आंखों के लिए व्यायाम। आँखों के लिए जिम्नास्टिक कैसे करें: व्यावहारिक सिफारिशें आँखों के लिए व्यायाम

नेत्र जिम्नास्टिक एक उत्कृष्ट पूरक उपाय है जो दृष्टि को सही करने और आंखों की कुछ समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। इसे सहायक माना जाता है, क्योंकि इसका उपयोग अन्य विधियों के संयोजन में किया जाता है।

आपको आंखों के लिए जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है

आंखों के लिए चिकित्सीय व्यायाम सबसे पहले जरूरी है, ताकि दृष्टि खराब न हो। हर दिन हमें भारी मात्रा में जानकारी का सामना करना पड़ता है, हम इसका नेत्रहीन अध्ययन करते हैं, लेकिन समय बीत जाता है और आंखें अपनी पूर्व सतर्कता खो देती हैं।

इस प्रकार, आप प्रतीत होता है, थोड़े समय में अपनी दृष्टि को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर सकते हैं। हमें सुधार के साधनों का उपयोग करना होगा: चश्मा और लेंस।

निस्संदेह सबसे अच्छा इलाज होगा निवारण... आज अपनी आंखों का ख्याल रखें। इस उद्देश्य के लिए नेत्र जिम्नास्टिक ने खुद को एक प्रभावी उपाय के रूप में स्थापित किया है। यह लंबे समय तक आंखों के तनाव के मामले में किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, यदि आप कंप्यूटर पर पढ़ रहे हैं या काम कर रहे हैं।

यह याद रखना चाहिए कि जिमनास्टिक केवल मामूली उल्लंघन के साथ प्रभावी होगा जो रिबूट से जुड़े होते हैं या, इसके विपरीत, आंख की मांसपेशियों को आराम देते हैं। मायोपिया जैसी मजबूत समस्याओं को ठीक करना संभव नहीं है, जो नेत्रगोलक के आकार के परिवर्तन या जिम्नास्टिक की मदद से आंख की संरचनाओं के अपवर्तन से जुड़ी है।

वह विशेष रूप से सहायक है बच्चों के लिए... माता-पिता को इस मुद्दे को गंभीरता से लेने और अपने बच्चे को आंखों के व्यायाम का एक सेट सिखाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आधुनिक बच्चे कंप्यूटर और टीवी पर बहुत समय बिताते हैं। वे दिन भर कंसोल या मोबाइल फोन पर गेम खेलते हैं। यह सब बच्चों की आंखों पर भारी दबाव डालता है। अपने बच्चे को रिलैक्सेशन (चीनी) या रिस्टोरेटिव जिम्नास्टिक सिखाकर, आप अपने बच्चे को लंबे समय तक आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसे स्कूल और घर दोनों जगह किया जाना चाहिए। समस्या के पैमाने को उन माता-पिता के लिए कम करके नहीं आंका जाना चाहिए जिनके बच्चों की दृष्टि उत्कृष्ट है, क्योंकि दृष्टि काफी नाजुक है और किसी भी समय विफल हो सकती है।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम

जिम्नास्टिक आपको कुछ दृष्टि समस्याओं को ठीक करने की अनुमति देता है, कुछ प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें। लेकिन पहले, आइए आरक्षण करें कि आंखों के लिए सुबह का व्यायाम आपको तुरंत उन्हें टोन करने की अनुमति देगा। यह उपयोगी है और डॉक्टर आपकी आंखों की रोशनी के लिए आपके दिन की शुरुआत हल्की कसरत से करने की सलाह देते हैं।

व्यायाम सबसे सरल हो सकते हैं: पलकें झपकाएं, अपनी आँखों को अपने हाथों से रगड़ें, उन्हें मोड़ें, अपनी आँखों को कसकर बंद करें और उन्हें खोलें, आदि।

