेकिन यह अच्छे स्वास्थ्य और उत्कृष्ट प्रदर्शन के लिए धन्यवाद देता है।

आईफोन, आईपैड और एंड्रॉइड ओएस के लिए विशेष कार्यक्रम हैं जो आईफोन और स्मार्टफोन को "स्मार्ट" अलार्म के रूप में काम करने की अनुमति देते हैं। सच है, इसके लिए उन्हें रात में बिस्तर पर रखना होगा ताकि सभी शोर और आवाज़ें रिकॉर्ड की जा सकें। उनके विश्लेषण के आधार पर, नींद के चरणों और इष्टतम जागने के समय की गणना की जाती है।

आप जिस भी नींद प्रणाली का अभ्यास करते हैं, याद रखें:
सोने का सबसे अच्छा समय 22.00 से 23.00 बजे तक है। आधी रात से पहले एक घंटा सोने के दो घंटे बाद के बराबर है। संपूर्ण शरीर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र इस विशेष समय में अधिक कुशलता से आराम करता है और ठीक हो जाता है।
रात में ज्यादा न खाएं। अन्यथा, आपका मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और व्यवस्थित करने के बजाय, आंतों के काम को निर्देशित करेगा।
कमरा ठंडा और बिस्तर गर्म होना चाहिए। एक गर्म कंबल के बिना एक गतिहीन शरीर जम सकता है, और यह उसके लिए गलत समय पर जागने का एक कारण है।
फिल्में और टीवी शो देखना, सोने से पहले कंप्यूटर गेम खेलना तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करता है और सो जाना मुश्किल हो जाता है। किताब पढ़ना या शांत संगीत सुनना बेहतर है।
रात में शॉवर न लें, खासकर कंट्रास्ट शावर, इसे सुबह छोड़ देना बेहतर है। आपको सोने से पहले कोई भी शारीरिक व्यायाम भी नहीं करना चाहिए। क्या वह विशेष योग आसन हैं - उनके अभ्यास करने वालों के लिए।

मेरा एक दोस्त है जो एक बार दिन में केवल दो घंटे सोने का सपना देखता था और साथ ही व्यावहारिक रूप से थकान का अनुभव नहीं करता था। मेरा सपना है कि कुछ दिनों में चौबीस नहीं, बल्कि कम से कम छत्तीस घंटे हों।

कामरेड, वर्कहॉलिक और अन्य रचनात्मक लोग, मेरे पास आपके लिए अच्छी खबर है! बेशक, एक दिन को छत्तीस घंटे तक फैलाना असंभव है, लेकिन कम सोना और अधिक समय तक जागना बहुत वास्तविक है! क्योंकि अधिकांश चक्र के लिए सामान्य के अलावा "6-8 घंटे की नींद, 16-18 घंटे जागना", चार और हैं, जो आपको चमत्कार करने की अनुमति देते हैं;)

इसलिए, अधिकांश आबादी के लिए सामान्य एक-चरण नींद चक्र के अलावा, अन्य पॉलीफ़ेज़ नींद विकल्प हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना आपके कार्य दिवस को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। HighExistence के निर्माता जॉर्डन लेजुवान कुछ रोचक जानकारी साझा करते हैं।

सुपरमैन साइकिल

इस चक्र में हर चार घंटे में 20-30 मिनट सोना शामिल है। अंतिम परिणाम यह होता है कि आप दिन में छह बार सोते हैं। उबेरमेन चक्र को बहुत प्रभावी माना जाता है - लोग स्वस्थ महसूस करते हैं, ऊर्जावान महसूस करते हैं और बहुत उज्ज्वल सपने देखते हैं। लेकिन इसकी एक महत्वपूर्ण कमी है: यदि आप कम से कम एक चरण की नींद को याद करते हैं, तो आप जागते और थके हुए महसूस करेंगे।

स्टीव पावलिना ने 5.5 महीने तक इस चक्र का अभ्यास किया, लेकिन उसके बाद वह अपने परिवार के साथ रहने के लिए सामान्य नींद में लौट आए।