आप देख सकते हैं कि इंटरनेट पर आंखों के लिए यह जिम्नास्टिक कैसे किया जाता है, अभ्यास की संबंधित तस्वीरें भी हैं, उन्हें मुद्रित किया जा सकता है और बिस्तर पर लटका दिया जा सकता है ताकि कक्षाओं के बारे में न भूलें।

ग्लूकोमा के लिए एक विशेष परिसर है। याद रखें कि यह बीमारी अंतःस्रावी दबाव में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है, जबकि ऑप्टिक तंत्रिका पीड़ित है, और बाद में इससे अंधापन हो सकता है। इस बीमारी में आंखों के लिए व्यायाम मुख्य रूप से आंख के अंदर की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से किया जाता है।

वेलनेस एक्सरसाइज रोजाना की जाती है, प्रत्येक एक्सरसाइज को 4 बार दोहराया जाता है।

थकान दूर करने के लिए अपनी बंद आँखों की पलकों की मालिश करें। आपको आंतरिक किनारे से शुरू करना चाहिए, बाहरी की ओर बढ़ते हुए।

बैठो, अपनी पीठ सीधी रखो, अपने सामने देखो और धीरे-धीरे अपनी हथेलियों से अपनी आँखें खोलो और बंद करो।

अंधे आदमी के शौकीन का खेल बहुत मदद करेगा: अपनी आँखें कसकर 5 सेकंड के लिए बंद करें, फिर उन्हें चौड़ा खोलें। कुल मिलाकर यह व्यायाम 8 बार करना चाहिए।

मायोपिया के साथइसके विकास के शुरुआती चरणों में, आरामदेह जिम्नास्टिक उत्कृष्ट होगा, जिसका उपयोग आंखों पर लंबे समय तक तनाव के दौरान किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कंप्यूटर पर काम पर बहुत समय बिताते हैं।

मोतियाबिंद के साथ, जो मुख्य रूप से 50 से अधिक लोगों को प्रभावित करता है, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय देना चाहिए।

हालांकि बीमारी का इलाज आमतौर पर सर्जरी से किया जाता है, शुरुआती चरणों में, डॉक्टर सर्जरी से बचने और रूढ़िवादी उपचार लिखने की कोशिश करते हैं: गोलियां, जिमनास्टिक, ड्रॉप्स। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ आपको सही उत्पाद चुनने में मदद करेगा।

आज, बहुत से लोग प्लास्टिक सर्जरी के शौकीन हैं, जिसमें कई पुनर्वास प्रक्रियाएं शामिल हैं, उदाहरण के लिए, ब्लेफेरोप्लास्टी के बादप्रदर्शन करने की अनुशंसा की जाती है। डॉक्टरों ने इस अवधि के दौरान कार्यान्वयन के लिए अनुशंसित एक विशेष परिसर विकसित किया है। यह कई जटिलताओं से बचने में मदद करेगा, जैसे कि एक्ट्रोपियन।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक के फायदे

दृष्टि - पांच इंद्रियों में से एक जिसकी मदद से एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया को पहचानता है, मानता है और उसकी खोज करता है।

दृष्टि खराब होने के कारण।

आधुनिक परिस्थितियाँ जिनमें बच्चे बड़े होते हैं, उन्हें हानिकारक प्रभावों से बचाने की अनुमति नहीं देते हैं। कार्टून, विकासशील कंप्यूटर गेम, टीवी - यह सब एक प्रीस्कूलर के जीवन का एक अभिन्न अंग है। हम टीवी और कंप्यूटर के खतरों के बारे में बात नहीं करेंगे, लेकिन मौजूदा परिस्थितियों के अनुकूल होने की कोशिश करेंगे। ऐसे में आंखों की रोशनी की रक्षा करना सीखना जरूरी हो जाता है।

दृश्य जिम्नास्टिक - अच्छी दृष्टि के संघर्ष में एक अद्भुत सहायक। प्रीस्कूलर की आंखों के लिए जिम्नास्टिक का मुख्य कार्य सही विचार बनाना है कि दृष्टि का ध्यान रखा जाना चाहिए। आंखों के लिए नियमित जिम्नास्टिक, दृष्टि की क्षमता को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और कुछ नेत्र रोगों के विकास को रोकता है। इसके अलावा, किसी भी शैक्षिक सामग्री को अधिक कुशलता से अवशोषित किया जाता है। बच्चों के साथ काम करते समय अक्सर बच्चों के लिए दृश्य जिम्नास्टिक के उपयोग को कम करके आंका जाना एक गंभीर गलत अनुमान हो सकता है। इसके अलावा, यह विधि बच्चे के तंत्रिका तंत्र के लिए एक प्रकार की छूट है, यह मस्तिष्क को दृष्टि के माध्यम से प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद करती है। बच्चों में आंखों के लिए सरल जिम्नास्टिक अभ्यासों की शुरूआत करते समय, शिक्षकों को यह याद दिलाया जाना चाहिए कि एक बच्चा इस जिम्नास्टिक को घर पर कर सकता है। दृश्य जिम्नास्टिक करने का कौशल प्राप्त करते हुए, बच्चा इसे कई मिनटों तक करता है। बच्चे की आंखें आराम कर रही हैं।

किस तरह के बच्चों को नेत्र जिम्नास्टिक की आवश्यकता होती है?

कई माता-पिता मानते हैं कि उनके 100% दृष्टि वाले बच्चों को जोखिम नहीं है। से बहुत दूर! एक बच्चे की दृष्टि एक नाजुक उपकरण है जिसके लिए देखभाल, ध्यान और सबसे बढ़कर, निरंतर अवलोकन की आवश्यकता होती है।

एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में दृश्य जिम्नास्टिक

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में आंखों के लिए दृश्य जिम्नास्टिक विभिन्न रूपों में किया जा सकता है:

1. विभिन्न विषयों के साथ पांच मिनट का खेल;
2. दृश्य सिमुलेटर का उपयोग (व्यक्तिगत, दीवार पर चढ़कर);
3. आरेख और दृश्य संकेतों पर निर्भरता;
4. मौखिक निर्देशों के अनुसार जिमनास्टिक, कविताओं के साथ।

प्रीस्कूलर की आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम:

1. अपनी भुजाओं के साथ स्वतंत्र रूप से खड़े हों। अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। उन्हें इस स्थिति में रखते हुए, उन्हें यथासंभव पीछे ले जाएं और उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करें। 10 बार दोहराएं।

2. अपनी भुजाओं के साथ स्वतंत्र रूप से खड़े हों। अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। उन्हें इस स्थिति में रखते हुए, उन्हें वापस ले जाएं, फिर उन्हें आगे बढ़ाएं, उन्हें नीचे करें, अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। 10 बार दोहराएं।

3. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें, अपनी गर्दन को आराम दें, फिर अपने सिर को ऊपर उठाएँ और जहाँ तक संभव हो इसे पीछे की ओर झुकाएँ। 5-6 बार दोहराएं।

4. बैठने की स्थिति में। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करें, फिर धीरे से अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, इसे पीछे की ओर झुकाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। एक दिशा में 5 बार और दूसरी दिशा में 5 बार दोहराएं।

5. बैठने की स्थिति में। जितना हो सके अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जितना हो सके अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। धीमी गति से 5 बार दोहराएं।

आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट।

1. कमरे के कोनों में, छत के नीचे, विभिन्न आकारों के रंगीन कार्डबोर्ड मग रखें। बच्चों को कुछ सेकंड के लिए बाएं सर्कल को देखने के लिए आमंत्रित करें, फिर दाईं ओर, इस अभ्यास को 3-5 बार करें, सुनिश्चित करें कि केवल आंखें बच्चों के लिए काम करती हैं, 3-5 अभ्यास के बाद, 10 के लिए अपनी आँखें बंद करें। सेकंड, व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