साधारण चक्र

इस चक्र में एक "मुख्य" लंबी नींद (1-1.5 घंटे) और बीस मिनट की तीन या चार से पांच छोटी झपकी शामिल हैं। मुख्य नींद के बाद के शेष समय को विभाजित किया जाता है ताकि नियमित अंतराल पर छोटे विराम हों।

इस शेड्यूल को अधिक लचीला, अनुकूलित करने में आसान माना जाता है और इसे तीन से चार घंटे के एक चरण के नींद चक्र के साथ जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, कभी-कभी आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना "छोटे सपने" छोड़ सकते हैं।

डायमैक्सियन साइकिल

बकी फुलर ने इस नींद चक्र को अपने विश्वास के आधार पर प्राप्त किया कि मनुष्य के पास ऊर्जा के दो भंडार हैं। और अगर पहले जलाशय को फिर से भरना बहुत आसान है, तो दूसरी (दूसरी हवा) को और अधिक अनिच्छा से भर दिया जाता है। नतीजतन, उन्होंने हर छह घंटे में दिन में 4 बार तीस मिनट सोना शुरू किया, जो कुल मिलाकर केवल दो घंटे की नींद थी! साथ ही, उन्होंने कहा कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया। डॉक्टरों ने इस चक्र के दो साल बाद बकी की जांच की और उसे पूरी तरह से स्वस्थ घोषित कर दिया।

फिलहाल, यह चार विकल्पों में से सबसे चरम है, लेकिन सबसे प्रभावी नींद चक्र भी है।

द्विध्रुवीय चक्र या सिएस्टा

इस नींद का अभ्यास हाई स्कूल के कई छात्र और कॉलेज के छात्र करते हैं और इसमें रात में साढ़े चार से साढ़े चार घंटे और दोपहर में लगभग डेढ़ घंटे की नींद शामिल है। यह चक्र एकल चरण चक्र से बहुत अलग नहीं है, लेकिन यह अभी भी थोड़ा अधिक कुशल है।

नए पॉलीफ़ेज़ चक्रों पर स्विच करना इतना आसान नहीं होगा और लगभग तीसरे से दसवें दिन तक आप एक ज़ोंबी की तरह महसूस करेंगे। बस धैर्य रखें, स्वस्थ, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं और आप ठीक हो जाएंगे। लगभग दो सप्ताह के बाद, आप वादा किए गए परिणाम को महसूस करेंगे।

इस तरह के प्रयोग केवल तभी किए जा सकते हैं जब आप निश्चित रूप से जानते हों कि आपके पास स्टॉक में दो या तीन पूरी तरह से मुक्त सप्ताह हैं और यह कि आपका काम और अध्ययन आपके नए कार्यक्रम के साथ सह-अस्तित्व में हो सकता है। साथ ही आपका परिवार।

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मुझे हमेशा से नींद के विषय में दिलचस्पी रही है। मैंने उसके बारे में बहुत सारे सिद्धांत और अनुमान सुने हैं: धीमी नींद के बारे में, और तेज़ नींद के बारे में, और इसके सभी चरणों के बारे में। लेकिन मैंने खुद कभी "इसका परीक्षण" नहीं किया है। मैंने सुना, और बस इतना ही। और गहरी खुदाई करने के लिए सभी दिमाग के पास पर्याप्त हाथ नहीं थे (हालाँकि, मैंने पहले ही स्वस्थ नींद के बारे में एक लेख लिखा था - इसका मतलब है कि मैंने थोड़ा खोदा)।

इसलिए आज मैंने ज्ञान में इस अंतर को सुधारने और भरने का फैसला किया। खैर, हमेशा की तरह, मैं इंटरनेट पर मिलने वाली सभी रोचक जानकारी आपके साथ खुले तौर पर साझा करता हूं।

स्टेज वर्गीकरण

इसलिए, पहली चीज जो मुझे मिली, वह सबसे सरल वर्गीकरण है जिसे हम स्कूल से जानते हैं। उनके अनुसार, नींद के चरणों को विभाजित किया गया है:

• तेज़;
• और धीमा।

इसके अलावा, प्रत्येक चरण के अपने "पदार्थ" होते हैं। इसलिए, शीघ्रनींद में विभाजित है:

• भावुक;
• भावहीन।

ए धीरेपर:

• उनींदापन;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

मुझे इनमें से प्रत्येक बिंदु में तल्लीन करने का बिंदु नहीं दिख रहा है - वहाँ थोड़ा दिलचस्प है (मुख्य रूप से मस्तिष्क तरंगों की गतिविधि और वह सब में अंतर)। चरणों के बीच अंतर की इस तालिका पर एक नज़र डालें, जिसे मैंने आपके लिए संकलित किया है:

खैर, अब यह परिभाषित करते हैं कि सोते समय हमारे साथ क्या होता है और ये सभी चरण एक दूसरे के साथ कैसे वैकल्पिक होते हैं। अब यह थोड़ा और दिलचस्प है, है ना?

चरणों का क्रम

१) जब हम बिस्तर पर गए और सोने लगे, तो यह सक्रिय हो जाता है नींद का पहला चरण(या उनींदापन का चरण)।

यह लगभग 5-10 मिनट तक रहता है, और नहीं। एक नियम के रूप में, इस कम समय में, हमारे मस्तिष्क के पास "शांत" होने का समय नहीं है और अभी भी काफी सक्रिय है: यह अंतिम कार्यों, समस्याओं को हल करता है - सामान्य तौर पर, यह जड़ता द्वारा काम करता है

2) इसके बाद अनुसरण करता है धीमी लहर नींद का दूसरा चरण.

यहां, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, सांस लेने में मंदी और हृदय गति में कमी होती है। साथ ही आंखें गतिहीन रहती हैं। इस स्तर पर, ऐसे कई छोटे क्षण होते हैं जिनमें व्यक्ति को जगाना सबसे आसान होता है। नींद का यह चरण लगभग 20 मिनट तक रहता है।

3) नींद का तीसरा और चौथा चरणएक-दूसरे से बहुत मिलते-जुलते हैं और लगभग 30-45 मिनट तक चलते हैं (अंतर केवल डेल्टा दोलनों की संख्या में है - इसलिए उन्हें "डेल्टा" और "डीप डेल्टा" सपने कहा जाता है)।

४) उसके बाद, व्यक्ति फिर से लौट आता है धीमी लहर नींद के दूसरे चरण में(ऊपर वर्णित), और उसके बाद यह उपवास के पहले भाग में जाता है * (बहुत छोटा - केवल लगभग पाँच मिनट)।

* ध्यान दें कि REM नींद सभी 4 (या बल्कि पाँच: 4 आगे, और एक पीछे :)) - धीमी गति से गुजरने के बाद ही होती है।

ऊपर वर्णित चार बिंदुओं के इस पूरे क्रम को कहा जाता है चक्र... ऐसे पहले चक्र का समय लगभग 90-100 मिनट का होता है।

हम बाकी 5-6 घंटे क्या कर रहे हैं?

यह आसान है: बाकी समय, इन चरणों को केवल एक शर्त के तहत दोहराया जाता है: धीमी नींद के अनुपात में कमी के कारण आरईएम नींद का अनुपात बढ़ जाता है (सुबह में, आरईएम नींद का चरण एक घंटे तक चल सकता है, जैसे यह विकिपीडिया में लिखा गया है)। पूर्ण स्वस्थ विश्राम के साथ, ऐसे लगभग पाँच चक्र होते हैं।

वाह, ठीक है, ऐसा लगता है कि मैंने सब कुछ स्पष्ट रूप से समझाया 🙂 अब जब हम जानते हैं कि क्या हो रहा है और किसके लिए, आइए इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें: " जागने का सबसे अच्छा समय कब है? ».

तो जागने का सबसे अच्छा समय कब है?