2. नेत्रगोलक को सहारा देने वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए, आंखों को बंद करने और 10 सेकंड के लिए आराम करने का सुझाव दिया जाता है।

3. बच्चों के लिए निम्नलिखित दृश्य जिम्नास्टिक व्यायाम करने के लिए, सिर की गति को रोकने के लिए हाथों को ठुड्डी के नीचे रखा जाता है। बच्चे को अपनी आँखें ऊपर उठाकर ऊपर देखना चाहिए, फिर 4 बार नीचे, 10 सेकंड का ब्रेक, फिर दाईं ओर, 4 बार बाएं, 10 सेकंड का ब्रेक। 4. समूह स्थान में खिलौने ढूँढना; वस्तु पर दृष्टि का निर्धारण।

हम बच्चों को उनकी आँखों से खिलौना खोजने के लिए आमंत्रित करते हैं। 5-7 सेकंड के लिए इस पर विचार करें।

5. व्यायाम "कांच पर निशान"(खिलौने का एक मध्यम आकार का सिल्हूट एक निशान के रूप में कार्य कर सकता है)।कांच पर लगे निशान को 30-35 सेंटीमीटर की दूरी से 4-6 सेकेंड तक देखें। फिर कांच के पीछे की वस्तु (पेड़, घर, कार, आदि) को 4-6 सेकंड के लिए देखें। फिर, एक-एक करके निशान को देखें, फिर वस्तु को। लगभग 30-40 सेकंड के लिए दोहराएं।

6. 10 सेकंड के लिए धीरे-धीरे झपकाएं।"तितलियाँ उड़ गईं, अपने पंख लहराए।" बच्चे बरौनी स्ट्रोक करते हैं।

7 . "चलो हमारी आँखें गर्म करें।" बच्चों को अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ने के लिए आमंत्रित करें और उनसे अपनी आँखें ढँक लें (आँखें हथेलियों के नीचे बंद हैं)। "चलो अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए रगड़ें। आइए अपनी आँखें बंद करें और अपनी हथेलियाँ उन पर रखें, हमारी आँखों को गर्म करें।" (आंखें 5-10 सेकंड के लिए बंद)।

टॉडलर्स एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से जल्दी बोर हो जाते हैं। इसलिए, उन्हें चंचल तरीके से पीपहोल के लिए चार्ज करने की पेशकश की जा सकती है।

अभ्यास का एक सेट:

"शुभ सप्ताह"

पूरे सप्ताह - गण,
नयन ईअभ्यास करना।
- सोमवार को, जैसे ही वे जागते हैं,
सूरज की आंखें मुस्कुराएंगी
नीचे घास को देखेगा
और बैक अप हाई।

(अपनी आंखें ऊपर उठाएं, उन्हें नीचे करें, सिर गतिहीन है)।

मंगलवार को अपनी नजरें देखें
वे इधर-उधर देखते हैं,
बाएं चलें, दाएं चलें
कभी न थकें।

(आंखों को दायीं ओर मोड़ें, और फिर बायीं ओर, सिर गतिहीन है)।

हम बुधवार को अंधे आदमी की भूमिका निभाते हैं
हमारी आँखें कसकर बंद करो।
एक दो तीन चार पांच,
चलो आँख खोलो।
पलक झपकाएं और खोलें
इसलिए हम खेल जारी रखते हैं।

गुरुवार को हम दूरी में देखते हैं
इस समय के लिए यह अफ़सोस की बात नहीं है,
पास क्या है और दूरी में क्या है
आंखों पर विचार किया जाना चाहिए।

(हम दूरी में सीधे आगे देखते हैं, फिर आंखों से 30 सेमी की दूरी पर अपनी उंगली उठाते हैं और इसे देखते हैं। कई बार दोहराएं)।