इसलिए मैंने सबसे अच्छा उदय समय निर्धारित करने के कई तरीके खोजे हैं।

1) यहाँ यह संसाधन है। केवल उन्हें ज्ञात एल्गोरिदम के आधार पर, कैलकुलेटर जागने के लिए इष्टतम समय की गणना करता है। आपको बस सोने के लिए समय पर गाड़ी चलाने की जरूरत है और "कैलकुलेट" दबाएं।

उदाहरण के लिए, यदि मैं २३:०० बजे (जैसा कि आमतौर पर होता है) सो जाता हूं, तो मेरे लिए ६:०० बजे उठना सबसे अच्छा है। कौन जानता है, शायद यह सच है (क्योंकि मैं आज 6:25 बजे उठा और जागरण सबसे आसान नहीं था - सौभाग्य से, एक विपरीत बौछार ने मदद की) कल मैं 6:00 बजे उठने की कोशिश करूंगा।

2) आप यहां इस टेबल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। मुझे नहीं पता कि इसका लेखक कौन है, लेकिन सब कुछ बहुत स्पष्ट और समझदारी से प्रस्तुत किया गया है - इसके लिए उनका बहुत-बहुत धन्यवाद।

REM स्लीप फेज को यहां हरे रंग में हाइलाइट किया गया है, धीमी स्लीप फेज को लाल रंग में हाइलाइट किया गया है। और अगर आप इस योजना पर विश्वास करते हैं, तो पहले चरण के अंत में जागना सबसे अच्छा है - इसके अलावा, यह REM नींद है। इस समय को अलार्म घड़ी के साथ भी चिह्नित किया जाता है।

टाइमलाइन (x-अक्ष) के अनुसार, सोने के सात घंटे बाद उठना सबसे अच्छा है। सिद्धांत रूप में, सब कुछ समान है: यदि आप ऊपर दिए गए स्क्रीनशॉट (बिंदु 1) को देखते हैं, तो, 23:00 बजे सो जाना, 6:00 बजे उठना सबसे अच्छा है - यहां तस्वीर समान है। ठीक है, कल मैं ठीक 6:00 बजे उठूंगा! अगर मैं नहीं भूला तो मैं आपको अपनी सफलताओं के बारे में लिखूंगा

क्या तुम्हें पता था?

खैर, हमने नींद के चरणों का विश्लेषण किया है, हमने जागने का सबसे अच्छा समय निर्धारित किया है। अब तुम क्या करोगे? ओह, मेरे पास एक विचार है! आइए जानें कि जानवर कैसे सोते हैं!

क्या तुम्हें पता था, क्या:

• बिल्लियाँ दिन में 16 घंटे सोती हैं;
• जिराफ, सोने से पहले, घुटने टेकते हैं और अपने सिर को अपने पैरों के चारों ओर मोड़ते हैं;
• डॉल्फ़िन और सीतासियों में एकतरफा नींद की क्षमता होती है (यह तब होता है जब मस्तिष्क का एक गोलार्द्ध सो रहा होता है और दूसरा जागता है)। समुद्री निवासियों में, यह नींद के दौरान हवा लेने के लिए उभरने की आवश्यकता से समझाया गया है।
• पक्षी न केवल खड़े होकर सो सकते हैं, बल्कि मक्खी पर भी सो सकते हैं! (प्रवासी पक्षियों ने एक दिलचस्प तंत्र विकसित किया है: हर 15 मिनट में एक व्यक्ति झुंड के बहुत केंद्र में उड़ता है और सो जाता है, केवल अपने पंखों के साथ थोड़ा काम करता है। यह मुख्य रूप से झुंड के वायु प्रवाह के कारण हवा में घूमता है। एक के बाद आराम की तरह, यह लौटता है, दूसरों को रास्ता देता है) ...