हमने शुक्रवार को जम्हाई नहीं ली
आँखें एक घेरे में दौड़ीं।
रुको, और फिर से
दूसरी दिशा में दौड़ें।

(हम अपनी आंखों को एक सर्कल में दाएं और बाएं घुमाते हैं)।

भले ही शनिवार एक दिन की छुट्टी है
हम आपके साथ आलसी नहीं हैं।
एक नज़र के साथ कोनों की तलाश में
विद्यार्थियों को चलाने के लिए।

(हम ऊपरी दाएं कोने में देखते हैं, फिर निचले बाएं कोने में, फिर ऊपरी बाएं कोने में)।

हम रविवार को सोएंगे
और फिर चलो टहलने चलते हैं
अपनी आँखों को सख्त बनाने के लिए
आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है।

(पलकों को बंद करके उंगलियों की हल्की गोलाकार गतियों से उनकी मालिश करें)।

जिमनास्टिक के बिना, दोस्तों,
हमारी आंखें नहीं रह सकतीं!

नेत्र जिम्नास्टिक के लिए आप नेट का उपयोग कर सकते हैं। मिनट, बस "उन्हें अपनी आँखों से देखें":

मछली का मज़ा
साफ गर्म पानी में
वे सिकुड़ेंगे, अशुद्ध होंगे,
वे अपने आप को रेत में दफ़न कर लेंगे।
आंखें - मछली - अपनी आंखें बंद करें, खोलें, अपने हाथ बंद करें और अपनी उंगलियों से पलकें सहलाएं।

हमारे नाजुक फूल
पंखुड़ियों को विसर्जित करें।
हवा थोड़ी सांस लेती है
पंखुड़ियाँ लहरा रही हैं।
उन्होंने अपनी आँखें खोलीं, दायीं और बायीं ओर देखा। उन्होंने पलकें झपकाईं।

उंगली नाक तक जाती है,
और फिर वापस
उसे देखो
हम बहुत खुश हैं!
अपना हाथ आगे बढ़ाएं। अपनी उंगली की नोक का पालन करें, धीरे-धीरे इसे नाक के करीब लाएं, और फिर धीरे-धीरे इसे पीछे धकेलें।

अब अपनी आँखें बंद करो
और अपने हाथों से स्ट्रोक करें
हम आपके साथ सपने देखेंगे
मेरी प्यारी माँ के बारे में।
अपनी आँखें बंद करो, अपनी पलकों को सहलाओ।

दृश्य तंत्र पूरे दिन लगातार तनाव के अधीन रहता है। यह रक्त परिसंचरण की ख़ासियत, अपवर्तक संरचनाओं और सहायक मांसपेशी घटकों के काम के कारण है।

आंखों के लिए व्यायाम बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, क्योंकि बचपन में दृष्टि का अंग रोग संबंधी कारकों की कार्रवाई के लिए सबसे कमजोर होता है। बालवाड़ी में नेत्र जिम्नास्टिक में सबसे प्रभावी व्यायाम शामिल होना चाहिए।

दृश्य तंत्र पूरे दिन निरंतर स्थिर और गतिशील तनाव के अधीन रहता है। स्टेटिक लोड का अर्थ है लंबे समय तक पढ़ना, कंप्यूटर के साथ काम करना और डायनेमिक लोड वक्रता में निरंतर परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है।

नतीजतन, सबसे बड़ा प्रभाव लेंस, सहायक मांसपेशियों और आंख की रेटिना पर पड़ता है। आंखों के लिए व्यायाम न केवल नेत्रगोलक की बुनियादी संरचनाओं की कार्य क्षमता को बहाल कर सकता है, बल्कि रक्त की आपूर्ति में भी सुधार कर सकता है।

दृश्य जिम्नास्टिक के महत्व को समझने के लिए, लंबे समय तक व्यायाम के मुख्य नकारात्मक प्रभावों पर ध्यान देना चाहिए। इसमे शामिल है:

• सूखी आंखें - कॉर्निया में अपर्याप्त द्रव उत्पादन। यह स्थिति बेचैनी, आंखों के क्षेत्र में कटौती और अस्थायी दृश्य हानि से प्रकट होती है। सूखी आंखें आमतौर पर कंप्यूटर के साथ काम करते समय अपर्याप्त पलक झपकने के कारण होती हैं, क्योंकि यह आंख बंद करने के दौरान नमी होती है।
• उच्च प्रकाश संवेदनशीलता - आंख पर प्रकाश के संपर्क में आने पर अप्रिय संवेदनाओं का प्रकट होना। यह घटना अक्सर कम रोशनी की स्थिति में लंबे समय तक रहने के कारण होती है।
• नेत्रगोलक की मांसपेशी संरचनाओं की थकान। यह स्थिति आंखों की गति और आवास में व्यवधान के साथ दर्द और परेशानी से जुड़ी है।
• धुंधली या विभाजित दृष्टि। ये नकारात्मक प्रभाव विकृति और दृश्य कार्यों की अस्थायी हानि दोनों से जुड़े हो सकते हैं। कभी-कभी यह स्थिति तब प्रकट होती है जब नेत्रगोलक की संरचनाओं में अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति होती है।
• विभिन्न रोग: मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, अस्पष्टता और अन्य।

कई नेत्र रोग विशेषज्ञ नेत्र जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता को नहीं पहचानते हैं, लेकिन इस तकनीक का उद्देश्य पहले से ही पहचाने गए नेत्र रोगों का इलाज करना नहीं है।

लगातार व्यायाम दृश्य प्रणाली को विभिन्न दैनिक गतिविधियों के अनुकूल बनाने में मदद करेगा।

जिम्नास्टिक के प्रकार

जिम्नास्टिक का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना है

आंखों के लिए जिम्नास्टिक तकनीक का चुनाव रोगनिरोधी लक्ष्य, पहचानी गई बीमारियों और भार के प्रकार पर निर्भर करता है। तो, वांछित प्रभाव के आधार पर, जिमनास्टिक दैनिक या कम स्थिर हो सकता है।

दैनिक जिम्नास्टिक आपको पाठ के साथ निरंतर काम सहित दृश्य तंत्र को भारी भार के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है। बच्चों के लिए प्रतिदिन एक घंटे से अधिक पढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन कभी-कभी यह भार महत्वपूर्ण हो सकता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, भार स्थिर या गतिशील हो सकता है। पूर्वस्कूली बच्चों में, एक गतिशील भार प्रबल होता है, जो देखने की दूरी में निरंतर परिवर्तन और विभिन्न प्रकाश स्थितियों के अनुकूलन से जुड़ा होता है।

इस मामले में, जिम्नास्टिक अभ्यास के परिसर का उद्देश्य नेत्रगोलक की संरचनाओं को आराम देना और रक्त की आपूर्ति में सुधार करना होना चाहिए।

जिम्नास्टिक तकनीक भी निदान की गई स्थितियों के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह आमतौर पर आंख की मांसपेशियों की असामान्य संरचना या उनकी ऐंठन के कारण होता है, इसलिए व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों के भार को ठीक करना होना चाहिए।

विशिष्ट अभ्यासों के उदाहरण

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों के लिए जिम्नास्टिक का सबसे खुला उदाहरण व्यायाम का एक मानक सेट है जो नेत्रगोलक की ऑप्टिकल संरचनाओं के काम और मांसपेशियों पर भार दोनों को ध्यान में रखता है।

परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• उंगलियों से नेत्रगोलक की कोमल और कोमल मालिश करें।
• आँख बंद करके नेत्रगोलक को ऊपर, नीचे, दाएँ और बाएँ घुमाएँ।
• बारी-बारी से सबसे दूर दिखाई देने वाली वस्तु और निकटतम वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना। ऐसा करने के लिए, आप एक खिड़की के सामने खड़े हो सकते हैं और अपने सामने एक पेंसिल पकड़ सकते हैं।
• मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए नेत्रगोलक का घूमना।
• बारी-बारी से स्क्रू करना और सर्कुलर को आराम देना।