सहमत हूं कि हमारे मामले में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है - जब आपके सिर के नीचे एक नरम बिस्तर, एक कंबल और एक तकिया हो

आइए संक्षेप करें

ठीक है, जैसे उसने जो चाहा उसके बारे में सब कुछ बता दिया। मुझे उम्मीद है कि यह लेख बहुत भ्रमित करने वाला नहीं है, हालांकि नींद के चरण काफी कठिन हैं।

बस इतना ही। मैं आपको सफलता की कामना करता हूं, प्रिय पाठकों, और शुभकामनाएं। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नज़र रखें, और मेरे ब्लॉग के पन्नों को देखना न भूलें।

सच कहूं तो मुझे अभी भी इस वीडियो के लेखक के इरादे समझ नहीं आ रहे हैं। खैर, क्यों, सोते हुए चूची को क्यों जगाते हैं, और इस तरह भी? मैं

किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है - धीमा और तेज। उनकी अवधि असमान है। सो जाने के बाद, धीमा चरण अधिक समय तक रहता है। जागने से पहले, REM नींद लंबी हो जाती है।

इस मामले में, चरण वैकल्पिक होते हैं, जिससे लहरदार चक्र बनते हैं। वे डेढ़ घंटे से थोड़ा अधिक समय तक चलते हैं। घड़ी द्वारा चरणों की गणना न केवल आपको सुबह आसानी से उठने और रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देगी, बल्कि पूरे जीव के काम को सामान्य करने में भी मदद करेगी।

नींद के चरणों के बारे में

नींद एक ऐसी अवस्था है जिसमें सभी अंग, विशेषकर मस्तिष्क असामान्य तरीके से काम करते हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति की चेतना बंद हो जाती है और शरीर की सभी कोशिकाओं की बहाली शुरू हो जाती है। एक मजबूत पूर्ण रात के आराम के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, स्मृति को मजबूत किया जाता है और मानस को उतार दिया जाता है।

दिन में अच्छा महसूस करने के लिए दिन में लगभग आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालांकि, यह राशि मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।

कुछ के लिए, छह पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, नौ घंटे पूरी तरह से आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह अंतर व्यक्ति की जीवनशैली और उम्र पर निर्भर करता है। रात्रि विश्राम विषम है और इसे दो चरणों में विभाजित किया गया है - REM नींद और गहरी नींद।

धीमा चरण

धीमी नींद को गहरी (रूढ़िवादी) नींद भी कहा जाता है। इसमें गोता लगाना रात के आराम की शुरुआत में शुरू होता है। इस चरण को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

1. झपकी... यह आमतौर पर पांच से दस मिनट तक रहता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क अभी भी काम कर रहा है, इसलिए आप एक सपना देख सकते हैं। अक्सर ऐसे सपने देखे जाते हैं जो वास्तविकता से भ्रमित होते हैं, और एक व्यक्ति को दिन के दौरान अनसुलझी समस्याओं का जवाब भी मिल सकता है।
2. सो जाना या नींद की धुरी... लगभग बीस मिनट लगते हैं। इस स्तर पर, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क सभी उत्तेजनाओं के प्रति काफी संवेदनशील होता है। ऐसे में कोई भी शोर आपको जगा सकता है।
3. गहरा सपना... यह वह समय होता है जब एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर लगभग काम करना बंद कर देता है और शरीर शिथिल हो जाता है। हालांकि, कमजोर आवेग अभी भी मस्तिष्क से गुजरते हैं, नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।

फिर डेल्टा नींद आती है - यह सबसे गहरी अवधि है। शरीर पूरी तरह से आराम करता है और मस्तिष्क उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देता है। श्वसन दर और रक्त संचार कम हो जाता है। लेकिन सुबह के करीब, डेल्टा स्लीप चरण की अवधि उतनी ही कम हो जाती है।

दिलचस्प ! सोते समय और जागने के दौरान स्लीप पैरालिसिस जैसी स्थिति हो सकती है। इस स्थिति की विशेषता है कि क्या हो रहा है, लेकिन कुछ भी हिलने या कहने में असमर्थता की पूरी समझ है। कुछ लोग जानबूझकर कोशिश करते हैं।

फास्ट चरण (आरईएम चरण)

सो जाने के बाद REM नींद लगभग पांच मिनट तक चलती है। हालाँकि, प्रत्येक नए चक्र के साथ, गहरी नींद की अवधि कम होती जाती है, और समय के साथ REM नींद की अवधि बढ़ती जाती है। सुबह तक यह चरण पहले से ही लगभग एक घंटा है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति बिस्तर से बाहर निकलने के लिए "आसान" होता है।

तेज चरण को भावनात्मक चरण और गैर-भावनात्मक चरण में विभाजित किया गया है। समय की पहली अवधि में, सपने स्पष्ट, गतिशील हो जाते हैं।

चरण अनुक्रम

अधिकांश वयस्कों के लिए नींद के चरणों का क्रम समान होता है। यह कथन स्वस्थ लोगों के लिए मान्य है। सो जाने के बाद REM नींद क्षणिक होती है। यह चरण गहरी नींद के चार चरणों का अनुसरण करता है। इसके बाद एक मोड़ आता है, जिसे 4 + 1 के रूप में नामित किया गया है। इस समय, मस्तिष्क तीव्रता से काम कर रहा है, आंखों के चारों ओर भागते हुए, शरीर को जागने के लिए "ट्यून" किया जाता है। चरण वैकल्पिक, रात की अवधि के दौरान उनमें से छह तक हो सकते हैं।

हालांकि, उम्र या परेशान रात्रि विश्राम से जुड़ी समस्याएं तस्वीर बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों में, 50% से अधिक REM चरण है। केवल 5 वर्ष की आयु में ही चरणों का क्रम और अवधि वयस्कों की तरह ही हो जाती है।

बुढ़ापे में, REM नींद कम हो जाती है, और डेल्टा नींद पूरी तरह से गायब हो सकती है। इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है। कुछ लोगों के सिर में चोट लगती है या वे बिल्कुल भी नहीं सोते हैं। वे अक्सर बस झपकी लेते हैं। कोई रात में कई बार जागता है और सुबह सोचता है कि उन्हें नींद ही नहीं आई। इस अभिव्यक्ति के कारण अलग हो सकते हैं।

नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया वाले लोग असामान्य रात्रि विश्राम का अनुभव करते हैं। उनकी तुरंत तेज अवस्था होती है, वे किसी भी स्थिति और स्थान पर सो जाते हैं। एपनिया नींद के दौरान सांस का अचानक रुक जाना है, जो थोड़े समय के बाद बहाल हो जाता है।

वहीं, ऑक्सीजन की मात्रा कम होने से रक्त में हार्मोन रिलीज होते हैं, जिससे नींद वाला व्यक्ति जाग जाता है। इन हमलों को कई बार दोहराया जा सकता है, बाकी छोटे हो जाते हैं। इसके कारण व्यक्ति को पर्याप्त नींद भी नहीं आती है, उसका पीछा नींद की स्थिति से होता है।

घंटे के हिसाब से एक रात के आराम का मूल्य

एक व्यक्ति एक घंटे या पूरी रात में पर्याप्त नींद ले सकता है। आराम का मूल्य उस समय पर निर्भर करता है जब आप बिस्तर पर जाते हैं। निम्न तालिका नींद की प्रभावशीलता को दर्शाती है:

समय	मूल्य
19:00 से 20:00 बजे तक	7 बजे
20:00 से 21:00 . तक	6 बजे
21:00 से 22:00 . तक	पांच बजे
22:00 से 23:00 . तक	चार घंटे
23:00 से 00:00 तक	तीन घंटे
00:00 से 01:00 . तक	2 घंटे
01:00 से 02:00	1 घंटा
02:00 से 03:00	30 मिनट
03:00 से 04:00	15 मिनटों
04:00 से 05:00	7 मिनट
05:00 से 06:00	1 मिनट

पहले लोग धूप में ही लेटकर उठते थे। साथ ही उन्हें पूरी नींद भी आई। आधुनिक दुनिया में, बहुत कम लोग आधी रात से पहले बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं, यही वजह है कि थकान, न्यूरोसिस और उच्च रक्तचाप दिखाई देते हैं। नींद की कमी हमारे जीवन का लगातार साथी है।

उम्र के अनुसार आराम की आवश्यक अवधि

एक व्यक्ति को आराम करने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है, और यह उम्र पर निर्भर करता है। इन आंकड़ों को तालिका में संक्षेपित किया गया है:

बुजुर्ग लोगों को अक्सर कुछ बीमारियां होती हैं। उनकी और शारीरिक निष्क्रियता के कारण, वे अक्सर केवल पांच घंटे सोते हैं। वहीं गर्भ में पल रहा बच्चा 17 घंटे तक आराम की स्थिति में रहता है।

जागने का इष्टतम समय कैसे निर्धारित करें और नींद के चरणों की गणना क्यों करें

ऐसे विशेष उपकरण हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड करते हैं। हालांकि, अगर वे अनुपस्थित हैं, तो आप चरण समय की गणना स्वयं कर सकते हैं। धीमी नींद तेज नींद की तुलना में अधिक समय लेती है। यदि आप जानते हैं कि सभी चरण कितने लंबे हैं, तो आप गणना कर सकते हैं कि सुबह उठने पर मस्तिष्क किस चरण में काम करेगा।

REM स्लीप के दौरान उठना बहुत जरूरी होता है, जब हम हल्की नींद ले रहे होते हैं। फिर दिन खुशी और खुशी से बीतेगा। यह स्पष्टीकरण इस प्रश्न का उत्तर है कि किसी व्यक्ति को किस अवस्था में सोना चाहिए।

इस चरण को स्वतंत्र रूप से, केवल प्रयोग की विधि द्वारा निर्धारित करना संभव है। आपको मोटे तौर पर REM स्लीप के समय की गणना करने की आवश्यकता है। इस समय जागो और समझो कि क्या आंख खोलना आसान था, उठो। यदि ऐसा है, तो भविष्य में इस विशेष समय पर जागने का प्रयास करें। तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति विशेष को रात में कितना आराम करना चाहिए।

जरूरी!प्रयोग करते समय, बिस्तर पर जाने के समय के बारे में मत भूलना। इसका कोई छोटा महत्व नहीं है।

एक विशेष कैलकुलेटर है जो किसी व्यक्ति की नींद के ऑनलाइन चरण को समय के अनुसार निर्धारित करता है। वह एल्गोरिदम का उपयोग करके सभी चरणों की गणना करने में सक्षम है। इस तरह के कैलकुलेटर का उपयोग करना बहुत आसान है। केवल उस घंटे को इंगित करना आवश्यक है जब व्यक्ति बिस्तर पर जाता है। कार्यक्रम गणना करेगा और परिणाम दिखाएगा कि लोग किस समय अच्छी तरह से जागते हैं, यानी आराम के लिए कितने घंटे की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ नाइटलाइफ़ नियम

कई अच्छे नियम हैं जो एक मजबूत, स्वस्थ रात का आराम सुनिश्चित करेंगे और आपको उच्च प्रदर्शन और कल्याण प्राप्त करने की अनुमति देंगे। वे नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें, इस बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न का उत्तर भी हैं:

1. शासन का पालन करने, सो जाने और हमेशा एक ही समय पर उठने की सलाह दी जाती है।
2. नींद हमेशा 00:00 से 05:00 तक के समय को कैद करना चाहिए। इस अवधि के दौरान सबसे अधिक मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन का उत्पादन होता है।
3. आप रात के आराम से तीन घंटे पहले रात का खाना नहीं खा सकते हैं। यदि आपको बताए गए अंतराल के दौरान खाने का मन हो तो थोड़ा दूध पीना सबसे अच्छा है।
4. ताजी हवा में शाम की सैर न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करेगी, बल्कि आपका आराम भी पूरा करेगी।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक हर्बल स्नान (कैमोमाइल, लेमन बाम या मदरवॉर्ट) ले सकते हैं। यह आपको शांत करने और तेजी से सो जाने की अनुमति देगा।
6. सोने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है।
7. सोने की अनुशंसित स्थिति आपकी पीठ या दाहिनी ओर है; अपने पेट के बल सोना उचित नहीं है।

जब इन सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। साथ ही हर सुबह आपको व्यायाम करने की जरूरत है। दौड़ना दिन को ऊर्जावान बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से चार्ज करने में संलग्न होने की कोई आवश्यकता नहीं है। इससे ओवरवॉल्टेज हो जाता है। दोपहर या शाम को खेलकूद के लिए जाना बेहतर है।