यह जिम्नास्टिक तकनीक दैनिक उपयोग के लिए सबसे उपयुक्त है। कंप्यूटर पर पढ़ने या काम करने के बाद ये अभ्यास विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।

अन्य व्यायाम:

1. नेत्रगोलक की मांसपेशियों के लिए खिंचाव। ऐसा करने के लिए, आपको पहले सीधे आगे देखना होगा और फिर अपना सिर घुमाए बिना दृश्य को जितना संभव हो सके दाएं या बाएं ओर स्विच करना होगा। इसे एक-एक करके कई बार करने की सलाह दी जाती है।
2. पलक झपकाना। एक निश्चित अवधि के बाद कई बार पलक झपकाना आवश्यक होता है। जिमनास्टिक की यह सिफारिश आश्चर्यचकित नहीं होनी चाहिए, क्योंकि कई बच्चे और वयस्क लंबे समय तक स्थिर तनाव के दौरान पलक झपकना भूल जाते हैं। पढ़ने या कंप्यूटर पर काम करने के बाद अपनी आँखों को मॉइस्चराइज़ करने के लिए यह एक उपयोगी व्यायाम है। यदि कोई बच्चा अपनी आंखों में दर्द की शिकायत करता है और लगातार झपकाता है, तो इस अभ्यास को दिन में कई बार करने की सलाह दी जाती है।
3. सिर दाएं, बाएं, ऊपर और नीचे मुड़ता है। यह व्यायाम सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि कशेरुक जोड़ों को नुकसान न पहुंचे। नेक जिम्नास्टिक नेत्रगोलक को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है।

समग्र मांसपेशी टोन में सुधार और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए, दिन में 1-2 बार थोड़ा व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है। व्यायाम नेत्रगोलक की मांसपेशियों तक सीमित नहीं होना चाहिए।

दृश्य जिम्नास्टिक नेत्र रोगों के विकास को रोकने के अन्य तरीकों के लिए एक उत्कृष्ट पूरक है। यदि आप बीमारियों की रोकथाम को केवल दुर्लभ व्यायामों तक ही सीमित रखते हैं, तो आंखों की सुरक्षा की प्रभावशीलता काफी कम होगी।

• पोषण। बच्चों के लिए, शरीर के विकास के एक निश्चित चरण की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आयु-विशिष्ट आहार मानदंडों की सिफारिश की जाती है। विशेष उत्पादों पर ध्यान देना भी आवश्यक है जो दृश्य तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं। आहार में पत्तेदार हरी सब्जियां, मछली उत्पाद, खट्टे फल, गेहूं की रोटी और जामुन शामिल होना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं - विटामिन ए, जिंक, ल्यूटिन और फैटी एसिड।
• नेत्र रोग विशेषज्ञ के नियमित दौरे। वाद्य अध्ययन जैसे और मानक निरीक्षण प्रक्रिया में शामिल किया जाना चाहिए। रोगों का शीघ्र निदान आपको दृष्टि सुधार के प्रभावी तरीकों को चुनने की अनुमति देता है।
• तंत्रिका और हृदय प्रणाली के रोगों का समय पर उपचार।

इस प्रकार, विशेष नेत्र व्यायाम, अन्य रोकथाम विधियों के साथ, दृश्य हानि को रोकने में मदद करेंगे। बालवाड़ी में आंखों के लिए व्यायाम को सबसे प्रभावी व्यायाम द्वारा दर्शाया जाना चाहिए।

आई जिम - वीडियो में शीर्ष 7 व्यायाम:

आपको आंखों के लिए जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है

थकान और सूखी आंखें आम हैं, खासकर कंप्यूटर का उपयोग करते समय। यहां तक ​​कि 3 घंटे से अधिक समय तक इस उपयोगी तकनीक से न केवल आंखों में पानी आ सकता है, बल्कि बाद में मायोपिया भी हो सकता है। आंखों के लिए व्यायाम थकान से बचने में मदद करेगा, आंखों के आसपास की मांसपेशियों को टोन करेगा और मायोपिया की अच्छी रोकथाम होगी। मुख्य बात यह याद रखना है कि जिम्नास्टिक को आदत बनाने की जरूरत है। एक बार उपयोग करने से थकान के लक्षणों से राहत मिल सकती है, लेकिन इससे दृष्टि में सुधार नहीं होगा।

आँखों के लिए व्यायाम

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको मुड़ने और अपनी आंखों को 2 मिनट के लिए आराम देने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस उन्हें बंद करने और कुछ अच्छा सोचने की जरूरत है। जिम्नास्टिक के दौरान पीठ सीधी होनी चाहिए और सिर को सीधा और सीधा आगे की ओर रखना चाहिए।

अब आपको अपनी दृष्टि का फोकस बदलने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको दूरी में कुछ बिंदु खोजने और इसे लगभग 5 मिनट तक देखने की आवश्यकता है।

अगला व्यायाम आंखों को हिलाना है। ऐसा करने के लिए, आपको उच्चतम बिंदु खोजने और इसे देखने की आवश्यकता है। इस मामले में, आप सिर की स्थिति नहीं बदल सकते। अब आंखें लंबवत नीचे की ओर जाती हैं जब तक कि वे निम्नतम बिंदु तक नहीं पहुंच जातीं। आपको व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराने की आवश्यकता है। फिर एक समान अभ्यास किया जाता है, लेकिन टकटकी पहले से ही चरम बाएं बिंदु से चरम दाईं ओर स्थानांतरित हो जाती है।

अगला व्यायाम पिछले 2 के समान ही है। लेकिन प्रारंभिक स्थिति ऊपरी दाएं कोने में होनी चाहिए, और आंखों की गति तिरछी हो। व्यायाम को 10 बार दोहराने के बाद, व्यायाम की दर्पण छवि बनाई जाती है। वे। ऊपरी बाएँ से निचले दाएँ स्थिति तक। इन अभ्यासों में जल्दबाजी करने की आवश्यकता नहीं है। उन्हें औसत गति से करने की आवश्यकता है।

अंतिम 2 अभ्यास फोकस बदलने पर आधारित नहीं हैं।

नाक के सामने, तर्जनी को हाथ की लंबाई तक बढ़ाया जाता है। टकटकी को उंगली की नोक पर लगाया जाना चाहिए और व्यायाम के अंत तक दूर नहीं किया जाना चाहिए। अब उंगली धीरे-धीरे एक सीधी रेखा में चेहरे की ओर तब तक चलने लगती है जब तक कि वह उंगली के सिरे को न छू ले। पास आ रही उंगली को देखते हुए आंखें भीतर की पलक की ओर थोड़ा सा झुकना शुरू कर देती हैं। जब उंगली नाक को छूती है, तो वह वापस अपनी गति शुरू कर देती है। व्यायाम कम से कम 6 बार दोहराया जाता है।

अगले नेत्र व्यायाम के लिए, आपको कुछ दूरी पर कुछ बिंदु खोजने की आवश्यकता होगी। यह विपरीत दीवार पर एक फूलदान या विपरीत घर में एक खिड़की हो सकता है।

एक बिंदु चुनने के बाद, तर्जनी को उसके सामने नाक से 10 सेमी की दूरी पर बढ़ाया जाता है। दूर बिंदु से उंगली और पीठ तक टकटकी का कम से कम 10 बार अनुवाद किया जाना चाहिए।

अंत में, आपको जितनी जल्दी हो सके 1 मिनट के लिए अपनी आँखें झपकाने की आवश्यकता है।